101 KM DE RONDA Y FUTUROS PROYECTOS ( MODO ON )



detallazo de mi mujer regalandome esta camiseta para ronda 



hola amigos,nueva espantada del blog pero vuelvo despues del cansancio mental y fisico que llevo acumulado en el ultimo año y que hará que me replantee mi vision del deporte.

quizas corra menos o haga otras cosas o quizas corra mas y mas km y a la vez disfrute mas haciendolo,pero lo que tengo claro es que necesito un descanso este verano,pensaba parar del todo y dar por concluida la temporada despues de hacer ronda pero aguantaré un poco mas y alargaré la temporada hasta finales de junio y descansaré todo el mes de julio completo.mientras tanto no forzaré demasiado y daré prioridad a la bici por encima de la carrera y retomaré la natacion para desintoxicarme de las zapatillas.



con algunos compis antes de dar la salida

                                                                                 os contaré que tal me fué en ronda que era mi ultimo objetivo importante de la temporada y el mas grande sin duda en cuanto a magnitud y distancia hasta la fecha.

para empezar y antes de alargarme demasiado decir que fui FINISHER y ese era el objetivo principal,despues que mi tiempo final fue de14 horas ,13 minutos despues de perder casi 3 horas en los km finales y tirar por tierra todo el trabajo anterior pero recomponiendome para al menos terminar la prueba.en la clasificacion aparezco en el puesto 381 de 2000 marchadores que finalizaron dentro del limite de tiempo de 24 horas.
despues de analizar la carrera,el planteamiento y despues de jurar que no volveria ,pasados unos dias de descanso ya estoy pensando en hacerla el año que viene y saldar la deuda pendiente.

los tres tenores

el recorrido de este año segun los veteranos de la prueba era algo mas duro que en ediciones anteriores,cometí varios errores de bulto en carrera como abusar de los avituallamientos en exceso ya que llevaba comida de sobra para haberme saltado mas de uno,perdida de 30 minutos en el avituallamiento del km 62 con cambio de ropa incluyendo comida y bebida en abundancia,excesiva carga en la mochila,,exceso de ritmo en los primeros 60km que los hice en 6:30 horas,ect,ect.

el terreno estuvo complicado en algunos tramos

pero el error mas gordo fue el dormir la noxe antes en ronda cuando estamos a una hora de camino en coche y teniendo los dorsales en casa,la salida era a las 11 de la mañana y no habia que madrugar en exceso con el beneficio de dormir en tu cama rica.el polideportivo estaba a tope y dormimos en mi coche pero no pegué ojo en toda la noxe y eso me mató,el compi jose ramon que me acompañaba si que durmió (y roncó)placidamente.



ronda : tierra de bandoleros

el ambiente increible,la organizacion impresionante con un despliegue por parte de los legionarios de autentico lujazo.quedo contento de mi actuacion a pesar de estos inconvenientes que por otra parte son fruto de mi inexperiencia en este tipo de pruebas y es parte del aprendizaje. con esta prueba terminada consigo 2 puntos para acceder a la prueba larga del ultratrail del mont blanc que se me ha metido entre ceja y ceja,hay que reunir 5 puntos en no mas de 2 pruebas para poder inscribirte en la prueba larga,ahora mi objetivo es realizar algun otro ultratrail con dificultad y recorrido por encima de 100km catalogada con 3 puntos para intentar estar en la ultima fase del proyecto .el unico handicap es la pasta ,espero que mis problemas economicos se solucionen prontamente si quiero conseguirlo..me seduce mucho la transgrancanaria de 123 km y 11.000 metros de desnivel acumulado con 31 horas limite,buena prueba de fuego aunque estudiaré otras opciones segun mi bolsillo.cambio radical en mi preparacion con salidas montañeras y menos carreras de asfalto,mucha bici de montaña y gym por un tubo para fortalecer musculatura,ese es el plan de momento,empezaré en agosto la preparacion para estar bien a ultimos de septiembre / primeros de octubre con varias pruebas de trail a la vista y duatlones btt varios que me molan cantidad. despues de descansar esta semana el domingo acudí a la carrera popular distrito sur del circuito de carreras populares de sevilla donde disfruté de buena compañia y mejor ambiente con los compis de club y tras salir muy tranquilo y relajado al final solté algo las piernas terminando en 48.18 los casi 10km de recorrido que terminaban en la plaza de españa del parque de maria luisa a 4.57 de media y dejando evidencia en mis piernas de que aun no estan recuperadas del todo notando cierta tension en los cuadriceps  a final de carrera.lunes 41km btt y martes 55km btt ,hoy descanso.poco a poco iré retomando la actividad runneril y no digamos de la actividad bloguera que he tenido algo descuidada por cierto.agradecer a todos su apoyo y mensajes de animo en especial al gran triatleta caletero que se presentó el tio en ronda megafono en mano vociferando a diestro y siniestro a todo el mundo y levantando el animo de unos y otros.¡ que arte pisha ! ,que lastima no poder estar con ustedes este domingo en la sierra con la flaca en el entreno pre-titan,que grande eres,suerte a todos los que estan en capilla para el ironman de lanzarote , abrazos y besos a tutiplen
p.d con tan poca actividad ultimamente se me ha olvidado dar la bienvenida a mis nuevos y ultimos seguidores del blog,a danae por ser la nº 100 y a balbuej que ademas coincidí con él este domingo en la carrera y pudimos conocernos
p.d.2 :no se que cojones le pasa al blog que me manda los gadgets de la columna de la derecha al fondo,he intentado cambiar la plantilla,he trasteado lo que he podido pero no he podido solucionarlo aun.seguiré intentandolo,si alguien sabe la solucion que me la diga,porfa

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR Y ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

hola amigos,semana bastante cargadita de km y ademas competicion el viernes aunque  era mas un entrenamiento que otra cosa,reunion de colegas y cachondeo por un tubo en una carrera con 20000 personas,osea,40000 zapatillas golpeando el asfalto sevillano,una locura,mas gente que en la guerra.

reencuentro con algunos amigos como el caletero que estuvo toda la tarde conmigo,el lay,los partepiedras,gente del orippo,conocí a carlos y a irina (ultimos metros),a charlie,ect,ect.

yo ejercia del "tio del mazo" personaje conocido por todos pero que mucha gente no ha conocido personalmente,asi que le pusimos cara al mismo.

tuve bastante trabajo,repartiendo a diestro y siniestro ,debido a tal esfuerzo sufrí un desfallecimiento allá por el km 6 en la calle lopez de gomara en triana ,me apartaron hasta un bar cercano para que me asistieran mis compañeros y le pidieron al camarero algo para referescarme .

el agua no me sienta demasiado bien asi que me tomé una caña perfecta ,a las sevillanas maneras ,como dios manda,ohhhhhhhh.

que bien me vino,me repuse de momento volviendo al grueso del peloton repartiendo estopa con el  mazo para que terminaran  la carrera.no tengo ni idea del tiempo que hice,una burrada,solo se que fueron 12km y que me lo pasé de lujo.

el sabado dia de relax y descanso velando armas para el dia de hoy que he tenido el ultimo entrenamiento serio antes del trail del dia 17,habia quedado a las 6 de la mañana con los amigos del patepiedras no team,asi que a las 5 toca el reloj despues de acostarme despues de la 1 viendo el ironman de hawaii,me despierto y veo que llueve y ademas aparato electrico y truenos por un tubo asi que mando mensaje con texto. no voy,irse................................al carajo jajajaja,esto ultimo no lo puse ,es para adornar.
me jarto de dormir hasta las 10:30 y cuando me levanto      un sol de escandalo que me pone las pilas,molletazo y preparo mochila,barritas y geles y a la puta calle a patear.
la soledad del  corredor de fondo,salgo a las 11:40 con la idea de hacer el entrenamiento yo solo ,en el km 1 me encuentro a riki (stpyp)le pego un bocinazo y ni se entera,le hago señales y parece que m,e mira pero no me reconoce con tanto gadget encima.alli que iba el y su flaca en direccion a utrera con su maillot del quick steep y su barba de 7 dias(como te vean los de trnd veras)jeje.
pues 35,080km que han caido,la mayor distancia jamas corrida por mi,hasta los cojones he acabado hoy ,pero muscularmente muy bien,lo que pasa es que el pie me ha dado la lata y ya al final he acabado andando mas que corriendo,el km 30 lo pase en 3 horas (10km/hora),no me quedaba tampoco agua y he decidido hacer los ultimos 2 km andando hasta casa.

las lluvias de la noche dejaron el terreno algo dificil para transitar por algunos caminos teniendo que improvisar sobre la marcha y poniendome perdido de barro.

imagen del garmin una vez llegado a casa,una pasada,no he corrido entrenando mas de 2.15 horas,este mes una salida de 3 horas y esta de 3:46.esta semana a bajar volumen y mucho descanso para recuperar el pie,espero lleguen las zapas nuevas a primeros de semana para hacerlas un poco antes del domingo,para los despistados ,el domingo lo que voy a correr es un trail de 55km en la sierra de sevilla ,de ahi estos kilometrajes que por otro lado me vendran bien para preparar el maraton de malaga,estas tiradas dan mucha confianza por las distancias y el tiempo  empleado aunque despues del trail tengo que meter ya ritmillo y empezar con las series que estoy lentisimo ahora mismo,estos ritmo para un maraton no molan mucho,los numeros de la semana han sido estos.:

lunes.9km run

martes:15,200

miercoles.descanso

jueves:18km run

viernes.10,620 mañana

12km tarde(nocturna)

sabado: descanso

domingo. 35,080

total:99,900km.

añado video de strands de la entrada en meta,sobre el segundo 40 mas o menos se ve avanzar por la parte derecha 2 tios con gorra blanca,somos el caletero y yo y en el segundo 47 en la parte inferior derecha se ve bien al tio del mazo con el mismo en alto como si fuera william wallace en braveheart,jejeje                       

II TRIATLON DE UBRIQUE la cronica de mi debut

hola amigos,aunque hace 15 dias que no pongo mis entrenamientos en el blog he estado entrenando en la sombra despistando a mas de uno,por hacer un resumen la semana pasada fue carga de carrera ,nada de bici hasta el triatlon y el nado lo he reducido en las 2 ultimas semanas no sobrepasando los 1500-1800 metros pero nadando mas dias a la semana (5-6 dias)y la semana anterior fue de entrenamientos de transiciones con carga de bici y carrera con gran intensidad en ambas( 3 sesiones dobles de bici+ carrera)ademas de la natacion,otra de solo run y otra de solo bike btt.ritmos altos de carrera a pie (4´km) y de bici (31.4 ,32 y 32.7 de medias)lo mejor de todo es que las pulsaciones se mantienen bajisimas y el rendimiento es optimo no sobrepasando las 141ppm en esos ritmos.

paso a la cronica de mi debut en triatlon,las sensaciones no eran buenas desde la semana previa,tenia la rueda trasera de mi bici hecha un ocho y la dejé en el taller el martes para tenerla a punto pero el mecanico tuvo un accidente de bici y estuvo toda la semana en cama lesionado,viendo que el jueves no me habian llamado para recogerla llamé yo para preguntar y me dicen que alli estaba sin tocar que lo sentian pero no podia ser,me cojo un rebote de cojones y la recojo y la llevo a otro sitio el viernes ,voy el sabado a por ella y me dicen que la rueda esta para tirarla¡manda cojones!me arreglan el freno y me dan una revision pero estoy sin rueda y todo esto el dia antes de mi debut con los nervios a flor de piel,no puede ser me decia una otra y otra vez,esto debe ser una señal,no vayas.
me puse a llamar a los colegas a la desesperada buscando una rueda prestada y el amigo angel (chayanne) me prestó la suya porque aunque me ofrecieron algunos su bici preferia llevar solo la rueda por estar ya hecho a su montura y subir a una bici extraña me resultaria mas dificil.
como yo tengo frenos de disco montados y el chayanne lleva zapatas pues resulta que no llevaba freno atras y me presenté en ubrique arriesgandome a que no me dejaran participar si me revisaban la bici,osea ,un cumulo de despropositos que me hicieron ponerme aun mas nervioso de lo que debia.
llegamos a ubrique,debutabamos tanto yo como el compañero manuel rivas,nos acompañaban nuestro manager javi el lejia y mi hijo que consiguió ponerme aun mas nervioso por el camino gracias a sus palabras de apoyo,que poca confianza tenia en su padre ,menos mal que le callé la boca para el regreso.

bueno despues de prepararnos y ya mas tranquilos se hizo una salida neutralizada desde la zona de boxes situada en una calle principal del pueblo muy comercial ,yo diria que era peatonal,sombria ,cosa que se agradecia por el calor que hacia,muy animada y llena de bares que alegraban aun mas el ambiente.
nos dirigimos hacia las afueras todos juntos en bici en direccion al lago de los hurones 153 triatletas de los cuales solo volvieron o terminaron 80 lo que da fe de la dureza del mismo,los que conocen la zona saben del perfil ondulado de los alrededores y del mismo pueblo es sí.
la verdad es que parecia que ibamos al matadero,se palpaba la seriedad en los rostros de mas de uno,el manolin y yo no nos cruzamos ni una palabra,concentrados ,pensando en lo que nos esperaba,cagados estabamos porque ya lo habiamos hablado y las sensaciones no eran nada buenas pero no hay marcha atras y habia que darlo todo sin pensar en tonterias y milongas.
todo preparado muy bien en la zona de nado,nos dejan nadar un poco antes de la salida ,cosa que se agradece aunque retrase algo la salida porque viene muy bien despues del paseito de 5 km en bici unas brazadas para soltar los nervios y el pellizco en la boca del estomago.

se da salida,3 boyas en circuito triangular,supongo que con 250 m cada tramo ya que eran 750 de nado,empiezo muy tranquilo,controlando mucho que no haya golpes ni empujones para no agobiarme,rapidamente encuentro mi sitio y empiezo a soltar brazos,me oriento perfecto,directo a la boya ,no hay zig-zag,todo va bien y avanzo lento pero muy seguro,me tranquilizo aunque los primeros metros me cuestan hasta que me caliento.
giro en la primera boya y me voy a por la segunda,avanzo algo y me encuentro mucho mejor,no atiendo a tecnica de nado ni nada por el estilo,es curioso pero solo quiero tirar sin pensar en nada mas,giro en la segunda y me llevo una gran sorpresa que muchos no advirtieron,paso rozando la boya y noto algo en mis pies ,creia que era la cuerda de la boya o una red o algo asi y era que daba pie llegandome el agua al pecho,ostias que tranquilidad me dio eso,no os podeis imaginar el subidon,me puse a correr braceando avanzando tanto como los demas y tomandome un respiro para afrontar el ultimo tramo que lo hice mas rapido y adelantando a gente,la zona de salida del agua era bastante fangosa y ya tenia claro que tenia que nadar hasta arriba porque te quedabas enterrado,cosa que hice quitandome aun a mas gente que andaba a duras penas saliendo,casi me planto nadando en los eucaliptos donde estaban las bicis,hasta que no senti el barro en la barriga no paré, como los cocodrilos vaya.
salgo escopeteao del agua, suelto todo,me pongo calcetines,zapatillas ,miro el reloj y marcaba 15 minutos exactos lo que quiere decir que hice la natacion en 14 y pico,salgo corriendo con la bici y antes de salir de boxes me doy cuenta de que no llevo el casco puesto,error de globero,algo tenia que fallar,dejo la bici apoyada y me vuelvo a por el casco que estaba en el otro extremo,salgo de boxes en 15:20.

el recorrido ciclista era de 14 km,consciente de que la natacion era mi perdicion me lanzo a tumba abierta con la bici adelantando a todo lo que se movia,circuito duro ,muy tecnico,mucha piedra,mucha calor pero muy motivado,disfruto enormemente a pesar de mi limitacion al llevar solo freno en la rueda delantera que me ponia los huevos de corbata en las bajadas,en un par de ocasiones bajando pillé alguna piedra con la rueda frenando y se me levantó de atras,algun amago de caida que controlé perfectamente y zonas de extrema dureza que me obligaron a bajarme de la bici hasta en 6-7 ocasiones por la imposibilidad de pedalear,carriles estrechisimos,giros bruscos,en definitiva que tenias que tener los 5 sentidos en lo que tenias entre manos porque te ibas al suelo rapidamente.

un buen tests para probar las bicis y el aguante de mas de uno que llegaron fundidos a la t2 y no salieron a correr,me quedé sorprendido al ver un tio sentado donde tenia que colgar mi bici totalmente grogi,tardé 8 segundos en la transicion,un cohete llamado tragabuche pasó por la alfombra azul que pusieron,llevaba el casco quitado,,coger mi gorra y soltar casco y gafas,la bici me la recogió un voluntario y mela enganchó en la valla.

tambien consciente de mi buen momento de forma apuré mis opciones en el segmento de carrera saliendo como un misil en busca de dorsales amarillos que eran los de mi categoria,el primero tardó poco en caer,antes del primer km lo paso como una moto gp y casi le arranco las pegatinas,luego cayeron unos pocos mas pero no vi mas de los amarillos y luego en la clasificacion vi que le saqué mas de 4 minutos solo en la carrera y fueron 4750m.hice 17 minutos y pico corriendo pero los tiempos de la organizacion los tomaron mal y salen 4:39 el total ,se lo habran sumado al tramo de bici que tampoco me cuadraba.tambien habia cuestas duras en la carrera pero el avituallamiento de agua fresquita sabia a gloria y un tipo con manguera en mano creia que era una aparicion,le pedia que me bañara insistentemente tanto a la ida como a la vuelta del tramo a pie,me supo a gloria.

la entrada en meta espectacular,digna de un triatlon de alto standing o de un ironman por lo bien que se lo curraron decorandolo todo con su arco y su rampa elevada con las voluntarias esperandote para darte la mano,escuché mi nombre al spiker al entrar y todo,contentisimo en ese momento sin saber que puesto ni que tiempos habia hecho.habia terminado mi primer triatlon,duro de cojones pero me habia encontrado muy fuerte en todo momento y acabé a tope,el debut soñado,atras quedó el olor a kakita de la previa,jeje.



luego a recuperar con los compis en la post-carrera con una paellita de escandalo y unos montaditos de lomo espectaculares y cerveza a go-gó,ponen las clasificaciones y ¡ oh, sorpresa!acabo 3º en mi categoria ,30º en la general y mi compañero manolin el 11 en la general y 7º de su categoria.

ostias subidon de nuevo,mas cerveza,mas paella y a esperar la entrega de premios.la verdad es que hasta llego a emocionarme viendo a mi hijo felicitandome cuando me habia dado tela de caña antes poniendome mucho mas nervioso de lo que estaba,demostrandole una vez mas que las cosas se consiguen si te esfuerzas,nadie te regala nada y esa leccion quiero que se la aprenda desde pequeño.muy contento tambien por que me hubiera acompañado y fuera testigo de mi pequeño exito y que lo compartiera conmigo. luego no queria soltar el trofeo por nada del mundo y mira que pesaba el jodio.


tengo que felicitar a la organizacion con manolo olmedo a la cabeza por el buen funcionamiento de todo y por la buena acogida y el buen trato con todo el mundo,hubo algunos fallos que quedan ensombrecidos por el fantastico desarrollo de la prueba,muy bien montada y ambientada,me voy contentisimo de haber participado y volveré el año que viene sin duda,ahora a entrenar que el dia 31 tengo otro y quiero hacerlo bien tambien,aqui no habrá paellita ni cerveza porque la FATRI se lleva buena parte del presupuesto y eso condiciona mucho al organizador.un saludo y perdonad por extenderme tanto,hasta pronto amigos.

FIESTAS Y ENTRENAMIENTO (ojú)

hola amigos,estamos de feria en dos hermanas y continuamos con los entrenos como podemos intentando estar en todos sitios,desde ayer y hasta el lunes descanso en el curro para disfrutar de la feria,esta totalmente prohibido hablar de la famosa "cosa" estos dias .pasaremos de llantos y lamentos y de lastimosas noticias diarias en materia economica,no miraremos el saldo de la cartilla hasta el lunes por lo menos para no mosquearnos hasta entonces.

ayer ya hice mi primera incursion en el recinto con el amigo JR y esposa y di buena cuenta de unas birritas y una exquisiteces propias del lugar y hoy empezaré con el rebujito que me pone euforico,sacaré mi tetera de 3 litros modelo tragabuche que es ahí donde me gusta tomarlo.mi parienta trabajaba y no nos quedamos hasta muy tarde pero en los proximos dias me extenderé hasta donde se tercie.

salvo el martes que descansé estoy entrenando con normalidad y estos dias de feria tambien lo haré a pesar de todo,tengo bastante tiempo y quiero hacer buenas tiraditas en bici y ayer ya corrí mis primeros 10km y que ganas tenia y creo que deberia de haber empezado por algo mas suave.hoy estoy resentido de las patas de la carrera, 10km en 48 minutos pa empezar no esta nada mal.

mañana quiero hacer las 3 disciplinas,nado-bici-carrera,tengo que ir poco a poco con el pie ya que hoy me molestaba y no me puse hielo despues de acabar ayer para irme rapido a la feria,craso error amigo pero la carrera mañana será para una transicion y no excederá de 5-7 km,el peso esta bajando de forma continua a pesar de tomarme mis birritas y despues de la feria a cambiar el chip y a regular bien la dieta que empiezo a meter entrenamiento de calidad en el nuevo mesociclo.

hoy he adquirido en training market ,tienda que regenta el amigo paco travado un gadget nuevo ,un nuevo casco ironman ils que tengo cargando ya que trae led delantero y trasero para una mejor señalizacion de cara a la seguridad del ciclista.peaso de casco guapo y ademas he estrenado culote,guantes y tambien un nuevo cuentakilometros inalambrico de marca inpronunciable comprado por 5,99 en el aldi ¡ ¿que contraste,no? !ya me queda menos para completar un buen equipo,todo vale mucha pasta y soy un mileurista como la mayoria.una vez completado todo pensaré en mi proyecto que presentaré debidamente y que ya tengo mas o menos perfilado y decidido aunque puede sufrir alguna variacion.

el año proximo estaré en lanzarote o en roth debutando en distancia ironman y lo haré sin que se me vayan mas de mil euros en el camino incluida la cuota de piscina,inscripcion y viaje con alojamiento.
ese es el presupuesto ¿que será mas dificil? ¿terminarlo o hacerlo con ese dinero?
¿puede un mileurista acceder a este tipo de retos?todas estas preguntas tendran respuesta,un saludo a todos y perdonar si me pierdo algo de vuestros blogs porque tengo faenilla con tanta fiesta pero sacaré tiempo para leeros a todos,hasta pronto.