SEGUIMOS SUMANDO KM

Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

MIRANDO AL FRENTE

hola amigos,dejando a un lado el triste suceso de la muerte del joven atleta sevillano samuel navarro de 16 años este pasado viernes y esta tarde me he enterado tambien del fallecimiento de otro atleta en la linea de meta del medio maraton de madrid hay que mirar hacia adelante y no pensar demasiado en estas cosas que desgraciadamente suceden y que nadie esta libre de padecerlas.a veces cuando uno se esfuerza en un momento determinado o comete un acto extremadamente irresponsable entrenando o compitiendo llevando su cuerpo hasta limites sobrehumanos deberiamos reflexionar sobre si estamos obrando bien y si realmente merece la pena arañar unos segundos ¿a que?¿a la vida?la vida vale mucho mas que eso y todo lo bueno y lo malo que la rodea esta metido en el lote.sinceramente creo que el deporte es bueno,bonito y hasta necesario para vivir pero no debemos caer en el error de menospreciar las leyes de la fisica y la logica.dicho esto y sin animo de interferir en vuestra vision del mundo del deporte les mando mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseo que esto no se repita con demasiada frecuencia,son muchos casos ya de deportistas desvanecidos,amateurs,profesionales,jovenes,menos jovenes,ect.

esta semana he andado bastante liado y asi trancurriran las siguientes debido al trabajo que parece que se esta poniendo la cosa algo mejor y se esta animando la gente,no se si será un espejismo o fruto del ivernamiento al que hemos estado sometido debido al duro invierno que hemos tenido.
mis entrenos esta semana han consistido basicamente en swim y bike ya que el run aun no puedo practicarlo debido a mi lesion que segun la fisio es una tendinitis en el peroneo lateral,me he estado tratando y me ha dicho que el lunes empiece a correr para probarme aunque aun me duele el meneo que ha metido este jueves en el jodido tendon,hoy tenia pensado hacer una prueba duatletica de ensayo de cara al proximo duatlon de herrera al que asistiremos 6 miembros de mi club y he tenido que suspender el tramo de carrera hasta mañana.



LUNES:
-swim:3000 metros (90´)
-bike indoor rodillo :60´
- + 30´de run (t2 rapida)

MARTES:
-bike road 83km ,bastante aire para 3 horas

MIERCOLES:
SWIM:75´ 2000 metros con mucha tecnica y correccion

jueves:
-swim: 2000m con series para ir cogiendo chispa
-60´rodillo bike indoor

VIERNES Y SABADO : descanso total.

DOMINGO:
lo normal es que hubiera madrugado y me hubiera largado por ahi a hacer la tirada larga pero me quedé en la cama hasta las 10:44 y luego me premié con un esplendido mollete tamaño familiar con su aceite de oliva (en este caso comprado en marruecos,estupendo)y su jamoncito para que mi cuerpecito serrano no tuviera demasiado estress ya de entrada.
la programacion era salir despues de comer (otra vez)a hacer un duatlon pero las pistas estaban cerradas y decidimos salir con las bicis solamente.trimono puesto para la ocasion,circuito urbano de 24 y pico km ,casi 25 ,por la ronda de dos hermanas con continuos toboganes sube y baja,rotondas,ect.
resultado: 4 vueltas =100km,cuando no entraba esto en los planes,mi amigo JR me acompaño en la primera que completamos en 48´creo,segun el a 28,7 de media pero se tuvo que marchar y me dejó solo.
me dispuse a hacer otra vuelta y me salió la segunda en 42:38,me veia bien y me dije ,vamos a por otra,la tercera en 42:03 y con el sol ya difuminado me lanzo a por la cuarta como si de una sevillana se tratara pero ya algo mas cansado(no demasiado) la hago algo mas relajado en 46´.el ritmo ni puta idea porque no llevo gadgets y habria que echar cuentas pero no fue nada lento pienso con tanto subibaja.supercontento porque consigo una buena sesion de bici cuando menos me lo esperaba.si decido a salir yo solo a hacer 70-80km me lo hubiera pensado.
creo que el hecho de salir despues de comer me da un extra de fuerza ya que cuando cojo la bici siempre es a mediodia antes de almorzar y eso se nota.

acumulado total semana:
-swim:7000m.(3 sesiones)
-bici 183km (2 sesiones)
-run: 7km (1 sesion)
-rodillo : 120´(2 sesiones)

total sesiones: (7)
total horas entreno:12:30 horas.

la proxima semana será de competicion ya que acudiré al duatlon de herrera donde siempre hay gran nivel y debutaré en la modalidad,antes he echo duatlones en btt pero aun ninguno en bici de carretera,la asignatura pendiente será la carrera ,espero que al menos pueda correr para completarlo,por lo demas y si todo se da bien iré a darlo todo,un saludo a todos.

LIBRETA DE ENTRENOS

ojú que lio tengo encima compañeros.menos mal que sigo apuntando los entrenos que hago en mi libreta y me acuerdo de lo que hago porque con lo que tardo en escribir ultimamente en el blog hay veces que si no es por mi vieja libreta no sabria que contaros.
cierto que ando algo liado y tengo poco tiempo pero entro en los blogs y leo lo que se comenta y lo que se pone en cada uno,temas candentes como el carnet del corredor y cronicas de carreras varias,lo que ocurre es cuando termino de echar un vistazo mas o menos a todo para estar al dia casi no me da tiempo de comentar apenas.
ahora vienen dias de fiesta y quiero corresponderos como os mereceis y estaré mas atento y me pondré al dia de tosdo,termino de contar mis entrenos de la semana pasada,lo dejaba en el miercoles con la sesion de nado dirigido y filmado,sesion tecnica y de aprovechamiento en la piscina,el jueves 50´de rodillo a mediodia y 50´de rodillo por la tarde.
el viernes nado de nuevo a mediodia ,53 minutos y 2400 m. y por la tarde sesion de rodillo corta e intensa de 30´.
sabado descanso y el domingo gran salida ciclista con los compis de la seccion tri de los botellines,nandi benitez,wan,german,JR y yo para completar un circuito de 92km ,algo de aire ,buenos relevos y buen rollito en una mañana muy buena con sol del bueno.
salida de dos hermanas para alcala ,cogemos direccion moron y nos desviamos antes de llegar para entrar en el coronil donde3 hay 2 o 3 repechitos buenos antes de llegar al pueblo,parada para desayunar y agrupamiento con un grupo de corredores-ciclistas del club ciclista palaciego que desayunaban tambien en el mismo lugar,volvimos todos juntos una grupeta de unas 20 unidadeshasta utrera donde ellos se desviaban y nosotros continuamos direccion dos hermanas.al llegar a dos hermanas como me parecieron pocos km ,se me metió en la cabeza de llegar a los 100 y me despedí de todos y alargué el recorrido hasta completar 115km,los ultimos 22 de duro rompepiernas.
total entrenos esta semana:
sesiones de nado :3 (6.400m)
sesiones de bike indoor (rodillo):3(2:10)
sesiones de gym :1 (1 hora)
sesion bike road :2 (165km )
horas de entreno: 11 horas
total sesiones :(9)

en un par de dias empiezo contando como va mi lesion y los entrenos de esta semana,perdonarme,me pongo al dia en breve,os mando un saludo y hasta pronto.