TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

viernes, diciembre 24, 2010

FELICES FIESTAS A TODOS/AS

señor,ayúdame a decir la verdad delante de los fuertes y a no decir mentiras para ganarme el aplauso de los débiles.
si me das fortuna,no me quites la razon.
si me das éxito,no me quites la humildad.
si me das humildad,no me quites la dignidad.
ayúdame a ver siempre la otra cara de la medalla,no me dejes inculpar de traicion a los demás por no pensar
igual que yo.
enseñame a querer a la gente como a ti mismo y a no juzgarme como a los demás.no me dejes caer en el orgullo si triunfo, ni en la desesperacion si fracaso.
más bien recuérdame que el fracaso es la experiencia que precede al triunfo.
enséñame que perdonar es lo más grande del fuerte y que la venganza es la señal del débil.
si me quitas el éxito,déjame fuerza para triunfar del fracaso.
si yo faltara a la gente, dame valor para disculparme y si la gente faltara conmigo dame valor para perdonar.

señor,
si yo me olvido de tí ,no te olvides de mí .

                                                                mohatma ghandi



   felices fiestas a todos ,amigos.hasta pronto.                                                                                                                                                                                                          

martes, diciembre 14, 2010

I LOVE MARATON, I LOVE YOU








hola amigos,despues de unos dias desintoxicandome del veneno del maraton he vuelto a caer en sus redes y creo que esta adiccion mia ya no tiene arreglo.
apenas un par de dias de descanso y he vuelto a delinquir,robando tiempo de aqui y alla para seguir con mis entrenamientos ,esta vez claramente enfocados al maraton de sevilla del 13 de febrero.
curiosamente y a pesar de la gran carga de kilometros que llevo acumulados este año (que hasta miedo me da de repasar los datos y numeros)la recuperacion y la asimilacion de los mismos cada vez son mejores y el fantasma de las lesiones afortunadamente y toco madera no ha estado presente en todo el año salvo alguna molestia esporadica y concreta nada importante.
este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el pasado 14 de febrero,contando como maraton el trail de 55km que hice el 17de octubre,el 3º en asfalto.desde el punto de vista mitologico podria considerarse como mi homenaje particular al 2500 aniversario de la batalla de maratón
una victoria de los griegos sobre los persas y que, gracias a la gesta atlética de Filípides, fue el germen de la carrera entre las carreras.

La leyenda cuenta que Filípides corrió sin descanso los 42 kilómetros que separaban Maratón de Atenas para anunciar la victoria griega, y una vez cumplida su misión, se desplomó sin vida, «con los pulmones reventados». Filípides sería un atleta en toda la extensión de la palabra: formaría parte de una élite de soldados-correo, especialistas en largas caminatas.
mi vision particular es que cada vez me gusta mas la distancia y le tengo tomada la medida,no quiero decir con esto que le haya perdido el respeto,no quiero ni pretendo ser presuntuoso en ese sentido y aunque aun no llevo tantos como algunos colegas corredores,el conocimiento de mi mismo y mi manera de afrontarlos me hace sentirme muy seguro a la hora tanto de prepararlos como de ejecutarlos.
respeto SÍ, miedo NUNCA. y con esta declaracion de intenciones doy por comenzado mi plan para el maraton de sevilla,mi objetivo estar cerca de las 3 horas aunque es ambicioso ya iré viendo mis avances estas semanas y os iré contando mis sensaciones que a dia de hoy son geniales aunque siendo realista y segun mis calculos deberia estar en torno a 3:10 aprox.la semana pasada con el maraton del lunes en malaga mas los dias de rodaje posteriores jueves,viernes y domingo sumé al final de semana 77km que voy a resumir brevemente
LUNES: maraton de malaga 42.580m
MARTES Y MIERCOLES: descanso total
JUEVES: 7km suaves por el cesped + gym
VIERNES : 10KM  algo mas alegres pero suaves aun
SABADO: 1.200M SWIMING relajados y suaves
DOMINGO: 18 KM A 4:40 de media

y esta semana comienzo tambien con muchas ganas ,muy recuperado pero con precaucion para no castigar la musculatura excesivamente,el lunes he rodado 1: 25 aunque no llevaba el garmin para medir pero fueron de recuperacion y muy suaves ,saldrian unos 12km aprox.
hoy martes swim a mediodia donde me he calzado 1.800 metritos y por la tarde despues de 5km de calentamiento me he calzado mis asics DS TRAINER 15 nuevas y las he puesto a prueba en la pista 5 x 1000 rec:90" (3:37,3:43,3:41,3:39 y 3:36 ) +3,5 km de trote suave para terminar.mañana toca descanso activo y de nuevo a la piscina.
ha habido cambio de planes inesperados para esta semana y el domingo es la media maraton sevilla-los palacios,prueba internacional de referencia obligada en la comunidad andaluza y aunque no pensaba competir en ella ,queria hacerla a modo de entrenamiento pero no tengo arreglo y un amigo no podrá disputarla por lesion y me he ofrecido a correr con su dorsal pero sin pagar que estoy tieso,solo por cogerle la bolsa,de esta forma puedo hacer un buen entreno con avituallamiento incluido¿he dicho entrenamiento?
perdon,perdon,voy a correr como si me estuviera persiguiendo una manada de lobos hambrientos,osea,que a poner de nuevo a prueba la maquinaria,es lo que tiene ser tan jartible y pejiguera,hay que aprovechar el momento.
asi que movida a la vista,pensando siempre en la maraton porque ya hasta el maraton solo competiré en un par de ocasiones,todo lo demas entrenar y entrenar y ahora introduciendo ya entrenamiento cruzados y de calidad.
tengo pendiente hacer un resumen del año y voy a ir fijando objetivos a largo plazo para el 2011 aunque todo va a depender de mi maltrecha economia.
espero no haberos aburrido con tanta escritura,para la proxima prometo ser mas breve,en serio.un saludo










viernes, diciembre 10, 2010

I MARATON CIUDAD DE MALAGA ( mi cronica definitiva II )








hola amigos debido a que me extendí mas de la cuenta en mi anterior post decidí hacerlo en dos partes,en la primera conté algunos detalles y me centré mas en la carrera y sus fallos y ahora con mas fotos que he rescatado (gracias ruben )pongo lo que fué en si la carrera y su desarrollo.
6:30 AM suena el despertador y me levanto para desayunar tranquilo y abundantemente,molletazo potente de mi pueblo tamaño XXL con mantequilla y carne mechá con el café.mientras desayuno escucho como llueve copiosamente y me asomo al ojo-patio del lavadero y veo que el dia viene feo.
todo estaba ya preparado de la noche anterior,no dejaba nada al azar ,no habia margen de error y la unica duda que tenia era si correria con chubasquero,muy tranquilo me encontraba ,quizas demasiado tranquilo.
el estadio esta a unos 10 minutos de donde estoy en casa de mi hermana en torremolinos,salgo temprano a las 7:45 para no tener problemas para aparcar y prepararme aunque ya iba vestido de casa.
asi fue,encuentro buen aparcamiento y cerca ademas del estadio,entro en el tunel bajo las gradas y nada mas entrar me topo con manuel garcia holgado(papa campeon)al que habia llamado varias veces para quedar y tomarnos algo por malaga o recoger la bolsa juntos ,ect.me habia dado el nº de telefono equivocado ,del trabajo o otro,no sé y resulta que estaba a 500metros alojado de donde yo estaba en torremolinos.
se le notaba muy nervioso e intenté tranquilizarlo,charlamos fuimos a "descargar metralla" para liberar tensiones y a desvestirnos,calentamiento muy cortito y para los cajones de salida.
de momento el tiempo da una tregua y para de llover un rato antes de la salida pero apenas salimos del estadio comienza a llover,mucho atasco inicial sorteando a gente de todos los colores,tamaños y condiciones.

al darse la salida de la carrera de 12km junto a la del maraton colocaron delante a los corredores de la de 12km,luego federados,luego sub 3 horas,sub 3.30,sub 3:30,sub 4 horas,sub 4:30.buscamos el cajon sub 3:30 pero vimos el cacao que se estaba formando y nos metimos en la cola del sub 3 horas para no descolgarnos demasiado.
salimos muy encajonados de principio pero a partir del km 1 ya se pudo correr con comodidad,adelantando cantidad de gente,permanecimos juntos hasta el km 8-9 manteniendo un ritmo mas alto del previsto en principio,yo me veia bien y seguro pero temia que el amigo manuel se dejara llevar por mi ritmo y lo pagara por mi culpa,no quise decirle nada y yo seguia a mi bola y con mi musica puesta,me acompañaban para la ocasion,inna,lady gaga,pet shop boys y un ligadito de europa FM.
sigo tirando a un ritmo bueno sobre 3.35 aprox/ km y paso el control de chip de la media maraton en 1:37 y pico segun el reloj de la organizacion pero por mi garmin que puse en marcha en el arco de salida me daba un minuto menos,1.36 y algo,ahi ya veo un desfase de un minuto como comentaba en mi anterior post.


km 25 tomo un gel y continuo fresco,la zona por donde transitamos en ese momento es aburrida,corro solo,no me adapto a ningun grupo,paso gente continuamente pero no me instalo a rueda de nadie,paso ,sigo con mi ritmo y no quiero interferencias,km 30 entramos en casco antiguo de malaga con continuo callejeo ,empieza a llover fuerte de nuevo y encontramos algo mas de gente en la calle y mas animacion ,tengo que decir que habia orquestas repartidas por el circuito animando a la carrera que gustó mucho y que se agradecia.
la temperatura era muy buena y la lluvia no molestaba ,seguimos manteniendo el ritmo pero al llegar al km 35 me veo bien y decido no tomarme el gel que me quedaba,ni siquiera beber agua en el avituallamiento en ese punto ,pienso que quedan 7km y que llegaré bien sin mas ayuda,ese km incluso me sale mas rapido de lo que venia marcando ya que algunos segundos me iba dejando logicamente,llegado al 40 ya se avista el estadio pero nos hacen dar una estupida vuelta por los alrededores que se te hacen eternos y las piernas y la cabeza ya no estan para estas tonterias,en esos ultimos km marco sobre 5 minutos el km y ahi viene lo bueno,entro por la puerta en 3:15,lo recuerdo perfectamente porque miré el reloj en ese punto y mi mujer estaba allí y me echó unas fotos,le dije la noche anterior ya que ellos llegaron mas tarde: "sobre las 12:15 h estoy en el estadio",cumplí como un caballero y fui puntual a mi cita con ella.
una ves rebasada la puerta de entrada me quedaba dar la vuelta a la pista que serian unos 400 metros que a un ritmo de 5 el km no hay que echar muchas cuentas para ver que son 2 minutos, pues eso es lo que hice en la maraton sobre 3.17 mas o menos ,el minuto que me faltaba ya en la media maraton que no lo descontaron pero cual fue mi sorpresa al acabar cuando veo en mi garmin 42.580 metros. lo que supone que con la misma operacion con la que calculamos los ultimos 400 anteriores me darian 2 minutos menos,no se como puede salir casi 400 metros de mas en una carrera con grandes avenidas ,sin demasiado recorte de calles y estando homologada.un misterio,lo que esta clarito es que no me subí por las aceras pero tampoco alargaba
abriendome en los giros,es de subnormal.
me dan 3:18:04 y eso es lo que cuenta oficialmente,aun asi estoy contento ya que en principio queria bajar de 3.30 lo que pasa es que viendo que me encontraba bien quise hacerlo mejor y decidí salir a mejorar bastante esa marca.
de todas formas tengo que decir que han sido solo 5 semanas para prepararlo y he tenido que ajustar mucho los plazos para llegar medio en condiciones.
los dias posteriores curiosamente he tenido una mejor post-carrera que en anteriores maratones,la recuperacion ha sido buena y rapida y ya ayer salia a correr sin ninguna molestia,una horita de rodaje suave y algo de gym para empezar ya que empalmo con la preparacion del maraton de sevilla para el que tengo solo 8 semanas de entrenamiento,de nuevo cojo la calculadora y empiezo a ajustar el plan para llegar bien y espero acercarme aun mas a las 3 horas,este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el 14 de febrero de 2010 hasta el 13 de febrero de 2011
os dejo el informe grabado del garmin para que le echeis un vistazo si sentís la curiosidad,perdonad por extenderme tanto pero hay que contar las cosas tal y como son y asi lo he hecho,felicitar a malaga por el nacimiento de este nuevo maraton y les deseo llo mejor para proximos años,que los malagueños se vuelquen y lo defiendan porque esto es bueno para la ciudad y malaga se merece un evento de estas dimensiones,ya se iran corrigiendo errores y cogiendo experiencia,el primer paso ya esta dado,ahora hay que involucrarse y trabajar.muchas gracias y hasta pronto,ya estamos preparando para proximas fechas un balance del año 2010 que ha sido bastante movidito deportivamente hablando 





miércoles, diciembre 08, 2010

I MARATON DE MALAGA ( mi cronica y critica) ( I )


hola familia,pues ya estamos en casa de despues de varios dias por tierras malagueñas,tierras donde los bandoleros hacian de las suyas en la sierra como el que da nombre a este blog,jose ulloa "tragabuches".
buena tierra para recrearse en cualquiera de sus rincones y perderse por sus playas tomando algo en algun chiringuito playero acompañado por unos espetos de sardinas o unos esplendidos boquerones malagueños,pero la cosa sigue estando muuuuuuu mala y no hemos ido a eso aunque nos hubiera gustado mucho logicamente.
mi lugar de alojamiento,la casa de mi hermana rocio en torremolinos,el motivo de mi estancia alli no era otro que correr en malaga su primera maraton despues de un fallido intento hace ya la friolera de 25 años y que por motivos ecomomicos y de trafico no pudo ser.
parece que ahora malaga ya apuesta por darle cabida en su calendario de actividades deportivas a una prueba de estas caracteristicas que ya se echaba en falta.un destino atractivo para los amantes del turismo deportivo,una ciudad y unas infraestructuras dignas de albergar un evento de tal magnitud.
la prueba como toda primera edicion ha contado con muchos fallos que iré relatando a lo largo de este post,aunque lo mas importante es que hay que celebrar el nacimiento de un nuevo maraton y eso estando tan cerca de casa es una gran noticia,y a posteriori una vez terminado y conocido su recorrido pienso que muy propicio para hacer muy buenas marcas y ademas bastante ameno y vistoso aunque se podria eliminar algun tramo insulso y sin ninguna vistosidad innecesario en esta prueba.
LA ORGANIZACION
en lineas generales muy bien aunque al ser responsable directo de todo su montaje pienso que tienen que mejorar ciertos aspectos para la proxima edicion.para empezar el precio de la inscripcion creo que es algo excesivo (30 euros) ,no hay comida de la pasta ni antes ni despues,la zona de degustaciones muy corta,cortisima,botella de powerade y botella de agua y a tu casa.en sevilla pagamos 18-20 euros y no hay color,a años luz.
el escenario de la prueba de puta madre con un estadio nuevo y muy acogedor para el publico una entrada en meta bonita pero un solo vestuario con pocas duchas ademas para 2.000 personas.
la feria del corredor solo 3-4 stands,muy triste y desanimada,muy bien todo el voluntariado ,muy asistida la carrera en todos los aspectos,avituallamientos,fisios,podologos,ect.
2-3 bandas tocando en el recorrido que animaban muchisimo y otra en el estadio animando a la grada.
EL CRONOMETRAJE
el cronometraje de pena,los chips eran de la federacion andaluza de atletismo pero no se quien se encargaba del control ,si era una empresa o eran ellos mismos  porque el tiempo de entrada no me coincide para nada con el que hice,ademas salí muy atras al haber 4 cajones por tiempos ademas de una carrera paralela de 12km que salian delante y despues los federados,despues los de 3 horas que alli se metia cualquiera y en las 3.30 que iba yo a meterme cuando vi la situacion me adelanté al 3 horas aunque tarde y a cola.
cacao monumental con tanta gente por las pistas de atletismo hasta salir fuera del estadio,tardo en cruzar el arco de salida ,poniendo mi garmin 310 xt en marcha cuando piso la alfombra del chip.
al terminar la prueba me salen 42,580 metros,casi 400 metros mas,esta claro que no me monté por las aceras pero tampoco me abria en las curvas,no soy gilipollas,si acaso  cogia por dentro los virajes,no me lo explico.tardo en parar el reloj para salir bien en la foto de entrada y no caer en el fallo de salir con el dedo en el boton stop para quedar bien en la misma pero me detengo hablando con mi mujer 10 metros mas adelante que me echó unas fotos y hasta un rato despues no lo paré en 3.19.en la segunda parte pongo los datos completos de mi garmin para que juzgueis ustedes mismos.
pues resulta que me pongo a buscar en la pagina que dice que te van a poner las fotos y no hay fotos de tu entrada en meta,imperdonable .
en fin que acabo la maraton y no tengo mi foto oficial de entrada en meta y ademas ni siquiera se el tiempo exacto que hice aunque no es el que refleja la clasificacion de 3.18:04 porque eso seria si acaso el tiempo bruto,no real del chip,la foto mas cercana de mi entrada en meta que he encontrado es esta que pongo abajo donde se me entrando al fondo con la camiseta roja y gorra blanca.el fotografo se estaba recreando con el de la corbata


vuelvo con mas en breve

lunes, diciembre 06, 2010

OBJETIVO CUMPLIDO

hola amigos,breve incursion desde un ordenador prestado para la ocasion,se cumplieron los objetivos y otra para el bote,entre 3:16 y 3:17 deberia haber parado el crono ,pero no le di al boton stop del garmin hasta un rato despues y no lo sé exactamente .entraba en el estadio en 3:15 pero quedaban unos 400 metros ,mañama miro la clasificacion en el diario sur de malaga y a ver si rescato alguna foto.
muy bien todo,algo de lluvia,toda la carrera solo practicamente y el tio del mazo no estuvo presente por aqui,`pasé la media en 1:36.toca descansar y cuando llegue a sevilla coloco la cronica.gracias a todos por los mensajes de animo que me han acompañado hoy en todo momento.

un abrazo

sábado, diciembre 04, 2010

AU REVOIR

me voy para malaga y estaré alli todo el puente.esta semana no he tenido tiempò de nada ya que estoy embarcado en la organizacion de la I  san silvestre nazarena en mi pueblo ,prueba que organizará mi club del que soy presidente.
cerrando detalles ,la carteleria,reuniones y visitas pidiendo colaboracion,ect,ect me han tenido bastante liado estos dias y ni siquiera he podido dar un repaso en la blogosfera runneril,he entrado en algun blog esporadicamente ,en algunos he comentado y en otros solo he leido sin tener tiempo para ello.
una vez venga del puente os visito y os saludo como os mereceis,gracias por vuestro apoyo y vuestros mensajes de animo.
esta semana al ser la semana previa ha sido suave con 4 dias de entrenamiento solamente divididos de la siguiente manera:

LUNES: 12,5 km
MARTES: 12,5 km
 MIERCOLES : descanso
JUEVES: 25´+ 5 X 1000 + 20´REC: 1´( 3:39-3:37-3:37-3:35-3:34 )
VIERNES : 45-50 minutos,no llevaba reloj,ni el garmin para ver los km
SABADO Y EL DOMINGO:descanso total
LUNES: maraton de malaga 3 horas y ???????????

domingo, noviembre 28, 2010

YES, YOU CAN ...............LET'S GO

 se acabaron las pruebas y las kilometradas de dias atras,toca ahora guardarse y ,descansar y cargar los depositos de energia de cara al dia 6-D.
solo 7 days to go bajando volumen progresivamente aunque el martes me desayunaré unos miles rapiditos para que se queden grabados en las piernas,que todos sabeis que tienen memoria y me vendrá bien buscar buenas sensaciones.
esta semana ha transcurrido bien aunque los dos dias de calidad han sido pasados por agua pero no por ello se han resentido los resultados,el volumen semanal ha ido disminuendo y el total semanal se ha quedado en 78km,el martes fueron 4 x 3000 por el cesped embarrado y con agua ,frio y viento rec:¨90" y el jueves de nuevo con aire y agua en la pista cayeron 8 x 800 de menos a mas acabando muy satisfecho de ambos entrenos,muy contento y con unas sensaciones fantasticas.
TOTAL SEMANAL:
LUNES. 12,5 km run  1:05
MARTES:  5 km calent + 4x 3000 +2,5km ,rec: 90" ( 13:49-13:38-13:22-12:29 )
MIERCOLES: descanso
JUEVES: 13km run
VIERNES: 5km cal + 8 x 800 + 2,5 km rec:1´(3:20-3:09-3:05-3:07-3:06-3:06-2:53-2:52 )
SABADO : descanso
DOMINGO : 19 km run
TOTAL KM : 78
DIAS DE ENTRENAMIENTO : 5

a ver como encaro esta semana,el trabajo esta practicamente hecho y espero que funcione el tapering pera llegar bien al maraton aunque sin olvidarme que lo he preparado en 5 semanas,las piernas van de autentico lujo pero lo que pase a partir del km 32 es una incognita siempre,un saludo people

miércoles, noviembre 24, 2010

13 DAYS TO GO

poco va quedando ya para el dia "D" y estoy apurando mis ultimos entrenos para ir viendo mis posibilidades de cara a este maraton y francamente y despues de someter a mis piernas a duros entrenamientos he de decir que me presentaré en MALAGA en gran estado de forma y muchisimo mejor de lo que yo me esperaba,me encuentro muy motivado y las piernas obedecen sin protestar a todas y cada una de las palizas a las que las someto.
tras unas semanas bastante cargada de kilometros como las dejadas atras,de los entrenos de calidad que me programé  y despues de analizarlo friamente pienso que puedo y debo hacer mejor marca que la inicialmente prevista aunque quedan unos dias y quiero seguir en mi linea ascendente.
me sentaré tranquilamente,echaré mis cuentas y actuaré en consecuencia pero tenia pensado salir reservon y terminarlo simplemente y mi planteamiento ha cambiado de forma radical.
si no ocurre nada raro y todo sale segun mis calculos creo que puede salir una buena maraton,el trabajo hecho anteriormente debe dar sus frutos y salir a relucir cuando me calce mis voladoras.
tras la tirada de 29 km del domingo he empezado esta semana fortisimo sin ninguna secuela fisica en mis musculos y ya el lunes me pegaba un buen rodajito tranquilo de recuperacion de 1.05 con 12,5 km anotados en mi libreta.
ayer martes despues de pegarse todo el dia lloviendo y viendo que no quedaba otra me armé de valor y me dispuse a cumplir con el plan,mi compi de entrenos(chayanne) llegó mas tarde,asi que me tocaba empezar solo,no importa, estos entrenamientos si ademas los haces solo te aportan un plus mas de motivacion y de fortaleza y eso buscaba sentirme fuerte y confiado en mi mismo.lloviendo bastante ,con aire,con frio y ademas corriendo pòr el cesped todo embarrado me merendé 5km a modo de calentamiento y tras una breve pausa para no enfriarme me dispuse a digerir 4 x 3000 rec: 90" mas luego otros 2,5 km para terminar sumando 19,5km en total.
los ritmos 13:47-13:35-13:22 y 12:29,mucho mas rapido de lo previsto pero acabando el entreno con fuerza y sin dificultad a pesar del volumen y de las inclemencias del tiempo.
esta semana entraba en mis planes meter 3 dias de piscina pero no será posible ya que como soy un cocinita marujon ,el lunes me hice un corte con un cuchillo en la cocina llegandome hasta el hueso y rozando tendones encima y me han tenido que dar 4 puntos en el dedo indice por lo que suspendido de momento hasta dentro de 7 dias.por cierto que la inyeccion antitetanica me jodió ayer mas que las piernas,tenia un hinchazon en el hombro y un dolor que me molestó bastante.hoy merecido descanso para asimilar y cargar pilas aunque me encuentro fenomenal y hasta me apetece hacer algo pero hay que aguantar y no caer en tentaciones.
hasta pronto amigos,estoy en espera del material de asics para testearlo y en cuanto lo tenga ,lo presento a mis fieles y expreso mis primeras impresiones.

domingo, noviembre 21, 2010

REPORT WEEKLY ( informe semanal)

hola amigos,nueva semana cargada de kilometros de cara al proximo compromiso maratoniano en malaga,esta semana la termino a tope sumando buenos entrenamientos y acumulando sesiones de gran calidad.
92,5 km me han salido esta semana sin querer,queria acercarme a los 90 pero los he superado,he asimilado bien las cargas y ademas he metido sesiones de nado.
las piernas han respondido bien a los duros entrenos de series de  martes y viernes y a la tirada de hoy de 29km.
hoy domingo acudia a correr la media maraton de camas,prueba que he corrido con dorsal de un compi lesionado y para completar el entrenamiento he sumado unos km de mas mientras los colegas se tomaban las cervecitas post-carrera.
los reglamentarios de la carrera me han salido en 1:35:01,la intencion era de correr unos 4km antes de empezar pero apurando tanto apenas salen 2km asi que tuve que sumar otros 6 despues de terminar la carrera.algo mas rapido en un principio del ritmo que queria llevar pero no viene mal para tener un poco de margen .

buenos amigos hemos coincidido esta mañana como charlie,carlos ghg e irina,el caletero y su papá igualmente caletero,el lay sin su coach,lo esta manteniendo en secreto por si no salen sus planes no perjudicarlo profesionalmente,jeje.algunos compis del orippo y el amigo pinarello con su flaca que estuvo acompañandome los primeros km charlando de nuestras cosas.me he encontrado muy a gusto hoy corriendo,he pasado de todo,iba a lo que iba y punto,el dorsal no me transforma y me cambia mi plan aunque si que me acelera un poco siempre con buenas sensaciones y con el control de la situacion.
de menos a mas terminando fuerte y con reservas para haber mejorado algo mas pero no procedia debido a que continuaba luego una vez cruzada la meta.

estos han sido todos los entrenamientos de esta semana.
LUNES:   swiming  1.200 m -15,5km  run
MARTES :5km cal + 2 x 5000 rec.2´+ 3,5 km por el cesped  ( 21:35-20: 47)
MIERCOLES:  1.500 swiming 
JUEVES: 13,5 KM  run
VIERNES: 5 km cal. + 8 x 1000 +3km por el cesped (de 4:05 a 3:58) rec:1´
SABADO: descanso
DOMINGO: 29KM  media maraton de camas (1:35) +8km (38´)

bueno esto ha sido todo esta semana que termina y empiezo esta penultima antes del maraton bajando algo el volumen aunque quiero terminar con menos km, en torno a 80 estaria bien,la calidad primará por encima de la cantidad y la tirada del domingo se reducirá para ir descargando las piernas,espero me lleguen esta semana mi material nuevo para ir haciendo pruebas con el.

jueves, noviembre 18, 2010

PROYECTO TRND ASICS TRAIL RUNNING

Hola amigos,de nuevo con noticias frescas,nunca mejor dicho ya que las temperaturas empiezan a bajar y estamos ya sacando prendas de abrigo del armario.
hoy he recibido un correo que me informaba de que contaban conmigo de nuevo la empresa de marketing corporativo TRND para su nuevo proyecto ASICS TRAIL RUNNING donde 200 usuarios registrados recibiran y probaran las nuevas zapatillas de trail de la marca nipona participando con sus opiniones y experiencias en un estudio sobre el producto.
la verdad es que tenia ganas de poder contribuir con mi aportacion a esta campaña al igual que el año pasado participé activamente con el anterior proyecto  de asics ,el ASICS TECH TOUR donde recibí las ultimas KAYANO 16 que acabo de jubilar.
como saben mis seguidores soy un fiel usuario de ASICS  y siempre estaré dispuesto a colaborar con la marca para cualquier tipo de campaña o consulta sobre su producto y maxime si es de patilla.
actualmente tengo usando las ASICS 3020 adquiridas hace un mes exactamente,acabo de pillar una ganga en WIGGLE donde he comprado hace unos dias las DS TRAINER 15 por 69 aurelios y estoy en espera de recibirlas y ahora me enviaran a casa las zapatillas de trail que mas se ajusten a mi pisada,peso,ect y que tendré el gusto de disfrutar por esos caminos y senderos.
con estas completaré la gama asics en todas las modalidades,entrenamiento,competicion y trail,mas no se puede pedir,estoy deseando recibirlas y contaros mis impresiones,mandé invitaciones al proyecto a todo el que pude y algunos enviaron su candidatura,jose ramon mi compañero de club (triatlon nazareno) y sergio de los partepiedras tambien han recibido el mail de confirmacion del proyecto.
le doy las gracias a TRND y a ASICS por volver a confiar en mi y espero no defraudarles,vuelvo pronto

martes, noviembre 16, 2010

RINCONES SINGULARES PARA CORRER

que tal amigos? hoy les traigo a esta seccion  de lugares curiosos un pueblo de la provincia de AVILA. Se encuentra situado al sur del Valle Amblés, a 28 km de distancia de la capital.
lo curioso del nombre es que aunque no soy muy religioso recuerdo vagamente de mis tiempos de catequesis y de los catecismos que dios solo tuvo un hijo llamado jesus,ademas nos lo recuerdan cada año cuando preparan esos decorados  navideños llamados belenes
no se el porqué de este nombre pero si dios levantara la cabeza de nuevo y viera este cartel saldria pitando con sus alpargatas a mil por hora  para evitar pruebas  de ADN y disputas de paternidad muy al corriente en estos tiempos.

domingo, noviembre 14, 2010

MUY BUENA SEMANA DE ENTRENOS

hola chavales ,ya estoy por aqui de nuevo para contarles mis entrenamientos y sensaciones runneriles.
esta semana se presentaba de carga y era importantisimo para mi saldarla con exito ya que el maraton esta cerca y no puedo desviarme de mis objetivos y debia centrarme en hacer buenos entrenos de calidad y metiendo volumen.
he decidido no competir hasta el 6 de diciembre y llevar a cabo mi improvisado plan que espero de buenos resultados ,al menos yo me encuentro cada vez mejor fisicamente y con mas confianza.
todavia no se ha cumplido un mes (17 octubre) de mi participacion en el trail turdetania de 55km y pensaba que podia pasarme factura mas adelante pero con tiento y planificacion he recuperado bien y vuelvo a subir volumen e intensidad sin grandes problemas.
como sabeis el pasado domingo participaba en la media maraton de mi pueblo con el handicap de las molestias en el gemelo ,pues me lo tomé como un entreno para que no me limitara en los entrenos de la semana y ha desaparecido toda molestia,he entrenado mucho y bien y acabo la semana euforico por sensaciones y por resultado de los entrenos.
he recuperado la piscina y empiezo a acudir ya definitivamente a entrenar en el agua pensando en la temporada proxima y mi hijo tambien parece que va a empezar,bueno empezar propiamente dicho no,porque este es un pez en portencia y a nada que lo coja un entrenador y le corrija algunos defectos se convierte en un nadador potencial.
los numeros de esta semana han sido los siguientes:
dias de entreno run :5
dias de series :2
sesiones de nado :2
lunes: 11km
martes:15km 28´cal +3 x 2000 + 1 x 1000 + 15 ´ ( 9:00 -8:45-8:25- 3:58) por el cesped
miercoles descanso run, natacion  800m
jueves: 16km 25´cal( 5km ) + 8 x 1000 + 3 km (4:20,4:18,4:17,4:18,4:14,4:10,4:04,3:58) en el cesped tambien
viernes : natacion 1200m  + 15 km run
sabado : descanso
 domingo : 25 km progresivos en 2:03
total km semana run : 82 km
pues acabo la semana contento y con ganas de empezar la proxima porque iré in crescendo y estoy lanzado,tengo pensado para el martes 2 x 5000 y el jueves a ver que me invento ,pero sera tambien series algo mas cortas,quizas 5-6 x1500,rondaré los 80-85 km tambien y es posible que hasta me acerque a los 90 para ya ir bajando en la siguiente,pero eso ya es otra historia y os la contaré a su debido tiempo.

un saludo para todos.

martes, noviembre 09, 2010

MEDIA MARATON TIERRA Y OLIVO DOS HERMANAS

hola amigos,de nuevo por aqui despues de unos dias de mucho lio y totalmente desconectao del mundo bloguero aunque he pasado y leido muchos aunque no he tenido tiempo para comentar como le pasa al lay y algun otro por ahí,jeje.
carrera en mi pueblo ,media maraton ,1400 tios en calzonas o mallas en una mañana gris y algo fresca pero ideal la temperatura para correr aunque yo personalmente prefiero el sol.toda la semana con un amago de rotura en el gemelo inferior debido a un pinchazo en el mismo en la carrera del lunes en brenes que me ha hecho descansar el martes y entrenar con preacaucion miercoles y jueves,descansando de nuevo el viernes y activando el sabado antes de la carrera.
he tenido dolor en la zona que he comentado toda la semana aun sin correr,me ha molestado muchisimo y estuve a punto de no correr pero me puse mis medilast y lo intenté a ver que salia,muchas dudas y sobre todo mucha precaucion para no joder el plan de la maraton de malaga el 6 de diciembre que será mi proxima cita competitiva,no correré mas hasta esa fecha,lo he decidido y me dedicaré a entrenar intensivamente hasta esa fecha.

ya de salida salia mas rapido de lo esperado y en frio no era plan de arriesgar,me dolia sobre todo en las bajadas y precisamente la salida es cuesta abajo casi 1km,ibamos juntos angel (chayanne) antonio luis barrera y yo de salida y asi estuvimos los primeros kilometros pero tuve que regular un poco y los dejé ir por delante unos metros pero teniendolos siempre a la vista.mucha cuesta arriba y abajo en los 10 primeros km y muy incomodo,en las cuestas arriba por la dificultad añadida del terreno y en las bajadas pòr las molestias en el gemelo,me limité a mantener ritmo hasta que en entre el 10 y el 12 aprieto algo el ritmo y vuelvo a los compis y julio de los partepiedras venia por detras con fuerza hasta que nos dio alcance como muestra la foto de arriba,en ese punto giramos y vemos venir a los primeros en direccion contraria a la nuestra y aprovecho para echar unas fotos a los compis que vienen en la parte delantera de carrera con lo que al entretenerme se me vuelven a ir y dejar solo,es igual yo estaba a lo mio.

subimos hasta el tanatorio y volvemos a bajar por el otro lado de la avenida del aburrimiento y la tristeza porque vaya zona mas aburrida,se salva pòrque vas saludando a los conocidos que ves venir de frente y
poco mas porque esa zona esta desierta y es un tramo que se podian evitar aunque cortar el trafico en esa zona poco frecuentada salvo para los porretas y la gente que se van de botellona es menos problematica que dentro del casco urbano,asi llegamos al 15,nos comemos 3 km en esa zona muerta que a campo abierto en un dia de lluvia y viento puede ser terrorifico e insoportable.
pasado el 15 con reposicion de agua y tomado un gel pienso que el gemelo ha llegado bien hasta ese punto y creo que aguantara aunque llevo esa molestia desde el minuto cero y en cualquier momento se rompe como me ocurrió hace 2 o 3 años en ese mismo punto y los fantasmas del pasado pasaron por mi cabeza.veo a angel que pierde fuelle y yo quiero seguir tirando,por un lado no quiero dejarlo solo para que no se hunda y por otro quiero ganar tiempo y acabar mas o menos fuerte,lo dejo atras unos metros pero termino por esperarlo ,cosa que agradece y que hace que no afloje demasiado el ritmo aunque a los dos nos daba casi igual,no teniamos ambicion de mejorar marca ni nada de eso,asi que entramos en el casco urbano que siempre te ves arropado por los animos de

los aficionados aunque para aficionados como los que me encontré en la entrada a dos hermanas ,en la llamada venta las palmas mejor las calles vacias o con las manos en los bolsillo,comentarios como : killo,vas a tener que dejar las calderetas tio o otro hecho por un ex-compañero de trabajo aunque lo de compañero es un decir que me dijo: killo,fernando vas fatal,no? ostias que mal vas.me hundieron,me quedé pillado ,uno a 20 metros del otro,me dejaron sin fuerza en las piernas y un puente que habia que subir casi lo subo andando,me callé la boca,los que venian conmigo se quedaron mudos tambien hasta que angel me dice. killo ,vaya animos que te han dao esa gente los cabrones.
uno el primero corria conmigo de pequeño y corria bastante y era buenisimo,el zambruno o el orejilla como le conocen aqui,amigo del feisbu ya eliminado de raiz.el otro tambien corredor al igual que su hermano,dni de hombre pero cuerpo de niño,no saben lo mal que me sentó y el daño que me hicieron con esos puñales que me clavaron cuando yo iba de puta madre y no corrí mas por que no me salió de las pelotas hablando cochinamente,seguramente lean esto,deberian de caersele la cara de verguenza a los dos sobre todo al segundo que le hizo mas o menos el mismo comentario a otro compañero de club que tambien conoce de haber venido con nosotros a alguna carrera y haberse inscrito como botellin incluso,gente como esta no la quiero en mi club y no estará nunca en mi club o me iré yo , es solo una cuestion de orgullo y respeto.para animar asi a la gente mejor se quedais en casa y no perder el tiempo viendo a unos cuantos capullos en mallas con los pezones rozados,ya tenemos asumidos que somos una tribu rara pero ojo, que no nos metemos con nadie cuando corremos y lo hacemos porque nos gusta como a otros les gustan los caballos, o las motos o los perros y punto y al que no le guste que mire para otro lado.
el lado positivo de todo esto la cantidad de colegas que nos encontramos este domingo como el caletero y los amigos del partepiedras team que debutaron como botellines,pude conocer a caxaira ya en la meta aunque nos cruzamos un par de veces y nos saludamos a distancia,jesus jimenez y su acompañante,perdona que no recuerde tu nombre,a luis manzanedo,manuel holgado,lay,gente del gilete y del palaciego,en fin buena gente como decia manolo garcia en su cancion.
mis compis manuel rivas "manolito el indomable" y el javi "el lejia entraron en meta 15 º y 17º en meta con 1:15 cada uno y unos segundos de diferencia ,1º y 2º locales en veterano A y despues unas birras y unas risas,obligatorias despues de cada carrera,norma de la casa.mi tiempo final 1:37:57 aunque ideain me da 1:34:01 y eso es lo que vale.
mis conclusiones tras la carrera:
buena organizacion y 1400 corredores es para pensar en que esta media es de las mas importantes de la provincia a pesar de coincidir en fechas con otra clasica como es la carrera del aljarafe,el precio de la inscripcion 3 euros,autobuses suficientes para transportar a los corredores tanto a la ida como a la vuelta a la salida que se da en montequinto,barrio periferico de la ciudad,duchas,gran bolsa con mochila,llavero,equipacion completa de atletismo y degustaciones varias ademas de cerveza a tutiplen.
los kilometros bien señalizados pero mal medidos,estaba corta unos 500-600 metros y un detalle que pasó inadvertido para muchos pero para los que estuvimos pendientes no fue asi.
el ganador mohamed zouak ziani 1:05:15 se quedó a solo 2 segundos de batir el record del circuito y los 300 euros que premiaban la hazaña pero los jueces advirtieron de algo irregular y hubo por alli discusiones a cuenta del asunto y metimos el hocico.
resulta que este tipo esta sancionado de por vida por doparse ,ademas reincidente y estando bajo sancion compitió en francia con datos falsos sobre su identidad,intentó engañar a los organizadores como ha hecho en otros sitios pero aqui lo pillaron y le negaron el premio en metalico.
en un principio todo fue confuso y subió a recoger su trofeo de ganador y pensamos que estaban haciendo el paripé para no quedar mal en la ceremonia,de hecho para algunos pasó inadvertido el detalle.
luego ya en frio me he informado y tiene retirada su licencia para competir en competiciones digamos oficiales pero no le pueden negar su participacion en pruebas populares,aunque al haber premios en metalico pierdan su caracter de popular no estan todas regidas por normativas federativas ,la delegacion sevillana de atletismo no tiene competencias para descalificarlo pero si advierten a la organizacion para que obre en consecuencia.el patronato de deportes en este caso obró bien y hay que aplaudirle por castigar al tramposo que el pasado lunes ganó tambien en brenes y va ganando carreras por los pueblos a ver si cuela en otros sitios.
sigo con mi plan para el maraton de malaga y no tengo pensado competir antes asi que a entrenar y afinar lo que pueda,ayer pàra soltar pìernas rodé 11km tranquilos sobre 5´km y hoy toca series ,a lo mejor 3 x 2000 ó 2 x 4000 a ritmo de maraton.igual me he enrollado mas de la cuenta,no?jeje,un saludo

viernes, noviembre 05, 2010

FOR SALE ........SEVENDE (la crisis obliga)

hola amigos,perdonarme que haya estado missing estos dias,no he tenido tiempo de nada y he tenido que hacer muchas cosa,vaciar muchos armarios,y ordenar muchas piezas para sacar dinero,estoy tieso. zapatero nos ha llevado a la ruina y tengo que venderlo todo,primero fue mi bici trek la semana pasada y ahora saco la artilleria pesada.
cosas muy interesantes y de gran valor que necesito vender y que expongo aqui para el que este interesado en algo,os vais a sorprender de lo que vais a ver y aun mas de los precios,de risa,es lo que hay,echad un vistazo.



y aqui os presento las joyas de la corona,2 motos historicas montadas y restauradas artesanalmente ,con mucho dinero invertido y muchas horas de trabajo que por mucho dinero que te ofrezcan no pagan ni la mitad del tiempo empleado aunque el goce y el disfrute empleados hace que uno este mas que satisfecho del trabajo.
montesa kenya azul del año 1966. mi año de nacimiento y su proceso de montaje,175cc,sin papeles ,es de coleccion.se vende por 4.000 euros,si quieres tengo la posibilidad de tramitarlos por 500 euros extras.funciona de maravilla,todas sus piezas son originales.una joya
la otra moto es mas antigua aun,se trata de la montesa brio 110 sport,solo se construyeron 250 unidades y la vendo por 3.500 euros,esta al dia de papeles y la itv pasada ,funcionan las dos estupendamente y se sacan a la calle de vez en cuando a dar un paseo.

en breve me pongo al dia y visito los blogs de mis amigos,os echo de menos no os creais,el domingo tengo competi en mi pueblo,con mi gente,con muchos amigos,de aqui y de fuera de aqui y será una jornada de fiesta.
si alguien está interesado en algo que me deje mensaje o me llame al 655129149-955332404

p.d.el comprador debe hacerse cargo del transporte,manipulacion y recepcion de las piezas,todo este material puede verse aqui en dos hermanasy en cada pie de foto esta puesto una descripcion del producto y su precio.muchas gracias,y ya vendrán tiempos mejores.a mal tiempo buena cara.

martes, noviembre 02, 2010

BYE OCTOBER,HELLO NOVEMBER (mismo)

hola amigos ,finde bastante largo y agobiante con el añadido del cambio horario que me parte por medio siempre y me descoloca un poco.en cuanto a la actividad fisica propiamente dicha se podria resumir en poco o ninguna el sabado salvo achuchones y carantoñas varias en el lecho conyugal.
de correr lo que se dice correr, tan solo  en direccion al frigorifico,jeje.
ya el domingo si que tocaba rodaje largo y habiamos quedado a las 9 los colegas con la idea de hacer unos 20km mas o menos pero la mañana se presentaba cojonuda y habia ganas asi que circuito largo marcado de 25km aunque recortamos por una variante del mismo dejandolo en 22,5km en 1.46 que tampoco está nada mal con parada tecnica por molestias gastrointestinales con descarga de fluidos de desecho incluida.
ayer dia 1 con las piernas algo tocaditas del rodaje dominguero nos plantamos en brenes,previamente habiamos quedado para desayunar todo el team,molletazo del 15 ancá er moli y a correr al pueblo del amigo pedro pinarello que no pude saludarlo debido a que trabajaba ,si que saludé a su santa y dicho sea de paso  bella  esposa (permiteme la licencia amigo pedro)que se ubicaba en el mostrador de entrega de bolsas a los corredores.
muchas caras conocidas,amigos de brenes como el "chirlo" y el gran nicolas que hacia tela de tiempo que no los veia,antonio el chirlo el pobre cada vez corre menos debido a sus problemas de hernias de disco que le estan torturando y me comentaba que desde el año pasado por esas fechas no corria nada,apenas unas zancadas muy de tarde en tarde.mucho personal del orippo,me reencontré con el amigo julio salas,otro que estaba perdido en combate y casi hacemos toda la carrera juntos,manuel (papa campeon) que charlamos un rato y estuvimos planeando para la maraton de malaga donde coincidiremos ese fin de semana y quedamos en vernos y preparar algo,el amigo lay que entró conmigo en meta y no se si me olvido de alguno.
la carrera de 9,540 metros en un tiempo de 41:15 a 4:19 de media y pulsaciones medias de 107 ppm y maxima de 180,este dato es curioso porque segun la grafica de ritmo cardiaco alcanzo el tope de pulsaciones justo antes del primer kilometro y a partir de ahi empiezan a bajar considerablemente hasta mantenerse en unos niveles bastante bajos a pesar de ir aumentando el ritmo de mitad de carrera en adelante (pincha en ver detalles)......... (para los cortitos)jejeje.

la verdad es que salimos todo el grupo de compis con la idea de hacer la carrera tranquila por el rodaje del domingo con la idea de no cargar las piernas demasiado pero como siempre acabamos apretando y yo mas que ninguno,les gané a pejiguera a todos,iba remontando posiciones y en el km 7,5 alcanzé al lay y algunos compis del palaciego y entramos juntos en meta.terminé con una pequeña sobrecarga en el gemelo izquierdo y me lo he tratado entre ayer y hoy y no he salido a entrenar esta tarde como medida preventiva.en fin buen entreno en una mañana calurosa y con un ambiente increible en la zona de meta.dejo todas las fotos que hizo el compañero manolito el indomable que acudió como mero espectador .

tengo muchas cosas que contar ademas de todo esto pero no quiero excederme demasiado ,asi que en breve vuelvo con algunas reflexiones,sorpresas y
algun que otro palo ¡ agarrense!

viernes, octubre 29, 2010

rincones singulares pàra correr

nueva entrega de rincones singulares para correr,en esta ocasion llegamos a este pueblo de la españa cañí que nos sorprende al entrar en el mismo con el rotulo del nombre que dice aveinte y luego una señal de prohibido circular a mas de 50 ¿en que quedamos?
esto es confundir al personal y habria que o bien quitar la señal de 50 o bien en el pleno del ayuntamiento cambiarle el nombre al pueblo ¿no les parece?.
en mi opinion si vienes corriendo no vas superar los limites nunca salvo que seas gebreselassie o wanjiru pero si vienes en bici es facil entrar a mas de veinte,ya mas de 50 es dificil tambien pero por si acaso no te confies que hay mucho radar por ahi suelto.jeje,hasta pronto y que tengais buen finde y cuidadin con los sustos la noche de jaloguin

jueves, octubre 28, 2010

COURSE TO MALAGA WINE (RUMBO A MALAGA)

hello friends,tras el descanso de 3 dias obligado tras el trail turdetania,he completado mi primer microciclo de cara al maraton de malaga,6 dias consecutivos de entrenos mejorando dia a dia mis sensaciones y metiendo ritmo que me hacia falta ya para despertar a la bestia que llevo dentro.
ayer tocaba descanso pero estuve en la piscina tomando contacto con el cloro y mas que un entreno fue una adaptacion ,hacia 5 meses que no aparecia por la piscina cubierta y ciertamente tenia ganas,se nota la inactividad aunque en verano nadaba en la de olimpica abierta no es lo mismo ,no era constante como en mis inicios en esta y me limité a nadar poco y prestar mas atencion a la tecnica y buscando buenas sensaciones que no
llegaron logicamente,al final nadaria no mas de 800-1000 metros y nos fuimos a hidratarnos que estabamos secos.
el primer microciclo ha constado de 5 sesiones de run con 10,11,19,13,5 y 15 km y una sesion de road bike el sabado de 62 km para despedirme de ella ,que casi con toda seguridad será la ultima con mi trek porque tengo un comprador que vendrá a por ella en breve.
he metido una sesion de cambios de ritmo en escalera el martes haciendolo en cesped de 1´-2´-3´-4´-4´-3´-2´-1´rec:1´entre cambios a ritmos altos los cortos entre 3:18 y 3:35 y algo mas sostenidos los mas largos entre 3:50 y 4:00.
tecnica de carrera y gimnasio han tenido tambien cabida en mis sesiones ,asi que ha sido bastante completito este microciclo.
empiezo hoy con el segundo y de nuevo sesion de calidad,nuevos cambios de ritmo ,esta vez haré 10 cambios de un minuto rec: otro minuto siempre al trote sobre la marcha para no bajar mucho de pulsaciones que por cierto las tengo de puta madre de bajas,analizando mis ultimos entrenos y competiciones observé que en el trail de guillena la media de pulsaciones fue de 93 despues de 6 horas de carrera,el domingo en la tirada larga de 19 no pasó de 113 y el martes haciendo cambios ya a ritmos altos no subió de 123 lo que me da mucho margen de mejora.
tras la sesion de hoy de unos 13km y el rodaje del viernes que quiero hacer 15 + gym,descansaré el sabado y el domingo completaré 20km, para el lunes competicion en brenes de 10km donde haré sesion de calidad que seran 3 la semana que viene pero eso es otra historia y la contaré a su debido tiempo.
estos son mis entrenos y mis planes y asi se los hemos contado,se acabó el entrenar en la sombra,he vuelto y con mas fuerza que nunca,llevo el cuchillo entre los dientes y tengo hambre.
si se cruzan conmigo apartense ,puedo ser peligroso.

domingo, octubre 24, 2010

PROXIMA ESTACION : MALAGA

hola chavales,locos del running,del bike,del tri,del du,en definitiva locos del deporte en general,aqui asomo el cuello de nuevo para contarles mas cositas.
el tren sigue su marcha y la locomotora pone rumbo a su nuevo destino: MALAGA,se prevé su llegada para el dia 6 de diciembre haciendo parada el dia 1 de noviembre en la localidad de brenes,ciudad natal del amigo pedro pinarello,dia de difuntos ,espero recoger algunos cadaveres por allí en carrera ,jajaja.
continuaremos la marcha hasta mi localidad natal,donde me apearé para disputar la media maraton tierra y olivo el dia 7 de noviembre,aunque tierra pisamos poca,NADA.y de olivos cada vez menos con la construccion indiscriminada de la que hemos sido objeto años atras con la burbuja inmobiliaria causante en gran parte de la crisis que atravesamos y que me tiene en el paro dicho sea de paso.
es posible que antes de llegar a malaga tengamos que hacer una nueva parada pero aun esta por determinar,podria ser en la media maraton de cordoba(poco probable),la media maraton de camas el dia 21,o la carrera alcala panadera (bastante dura)el dia 28.
en los proximos dias me decidiré ,lo que sea mas barato que la cosa está muuuuuuuuu mala,lo mas barato es siempre salir el domingo a entrenar y te ahorras desplazamientos y quejas de la parienta pero como somos muy jartibles y pejigueras queremos correr siempre con mucha gente al lado.
esta semana ha sido de descarga despues del calenton del domingo pasado y hasta el jueves no he salido a rodar 10km ya que necesitaba descanso,3 dias en los que bajaba las escaleras peor que mi suegra la pobre.
el viernes otros 11km ya mejor y mas rapido ,el sabado 62km en mi flaca que ya me lo pedia y mas teniendo estos dias esta temperatura tan buena y este sol que es una bendicion y habia que aprovecharlo.27,2 km de media.
hoy domingo 1:32 de rodaje por caminos de tierra con los compis de club ,hemos completado en ese tiempo 19 km y con buenas sensaciones despues de todo,hay que ir metiendo ritmillo que estoy muy lento con tanto km preparando el trail.
debido a un calenton esta semana casi me inscribo en el maraton alpino de jarapalos el 13 de noviembre,prueba puntuable para el campeonato de españa de carreras de montaña,tenia el dorsal ya de un corredor que no podia acudir y me lo cedió para cambiar los datos solamente pero en el lultimo instante me lo pensé mejor y me eché para atras(me hice kakita como dicen por aqui).es que 3 maratones en 3 meses es una locura,uno de montaña y el de 55km y el de malaga en asfalto,eso para jose moratinos es un paseo pero para mi es un suicidio.

pues nada ,a seguir entrenando y hay poco tiempo,plan de urgencia para salir del paso,series ,cambios,gimnasio y muchos km para llegar medio en condiciones.me lo voy a currar,iba con la idea de pasearme por malaga pero voy a intentar acercarme a las 3:30 aun sin tiempo para prepararlo bien ,creo que el fondo que tengo puliendo un poco los ritmos me da para llegar bien.mañana a la pileta de nuevo y empìezo con la natacion que ya tenia ganas,nuevo plan pirateado para la piscina  gracias a los topos que tengo en otras piletas y sin prisas hasta enero ,solo correccion y tecnica hasta entonces.he estado trabajando con gomas en casa este tiempo atras.hasta pronto amigos.

miércoles, octubre 20, 2010

ALGO SE MUEVE


ALGO SE ESTA MOVIENDO ,SE HUELE ALGO RARO EN EL AMBIENTE,¿QUE PASA? ¿QUE HE HECHO?TODOS QUIEREN SER MI AMIGO EN EL FEISBU ULTIMAMENTE,HASTA OBAMA Y PARIS HILTON ME LO HA PEDIDO,DEJADME TRANQUILO,OTRO DIA SI ESO,YO TENGO YA MUY BUENOS AMIGOS AQUI EN ESPAÑA Y ALGUNO FUERA ,SI HASTA HACE POCO NI ENTRABA EN ESA PAGINA Y AHORA NO DOY A BASTO A CONTESTAR A UNOS Y OTROS,SOLO QUIERO QUE SE VAYAN LOS DOLORES DE LAS PATAS PARA EMPEZAR A ENTRENAR DE NUEVO,POR CIERTO ME HUELE A MARATON,TAMBIEN ME DA CIERTO TUFILLO A ESO,HE OIDO LA LLAMADA Y YA SIENTO EL PELLIZQUITO.EL MAZO ESTA BAJO LLAVE NO OS PREOCUPEIS QUE DE MOMENTO NO HAY AMENAZA PARA LOS DE DUBLIN ,FRANKFURT, BILBAO Y MEDITERRANÌ

mi amiga laura de guillena me mandó un mensaje con foto agradeciendome mis atenciones el otro dia cuando me ofrecí a frotarle la espalda,queria compartirla con ustedes ya que me ha dado permiso.

hasta pronto,salud y kilometros

martes, octubre 19, 2010

I TRAIL TURDETANIA (MI CRONICA Y FOTOS)



hola amigos,este pasado domingo como ya adelantaba estuve presente en el primer trail turdetania,unica prueba de estas caracteristicas al menos en nuestra provincia.de mi club c.d.los botellines de dos hermanas era el unico representante.
ANTECEDENTES.
pues como decia no hay antecedentes de pruebas de ultrafondo,trail,carrera de montaña o como le queramos llamar por la zona,para mi era un desafio en toda regla al carecer de experiencia en este tipo de pruebas,la distancia mayor a la que me he enfrentado ha sido la maraton (42km) y tenia que afrontar 55km y con desniveles algo ya de por si muy respetable.para mi era un reto personal mas que un objetivo concreto.durante la preparacion de un maraton no he corrido mas de 29km o 2 horas y cuarto y en cambio aqui han sido tiradas de 3 horas y una de 3:45,me enfrentaba a algo desconocido para mi cuerpo.
LA PREPARACION.
na ha habido preparacion especifica,he tenido que diseñarme un plan de urgencia con poco tiempo para prepararme y con el handicap de no haber descansado este verano envuelto en la temporada de triatlon y duatlon,solamente he corrido durante el verano 2-3 dias en semana alternando con la bici y hasta septiembre despues del duatlon de los palacios no he retomado en serio la carrera de nuevo y tenia un mes por delante para llegar a la prueba con un minimo de garantias.
4 semanas en las que he acumulado 60km run +37 de btt en la primera,83,5km run en la segunda,99,900 en la semana previa y tercera del ciclo y en la semana de la prueba solo 2 dias carrera con 22,730 derun y una activacion de 5km suaves el sabado previo a la carrera.
las tiradas largas del domingo fueron de 27,27 y 35 incluyendo la ruta del jamon en aracena de 23km que completé algunos km mas complementarios.
LA PRUEBA
organizada por deportemania y club pretorianos de tomares,55km de recorrido por la llamada ruta del agua enlazando con la ruta del peregrino ,guillena-castiblanco -guillena,caminos restringuidos y parajes espectaculares de gran valor paisajistico e interes patrimonial en la sierra sevillana.pistas y senderos en contacto con la naturaleza percibiendo olores y colores continuamente en un ambiente unico de camaraderia y compañerismo perfectamente guiado y asistido por grandes ultrafondistas y ruteros experimentados que ayudaron mucho a los como yo "globeros" en el tema.unos 150 participantes estabamos inscritos
DESAROLLO
nada mas llegar te das cuenta del buen montaje de todo,de la gente que hay detras de esto,auntenticos gladiadores hambrientos de kilometros y curtidos en mil batallas deseosos de ayudar y agradar a todo el mundo.gente que sabe de lo que va esto y conocen los entresijos de este tipo de pruebas y conocen las necesidades del corredor y se vuelcan en atenciones hacia los participantes.
LA PREVIA
 no se daban buenas condiciones en la semana previa a la prueba,despues del entreno de 35km del domingo anterior acabé fundido de los pies debido al desgaste de mis kayano,tuve que descansar lunes y martes por narices,aun asi usé el gimnasio ambos dias,el jueves me llegaron mis nuevas asics 3020 con las que solo pude rodar el jueves 10km y el sabado 5,asi que otra preocupacion mas para la carrera .casi estrenando zapatillas me presento en el trail,de locos pero es lo que hay,no tenia nada mejor que ponerme.
LA COMPAÑIA
mejor no podia estar acompañado en mi estreno a pesar de ir solo yo de mi club,mis amigos los partepiedras estuvieron conmigo en todo momento y pasamos un dia de autentico lujo,me han ayudado mucho y sergio,rafa y yo hemos compartido entrenos previos y he aprendido de ellos muchas cosas,he conocido a harold ,a juan carlos y he vuelto a correr con javi que hacia tiempo que no lo veia y ha sido un autentico lujazo,sin ovidarme de migue y julio que son unos cracks los dos,tipos duros donde los haya.
DESENLACE
aunque se presentaba como una prueba piloto experimental y no competitiva,lo cierto es que se dividió el grueso del peloton en 3 grupos,el primero tenia intencion de ir mas rapido y no era demasiado numeroso,los mas expertos y arriesgados corredores partian en el.
un segundo grupo de unas 60-70 unidades de salida,el mas numeroso con la intencion de rodar sobre 6:30 -7:00 el km  y un tercero mas rezagado con la idea de ir mas tranquilo y sin agobios,
ya de salida se empezó a tirar mas rapido de la cuenta y habia que aflojar de vez en cuando para esperar a alguno que se quedaba atras,sobre todo en los repechos y cuestas,llegamos al primer punto de avituallmiento (km 18 ) en 1:45,se paró 5 minutos,reagrupamiento,repostaje de mochilas y continuamos,seguimos a buen ritmo,comandaba mi grupo chema,componente de los pretorianos y otro guia que no me acuerdo de su nombre,todo mas o menos bien pasando ya mucha calor debido al dia tan estupendo que tuvimos,algunos llevabamos ropa de mas ya que la mañana si que era fresquita y tuvimos que despojarnos de ellas.el grupo iba perdiendo unidades por momentos a pesar de los esfuerzos de los lideres del grupo por no dejar nadie suelto,siempre pendientes del "rebaño".si alguien se iba quedando llamaban por el movil para avisar de que alguien se caia del grupo,nos acompañaban ciclistas de la organizacion siempre atentos a cualquier incidencia.
avituallamiento km 35,aqui cambia la cosa y el grupo se divide en dos,despues de hacer acopio de barritas,fruta ,isotonica y llenado de mochilas descansamos 5 minutos que aprovechamos para unos estiramientos suaves,a algunos les costaba ya seguir el ritmo y se decide de salir un grupo con los mas fuertes y aumentar el ritmo ya que ibamos con el freno de mano echado debido a los rezagados,asi que me encontraba fino y salgo con ellos,ya solo quedabamos unas 20 unidades en mi grupo siempre liderado por chema aunque no le haciamos demasiado caso,jeje siempre nos iba reteniendo lo que podia,metemos ritmillo y encaramos la ruta del peregrino en direccion a guillena por la zona mas dura del recorrido en cuanto al terreno, no ya por el desnivel que era casi siempre favorable,harold y javi se mantenian en el grupo a duras penas hasta que poco despues tuvieron que aflojar sobre todo javi con problemas fisicos y las uñas destrozadas.
seguimos restando km y las sensaciones seguian siendo buenas,charlabamos todo el rato,yo algo menos,iba muy concentrado,esto es muy traicionero,una caida,un pinchazo muscular o cualquier cosa te estropeaba la cosa,ya solo quedamos 9 en el grupo y sigo tirando en cabeza dando la cara,llegamos al pueblo y mis compis angel y manolin se acercaron a verme llegar a meta,venian de marchena de hacer la media y al llegar al pabellon solo habian entrado 15 corredores y fueron en mi busca y segun me indicaron en el camino se encontraron con 3-4 personas y luego mi grupo,que alegria me dió verlos,,subidon de nuevo y ya con la meta a 1 km,ibamos desbocaos,nadie queria aflojar ni quedarse atras,escaramuzas de algunos por entrar antes pero decidimos entrar todos juntos en meta agradeciendole a chema su trabajo y su compañia,fotos por un tubo y me toman el dorsal el 2º del grupo con lo que seguramente entre los 20-25 primeros de la prueba sin confirmacion oficial aun.el tiempo 5:56 creo que vi al entrar ya que no paré el reloj hasta mas tarde.estupenda la bolsa con diploma,camiseta tecnica,trofeo,regalos varios,de lujo.
servicios medicos,podologo,masajistas,todo muy bien cuidado,no necesité nada,ducha ,cerveza y paella con los colegas,momentos de charla,momentos emotivos con alguno y deseando volver el año que viene si dios quiere.agradecer a todos su esfuerzo y pongo las fotos a vuestra disposicion para el que quiera alguna.
muchas gracias por aguantar hasta aqui y hasta pronto,ahora a descansar un par de dias que tengo los cuadriceps que no veas,un saludo a todos.por cierto si alguien sabe de algun dorsal para jarapalos,me hago con el y me animo tambien.

p.d: el momento divertido de la jornada se dió ya en la ducha cuando una tia por cierto bastante potente se nos metió en la ducha con la intencionn de ducharse en nuestro vestuario donde solo estabamos yo y el partepiedras team,la maciza esperando a que salieramos pa ducharse y de alli no salia ni dios,todos esperando a que entrase,como asi ocurrió.lo que pasó allí ,allí se quedó AY OMÁ