PLAN 101KM DE RONDA ( semana 5)

completado con exito el primer mesociclo de entrenos de cara al gran reto de este año que no es otro que ser finisher en la madre de todas las carreras,en los temidos,odiados y queridos por igual 101 km de ronda que con tanto mimo y dedicacion organizan los legionarios del 4º tercio de la legion ,alejandro farnesio con acuartelamiento en la ciudad serrana malagueña.

en este primer mesociclo ha predominado el volumen y la preparacion de base de cara a ganar fuerza y resistencia para afrontar interminables sesiones de entrenamiento con largas tiradas,sesiones de gym incidiendo mucho en el trabajo del tren inferior para fortalecer rodillas y cuadriceps sobre todo y trabajo con cuestas siempre que se ha podido ,incluyendo tambien estas en las tiradas largas a ser  posible.



las herramientas de trabajo



como colofon a este mesociclo me programé participar en el VII homenaje a los 101 km de ronda con los que el patronato de deportes de ronda rinde tributo a esta prueba tan arraigada ya en esta tierra y que supone un acontecimiento para la ciudad de gran magnitud .

 ahora hablamos de la prueba pero antes hacer un resumen de los entrenos de esta 5ª semana y del mesociclo concluido,al ser semana previa de carrera pues ha sido muy tranquilita ,de recuperacion y descarga,aunque han sido pocos los km he procurado meter ritmo en los rodajes para no perder la chispa.
solo han sido 3 dias de carrera ,miercoles 17km en 1:14,jueves 15km y viernes solo 6 km mas gym,el martes solo hice gym y algo de bici suave.
en cuanto al mesociclo pues semanas de 60,102,102,105 y 85 esta ultima contando la carrera.
en dicho periodo y mirando de reojo el pasado maraton de sevilla del 13 de febrero,he metido 3 carreras populares de 10km aprox. a dos de ellas les he sumado para completar la tirada larga del domingo los km hasta casa volviendo corriendo y ahorrando gasolina del coche que está por las nubes, total 2 de 27 mas una de 42,270,otra de 36,400,y una de 30km y la carrera de ayer de 47km.
en el segundo mesociclo compuesto de otras 5 semanas,en realidad faltan 6 para los 101 (pero la ultima será totalmente de relax relativo y no la voy a contar)incidiré aun mas en las cuestas,el gym y en las caminatas largas principalmente porque ademas de correr hay que aprender a andar rapido en este tipo de pruebas y hay que hacer tiradas largas pero andando algo mas porque no andamos nada y eso va pasando factura en las piernas.
LA CARRERA



de izquierda a derecha: francisco gozalez tebar" paco panini",
felix romero jimenez,jose ramon acuña martin "triatlon nazareno" y un servidor



aqui con los compis del club gilete que parecen dos mellizos
vestidos iguales  junto  a sus señoras antes de darse la salida.

prueba no competitiva modalidad marcha larga de 45,5km pero el que me conozca sabe que un botellin cuando se pone un dorsal no conoce a nadie y sale a competir siempre,no se adapta a ritmo de nadie,si alguien quiere seguirte que lo haga pero que se haga antes un chequeo para no morir en el intento,no mira ni  perfiles ni distancia,le da igual que haga frio o calor,un buen botellin si ve a un tio delante no para hasta cogerlo y dejarlo atras y si ve que viene alguien detras con intencion de darle caza,lo destroza en el intento,un botellin sabe que al final hay una linea de meta y que hay que cruzarla y le da igual donde la pongan ,va hasta allí esté donde esté y la cruza.un botellin lo primero que hace despues de cruzarla no es coger la bolsa y el ticket con el tiempo,un buen botellin lo primero que hace es preguntar donde cojones está la cerveza.

dicho esto,viajamos hasta ronda en el bus de los pretorianos de tomares junto a algunos corredores mas de otros clubs y tambien sandra sanchez ,nuestra podologa preferida por los cientos de runners sevillanos y que acudia tambien a la prueba en su particular homenaje a su amiga lala tambien podologa recientemente fallecida inesperadamente y que ha sido un duro golpe para ella,consiguió su reto de acabarla antes del cierre de control fijado en 9 horas y pudo dedicarle su logro y esfuerzo a su querida amiga.

preparando el material y llenando los botes de hidratacion

la compañia excelente con la centuria romana , echamos un dia estupendo con gran ambiente ,llevabamos comida y bebida para despues perfectamente organizado todo y mientras iban llegando todos y cada uno ibamos charlando y comentando cosas con todos los compañeros de viaje,la verdad es que se aprende mucho de gente tan experta y dedicada exclusivamente al ultrafondo,para unos novatos como nosotros es toda una motivacion y una fuente de sabiduria tremenda la que te aporta este grupo.
todo preparado,ya nos habian recogido los dorsales los compis que estaban ya en ronda y apenas tuvimos que esperar nada,bajarnos del autobus,dejar bolsas y listos para salir,el plan estaba perfectamente diseñado de antemano,la idea era correr todo el rato salvo los desniveles mas importantes donde era practicamente imposible,marcandonos como objetivo felix y yo hacer 4 horas en esta prueba ,de esa forma asegurarnos buenos puestos,y asi fué ya que mantuvimos un muy buen ritmo de inicio,controlando muy bien cuando parar en las subidas,ayudandonos y animandonos uno a otro .

km veintitantos despues de afrontar una durisima subida
a mitad de recorrido.

 hasta el km 30 mas o menos fuimos juntos hasta que en un puesto de avituallamiento donde me paro a repostar se me adelanta unos metros y poco despues encaramos un fuerte descenso con mucha piedra y ahi ya le pierdo de vista y se me va,sigo a lo mio consciente de que queda carrera todavia y que debia seguir solo,sigo pasando a algun corredor que ya arrastra cansancio y no bajo ritmo hasta los pies de ronda donde hay que sufrir en las ultimas subidas,me habia pasado un grupo de 6 unidades antes de llegar al cuartel de la legion pero consigo darles alcance de nuevo a sabiendas de que es un grupo unido y compacto con legionarios en el y locales por los saludos con sus convecinos.aprovecho cualquier despiste o relajacion para darles el hachazo definitivo,les dejo atras pero en las duras cuestas me alcanzan de nuevo por su forma de andar ,mucho mas tecnica y fluida.con mas fuerza y potencia a la hora de ejecutarla,a duras penas hago la goma pero sin dejar que se me vayan porque en llano o ligera subida o bajada sabia que me los llevaba,entrando en las calles de ronda alcanzo a otro corredor a la vez que ellos se desperdigan para beber y aprovecho para dar mi ultimo zarpazo,el definitivo y dejo de golpe a 7 rivales detras mia,en poco mas 500 metros les saco un mundo porque es que ni los veia detras,iban muertos supongo o se relajaron ya definitivamente ,lo que tenia claro es que de ahi a la meta no me dejaria coger.



la nevera preparada para lo acasion repleta de mercamncia



aumento el ritmo en un trayecto de calles mas favorable donde alcanzo primero a un par de corredores y cuando creia que la meta estaba cerca nos hacen subir por un sitio imposible,durisimo donde dejo atras a otro par de corredores ,asi que en los 2 ultimos km me quito hasta 11 del medio de una tacada,llego arriba andando y resoplando y consigo respirar para encarar el ultimo tramo que me llevaria a la meta con casi 2 km mas de lo anunciado pero muy contento por la forma de terminar,por el tiempo ,por el puesto,por el disfrute,por la compañia,por el sitio,por todo.

veo a felix y comentamos la jugada ,el entra 21º en la general y yo el 26º  de 824 de la modalidad de marcha larga.el tiempo lo podeis ver en el grafico del garmin 4.12 y algo pero la organizacion me da 4:14,tardamos mucho en cruzar el arco al salir practicam,ente todo el mundo andando por una calle muy centrica donde era imposible romper a correr,tampoco habia prisa para nadie.el compi jose ramon entró en 5:12 al final y todos contentos.



reponiendo fuerzas tras la prueba



3º senior el y 6º M45 yo de 115,en la general donde se incluyen ciclistas ,marcha larga,marcha corta y jinetes a caballo el 696ª de 2281,muchos ciclistas entraron detras nuestra y los pasabamos andando o corriendo en las duras rampas del recorrido.el dia precioso ,soleado y con calor que dejó huella en la piel de los participantes.tras la carrera,ducha y cervecita y comida a gogó con los compis esperando a toda la peña para el regreso.

viaje de vuelta algo accidentado con averia del bus incluida que tuvimos que sufrir en una venta de carretera hasta esperar un bus de repuesto que nos llevara a sevilla,aprovechando de nuevo para saquear los viveres restantes,no dejamos nada para los perros,jejeje y es que veniamos muertos.gran dia el que pasamos,agradecimiento mas que merecido sin animo de dorarle la pildora a nadie a este fantastico club y a todos sus miembros por abrirnos la puerta de par en par y ofrecerse para todo y tratarnos como si fuesemos uno mas de ellos.sin lugar a dudas compartiremos algunos entrenos mas antes de los 101 con vosotros.

por ultimo hacer de nuevo referencia a sandra sanchez que pasa por malos momentos y que tiene en mente nuevos proyectos muy ilusionantes que seguramente saque adelante con su fuerza  y voluntad,le mando un fuerte abrazo y le transmito dede aqui todo mi apoyo y le deseo mucha suerte en el futuro porque es una persona encantadora.

no quiero olvidarme tampoco del amigo emilio  de cordoba que sufrió la semana pasada un accidente con su moto y se recupera del golpe , afortunadamente no tuvo que lamentar desgracias mayores y todo ha quedado en magulladuras y moratones varios,me alegro por ti emilio,espero te recuperes pronto y endereces de nuevo el rumbo y podamos leerte tus andanzas triatleticas pronto,animo y a levantarse del golpe amigo,un abrazo.

a todos los demas mandar un saludo y hasta pronto,a ver si me pongo al dia de nuevo que voy mas atrasado que 

CARRERAS POPULARES DE SEVILLA 2011

primera carrera del circuito de carreras populares de sevilla que se estrena en este 2011 con la carrera popular distrito macarena arrrrrrrrrrhhh como dirian mis paisanos LOS DEL RIO.
aquello parecia desde luego una fiesta por la que se lió alli esta mañana en el parque de miraflores ya que se rebasaron todas las previsiones en cuanto a participacion y se congregaron casi 4000 locos con las piernas al aire y con zapatillas deportivas.
alli nos plantamos unos pocos de compis del c.d.botellines que habiamos quedado previamente para desayunar y dirigirnos al evento.
salida masificada dentro del citado parque que se me antoja mal gestionada en esta ocasion aunque el IMD siempre se ha caracterizado en estos ultimos años por ser un modelo de organizacion en las carreras de la ciudad y que en esta ocasion deberia de haber actuado bajo mi punto de vista sacando fuera del parque la salida de la prueba para evitar accidentes y situaciones peligrosas,salida muy atropellada y tumultuosa con la recta de salida enfangada de las lluvias del dia anterior lo que hizo que se formara una salida paralela por fuera de las vallas que acababa en un embudo al llegar a la puerta de salida del parque,yo me coloqué bien en la salida y no tuve excesivos problemas para evitar el tapon pero que supongo que por detras mia si que habria algun que otro problema.
no llevaba el garmin y volvia a mis origenes de corredor paquete totalmente popular con mi casio start-stop clasico (tipico de "tiesos")que accionaba el lap en cada kilometro como siempre antes de llegar estos chismes,lo he mandado a barcelona al servicio tecnico porque me tenia hasta los cojones(con perdon)con las mediciones y los datos.
9.540 metros que anunciaban para la prueba aunque como digo no se si seran los que al final pude recorrer pero los cuales se me hicieron largos.
despues del microciclo de recuperacion post-maraton pude salir a rodar jueves y viernes una horita en ambos casos y sabado descansaba para llegar algo mas descansado al domingo,me he pasado con la comida y la bebida estos dias intentando recuperar todo lo que no habia comido en mi plan de maraton,asi que me prsentaba algo pesado en la salida,aun asi al ser cortita tenia pensado salir rapìdito.
asi fué ,los dos primeros km en 7:37 despues de sortear la cantidad de gente y remontar tras la atropellada salida,me noto muy agobiado por el ritmo pero aguanto asi un par de km mas pero no consigo ver los indicadores de km y me desoriento algo en cuanto al ritmo,solo he conseguido ver 3 o 4 paneles solamente.
poco a poco he ido cogiendo un ritmo mas comodo y eso se ha dejado notar en el crono ya que he terminado mas lento y los 2,5km que hay que dar dentro del parque se me han echo eternos,las piernas logicamente tambien las he notado tocaditas del maraton al final .
acabo contento en 36:42 tiempo oficial, con buenos numeros despues de todo.
puesto general: 155 de 2.972 entrados en meta
por categoria: 19 de 551
media por km: 3:54

esta semana meto bici,cuestas,gym suave y comienzo el plan para los 101km de ronda aunque estas dos primeras semanas seran de carga moderada,regenerativa y de recuperacion muscular y a partir de la tercera meteremos ya volumen en cantidad y trabajo de fuerza -resistencia .

p.d: aunque el nombre de mi club se llame club deportivo los botellines de dos hermanas no quiere eso decir que vayamos corriendo con un botellin en la mano como el de la foto que es un corredor anonimo de otro club logicamente.valga esto como aclaracion,nos lo tomamos antes o despùes de las carreras,preferiblemente despues ya que no vamos a negar que nos gusta y que nos aporta gran cantidad de sustancias beneficiosas para nuestro organismo.
saludos amigos,hasta pronto,sed buenos.

MEDIA MARATON TIERRA Y OLIVO DOS HERMANAS

hola amigos,de nuevo por aqui despues de unos dias de mucho lio y totalmente desconectao del mundo bloguero aunque he pasado y leido muchos aunque no he tenido tiempo para comentar como le pasa al lay y algun otro por ahí,jeje.
carrera en mi pueblo ,media maraton ,1400 tios en calzonas o mallas en una mañana gris y algo fresca pero ideal la temperatura para correr aunque yo personalmente prefiero el sol.toda la semana con un amago de rotura en el gemelo inferior debido a un pinchazo en el mismo en la carrera del lunes en brenes que me ha hecho descansar el martes y entrenar con preacaucion miercoles y jueves,descansando de nuevo el viernes y activando el sabado antes de la carrera.
he tenido dolor en la zona que he comentado toda la semana aun sin correr,me ha molestado muchisimo y estuve a punto de no correr pero me puse mis medilast y lo intenté a ver que salia,muchas dudas y sobre todo mucha precaucion para no joder el plan de la maraton de malaga el 6 de diciembre que será mi proxima cita competitiva,no correré mas hasta esa fecha,lo he decidido y me dedicaré a entrenar intensivamente hasta esa fecha.

ya de salida salia mas rapido de lo esperado y en frio no era plan de arriesgar,me dolia sobre todo en las bajadas y precisamente la salida es cuesta abajo casi 1km,ibamos juntos angel (chayanne) antonio luis barrera y yo de salida y asi estuvimos los primeros kilometros pero tuve que regular un poco y los dejé ir por delante unos metros pero teniendolos siempre a la vista.mucha cuesta arriba y abajo en los 10 primeros km y muy incomodo,en las cuestas arriba por la dificultad añadida del terreno y en las bajadas pòr las molestias en el gemelo,me limité a mantener ritmo hasta que en entre el 10 y el 12 aprieto algo el ritmo y vuelvo a los compis y julio de los partepiedras venia por detras con fuerza hasta que nos dio alcance como muestra la foto de arriba,en ese punto giramos y vemos venir a los primeros en direccion contraria a la nuestra y aprovecho para echar unas fotos a los compis que vienen en la parte delantera de carrera con lo que al entretenerme se me vuelven a ir y dejar solo,es igual yo estaba a lo mio.

subimos hasta el tanatorio y volvemos a bajar por el otro lado de la avenida del aburrimiento y la tristeza porque vaya zona mas aburrida,se salva pòrque vas saludando a los conocidos que ves venir de frente y

poco mas porque esa zona esta desierta y es un tramo que se podian evitar aunque cortar el trafico en esa zona poco frecuentada salvo para los porretas y la gente que se van de botellona es menos problematica que dentro del casco urbano,asi llegamos al 15,nos comemos 3 km en esa zona muerta que a campo abierto en un dia de lluvia y viento puede ser terrorifico e insoportable.

pasado el 15 con reposicion de agua y tomado un gel pienso que el gemelo ha llegado bien hasta ese punto y creo que aguantara aunque llevo esa molestia desde el minuto cero y en cualquier momento se rompe como me ocurrió hace 2 o 3 años en ese mismo punto y los fantasmas del pasado pasaron por mi cabeza.veo a angel que pierde fuelle y yo quiero seguir tirando,por un lado no quiero dejarlo solo para que no se hunda y por otro quiero ganar tiempo y acabar mas o menos fuerte,lo dejo atras unos metros pero termino por esperarlo ,cosa que agradece y que hace que no afloje demasiado el ritmo aunque a los dos nos daba casi igual,no teniamos ambicion de mejorar marca ni nada de eso,asi que entramos en el casco urbano que siempre te ves arropado por los animos de

los aficionados aunque para aficionados como los que me encontré en la entrada a dos hermanas ,en la llamada venta las palmas mejor las calles vacias o con las manos en los bolsillo,comentarios como : killo,vas a tener que dejar las calderetas tio o otro hecho por un ex-compañero de trabajo aunque lo de compañero es un decir que me dijo: killo,fernando vas fatal,no? ostias que mal vas.me hundieron,me quedé pillado ,uno a 20 metros del otro,me dejaron sin fuerza en las piernas y un puente que habia que subir casi lo subo andando,me callé la boca,los que venian conmigo se quedaron mudos tambien hasta que angel me dice. killo ,vaya animos que te han dao esa gente los cabrones.

uno el primero corria conmigo de pequeño y corria bastante y era buenisimo,el zambruno o el orejilla como le conocen aqui,amigo del feisbu ya eliminado de raiz.el otro tambien corredor al igual que su hermano,dni de hombre pero cuerpo de niño,no saben lo mal que me sentó y el daño que me hicieron con esos puñales que me clavaron cuando yo iba de puta madre y no corrí mas por que no me salió de las pelotas hablando cochinamente,seguramente lean esto,deberian de caersele la cara de verguenza a los dos sobre todo al segundo que le hizo mas o menos el mismo comentario a otro compañero de club que tambien conoce de haber venido con nosotros a alguna carrera y haberse inscrito como botellin incluso,gente como esta no la quiero en mi club y no estará nunca en mi club o me iré yo , es solo una cuestion de orgullo y respeto.para animar asi a la gente mejor se quedais en casa y no perder el tiempo viendo a unos cuantos capullos en mallas con los pezones rozados,ya tenemos asumidos que somos una tribu rara pero ojo, que no nos metemos con nadie cuando corremos y lo hacemos porque nos gusta como a otros les gustan los caballos, o las motos o los perros y punto y al que no le guste que mire para otro lado.

el lado positivo de todo esto la cantidad de colegas que nos encontramos este domingo como el caletero y los amigos del partepiedras team que debutaron como botellines,pude conocer a caxaira ya en la meta aunque nos cruzamos un par de veces y nos saludamos a distancia,jesus jimenez y su acompañante,perdona que no recuerde tu nombre,a luis manzanedo,manuel holgado,lay,gente del gilete y del palaciego,en fin buena gente como decia manolo garcia en su cancion.
mis compis manuel rivas "manolito el indomable" y el javi "el lejia entraron en meta 15 º y 17º en meta con 1:15 cada uno y unos segundos de diferencia ,1º y 2º locales en veterano A y despues unas birras y unas risas,obligatorias despues de cada carrera,norma de la casa.mi tiempo final 1:37:57 aunque ideain me da 1:34:01 y eso es lo que vale.
mis conclusiones tras la carrera:
buena organizacion y 1400 corredores es para pensar en que esta media es de las mas importantes de la provincia a pesar de coincidir en fechas con otra clasica como es la carrera del aljarafe,el precio de la inscripcion 3 euros,autobuses suficientes para transportar a los corredores tanto a la ida como a la vuelta a la salida que se da en montequinto,barrio periferico de la ciudad,duchas,gran bolsa con mochila,llavero,equipacion completa de atletismo y degustaciones varias ademas de cerveza a tutiplen.
los kilometros bien señalizados pero mal medidos,estaba corta unos 500-600 metros y un detalle que pasó inadvertido para muchos pero para los que estuvimos pendientes no fue asi.
el ganador mohamed zouak ziani 1:05:15 se quedó a solo 2 segundos de batir el record del circuito y los 300 euros que premiaban la hazaña pero los jueces advirtieron de algo irregular y hubo por alli discusiones a cuenta del asunto y metimos el hocico.
resulta que este tipo esta sancionado de por vida por doparse ,ademas reincidente y estando bajo sancion compitió en francia con datos falsos sobre su identidad,intentó engañar a los organizadores como ha hecho en otros sitios pero aqui lo pillaron y le negaron el premio en metalico.
en un principio todo fue confuso y subió a recoger su trofeo de ganador y pensamos que estaban haciendo el paripé para no quedar mal en la ceremonia,de hecho para algunos pasó inadvertido el detalle.
luego ya en frio me he informado y tiene retirada su licencia para competir en competiciones digamos oficiales pero no le pueden negar su participacion en pruebas populares,aunque al haber premios en metalico pierdan su caracter de popular no estan todas regidas por normativas federativas ,la delegacion sevillana de atletismo no tiene competencias para descalificarlo pero si advierten a la organizacion para que obre en consecuencia.el patronato de deportes en este caso obró bien y hay que aplaudirle por castigar al tramposo que el pasado lunes ganó tambien en brenes y va ganando carreras por los pueblos a ver si cuela en otros sitios.
sigo con mi plan para el maraton de malaga y no tengo pensado competir antes asi que a entrenar y afinar lo que pueda,ayer pàra soltar pìernas rodé 11km tranquilos sobre 5´km y hoy toca series ,a lo mejor 3 x 2000 ó 2 x 4000 a ritmo de maraton.igual me he enrollado mas de la cuenta,no?jeje,un saludo

NUEVO JUEGO DE NEUMATICOS

si amigos he tenido que entrar en boxes a cambiar neumaticos por necesidad porque los usados estaban para el arrastre y me iban a ocasionar una averia gorda,asi que pongo juego nuevo y a hacerle kilometros,si ellas supieran lo que les espera,jeje.
pues la compra ha sifdo por internet a traves de EBAYy el precio francamente interesante,el modelo en cuestion es asics gel 3020 muy parecidas a las KAYANO que usaba anteriormente,casi un calco de las KAYANO 15,solo 2 o 3 detallitos minusculos las distinguen una de otra.
y por supuesto el precio varia bastante de su hermana mayor.
llevaba ojeando desde hace tiempo a wiggle los precios pero la tendencia de la libra a la subida ha hecho subir los precios y ahora mismo estan mas baratos aun que en españa pero no para tirar cohetes.
estan las kayano a 125 y estas 3020 a 103,a mi me han costado puestas en mi casa 90 leros,asi que no hay color.
buen servicio y fiabilidad 100 x 100,el vendedor es pro4sport una tienda on-line britanica que ademas le podeis comprar directamente sin entar en  EBAY.         http://www.pro4sport.co.uk/
pues estas seran mis compañeras de viaje de aqui en adelante,ayer le hice un rodaje de 11km y como no tengo nada mejor me las llevaré el domingo de excursion al trail turdetania donde les meteré 55 km para que se estrenen como dios manda.entre 6 y 7 horas(espero que 6) estaré pateando la sierra de sevilla mientras en mi pueblo se celebra la romeria de valme,un dia de fiesta local declarada de interes turistico impresionante.

volveré con la cronica y un amplio reportaje grafico del evento,ya estan enfriandose los botellines para la post-carrera que llegaremos fritos y hambrientos,asi que alguna tortilla modelo tragabuche caerá seguro.

un saludo amigos,diviertanse y sean felices todo lo que puedan,es un consejo de la DGT direccion general de triatletas,xao

TRAGA KILOMETROS Y ZAPAS

                 

Hola amigos,aqui sigo acumulando km de lo lindo y lo que es mejor asimilandolos perfectamente,acabo de llegar de hacerme 10,620km despues de anoche meterme 18km y me encuentro de puta madre,las piernas funcionan de puta madre y las molestias del pie siguen tambien dando la lata ,intentan asustarme pero eso no es posible en tragabucheland.

corro con algo de dolor pero el dolor ha vivido conmigo mucho tiempo y no es algo que no pueda soportar,pronto se aburrirá y se dará la vuelta.

esta tarde-noche como adelantaba en la ultima entrada se celebra la carrera nocturna del guadalquivir ,una clasica en el calendario,20.000 personas patearan las calles de sevilla en un ambiente de fiesta y yo estaré alli con todos mis colegas,me acompañará el caletero,jaime y algun que otro colega chiclanero ,ademas espero la visita de guille (10 guillometros)que viene de madrid a correrla.12 km mas que caeran esta noche y despues de jartarnos de reir tomaremos unas birras como dios manda aunque llevaremos 5 euros solapados en el dorsal para una paradita tecnica en algun lugar de triana donde improvisaremos un avituallamiento especial con unas aceitunas del tiempo aliñadas y unos botellines helados.

el sabado a ver como me levanto aunque me lo tomaré de descanso para afrontar el domingo un superentrenamiento de 38km aprox. AY OMÁ  ........................ya me esta doliendo

HOY DESCANSO

Hola amigos,hoy ha tocado descanso que ya lo pedian mis patas o mejor dicho mis pies que estaban molidos.despues de 51km estos ultimos 3 dias hoy a recuperar y reponer fuerzas para lo que queda de semana que seran unos cuantos km (mas de 50).
tras la carrera del domingo en jabugo pensaba que el talon me iba a dar la lata pero el lunes me levanté milagrosamente curado,eso si,dolor de patas por un tubo que aun siento levemente pero he salido a correr a pesar de todo.
ayer si noté un dolor intenso en la planta del pie cuando terminaba ya de mi rodaje de 15 km pero con hielo y descanso parece que esta controlado a la espera de que lleguen mis patucos nuevos,las asics gel 3020 que me he agenciado a traves de EBAY y que estoy a la espera de recibirlas en los proximos dias.
estas zapas apòrtan practicamente las mismas prestaciones de las KAYANO pero siendo mas baratas,quien tenga las kayano como es mi caso que las eche un vistazo y se dará cuenta que son un calco.,ademas me he asesorado convenientemente
si que he notado cierto aumento de sueño ultimamente y puede ser debido al cansancio,mientras mas duermo mas quiero dormir,deberia de ivernar como mi tortuga lola que lleva dias sin comer y la pata estirada,jeje.
pues mañana la previa de la nocturna de sevilla que lleva ya 17.000 inscritos ,nada que ver con ninguna carrera por aqui en el sur y que disfrutaré con los colegas ,entre ellos el infatigable,jartible y pejiguera del triatleta caletero que me acompañará y se lo pasará bomba con nosotros los botellines,traete el chubasquero oscar que nos vamos a mojar seguro.
pues la prevision es de hacer mañana 18km ,el viernes 10km por la mañana y 12 por la tarde ,el sabado descanso y el domingo 35 km.,eso sobre el papel ,ya lo iremos comentando sobre la marcha,de momento aparco mis maltrechas KAYANO y retomo las nike air estructure triax 12 que tenia ya mi hijo usandolas y que amortiguan bastante para mitigar las molestias y a la espera de las 3020 para domarlas antes del trail del dia 17.
bueno pues hasta una nueva entrega  en este tu blog,que puede llegar en cualquier momento,esto es como el correr ,se hace por sensaciones.hace tiempo que no saco mi instinto friki ,quien sabe si lo proximo............


xao ,hasta pronto.

SEMANA DE DESCARGA de entrenos y carga de competiciones

hola amigos, semana de descarga despues de 14 dias consecutivos de buenos entrenos,esta ha sido una semana tranquila con mas descanso, que ya necesitaba para tomar impulso de nuevo la proxima y acometer mi plan para el triatlon titan.
ando ahora entrenando con la bici de montaña ,mas pesada y nerviosa que mi otra montura,buscando recorridos duros y tecnicos para endurecerme de piernas y ganar en fuerza y resistencia.
el lunes solo hubo nado,2500 y con el partido de españa -honduras no hubo entreno de tarde.
el martes salia con mi BH a mediodia con bastante calor ,sobre unos 35º provisto de bastante liquido (agua fria)para buscar circuitos duros y dificiles que me ofrecieran un extra de dificultad y encontre un par de buenos sitios,uno en arco norte con algunas zonas tecnicas muy rizadas con fuertes subidas y otra en los terrenos aledaños al hipodromo con mucha piedra y bucles y traileras por doquier,muy divertido pero sin arriesgar demasiado que iba solo y no es plan de tener accidentes en estas condiciones.
miercoles de nuevo solo swim ,otros 2500 metros a mediodia y a descansar jueves y viernes,no es que estuviera preparado asi pero ocurrió y punto.algo de relajacion inesperada para afrontar bien mi compromiso doble del sabado.
el sabado me dió una sorpresa el amigo pedro(pinarello) que pasó por dos hermanas para saludarme cuando volvia de hacer recorrido titan en la sierra de cadiz ,me llamó para tomar algo y fui en su busca y tomamos unas cervecitas y charlamos un rato,la verdad es que el solo tomó acuarius ,se cuida tela el tio.
gracias por el detalle pedro,te debo una visita,me marcho para casa a preparar todo que a las 5 habiamos quedado y eran las 3 ,almuerzo rapido,una cabezadita reponedora de 20 minutos y a la carga,la tarde iba a ser larga y asi fué.
monto la baca en el coche para cargar las bicis,subo la mia ,luego la trek del chayanne y por ultimo recogemos al manolin con su WRC y en direccion a las cabezas de s.juan para participar en el I DUATLON CROSS DE S.JUAN que organizaban los colegas del club gilete de la localidad y que quisimos estar presentes en su primera edicion,grandes colegas en la salida a los que saludamos y con los que charlamos como el amigo lay que ya esta sin yeso y empezando a nadar ,colaboraba ayudando con la organizacion,buenos apratos del palaciego por alli como manuel caballero ,el juanillo,antonio santiago ,la rosa y el gitano entre otros.

buen calentamiento,la salida a las 19:00 horas con calor aunque algo de aire que suaviza algo la sensacion de bochorno,buena salida y me coloco en el grupo de cabeza y empezamos a tirar y aguanto bien el ritmo,pronto se forma un grupo de 5 y empiezo a descolgarme pero sin perder la referencia con el grupo,me pasan algunos mas pero aguanto bien y tomo algo de aire para recuperar algunas posiciones y entrar en la T1 y salir bastante rapido ya que no monto con botas ,puesto 13 de carrera en 17:50 para 4850m, gano posiciones debido a que algunos de adelante tuvieron que montar con las calas y eso me hizo cogerlos y salir con la cabeza,a 50 metros llevo a los 5-10 primeros y aprieto para pillarlos,me acerco pero empezamos con una primera subida al cerro del fantasma al que habria que subir 2 veces en un circuito de 11km,nada mas entrar en el camino cojo un par de agujeros que salto por los aires ,con suerte consigo mantenerme sobre la bici pero con los pies fuera de los pedales ,de un culazo hundo la tija en el cuadro doblandola hacia atras.
en el salto se me sale la cadena quedandose atrancada entre el pedalier y los platos,tengo que bajarme y a base de tirones consigo sacarla pero me lleva un tiempo ya que tuve que poner la bici boca abajo para ver que pasaba,me pasan varios corredores creandome un estress saturandome en la subida,recupero y alcanzo a varias unidades,empiezo a notarme mas centrado y en la segunda vuelta se me une el amigo juanillo del palaciego y la hacemos juntos ,buena rueda para seguir aunque nos damos relevos y hay buen entendimiento,entramos juntos en la T2,antes intentó soltarme a sabiendas que en la carrera era mas rapido y no podria aguantarme.
entro en el puesto 24 de la bici con 51:14,transicion super-rapida de nuevo y salgo disparado,nada mas salir empiezo a pasar gente y gano alguna posicion ,me veo rapido y a la vista veo a 4-5 corredores en el horizonte a 50-60 metros en fila india y voy a por ellos pero ya no hay tiempo por lo corto del recorrido de 2750m.,puesto 11 de la ultima carrera con 8:56 para completar un total de 1:18:00 en el computo global y puesto 18 de la general y 5º de mi categoria.
muy contento,con buenisimas sensaciones corriendo,calzaba las asics ds trainer que hacia mucho tiempo que no las usaba,zapatillas super-rapidas (se notaron su punta de velocidad)jeje.,habia prisa y corriendo nos fuimos para el coche mientras entraba el chayanne que hizo 1:35:24 para montar de nuevo la baca y cargar las bicis que teniamos carrera en dos hermanas a las 22:00h,nos cam,biamos de ropa,equipacion de atletismo de los botellines y a la carga de nuevo.

salimos de las cabezas a las 21:00 y llegamos a dos hermanas a menos 20 con el tiempo justo para aparcar el coche e irnos trotando para la salida,por delante 10km en nuestro pueblo con gran ambiente en todo el recorrido y con todos los amigos,las piernas no se resintieron demasiado ,pensaba en no forzar mucho pero despues de salir bastante lento empiezo a encontrarme bien y tiro poco a poco hacia adelante para ganar posiciones ,de haber tenido aqui las mismas sensaciones que en el duatlon y sin haber hecho ese esfuerzo antes hubiera pillado algo en esta carrera ,al menos en el apartado local cuanto menos.

42:13 tiempo total haciendo los ultimos km algo mas lentos por acompañar a una compañera(carmeli)que iba algo justita,buena post-carrera con mis compis,con eddie,rafa de los partepiedras,manuel (papa campeon) que despedia la temporada como la mayoria de los presentes ect,ect.un par de trofeos locales para mis compis jose aviles (3º veterano A local) y lejia (2º senior A local)hay que decir que pillar de local esta muy caro aqui en dos hermanas por el impresionante nivel que hay en todas las categorias,yo estuve en el 6º puesto local.

bueno ,me he alargado un poco pero todo habia que contarlo y una vez terminado practicamente la temporada de carreras ,a centrarse en la bici y la natacion principalmente para futuros triatlones,empieza una nueva etapa,el verano será largo y habrá buenas y largas sesiones de entreno.ahora un respiro y a empezar con otras historias.esta semana carga de entrenos de nado a tope para subir un puntito que tambien me habia estancado algo y he tenido algunos problemas con la respiracion con el tema de la alergia,hay dias mejores que otros,espero animarme algo mas y no tener mas problemas para avanzar adecuadamente,un saludo a todos y a los que empezais con las vacaciones os deseo un buen verano,que lo paseis bien y descanseis para cargar bien las pilas,a los lesionados como lay y alberto que vayan retomando su normalidad y se recuperen lo mejor posible,son mas amigos que rivales y los quiero compitiendo conmigo pronto porque con gente asi da gusto encontarse por ahi.

hasta pronto amigos.

CARRERA POPULAR PEÑA LOS 40 (MONTEQUINTO) 0 COMO PASAR UN GRAN DOMINGO CON LOS AMIGOS DISFRUTANDO DE DEPORTE , AMISTAD,Y BUENOS ALIMENTOS

hola amigos y seguidores de este vuestro blog,antes que nada ,de seguir escribiendo quiero mandarle un fuerte abrazo a alberto perez (bellotatlon)que tuvo un accidente la semana pasada con su flamante flaca nueva y se recupera de las heridas sufridas al despeñarse por un barranco de 6 metros de altura en la sierra de cadiz cuando realizaba el recorrido del triatlon titan en compañia de sus compis del forregan.espero que tenga una feliz recuperacion y despues de haber hablado con el hay que dar gracias de que no haya sido mas grave la cosa aunque el susto fue mayusculo.

pasando al plano deportivo hoy teniamos carrera,todo preparado para el reencuentro del tri-caletero viñero con la competicion despues de su paso por el quirofano y ejerciamos de anfitriones tanto el amigo eddie(7 de julio)como yo y mis compis del red botellin power,faltaba uno que estaba en londres inaugurando nuestra nueva sede en la capital britanica,pronto abriremos nuevas delegaciones de los botellines en madrid y barcelona,esten atentos al poder de los reds que llenaremos las calles de toda españa.

bueno,la carrera era la excusa nada mas,nosotros ibamos a divertirnos y a disfrutar de la buena compañia,poco ambiente y este año he visto poca participacion,poco nivel tambien en cuanto a calidad de atletas aunque habia algun portugués y los dos o tres de siempre que van en busca de las pelas, pero cortita estaba la cosa,eché en falta a mucha gente de dos hermanas,tal vez esta carrera tenga poco caché para ellos o sea algo durilla con tanta cuesta.

salimos por detras de los ultimos,osea,que cuando aun estabamos con la charla tranquilamente sin colocarnos ,escuchamos el disparo,el primer km a 5:50,manda cojones,que velocidad.salir desde tan atras tiene sus ventajas ya que vas adelantando continuamente a gente y ves cosas interesantes en carrera que no ves si vas muy adelante,ademas el ambiente entre el grupo "trasero"es diferente,esta se llama pepi,nos es muy agraciada de careto pero tiene un chasis ,que diga culito,impresionante,os pongo solo la mitad porque sino empezais a resoplar,jeje.

ejem,ejem,bueno seguimos,nos quedamos solos ya que los reds salieron escopeteados tanto el caletero como eddie y el que escribe,siempre charlando y riendo,saludando a derecha e izquierda y en el km 6 al caletero se le ocurre llamar a alberto en plena carrera y saludarlo y dedicarle los ultimos km(3km concretamente)uno para cada uno.

final de carrera,y viene lo mejor,hidratacion activa y un buen tentempié para reponer fuerzas,tortillon modelo tragabuche kitchen rustic plus y la cervecita de rigor,se le añadió algo mas para completar la foto y teniamos al personal alli pendientes a ver si sobraba algo pero no hubo suerte,eso si,al personal del camion de la cruzcampo nos lo ganamos con un trozo de tortilla a cada uno y no faltó la rubia en ningun momento aunque llevabamos algunos botellines de refuerzo.

estuvimos charlando con luis alberto marco y nos echamos unas fotos con todo un campeon de europa y que prepara con gran ilusion el europeo de barcelona donde puede tener gran protagonismo,mucha suerte paisano.
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en cuanto a entrenos esta semana ha sido de descarga ,manda cojones llamar de descarga a entrenar 6 dias,solo he doblado un dia ,el lunes y descansado el miercoles pero el volumen si que ha sido mas bajo sobre todo en la natacion porque han sido 3 sesiones de bici y 3 de carrera,los dias de bici luchando contra el aire,hoy me hubiera gustado haber sacado la canija por la tarde pero formula 1,er beti,er mundiá,son muchas distracciones ,he preferido quedarme en casa descansando que esta semana vuelvo a la carga con 12-15 horas de entreno,no os aburro mas,enseguida me pongo al dia de la actualidad bloguera,os dejo las fotos de la jornada deportiva-gastronomica-festiva tambien podria llamarse quedada bloguera,por allí andaban tambien luis manzanedo(correcaminos) y manuel (papa campeon)que se fueron rapidamente haciendo que el reparto del tortillon fuera mas generoso entre los que nos quedamos,jeje.atentos a tu nuevo espacio de encuentro bloguero . Eres corredor y tienes tu propio blog..?? Únete a nosotros..!! Únete al Bloggers Running Team...!!


PROXIMAMENTE EL ENLACE A TU NUEVO BLOG




HASTA PRONTO Y YA SABEIS,¡¡MARICON EL ULTIMO!!

ENTRENAMIENTO ,COMPETICION Y DESCANSO

hala amigos,aqui estoy de nuevo con nuevas historias y paparruchas varias sobre entrenos y hasta competiciones,que de todo ha habido esta semana.
en mi anterior entrada relataba mis entrenos hasta el miercoles,dia de doble sesion como es costumbre cada 2 dias en mi planning,el jueves salí con la canija a mediodia con un calor acojonante pero que a mi no me acojona para nada y ademas con un aire de narices que parece esto (dos hermanas) tarifa del norte,vaya tela como se movian las palmeras de la ronda de circunvalacion,2 vueltas al circuito de 25km que me tocó el tramo mas duro con viento en contra y no tenia cojones de pasar de 32km/h ni cuesta abajo.50km y me salió la media cerca de 27 ,ni siquiera llegó.agobiante rodar así pero esto te endurece y tambien me gusta esta dificultad por lo que te puedas encontar por ahi.

el viernes acudí a una carrera nocturna en los palacios,localidad natal del amigo lay con quien estuve conversando despues de la carrera,carrera que marcaron como de 9.600m pero que media realmente casi 10.500.daban 10.400 los garmin forever esos pero vaya como se comian las esquinas los que los llevaban,mucho giro en el recorrido lo que ya os podeis imaginar lo que se recortó, pero yo no me monté en ningun momento por las aceras y completé el recorrido con todos sus metros,ni uno menos y hay testigos de ello.
acudia con los compañeros del botellin power angel (chayanne)jose ramon(triatlon nazareno ó JR)y manuel rivas, bastante calor a pesar de darse la salida a las 22:00h,sensacion de bochorno horroroso que te hacia sudar a chorros.
se da la salida y los reds salimos todos juntos tranquilos sin brusquedades,son muchos los corredores y tardamos en coger velocidad de crucero,pronto me doy cuenta de que mis piernas se encuentran de lujo,tras un par de aceleraciones impulsivas para quiarme gente de encima y situarme me doy cuenta de que paso el km 2 en 7:42 asi que decido irme para adelante y mantener el ritmo lo que puedaya que las piernas responden y me encuentro con ganas aunque no habia nada preparado,llevaba 8 dias consecutivos entrenando,4 de ellos con doble sesion.

la verdad es que en los palacios uno se encuentra a gusto siempre,todo el recorrido arropado por la gente que se vuelca saliendo a la calle,cantidad de niños chocandote la mano,ect.disfrutando todo el recorrido como un enano y asi es muy facil venirse arriba.
creo que menos el año pasado que tuve que hacer paro obligado medico,he participado en todas las ediciones,me gusta y siempre que pueda acudiré a la cita,los primeros años siempre me metia entre los 20-30 primeros pero ahora salgo desde atras menos agobiado y disfrutando mucho mas.
pues poco a poco voy progresando y pasando a gente continuamente hasta llegar a meta en 42:15 segun la empresa cronometradora ya que mi reloj tuvo un lapsus y en el km 1 creo que lo paré en vez de darle al lap.mas o menos a 4´km ya que como decia media 10,500 en vez de 9,600 como marcaban.
contento,con la sensacion de haber podido apretar mucho mas ya que fui corriendo por impulsos,a tirones y con muy buena respuesta de mis piernas,echamos un buen rato luego charlando con los colegas y como fin de fiesta jornada gastronomica en la famosa taberna la liebre donde degustamos angel chayanne y yo con las respectivas unas exquisiteces propias del lugar como una fantastica sopa de tomate que me ví obligado a repetir de lo buena que estaba arrastrando conmigo a los demas,jeje.
el sabado tenia previsto descansar y hoy domingo habia que haber echo algo pero me lo he saltado tambien ya que tenia algunas chapuzas pendientes en casa y no tenia nunca tiempo,hoy ha sido el dia y ya me quité un monton de pequeñas cosillas que habia que hacer,espero que la jefa me deje tranquilo un tiempo.proxima parada competitiva el proximo domingo dia 13 en la carrera popular peña los 40 de montequinto donde me lo pasaré aun mejor con los reds ,el amigo eddie ,y como no con el reencuentro con la competicion del amigo tri-caletero que correrá como en casa arropado con sus colegas y que invitaremos al pertinente cubo de botellines y es posible que pruebe mi exquisita tortilla de papas modelo tragabuche kitchen rustic de 16 huevos, 8kg de papas rebuscadas previamente en un huerto cercano a mi casa ( osea,de valvula)2 kg de cebolla bien picaita y algo de perejil para darle colorido.ostias que larga se me va a hacer esta semana joder,entrenaré mas para matar el tiempo y no pensar mucho en el domingo.un saludo a todos

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OBJETIVO A LA VISTA

bueno amigos vuelvo de nuevo con las ideas mas claras y ya resuelto el entuerto.al final seré aspirante a titan.hombres de hierro hay muchos pero titanes son pocos los elegidos e intentaré ser uno de ellos este año.
luego ya veremos,hay tiempo para pensar en mas movidas,otro verano movidito que voy a tener y espero que merezca la pena porque me hace mucha ilusion esta prueba,para el que no la conozca le pongo el video para que se ilustre y de paso para ponerle los dientes largos,jeje.

TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ - Video oficial 2010 from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

despues de ver esto se viene uno arriba ,einn?la verdad es que todo extra de motivacion es bueno,la semana pasada estuve algo apatico entrenando y eso sumado a los problemas alergicos que estoy padeciendo que me producen dificultades respiratorias y a la confusion que tenia en la azotea hizo que mis entrenos se resintieran algo,a partir del viernes tomé de nuevo las riendas y me puse el mono de trabajo para acumular mejores entrenos y aun no he descansado pero solo tengo anotados 2000m swim el lunes a duras penas con cantidad de problemas y de malestar en el agua debido a la dificultad para respirar con la congestion nasal que tenia y el miercoles 2500m tambien mas o menos con la misma dificultad.
martes y jueves cero patatero y ya el viernes mejores sensaciones realizando 2500 m swim metiendo series de velocidad y 10km run por la noche en 45:58,sabado en ayunas 10km run tranquilos en 48´ y el domingo carrera en sevilla de 9.670 m no me acuerdo del tiempo,creo que 43 y algo,no miré mucho el reloj ,a 4:30 de media relajado y disfrutando con los compis de club y acompañado de los amigos del partepiedras no team,en plena carrera conocí al amigo blogger manuel (papa campeon)y tuvimos ocasion de charlar lo que pudimos,fué un placer manuel ,seguro que pasaremos algun rato tranquilo charlando en la proxima.ni una sola cerveza despues de la carrera ,algo que viene siendo habitual ultimamente en las carreras que hago,que raro,¿no?.me largué rapidisimo para hacer una transicion rapida y montarme en la bici y peaso de entreno con la flaca ,63km ,10 fueron de calentamiento suave buscando a los compis con los que habia quedado pero al no verlos me largué pensando que ya habian salido y me encabroné dando pedales y parecia que iba montado en una ducati,los 53 km restantes los hice a 33,7 de media llegando a casa sin agua a las 2 de la tarde medio deshidratado y con marcas del sol gordo, que estaba cayendo una que no veas.

y esta semana la llevo de lujo con mas ganas y bastante motivado de nuevo con mi nuevo objetivo a la vista,voy a calcular bien los "tempos" para llegar bien a la cita y no hacer el ridiculo,cosa que no admito y palabra que detesto.
empezaba el lunes con doble sesion de nuevo con 2500m swim metiendo series rapidas de nuevo y trabajando la patada que ultimamente la llevo bastante sincronizada y que me esta dando mas rapidez en el deslizamiento,por la tarde 11km run en 57´,el martes 50km bike road a las 2 de la tarde con 35º de caló de cojones pero el tio aguantando la llama,esta vez el ritmo era mas bajo debido al aire y no queria forzar la maquina ya que estoy en periodo de adaptacion a la temperatura,la mayor parte de mi entreno será a estas horas y lo soporto perfectamente,estoy acostumbrado y la calor me va bien.por la noche entrenamiento invisible,reunion de amigos y como testigo del encuentro unos cubos de botellines helados rebozados con una fina y resbaladiza escarcha acompañados de unas aceitunas gordales violadas.
hoy he realizado un gran entreno en el agua,sigo con dificultades para entrar en calor,hasta que no estoy bastante arrugado no empiezo a soltarme y lo que hago es hacer series de tecnica de nado y estilos al principio sobre unos mil metros y luego empezar a crol con series mas largas ya mas coordinado,3200m ha caido.el dia del titan como siga asi me voy a tener que tirar al agua una hora antes para poder funcionar bien,es lo que tiene ser de gasoil.
por la tarde he calentado 25´de trote alegre terminando fuerte y despues he metido 10´de gradas + gym incidiendo especialmente en tren inferior y tren superior + ejercicios de tobillos para reforzar y tecnica de carrera + 15´mas de trote hasta casa terminando con unas progresiones.pues esto ha sido todo,estoy planificando mis entrenos,tendré un paron el mes que viene breve para cargar pilas y a empezar a preparar el titan,el mes de julio será de carga de natacion a tope ,nadando a diario en la piscina de 50 m sin el agobio de la climatizada y ya veremos como encaramos agosto y septiembre,vayamos poco a poco.bueno a todos los futuros titanes y a los que ya lo son y tuvieron la suerte de poder entrar en la inscripcion de este año decirles que espero conocer a muchos de vosotros y saludaros y compartir la experiencia,suerte a todos con los entrenos y con la prueba en sí y a entrenar se dijo.hasta pronto

NUEVO DIAGNOSTICO

hola amigos,sigo sin correr y eso me me empieza a desesperar porque mi hiperactividad me empuja a ponerme las zapatillas y me he contenido muchos dias pero necesito explotar y desahogarme cuanto antes.
ayer visité a la podologa sandra de podosevilla,gran profesional que atiende a la mayoria de corredores y que es buenisima ,dicho y comentado en todos los foros y que no habia necesitado de su ayuda hasta ahora,pues quise ir a verla para que me viese el pie y ya de paso me acompañaba mi hijo christian que usa plantillas y queria que las viera .
despues de retocar las plantillas de mi hijo ,me inspeccionó el pie,vamos me hizo un reconocimiento en profundidad y me dijo que de tendinitis del peroneo lateral nada de nada,resulta que tengo un sindrome compartimental,me tuneó el pie y me dijo que a correr,que eso se quitaba corriendo,lo que yo he dicho siempre,me puso un alza en la plantilla del pie izquierdo de mis KAYANO y voy a probarme en breve.tambien me come
ntó si sabia si el acido urico lo tenia alto ,cosa que desconozco pero que no descarto y me haré analisis la proxima semana,hasta entonces me den los resultados me cuidaré algo mas y tomaré mas precauciones para salir cuanto antes de esto.

sigo dandome leña en la piscina y me estoy poniendo tela de fuerte,el lunes cayeron 4000 metros,martes y miercoles tuve descanso con entrenamiento invisible y hoy he ido a la piscina y he terminado con 3.500 metros nadando con el trimono para probar.esta tarde tenia pensado transicion bici-carrera pero tengo reunion de directiva del club que presido y haré transicion T1 barra-mesa y T2 botellines-gambas

la bici aun no la he cogido esta semana y mañana sera casi imposible cogerla,quiero cascarme otros 4000 de piscina y ya por la tarde no creo que la coja porque el sabado iré a subir al puerto de las palomas y llegaré algo mas descansado ,asi que se preparen los compis que le voy a sacar las vielas y los bujes a la canija.ya es hora de darle caña a estas piernas que se estan relajando aunque todavia tienen metralla para rato.bueno ,que lo paseis bien y sigais entrenando (el que pueda,en,oscar? y cuidadin con la caló que esta dando fuerte,un saludo para todos y gracias por estar ahi.hasta pronto.un saludo para todos los frikis del mundo tambien que estan saliendo hasta debajo de las piedras. HAN SOLO,GRANDE NARUTO,KONICHI WA

¡ JONATHAN ! ,NO TE METAS PA LO JONDO, HIJO

hola compañeros,aqui ando de nuevo con mis historias y tonterias varias.esta semana pasada he estado un poco missing y retomo mi actividad atletica y bloguera con un nuevo tema buscado para la ocasion,jeje.
si es que yo era peor que el jonathan ese ,que pisaba un agujero metiendome en la playa y tragaba mas agua que la ostia,de ahi el sobrenombre del traga-buche,si es que algun dia tenia que salir.
y de nadar ni hablamos ,yo no sabia que era eso,solo veia tortillas,neveras con botellines,hamacas por tos laos y tias macizas cuando iba a la playa y eso de irse un fin de semana por ahi en cualquier epoca ni hablar,se iba en domingo y en agosto que pa eso se inventaron los domingos ¡ pa los domingueros como yo!.

de aire acondicionado en el coche del viejo nada de nada,ventanillas para abajo con su peaso de manivela de plastico ( el cuero llegó despues)y te entraba un fresquito que te ponia los pelos como escarpias,ese peaso de renault-6 amarillo camino de matalascañas ( si,esa ,la del tapon)cantando to el rato por el camino toda la tropa porque lo del radio creo tambien llegó despues y to er mundo tan contento y felí.
¡que tiempos aquellos!se jugaba con las manos y con 4 armejitas que te encontrabas por allí y ahora te venden un saquito lleno de moldes de plastico y un monton de herramientas pa construirte tu castillito de arena,eeeeeeeeeeeeeeeeeenga ya hombre.

ya solo falta que te metan en el saquito los planos del castillo como en los muebles del ikea,eso pierde su gracia compañeros,esto ha cambiado musho¿donde esta la creatividad de los niños de ahora?que los metemos en la sombrilla antes de bajarlos del coche ,lo untamos de crema hasta los ojos ,le ponemos,gafas,gorro y AUTAN pa los mosquitos por si acaso y quietecito que no te de ni el aire, que el aire tambien quema.


pozí,yo era como el jonathan ,me decia la vieja que no me metiera pa lo jondo que no sabia nadar,seria tonta la vieja,analfabeta que era la pobre que se tuvo que ir a trabajar de niña a los almacenes de aceitunas pa poder comer algo.la nevera llegó tambien tarde a casa de mi abuela. ¿ y quien sabia nadar en matalascañas en aquella epoca? poooooooooo naide,algun señorito con piscina particular porque de piscinas cubiertas con clases de nado mu poquitas habia ,quizas cero.

en matalascañas te ibas a encontrar tu a un tio con un neopreno nadando por allí en los 70-80 enseguiiiiiiiiiia,se tiraban a por ti la patrulla de guarda costas y te cosian a balazos creyendo que eras un tiburon o algo así.con lo brutos que son los almonteños estos(sin acritud,en?).
ahora no pasa eso,te pegas un peo despues de haber comido roquefort y tienes a los ecologistas al lao tuya en 2 minutos pa inspeccionar la zona y actuar si es necesario.
y to el rollazo que os he soltado era pa contaros mi avances con la natacion y creo que me he extendido mas de la cuenta pero me ha quedao un monologo mas que decente y no quiero estropearlo asi que ya os cuento mañana o pasado como me va en mis entrenos.
los del mapoma no os comais las uñas,en?tranquilos que habeis entrenado todos muuuuuuu bien y estoy al tanto de todo.


dedicado a mi amigo oscar gandul (triatleta caletero)para que se divierta un rato que le gusta mucho el cachondeo y tiene un arte que no se puede aguantá.saludos a todos.

SEMANA SANTA COMPLETITA

hola amigos ,de nuevo por aqui para contaros mis ultimas movidas en cuanto a entrenamientos y asuntos varios.
semana santa cargada de dias de fiesta ,horas libres para esparcimiento y disfrute en todos los sentidos porque hay tiempo para todo .
empezaba este lunes santo con swim (1500m)y despues en la tarde gym, tren inferior ,sesion de fuerza de 1 hora y a ver la cofradia de mi barrio ,habia quedado previamente con el amigo pedro (pinarello)para verla y acudió con su encantadora familia al completo,charlamos,reimos ,tomamos una cervecita y disfrutamos de la procesion.se dió el caso de que cuando se disponia a transitar por uno de los puntos mas bellos del recorrido como es la subida a traves de la pasarella que comunica el centro del pueblo con el parque de la alqueria,se puso a llover y la hermandad tuvo que volver sobre sus pasos y refugiarse en la capilla de jesus del gran poder.fastidiandose la procesion.


el martes a mediodia pensaba ir a la piscina pero hacia buen dia y saqué la canija para hacer 50km en 1:45 con algo de aire como es costumbre por esta zona.
miercoles de nuevo swim (2000 metros)
jueves salida en bici solo ,buen dia de sol pero aire,salieron algo asi como 80-83km calculo porque no llevo chismes en mi bici que me lo indiquen.sali en direccion utrera,ronda de circunvalacion de utrera,salida direccion el palmar de troya,llegada al palmar y desvio hacia guadalema de los quinteros buscando la N-IV para volver a dos hermanas via los palacios.bastante aire en contra a la vuelta y muchos km viento lateral muy molesto,buen entrenamiento porque el aire es un elemento que se puede presentar en cualquier momento y hay que entrenarlo y sufrirlo.no nos gusta a ninguno ¡por supuesto!es muy bonito ir chupando rueda o agazapado detras de un remolque o un tractor y que te lleven ,eeeeeeeeeeeenga ya home.
ahi ,tu solo contra los elementos,sin ayuda,dando pedales que si no la camella no anda,la media ni puta idea,casi 3 horas eché para ese trayecto ,tendria que hacer cuentas pero eso es muy complicado ,es mas facil decir como hacen todos : me salió muy buena media cuando no te gusta demasiado y ponerla cuando te gusta la cifra,jeje.
¿ que mas da?salvo que hagas un duatlon o triatlon sprint no te permiten el drafting y eso es lo bonito,que nadie se aproveche del trabajo de otro.



viernes y sabado descanso,estaba perro y queria cama y he aprovechado estos dias para dormir mas y entrenar menos,estar con la familia ,salir a ver las procesiones,tomar tapitas y copas por doquier.habia visita de unos amigos gallegos y hemos estado con ellos todos estos dias cenando ,saliendo y divirtiendonos junto a mi inseparable JR Y su bella y simpatica esposa ,hija de la visitante que venia con su pareja miguel,un tio cojonudo ,supèrcachondo.


el sabado fuimos a comprar botellines y carne y al campo nos fuimos todos juntos a pasar un dia estupendo con un sol que hacia que hizo que nos descamisaramos todos y nos diera bien el lorenzo, adquiriendo la mayoria un tono rosado mas propio de un dia de playita.


y hoy teniamos previsto hacer el I duatlon sprint tri-botellines con salida y boxes en el estadio manuel utrilla pero lo pospusimos a la tarde debido al malestar general generado con tanto estress de fiesta ,carne y botellines,esta entrada la he escrito en 3 veces haciendo las debidas pausas para sesion de estetica y chapuzas varias en casa de mi señora madre ,la que me parió.
en definitiva que se chafó la salida de hoy y al final de nuevo descanso lo que me vendrá muy bien de cara a esta semana que será de gran carga de entrenos en todas las materias atleticas para preparar el proximo compromiso duatletico el dia 18 en herrera donde ya estoy inscrito,será mi primer duatlon de carretera y debutaré en la disciplina,lo haré lo mejor posible ,no voy a aprender ni a ver que pasa,iré a darlo todo y cuidadin con el que me meta los codos que se va al suelo,hay mucho listillo en el ambiente y no pecaré de pardillo,jeje.

total ,estos 3 dias ultimos sin dar un palo pero eso si,lo he pasado de cine,he comido bien,he bebido bien,he dormido bastante y he cargado las pilas y me han dejado unas piernas y brazos que me voy a deslizar esta semana en la piscina que no veas.bueno espero que hayais(¿ se escribe asi?) pasado unas buenas vacaciones los que la hallais ( ¿ o asi? )tenido y que hayan sido provechosas en lo personal,familiar y deportivo,os mando un saludo a todos y nos vemos pronto.


p.d : le quiero mandar un fuerte abrazo para mi amigo oscar (triatleta caletero)que es un supercrack y el puto amo de la caleta que mañana pasará por el quirofano para hacerse unos ajustes en su maquinaria tratletica caletera y que esperemos vernos pronto como mas nos gusta ,envueltos en prendas ajustadas de lycra y esas cosas.que todo vaya bien campeon y cuida esa recuperacion para que la cosa vuelva a funcionar como un reloj caletero,sonita seguro que te cuidará del carajo socio.
lo dicho ,nos veremos pronto.vamoooooooooos caletero go,go,go,arriba coones.un abrazo