3 MESES ES MUCHO TIEMPO (modo on)

hola amigos ,despues de mas de 3 meses,asomo de nuevo la cabeza por aqui fugazmente para dejar constancia de que estoy vivo y con ganas de marcha todavia.
mentiria si dijera que estoy al corriente de toda la actividad runneril-blogera pero la verdad es que quité internet de casa y perdí contacto totalmente durante este tiempo,salvo contadas incursiones en el correo y en el" caralibro" gracias al movil.
tengo que decir que acabé la temporada algo cansado y con ganas de desconectar y desintoxicarme por lo que este año me he tomado unas merecidas vacaciones,cosa que no hacia desde la primavera de 2008.
ahora mismo tengo internet gracias a que he desencriptado varias claves de redes wifi en mi alcance y me da para estar conectado en todo momento y quiero retomar el contacto con mi blog y con mis amigos blogeros.asi que poco a poco iré entrando con mas regularidad.
he retomado los entrenos con muchas ganas y aunque algo pasadete de peso me encuentro fisicamente muy bien,viendo los rodajes que estoy haciendo y las series que he hecho en estas ultimas dos semanas con 5-6 kilos encima de mas es para ser muy optimista , con .series de 800 por debajo de 3 minutos y de 300 por debajo del minuto.
he alternado entrenos de run con muy buenos entrenos de bici y con la bici me encuentro muy bien y fuerte,es cuestion de tiempo el bajar de peso y ganar rapidez.estoy ahora mismo preparando un duatlon cross que tengo el dia 11,es posible que vaya a otro el dia 18 ya que estaba pre- inscrito a un trail de 31 km en arriate (malaga)el dia 24 y al final no he consumado la inscripcion.  a partir de ahí a preparar el primer reto de la temporada el II trail turdetania,trail de 55km el 16 de octubre.tambien estaba pre-inscrito en otra prueba de ultrafondo de 65 km para el 23 de octubre pero la he descartado tambien por la cercania de ambas pruebas.
de todo ello tendran buena cuenta aqui en el blog en proximos post un saludo a todos y hasta pronto.iré pasando por vuestros blogs proximamente en cuanto esté tranquilo y mi hijo comience el nuevo curso porque tiene acaparado el cacharro este.

101 KM DE RONDA Y FUTUROS PROYECTOS ( MODO ON )



detallazo de mi mujer regalandome esta camiseta para ronda 



hola amigos,nueva espantada del blog pero vuelvo despues del cansancio mental y fisico que llevo acumulado en el ultimo año y que hará que me replantee mi vision del deporte.

quizas corra menos o haga otras cosas o quizas corra mas y mas km y a la vez disfrute mas haciendolo,pero lo que tengo claro es que necesito un descanso este verano,pensaba parar del todo y dar por concluida la temporada despues de hacer ronda pero aguantaré un poco mas y alargaré la temporada hasta finales de junio y descansaré todo el mes de julio completo.mientras tanto no forzaré demasiado y daré prioridad a la bici por encima de la carrera y retomaré la natacion para desintoxicarme de las zapatillas.



con algunos compis antes de dar la salida

                                                                                 os contaré que tal me fué en ronda que era mi ultimo objetivo importante de la temporada y el mas grande sin duda en cuanto a magnitud y distancia hasta la fecha.

para empezar y antes de alargarme demasiado decir que fui FINISHER y ese era el objetivo principal,despues que mi tiempo final fue de14 horas ,13 minutos despues de perder casi 3 horas en los km finales y tirar por tierra todo el trabajo anterior pero recomponiendome para al menos terminar la prueba.en la clasificacion aparezco en el puesto 381 de 2000 marchadores que finalizaron dentro del limite de tiempo de 24 horas.
despues de analizar la carrera,el planteamiento y despues de jurar que no volveria ,pasados unos dias de descanso ya estoy pensando en hacerla el año que viene y saldar la deuda pendiente.

los tres tenores

el recorrido de este año segun los veteranos de la prueba era algo mas duro que en ediciones anteriores,cometí varios errores de bulto en carrera como abusar de los avituallamientos en exceso ya que llevaba comida de sobra para haberme saltado mas de uno,perdida de 30 minutos en el avituallamiento del km 62 con cambio de ropa incluyendo comida y bebida en abundancia,excesiva carga en la mochila,,exceso de ritmo en los primeros 60km que los hice en 6:30 horas,ect,ect.

el terreno estuvo complicado en algunos tramos

pero el error mas gordo fue el dormir la noxe antes en ronda cuando estamos a una hora de camino en coche y teniendo los dorsales en casa,la salida era a las 11 de la mañana y no habia que madrugar en exceso con el beneficio de dormir en tu cama rica.el polideportivo estaba a tope y dormimos en mi coche pero no pegué ojo en toda la noxe y eso me mató,el compi jose ramon que me acompañaba si que durmió (y roncó)placidamente.



ronda : tierra de bandoleros

el ambiente increible,la organizacion impresionante con un despliegue por parte de los legionarios de autentico lujazo.quedo contento de mi actuacion a pesar de estos inconvenientes que por otra parte son fruto de mi inexperiencia en este tipo de pruebas y es parte del aprendizaje. con esta prueba terminada consigo 2 puntos para acceder a la prueba larga del ultratrail del mont blanc que se me ha metido entre ceja y ceja,hay que reunir 5 puntos en no mas de 2 pruebas para poder inscribirte en la prueba larga,ahora mi objetivo es realizar algun otro ultratrail con dificultad y recorrido por encima de 100km catalogada con 3 puntos para intentar estar en la ultima fase del proyecto .el unico handicap es la pasta ,espero que mis problemas economicos se solucionen prontamente si quiero conseguirlo..me seduce mucho la transgrancanaria de 123 km y 11.000 metros de desnivel acumulado con 31 horas limite,buena prueba de fuego aunque estudiaré otras opciones segun mi bolsillo.cambio radical en mi preparacion con salidas montañeras y menos carreras de asfalto,mucha bici de montaña y gym por un tubo para fortalecer musculatura,ese es el plan de momento,empezaré en agosto la preparacion para estar bien a ultimos de septiembre / primeros de octubre con varias pruebas de trail a la vista y duatlones btt varios que me molan cantidad. despues de descansar esta semana el domingo acudí a la carrera popular distrito sur del circuito de carreras populares de sevilla donde disfruté de buena compañia y mejor ambiente con los compis de club y tras salir muy tranquilo y relajado al final solté algo las piernas terminando en 48.18 los casi 10km de recorrido que terminaban en la plaza de españa del parque de maria luisa a 4.57 de media y dejando evidencia en mis piernas de que aun no estan recuperadas del todo notando cierta tension en los cuadriceps  a final de carrera.lunes 41km btt y martes 55km btt ,hoy descanso.poco a poco iré retomando la actividad runneril y no digamos de la actividad bloguera que he tenido algo descuidada por cierto.agradecer a todos su apoyo y mensajes de animo en especial al gran triatleta caletero que se presentó el tio en ronda megafono en mano vociferando a diestro y siniestro a todo el mundo y levantando el animo de unos y otros.¡ que arte pisha ! ,que lastima no poder estar con ustedes este domingo en la sierra con la flaca en el entreno pre-titan,que grande eres,suerte a todos los que estan en capilla para el ironman de lanzarote , abrazos y besos a tutiplen
p.d con tan poca actividad ultimamente se me ha olvidado dar la bienvenida a mis nuevos y ultimos seguidores del blog,a danae por ser la nº 100 y a balbuej que ademas coincidí con él este domingo en la carrera y pudimos conocernos
p.d.2 :no se que cojones le pasa al blog que me manda los gadgets de la columna de la derecha al fondo,he intentado cambiar la plantilla,he trasteado lo que he podido pero no he podido solucionarlo aun.seguiré intentandolo,si alguien sabe la solucion que me la diga,porfa

DUATLON DE LOS PALACIOS (cronica y fotos)

De Películas

bueno amigos pues otro año mas participando en este duatlon que cumple 4 años ya y que se convierte en cita fija cada año por muchas razones,aunque este año tengo que pegarle un pequeño tiron de orejas al palaciego con su presidente chano a la cabeza por habernos cobrado 12 euros por la inscripcion,me ha parecido algo excesivo aunque eso no quita que lo felicite por el buen desarrollo de la prueba y por la atencion con todo el mundo.
dicho esto,empiezo diciendo que como la semana pasada cambié mis habitos de entrenamiento descansando mas y bajando volumen para llegar fresco a alcala y no me dió buen resultado, pues esta he vuelto a retomar mi rutina porque sinceramente tanto descanso y bajada de volumen no me viene nada bien y a las pruebas me remito.
descansé el jueves esta semana despues de 5 dias consecutivos y el viernes de nuevo saqué mi flacucha y me hice 62km con aire por la mañana y por la tarde 11km de run,el sabado con las piernas algo tensas hicimos unas transiciones cortas y suaves,unos 15km de bici +3km de carrera intercalando tramo bici-tramo run-tramo bici-tramo run.
me presento en los palacios con algunas dudas debido a estos ultimos entrenos por si me pasaban factura pero nada mas lejos de la realidad,calentando ya me notaba muy espeso y con muy malas sensaciones,buena señal,me ocurre siempre antes de hacer buenas series entrenando o alguna prueba buena,cuando peor sensaciones tengo, mejor me sale todo,creo que es la miosina del musculo que esta superactivada y te da esa sensacion de pesadez, pero es la carga de energia que tienen lo que hace que al principio no te sientas muy comodo.
cambio de estrategia,de menos a mas,esa era la premisa dada por el coach para este duatlon,salir tranquilo corriendo y poco a poco ir progresando en carrera hasta ir viendo como respondia el cuerpo.
primer tramo a pie de 5000m que luego en el cronometraje oficial daba 4800 pero el garmin lo clavaba,parciales de 4:01,4:05,4:11,4:09 y 3:57,tiempo 20:05 ,algun segundillo se quedó en el camino por las cuentas,transicion super rapida y con la bici salgo bien sin forzar a tope,plato mediano casi todo el tramo de bici para llevar mucha cadencia,esta vez si que veo que voy fuerte y paso a gente,me pego a grupitos y los aguanto,los dejo,busco otros grupos,disfrutando y apretando de lo lindo sin guardarme nada,durante algunos km fuimos en un grupito muy bueno dandonos relevos hasta que me cogieron 5 metros y ya no les pude dar alcance,los llevaba delante ,apretaba y apretaba ya con plato grande pero los cabrones se fueron pero dije ,ya os cogeré corriendo mamones,me llega otro grupito por detras que ya habia dejado atras anteriormente y me voy con ellos hasta la 2º transicion y alli cayeron todos ,los de delante y los de detras,dejé al menos a 20 tios alli cambiandose de zapas y to despistaos dando tumbos de un lado a otro,entré como un obus en los boxes con el casco ya en la mano y en un plis plas fuera,colgar la bici y zumbando.
el ultimo tramo a pie de 3.150 metros tambien salió mas rapido que el primero en 12:51 en 4:04 contando con la transicion que era larguita y las antenas del chip estaban a la salida,puesto 22 de la carrera en este tramo,pasé a gente continuamente y solo me pasaron 2 ,a uno lo volví a coger.
en definitiva,de menos a mas como estaba planeado,todo salió bien y mejoré tanto marca como puesto con respecto a otros años,a pesar de que tuve algun fallo con la bici que me pudo haber echo perder tiempo y perjudicarme un poco pero termino super contento y motivado,he disfrutado mucho antes,durante y despues con todos los colegas alli presentes,agradecer al amigo lay por haber echo de fotografo y desearle suerte para el proximo domingo en el titan,alli nos veremos.
distancias 5000 - 26 km - 3150
tiempo total:1:33:49
puesto general:40
categoria veterano A: 8º

hasta pronto amigos,ahora a centrarme en correr y dentro de un par de dias desvelo mis proximas movidas que son gordas,ayer 12,340m para soltar piernas,dejo las fotos y el enlace mas abajo para el que quiera llevarse alguna o visionarlas,saludos.

IV DUATLON VILLA DE LOS PALACIOS (avance)

hola amigos,nuevo duatlon este domingo pero con mejor resultado que el anterior,todo funcionó mas o menos bien y acabé muy contento y disfrutando todo el rato como hacia tiempo que no lo hacia,estoy preparando la cronica y unas fotos que me tienen que pasar para colgarlas,entre esta noche y mañana espero poder hacerlo,no te lo pierdas.

DUATLON-CROSS ALCALA PANADERA 2010

De Películas

hola amigos ,no he tenido tiempo de escribir ni leer nada estos dias.hay quien piensa y quizas no le falte razon que esto de escribir en los blogs no es mas que una exaltacion personal del ego,no se si es mi caso pero precisamente ayer tenia el ego por los suelos y si hubiera escrito algo hubiera sido para ponerme verde a mi mismo por lo cabreado que estaba conmigo por lo del duatlon.
en cambio hoy despues de ver la clasificacion me quedo mas tranquilo despues del pajaron espectacular que tuve el domingo pero aun asi suspendí el examen,como se dice por aqui abajo " UN MOJON PAMÍ" y para ilustrarlo pongo una foto que tenia reservada para mi seccion de lugares singulares para correr y que me viene al pelo hoy,pues eso fue lo que ocurrió este domingo que me desvié cuando vi la señal y el resultado de pena.

tengo mil excusas para justificar mi rendimiento pero no daré ni una,analizandolo friamente( cuando digo friamente quiero decir que la cerveza estaba de puta madre,jeje).el objetivo era bajar la marca si era posible del año pàsado aunque ha habido algunas modificaciones en el recorrido ciclista(y vaya modificaciones),despues de ver las clasificaciones,con el tiempo del año pasado estaria entre los 20 primeros y este año me veia mucho mejor de forma que el anterior,tanto es asi que sali corriendo en el grupo de cabeza y en los primeros 500-600m miro el garmin y marcaba 2:52 el km,poco despues me fui desinflando y bajé el ritmo porque habia 2km de subida inicial,luego bajando me solté de nuevo y entré rapido ,transicion rapidisima donde dejé a todo el que pasó anteriormente y fue en la bici donde pasé mi calvario,primera curva ,primer susto. habia dejado la bici en el taller los dias previos y estaba demasiado fina,apenas tocabas los frenos se bloqueaban las ruedas,primera frenada,nada brusca y se me cruza la bici totalmente,casi me voy al suelo,gracias a mi destreza consigo quedarme con ella pero los que estaban en la curva viendo la prueba se llevaron las manos a la cabeza,entonces tiro de mi habitual caracter cachondo y los tranquilizo a todos diciendoles que he venido a dar espectaculo que esta todo controlado,jeje. entramos en el primer tramo tecnico de bici,sube ,baja fuerte sin tocar freno,curva cerrada 90º,frenada a tope y giro,cuesta de cojones arrancando con la bici casi parada que sorprende a todo el mundo y que te deja listo a las primeras de cambio,como esta un par de ellas en los primeros 2km,creo que esto me dejó tocado porque veia que no iba bien y no era dolor de piernas ni ostias,era falta de fuerza,me dejé los aminoacidos ramificados en casa. para no extenderme demasiado que durante el tramo de bici lo pasé francamente mal dejando incluso de pedalear en algun momento tirando la toalla,cuando salimos a campo abierto siempre un aire de cara que no podia contrarestar ya que no era capaz de pegarme a ninguna rueda,y lo que terminó por hundirme fué cuando me pasan 2 tipos,el de atras que iba chupando rueda con una bici de su abuelo con transportin y guardabarros traseros y con las gomillas sujetaba una caja con una camara de repuesto,de foto.gracias a que reaccioné pronto y me tomé un gel que no suelo llevar en estas pruebas,parece que me repuse y la segunda mitad del trazado si que me vi mucho mejor,en la cuesta gorda y en la carrera final de nuevo gané muchas posiciones y en las segunda transicion. no recogí ni el diploma que nos dieron con el tiempo y hasta ayer no pusieron las clasificaciones,tiempo total 1:38:02,nueve minutos mas que el año pasado. puesto :71 de 231( 35 el año pasado) puesto por categoria :17 de 45 ( el año pasado 5ª entrando con el 4º y el 3º a 1 minuto escaso)por cierto mi categoria la mas numerosa en participacion. lo mejor la post-carrera y la bolsa sin duda,felicitar a la organizacion con rafael lara a la cabeza porque lo bordan cada año,para el que no ha estado nunca quizas piense que es amigo mio y que exagero pero para nada,todos los puntos señalados con carteles,giros,aviso de baches,avisos de peligro,ademas de voluntarios ,agua fresquita en el avituallamiento,pocos o ningun fallo ,algunos corredores protestaban al terminar porque no les dejaban sacar las bicis sin dorsal y otros que estabamos por alli les hicimos ver que eso esta de puta madre y deberian de aprender en otros sitios que uno se despista entre que te duchas ,te tomas la cervecita,ect,ect y luego te desaparece la camella y a quien reclamas.el año que viene mas y mejor (espero) proxima parada duatlon cross villa de los palacios este proximo domingo,mientras a entrenar y entrenar,el lunes 12km running y ayer 30km btt mucho mas fuerte que en alcala como castigo psicologico rondando los 30km/h y transicion 3km run 4:30km perdonarme que no haya visitado estos dias los blogs ya que me ha sido del todo imposible,en un par de dias me pongo al corriente aunque algun vistazo si que he echado,empieza el instituto y ya mi hijo me deja mas tiempo libre el cacharro.saludos y hasta pronto,muy pronto.

PROXIMOS COMPROMISOS

hola compis,esta semana tenemos de nuevo movida competitiva.la cita será en el duatlon-cross alcala panadera,prueba que me gusta mucho y que acudo cada año a pesar de su dureza.
bien organizada y con un trazado espectacular ,bellisimo por la campiña alcalareña y terminando en su parte final de la carrera a pie por los pinares de oromana,un lugar de autentico lujo junto al rio guadaira.
alli acudiremos unos cuantos compis del c.d.los botellines para participar en esta prueba y como todos los años lo pasaremos en grande antes,durante y y despues de competir,tomaremos unas birras y unos filetitos en la post-carrera y tan contentos para casa y si encima se mejora lo del año anterior,mejor que mejor.en cuanto entrenos la cosa marcha bien ,estoy dentro de un mesociclo pre-competitivo de carga y acumulando km para gastar reservas de glucogeno y fatigar el musculo para a partir del miercoles ir bajando intensidad y volumen y cargando a tope de hidratos para elevar a tope los niveles organicos y acelerar el proceso de recuperacion para llegar descansado al domingo.lo que se denomina puesta a punto o tapper como le llaman algunos.
hoy 13km a 4:35 de media,mañana series de 400 por la mañana y 30km btt por la tarde,miercoles transicion corta suave, jueves y viernes descanso y el sabado una buena activacion.
en este mesociclo de 5 semanas o microciclos estoy subiendo un puntito los km de running pensando en mis proximas movidas a la vista y abandonando definitivamente la natacion y la bici de carretera para dar paso a mi camella de ruedas de 26 pulgadas,tan solo emplearé la canija y la piscina para descansos activos hasta el año que viene.
estoy ultimando mi planning ,a falta de unos flecos para cerrar el macrociclo trimestral hasta fin de año y ya os contaré con detalle que se esta cociendo,tengo cerrado el apartado de inscripciones a competiciones objetivo,solo tengo que cuadrar algunos entrenos importantes con otras competiciones que tengo que hacer por tradicion y que las meteré con calzador a ver que sale.ya lo comentamos todo en breve

SEMANA DE DESCARGA de entrenos y carga de competiciones

hola amigos, semana de descarga despues de 14 dias consecutivos de buenos entrenos,esta ha sido una semana tranquila con mas descanso, que ya necesitaba para tomar impulso de nuevo la proxima y acometer mi plan para el triatlon titan.
ando ahora entrenando con la bici de montaña ,mas pesada y nerviosa que mi otra montura,buscando recorridos duros y tecnicos para endurecerme de piernas y ganar en fuerza y resistencia.
el lunes solo hubo nado,2500 y con el partido de españa -honduras no hubo entreno de tarde.
el martes salia con mi BH a mediodia con bastante calor ,sobre unos 35º provisto de bastante liquido (agua fria)para buscar circuitos duros y dificiles que me ofrecieran un extra de dificultad y encontre un par de buenos sitios,uno en arco norte con algunas zonas tecnicas muy rizadas con fuertes subidas y otra en los terrenos aledaños al hipodromo con mucha piedra y bucles y traileras por doquier,muy divertido pero sin arriesgar demasiado que iba solo y no es plan de tener accidentes en estas condiciones.
miercoles de nuevo solo swim ,otros 2500 metros a mediodia y a descansar jueves y viernes,no es que estuviera preparado asi pero ocurrió y punto.algo de relajacion inesperada para afrontar bien mi compromiso doble del sabado.
el sabado me dió una sorpresa el amigo pedro(pinarello) que pasó por dos hermanas para saludarme cuando volvia de hacer recorrido titan en la sierra de cadiz ,me llamó para tomar algo y fui en su busca y tomamos unas cervecitas y charlamos un rato,la verdad es que el solo tomó acuarius ,se cuida tela el tio.
gracias por el detalle pedro,te debo una visita,me marcho para casa a preparar todo que a las 5 habiamos quedado y eran las 3 ,almuerzo rapido,una cabezadita reponedora de 20 minutos y a la carga,la tarde iba a ser larga y asi fué.
monto la baca en el coche para cargar las bicis,subo la mia ,luego la trek del chayanne y por ultimo recogemos al manolin con su WRC y en direccion a las cabezas de s.juan para participar en el I DUATLON CROSS DE S.JUAN que organizaban los colegas del club gilete de la localidad y que quisimos estar presentes en su primera edicion,grandes colegas en la salida a los que saludamos y con los que charlamos como el amigo lay que ya esta sin yeso y empezando a nadar ,colaboraba ayudando con la organizacion,buenos apratos del palaciego por alli como manuel caballero ,el juanillo,antonio santiago ,la rosa y el gitano entre otros.

buen calentamiento,la salida a las 19:00 horas con calor aunque algo de aire que suaviza algo la sensacion de bochorno,buena salida y me coloco en el grupo de cabeza y empezamos a tirar y aguanto bien el ritmo,pronto se forma un grupo de 5 y empiezo a descolgarme pero sin perder la referencia con el grupo,me pasan algunos mas pero aguanto bien y tomo algo de aire para recuperar algunas posiciones y entrar en la T1 y salir bastante rapido ya que no monto con botas ,puesto 13 de carrera en 17:50 para 4850m, gano posiciones debido a que algunos de adelante tuvieron que montar con las calas y eso me hizo cogerlos y salir con la cabeza,a 50 metros llevo a los 5-10 primeros y aprieto para pillarlos,me acerco pero empezamos con una primera subida al cerro del fantasma al que habria que subir 2 veces en un circuito de 11km,nada mas entrar en el camino cojo un par de agujeros que salto por los aires ,con suerte consigo mantenerme sobre la bici pero con los pies fuera de los pedales ,de un culazo hundo la tija en el cuadro doblandola hacia atras.
en el salto se me sale la cadena quedandose atrancada entre el pedalier y los platos,tengo que bajarme y a base de tirones consigo sacarla pero me lleva un tiempo ya que tuve que poner la bici boca abajo para ver que pasaba,me pasan varios corredores creandome un estress saturandome en la subida,recupero y alcanzo a varias unidades,empiezo a notarme mas centrado y en la segunda vuelta se me une el amigo juanillo del palaciego y la hacemos juntos ,buena rueda para seguir aunque nos damos relevos y hay buen entendimiento,entramos juntos en la T2,antes intentó soltarme a sabiendas que en la carrera era mas rapido y no podria aguantarme.
entro en el puesto 24 de la bici con 51:14,transicion super-rapida de nuevo y salgo disparado,nada mas salir empiezo a pasar gente y gano alguna posicion ,me veo rapido y a la vista veo a 4-5 corredores en el horizonte a 50-60 metros en fila india y voy a por ellos pero ya no hay tiempo por lo corto del recorrido de 2750m.,puesto 11 de la ultima carrera con 8:56 para completar un total de 1:18:00 en el computo global y puesto 18 de la general y 5º de mi categoria.
muy contento,con buenisimas sensaciones corriendo,calzaba las asics ds trainer que hacia mucho tiempo que no las usaba,zapatillas super-rapidas (se notaron su punta de velocidad)jeje.,habia prisa y corriendo nos fuimos para el coche mientras entraba el chayanne que hizo 1:35:24 para montar de nuevo la baca y cargar las bicis que teniamos carrera en dos hermanas a las 22:00h,nos cam,biamos de ropa,equipacion de atletismo de los botellines y a la carga de nuevo.

salimos de las cabezas a las 21:00 y llegamos a dos hermanas a menos 20 con el tiempo justo para aparcar el coche e irnos trotando para la salida,por delante 10km en nuestro pueblo con gran ambiente en todo el recorrido y con todos los amigos,las piernas no se resintieron demasiado ,pensaba en no forzar mucho pero despues de salir bastante lento empiezo a encontrarme bien y tiro poco a poco hacia adelante para ganar posiciones ,de haber tenido aqui las mismas sensaciones que en el duatlon y sin haber hecho ese esfuerzo antes hubiera pillado algo en esta carrera ,al menos en el apartado local cuanto menos.

42:13 tiempo total haciendo los ultimos km algo mas lentos por acompañar a una compañera(carmeli)que iba algo justita,buena post-carrera con mis compis,con eddie,rafa de los partepiedras,manuel (papa campeon) que despedia la temporada como la mayoria de los presentes ect,ect.un par de trofeos locales para mis compis jose aviles (3º veterano A local) y lejia (2º senior A local)hay que decir que pillar de local esta muy caro aqui en dos hermanas por el impresionante nivel que hay en todas las categorias,yo estuve en el 6º puesto local.

bueno ,me he alargado un poco pero todo habia que contarlo y una vez terminado practicamente la temporada de carreras ,a centrarse en la bici y la natacion principalmente para futuros triatlones,empieza una nueva etapa,el verano será largo y habrá buenas y largas sesiones de entreno.ahora un respiro y a empezar con otras historias.esta semana carga de entrenos de nado a tope para subir un puntito que tambien me habia estancado algo y he tenido algunos problemas con la respiracion con el tema de la alergia,hay dias mejores que otros,espero animarme algo mas y no tener mas problemas para avanzar adecuadamente,un saludo a todos y a los que empezais con las vacaciones os deseo un buen verano,que lo paseis bien y descanseis para cargar bien las pilas,a los lesionados como lay y alberto que vayan retomando su normalidad y se recuperen lo mejor posible,son mas amigos que rivales y los quiero compitiendo conmigo pronto porque con gente asi da gusto encontarse por ahi.

hasta pronto amigos.

BUENA SEMANA, reencuentro con mi btt

hola amigos,esta semana he estado muy activo y ocupado descuidando el blog y ausentandome del ordenador mas de la cuenta porque he tenido poco tiempo,eso unido a que mi hijo ocupa tambien parte de su tiempo en chatear con sus amigos,ver videos y tonterias de esas y hay que compartir.
la semana en cuanto a entrenos ha estado de puta madre y sigo con buenisimas sensaciones ,sobre todo en la carrera donde voy progresando poco a poco,han sido 5 sesiones de run esta semana,doblando dos dias alternandolo con los otros deportes, incluyendo la carrera nocturna de ayer que luego repasaré.
el lunes ultimo dia de nado en la piscina cubierta ya que la apertura de la de verano hará que siga mis entrenos en la piscina olimpica de 50 metros.3000 metros de natacion con algunas series rapidas y trabajo de economia en las brazadas.por la tarde me zampé para soltar piernas de la carrera del domingo otros 10km en 43 minutos.

el martes despues de un calentamiento de 25 minutos a peticion de mi amigo chayanne nos dispusimos a hacer unas series de 200 en las pistas,empezamos con la idea de no forzar ,solo como toma de contacto y sin brusquedades,sin hacer progresiones previas y sin llevar calzado especifico para ello.
empezamos las 2 primeras haciendolas en 40 segundos,recuperamos los otros 200 al trote y la sensacion era de poco agobio,sin querer fuimos bajando a 39 ,a 38 ,a 37 y terminamos la ultima en 36,el chayanne marcó 34 y luego otros 15 minutos mas para cerrar el entreno. (10 x 200 ).
miercoles: simulacro de triatlon olimpico : 1:30 de nado en la piscina de 50 metros,tranquilo los primeros 1000 metros cogiendo el rollo a la distancia y calculando brazadas,paradas continuas al comienzo para despues enganchar una buena serie continua sin pausas de 1800 metros,eso a mediodia ,por la tarde salgo en la canija para hacer 40km con un aire de cojones y costandome mucho el mantener una buena media debido al viento y al recorrido por la ronda de circunvalacion con sus cuestas,suelto la bici rapidamente y me calzo zapatillas para rodar 30 minutos,calculo que unos 6,5-7km con buenas sensaciones en las piernas y no costandome mucho coger un ritmito bueno.gran entreno,acabo muy contento y muy por debajo de las 3 horas.
el jueves se ve que me pesaban las piernas del dia anterior y aunque salí con la bici a mediodia ,empezó a soplar de lo lindo de nuevo pero esta vez las piernas no iban fluidas y me encontraba cansado asi que decidí dar marcha atras y volver a casa a descansar ,solo 11km recorrí que tambien me sirvieron para soltar piernas,despues una buena siesta reparadora que lo cura todo.
viernes:11km de rodaje en 55 minutos con el amigo chayanne por la ronda velando armas para la carrera del sabado ,no queriamos excedernos en el ritmo y controlamos para hacer un rodaje tranquilo sin agresividades.

sabado 19.carrera popular nocturna de alcala de guadaira,ojú.vaya jartá de subir y bajar cuestas ,sobre todo subir,agobiante,una PUTADA,cambio de recorrido y leña de la buena,menos mal que la noche estaba fresquita y se apetecia correr ,hacia hasta algo de fresco,la intencion era de salir tranquilo y no forzar (como siempre)por el tema de las cuestas y porque habia una quedada para el domingo a primera hora con las btt,tomarlo como un entreno (como siempre),pues un mojon pa mí como siempre salgo no muy rapido pero a buen ritmo,calentando bastante bien y progresando de buena manera,veia que iba mas rapido que lo planificado pero para cuando llegaran las cuestas pensaba que ya aflojaria,los primeros km no eran muy duros,mas bien se bajaba hasta que tocamos fondo en el puente romano que es el punto mas bajo del pueblo, a partir de ahi a subir bastante hasta el punto mas alto callejeando sin parar y luego algo de bajada hasta la meta.9000 metros anunciaban pero algo recortaron porque ideain,empresa cronometradora daba 8300,no tengo datos de ningun gps pero la de ideain es la oficial y es la que me vale,34:20 mi tiempo en meta,34:22 me tomaron,no se pierde tanto en la toma de tiempos ni en la salida como reflejan algunos,cada uno corre una carrera distinta y ve perfiles y distancias diferentes a los demas,ellos allá,se engañan ellos solos.yo sigo sin montarme por las aceras y completo el recorrido oficial sin escatimar un solo metro pero no veas como recortaban anoche algunos.pues mejor de lo esperado,no era el plan pero ya metido en faena apreté un poco y acabé contento y muy animado,podria haber dado algo mas de no haber sido conservador al principio pero me esta dando buen resultado el controlar al principio e ir poco a poco progresando,aun asi a 4:08 de media y supercontento.
hoy toma de contacto con la bici de montaña que hace casi un año que no la pillaba salvo un dia esporadico que salí este invierno con ricardo cabrera(stpyp)y los amigos de hisp@bikers,los mismos que estabamos anoche corriendo esta mañana madrugabamos para salir de ruta a las 9 de la mañana,yo me acosté a las 2 y a las 7:30 estaba en planta preparando el caballo y las alforjas,jeje

mañana de nuevo fresquita ,algo nublada y daba gusto entrenar a esa temperatura,algo atascado al principio,cosa que achacaba al cansancio de anoche pero al final mejor que al comienzo,las piernas muy bien y pidiendo mas km,hoy hubiera hecho 100 sin problemas,han caido 64 y he acabado mejor que he empezado,pensaba ir a nadar pero no esta el dia para piscina ,asi que descansaré toda la tarde tranquilamente.

estando circulando por la bancada del canal comentabamos manolin y yo la posibilidad de nadar en dicho canal,la verdad es que cuando las compuertas estan cerradas y no hay flujo de agua para el riego de los campos,el agua esta tranquila y en linea recta serian varios km para poder nadar tranquilos si es que esto fuera posible,en ningun sitio pone prohibido el baño,hasta empezamos a maquinar un triatlon en el canal de los presos,manda cojones a donde llega la imaginacion,posible si que seria posible,luego un buen recorrido en btt por unas colinas cercanas ,con tramos bastante tecnicos,con subidas ,bajadas,giros,piedras,ect y otro para la carrera.en un momento hemos preparado un olimpico sin apenas presupuesto.
para entrenar cualquier dia es bueno para hacer la locura y tirarnos a ver que pasa,jeje.si viene la guardia civil yo no me salgo,que se tiren a por mi y se mojen.un saludo a todos,os dejo que estoy desvariando,esta semana iba a participar en un triatlon en la playa de mazagon en distancia sprint pero he cambiado de planes y el sabado tengo super-entreno de doble sesion participando en un duatlon de btt en las cabezas de san juan a 50km de sevilla a las 19:00 y posteriormente la carrera nocturna de dos hermanas de 10km en mi pueblo a las 22:00,asi que hay que andar ligero para estar en los 2 sitios,salu2

MIRANDO AL FRENTE

hola amigos,dejando a un lado el triste suceso de la muerte del joven atleta sevillano samuel navarro de 16 años este pasado viernes y esta tarde me he enterado tambien del fallecimiento de otro atleta en la linea de meta del medio maraton de madrid hay que mirar hacia adelante y no pensar demasiado en estas cosas que desgraciadamente suceden y que nadie esta libre de padecerlas.a veces cuando uno se esfuerza en un momento determinado o comete un acto extremadamente irresponsable entrenando o compitiendo llevando su cuerpo hasta limites sobrehumanos deberiamos reflexionar sobre si estamos obrando bien y si realmente merece la pena arañar unos segundos ¿a que?¿a la vida?la vida vale mucho mas que eso y todo lo bueno y lo malo que la rodea esta metido en el lote.sinceramente creo que el deporte es bueno,bonito y hasta necesario para vivir pero no debemos caer en el error de menospreciar las leyes de la fisica y la logica.dicho esto y sin animo de interferir en vuestra vision del mundo del deporte les mando mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseo que esto no se repita con demasiada frecuencia,son muchos casos ya de deportistas desvanecidos,amateurs,profesionales,jovenes,menos jovenes,ect.

esta semana he andado bastante liado y asi trancurriran las siguientes debido al trabajo que parece que se esta poniendo la cosa algo mejor y se esta animando la gente,no se si será un espejismo o fruto del ivernamiento al que hemos estado sometido debido al duro invierno que hemos tenido.
mis entrenos esta semana han consistido basicamente en swim y bike ya que el run aun no puedo practicarlo debido a mi lesion que segun la fisio es una tendinitis en el peroneo lateral,me he estado tratando y me ha dicho que el lunes empiece a correr para probarme aunque aun me duele el meneo que ha metido este jueves en el jodido tendon,hoy tenia pensado hacer una prueba duatletica de ensayo de cara al proximo duatlon de herrera al que asistiremos 6 miembros de mi club y he tenido que suspender el tramo de carrera hasta mañana.



LUNES:
-swim:3000 metros (90´)
-bike indoor rodillo :60´
- + 30´de run (t2 rapida)

MARTES:
-bike road 83km ,bastante aire para 3 horas

MIERCOLES:
SWIM:75´ 2000 metros con mucha tecnica y correccion

jueves:
-swim: 2000m con series para ir cogiendo chispa
-60´rodillo bike indoor

VIERNES Y SABADO : descanso total.

DOMINGO:
lo normal es que hubiera madrugado y me hubiera largado por ahi a hacer la tirada larga pero me quedé en la cama hasta las 10:44 y luego me premié con un esplendido mollete tamaño familiar con su aceite de oliva (en este caso comprado en marruecos,estupendo)y su jamoncito para que mi cuerpecito serrano no tuviera demasiado estress ya de entrada.
la programacion era salir despues de comer (otra vez)a hacer un duatlon pero las pistas estaban cerradas y decidimos salir con las bicis solamente.trimono puesto para la ocasion,circuito urbano de 24 y pico km ,casi 25 ,por la ronda de dos hermanas con continuos toboganes sube y baja,rotondas,ect.
resultado: 4 vueltas =100km,cuando no entraba esto en los planes,mi amigo JR me acompaño en la primera que completamos en 48´creo,segun el a 28,7 de media pero se tuvo que marchar y me dejó solo.
me dispuse a hacer otra vuelta y me salió la segunda en 42:38,me veia bien y me dije ,vamos a por otra,la tercera en 42:03 y con el sol ya difuminado me lanzo a por la cuarta como si de una sevillana se tratara pero ya algo mas cansado(no demasiado) la hago algo mas relajado en 46´.el ritmo ni puta idea porque no llevo gadgets y habria que echar cuentas pero no fue nada lento pienso con tanto subibaja.supercontento porque consigo una buena sesion de bici cuando menos me lo esperaba.si decido a salir yo solo a hacer 70-80km me lo hubiera pensado.
creo que el hecho de salir despues de comer me da un extra de fuerza ya que cuando cojo la bici siempre es a mediodia antes de almorzar y eso se nota.

acumulado total semana:
-swim:7000m.(3 sesiones)
-bici 183km (2 sesiones)
-run: 7km (1 sesion)
-rodillo : 120´(2 sesiones)

total sesiones: (7)
total horas entreno:12:30 horas.

la proxima semana será de competicion ya que acudiré al duatlon de herrera donde siempre hay gran nivel y debutaré en la modalidad,antes he echo duatlones en btt pero aun ninguno en bici de carretera,la asignatura pendiente será la carrera ,espero que al menos pueda correr para completarlo,por lo demas y si todo se da bien iré a darlo todo,un saludo a todos.

SEMANA SANTA COMPLETITA

hola amigos ,de nuevo por aqui para contaros mis ultimas movidas en cuanto a entrenamientos y asuntos varios.
semana santa cargada de dias de fiesta ,horas libres para esparcimiento y disfrute en todos los sentidos porque hay tiempo para todo .
empezaba este lunes santo con swim (1500m)y despues en la tarde gym, tren inferior ,sesion de fuerza de 1 hora y a ver la cofradia de mi barrio ,habia quedado previamente con el amigo pedro (pinarello)para verla y acudió con su encantadora familia al completo,charlamos,reimos ,tomamos una cervecita y disfrutamos de la procesion.se dió el caso de que cuando se disponia a transitar por uno de los puntos mas bellos del recorrido como es la subida a traves de la pasarella que comunica el centro del pueblo con el parque de la alqueria,se puso a llover y la hermandad tuvo que volver sobre sus pasos y refugiarse en la capilla de jesus del gran poder.fastidiandose la procesion.


el martes a mediodia pensaba ir a la piscina pero hacia buen dia y saqué la canija para hacer 50km en 1:45 con algo de aire como es costumbre por esta zona.
miercoles de nuevo swim (2000 metros)
jueves salida en bici solo ,buen dia de sol pero aire,salieron algo asi como 80-83km calculo porque no llevo chismes en mi bici que me lo indiquen.sali en direccion utrera,ronda de circunvalacion de utrera,salida direccion el palmar de troya,llegada al palmar y desvio hacia guadalema de los quinteros buscando la N-IV para volver a dos hermanas via los palacios.bastante aire en contra a la vuelta y muchos km viento lateral muy molesto,buen entrenamiento porque el aire es un elemento que se puede presentar en cualquier momento y hay que entrenarlo y sufrirlo.no nos gusta a ninguno ¡por supuesto!es muy bonito ir chupando rueda o agazapado detras de un remolque o un tractor y que te lleven ,eeeeeeeeeeeenga ya home.
ahi ,tu solo contra los elementos,sin ayuda,dando pedales que si no la camella no anda,la media ni puta idea,casi 3 horas eché para ese trayecto ,tendria que hacer cuentas pero eso es muy complicado ,es mas facil decir como hacen todos : me salió muy buena media cuando no te gusta demasiado y ponerla cuando te gusta la cifra,jeje.
¿ que mas da?salvo que hagas un duatlon o triatlon sprint no te permiten el drafting y eso es lo bonito,que nadie se aproveche del trabajo de otro.



viernes y sabado descanso,estaba perro y queria cama y he aprovechado estos dias para dormir mas y entrenar menos,estar con la familia ,salir a ver las procesiones,tomar tapitas y copas por doquier.habia visita de unos amigos gallegos y hemos estado con ellos todos estos dias cenando ,saliendo y divirtiendonos junto a mi inseparable JR Y su bella y simpatica esposa ,hija de la visitante que venia con su pareja miguel,un tio cojonudo ,supèrcachondo.


el sabado fuimos a comprar botellines y carne y al campo nos fuimos todos juntos a pasar un dia estupendo con un sol que hacia que hizo que nos descamisaramos todos y nos diera bien el lorenzo, adquiriendo la mayoria un tono rosado mas propio de un dia de playita.


y hoy teniamos previsto hacer el I duatlon sprint tri-botellines con salida y boxes en el estadio manuel utrilla pero lo pospusimos a la tarde debido al malestar general generado con tanto estress de fiesta ,carne y botellines,esta entrada la he escrito en 3 veces haciendo las debidas pausas para sesion de estetica y chapuzas varias en casa de mi señora madre ,la que me parió.
en definitiva que se chafó la salida de hoy y al final de nuevo descanso lo que me vendrá muy bien de cara a esta semana que será de gran carga de entrenos en todas las materias atleticas para preparar el proximo compromiso duatletico el dia 18 en herrera donde ya estoy inscrito,será mi primer duatlon de carretera y debutaré en la disciplina,lo haré lo mejor posible ,no voy a aprender ni a ver que pasa,iré a darlo todo y cuidadin con el que me meta los codos que se va al suelo,hay mucho listillo en el ambiente y no pecaré de pardillo,jeje.

total ,estos 3 dias ultimos sin dar un palo pero eso si,lo he pasado de cine,he comido bien,he bebido bien,he dormido bastante y he cargado las pilas y me han dejado unas piernas y brazos que me voy a deslizar esta semana en la piscina que no veas.bueno espero que hayais(¿ se escribe asi?) pasado unas buenas vacaciones los que la hallais ( ¿ o asi? )tenido y que hayan sido provechosas en lo personal,familiar y deportivo,os mando un saludo a todos y nos vemos pronto.


p.d : le quiero mandar un fuerte abrazo para mi amigo oscar (triatleta caletero)que es un supercrack y el puto amo de la caleta que mañana pasará por el quirofano para hacerse unos ajustes en su maquinaria tratletica caletera y que esperemos vernos pronto como mas nos gusta ,envueltos en prendas ajustadas de lycra y esas cosas.que todo vaya bien campeon y cuida esa recuperacion para que la cosa vuelva a funcionar como un reloj caletero,sonita seguro que te cuidará del carajo socio.
lo dicho ,nos veremos pronto.vamoooooooooos caletero go,go,go,arriba coones.un abrazo

ENTRENOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA

hola amigos y compis de fatigas,ahi sigo con mi lucha particular en el medio anfibio y parece que no va mal la cosa creo.despues de mi participacion en la media maraton de la bahia de cadiz mi tobillo necesitaba un descanso merecido maxime cuando no estoy metiendo mucho volumen de carrera a pie en mis entrenos y 21km parecen muchos en este momento aunque no me ha dejado secuelas fisicas ninguna salvo la molestia en el tobillo y tendon de aquiles.
esta semana dedico mas tiempo a la piscina y a la bici y me olvido de correr en un principio hasta el domingo que participo en otra prueba del circuito de carreras populares de sevilla y si me veo bien y se ha recuperado el tobillo es posible que doble prueba en san juan de aznalfarache tambien para sumar algunos kilometros mas.
fisicamente me encuentro muy fuerte y es una cosa que me empieza a mosquear porque todos los años por estas fechas ,incluso antes ya estaba tomando el pharmathon complex por el cambio de estacion que siempre trae consigo un cierto bajon fisico y mas despues de correr el maraton de sevilla que hace ahora justo un mes,pues el caso es que no noto ese decaimiento y sigo entrenando bien y con ganas y pronto empezaré a meter duatlones en mi preparacion,seguramente empieze el dia 11 de abril en chiclana de la frontera (cadiz)y no creo que pare hasta julio supongo aunque lo de parar lo veo dificil este año porque en verano tendré que meter bastante volumen si quiero estar en la titan de la sierra de cadiz.


pues el lunes acudí al centro acuatico con la esperanza de acercarme a los 3000 metros ya que la semana anterior llegué a 2600 y lo conseguí,sumé 3100 en 1:20 minutos de entreno,muy contento y no quise hacer mas porque estaba cansado.por la tarde rodillo en casa 50´a muy buen ritmo con cadencia.
el martes no pude coger la bici a mediodia y me tuve que conformar con el rodillo de nuevo que siempre es mejor que no hacer nada y le zumbé de lo lindo durante una hora viendo el futbol,en el sofá se esta mejor con una cervecita claro pero si hay que entrenar pues se aprovecha todo y lo llevamos todo por delante,la cervecita me la tomé despues una vez cumplido con mi entreno.

hoy piscina de nuevo y aunque estaba de brazos algo pesado y al principio no iba bien en cuanto me calenté empecé a funcionar ,es curioso cuando llevo 1500-2000 metros me encuentro mas comodo en el agua y nado mas comodo y fluido.hoy he conseguido sumar 3500 metros ,algo impensable hace 2 semanas ya que solo llevo 8 sesiones de nado y el tiempo 1:29:10.a alguno le parecerá de risa pero os digo que a mi me parece una pasada nadar hora y media, incluso correr ese tiempo ya es duro.
los brazos y hombros los noto cansados logicamente pero hubiera nadado mas si no fuera porque no tenia mas tiempo.
por la tarde de nuevo rodillo de 45´mas suaves con algun cambio y mañana intentaré pillar la flaca a mediodia un par de horas que para el finde dan agua de nuevo y veo que esta semana voy a tener que conformarme con poca bici tambien y ya tengo ganas de hacer km por un tubo.
no hay mas que contar amigos,poco tiempo para todo con tanto entreno aunque lo llevamos lo mejor posible y no descuidamos a la familia que tambien tiene su sitio,mi hijo me ha dado 3 alegrias esta semana con un 10 en un examen de naturales (el unico de la clase que lo ha conseguido)un 9,5 en ingles y un 8,5 en matematicas en los examenes que ha echo esta semana y en el trabajo todo marcha bien y el sol ha estado fuera ¿que mas se puede pedir? ¿mi mujer? ¿creeis que me habia olvidado de ella?,pues no pero mereceria una entrada aparte solo para hablar de la mari ya que es una santa y tiene el cielo ganado.
sin la ayuda de ella nada de esto seria posible.ya me estoy poniendo sensible,jeje. un saludo amigos