TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

lunes, marzo 28, 2011

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 5)


completado con exito el primer mesociclo de entrenos de cara al gran reto de este año que no es otro que ser finisher en la madre de todas las carreras,en los temidos,odiados y queridos por igual 101 km de ronda que con tanto mimo y dedicacion organizan los legionarios del 4º tercio de la legion ,alejandro farnesio con acuartelamiento en la ciudad serrana malagueña.
en este primer mesociclo ha predominado el volumen y la preparacion de base de cara a ganar fuerza y resistencia para afrontar interminables sesiones de entrenamiento con largas tiradas,sesiones de gym incidiendo mucho en el trabajo del tren inferior para fortalecer rodillas y cuadriceps sobre todo y trabajo con cuestas siempre que se ha podido ,incluyendo tambien estas en las tiradas largas a ser  posible.

las herramientas de trabajo

como colofon a este mesociclo me programé participar en el VII homenaje a los 101 km de ronda con los que el patronato de deportes de ronda rinde tributo a esta prueba tan arraigada ya en esta tierra y que supone un acontecimiento para la ciudad de gran magnitud .

 ahora hablamos de la prueba pero antes hacer un resumen de los entrenos de esta 5ª semana y del mesociclo concluido,al ser semana previa de carrera pues ha sido muy tranquilita ,de recuperacion y descarga,aunque han sido pocos los km he procurado meter ritmo en los rodajes para no perder la chispa.
solo han sido 3 dias de carrera ,miercoles 17km en 1:14,jueves 15km y viernes solo 6 km mas gym,el martes solo hice gym y algo de bici suave.
en cuanto al mesociclo pues semanas de 60,102,102,105 y 85 esta ultima contando la carrera.
en dicho periodo y mirando de reojo el pasado maraton de sevilla del 13 de febrero,he metido 3 carreras populares de 10km aprox. a dos de ellas les he sumado para completar la tirada larga del domingo los km hasta casa volviendo corriendo y ahorrando gasolina del coche que está por las nubes, total 2 de 27 mas una de 42,270,otra de 36,400,y una de 30km y la carrera de ayer de 47km.
en el segundo mesociclo compuesto de otras 5 semanas,en realidad faltan 6 para los 101 (pero la ultima será totalmente de relax relativo y no la voy a contar)incidiré aun mas en las cuestas,el gym y en las caminatas largas principalmente porque ademas de correr hay que aprender a andar rapido en este tipo de pruebas y hay que hacer tiradas largas pero andando algo mas porque no andamos nada y eso va pasando factura en las piernas.
LA CARRERA


de izquierda a derecha: francisco gozalez tebar" paco panini",
felix romero jimenez,jose ramon acuña martin "triatlon nazareno" y un servidor

aqui con los compis del club gilete que parecen dos mellizos
vestidos iguales  junto  a sus señoras antes de darse la salida.
prueba no competitiva modalidad marcha larga de 45,5km pero el que me conozca sabe que un botellin cuando se pone un dorsal no conoce a nadie y sale a competir siempre,no se adapta a ritmo de nadie,si alguien quiere seguirte que lo haga pero que se haga antes un chequeo para no morir en el intento,no mira ni  perfiles ni distancia,le da igual que haga frio o calor,un buen botellin si ve a un tio delante no para hasta cogerlo y dejarlo atras y si ve que viene alguien detras con intencion de darle caza,lo destroza en el intento,un botellin sabe que al final hay una linea de meta y que hay que cruzarla y le da igual donde la pongan ,va hasta allí esté donde esté y la cruza.un botellin lo primero que hace despues de cruzarla no es coger la bolsa y el ticket con el tiempo,un buen botellin lo primero que hace es preguntar donde cojones está la cerveza.
dicho esto,viajamos hasta ronda en el bus de los pretorianos de tomares junto a algunos corredores mas de otros clubs y tambien sandra sanchez ,nuestra podologa preferida por los cientos de runners sevillanos y que acudia tambien a la prueba en su particular homenaje a su amiga lala tambien podologa recientemente fallecida inesperadamente y que ha sido un duro golpe para ella,consiguió su reto de acabarla antes del cierre de control fijado en 9 horas y pudo dedicarle su logro y esfuerzo a su querida amiga.
preparando el material y llenando los botes de hidratacion
la compañia excelente con la centuria romana , echamos un dia estupendo con gran ambiente ,llevabamos comida y bebida para despues perfectamente organizado todo y mientras iban llegando todos y cada uno ibamos charlando y comentando cosas con todos los compañeros de viaje,la verdad es que se aprende mucho de gente tan experta y dedicada exclusivamente al ultrafondo,para unos novatos como nosotros es toda una motivacion y una fuente de sabiduria tremenda la que te aporta este grupo.
todo preparado,ya nos habian recogido los dorsales los compis que estaban ya en ronda y apenas tuvimos que esperar nada,bajarnos del autobus,dejar bolsas y listos para salir,el plan estaba perfectamente diseñado de antemano,la idea era correr todo el rato salvo los desniveles mas importantes donde era practicamente imposible,marcandonos como objetivo felix y yo hacer 4 horas en esta prueba ,de esa forma asegurarnos buenos puestos,y asi fué ya que mantuvimos un muy buen ritmo de inicio,controlando muy bien cuando parar en las subidas,ayudandonos y animandonos uno a otro .

km veintitantos despues de afrontar una durisima subida
a mitad de recorrido.
 hasta el km 30 mas o menos fuimos juntos hasta que en un puesto de avituallamiento donde me paro a repostar se me adelanta unos metros y poco despues encaramos un fuerte descenso con mucha piedra y ahi ya le pierdo de vista y se me va,sigo a lo mio consciente de que queda carrera todavia y que debia seguir solo,sigo pasando a algun corredor que ya arrastra cansancio y no bajo ritmo hasta los pies de ronda donde hay que sufrir en las ultimas subidas,me habia pasado un grupo de 6 unidades antes de llegar al cuartel de la legion pero consigo darles alcance de nuevo a sabiendas de que es un grupo unido y compacto con legionarios en el y locales por los saludos con sus convecinos.aprovecho cualquier despiste o relajacion para darles el hachazo definitivo,les dejo atras pero en las duras cuestas me alcanzan de nuevo por su forma de andar ,mucho mas tecnica y fluida.con mas fuerza y potencia a la hora de ejecutarla,a duras penas hago la goma pero sin dejar que se me vayan porque en llano o ligera subida o bajada sabia que me los llevaba,entrando en las calles de ronda alcanzo a otro corredor a la vez que ellos se desperdigan para beber y aprovecho para dar mi ultimo zarpazo,el definitivo y dejo de golpe a 7 rivales detras mia,en poco mas 500 metros les saco un mundo porque es que ni los veia detras,iban muertos supongo o se relajaron ya definitivamente ,lo que tenia claro es que de ahi a la meta no me dejaria coger.


la nevera preparada para lo acasion repleta de mercamncia

aumento el ritmo en un trayecto de calles mas favorable donde alcanzo primero a un par de corredores y cuando creia que la meta estaba cerca nos hacen subir por un sitio imposible,durisimo donde dejo atras a otro par de corredores ,asi que en los 2 ultimos km me quito hasta 11 del medio de una tacada,llego arriba andando y resoplando y consigo respirar para encarar el ultimo tramo que me llevaria a la meta con casi 2 km mas de lo anunciado pero muy contento por la forma de terminar,por el tiempo ,por el puesto,por el disfrute,por la compañia,por el sitio,por todo.
veo a felix y comentamos la jugada ,el entra 21º en la general y yo el 26º  de 824 de la modalidad de marcha larga.el tiempo lo podeis ver en el grafico del garmin 4.12 y algo pero la organizacion me da 4:14,tardamos mucho en cruzar el arco al salir practicam,ente todo el mundo andando por una calle muy centrica donde era imposible romper a correr,tampoco habia prisa para nadie.el compi jose ramon entró en 5:12 al final y todos contentos.


reponiendo fuerzas tras la prueba

3º senior el y 6º M45 yo de 115,en la general donde se incluyen ciclistas ,marcha larga,marcha corta y jinetes a caballo el 696ª de 2281,muchos ciclistas entraron detras nuestra y los pasabamos andando o corriendo en las duras rampas del recorrido.el dia precioso ,soleado y con calor que dejó huella en la piel de los participantes.tras la carrera,ducha y cervecita y comida a gogó con los compis esperando a toda la peña para el regreso.
viaje de vuelta algo accidentado con averia del bus incluida que tuvimos que sufrir en una venta de carretera hasta esperar un bus de repuesto que nos llevara a sevilla,aprovechando de nuevo para saquear los viveres restantes,no dejamos nada para los perros,jejeje y es que veniamos muertos.gran dia el que pasamos,agradecimiento mas que merecido sin animo de dorarle la pildora a nadie a este fantastico club y a todos sus miembros por abrirnos la puerta de par en par y ofrecerse para todo y tratarnos como si fuesemos uno mas de ellos.sin lugar a dudas compartiremos algunos entrenos mas antes de los 101 con vosotros.
por ultimo hacer de nuevo referencia a sandra sanchez que pasa por malos momentos y que tiene en mente nuevos proyectos muy ilusionantes que seguramente saque adelante con su fuerza  y voluntad,le mando un fuerte abrazo y le transmito dede aqui todo mi apoyo y le deseo mucha suerte en el futuro porque es una persona encantadora.
no quiero olvidarme tampoco del amigo emilio  de cordoba que sufrió la semana pasada un accidente con su moto y se recupera del golpe , afortunadamente no tuvo que lamentar desgracias mayores y todo ha quedado en magulladuras y moratones varios,me alegro por ti emilio,espero te recuperes pronto y endereces de nuevo el rumbo y podamos leerte tus andanzas triatleticas pronto,animo y a levantarse del golpe amigo,un abrazo.
a todos los demas mandar un saludo y hasta pronto,a ver si me pongo al dia de nuevo que voy mas atrasado que 

domingo, marzo 20, 2011

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 4 )

hola amigos, continuamos con la preparacion de esta prueba y acumulando buenos entrenos de cara a la misma,ultimamente no dispongo de mucho tiempo y mis apariciones por el blog se reducen a una por semana pero de momento es lo que puedo,intento seguir de forma intermitente la actualidad de los colegas a traves de sus blogs y esta semana que entra bajo volumen y podré tener mas descanso.
primer microciclo del plan completado con exito,sin molestias,sin lesiones,con muy buenas sensaciones asimilando toda la carga sin problemas y sin sintoma de cansancio ni fatiga.
sigo con las 5 sesiones de trabajo y 2 de descanso y como me va bien ,no necesito variar nada.esta semana como novedad he acumulado mas km en el fin de semana realizando dos sesiones largas sabado con buenas cuestas y 30km,y hoy domingo bajo un sol abrasador carrera popular en sevilla de 9.600m  en 38 minutos y vuelta hasta casa corriendo completando 27 km en total y unas sensaciones fantasticas y muy buen ritmo terminando rapido rondando  el 4:30.
en total han sido 105 los km de esta semana y la proxima tenemos carrera de las buenas,mismo recorrido y terreno que en los 101 km,se trata del homenaje a la legion,(organizadores de los 101 de ronda)inscrito con el dorsal 2319 en la modalidad de marcha larga,recorrido de 45,5 km y el perfil es el siguiente:

me acompaña el compi jose ramon (triatlon nazareno) y felix compañero del club orippo y futuro miembro de la seccion de trail runners del club,asi que esta semana es de recuperacion y de descarga para llegar bien al domingo porque en los 101 de mayo saldré reservón y con respeto a la distancia pero en esta no voy de paseo e intentaré hacerlo lo mejor posible viendo lo bien que me encuentro.
resumen semanal:
lunes: 15km + gym
martes: descanso
miercoles: 16 km (cuestas)
jueves: 17km
viernes: descanso
sabado 30km
domingo :27 km
total : 105km

domingo, marzo 13, 2011

PLAN 101 KM DE RONDA (semana 3)

hola amigos,tercera semana de entrenos de cara a ronda con muy buenas sensaciones en los dias de rodaje en las que mantengo muy buen ritmo todavia resistiendome a quedarme lento,sesiones gym necesarias y cuestas por un tubo son elementos añadidos a la rutina.
han sido 5 sesiones de run como siempre descansando martes y sabado acumulando un total de 102,400 km repartidas de la siguiente manera:
LUNES: 17KM 1:30 + GYM
MARTES : descanso
MIERCOLES:20KM  1:40 lloviendo
JUEVES: 17 KM + GYM
VIERNES: 12KM
SABADO: descanso
DOMINGO: 36,400  3:10

aqui empezaba a levantar la niebla y asomaban nubes amenazantes

en la cantina haciendo un alto para reponer fuerzas y llenar los botes

la foto es malisima debido al xiri-miri que caia y la niebla ,es para que veais el grupo de salida

la tirada larga de hoy empezaba a las 7.30 de la mañana en guillena con el consiguiente madrugon a las 5.30 y desplazamiento hasta el lugar de quedada bajo una niebla espesa que no dejaba ver a 10 metros,amenaza de lluvia en la comarca.salimos unas 30 unidades la mayoria pretorianos de tomares que habian organizado la quedada de entrenamiento por la ruta del agua,camino restringido hasta la cantina que son algo mas de 18 km y vuelta por el mismo sitio,cantidad de humedad en el ambiente que nos ha hecho sudar de lo lindo,al final buen ritmo sin paradas salvo en la cantina para tomar una barrita y visita al w.c,nos quedamos en cabeza un grupito de 6 unidades entre los que me encontraba yo y el chayanne y al final tensé la cuerda a la vuelta obligando a los compis a ir quedandose,muy buenas sensaciones,solo quedabamos 3 y a partir del 30 me fui en solitario hasta el coche con ritmos ampliamente por debajo de 4:30,poco despues empieza a llover y mi chubasquero viajaban en la mochila de mi compi chayanne asi que tras 3-4 km vivos aminoré la marcha para llegar relajado porque esperarlos mojado en el coche me supondria coger frio ,asi que me dispuse a andar rapìdo un tramo hasta que me alcanzaron los de atras y llegar juntos y poco despues mi compi con las llaves.,buen entreno con cierto nivel de exigencia por el terreno de continuo sube y baja por la sierra ,la compañia con compañeros de experiencia en trail running con grandes pruebas a sus espaldas como el ultratrail del mont blanc y todos cientouneros de nivel y para colmo la lluvia al final.me acompañaban mis viejas salomon que me han dejado los pies reventados ya que estan demasiado machacadas,por lo demas OK.
esta semana que entra meteré ya trabajo especifico de fuerza-potencia 2 dias por lo que llegaré a final de semana bastante cargadito de piernas,seguramente haga la tirada larga el sabado y el domingo vaya a competir con las pìernas fatigadas para ver la respuesta,test muscular metodo tragabuche,jeje.
bueno amigos esto es lo que ha dado la semana ,un saludo a todos y seguir entrenando bien que ese es el camino para mejorar y conseguir cosas 

martes, marzo 08, 2011

PLAN 101KM DE RONDA (semana 2)

hola amigos,perdonarme por mis ausencias pero entre el trabajo y las kilometradas que me estoy pegando ando mas que justo de tiempo para entrar por aqui,he estado leyendo algunos blogs de amigos y algo si que me he ido informando pero he comentado poco en ellos,antes que nada quiero felicitar a todos los que corrieron y fueron finisher en barcelona el domingo pasado y que paso a leer sus cronicas que hoy tengo algo mas de tiempo.
felicitar tambien a mi amigo oscar el triatleta caletero que hizo un peaso de duatlon en su tierra y se salió de la pelleja y con el que no podido cruzar palabra,a los canarios que participaron en las transgrancanaria 42k y que tuvieron suertes dispares,en definitiva a todos los amigos bloggers que no me olvido de ninguno.
en el aspecto deportivo personal destacar los volumenes que van subiendo y tras la maraton que me inventé el lunes pasado ,el domingo volvia a incluir la tirada larga pero con una variante novedosa tambien que consistia en competir en sevilla en una prueba de casi 10km (9710 segun el garmin nuevo)sin recortar ni un metro porque allí cada uno tenia una cifra diferente,habia quien entrando por detras de algun compañero le salia la media mas favorable y metros de mas,se abririan en las curvas para no degradar los neumaticos supongo¿como es eso señores? que me lo expliquen, increible.
bueno ,pues mucha gente en la prueba y atasco en los primeros km debido al tumulto ,tras unos kilometros de tanteo y saludos varios sobre la marcha en propia carrera como en el caso de charlie que me alcanzó y me acompañó un par de km,a partir del km 5 subí el ritmo y acabé algo mas rapido pero siempre relajado porque solo era una parte del entreno ya que despues,nada mas terminar nos volviamos hasta dos hermanas corriendo,16km mas que quedaban.tiempo final 40:09 a 4:10 de media.no salgo en la clasificacion porque no activé mi dorsal los dias previos(es el mismo para todo el circuito de populares de sevilla)
me acompañaban en la vuelta felix, amigo y corredor del c.orippo que tambien estará en ronda y mi inseparable chayanne,mi profesor favorito de bailes latinos.
relajadamente y hablando de nuestras cosas pusimos rumbo de vuelta a casa ,les habiamos dejado previamente los trastos al compi jose ramon (triatlon nazareno) que volviá en su coche y vive al lado de mi casa.en total sumamos 27 km en 2:09 a un ritmo medio contando la carrera de 4:59,que hacen un total de 102 semanales aunque esta semana se espera un aumento significativo de esa cifra,ya ayer cayeron17 en 1:30 y el domingo hay prevista salida de trail en la ruta del agua para hacer el recorrido completo del trail turdetania de 55km.
como novedad resaltar la inscripcion al 7º homenaje a la legion el 27 de marzo en la modalidad de marcha larga de 45,5 km (dorsal 2319)por lo que el mes de marzo lo voy a despedir con un buen puñado de zapatazos por esos caminos rondeños ,cuna de bandoleros afamados como el gran jose ulloa "tragabuches" origen de mi nombre artistico,jeje.si levantara la cabesa y me viera corriendo con unos patucos asics de "tia" AY OMÁ.
como siga asi me voy a quedar en los huesos,ya noto cierto desgaste fisico por la perdida de peso y masa muscular principalmente,dejé la dieta ,y bebo y rumio como un condenado a muerte y sigo bajando peso .
estoy metiendo mucho gym para compensar estos desequilibrios,el trabajo tambien influye bastante porque todo el dia inactivo era una carga.
a ver si en los proximos dias os comento algo sobre el tri de sevilla y algunas cosas que tengo pendientes y como os decia se me quedan en el tintero siempre por falta de tiempo