PIEDRAS, AGUA y BARRO (elementos comunes en la vida de un ultrarunner)



espectacular foto tomada ayer durante el entreno



hola amigos,parece que ya el verano desaparece y llega de lleno el invierno porque los otoños y primaveras ya no son lo que eran con el cambio climatico.se pasa del bañador a la chaqueta y bufanda.

esta semana han vuelto con fuerza las lluvias y aparece algo de frio,en el sur bastante menos que por ahí arriba pero se va notando los cambios en el armario.

esta semana en principio era de recuperacion del trail turdetania del pasado domingo pero he tenido muy buenas sensaciones durante el trascurso de la misma incluso durante la prueba y a la hora de terminarla me transmitian buenas vibraciones mis piernas que parece que empiezan a funcionar.

me dí descanso el lunes y ya el martes me regalé un rodaje alegre para soltar piernas que me dejó muy contento,corto pero intenso (8km ).

miercoles y jueves buenos rodajes tambien de 12,5 y 10 km ,este ultimo pasado por agua ya que me sorprendió una tormenta con abundante aparato eléctrico y me pillé una mojada espectacular como hacia tiempo que no recordaba.el viernes tambien fué un dia muy malo para entrenar con muchisima agua pero opté por descansar para estar al cien por cien el fin de semana que teniamos programado dos salidas largas.

el sabado ,acompañado por los compis m.angel sanchez y miguel sarmiento tuve salida en btt recorriendo el circuito completo del trail quitando las balizas que dejamos puestas,trabajo de limpieza necesario y obligado tras una prueba en el medio natural para dejar nuestras conciencias en paz.4 horas y media de bici con un millon de paradas y arrancadas,subeybajas,adelante-atras,etc.hasta el mismisimo acabamos.

mis compis ultrarunners

y el domingo salida montañera con mis compis turdetanos a la sierra de líjar en algodonales(cadiz)donde recorrimos una ruta que ya conociamos con 30km,3.000 de desnivel (1.600 +)y que con las aguas caidas los dias previos presentaba un aspecto espectacular,olor y color para nuestros sentidos.

disfrutamos como enanos del entreno que se nos fué a 5 horas y media en un dia radiante y con una temperatura ideal,me pesó algo el entreno de bici del dia anterior pero no tuve problemas para seguir el ritmo aunque acabé algo cascadillo de cuadriceps,algo normal con tanto pedrolo y barro.

hoy toca descanso y esta semana seguramente anote en mi libreta  alguna salida montañera aprovechando el puente ,pensando ya en la proxima cita del 9 de noviembre en el maraton alpino de jarapalos que pienso que voy a llegar bien de cuerpo y mente para afrontarla porque es dura de cojones.

un saludo y hasta pronto,amigos

p.d : entro en los blogs y despues de leer ,a la hora de comentar en muchos de ellos tengo problemas y no me aparecen los comentarios,en otros no me entran y desaparecen,no se si será un conflicto con mi cuenta de google que ahora me aparece como fernando jimenez en vez de tragabuche,no lo sé ,no me lo tengais en cuenta que os sigo a todos,gracias.

III TRAIL TURDETANIA ( version nazarena-turdetana)

cartel de la prueba

hola amigos,de vuelta de nuevo con mas historias que contar.este domingo se celebraba la tercera edicion de este trail que organiza mi club turdetania team junto con los pretorianos de tomares que como la mayoria conocen se dedican al ultrafondo y carreras montaña.

es la primera prueba de ultrafondo que se hace en sevilla y que en verdad no se puede denominar como carrera de montaña porque discurre por la ruta del agua en una zona de bajo monte con algunos desniveles que posee un buen terreno de pista con un camino restringuido a los vehiculos que parte desde guillena y enlaza con castiblanco de los arroyos para volver a bajar a guillena por un tramo del camino de santiago donde continuamente te cruzas con peregrinos en una y otra direccion,este camino algo mas tecnico con mas piedra pero sin gran dificultad.

la prueba no es competitiva aunque se puede correr lo que se quiera sin que haya una clasificacion por tiempos y la gente corre como si fuera competitiva y tiene gran atractivo por el recorrido,por la organizacion y por la accion solidaria que siempre acompaña a esta prueba desde su inicio,aportando parte de la inscripcion para alguna causa que se denomina turdetania solidaria.el beneficiario de este año ha sido gonzalo castillo catalan,un niño de tomares con una lesion cerebral que nació con problemas y le fue provocada una anoxia perinatal o falta de oxigeno.

mi dorsal solidario

se ha difundido el mensaje de apoyo a esta familia y se creó el llamado dorsal solidario mediante el cual, a cambio de una cantidad de dinero (minimo 5 euros)se ha estado recaudando dinero para esta causa y al termino de la prueba se entregó en el acto el dinero recaudado a la familia,tengo que decir que la acogida de esta iniciativa tuvo una gran respuesta por parte del colectivo runner y particulares y empresas de todo tipo y hay que agradecer el esfuerzo que se hizo por esta causa.

perdonarme por enrollarme con esta parrafada pero eso era ayer lo mas importante y nada mas,todo lo demas podria ser un domingo cualquiera apestando a sudor y gastando zapatillas.era mi tercera participacion y sin tener muy buenas sensaciones los dias previos salí fuerte de inicio y completé el recorrido sin ningun problema bajando el tiempo del año anterior a pesar de tener un tramo nuevo de 5km al principio bastante mas duro que el recorrido anterior y casi un par de km mas en el total rozando los 55km.no tuve problemas musculares y terminé bastante entero teniendo en cuenta que en este tipo de carreras siempre tienes algun bajon en algun momento concreto que supe solventar sin problema,como daños colaterales ,una uña negra que sumada a la de hace dos semanas  me dejan el pie derecho un poco mermado y el rozamiento de mis pezones que empieza a preocuparme porque no he tenido problemas con este tema desde hace mucho tiempo y ultimamente es norma de la casa acabar sangrando.ahora viene el apartado de tiempos cosa muy curiosa en esta carrera ya que como dije anteriormente no es competitiva pero como hay mucho fantasma pongo los datos del garmin ,cosa que otros no hacen para poder inventarse marcas y demas fantasias al no haber clasificacion.no se dan cuenta de que se engañan ellos mismos y que todos nos vemos y conocemos en carrera.hay quien dias antes decia en las redes que venia a batir el record de la prueba y ni siquiera eso existe y no estaba ni inscrito ni ná,ay omá.
me quedo con el gran dia que pasé,la cantidad de amigos que tuve el placer de saludar,lo muchisimo que disfruté y la gran carrera que pude hacer dentro de mis posibilidades.para mi un domingo perfecto..saludos y nos vemos en los caminos.

RUN MOTIVATION

7:15 am, suena el despertador,he tenido mala noche durmiendo poco y mal y habia planeada sesion de rodaje largo,me levanto ,me asomo a la ventana de mi habitacion aun zombie y veo que llueve.

voy al baño,voy a la cocina,le doy mil vueltas y veo que no se dan las condiciones,asi que decido irme al sobre de nuevo,mensaje a los compis que habiamos quedado y a dormir de nuevo.

la motivacion es algo que no se lleva en el bolsillo,es algo que viene y se va,a veces la buscamos y la encontramos ,a veces no conseguimos alcanzarla y otras veces vive con nosotros durante largos periodos de tiempo.



despierto a las 9:15 y la motivacion conmigo tambien,desayuno molletazo con mantequilla y jamon york y rapidamente los bartulos y a la calle,sin mirar por la ventana ni pensarmelo 2 veces,toca correr,solo como casi siempre y en parte lo prefiero porque hoy tocaba ensayo.

empiezo el rodaje bajo una lluvia muy fina,no molesta,llevo el cortavientos dentro de la mochila junto con una muda de ropa seca por si acaso se pone fea la cosa,pesa hoy algo mas la mochila,2 l. de agua en la bolsa y ganas de correr.



cerca de casa sale un camino paralelo a la via del tren y decido coger por ahi hoy,en el km 6 el primer obstaculo que se convierte en insalvable a pesar de tantearlo,una corriente de agua procedente de una finca cercana forma un arroyo y arrastra agua en cantidad,no hay tiempo para pensar mucho,hay barro en cantidad en esta zona,me doy la vuelta sobre mis pasos y vuelvo por el mismo sitio buscando recorrido alternativo.vuelvo a pasar cerca de mi casa y sigue lloviendo.



primeras dos horas de entrenamiento

sin motivacion hubiera sido muy tentador el quedarse en casa calentito,a pocos metros un kiosco que pone unas litronas que quitan el sentío de frias,no pienso siquiera en estas cosas,yo a lo mio,busco otra ruta sobre la marcha y esta vez el terreno es de albero ,mucho mas compacto y mas absorvente que presenta buen aspecto para correr salvo los clasicos charcos que a veces son lagunas.

llevo mi cinta HALO y musica para alegrarme la gris y triste mañana,disfruto del rodaje,el ritmo es bueno y no quiero subirlo ,si acaso me retengo de vez en cuando para reservarme. 

van sumandose km en el garmin y me encuentro muy comodo,ya sé que debido a la vuelta que he tenido que dar el rodaje se me va a ir muy largo pero era consciente y queria hacerlo.

en la prueba que voy a disputar el dia 10 de 54 km,el tope son 6 horas,muy factible pero la clasificacion la toman por un tramo cronometrado que discurre entre loskm 26 y 40 aprox,lugar donde van a colocar las alfombras para el chip,quiere esto decir que hay que ser reservon y guardar fuerzas para llegado a ese punto tengas reservas para subir el ritmo y poder obtener una mejor clasificacion.

una vez terminado este tramo te puedes relajar de nuevo y bajar el ritmo y la idea del entrenamiento de hoy era probar esta situacion,apretando a partir del 25 para ver la respuesta de mi organismo y sobre todo de mis piernas.

en ese punto, me hallo en el canal de los presos,un sitio llano aunque bastante mojado y blando en muchos tramos,se aprecia muy pisado por rebaños de transhumantes que pastan por la zona. una alfombra arcillosa bastante resbaladiza.a partir del km 25 subo el ritmo y las sensaciones son excelentes pero sigue lloviendo y el terreno no está para muchas florituras,  aun asi me regalo varios km a un ritmo vivo ,en el km 30 mantengo ritmos por debajo de 4:30/km hasta el km 32 aprox que entro en una zona ya impracticable que me hace incluso caminar algunos tramos lo que echa por tierra mi trabajo,no pasa nada,me lo tomo bien y vuelvo al ritmo de crucero con el que empecé y ya acercandome a casa me tomo estos ultimos km de forma tranquila a modo de enfriamiento / restablecimiento/ vuelta a la calma.

termino el rodaje con 40 km y contento,faltan 3 semanas para la prueba,la semana que viene será tambien de carga aunque iré bajando el kilometraje dominguero ,nunca menos de 30km y metiendo ritmo al mismo.

los numeros de la semana han sido estos.

LUNES:  13,120 KM RUN 1:03

MARTES:  25´CAL( 4,8 KM)+7 X 1000 REC.1´+ 18¨(3,5 KM)4:07,4:01,4:00,4:00,3:59,3:53 Y 3:49

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES:  1:18 BTT 37km ( la primera media hora a 31,5 km/hora,luego el resto algo mas relajado)+

15´run de adaptacion +2 x 200+2 x 400, 2 x 200,2 x 400, 2 x 200, 2 x 400, 2 x 200. rec: 1´en los 200 y 90" en los 400,+ 11´trote suave + 2,5 km bici hasta casa. los ritmos: 36-37" los 200 y los 400 en 1:23

VIERNES: 15,350 km run 1:20

SABADO:  descanso

DOMINGO:  40 km   3.32:53

total : 92 km run + 40 km btt

todo esto sin motivacion no seria posible amigos,la semana que viene mas y mejor.

nos veremos en el infierno.

un saludo



















MODO STANBY

hola amigos ,paso al modo stanby.
he podido solucionar algunos problemillas y mi estado de animo es aceptable y cotizando al alza como la libra esterlina,he tenido una crisis existencial fruto de la desesperacion,la impaciencia y la frustacion y como lo que no te mata te hace mas fuerte pues quien ha pagado los platos rotos han sido mis zapas asics que han tenido que soportar largas, duras y terapeuticas sesiones   de entrenamiento.esta semana he sumado algo mas de 20 horas de entreno,me encuentro a 15 dias de mi gran reto de este año y concentrado en saldarlo con exito.
hoy ha sido la ultima ultra-tirada larga previa a los 101 km de ronda y el lunes tambien hice otra de 5 horas con mi compi en este reto jose ramon ( triatlon nazareno)y el jueves santo una de 3,5 h.

a los 46,200 hay que sumarle 1 km mas que no aparece al poner mas tarde el reloj

hoy han sido  6 horas y media partiendo a las 7 de la mañana pòr un terreno muy embarrado debido a las ultimas lluvias que hasta nos ha hecho volver sobre nuestros pasos en un par de ocasiones por estar los caminos impracticables y haciendonos perder mucho tiempo y malgastar mucha energia portando cantidades industriales de barro adheridas a las suelas de las zapas que al levantar las piernas con semejante peso ha hecho estragos en los abductores.
la estrategia de carrera está mas o menos definida,diseñada escrupulosamente para hacer una muy buena prueba y con un buen tiempo si no hay problemas.a ver que pasa,de momento hay que completar el plan afinando esta semana y bajando y descansando mas en la ultima semana.
gracias a todos por las muestras de apoyo y los comentarios dejados en mi ultima entrada,me siento en deuda con vosotros y por eso no quiero alejarme demasiado porque sois de gran ayuda,hasta pronto.

PLAN 101KM DE RONDA (semana 2)

hola amigos,perdonarme por mis ausencias pero entre el trabajo y las kilometradas que me estoy pegando ando mas que justo de tiempo para entrar por aqui,he estado leyendo algunos blogs de amigos y algo si que me he ido informando pero he comentado poco en ellos,antes que nada quiero felicitar a todos los que corrieron y fueron finisher en barcelona el domingo pasado y que paso a leer sus cronicas que hoy tengo algo mas de tiempo.

felicitar tambien a mi amigo oscar el triatleta caletero que hizo un peaso de duatlon en su tierra y se salió de la pelleja y con el que no podido cruzar palabra,a los canarios que participaron en las transgrancanaria 42k y que tuvieron suertes dispares,en definitiva a todos los amigos bloggers que no me olvido de ninguno.

en el aspecto deportivo personal destacar los volumenes que van subiendo y tras la maraton que me inventé el lunes pasado ,el domingo volvia a incluir la tirada larga pero con una variante novedosa tambien que consistia en competir en sevilla en una prueba de casi 10km (9710 segun el garmin nuevo)sin recortar ni un metro porque allí cada uno tenia una cifra diferente,habia quien entrando por detras de algun compañero le salia la media mas favorable y metros de mas,se abririan en las curvas para no degradar los neumaticos supongo¿como es eso señores? que me lo expliquen, increible.

bueno ,pues mucha gente en la prueba y atasco en los primeros km debido al tumulto ,tras unos kilometros de tanteo y saludos varios sobre la marcha en propia carrera como en el caso de charlie que me alcanzó y me acompañó un par de km,a partir del km 5 subí el ritmo y acabé algo mas rapido pero siempre relajado porque solo era una parte del entreno ya que despues,nada mas terminar nos volviamos hasta dos hermanas corriendo,16km mas que quedaban.tiempo final 40:09 a 4:10 de media.no salgo en la clasificacion porque no activé mi dorsal los dias previos(es el mismo para todo el circuito de populares de sevilla)

me acompañaban en la vuelta felix, amigo y corredor del c.orippo que tambien estará en ronda y mi inseparable chayanne,mi profesor favorito de bailes latinos.

relajadamente y hablando de nuestras cosas pusimos rumbo de vuelta a casa ,les habiamos dejado previamente los trastos al compi jose ramon (triatlon nazareno) que volviá en su coche y vive al lado de mi casa.en total sumamos 27 km en 2:09 a un ritmo medio contando la carrera de 4:59,que hacen un total de 102 semanales aunque esta semana se espera un aumento significativo de esa cifra,ya ayer cayeron17 en 1:30 y el domingo hay prevista salida de trail en la ruta del agua para hacer el recorrido completo del trail turdetania de 55km.

como novedad resaltar la inscripcion al 7º homenaje a la legion el 27 de marzo en la modalidad de marcha larga de 45,5 km (dorsal 2319)por lo que el mes de marzo lo voy a despedir con un buen puñado de zapatazos por esos caminos rondeños ,cuna de bandoleros afamados como el gran jose ulloa "tragabuches" origen de mi nombre artistico,jeje.si levantara la cabesa y me viera corriendo con unos patucos asics de "tia" AY OMÁ.

como siga asi me voy a quedar en los huesos,ya noto cierto desgaste fisico por la perdida de peso y masa muscular principalmente,dejé la dieta ,y bebo y rumio como un condenado a muerte y sigo bajando peso .

estoy metiendo mucho gym para compensar estos desequilibrios,el trabajo tambien influye bastante porque todo el dia inactivo era una carga.

a ver si en los proximos dias os comento algo sobre el tri de sevilla y algunas cosas que tengo pendientes y como os decia se me quedan en el tintero siempre por falta de tiempo

DESPUES DE LA TORMENTA SIEMPRE VUELVE LA CALMA

hola amigos,apenas 7 dias para la maraton de sevilla y tras pasar una semana dura la anterior han vuelto las buenas sensaciones y he alcanzado el pico de forma justo cuando queria ,esta semana he entrenado con bastante solvencia y me he sentido muy descansado y rapido.

semana 5 del plan que empezaba con casi 92 kilos y  me encuentro por debajo de 84,me he sacrificado y he entrenado bien y pienso que si no hay ningun contratiempo saldrá un buen maraton.

si miramos atras y tomando como referencia el ultimo que corria en malaga el 6 de diciembre con 88 kilos y donde hice 3:16:30 aunque me dieron oficial 3:18,la preparacion de sevilla ha sido de mas calidad tanto en rodajes como en los ritmos de las series y eso me da mas confianza para afrontarlo.

yo seguiré con mi dieta hasta el miercoles o jueves y no cambiaré nada porque me va de cine y no me noto falto de nada,a partir de ahi si que incrementaré la ingesta de hidratos ligeramente para asegurarme unas reservas.me gustaria dejarme algun kilo mas en estos dias pero si no es así me quedo contento.con 82 kilos hubiera asaltado la banca intentando el sub 3 horas pero llego muy justo y andaré muy cerca pero por encima.
todo son matematicas estos dias y a medida que se acerca el dia solo veo numeros,cifras y relojes.de nervios nada de nada,los nervios hace mucho tiempo que los vencí y eso no es un problema para mí,la distancia tampoco,le tengo respeto pero el preciso,tambien le he tomado la medida.
la lucha es conmigo mismo,mi corazon y mi cabeza tiraran de mis piernas cuando estas no den mas de sí.
esta semana empezaba descansando el lunes aunque estuve en la piscina nadando 90 minutos y a partir de ahí 4 dias seguidos de run con 3 de series ¿como? si eso, 2 que me tocaban y un tercero ayudando a un compañero que estaba solo y a los ritmos que los haria me venian bien como un rodaje de calidad.
sabado descanso y esta mañana un buen rodaje de 20,200km en 1:29:50 con parada al toillete y parada ahuyentaperros incluida.
78,5km han salido esta semana y como si hubieran sido 20,se me ha ido volando esta semana y he acabado mejor que empezaba ,al contrario que la anterior y con unas sensaciones que he tenido que contenerme de la euforia que sentia,el viernes tuve que contenerme mucho en las series porque iba sobradisimo y no quise forzar y recuperando asombrosamente,saliendo en la siguiente con menos de 80ppm
SEMANA 5

LUNES. descanso -3.000 m swiming

MARTES: 5KM + 2 X 5000 + 3KM rec: 90"  (21:33 -19:00) 18km

MIERCOLES:20´+ 3 X3000 + 3,5 KM rec:90"( 14:25-14:09-13:20) 16km

JUEVES: 60minutos 12km 

VIERNES: 4 KM + 8X 800 + 2KM rec_1´( 3:00-2:59-2:57-2:57-2:56-2:52-2:50-2:44)12,5 km

SABADO: descanso activo (limpieza a fondo de la cocina y cuarto de baño,AY OMÁ)

DOMINGO: 20,200 km  en 1:29:50

pues nada esto ha sido todo,mantendré la misma intensidad aunque bajando kilometraje esta semana previa,mañana toca descanso aunque seguramente coja la bici en plan suave,el martes ,miercoles (series de 5 x 1000 )y jueves entreno y viernes y sabado descanso total para llegar fresco y descansado.

un saludo a todos y que os haya ido bien estos dias y los que vengais a sevilla ya sabeis el plan y si no ya os lo recuerdo a mitad de semana de nuevo y si hay alguna novedad tambien os lo cuento,por cierto que pablo villalobos ,aspirante a llevarse este maraton ,me comentaba en el facebook que a lo mejor se pasa por la quedada y se echaba unas fotos con nosotros,me preguntó que cuando y donde quedariamos para pasarse por la feria o la comida y saludarnos.

PLAN MARATON DE SEVILLA semana 3 y test competitivo

hola amigos,nueva semana pre-maraton de sevilla y las sensaciones siguen siendo buenas aunque con matices,buenos entrenamientos pero hoy habia competicion y no estoy muy contento del todo ante el resultado,se han dado varios condicionantes negativos que me han impedido rendir algo mejor aunque visto lo visto deberia darme por satisfecho ya que podia haber sido peor.

70,5km han salido en total + 8.000 metros de natacion,mucho mas suave que la anterior,un 30% menos que me ha ayudado a que las molestias del gemelo que venia arrastrando hayan desaparecido casi por completo,descarga que deberia haberme dado mas chispa en el dia de hoy ya que los rodajes siguen siendo algo mas rapido y las series del miercoles salieron bastante rapidas.

LUNES: descanso
MARTES: 70´,15 Km

MIERCOLES: 5 KM+ 6 X 1000+ 3,5 KM REC:1´ (3:49-3:42-3:36-3:33-3:31-3:30) + 3.000 M SWIMING

JUEVES: 60´ + PESAS 12,5KM

VIERNES : 3.000 M SWIMING
SABADO: 35´+ RECTAS + 2.000 M SWIMING
DOMINGO: media maraton moron -arahal   1:28:23, 4:11 de media

LA CARRERA

mañana muy fria como los ultimos dias despues de haber tenido dias previos que superaban los 20º ampliamente algunos dias y amenaza de lluvia que nos acompaño a la postre gran parte de la carrera aunque muy fina que apenas molestó,ha hecho mucho aire durante el fin de semana pero hoy no molestó mucho al dar de costado o favorable en algunos momentos.

desde el viernes arrastraba un resfriado que pensaba que me podia joder el domingo  aunque me levanté mas o menos bien y no fué un obstaculo el tener tanto moco.reencuentro con los colegas que aprovechamos para charlar y tomar un café en la previa,allí estaba el infatigable y jartible triatleta caletero con su chofer particular el gran papa de cai que le acompañaba para la ocasion,harold (foto),el mas jartible de todos los presentes con su cuadrilla de jartibles y habia mas por alli que no vi ni pude saludar ni antes ni despues de la carrera y es que con tanto abrigo, no conocia a naide.

malas sensaciones calentando pero es que la mañana no ayudaba demasiado tampoco,me relajo demasiado visitando el w.c con mi compi manolin (1:19) y casi dan la salida sin nosotros,llegamos tarde y con toda la peña ya colocada tuvimos que ponernos a cola,mucha aglomeracion en los primeros compases de la prueba al transitar por una zona urbana centrica mas bien estrecha donde era dificil adelantar.

perdí mucho tiempo en los 2 primeros km que me condicionaron mi planteamiento de fijar un ritmo medio de 4m/ km.el 1º 4.35,el 2º 4:25 aun siendo cuesta bajo,ya una vez fuera de moron puse ritmo de crucero a 4 y  algunos km bajaba incluso hasta 3:50 para ir recuperando hasta casi ponerme al corriente del ritmo,en el km 10 bebo agua por primera vez y parece que me atasco un poco un par de km sin conseguir superar los 4:05,,poco mas tarde en el 15 aprox viene una cuesta tambien que se me atraganta,ya me cuesta mantener el ritmo,a partir de ahi ligera bajada donde vuelvo a recuperar algo de terreno perdido y me vengo arriba marcando ritmos por debajo de 3:50 pero no me duraria mucho la alegria ya que me iba notando los biceps femorales de ambas piernas inflados y me molestaban,ya llovia con algo mas de insistencia.

poco despues entre el 18 y 19 me vuelvo a atascar debido a una larga recta que se me hizo interminable que enlazaba con la entrada al pueblo de el arahal donde ya en el 19 nos esperaba una cuesta importante donde me dí un ostiazo importante costandome mucho superarla ,ya casi arriba el biceps derecho amenaza con bloquearse y empieza a acalambrase ,poco despues el otro,bajo muchisimo el ritmo,dudo entre pararme a estirar o seguir al ritmo que pueda pero son solo 2 km y ya lo peor estaba hecho,continuo pero casi la totalidad de los 2 km trancurren entre calles adoquinadas que te destrozan los musculos,aguanto como puedo los calambres pero se me van en esos ultimos km el tiempo que habia ido recuperando para haber terminado en 1.25-1:26 mas o menos,entre el 19 y el 20 se me fueron mas de 5 minutos,ya casi llegando a meta aprieto un poco aprovechando que la calle es asfaltada y parece que se me sueltan algo las piernas,aprieto para bajar de 1:28 pero no lo consigo,ya era tarde.mi garmin marca 1:28:18 aunque me dan en el cronometraje oficial 1:28:23. mejor marca de la temporada de todas formas pero me deja un sabor agridulce debido al tiempo perdido inicialmente y los calambres del final que me iban pellizcando que impidieron una mejor marca.despues en la post-carrera de nuevo tertulia para comentar la jugada,unas cervecitas acompañadas de unas viandas ibericas para reponer del frio de la jornada,

ya hasta el 13 de febrero no habrá mas pruebas,entrenamiento y mas entrenamiento para terminar de afinar,tengo que decir que aunque estoy haciendo un plan para sub 3 horas nunca he dicho que fuera a intentar bajar ese tiempo,lo veo lejos de mi alcance en estos momentos aunque no estaré muy lejos ,no me atrevo a salir arriesgando aunque ya veremos al final si no me dejo llevar por la euforia que me conozco,hoy no ha salido bien la prueba pero quien sabe el 13 de febrero,en el maraton me encuentro mas comodo,aun queda trabajo por hacer hasta entonces,espero bajar aun 2 kilos antes de esa fecha para traducirlo en segundos por km mas rapido.todo esto se podrá leer aqui y comentar,un saludo a todos y ahora me voy a visitar vuestros blogs

salud y kilometros

AÑO 2011,SEMANA 2 ( NON STOP)

nueva semana,segunda del año y segunda del mini plan de maraton sub 3 horas de cara a sevilla.si me paro friamente a analizarla tengo que decir que ha sido una de las mejores que he tenido en cuanto a sensaciones,a actitud,a resultado desde hace mucho tiempo,la motivacion va creciendo a medida que me voy encontrando mejor y eso se va plasmando en resultados.

ha sido brutal esta semana en todos los sentidos ya que han sido 6 dias de entrenamiento con 2 de calidad con gran volumen,rodajes intensos metiendo ritmo en todos y la tirada dominical de 25 km en 1:58 que me han dejado muy contento y con ganas para los proximos dias,estoy enchufado y la maquinaria funciona a las mil maravillas.ademas encadenando entrenos para acumular fatiga en las patas con la secuencia: 3 dias seguidos entreno-descanso -3 dias entreno,los 3 ultimos han sido demoledores con 18km el viernes por la tarde incluyendo 10 miles,14km el sabado a mediodia y 25 esta mañana,sumando 57 en los 3 dias.hacia tiempo que no veia en mis graficas 172 ppm haciendo series.

evidentemente los numeros cantan y han caido la friolera de 104,2 km,la mas cuantiosa desde que corro sin duda,una vez me faltaron 500 metros para los 100 ,ahora los he superado y seguiré derribando barreras que se pongan a mi paso,la verdad es que con la dieta que estoy siguiendo tenia mis dudas de si me quedara sin gasolina pero asombrosamente mi organismo ha respondido perfectamente,comentaba esta semana con emilio (un reto,una ilusion ),colega triatleta de cordoba a principios de semana que a ver como salia esta semana que vaya tela lo que tenia que afrontar y curiosamente comiendo bastante menos de lo que lo hacia antes pero con mas orden el resultado tenia que llegar,5,5kg menos en la bascula y fuerza en las patas para aburrir a mis asics 3020.

la semana que entra hay competicion el domingo,media maraton 3 semanas antes del objetivo y test para evaluar mi estado,asi que de nuevo a ponerme las pilas con algo de menos volumen para llegar mas fresco pero manteniendo la intensidad para ir cogiendo chispa y buenas sensaciones,solo un dia de series el miercoles donde haré 6 x 1000 espero que todos por debajo de 3:40.

como punto negativo las molestias que vengo arrastrando en el gemelo derecho desde hace 8-10 dias aunque no me impiden correr con normalidad si que a veces he notado amenaza de contractura o sobrecarga pero con lo que le he metido es hasta normal,de momento aguanta bien las embestidas y mañana con el descanso espero que vayan remitiendo si no tendré que ir al fisio.

pues esto ha sido lo que ha dado la semana metiendo ademas una fantastica sesion de natacion de 3.000 metros el miercoles que no he podido repetir pero esta semana si tengo planificado meter 3 o incluso 4 dias de natacion.

SEMANA 2

LUNES: 14.700 70´

MARTES: 5KM+ 2 X 5000+ 3KM rec:2´ 21:40 y 19:40 (pedia entre 22´ y 20:40) + 3.000 swiming (18km)

MIERCOLES: 14KM 70´

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 5km + 10x 1000+3km  rec:1´(18km)(entre 4:20 y 3:40 pedia)4:12-4:10-4:02-4:00-3:57-3:54-3:49-3:46-3:43 y 3:35.

SABADO: 14KM 70´

DOMINGO : 25 KM 2 HORAS

TOTAL SEMANA ¡¡¡¡ 104,2 KM !!!!!

todo esto esta muy bien pero es nada comparado con lo de este chaval que he conocido esta semana  y que os dejo el enlace para que lo conozcais,se trata de alexander conde ,un chaval de 9 años con una pierna amputada cuyo unico deseo es poder correr y para ello esta luchando. afirma que será un gran campeon y que se está preparando para ello ..me ha motivado especialmente esta semana la historia de alexander y en su blog  http://alexandreconde.blogspot.com/ difunde su mensaje de animo a todas las personas discapacitadas para que no se sientan inferiores ante la vida.  

AU REVOIR

me voy para malaga y estaré alli todo el puente.esta semana no he tenido tiempò de nada ya que estoy embarcado en la organizacion de la I  san silvestre nazarena en mi pueblo ,prueba que organizará mi club del que soy presidente.

cerrando detalles ,la carteleria,reuniones y visitas pidiendo colaboracion,ect,ect me han tenido bastante liado estos dias y ni siquiera he podido dar un repaso en la blogosfera runneril,he entrado en algun blog esporadicamente ,en algunos he comentado y en otros solo he leido sin tener tiempo para ello.

una vez venga del puente os visito y os saludo como os mereceis,gracias por vuestro apoyo y vuestros mensajes de animo.

esta semana al ser la semana previa ha sido suave con 4 dias de entrenamiento solamente divididos de la siguiente manera:

LUNES: 12,5 km

MARTES: 12,5 km

 MIERCOLES : descanso

JUEVES: 25´+ 5 X 1000 + 20´REC: 1´( 3:39-3:37-3:37-3:35-3:34 )

VIERNES : 45-50 minutos,no llevaba reloj,ni el garmin para ver los km

SABADO Y EL DOMINGO:descanso total

LUNES: maraton de malaga 3 horas y ???????????

REPORT WEEKLY ( informe semanal)

hola amigos,nueva semana cargada de kilometros de cara al proximo compromiso maratoniano en malaga,esta semana la termino a tope sumando buenos entrenamientos y acumulando sesiones de gran calidad.

92,5 km me han salido esta semana sin querer,queria acercarme a los 90 pero los he superado,he asimilado bien las cargas y ademas he metido sesiones de nado.

las piernas han respondido bien a los duros entrenos de series de  martes y viernes y a la tirada de hoy de 29km.

hoy domingo acudia a correr la media maraton de camas,prueba que he corrido con dorsal de un compi lesionado y para completar el entrenamiento he sumado unos km de mas mientras los colegas se tomaban las cervecitas post-carrera.

los reglamentarios de la carrera me han salido en 1:35:01,la intencion era de correr unos 4km antes de empezar pero apurando tanto apenas salen 2km asi que tuve que sumar otros 6 despues de terminar la carrera.algo mas rapido en un principio del ritmo que queria llevar pero no viene mal para tener un poco de margen .

buenos amigos hemos coincidido esta mañana como charlie,carlos ghg e irina,el caletero y su papá igualmente caletero,el lay sin su coach,lo esta manteniendo en secreto por si no salen sus planes no perjudicarlo profesionalmente,jeje.algunos compis del orippo y el amigo pinarello con su flaca que estuvo acompañandome los primeros km charlando de nuestras cosas.me he encontrado muy a gusto hoy corriendo,he pasado de todo,iba a lo que iba y punto,el dorsal no me transforma y me cambia mi plan aunque si que me acelera un poco siempre con buenas sensaciones y con el control de la situacion.

de menos a mas terminando fuerte y con reservas para haber mejorado algo mas pero no procedia debido a que continuaba luego una vez cruzada la meta.

estos han sido todos los entrenamientos de esta semana.

LUNES:   swiming  1.200 m -15,5km  run

MARTES :5km cal + 2 x 5000 rec.2´+ 3,5 km por el cesped  ( 21:35-20: 47)

MIERCOLES:  1.500 swiming 

JUEVES: 13,5 KM  run

VIERNES: 5 km cal. + 8 x 1000 +3km por el cesped (de 4:05 a 3:58) rec:1´

SABADO: descanso

DOMINGO: 29KM  media maraton de camas (1:35) +8km (38´)

bueno esto ha sido todo esta semana que termina y empiezo esta penultima antes del maraton bajando algo el volumen aunque quiero terminar con menos km, en torno a 80 estaria bien,la calidad primará por encima de la cantidad y la tirada del domingo se reducirá para ir descargando las piernas,espero me lleguen esta semana mi material nuevo para ir haciendo pruebas con el.

BYE OCTOBER,HELLO NOVEMBER (mismo)

hola amigos ,finde bastante largo y agobiante con el añadido del cambio horario que me parte por medio siempre y me descoloca un poco.en cuanto a la actividad fisica propiamente dicha se podria resumir en poco o ninguna el sabado salvo achuchones y carantoñas varias en el lecho conyugal.
de correr lo que se dice correr, tan solo  en direccion al frigorifico,jeje.
ya el domingo si que tocaba rodaje largo y habiamos quedado a las 9 los colegas con la idea de hacer unos 20km mas o menos pero la mañana se presentaba cojonuda y habia ganas asi que circuito largo marcado de 25km aunque recortamos por una variante del mismo dejandolo en 22,5km en 1.46 que tampoco está nada mal con parada tecnica por molestias gastrointestinales con descarga de fluidos de desecho incluida.
ayer dia 1 con las piernas algo tocaditas del rodaje dominguero nos plantamos en brenes,previamente habiamos quedado para desayunar todo el team,molletazo del 15 ancá er moli y a correr al pueblo del amigo pedro pinarello que no pude saludarlo debido a que trabajaba ,si que saludé a su santa y dicho sea de paso  bella  esposa (permiteme la licencia amigo pedro)que se ubicaba en el mostrador de entrega de bolsas a los corredores.
muchas caras conocidas,amigos de brenes como el "chirlo" y el gran nicolas que hacia tela de tiempo que no los veia,antonio el chirlo el pobre cada vez corre menos debido a sus problemas de hernias de disco que le estan torturando y me comentaba que desde el año pasado por esas fechas no corria nada,apenas unas zancadas muy de tarde en tarde.mucho personal del orippo,me reencontré con el amigo julio salas,otro que estaba perdido en combate y casi hacemos toda la carrera juntos,manuel (papa campeon) que charlamos un rato y estuvimos planeando para la maraton de malaga donde coincidiremos ese fin de semana y quedamos en vernos y preparar algo,el amigo lay que entró conmigo en meta y no se si me olvido de alguno.
la carrera de 9,540 metros en un tiempo de 41:15 a 4:19 de media y pulsaciones medias de 107 ppm y maxima de 180,este dato es curioso porque segun la grafica de ritmo cardiaco alcanzo el tope de pulsaciones justo antes del primer kilometro y a partir de ahi empiezan a bajar considerablemente hasta mantenerse en unos niveles bastante bajos a pesar de ir aumentando el ritmo de mitad de carrera en adelante (pincha en ver detalles)......... (para los cortitos)jejeje.

la verdad es que salimos todo el grupo de compis con la idea de hacer la carrera tranquila por el rodaje del domingo con la idea de no cargar las piernas demasiado pero como siempre acabamos apretando y yo mas que ninguno,les gané a pejiguera a todos,iba remontando posiciones y en el km 7,5 alcanzé al lay y algunos compis del palaciego y entramos juntos en meta.terminé con una pequeña sobrecarga en el gemelo izquierdo y me lo he tratado entre ayer y hoy y no he salido a entrenar esta tarde como medida preventiva.en fin buen entreno en una mañana calurosa y con un ambiente increible en la zona de meta.dejo todas las fotos que hizo el compañero manolito el indomable que acudió como mero espectador .

tengo muchas cosas que contar ademas de todo esto pero no quiero excederme demasiado ,asi que en breve vuelvo con algunas reflexiones,sorpresas y
algun que otro palo ¡ agarrense!

PROXIMA ESTACION : MALAGA

hola chavales,locos del running,del bike,del tri,del du,en definitiva locos del deporte en general,aqui asomo el cuello de nuevo para contarles mas cositas.

el tren sigue su marcha y la locomotora pone rumbo a su nuevo destino: MALAGA,se prevé su llegada para el dia 6 de diciembre haciendo parada el dia 1 de noviembre en la localidad de brenes,ciudad natal del amigo pedro pinarello,dia de difuntos ,espero recoger algunos cadaveres por allí en carrera ,jajaja.

continuaremos la marcha hasta mi localidad natal,donde me apearé para disputar la media maraton tierra y olivo el dia 7 de noviembre,aunque tierra pisamos poca,NADA.y de olivos cada vez menos con la construccion indiscriminada de la que hemos sido objeto años atras con la burbuja inmobiliaria causante en gran parte de la crisis que atravesamos y que me tiene en el paro dicho sea de paso.

es posible que antes de llegar a malaga tengamos que hacer una nueva parada pero aun esta por determinar,podria ser en la media maraton de cordoba(poco probable),la media maraton de camas el dia 21,o la carrera alcala panadera (bastante dura)el dia 28.

en los proximos dias me decidiré ,lo que sea mas barato que la cosa está muuuuuuuuu mala,lo mas barato es siempre salir el domingo a entrenar y te ahorras desplazamientos y quejas de la parienta pero como somos muy jartibles y pejigueras queremos correr siempre con mucha gente al lado.

esta semana ha sido de descarga despues del calenton del domingo pasado y hasta el jueves no he salido a rodar 10km ya que necesitaba descanso,3 dias en los que bajaba las escaleras peor que mi suegra la pobre.

el viernes otros 11km ya mejor y mas rapido ,el sabado 62km en mi flaca que ya me lo pedia y mas teniendo estos dias esta temperatura tan buena y este sol que es una bendicion y habia que aprovecharlo.27,2 km de media.

hoy domingo 1:32 de rodaje por caminos de tierra con los compis de club ,hemos completado en ese tiempo 19 km y con buenas sensaciones despues de todo,hay que ir metiendo ritmillo que estoy muy lento con tanto km preparando el trail.

debido a un calenton esta semana casi me inscribo en el maraton alpino de jarapalos el 13 de noviembre,prueba puntuable para el campeonato de españa de carreras de montaña,tenia el dorsal ya de un corredor que no podia acudir y me lo cedió para cambiar los datos solamente pero en el lultimo instante me lo pensé mejor y me eché para atras(me hice kakita como dicen por aqui).es que 3 maratones en 3 meses es una locura,uno de montaña y el de 55km y el de malaga en asfalto,eso para jose moratinos es un paseo pero para mi es un suicidio.

pues nada ,a seguir entrenando y hay poco tiempo,plan de urgencia para salir del paso,series ,cambios,gimnasio y muchos km para llegar medio en condiciones.me lo voy a currar,iba con la idea de pasearme por malaga pero voy a intentar acercarme a las 3:30 aun sin tiempo para prepararlo bien ,creo que el fondo que tengo puliendo un poco los ritmos me da para llegar bien.mañana a la pileta de nuevo y empìezo con la natacion que ya tenia ganas,nuevo plan pirateado para la piscina  gracias a los topos que tengo en otras piletas y sin prisas hasta enero ,solo correccion y tecnica hasta entonces.he estado trabajando con gomas en casa este tiempo atras.hasta pronto amigos.

NUEVO JUEGO DE NEUMATICOS

si amigos he tenido que entrar en boxes a cambiar neumaticos por necesidad porque los usados estaban para el arrastre y me iban a ocasionar una averia gorda,asi que pongo juego nuevo y a hacerle kilometros,si ellas supieran lo que les espera,jeje.
pues la compra ha sifdo por internet a traves de EBAYy el precio francamente interesante,el modelo en cuestion es asics gel 3020 muy parecidas a las KAYANO que usaba anteriormente,casi un calco de las KAYANO 15,solo 2 o 3 detallitos minusculos las distinguen una de otra.
y por supuesto el precio varia bastante de su hermana mayor.
llevaba ojeando desde hace tiempo a wiggle los precios pero la tendencia de la libra a la subida ha hecho subir los precios y ahora mismo estan mas baratos aun que en españa pero no para tirar cohetes.
estan las kayano a 125 y estas 3020 a 103,a mi me han costado puestas en mi casa 90 leros,asi que no hay color.
buen servicio y fiabilidad 100 x 100,el vendedor es pro4sport una tienda on-line britanica que ademas le podeis comprar directamente sin entar en  EBAY.         http://www.pro4sport.co.uk/
pues estas seran mis compañeras de viaje de aqui en adelante,ayer le hice un rodaje de 11km y como no tengo nada mejor me las llevaré el domingo de excursion al trail turdetania donde les meteré 55 km para que se estrenen como dios manda.entre 6 y 7 horas(espero que 6) estaré pateando la sierra de sevilla mientras en mi pueblo se celebra la romeria de valme,un dia de fiesta local declarada de interes turistico impresionante.

volveré con la cronica y un amplio reportaje grafico del evento,ya estan enfriandose los botellines para la post-carrera que llegaremos fritos y hambrientos,asi que alguna tortilla modelo tragabuche caerá seguro.

un saludo amigos,diviertanse y sean felices todo lo que puedan,es un consejo de la DGT direccion general de triatletas,xao

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR Y ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

hola amigos,semana bastante cargadita de km y ademas competicion el viernes aunque  era mas un entrenamiento que otra cosa,reunion de colegas y cachondeo por un tubo en una carrera con 20000 personas,osea,40000 zapatillas golpeando el asfalto sevillano,una locura,mas gente que en la guerra.

reencuentro con algunos amigos como el caletero que estuvo toda la tarde conmigo,el lay,los partepiedras,gente del orippo,conocí a carlos y a irina (ultimos metros),a charlie,ect,ect.

yo ejercia del "tio del mazo" personaje conocido por todos pero que mucha gente no ha conocido personalmente,asi que le pusimos cara al mismo.

tuve bastante trabajo,repartiendo a diestro y siniestro ,debido a tal esfuerzo sufrí un desfallecimiento allá por el km 6 en la calle lopez de gomara en triana ,me apartaron hasta un bar cercano para que me asistieran mis compañeros y le pidieron al camarero algo para referescarme .

el agua no me sienta demasiado bien asi que me tomé una caña perfecta ,a las sevillanas maneras ,como dios manda,ohhhhhhhh.

que bien me vino,me repuse de momento volviendo al grueso del peloton repartiendo estopa con el  mazo para que terminaran  la carrera.no tengo ni idea del tiempo que hice,una burrada,solo se que fueron 12km y que me lo pasé de lujo.

el sabado dia de relax y descanso velando armas para el dia de hoy que he tenido el ultimo entrenamiento serio antes del trail del dia 17,habia quedado a las 6 de la mañana con los amigos del patepiedras no team,asi que a las 5 toca el reloj despues de acostarme despues de la 1 viendo el ironman de hawaii,me despierto y veo que llueve y ademas aparato electrico y truenos por un tubo asi que mando mensaje con texto. no voy,irse................................al carajo jajajaja,esto ultimo no lo puse ,es para adornar.
me jarto de dormir hasta las 10:30 y cuando me levanto      un sol de escandalo que me pone las pilas,molletazo y preparo mochila,barritas y geles y a la puta calle a patear.
la soledad del  corredor de fondo,salgo a las 11:40 con la idea de hacer el entrenamiento yo solo ,en el km 1 me encuentro a riki (stpyp)le pego un bocinazo y ni se entera,le hago señales y parece que m,e mira pero no me reconoce con tanto gadget encima.alli que iba el y su flaca en direccion a utrera con su maillot del quick steep y su barba de 7 dias(como te vean los de trnd veras)jeje.
pues 35,080km que han caido,la mayor distancia jamas corrida por mi,hasta los cojones he acabado hoy ,pero muscularmente muy bien,lo que pasa es que el pie me ha dado la lata y ya al final he acabado andando mas que corriendo,el km 30 lo pase en 3 horas (10km/hora),no me quedaba tampoco agua y he decidido hacer los ultimos 2 km andando hasta casa.

las lluvias de la noche dejaron el terreno algo dificil para transitar por algunos caminos teniendo que improvisar sobre la marcha y poniendome perdido de barro.

imagen del garmin una vez llegado a casa,una pasada,no he corrido entrenando mas de 2.15 horas,este mes una salida de 3 horas y esta de 3:46.esta semana a bajar volumen y mucho descanso para recuperar el pie,espero lleguen las zapas nuevas a primeros de semana para hacerlas un poco antes del domingo,para los despistados ,el domingo lo que voy a correr es un trail de 55km en la sierra de sevilla ,de ahi estos kilometrajes que por otro lado me vendran bien para preparar el maraton de malaga,estas tiradas dan mucha confianza por las distancias y el tiempo  empleado aunque despues del trail tengo que meter ya ritmillo y empezar con las series que estoy lentisimo ahora mismo,estos ritmo para un maraton no molan mucho,los numeros de la semana han sido estos.:

lunes.9km run

martes:15,200

miercoles.descanso

jueves:18km run

viernes.10,620 mañana

12km tarde(nocturna)

sabado: descanso

domingo. 35,080

total:99,900km.

añado video de strands de la entrada en meta,sobre el segundo 40 mas o menos se ve avanzar por la parte derecha 2 tios con gorra blanca,somos el caletero y yo y en el segundo 47 en la parte inferior derecha se ve bien al tio del mazo con el mismo en alto como si fuera william wallace en braveheart,jejeje