TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

domingo, marzo 13, 2011

PLAN 101 KM DE RONDA (semana 3)

hola amigos,tercera semana de entrenos de cara a ronda con muy buenas sensaciones en los dias de rodaje en las que mantengo muy buen ritmo todavia resistiendome a quedarme lento,sesiones gym necesarias y cuestas por un tubo son elementos añadidos a la rutina.
han sido 5 sesiones de run como siempre descansando martes y sabado acumulando un total de 102,400 km repartidas de la siguiente manera:
LUNES: 17KM 1:30 + GYM
MARTES : descanso
MIERCOLES:20KM  1:40 lloviendo
JUEVES: 17 KM + GYM
VIERNES: 12KM
SABADO: descanso
DOMINGO: 36,400  3:10

aqui empezaba a levantar la niebla y asomaban nubes amenazantes

en la cantina haciendo un alto para reponer fuerzas y llenar los botes

la foto es malisima debido al xiri-miri que caia y la niebla ,es para que veais el grupo de salida

la tirada larga de hoy empezaba a las 7.30 de la mañana en guillena con el consiguiente madrugon a las 5.30 y desplazamiento hasta el lugar de quedada bajo una niebla espesa que no dejaba ver a 10 metros,amenaza de lluvia en la comarca.salimos unas 30 unidades la mayoria pretorianos de tomares que habian organizado la quedada de entrenamiento por la ruta del agua,camino restringido hasta la cantina que son algo mas de 18 km y vuelta por el mismo sitio,cantidad de humedad en el ambiente que nos ha hecho sudar de lo lindo,al final buen ritmo sin paradas salvo en la cantina para tomar una barrita y visita al w.c,nos quedamos en cabeza un grupito de 6 unidades entre los que me encontraba yo y el chayanne y al final tensé la cuerda a la vuelta obligando a los compis a ir quedandose,muy buenas sensaciones,solo quedabamos 3 y a partir del 30 me fui en solitario hasta el coche con ritmos ampliamente por debajo de 4:30,poco despues empieza a llover y mi chubasquero viajaban en la mochila de mi compi chayanne asi que tras 3-4 km vivos aminoré la marcha para llegar relajado porque esperarlos mojado en el coche me supondria coger frio ,asi que me dispuse a andar rapìdo un tramo hasta que me alcanzaron los de atras y llegar juntos y poco despues mi compi con las llaves.,buen entreno con cierto nivel de exigencia por el terreno de continuo sube y baja por la sierra ,la compañia con compañeros de experiencia en trail running con grandes pruebas a sus espaldas como el ultratrail del mont blanc y todos cientouneros de nivel y para colmo la lluvia al final.me acompañaban mis viejas salomon que me han dejado los pies reventados ya que estan demasiado machacadas,por lo demas OK.
esta semana que entra meteré ya trabajo especifico de fuerza-potencia 2 dias por lo que llegaré a final de semana bastante cargadito de piernas,seguramente haga la tirada larga el sabado y el domingo vaya a competir con las pìernas fatigadas para ver la respuesta,test muscular metodo tragabuche,jeje.
bueno amigos esto es lo que ha dado la semana ,un saludo a todos y seguir entrenando bien que ese es el camino para mejorar y conseguir cosas 

21 comentarios:

Risco dijo...

Lo de ir a menos de 4´30 después de 30 kilómetros lo está estudiando Rubalcaba para ver si lo baja.

manuelbinoy dijo...

Campeón, que es usted todo un ejemplo a seguir, Don Fernando; buen bagaje esta semana; ánimo y mucha suerte, que no decaigan esas ganas; un fuerte abrazo.

Dani dijo...

Vaya tela de kilómetros killo.... yo voy a ir quedándome un poco a tu vera, a ver si se me pega algo, juajua.

Toño lanzarote dijo...

Joé Fernando, peazo entrenos. Ya veremos que tal llegas a ese test del fin de semana que viene.

Rafa dijo...

Joder campeón, para ir contigo de entreno, machacas a los compis, y ..... a partir del 30?, pa liarse a pedradas contigo jodio.
Estas que te sales, menuda envidia das.
Cuidate que pinta bien lo que cuentas, vas fino fino.
Un abrazo makina

Ricardo Cabrera Cosano dijo...

Pedazo de entrenamiento, compi, eres un crack. A Ronda llegas sobrado, así que tranqui y cuidado con las sobrecargas, mima tu cuerpo, amigo.

Koala dijo...

Madre mía, que manera de entrenar!!!.
Me han temblao las piernas solo de recordar el trail de Turdetania, que bueno.
saludos

Gustavo Quirós dijo...

Tragabuche "EL PANZER" te voy a llamar, que tiemble la legión en los 101km, jaja, buena semana!!!

Triatleta Caletero dijo...

que krak que eres compadre...vamoos vamoos go go go. Un abrazo pisha.

Jaime N@v dijo...

Vaya entrenos, estas fuerte Fernando...

Angel dijo...

Cuidado a esas velocidades qeu empiezas a coger, que te multan,jejeje.

QUe pedazo entrenos, tio, vas a llegar estupendamente a esa pedazo prueba. Y sobre todo, como dicen los compañeros, cuidado con las lesiones y sobrecargas.

Un abrazo y lo dicho, nos vemos dentro de nada.

Jan dijo...

que bichejo estás hecho, 30kms y te dan ganas de acelerar a 4,30... que jodio...

Un fuerte abrazo

Miguel Mij-Mij dijo...

Llevas desde el verano como una moto, este es el entreno de la semana 3, ¿Que vas a dejar para la 10? fantástico

davidp3 dijo...

¡ y ese Traga oé !

Ques cojones tienes tío.

Como el que no quiere la cosa, agazapado en el grupo y en el follaje, ese Traga deja que sus presas se fatigen para abatirlas y dejarlas tiradas, en un cambio de 4.30 el km.

Pero todo acabó cuando se acordó del cab...de Rubalcaba, no pudiendo ir a esa velocidad por el campo.

Haber si pongo en práctica el método Tragabuche en alguna carrera, por si me tengo que acordar de alguien en los últimos kms,jejeje.

Salu2 desde Matraquilandia.

Raúl dijo...

Hay que pensarse lo de salir contigo a entrenar que destrozas a todos. Estás como un toro

Selu dijo...

Joder, cuando el tiempo esté bueno, y realmente apetezca salir a entrenar te vas a salir. Después de dos semanas dedicándome a la gastronomía aplicada hoy he corrido 15 kms. y tengo las plantas de los pies de cartón piedra.... que envidia más buena me das.

Triatlòn Nazareno dijo...

oju quillo que bueno que buen finde te has pegao, para el proximo no me lo pierdo
saludossss

Caxaira dijo...

Buuuufff,quillo sin comentarios picha joder me dejas sin palabras, que se puede comentar,es de muchísimo merito nada más que entrenar así todas las semanas campeón!
Joé cor er cojo! jajaja.
Salu2!
Ah,sin ficha no hay Olímpico tio! que vamos hacer! Gracias.

Charlie dijo...

¡Vaya tutes que te metes, compadre!

Que siga la fiesta,saludos.

Manuel Robaina dijo...

En tu línea amigo, no aflojas.

Es muy interesante seguir como se prepara una carrera de 100km, quien sabe si algún día me animo.

cdc Trajano de Utrera dijo...

Me canso na más leer tus entrenos Tragabuche. ¡Y esos madrugones de tiradas largas, y lloviendo, y con niebla! Menos mal que también te gusta el buen comer, las cervecitas, sino empiezo a pensar mal de ti. Un abrazo campeón (Campeón tú, eh), Diego.