TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

Mostrando entradas con la etiqueta flaca. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta flaca. Mostrar todas las entradas

martes, agosto 17, 2010

I TRIATLON DE LEBRIJA


hola amigos,esta semana despues de muy buenos entrenamientos tocaba competicion en lebrija (sevilla)donde se daban cita lo mejor del triatlon andaluz,prueba puntuable para el circuito andaluz de triatlon,primera edicion de esta prueba que ha costado sacarla adelante pero se ha trabajado bien,se le ha puesto empeño y será seguramente un referente en proximos años.
acudiamos varios colegas de mi club como fernando gonzalez,fernando benitez,jose ramon acuña y yo,habia tambien otro apuntado,un tal lolo pero no lo vi por allí y nos acompañaba ricardo cabrera que hizo de fotografo y mi hijo.
mañana calurosa,todo preparado,buen ambiente y el sitio perfecto para el desarrollo de la prueba,por supuesto que muchos detalles que mejorar pero no seré yo quien critique a la organizacion que acabo de llegar a este mundillo y hay que arrimar el hombro que cuesta mucho preparar una prueba de estas cuando los patrocinadores te dan la espalda con la crisis y no tienes para cubrir el presupuesto.
tiron de orejas a la federacion que esta si que tiene que ponerse las pilas bien y rapido,deberia ser responsabilidad suya el tema de las mediciones de las distancias de los diferentes tramos de la prueba y asegurarse de que cumplen el reglamento en cuanto al metraje estipulado escrupulosamente y el tema seguridad en el circuito y boxes que debe primar sobre todo lo anterior.
agradecer a todos los voluntarios que se preocuparon bastante de que no hubiera graves incidentes,especialmente a dani quintero que estuvo en boxes controlando todo y haciendo un gran trabajo ayudando a todo el mundo en lo que podia y muy atento al desarrollo de la prueba.
en cuanto a mi participacion fue mas bien discreta,perdon ,horrible.no se si fue debido al cansancio acumulado,a que la noche anterior apenas dormí o no se que me pasó,salí del agua de los ultimos,algo que tenia asumido pero en la bici no me encontré comodo en ningun momento,muy atrancado y con dolor de piernas desde el principio,sin reaccion para poder remontar cuando el circuito era para haberle sacado las bielas a la canija.
la media de bici fue de 28.9 cuando cualquier dia entrenando en la ronda de dos hermanas que tiene mucho mas tobogan no baja de 30,algo incomprensible,me creó tal ansiedad la bici que apenas avancé puestos,en cambio en la carrera aunque no corrí como otros dias si que dejaba atras uno tras otro y veia que remontaba.
tiempo final 1:27:01,no estoy nada contento,tengo que bajar ese tiempo ampliamente y pulir algunos fallos,pero eso será ya para el año que viene,se acabó mi aventura triatletica por este año,soy mas duatleta que triatleta y ahora toca duatlon cross.
en lebrija habia viejos conocidos a los que saludé,como el amigo lay ,su paisano que no amigo manuel caballero entre otros y muchos viejos rockeros del running reconvertidos tambien al triple deporte,esto es un arma de doble filo que tiene que cuidar la fede porque el corredor viene de un mundo mas realista donde no le cobran en la mayoria de carreras y donde el ambiente despues de una carrera nada tiene que ver con esto,COMIDAS ,SORTEOS,MUCHOS MAS REGALOS,ECT,ECT,ECT.
alli estuvo tambien el triatleta caletero que apenas si tuvimos tiempo de charlar porque nos vimos ya pa tirarnos al agua y despues nos fuimos y ni me despedí de el ,no te preocupes pisha que esta semana nos desquitamos en chiclana con el emilio tambien,que lujazo.
me marcho unos dias a chiclana que mi mujer esta muy blanquita y quiero que le de el sol un poco y para descansar algo (es un decir.vuelvo pronto,en? besos y abrazos

domingo, junio 13, 2010

CARRERA POPULAR PEÑA LOS 40 (MONTEQUINTO) 0 COMO PASAR UN GRAN DOMINGO CON LOS AMIGOS DISFRUTANDO DE DEPORTE , AMISTAD,Y BUENOS ALIMENTOS


hola amigos y seguidores de este vuestro blog,antes que nada ,de seguir escribiendo quiero mandarle un fuerte abrazo a alberto perez (bellotatlon)que tuvo un accidente la semana pasada con su flamante flaca nueva y se recupera de las heridas sufridas al despeñarse por un barranco de 6 metros de altura en la sierra de cadiz cuando realizaba el recorrido del triatlon titan en compañia de sus compis del forregan.espero que tenga una feliz recuperacion y despues de haber hablado con el hay que dar gracias de que no haya sido mas grave la cosa aunque el susto fue mayusculo.

pasando al plano deportivo hoy teniamos carrera,todo preparado para el reencuentro del tri-caletero viñero con la competicion despues de su paso por el quirofano y ejerciamos de anfitriones tanto el amigo eddie(7 de julio)como yo y mis compis del red botellin power,faltaba uno que estaba en londres inaugurando nuestra nueva sede en la capital britanica,pronto abriremos nuevas delegaciones de los botellines en madrid y barcelona,esten atentos al poder de los reds que llenaremos las calles de toda españa.

bueno,la carrera era la excusa nada mas,nosotros ibamos a divertirnos y a disfrutar de la buena compañia,poco ambiente y este año he visto poca participacion,poco nivel tambien en cuanto a calidad de atletas aunque habia algun portugués y los dos o tres de siempre que van en busca de las pelas, pero cortita estaba la cosa,eché en falta a mucha gente de dos hermanas,tal vez esta carrera tenga poco caché para ellos o sea algo durilla con tanta cuesta.

salimos por detras de los ultimos,osea,que cuando aun estabamos con la charla tranquilamente sin colocarnos ,escuchamos el disparo,el primer km a 5:50,manda cojones,que velocidad.salir desde tan atras tiene sus ventajas ya que vas adelantando continuamente a gente y ves cosas interesantes en carrera que no ves si vas muy adelante,ademas el ambiente entre el grupo "trasero"es diferente,esta se llama pepi,nos es muy agraciada de careto pero tiene un chasis ,que diga culito,impresionante,os pongo solo la mitad porque sino empezais a resoplar,jeje.

ejem,ejem,bueno seguimos,nos quedamos solos ya que los reds salieron escopeteados tanto el caletero como eddie y el que escribe,siempre charlando y riendo,saludando a derecha e izquierda y en el km 6 al caletero se le ocurre llamar a alberto en plena carrera y saludarlo y dedicarle los ultimos km(3km concretamente)uno para cada uno.

final de carrera,y viene lo mejor,hidratacion activa y un buen tentempié para reponer fuerzas,tortillon modelo tragabuche kitchen rustic plus y la cervecita de rigor,se le añadió algo mas para completar la foto y teniamos al personal alli pendientes a ver si sobraba algo pero no hubo suerte,eso si,al personal del camion de la cruzcampo nos lo ganamos con un trozo de tortilla a cada uno y no faltó la rubia en ningun momento aunque llevabamos algunos botellines de refuerzo.

estuvimos charlando con luis alberto marco y nos echamos unas fotos con todo un campeon de europa y que prepara con gran ilusion el europeo de barcelona donde puede tener gran protagonismo,mucha suerte paisano.
.
en cuanto a entrenos esta semana ha sido de descarga ,manda cojones llamar de descarga a entrenar 6 dias,solo he doblado un dia ,el lunes y descansado el miercoles pero el volumen si que ha sido mas bajo sobre todo en la natacion porque han sido 3 sesiones de bici y 3 de carrera,los dias de bici luchando contra el aire,hoy me hubiera gustado haber sacado la canija por la tarde pero formula 1,er beti,er mundiá,son muchas distracciones ,he preferido quedarme en casa descansando que esta semana vuelvo a la carga con 12-15 horas de entreno,no os aburro mas,enseguida me pongo al dia de la actualidad bloguera,os dejo las fotos de la jornada deportiva-gastronomica-festiva tambien podria llamarse quedada bloguera,por allí andaban tambien luis manzanedo(correcaminos) y manuel (papa campeon)que se fueron rapidamente haciendo que el reparto del tortillon fuera mas generoso entre los que nos quedamos,jeje.atentos a tu nuevo espacio de encuentro bloguero . Eres corredor y tienes tu propio blog..?? Únete a nosotros..!! Únete al Bloggers Running Team...!!


PROXIMAMENTE EL ENLACE A TU NUEVO BLOG




HASTA PRONTO Y YA SABEIS,¡¡MARICON EL ULTIMO!!

miércoles, junio 02, 2010

OBJETIVO A LA VISTA

bueno amigos vuelvo de nuevo con las ideas mas claras y ya resuelto el entuerto.al final seré aspirante a titan.hombres de hierro hay muchos pero titanes son pocos los elegidos e intentaré ser uno de ellos este año.
luego ya veremos,hay tiempo para pensar en mas movidas,otro verano movidito que voy a tener y espero que merezca la pena porque me hace mucha ilusion esta prueba,para el que no la conozca le pongo el video para que se ilustre y de paso para ponerle los dientes largos,jeje.

TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ - Video oficial 2010 from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.



despues de ver esto se viene uno arriba ,einn?la verdad es que todo extra de motivacion es bueno,la semana pasada estuve algo apatico entrenando y eso sumado a los problemas alergicos que estoy padeciendo que me producen dificultades respiratorias y a la confusion que tenia en la azotea hizo que mis entrenos se resintieran algo,a partir del viernes tomé de nuevo las riendas y me puse el mono de trabajo para acumular mejores entrenos y aun no he descansado pero solo tengo anotados 2000m swim el lunes a duras penas con cantidad de problemas y de malestar en el agua debido a la dificultad para respirar con la congestion nasal que tenia y el miercoles 2500m tambien mas o menos con la misma dificultad.
martes y jueves cero patatero y ya el viernes mejores sensaciones realizando 2500 m swim metiendo series de velocidad y 10km run por la noche en 45:58,sabado en ayunas 10km run tranquilos en 48´ y el domingo carrera en sevilla de 9.670 m no me acuerdo del tiempo,creo que 43 y algo,no miré mucho el reloj ,a 4:30 de media relajado y disfrutando con los compis de club y acompañado de los amigos del partepiedras no team,en plena carrera conocí al amigo blogger manuel (papa campeon)y tuvimos ocasion de charlar lo que pudimos,fué un placer manuel ,seguro que pasaremos algun rato tranquilo charlando en la proxima.ni una sola cerveza despues de la carrera ,algo que viene siendo habitual ultimamente en las carreras que hago,que raro,¿no?.me largué rapidisimo para hacer una transicion rapida y montarme en la bici y peaso de entreno con la flaca ,63km ,10 fueron de calentamiento suave buscando a los compis con los que habia quedado pero al no verlos me largué pensando que ya habian salido y me encabroné dando pedales y parecia que iba montado en una ducati,los 53 km restantes los hice a 33,7 de media llegando a casa sin agua a las 2 de la tarde medio deshidratado y con marcas del sol gordo, que estaba cayendo una que no veas.

y esta semana la llevo de lujo con mas ganas y bastante motivado de nuevo con mi nuevo objetivo a la vista,voy a calcular bien los "tempos" para llegar bien a la cita y no hacer el ridiculo,cosa que no admito y palabra que detesto.
empezaba el lunes con doble sesion de nuevo con 2500m swim metiendo series rapidas de nuevo y trabajando la patada que ultimamente la llevo bastante sincronizada y que me esta dando mas rapidez en el deslizamiento,por la tarde 11km run en 57´,el martes 50km bike road a las 2 de la tarde con 35º de caló de cojones pero el tio aguantando la llama,esta vez el ritmo era mas bajo debido al aire y no queria forzar la maquina ya que estoy en periodo de adaptacion a la temperatura,la mayor parte de mi entreno será a estas horas y lo soporto perfectamente,estoy acostumbrado y la calor me va bien.por la noche entrenamiento invisible,reunion de amigos y como testigo del encuentro unos cubos de botellines helados rebozados con una fina y resbaladiza escarcha acompañados de unas aceitunas gordales violadas.
hoy he realizado un gran entreno en el agua,sigo con dificultades para entrar en calor,hasta que no estoy bastante arrugado no empiezo a soltarme y lo que hago es hacer series de tecnica de nado y estilos al principio sobre unos mil metros y luego empezar a crol con series mas largas ya mas coordinado,3200m ha caido.el dia del titan como siga asi me voy a tener que tirar al agua una hora antes para poder funcionar bien,es lo que tiene ser de gasoil.
por la tarde he calentado 25´de trote alegre terminando fuerte y despues he metido 10´de gradas + gym incidiendo especialmente en tren inferior y tren superior + ejercicios de tobillos para reforzar y tecnica de carrera + 15´mas de trote hasta casa terminando con unas progresiones.pues esto ha sido todo,estoy planificando mis entrenos,tendré un paron el mes que viene breve para cargar pilas y a empezar a preparar el titan,el mes de julio será de carga de natacion a tope ,nadando a diario en la piscina de 50 m sin el agobio de la climatizada y ya veremos como encaramos agosto y septiembre,vayamos poco a poco.bueno a todos los futuros titanes y a los que ya lo son y tuvieron la suerte de poder entrar en la inscripcion de este año decirles que espero conocer a muchos de vosotros y saludaros y compartir la experiencia,suerte a todos con los entrenos y con la prueba en sí y a entrenar se dijo.hasta pronto

lunes, mayo 24, 2010

BUENA SEMANA DE ENTRENOS


hola amigos,no hay tiempo y tengo sueño.contaré brevemente como me ha ido esta semana que ha sido bastante activa en cuanto a entrenos,me he sentido fuerte y seguro y la cosa mejora y va a mas.me he tenido que multiplicar como he podido para no perder ni un solo entreno,ha habido de todo esta semana incluida sesion de gotelé y de pintura ,aun asi he sacado tiempo de donde no habia para seguir con mi planificacion que marcha estupendamente,esta semana espero recibir los nuevos entrenos especificos para la piscina que aun no me han llegado y continuar con la carrera que que poco a poco va introduciendo km,por poner un pero decir que pocos km con la flaca pero de calidad ,eso si.
han sido un total de 5 sesiones de run para un total de 51km,3 sesiones de swim acumulando 9300m y 2 de road bike ( 50 + 78)y una sesion de gym y ejercicios.
4 jornadas con doble sesion y asimilando bien las cargas.

la semana en cifras y datos.
lunes: 3500m swim a mediodia + 13km en 64´por la tarde-noche.
martes:25´run + multisaltos+escaleras+gym( tren inferior)+tecnica de carrera +15´run
miercoles: swim 3.300m
jueves: road bike 50km con bastante aire que cuando daba de frente no me dejaba pasar de 30km/h ,14:00h, 32º(ojú) + 10km run en 46:07.
viernes: 2500m swim a mediodia + 10 KM RUN 45:58.
sabado: descanso,triatlon en casa,retirada de muebles,sesion de gotelé,ect.
domingo: 78km road bike a 31,5km /h de media ,transicion rapida,ropa de pintura,entre mano y mano de pintura,carrera de motogp,transicion de nuevo por la tarde despues de recoger todo y ropa de run para hacer 10km en 44´.

total sesiones:10
run:5
swim:3
road bike:2
total horas entreno:13 h.
km run:51km
km bike:128km
km swim: 9,300.
dias de entreno:6
dias de descanso:1
voy a intentar meter algo mas de bike esta semana,seguir con un dia semanal de sesion de fuerza con gradas,gym ,ejercicios de tecnica y multisaltos y empezar con las sesiones de calidad en el agua y si puedo y me da tiempo darme algun homenaje que tambien me lo merezco,que el dia 30 es dia de S.FERNANDO



y para el 31 a las 18:00 h,estaré atento a la apertura de inscripciones para el que será el gran objetivo de la temporada y en el que estoy totalmente volcado .el triatlon titan de la sierra de cadiz,vamos a empezar en esto a lo grande¿quien dijo miedo?este triatlon es de los que ponen a cada uno en su sitio,hasta entonces no sabré el que a mi me corresponde pero no voy a ir de paseo y espero hacerlo bien porque me estoy preparando para ello.140 leros la inscripcion me parece un pasote pero hay que aceptarlo y si quieres estar tienes que pagar ,es lo que hay.pero hay que ir paso a paso,ya hablaremos mas tranquilo del tema.


a todos los finisher de lanzarote darle mi enhorabuena y a los que no pudieron terminarlo animarlos porque tambien han currado lo suyo y tal vez la suerte no les haya acompañado,todos son unos campeones por el simple hecho de atreverse a estar en la linea de salida y enfrentarse a semejante desafio.hasta pronto amigos,me voy a la cama contento y feliz con lo poco que tengo,ni ZP ni su puta madre podrá borrar mi sonrisa,seguiré siendo el mismo mañana cuando despierte y daré gracias por ello.que seais felices.besos

sábado, mayo 15, 2010

TRAGABUCHE Y SU FRIKI-AGENDA




hola amigos perdonarme por la dejadez de estos dias pero entre que hemos estado de feria,el puto trabajo ,los entrenos ,la jefa,ect,ect no he tenido demasiado tiempo para muchas cosas.
para empezar comentar que la feria ha sido discreta ,sin excesos en primer lugar por el apartado economico y en segundo lugar porque no me he encontrado demasiado ambientado estos dias ,bastante frios por cierto que no invitaban a estar en la calle y yo resfriado que ya se convertirá en cronico porque vaya tela lo que me esta durando,agravado creo por la piscina.llevaré mas de un mes con mucho moco y mucho estornudo,muy cogido y hasta pienso si será algo alergico,no respiro bien y las noches son muy incomodas,ahora me siento mejor y parece que ha remitido algo pero seguro que el lunes cuando vuelva a la piscina empiezo otra vez con el rollo.
los entrenos van bien,he trabajado bien estos ultimos dias y no me he saltado ni uno,10 dias consecutivos de entreno y hoy he descansado porque he decidido a ultima hora acudir a una carrera popular mañana en sevilla.
he empezado a correr,con precaucion de momento y al menos no hay demasiada molestia pero si que me cuesta los primeros dias bastante y se me cargaron mucho las piernas,he tenido que gestionar bien los entrenos y administrar las intensidades y para no cometer errores que me lleven a un retroceso.

la semana pasada fueron 3 sesiones de run,3 sesiones de swim y 2 de road bike descansando totalmente el martes y 2 dias con doble sesion,miercoles y viernes,una de swim-run y otra de run-road bike.
lunes: 2500 m swim
martes: descanso
miercoles:3000M SWIM-10KM RUN 48´
jueves: 25 km road bike a tope 35km/h con mucho aire,me vuelvo a casa por desgana
viernes:cabreado por lo del dia anterior 35oom swim -74 km ( 2:44)mas aire pal nene.
sabado: 40´run (8,300)
domingo: run ( 38´) 8km


esta semana tambien ha sido muy productiva con algun alti bajo sin importancia,seran 3 sesiones de run contando la carrera de mañana ,3 de swim tambien y 2 de road bike,calcada a la anterior practicamente.

lunes: 3000 m swim
martes:35 km road bike a tope con mucho aire como siempre por la ronda rompepiernas de dos hermanas a 35km/h + 8,5 km andando hasta casa por averia por un llantazo del 15 con rotura de camara y cubierta ,me comí las calas de las botas de tanto pateo.
por la tarde 10km run 55´
miercoles:23oom swim
jueves:75km road bike 2:34 ( de nuevo con aire)3 vueltas circuito urbano de 25km de perfil variado
viernes: 10km run 48´-swim 600m(malas sensaciones en el agua,tambien llamadas pocas ganas)
sabado: descanso
domingo :carrera popular triana-los remedios(10.475m)que espero terminar sin problemas.

resumiendo ,ciclo de 14 dias positivo,metiendo la carrera poco a poco pero a ritmos mas que aceptables despues de tanto tiempo de desconexion runneril,me noto algo estancado ultimamente en el agua y no se si es por el puto resfriado que me hace estornudar muchisimo asustando a los demas nadadores cada vez que pego uno de mis gritos cuando estornudo y a la vez respiro mucho peor por los mocos.necesito un extra de motivacion para elevar mi moral,estas carreras proximas no me motivan lo suficiente y buscaré algun estimulo que me de un puntito de empuje.mañana voy a la carrera simplemente a disfrutar y seguir acumulando km y que el pie siga acoplandose a los nuevos tappings y alzas de la zapatilla.

entre entreno y entreno acarreo lavadoras ,frigorificos y objetos de gran volumen,no os creais que trabajo en una oficina ni con la blackberry como el josé azafran ese.

como anecdota divertida de la semana os contaré que el jueves ensayé unas nuevas transiciones que todos deberiais practicar mas,incluso yo tambien.a mediodia tengo desde las 13:30 hasta las 17:30 que vuelvo al trabajo para entrenar ,bien, pues ese tiempo es el que tengo que aprovechar y entrenar bien pues no salgo hasta las 21.00h y para coger la bici no me vale,para correr si.
el jueves salgo con la bici a las 14:00 ,sin comer,sin geles,solo con agua.75km hasta las 16:30,pincho 600 metros antes de llegar a casa ,me sigo andando ese tramo para no entretenerme mas y ya arreglaré el pinchazo,llego a casa,subo hasta el 3º por las escaleras,en?transicion rapida ,suelto la bici,casco,guantes y botas y a comer rapido que me coge el toro,a todo esto eran ya las 5 menos algo,tallarines fritos con ajos y salsa de soja,una delicia,exquisitos,5 minutos para el almuerzo,sin postre,no hay tiempo.transicion rapida de nuevo,suelto esta vez plato,tenedor,vaso y a la ducha,agua y 2-3 manoplazos en cada sentido,secado rapido y a la cama,racion de sexo para eliminar tensiones,de nuevo transicion rapida,nueva ducha rapida,el lavado del gato,ropa de trabajo ,beso de despedida y a currar.

esto no es recomendable hacerlo todos los dias aunque 2-3 dias en semana te deja en el chasis,jejeje.y ademas no hace falta que te pongas a dieta siquiera.de hecho no hago mas que bajar peso y estoy en minimos historicos ,lo que pasa es que he adquirido algo de musculo y se me nota menos.


bueno me despido ,despues de tanta ausencia tengo tantas cosas que contar que estaria aqui hasta mañana pero me guardo algo para mas adelante,la semana que viene abren inscripciones para la titan y estaré muuuuuuuuu atento, que no pienso perdermelo,ya me inscribí para el triatlon-cross minas de la reunion que es para el 31 de julio y pre-inscrito para el duatlon-cross de alcala de guadaira y tengo pendientes de cerrar mi planificacion del resto de la temporada ,seguramente acuda a un par de pruebas mas antes de la titan,el duatlon de los palacios ,tambien en btt y el triatlon de rota de momento,el que quiera medirse conmigo ya sabe donde estaré al borde del vómito.a ver mi perssonal trainner free lo que me prepara,de momento la proxima semana entrenos ya planificados especificos para la piscina y avanzar en la carrera,la bici lo que se pueda simplemente,tengo nuevos gadgets,busco neopreno y zapatillas nuevas,algo se mueve a mi alrededor,esten atentos y no se lo pierdan.hasta pronto y ya os cuento mis proximas peripecias.hasta pronto

jueves, mayo 06, 2010

FIESTAS Y ENTRENAMIENTO (ojú)



hola amigos,estamos de feria en dos hermanas y continuamos con los entrenos como podemos intentando estar en todos sitios,desde ayer y hasta el lunes descanso en el curro para disfrutar de la feria,esta totalmente prohibido hablar de la famosa "cosa" estos dias .pasaremos de llantos y lamentos y de lastimosas noticias diarias en materia economica,no miraremos el saldo de la cartilla hasta el lunes por lo menos para no mosquearnos hasta entonces.

ayer ya hice mi primera incursion en el recinto con el amigo JR y esposa y di buena cuenta de unas birritas y una exquisiteces propias del lugar y hoy empezaré con el rebujito que me pone euforico,sacaré mi tetera de 3 litros modelo tragabuche que es ahí donde me gusta tomarlo.mi parienta trabajaba y no nos quedamos hasta muy tarde pero en los proximos dias me extenderé hasta donde se tercie.

salvo el martes que descansé estoy entrenando con normalidad y estos dias de feria tambien lo haré a pesar de todo,tengo bastante tiempo y quiero hacer buenas tiraditas en bici y ayer ya corrí mis primeros 10km y que ganas tenia y creo que deberia de haber empezado por algo mas suave.hoy estoy resentido de las patas de la carrera, 10km en 48 minutos pa empezar no esta nada mal.

mañana quiero hacer las 3 disciplinas,nado-bici-carrera,tengo que ir poco a poco con el pie ya que hoy me molestaba y no me puse hielo despues de acabar ayer para irme rapido a la feria,craso error amigo pero la carrera mañana será para una transicion y no excederá de 5-7 km,el peso esta bajando de forma continua a pesar de tomarme mis birritas y despues de la feria a cambiar el chip y a regular bien la dieta que empiezo a meter entrenamiento de calidad en el nuevo mesociclo.

hoy he adquirido en training market ,tienda que regenta el amigo paco travado un gadget nuevo ,un nuevo casco ironman ils que tengo cargando ya que trae led delantero y trasero para una mejor señalizacion de cara a la seguridad del ciclista.peaso de casco guapo y ademas he estrenado culote,guantes y tambien un nuevo cuentakilometros inalambrico de marca inpronunciable comprado por 5,99 en el aldi ¡ ¿que contraste,no? !ya me queda menos para completar un buen equipo,todo vale mucha pasta y soy un mileurista como la mayoria.una vez completado todo pensaré en mi proyecto que presentaré debidamente y que ya tengo mas o menos perfilado y decidido aunque puede sufrir alguna variacion.

el año proximo estaré en lanzarote o en roth debutando en distancia ironman y lo haré sin que se me vayan mas de mil euros en el camino incluida la cuota de piscina,inscripcion y viaje con alojamiento.
ese es el presupuesto ¿que será mas dificil? ¿terminarlo o hacerlo con ese dinero?
¿puede un mileurista acceder a este tipo de retos?todas estas preguntas tendran respuesta,un saludo a todos y perdonar si me pierdo algo de vuestros blogs porque tengo faenilla con tanta fiesta pero sacaré tiempo para leeros a todos,hasta pronto.

lunes, mayo 03, 2010

SEMANA CORTITA,MUY CORTITA


la semana se ha reducido a 4 sesiones de entreno,2 de swim y 2 de road bike pero de gran calidad,ademas de algun entrenamiento invisible entre semana tambien necesario para desconectar y cargar pilas que viene lo duro.

sesion de nado el lunes con 4000 metros y el jueves con 3500m ,el finde ha sido mas productivo con km en la flaca con una ruta el sabado por la sierra de cadiz,partiendo desde zahara para recorrido del triatlon titan pero a la inversa,subiendo el puerto de las palomas y bajando el de el boyar buscando direccion ubrique para ir subiendo de nuevo hacia benaocaz,villaluenga del rosario hasta llegar a grazalema y de nuevo terminar en zahara.

en total 92km de duras cuestas y rampas que solventamos mas o menos bien aunque sabia que con el plato que llevaba (39) me costaria subir pero apreté los dientes y le eché cojones.era una toma de contacto con la montaña ya que en sevilla no hay perfiles de este tipo cerca y me gustó mucho la experiencia,buena mañana echamos tanto yo como el amigo manolin que me acompañaba con su mendiz nueva.

salimos de sevilla a las 7 y llegamos muy pronto para desayunar ya en el pueblo de zahara de la sierra,dimos buena cuenta de un estupendo mollete de pueblo con su manteca de higado autentica de la zona tambien sentados en la terraza del bar ,delante nuestra una vista del embalse y solo se escuchaban los pajaros ,¡que tranquilidad! ¡ que calma!daban ganas de quedarse alli quietos parados disfrutando del paisaje y de los sonidos que nos ofrecia el entorno.
la idea era haber echo algunos kilometros antes de subir el puerto de las palomas pero cuando nos dimos cuenta ni calentamiento ni ostias,empezamos a subir en frio,sin vaselina ni ná como se dice por aqui.ojú como se agarraba aquello killo.las pulsaciones se disparaban de lo lindo ,las piernas sin prepararlas pronto se saturaron y el manolin empezaba a sacarme algunos metros,notaba que me faltaba un cambio de piñon para seguirle,iba atrancado y sufria como un condenado pero bueno estaba fresco,acababamos de empezar.

sobre el km 9-10 me paro a tomar unas fotos y eso hace que me oxigene por unos segundos y las piernas me lo agradecen,continuo inmediatamente porque el manolin sigue para arriba solo.coronamos y nos tiramos a tumba abierta hasta grazalema saltandonos el cruce que nos llevaria al boyar ,ibamos "follaos"y tuvimos que dar la vuelta.el resto de la ruta muy bien aunque subiendo de ubrique a grazalema pasando por benaocaz pica tambien de lo lindo para arriba.por esa zona tuve un pajaron que me hizo dudar si llegaria bien al final pero comi un platano y bebí abundantemente y al poco empecé a funcionar bien de nuevo para el tramo final.

disfrutamos mucho del paisaje,mucha agua de este invierno ,alguna carretera algo deteriorada por la degradacion de la lluvia ,incluso algunas cabras montesas que cruzaban de un lado a otro de la carretera,un espectaculo.
en total fueron 4:18 el tiempo empleado a una media de 22km/h y ayer domingo para dar algo mas de descanso a las piernas salgo por la tarde despues de comer sobre las 16:20 para hacer una ruta tranquila de 73km con mucho viento lateral sobre todo que me dio mas de un susto,cuando pasaba un camion junto a mi creia que me caia,me dio hasta miedo en un par de ocasiones,llevaba la bici to ladeada y para colmo a la vuelta por la N-IV los frikis del motor que venian de vuelta del g.p. de jerez de motociclismo me traian la cabeza loca con tanto ruido,parandose en los arcenes y molestandome mas de la cuenta,hasta los cojones terminé de moteros de chupa.casi 3 horitas tambien cayeron ,con muchisima cadencia ,el 39 en todo momento y no bajando de 100ppm,llegando a 180ppm,segun recomendaciones del coach pinarello.mucha calor este fin de semana,ayer sali con el trimono dejandome señales de guerra en mi escultural cuerpo,jeje


bueno pues esto ha sido todo,a ver si esta semana se da mejor aunque tenemos feria en dos hermanas y todo puede ocurrir,empiezo hoy a correr y espero que no haya molestias,ya os contaré hasta pronto,saludos a todos,especialmente a mi amigo manolin que dentro de una hora entierra a su madre ,fallecida en el dia de las madres D.E.P.

jueves, abril 29, 2010

NUEVO DIAGNOSTICO


hola amigos,sigo sin correr y eso me me empieza a desesperar porque mi hiperactividad me empuja a ponerme las zapatillas y me he contenido muchos dias pero necesito explotar y desahogarme cuanto antes.
ayer visité a la podologa sandra de podosevilla,gran profesional que atiende a la mayoria de corredores y que es buenisima ,dicho y comentado en todos los foros y que no habia necesitado de su ayuda hasta ahora,pues quise ir a verla para que me viese el pie y ya de paso me acompañaba mi hijo christian que usa plantillas y queria que las viera .
despues de retocar las plantillas de mi hijo ,me inspeccionó el pie,vamos me hizo un reconocimiento en profundidad y me dijo que de tendinitis del peroneo lateral nada de nada,resulta que tengo un sindrome compartimental,me tuneó el pie y me dijo que a correr,que eso se quitaba corriendo,lo que yo he dicho siempre,me puso un alza en la plantilla del pie izquierdo de mis KAYANO y voy a probarme en breve.tambien me come
ntó si sabia si el acido urico lo tenia alto ,cosa que desconozco pero que no descarto y me haré analisis la proxima semana,hasta entonces me den los resultados me cuidaré algo mas y tomaré mas precauciones para salir cuanto antes de esto.

sigo dandome leña en la piscina y me estoy poniendo tela de fuerte,el lunes cayeron 4000 metros,martes y miercoles tuve descanso con entrenamiento invisible y hoy he ido a la piscina y he terminado con 3.500 metros nadando con el trimono para probar.esta tarde tenia pensado transicion bici-carrera pero tengo reunion de directiva del club que presido y haré transicion T1 barra-mesa y T2 botellines-gambas

la bici aun no la he cogido esta semana y mañana sera casi imposible cogerla,quiero cascarme otros 4000 de piscina y ya por la tarde no creo que la coja porque el sabado iré a subir al puerto de las palomas y llegaré algo mas descansado ,asi que se preparen los compis que le voy a sacar las vielas y los bujes a la canija.ya es hora de darle caña a estas piernas que se estan relajando aunque todavia tienen metralla para rato.bueno ,que lo paseis bien y sigais entrenando (el que pueda,en,oscar? y cuidadin con la caló que esta dando fuerte,un saludo para todos y gracias por estar ahi.hasta pronto.un saludo para todos los frikis del mundo tambien que estan saliendo hasta debajo de las piedras. HAN SOLO,GRANDE NARUTO,KONICHI WA

lunes, abril 26, 2010

SEGUIMOS SUMANDO KM


Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

domingo, abril 11, 2010

MIRANDO AL FRENTE


hola amigos,dejando a un lado el triste suceso de la muerte del joven atleta sevillano samuel navarro de 16 años este pasado viernes y esta tarde me he enterado tambien del fallecimiento de otro atleta en la linea de meta del medio maraton de madrid hay que mirar hacia adelante y no pensar demasiado en estas cosas que desgraciadamente suceden y que nadie esta libre de padecerlas.a veces cuando uno se esfuerza en un momento determinado o comete un acto extremadamente irresponsable entrenando o compitiendo llevando su cuerpo hasta limites sobrehumanos deberiamos reflexionar sobre si estamos obrando bien y si realmente merece la pena arañar unos segundos ¿a que?¿a la vida?la vida vale mucho mas que eso y todo lo bueno y lo malo que la rodea esta metido en el lote.sinceramente creo que el deporte es bueno,bonito y hasta necesario para vivir pero no debemos caer en el error de menospreciar las leyes de la fisica y la logica.dicho esto y sin animo de interferir en vuestra vision del mundo del deporte les mando mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseo que esto no se repita con demasiada frecuencia,son muchos casos ya de deportistas desvanecidos,amateurs,profesionales,jovenes,menos jovenes,ect.

esta semana he andado bastante liado y asi trancurriran las siguientes debido al trabajo que parece que se esta poniendo la cosa algo mejor y se esta animando la gente,no se si será un espejismo o fruto del ivernamiento al que hemos estado sometido debido al duro invierno que hemos tenido.
mis entrenos esta semana han consistido basicamente en swim y bike ya que el run aun no puedo practicarlo debido a mi lesion que segun la fisio es una tendinitis en el peroneo lateral,me he estado tratando y me ha dicho que el lunes empiece a correr para probarme aunque aun me duele el meneo que ha metido este jueves en el jodido tendon,hoy tenia pensado hacer una prueba duatletica de ensayo de cara al proximo duatlon de herrera al que asistiremos 6 miembros de mi club y he tenido que suspender el tramo de carrera hasta mañana.



LUNES:
-swim:3000 metros (90´)
-bike indoor rodillo :60´
- + 30´de run (t2 rapida)

MARTES:
-bike road 83km ,bastante aire para 3 horas

MIERCOLES:
SWIM:75´ 2000 metros con mucha tecnica y correccion

jueves:
-swim: 2000m con series para ir cogiendo chispa
-60´rodillo bike indoor

VIERNES Y SABADO : descanso total.

DOMINGO:
lo normal es que hubiera madrugado y me hubiera largado por ahi a hacer la tirada larga pero me quedé en la cama hasta las 10:44 y luego me premié con un esplendido mollete tamaño familiar con su aceite de oliva (en este caso comprado en marruecos,estupendo)y su jamoncito para que mi cuerpecito serrano no tuviera demasiado estress ya de entrada.
la programacion era salir despues de comer (otra vez)a hacer un duatlon pero las pistas estaban cerradas y decidimos salir con las bicis solamente.trimono puesto para la ocasion,circuito urbano de 24 y pico km ,casi 25 ,por la ronda de dos hermanas con continuos toboganes sube y baja,rotondas,ect.
resultado: 4 vueltas =100km,cuando no entraba esto en los planes,mi amigo JR me acompaño en la primera que completamos en 48´creo,segun el a 28,7 de media pero se tuvo que marchar y me dejó solo.
me dispuse a hacer otra vuelta y me salió la segunda en 42:38,me veia bien y me dije ,vamos a por otra,la tercera en 42:03 y con el sol ya difuminado me lanzo a por la cuarta como si de una sevillana se tratara pero ya algo mas cansado(no demasiado) la hago algo mas relajado en 46´.el ritmo ni puta idea porque no llevo gadgets y habria que echar cuentas pero no fue nada lento pienso con tanto subibaja.supercontento porque consigo una buena sesion de bici cuando menos me lo esperaba.si decido a salir yo solo a hacer 70-80km me lo hubiera pensado.
creo que el hecho de salir despues de comer me da un extra de fuerza ya que cuando cojo la bici siempre es a mediodia antes de almorzar y eso se nota.

acumulado total semana:
-swim:7000m.(3 sesiones)
-bici 183km (2 sesiones)
-run: 7km (1 sesion)
-rodillo : 120´(2 sesiones)

total sesiones: (7)
total horas entreno:12:30 horas.

la proxima semana será de competicion ya que acudiré al duatlon de herrera donde siempre hay gran nivel y debutaré en la modalidad,antes he echo duatlones en btt pero aun ninguno en bici de carretera,la asignatura pendiente será la carrera ,espero que al menos pueda correr para completarlo,por lo demas y si todo se da bien iré a darlo todo,un saludo a todos.

jueves, marzo 25, 2010

BAJANDO VOLUMEN


HOLA AMIGOS,ESTA SEMANA TOCA BAJAR VOLUMEN DE ENTRENOS PARA ASIMILAR LAS CARGAS,EMPIEZO CON LAS SESIONES DE FUERZA EN EL GYM PARA LUEGO CONTINUAR CON EL ESPECIFICO MAS ADELANTE.
SIGO SIN CORRER DE MOMENTO DANDO MAS DESCANSO AL TENDON Y TOBILLO Y DE MOMENTO NO ME PREOCUPA DEMASIADO ,ME CENTRO EN LAS OTRAS DOS DISCIPLINAS.
EL LUNES ACUDÍ AL CENTRO ACUATICO Y ME ENCONTRÉ SOLO ,MIS COMPIS ANFIBIOS NO APARECIERON Y ME ZUMBÉ 3000 METROS CROL DE NADO CONTINUADO EN 1:10 APROX,POR LA TARDE DESCANSO.
EL MARTES SALIDA EN BICI DE 50KM ,HACIA AIRE Y NO METÍ PLATO,DESARROLLO COMODO CON CADENCIA PARA NO CASTIGARME DEMASIADO 1:45,POR LA TARDE SESION DE FUERZA EN EL GYM DE 45´.
AYER MIERCOLES DE NUEVO NADO CON POCOS METROS ,APROXIMADAMENTE UNOS 1000,NO MAS.LOS BRAZOS Y PECTORALES ALGO TOCADOS POR EL GYM NO ME DEJARON NADAR A GUSTO.SESION DE GRABACION EN VIDEO Y CORRECCION DE TECNICA,SALIDAS Y ENTRADAS EN EL AGUA CON EL AMIGO EDDIE COMO AYUDANTE DE CAMARA PARA LAS FILMACIONES,EL AMIGO JR LLEGÓ TARDE Y NO PUDO BENEFICIARSE DE LA GRABACION.ESTO EN SUPERFICIE ,PROXIMAMENTE METEREMOS UNA CAMARA EN EL AGUA PARA GRABAR LA PATADA Y EL RECOBRO Y CORREGIRLO.YO CONCRETAMENTE HE MEJORADO ESE ASPECTO PERO AUN SIGO TENIENDO UN DEFECTO EN UNO DE LOS PIES QUE EN LA PATADA LO LEVANTO MAS QUE OTRO SEGUN LAS OBSERVACIONES DE MIS COMPAÑEROS DE NADO,POSIBLEMENTE POR MIS MOLESTIAS EN EL TOBILLO.RESUMIENDO,QUE SEGUIMOS APRENDIENDO CADA DIA MAS.
POR LA TARDE TOCABA SESION DE RODILLO DE 45´EN CASA PERO LO CAMBIÉ POR UNA SESION DE BOTELLINES DE 60´Y CIERTAMENTE AGUANTÉ BIEN EL ENTRENAMIENTO.
HAY VARIOS TRIATLONES A LA VISTA PERO NO TENGO PRISA EN DEBUTAR,TENGO OTROS OBJETIVOS MAYORES,ESTE DEPORTE ES BASTANTE CARO Y HAY QUE RESERVAR EL DINERO PARA OCASIONES IMPORTANTES,NO ME VOY A TIRAR A NADAR EN AGUAS FECALES NI EN CHARCAS LLENAS DE SANGUIJUELAS,DE MOMENTO SIGO CON MIS ENTRENOS A LA ESPERA DE UNA OCASION QUE MEREZCA LA PENA,EL 29 DE MAYO TRIATLON EN SEVILLA CON UN ABANICO AMPLIO DE CATEGORIAS Y DISTANCIAS CON CLARO AFAN RECAUDATORIO,ME SIGUEN PARECIENDO EXCESIVOS LOS PRECIOS QUE HAY QUE PAGAR POR COMPETIR,NO SE SI ESTO AYUDA MUCHO A LA PROYECCION DE ESTE DEPORTE O LO HACE AUN MAS ELITISTA Y LA GENTE CADA VEZ MAS TIESA.
BUENO OS DEJO QUE TENGO QUE IR A TRABAJAR QUE SI NO FUERA ASI NO PODRIA HACER NADA DE LO QUE OS HE CONTADO ANTES.YA HABLAREMOS MAS LARGO Y TENDIDO DEL TEMA,SALUDOS A TODOS.

miércoles, marzo 17, 2010

ENTRENOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA



hola amigos y compis de fatigas,ahi sigo con mi lucha particular en el medio anfibio y parece que no va mal la cosa creo.despues de mi participacion en la media maraton de la bahia de cadiz mi tobillo necesitaba un descanso merecido maxime cuando no estoy metiendo mucho volumen de carrera a pie en mis entrenos y 21km parecen muchos en este momento aunque no me ha dejado secuelas fisicas ninguna salvo la molestia en el tobillo y tendon de aquiles.
esta semana dedico mas tiempo a la piscina y a la bici y me olvido de correr en un principio hasta el domingo que participo en otra prueba del circuito de carreras populares de sevilla y si me veo bien y se ha recuperado el tobillo es posible que doble prueba en san juan de aznalfarache tambien para sumar algunos kilometros mas.
fisicamente me encuentro muy fuerte y es una cosa que me empieza a mosquear porque todos los años por estas fechas ,incluso antes ya estaba tomando el pharmathon complex por el cambio de estacion que siempre trae consigo un cierto bajon fisico y mas despues de correr el maraton de sevilla que hace ahora justo un mes,pues el caso es que no noto ese decaimiento y sigo entrenando bien y con ganas y pronto empezaré a meter duatlones en mi preparacion,seguramente empieze el dia 11 de abril en chiclana de la frontera (cadiz)y no creo que pare hasta julio supongo aunque lo de parar lo veo dificil este año porque en verano tendré que meter bastante volumen si quiero estar en la titan de la sierra de cadiz.


pues el lunes acudí al centro acuatico con la esperanza de acercarme a los 3000 metros ya que la semana anterior llegué a 2600 y lo conseguí,sumé 3100 en 1:20 minutos de entreno,muy contento y no quise hacer mas porque estaba cansado.por la tarde rodillo en casa 50´a muy buen ritmo con cadencia.
el martes no pude coger la bici a mediodia y me tuve que conformar con el rodillo de nuevo que siempre es mejor que no hacer nada y le zumbé de lo lindo durante una hora viendo el futbol,en el sofá se esta mejor con una cervecita claro pero si hay que entrenar pues se aprovecha todo y lo llevamos todo por delante,la cervecita me la tomé despues una vez cumplido con mi entreno.

hoy piscina de nuevo y aunque estaba de brazos algo pesado y al principio no iba bien en cuanto me calenté empecé a funcionar ,es curioso cuando llevo 1500-2000 metros me encuentro mas comodo en el agua y nado mas comodo y fluido.hoy he conseguido sumar 3500 metros ,algo impensable hace 2 semanas ya que solo llevo 8 sesiones de nado y el tiempo 1:29:10.a alguno le parecerá de risa pero os digo que a mi me parece una pasada nadar hora y media, incluso correr ese tiempo ya es duro.
los brazos y hombros los noto cansados logicamente pero hubiera nadado mas si no fuera porque no tenia mas tiempo.
por la tarde de nuevo rodillo de 45´mas suaves con algun cambio y mañana intentaré pillar la flaca a mediodia un par de horas que para el finde dan agua de nuevo y veo que esta semana voy a tener que conformarme con poca bici tambien y ya tengo ganas de hacer km por un tubo.
no hay mas que contar amigos,poco tiempo para todo con tanto entreno aunque lo llevamos lo mejor posible y no descuidamos a la familia que tambien tiene su sitio,mi hijo me ha dado 3 alegrias esta semana con un 10 en un examen de naturales (el unico de la clase que lo ha conseguido)un 9,5 en ingles y un 8,5 en matematicas en los examenes que ha echo esta semana y en el trabajo todo marcha bien y el sol ha estado fuera ¿que mas se puede pedir? ¿mi mujer? ¿creeis que me habia olvidado de ella?,pues no pero mereceria una entrada aparte solo para hablar de la mari ya que es una santa y tiene el cielo ganado.
sin la ayuda de ella nada de esto seria posible.ya me estoy poniendo sensible,jeje. un saludo amigos

jueves, marzo 11, 2010

SEGUIMOS VIVOS

hola amigos ,ando algo pillado de tiempo y procuro no quedarme atrasado en mi repaso a los blogs amigos y aunque a veces tarde,sigo la actualidad de todo el mundo y comento siempre que puedo.
continuo con mis entrenos que han subido en volumen considerablemente y eso me resta mucho tiempo y el gran sacrificado es mi blog que llevo varios dias queriendo postear y no he encontrado el momento.
el lunes acudo al centro acuatico con ganas de piscina y me encontré bastante bien completando 2200 metros,en una hora el viernes llegaba a 1800 y el lunes ya eran 2000 aunque le sumé 200 metros mas y por la tarde run ,50 minutos a ritmo vivo y mi tobillo parece que se recupera ,sin molestias ni sensacion de inestabilidad ,11km bajo un aguacero impresionante,¡es que hay que estar locos!jeje.
el martes por fin salió el sol y me decido por coger la bici a mediodia y apenas hice 10km ,un aire de cojones me obligó a dar media vuelta despùes de un par de peligrosos bandazos,no habia manera de avanzar ,luego mas tarde se aplacó el muy jodio pero me chafó la salidita asi que eso fue lo que pude hacer de ejercicio ,me tomé el dia de descanso.
ayer miercoles de nuevo nado ,esta vez llegué algo justo de tiempo y no pude sumar mas metros pero si hacerlos mas rapidos y logré hacer los 2000 metros en 53 minutos ,con gran sensacion de desplazamiento y con ganas de mas,la mejoria creo que esta llegando por momentos y me siento mas seguro en el agua.voy cogiendo mas tecnica y eso se traduce en menos esfuerzo y mas avance,con permiso de mi coach me paso a la calle media.


y ya por la tarde nueva sesion de run completando 62 minutos de rodaje vivo,con algo de pesadez en las piernas al final del entreno pero totalmente recupèrado ya hoy empiezo a planear lo que sera mi sesion de hoy que consistirá ya que dan agua ,en 45 minutos de rodillo intenso con algun cambio y transicion a carrera seguramente de otros 45´.me encuentro bien y no me esta suponiendo ningun problema adaptarme a mi nueva situacion salvo por la falta de tiempo.

el proximo domingo participaré en una media maraton en la bahia de cadiz,parece que hará buen tiempo el finde asi que la intencion es disfrutar de deporte y playa juntos ,veremos a ver como se presenta,mañana nado y carrera de nuevo y a ver si el sabado puedo sacar la flaca a la calle que le esta saliendo verdina de tanta humedad y tanta agua.bueno amigos, un saludo a todos y gracias por los animos y consejos de todos ustedes,volveré el domingo,paso lista,en?

domingo, marzo 07, 2010

A MAL TIEMPO BUENOS ENTRENOS


hola amigos,sigo con mi plan de entrenos y el viernes de nuevo acudí a la piscina para seguir machacando en el agua,si la piscina supiera lo cabeson que soy.tenia los hombros cansados del dia anterior y no me transmitian buenas sensaciones desde el principio.en cuanto hice 2-3 largos sabia que no iba bien pero no se porque ocurren estas cosas tan extrañas que ya me resultan familiares de mi experiencia runneril.
nade como nunca y si me estaba haciendo 1200 metros en una hora o cincuentitantos minutos dias atras,el viernes los completé en 35´lo que me dió un colchon para ir sumando metros hasta completar la hora de nado.
terminé con 1800 metros que pudieron ser 2000 o incluso mas si no fuera porque tuve un par de pausas y charlamos un poco con el amigo eddie que conocimos ese dia y nos contamos algunas cosas y tal.un tio estupendo que a poco que se lo proponga se pone fino en nada una vez superado su problema fisico y que tambien le pega bien al nado para lo poco que lo practica.
la verdad es que al final me pesaban ya bastante los brazos y estaba contento e ilusionado para afrontar esta semana y dar un saltito de calidad en esta materia.
por la tarde rodajito de 45 minutos con alguna molestia en el tobillo pero ya en casa practicamente.
sabado:
rodaje que por momentos se iba endureciendo y que cuando rodaba con el amigo JR A 4.20 -4 :15 bajamos un poco el ritmo porque lo llevaba con el gancho y las pulsaciones altas,en ese momento empezó a quejarse mi tobillo como si no quisiera bajar el ritmo el mu cabronazo.
me tuve que parar un momento y caminar hasta que se soltó el tendon,continué haciendo un par de pausas breves pero llegué como pude a mi casa,caerian unos 10km en cuarentitantos minutos ,cerca de los 50.
esta mañana me levanto y llovia como es normal desde hace tiempo en sevilla,recojo al chayanne y a ricardo(stpyp) y nos vamos a la carrera popular distrito macarena del circuito de carreras populares de sevilla y no paraba de llover,hasta el punto que calentamos con el chubasquero puesto con la idea de soltarlo luego en el coche y al final hice toda la carrera con el puesto.
la salida y meta en el parque de miraflores en un autentico barrizal y yo con mis medias medilast blancas y mis relucientes KAYANO 16.me puse atras con los colegas de partepìedras mtb no team y me propongo hacerla tranquilamente para ver como responde el tobillo que lo habia tratado por la noche y esta mañana.

la salida un caos en medio de aquel barrizal ,superlento y en el km 2 mi reloj casio start-lap-stop marcaba 12 minutos,no me lo creia,empezamos a progresar y a encontrarnos bien junto a migue gilena ( un crack, finisher ironman lanzarote y que sera mi padrino en mi estreno en estas lides )y javi sierra compañeño del team partepiedras,javi se va quedando debido al ritmo alto que imprimimos migue y yo hasta llegar al parque donde hacemos desde el 7 y algo hasta meta.poco mas adelante runneaban sergio (ako) poco mas adelante ricardo y despues el chayanne, a los que fuimos dando caza uno tras otro,ahi el ritmo era alto y recuperamos muchas posiciones y tiempo.
el tiempo de llegada 45.56 sin contar que salimos muy atras y para llegar al arco de salida ya se nos fue algun tiempo y cruzar los 250-300 metros de barrizal casi a pies parados hasta la puerta del parque nos llevó 2:18,de ahi nuestro retraso,la carrera daba el recorrido de 9 y algo pero el garmin de ricardo marcó 10.100 metros.
en lineas generales contento y el tobillo se comportó bien,la bolsa de puta madre como viene siendo habitual en el circuito de carreras de sevilla que organiza el IMD.
esta tarde queria coger la flaca y todo el rato mirando al cielo por la ventana y ya creo que no será posible pero tengo que salir a completar mi doble sesion y es posible que trote otros 10km si me lo permite el pie o haga rodillo un rato y luego salga con el pie caliente ya y haga una transicion.
mañana mas piscina y voy con ganas de nadar,nada de aletas ,ni palas.yo mis brazos y piernas ,y la ilusion que me mueve que no es poco.lastima no haber podido escaparme ni un solo dia con mi canija.salu2 a tod@s

lunes, marzo 01, 2010

AGUA,TIERRA,AIRE (el fuego para el verano)



hola amigos ,aparezco de nuevo por aqui,lo primero tiron de orejas para tragabuche que ha andado perdido y muy ocupado esta semana.
ahi ando encabronado con mis entrenamientos y ha entrado en escena la natacion donde estoy haciendo mas hincapié debido a mi falta de practica.la verdad es que voy avanzando poco a poco y espero que en poco tiempo haya mecanizado la tecnica y consiga hacer metros y mas metros,luego mucha practica.
aletas,manoplas,pull,tablas,gorro y gafas son mis nuevas herramientas de trabajo y espero sacarle partido a todo esto,ahora logicamente dispongo de menos tiempo al doblar sesiones 3 dias a la semana,luego mas adelante seran mas.
en este primer macrociclo me centraré principalmente en la natacion y empiezo a acumular kilometros con mi flacucha que ya la echaba de menos a la espera de que el tiempo mejore definitivamente.


los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES:
swin 1200 m.con 250 m de aletas+250 palas +250m pull+ nado libre tecnica(nado de puños,nado con mano abierta,nado sin patada,punto muerto,ect)
tarde: 48´rodaje vivo 10km de los cuales a los 35´me tuve que parar por un dolor en el tobillo que me obligó a correr-caminar-correr,aun asi me encontré de lujo y salió un rodajito decente con grandes sensaciones .
MARTES:
debido a las molestias del tobillo me quedé en casa y con la flacucha en el rodillo hice 45´
MIERCOLES:
de nuevo swin en la piscina a mediodia con unas agujetas del carajo del lunes en los hombros.esta vez no se cuantos metros hice,me da igual ahora mismo ,agua,agua y mas agua.
JUEVES:
por la tarde gran rodaje de nuevo de una horita con unas sensaciones magnificas y el tobillo me aguantó hasta llegar a escasos metros de mi casa donde dijo ¡basta!.
parece que lo tengo abierto de algun movimiento que habré hecho y me lo he lastimado seguramente (13,600km)
VIERNES:
rodillo 60´de gran intensidad para dar descanso al tobillo.
no pude acudir a mediodia a la piscina a nadar con mi amigo JR ya que me pilló el toro en el trabajo y se me hizo tarde ,me dio mucha rabia ,no quiero saltarme ni un entreno en agua,esta semana me desquito con 4 dias.
SABADO:
salida para rodar con el amigo jr(trialon nazareno)y cuando llevaria 25 minutos aprox empezó de nuevo el tobillo a quedarse pillado,ademas bastante lejos de casa con lo que hubo que tirar para adelante y cortar camino por donde se pudo andando -corriendo-andando otra vez
DOMINGO.
65 KM de ruta con la flaca acompañado de JR con su kuota level y el amigo manolin que se ha comprado una mendiz de carbono montada en ultegra 2010 guapisima y serán mis acompañantes en estas salidas.sacamos una media de 30,2 a pesar de que paramos 2 veces por averias y hacia algo de aire,se ve que habia ganas de sacudirle el polvo a las maquinas.
LUNES:
dia festivo en la comunidad por tratarse del dia de andalucia ayer domingo y regalarnos un dia mas este fin de semana para nuestro disfrute y de nuevo ruta con la bici y esta vez un recorrido mas exigente y rompepiernas,todavia me dolia el ojete del dia anterior. 80 km con un dia estupendo por fin y una media de 28,5 segun el garmin forerunner 305 del colega jr que falla mas que una escopeta de ferias.esta vez no diferia mucho del cuentakm del manolin,yo no llevo nada de eso,no me hace falta.



esta semana al tener un dia menos y comerse el lunes ,dia de natacion intentaré nadar los 4 dias seguidos si mis brazos me lo permiten,parece que lloverá tambien en los proximos dias por lo que la bici la dejaremos para el finde aunque es posible que compita el domingo, la cogeré igualmente.a ver si el tobillo con el descanso de impacto que ha tenido ha mejorado.
he intentado seguir vuestros blogs y alguna entrada me habré perdido pero aunque a veces no tengo tiempo para comentar si que os estoy leyendo y sigo vuestras evoluciones,a los que vais a competir en barcelona os deseo suerte y si os veis en la quedada espero que paseis un buen rato con los colegas,un saludo a todos y prometo no despistarme tanto.

domingo, febrero 21, 2010

PASANDO PAGINA



bueno amigos acaba una movida y una vez pasada pagina a pensar en otra cosa.una vez descansado lo suficiente empiezo de nuevo con mis entrenos de cara a futuras competiciones aunque ahora me voy a centrar en preparar mi asalto al triatlon,una vez coqueteado con el duatlon,prueba que me gusta bastante ,me lanzo directamente a la piscina ,nunca mejor dicho y lo hago con vistas a cumplir un sueño que tengo de siempre y que espero llevar a cabo aunque no se cuando.

no es otro que terminar un ironman,si ,ya lo sé ,suena un poco fuerte ,¿verdad?hay tiempo,no tengo demasiada prisa,tengo 43 tacos y yo creo que seria un buen regalo para mi 45 cumpleaños.una vez conseguido me jubilaré,no quiero mas.

me van los retos fuertes y este año ira encaminado a cumplir con viejas propuestas que tenia pendientes y que no pude llevar a cabo entre una cosa y otra,empezaré con una travesia de coria al rocio de 56 km ,seguiré con la media maraton de la bahia de cadiz donde espero encontrarme al amigo caletero,continuaré con la trebujena -rio guadalquivir de 24 km y despues bici-bici y mas bici ademas de la natacion que comienzo el lunes.probaré varios tris este verano ademas de duatlones y intentaré llegar con garantias a la titan de la sierra de cadiz,a continuacion quiero hacer los 101 km de ronda en 24 horas que organiza la legion y que aun no tiene fecha aunque se barajaba para noviembre,pensaba hacerla en la modalidad de duatlon pero me decanto finalmente por la marcha y es posible que despida el año participando en el I MARATON CIUDAD DE CASTELLON EL 12 DE DICIEMBRE.

hubo un antes y habrá un despues del 14 de febrero de este año y lucharé por todos y cada uno de los objetivos que me he propuesto y espero que las lesiones me permitan cumplir con todos.quiero nuevas motivaciones y nuevas experiencias aunque para ello necesite una adaptacion y un aprendizaje,cosa muy logica cuando uno se plantea retos nuevos,si lo puedes soñar,lo puedes lograr,gran lema que llevan a gala los amigos de la a.d.la rinconada y que me sirve tambien a mi de motivacion.

el lunes comienzan mis entrenamientos en la piscina y empezaré con sesiones lentas con gran carga de tecnica y correccion de movimientos mediante grabaciones en video y posteriores analisis,el proceso será lento pero eficaz espero.

el tema de la piscina en mi ciudad esta complicado y mas cuando te dan pocas facilidades para poder entrenar,los horarios son malisimos,la saturacion es la premisa en las instalaciones y ademas te tienes que desplazar fuera del nucleo urbano cuando en el casco urbano tenemos una piscina que segun los responsables no esta apta o a tope,te dicen que es para los nazarenos y nada gente de todos sitios de fuera de nuestra ciudad.una ciudad de mas 120.000 habitantes que presume de grandes instalaciones ,la mayoria caducas y mal mantenidas como el velodromo municipal que tiene mas goteras que un parral y que no te deja entrenar con bici los dias de lluvia que son los que mas lo necesitas ,peligrosisimo ,se moja la pista.eso si da mucho juego para celebrar mitines politicos por su gran capacidad. y el gimnasio aun mas,te caes y te das con un hierro cualquiera de las maquinas primitivas que tiene y coges el tetanos,¡de verguenza!,menos mal que las maquinas no son electricas que si no .y todavia hay quien da las gracias por poder usarlo,¡pobrecitos!,tenemos lo que nos merecemos.



eso sin hablar del gran hipodromo de andalucia que es otra obra faraonica de dudoso presupuesto y dudosa amortizacion que nos ha costado a todos los nazarenos una autentica fortuna y no hay dinero para mejorar las instalaciones ya antiguas que existen y que tienen bastante demanda.mucha pista de padel que son mas economicas de mantener,ese es el motivo principal,una piscina es muy costosa y no se le saca tanto rendimiento economico.

con los impuestos que pagamos aun no es suficiente y tenemos que pagar por usar cualquier instalacion,cosa que en muchas localidades cercanas no ocurre,teniendo bastantes menos habitantes y mas deficit en sus arcas municipales y para no meter mas los dedos no voy a hablar del enchufismo y el compadreo que existe en todas las areas porque esto no es un blog de politica ,es de deportes y para deportistas AUNQUE EL QUE ESCRIBE SOY YO Y PONGO LO QUE ME SALE DE LAS TECLAS.

aqui no importa si estas preparando un ironman o si vas a la piscina para la artritis reumatoide de la abuela que necesita los chorritos y las burbujitas,todos somos iguales y todos tenemos derecho a las instalaciones ,estes federado ,tengas licentiatura o masters en nosequé o pertenezcas a tal o cual club.hay unas normas para unos y normas para otros.

no importa,hay mas piscinas y mas facilidades en otros sitios,no voy a dejar de hacer lo que me gusta porque a ciertos señores no les guste el nombre de mi club porque es malsonante y politicamente incorrecto noseporqué y porque haya presiones externas malintencionadas y deliberadamente oportunistas,haré lo que me de la gana como he hecho siempre con mis colegas y amigos.


antes decirles que para hacer deporte barato en dos hermanas sin tener que pedir permiso a nadie ,a cualquier hora y sin ayuda de ningun monitor tenemos el gimnasio al aire libre del parque de la alqueria que tiene otra sucursal en el parque de s.rafael y en algun que otro lugar con maquinaria nueva ,apto para todas las edades y aparatos sencillos y faciles de usar,tenemos tambien el mencionado parque de la alqueria donde podra usted corretear a sus anchas entre cacas de perros y olor a porro y cachimba,ademas con poca o nula vigilancia por si quiere darse un paseo en moto dentro del citado parque y por ultimo si usted prepara algun reto mas ambicioso se dispone de una piscina de 150 m. en el antiguo solar de cydeplast donde dar rienda suelta a sus instintos submarinos y emular a michael phelps.


excelente piscina natural que dota a la ciudad de un espacio unico y a pocos metros del centro y con excelentes comunicaciones que actualmente esta cerrada debido a unas obras pero en temporada primaveral estará disponible para los bañistas mas atrevidos .como anecdota decir que david meca estuvo a punto de venir aqui a entrenar mientras preparaba su travesia por el estrecho.



bueno resumiendo ,que sigo con lo mio entrenando y pensando en planificarme de cara al año que me espera,el proximo domingo tenemos una quedada con los colegas para hacer una rutita con la bici por la sierra de cadiz por el recorrido de la titan para ir mentalizandonos y presentarle nuestros respetos a esas carreteras tan serpenteantes y puñeteras.

he descansado hasta el jueves y el viernes con muchas ganas de marcha salí dispuesto a dar rienda sualta a mis magnificas sensaciones ya que mis piernas se encuentran en un momento dulce y queria hacer un rodajito bueno pero al poco de salir el dichoso tendon de aquiles empezó a darme guerra y esta vez fue diferente a otras ocasiones que al calentar se me iba quitando,me tuve que parar y caminar un rato a ver si volvia en si pero nada que me tuve que volver a casa ,me monté en la canija y rodillo al canto 48 minutos y sudaba como una perra (del hortelano).
el sabado ruta en bici solo,con aire, 1:48 ,2 pinchazos ,unos 60km ,sin saber nada de cadencias ,ni pulsaciones,ni media por km ni ostias.acabe contento, sin graficas ni pamplinas de esas,solo yo y mi casio start-lap-stop.

bueno hoy tenia que haber salido a correr pero como amo mi cama rica,hoy de holgazan,ya estaba harto de madrugar todos los domingos sin poder desayunar con mi mujer y mi hijo coño.levantada a las 11 y tostada rica con aceite ,tomate y jamon del gueno y ya se correrá cuando se pueda,llovia esta mañana y a lo mejor por la tarde salgo,ya veremos,un saludo a toda mi peña guena de verdad que sois los mejores.y gracias por vuestros mensajes de apoyo y de animo,igual me he perdido algo en estos dias que he andado algo desconectado pero prometo seguir al pie del cañon.hasta pronto

miércoles, diciembre 09, 2009

EL PLAN ( trabajando duro)



sigo trabajando duro con el plan y todo marcha segun lo previsto,sin ningun problema ni contratiempo.toco madera que esto no es como empieza sino como termina.despues de la jornada del domingo donde acumulé unos buenos km entre el fin de semana, tocaba descanso el lunes pero habiamos quedado con unos colegas de ricardo cabrera aficionados a la bici y que participan en el foro de hisp@bikers para hacer una ruta por el aljarafe sevillano,ruta muy guapa y vistosa que no conocia,muy bien guiada por miguelito que la conocia perfectamente.(13 ciclistas nos reunimos).

partiendo desde las ruinas de italica de santiponce recorrimos varios pueblos por senderos y caminos haciendo parada en la famosa venta pazo en sanlucar la mayor para dar buena cuenta de un suculento desayuno y continuar la marcha hacia benacazon,bollullos,bormujos,gines,castilleja ,camas y llegada a santiponce de nuevo completando 63km en una mañana fria y gris.buena mañana que echamos,hacia tiempo que no cogia mi camella y me gustó compartir con esta gente la jornada ,seguro que repetiremos mas adelante.
martes salgo por la mañana a rodar y hace un dia estupendo sin nada de frio,un sol fantastico y apetece estar en la calle,enseguida entro en calor poniendo un buen ritmo y encontrandome muy fino ,con las piernas como nunca ,no parecen haber notado los km que les he metido estos dias aun habiendome saltado el dia de descanso,completo 60 minutos y entro en el gimnasio y hago mi rutina de pesas,solo piernas y me marcho a casa.
hoy miercoles vuelvo a salir solo,me estoy acostumbrando y todo parece indicar que seran muchos los dias que entrene solo,me estoy encontrando a gusto y a veces lo prefiero para luchar conmigo mismo y motivarme yo solo.fortaleciendome mentalmente que es un entrenamiento añadido y complementario al que hago.
despues de 26´de calentamiento y coger un poco de aire realizo 2 cuestas de 4´+2 bajadas de 2´rec: 90" al trote bajando,osea,subia la cuesta larga de 1200m. a ritmo ,rec.minuto y medio trotando hacia abajo y me tiraba hacia abajo hasta el punto de arranque durante 2´.llegando al punto inicial y otra vez para arriba.
mas 20 minutos de rodaje vivo de vuelta a casa.
las patas traseras perfectas,hoy estaba algo pesado por haber comido tarde y haber salido mas temprano a correr pero lo he llevado mas o menos bien.

mañana toca descanso ,queria coger la flaca por la mañana para dar un paseo,ya veré como me encuentro,ahora mismo genial.si sigo igual de animado y no me siento nada extraño que no lo creo,el ricardo tiene mañana que hacer 2 series de 4000 por la tarde ,igual le tiro para que las haga mejor y se sienta acompañado y se anime un poco ,que estos entrenamientos solos son una puñeta.al ritmo que tiene que hacerlos me encuentro bastante comodo y no me costará ayudarle.esto hará que no tenga descanso esta semana trastocando un poco el plan pero mientras el cuerpo aguante bien y no de señales de alarma,los km acumulados vienen de cine,la proxima semana baja algo el volumen aunque son 6 dias de entreno tambien.todo marcha bien que es lo que importa.en un par de dias o tres vuelvo por aqui y seguimos comentando,a ver si cortamos orejas y rabo.saludos a todos.