TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

domingo, diciembre 04, 2011

REORGANIZANDOME

hola chavales,como va la cosa por ahi? para que nos vamos a quejar,no?ya está bien de escuchar llorones y quejicas ,asi que vamos a lo que vamos, y vamos a buscarle lo positivo a todo y a disfrutar de lo que nos gusta,nos duela aquí o allí o tengamos delante algun reto pequeño o grande.
y eso estamos ultimamente,echando numeros,recomponiendo el calendario 2012 donde van a haber grandes cambios y buscando financiacion y patrocinios varios para llevar a cabo varias pruebas que quiero hacer con la vista puesta en el UTMB 2013,asi que el 2012 va a estar cargadito de km ,de grandes pruebas ,de cambios en mi entrenamiento,en mi alimentacion,cambios en general.
de momento,el medio maraton sevilla-los palacios ,un fijo en el calendario me deja 13 euros en la hucha al no presentarme.el maraton de sevilla en febrero que ya tocaba empezar el plan,queda a un lado y paso de asfalto,20 euros a la hucha.los 101 km de ronda de mayo que tambien abria inscripciones en diciembre otra que se cae de la lista,otros 50 euros mas a la hucha.
y algunas mas que se quedaran el camino,menos competiciones a cambio de mas calidad y dificultad. en enero entro a formar parte de un club de montaña para poder federarme y sacarme la licencia nacional.ya en enero es posible,aun no lo he decidido, aunque es muy problable que acuda y me inscriba en el VALENCIA ULTRA TRAIL GR10XTREM ,93 km y 3 puntos para la hucha del UTMB
en marzo hay previsto un gran ultra trail en el sur muy cerca de casa y que apunta buenas maneras,con un recorrido precioso y con unos numeros que asustan,146 km ,10.880 m de desnivel y 40 horas limite.
I Ultra Trail Sierra de los Bandoleros, será los días 9-10 y 11 de marzo de 2012.
ya estoy preinscrito en esta prueba.
y en junio tengo pensado acudir al gran trail peñalara a por otros 3 puntos para el UTMB para terminar la temporada a lo grande,el verano será tranquilo y descansaré.
relativo a los entrenos la cosa va bien y la semana pasada que no aparecí por aquí sumé 93,1 km acumulados mayormente en el finde,19 viernes,23km el sabado y 27 el domingo.
esta semana ha sido tranquila y voy bajando volumen ,solo he salido el miercoles para 18km ya que ha sido una semana dura de trabajo y hoy domingo 22km en 1:45 empezando tranquiulo y terminando mas fuerte,metiendo ritmillo y con muy buenas sensaciones.
aun no está la info de 2012
el proximo sabado 10 competicion,asi que esta semana previa será tambien muy suave reservando las fuerzas y las ganas de correr.
el pasado domingo un grupo de compañeros junto a muchos amigos acudimos a gilena a una jornada de trail donde nos dimos cita mas de 40 personas y que unos hicieron corriendo y un grupo hizo marcha por los senderos y caminos de la zona,una jornada fantastica con buen tiempo,buena compañia,culminada con duchas en el polideportivo municipal y comida en la terraza de un restaurante local al sol.





 

domingo, noviembre 20, 2011

RUN MOTIVATION

7:15 am, suena el despertador,he tenido mala noche durmiendo poco y mal y habia planeada sesion de rodaje largo,me levanto ,me asomo a la ventana de mi habitacion aun zombie y veo que llueve.
voy al baño,voy a la cocina,le doy mil vueltas y veo que no se dan las condiciones,asi que decido irme al sobre de nuevo,mensaje a los compis que habiamos quedado y a dormir de nuevo.
la motivacion es algo que no se lleva en el bolsillo,es algo que viene y se va,a veces la buscamos y la encontramos ,a veces no conseguimos alcanzarla y otras veces vive con nosotros durante largos periodos de tiempo.

despierto a las 9:15 y la motivacion conmigo tambien,desayuno molletazo con mantequilla y jamon york y rapidamente los bartulos y a la calle,sin mirar por la ventana ni pensarmelo 2 veces,toca correr,solo como casi siempre y en parte lo prefiero porque hoy tocaba ensayo.
empiezo el rodaje bajo una lluvia muy fina,no molesta,llevo el cortavientos dentro de la mochila junto con una muda de ropa seca por si acaso se pone fea la cosa,pesa hoy algo mas la mochila,2 l. de agua en la bolsa y ganas de correr.

cerca de casa sale un camino paralelo a la via del tren y decido coger por ahi hoy,en el km 6 el primer obstaculo que se convierte en insalvable a pesar de tantearlo,una corriente de agua procedente de una finca cercana forma un arroyo y arrastra agua en cantidad,no hay tiempo para pensar mucho,hay barro en cantidad en esta zona,me doy la vuelta sobre mis pasos y vuelvo por el mismo sitio buscando recorrido alternativo.vuelvo a pasar cerca de mi casa y sigue lloviendo.

primeras dos horas de entrenamiento
sin motivacion hubiera sido muy tentador el quedarse en casa calentito,a pocos metros un kiosco que pone unas litronas que quitan el sentío de frias,no pienso siquiera en estas cosas,yo a lo mio,busco otra ruta sobre la marcha y esta vez el terreno es de albero ,mucho mas compacto y mas absorvente que presenta buen aspecto para correr salvo los clasicos charcos que a veces son lagunas.
llevo mi cinta HALO y musica para alegrarme la gris y triste mañana,disfruto del rodaje,el ritmo es bueno y no quiero subirlo ,si acaso me retengo de vez en cuando para reservarme. 
van sumandose km en el garmin y me encuentro muy comodo,ya sé que debido a la vuelta que he tenido que dar el rodaje se me va a ir muy largo pero era consciente y queria hacerlo.
en la prueba que voy a disputar el dia 10 de 54 km,el tope son 6 horas,muy factible pero la clasificacion la toman por un tramo cronometrado que discurre entre loskm 26 y 40 aprox,lugar donde van a colocar las alfombras para el chip,quiere esto decir que hay que ser reservon y guardar fuerzas para llegado a ese punto tengas reservas para subir el ritmo y poder obtener una mejor clasificacion.
una vez terminado este tramo te puedes relajar de nuevo y bajar el ritmo y la idea del entrenamiento de hoy era probar esta situacion,apretando a partir del 25 para ver la respuesta de mi organismo y sobre todo de mis piernas.
en ese punto, me hallo en el canal de los presos,un sitio llano aunque bastante mojado y blando en muchos tramos,se aprecia muy pisado por rebaños de transhumantes que pastan por la zona. una alfombra arcillosa bastante resbaladiza.a partir del km 25 subo el ritmo y las sensaciones son excelentes pero sigue lloviendo y el terreno no está para muchas florituras,  aun asi me regalo varios km a un ritmo vivo ,en el km 30 mantengo ritmos por debajo de 4:30/km hasta el km 32 aprox que entro en una zona ya impracticable que me hace incluso caminar algunos tramos lo que echa por tierra mi trabajo,no pasa nada,me lo tomo bien y vuelvo al ritmo de crucero con el que empecé y ya acercandome a casa me tomo estos ultimos km de forma tranquila a modo de enfriamiento / restablecimiento/ vuelta a la calma.
termino el rodaje con 40 km y contento,faltan 3 semanas para la prueba,la semana que viene será tambien de carga aunque iré bajando el kilometraje dominguero ,nunca menos de 30km y metiendo ritmo al mismo.
los numeros de la semana han sido estos.
LUNES:  13,120 KM RUN 1:03
MARTES:  25´CAL( 4,8 KM)+7 X 1000 REC.1´+ 18¨(3,5 KM)4:07,4:01,4:00,4:00,3:59,3:53 Y 3:49
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES:  1:18 BTT 37km ( la primera media hora a 31,5 km/hora,luego el resto algo mas relajado)+
15´run de adaptacion +2 x 200+2 x 400, 2 x 200,2 x 400, 2 x 200, 2 x 400, 2 x 200. rec: 1´en los 200 y 90" en los 400,+ 11´trote suave + 2,5 km bici hasta casa. los ritmos: 36-37" los 200 y los 400 en 1:23
VIERNES: 15,350 km run 1:20
SABADO:  descanso
DOMINGO:  40 km   3.32:53

total : 92 km run + 40 km btt


todo esto sin motivacion no seria posible amigos,la semana que viene mas y mejor.
nos veremos en el infierno.
un saludo














sábado, noviembre 19, 2011

SOLO ANTE EL PELIGRO

hola amigos,continuamos con los entrenamientos y preparando mis objetivos.todo marcha bien y por un motivo u otro me estoy quedando solo,con un compi de entrenos lesionado,otros que entrenan a otras horas,alguno con mas nivel con otro tipo de entrenamiento,otros con menos nivel que se quedan siempre atras y hay que esperarlos,otros que entrenan cuando les parece,etc,etc. cada uno con sus historias,yo continuo mi camino y no me detengo ante nada,llegado a este punto casi prefiero entrenar solo,estoy acumulando buenas sesiones de entrenamiento y mi plan sigue por buen camino.
tambien tengo que decir que hay compañias que mejor tenerlas para echar una cervecita u otras cosas,para correr tu pones tus limites y tu decides cuando detenerte.
mañana toca descanso y el domingo tengo programada una tirada de 32-35 km y sumaré los km semanales que estaran en torno a 90 de run + 40 en btt.
volveré el domingo por la noche,para entonces ya habrá nuevo presidente del gobierno,habrá cambios importantes,tambien tengo previsto grandes cambios en mi vida que ya os contaré poco a poco.

saludos

domingo, noviembre 13, 2011

media maraton tierra y olivo y ultimos entrenos

hola amigos,volvemos a sentarnos para contar y compartir cosillas del mundo runneril los entrenamientos siguen su curso y he acumulado buenas sesiones en los ultimos dias que luego paso a resumir ,este fin de semana se disputaba la media maraton tierra y olivo de mi ciudad ( dos hermanas ) que agutinaba a casi 1500 corredores en sus calles,mañana radiante casi primaveral,hay que ver que maravilla de tiempo que estamos disfrutando a estas alturas de calendario para disfrute de los que practicamos deporte al aire libre.
no me tomé la carrera como una competicion propiamente dicha,se trataba de acumular km pensando en mi proximo objetivo y de paso si metes algunos km con mas brio pues bienvenidos sean para las piernas que se adormecen un poco con tanto ritmo troton lento.
planeamos mi compi chayanne y yo el desplazarnos corriendo hasta la salida de la prueba en montequinto,barrio periferico,algo alejado del casco urbano principal.habiamos calculado sobre 9-10 km previos pero acortamos algo el recorrido por temor a llegar muy justos de tiempo y no poder saludar a los compis allí presentes.
llegamos con casi 7km recorridos,ya sudaditos y con tiempo de sobra ,asi que para no enfriarnos no dejamos de trotar por las inmediaciones hasta tomar la salida.se da el pistoletazo y salgo tranquilo ,habiamos pactado no acelerar demasiado y mantener ritmo de crucero hasta el final para terminar el entrenamiento con buenas sensaciones pero enseguida me doy cuenta de que voy mas rapido de la cuenta y me distancio de los compis a las primeras de cambio,me encuentro bien y decido dar alegria a mis piernas hasta que pueda,mantengo facilmente muchos km en torno a 4:30/ km y voy dejando terreno atras casi sin darme cuenta hasta plantarme en el casco urbano donde discurre por el centro con algo de mas afluencia de publico que viene bien para afrontar el tramo final.
a partir del km 18-19 ya me noto algo pesadas las piernas pero no bajo demasiado el ritmo y aguanto sin problemas el ultimo tramo de subida hasta el estadio municipal para rematar la faena y terminar la carrera en 1:36.24 segun mi garmin  que puse en el arco,ya que me pilló despistado muy atras en la salida y tiempo oficial 1:37:04.
despues de tomar un refrigerio , charlar y saludar a compis y amigos me volví corriendo hasta casa para soltar las piernas otros 2,5km para terminar de sumar los 30 programados.
contento por el resultado del entrenamiento que completé con unas pulsaciones medias de 111bpm y con muy buena recuperacion para los siguientes entrenos,como hace tiempo que no pongo nada de entrenos haré un resumen de mis ultimas sesiones para dejar constancia y grabarlos.
viernes 28: 50km btt
sabado 29 :descanso
domingo 30 : 30km con 3000 de desnivel acumulado ,(1500+,1500-)en sierra de líjar en casi de 6 horas de disfrute total
lunes 31: 50km btt a full  ( 1:46)
martes 1: 2 horas run con mucha cuesta en terreno rompepiernas pero sin contabilizar km
miercoles 2 : descanso
 jueves 3 : 11km run urbanos.
viernes 4 y sabado 5 : descanso
domingo 6 : 30km 2:34
lunes 7 : 40 km btt suaves
martes 8 : descanso
miercoles 9 : 25´( 5km ) + 5 x 1000 rec: 90"+ 16´( 3 km )
3:52,3:52,3:50,3:50,3:45.
jueves 10 : 18,5 km  ( 1:41)
viernes 11 : 50 km btt
sabado 12 : descanso
domingo 13 : 25 km con mucha cuesta,100% tierra.

pues esto es lo que dado de sí mis piernas en estos dias y continuaremos progresando a ser posible adecuadamente pensando en el proximo objetivo del 10 -D, a 4 semanas vista donde meteré 2 semanas de carga,una de carga moderada y otra suave de recuperacion pre-competicion.
un rodaje de 35,otro de 40-42 km, series,rodajes mas rapidos y cortos entre semana,etc,etc que ya iré relatando,un saludo amigos.

miércoles, noviembre 02, 2011

NUEVA ETAPA

hola amigos,comienzo una nueva etapa deportiva con nuevas metas y motivaciones.corren malos tiempos y hay que poner buena cara a todo y esforzarse por abstraerse de la gran cantidad de problemas que nos acechan,buscando motivos para no deprimirse y agarrándonos a cualquier atisbo de esperanza..
he tenido momentos muy malos que quiero olvidar,me ha cambiado el carácter , he tenido comportamientos extraños, y la desgana y el abatimiento se han apoderado de mi .
dicho esto,comienzo esta temporada con ganas e ilusión ,motivado a pesar de todo y con objetivos claros ya planificados.
voy alejándome del gris asfalto de la urbe ,fusionandome con la tierra y el verde del campo,ganando en cantidad y calidad del aire, ademas de disfrutar de otras ventajas y placeres que me ofrecen mis salidas por caminos y senderos.

la version tragabuche 2.0 como habeis podido observar está enfocada en esa direccion ,bien sea corriendo o en mi bici,el único contacto con el asfalto será en el maraton , mi prueba favorita aunque alguna carrera mas corta haré como preparación o como test.

OBJETIVOS
después de dejar atrás una lesión que me ha impedido correr bien desde últimos de agosto y durante el mes de septiembre,he podido solucionarlo visitando a mi podóloga sandra sanchez sanchez  que me ha suplementado las plantillas de las zapatillas con unas alzas que me han devuelto a la normalidad runneril.como primer gran objetivo me propuse el II TRAIL TURDETANIA de 55km al que acudia con tan solo 7 dias de entrenamiento después de estar parado varios dias a consecuencia de mis molestias,durante el tiempo que duraron abusé de la bici pero hasta la bici tuve que dejar por la enorme carga que arrastraba en los peroneos y en el tibial.
la prueba no es competitiva pero ponerte un dorsal hace que te transformes y saques toda tu artilleria.
apuré al máximo los pocos dias de entrenamiento que tuve y pude meter un par de tiradas de 30km que unido al fondo que tenia de la bici me hicieron llegar minimamente bien.
las pretensiones segun mi estado fisico no eran demasiado optimistas.el año pasado llegué a meta rozando las 6 horas y me conformaba con al menos igualarlo aunque terminar era el objetivo principal.
paso por el km 30 de la prueba
dia muy caluroso para un 16 de octubre,pasó factura a final del recorrido con treinta y tantos grados pero me salió muy bien y supe regular cuando tenia que hacerlo,marcando bien los tiempos y solventando los problemas que iban surgiendo sin dificultad aunque tuve una caida en el km 40 aprox que casi me jode la fiesta,acabé en el suelo en plancha dándome un ostiazo importante afortunadamente sin consecuencias,las rodillas se llevaron la peor parte que se me hincharon al instante pero llevaba un bote de radio salil en spray,me lo apliqué y sin darle tiempo a que protestaran mucho continué la marcha,llegando a meta en 5h,25 minutos.media hora menos que en la primera edición.así que FINISHER y ademas cumpliendo ampliamente mis espectativas.
mi próximo objetivo será el 10 de diciembre en santiponce donde participaré en la valiente,prueba de 54km con 6 horas limite organizada por la sufrida conjuntamente con un duatlón y 2 distancias en BTT.espero llegar bien fisicamente porque quiero correr de lo lindo en esta prueba y acercarme a las 5 horas o incluso bajar ese tiempo para ir cogiendo el puntito de cara al maratón,me acompañan mis compis trails runners del club y van tambien varios duatletas con lo que
presentamos una amplia representación de los botellines.
con esto despido el año ya que después empieza mi plan sub 3 horas para el maratón de sevilla 2012,difícil reto que espero llevar a buen puerto en febrero.
haré el 22 de enero la I media maratón cross de la puebla del rio antes del maratón y por ultimo en mayo los 101 km de ronda,aun no se si meteré algo en medio de ambas pruebas.posiblemente algun duatlon porque pienso darle fuerte tambien a la bici de montaña a partir de febrero aunque no voy a dejarla radical este invierno como hago siempre y le dedicaré al menos un dia a la semana.
ese el planning previsto salvo retoque,no me enrollo mas que hay que irse a dormir.a ver si me pongo al dia rapidamente,leo los blogs pero he tenido problemas para comentar en mas de uno y con la plantilla de bloguer tambien ,a ver si lo voy solucionando,por mas que intento cambiar de plantilla se me van los gadgets abajo.no se si es mi ordenador o se ve así para todo el mundo

.hasta pronto amigos.

viernes, octubre 28, 2011

TRAGABUCHE VERSION 2.0

proximamente la nueva version

vuelvo con mas fuerza que nunca.

esten atentos a sus pantallas



PROXIMO ESTRENO 1 DE NOVIEMBRE

reserven sus asientos

entrada gratis

viernes, octubre 21, 2011

II TRAIL TURDETANIA


II TRAIL TURDETANIA MMXI from manuel mendez moreno on Vimeo.


primer objetivo de la temporada superado con exito,ya os contaré con mas detalle mi participacion y en que empleo el tiempo libre,jeje.
muchas intermitencias pero es que mi vida en estos momentos es un subibaja constante y no tengo estabilidad para nada de lo que hago ,aunque me he hecho una promesa y voy a dedicarme mas tiempo a mí y mis cosas y voy a olvidarme de malgastar el tiempo y mis energias en otras tareas que no me aportan mucho ,si acaso problemas.
os dejo un fantastico video del trail turdetania celebrado este pasado domingo bajo unas condiciones extremas de calor impropio de esta fecha.saludos

miércoles, agosto 31, 2011

3 MESES ES MUCHO TIEMPO (modo on)

hola amigos ,despues de mas de 3 meses,asomo de nuevo la cabeza por aqui fugazmente para dejar constancia de que estoy vivo y con ganas de marcha todavia.
mentiria si dijera que estoy al corriente de toda la actividad runneril-blogera pero la verdad es que quité internet de casa y perdí contacto totalmente durante este tiempo,salvo contadas incursiones en el correo y en el" caralibro" gracias al movil.
tengo que decir que acabé la temporada algo cansado y con ganas de desconectar y desintoxicarme por lo que este año me he tomado unas merecidas vacaciones,cosa que no hacia desde la primavera de 2008.
ahora mismo tengo internet gracias a que he desencriptado varias claves de redes wifi en mi alcance y me da para estar conectado en todo momento y quiero retomar el contacto con mi blog y con mis amigos blogeros.asi que poco a poco iré entrando con mas regularidad.
he retomado los entrenos con muchas ganas y aunque algo pasadete de peso me encuentro fisicamente muy bien,viendo los rodajes que estoy haciendo y las series que he hecho en estas ultimas dos semanas con 5-6 kilos encima de mas es para ser muy optimista , con .series de 800 por debajo de 3 minutos y de 300 por debajo del minuto.
he alternado entrenos de run con muy buenos entrenos de bici y con la bici me encuentro muy bien y fuerte,es cuestion de tiempo el bajar de peso y ganar rapidez.estoy ahora mismo preparando un duatlon cross que tengo el dia 11,es posible que vaya a otro el dia 18 ya que estaba pre- inscrito a un trail de 31 km en arriate (malaga)el dia 24 y al final no he consumado la inscripcion.  a partir de ahí a preparar el primer reto de la temporada el II trail turdetania,trail de 55km el 16 de octubre.tambien estaba pre-inscrito en otra prueba de ultrafondo de 65 km para el 23 de octubre pero la he descartado tambien por la cercania de ambas pruebas.
de todo ello tendran buena cuenta aqui en el blog en proximos post un saludo a todos y hasta pronto.iré pasando por vuestros blogs proximamente en cuanto esté tranquilo y mi hijo comience el nuevo curso porque tiene acaparado el cacharro este.

miércoles, mayo 18, 2011

101 KM DE RONDA Y FUTUROS PROYECTOS ( MODO ON )


detallazo de mi mujer regalandome esta camiseta para ronda 

hola amigos,nueva espantada del blog pero vuelvo despues del cansancio mental y fisico que llevo acumulado en el ultimo año y que hará que me replantee mi vision del deporte.
quizas corra menos o haga otras cosas o quizas corra mas y mas km y a la vez disfrute mas haciendolo,pero lo que tengo claro es que necesito un descanso este verano,pensaba parar del todo y dar por concluida la temporada despues de hacer ronda pero aguantaré un poco mas y alargaré la temporada hasta finales de junio y descansaré todo el mes de julio completo.mientras tanto no forzaré demasiado y daré prioridad a la bici por encima de la carrera y retomaré la natacion para desintoxicarme de las zapatillas.

con algunos compis antes de dar la salida
                                                                                 os contaré que tal me fué en ronda que era mi ultimo objetivo importante de la temporada y el mas grande sin duda en cuanto a magnitud y distancia hasta la fecha.

para empezar y antes de alargarme demasiado decir que fui FINISHER y ese era el objetivo principal,despues que mi tiempo final fue de14 horas ,13 minutos despues de perder casi 3 horas en los km finales y tirar por tierra todo el trabajo anterior pero recomponiendome para al menos terminar la prueba.en la clasificacion aparezco en el puesto 381 de 2000 marchadores que finalizaron dentro del limite de tiempo de 24 horas.
despues de analizar la carrera,el planteamiento y despues de jurar que no volveria ,pasados unos dias de descanso ya estoy pensando en hacerla el año que viene y saldar la deuda pendiente.
los tres tenores
el recorrido de este año segun los veteranos de la prueba era algo mas duro que en ediciones anteriores,cometí varios errores de bulto en carrera como abusar de los avituallamientos en exceso ya que llevaba comida de sobra para haberme saltado mas de uno,perdida de 30 minutos en el avituallamiento del km 62 con cambio de ropa incluyendo comida y bebida en abundancia,excesiva carga en la mochila,,exceso de ritmo en los primeros 60km que los hice en 6:30 horas,ect,ect.
el terreno estuvo complicado en algunos tramos
pero el error mas gordo fue el dormir la noxe antes en ronda cuando estamos a una hora de camino en coche y teniendo los dorsales en casa,la salida era a las 11 de la mañana y no habia que madrugar en exceso con el beneficio de dormir en tu cama rica.el polideportivo estaba a tope y dormimos en mi coche pero no pegué ojo en toda la noxe y eso me mató,el compi jose ramon que me acompañaba si que durmió (y roncó)placidamente.

ronda : tierra de bandoleros
el ambiente increible,la organizacion impresionante con un despliegue por parte de los legionarios de autentico lujazo.quedo contento de mi actuacion a pesar de estos inconvenientes que por otra parte son fruto de mi inexperiencia en este tipo de pruebas y es parte del aprendizaje. con esta prueba terminada consigo 2 puntos para acceder a la prueba larga del ultratrail del mont blanc que se me ha metido entre ceja y ceja,hay que reunir 5 puntos en no mas de 2 pruebas para poder inscribirte en la prueba larga,ahora mi objetivo es realizar algun otro ultratrail con dificultad y recorrido por encima de 100km catalogada con 3 puntos para intentar estar en la ultima fase del proyecto .el unico handicap es la pasta ,espero que mis problemas economicos se solucionen prontamente si quiero conseguirlo..me seduce mucho la transgrancanaria de 123 km y 11.000 metros de desnivel acumulado con 31 horas limite,buena prueba de fuego aunque estudiaré otras opciones segun mi bolsillo.cambio radical en mi preparacion con salidas montañeras y menos carreras de asfalto,mucha bici de montaña y gym por un tubo para fortalecer musculatura,ese es el plan de momento,empezaré en agosto la preparacion para estar bien a ultimos de septiembre / primeros de octubre con varias pruebas de trail a la vista y duatlones btt varios que me molan cantidad. despues de descansar esta semana el domingo acudí a la carrera popular distrito sur del circuito de carreras populares de sevilla donde disfruté de buena compañia y mejor ambiente con los compis de club y tras salir muy tranquilo y relajado al final solté algo las piernas terminando en 48.18 los casi 10km de recorrido que terminaban en la plaza de españa del parque de maria luisa a 4.57 de media y dejando evidencia en mis piernas de que aun no estan recuperadas del todo notando cierta tension en los cuadriceps  a final de carrera.lunes 41km btt y martes 55km btt ,hoy descanso.poco a poco iré retomando la actividad runneril y no digamos de la actividad bloguera que he tenido algo descuidada por cierto.agradecer a todos su apoyo y mensajes de animo en especial al gran triatleta caletero que se presentó el tio en ronda megafono en mano vociferando a diestro y siniestro a todo el mundo y levantando el animo de unos y otros.¡ que arte pisha ! ,que lastima no poder estar con ustedes este domingo en la sierra con la flaca en el entreno pre-titan,que grande eres,suerte a todos los que estan en capilla para el ironman de lanzarote , abrazos y besos a tutiplen
p.d con tan poca actividad ultimamente se me ha olvidado dar la bienvenida a mis nuevos y ultimos seguidores del blog,a danae por ser la nº 100 y a balbuej que ademas coincidí con él este domingo en la carrera y pudimos conocernos
p.d.2 :no se que cojones le pasa al blog que me manda los gadgets de la columna de la derecha al fondo,he intentado cambiar la plantilla,he trasteado lo que he podido pero no he podido solucionarlo aun.seguiré intentandolo,si alguien sabe la solucion que me la diga,porfa

domingo, abril 24, 2011

MODO STANBY

hola amigos ,paso al modo stanby.
he podido solucionar algunos problemillas y mi estado de animo es aceptable y cotizando al alza como la libra esterlina,he tenido una crisis existencial fruto de la desesperacion,la impaciencia y la frustacion y como lo que no te mata te hace mas fuerte pues quien ha pagado los platos rotos han sido mis zapas asics que han tenido que soportar largas, duras y terapeuticas sesiones   de entrenamiento.esta semana he sumado algo mas de 20 horas de entreno,me encuentro a 15 dias de mi gran reto de este año y concentrado en saldarlo con exito.
hoy ha sido la ultima ultra-tirada larga previa a los 101 km de ronda y el lunes tambien hice otra de 5 horas con mi compi en este reto jose ramon ( triatlon nazareno)y el jueves santo una de 3,5 h.
a los 46,200 hay que sumarle 1 km mas que no aparece al poner mas tarde el reloj
hoy han sido  6 horas y media partiendo a las 7 de la mañana pòr un terreno muy embarrado debido a las ultimas lluvias que hasta nos ha hecho volver sobre nuestros pasos en un par de ocasiones por estar los caminos impracticables y haciendonos perder mucho tiempo y malgastar mucha energia portando cantidades industriales de barro adheridas a las suelas de las zapas que al levantar las piernas con semejante peso ha hecho estragos en los abductores.
la estrategia de carrera está mas o menos definida,diseñada escrupulosamente para hacer una muy buena prueba y con un buen tiempo si no hay problemas.a ver que pasa,de momento hay que completar el plan afinando esta semana y bajando y descansando mas en la ultima semana.
gracias a todos por las muestras de apoyo y los comentarios dejados en mi ultima entrada,me siento en deuda con vosotros y por eso no quiero alejarme demasiado porque sois de gran ayuda,hasta pronto.

martes, abril 12, 2011

MODO OFF

hola amigos, como habeis visto cada vez me ausento mas en la red y es que no paso por buenos momentos en mi vida privada y sinceramente cada vez tengo menos ganas de muchas cosas y creo que paso por un proceso depresivo que me está llevando a hacer muchas tonterias y cometer muchos errores.
voy a desconectar y aislarme un tiempo,tengo que pensar y resetearme,no quiero que mi vida se vaya al carajo y tengo que recuperar cosas que dejé en el olvido y aclarar mis ideas.
es la primera vez que pongo una foto de mi familia en este blog,a dia de hoy es lo unico que me importa y espero que lo entendais,soy un luchador incansable y pienso pelear hasta el final por mí y por ellos.como puse en la cabecera del blog,la palabra rendicion,derrota o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida

es posible que hasta quite el internet y desaparezca por completo de todas las redes aunque este blog no se cierra y pienso volver,no se cuando pero volveré y cuando pueda y tenga ganas seguiré echando un vistazo en vuestros blogs para no olvidarme de vosotros que tanto cariño que me habeis dado.
os lo agradezco de corazon y os doy las gracias por estar ahí,hasta pronto.

p.d.: no dejaré de correr y lo utilizaré como terapia,iré a los 101 y los terminaré pero no miro mas allá,ya veremos.
muchos teneis mi e-mail y el que no lo tenga está en mi perfil y mi telefono es 9555332404 -655129149-672181991
en el tri de sevilla estaré colaborando en la organizacion y el viernes previo en la feria del triatlon entregaré los dorsales por si alguien quiere pasarse y el sabado dia de la prueba estaré seguramente en el area de transiciones-boxes.

lunes, marzo 28, 2011

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 5)


completado con exito el primer mesociclo de entrenos de cara al gran reto de este año que no es otro que ser finisher en la madre de todas las carreras,en los temidos,odiados y queridos por igual 101 km de ronda que con tanto mimo y dedicacion organizan los legionarios del 4º tercio de la legion ,alejandro farnesio con acuartelamiento en la ciudad serrana malagueña.
en este primer mesociclo ha predominado el volumen y la preparacion de base de cara a ganar fuerza y resistencia para afrontar interminables sesiones de entrenamiento con largas tiradas,sesiones de gym incidiendo mucho en el trabajo del tren inferior para fortalecer rodillas y cuadriceps sobre todo y trabajo con cuestas siempre que se ha podido ,incluyendo tambien estas en las tiradas largas a ser  posible.

las herramientas de trabajo

como colofon a este mesociclo me programé participar en el VII homenaje a los 101 km de ronda con los que el patronato de deportes de ronda rinde tributo a esta prueba tan arraigada ya en esta tierra y que supone un acontecimiento para la ciudad de gran magnitud .

 ahora hablamos de la prueba pero antes hacer un resumen de los entrenos de esta 5ª semana y del mesociclo concluido,al ser semana previa de carrera pues ha sido muy tranquilita ,de recuperacion y descarga,aunque han sido pocos los km he procurado meter ritmo en los rodajes para no perder la chispa.
solo han sido 3 dias de carrera ,miercoles 17km en 1:14,jueves 15km y viernes solo 6 km mas gym,el martes solo hice gym y algo de bici suave.
en cuanto al mesociclo pues semanas de 60,102,102,105 y 85 esta ultima contando la carrera.
en dicho periodo y mirando de reojo el pasado maraton de sevilla del 13 de febrero,he metido 3 carreras populares de 10km aprox. a dos de ellas les he sumado para completar la tirada larga del domingo los km hasta casa volviendo corriendo y ahorrando gasolina del coche que está por las nubes, total 2 de 27 mas una de 42,270,otra de 36,400,y una de 30km y la carrera de ayer de 47km.
en el segundo mesociclo compuesto de otras 5 semanas,en realidad faltan 6 para los 101 (pero la ultima será totalmente de relax relativo y no la voy a contar)incidiré aun mas en las cuestas,el gym y en las caminatas largas principalmente porque ademas de correr hay que aprender a andar rapido en este tipo de pruebas y hay que hacer tiradas largas pero andando algo mas porque no andamos nada y eso va pasando factura en las piernas.
LA CARRERA


de izquierda a derecha: francisco gozalez tebar" paco panini",
felix romero jimenez,jose ramon acuña martin "triatlon nazareno" y un servidor

aqui con los compis del club gilete que parecen dos mellizos
vestidos iguales  junto  a sus señoras antes de darse la salida.
prueba no competitiva modalidad marcha larga de 45,5km pero el que me conozca sabe que un botellin cuando se pone un dorsal no conoce a nadie y sale a competir siempre,no se adapta a ritmo de nadie,si alguien quiere seguirte que lo haga pero que se haga antes un chequeo para no morir en el intento,no mira ni  perfiles ni distancia,le da igual que haga frio o calor,un buen botellin si ve a un tio delante no para hasta cogerlo y dejarlo atras y si ve que viene alguien detras con intencion de darle caza,lo destroza en el intento,un botellin sabe que al final hay una linea de meta y que hay que cruzarla y le da igual donde la pongan ,va hasta allí esté donde esté y la cruza.un botellin lo primero que hace despues de cruzarla no es coger la bolsa y el ticket con el tiempo,un buen botellin lo primero que hace es preguntar donde cojones está la cerveza.
dicho esto,viajamos hasta ronda en el bus de los pretorianos de tomares junto a algunos corredores mas de otros clubs y tambien sandra sanchez ,nuestra podologa preferida por los cientos de runners sevillanos y que acudia tambien a la prueba en su particular homenaje a su amiga lala tambien podologa recientemente fallecida inesperadamente y que ha sido un duro golpe para ella,consiguió su reto de acabarla antes del cierre de control fijado en 9 horas y pudo dedicarle su logro y esfuerzo a su querida amiga.
preparando el material y llenando los botes de hidratacion
la compañia excelente con la centuria romana , echamos un dia estupendo con gran ambiente ,llevabamos comida y bebida para despues perfectamente organizado todo y mientras iban llegando todos y cada uno ibamos charlando y comentando cosas con todos los compañeros de viaje,la verdad es que se aprende mucho de gente tan experta y dedicada exclusivamente al ultrafondo,para unos novatos como nosotros es toda una motivacion y una fuente de sabiduria tremenda la que te aporta este grupo.
todo preparado,ya nos habian recogido los dorsales los compis que estaban ya en ronda y apenas tuvimos que esperar nada,bajarnos del autobus,dejar bolsas y listos para salir,el plan estaba perfectamente diseñado de antemano,la idea era correr todo el rato salvo los desniveles mas importantes donde era practicamente imposible,marcandonos como objetivo felix y yo hacer 4 horas en esta prueba ,de esa forma asegurarnos buenos puestos,y asi fué ya que mantuvimos un muy buen ritmo de inicio,controlando muy bien cuando parar en las subidas,ayudandonos y animandonos uno a otro .

km veintitantos despues de afrontar una durisima subida
a mitad de recorrido.
 hasta el km 30 mas o menos fuimos juntos hasta que en un puesto de avituallamiento donde me paro a repostar se me adelanta unos metros y poco despues encaramos un fuerte descenso con mucha piedra y ahi ya le pierdo de vista y se me va,sigo a lo mio consciente de que queda carrera todavia y que debia seguir solo,sigo pasando a algun corredor que ya arrastra cansancio y no bajo ritmo hasta los pies de ronda donde hay que sufrir en las ultimas subidas,me habia pasado un grupo de 6 unidades antes de llegar al cuartel de la legion pero consigo darles alcance de nuevo a sabiendas de que es un grupo unido y compacto con legionarios en el y locales por los saludos con sus convecinos.aprovecho cualquier despiste o relajacion para darles el hachazo definitivo,les dejo atras pero en las duras cuestas me alcanzan de nuevo por su forma de andar ,mucho mas tecnica y fluida.con mas fuerza y potencia a la hora de ejecutarla,a duras penas hago la goma pero sin dejar que se me vayan porque en llano o ligera subida o bajada sabia que me los llevaba,entrando en las calles de ronda alcanzo a otro corredor a la vez que ellos se desperdigan para beber y aprovecho para dar mi ultimo zarpazo,el definitivo y dejo de golpe a 7 rivales detras mia,en poco mas 500 metros les saco un mundo porque es que ni los veia detras,iban muertos supongo o se relajaron ya definitivamente ,lo que tenia claro es que de ahi a la meta no me dejaria coger.


la nevera preparada para lo acasion repleta de mercamncia

aumento el ritmo en un trayecto de calles mas favorable donde alcanzo primero a un par de corredores y cuando creia que la meta estaba cerca nos hacen subir por un sitio imposible,durisimo donde dejo atras a otro par de corredores ,asi que en los 2 ultimos km me quito hasta 11 del medio de una tacada,llego arriba andando y resoplando y consigo respirar para encarar el ultimo tramo que me llevaria a la meta con casi 2 km mas de lo anunciado pero muy contento por la forma de terminar,por el tiempo ,por el puesto,por el disfrute,por la compañia,por el sitio,por todo.
veo a felix y comentamos la jugada ,el entra 21º en la general y yo el 26º  de 824 de la modalidad de marcha larga.el tiempo lo podeis ver en el grafico del garmin 4.12 y algo pero la organizacion me da 4:14,tardamos mucho en cruzar el arco al salir practicam,ente todo el mundo andando por una calle muy centrica donde era imposible romper a correr,tampoco habia prisa para nadie.el compi jose ramon entró en 5:12 al final y todos contentos.


reponiendo fuerzas tras la prueba

3º senior el y 6º M45 yo de 115,en la general donde se incluyen ciclistas ,marcha larga,marcha corta y jinetes a caballo el 696ª de 2281,muchos ciclistas entraron detras nuestra y los pasabamos andando o corriendo en las duras rampas del recorrido.el dia precioso ,soleado y con calor que dejó huella en la piel de los participantes.tras la carrera,ducha y cervecita y comida a gogó con los compis esperando a toda la peña para el regreso.
viaje de vuelta algo accidentado con averia del bus incluida que tuvimos que sufrir en una venta de carretera hasta esperar un bus de repuesto que nos llevara a sevilla,aprovechando de nuevo para saquear los viveres restantes,no dejamos nada para los perros,jejeje y es que veniamos muertos.gran dia el que pasamos,agradecimiento mas que merecido sin animo de dorarle la pildora a nadie a este fantastico club y a todos sus miembros por abrirnos la puerta de par en par y ofrecerse para todo y tratarnos como si fuesemos uno mas de ellos.sin lugar a dudas compartiremos algunos entrenos mas antes de los 101 con vosotros.
por ultimo hacer de nuevo referencia a sandra sanchez que pasa por malos momentos y que tiene en mente nuevos proyectos muy ilusionantes que seguramente saque adelante con su fuerza  y voluntad,le mando un fuerte abrazo y le transmito dede aqui todo mi apoyo y le deseo mucha suerte en el futuro porque es una persona encantadora.
no quiero olvidarme tampoco del amigo emilio  de cordoba que sufrió la semana pasada un accidente con su moto y se recupera del golpe , afortunadamente no tuvo que lamentar desgracias mayores y todo ha quedado en magulladuras y moratones varios,me alegro por ti emilio,espero te recuperes pronto y endereces de nuevo el rumbo y podamos leerte tus andanzas triatleticas pronto,animo y a levantarse del golpe amigo,un abrazo.
a todos los demas mandar un saludo y hasta pronto,a ver si me pongo al dia de nuevo que voy mas atrasado que 

domingo, marzo 20, 2011

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 4 )

hola amigos, continuamos con la preparacion de esta prueba y acumulando buenos entrenos de cara a la misma,ultimamente no dispongo de mucho tiempo y mis apariciones por el blog se reducen a una por semana pero de momento es lo que puedo,intento seguir de forma intermitente la actualidad de los colegas a traves de sus blogs y esta semana que entra bajo volumen y podré tener mas descanso.
primer microciclo del plan completado con exito,sin molestias,sin lesiones,con muy buenas sensaciones asimilando toda la carga sin problemas y sin sintoma de cansancio ni fatiga.
sigo con las 5 sesiones de trabajo y 2 de descanso y como me va bien ,no necesito variar nada.esta semana como novedad he acumulado mas km en el fin de semana realizando dos sesiones largas sabado con buenas cuestas y 30km,y hoy domingo bajo un sol abrasador carrera popular en sevilla de 9.600m  en 38 minutos y vuelta hasta casa corriendo completando 27 km en total y unas sensaciones fantasticas y muy buen ritmo terminando rapido rondando  el 4:30.
en total han sido 105 los km de esta semana y la proxima tenemos carrera de las buenas,mismo recorrido y terreno que en los 101 km,se trata del homenaje a la legion,(organizadores de los 101 de ronda)inscrito con el dorsal 2319 en la modalidad de marcha larga,recorrido de 45,5 km y el perfil es el siguiente:

me acompaña el compi jose ramon (triatlon nazareno) y felix compañero del club orippo y futuro miembro de la seccion de trail runners del club,asi que esta semana es de recuperacion y de descarga para llegar bien al domingo porque en los 101 de mayo saldré reservón y con respeto a la distancia pero en esta no voy de paseo e intentaré hacerlo lo mejor posible viendo lo bien que me encuentro.
resumen semanal:
lunes: 15km + gym
martes: descanso
miercoles: 16 km (cuestas)
jueves: 17km
viernes: descanso
sabado 30km
domingo :27 km
total : 105km

domingo, marzo 13, 2011

PLAN 101 KM DE RONDA (semana 3)

hola amigos,tercera semana de entrenos de cara a ronda con muy buenas sensaciones en los dias de rodaje en las que mantengo muy buen ritmo todavia resistiendome a quedarme lento,sesiones gym necesarias y cuestas por un tubo son elementos añadidos a la rutina.
han sido 5 sesiones de run como siempre descansando martes y sabado acumulando un total de 102,400 km repartidas de la siguiente manera:
LUNES: 17KM 1:30 + GYM
MARTES : descanso
MIERCOLES:20KM  1:40 lloviendo
JUEVES: 17 KM + GYM
VIERNES: 12KM
SABADO: descanso
DOMINGO: 36,400  3:10

aqui empezaba a levantar la niebla y asomaban nubes amenazantes

en la cantina haciendo un alto para reponer fuerzas y llenar los botes

la foto es malisima debido al xiri-miri que caia y la niebla ,es para que veais el grupo de salida

la tirada larga de hoy empezaba a las 7.30 de la mañana en guillena con el consiguiente madrugon a las 5.30 y desplazamiento hasta el lugar de quedada bajo una niebla espesa que no dejaba ver a 10 metros,amenaza de lluvia en la comarca.salimos unas 30 unidades la mayoria pretorianos de tomares que habian organizado la quedada de entrenamiento por la ruta del agua,camino restringido hasta la cantina que son algo mas de 18 km y vuelta por el mismo sitio,cantidad de humedad en el ambiente que nos ha hecho sudar de lo lindo,al final buen ritmo sin paradas salvo en la cantina para tomar una barrita y visita al w.c,nos quedamos en cabeza un grupito de 6 unidades entre los que me encontraba yo y el chayanne y al final tensé la cuerda a la vuelta obligando a los compis a ir quedandose,muy buenas sensaciones,solo quedabamos 3 y a partir del 30 me fui en solitario hasta el coche con ritmos ampliamente por debajo de 4:30,poco despues empieza a llover y mi chubasquero viajaban en la mochila de mi compi chayanne asi que tras 3-4 km vivos aminoré la marcha para llegar relajado porque esperarlos mojado en el coche me supondria coger frio ,asi que me dispuse a andar rapìdo un tramo hasta que me alcanzaron los de atras y llegar juntos y poco despues mi compi con las llaves.,buen entreno con cierto nivel de exigencia por el terreno de continuo sube y baja por la sierra ,la compañia con compañeros de experiencia en trail running con grandes pruebas a sus espaldas como el ultratrail del mont blanc y todos cientouneros de nivel y para colmo la lluvia al final.me acompañaban mis viejas salomon que me han dejado los pies reventados ya que estan demasiado machacadas,por lo demas OK.
esta semana que entra meteré ya trabajo especifico de fuerza-potencia 2 dias por lo que llegaré a final de semana bastante cargadito de piernas,seguramente haga la tirada larga el sabado y el domingo vaya a competir con las pìernas fatigadas para ver la respuesta,test muscular metodo tragabuche,jeje.
bueno amigos esto es lo que ha dado la semana ,un saludo a todos y seguir entrenando bien que ese es el camino para mejorar y conseguir cosas 

martes, marzo 08, 2011

PLAN 101KM DE RONDA (semana 2)

hola amigos,perdonarme por mis ausencias pero entre el trabajo y las kilometradas que me estoy pegando ando mas que justo de tiempo para entrar por aqui,he estado leyendo algunos blogs de amigos y algo si que me he ido informando pero he comentado poco en ellos,antes que nada quiero felicitar a todos los que corrieron y fueron finisher en barcelona el domingo pasado y que paso a leer sus cronicas que hoy tengo algo mas de tiempo.
felicitar tambien a mi amigo oscar el triatleta caletero que hizo un peaso de duatlon en su tierra y se salió de la pelleja y con el que no podido cruzar palabra,a los canarios que participaron en las transgrancanaria 42k y que tuvieron suertes dispares,en definitiva a todos los amigos bloggers que no me olvido de ninguno.
en el aspecto deportivo personal destacar los volumenes que van subiendo y tras la maraton que me inventé el lunes pasado ,el domingo volvia a incluir la tirada larga pero con una variante novedosa tambien que consistia en competir en sevilla en una prueba de casi 10km (9710 segun el garmin nuevo)sin recortar ni un metro porque allí cada uno tenia una cifra diferente,habia quien entrando por detras de algun compañero le salia la media mas favorable y metros de mas,se abririan en las curvas para no degradar los neumaticos supongo¿como es eso señores? que me lo expliquen, increible.
bueno ,pues mucha gente en la prueba y atasco en los primeros km debido al tumulto ,tras unos kilometros de tanteo y saludos varios sobre la marcha en propia carrera como en el caso de charlie que me alcanzó y me acompañó un par de km,a partir del km 5 subí el ritmo y acabé algo mas rapido pero siempre relajado porque solo era una parte del entreno ya que despues,nada mas terminar nos volviamos hasta dos hermanas corriendo,16km mas que quedaban.tiempo final 40:09 a 4:10 de media.no salgo en la clasificacion porque no activé mi dorsal los dias previos(es el mismo para todo el circuito de populares de sevilla)
me acompañaban en la vuelta felix, amigo y corredor del c.orippo que tambien estará en ronda y mi inseparable chayanne,mi profesor favorito de bailes latinos.
relajadamente y hablando de nuestras cosas pusimos rumbo de vuelta a casa ,les habiamos dejado previamente los trastos al compi jose ramon (triatlon nazareno) que volviá en su coche y vive al lado de mi casa.en total sumamos 27 km en 2:09 a un ritmo medio contando la carrera de 4:59,que hacen un total de 102 semanales aunque esta semana se espera un aumento significativo de esa cifra,ya ayer cayeron17 en 1:30 y el domingo hay prevista salida de trail en la ruta del agua para hacer el recorrido completo del trail turdetania de 55km.
como novedad resaltar la inscripcion al 7º homenaje a la legion el 27 de marzo en la modalidad de marcha larga de 45,5 km (dorsal 2319)por lo que el mes de marzo lo voy a despedir con un buen puñado de zapatazos por esos caminos rondeños ,cuna de bandoleros afamados como el gran jose ulloa "tragabuches" origen de mi nombre artistico,jeje.si levantara la cabesa y me viera corriendo con unos patucos asics de "tia" AY OMÁ.
como siga asi me voy a quedar en los huesos,ya noto cierto desgaste fisico por la perdida de peso y masa muscular principalmente,dejé la dieta ,y bebo y rumio como un condenado a muerte y sigo bajando peso .
estoy metiendo mucho gym para compensar estos desequilibrios,el trabajo tambien influye bastante porque todo el dia inactivo era una carga.
a ver si en los proximos dias os comento algo sobre el tri de sevilla y algunas cosas que tengo pendientes y como os decia se me quedan en el tintero siempre por falta de tiempo




lunes, febrero 28, 2011

OTRA MARATON MAS



hola amigos,hoy festivo y dia de andalucia.en dos hermanas era el dia de la bicicleta y mi hijo se sacó mi btt y se fué con unos amigos a pasar el dia pedaleando y yo con mi mochila y mi compi jose ramon nos fuimos a las 8.00 de rutita trailera,la friolera de 42,270m km que han caido hoy,15 dias despues de la maraton de sevilla me he cascado otra por caminos de tierra,con varias adversidades en carrera y es que 4:43 h dan para mucho.
yo no se de donde sale tanta agua porque la verdad es que los rios y arroyos bajan bastantes cargados y hace al menos un mes que que no llueve si mal no recuerdo y haciendo buenas temperaturas para secar las humedades.
pues nos ha tocado mojarnos los pies sorteando los arroyos como buenamente podiamos y haciendo alardes de imaginacion y jugando a mcgyver hemos tenido que agudizar el ingenio para cruzar los arroyos,en el primero con una pertiga improvisada en forma de rama de arbol he podido cruzar pero el compi perdió el equilibrio y cayó al agua llegandole hasta el muslo,yo me reia pero debió ser muy desagradable tan temprano llevar los pies mojados a las 9 de la mañana que eran.

poco despues y llenos barro hasta las orejas nos tocó esquivar otro
tramo humedo,bueno lo de esquivar es un decir ya que jose lo pasó del tiron al ir ya mojado y yo hice lo imposible para no caer en el agua pero al final tuve que intentar de nuevo lo de la pertiga,me convertí en isinbayeba de nuevo y allá que salté pero esta vez no lo sorteé
del todo y tuve que poner pies en agua y acabé empapado tambien y era el km 15.



y así tuvimos que continuar hasta casa con los pies chorreando,manda cojones,a partir de ahi buen terreno bordeando el rio guadaira hasta llegar a montequinto y posteriormente a dos hermanas,recorrido 95% de tierra y algo cascados al final donde tuvimos que caminar mas de un tramo aunque eso ya lo hicimos varias veces durante el recorrido para repostar y comer,no habia prisa ninguna.
asi que otra maraton a la buchaca,la rodilla izquierda y los talones han llegado machacados debido al desgaste de las zapatillas que me acompañaban y desde el km 15 tambien una molestia en el abductor que cuando me paraba no veas como me costaba arrancar.


buena mañana para correr ,algo de calor ya en los km finales y el recorrido muy guapo y disfrutando mucho del entorno,el plan de ultrafondo con destino RONDA está en marcha y caerán algunas tiradas de este calibre a continuacion,un saludo amigos y hasta pronto,prometo ponerme al dia que esta semana pasada con la vuelta al curro( aunque es temporal)he estado muy ocupado.