PIEDRAS, AGUA y BARRO (elementos comunes en la vida de un ultrarunner)



espectacular foto tomada ayer durante el entreno



hola amigos,parece que ya el verano desaparece y llega de lleno el invierno porque los otoños y primaveras ya no son lo que eran con el cambio climatico.se pasa del bañador a la chaqueta y bufanda.

esta semana han vuelto con fuerza las lluvias y aparece algo de frio,en el sur bastante menos que por ahí arriba pero se va notando los cambios en el armario.

esta semana en principio era de recuperacion del trail turdetania del pasado domingo pero he tenido muy buenas sensaciones durante el trascurso de la misma incluso durante la prueba y a la hora de terminarla me transmitian buenas vibraciones mis piernas que parece que empiezan a funcionar.

me dí descanso el lunes y ya el martes me regalé un rodaje alegre para soltar piernas que me dejó muy contento,corto pero intenso (8km ).

miercoles y jueves buenos rodajes tambien de 12,5 y 10 km ,este ultimo pasado por agua ya que me sorprendió una tormenta con abundante aparato eléctrico y me pillé una mojada espectacular como hacia tiempo que no recordaba.el viernes tambien fué un dia muy malo para entrenar con muchisima agua pero opté por descansar para estar al cien por cien el fin de semana que teniamos programado dos salidas largas.

el sabado ,acompañado por los compis m.angel sanchez y miguel sarmiento tuve salida en btt recorriendo el circuito completo del trail quitando las balizas que dejamos puestas,trabajo de limpieza necesario y obligado tras una prueba en el medio natural para dejar nuestras conciencias en paz.4 horas y media de bici con un millon de paradas y arrancadas,subeybajas,adelante-atras,etc.hasta el mismisimo acabamos.

mis compis ultrarunners

y el domingo salida montañera con mis compis turdetanos a la sierra de líjar en algodonales(cadiz)donde recorrimos una ruta que ya conociamos con 30km,3.000 de desnivel (1.600 +)y que con las aguas caidas los dias previos presentaba un aspecto espectacular,olor y color para nuestros sentidos.

disfrutamos como enanos del entreno que se nos fué a 5 horas y media en un dia radiante y con una temperatura ideal,me pesó algo el entreno de bici del dia anterior pero no tuve problemas para seguir el ritmo aunque acabé algo cascadillo de cuadriceps,algo normal con tanto pedrolo y barro.

hoy toca descanso y esta semana seguramente anote en mi libreta  alguna salida montañera aprovechando el puente ,pensando ya en la proxima cita del 9 de noviembre en el maraton alpino de jarapalos que pienso que voy a llegar bien de cuerpo y mente para afrontarla porque es dura de cojones.

un saludo y hasta pronto,amigos

p.d : entro en los blogs y despues de leer ,a la hora de comentar en muchos de ellos tengo problemas y no me aparecen los comentarios,en otros no me entran y desaparecen,no se si será un conflicto con mi cuenta de google que ahora me aparece como fernando jimenez en vez de tragabuche,no lo sé ,no me lo tengais en cuenta que os sigo a todos,gracias.

OTRA MARATON MAS

hola amigos,hoy festivo y dia de andalucia.en dos hermanas era el dia de la bicicleta y mi hijo se sacó mi btt y se fué con unos amigos a pasar el dia pedaleando y yo con mi mochila y mi compi jose ramon nos fuimos a las 8.00 de rutita trailera,la friolera de 42,270m km que han caido hoy,15 dias despues de la maraton de sevilla me he cascado otra por caminos de tierra,con varias adversidades en carrera y es que 4:43 h dan para mucho.

yo no se de donde sale tanta agua porque la verdad es que los rios y arroyos bajan bastantes cargados y hace al menos un mes que que no llueve si mal no recuerdo y haciendo buenas temperaturas para secar las humedades.

pues nos ha tocado mojarnos los pies sorteando los arroyos como buenamente podiamos y haciendo alardes de imaginacion y jugando a mcgyver hemos tenido que agudizar el ingenio para cruzar los arroyos,en el primero con una pertiga improvisada en forma de rama de arbol he podido cruzar pero el compi perdió el equilibrio y cayó al agua llegandole hasta el muslo,yo me reia pero debió ser muy desagradable tan temprano llevar los pies mojados a las 9 de la mañana que eran.

poco despues y llenos barro hasta las orejas nos tocó esquivar otro

tramo humedo,bueno lo de esquivar es un decir ya que jose lo pasó del tiron al ir ya mojado y yo hice lo imposible para no caer en el agua pero al final tuve que intentar de nuevo lo de la pertiga,me convertí en isinbayeba de nuevo y allá que salté pero esta vez no lo sorteé
del todo y tuve que poner pies en agua y acabé empapado tambien y era el km 15.

y así tuvimos que continuar hasta casa con los pies chorreando,manda cojones,a partir de ahi buen terreno bordeando el rio guadaira hasta llegar a montequinto y posteriormente a dos hermanas,recorrido 95% de tierra y algo cascados al final donde tuvimos que caminar mas de un tramo aunque eso ya lo hicimos varias veces durante el recorrido para repostar y comer,no habia prisa ninguna.

asi que otra maraton a la buchaca,la rodilla izquierda y los talones han llegado machacados debido al desgaste de las zapatillas que me acompañaban y desde el km 15 tambien una molestia en el abductor que cuando me paraba no veas como me costaba arrancar.

buena mañana para correr ,algo de calor ya en los km finales y el recorrido muy guapo y disfrutando mucho del entorno,el plan de ultrafondo con destino RONDA está en marcha y caerán algunas tiradas de este calibre a continuacion,un saludo amigos y hasta pronto,prometo ponerme al dia que esta semana pasada con la vuelta al curro( aunque es temporal)he estado muy ocupado.

SE ACABÓ LO BUENO

hola amigos,he vuelto de mi retiro vacacional donde como podeis ver en las imagenes he estado bastante disgustado y apatico.
me ha pasado de todo estos dias,hasta un terremoto he vivido en chiclana ,manda cojones ,en?

en cuanto entrenamientos he hecho lo que he podido ya que el primer dia llavaba ya la garganta tocadita y despues de salir de ruta por la tarde con el tri-caletero y sus fieles escuderos chiclaneros tuve que empezar a tomar antibioticos de la infeccion de garganta que tenia hasta que me vine,2 dias de run por la playa a las 19:30h,una hora poco apropiada para correr,al menos en sevilla no se me ocurriria salir a esas horas y mas despues de un almuerzo de lentejas cargaditas de chorizo y morcilla iberica,no sé si será biodegradable pèro agradable si que no era,alli se quedó todo en la loma del puerco,bonito nombre tambien muy apropiado para la ocasion.
hoy ya he tenido el primer entrenamiento serio despues del paron y vaya tela con el nuevo plan de entrenos,el garmin echaba hasta humo esta mañana por no hablar de mis cuadriceps y lo que les espera mañana.ya os contaré detenidamente ,a ver si doy una vuelta por los blogs y me pongo al dia.


hasta pronto.

SEMANA SANTA COMPLETITA

hola amigos ,de nuevo por aqui para contaros mis ultimas movidas en cuanto a entrenamientos y asuntos varios.
semana santa cargada de dias de fiesta ,horas libres para esparcimiento y disfrute en todos los sentidos porque hay tiempo para todo .
empezaba este lunes santo con swim (1500m)y despues en la tarde gym, tren inferior ,sesion de fuerza de 1 hora y a ver la cofradia de mi barrio ,habia quedado previamente con el amigo pedro (pinarello)para verla y acudió con su encantadora familia al completo,charlamos,reimos ,tomamos una cervecita y disfrutamos de la procesion.se dió el caso de que cuando se disponia a transitar por uno de los puntos mas bellos del recorrido como es la subida a traves de la pasarella que comunica el centro del pueblo con el parque de la alqueria,se puso a llover y la hermandad tuvo que volver sobre sus pasos y refugiarse en la capilla de jesus del gran poder.fastidiandose la procesion.


el martes a mediodia pensaba ir a la piscina pero hacia buen dia y saqué la canija para hacer 50km en 1:45 con algo de aire como es costumbre por esta zona.
miercoles de nuevo swim (2000 metros)
jueves salida en bici solo ,buen dia de sol pero aire,salieron algo asi como 80-83km calculo porque no llevo chismes en mi bici que me lo indiquen.sali en direccion utrera,ronda de circunvalacion de utrera,salida direccion el palmar de troya,llegada al palmar y desvio hacia guadalema de los quinteros buscando la N-IV para volver a dos hermanas via los palacios.bastante aire en contra a la vuelta y muchos km viento lateral muy molesto,buen entrenamiento porque el aire es un elemento que se puede presentar en cualquier momento y hay que entrenarlo y sufrirlo.no nos gusta a ninguno ¡por supuesto!es muy bonito ir chupando rueda o agazapado detras de un remolque o un tractor y que te lleven ,eeeeeeeeeeeenga ya home.
ahi ,tu solo contra los elementos,sin ayuda,dando pedales que si no la camella no anda,la media ni puta idea,casi 3 horas eché para ese trayecto ,tendria que hacer cuentas pero eso es muy complicado ,es mas facil decir como hacen todos : me salió muy buena media cuando no te gusta demasiado y ponerla cuando te gusta la cifra,jeje.
¿ que mas da?salvo que hagas un duatlon o triatlon sprint no te permiten el drafting y eso es lo bonito,que nadie se aproveche del trabajo de otro.



viernes y sabado descanso,estaba perro y queria cama y he aprovechado estos dias para dormir mas y entrenar menos,estar con la familia ,salir a ver las procesiones,tomar tapitas y copas por doquier.habia visita de unos amigos gallegos y hemos estado con ellos todos estos dias cenando ,saliendo y divirtiendonos junto a mi inseparable JR Y su bella y simpatica esposa ,hija de la visitante que venia con su pareja miguel,un tio cojonudo ,supèrcachondo.


el sabado fuimos a comprar botellines y carne y al campo nos fuimos todos juntos a pasar un dia estupendo con un sol que hacia que hizo que nos descamisaramos todos y nos diera bien el lorenzo, adquiriendo la mayoria un tono rosado mas propio de un dia de playita.


y hoy teniamos previsto hacer el I duatlon sprint tri-botellines con salida y boxes en el estadio manuel utrilla pero lo pospusimos a la tarde debido al malestar general generado con tanto estress de fiesta ,carne y botellines,esta entrada la he escrito en 3 veces haciendo las debidas pausas para sesion de estetica y chapuzas varias en casa de mi señora madre ,la que me parió.
en definitiva que se chafó la salida de hoy y al final de nuevo descanso lo que me vendrá muy bien de cara a esta semana que será de gran carga de entrenos en todas las materias atleticas para preparar el proximo compromiso duatletico el dia 18 en herrera donde ya estoy inscrito,será mi primer duatlon de carretera y debutaré en la disciplina,lo haré lo mejor posible ,no voy a aprender ni a ver que pasa,iré a darlo todo y cuidadin con el que me meta los codos que se va al suelo,hay mucho listillo en el ambiente y no pecaré de pardillo,jeje.

total ,estos 3 dias ultimos sin dar un palo pero eso si,lo he pasado de cine,he comido bien,he bebido bien,he dormido bastante y he cargado las pilas y me han dejado unas piernas y brazos que me voy a deslizar esta semana en la piscina que no veas.bueno espero que hayais(¿ se escribe asi?) pasado unas buenas vacaciones los que la hallais ( ¿ o asi? )tenido y que hayan sido provechosas en lo personal,familiar y deportivo,os mando un saludo a todos y nos vemos pronto.


p.d : le quiero mandar un fuerte abrazo para mi amigo oscar (triatleta caletero)que es un supercrack y el puto amo de la caleta que mañana pasará por el quirofano para hacerse unos ajustes en su maquinaria tratletica caletera y que esperemos vernos pronto como mas nos gusta ,envueltos en prendas ajustadas de lycra y esas cosas.que todo vaya bien campeon y cuida esa recuperacion para que la cosa vuelva a funcionar como un reloj caletero,sonita seguro que te cuidará del carajo socio.
lo dicho ,nos veremos pronto.vamoooooooooos caletero go,go,go,arriba coones.un abrazo

LIBRETA DE ENTRENOS

ojú que lio tengo encima compañeros.menos mal que sigo apuntando los entrenos que hago en mi libreta y me acuerdo de lo que hago porque con lo que tardo en escribir ultimamente en el blog hay veces que si no es por mi vieja libreta no sabria que contaros.
cierto que ando algo liado y tengo poco tiempo pero entro en los blogs y leo lo que se comenta y lo que se pone en cada uno,temas candentes como el carnet del corredor y cronicas de carreras varias,lo que ocurre es cuando termino de echar un vistazo mas o menos a todo para estar al dia casi no me da tiempo de comentar apenas.
ahora vienen dias de fiesta y quiero corresponderos como os mereceis y estaré mas atento y me pondré al dia de tosdo,termino de contar mis entrenos de la semana pasada,lo dejaba en el miercoles con la sesion de nado dirigido y filmado,sesion tecnica y de aprovechamiento en la piscina,el jueves 50´de rodillo a mediodia y 50´de rodillo por la tarde.
el viernes nado de nuevo a mediodia ,53 minutos y 2400 m. y por la tarde sesion de rodillo corta e intensa de 30´.
sabado descanso y el domingo gran salida ciclista con los compis de la seccion tri de los botellines,nandi benitez,wan,german,JR y yo para completar un circuito de 92km ,algo de aire ,buenos relevos y buen rollito en una mañana muy buena con sol del bueno.
salida de dos hermanas para alcala ,cogemos direccion moron y nos desviamos antes de llegar para entrar en el coronil donde3 hay 2 o 3 repechitos buenos antes de llegar al pueblo,parada para desayunar y agrupamiento con un grupo de corredores-ciclistas del club ciclista palaciego que desayunaban tambien en el mismo lugar,volvimos todos juntos una grupeta de unas 20 unidadeshasta utrera donde ellos se desviaban y nosotros continuamos direccion dos hermanas.al llegar a dos hermanas como me parecieron pocos km ,se me metió en la cabeza de llegar a los 100 y me despedí de todos y alargué el recorrido hasta completar 115km,los ultimos 22 de duro rompepiernas.
total entrenos esta semana:
sesiones de nado :3 (6.400m)
sesiones de bike indoor (rodillo):3(2:10)
sesiones de gym :1 (1 hora)
sesion bike road :2 (165km )
horas de entreno: 11 horas
total sesiones :(9)

en un par de dias empiezo contando como va mi lesion y los entrenos de esta semana,perdonarme,me pongo al dia en breve,os mando un saludo y hasta pronto.

AGUA,TIERRA,AIRE (el fuego para el verano)

hola amigos ,aparezco de nuevo por aqui,lo primero tiron de orejas para tragabuche que ha andado perdido y muy ocupado esta semana.
ahi ando encabronado con mis entrenamientos y ha entrado en escena la natacion donde estoy haciendo mas hincapié debido a mi falta de practica.la verdad es que voy avanzando poco a poco y espero que en poco tiempo haya mecanizado la tecnica y consiga hacer metros y mas metros,luego mucha practica.
aletas,manoplas,pull,tablas,gorro y gafas son mis nuevas herramientas de trabajo y espero sacarle partido a todo esto,ahora logicamente dispongo de menos tiempo al doblar sesiones 3 dias a la semana,luego mas adelante seran mas.
en este primer macrociclo me centraré principalmente en la natacion y empiezo a acumular kilometros con mi flacucha que ya la echaba de menos a la espera de que el tiempo mejore definitivamente.


los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES:
swin 1200 m.con 250 m de aletas+250 palas +250m pull+ nado libre tecnica(nado de puños,nado con mano abierta,nado sin patada,punto muerto,ect)
tarde: 48´rodaje vivo 10km de los cuales a los 35´me tuve que parar por un dolor en el tobillo que me obligó a correr-caminar-correr,aun asi me encontré de lujo y salió un rodajito decente con grandes sensaciones .
MARTES:
debido a las molestias del tobillo me quedé en casa y con la flacucha en el rodillo hice 45´
MIERCOLES:
de nuevo swin en la piscina a mediodia con unas agujetas del carajo del lunes en los hombros.esta vez no se cuantos metros hice,me da igual ahora mismo ,agua,agua y mas agua.
JUEVES:
por la tarde gran rodaje de nuevo de una horita con unas sensaciones magnificas y el tobillo me aguantó hasta llegar a escasos metros de mi casa donde dijo ¡basta!.
parece que lo tengo abierto de algun movimiento que habré hecho y me lo he lastimado seguramente (13,600km)
VIERNES:
rodillo 60´de gran intensidad para dar descanso al tobillo.
no pude acudir a mediodia a la piscina a nadar con mi amigo JR ya que me pilló el toro en el trabajo y se me hizo tarde ,me dio mucha rabia ,no quiero saltarme ni un entreno en agua,esta semana me desquito con 4 dias.
SABADO:
salida para rodar con el amigo jr(trialon nazareno)y cuando llevaria 25 minutos aprox empezó de nuevo el tobillo a quedarse pillado,ademas bastante lejos de casa con lo que hubo que tirar para adelante y cortar camino por donde se pudo andando -corriendo-andando otra vez
DOMINGO.
65 KM de ruta con la flaca acompañado de JR con su kuota level y el amigo manolin que se ha comprado una mendiz de carbono montada en ultegra 2010 guapisima y serán mis acompañantes en estas salidas.sacamos una media de 30,2 a pesar de que paramos 2 veces por averias y hacia algo de aire,se ve que habia ganas de sacudirle el polvo a las maquinas.
LUNES:
dia festivo en la comunidad por tratarse del dia de andalucia ayer domingo y regalarnos un dia mas este fin de semana para nuestro disfrute y de nuevo ruta con la bici y esta vez un recorrido mas exigente y rompepiernas,todavia me dolia el ojete del dia anterior. 80 km con un dia estupendo por fin y una media de 28,5 segun el garmin forerunner 305 del colega jr que falla mas que una escopeta de ferias.esta vez no diferia mucho del cuentakm del manolin,yo no llevo nada de eso,no me hace falta.



esta semana al tener un dia menos y comerse el lunes ,dia de natacion intentaré nadar los 4 dias seguidos si mis brazos me lo permiten,parece que lloverá tambien en los proximos dias por lo que la bici la dejaremos para el finde aunque es posible que compita el domingo, la cogeré igualmente.a ver si el tobillo con el descanso de impacto que ha tenido ha mejorado.
he intentado seguir vuestros blogs y alguna entrada me habré perdido pero aunque a veces no tengo tiempo para comentar si que os estoy leyendo y sigo vuestras evoluciones,a los que vais a competir en barcelona os deseo suerte y si os veis en la quedada espero que paseis un buen rato con los colegas,un saludo a todos y prometo no despistarme tanto.

el maraton de sevilla 2010 segun tragabuche

la redaccion de este blog esta recabando los datos de la carrera para su estudio y posterior analisis.asimismo se informa a sus fieles seguidores que estamos esperando la documentacion grafica que acompañará la esperada cronica.
os adelanto que mi tiempo final fue de 3.18 y pico y que como es costumbre en mi sali a darlo todo aun sabiendo que lo podria pasar mal al final y asi fue.sali muy por encima de mi planteamiento inicial y viendome en gran forma lo intenté y tiré para adelante a jugarmela,pasé la media en 1:33 y entre el 30 y el 37 tuve unos problemas musculares que solucioné en el 37,pasé un mal momento pero lo superé y de ahi hasta la meta de puta madre salvando algo la situacion.en breve la cronica con abundante documentacion grafica,gracias a todos por el apoyo prestado ,os he sentido a lo largo del recorrido y he sacado fuerzas en los malos momentos recurriendo al recuerdo de todos los colegas,amigos,familiares y todo lo que pude .gracias

EL PLAN (semana 8) acumulando km

hola anigos,aparezco de nuevo que estaba desconectado desde el pasado domingo y no he puesto ni la cronica de la carrera que corrimos en ecija la semana pasada,haré una breve referencia y paso a contaros como me ha ido esta semana.
tengo mi ordenador en el taller pasando la itv y he enganchado el de mi hijo para poder seguir lo que pueda de la comunidad bloguera y no quedarme atras en la actualidad runneril.
al no tener mi ordenador no puedo acceder a mis fotos y poner unas que nos hicimos antes de la carrera,coincidimos varios amigos blogueros-runneriles como el gran pinarello,el incombustible lay y su cuadrilla ,el triatleta caletero que es el tio con mas arte del margen izquierdo del guadalquivir¿o era el derecho?,bueno ,segun se mire.tambien estaban por alli los colegas de partepiedras mtb aunque no les vi,tan solo a uno de ellos entrando en meta cuando me iba para el coche,un saludo para todos,que frio hacia ,eh?
la carrera de ecija fue bastante bien en lineas generales,tenia pensado salir lento para completar un buen entrenamiento pero me encontraba muy bien en la previa y con ganas y cambié mi planteamiento sobre la marcha,de salir a 5:00 ó 5 y pico pasé a salir a 4:30 /km y ahí me encontré comodo y continué en esa linea aunque cuando me integraba en algun grupito y empezabamos a bajar a 4.20 ya me sentia inseguro y preferia controlar y no calentarme y asi lo hice.
no tenia ningun problema en dejarme caer un poco y esperar a otro grupito donde cobijarme,al final eran grupos que iban progresando y acababa recuperando el terreno perdido y sin desgastarme demasiado. el final de carrera lo hice rapido y aun asi me parecia que no avanzaba por los 3km finales de adoquines que tuvimos que sufrir hasta la meta.al final 1:53:55 para los 25.600m de la prueba a 4:26 de media y pensando en la semana que tenia por delante tan complicada que paso a resumiros.
LUNES: descanso

MARTES:25¨CALENTAMIENTO + 2 X 5000 rec:2´+25¨trote hasta casa arrastrandome.
el plan era el 1º a 22.00 y el 2º a 20:40.dia de mucho aire y agua,en el 2º me cayó una buena,en un circuito de 4.950m segun el garmin de mi colega migue con bastante cuesta lo que dificultó bastante el entreno unido al fuerte viento que hizo hasta que pensara en abandonar.
resultado. el 1º a 21:50 y el 2º a 21:08,me quedo satisfecho despues de los atenuantes aunque se fueron un poco por encima de lo esperado y teniendo en cuenta el cansancio del domingo y el hecho de correr por la acera,llevo todo el puto plan sin haber corrido por caminos de tierra.
MIERCOLES:sale un dia aceptable para correr y me hago el remolon y me eskakeo hasta por la tarde ,quedo con el amigo chayanne y el amigo j.ramon y se nos ocurre salir cuando mas agua caia,la mundial ,todo arriado por todos lados,optamos por el plan "b".
al gimnasio a machacarnos,15¨bici+ 45´de cinta a buen ritmo,+15´eliptica + abdominales y lumbares.que manera de sudar,correr en cinta es insoportable,que largo se me hizo el tiempo aunque al final rodaba en 15.1 km/h.muy bien .
JUEVES: descanso.
VIERNES: 25´calentamiento + 10 x 1000 + 20´rodaje suave para enfriar.de 4:20 a 3:40
empiezo el 1º a 4:07 frenandome,controlo,4:03,4:02,4:02,3:55,3:52,3:49,3:48,3:45 y 3:40 , muy bien de sensaciones,y sin problemas de de piernas,aunque al final pesaban ya y me hubiera gustado terminar algo por debajo de 3:40 pero bien.
SABADO:65´rodaje ,salieron 14km,manteniendo sobre 5´/km y acabando algo mas fuerte sobre 4:30-4:40.
DOMINGO:rodaje de 29km en 2:19,el plan pedia 110 minutos pero mi compi se empeño en hacer 30km y le acompañe a pesar de la carga de km que llevaba en las piernas de los ultimos dias,no pudo ser ,se nos quedó pequeña dos hermanas y completamos solo 29km,con perdon estabamos hasta los cojones ya de tanta acera y hormigon,mis rodillas me decian ¡¡ basta!!.ahora a descansar ,la semana que viene es algo mas suave de km para competir el domingo ,voy a meter mas intensidad para ganar algo de chispa.saludos a todos y otra semana mas a la saca,ya queda menos.

dias de entreno: 5
total km semana :93 km (me cuento 12 del gym aprox.)81 en ruta
sesiones gym :1
dias de series :2
km series: 20km

EL PLAN ( trabajando duro)

sigo trabajando duro con el plan y todo marcha segun lo previsto,sin ningun problema ni contratiempo.toco madera que esto no es como empieza sino como termina.despues de la jornada del domingo donde acumulé unos buenos km entre el fin de semana, tocaba descanso el lunes pero habiamos quedado con unos colegas de ricardo cabrera aficionados a la bici y que participan en el foro de hisp@bikers para hacer una ruta por el aljarafe sevillano,ruta muy guapa y vistosa que no conocia,muy bien guiada por miguelito que la conocia perfectamente.(13 ciclistas nos reunimos).

partiendo desde las ruinas de italica de santiponce recorrimos varios pueblos por senderos y caminos haciendo parada en la famosa venta pazo en sanlucar la mayor para dar buena cuenta de un suculento desayuno y continuar la marcha hacia benacazon,bollullos,bormujos,gines,castilleja ,camas y llegada a santiponce de nuevo completando 63km en una mañana fria y gris.buena mañana que echamos,hacia tiempo que no cogia mi camella y me gustó compartir con esta gente la jornada ,seguro que repetiremos mas adelante.
martes salgo por la mañana a rodar y hace un dia estupendo sin nada de frio,un sol fantastico y apetece estar en la calle,enseguida entro en calor poniendo un buen ritmo y encontrandome muy fino ,con las piernas como nunca ,no parecen haber notado los km que les he metido estos dias aun habiendome saltado el dia de descanso,completo 60 minutos y entro en el gimnasio y hago mi rutina de pesas,solo piernas y me marcho a casa.
hoy miercoles vuelvo a salir solo,me estoy acostumbrando y todo parece indicar que seran muchos los dias que entrene solo,me estoy encontrando a gusto y a veces lo prefiero para luchar conmigo mismo y motivarme yo solo.fortaleciendome mentalmente que es un entrenamiento añadido y complementario al que hago.
despues de 26´de calentamiento y coger un poco de aire realizo 2 cuestas de 4´+2 bajadas de 2´rec: 90" al trote bajando,osea,subia la cuesta larga de 1200m. a ritmo ,rec.minuto y medio trotando hacia abajo y me tiraba hacia abajo hasta el punto de arranque durante 2´.llegando al punto inicial y otra vez para arriba.
mas 20 minutos de rodaje vivo de vuelta a casa.
las patas traseras perfectas,hoy estaba algo pesado por haber comido tarde y haber salido mas temprano a correr pero lo he llevado mas o menos bien.

mañana toca descanso ,queria coger la flaca por la mañana para dar un paseo,ya veré como me encuentro,ahora mismo genial.si sigo igual de animado y no me siento nada extraño que no lo creo,el ricardo tiene mañana que hacer 2 series de 4000 por la tarde ,igual le tiro para que las haga mejor y se sienta acompañado y se anime un poco ,que estos entrenamientos solos son una puñeta.al ritmo que tiene que hacerlos me encuentro bastante comodo y no me costará ayudarle.esto hará que no tenga descanso esta semana trastocando un poco el plan pero mientras el cuerpo aguante bien y no de señales de alarma,los km acumulados vienen de cine,la proxima semana baja algo el volumen aunque son 6 dias de entreno tambien.todo marcha bien que es lo que importa.en un par de dias o tres vuelvo por aqui y seguimos comentando,a ver si cortamos orejas y rabo.saludos a todos.