TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

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lunes, octubre 22, 2012

III TRAIL TURDETANIA ( version nazarena-turdetana)

cartel de la prueba
hola amigos,de vuelta de nuevo con mas historias que contar.este domingo se celebraba la tercera edicion de este trail que organiza mi club turdetania team junto con los pretorianos de tomares que como la mayoria conocen se dedican al ultrafondo y carreras montaña.
es la primera prueba de ultrafondo que se hace en sevilla y que en verdad no se puede denominar como carrera de montaña porque discurre por la ruta del agua en una zona de bajo monte con algunos desniveles que posee un buen terreno de pista con un camino restringuido a los vehiculos que parte desde guillena y enlaza con castiblanco de los arroyos para volver a bajar a guillena por un tramo del camino de santiago donde continuamente te cruzas con peregrinos en una y otra direccion,este camino algo mas tecnico con mas piedra pero sin gran dificultad.
la prueba no es competitiva aunque se puede correr lo que se quiera sin que haya una clasificacion por tiempos y la gente corre como si fuera competitiva y tiene gran atractivo por el recorrido,por la organizacion y por la accion solidaria que siempre acompaña a esta prueba desde su inicio,aportando parte de la inscripcion para alguna causa que se denomina turdetania solidaria.el beneficiario de este año ha sido gonzalo castillo catalan,un niño de tomares con una lesion cerebral que nació con problemas y le fue provocada una anoxia perinatal o falta de oxigeno.
mi dorsal solidario
se ha difundido el mensaje de apoyo a esta familia y se creó el llamado dorsal solidario mediante el cual, a cambio de una cantidad de dinero (minimo 5 euros)se ha estado recaudando dinero para esta causa y al termino de la prueba se entregó en el acto el dinero recaudado a la familia,tengo que decir que la acogida de esta iniciativa tuvo una gran respuesta por parte del colectivo runner y particulares y empresas de todo tipo y hay que agradecer el esfuerzo que se hizo por esta causa.
perdonarme por enrollarme con esta parrafada pero eso era ayer lo mas importante y nada mas,todo lo demas podria ser un domingo cualquiera apestando a sudor y gastando zapatillas.era mi tercera participacion y sin tener muy buenas sensaciones los dias previos salí fuerte de inicio y completé el recorrido sin ningun problema bajando el tiempo del año anterior a pesar de tener un tramo nuevo de 5km al principio bastante mas duro que el recorrido anterior y casi un par de km mas en el total rozando los 55km.no tuve problemas musculares y terminé bastante entero teniendo en cuenta que en este tipo de carreras siempre tienes algun bajon en algun momento concreto que supe solventar sin problema,como daños colaterales ,una uña negra que sumada a la de hace dos semanas  me dejan el pie derecho un poco mermado y el rozamiento de mis pezones que empieza a preocuparme porque no he tenido problemas con este tema desde hace mucho tiempo y ultimamente es norma de la casa acabar sangrando.ahora viene el apartado de tiempos cosa muy curiosa en esta carrera ya que como dije anteriormente no es competitiva pero como hay mucho fantasma pongo los datos del garmin ,cosa que otros no hacen para poder inventarse marcas y demas fantasias al no haber clasificacion.no se dan cuenta de que se engañan ellos mismos y que todos nos vemos y conocemos en carrera.hay quien dias antes decia en las redes que venia a batir el record de la prueba y ni siquiera eso existe y no estaba ni inscrito ni ná,ay omá.
me quedo con el gran dia que pasé,la cantidad de amigos que tuve el placer de saludar,lo muchisimo que disfruté y la gran carrera que pude hacer dentro de mis posibilidades.para mi un domingo perfecto..saludos y nos vemos en los caminos.

martes, octubre 09, 2012

I ULTRAFONDO LOS QUEJIGALES( RONDA)HOMENAJE A LA GUARDIA CIVIL.

el team al completo antes de la salida
hola amigos, este fin de semana ha tocado ponerse un dorsal en la primera prueba de montaña de la nueva temporada tras el verano.
la prueba de 32 km en marcha larga salia desde el parque de san rafael en ronda y meta en el estadio municipal de la localidad,lugar de salida de los famosos 101 de ronda que tan buenos recuerdos les trae a algunos.
acompañado de varios compis de mi club de montaña TURDETANIA TEAM nos plantamos en ronda sin referencias previas,primera toma de contacto con la competicion para muchos y para otros una prueba mas de la liga rondeña de ultrafondo ya que esta prueba tambien puntuaba para el circuito, que dicho sea de paso, lidera mi compañero de club,el incansable miguel angel sarmiento.2500 euros que hay en juego para el ganador de esta liga hacen que haya un nivel impresionante y se corra muy mucho en estas pruebas en los puestos de cabeza.
rutometro y perfil de la prueba
en cuanto a mi ,decir que estaba resfriado y respiraba bastante mal y tenia dudas sobre mi rendimiento,iba bastante congestinado y a base de farmacos desde un par de dias antes pero salía bastante rapido dispuesto a probarme y los primeros 6-7 km los  hice bastante rapido a pesar de algunos repechos que superé sin problemas.a partir del 7 ascencion constante y, en algunos casos, con repechos muy fuertes, hacia las antenas que marcan el paso del collado de la Sierra Hidalga ( km 15 aprox).Una vez hecha cumbre en las antenas se inicia el descenso por el mismo camino de ida.

mis compis de equipo:de izq -der:jesus ramirez y antonio garrido

ya en la fuerte subida me costaba coger la respiracion y no podia seguir el ritmo y encima se me soltó la barriga obligandome a una parada de urgencia a mitad de la subida cortandome el ritmo y provocandome una pajara impresionante.subí tranquilo recuperandome pero con bastante molestia intestinal ,cuando subia veia bajar a los compañeros de vuelta,yo seguia a mi ritmo y casi coronando ,en los tramos mas duros empecé a encontrarme mejor y subí un puntito de ritmo me avituallé rapido y veloz y me tiré a muerte cuesta abajo bastante recuperado ganando terreno y posiciones ,dejando atras a todo el que me pasó subiendo.
podium de la prueba
castigué bastante los cuadriceps bajando logicamente pero alcancé a mi compi luisma y continué con el unos km para luego marcharme hacia adelante intentando recuperar terreno , alcanzando a mas gente que venia rota de la bajada intentando mejorar la clasificacion por equipos,en los ultimos km me encontré muy bien y pude dejar bastante gente atras aunque iba destrozado tambien de la jodida bajada y sin mucha chispa.esto fué la anecdota del dia porque todos estabamos inscritos de forma individual y en el ultimo momento en la mesa de recogida de dorsales se me ocurrió crear un equipo de 3 unidades y cuando llego a meta los compis nos estaban esperando celebrando que habiamos sido 2º de un total de nueve equipos.no nos lo esperabamos,mi puesto en la general :74 por categoria :45 en 3:24h.podria haber estado mejor pero ha sido positiva la experiencia y para ser la primera salgo contento pensando ya en el maraton alpino de jarapalos que esa si que es dura y tengo que afinar estas proximas semanas en los entrenamientos,la consecuencia negativa es que seguí todo el dia con diarreas y que en la fuerte bajada me dejé una uña que acabó totalmente negra y que ya me he vaciado de sangre y que perderé en los proximos dias.de ampollas nada de nada y muscularmente a tope.un saludo compis.

jueves, marzo 22, 2012

I ULTRA TRAIL SIERRAS DEL BANDOLERO (objetivo cumplido)


hola amigos,tras unos dias descansando tras conseguir mi gran objetivo de ser ¡¡¡¡¡¡¡¡FINISHER !!!!!!! EN este ultra salvaje y brutal,me ha dado tiempo de pensar y analizar friamente lo conseguido.

mis compis en esta aventura,miguel sarmiento(centro) y jose luis castro (derecha)
pude terminar la prueba aunque esto me costara una lesion de la que me estoy recuperando,en otro momento me hubiera retirado pero estando tan cerca de la meta no podia echarme para atrás en el ultimo momento.

pasados unos dias hasta no me pareció tan duro,mis sensaciones fueron muy buenas durante toda la carrera marchando en todo momento entre los 20-30 primeros hasta el km 107 que decidí andar mas y correr menos por las molestias que iba arrastrando en el maleolo peroneo del pie y rodilla derecha,que a partir del km 125 aprox ya no me dejaban correr aunque podia mantener un buen ritmo de caminata.

bajando el puerto del boyar ,en un terreno muy favorable para correr tuve que resetearme y armarme de valor y echarle pelotas porque se hizo de noche de nuevo y hasta me perdí del recorrido en un par de ocasiones creandome confusion.

los ultimos 10 km iba totalmente cojo y ya me notaba inflamado tobillo y rodilla,pero saqué fuerzas de donde pude para no quedarme tirado literalmente en la sierra ya que iba mas solo que la una.noté mareos del cansancio y el frontal,hacia frio y no podia pararme apenas para no sufrir de hipotermia,no quedaba otra que seguir palante y no comerse mucho la cabeza.
LOS DATOS
145 km ,10880 m.desnivel acumulado.aunque ya en el avituallamiento del km 94 ,el garmin me marcaba 101km,notaba que iba aumentando y pudieron salir facilmente unos 10km mas entre una cosa u otra con las salidas de recorrido,etc.













decir que la prueba era en semi-autosuficiencia aunque se habilitaron bastantes puestos de avituallamiento durante el recorrido con parada y fonda tanto en RONDA(km 60) como en VILLALUENGA DEL ROSARIO (km 107) donde dejamos mochila con material para cambio de ropa,comida,etc.
bastante bien balizado de salida la primera noche (viernes /sabado)y durante toda la jornada del sabado donde no tuvimos problemas para orientarnos aunque en la noche del sabado( a partir del km 118 -125aprox) ya faltaban algunas balizas,eso unido al cansancio y a la falta de reflejos hizo que la gente tuviera problemas para seguir el recorrido marcado,algunos lo achacan a que intentaron sabotear la prueba arrancando las balizas dificultando la orientacion a los corredores.tiempo total : 31h,15 minutos y puesto en la general : 49º y 4 puntos para el UTMB

CONCLUSIONES

estado en el que quedó mi pierna.

con poco tiempo para prepararla,apenas 2 meses creo que he marcado bien los tiempos ,he tenido buenas salidas los fines de semana a la montaña metiendo km y desnivel para ir adaptandome ,la salida mas larga fué de 8 horas,mi carrera mas larga hecha fué los 101 km de ronda del año pasado en 14 horas,a partir de ahí todo era desconocido para mí.contento por el reto conseguido y deseando volver el proximo año.
teniendo en cuenta que no hay objetivos a la vista a corto plazo ,no me arrepiento de haber seguido para terminar provocandome una lesion,sigo parado y el trabajo que tenia pendiente se ha quedado en eso,en otras circunstancias no hubiera forzado seguramente.asi que he podido reposar tranquilamente en casa,tenia pensado no obstante descansar 15-20 dias para    empezar a preparar el proximo objetivo que es GRAN TRAIL PAÑALARA 110KM el 25 de junio.
de momento la recuperacion va bien ,he abandonado las muletas,ha desaparecido la inflamacion totalmente,tengo alguna molestia aun en la rodilla y algun ligamento o tendon tocado en en el empeine del pie pero creo que en pocos dias empezaré a entrenar,primero gym y algo de bici para no forzar y poco a poco iremos metiendo algo de zapateo,el lunes visito al traumatologo y ya me dirá que opina del tema,un saludo amigos.










domingo, marzo 20, 2011

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 4 )

hola amigos, continuamos con la preparacion de esta prueba y acumulando buenos entrenos de cara a la misma,ultimamente no dispongo de mucho tiempo y mis apariciones por el blog se reducen a una por semana pero de momento es lo que puedo,intento seguir de forma intermitente la actualidad de los colegas a traves de sus blogs y esta semana que entra bajo volumen y podré tener mas descanso.
primer microciclo del plan completado con exito,sin molestias,sin lesiones,con muy buenas sensaciones asimilando toda la carga sin problemas y sin sintoma de cansancio ni fatiga.
sigo con las 5 sesiones de trabajo y 2 de descanso y como me va bien ,no necesito variar nada.esta semana como novedad he acumulado mas km en el fin de semana realizando dos sesiones largas sabado con buenas cuestas y 30km,y hoy domingo bajo un sol abrasador carrera popular en sevilla de 9.600m  en 38 minutos y vuelta hasta casa corriendo completando 27 km en total y unas sensaciones fantasticas y muy buen ritmo terminando rapido rondando  el 4:30.
en total han sido 105 los km de esta semana y la proxima tenemos carrera de las buenas,mismo recorrido y terreno que en los 101 km,se trata del homenaje a la legion,(organizadores de los 101 de ronda)inscrito con el dorsal 2319 en la modalidad de marcha larga,recorrido de 45,5 km y el perfil es el siguiente:

me acompaña el compi jose ramon (triatlon nazareno) y felix compañero del club orippo y futuro miembro de la seccion de trail runners del club,asi que esta semana es de recuperacion y de descarga para llegar bien al domingo porque en los 101 de mayo saldré reservón y con respeto a la distancia pero en esta no voy de paseo e intentaré hacerlo lo mejor posible viendo lo bien que me encuentro.
resumen semanal:
lunes: 15km + gym
martes: descanso
miercoles: 16 km (cuestas)
jueves: 17km
viernes: descanso
sabado 30km
domingo :27 km
total : 105km

lunes, febrero 21, 2011

CARRERAS POPULARES DE SEVILLA 2011

primera carrera del circuito de carreras populares de sevilla que se estrena en este 2011 con la carrera popular distrito macarena arrrrrrrrrrhhh como dirian mis paisanos LOS DEL RIO.
aquello parecia desde luego una fiesta por la que se lió alli esta mañana en el parque de miraflores ya que se rebasaron todas las previsiones en cuanto a participacion y se congregaron casi 4000 locos con las piernas al aire y con zapatillas deportivas.
alli nos plantamos unos pocos de compis del c.d.botellines que habiamos quedado previamente para desayunar y dirigirnos al evento.
salida masificada dentro del citado parque que se me antoja mal gestionada en esta ocasion aunque el IMD siempre se ha caracterizado en estos ultimos años por ser un modelo de organizacion en las carreras de la ciudad y que en esta ocasion deberia de haber actuado bajo mi punto de vista sacando fuera del parque la salida de la prueba para evitar accidentes y situaciones peligrosas,salida muy atropellada y tumultuosa con la recta de salida enfangada de las lluvias del dia anterior lo que hizo que se formara una salida paralela por fuera de las vallas que acababa en un embudo al llegar a la puerta de salida del parque,yo me coloqué bien en la salida y no tuve excesivos problemas para evitar el tapon pero que supongo que por detras mia si que habria algun que otro problema.
no llevaba el garmin y volvia a mis origenes de corredor paquete totalmente popular con mi casio start-stop clasico (tipico de "tiesos")que accionaba el lap en cada kilometro como siempre antes de llegar estos chismes,lo he mandado a barcelona al servicio tecnico porque me tenia hasta los cojones(con perdon)con las mediciones y los datos.
9.540 metros que anunciaban para la prueba aunque como digo no se si seran los que al final pude recorrer pero los cuales se me hicieron largos.
despues del microciclo de recuperacion post-maraton pude salir a rodar jueves y viernes una horita en ambos casos y sabado descansaba para llegar algo mas descansado al domingo,me he pasado con la comida y la bebida estos dias intentando recuperar todo lo que no habia comido en mi plan de maraton,asi que me prsentaba algo pesado en la salida,aun asi al ser cortita tenia pensado salir rapìdito.
asi fué ,los dos primeros km en 7:37 despues de sortear la cantidad de gente y remontar tras la atropellada salida,me noto muy agobiado por el ritmo pero aguanto asi un par de km mas pero no consigo ver los indicadores de km y me desoriento algo en cuanto al ritmo,solo he conseguido ver 3 o 4 paneles solamente.
poco a poco he ido cogiendo un ritmo mas comodo y eso se ha dejado notar en el crono ya que he terminado mas lento y los 2,5km que hay que dar dentro del parque se me han echo eternos,las piernas logicamente tambien las he notado tocaditas del maraton al final .
acabo contento en 36:42 tiempo oficial, con buenos numeros despues de todo.
puesto general: 155 de 2.972 entrados en meta
por categoria: 19 de 551
media por km: 3:54
esta semana meto bici,cuestas,gym suave y comienzo el plan para los 101km de ronda aunque estas dos primeras semanas seran de carga moderada,regenerativa y de recuperacion muscular y a partir de la tercera meteremos ya volumen en cantidad y trabajo de fuerza -resistencia .

p.d: aunque el nombre de mi club se llame club deportivo los botellines de dos hermanas no quiere eso decir que vayamos corriendo con un botellin en la mano como el de la foto que es un corredor anonimo de otro club logicamente.valga esto como aclaracion,nos lo tomamos antes o despùes de las carreras,preferiblemente despues ya que no vamos a negar que nos gusta y que nos aporta gran cantidad de sustancias beneficiosas para nuestro organismo.
saludos amigos,hasta pronto,sed buenos.

miércoles, febrero 16, 2011

XXVII MARATON DE SEVILLA (la cronica,si se le puede llamar cronica a esto)

ADVERTENCIA LEGAL:
le informamos que el contenido de este post es ciertamente algo extenso  pero de gran interes para el lector por tanto le recomiendo que se lo tome usted con tranquilidad,si es posible vaya a la nevera,vuelva con un botellin fresquito y unos cacahuetes o unas ruffles y lo lea lo mas relajado posible,si hiciera falta un cojincito para los riñones ,al pasar por el salon haga acopio del mismo,coloquelo debajo del sobaco,ya que en una mano estaria el botellin y en la otra las ruffles ,resultaria complicado llevarlo en otro sitio,no?y se lo lleva usted para el escritorio,si por el contrario tiene usted  un portatil y prefiere cambiar la tipica revista del W.C (en nuestro caso runner,s world,corricolarim,finisher,ect )por leer esta mamarrachada pues tambien seria una opcion interesante y no le robaria tiempo para otras cosas,y luego dicen que los hombres no podemos hacer dos cosas a la vez,jeje
si usted es una persona nerviosa,estresada,malhumorada,apatica,o tal vez simplemente no disponga de tiempo,lease usted un poco y vuelva usted mañana y lo disfruta dos veces y así me suma mas visitas al blog que siempre viene bien para competir con mis compis en estas cosas tambien,si es usted de los que copia mas o menos lo que otros comentan pues hagalo y marchese,no colapse la red.
bromas aparte, les dejo con lo que fue mi maraton de sevilla y espero no aburrirles demasiado.


hola amigos, ya dejamos atras otro de los objetivos marcados y la verdad es que analizandolo friamente despues me doy cuenta que ha sido una de mis mejores maratones,la 2ª en cuanto a marca ya que tengo 2:52 pero sin duda por las senciones y la forma de plantearlo y ejecutarlo pienso que ha sido la mejor con diferencia.
vaya cuadrilla de campeones,del mundo,de europa,de pueblo,de barrio,ect
sabia por los entrenamientos que llevaba que tenia que salir bien si ó sí pero ya sabemos como es el maraton y las sorpresas que a veces te depara y siempre uno se guarda algo,analizando las competiciones previas donde las marcas que habia obtenido no eran demasiado llamativas y viendo como mis compis y amigos me superaban una y otra vez,siempre te surgen dudas de ultima hora sobre si tu ritmo en carrera va a ser el adecuado y si seras capaz de aguantar,tenia claro que bajar de 3 horas iba a ser casi imposible porque si algo he aprendido durante el tiempo que llevo corriendo es a conocerme bien y saber mis limitaciones pero tambien tenia claro que entre 3 horas y 3:05 andaria la cosa como así resultó.

LA PREVIA
quedada de amigos corredores y blogueros que venian a sevilla desde fuera de la ciudad y muchos locales tambien,fuimos saludando y charlando con unos y otros ,cada uno aparecia y desaparecia entre tanto jaleo,se formó cierto revuelo a partir de las 12 y las colas para retirar los dorsales eran enormes,hasta mas de una hora tuvieron que aguantar algunos para retirarlos(LAY,RICARDO CABRERA),mientras unos asistieron a la charla -conferencia programada para la ocasion entre ellos JAN,JOSE MORATINOS,DORIS,
otros preferimos salir al bar del exterior del estadio a tomar el sol tomando una rica cervecita,DAVID "matraca" roteño ,su compi alberto y las señoras de ambos,(ai ,ya lo sé que lo de señoras habia que ponerlo con mayusculas y en negrita porque ellas se lo merecen)LUIS MANZANEDO,EL TRICALETERO,ECT,ECT

sobre las 14:00 nos vamos a la comida de la pasta y alli nos reagrupamos de nuevo todos los colegas y algunos mas que no asistieron por diversos motivos a la feria del corredor,estaban los del apolana con el gran KIKO  a la cabeza(luego hablo de tí) y su compi abraham que hizo el tio un carreron segun he visto y al que felicito,le ofrecí 2 liebres de lujo pero en la salida ya no les vi.amigos partepiedras al completo,diego trajano,carlos e irina de ultimos metros,manuel de papa campeon,mikel ,bloguero vasco con familia en sevilla que pude conocer que venia acompañado de un amigo,justo jaime  navarrete de leganes que me vió cuando salia y todos los citados anteriormente,y muchos mas de la zona,espero no haberme dejado a naide atras.
LA CARRERA

foto tomada por charlie km 23 aprox

habia dormido estupendamente,toca diana,me levanto y me tomo un platano,me preparo mis herramientas aunque ya habia dejado todo preparado la noche anterior,me pongo el traje de killer del asfalto y salgo zumbando,tengo que recoger a 3 compañeros ,quedamos a las 7:30 en un bar para desayunar y ahi si que desayuno bien con mi mollete con aceite y tomate y mi cafelito,12 colegas nos juntamos y nos fuimos todos juntos hasta el estadio de la cartuja(mal llamado olimpico)
habiamos quedado con la demas gente sobre 8:30 en el interior del mismo y fueron llegando uno tras otro y  tras las debidas charlas,fotos  y saludos de rigor saltamos al tartan del estadio buscando una buena colocacion,calentamiento= cero patatero.
ya teniamos pactado ritmo de carrera mi amigo oscar (tricaletero)y yo para hacer juntos la carrera,apenas perdimos 3-4 segundos en cruzar el arco de salida,salida rapida y desde el primer momento ritmo de crucero por delante del grupo de las 3 horas al que no llegamos a ver en toda la carrera ,quizas debido a que lo perdió y se formó el grupo sin saberlo la peña o vaya usted a saber o iba a ritmo de 2:50.el caso es que nos chupamos los primeros 10km en apenas 44 minutos,la barriga empieza a darme avisos posiblemente debido al avituallamiento,aguanto lo que puedo pero me dan impulsos de tirarme a donde sea a soltar lastre pero en la calle torneo imposible encontar nada discreto,sigo aguantando y nos metemos en la SE-30  en la zona del tanatorio y mas de lo mismo,dejo el gel para mas tarde ya que con la cafeina puede ser una bomba,
no es hasta el 15 donde veo una escapatoria y no me lo pienso,ni aviso a mi acompañante,salgo disparado para un w.c portatil que tenian en el avituallamiento del km 15,un estres de la ostia ,me quedo a gusto ¡y tan a gusto,no veas lo que dejé allí! si llega sanidad lo precinta del tiron , salgo disparado por el exterior de la valla y me advierten unos señores del pùblico que no he pasado por la alfombra del chip`¡me cago en la ostia,coño!.
me vuelvo de nuevo hacia atras rodeo la valla y paso la dichosa alfombra,salgo como si me estuvieran persiguiendo una manada de lobos hambrientos,adelantando a diestro y sinietro,no llegué a alcanzar al tricaletero hasta entrar en kansas city en el 18 aprox. tuve que exprimirme para no quedarme rezagado recuperando algo mas de un minuto en ese trayecto marcando parciales por debado de 4 el km.y pensé que me pudo pasar factura ,menos mal que no fué así.dejo atras a varios colegas de mi club que no salen de su asombro al creer que yo iba por delante y verme con tanta prisa,en mi apurada remontada arrastro conmigo a un paisano amigo(felix del club orippo) que se quedó en tierra de nadie y que vió el momento perfecto para ganar posiciones.
se viene conmigo y damos alcance al gaditano caletero,hijo de antonio "er papa de cai"y la mari de la viña,el tio con mas arte del mundo y al que me he propuesto superar en cuanto a escribir cronicas de carreras se refiere,jeje.
viajamos juntos hasta la media maraton que pasamos en 1:33 y algo,felix tensa un poco la cuerda y hacemos la goma sin perderlo de vista,el quiere hacer la segunda parte mas deprisa y se va distanciando gracias tambien al apoyo de un compañero de club que se mete a mitad de carrera fresco y le hace de liebre,mirando el reloj observamos que hemos aumentado el ritmo ligeramente y no queremos cebarnos para vernos sorprendidos poco despues por el tio del mazo,vamos arañando segundos km a km.
km 23,charlie nos da alcance montando una bici de alquiler que habia pillado por la zona y nos empuja y da aliento captando alguna instantanea del momento.
seguimos con paso firme,mi copiloto caletero apenas habla,concentrado con la vista fija en el asfalto totalmente abstraido de interferencias externas,va a lo suyo,pensamientos contradictorios puede que le asalten,quien sabe,yo voy disfrutando como un enano,veo a gente conocida ,me saludan ,los saludo,risas,bromas,ect.
km 29 aprox" haciendo el ganso"
vamos acercandonos al campo del glorioso balompié,encaramos manuel siurot para luego girar al final buscando la palmera donde se ubica el km 30,en ese giro subidon de nuevo al ver a cantidad de amigos,paisanos,compis del club,mujeres de amigos,ect,ect.muchas camaras captando el momento y empiezo a hacer el payaso ,saltando,haciendo la bailarina,en definitiva el ganso,jejeje.
mi copiloto me echa la bronca y con razon........"illo,dejate de tonterias y pamplinas coones que te vas a lastimar,que estamos ya en el 30 y los musculos no aguantan ahora esas brusquedades pisha"
ostias killo,po es verdad ahora que lo dices me noto los abductores tocaitos,veras tú con las tonterias si al final la liamos.
seguimos con la marcha por la calle mas larga del mundo mundial,animo al caletero que va a lo suyo y cada vez levanta menos la cabeza,"vamos,vamos,vamos,ahora es cuando hay que echarlo todo compañero,venga,vamos,arriba,arriba,que son 12 km los que quedan y vamos de lujo,el ritmo no baja".
empezamos a pasar cada vez mas corredores pero voy notando que oscar no va bien y le digo al darnos ligera brisa de cara al girar para los remedios que se meta detras mia y aguante ahi agazapado tranquilamente,que no salga de ahi,animandolo constantemente y el tio no se despega por el momento hasta que el 32 aprox se nos une charlie y nos acompaña a partir de ese momento,hay momentos de duda y me dice que me vaya y siga yo que él baja el ritmo,un buen amigo si no va bien te lo dice y no te tiene a su lado reteniendote y te deja marchar para que acabes lo mejor posible porque se alegrará de tu exito.
empiezo a mirar para atras y veo que abro brecha,asi que empieza mi carrera,aumento ritmo y pongo rumbo al estadio,pinturas de guerra.
llego al 35 con los abductores muy tocados y con amago de contracturarse,paso 2 km malos pero aguanto el dolor,es como si llevara 2 rotweiller mordiendome en el interior de los muslos,me llega hasta los mismisimos.
paso el 37 y va desparaciendo el dolor y vuelvo a apretar ,gano en confianza y aunque pienso que quedan 5 km todavia ,me veo fuerte y saco la artilleria pesada,entro en calle torneo entonando cantos de guerra,saco mi alma de killer y voy a rematar la faena,no dejo de adelantar a cantidad de peña ya reventada literalmente,veo a lo lejos a una cabeza rapada y uniforme azul,al acercarme y ver que es del apolana me digo: "manda cojones ,si es el kiko,ya veras ahora cuando te pase."
casi le arranco el brazo y al verme entrar pòr detras con esa fuerza ,se asustó y todo. " venga maricona,que haces por aqui?,vamos coño,venga dale ostias ,a eso has venido a sevilla?..ggrrrrr,grrr""joder traga,voy muerto,la ostia,tira,tira tú".
continuo mi marcha crecido como nunca lo habia estado,entro en el ultimo tramo de carrera ,el que te da y te quita todo si no regulas o llegas tocado,pero yo ya no tenia cabeza para regular,mis piernas iban de puta madre y querian leña.
arrancando pegatinas a diestro y siniestro entro en el parque del alamillo ,a solo 2km de meta a 4´/km,en esos dos kilometros mantengo un bonito duelo con un corredor que habia pasado antes y al que habia sacado unos metros,al ver que no dejaba de pasar gente con facilidad y escuchar zapatazos detras de mi ,me vuelvo para ver quien venia pìsandome los talones y asi llegamos hasta el tunel del estadio y posteriormente a la meta en ese mismo orden, 3:05:17.
supercontento,logrando por primera vez en un maraton acabar mas fuerte la segunda media y con una sensacion de haber podido estar muy cerca de esas 3 horas pero el tiempo me daba igual,habia derrotado de nuevo a la bestia y me habia convencido a mi mismo de que habia hecho lo correcto,habia entrenado lo suficiente , habia comido y descansado lo necesario y habia competido como nunca.
me quedé en la linea de meta esperando al caletero y los demas compis y tardaron en llegar,estaba de los nervios viendo como corria el reloj y que no llegaban,hubo momentos muy emotivos en el tunel del estadio que me guardo para mi,luego a la comida de hidratos ya con mi mujer y mi hijo donde tambien nosjuntamos todos los colegas y amigos blogueros que tienen un espacio aparte.
para no hacerlo aun mas largo he evitado meter mas fotos,asi que en unos dias cuando reciba mas fotos las pongo todas juntas que hay para rato,si has llegado hasta aqui es que o estas aburrido,te ha resultado interesante, o eres familia,o eres un buen amigo,prefiero pensar en lo ultimo.
muchas gracias a todos por vuestro apoyo,vuestro animo y vuestro cariño
anda miarma,te has quedao a gusto escribiendo,no?
estas fueron las palabras del redactor del blog al recibir semejante dossier,ni el caso ARNY llevaba tantos folios.
  

domingo, enero 30, 2011

MARATON DE SEVILLA ,SEMANA 4 (14 DAYS TO GO )

aemana 4 del plan del maraton de sevilla,semana complicada y dificil que he tenido que retocar y ajustar para que no se me fuera de las manos,las sensaciones a primeros de semana malisimas y pensaba en un bajon fisico importante pero me he sobrepuesto y termino con buenas sensaciones y salvando los muebles.
despues de media maraton del domingo pasado donde terminé con calambres me preocupaba el desarrollo de los entrenamientos los dias posteriores,he buscado los motivos de estas molestias y no se si seria debido al frio en el músculo o mala hidratacion,el caso es que escuchando las señales de alarma que me daba mi cuerpo he optado por la prudencia y el lunes salí a rodar y hasta me encontraba bien pero con dolor en las patas lógicos,salió un rodaje hasta rapidito para lo que debería haber sido,mas bien de recuperación.
el problema venia el martes que me tocaban 20km con 4 x 3000 y el cuerpo y la cabeza me decían que ni hablar del peluquin,las pìernas aun cansadas y pocas ganas,lo dejo para mañana me digo,llega el miercoles y la misma desgana,no queria perderme este entreno ya que aunque duro es importante no saltarlo.
jueves,no hay escusa y era el dia ,no podia haber mas relajacion y salgo con la mentalidad clara y las piernas en óptimo estado después de dos dias merecidos de descanso,el dia estaba perro con lluvia,frio y viento pero es lo que hay.el plan pedía de 13:00 a 11:50 ,después de mis 5km de calentamiento hago 2 series por el césped que resta velocidad y le añade dificultad al ser algo mas pesado y salen en 12:49 y12:09,voy recuperando 90"me cambio a la pista para los 2 siguientes y parece que vuelas al cambio de piso.el 3º sale en 11:53 y creía que no podría con el ultimo ya que las piernas me iban a explotar,salgo y me digo cuando llegue al 1500 o 2000 me paro,pero continué y conseguí terminarlo en 11.44.
se me hizo duro pero salieron bien después de todo aunque acabé reventao literalmente,luego 3km suaves hasta casa.

el descansar dos dias ha hecho que acumule entrenos a final de semana por saltármelos,el viernes rodaba suave  casi una horita por la noche y las series del viernes pasaban al sábado por la mañana.
25´+ 15 x 400 recp:50"+ 3,5km,no había buenas sensaciones al haber entrenado apenas 12 horas antes y acumular fatiga anterior pero allá que fuimos pensando en no pasarnos para la tirada larga de hoy domingo y que no nos pasara factura pero cuando uno se mete en faena cambian los planes en un plis-plas.
las pedía el coach entre 1:36 y 1:24 (1:32-1:32-1:30-1:30-1:29-1:28-1:26-1:27-1:26-1:26-1:25-1:23-1:22-1:20-1:18) de puta madre pero muerto.
pensaba que hoy me pasaria factura en mi rodaje largo de 2 horas pero la verdad es que he ido bastante bien y hemos hecho 25 km en ese tiempo,empezando muy tranquilo entre 5:30 y 5:00 y terminando entre 4:30-4:20 sin molestias aparentes ni signos de cansancio,el logico de la acumulacion de estos ultimos 4 dias donde he metido practicamente el grueso del kilometraje semanal,las series y el largo todo junto.
bueno,hemos salido de esta semana como hemos podido y afronto la siguiente mas tranquilo con dia de descanso mañana que posiblemente aproveche para visitar al fisio que ya me está haciendo falta.
14 dias los que quedan para la cita y no estoy nada nervioso,estoy confiado y a ver como pasan los dias para elaborar la estrategia de carrera que aunque está clara ,al ser un miniplan apuraré algo mas y solo bajaré considerablemente la ultima semana a partir del miércoles,tapering cortito.
SEMANA 4
LUNES: 75´- 15KM + 2800 m swiming
MARTES Y MIÉRCOLES :  DESCANSO
JUEVES : 5km + 4 x 3000  REC: 90"+ 3km
VIERNES: 55´ -11KM
SABADO : 5KM + 15 X 400 REC: 50" + 3,5KM
DOMINGO: 25 KM    -2 HORAS
TOTAL SEMANA :85km
ahora a seguir manteniendo la intensidad aunque salgan algunos kilometros menos y a protegerse bien de los agentes bacteriologicos que rulan por ahí,del frio,ect,ect.
esta semana pondré en el blog una propuesta de quedada para el dia 12 previo al maraton para vernos,conocernos y saludarnos todos los amigos y blogueros y charlar.podriamos quedar para un desayuno o bien algo mas tarde para visitar la feria,recoger dorsales y juntarnos todos a comer en la comida de la pasta que está francamente bien.ya avanzamos algo en los proximos dias.
un saludo amigos

viernes, diciembre 10, 2010

I MARATON CIUDAD DE MALAGA ( mi cronica definitiva II )








hola amigos debido a que me extendí mas de la cuenta en mi anterior post decidí hacerlo en dos partes,en la primera conté algunos detalles y me centré mas en la carrera y sus fallos y ahora con mas fotos que he rescatado (gracias ruben )pongo lo que fué en si la carrera y su desarrollo.
6:30 AM suena el despertador y me levanto para desayunar tranquilo y abundantemente,molletazo potente de mi pueblo tamaño XXL con mantequilla y carne mechá con el café.mientras desayuno escucho como llueve copiosamente y me asomo al ojo-patio del lavadero y veo que el dia viene feo.
todo estaba ya preparado de la noche anterior,no dejaba nada al azar ,no habia margen de error y la unica duda que tenia era si correria con chubasquero,muy tranquilo me encontraba ,quizas demasiado tranquilo.
el estadio esta a unos 10 minutos de donde estoy en casa de mi hermana en torremolinos,salgo temprano a las 7:45 para no tener problemas para aparcar y prepararme aunque ya iba vestido de casa.
asi fue,encuentro buen aparcamiento y cerca ademas del estadio,entro en el tunel bajo las gradas y nada mas entrar me topo con manuel garcia holgado(papa campeon)al que habia llamado varias veces para quedar y tomarnos algo por malaga o recoger la bolsa juntos ,ect.me habia dado el nº de telefono equivocado ,del trabajo o otro,no sé y resulta que estaba a 500metros alojado de donde yo estaba en torremolinos.
se le notaba muy nervioso e intenté tranquilizarlo,charlamos fuimos a "descargar metralla" para liberar tensiones y a desvestirnos,calentamiento muy cortito y para los cajones de salida.
de momento el tiempo da una tregua y para de llover un rato antes de la salida pero apenas salimos del estadio comienza a llover,mucho atasco inicial sorteando a gente de todos los colores,tamaños y condiciones.

al darse la salida de la carrera de 12km junto a la del maraton colocaron delante a los corredores de la de 12km,luego federados,luego sub 3 horas,sub 3.30,sub 3:30,sub 4 horas,sub 4:30.buscamos el cajon sub 3:30 pero vimos el cacao que se estaba formando y nos metimos en la cola del sub 3 horas para no descolgarnos demasiado.
salimos muy encajonados de principio pero a partir del km 1 ya se pudo correr con comodidad,adelantando cantidad de gente,permanecimos juntos hasta el km 8-9 manteniendo un ritmo mas alto del previsto en principio,yo me veia bien y seguro pero temia que el amigo manuel se dejara llevar por mi ritmo y lo pagara por mi culpa,no quise decirle nada y yo seguia a mi bola y con mi musica puesta,me acompañaban para la ocasion,inna,lady gaga,pet shop boys y un ligadito de europa FM.
sigo tirando a un ritmo bueno sobre 3.35 aprox/ km y paso el control de chip de la media maraton en 1:37 y pico segun el reloj de la organizacion pero por mi garmin que puse en marcha en el arco de salida me daba un minuto menos,1.36 y algo,ahi ya veo un desfase de un minuto como comentaba en mi anterior post.


km 25 tomo un gel y continuo fresco,la zona por donde transitamos en ese momento es aburrida,corro solo,no me adapto a ningun grupo,paso gente continuamente pero no me instalo a rueda de nadie,paso ,sigo con mi ritmo y no quiero interferencias,km 30 entramos en casco antiguo de malaga con continuo callejeo ,empieza a llover fuerte de nuevo y encontramos algo mas de gente en la calle y mas animacion ,tengo que decir que habia orquestas repartidas por el circuito animando a la carrera que gustó mucho y que se agradecia.
la temperatura era muy buena y la lluvia no molestaba ,seguimos manteniendo el ritmo pero al llegar al km 35 me veo bien y decido no tomarme el gel que me quedaba,ni siquiera beber agua en el avituallamiento en ese punto ,pienso que quedan 7km y que llegaré bien sin mas ayuda,ese km incluso me sale mas rapido de lo que venia marcando ya que algunos segundos me iba dejando logicamente,llegado al 40 ya se avista el estadio pero nos hacen dar una estupida vuelta por los alrededores que se te hacen eternos y las piernas y la cabeza ya no estan para estas tonterias,en esos ultimos km marco sobre 5 minutos el km y ahi viene lo bueno,entro por la puerta en 3:15,lo recuerdo perfectamente porque miré el reloj en ese punto y mi mujer estaba allí y me echó unas fotos,le dije la noche anterior ya que ellos llegaron mas tarde: "sobre las 12:15 h estoy en el estadio",cumplí como un caballero y fui puntual a mi cita con ella.
una ves rebasada la puerta de entrada me quedaba dar la vuelta a la pista que serian unos 400 metros que a un ritmo de 5 el km no hay que echar muchas cuentas para ver que son 2 minutos, pues eso es lo que hice en la maraton sobre 3.17 mas o menos ,el minuto que me faltaba ya en la media maraton que no lo descontaron pero cual fue mi sorpresa al acabar cuando veo en mi garmin 42.580 metros. lo que supone que con la misma operacion con la que calculamos los ultimos 400 anteriores me darian 2 minutos menos,no se como puede salir casi 400 metros de mas en una carrera con grandes avenidas ,sin demasiado recorte de calles y estando homologada.un misterio,lo que esta clarito es que no me subí por las aceras pero tampoco alargaba
abriendome en los giros,es de subnormal.
me dan 3:18:04 y eso es lo que cuenta oficialmente,aun asi estoy contento ya que en principio queria bajar de 3.30 lo que pasa es que viendo que me encontraba bien quise hacerlo mejor y decidí salir a mejorar bastante esa marca.
de todas formas tengo que decir que han sido solo 5 semanas para prepararlo y he tenido que ajustar mucho los plazos para llegar medio en condiciones.
los dias posteriores curiosamente he tenido una mejor post-carrera que en anteriores maratones,la recuperacion ha sido buena y rapida y ya ayer salia a correr sin ninguna molestia,una horita de rodaje suave y algo de gym para empezar ya que empalmo con la preparacion del maraton de sevilla para el que tengo solo 8 semanas de entrenamiento,de nuevo cojo la calculadora y empiezo a ajustar el plan para llegar bien y espero acercarme aun mas a las 3 horas,este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el 14 de febrero de 2010 hasta el 13 de febrero de 2011
os dejo el informe grabado del garmin para que le echeis un vistazo si sentís la curiosidad,perdonad por extenderme tanto pero hay que contar las cosas tal y como son y asi lo he hecho,felicitar a malaga por el nacimiento de este nuevo maraton y les deseo llo mejor para proximos años,que los malagueños se vuelquen y lo defiendan porque esto es bueno para la ciudad y malaga se merece un evento de estas dimensiones,ya se iran corrigiendo errores y cogiendo experiencia,el primer paso ya esta dado,ahora hay que involucrarse y trabajar.muchas gracias y hasta pronto,ya estamos preparando para proximas fechas un balance del año 2010 que ha sido bastante movidito deportivamente hablando 





miércoles, diciembre 08, 2010

I MARATON DE MALAGA ( mi cronica y critica) ( I )


hola familia,pues ya estamos en casa de despues de varios dias por tierras malagueñas,tierras donde los bandoleros hacian de las suyas en la sierra como el que da nombre a este blog,jose ulloa "tragabuches".
buena tierra para recrearse en cualquiera de sus rincones y perderse por sus playas tomando algo en algun chiringuito playero acompañado por unos espetos de sardinas o unos esplendidos boquerones malagueños,pero la cosa sigue estando muuuuuuu mala y no hemos ido a eso aunque nos hubiera gustado mucho logicamente.
mi lugar de alojamiento,la casa de mi hermana rocio en torremolinos,el motivo de mi estancia alli no era otro que correr en malaga su primera maraton despues de un fallido intento hace ya la friolera de 25 años y que por motivos ecomomicos y de trafico no pudo ser.
parece que ahora malaga ya apuesta por darle cabida en su calendario de actividades deportivas a una prueba de estas caracteristicas que ya se echaba en falta.un destino atractivo para los amantes del turismo deportivo,una ciudad y unas infraestructuras dignas de albergar un evento de tal magnitud.
la prueba como toda primera edicion ha contado con muchos fallos que iré relatando a lo largo de este post,aunque lo mas importante es que hay que celebrar el nacimiento de un nuevo maraton y eso estando tan cerca de casa es una gran noticia,y a posteriori una vez terminado y conocido su recorrido pienso que muy propicio para hacer muy buenas marcas y ademas bastante ameno y vistoso aunque se podria eliminar algun tramo insulso y sin ninguna vistosidad innecesario en esta prueba.
LA ORGANIZACION
en lineas generales muy bien aunque al ser responsable directo de todo su montaje pienso que tienen que mejorar ciertos aspectos para la proxima edicion.para empezar el precio de la inscripcion creo que es algo excesivo (30 euros) ,no hay comida de la pasta ni antes ni despues,la zona de degustaciones muy corta,cortisima,botella de powerade y botella de agua y a tu casa.en sevilla pagamos 18-20 euros y no hay color,a años luz.
el escenario de la prueba de puta madre con un estadio nuevo y muy acogedor para el publico una entrada en meta bonita pero un solo vestuario con pocas duchas ademas para 2.000 personas.
la feria del corredor solo 3-4 stands,muy triste y desanimada,muy bien todo el voluntariado ,muy asistida la carrera en todos los aspectos,avituallamientos,fisios,podologos,ect.
2-3 bandas tocando en el recorrido que animaban muchisimo y otra en el estadio animando a la grada.
EL CRONOMETRAJE
el cronometraje de pena,los chips eran de la federacion andaluza de atletismo pero no se quien se encargaba del control ,si era una empresa o eran ellos mismos  porque el tiempo de entrada no me coincide para nada con el que hice,ademas salí muy atras al haber 4 cajones por tiempos ademas de una carrera paralela de 12km que salian delante y despues los federados,despues los de 3 horas que alli se metia cualquiera y en las 3.30 que iba yo a meterme cuando vi la situacion me adelanté al 3 horas aunque tarde y a cola.
cacao monumental con tanta gente por las pistas de atletismo hasta salir fuera del estadio,tardo en cruzar el arco de salida ,poniendo mi garmin 310 xt en marcha cuando piso la alfombra del chip.
al terminar la prueba me salen 42,580 metros,casi 400 metros mas,esta claro que no me monté por las aceras pero tampoco me abria en las curvas,no soy gilipollas,si acaso  cogia por dentro los virajes,no me lo explico.tardo en parar el reloj para salir bien en la foto de entrada y no caer en el fallo de salir con el dedo en el boton stop para quedar bien en la misma pero me detengo hablando con mi mujer 10 metros mas adelante que me echó unas fotos y hasta un rato despues no lo paré en 3.19.en la segunda parte pongo los datos completos de mi garmin para que juzgueis ustedes mismos.
pues resulta que me pongo a buscar en la pagina que dice que te van a poner las fotos y no hay fotos de tu entrada en meta,imperdonable .
en fin que acabo la maraton y no tengo mi foto oficial de entrada en meta y ademas ni siquiera se el tiempo exacto que hice aunque no es el que refleja la clasificacion de 3.18:04 porque eso seria si acaso el tiempo bruto,no real del chip,la foto mas cercana de mi entrada en meta que he encontrado es esta que pongo abajo donde se me entrando al fondo con la camiseta roja y gorra blanca.el fotografo se estaba recreando con el de la corbata


vuelvo con mas en breve

lunes, diciembre 06, 2010

OBJETIVO CUMPLIDO

hola amigos,breve incursion desde un ordenador prestado para la ocasion,se cumplieron los objetivos y otra para el bote,entre 3:16 y 3:17 deberia haber parado el crono ,pero no le di al boton stop del garmin hasta un rato despues y no lo sé exactamente .entraba en el estadio en 3:15 pero quedaban unos 400 metros ,mañama miro la clasificacion en el diario sur de malaga y a ver si rescato alguna foto.
muy bien todo,algo de lluvia,toda la carrera solo practicamente y el tio del mazo no estuvo presente por aqui,`pasé la media en 1:36.toca descansar y cuando llegue a sevilla coloco la cronica.gracias a todos por los mensajes de animo que me han acompañado hoy en todo momento.

un abrazo

sábado, diciembre 04, 2010

AU REVOIR

me voy para malaga y estaré alli todo el puente.esta semana no he tenido tiempò de nada ya que estoy embarcado en la organizacion de la I  san silvestre nazarena en mi pueblo ,prueba que organizará mi club del que soy presidente.
cerrando detalles ,la carteleria,reuniones y visitas pidiendo colaboracion,ect,ect me han tenido bastante liado estos dias y ni siquiera he podido dar un repaso en la blogosfera runneril,he entrado en algun blog esporadicamente ,en algunos he comentado y en otros solo he leido sin tener tiempo para ello.
una vez venga del puente os visito y os saludo como os mereceis,gracias por vuestro apoyo y vuestros mensajes de animo.
esta semana al ser la semana previa ha sido suave con 4 dias de entrenamiento solamente divididos de la siguiente manera:

LUNES: 12,5 km
MARTES: 12,5 km
 MIERCOLES : descanso
JUEVES: 25´+ 5 X 1000 + 20´REC: 1´( 3:39-3:37-3:37-3:35-3:34 )
VIERNES : 45-50 minutos,no llevaba reloj,ni el garmin para ver los km
SABADO Y EL DOMINGO:descanso total
LUNES: maraton de malaga 3 horas y ???????????

domingo, noviembre 21, 2010

REPORT WEEKLY ( informe semanal)

hola amigos,nueva semana cargada de kilometros de cara al proximo compromiso maratoniano en malaga,esta semana la termino a tope sumando buenos entrenamientos y acumulando sesiones de gran calidad.
92,5 km me han salido esta semana sin querer,queria acercarme a los 90 pero los he superado,he asimilado bien las cargas y ademas he metido sesiones de nado.
las piernas han respondido bien a los duros entrenos de series de  martes y viernes y a la tirada de hoy de 29km.
hoy domingo acudia a correr la media maraton de camas,prueba que he corrido con dorsal de un compi lesionado y para completar el entrenamiento he sumado unos km de mas mientras los colegas se tomaban las cervecitas post-carrera.
los reglamentarios de la carrera me han salido en 1:35:01,la intencion era de correr unos 4km antes de empezar pero apurando tanto apenas salen 2km asi que tuve que sumar otros 6 despues de terminar la carrera.algo mas rapido en un principio del ritmo que queria llevar pero no viene mal para tener un poco de margen .

buenos amigos hemos coincidido esta mañana como charlie,carlos ghg e irina,el caletero y su papá igualmente caletero,el lay sin su coach,lo esta manteniendo en secreto por si no salen sus planes no perjudicarlo profesionalmente,jeje.algunos compis del orippo y el amigo pinarello con su flaca que estuvo acompañandome los primeros km charlando de nuestras cosas.me he encontrado muy a gusto hoy corriendo,he pasado de todo,iba a lo que iba y punto,el dorsal no me transforma y me cambia mi plan aunque si que me acelera un poco siempre con buenas sensaciones y con el control de la situacion.
de menos a mas terminando fuerte y con reservas para haber mejorado algo mas pero no procedia debido a que continuaba luego una vez cruzada la meta.

estos han sido todos los entrenamientos de esta semana.
LUNES:   swiming  1.200 m -15,5km  run
MARTES :5km cal + 2 x 5000 rec.2´+ 3,5 km por el cesped  ( 21:35-20: 47)
MIERCOLES:  1.500 swiming 
JUEVES: 13,5 KM  run
VIERNES: 5 km cal. + 8 x 1000 +3km por el cesped (de 4:05 a 3:58) rec:1´
SABADO: descanso
DOMINGO: 29KM  media maraton de camas (1:35) +8km (38´)

bueno esto ha sido todo esta semana que termina y empiezo esta penultima antes del maraton bajando algo el volumen aunque quiero terminar con menos km, en torno a 80 estaria bien,la calidad primará por encima de la cantidad y la tirada del domingo se reducirá para ir descargando las piernas,espero me lleguen esta semana mi material nuevo para ir haciendo pruebas con el.

martes, noviembre 09, 2010

MEDIA MARATON TIERRA Y OLIVO DOS HERMANAS

hola amigos,de nuevo por aqui despues de unos dias de mucho lio y totalmente desconectao del mundo bloguero aunque he pasado y leido muchos aunque no he tenido tiempo para comentar como le pasa al lay y algun otro por ahí,jeje.
carrera en mi pueblo ,media maraton ,1400 tios en calzonas o mallas en una mañana gris y algo fresca pero ideal la temperatura para correr aunque yo personalmente prefiero el sol.toda la semana con un amago de rotura en el gemelo inferior debido a un pinchazo en el mismo en la carrera del lunes en brenes que me ha hecho descansar el martes y entrenar con preacaucion miercoles y jueves,descansando de nuevo el viernes y activando el sabado antes de la carrera.
he tenido dolor en la zona que he comentado toda la semana aun sin correr,me ha molestado muchisimo y estuve a punto de no correr pero me puse mis medilast y lo intenté a ver que salia,muchas dudas y sobre todo mucha precaucion para no joder el plan de la maraton de malaga el 6 de diciembre que será mi proxima cita competitiva,no correré mas hasta esa fecha,lo he decidido y me dedicaré a entrenar intensivamente hasta esa fecha.

ya de salida salia mas rapido de lo esperado y en frio no era plan de arriesgar,me dolia sobre todo en las bajadas y precisamente la salida es cuesta abajo casi 1km,ibamos juntos angel (chayanne) antonio luis barrera y yo de salida y asi estuvimos los primeros kilometros pero tuve que regular un poco y los dejé ir por delante unos metros pero teniendolos siempre a la vista.mucha cuesta arriba y abajo en los 10 primeros km y muy incomodo,en las cuestas arriba por la dificultad añadida del terreno y en las bajadas pòr las molestias en el gemelo,me limité a mantener ritmo hasta que en entre el 10 y el 12 aprieto algo el ritmo y vuelvo a los compis y julio de los partepiedras venia por detras con fuerza hasta que nos dio alcance como muestra la foto de arriba,en ese punto giramos y vemos venir a los primeros en direccion contraria a la nuestra y aprovecho para echar unas fotos a los compis que vienen en la parte delantera de carrera con lo que al entretenerme se me vuelven a ir y dejar solo,es igual yo estaba a lo mio.

subimos hasta el tanatorio y volvemos a bajar por el otro lado de la avenida del aburrimiento y la tristeza porque vaya zona mas aburrida,se salva pòrque vas saludando a los conocidos que ves venir de frente y
poco mas porque esa zona esta desierta y es un tramo que se podian evitar aunque cortar el trafico en esa zona poco frecuentada salvo para los porretas y la gente que se van de botellona es menos problematica que dentro del casco urbano,asi llegamos al 15,nos comemos 3 km en esa zona muerta que a campo abierto en un dia de lluvia y viento puede ser terrorifico e insoportable.
pasado el 15 con reposicion de agua y tomado un gel pienso que el gemelo ha llegado bien hasta ese punto y creo que aguantara aunque llevo esa molestia desde el minuto cero y en cualquier momento se rompe como me ocurrió hace 2 o 3 años en ese mismo punto y los fantasmas del pasado pasaron por mi cabeza.veo a angel que pierde fuelle y yo quiero seguir tirando,por un lado no quiero dejarlo solo para que no se hunda y por otro quiero ganar tiempo y acabar mas o menos fuerte,lo dejo atras unos metros pero termino por esperarlo ,cosa que agradece y que hace que no afloje demasiado el ritmo aunque a los dos nos daba casi igual,no teniamos ambicion de mejorar marca ni nada de eso,asi que entramos en el casco urbano que siempre te ves arropado por los animos de

los aficionados aunque para aficionados como los que me encontré en la entrada a dos hermanas ,en la llamada venta las palmas mejor las calles vacias o con las manos en los bolsillo,comentarios como : killo,vas a tener que dejar las calderetas tio o otro hecho por un ex-compañero de trabajo aunque lo de compañero es un decir que me dijo: killo,fernando vas fatal,no? ostias que mal vas.me hundieron,me quedé pillado ,uno a 20 metros del otro,me dejaron sin fuerza en las piernas y un puente que habia que subir casi lo subo andando,me callé la boca,los que venian conmigo se quedaron mudos tambien hasta que angel me dice. killo ,vaya animos que te han dao esa gente los cabrones.
uno el primero corria conmigo de pequeño y corria bastante y era buenisimo,el zambruno o el orejilla como le conocen aqui,amigo del feisbu ya eliminado de raiz.el otro tambien corredor al igual que su hermano,dni de hombre pero cuerpo de niño,no saben lo mal que me sentó y el daño que me hicieron con esos puñales que me clavaron cuando yo iba de puta madre y no corrí mas por que no me salió de las pelotas hablando cochinamente,seguramente lean esto,deberian de caersele la cara de verguenza a los dos sobre todo al segundo que le hizo mas o menos el mismo comentario a otro compañero de club que tambien conoce de haber venido con nosotros a alguna carrera y haberse inscrito como botellin incluso,gente como esta no la quiero en mi club y no estará nunca en mi club o me iré yo , es solo una cuestion de orgullo y respeto.para animar asi a la gente mejor se quedais en casa y no perder el tiempo viendo a unos cuantos capullos en mallas con los pezones rozados,ya tenemos asumidos que somos una tribu rara pero ojo, que no nos metemos con nadie cuando corremos y lo hacemos porque nos gusta como a otros les gustan los caballos, o las motos o los perros y punto y al que no le guste que mire para otro lado.
el lado positivo de todo esto la cantidad de colegas que nos encontramos este domingo como el caletero y los amigos del partepiedras team que debutaron como botellines,pude conocer a caxaira ya en la meta aunque nos cruzamos un par de veces y nos saludamos a distancia,jesus jimenez y su acompañante,perdona que no recuerde tu nombre,a luis manzanedo,manuel holgado,lay,gente del gilete y del palaciego,en fin buena gente como decia manolo garcia en su cancion.
mis compis manuel rivas "manolito el indomable" y el javi "el lejia entraron en meta 15 º y 17º en meta con 1:15 cada uno y unos segundos de diferencia ,1º y 2º locales en veterano A y despues unas birras y unas risas,obligatorias despues de cada carrera,norma de la casa.mi tiempo final 1:37:57 aunque ideain me da 1:34:01 y eso es lo que vale.
mis conclusiones tras la carrera:
buena organizacion y 1400 corredores es para pensar en que esta media es de las mas importantes de la provincia a pesar de coincidir en fechas con otra clasica como es la carrera del aljarafe,el precio de la inscripcion 3 euros,autobuses suficientes para transportar a los corredores tanto a la ida como a la vuelta a la salida que se da en montequinto,barrio periferico de la ciudad,duchas,gran bolsa con mochila,llavero,equipacion completa de atletismo y degustaciones varias ademas de cerveza a tutiplen.
los kilometros bien señalizados pero mal medidos,estaba corta unos 500-600 metros y un detalle que pasó inadvertido para muchos pero para los que estuvimos pendientes no fue asi.
el ganador mohamed zouak ziani 1:05:15 se quedó a solo 2 segundos de batir el record del circuito y los 300 euros que premiaban la hazaña pero los jueces advirtieron de algo irregular y hubo por alli discusiones a cuenta del asunto y metimos el hocico.
resulta que este tipo esta sancionado de por vida por doparse ,ademas reincidente y estando bajo sancion compitió en francia con datos falsos sobre su identidad,intentó engañar a los organizadores como ha hecho en otros sitios pero aqui lo pillaron y le negaron el premio en metalico.
en un principio todo fue confuso y subió a recoger su trofeo de ganador y pensamos que estaban haciendo el paripé para no quedar mal en la ceremonia,de hecho para algunos pasó inadvertido el detalle.
luego ya en frio me he informado y tiene retirada su licencia para competir en competiciones digamos oficiales pero no le pueden negar su participacion en pruebas populares,aunque al haber premios en metalico pierdan su caracter de popular no estan todas regidas por normativas federativas ,la delegacion sevillana de atletismo no tiene competencias para descalificarlo pero si advierten a la organizacion para que obre en consecuencia.el patronato de deportes en este caso obró bien y hay que aplaudirle por castigar al tramposo que el pasado lunes ganó tambien en brenes y va ganando carreras por los pueblos a ver si cuela en otros sitios.
sigo con mi plan para el maraton de malaga y no tengo pensado competir antes asi que a entrenar y afinar lo que pueda,ayer pàra soltar pìernas rodé 11km tranquilos sobre 5´km y hoy toca series ,a lo mejor 3 x 2000 ó 2 x 4000 a ritmo de maraton.igual me he enrollado mas de la cuenta,no?jeje,un saludo