TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

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viernes, febrero 18, 2011

EL PEQUE SE VA DE MARCHA

nunca mejor dicho y ese era el motivo de la cabecera del blog que puse hace unos dias,cambio el chip,me olvido del maraton y a pensar en otra cosa,dejo el asfalto por la tierra y los caminos,otros objetivos me esperan y empiezo a pensar en ellos.
hoy primer rodaje post maraton de 12 km en una horita con buenas sensaciones en cuanto a la recuperacion muscular y con 125 ppm max y 104 de media,mañana haré de nuevo un rodajito de no mas de una hora pero meteré ya la bici en mi rutina para ir acomodando la musculatura y el proximo domingo primera carrera rapida de 10km aprox en el circuito de carreras populares de sevilla.
a partir de ahi se incrementaran los km de bici y las tiradas y caminatas largas,puede que meta alguna carrerita corta para coger chispa y para ir probandome pero el objetivo se centra en el fin de semana del 7-8 de mayo en ronda en los 101 km que organiza la legion ,una prueba que siempre la he tenido en mente y ahora me veo preparado para afrontarla y allá que voy con la intencion de terminarla.
ya estoy inscrito y tengo el dorsal nº 7 asi que lo voy a preparar bien y me gustaria terminarlo en torno a  12 horas mas o menos maximo.este año tengo asumido que la temporada de triatlon se irá al carajo,no hay dinero,es un deporte para señoritos y la federacion se ha empeñado en cobrar 25 euros por inscripcion si ó sí sea la prueba que sea,los patrocinadores que haya y quien la organice,hay que pasar por caja a cojones y punto,por lo menos en andalucia,me consta que en otras comunidades no pasa esto,curiosamente este año que habiamos federado al club y su seccion de triatlon pero es lo que tiene ser un "tieso".
he abandonado tambien la piscina por falta de presupuesto y como siga así tendré que dejar mas cosas porque los patucos se gastan tambien de correr,para una vez que me regalan un par ademas de trail resulta que aun no lo he recibido (gracias ASICS y TRND por la rapidez).acudiré a las carreras gratuitas de la zona,tampoco me voy a desplazar mucho que la gasofa tampoco está para derrocharla y del coche ya ni hablamos que cada dia arranca peor,el dia que no arranque se queda allí donde sea y que le den porculo tambien .
eso es lo que hay ,el que quiera rasparme un euro por correr lo lleva claro,se va a comer un buen mojon,con mosca y todo.
es de risa pero fijaros lo que he tenido que hacer para renovar mis zapatillas,las que jubilo tienen 1100km y el otro dia en una tienda de deportes del pueblo liquidaban un lote de material asics a muy buen precio ,chandals y zapatillas a 19,95,camisetas de compresion termicas a 5,polos,mallas,equipaciones,ect,todo muy barato.logicamente numeros limitados,llegaba tarde porque estaba todo muy escogido pero por 20 leros me tenia que llevar lo que fuera,una señora que vió unas kinsei de casi 200 pavos llegó a su casa y cuando alguien que entendia del tema le diria lo que valian esas zapatillas pues se dió la vuelta y se llevó 4,luego llegamos los corredores que sabemos y no encontramos nada.pues lo unico que habia que me estaba bien era un modelo de women con aplicaciones en rosa o un lila clarito en un 12 USA,logicamente una tia con esas zarpas es dificil de encontrar y me las probé y me las llevé.
eeeeeeeeeeeeeeeeeenga hombre,el color?a mi me da igual si dentro de dos dias estan mas guarras que apenas se aprecian los colores,ademas pa que estan los rotuladores permanentes? ahora yo tranquilamente las rediseño en casa a mi gusto y las adapto a la linea de ropa que quiera,o no?cada vez que las lave les cambio el color,EA. pero lo que me importa es que me ha costado 20 leros,no 120,vamos a dejarnos de delicadeces y pijadas.  
las inscripciones al maraton y a ronda y otras cosillas que he invertido lo sacaba de la hucha que mantenia con dinerillo extra que me sacaba pero la hucha se está vaciando y apenas queda nada.seguramente haga algunos duatlones este verano por supuesto fuera de calendario de la fede por que si no tampoco,o simplemente descanse que me lo merezco que llevo 2 veranos a tope empalmando temporadas.
bueno amigos esperemos que cambie la cosa pronto o hasta el internet desaparecerá de mi casa,siempre tengo la opcion de piratearlo como ya lo he tenido antes y otra cuota que me ahorro aunque pierda el telefono,eso es asiiiiin compadre,aqui hay que tirarse ya a la poca verguenza como hace to er mundo y yo no voy a ser el mas gilipollas de la clase,soy un tieso pero no tonto.
ah! otra cosa el puto garmin 310 xt de los cojones que me costó 300 aurelios esperando estoy a que lo recojan y lo lleven al servicio tecnico pa cambiarlo,vaya la que me dió en el maraton,que me llevó engañado toda la carrera el hijoputa,me cago en sus...........y encima no me ha grabado los datos y no me los he podido descargar,valiente mierda,a tomar por culo tambien ,hala.
bueno vamos a dejar los lamentos que me estoy enrollando y calentando,por lo menos el sevilla me ha dado una alegria perdiendo en casa con el oporto,hasta pronto amigos.

domingo, febrero 06, 2011

DESPUES DE LA TORMENTA SIEMPRE VUELVE LA CALMA

hola amigos,apenas 7 dias para la maraton de sevilla y tras pasar una semana dura la anterior han vuelto las buenas sensaciones y he alcanzado el pico de forma justo cuando queria ,esta semana he entrenado con bastante solvencia y me he sentido muy descansado y rapido.
semana 5 del plan que empezaba con casi 92 kilos y  me encuentro por debajo de 84,me he sacrificado y he entrenado bien y pienso que si no hay ningun contratiempo saldrá un buen maraton.
si miramos atras y tomando como referencia el ultimo que corria en malaga el 6 de diciembre con 88 kilos y donde hice 3:16:30 aunque me dieron oficial 3:18,la preparacion de sevilla ha sido de mas calidad tanto en rodajes como en los ritmos de las series y eso me da mas confianza para afrontarlo.
yo seguiré con mi dieta hasta el miercoles o jueves y no cambiaré nada porque me va de cine y no me noto falto de nada,a partir de ahi si que incrementaré la ingesta de hidratos ligeramente para asegurarme unas reservas.me gustaria dejarme algun kilo mas en estos dias pero si no es así me quedo contento.con 82 kilos hubiera asaltado la banca intentando el sub 3 horas pero llego muy justo y andaré muy cerca pero por encima.
todo son matematicas estos dias y a medida que se acerca el dia solo veo numeros,cifras y relojes.de nervios nada de nada,los nervios hace mucho tiempo que los vencí y eso no es un problema para mí,la distancia tampoco,le tengo respeto pero el preciso,tambien le he tomado la medida.
la lucha es conmigo mismo,mi corazon y mi cabeza tiraran de mis piernas cuando estas no den mas de sí.
esta semana empezaba descansando el lunes aunque estuve en la piscina nadando 90 minutos y a partir de ahí 4 dias seguidos de run con 3 de series ¿como? si eso, 2 que me tocaban y un tercero ayudando a un compañero que estaba solo y a los ritmos que los haria me venian bien como un rodaje de calidad.
sabado descanso y esta mañana un buen rodaje de 20,200km en 1:29:50 con parada al toillete y parada ahuyentaperros incluida.
78,5km han salido esta semana y como si hubieran sido 20,se me ha ido volando esta semana y he acabado mejor que empezaba ,al contrario que la anterior y con unas sensaciones que he tenido que contenerme de la euforia que sentia,el viernes tuve que contenerme mucho en las series porque iba sobradisimo y no quise forzar y recuperando asombrosamente,saliendo en la siguiente con menos de 80ppm
SEMANA 5
LUNES. descanso -3.000 m swiming
MARTES: 5KM + 2 X 5000 + 3KM rec: 90"  (21:33 -19:00) 18km
MIERCOLES:20´+ 3 X3000 + 3,5 KM rec:90"( 14:25-14:09-13:20) 16km
JUEVES: 60minutos 12km 
VIERNES: 4 KM + 8X 800 + 2KM rec_1´( 3:00-2:59-2:57-2:57-2:56-2:52-2:50-2:44)12,5 km
SABADO: descanso activo (limpieza a fondo de la cocina y cuarto de baño,AY OMÁ)
DOMINGO: 20,200 km  en 1:29:50

pues nada esto ha sido todo,mantendré la misma intensidad aunque bajando kilometraje esta semana previa,mañana toca descanso aunque seguramente coja la bici en plan suave,el martes ,miercoles (series de 5 x 1000 )y jueves entreno y viernes y sabado descanso total para llegar fresco y descansado.
un saludo a todos y que os haya ido bien estos dias y los que vengais a sevilla ya sabeis el plan y si no ya os lo recuerdo a mitad de semana de nuevo y si hay alguna novedad tambien os lo cuento,por cierto que pablo villalobos ,aspirante a llevarse este maraton ,me comentaba en el facebook que a lo mejor se pasa por la quedada y se echaba unas fotos con nosotros,me preguntó que cuando y donde quedariamos para pasarse por la feria o la comida y saludarnos.

domingo, enero 16, 2011

AÑO 2011,SEMANA 2 ( NON STOP)

nueva semana,segunda del año y segunda del mini plan de maraton sub 3 horas de cara a sevilla.si me paro friamente a analizarla tengo que decir que ha sido una de las mejores que he tenido en cuanto a sensaciones,a actitud,a resultado desde hace mucho tiempo,la motivacion va creciendo a medida que me voy encontrando mejor y eso se va plasmando en resultados.
ha sido brutal esta semana en todos los sentidos ya que han sido 6 dias de entrenamiento con 2 de calidad con gran volumen,rodajes intensos metiendo ritmo en todos y la tirada dominical de 25 km en 1:58 que me han dejado muy contento y con ganas para los proximos dias,estoy enchufado y la maquinaria funciona a las mil maravillas.ademas encadenando entrenos para acumular fatiga en las patas con la secuencia: 3 dias seguidos entreno-descanso -3 dias entreno,los 3 ultimos han sido demoledores con 18km el viernes por la tarde incluyendo 10 miles,14km el sabado a mediodia y 25 esta mañana,sumando 57 en los 3 dias.hacia tiempo que no veia en mis graficas 172 ppm haciendo series.
evidentemente los numeros cantan y han caido la friolera de 104,2 km,la mas cuantiosa desde que corro sin duda,una vez me faltaron 500 metros para los 100 ,ahora los he superado y seguiré derribando barreras que se pongan a mi paso,la verdad es que con la dieta que estoy siguiendo tenia mis dudas de si me quedara sin gasolina pero asombrosamente mi organismo ha respondido perfectamente,comentaba esta semana con emilio (un reto,una ilusion ),colega triatleta de cordoba a principios de semana que a ver como salia esta semana que vaya tela lo que tenia que afrontar y curiosamente comiendo bastante menos de lo que lo hacia antes pero con mas orden el resultado tenia que llegar,5,5kg menos en la bascula y fuerza en las patas para aburrir a mis asics 3020.
la semana que entra hay competicion el domingo,media maraton 3 semanas antes del objetivo y test para evaluar mi estado,asi que de nuevo a ponerme las pilas con algo de menos volumen para llegar mas fresco pero manteniendo la intensidad para ir cogiendo chispa y buenas sensaciones,solo un dia de series el miercoles donde haré 6 x 1000 espero que todos por debajo de 3:40.
como punto negativo las molestias que vengo arrastrando en el gemelo derecho desde hace 8-10 dias aunque no me impiden correr con normalidad si que a veces he notado amenaza de contractura o sobrecarga pero con lo que le he metido es hasta normal,de momento aguanta bien las embestidas y mañana con el descanso espero que vayan remitiendo si no tendré que ir al fisio.
pues esto ha sido lo que ha dado la semana metiendo ademas una fantastica sesion de natacion de 3.000 metros el miercoles que no he podido repetir pero esta semana si tengo planificado meter 3 o incluso 4 dias de natacion.
SEMANA 2
LUNES: 14.700 70´
MARTES: 5KM+ 2 X 5000+ 3KM rec:2´ 21:40 y 19:40 (pedia entre 22´ y 20:40) + 3.000 swiming (18km)
MIERCOLES: 14KM 70´
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: 5km + 10x 1000+3km  rec:1´(18km)(entre 4:20 y 3:40 pedia)4:12-4:10-4:02-4:00-3:57-3:54-3:49-3:46-3:43 y 3:35.
SABADO: 14KM 70´
DOMINGO : 25 KM 2 HORAS
TOTAL SEMANA ¡¡¡¡ 104,2 KM !!!!!

todo esto esta muy bien pero es nada comparado con lo de este chaval que he conocido esta semana  y que os dejo el enlace para que lo conozcais,se trata de alexander conde ,un chaval de 9 años con una pierna amputada cuyo unico deseo es poder correr y para ello esta luchando. afirma que será un gran campeon y que se está preparando para ello ..me ha motivado especialmente esta semana la historia de alexander y en su blog  http://alexandreconde.blogspot.com/ difunde su mensaje de animo a todas las personas discapacitadas para que no se sientan inferiores ante la vida.  

martes, diciembre 14, 2010

I LOVE MARATON, I LOVE YOU








hola amigos,despues de unos dias desintoxicandome del veneno del maraton he vuelto a caer en sus redes y creo que esta adiccion mia ya no tiene arreglo.
apenas un par de dias de descanso y he vuelto a delinquir,robando tiempo de aqui y alla para seguir con mis entrenamientos ,esta vez claramente enfocados al maraton de sevilla del 13 de febrero.
curiosamente y a pesar de la gran carga de kilometros que llevo acumulados este año (que hasta miedo me da de repasar los datos y numeros)la recuperacion y la asimilacion de los mismos cada vez son mejores y el fantasma de las lesiones afortunadamente y toco madera no ha estado presente en todo el año salvo alguna molestia esporadica y concreta nada importante.
este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el pasado 14 de febrero,contando como maraton el trail de 55km que hice el 17de octubre,el 3º en asfalto.desde el punto de vista mitologico podria considerarse como mi homenaje particular al 2500 aniversario de la batalla de maratón
una victoria de los griegos sobre los persas y que, gracias a la gesta atlética de Filípides, fue el germen de la carrera entre las carreras.

La leyenda cuenta que Filípides corrió sin descanso los 42 kilómetros que separaban Maratón de Atenas para anunciar la victoria griega, y una vez cumplida su misión, se desplomó sin vida, «con los pulmones reventados». Filípides sería un atleta en toda la extensión de la palabra: formaría parte de una élite de soldados-correo, especialistas en largas caminatas.
mi vision particular es que cada vez me gusta mas la distancia y le tengo tomada la medida,no quiero decir con esto que le haya perdido el respeto,no quiero ni pretendo ser presuntuoso en ese sentido y aunque aun no llevo tantos como algunos colegas corredores,el conocimiento de mi mismo y mi manera de afrontarlos me hace sentirme muy seguro a la hora tanto de prepararlos como de ejecutarlos.
respeto SÍ, miedo NUNCA. y con esta declaracion de intenciones doy por comenzado mi plan para el maraton de sevilla,mi objetivo estar cerca de las 3 horas aunque es ambicioso ya iré viendo mis avances estas semanas y os iré contando mis sensaciones que a dia de hoy son geniales aunque siendo realista y segun mis calculos deberia estar en torno a 3:10 aprox.la semana pasada con el maraton del lunes en malaga mas los dias de rodaje posteriores jueves,viernes y domingo sumé al final de semana 77km que voy a resumir brevemente
LUNES: maraton de malaga 42.580m
MARTES Y MIERCOLES: descanso total
JUEVES: 7km suaves por el cesped + gym
VIERNES : 10KM  algo mas alegres pero suaves aun
SABADO: 1.200M SWIMING relajados y suaves
DOMINGO: 18 KM A 4:40 de media

y esta semana comienzo tambien con muchas ganas ,muy recuperado pero con precaucion para no castigar la musculatura excesivamente,el lunes he rodado 1: 25 aunque no llevaba el garmin para medir pero fueron de recuperacion y muy suaves ,saldrian unos 12km aprox.
hoy martes swim a mediodia donde me he calzado 1.800 metritos y por la tarde despues de 5km de calentamiento me he calzado mis asics DS TRAINER 15 nuevas y las he puesto a prueba en la pista 5 x 1000 rec:90" (3:37,3:43,3:41,3:39 y 3:36 ) +3,5 km de trote suave para terminar.mañana toca descanso activo y de nuevo a la piscina.
ha habido cambio de planes inesperados para esta semana y el domingo es la media maraton sevilla-los palacios,prueba internacional de referencia obligada en la comunidad andaluza y aunque no pensaba competir en ella ,queria hacerla a modo de entrenamiento pero no tengo arreglo y un amigo no podrá disputarla por lesion y me he ofrecido a correr con su dorsal pero sin pagar que estoy tieso,solo por cogerle la bolsa,de esta forma puedo hacer un buen entreno con avituallamiento incluido¿he dicho entrenamiento?
perdon,perdon,voy a correr como si me estuviera persiguiendo una manada de lobos hambrientos,osea,que a poner de nuevo a prueba la maquinaria,es lo que tiene ser tan jartible y pejiguera,hay que aprovechar el momento.
asi que movida a la vista,pensando siempre en la maraton porque ya hasta el maraton solo competiré en un par de ocasiones,todo lo demas entrenar y entrenar y ahora introduciendo ya entrenamiento cruzados y de calidad.
tengo pendiente hacer un resumen del año y voy a ir fijando objetivos a largo plazo para el 2011 aunque todo va a depender de mi maltrecha economia.
espero no haberos aburrido con tanta escritura,para la proxima prometo ser mas breve,en serio.un saludo










miércoles, noviembre 24, 2010

13 DAYS TO GO

poco va quedando ya para el dia "D" y estoy apurando mis ultimos entrenos para ir viendo mis posibilidades de cara a este maraton y francamente y despues de someter a mis piernas a duros entrenamientos he de decir que me presentaré en MALAGA en gran estado de forma y muchisimo mejor de lo que yo me esperaba,me encuentro muy motivado y las piernas obedecen sin protestar a todas y cada una de las palizas a las que las someto.
tras unas semanas bastante cargada de kilometros como las dejadas atras,de los entrenos de calidad que me programé  y despues de analizarlo friamente pienso que puedo y debo hacer mejor marca que la inicialmente prevista aunque quedan unos dias y quiero seguir en mi linea ascendente.
me sentaré tranquilamente,echaré mis cuentas y actuaré en consecuencia pero tenia pensado salir reservon y terminarlo simplemente y mi planteamiento ha cambiado de forma radical.
si no ocurre nada raro y todo sale segun mis calculos creo que puede salir una buena maraton,el trabajo hecho anteriormente debe dar sus frutos y salir a relucir cuando me calce mis voladoras.
tras la tirada de 29 km del domingo he empezado esta semana fortisimo sin ninguna secuela fisica en mis musculos y ya el lunes me pegaba un buen rodajito tranquilo de recuperacion de 1.05 con 12,5 km anotados en mi libreta.
ayer martes despues de pegarse todo el dia lloviendo y viendo que no quedaba otra me armé de valor y me dispuse a cumplir con el plan,mi compi de entrenos(chayanne) llegó mas tarde,asi que me tocaba empezar solo,no importa, estos entrenamientos si ademas los haces solo te aportan un plus mas de motivacion y de fortaleza y eso buscaba sentirme fuerte y confiado en mi mismo.lloviendo bastante ,con aire,con frio y ademas corriendo pòr el cesped todo embarrado me merendé 5km a modo de calentamiento y tras una breve pausa para no enfriarme me dispuse a digerir 4 x 3000 rec: 90" mas luego otros 2,5 km para terminar sumando 19,5km en total.
los ritmos 13:47-13:35-13:22 y 12:29,mucho mas rapido de lo previsto pero acabando el entreno con fuerza y sin dificultad a pesar del volumen y de las inclemencias del tiempo.
esta semana entraba en mis planes meter 3 dias de piscina pero no será posible ya que como soy un cocinita marujon ,el lunes me hice un corte con un cuchillo en la cocina llegandome hasta el hueso y rozando tendones encima y me han tenido que dar 4 puntos en el dedo indice por lo que suspendido de momento hasta dentro de 7 dias.por cierto que la inyeccion antitetanica me jodió ayer mas que las piernas,tenia un hinchazon en el hombro y un dolor que me molestó bastante.hoy merecido descanso para asimilar y cargar pilas aunque me encuentro fenomenal y hasta me apetece hacer algo pero hay que aguantar y no caer en tentaciones.
hasta pronto amigos,estoy en espera del material de asics para testearlo y en cuanto lo tenga ,lo presento a mis fieles y expreso mis primeras impresiones.

jueves, octubre 28, 2010

COURSE TO MALAGA WINE (RUMBO A MALAGA)

hello friends,tras el descanso de 3 dias obligado tras el trail turdetania,he completado mi primer microciclo de cara al maraton de malaga,6 dias consecutivos de entrenos mejorando dia a dia mis sensaciones y metiendo ritmo que me hacia falta ya para despertar a la bestia que llevo dentro.
ayer tocaba descanso pero estuve en la piscina tomando contacto con el cloro y mas que un entreno fue una adaptacion ,hacia 5 meses que no aparecia por la piscina cubierta y ciertamente tenia ganas,se nota la inactividad aunque en verano nadaba en la de olimpica abierta no es lo mismo ,no era constante como en mis inicios en esta y me limité a nadar poco y prestar mas atencion a la tecnica y buscando buenas sensaciones que no
llegaron logicamente,al final nadaria no mas de 800-1000 metros y nos fuimos a hidratarnos que estabamos secos.
el primer microciclo ha constado de 5 sesiones de run con 10,11,19,13,5 y 15 km y una sesion de road bike el sabado de 62 km para despedirme de ella ,que casi con toda seguridad será la ultima con mi trek porque tengo un comprador que vendrá a por ella en breve.
he metido una sesion de cambios de ritmo en escalera el martes haciendolo en cesped de 1´-2´-3´-4´-4´-3´-2´-1´rec:1´entre cambios a ritmos altos los cortos entre 3:18 y 3:35 y algo mas sostenidos los mas largos entre 3:50 y 4:00.
tecnica de carrera y gimnasio han tenido tambien cabida en mis sesiones ,asi que ha sido bastante completito este microciclo.
empiezo hoy con el segundo y de nuevo sesion de calidad,nuevos cambios de ritmo ,esta vez haré 10 cambios de un minuto rec: otro minuto siempre al trote sobre la marcha para no bajar mucho de pulsaciones que por cierto las tengo de puta madre de bajas,analizando mis ultimos entrenos y competiciones observé que en el trail de guillena la media de pulsaciones fue de 93 despues de 6 horas de carrera,el domingo en la tirada larga de 19 no pasó de 113 y el martes haciendo cambios ya a ritmos altos no subió de 123 lo que me da mucho margen de mejora.
tras la sesion de hoy de unos 13km y el rodaje del viernes que quiero hacer 15 + gym,descansaré el sabado y el domingo completaré 20km, para el lunes competicion en brenes de 10km donde haré sesion de calidad que seran 3 la semana que viene pero eso es otra historia y la contaré a su debido tiempo.
estos son mis entrenos y mis planes y asi se los hemos contado,se acabó el entrenar en la sombra,he vuelto y con mas fuerza que nunca,llevo el cuchillo entre los dientes y tengo hambre.
si se cruzan conmigo apartense ,puedo ser peligroso.

jueves, septiembre 23, 2010

PROXIMAS MOVIDAS A LA VISTA

hola amigos os presento mis proximas movidas runneriles,una vez guardada la bici en el garaje me pongo las pilas y empiezo a
transformarme de nuevo,dejo el caucho de las ruedas por la eva de las zapatillas,otro tipo de neumaticos y un mismo fin ,hacer kilometros y kilometros.
cuelgo mi mono de lycra ,mis maillot de ciclismo,los cascos,saco mis mallas pirata,las otras mas cortas,preparo el chubasquero y/o cortavientos,cambio el modo del garmin,solo carrera y el modo bike hasta el año que viene.
para empezar abriendo boca nunca mejor dicho,asistiré a la XIII ruta del jamon iberico el dia 3 de octubre en jabugo,prueba de fondo de 23km entre jabugo y aracena que nunca he hecho y tenia ganas de asistir algun año,ni que decir tiene que hay jugosos premios en especie para los mejores ademas de degustaciones,sorteos de lotes ibericos,ect,ect.
a esta prueba asisto solamente para coger fondo como preparacion de mi gran reto de este año el dia 17 de octubre en la sierra de sevilla,el I TRAIL TURDETANIA.

carrera de 55km por la ruta del agua entre guillena -castiblanco de los arroyos-guillena por senderos caminos y monte en un entorno natural.es la mayor distancia a la que me he enfrentado y lo hago como experiencia en este tipo de pruebas con vista a los 101 km de ronda del año proximo,para ir adaptandome al medio ,a los ritmos mas lentos y a las caminatas,algo nuevo para mi ademas magnificamente acompañado por mis amigos del patepiedras team cosa que me hace ilusion ya que ellos tienen experiencia en este tipo de
carreras y seguro que me ayudan bastante y lo pasamos genial,hay poco tiempo para prepararla ,asi que algunas tiradas largas de aqui a ese dia y poco mas ,se me echa encima el tiempo y me temo que me tocará caminar de lo lindo,este sabado intentaré hacer una tirada de unos 38-40km a ver como aguanto.es mi idea ademas del calendario de pruebas populares habitual hacer este invierno incursiones por la sierra y la montaña para seguir cultivandome y aprendiendo cosas.

y ya despues de esta prueba a pensar en la maraton de malaga del 6 de diciembre,retomo el asfalto y de nuevo a sumar km aunque creo que de fondo voy a llegar sobrado ( o pasado),mi intencion será termiinarla simplemente,conocerla y disfrutarla.si me veo bien intentaré estar sobre 3:30h .
antes cita ineludible con la nocturna del guadalquivir el 8 de octubre donde nos juntamos una tropa buena y la liaremos parda con nuestro habitual cachondeo.
ya veremos que pasa de aqui a diciembre,vamos a ir partido a partido como dicen los coach de futbol ahora y ya haremos balance a final de año que todavia queda,ha habido suerte con las lesiones y me gustaria que terminara el año sin saber de ellas,voy a retomar de nuevo la natacion en unos dias y me voy a aplicar en la piscina que la echo mucho de menos y estoy muy motivado por ello .
lo mismo que me agobió hace un par de meses haciendome estancarme y perderle interes ,ahora estoy que me subo por las paredes deseando mojarme de nuevo y oler a cloro.
bueno amigos,pues estos son mis proximos compromisos importantes,no hay plan de entrenos fijado de antemano,tengo que improvisar sobre la marcha conforme me vaya viendo,siempre por sensaciones y pensando en disfrutar y pasarlo bien que el año ha sido muuuuuuuu largo,en verdad no ha sido un año,arranqué a correr en mayo del 2009 despues de un paron de 3 meses inactivo y aun no he parado salvo unos dias antes del maraton de sevilla,otros despues y algunos en agostode este año( no mas 4-5 dias),asi que ya llevo tralla en las piernas pero me responden y eso es lo importante.
una reflexion : ¿correr para vivir ó vivir para correr?  buena pregunta ¿verdad?hoy he asistido al entierro de un amigo mio de 44 años fallecido de un cancer de pulmon,yo empecé a correr tras dejar el tabaco hace ya casi 12 años y cada dia me alegro mas de mi decision. hoy me he sentido raro ,triste y feliz por igual.
triste por el y su familia y a la vez feliz por mi y la mia,las dos caras de la moneda.si lees esto y fumas,ojalá te atragantes con tu humo.

miércoles, septiembre 01, 2010

ANECDOTAS DEL ATLETISMO Y EL TRIATLON POPULAR

NO,no se han equivocado de blog,me permito usar el nombre del blog del amigo lay para ilustrar mi post de hoy.a veces nos pasan cosas inverosimiles que no tienen mucha explicacion y que en el mundillo nuestro parecen cosas normales pero trasladado al mundo real de la calle ,del ciudadano de a pie normal y corriente son dificiles de comprender.
somos una tribu rara,facil de identificar para los de nuestro ambiente por nuestra vestimenta,nuestros gadgets,nuestros gestos,ect,ect pero a ojos de los ignorantes y despistados desubicados somos bichos raros que usamos palabras extrañas y nos comportamos de forma diferente al resto.
¿a cuento de que viene esto?a todo el mundo le habrá ocurrido alguna anecdota graciosa con algun vecino ,familiar o conocido acerca de nuestra aficion por gastar zapatillas de running,alguna explicacion que hemos tenido que dar sobre el porqué de nuestros entrenamientos ,ect,ect.
bueno pues hace unos dias me ocurrió una bastante graciosa que daria para uno de mis monologos,fue en la piscina de verano de 50 m donde acudo a nadar, bueno ,acudía.
llego a la misma hora de siempre,el mismo ritual,paso por la ducha ,limpio las gafas ,me las coloco,me dirijo hacia el ancho de la piscina buscando mi calle imaginaria libre,me siento en el bordillo,la misma gente de siempre,el abuelo de turno que dice que va a nadar todos los dias y lo unico que hace es flotar de espaldas moviendose mas que la compresa de una coja de un lado a otro molestando a todos los nadadores,el tipico nadador de invierno o de verano de corta distancia que solo nada al ancho de la piscina sin mirar el que tiene preferencia que viene nadando todo el largo de la misma,ect,ect.
en definitiva,los mismos de todos los dias ,entre ellos un abuelete bastante cachondo de unos 70 años que siempre se mete con todo el mundo y que se enrolla mas que una persiana vieja ,que cuando lo veo lo evito para que no me de la chapa,ademas esta un poco chalao segun me cuentan las malas lenguas,mas feo que el enano de twink peaks.

resulta que me siento en el bordillo colocandome mis gafas y se me queda mirando y me digo: EA, me tocó.
conversacion completa entre nadador pasivo y nadador activo:
se me viene para mi y me pregunta : niño,que hora tienes?
-me miro la muñeca y me doy cuenta de que llevo el garmin apagado porque habia estado corriendo por la mañana y no me lo habia quitado,en ese mismo momento no sabia que decirle.le digo que no tengo hora.
NADADOR PASIVO: po vaya peaso de peluco que llevas pa no llevar hora, miarma
NADADOR ACTIVO:ofú¿que le digo yo a este ahora? ejem,es que lo tengo apagado
NADADOR PASIVO:¿apagao?¿eso que hace que se apaga y se enciende cuando uno quiere como un kinqué?
NADADOR ACTIVO:pozí,este modelo si,es aleman y es para ahorrar bateria.
NADADOR PASIVO:si es aleman tiene que ser bueno,yo he estado 30 años de emigrante en alemania y allí hay muy buenos aparatos,¿que es grundic?
NADADOR ACTIVO:no mire usted,se llama garmin
NADADOR PASIVO: a ver que lo vea, niño
NADADOR ACTIVO:(voy a darle al boton de encendido y a la misma vez me coge la muñeca el nadador pasivo para ver el peluco acariciandolo y encarandoselo para que pudiera verlo).
NADADOR PASIVO: aahhhhhhhh!!!!! soltó mi muñeca pegando un respingo para atras como si hubiera visto al mismisimo diablo,me recordó aquella pelicula de mel brooks ,(los dioses deben estar locos) cuando los nativos de una tribu africana les bajó del cielo una botella de coca-cola y pensaban que se las habia enviado sus dioses,venerandola y causandoles situaciones bastante graciosas.
NADADOR ACTIVO: ¿que le pasa buen hombre?
NADADOR PASIVO:que me ha dao calambre el puto peluco ese,eso es que estoy mojao supongo¿no te estaras quedando conmigo,no?.
resulta que cuando se enciende vibra y ademas con bastante fuerza,como me tenia cogida la mano pues se asustó.
NADADOR ACTIVO: que va hombre,esto es asi,lo hace siempre,para nada queria quedarme con usted ,es que estos relojes modernos no son como los de antes,este ademas es un GPS.
NADADOR PASIVO: EINNNNN? GPqué?
NADADOR ACTIVO: nada ,nada, mire usted la pantalla que tiene tan buena.
NADADOR PASIVO:ostias que peaso de pantalla que tiene el peluco,que peasos de numeros,un reloj asi necesito yo que soy corto de vista y no el omega con la correa de piel de cocodrilo que tengo,pero,¿porque esta a cero?¿me quieres decir ya la hora miarma?
NADADOR ACTIVO:espere usted que la busco,que esto tiene varias pantallas y no se ve a la primera,ah si ,son las 2 y cuarto.
NADADOR PASIVO:me voy a tener que ir ya pero eso del gepeese que era?
NADADOR ACTIVO: gepeese?,no hombre,lo que quise decir es que me lo regaló giuseppe,un amigo mio italiano.
NADADOR PASIVO:italiano? po no era aleman me dijistes?
ya no sabia pa donde tirar,me puse las gafas y me impulsé para nadar,le dije hasta luego y hice un par de largos,no pude mas ya que me iba riendo y tragaba agua como siempre pero desojonandome.
son las cosas que te pueden ocurrir un dia cualquiera,este señor al menos era gracioso y te puedes encontrar con el tipico guason que te dan ganas de darle un guantazo de las capulladas que acaba soltandote.es cuestion de suerte,los entrenos bien ,saludos

domingo, julio 04, 2010

DESCANSO ACTIVO ESTA SEMANA


hola amigos,poco importante que contar esta semana que la he tomado de descanso activo para cargar pilas ya que he alcanzado un optimo pico de forma y todos sabemos que mantenerlo mucho tiempo a estas alturas de temporada y con la calor que tenemos encima es complicadisimo ,asi que pasito atras y a empezar de nuevo fresco y con las ideas claras.
ha coincidido esta semana con una oleada de calor importante con altisimas temperaturas que hubiera lastrado mucho los entrenamientos ,asi que he optado por la prudencia y el sentido comun,este año tengo asumido que no tendré descanso pero si que bajar el piston en el momento adecuado puede hacer que me oxigene y no me sature en exceso,llegando bien a los compromisos importantes a la vista.
ademas de la calor,compromiso futbolero en sudafrica con nuestra seleccion que ya esta en semifinales y que nos ha hecho vibrar esta semana con algo de suspense en el partido de cuartos con paraguay,estaba ayer de los nervios viendo el partido con mi hijo al borde del infarto,ojú que sufrimiento.

despues del doble compromiso competitivo del sabado pasado ,el domingo tuve descanso en toda regla,pero del bueno,todo el dia tirado en casa ,del sofá a la cama y de la cama al sofá,vamos que la recuperacion fue mas que nada reposo absoluto como si tuviera una fractura.
el lunes estuve nadando a mediodia bajo un sol abrasador con proteccion alta para no freirmey por la tarde salia a trotar un rato con el amigo CHAYANNE y aun tenia tocadas las patas traseras,a lo tonto nos metimos casi una horita de rodaje recorriendo 13km aprox.
todos los demas entrenamientos hasta hoy domingo han sido anfibios ,osea ,5 dias de natacion acumulando mas de 10.000 metros,algunos dias he acusado problemas respiratorios de nuevo y los entrenos no han sido de gran calidad pero otros en cambio me he sentido comodo en el agua y he nadado mas a gusto.parte de culpa la ha tenido un golpe que me di en las costillas a principios de semana y que me dejó un moraton importante y algo dolorido la zona del pecho.
hoy domingo doble sesion,por la mañana salia con la canija para hacer 53km con un aire bastante molesto,estuve a punto de volverme y coger la btt para salir por caminos pero le eché cojones y me fajé,bastante tiempo el viento en contra y sobre todo viento lateral racheado que me daba bandazos la bici,mucha calor que me dejó marcas en la piel del sol.la media me salió a 26,8km/h y eso que conseguí arreglarlo algo al final porque me dió viento favorable los ultimos km que si no hubiera parecido un paseo.
por la tarde despues de pasar todo el dia en la piscina,esta vez sin nadar porque estaba hasta la bola del dia tan bochornoso que ha echo,he salido a rodar por la tarde 10 km de menos a mas que he terminado muy bien en 43 minutos,con muy buenas sensaciones y espero que sigan esta semana proxima para meter unos cuantos de buenos entrenos.
mañana tengo intencion de hacer 3 sesiones de entreno,una por la mañana a las 7 de bici de 2 horas hasta las 9,otra de nado a mediodia de 90 minutos y por la tarde hacer un rodaje suave de 10km,un triatlon olimpico sumandolo todo como minimo.
bueno ,ya os contaré como trancurre la semana que será de nuevo de carga porque la siguiente hay competicion de nuevo y bajaré algo el volumen,no demasiado porque es un triatlon sprint,mas detalles en mi proxima entrada que espero sea con españa ya en la final del mundial.saludos compañeros ,descansad los que podais y divertiros hagais lo que hagais que la vida es corta.

lunes, mayo 24, 2010

BUENA SEMANA DE ENTRENOS


hola amigos,no hay tiempo y tengo sueño.contaré brevemente como me ha ido esta semana que ha sido bastante activa en cuanto a entrenos,me he sentido fuerte y seguro y la cosa mejora y va a mas.me he tenido que multiplicar como he podido para no perder ni un solo entreno,ha habido de todo esta semana incluida sesion de gotelé y de pintura ,aun asi he sacado tiempo de donde no habia para seguir con mi planificacion que marcha estupendamente,esta semana espero recibir los nuevos entrenos especificos para la piscina que aun no me han llegado y continuar con la carrera que que poco a poco va introduciendo km,por poner un pero decir que pocos km con la flaca pero de calidad ,eso si.
han sido un total de 5 sesiones de run para un total de 51km,3 sesiones de swim acumulando 9300m y 2 de road bike ( 50 + 78)y una sesion de gym y ejercicios.
4 jornadas con doble sesion y asimilando bien las cargas.

la semana en cifras y datos.
lunes: 3500m swim a mediodia + 13km en 64´por la tarde-noche.
martes:25´run + multisaltos+escaleras+gym( tren inferior)+tecnica de carrera +15´run
miercoles: swim 3.300m
jueves: road bike 50km con bastante aire que cuando daba de frente no me dejaba pasar de 30km/h ,14:00h, 32º(ojú) + 10km run en 46:07.
viernes: 2500m swim a mediodia + 10 KM RUN 45:58.
sabado: descanso,triatlon en casa,retirada de muebles,sesion de gotelé,ect.
domingo: 78km road bike a 31,5km /h de media ,transicion rapida,ropa de pintura,entre mano y mano de pintura,carrera de motogp,transicion de nuevo por la tarde despues de recoger todo y ropa de run para hacer 10km en 44´.

total sesiones:10
run:5
swim:3
road bike:2
total horas entreno:13 h.
km run:51km
km bike:128km
km swim: 9,300.
dias de entreno:6
dias de descanso:1
voy a intentar meter algo mas de bike esta semana,seguir con un dia semanal de sesion de fuerza con gradas,gym ,ejercicios de tecnica y multisaltos y empezar con las sesiones de calidad en el agua y si puedo y me da tiempo darme algun homenaje que tambien me lo merezco,que el dia 30 es dia de S.FERNANDO



y para el 31 a las 18:00 h,estaré atento a la apertura de inscripciones para el que será el gran objetivo de la temporada y en el que estoy totalmente volcado .el triatlon titan de la sierra de cadiz,vamos a empezar en esto a lo grande¿quien dijo miedo?este triatlon es de los que ponen a cada uno en su sitio,hasta entonces no sabré el que a mi me corresponde pero no voy a ir de paseo y espero hacerlo bien porque me estoy preparando para ello.140 leros la inscripcion me parece un pasote pero hay que aceptarlo y si quieres estar tienes que pagar ,es lo que hay.pero hay que ir paso a paso,ya hablaremos mas tranquilo del tema.


a todos los finisher de lanzarote darle mi enhorabuena y a los que no pudieron terminarlo animarlos porque tambien han currado lo suyo y tal vez la suerte no les haya acompañado,todos son unos campeones por el simple hecho de atreverse a estar en la linea de salida y enfrentarse a semejante desafio.hasta pronto amigos,me voy a la cama contento y feliz con lo poco que tengo,ni ZP ni su puta madre podrá borrar mi sonrisa,seguiré siendo el mismo mañana cuando despierte y daré gracias por ello.que seais felices.besos

lunes, mayo 17, 2010

¡¡POR FIN !! DE NUEVO ME PONGO UN DORSAL


Pues si amigos ya tenia ganas de hacerlo de nuevo,despues del maraton de sevilla el 14 de febrero,me volví a colocar un dorsal el 14 de marzo en cadiz y ya acudia con molestias,tales que acabaron por lesionarme.ayer 2 meses despues volví a la competicion casi sin prepararlo,no entraba en mis planes correr esta carrera,fijaros si es asi que en mi ultima entrada creo que fué mencionaba que no me motivaban las carreras proximas para nada.
el plan inicial era hacer una salida en bici a la sierra de cadiz pero por unos motivos u otros se jodió la salida y decidí a ultima hora presentarme en la salida mas que nada para compartir la mañana con los compañeros y amigos y de paso hacer un entreno entretenido.

este es el pie que ha estado dando la lata todo este tiempo y el que tengo que cuidar para que no siga dandomela,me puse mis medias para proteger aun mas el tobillo y tendones ademas del taping que llevaba debajo que esta funcionando a las mil maravillas (gracias sandra)mis KAYANO tenian puestas ya las gomas con sus presillas para preparar transiciones y he tenido que ponerle de nuevo sus cordones originales para ganar en sujecion y confianza al pisar.

acudia a esta carrera con solo 5 sesiones de carrera en mis piernas que ademas, los 3 primeros fueron de tanteo y con malas sensaciones y acababa muy cargado,hasta el viernes no conseguí rodar mas o menos con cierta comodidad entre comillas.nos juntamos unos cuantos compañeros de club,el botellin power empezaba a calentar,se nos unió eddie que casi que es de los nuestros ya porque compartimos entrenos en la piscina y seguramente algun dia de estos coincidamos corriendo o en bici.me alegro tambien de su vuelta al asfalto,espero que te sintieras a gusto entre nosotros.
el del centro de la foto agachado tiene tambien una mencion aparte,se trata de mi amigo nicolas ,vecino de brenes,amigo del pinarello y que conozco desde mis inicios en esto del running,ha pasado por graves lesiones,ha sufrido una operacion de cadera y ahi esta el tio de nuevo corriendo,me alegré mucho de verle y le pedimos que se hiciera una foto con nosotros para que se sintiera uno mas de los nuestros,gran tio nicolas como todos los que conozco de brenes,incluido el chirlo que hace tiempo que no se nada de el.

bueno,vamos a lo que vamos,la carrera muy bien,salgo tranquilo algo de cachondeo al principio,unas fotos ,bromas con ricardo ,jr,y algun otro,comentarios sobre algun culito llamativo y tal ,como hecho anecdotico un rifi-rafe entre corredores ,uno de ellos vecino y amigo que se ensarzó con otro no se los motivos y casi llegan a las manos,todo esto ya en carrera en los primeros metros,al final todo quedó en unos insultos y nada mas.señores que vamos a divertirnos ,no a pelearnos con la gente por chorradas que esto no es una olimpiada.

pues como mi intencion no era competir me aplico la regla nº 1 del runner,si no vas a competir,¿para que coño quieres el reloj?.lo llevaba pero no lo puse en marcha el cronometro,sali hasta tranquilo dejando que se me fueran muchos de mis compis porque yo no estaba para muchas florituras y me podia pasar factura la carrera al final.pasado el km 4 empiezo a sentir que mis piernas van bien y que voy pasando gente sin dificultad aumentando el ritmo poco a poco,pego un gran tiron del 5 al 8 seguramente bajando de 4 algun kilometro,adelanto en el 7 aun compi de dos hermanas,luis manzanedo (correcaminos)y me dice que va a menos y que en cambio me ve muy bien y le contesto que no he puesto el reloj siquiera,me dice pues vas a 4:16,me sorprendo por la lentitud de los primeros km,le paso y me crezco y sigo tirando,estoy a gusto y quiero mas,las piernas me responden,sigo pasando cantidad de gente que pierde fuelle,ultimos metros,me relajo sabiendo que he hecho mas de lo que hubiera imaginado,contento como un niño con un happy meal.
mi tiempo segun el reloj de entrada marcaba 41:37 pero me dan 41:52 para 10.200 m aunque contrastando gepeeses de uno y otro rondaba los 10.000 justitos,a una media de 4:06,algo que ni se me pasaba por la cabeza.lo mejor que no sentí ni una sola molestia,cero en la escala del metodo eddie y la satisfaccion y la sensacion de haber disfrutado.podria decirse que es mi MMP DE LA TEMPORADA.gano en autoestima,gano en confianza,gano en motivacion y ahora viene lo bueno,preparense que he vuelto.


hoy entreno en piscina ,3500 metros que pudieron ser muchos mas porque tenia unas ganas tremendas de nadar y me tuve que venir por motivos ajenos a mi voluntad pero estaba super a gusto hoy en el agua ,estranaba gafas nuevas ,las zoogs predator mirror,,ni un estornudo,he disfrutado del entreno y por la tarde salida con mi amigo chayanne que ya hacia tiempo que no corriamos juntos y he terminado con 13km en 64minutos,muy a gusto tambien y sin molestias apenas en las piernas ,todo marcha bien y salgo muy reforzado de esta carrera,seguiré mejorando y parece que el tiempo empieza a ayudar tambien.esto ha sido todo amigos,por ultimo,el momento friki . propongo un gadget muy util para gente que se graba solo cuando corre,apuntate esto oscar(orcarjet)o para echarse uno mismo las fotos, que a veces quisieramos tener unos gadgetobrazos para estirarlos mas.

sábado, mayo 15, 2010

TRAGABUCHE Y SU FRIKI-AGENDA




hola amigos perdonarme por la dejadez de estos dias pero entre que hemos estado de feria,el puto trabajo ,los entrenos ,la jefa,ect,ect no he tenido demasiado tiempo para muchas cosas.
para empezar comentar que la feria ha sido discreta ,sin excesos en primer lugar por el apartado economico y en segundo lugar porque no me he encontrado demasiado ambientado estos dias ,bastante frios por cierto que no invitaban a estar en la calle y yo resfriado que ya se convertirá en cronico porque vaya tela lo que me esta durando,agravado creo por la piscina.llevaré mas de un mes con mucho moco y mucho estornudo,muy cogido y hasta pienso si será algo alergico,no respiro bien y las noches son muy incomodas,ahora me siento mejor y parece que ha remitido algo pero seguro que el lunes cuando vuelva a la piscina empiezo otra vez con el rollo.
los entrenos van bien,he trabajado bien estos ultimos dias y no me he saltado ni uno,10 dias consecutivos de entreno y hoy he descansado porque he decidido a ultima hora acudir a una carrera popular mañana en sevilla.
he empezado a correr,con precaucion de momento y al menos no hay demasiada molestia pero si que me cuesta los primeros dias bastante y se me cargaron mucho las piernas,he tenido que gestionar bien los entrenos y administrar las intensidades y para no cometer errores que me lleven a un retroceso.

la semana pasada fueron 3 sesiones de run,3 sesiones de swim y 2 de road bike descansando totalmente el martes y 2 dias con doble sesion,miercoles y viernes,una de swim-run y otra de run-road bike.
lunes: 2500 m swim
martes: descanso
miercoles:3000M SWIM-10KM RUN 48´
jueves: 25 km road bike a tope 35km/h con mucho aire,me vuelvo a casa por desgana
viernes:cabreado por lo del dia anterior 35oom swim -74 km ( 2:44)mas aire pal nene.
sabado: 40´run (8,300)
domingo: run ( 38´) 8km


esta semana tambien ha sido muy productiva con algun alti bajo sin importancia,seran 3 sesiones de run contando la carrera de mañana ,3 de swim tambien y 2 de road bike,calcada a la anterior practicamente.

lunes: 3000 m swim
martes:35 km road bike a tope con mucho aire como siempre por la ronda rompepiernas de dos hermanas a 35km/h + 8,5 km andando hasta casa por averia por un llantazo del 15 con rotura de camara y cubierta ,me comí las calas de las botas de tanto pateo.
por la tarde 10km run 55´
miercoles:23oom swim
jueves:75km road bike 2:34 ( de nuevo con aire)3 vueltas circuito urbano de 25km de perfil variado
viernes: 10km run 48´-swim 600m(malas sensaciones en el agua,tambien llamadas pocas ganas)
sabado: descanso
domingo :carrera popular triana-los remedios(10.475m)que espero terminar sin problemas.

resumiendo ,ciclo de 14 dias positivo,metiendo la carrera poco a poco pero a ritmos mas que aceptables despues de tanto tiempo de desconexion runneril,me noto algo estancado ultimamente en el agua y no se si es por el puto resfriado que me hace estornudar muchisimo asustando a los demas nadadores cada vez que pego uno de mis gritos cuando estornudo y a la vez respiro mucho peor por los mocos.necesito un extra de motivacion para elevar mi moral,estas carreras proximas no me motivan lo suficiente y buscaré algun estimulo que me de un puntito de empuje.mañana voy a la carrera simplemente a disfrutar y seguir acumulando km y que el pie siga acoplandose a los nuevos tappings y alzas de la zapatilla.

entre entreno y entreno acarreo lavadoras ,frigorificos y objetos de gran volumen,no os creais que trabajo en una oficina ni con la blackberry como el josé azafran ese.

como anecdota divertida de la semana os contaré que el jueves ensayé unas nuevas transiciones que todos deberiais practicar mas,incluso yo tambien.a mediodia tengo desde las 13:30 hasta las 17:30 que vuelvo al trabajo para entrenar ,bien, pues ese tiempo es el que tengo que aprovechar y entrenar bien pues no salgo hasta las 21.00h y para coger la bici no me vale,para correr si.
el jueves salgo con la bici a las 14:00 ,sin comer,sin geles,solo con agua.75km hasta las 16:30,pincho 600 metros antes de llegar a casa ,me sigo andando ese tramo para no entretenerme mas y ya arreglaré el pinchazo,llego a casa,subo hasta el 3º por las escaleras,en?transicion rapida ,suelto la bici,casco,guantes y botas y a comer rapido que me coge el toro,a todo esto eran ya las 5 menos algo,tallarines fritos con ajos y salsa de soja,una delicia,exquisitos,5 minutos para el almuerzo,sin postre,no hay tiempo.transicion rapida de nuevo,suelto esta vez plato,tenedor,vaso y a la ducha,agua y 2-3 manoplazos en cada sentido,secado rapido y a la cama,racion de sexo para eliminar tensiones,de nuevo transicion rapida,nueva ducha rapida,el lavado del gato,ropa de trabajo ,beso de despedida y a currar.

esto no es recomendable hacerlo todos los dias aunque 2-3 dias en semana te deja en el chasis,jejeje.y ademas no hace falta que te pongas a dieta siquiera.de hecho no hago mas que bajar peso y estoy en minimos historicos ,lo que pasa es que he adquirido algo de musculo y se me nota menos.


bueno me despido ,despues de tanta ausencia tengo tantas cosas que contar que estaria aqui hasta mañana pero me guardo algo para mas adelante,la semana que viene abren inscripciones para la titan y estaré muuuuuuuuu atento, que no pienso perdermelo,ya me inscribí para el triatlon-cross minas de la reunion que es para el 31 de julio y pre-inscrito para el duatlon-cross de alcala de guadaira y tengo pendientes de cerrar mi planificacion del resto de la temporada ,seguramente acuda a un par de pruebas mas antes de la titan,el duatlon de los palacios ,tambien en btt y el triatlon de rota de momento,el que quiera medirse conmigo ya sabe donde estaré al borde del vómito.a ver mi perssonal trainner free lo que me prepara,de momento la proxima semana entrenos ya planificados especificos para la piscina y avanzar en la carrera,la bici lo que se pueda simplemente,tengo nuevos gadgets,busco neopreno y zapatillas nuevas,algo se mueve a mi alrededor,esten atentos y no se lo pierdan.hasta pronto y ya os cuento mis proximas peripecias.hasta pronto

jueves, mayo 06, 2010

FIESTAS Y ENTRENAMIENTO (ojú)



hola amigos,estamos de feria en dos hermanas y continuamos con los entrenos como podemos intentando estar en todos sitios,desde ayer y hasta el lunes descanso en el curro para disfrutar de la feria,esta totalmente prohibido hablar de la famosa "cosa" estos dias .pasaremos de llantos y lamentos y de lastimosas noticias diarias en materia economica,no miraremos el saldo de la cartilla hasta el lunes por lo menos para no mosquearnos hasta entonces.

ayer ya hice mi primera incursion en el recinto con el amigo JR y esposa y di buena cuenta de unas birritas y una exquisiteces propias del lugar y hoy empezaré con el rebujito que me pone euforico,sacaré mi tetera de 3 litros modelo tragabuche que es ahí donde me gusta tomarlo.mi parienta trabajaba y no nos quedamos hasta muy tarde pero en los proximos dias me extenderé hasta donde se tercie.

salvo el martes que descansé estoy entrenando con normalidad y estos dias de feria tambien lo haré a pesar de todo,tengo bastante tiempo y quiero hacer buenas tiraditas en bici y ayer ya corrí mis primeros 10km y que ganas tenia y creo que deberia de haber empezado por algo mas suave.hoy estoy resentido de las patas de la carrera, 10km en 48 minutos pa empezar no esta nada mal.

mañana quiero hacer las 3 disciplinas,nado-bici-carrera,tengo que ir poco a poco con el pie ya que hoy me molestaba y no me puse hielo despues de acabar ayer para irme rapido a la feria,craso error amigo pero la carrera mañana será para una transicion y no excederá de 5-7 km,el peso esta bajando de forma continua a pesar de tomarme mis birritas y despues de la feria a cambiar el chip y a regular bien la dieta que empiezo a meter entrenamiento de calidad en el nuevo mesociclo.

hoy he adquirido en training market ,tienda que regenta el amigo paco travado un gadget nuevo ,un nuevo casco ironman ils que tengo cargando ya que trae led delantero y trasero para una mejor señalizacion de cara a la seguridad del ciclista.peaso de casco guapo y ademas he estrenado culote,guantes y tambien un nuevo cuentakilometros inalambrico de marca inpronunciable comprado por 5,99 en el aldi ¡ ¿que contraste,no? !ya me queda menos para completar un buen equipo,todo vale mucha pasta y soy un mileurista como la mayoria.una vez completado todo pensaré en mi proyecto que presentaré debidamente y que ya tengo mas o menos perfilado y decidido aunque puede sufrir alguna variacion.

el año proximo estaré en lanzarote o en roth debutando en distancia ironman y lo haré sin que se me vayan mas de mil euros en el camino incluida la cuota de piscina,inscripcion y viaje con alojamiento.
ese es el presupuesto ¿que será mas dificil? ¿terminarlo o hacerlo con ese dinero?
¿puede un mileurista acceder a este tipo de retos?todas estas preguntas tendran respuesta,un saludo a todos y perdonar si me pierdo algo de vuestros blogs porque tengo faenilla con tanta fiesta pero sacaré tiempo para leeros a todos,hasta pronto.

jueves, abril 29, 2010

NUEVO DIAGNOSTICO


hola amigos,sigo sin correr y eso me me empieza a desesperar porque mi hiperactividad me empuja a ponerme las zapatillas y me he contenido muchos dias pero necesito explotar y desahogarme cuanto antes.
ayer visité a la podologa sandra de podosevilla,gran profesional que atiende a la mayoria de corredores y que es buenisima ,dicho y comentado en todos los foros y que no habia necesitado de su ayuda hasta ahora,pues quise ir a verla para que me viese el pie y ya de paso me acompañaba mi hijo christian que usa plantillas y queria que las viera .
despues de retocar las plantillas de mi hijo ,me inspeccionó el pie,vamos me hizo un reconocimiento en profundidad y me dijo que de tendinitis del peroneo lateral nada de nada,resulta que tengo un sindrome compartimental,me tuneó el pie y me dijo que a correr,que eso se quitaba corriendo,lo que yo he dicho siempre,me puso un alza en la plantilla del pie izquierdo de mis KAYANO y voy a probarme en breve.tambien me come
ntó si sabia si el acido urico lo tenia alto ,cosa que desconozco pero que no descarto y me haré analisis la proxima semana,hasta entonces me den los resultados me cuidaré algo mas y tomaré mas precauciones para salir cuanto antes de esto.

sigo dandome leña en la piscina y me estoy poniendo tela de fuerte,el lunes cayeron 4000 metros,martes y miercoles tuve descanso con entrenamiento invisible y hoy he ido a la piscina y he terminado con 3.500 metros nadando con el trimono para probar.esta tarde tenia pensado transicion bici-carrera pero tengo reunion de directiva del club que presido y haré transicion T1 barra-mesa y T2 botellines-gambas

la bici aun no la he cogido esta semana y mañana sera casi imposible cogerla,quiero cascarme otros 4000 de piscina y ya por la tarde no creo que la coja porque el sabado iré a subir al puerto de las palomas y llegaré algo mas descansado ,asi que se preparen los compis que le voy a sacar las vielas y los bujes a la canija.ya es hora de darle caña a estas piernas que se estan relajando aunque todavia tienen metralla para rato.bueno ,que lo paseis bien y sigais entrenando (el que pueda,en,oscar? y cuidadin con la caló que esta dando fuerte,un saludo para todos y gracias por estar ahi.hasta pronto.un saludo para todos los frikis del mundo tambien que estan saliendo hasta debajo de las piedras. HAN SOLO,GRANDE NARUTO,KONICHI WA

lunes, abril 26, 2010

SEGUIMOS SUMANDO KM


Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

jueves, abril 22, 2010

¡ JONATHAN ! ,NO TE METAS PA LO JONDO, HIJO



hola compañeros,aqui ando de nuevo con mis historias y tonterias varias.esta semana pasada he estado un poco missing y retomo mi actividad atletica y bloguera con un nuevo tema buscado para la ocasion,jeje.
si es que yo era peor que el jonathan ese ,que pisaba un agujero metiendome en la playa y tragaba mas agua que la ostia,de ahi el sobrenombre del traga-buche,si es que algun dia tenia que salir.
y de nadar ni hablamos ,yo no sabia que era eso,solo veia tortillas,neveras con botellines,hamacas por tos laos y tias macizas cuando iba a la playa y eso de irse un fin de semana por ahi en cualquier epoca ni hablar,se iba en domingo y en agosto que pa eso se inventaron los domingos ¡ pa los domingueros como yo!.

de aire acondicionado en el coche del viejo nada de nada,ventanillas para abajo con su peaso de manivela de plastico ( el cuero llegó despues)y te entraba un fresquito que te ponia los pelos como escarpias,ese peaso de renault-6 amarillo camino de matalascañas ( si,esa ,la del tapon)cantando to el rato por el camino toda la tropa porque lo del radio creo tambien llegó despues y to er mundo tan contento y felí.
¡que tiempos aquellos!se jugaba con las manos y con 4 armejitas que te encontrabas por allí y ahora te venden un saquito lleno de moldes de plastico y un monton de herramientas pa construirte tu castillito de arena,eeeeeeeeeeeeeeeeeenga ya hombre.

ya solo falta que te metan en el saquito los planos del castillo como en los muebles del ikea,eso pierde su gracia compañeros,esto ha cambiado musho¿donde esta la creatividad de los niños de ahora?que los metemos en la sombrilla antes de bajarlos del coche ,lo untamos de crema hasta los ojos ,le ponemos,gafas,gorro y AUTAN pa los mosquitos por si acaso y quietecito que no te de ni el aire, que el aire tambien quema.


pozí,yo era como el jonathan ,me decia la vieja que no me metiera pa lo jondo que no sabia nadar,seria tonta la vieja,analfabeta que era la pobre que se tuvo que ir a trabajar de niña a los almacenes de aceitunas pa poder comer algo.la nevera llegó tambien tarde a casa de mi abuela. ¿ y quien sabia nadar en matalascañas en aquella epoca? poooooooooo naide,algun señorito con piscina particular porque de piscinas cubiertas con clases de nado mu poquitas habia ,quizas cero.

en matalascañas te ibas a encontrar tu a un tio con un neopreno nadando por allí en los 70-80 enseguiiiiiiiiiia,se tiraban a por ti la patrulla de guarda costas y te cosian a balazos creyendo que eras un tiburon o algo así.con lo brutos que son los almonteños estos(sin acritud,en?).
ahora no pasa eso,te pegas un peo despues de haber comido roquefort y tienes a los ecologistas al lao tuya en 2 minutos pa inspeccionar la zona y actuar si es necesario.
y to el rollazo que os he soltado era pa contaros mi avances con la natacion y creo que me he extendido mas de la cuenta pero me ha quedao un monologo mas que decente y no quiero estropearlo asi que ya os cuento mañana o pasado como me va en mis entrenos.
los del mapoma no os comais las uñas,en?tranquilos que habeis entrenado todos muuuuuuu bien y estoy al tanto de todo.


dedicado a mi amigo oscar gandul (triatleta caletero)para que se divierta un rato que le gusta mucho el cachondeo y tiene un arte que no se puede aguantá.saludos a todos.