TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

lunes, marzo 28, 2011

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 5)


completado con exito el primer mesociclo de entrenos de cara al gran reto de este año que no es otro que ser finisher en la madre de todas las carreras,en los temidos,odiados y queridos por igual 101 km de ronda que con tanto mimo y dedicacion organizan los legionarios del 4º tercio de la legion ,alejandro farnesio con acuartelamiento en la ciudad serrana malagueña.
en este primer mesociclo ha predominado el volumen y la preparacion de base de cara a ganar fuerza y resistencia para afrontar interminables sesiones de entrenamiento con largas tiradas,sesiones de gym incidiendo mucho en el trabajo del tren inferior para fortalecer rodillas y cuadriceps sobre todo y trabajo con cuestas siempre que se ha podido ,incluyendo tambien estas en las tiradas largas a ser  posible.

las herramientas de trabajo

como colofon a este mesociclo me programé participar en el VII homenaje a los 101 km de ronda con los que el patronato de deportes de ronda rinde tributo a esta prueba tan arraigada ya en esta tierra y que supone un acontecimiento para la ciudad de gran magnitud .

 ahora hablamos de la prueba pero antes hacer un resumen de los entrenos de esta 5ª semana y del mesociclo concluido,al ser semana previa de carrera pues ha sido muy tranquilita ,de recuperacion y descarga,aunque han sido pocos los km he procurado meter ritmo en los rodajes para no perder la chispa.
solo han sido 3 dias de carrera ,miercoles 17km en 1:14,jueves 15km y viernes solo 6 km mas gym,el martes solo hice gym y algo de bici suave.
en cuanto al mesociclo pues semanas de 60,102,102,105 y 85 esta ultima contando la carrera.
en dicho periodo y mirando de reojo el pasado maraton de sevilla del 13 de febrero,he metido 3 carreras populares de 10km aprox. a dos de ellas les he sumado para completar la tirada larga del domingo los km hasta casa volviendo corriendo y ahorrando gasolina del coche que está por las nubes, total 2 de 27 mas una de 42,270,otra de 36,400,y una de 30km y la carrera de ayer de 47km.
en el segundo mesociclo compuesto de otras 5 semanas,en realidad faltan 6 para los 101 (pero la ultima será totalmente de relax relativo y no la voy a contar)incidiré aun mas en las cuestas,el gym y en las caminatas largas principalmente porque ademas de correr hay que aprender a andar rapido en este tipo de pruebas y hay que hacer tiradas largas pero andando algo mas porque no andamos nada y eso va pasando factura en las piernas.
LA CARRERA


de izquierda a derecha: francisco gozalez tebar" paco panini",
felix romero jimenez,jose ramon acuña martin "triatlon nazareno" y un servidor

aqui con los compis del club gilete que parecen dos mellizos
vestidos iguales  junto  a sus señoras antes de darse la salida.
prueba no competitiva modalidad marcha larga de 45,5km pero el que me conozca sabe que un botellin cuando se pone un dorsal no conoce a nadie y sale a competir siempre,no se adapta a ritmo de nadie,si alguien quiere seguirte que lo haga pero que se haga antes un chequeo para no morir en el intento,no mira ni  perfiles ni distancia,le da igual que haga frio o calor,un buen botellin si ve a un tio delante no para hasta cogerlo y dejarlo atras y si ve que viene alguien detras con intencion de darle caza,lo destroza en el intento,un botellin sabe que al final hay una linea de meta y que hay que cruzarla y le da igual donde la pongan ,va hasta allí esté donde esté y la cruza.un botellin lo primero que hace despues de cruzarla no es coger la bolsa y el ticket con el tiempo,un buen botellin lo primero que hace es preguntar donde cojones está la cerveza.
dicho esto,viajamos hasta ronda en el bus de los pretorianos de tomares junto a algunos corredores mas de otros clubs y tambien sandra sanchez ,nuestra podologa preferida por los cientos de runners sevillanos y que acudia tambien a la prueba en su particular homenaje a su amiga lala tambien podologa recientemente fallecida inesperadamente y que ha sido un duro golpe para ella,consiguió su reto de acabarla antes del cierre de control fijado en 9 horas y pudo dedicarle su logro y esfuerzo a su querida amiga.
preparando el material y llenando los botes de hidratacion
la compañia excelente con la centuria romana , echamos un dia estupendo con gran ambiente ,llevabamos comida y bebida para despues perfectamente organizado todo y mientras iban llegando todos y cada uno ibamos charlando y comentando cosas con todos los compañeros de viaje,la verdad es que se aprende mucho de gente tan experta y dedicada exclusivamente al ultrafondo,para unos novatos como nosotros es toda una motivacion y una fuente de sabiduria tremenda la que te aporta este grupo.
todo preparado,ya nos habian recogido los dorsales los compis que estaban ya en ronda y apenas tuvimos que esperar nada,bajarnos del autobus,dejar bolsas y listos para salir,el plan estaba perfectamente diseñado de antemano,la idea era correr todo el rato salvo los desniveles mas importantes donde era practicamente imposible,marcandonos como objetivo felix y yo hacer 4 horas en esta prueba ,de esa forma asegurarnos buenos puestos,y asi fué ya que mantuvimos un muy buen ritmo de inicio,controlando muy bien cuando parar en las subidas,ayudandonos y animandonos uno a otro .

km veintitantos despues de afrontar una durisima subida
a mitad de recorrido.
 hasta el km 30 mas o menos fuimos juntos hasta que en un puesto de avituallamiento donde me paro a repostar se me adelanta unos metros y poco despues encaramos un fuerte descenso con mucha piedra y ahi ya le pierdo de vista y se me va,sigo a lo mio consciente de que queda carrera todavia y que debia seguir solo,sigo pasando a algun corredor que ya arrastra cansancio y no bajo ritmo hasta los pies de ronda donde hay que sufrir en las ultimas subidas,me habia pasado un grupo de 6 unidades antes de llegar al cuartel de la legion pero consigo darles alcance de nuevo a sabiendas de que es un grupo unido y compacto con legionarios en el y locales por los saludos con sus convecinos.aprovecho cualquier despiste o relajacion para darles el hachazo definitivo,les dejo atras pero en las duras cuestas me alcanzan de nuevo por su forma de andar ,mucho mas tecnica y fluida.con mas fuerza y potencia a la hora de ejecutarla,a duras penas hago la goma pero sin dejar que se me vayan porque en llano o ligera subida o bajada sabia que me los llevaba,entrando en las calles de ronda alcanzo a otro corredor a la vez que ellos se desperdigan para beber y aprovecho para dar mi ultimo zarpazo,el definitivo y dejo de golpe a 7 rivales detras mia,en poco mas 500 metros les saco un mundo porque es que ni los veia detras,iban muertos supongo o se relajaron ya definitivamente ,lo que tenia claro es que de ahi a la meta no me dejaria coger.


la nevera preparada para lo acasion repleta de mercamncia

aumento el ritmo en un trayecto de calles mas favorable donde alcanzo primero a un par de corredores y cuando creia que la meta estaba cerca nos hacen subir por un sitio imposible,durisimo donde dejo atras a otro par de corredores ,asi que en los 2 ultimos km me quito hasta 11 del medio de una tacada,llego arriba andando y resoplando y consigo respirar para encarar el ultimo tramo que me llevaria a la meta con casi 2 km mas de lo anunciado pero muy contento por la forma de terminar,por el tiempo ,por el puesto,por el disfrute,por la compañia,por el sitio,por todo.
veo a felix y comentamos la jugada ,el entra 21º en la general y yo el 26º  de 824 de la modalidad de marcha larga.el tiempo lo podeis ver en el grafico del garmin 4.12 y algo pero la organizacion me da 4:14,tardamos mucho en cruzar el arco al salir practicam,ente todo el mundo andando por una calle muy centrica donde era imposible romper a correr,tampoco habia prisa para nadie.el compi jose ramon entró en 5:12 al final y todos contentos.


reponiendo fuerzas tras la prueba

3º senior el y 6º M45 yo de 115,en la general donde se incluyen ciclistas ,marcha larga,marcha corta y jinetes a caballo el 696ª de 2281,muchos ciclistas entraron detras nuestra y los pasabamos andando o corriendo en las duras rampas del recorrido.el dia precioso ,soleado y con calor que dejó huella en la piel de los participantes.tras la carrera,ducha y cervecita y comida a gogó con los compis esperando a toda la peña para el regreso.
viaje de vuelta algo accidentado con averia del bus incluida que tuvimos que sufrir en una venta de carretera hasta esperar un bus de repuesto que nos llevara a sevilla,aprovechando de nuevo para saquear los viveres restantes,no dejamos nada para los perros,jejeje y es que veniamos muertos.gran dia el que pasamos,agradecimiento mas que merecido sin animo de dorarle la pildora a nadie a este fantastico club y a todos sus miembros por abrirnos la puerta de par en par y ofrecerse para todo y tratarnos como si fuesemos uno mas de ellos.sin lugar a dudas compartiremos algunos entrenos mas antes de los 101 con vosotros.
por ultimo hacer de nuevo referencia a sandra sanchez que pasa por malos momentos y que tiene en mente nuevos proyectos muy ilusionantes que seguramente saque adelante con su fuerza  y voluntad,le mando un fuerte abrazo y le transmito dede aqui todo mi apoyo y le deseo mucha suerte en el futuro porque es una persona encantadora.
no quiero olvidarme tampoco del amigo emilio  de cordoba que sufrió la semana pasada un accidente con su moto y se recupera del golpe , afortunadamente no tuvo que lamentar desgracias mayores y todo ha quedado en magulladuras y moratones varios,me alegro por ti emilio,espero te recuperes pronto y endereces de nuevo el rumbo y podamos leerte tus andanzas triatleticas pronto,animo y a levantarse del golpe amigo,un abrazo.
a todos los demas mandar un saludo y hasta pronto,a ver si me pongo al dia de nuevo que voy mas atrasado que 

18 comentarios:

Carles Aguilar dijo...

Veo que llevas muy bien los entrenos para ese objetivo en mayúsculas que son los 101 km... Ya veo que eres un auténtico "Botellín"...!! Saludos..

More dijo...

Buen carreron Fernando, te veo con muchas ganas y a tope, al final en Ronda lo que hará un botellin es ...? correr en la subidas y andar en las bajadas jeje.. con dos coj...

Un abrazo.

davidp3 dijo...

quillo eres Tragaterminator macho.
Vaya pedazo de paliza te has pegado y encima entrando el 26 de la general.Lo que si me ha estrañado es que cuando se averió el bus no tiraras para Dos Hermanas corriendo, ya que ultimamente te vuelves para tú casa corriendo,jeejejeje.
Menos mal que no pasasteis por aquí para comer ya que seguro que te comiste un cochino con cascara y tó.

Salu2 y sigue así, eres un ejemplo a seguir.

Pd : un botellin es incansable, es una auténtica arma d matar, es como el Lute " camina o revienta " en definitiva lo mejón de lo mejón

Raúl dijo...

jo macho, te pones un dorsal y no tienes amigos. Grandisima carrera, felicidades Fernando

Toño lanzarote dijo...

Que buena carrera ,que buena cronica. Ya no te queda mucho pa la grande, animos. Un saludo.

Miguel Mij-Mij dijo...

Felicidades Fernando, como te creces en las carreras, para ti no hay partido amistoso.

Triatlòn Nazareno dijo...

tiempazo ,y pedazo de carrera normal con la compañia q llevabas, acuerdate en los 101 te sales , y quillo pedazo de dia , con risas y con buen ambiente
saludosssss

Dani dijo...

Impresionante niño, IMPRESIONANTE. Eres un pulmón andante. Lo que sí que se nota es que lo pasásteis de coña, a pesar de lo durillo del recorrido. Y fuiste dejando muchos corredores atrás...

Se nota que vas preparándote de lujo para los 101. Miedito!!

Gonzalo Quintana dijo...

Me impresiona las ganas y el coraje que le echas. Simplemente el nombre "101 de Ronda" ya acojona y echaría a muchos para atrás.

Ricardo Cabrera Cosano dijo...

Ostias, tio... De verdad que me dejas impresionado, te superas cada día, amigo.

Un abrazo!

KIKO dijo...

TRAGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA,ostias que bien que ruedas con tus planes y tus colegas......yo creo que esto para ti a ser un paseo y una aventura inolvidable con todos los aparejos que llevarás para la hazaña y la ilusión que siempre pones en todos tus retos...me alegro de que vayas así de bien,un abrazo kiko

Luis Manuel Manzanedo Fernandez dijo...

Otra de +de 42Km a la buchaca tio, es que no paras; tienes más fuelle que el "conejito de Duracell"!. Después de leer el decálogo del "botellínTerminator", no se si meterme en el club, miedo me dais. Salu2sy sigue así.

Charlie dijo...

Eres una máquina, vaya carrerón que te has pegado, estás en otra dimensión: tus volúmenes semanales son mayores que los míos mensuales...

Enhorabuena, un abrazo.

Angel dijo...

Te lo estas preparando a conciencia y con muchas ganas, y eso se nota y se va a notar en los 101 kms. Enhorabuena. Que crack que eres.

Un saludo campeon.

Selu dijo...

Como sigas así le vas a tener que cambiar el nombre al blog y llamarlo "El Traga, camina o revienta". Muy buen entreno esa paliza por la sierra, y aprietate los machos, que ya te queda poco. Yo he hecho un par de veces los 101 y la verdad es que es de esas pruebas que cuando terminas piensas: "ya no vengo más".

Triatleta Caletero dijo...

Quekrak fernando que krak. Alli estaré el 7 y 8 mayo para animarte. Vamoossssss. Unabrazo

Santi Martin dijo...

Enhorabuena Fernando en mi nombre y en el de todos los Pretorianos de Tomares por tu carrerón. Te saliste y en los 101 estoy seguro de que vas a triunfar. Muchísimas gracias por tus agradecimientos a los Pretorianos. La verdad es que fue un gran día de deporte y convivencia y creo que todos lo pasamos estupendamente.

Te dejo un par de enlaces con fotos:

https://picasaweb.google.com/bomberopretoriano/VIIHomenajeALaLegion201102?authkey=Gv1sRgCMeuxoujjPHdhgE&feat=email#

https://picasaweb.google.com/smarbra/VIIHomenajeALaLegionRonda27311#

Un abrazo.

Santi Martin.

munta dijo...

Madre mia!!para quitarse el sombrero...que peazo atleta. Algun dia sera mi objetivo esta carrera que culminaría mis aspiraciones. Suerte y te sigo.