FINDE MOVIDITO

hola amigos este finde no he parado y ha habido un poco de todo,muchos kilometros y actividades varias.el viernes hice bici de montaña ,en principio era para dar un paseo y recorri 37 km tranquilos,el sabado habia quedado con mis amigos partepiedras sergio y rafa temprano para hacer una tiradita larga ya que el domingo iba a ver el triatlon titan,me acompañaba mi hijo con la bici y la ruta era gillena-castiblanco por la ruta del peregrino y la vuelta por el mismo sitio,este tramo forma parte del trail turdetania en sus ultimos kilometros y es la zona mas accidentada con mucha piedra y carriles estrechos,trialeras,ect.
tuve el infortunio de que a la vuelta tropecé con una piedra debido a mi torpeza y falta de reflejos propios de la edad y eso unido al peso de mi gran cabezota que se inclinó hacia adelante provocando una inestabilidad manifiesta que dió con mis huesos en el suelo, hizo que me produjera heridas multiples y contusiones varias.hay pruebas documentales del lamentable accidente pero no quiero herir la sensibilidad del lector o seguidor de este blog.
chorreando en sangre continuo hasta unos km mas abajo donde hay un pozo con una bomba para sacar agua y me detengo para limpiarme y refrescarme un poco,la rodilla derecha la llevaba inflamada y dolorida del golpe que le di con una piedra,la izquierda raspada la piel y sangrando,las 2 manos de ponerlas en el suelo para amortiguar la caida y debido a los chinillos sueltos que habia,resbalaron hacia delante arrastrandolas y perdiendo parte de piel en ambas  palmas ,eso hizo que cayera como si me hubiera tirado de cabeza a la piscina,jodiendome tambien los codos por debajo y haciendome buenos raspones.
en definitiva que pegué un barrigazo bueno,conseguí seguir sin detenerme mucho para evitar enfriarme y que aparecieran mas dolores,al final 27 km cayeron.
por la tarde presentacion de club baloncesto dos hermanas donde mi hijo acudia con su equipo cadete a hacerse la foto oficial y las presentaciones de los difernetes equipos ante los aficionados.
y el domingo me fui a presenciar y animar a los colegas que participaban en la triatlon titan de la sierra de cadiz y disfruté de lo lindo viendo el espectaculo moviendonos de un lado a otro viendo el desarrollo de la misma en varios puntos,pude conocer y saludar a emilio de cordoba,mala suerte que  su tri-ndinitis de rodilla no le dejó terminar pero el tio le echó cojones al asunto y lo intentó.a mi compi de club nandi que hizo un gran titan ,al amigo lay que debutaba y cumplió su sueño de terminarlo emocionando a todo el mundo y es que el tio es un crack vaya donde vaya,al amigo ivan garcia que me entró por detras cuando bajabamos el boyarin ,yo con mi btt y el con su flaca ya de camino a zahara,alli coincidí con buenos colegas como la gente de las cabezas ,de los palacios,de dos hermanas,el incansable triatleta caletero con megafono en mano desgañitandose animando a to lo que se movia por alli,hasta a los ciclistas que no participaban que iban de espectadores,a jaime colega del caletero,en fin igual me dejo alñguno atras,que me perdone.
me lo pasé de puta madre pero acabé cansado y eso que yo no participaba,vaya dia de meneo parriba y pabajo,ojú.


ayer me casqué 13 kilometrillos de run y hoy otros 18 que no esta nada mal,no?eso es lo que hay de aqui palante,muchos kilometros de run pa mis patas traseras.dejo las fotos que eché del titan

DUATLON DE LOS PALACIOS (cronica y fotos)

De Películas

bueno amigos pues otro año mas participando en este duatlon que cumple 4 años ya y que se convierte en cita fija cada año por muchas razones,aunque este año tengo que pegarle un pequeño tiron de orejas al palaciego con su presidente chano a la cabeza por habernos cobrado 12 euros por la inscripcion,me ha parecido algo excesivo aunque eso no quita que lo felicite por el buen desarrollo de la prueba y por la atencion con todo el mundo.
dicho esto,empiezo diciendo que como la semana pasada cambié mis habitos de entrenamiento descansando mas y bajando volumen para llegar fresco a alcala y no me dió buen resultado, pues esta he vuelto a retomar mi rutina porque sinceramente tanto descanso y bajada de volumen no me viene nada bien y a las pruebas me remito.
descansé el jueves esta semana despues de 5 dias consecutivos y el viernes de nuevo saqué mi flacucha y me hice 62km con aire por la mañana y por la tarde 11km de run,el sabado con las piernas algo tensas hicimos unas transiciones cortas y suaves,unos 15km de bici +3km de carrera intercalando tramo bici-tramo run-tramo bici-tramo run.
me presento en los palacios con algunas dudas debido a estos ultimos entrenos por si me pasaban factura pero nada mas lejos de la realidad,calentando ya me notaba muy espeso y con muy malas sensaciones,buena señal,me ocurre siempre antes de hacer buenas series entrenando o alguna prueba buena,cuando peor sensaciones tengo, mejor me sale todo,creo que es la miosina del musculo que esta superactivada y te da esa sensacion de pesadez, pero es la carga de energia que tienen lo que hace que al principio no te sientas muy comodo.
cambio de estrategia,de menos a mas,esa era la premisa dada por el coach para este duatlon,salir tranquilo corriendo y poco a poco ir progresando en carrera hasta ir viendo como respondia el cuerpo.
primer tramo a pie de 5000m que luego en el cronometraje oficial daba 4800 pero el garmin lo clavaba,parciales de 4:01,4:05,4:11,4:09 y 3:57,tiempo 20:05 ,algun segundillo se quedó en el camino por las cuentas,transicion super rapida y con la bici salgo bien sin forzar a tope,plato mediano casi todo el tramo de bici para llevar mucha cadencia,esta vez si que veo que voy fuerte y paso a gente,me pego a grupitos y los aguanto,los dejo,busco otros grupos,disfrutando y apretando de lo lindo sin guardarme nada,durante algunos km fuimos en un grupito muy bueno dandonos relevos hasta que me cogieron 5 metros y ya no les pude dar alcance,los llevaba delante ,apretaba y apretaba ya con plato grande pero los cabrones se fueron pero dije ,ya os cogeré corriendo mamones,me llega otro grupito por detras que ya habia dejado atras anteriormente y me voy con ellos hasta la 2º transicion y alli cayeron todos ,los de delante y los de detras,dejé al menos a 20 tios alli cambiandose de zapas y to despistaos dando tumbos de un lado a otro,entré como un obus en los boxes con el casco ya en la mano y en un plis plas fuera,colgar la bici y zumbando.
el ultimo tramo a pie de 3.150 metros tambien salió mas rapido que el primero en 12:51 en 4:04 contando con la transicion que era larguita y las antenas del chip estaban a la salida,puesto 22 de la carrera en este tramo,pasé a gente continuamente y solo me pasaron 2 ,a uno lo volví a coger.
en definitiva,de menos a mas como estaba planeado,todo salió bien y mejoré tanto marca como puesto con respecto a otros años,a pesar de que tuve algun fallo con la bici que me pudo haber echo perder tiempo y perjudicarme un poco pero termino super contento y motivado,he disfrutado mucho antes,durante y despues con todos los colegas alli presentes,agradecer al amigo lay por haber echo de fotografo y desearle suerte para el proximo domingo en el titan,alli nos veremos.
distancias 5000 - 26 km - 3150
tiempo total:1:33:49
puesto general:40
categoria veterano A: 8º

hasta pronto amigos,ahora a centrarme en correr y dentro de un par de dias desvelo mis proximas movidas que son gordas,ayer 12,340m para soltar piernas,dejo las fotos y el enlace mas abajo para el que quiera llevarse alguna o visionarlas,saludos.

SEMANA DE DESCARGA de entrenos y carga de competiciones

hola amigos, semana de descarga despues de 14 dias consecutivos de buenos entrenos,esta ha sido una semana tranquila con mas descanso, que ya necesitaba para tomar impulso de nuevo la proxima y acometer mi plan para el triatlon titan.
ando ahora entrenando con la bici de montaña ,mas pesada y nerviosa que mi otra montura,buscando recorridos duros y tecnicos para endurecerme de piernas y ganar en fuerza y resistencia.
el lunes solo hubo nado,2500 y con el partido de españa -honduras no hubo entreno de tarde.
el martes salia con mi BH a mediodia con bastante calor ,sobre unos 35º provisto de bastante liquido (agua fria)para buscar circuitos duros y dificiles que me ofrecieran un extra de dificultad y encontre un par de buenos sitios,uno en arco norte con algunas zonas tecnicas muy rizadas con fuertes subidas y otra en los terrenos aledaños al hipodromo con mucha piedra y bucles y traileras por doquier,muy divertido pero sin arriesgar demasiado que iba solo y no es plan de tener accidentes en estas condiciones.
miercoles de nuevo solo swim ,otros 2500 metros a mediodia y a descansar jueves y viernes,no es que estuviera preparado asi pero ocurrió y punto.algo de relajacion inesperada para afrontar bien mi compromiso doble del sabado.
el sabado me dió una sorpresa el amigo pedro(pinarello) que pasó por dos hermanas para saludarme cuando volvia de hacer recorrido titan en la sierra de cadiz ,me llamó para tomar algo y fui en su busca y tomamos unas cervecitas y charlamos un rato,la verdad es que el solo tomó acuarius ,se cuida tela el tio.
gracias por el detalle pedro,te debo una visita,me marcho para casa a preparar todo que a las 5 habiamos quedado y eran las 3 ,almuerzo rapido,una cabezadita reponedora de 20 minutos y a la carga,la tarde iba a ser larga y asi fué.
monto la baca en el coche para cargar las bicis,subo la mia ,luego la trek del chayanne y por ultimo recogemos al manolin con su WRC y en direccion a las cabezas de s.juan para participar en el I DUATLON CROSS DE S.JUAN que organizaban los colegas del club gilete de la localidad y que quisimos estar presentes en su primera edicion,grandes colegas en la salida a los que saludamos y con los que charlamos como el amigo lay que ya esta sin yeso y empezando a nadar ,colaboraba ayudando con la organizacion,buenos apratos del palaciego por alli como manuel caballero ,el juanillo,antonio santiago ,la rosa y el gitano entre otros.

buen calentamiento,la salida a las 19:00 horas con calor aunque algo de aire que suaviza algo la sensacion de bochorno,buena salida y me coloco en el grupo de cabeza y empezamos a tirar y aguanto bien el ritmo,pronto se forma un grupo de 5 y empiezo a descolgarme pero sin perder la referencia con el grupo,me pasan algunos mas pero aguanto bien y tomo algo de aire para recuperar algunas posiciones y entrar en la T1 y salir bastante rapido ya que no monto con botas ,puesto 13 de carrera en 17:50 para 4850m, gano posiciones debido a que algunos de adelante tuvieron que montar con las calas y eso me hizo cogerlos y salir con la cabeza,a 50 metros llevo a los 5-10 primeros y aprieto para pillarlos,me acerco pero empezamos con una primera subida al cerro del fantasma al que habria que subir 2 veces en un circuito de 11km,nada mas entrar en el camino cojo un par de agujeros que salto por los aires ,con suerte consigo mantenerme sobre la bici pero con los pies fuera de los pedales ,de un culazo hundo la tija en el cuadro doblandola hacia atras.
en el salto se me sale la cadena quedandose atrancada entre el pedalier y los platos,tengo que bajarme y a base de tirones consigo sacarla pero me lleva un tiempo ya que tuve que poner la bici boca abajo para ver que pasaba,me pasan varios corredores creandome un estress saturandome en la subida,recupero y alcanzo a varias unidades,empiezo a notarme mas centrado y en la segunda vuelta se me une el amigo juanillo del palaciego y la hacemos juntos ,buena rueda para seguir aunque nos damos relevos y hay buen entendimiento,entramos juntos en la T2,antes intentó soltarme a sabiendas que en la carrera era mas rapido y no podria aguantarme.
entro en el puesto 24 de la bici con 51:14,transicion super-rapida de nuevo y salgo disparado,nada mas salir empiezo a pasar gente y gano alguna posicion ,me veo rapido y a la vista veo a 4-5 corredores en el horizonte a 50-60 metros en fila india y voy a por ellos pero ya no hay tiempo por lo corto del recorrido de 2750m.,puesto 11 de la ultima carrera con 8:56 para completar un total de 1:18:00 en el computo global y puesto 18 de la general y 5º de mi categoria.
muy contento,con buenisimas sensaciones corriendo,calzaba las asics ds trainer que hacia mucho tiempo que no las usaba,zapatillas super-rapidas (se notaron su punta de velocidad)jeje.,habia prisa y corriendo nos fuimos para el coche mientras entraba el chayanne que hizo 1:35:24 para montar de nuevo la baca y cargar las bicis que teniamos carrera en dos hermanas a las 22:00h,nos cam,biamos de ropa,equipacion de atletismo de los botellines y a la carga de nuevo.

salimos de las cabezas a las 21:00 y llegamos a dos hermanas a menos 20 con el tiempo justo para aparcar el coche e irnos trotando para la salida,por delante 10km en nuestro pueblo con gran ambiente en todo el recorrido y con todos los amigos,las piernas no se resintieron demasiado ,pensaba en no forzar mucho pero despues de salir bastante lento empiezo a encontrarme bien y tiro poco a poco hacia adelante para ganar posiciones ,de haber tenido aqui las mismas sensaciones que en el duatlon y sin haber hecho ese esfuerzo antes hubiera pillado algo en esta carrera ,al menos en el apartado local cuanto menos.

42:13 tiempo total haciendo los ultimos km algo mas lentos por acompañar a una compañera(carmeli)que iba algo justita,buena post-carrera con mis compis,con eddie,rafa de los partepiedras,manuel (papa campeon) que despedia la temporada como la mayoria de los presentes ect,ect.un par de trofeos locales para mis compis jose aviles (3º veterano A local) y lejia (2º senior A local)hay que decir que pillar de local esta muy caro aqui en dos hermanas por el impresionante nivel que hay en todas las categorias,yo estuve en el 6º puesto local.

bueno ,me he alargado un poco pero todo habia que contarlo y una vez terminado practicamente la temporada de carreras ,a centrarse en la bici y la natacion principalmente para futuros triatlones,empieza una nueva etapa,el verano será largo y habrá buenas y largas sesiones de entreno.ahora un respiro y a empezar con otras historias.esta semana carga de entrenos de nado a tope para subir un puntito que tambien me habia estancado algo y he tenido algunos problemas con la respiracion con el tema de la alergia,hay dias mejores que otros,espero animarme algo mas y no tener mas problemas para avanzar adecuadamente,un saludo a todos y a los que empezais con las vacaciones os deseo un buen verano,que lo paseis bien y descanseis para cargar bien las pilas,a los lesionados como lay y alberto que vayan retomando su normalidad y se recuperen lo mejor posible,son mas amigos que rivales y los quiero compitiendo conmigo pronto porque con gente asi da gusto encontarse por ahi.

hasta pronto amigos.

CARRERA POPULAR PEÑA LOS 40 (MONTEQUINTO) 0 COMO PASAR UN GRAN DOMINGO CON LOS AMIGOS DISFRUTANDO DE DEPORTE , AMISTAD,Y BUENOS ALIMENTOS

hola amigos y seguidores de este vuestro blog,antes que nada ,de seguir escribiendo quiero mandarle un fuerte abrazo a alberto perez (bellotatlon)que tuvo un accidente la semana pasada con su flamante flaca nueva y se recupera de las heridas sufridas al despeñarse por un barranco de 6 metros de altura en la sierra de cadiz cuando realizaba el recorrido del triatlon titan en compañia de sus compis del forregan.espero que tenga una feliz recuperacion y despues de haber hablado con el hay que dar gracias de que no haya sido mas grave la cosa aunque el susto fue mayusculo.

pasando al plano deportivo hoy teniamos carrera,todo preparado para el reencuentro del tri-caletero viñero con la competicion despues de su paso por el quirofano y ejerciamos de anfitriones tanto el amigo eddie(7 de julio)como yo y mis compis del red botellin power,faltaba uno que estaba en londres inaugurando nuestra nueva sede en la capital britanica,pronto abriremos nuevas delegaciones de los botellines en madrid y barcelona,esten atentos al poder de los reds que llenaremos las calles de toda españa.

bueno,la carrera era la excusa nada mas,nosotros ibamos a divertirnos y a disfrutar de la buena compañia,poco ambiente y este año he visto poca participacion,poco nivel tambien en cuanto a calidad de atletas aunque habia algun portugués y los dos o tres de siempre que van en busca de las pelas, pero cortita estaba la cosa,eché en falta a mucha gente de dos hermanas,tal vez esta carrera tenga poco caché para ellos o sea algo durilla con tanta cuesta.

salimos por detras de los ultimos,osea,que cuando aun estabamos con la charla tranquilamente sin colocarnos ,escuchamos el disparo,el primer km a 5:50,manda cojones,que velocidad.salir desde tan atras tiene sus ventajas ya que vas adelantando continuamente a gente y ves cosas interesantes en carrera que no ves si vas muy adelante,ademas el ambiente entre el grupo "trasero"es diferente,esta se llama pepi,nos es muy agraciada de careto pero tiene un chasis ,que diga culito,impresionante,os pongo solo la mitad porque sino empezais a resoplar,jeje.

ejem,ejem,bueno seguimos,nos quedamos solos ya que los reds salieron escopeteados tanto el caletero como eddie y el que escribe,siempre charlando y riendo,saludando a derecha e izquierda y en el km 6 al caletero se le ocurre llamar a alberto en plena carrera y saludarlo y dedicarle los ultimos km(3km concretamente)uno para cada uno.

final de carrera,y viene lo mejor,hidratacion activa y un buen tentempié para reponer fuerzas,tortillon modelo tragabuche kitchen rustic plus y la cervecita de rigor,se le añadió algo mas para completar la foto y teniamos al personal alli pendientes a ver si sobraba algo pero no hubo suerte,eso si,al personal del camion de la cruzcampo nos lo ganamos con un trozo de tortilla a cada uno y no faltó la rubia en ningun momento aunque llevabamos algunos botellines de refuerzo.

estuvimos charlando con luis alberto marco y nos echamos unas fotos con todo un campeon de europa y que prepara con gran ilusion el europeo de barcelona donde puede tener gran protagonismo,mucha suerte paisano.
.
en cuanto a entrenos esta semana ha sido de descarga ,manda cojones llamar de descarga a entrenar 6 dias,solo he doblado un dia ,el lunes y descansado el miercoles pero el volumen si que ha sido mas bajo sobre todo en la natacion porque han sido 3 sesiones de bici y 3 de carrera,los dias de bici luchando contra el aire,hoy me hubiera gustado haber sacado la canija por la tarde pero formula 1,er beti,er mundiá,son muchas distracciones ,he preferido quedarme en casa descansando que esta semana vuelvo a la carga con 12-15 horas de entreno,no os aburro mas,enseguida me pongo al dia de la actualidad bloguera,os dejo las fotos de la jornada deportiva-gastronomica-festiva tambien podria llamarse quedada bloguera,por allí andaban tambien luis manzanedo(correcaminos) y manuel (papa campeon)que se fueron rapidamente haciendo que el reparto del tortillon fuera mas generoso entre los que nos quedamos,jeje.atentos a tu nuevo espacio de encuentro bloguero . Eres corredor y tienes tu propio blog..?? Únete a nosotros..!! Únete al Bloggers Running Team...!!


PROXIMAMENTE EL ENLACE A TU NUEVO BLOG




HASTA PRONTO Y YA SABEIS,¡¡MARICON EL ULTIMO!!

OBJETIVO A LA VISTA

bueno amigos vuelvo de nuevo con las ideas mas claras y ya resuelto el entuerto.al final seré aspirante a titan.hombres de hierro hay muchos pero titanes son pocos los elegidos e intentaré ser uno de ellos este año.
luego ya veremos,hay tiempo para pensar en mas movidas,otro verano movidito que voy a tener y espero que merezca la pena porque me hace mucha ilusion esta prueba,para el que no la conozca le pongo el video para que se ilustre y de paso para ponerle los dientes largos,jeje.

TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ - Video oficial 2010 from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

despues de ver esto se viene uno arriba ,einn?la verdad es que todo extra de motivacion es bueno,la semana pasada estuve algo apatico entrenando y eso sumado a los problemas alergicos que estoy padeciendo que me producen dificultades respiratorias y a la confusion que tenia en la azotea hizo que mis entrenos se resintieran algo,a partir del viernes tomé de nuevo las riendas y me puse el mono de trabajo para acumular mejores entrenos y aun no he descansado pero solo tengo anotados 2000m swim el lunes a duras penas con cantidad de problemas y de malestar en el agua debido a la dificultad para respirar con la congestion nasal que tenia y el miercoles 2500m tambien mas o menos con la misma dificultad.
martes y jueves cero patatero y ya el viernes mejores sensaciones realizando 2500 m swim metiendo series de velocidad y 10km run por la noche en 45:58,sabado en ayunas 10km run tranquilos en 48´ y el domingo carrera en sevilla de 9.670 m no me acuerdo del tiempo,creo que 43 y algo,no miré mucho el reloj ,a 4:30 de media relajado y disfrutando con los compis de club y acompañado de los amigos del partepiedras no team,en plena carrera conocí al amigo blogger manuel (papa campeon)y tuvimos ocasion de charlar lo que pudimos,fué un placer manuel ,seguro que pasaremos algun rato tranquilo charlando en la proxima.ni una sola cerveza despues de la carrera ,algo que viene siendo habitual ultimamente en las carreras que hago,que raro,¿no?.me largué rapidisimo para hacer una transicion rapida y montarme en la bici y peaso de entreno con la flaca ,63km ,10 fueron de calentamiento suave buscando a los compis con los que habia quedado pero al no verlos me largué pensando que ya habian salido y me encabroné dando pedales y parecia que iba montado en una ducati,los 53 km restantes los hice a 33,7 de media llegando a casa sin agua a las 2 de la tarde medio deshidratado y con marcas del sol gordo, que estaba cayendo una que no veas.

y esta semana la llevo de lujo con mas ganas y bastante motivado de nuevo con mi nuevo objetivo a la vista,voy a calcular bien los "tempos" para llegar bien a la cita y no hacer el ridiculo,cosa que no admito y palabra que detesto.
empezaba el lunes con doble sesion de nuevo con 2500m swim metiendo series rapidas de nuevo y trabajando la patada que ultimamente la llevo bastante sincronizada y que me esta dando mas rapidez en el deslizamiento,por la tarde 11km run en 57´,el martes 50km bike road a las 2 de la tarde con 35º de caló de cojones pero el tio aguantando la llama,esta vez el ritmo era mas bajo debido al aire y no queria forzar la maquina ya que estoy en periodo de adaptacion a la temperatura,la mayor parte de mi entreno será a estas horas y lo soporto perfectamente,estoy acostumbrado y la calor me va bien.por la noche entrenamiento invisible,reunion de amigos y como testigo del encuentro unos cubos de botellines helados rebozados con una fina y resbaladiza escarcha acompañados de unas aceitunas gordales violadas.
hoy he realizado un gran entreno en el agua,sigo con dificultades para entrar en calor,hasta que no estoy bastante arrugado no empiezo a soltarme y lo que hago es hacer series de tecnica de nado y estilos al principio sobre unos mil metros y luego empezar a crol con series mas largas ya mas coordinado,3200m ha caido.el dia del titan como siga asi me voy a tener que tirar al agua una hora antes para poder funcionar bien,es lo que tiene ser de gasoil.
por la tarde he calentado 25´de trote alegre terminando fuerte y despues he metido 10´de gradas + gym incidiendo especialmente en tren inferior y tren superior + ejercicios de tobillos para reforzar y tecnica de carrera + 15´mas de trote hasta casa terminando con unas progresiones.pues esto ha sido todo,estoy planificando mis entrenos,tendré un paron el mes que viene breve para cargar pilas y a empezar a preparar el titan,el mes de julio será de carga de natacion a tope ,nadando a diario en la piscina de 50 m sin el agobio de la climatizada y ya veremos como encaramos agosto y septiembre,vayamos poco a poco.bueno a todos los futuros titanes y a los que ya lo son y tuvieron la suerte de poder entrar en la inscripcion de este año decirles que espero conocer a muchos de vosotros y saludaros y compartir la experiencia,suerte a todos con los entrenos y con la prueba en sí y a entrenar se dijo.hasta pronto

EMPANADA MENTAL

hola amigos ,asi es mi estado actual,me encuentro en un momento de dudas e indecisiones que me estan llevando a un colapso mental que hasta me esta afectando a nivel fisico.
tengo que dar rumbo a mis ideas y aclararme porque no se a donde quiero ir ni donde estoy siquiera.mañana se abren las inscripciones para el triatlon titan de la sierra de cadiz ,algo que llevo mucho tiempo esperando y que me mantenia ilusionado pero que estos ultimos dias me han echo pensar en replantearme la idea de participar.
el motivo principal no es el precio de la inscripcion aunque pienso que es abusivo sin entrar en detalles de organizacion ,de prestigio y otras valoraciones.
el tema esta en que el presupuesto lo tengo muy ajustado y estan abiertas tambien las inscripciones para lanzarote 2011,tengo que decantarme por una cosa u otra,mi idea principal era hacer un ironman,lo del titan era un paso previo para su preparacion pero puedo buscar otras pruebas mas asequibles y menos duras aunque esta la haré mas adelante espero.
lo que tenia preparado se esta desmoronando,mi debut deberia ser el año que viene en el challenge de roth en julio cosa que ya habia planeado,tenia cobertura en alemania para desplazamientos,alojamiento, manutencion,ect,la fecha era idonea para pasar unos dias de vacaciones con la familia pero la noticia de que lanzarote 2011 puede ser el ultimo ironman en la isla me ha hecho recapacitar y replantearme toda la historia descuadrandome por completo y la verdad es que quisiera estar alli.
despues de hablarlo con mi jefa pensando en las vacaciones,mayo no es buena fecha para salir de vacaciones con mi hijo en el instituto en la previa de examenes de fin de curso,todo hay que tenerlo en cuenta y no quiero ser egoista y pensar solo en mi interes personal.
resumiendo que no se por donde se romperá la cuerda y tengo poco tiempo para resolver este entuerto,me iré a la cama con la incertidumbre y hasta es posible que me cueste coger el sueño pero mañana debo de tener las cosas mas claras o me ire desmotivando y le daran por saco a todo.
la verdad es que los 140 leros de la inscripcion de la titan me parecen una pasada y me lo estoy pensando,y la gente se esta quejando de los 9 euros que costaria el carnet del corredor,no sabemos lo que queremos y nos quejamos por cualquier cosa.
hoy no tengo cuerpo para hablar de entrenos ni competiciones,todo va bien y solo me preocupa este tema que he mencionado antes,tambien me preocupa que gente que consideraba amigos ,a los que he animado siempre y he apoyado incondicionalmente,alguno me este dando la espalda y esto si que me entristece porque yo sigo siendo el mismo de siempre y no le vuelvo la cara a nadie,simpre voy de frente con todas las consecuencias.hoy dia de s.fernando no pasara a la historia como uno de mis mejores dias,que seais felices si podeis,hasta pronto.

BUENA SEMANA DE ENTRENOS

hola amigos,no hay tiempo y tengo sueño.contaré brevemente como me ha ido esta semana que ha sido bastante activa en cuanto a entrenos,me he sentido fuerte y seguro y la cosa mejora y va a mas.me he tenido que multiplicar como he podido para no perder ni un solo entreno,ha habido de todo esta semana incluida sesion de gotelé y de pintura ,aun asi he sacado tiempo de donde no habia para seguir con mi planificacion que marcha estupendamente,esta semana espero recibir los nuevos entrenos especificos para la piscina que aun no me han llegado y continuar con la carrera que que poco a poco va introduciendo km,por poner un pero decir que pocos km con la flaca pero de calidad ,eso si.
han sido un total de 5 sesiones de run para un total de 51km,3 sesiones de swim acumulando 9300m y 2 de road bike ( 50 + 78)y una sesion de gym y ejercicios.
4 jornadas con doble sesion y asimilando bien las cargas.

la semana en cifras y datos.
lunes: 3500m swim a mediodia + 13km en 64´por la tarde-noche.
martes:25´run + multisaltos+escaleras+gym( tren inferior)+tecnica de carrera +15´run
miercoles: swim 3.300m
jueves: road bike 50km con bastante aire que cuando daba de frente no me dejaba pasar de 30km/h ,14:00h, 32º(ojú) + 10km run en 46:07.
viernes: 2500m swim a mediodia + 10 KM RUN 45:58.
sabado: descanso,triatlon en casa,retirada de muebles,sesion de gotelé,ect.
domingo: 78km road bike a 31,5km /h de media ,transicion rapida,ropa de pintura,entre mano y mano de pintura,carrera de motogp,transicion de nuevo por la tarde despues de recoger todo y ropa de run para hacer 10km en 44´.

total sesiones:10
run:5
swim:3
road bike:2
total horas entreno:13 h.
km run:51km
km bike:128km
km swim: 9,300.
dias de entreno:6
dias de descanso:1
voy a intentar meter algo mas de bike esta semana,seguir con un dia semanal de sesion de fuerza con gradas,gym ,ejercicios de tecnica y multisaltos y empezar con las sesiones de calidad en el agua y si puedo y me da tiempo darme algun homenaje que tambien me lo merezco,que el dia 30 es dia de S.FERNANDO



y para el 31 a las 18:00 h,estaré atento a la apertura de inscripciones para el que será el gran objetivo de la temporada y en el que estoy totalmente volcado .el triatlon titan de la sierra de cadiz,vamos a empezar en esto a lo grande¿quien dijo miedo?este triatlon es de los que ponen a cada uno en su sitio,hasta entonces no sabré el que a mi me corresponde pero no voy a ir de paseo y espero hacerlo bien porque me estoy preparando para ello.140 leros la inscripcion me parece un pasote pero hay que aceptarlo y si quieres estar tienes que pagar ,es lo que hay.pero hay que ir paso a paso,ya hablaremos mas tranquilo del tema.


a todos los finisher de lanzarote darle mi enhorabuena y a los que no pudieron terminarlo animarlos porque tambien han currado lo suyo y tal vez la suerte no les haya acompañado,todos son unos campeones por el simple hecho de atreverse a estar en la linea de salida y enfrentarse a semejante desafio.hasta pronto amigos,me voy a la cama contento y feliz con lo poco que tengo,ni ZP ni su puta madre podrá borrar mi sonrisa,seguiré siendo el mismo mañana cuando despierte y daré gracias por ello.que seais felices.besos

SEMANA CORTITA,MUY CORTITA

la semana se ha reducido a 4 sesiones de entreno,2 de swim y 2 de road bike pero de gran calidad,ademas de algun entrenamiento invisible entre semana tambien necesario para desconectar y cargar pilas que viene lo duro.

sesion de nado el lunes con 4000 metros y el jueves con 3500m ,el finde ha sido mas productivo con km en la flaca con una ruta el sabado por la sierra de cadiz,partiendo desde zahara para recorrido del triatlon titan pero a la inversa,subiendo el puerto de las palomas y bajando el de el boyar buscando direccion ubrique para ir subiendo de nuevo hacia benaocaz,villaluenga del rosario hasta llegar a grazalema y de nuevo terminar en zahara.

en total 92km de duras cuestas y rampas que solventamos mas o menos bien aunque sabia que con el plato que llevaba (39) me costaria subir pero apreté los dientes y le eché cojones.era una toma de contacto con la montaña ya que en sevilla no hay perfiles de este tipo cerca y me gustó mucho la experiencia,buena mañana echamos tanto yo como el amigo manolin que me acompañaba con su mendiz nueva.

salimos de sevilla a las 7 y llegamos muy pronto para desayunar ya en el pueblo de zahara de la sierra,dimos buena cuenta de un estupendo mollete de pueblo con su manteca de higado autentica de la zona tambien sentados en la terraza del bar ,delante nuestra una vista del embalse y solo se escuchaban los pajaros ,¡que tranquilidad! ¡ que calma!daban ganas de quedarse alli quietos parados disfrutando del paisaje y de los sonidos que nos ofrecia el entorno.
la idea era haber echo algunos kilometros antes de subir el puerto de las palomas pero cuando nos dimos cuenta ni calentamiento ni ostias,empezamos a subir en frio,sin vaselina ni ná como se dice por aqui.ojú como se agarraba aquello killo.las pulsaciones se disparaban de lo lindo ,las piernas sin prepararlas pronto se saturaron y el manolin empezaba a sacarme algunos metros,notaba que me faltaba un cambio de piñon para seguirle,iba atrancado y sufria como un condenado pero bueno estaba fresco,acababamos de empezar.

sobre el km 9-10 me paro a tomar unas fotos y eso hace que me oxigene por unos segundos y las piernas me lo agradecen,continuo inmediatamente porque el manolin sigue para arriba solo.coronamos y nos tiramos a tumba abierta hasta grazalema saltandonos el cruce que nos llevaria al boyar ,ibamos "follaos"y tuvimos que dar la vuelta.el resto de la ruta muy bien aunque subiendo de ubrique a grazalema pasando por benaocaz pica tambien de lo lindo para arriba.por esa zona tuve un pajaron que me hizo dudar si llegaria bien al final pero comi un platano y bebí abundantemente y al poco empecé a funcionar bien de nuevo para el tramo final.

disfrutamos mucho del paisaje,mucha agua de este invierno ,alguna carretera algo deteriorada por la degradacion de la lluvia ,incluso algunas cabras montesas que cruzaban de un lado a otro de la carretera,un espectaculo.
en total fueron 4:18 el tiempo empleado a una media de 22km/h y ayer domingo para dar algo mas de descanso a las piernas salgo por la tarde despues de comer sobre las 16:20 para hacer una ruta tranquila de 73km con mucho viento lateral sobre todo que me dio mas de un susto,cuando pasaba un camion junto a mi creia que me caia,me dio hasta miedo en un par de ocasiones,llevaba la bici to ladeada y para colmo a la vuelta por la N-IV los frikis del motor que venian de vuelta del g.p. de jerez de motociclismo me traian la cabeza loca con tanto ruido,parandose en los arcenes y molestandome mas de la cuenta,hasta los cojones terminé de moteros de chupa.casi 3 horitas tambien cayeron ,con muchisima cadencia ,el 39 en todo momento y no bajando de 100ppm,llegando a 180ppm,segun recomendaciones del coach pinarello.mucha calor este fin de semana,ayer sali con el trimono dejandome señales de guerra en mi escultural cuerpo,jeje


bueno pues esto ha sido todo,a ver si esta semana se da mejor aunque tenemos feria en dos hermanas y todo puede ocurrir,empiezo hoy a correr y espero que no haya molestias,ya os contaré hasta pronto,saludos a todos,especialmente a mi amigo manolin que dentro de una hora entierra a su madre ,fallecida en el dia de las madres D.E.P.

SEGUIMOS SUMANDO KM

Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

ENTRENOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA

hola amigos y compis de fatigas,ahi sigo con mi lucha particular en el medio anfibio y parece que no va mal la cosa creo.despues de mi participacion en la media maraton de la bahia de cadiz mi tobillo necesitaba un descanso merecido maxime cuando no estoy metiendo mucho volumen de carrera a pie en mis entrenos y 21km parecen muchos en este momento aunque no me ha dejado secuelas fisicas ninguna salvo la molestia en el tobillo y tendon de aquiles.
esta semana dedico mas tiempo a la piscina y a la bici y me olvido de correr en un principio hasta el domingo que participo en otra prueba del circuito de carreras populares de sevilla y si me veo bien y se ha recuperado el tobillo es posible que doble prueba en san juan de aznalfarache tambien para sumar algunos kilometros mas.
fisicamente me encuentro muy fuerte y es una cosa que me empieza a mosquear porque todos los años por estas fechas ,incluso antes ya estaba tomando el pharmathon complex por el cambio de estacion que siempre trae consigo un cierto bajon fisico y mas despues de correr el maraton de sevilla que hace ahora justo un mes,pues el caso es que no noto ese decaimiento y sigo entrenando bien y con ganas y pronto empezaré a meter duatlones en mi preparacion,seguramente empieze el dia 11 de abril en chiclana de la frontera (cadiz)y no creo que pare hasta julio supongo aunque lo de parar lo veo dificil este año porque en verano tendré que meter bastante volumen si quiero estar en la titan de la sierra de cadiz.


pues el lunes acudí al centro acuatico con la esperanza de acercarme a los 3000 metros ya que la semana anterior llegué a 2600 y lo conseguí,sumé 3100 en 1:20 minutos de entreno,muy contento y no quise hacer mas porque estaba cansado.por la tarde rodillo en casa 50´a muy buen ritmo con cadencia.
el martes no pude coger la bici a mediodia y me tuve que conformar con el rodillo de nuevo que siempre es mejor que no hacer nada y le zumbé de lo lindo durante una hora viendo el futbol,en el sofá se esta mejor con una cervecita claro pero si hay que entrenar pues se aprovecha todo y lo llevamos todo por delante,la cervecita me la tomé despues una vez cumplido con mi entreno.

hoy piscina de nuevo y aunque estaba de brazos algo pesado y al principio no iba bien en cuanto me calenté empecé a funcionar ,es curioso cuando llevo 1500-2000 metros me encuentro mas comodo en el agua y nado mas comodo y fluido.hoy he conseguido sumar 3500 metros ,algo impensable hace 2 semanas ya que solo llevo 8 sesiones de nado y el tiempo 1:29:10.a alguno le parecerá de risa pero os digo que a mi me parece una pasada nadar hora y media, incluso correr ese tiempo ya es duro.
los brazos y hombros los noto cansados logicamente pero hubiera nadado mas si no fuera porque no tenia mas tiempo.
por la tarde de nuevo rodillo de 45´mas suaves con algun cambio y mañana intentaré pillar la flaca a mediodia un par de horas que para el finde dan agua de nuevo y veo que esta semana voy a tener que conformarme con poca bici tambien y ya tengo ganas de hacer km por un tubo.
no hay mas que contar amigos,poco tiempo para todo con tanto entreno aunque lo llevamos lo mejor posible y no descuidamos a la familia que tambien tiene su sitio,mi hijo me ha dado 3 alegrias esta semana con un 10 en un examen de naturales (el unico de la clase que lo ha conseguido)un 9,5 en ingles y un 8,5 en matematicas en los examenes que ha echo esta semana y en el trabajo todo marcha bien y el sol ha estado fuera ¿que mas se puede pedir? ¿mi mujer? ¿creeis que me habia olvidado de ella?,pues no pero mereceria una entrada aparte solo para hablar de la mari ya que es una santa y tiene el cielo ganado.
sin la ayuda de ella nada de esto seria posible.ya me estoy poniendo sensible,jeje. un saludo amigos