RUN MOTIVATION

7:15 am, suena el despertador,he tenido mala noche durmiendo poco y mal y habia planeada sesion de rodaje largo,me levanto ,me asomo a la ventana de mi habitacion aun zombie y veo que llueve.

voy al baño,voy a la cocina,le doy mil vueltas y veo que no se dan las condiciones,asi que decido irme al sobre de nuevo,mensaje a los compis que habiamos quedado y a dormir de nuevo.

la motivacion es algo que no se lleva en el bolsillo,es algo que viene y se va,a veces la buscamos y la encontramos ,a veces no conseguimos alcanzarla y otras veces vive con nosotros durante largos periodos de tiempo.



despierto a las 9:15 y la motivacion conmigo tambien,desayuno molletazo con mantequilla y jamon york y rapidamente los bartulos y a la calle,sin mirar por la ventana ni pensarmelo 2 veces,toca correr,solo como casi siempre y en parte lo prefiero porque hoy tocaba ensayo.

empiezo el rodaje bajo una lluvia muy fina,no molesta,llevo el cortavientos dentro de la mochila junto con una muda de ropa seca por si acaso se pone fea la cosa,pesa hoy algo mas la mochila,2 l. de agua en la bolsa y ganas de correr.



cerca de casa sale un camino paralelo a la via del tren y decido coger por ahi hoy,en el km 6 el primer obstaculo que se convierte en insalvable a pesar de tantearlo,una corriente de agua procedente de una finca cercana forma un arroyo y arrastra agua en cantidad,no hay tiempo para pensar mucho,hay barro en cantidad en esta zona,me doy la vuelta sobre mis pasos y vuelvo por el mismo sitio buscando recorrido alternativo.vuelvo a pasar cerca de mi casa y sigue lloviendo.



primeras dos horas de entrenamiento

sin motivacion hubiera sido muy tentador el quedarse en casa calentito,a pocos metros un kiosco que pone unas litronas que quitan el sentío de frias,no pienso siquiera en estas cosas,yo a lo mio,busco otra ruta sobre la marcha y esta vez el terreno es de albero ,mucho mas compacto y mas absorvente que presenta buen aspecto para correr salvo los clasicos charcos que a veces son lagunas.

llevo mi cinta HALO y musica para alegrarme la gris y triste mañana,disfruto del rodaje,el ritmo es bueno y no quiero subirlo ,si acaso me retengo de vez en cuando para reservarme. 

van sumandose km en el garmin y me encuentro muy comodo,ya sé que debido a la vuelta que he tenido que dar el rodaje se me va a ir muy largo pero era consciente y queria hacerlo.

en la prueba que voy a disputar el dia 10 de 54 km,el tope son 6 horas,muy factible pero la clasificacion la toman por un tramo cronometrado que discurre entre loskm 26 y 40 aprox,lugar donde van a colocar las alfombras para el chip,quiere esto decir que hay que ser reservon y guardar fuerzas para llegado a ese punto tengas reservas para subir el ritmo y poder obtener una mejor clasificacion.

una vez terminado este tramo te puedes relajar de nuevo y bajar el ritmo y la idea del entrenamiento de hoy era probar esta situacion,apretando a partir del 25 para ver la respuesta de mi organismo y sobre todo de mis piernas.

en ese punto, me hallo en el canal de los presos,un sitio llano aunque bastante mojado y blando en muchos tramos,se aprecia muy pisado por rebaños de transhumantes que pastan por la zona. una alfombra arcillosa bastante resbaladiza.a partir del km 25 subo el ritmo y las sensaciones son excelentes pero sigue lloviendo y el terreno no está para muchas florituras,  aun asi me regalo varios km a un ritmo vivo ,en el km 30 mantengo ritmos por debajo de 4:30/km hasta el km 32 aprox que entro en una zona ya impracticable que me hace incluso caminar algunos tramos lo que echa por tierra mi trabajo,no pasa nada,me lo tomo bien y vuelvo al ritmo de crucero con el que empecé y ya acercandome a casa me tomo estos ultimos km de forma tranquila a modo de enfriamiento / restablecimiento/ vuelta a la calma.

termino el rodaje con 40 km y contento,faltan 3 semanas para la prueba,la semana que viene será tambien de carga aunque iré bajando el kilometraje dominguero ,nunca menos de 30km y metiendo ritmo al mismo.

los numeros de la semana han sido estos.

LUNES:  13,120 KM RUN 1:03

MARTES:  25´CAL( 4,8 KM)+7 X 1000 REC.1´+ 18¨(3,5 KM)4:07,4:01,4:00,4:00,3:59,3:53 Y 3:49

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES:  1:18 BTT 37km ( la primera media hora a 31,5 km/hora,luego el resto algo mas relajado)+

15´run de adaptacion +2 x 200+2 x 400, 2 x 200,2 x 400, 2 x 200, 2 x 400, 2 x 200. rec: 1´en los 200 y 90" en los 400,+ 11´trote suave + 2,5 km bici hasta casa. los ritmos: 36-37" los 200 y los 400 en 1:23

VIERNES: 15,350 km run 1:20

SABADO:  descanso

DOMINGO:  40 km   3.32:53

total : 92 km run + 40 km btt

todo esto sin motivacion no seria posible amigos,la semana que viene mas y mejor.

nos veremos en el infierno.

un saludo



















3 MESES ES MUCHO TIEMPO (modo on)

hola amigos ,despues de mas de 3 meses,asomo de nuevo la cabeza por aqui fugazmente para dejar constancia de que estoy vivo y con ganas de marcha todavia.
mentiria si dijera que estoy al corriente de toda la actividad runneril-blogera pero la verdad es que quité internet de casa y perdí contacto totalmente durante este tiempo,salvo contadas incursiones en el correo y en el" caralibro" gracias al movil.
tengo que decir que acabé la temporada algo cansado y con ganas de desconectar y desintoxicarme por lo que este año me he tomado unas merecidas vacaciones,cosa que no hacia desde la primavera de 2008.
ahora mismo tengo internet gracias a que he desencriptado varias claves de redes wifi en mi alcance y me da para estar conectado en todo momento y quiero retomar el contacto con mi blog y con mis amigos blogeros.asi que poco a poco iré entrando con mas regularidad.
he retomado los entrenos con muchas ganas y aunque algo pasadete de peso me encuentro fisicamente muy bien,viendo los rodajes que estoy haciendo y las series que he hecho en estas ultimas dos semanas con 5-6 kilos encima de mas es para ser muy optimista , con .series de 800 por debajo de 3 minutos y de 300 por debajo del minuto.
he alternado entrenos de run con muy buenos entrenos de bici y con la bici me encuentro muy bien y fuerte,es cuestion de tiempo el bajar de peso y ganar rapidez.estoy ahora mismo preparando un duatlon cross que tengo el dia 11,es posible que vaya a otro el dia 18 ya que estaba pre- inscrito a un trail de 31 km en arriate (malaga)el dia 24 y al final no he consumado la inscripcion.  a partir de ahí a preparar el primer reto de la temporada el II trail turdetania,trail de 55km el 16 de octubre.tambien estaba pre-inscrito en otra prueba de ultrafondo de 65 km para el 23 de octubre pero la he descartado tambien por la cercania de ambas pruebas.
de todo ello tendran buena cuenta aqui en el blog en proximos post un saludo a todos y hasta pronto.iré pasando por vuestros blogs proximamente en cuanto esté tranquilo y mi hijo comience el nuevo curso porque tiene acaparado el cacharro este.

PUNTO Y FINAL ,EL DOMINGO TOCA MARATON

¡¡¡¡bien!!!! se acabó el plan por fin

pues si amigos,se acabó mirar la libreta y plan de entrenamientos,se acabó anotar los kilometros,se acabaron las cuentas,los calculos,las dudas,los temores y se acabó hasta la paciencia en algunos momentos.esta semana de hecho ni he mirado lo que habia que hacer aunque lo tenia memorizado,no queria presion,ni someterme a dudas de ultima hora,he hecholo que debia.
el plan se ha cumplido con creces,el estado de forma es optimo,no hay molestias,no hay nervios,solo ganas,muchas ganas de que den el pistoletazo para salir zumbando a toda mecha y que sea lo que dios quiera.
atras quedan dias de frio,de lluvia,de viento,dias tristes,quedan horas y horas de entrenamiento y unos cuantos kilometros aunque el plan que he seguido ha sido de solo 6 semanas tras el maraton de malaga de diciembre y pienso que me van muy bien este tipo de planes intensivos porque te cansan menos psicologicamente que los planes a largo plazo y como el volumen y las intensidades no me crean ningun problema, los asimilo fantasticamente y pienso que el castigo muscular es menor.
despues de correr el 14 de febrero de 2010 esta misma maraton,me presento en sevilla de nuevo el 13 de febrero de 2011 para afrontar mi cuarto maraton en este periodo,contando como tal el trail turdetania de montaña de 55km pero el tercero de asfalto.
será mi tributo en homenaje a filipides,culpable de todo esto.ya lo he comentado en alguna ocasion,despues de un paro medico obligado de tres meses,arranqué a correr-andar en mayo del 2009 y aun no he parado salvo unos dias logicos despues de cada maraton,he perdido el norte ,no se cuando acaba una temporada y cuando comienza la siguiente,termino la maraton de sevilla y empiezo con la bici metiendo entrenos dobles preparando la temporada de dus y tris,ya no se descansa en verano como hacia antes,pero este año especialmente me he sentido fuerte gracias a ese machaque multidisciplinar que me marqué.
tan solo un pero,mi problema con la bascula que ahora he conseguido dominar tambien y es otro arma que tengo guardada y que necesitaba.
recuerdo las palabras del cardiologo que me atendió durante el proceso y que me practicó la cardioversion,me decia que me olvidara de correr maratones y cosas de esas,que jamas correria rapido como antes,como mucho a 4:30/km y en ciertos momentos y todos lo comprendereis ,esas palabras precisamente son las que me empujan a seguir adelante , me motivan y tambien me emocionan.
este año la entrada en el estadio para mi será mas emotiva que otros años por muchas razones,y esta es una de ellas,hay mas ,por eso digo que mi corazon y mi mente sostendran mis piernas cuando estas no puedan mas.
estos ultimos dias han sido tranquilos,demasiado quizas ya que hay que pensar poco en el tema pero mantener cierta tension que no te relaje en exceso hasta el punto de desconectarte y que llegues a desenfocar el objetivo para el que has estado entrenando.
el lunes descansaba pero saqué mi btt y me di un paseo de 1:.45 para 37km y todavia me duele el ojete,despues de 6 meses sin cogerla ya te digo.martes 12km en una horita y hoy ultima sesion de series 4,5km de calentamiento + 5 x 1000 rec:1´+ 4 km ,me he saltado el plan totalmente porque los he ejecutado mas rapido de lo que pedia paroya contaba con ello,jeje
3:58-3:50-3:42-3:35-3:28
mañana un rodaje suave de 50 minutos maximo y descanso hasta el domingo,nada de activacion,viernes y sabado descanso total si gastar nada de energia,si la parienta se pone a tiro que sea antes,jeje(es broma) ante eso no hay discusion.
bueno chavales,que nos veremos unos cuantos el sabado y otros el domingo,a algunos no los veré y a otros los llevaré conmigo al lado corriendo,asi que descanseis los que la hagais,los que vayais a otras carreras que os vaya bien y espero que no haya lesiones ni nada de nada,parece que hay posibilidad de lluvia( es que viene jan a sevilla) y puede deslucir la fiesta pero hay que apechugar con lo que hay.A LAS 12:30 ESPERO ESTAR MERODEANDO POR EL ESTADIO O YA DENTRO.

 saludos y no os olvideis de la quedada,para los que quieran venir y no tengan dorsal yo le busco ticket para la comida de la pasta como pinarello o alguno mas ,de hecho ya tengo unos cuantos negociados.

DESPUES DE LA TORMENTA SIEMPRE VUELVE LA CALMA

hola amigos,apenas 7 dias para la maraton de sevilla y tras pasar una semana dura la anterior han vuelto las buenas sensaciones y he alcanzado el pico de forma justo cuando queria ,esta semana he entrenado con bastante solvencia y me he sentido muy descansado y rapido.

semana 5 del plan que empezaba con casi 92 kilos y  me encuentro por debajo de 84,me he sacrificado y he entrenado bien y pienso que si no hay ningun contratiempo saldrá un buen maraton.

si miramos atras y tomando como referencia el ultimo que corria en malaga el 6 de diciembre con 88 kilos y donde hice 3:16:30 aunque me dieron oficial 3:18,la preparacion de sevilla ha sido de mas calidad tanto en rodajes como en los ritmos de las series y eso me da mas confianza para afrontarlo.

yo seguiré con mi dieta hasta el miercoles o jueves y no cambiaré nada porque me va de cine y no me noto falto de nada,a partir de ahi si que incrementaré la ingesta de hidratos ligeramente para asegurarme unas reservas.me gustaria dejarme algun kilo mas en estos dias pero si no es así me quedo contento.con 82 kilos hubiera asaltado la banca intentando el sub 3 horas pero llego muy justo y andaré muy cerca pero por encima.
todo son matematicas estos dias y a medida que se acerca el dia solo veo numeros,cifras y relojes.de nervios nada de nada,los nervios hace mucho tiempo que los vencí y eso no es un problema para mí,la distancia tampoco,le tengo respeto pero el preciso,tambien le he tomado la medida.
la lucha es conmigo mismo,mi corazon y mi cabeza tiraran de mis piernas cuando estas no den mas de sí.
esta semana empezaba descansando el lunes aunque estuve en la piscina nadando 90 minutos y a partir de ahí 4 dias seguidos de run con 3 de series ¿como? si eso, 2 que me tocaban y un tercero ayudando a un compañero que estaba solo y a los ritmos que los haria me venian bien como un rodaje de calidad.
sabado descanso y esta mañana un buen rodaje de 20,200km en 1:29:50 con parada al toillete y parada ahuyentaperros incluida.
78,5km han salido esta semana y como si hubieran sido 20,se me ha ido volando esta semana y he acabado mejor que empezaba ,al contrario que la anterior y con unas sensaciones que he tenido que contenerme de la euforia que sentia,el viernes tuve que contenerme mucho en las series porque iba sobradisimo y no quise forzar y recuperando asombrosamente,saliendo en la siguiente con menos de 80ppm
SEMANA 5

LUNES. descanso -3.000 m swiming

MARTES: 5KM + 2 X 5000 + 3KM rec: 90"  (21:33 -19:00) 18km

MIERCOLES:20´+ 3 X3000 + 3,5 KM rec:90"( 14:25-14:09-13:20) 16km

JUEVES: 60minutos 12km 

VIERNES: 4 KM + 8X 800 + 2KM rec_1´( 3:00-2:59-2:57-2:57-2:56-2:52-2:50-2:44)12,5 km

SABADO: descanso activo (limpieza a fondo de la cocina y cuarto de baño,AY OMÁ)

DOMINGO: 20,200 km  en 1:29:50

pues nada esto ha sido todo,mantendré la misma intensidad aunque bajando kilometraje esta semana previa,mañana toca descanso aunque seguramente coja la bici en plan suave,el martes ,miercoles (series de 5 x 1000 )y jueves entreno y viernes y sabado descanso total para llegar fresco y descansado.

un saludo a todos y que os haya ido bien estos dias y los que vengais a sevilla ya sabeis el plan y si no ya os lo recuerdo a mitad de semana de nuevo y si hay alguna novedad tambien os lo cuento,por cierto que pablo villalobos ,aspirante a llevarse este maraton ,me comentaba en el facebook que a lo mejor se pasa por la quedada y se echaba unas fotos con nosotros,me preguntó que cuando y donde quedariamos para pasarse por la feria o la comida y saludarnos.

MARATON DE SEVILLA ,SEMANA 4 (14 DAYS TO GO )

aemana 4 del plan del maraton de sevilla,semana complicada y dificil que he tenido que retocar y ajustar para que no se me fuera de las manos,las sensaciones a primeros de semana malisimas y pensaba en un bajon fisico importante pero me he sobrepuesto y termino con buenas sensaciones y salvando los muebles.
despues de media maraton del domingo pasado donde terminé con calambres me preocupaba el desarrollo de los entrenamientos los dias posteriores,he buscado los motivos de estas molestias y no se si seria debido al frio en el músculo o mala hidratacion,el caso es que escuchando las señales de alarma que me daba mi cuerpo he optado por la prudencia y el lunes salí a rodar y hasta me encontraba bien pero con dolor en las patas lógicos,salió un rodaje hasta rapidito para lo que debería haber sido,mas bien de recuperación.
el problema venia el martes que me tocaban 20km con 4 x 3000 y el cuerpo y la cabeza me decían que ni hablar del peluquin,las pìernas aun cansadas y pocas ganas,lo dejo para mañana me digo,llega el miercoles y la misma desgana,no queria perderme este entreno ya que aunque duro es importante no saltarlo.
jueves,no hay escusa y era el dia ,no podia haber mas relajacion y salgo con la mentalidad clara y las piernas en óptimo estado después de dos dias merecidos de descanso,el dia estaba perro con lluvia,frio y viento pero es lo que hay.el plan pedía de 13:00 a 11:50 ,después de mis 5km de calentamiento hago 2 series por el césped que resta velocidad y le añade dificultad al ser algo mas pesado y salen en 12:49 y12:09,voy recuperando 90"me cambio a la pista para los 2 siguientes y parece que vuelas al cambio de piso.el 3º sale en 11:53 y creía que no podría con el ultimo ya que las piernas me iban a explotar,salgo y me digo cuando llegue al 1500 o 2000 me paro,pero continué y conseguí terminarlo en 11.44.
se me hizo duro pero salieron bien después de todo aunque acabé reventao literalmente,luego 3km suaves hasta casa.

el descansar dos dias ha hecho que acumule entrenos a final de semana por saltármelos,el viernes rodaba suave  casi una horita por la noche y las series del viernes pasaban al sábado por la mañana.
25´+ 15 x 400 recp:50"+ 3,5km,no había buenas sensaciones al haber entrenado apenas 12 horas antes y acumular fatiga anterior pero allá que fuimos pensando en no pasarnos para la tirada larga de hoy domingo y que no nos pasara factura pero cuando uno se mete en faena cambian los planes en un plis-plas.
las pedía el coach entre 1:36 y 1:24 (1:32-1:32-1:30-1:30-1:29-1:28-1:26-1:27-1:26-1:26-1:25-1:23-1:22-1:20-1:18) de puta madre pero muerto.
pensaba que hoy me pasaria factura en mi rodaje largo de 2 horas pero la verdad es que he ido bastante bien y hemos hecho 25 km en ese tiempo,empezando muy tranquilo entre 5:30 y 5:00 y terminando entre 4:30-4:20 sin molestias aparentes ni signos de cansancio,el logico de la acumulacion de estos ultimos 4 dias donde he metido practicamente el grueso del kilometraje semanal,las series y el largo todo junto.
bueno,hemos salido de esta semana como hemos podido y afronto la siguiente mas tranquilo con dia de descanso mañana que posiblemente aproveche para visitar al fisio que ya me está haciendo falta.
14 dias los que quedan para la cita y no estoy nada nervioso,estoy confiado y a ver como pasan los dias para elaborar la estrategia de carrera que aunque está clara ,al ser un miniplan apuraré algo mas y solo bajaré considerablemente la ultima semana a partir del miércoles,tapering cortito.
SEMANA 4
LUNES: 75´- 15KM + 2800 m swiming
MARTES Y MIÉRCOLES :  DESCANSO
JUEVES : 5km + 4 x 3000  REC: 90"+ 3km
VIERNES: 55´ -11KM
SABADO : 5KM + 15 X 400 REC: 50" + 3,5KM
DOMINGO: 25 KM    -2 HORAS
TOTAL SEMANA :85km
ahora a seguir manteniendo la intensidad aunque salgan algunos kilometros menos y a protegerse bien de los agentes bacteriologicos que rulan por ahí,del frio,ect,ect.
esta semana pondré en el blog una propuesta de quedada para el dia 12 previo al maraton para vernos,conocernos y saludarnos todos los amigos y blogueros y charlar.podriamos quedar para un desayuno o bien algo mas tarde para visitar la feria,recoger dorsales y juntarnos todos a comer en la comida de la pasta que está francamente bien.ya avanzamos algo en los proximos dias.
un saludo amigos

AÑO 2011,SEMANA 2 ( NON STOP)

nueva semana,segunda del año y segunda del mini plan de maraton sub 3 horas de cara a sevilla.si me paro friamente a analizarla tengo que decir que ha sido una de las mejores que he tenido en cuanto a sensaciones,a actitud,a resultado desde hace mucho tiempo,la motivacion va creciendo a medida que me voy encontrando mejor y eso se va plasmando en resultados.

ha sido brutal esta semana en todos los sentidos ya que han sido 6 dias de entrenamiento con 2 de calidad con gran volumen,rodajes intensos metiendo ritmo en todos y la tirada dominical de 25 km en 1:58 que me han dejado muy contento y con ganas para los proximos dias,estoy enchufado y la maquinaria funciona a las mil maravillas.ademas encadenando entrenos para acumular fatiga en las patas con la secuencia: 3 dias seguidos entreno-descanso -3 dias entreno,los 3 ultimos han sido demoledores con 18km el viernes por la tarde incluyendo 10 miles,14km el sabado a mediodia y 25 esta mañana,sumando 57 en los 3 dias.hacia tiempo que no veia en mis graficas 172 ppm haciendo series.

evidentemente los numeros cantan y han caido la friolera de 104,2 km,la mas cuantiosa desde que corro sin duda,una vez me faltaron 500 metros para los 100 ,ahora los he superado y seguiré derribando barreras que se pongan a mi paso,la verdad es que con la dieta que estoy siguiendo tenia mis dudas de si me quedara sin gasolina pero asombrosamente mi organismo ha respondido perfectamente,comentaba esta semana con emilio (un reto,una ilusion ),colega triatleta de cordoba a principios de semana que a ver como salia esta semana que vaya tela lo que tenia que afrontar y curiosamente comiendo bastante menos de lo que lo hacia antes pero con mas orden el resultado tenia que llegar,5,5kg menos en la bascula y fuerza en las patas para aburrir a mis asics 3020.

la semana que entra hay competicion el domingo,media maraton 3 semanas antes del objetivo y test para evaluar mi estado,asi que de nuevo a ponerme las pilas con algo de menos volumen para llegar mas fresco pero manteniendo la intensidad para ir cogiendo chispa y buenas sensaciones,solo un dia de series el miercoles donde haré 6 x 1000 espero que todos por debajo de 3:40.

como punto negativo las molestias que vengo arrastrando en el gemelo derecho desde hace 8-10 dias aunque no me impiden correr con normalidad si que a veces he notado amenaza de contractura o sobrecarga pero con lo que le he metido es hasta normal,de momento aguanta bien las embestidas y mañana con el descanso espero que vayan remitiendo si no tendré que ir al fisio.

pues esto ha sido lo que ha dado la semana metiendo ademas una fantastica sesion de natacion de 3.000 metros el miercoles que no he podido repetir pero esta semana si tengo planificado meter 3 o incluso 4 dias de natacion.

SEMANA 2

LUNES: 14.700 70´

MARTES: 5KM+ 2 X 5000+ 3KM rec:2´ 21:40 y 19:40 (pedia entre 22´ y 20:40) + 3.000 swiming (18km)

MIERCOLES: 14KM 70´

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 5km + 10x 1000+3km  rec:1´(18km)(entre 4:20 y 3:40 pedia)4:12-4:10-4:02-4:00-3:57-3:54-3:49-3:46-3:43 y 3:35.

SABADO: 14KM 70´

DOMINGO : 25 KM 2 HORAS

TOTAL SEMANA ¡¡¡¡ 104,2 KM !!!!!

todo esto esta muy bien pero es nada comparado con lo de este chaval que he conocido esta semana  y que os dejo el enlace para que lo conozcais,se trata de alexander conde ,un chaval de 9 años con una pierna amputada cuyo unico deseo es poder correr y para ello esta luchando. afirma que será un gran campeon y que se está preparando para ello ..me ha motivado especialmente esta semana la historia de alexander y en su blog  http://alexandreconde.blogspot.com/ difunde su mensaje de animo a todas las personas discapacitadas para que no se sientan inferiores ante la vida.  

I LOVE MARATON, I LOVE YOU

hola amigos,despues de unos dias desintoxicandome del veneno del maraton he vuelto a caer en sus redes y creo que esta adiccion mia ya no tiene arreglo.

apenas un par de dias de descanso y he vuelto a delinquir,robando tiempo de aqui y alla para seguir con mis entrenamientos ,esta vez claramente enfocados al maraton de sevilla del 13 de febrero.

curiosamente y a pesar de la gran carga de kilometros que llevo acumulados este año (que hasta miedo me da de repasar los datos y numeros)la recuperacion y la asimilacion de los mismos cada vez son mejores y el fantasma de las lesiones afortunadamente y toco madera no ha estado presente en todo el año salvo alguna molestia esporadica y concreta nada importante.

este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el pasado 14 de febrero,contando como maraton el trail de 55km que hice el 17de octubre,el 3º en asfalto.desde el punto de vista mitologico podria considerarse como mi homenaje particular al 2500 aniversario de la batalla de maratón

una victoria de los griegos sobre los persas y que, gracias a la gesta atlética de Filípides, fue el germen de la carrera entre las carreras.

La leyenda cuenta que Filípides corrió sin descanso los 42 kilómetros que separaban Maratón de Atenas para anunciar la victoria griega, y una vez cumplida su misión, se desplomó sin vida, «con los pulmones reventados». Filípides sería un atleta en toda la extensión de la palabra: formaría parte de una élite de soldados-correo, especialistas en largas caminatas.

mi vision particular es que cada vez me gusta mas la distancia y le tengo tomada la medida,no quiero decir con esto que le haya perdido el respeto,no quiero ni pretendo ser presuntuoso en ese sentido y aunque aun no llevo tantos como algunos colegas corredores,el conocimiento de mi mismo y mi manera de afrontarlos me hace sentirme muy seguro a la hora tanto de prepararlos como de ejecutarlos.

respeto SÍ, miedo NUNCA. y con esta declaracion de intenciones doy por comenzado mi plan para el maraton de sevilla,mi objetivo estar cerca de las 3 horas aunque es ambicioso ya iré viendo mis avances estas semanas y os iré contando mis sensaciones que a dia de hoy son geniales aunque siendo realista y segun mis calculos deberia estar en torno a 3:10 aprox.la semana pasada con el maraton del lunes en malaga mas los dias de rodaje posteriores jueves,viernes y domingo sumé al final de semana 77km que voy a resumir brevemente

LUNES: maraton de malaga 42.580m

MARTES Y MIERCOLES: descanso total

JUEVES: 7km suaves por el cesped + gym

VIERNES : 10KM  algo mas alegres pero suaves aun

SABADO: 1.200M SWIMING relajados y suaves

DOMINGO: 18 KM A 4:40 de media

y esta semana comienzo tambien con muchas ganas ,muy recuperado pero con precaucion para no castigar la musculatura excesivamente,el lunes he rodado 1: 25 aunque no llevaba el garmin para medir pero fueron de recuperacion y muy suaves ,saldrian unos 12km aprox.

hoy martes swim a mediodia donde me he calzado 1.800 metritos y por la tarde despues de 5km de calentamiento me he calzado mis asics DS TRAINER 15 nuevas y las he puesto a prueba en la pista 5 x 1000 rec:90" (3:37,3:43,3:41,3:39 y 3:36 ) +3,5 km de trote suave para terminar.mañana toca descanso activo y de nuevo a la piscina.

ha habido cambio de planes inesperados para esta semana y el domingo es la media maraton sevilla-los palacios,prueba internacional de referencia obligada en la comunidad andaluza y aunque no pensaba competir en ella ,queria hacerla a modo de entrenamiento pero no tengo arreglo y un amigo no podrá disputarla por lesion y me he ofrecido a correr con su dorsal pero sin pagar que estoy tieso,solo por cogerle la bolsa,de esta forma puedo hacer un buen entreno con avituallamiento incluido¿he dicho entrenamiento?

perdon,perdon,voy a correr como si me estuviera persiguiendo una manada de lobos hambrientos,osea,que a poner de nuevo a prueba la maquinaria,es lo que tiene ser tan jartible y pejiguera,hay que aprovechar el momento.

asi que movida a la vista,pensando siempre en la maraton porque ya hasta el maraton solo competiré en un par de ocasiones,todo lo demas entrenar y entrenar y ahora introduciendo ya entrenamiento cruzados y de calidad.

tengo pendiente hacer un resumen del año y voy a ir fijando objetivos a largo plazo para el 2011 aunque todo va a depender de mi maltrecha economia.

espero no haberos aburrido con tanta escritura,para la proxima prometo ser mas breve,en serio.un saludo

AU REVOIR

me voy para malaga y estaré alli todo el puente.esta semana no he tenido tiempò de nada ya que estoy embarcado en la organizacion de la I  san silvestre nazarena en mi pueblo ,prueba que organizará mi club del que soy presidente.

cerrando detalles ,la carteleria,reuniones y visitas pidiendo colaboracion,ect,ect me han tenido bastante liado estos dias y ni siquiera he podido dar un repaso en la blogosfera runneril,he entrado en algun blog esporadicamente ,en algunos he comentado y en otros solo he leido sin tener tiempo para ello.

una vez venga del puente os visito y os saludo como os mereceis,gracias por vuestro apoyo y vuestros mensajes de animo.

esta semana al ser la semana previa ha sido suave con 4 dias de entrenamiento solamente divididos de la siguiente manera:

LUNES: 12,5 km

MARTES: 12,5 km

 MIERCOLES : descanso

JUEVES: 25´+ 5 X 1000 + 20´REC: 1´( 3:39-3:37-3:37-3:35-3:34 )

VIERNES : 45-50 minutos,no llevaba reloj,ni el garmin para ver los km

SABADO Y EL DOMINGO:descanso total

LUNES: maraton de malaga 3 horas y ???????????

YES, YOU CAN ...............LET'S GO

 se acabaron las pruebas y las kilometradas de dias atras,toca ahora guardarse y ,descansar y cargar los depositos de energia de cara al dia 6-D.
solo 7 days to go bajando volumen progresivamente aunque el martes me desayunaré unos miles rapiditos para que se queden grabados en las piernas,que todos sabeis que tienen memoria y me vendrá bien buscar buenas sensaciones.
esta semana ha transcurrido bien aunque los dos dias de calidad han sido pasados por agua pero no por ello se han resentido los resultados,el volumen semanal ha ido disminuendo y el total semanal se ha quedado en 78km,el martes fueron 4 x 3000 por el cesped embarrado y con agua ,frio y viento rec:¨90" y el jueves de nuevo con aire y agua en la pista cayeron 8 x 800 de menos a mas acabando muy satisfecho de ambos entrenos,muy contento y con unas sensaciones fantasticas.
TOTAL SEMANAL:
LUNES. 12,5 km run  1:05
MARTES:  5 km calent + 4x 3000 +2,5km ,rec: 90" ( 13:49-13:38-13:22-12:29 )
MIERCOLES: descanso
JUEVES: 13km run
VIERNES: 5km cal + 8 x 800 + 2,5 km rec:1´(3:20-3:09-3:05-3:07-3:06-3:06-2:53-2:52 )
SABADO : descanso
DOMINGO : 19 km run
TOTAL KM : 78
DIAS DE ENTRENAMIENTO : 5

a ver como encaro esta semana,el trabajo esta practicamente hecho y espero que funcione el tapering pera llegar bien al maraton aunque sin olvidarme que lo he preparado en 5 semanas,las piernas van de autentico lujo pero lo que pase a partir del km 32 es una incognita siempre,un saludo people

13 DAYS TO GO

poco va quedando ya para el dia "D" y estoy apurando mis ultimos entrenos para ir viendo mis posibilidades de cara a este maraton y francamente y despues de someter a mis piernas a duros entrenamientos he de decir que me presentaré en MALAGA en gran estado de forma y muchisimo mejor de lo que yo me esperaba,me encuentro muy motivado y las piernas obedecen sin protestar a todas y cada una de las palizas a las que las someto.
tras unas semanas bastante cargada de kilometros como las dejadas atras,de los entrenos de calidad que me programé  y despues de analizarlo friamente pienso que puedo y debo hacer mejor marca que la inicialmente prevista aunque quedan unos dias y quiero seguir en mi linea ascendente.
me sentaré tranquilamente,echaré mis cuentas y actuaré en consecuencia pero tenia pensado salir reservon y terminarlo simplemente y mi planteamiento ha cambiado de forma radical.
si no ocurre nada raro y todo sale segun mis calculos creo que puede salir una buena maraton,el trabajo hecho anteriormente debe dar sus frutos y salir a relucir cuando me calce mis voladoras.
tras la tirada de 29 km del domingo he empezado esta semana fortisimo sin ninguna secuela fisica en mis musculos y ya el lunes me pegaba un buen rodajito tranquilo de recuperacion de 1.05 con 12,5 km anotados en mi libreta.
ayer martes despues de pegarse todo el dia lloviendo y viendo que no quedaba otra me armé de valor y me dispuse a cumplir con el plan,mi compi de entrenos(chayanne) llegó mas tarde,asi que me tocaba empezar solo,no importa, estos entrenamientos si ademas los haces solo te aportan un plus mas de motivacion y de fortaleza y eso buscaba sentirme fuerte y confiado en mi mismo.lloviendo bastante ,con aire,con frio y ademas corriendo pòr el cesped todo embarrado me merendé 5km a modo de calentamiento y tras una breve pausa para no enfriarme me dispuse a digerir 4 x 3000 rec: 90" mas luego otros 2,5 km para terminar sumando 19,5km en total.
los ritmos 13:47-13:35-13:22 y 12:29,mucho mas rapido de lo previsto pero acabando el entreno con fuerza y sin dificultad a pesar del volumen y de las inclemencias del tiempo.
esta semana entraba en mis planes meter 3 dias de piscina pero no será posible ya que como soy un cocinita marujon ,el lunes me hice un corte con un cuchillo en la cocina llegandome hasta el hueso y rozando tendones encima y me han tenido que dar 4 puntos en el dedo indice por lo que suspendido de momento hasta dentro de 7 dias.por cierto que la inyeccion antitetanica me jodió ayer mas que las piernas,tenia un hinchazon en el hombro y un dolor que me molestó bastante.hoy merecido descanso para asimilar y cargar pilas aunque me encuentro fenomenal y hasta me apetece hacer algo pero hay que aguantar y no caer en tentaciones.
hasta pronto amigos,estoy en espera del material de asics para testearlo y en cuanto lo tenga ,lo presento a mis fieles y expreso mis primeras impresiones.

MUY BUENA SEMANA DE ENTRENOS

hola chavales ,ya estoy por aqui de nuevo para contarles mis entrenamientos y sensaciones runneriles.
esta semana se presentaba de carga y era importantisimo para mi saldarla con exito ya que el maraton esta cerca y no puedo desviarme de mis objetivos y debia centrarme en hacer buenos entrenos de calidad y metiendo volumen.
he decidido no competir hasta el 6 de diciembre y llevar a cabo mi improvisado plan que espero de buenos resultados ,al menos yo me encuentro cada vez mejor fisicamente y con mas confianza.
todavia no se ha cumplido un mes (17 octubre) de mi participacion en el trail turdetania de 55km y pensaba que podia pasarme factura mas adelante pero con tiento y planificacion he recuperado bien y vuelvo a subir volumen e intensidad sin grandes problemas.
como sabeis el pasado domingo participaba en la media maraton de mi pueblo con el handicap de las molestias en el gemelo ,pues me lo tomé como un entreno para que no me limitara en los entrenos de la semana y ha desaparecido toda molestia,he entrenado mucho y bien y acabo la semana euforico por sensaciones y por resultado de los entrenos.
he recuperado la piscina y empiezo a acudir ya definitivamente a entrenar en el agua pensando en la temporada proxima y mi hijo tambien parece que va a empezar,bueno empezar propiamente dicho no,porque este es un pez en portencia y a nada que lo coja un entrenador y le corrija algunos defectos se convierte en un nadador potencial.
los numeros de esta semana han sido los siguientes:
dias de entreno run :5
dias de series :2
sesiones de nado :2
lunes: 11km
martes:15km 28´cal +3 x 2000 + 1 x 1000 + 15 ´ ( 9:00 -8:45-8:25- 3:58) por el cesped
miercoles descanso run, natacion  800m
jueves: 16km 25´cal( 5km ) + 8 x 1000 + 3 km (4:20,4:18,4:17,4:18,4:14,4:10,4:04,3:58) en el cesped tambien
viernes : natacion 1200m  + 15 km run
sabado : descanso
 domingo : 25 km progresivos en 2:03
total km semana run : 82 km
pues acabo la semana contento y con ganas de empezar la proxima porque iré in crescendo y estoy lanzado,tengo pensado para el martes 2 x 5000 y el jueves a ver que me invento ,pero sera tambien series algo mas cortas,quizas 5-6 x1500,rondaré los 80-85 km tambien y es posible que hasta me acerque a los 90 para ya ir bajando en la siguiente,pero eso ya es otra historia y os la contaré a su debido tiempo.

un saludo para todos.

PROXIMA ESTACION : MALAGA

hola chavales,locos del running,del bike,del tri,del du,en definitiva locos del deporte en general,aqui asomo el cuello de nuevo para contarles mas cositas.

el tren sigue su marcha y la locomotora pone rumbo a su nuevo destino: MALAGA,se prevé su llegada para el dia 6 de diciembre haciendo parada el dia 1 de noviembre en la localidad de brenes,ciudad natal del amigo pedro pinarello,dia de difuntos ,espero recoger algunos cadaveres por allí en carrera ,jajaja.

continuaremos la marcha hasta mi localidad natal,donde me apearé para disputar la media maraton tierra y olivo el dia 7 de noviembre,aunque tierra pisamos poca,NADA.y de olivos cada vez menos con la construccion indiscriminada de la que hemos sido objeto años atras con la burbuja inmobiliaria causante en gran parte de la crisis que atravesamos y que me tiene en el paro dicho sea de paso.

es posible que antes de llegar a malaga tengamos que hacer una nueva parada pero aun esta por determinar,podria ser en la media maraton de cordoba(poco probable),la media maraton de camas el dia 21,o la carrera alcala panadera (bastante dura)el dia 28.

en los proximos dias me decidiré ,lo que sea mas barato que la cosa está muuuuuuuuu mala,lo mas barato es siempre salir el domingo a entrenar y te ahorras desplazamientos y quejas de la parienta pero como somos muy jartibles y pejigueras queremos correr siempre con mucha gente al lado.

esta semana ha sido de descarga despues del calenton del domingo pasado y hasta el jueves no he salido a rodar 10km ya que necesitaba descanso,3 dias en los que bajaba las escaleras peor que mi suegra la pobre.

el viernes otros 11km ya mejor y mas rapido ,el sabado 62km en mi flaca que ya me lo pedia y mas teniendo estos dias esta temperatura tan buena y este sol que es una bendicion y habia que aprovecharlo.27,2 km de media.

hoy domingo 1:32 de rodaje por caminos de tierra con los compis de club ,hemos completado en ese tiempo 19 km y con buenas sensaciones despues de todo,hay que ir metiendo ritmillo que estoy muy lento con tanto km preparando el trail.

debido a un calenton esta semana casi me inscribo en el maraton alpino de jarapalos el 13 de noviembre,prueba puntuable para el campeonato de españa de carreras de montaña,tenia el dorsal ya de un corredor que no podia acudir y me lo cedió para cambiar los datos solamente pero en el lultimo instante me lo pensé mejor y me eché para atras(me hice kakita como dicen por aqui).es que 3 maratones en 3 meses es una locura,uno de montaña y el de 55km y el de malaga en asfalto,eso para jose moratinos es un paseo pero para mi es un suicidio.

pues nada ,a seguir entrenando y hay poco tiempo,plan de urgencia para salir del paso,series ,cambios,gimnasio y muchos km para llegar medio en condiciones.me lo voy a currar,iba con la idea de pasearme por malaga pero voy a intentar acercarme a las 3:30 aun sin tiempo para prepararlo bien ,creo que el fondo que tengo puliendo un poco los ritmos me da para llegar bien.mañana a la pileta de nuevo y empìezo con la natacion que ya tenia ganas,nuevo plan pirateado para la piscina  gracias a los topos que tengo en otras piletas y sin prisas hasta enero ,solo correccion y tecnica hasta entonces.he estado trabajando con gomas en casa este tiempo atras.hasta pronto amigos.

DUATLON DE LOS PALACIOS (cronica y fotos)

De Películas

bueno amigos pues otro año mas participando en este duatlon que cumple 4 años ya y que se convierte en cita fija cada año por muchas razones,aunque este año tengo que pegarle un pequeño tiron de orejas al palaciego con su presidente chano a la cabeza por habernos cobrado 12 euros por la inscripcion,me ha parecido algo excesivo aunque eso no quita que lo felicite por el buen desarrollo de la prueba y por la atencion con todo el mundo.
dicho esto,empiezo diciendo que como la semana pasada cambié mis habitos de entrenamiento descansando mas y bajando volumen para llegar fresco a alcala y no me dió buen resultado, pues esta he vuelto a retomar mi rutina porque sinceramente tanto descanso y bajada de volumen no me viene nada bien y a las pruebas me remito.
descansé el jueves esta semana despues de 5 dias consecutivos y el viernes de nuevo saqué mi flacucha y me hice 62km con aire por la mañana y por la tarde 11km de run,el sabado con las piernas algo tensas hicimos unas transiciones cortas y suaves,unos 15km de bici +3km de carrera intercalando tramo bici-tramo run-tramo bici-tramo run.
me presento en los palacios con algunas dudas debido a estos ultimos entrenos por si me pasaban factura pero nada mas lejos de la realidad,calentando ya me notaba muy espeso y con muy malas sensaciones,buena señal,me ocurre siempre antes de hacer buenas series entrenando o alguna prueba buena,cuando peor sensaciones tengo, mejor me sale todo,creo que es la miosina del musculo que esta superactivada y te da esa sensacion de pesadez, pero es la carga de energia que tienen lo que hace que al principio no te sientas muy comodo.
cambio de estrategia,de menos a mas,esa era la premisa dada por el coach para este duatlon,salir tranquilo corriendo y poco a poco ir progresando en carrera hasta ir viendo como respondia el cuerpo.
primer tramo a pie de 5000m que luego en el cronometraje oficial daba 4800 pero el garmin lo clavaba,parciales de 4:01,4:05,4:11,4:09 y 3:57,tiempo 20:05 ,algun segundillo se quedó en el camino por las cuentas,transicion super rapida y con la bici salgo bien sin forzar a tope,plato mediano casi todo el tramo de bici para llevar mucha cadencia,esta vez si que veo que voy fuerte y paso a gente,me pego a grupitos y los aguanto,los dejo,busco otros grupos,disfrutando y apretando de lo lindo sin guardarme nada,durante algunos km fuimos en un grupito muy bueno dandonos relevos hasta que me cogieron 5 metros y ya no les pude dar alcance,los llevaba delante ,apretaba y apretaba ya con plato grande pero los cabrones se fueron pero dije ,ya os cogeré corriendo mamones,me llega otro grupito por detras que ya habia dejado atras anteriormente y me voy con ellos hasta la 2º transicion y alli cayeron todos ,los de delante y los de detras,dejé al menos a 20 tios alli cambiandose de zapas y to despistaos dando tumbos de un lado a otro,entré como un obus en los boxes con el casco ya en la mano y en un plis plas fuera,colgar la bici y zumbando.
el ultimo tramo a pie de 3.150 metros tambien salió mas rapido que el primero en 12:51 en 4:04 contando con la transicion que era larguita y las antenas del chip estaban a la salida,puesto 22 de la carrera en este tramo,pasé a gente continuamente y solo me pasaron 2 ,a uno lo volví a coger.
en definitiva,de menos a mas como estaba planeado,todo salió bien y mejoré tanto marca como puesto con respecto a otros años,a pesar de que tuve algun fallo con la bici que me pudo haber echo perder tiempo y perjudicarme un poco pero termino super contento y motivado,he disfrutado mucho antes,durante y despues con todos los colegas alli presentes,agradecer al amigo lay por haber echo de fotografo y desearle suerte para el proximo domingo en el titan,alli nos veremos.
distancias 5000 - 26 km - 3150
tiempo total:1:33:49
puesto general:40
categoria veterano A: 8º

hasta pronto amigos,ahora a centrarme en correr y dentro de un par de dias desvelo mis proximas movidas que son gordas,ayer 12,340m para soltar piernas,dejo las fotos y el enlace mas abajo para el que quiera llevarse alguna o visionarlas,saludos.

PROXIMOS COMPROMISOS

hola compis,esta semana tenemos de nuevo movida competitiva.la cita será en el duatlon-cross alcala panadera,prueba que me gusta mucho y que acudo cada año a pesar de su dureza.
bien organizada y con un trazado espectacular ,bellisimo por la campiña alcalareña y terminando en su parte final de la carrera a pie por los pinares de oromana,un lugar de autentico lujo junto al rio guadaira.
alli acudiremos unos cuantos compis del c.d.los botellines para participar en esta prueba y como todos los años lo pasaremos en grande antes,durante y y despues de competir,tomaremos unas birras y unos filetitos en la post-carrera y tan contentos para casa y si encima se mejora lo del año anterior,mejor que mejor.en cuanto entrenos la cosa marcha bien ,estoy dentro de un mesociclo pre-competitivo de carga y acumulando km para gastar reservas de glucogeno y fatigar el musculo para a partir del miercoles ir bajando intensidad y volumen y cargando a tope de hidratos para elevar a tope los niveles organicos y acelerar el proceso de recuperacion para llegar descansado al domingo.lo que se denomina puesta a punto o tapper como le llaman algunos.
hoy 13km a 4:35 de media,mañana series de 400 por la mañana y 30km btt por la tarde,miercoles transicion corta suave, jueves y viernes descanso y el sabado una buena activacion.
en este mesociclo de 5 semanas o microciclos estoy subiendo un puntito los km de running pensando en mis proximas movidas a la vista y abandonando definitivamente la natacion y la bici de carretera para dar paso a mi camella de ruedas de 26 pulgadas,tan solo emplearé la canija y la piscina para descansos activos hasta el año que viene.
estoy ultimando mi planning ,a falta de unos flecos para cerrar el macrociclo trimestral hasta fin de año y ya os contaré con detalle que se esta cociendo,tengo cerrado el apartado de inscripciones a competiciones objetivo,solo tengo que cuadrar algunos entrenos importantes con otras competiciones que tengo que hacer por tradicion y que las meteré con calzador a ver que sale.ya lo comentamos todo en breve

BUENA SEMANA, reencuentro con mi btt

hola amigos,esta semana he estado muy activo y ocupado descuidando el blog y ausentandome del ordenador mas de la cuenta porque he tenido poco tiempo,eso unido a que mi hijo ocupa tambien parte de su tiempo en chatear con sus amigos,ver videos y tonterias de esas y hay que compartir.
la semana en cuanto a entrenos ha estado de puta madre y sigo con buenisimas sensaciones ,sobre todo en la carrera donde voy progresando poco a poco,han sido 5 sesiones de run esta semana,doblando dos dias alternandolo con los otros deportes, incluyendo la carrera nocturna de ayer que luego repasaré.
el lunes ultimo dia de nado en la piscina cubierta ya que la apertura de la de verano hará que siga mis entrenos en la piscina olimpica de 50 metros.3000 metros de natacion con algunas series rapidas y trabajo de economia en las brazadas.por la tarde me zampé para soltar piernas de la carrera del domingo otros 10km en 43 minutos.

el martes despues de un calentamiento de 25 minutos a peticion de mi amigo chayanne nos dispusimos a hacer unas series de 200 en las pistas,empezamos con la idea de no forzar ,solo como toma de contacto y sin brusquedades,sin hacer progresiones previas y sin llevar calzado especifico para ello.
empezamos las 2 primeras haciendolas en 40 segundos,recuperamos los otros 200 al trote y la sensacion era de poco agobio,sin querer fuimos bajando a 39 ,a 38 ,a 37 y terminamos la ultima en 36,el chayanne marcó 34 y luego otros 15 minutos mas para cerrar el entreno. (10 x 200 ).
miercoles: simulacro de triatlon olimpico : 1:30 de nado en la piscina de 50 metros,tranquilo los primeros 1000 metros cogiendo el rollo a la distancia y calculando brazadas,paradas continuas al comienzo para despues enganchar una buena serie continua sin pausas de 1800 metros,eso a mediodia ,por la tarde salgo en la canija para hacer 40km con un aire de cojones y costandome mucho el mantener una buena media debido al viento y al recorrido por la ronda de circunvalacion con sus cuestas,suelto la bici rapidamente y me calzo zapatillas para rodar 30 minutos,calculo que unos 6,5-7km con buenas sensaciones en las piernas y no costandome mucho coger un ritmito bueno.gran entreno,acabo muy contento y muy por debajo de las 3 horas.
el jueves se ve que me pesaban las piernas del dia anterior y aunque salí con la bici a mediodia ,empezó a soplar de lo lindo de nuevo pero esta vez las piernas no iban fluidas y me encontraba cansado asi que decidí dar marcha atras y volver a casa a descansar ,solo 11km recorrí que tambien me sirvieron para soltar piernas,despues una buena siesta reparadora que lo cura todo.
viernes:11km de rodaje en 55 minutos con el amigo chayanne por la ronda velando armas para la carrera del sabado ,no queriamos excedernos en el ritmo y controlamos para hacer un rodaje tranquilo sin agresividades.

sabado 19.carrera popular nocturna de alcala de guadaira,ojú.vaya jartá de subir y bajar cuestas ,sobre todo subir,agobiante,una PUTADA,cambio de recorrido y leña de la buena,menos mal que la noche estaba fresquita y se apetecia correr ,hacia hasta algo de fresco,la intencion era de salir tranquilo y no forzar (como siempre)por el tema de las cuestas y porque habia una quedada para el domingo a primera hora con las btt,tomarlo como un entreno (como siempre),pues un mojon pa mí como siempre salgo no muy rapido pero a buen ritmo,calentando bastante bien y progresando de buena manera,veia que iba mas rapido que lo planificado pero para cuando llegaran las cuestas pensaba que ya aflojaria,los primeros km no eran muy duros,mas bien se bajaba hasta que tocamos fondo en el puente romano que es el punto mas bajo del pueblo, a partir de ahi a subir bastante hasta el punto mas alto callejeando sin parar y luego algo de bajada hasta la meta.9000 metros anunciaban pero algo recortaron porque ideain,empresa cronometradora daba 8300,no tengo datos de ningun gps pero la de ideain es la oficial y es la que me vale,34:20 mi tiempo en meta,34:22 me tomaron,no se pierde tanto en la toma de tiempos ni en la salida como reflejan algunos,cada uno corre una carrera distinta y ve perfiles y distancias diferentes a los demas,ellos allá,se engañan ellos solos.yo sigo sin montarme por las aceras y completo el recorrido oficial sin escatimar un solo metro pero no veas como recortaban anoche algunos.pues mejor de lo esperado,no era el plan pero ya metido en faena apreté un poco y acabé contento y muy animado,podria haber dado algo mas de no haber sido conservador al principio pero me esta dando buen resultado el controlar al principio e ir poco a poco progresando,aun asi a 4:08 de media y supercontento.
hoy toma de contacto con la bici de montaña que hace casi un año que no la pillaba salvo un dia esporadico que salí este invierno con ricardo cabrera(stpyp)y los amigos de hisp@bikers,los mismos que estabamos anoche corriendo esta mañana madrugabamos para salir de ruta a las 9 de la mañana,yo me acosté a las 2 y a las 7:30 estaba en planta preparando el caballo y las alforjas,jeje

mañana de nuevo fresquita ,algo nublada y daba gusto entrenar a esa temperatura,algo atascado al principio,cosa que achacaba al cansancio de anoche pero al final mejor que al comienzo,las piernas muy bien y pidiendo mas km,hoy hubiera hecho 100 sin problemas,han caido 64 y he acabado mejor que he empezado,pensaba ir a nadar pero no esta el dia para piscina ,asi que descansaré toda la tarde tranquilamente.

estando circulando por la bancada del canal comentabamos manolin y yo la posibilidad de nadar en dicho canal,la verdad es que cuando las compuertas estan cerradas y no hay flujo de agua para el riego de los campos,el agua esta tranquila y en linea recta serian varios km para poder nadar tranquilos si es que esto fuera posible,en ningun sitio pone prohibido el baño,hasta empezamos a maquinar un triatlon en el canal de los presos,manda cojones a donde llega la imaginacion,posible si que seria posible,luego un buen recorrido en btt por unas colinas cercanas ,con tramos bastante tecnicos,con subidas ,bajadas,giros,piedras,ect y otro para la carrera.en un momento hemos preparado un olimpico sin apenas presupuesto.
para entrenar cualquier dia es bueno para hacer la locura y tirarnos a ver que pasa,jeje.si viene la guardia civil yo no me salgo,que se tiren a por mi y se mojen.un saludo a todos,os dejo que estoy desvariando,esta semana iba a participar en un triatlon en la playa de mazagon en distancia sprint pero he cambiado de planes y el sabado tengo super-entreno de doble sesion participando en un duatlon de btt en las cabezas de san juan a 50km de sevilla a las 19:00 y posteriormente la carrera nocturna de dos hermanas de 10km en mi pueblo a las 22:00,asi que hay que andar ligero para estar en los 2 sitios,salu2

SEGUIMOS SUMANDO KM

Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

MIRANDO AL FRENTE

hola amigos,dejando a un lado el triste suceso de la muerte del joven atleta sevillano samuel navarro de 16 años este pasado viernes y esta tarde me he enterado tambien del fallecimiento de otro atleta en la linea de meta del medio maraton de madrid hay que mirar hacia adelante y no pensar demasiado en estas cosas que desgraciadamente suceden y que nadie esta libre de padecerlas.a veces cuando uno se esfuerza en un momento determinado o comete un acto extremadamente irresponsable entrenando o compitiendo llevando su cuerpo hasta limites sobrehumanos deberiamos reflexionar sobre si estamos obrando bien y si realmente merece la pena arañar unos segundos ¿a que?¿a la vida?la vida vale mucho mas que eso y todo lo bueno y lo malo que la rodea esta metido en el lote.sinceramente creo que el deporte es bueno,bonito y hasta necesario para vivir pero no debemos caer en el error de menospreciar las leyes de la fisica y la logica.dicho esto y sin animo de interferir en vuestra vision del mundo del deporte les mando mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseo que esto no se repita con demasiada frecuencia,son muchos casos ya de deportistas desvanecidos,amateurs,profesionales,jovenes,menos jovenes,ect.

esta semana he andado bastante liado y asi trancurriran las siguientes debido al trabajo que parece que se esta poniendo la cosa algo mejor y se esta animando la gente,no se si será un espejismo o fruto del ivernamiento al que hemos estado sometido debido al duro invierno que hemos tenido.
mis entrenos esta semana han consistido basicamente en swim y bike ya que el run aun no puedo practicarlo debido a mi lesion que segun la fisio es una tendinitis en el peroneo lateral,me he estado tratando y me ha dicho que el lunes empiece a correr para probarme aunque aun me duele el meneo que ha metido este jueves en el jodido tendon,hoy tenia pensado hacer una prueba duatletica de ensayo de cara al proximo duatlon de herrera al que asistiremos 6 miembros de mi club y he tenido que suspender el tramo de carrera hasta mañana.



LUNES:
-swim:3000 metros (90´)
-bike indoor rodillo :60´
- + 30´de run (t2 rapida)

MARTES:
-bike road 83km ,bastante aire para 3 horas

MIERCOLES:
SWIM:75´ 2000 metros con mucha tecnica y correccion

jueves:
-swim: 2000m con series para ir cogiendo chispa
-60´rodillo bike indoor

VIERNES Y SABADO : descanso total.

DOMINGO:
lo normal es que hubiera madrugado y me hubiera largado por ahi a hacer la tirada larga pero me quedé en la cama hasta las 10:44 y luego me premié con un esplendido mollete tamaño familiar con su aceite de oliva (en este caso comprado en marruecos,estupendo)y su jamoncito para que mi cuerpecito serrano no tuviera demasiado estress ya de entrada.
la programacion era salir despues de comer (otra vez)a hacer un duatlon pero las pistas estaban cerradas y decidimos salir con las bicis solamente.trimono puesto para la ocasion,circuito urbano de 24 y pico km ,casi 25 ,por la ronda de dos hermanas con continuos toboganes sube y baja,rotondas,ect.
resultado: 4 vueltas =100km,cuando no entraba esto en los planes,mi amigo JR me acompaño en la primera que completamos en 48´creo,segun el a 28,7 de media pero se tuvo que marchar y me dejó solo.
me dispuse a hacer otra vuelta y me salió la segunda en 42:38,me veia bien y me dije ,vamos a por otra,la tercera en 42:03 y con el sol ya difuminado me lanzo a por la cuarta como si de una sevillana se tratara pero ya algo mas cansado(no demasiado) la hago algo mas relajado en 46´.el ritmo ni puta idea porque no llevo gadgets y habria que echar cuentas pero no fue nada lento pienso con tanto subibaja.supercontento porque consigo una buena sesion de bici cuando menos me lo esperaba.si decido a salir yo solo a hacer 70-80km me lo hubiera pensado.
creo que el hecho de salir despues de comer me da un extra de fuerza ya que cuando cojo la bici siempre es a mediodia antes de almorzar y eso se nota.

acumulado total semana:
-swim:7000m.(3 sesiones)
-bici 183km (2 sesiones)
-run: 7km (1 sesion)
-rodillo : 120´(2 sesiones)

total sesiones: (7)
total horas entreno:12:30 horas.

la proxima semana será de competicion ya que acudiré al duatlon de herrera donde siempre hay gran nivel y debutaré en la modalidad,antes he echo duatlones en btt pero aun ninguno en bici de carretera,la asignatura pendiente será la carrera ,espero que al menos pueda correr para completarlo,por lo demas y si todo se da bien iré a darlo todo,un saludo a todos.