PLAN 101 KM DE RONDA (semana 3)

hola amigos,tercera semana de entrenos de cara a ronda con muy buenas sensaciones en los dias de rodaje en las que mantengo muy buen ritmo todavia resistiendome a quedarme lento,sesiones gym necesarias y cuestas por un tubo son elementos añadidos a la rutina.
han sido 5 sesiones de run como siempre descansando martes y sabado acumulando un total de 102,400 km repartidas de la siguiente manera:
LUNES: 17KM 1:30 + GYM
MARTES : descanso
MIERCOLES:20KM  1:40 lloviendo
JUEVES: 17 KM + GYM
VIERNES: 12KM
SABADO: descanso
DOMINGO: 36,400  3:10


aqui empezaba a levantar la niebla y asomaban nubes amenazantes



en la cantina haciendo un alto para reponer fuerzas y llenar los botes



la foto es malisima debido al xiri-miri que caia y la niebla ,es para que veais el grupo de salida



la tirada larga de hoy empezaba a las 7.30 de la mañana en guillena con el consiguiente madrugon a las 5.30 y desplazamiento hasta el lugar de quedada bajo una niebla espesa que no dejaba ver a 10 metros,amenaza de lluvia en la comarca.salimos unas 30 unidades la mayoria pretorianos de tomares que habian organizado la quedada de entrenamiento por la ruta del agua,camino restringido hasta la cantina que son algo mas de 18 km y vuelta por el mismo sitio,cantidad de humedad en el ambiente que nos ha hecho sudar de lo lindo,al final buen ritmo sin paradas salvo en la cantina para tomar una barrita y visita al w.c,nos quedamos en cabeza un grupito de 6 unidades entre los que me encontraba yo y el chayanne y al final tensé la cuerda a la vuelta obligando a los compis a ir quedandose,muy buenas sensaciones,solo quedabamos 3 y a partir del 30 me fui en solitario hasta el coche con ritmos ampliamente por debajo de 4:30,poco despues empieza a llover y mi chubasquero viajaban en la mochila de mi compi chayanne asi que tras 3-4 km vivos aminoré la marcha para llegar relajado porque esperarlos mojado en el coche me supondria coger frio ,asi que me dispuse a andar rapìdo un tramo hasta que me alcanzaron los de atras y llegar juntos y poco despues mi compi con las llaves.,buen entreno con cierto nivel de exigencia por el terreno de continuo sube y baja por la sierra ,la compañia con compañeros de experiencia en trail running con grandes pruebas a sus espaldas como el ultratrail del mont blanc y todos cientouneros de nivel y para colmo la lluvia al final.me acompañaban mis viejas salomon que me han dejado los pies reventados ya que estan demasiado machacadas,por lo demas OK.

esta semana que entra meteré ya trabajo especifico de fuerza-potencia 2 dias por lo que llegaré a final de semana bastante cargadito de piernas,seguramente haga la tirada larga el sabado y el domingo vaya a competir con las pìernas fatigadas para ver la respuesta,test muscular metodo tragabuche,jeje.

bueno amigos esto es lo que ha dado la semana ,un saludo a todos y seguir entrenando bien que ese es el camino para mejorar y conseguir cosas 

PUNTO Y FINAL ,EL DOMINGO TOCA MARATON

¡¡¡¡bien!!!! se acabó el plan por fin

pues si amigos,se acabó mirar la libreta y plan de entrenamientos,se acabó anotar los kilometros,se acabaron las cuentas,los calculos,las dudas,los temores y se acabó hasta la paciencia en algunos momentos.esta semana de hecho ni he mirado lo que habia que hacer aunque lo tenia memorizado,no queria presion,ni someterme a dudas de ultima hora,he hecholo que debia.
el plan se ha cumplido con creces,el estado de forma es optimo,no hay molestias,no hay nervios,solo ganas,muchas ganas de que den el pistoletazo para salir zumbando a toda mecha y que sea lo que dios quiera.
atras quedan dias de frio,de lluvia,de viento,dias tristes,quedan horas y horas de entrenamiento y unos cuantos kilometros aunque el plan que he seguido ha sido de solo 6 semanas tras el maraton de malaga de diciembre y pienso que me van muy bien este tipo de planes intensivos porque te cansan menos psicologicamente que los planes a largo plazo y como el volumen y las intensidades no me crean ningun problema, los asimilo fantasticamente y pienso que el castigo muscular es menor.
despues de correr el 14 de febrero de 2010 esta misma maraton,me presento en sevilla de nuevo el 13 de febrero de 2011 para afrontar mi cuarto maraton en este periodo,contando como tal el trail turdetania de montaña de 55km pero el tercero de asfalto.
será mi tributo en homenaje a filipides,culpable de todo esto.ya lo he comentado en alguna ocasion,despues de un paro medico obligado de tres meses,arranqué a correr-andar en mayo del 2009 y aun no he parado salvo unos dias logicos despues de cada maraton,he perdido el norte ,no se cuando acaba una temporada y cuando comienza la siguiente,termino la maraton de sevilla y empiezo con la bici metiendo entrenos dobles preparando la temporada de dus y tris,ya no se descansa en verano como hacia antes,pero este año especialmente me he sentido fuerte gracias a ese machaque multidisciplinar que me marqué.
tan solo un pero,mi problema con la bascula que ahora he conseguido dominar tambien y es otro arma que tengo guardada y que necesitaba.
recuerdo las palabras del cardiologo que me atendió durante el proceso y que me practicó la cardioversion,me decia que me olvidara de correr maratones y cosas de esas,que jamas correria rapido como antes,como mucho a 4:30/km y en ciertos momentos y todos lo comprendereis ,esas palabras precisamente son las que me empujan a seguir adelante , me motivan y tambien me emocionan.
este año la entrada en el estadio para mi será mas emotiva que otros años por muchas razones,y esta es una de ellas,hay mas ,por eso digo que mi corazon y mi mente sostendran mis piernas cuando estas no puedan mas.
estos ultimos dias han sido tranquilos,demasiado quizas ya que hay que pensar poco en el tema pero mantener cierta tension que no te relaje en exceso hasta el punto de desconectarte y que llegues a desenfocar el objetivo para el que has estado entrenando.
el lunes descansaba pero saqué mi btt y me di un paseo de 1:.45 para 37km y todavia me duele el ojete,despues de 6 meses sin cogerla ya te digo.martes 12km en una horita y hoy ultima sesion de series 4,5km de calentamiento + 5 x 1000 rec:1´+ 4 km ,me he saltado el plan totalmente porque los he ejecutado mas rapido de lo que pedia paroya contaba con ello,jeje
3:58-3:50-3:42-3:35-3:28
mañana un rodaje suave de 50 minutos maximo y descanso hasta el domingo,nada de activacion,viernes y sabado descanso total si gastar nada de energia,si la parienta se pone a tiro que sea antes,jeje(es broma) ante eso no hay discusion.
bueno chavales,que nos veremos unos cuantos el sabado y otros el domingo,a algunos no los veré y a otros los llevaré conmigo al lado corriendo,asi que descanseis los que la hagais,los que vayais a otras carreras que os vaya bien y espero que no haya lesiones ni nada de nada,parece que hay posibilidad de lluvia( es que viene jan a sevilla) y puede deslucir la fiesta pero hay que apechugar con lo que hay.A LAS 12:30 ESPERO ESTAR MERODEANDO POR EL ESTADIO O YA DENTRO.

 saludos y no os olvideis de la quedada,para los que quieran venir y no tengan dorsal yo le busco ticket para la comida de la pasta como pinarello o alguno mas ,de hecho ya tengo unos cuantos negociados.

DESPUES DE LA TORMENTA SIEMPRE VUELVE LA CALMA

hola amigos,apenas 7 dias para la maraton de sevilla y tras pasar una semana dura la anterior han vuelto las buenas sensaciones y he alcanzado el pico de forma justo cuando queria ,esta semana he entrenado con bastante solvencia y me he sentido muy descansado y rapido.

semana 5 del plan que empezaba con casi 92 kilos y  me encuentro por debajo de 84,me he sacrificado y he entrenado bien y pienso que si no hay ningun contratiempo saldrá un buen maraton.

si miramos atras y tomando como referencia el ultimo que corria en malaga el 6 de diciembre con 88 kilos y donde hice 3:16:30 aunque me dieron oficial 3:18,la preparacion de sevilla ha sido de mas calidad tanto en rodajes como en los ritmos de las series y eso me da mas confianza para afrontarlo.

yo seguiré con mi dieta hasta el miercoles o jueves y no cambiaré nada porque me va de cine y no me noto falto de nada,a partir de ahi si que incrementaré la ingesta de hidratos ligeramente para asegurarme unas reservas.me gustaria dejarme algun kilo mas en estos dias pero si no es así me quedo contento.con 82 kilos hubiera asaltado la banca intentando el sub 3 horas pero llego muy justo y andaré muy cerca pero por encima.
todo son matematicas estos dias y a medida que se acerca el dia solo veo numeros,cifras y relojes.de nervios nada de nada,los nervios hace mucho tiempo que los vencí y eso no es un problema para mí,la distancia tampoco,le tengo respeto pero el preciso,tambien le he tomado la medida.
la lucha es conmigo mismo,mi corazon y mi cabeza tiraran de mis piernas cuando estas no den mas de sí.
esta semana empezaba descansando el lunes aunque estuve en la piscina nadando 90 minutos y a partir de ahí 4 dias seguidos de run con 3 de series ¿como? si eso, 2 que me tocaban y un tercero ayudando a un compañero que estaba solo y a los ritmos que los haria me venian bien como un rodaje de calidad.
sabado descanso y esta mañana un buen rodaje de 20,200km en 1:29:50 con parada al toillete y parada ahuyentaperros incluida.
78,5km han salido esta semana y como si hubieran sido 20,se me ha ido volando esta semana y he acabado mejor que empezaba ,al contrario que la anterior y con unas sensaciones que he tenido que contenerme de la euforia que sentia,el viernes tuve que contenerme mucho en las series porque iba sobradisimo y no quise forzar y recuperando asombrosamente,saliendo en la siguiente con menos de 80ppm
SEMANA 5

LUNES. descanso -3.000 m swiming

MARTES: 5KM + 2 X 5000 + 3KM rec: 90"  (21:33 -19:00) 18km

MIERCOLES:20´+ 3 X3000 + 3,5 KM rec:90"( 14:25-14:09-13:20) 16km

JUEVES: 60minutos 12km 

VIERNES: 4 KM + 8X 800 + 2KM rec_1´( 3:00-2:59-2:57-2:57-2:56-2:52-2:50-2:44)12,5 km

SABADO: descanso activo (limpieza a fondo de la cocina y cuarto de baño,AY OMÁ)

DOMINGO: 20,200 km  en 1:29:50

pues nada esto ha sido todo,mantendré la misma intensidad aunque bajando kilometraje esta semana previa,mañana toca descanso aunque seguramente coja la bici en plan suave,el martes ,miercoles (series de 5 x 1000 )y jueves entreno y viernes y sabado descanso total para llegar fresco y descansado.

un saludo a todos y que os haya ido bien estos dias y los que vengais a sevilla ya sabeis el plan y si no ya os lo recuerdo a mitad de semana de nuevo y si hay alguna novedad tambien os lo cuento,por cierto que pablo villalobos ,aspirante a llevarse este maraton ,me comentaba en el facebook que a lo mejor se pasa por la quedada y se echaba unas fotos con nosotros,me preguntó que cuando y donde quedariamos para pasarse por la feria o la comida y saludarnos.

QUEDADA BLOGUERA MARATON DE SEVILLA (12-13 FEBRERO)




II reunion de blogueros jartibles y pejigueras

 

 se convoca a todos los blogueros que vengan a sevilla a correr el maraton de sevilla a una quedada el dia 12 previo al maraton para reunirnos y conocernos en muchos casos.



el año pasado ya nos juntamos unos cuantos pero eramos mas de la zona sur y de cercanias,este año viene mas gente de fuera y queremos que os sintais como en casa,hago participe de esta convocatoria a mis compis y amigos de la zona que seguramente esten encantados en pasar una jornada entre amigos unidos por aficiones comunes.

en mi caso no soy de los que salgo a correr el dia antes del maraton pero si alguien quiere hacerlo podriamos quedar temprano el sabado para rodar suave un ratito,posteriormente un buen desayuno,visita a la feria del corredor para recoger los dorsales ,comida de la pasta,ect,ect.



habrá gente que venga con la familia y prefiera quizas hacer algo de turismo por la ciudad,en ese caso fijaremos un punto de encuentro pàra reunirnos ,echar una charla,unas fotos y cada uno que siga su plan ya predeterminado previamete.

propongo quedar sobre las 11 en la puerta "B"del estadio olimpico y pasar dentro a recoger dorsales y visitar la feria para posteriormente sobre las 13:00-13:30 dirigirnos a isla magica para la comida de la pasta que está bastante bien y pasar alli un buen rato. 

ya digo que si alguien prefiere salir temprano y quedar para desayunar,dar un paseo,ect,que la gente vaya comentando y elaboramos un programa mas completo.todo dependerá de las disposiciones de unos y otros

para los que llegan tarde o no puedan asistir fijamos punto de reunion el domingo por la mañana en la previa a la carrera en el tartan interior de calentamiento situada bajo la grada del estadio a las 8:30 donde estaremos preparando la municion .

los vestuarios estan en los extremos de esta pista interior ,segun se entre en el extremo derecho esta el de hombres,(justo desde donde está hecha la foto)pues por ahi estaremos,habrá cierto jaleillo estaremos bien dentro ,bien fuera pòdiamos quedar ahí para mejor localizacion.

el año pasado tambien estuvimos en la comida de hidratos post-carrera ya con mujeres y acompañantes,asi que el que quiera pues tambien nos juntamos los que querais,yo como estoy "tieso" (risas)no me llega para comer fuera,asi que como allí o me voy a casita,asi de claro.

y quien quiera proponer un almuerzo u otra cosa pues que lo diga y se organiza tambien,si alguien necesita que lo recoja,lo traiga ,lo lleve a algun sitio o alguna otra cosa que lo diga que dentro de nuestras posibilidades os atenderemos lo mejor posible.

cuento con el apoyo de mis compis de cercanias,no quiero ser el cabecilla de esto,ni apuntarme ningun tanto,simplemente lanzo la primera piedra y entre todos le damos forma.

dejo mi telefono para el que lo necesite,que me llame sin ningun compromiso.

955332404-655129149 

muchas gracias y un abrazo a todos,nos vemos en 10 dias

p.d. todo aquel bloguero que quiera pasarse aunque no tenga intencion de correr la maraton y solo le apetezca pasar el rato con nosotros está invitado igualmente y si quiere comer con nosotros buscamos tickets de los colegas o compis que no vayan a la comida y solo recojan su dorsal.