EL PLAN 3º semana completada

3º semana del plan de maraton ,para mi seria la segunda al empezarlo tarde.despues del descanso del jueves afronté la segunda parte del entreno semanal y se ha dado francamente bien y completo la semana muy satisfecho.
el viernes despues de 25 minutos de calentamiento me dispuse a hacer el entreno en teoria del sabado pero lo cambié al viernes para poder salir con el angel el sabado para rodar pues el no esta para hacer cambios de ritmo.
8 cambios de 3 minutos en llano me pedian pero es imposible donde yo corro,salí ya de noche a las 7 y solo me quedaba la opcion de hacerlo por la rnda de circunvalacion ,en la zona mas llana posible pero me entraban tramos en cuesta tanto subiendo como bajando pero lo llevé mas o menos bien.me notaba algo pesado por haber comido tarde y me daba sensacion de lentitud y atrancamiento pero bueno,lo hice sin demasiados problemas,recuperando un minuto,me salian los cambios sobre 750-800 metros aproximadamente mas 20´de trote hasta casa acompañado de un colega de club que me encontré en el camino,javi.
con poco tiempo de recuperacion y con el gemelo derecho hecho una pelota porque acabé muy tocadito de las series anteriores debido al hacerlas por el acerado de la ronda,salgo con el amigo chayanne a las 9 de la mañana y completamos una hora de rodaje a ritmo mas o menos tranquilo,llegué a casa con el gemelo contracturado y con muchas dudas sobre la salida dominguera de hoy.
muchos cuidados ,masaje,fio,calor,cremita,ibuprofeno,todo lo que estaba en mi mano para aliviar la molestia,me fui a la cama con el gemelo pillado,duro como una piedra pero al levantarme hoy lo primero que hice fue llevarme la mano al gemelo y se notaba suelto,blando y no presentaba molestia,al relajarse durante el sueño el musculo se habia puesto de nuevo en situacion de combate.
me calzo mis medias de medilast para comprimir la zona y salimos a las 9 para completar aprox 21 km en 1.38.el ritmo inicial hoy era bastante mas vivo que la semana pasada y al llegar al punto de retorno (km 10 aprox)giramos en 48 ´cuando el domingo anterior lo habiamos hecho en 52´.antes de llegar a la hora de carrera avivamos mas aun el ritmo y el chayanne no pudo responder y se fue quedando,el migue y yo solos ,apretando de lo lindo hasta que fui yo el quecedió y se marchó solo.la verdad es que llevabamos un ritmo alto,por encima de lo establecido y no quise forzar por el gemelo y porque luego queria apretar y meter un ultimo cambio que no sabia si podria resistir y le dejé marchar,faltando 15´puse ritmo de caza ,era tarde y no fue posible pero marcando km por debajo de 4´me encontré a gusto y acabe super contento y con fuerzas.
el gemelo parece que no se ha resentido y mañana iré a nuestra fisio CRISTINA SANCHEZ que me lo dejará nuevo para darle leña esta proxima semana.espero que esta semana me lleguen las nuevas zapas,las kayano 15 que estoy esperando y me dijeron que llegaban entre el 14 y el 18 ,hechas para nosotros en francia,otro plus mas de motivacion.saludos a todos,ah!!si alguien ve por ahí a manuel binoy que le de recuerdos de mi parte.

DIAS DE ENTRENO: 5
KM SEMANA RUN:74,5
KM BIKE :63
SESIONES DE GYM: 2

mis nuevos neumaticos

he adquirido un nuevo par de neumaticos,nada del otro mundo pienso yo.buenas zapas,bien valoradas,marca contrastada,modelo contrastado,buenas prestaciones como estabilidad,amortiguacion,gama alta,ect.
hasta ahí todo normal,te hacen falta unas zapas nuevas y miras y remiras,pruebas ,comparas y cuando estas seguro compras.yo soy muy fiel a asics y es una marca que siempre cumple conmigo y nuestra relacion es muy estrecha,soy muy reacio a comprar unas que no sean de esta marca pero hay veces que te sorprenden con un modelo de otra marca o te encuentras con una oportunidad que aprovechas mirando otros aspectos.
el aspecto economico se impone muchas veces,viendo los tiempos que corren y los precios que se manejan en las tiendas de deporte hay que mirar y mucho.yo siempre he dicho y seguiré diciendo que inflan los precios de lo lindo y no se corresponden con el valor real del material que estas adquiriendo.
para muestra un boton,estas zapas que he comprado ayer son las nike air estructure triax+12,zapas que en el mercado estan en torno a los 115-125 euros ,segun zona y tienda,pues bien en el catalogo de la tienda bikila que tengo en casa y que venia solapado a la revista runner,s world,revista mensual de la que soy socio suscriptor desde el principio y ya van 92 numeros desde su estreno,vienen al precio de 115 euros.os pongo la pagina del mismo para que lo veais y veais que es cierto.

bueno pues las he comprado por 43,50 euros,no creo que les pierdan dinero porque es una practica habitual en el comercio,las primeras unidades te las ponen a su precio y ya despues las van bajando lo que confirma los margenes que tienen de ganancias,las zapas en su mayoria estan echas en china,el coste es bajo,en la mayoria de los casos fomentando la explotacion infantil y resulta que en las tiendas se manejan los precios como se quiere,me recuerda a los agricultores cuando se quejan de los precios que les pagan por el producto que una vez puestos en el mercado se multiplica por 500 ,lo que dice que en el camino se pierde todo,los intermediarios se quedan con la pasta a costa del cliente final.

al igual que el modelo que he pillado ,estaban las pegasus,las luna racer+(de 120euros),las lunar glide+ y algun modelo mas de gama alta.
solo durante los dias 16 y 17 en la tienda nike factory de dos hermanas estuvieron al 50% y por supuesto que me pasé por allí,mi hijo tambien se llevó 2 pares de zapas a un precio de risa.
resumiendo,me gustan mas las asics,puede que hasta me vengan mejor pero que quereis que os diga,la pela es la pela ,termino muy catalan y diciendo esto me acuerdo de algun que otro colega corredor como manuel binoy,catalan ,usuario fiel de nike y que de haberlo sabido ó/u hablado ,le hubiera mandado un par de zapas a su casa y a cualquiera de vosotros.hay que aprovechar estas oportunidades y a veces hay que esperar y no precipitarse a la hora de comprar,siempre aparece alguna ganga.mañana las probaré y a ver que tal me resultan,ya os contaré ,un saludo.