101 KM DE RONDA Y FUTUROS PROYECTOS ( MODO ON )



detallazo de mi mujer regalandome esta camiseta para ronda 



hola amigos,nueva espantada del blog pero vuelvo despues del cansancio mental y fisico que llevo acumulado en el ultimo año y que hará que me replantee mi vision del deporte.

quizas corra menos o haga otras cosas o quizas corra mas y mas km y a la vez disfrute mas haciendolo,pero lo que tengo claro es que necesito un descanso este verano,pensaba parar del todo y dar por concluida la temporada despues de hacer ronda pero aguantaré un poco mas y alargaré la temporada hasta finales de junio y descansaré todo el mes de julio completo.mientras tanto no forzaré demasiado y daré prioridad a la bici por encima de la carrera y retomaré la natacion para desintoxicarme de las zapatillas.



con algunos compis antes de dar la salida

                                                                                 os contaré que tal me fué en ronda que era mi ultimo objetivo importante de la temporada y el mas grande sin duda en cuanto a magnitud y distancia hasta la fecha.

para empezar y antes de alargarme demasiado decir que fui FINISHER y ese era el objetivo principal,despues que mi tiempo final fue de14 horas ,13 minutos despues de perder casi 3 horas en los km finales y tirar por tierra todo el trabajo anterior pero recomponiendome para al menos terminar la prueba.en la clasificacion aparezco en el puesto 381 de 2000 marchadores que finalizaron dentro del limite de tiempo de 24 horas.
despues de analizar la carrera,el planteamiento y despues de jurar que no volveria ,pasados unos dias de descanso ya estoy pensando en hacerla el año que viene y saldar la deuda pendiente.

los tres tenores

el recorrido de este año segun los veteranos de la prueba era algo mas duro que en ediciones anteriores,cometí varios errores de bulto en carrera como abusar de los avituallamientos en exceso ya que llevaba comida de sobra para haberme saltado mas de uno,perdida de 30 minutos en el avituallamiento del km 62 con cambio de ropa incluyendo comida y bebida en abundancia,excesiva carga en la mochila,,exceso de ritmo en los primeros 60km que los hice en 6:30 horas,ect,ect.

el terreno estuvo complicado en algunos tramos

pero el error mas gordo fue el dormir la noxe antes en ronda cuando estamos a una hora de camino en coche y teniendo los dorsales en casa,la salida era a las 11 de la mañana y no habia que madrugar en exceso con el beneficio de dormir en tu cama rica.el polideportivo estaba a tope y dormimos en mi coche pero no pegué ojo en toda la noxe y eso me mató,el compi jose ramon que me acompañaba si que durmió (y roncó)placidamente.



ronda : tierra de bandoleros

el ambiente increible,la organizacion impresionante con un despliegue por parte de los legionarios de autentico lujazo.quedo contento de mi actuacion a pesar de estos inconvenientes que por otra parte son fruto de mi inexperiencia en este tipo de pruebas y es parte del aprendizaje. con esta prueba terminada consigo 2 puntos para acceder a la prueba larga del ultratrail del mont blanc que se me ha metido entre ceja y ceja,hay que reunir 5 puntos en no mas de 2 pruebas para poder inscribirte en la prueba larga,ahora mi objetivo es realizar algun otro ultratrail con dificultad y recorrido por encima de 100km catalogada con 3 puntos para intentar estar en la ultima fase del proyecto .el unico handicap es la pasta ,espero que mis problemas economicos se solucionen prontamente si quiero conseguirlo..me seduce mucho la transgrancanaria de 123 km y 11.000 metros de desnivel acumulado con 31 horas limite,buena prueba de fuego aunque estudiaré otras opciones segun mi bolsillo.cambio radical en mi preparacion con salidas montañeras y menos carreras de asfalto,mucha bici de montaña y gym por un tubo para fortalecer musculatura,ese es el plan de momento,empezaré en agosto la preparacion para estar bien a ultimos de septiembre / primeros de octubre con varias pruebas de trail a la vista y duatlones btt varios que me molan cantidad. despues de descansar esta semana el domingo acudí a la carrera popular distrito sur del circuito de carreras populares de sevilla donde disfruté de buena compañia y mejor ambiente con los compis de club y tras salir muy tranquilo y relajado al final solté algo las piernas terminando en 48.18 los casi 10km de recorrido que terminaban en la plaza de españa del parque de maria luisa a 4.57 de media y dejando evidencia en mis piernas de que aun no estan recuperadas del todo notando cierta tension en los cuadriceps  a final de carrera.lunes 41km btt y martes 55km btt ,hoy descanso.poco a poco iré retomando la actividad runneril y no digamos de la actividad bloguera que he tenido algo descuidada por cierto.agradecer a todos su apoyo y mensajes de animo en especial al gran triatleta caletero que se presentó el tio en ronda megafono en mano vociferando a diestro y siniestro a todo el mundo y levantando el animo de unos y otros.¡ que arte pisha ! ,que lastima no poder estar con ustedes este domingo en la sierra con la flaca en el entreno pre-titan,que grande eres,suerte a todos los que estan en capilla para el ironman de lanzarote , abrazos y besos a tutiplen
p.d con tan poca actividad ultimamente se me ha olvidado dar la bienvenida a mis nuevos y ultimos seguidores del blog,a danae por ser la nº 100 y a balbuej que ademas coincidí con él este domingo en la carrera y pudimos conocernos
p.d.2 :no se que cojones le pasa al blog que me manda los gadgets de la columna de la derecha al fondo,he intentado cambiar la plantilla,he trasteado lo que he podido pero no he podido solucionarlo aun.seguiré intentandolo,si alguien sabe la solucion que me la diga,porfa

PLAN MARATON DE SEVILLA semana 3 y test competitivo

hola amigos,nueva semana pre-maraton de sevilla y las sensaciones siguen siendo buenas aunque con matices,buenos entrenamientos pero hoy habia competicion y no estoy muy contento del todo ante el resultado,se han dado varios condicionantes negativos que me han impedido rendir algo mejor aunque visto lo visto deberia darme por satisfecho ya que podia haber sido peor.

70,5km han salido en total + 8.000 metros de natacion,mucho mas suave que la anterior,un 30% menos que me ha ayudado a que las molestias del gemelo que venia arrastrando hayan desaparecido casi por completo,descarga que deberia haberme dado mas chispa en el dia de hoy ya que los rodajes siguen siendo algo mas rapido y las series del miercoles salieron bastante rapidas.

LUNES: descanso
MARTES: 70´,15 Km

MIERCOLES: 5 KM+ 6 X 1000+ 3,5 KM REC:1´ (3:49-3:42-3:36-3:33-3:31-3:30) + 3.000 M SWIMING

JUEVES: 60´ + PESAS 12,5KM

VIERNES : 3.000 M SWIMING
SABADO: 35´+ RECTAS + 2.000 M SWIMING
DOMINGO: media maraton moron -arahal   1:28:23, 4:11 de media

LA CARRERA

mañana muy fria como los ultimos dias despues de haber tenido dias previos que superaban los 20º ampliamente algunos dias y amenaza de lluvia que nos acompaño a la postre gran parte de la carrera aunque muy fina que apenas molestó,ha hecho mucho aire durante el fin de semana pero hoy no molestó mucho al dar de costado o favorable en algunos momentos.

desde el viernes arrastraba un resfriado que pensaba que me podia joder el domingo  aunque me levanté mas o menos bien y no fué un obstaculo el tener tanto moco.reencuentro con los colegas que aprovechamos para charlar y tomar un café en la previa,allí estaba el infatigable y jartible triatleta caletero con su chofer particular el gran papa de cai que le acompañaba para la ocasion,harold (foto),el mas jartible de todos los presentes con su cuadrilla de jartibles y habia mas por alli que no vi ni pude saludar ni antes ni despues de la carrera y es que con tanto abrigo, no conocia a naide.

malas sensaciones calentando pero es que la mañana no ayudaba demasiado tampoco,me relajo demasiado visitando el w.c con mi compi manolin (1:19) y casi dan la salida sin nosotros,llegamos tarde y con toda la peña ya colocada tuvimos que ponernos a cola,mucha aglomeracion en los primeros compases de la prueba al transitar por una zona urbana centrica mas bien estrecha donde era dificil adelantar.

perdí mucho tiempo en los 2 primeros km que me condicionaron mi planteamiento de fijar un ritmo medio de 4m/ km.el 1º 4.35,el 2º 4:25 aun siendo cuesta bajo,ya una vez fuera de moron puse ritmo de crucero a 4 y  algunos km bajaba incluso hasta 3:50 para ir recuperando hasta casi ponerme al corriente del ritmo,en el km 10 bebo agua por primera vez y parece que me atasco un poco un par de km sin conseguir superar los 4:05,,poco mas tarde en el 15 aprox viene una cuesta tambien que se me atraganta,ya me cuesta mantener el ritmo,a partir de ahi ligera bajada donde vuelvo a recuperar algo de terreno perdido y me vengo arriba marcando ritmos por debajo de 3:50 pero no me duraria mucho la alegria ya que me iba notando los biceps femorales de ambas piernas inflados y me molestaban,ya llovia con algo mas de insistencia.

poco despues entre el 18 y 19 me vuelvo a atascar debido a una larga recta que se me hizo interminable que enlazaba con la entrada al pueblo de el arahal donde ya en el 19 nos esperaba una cuesta importante donde me dí un ostiazo importante costandome mucho superarla ,ya casi arriba el biceps derecho amenaza con bloquearse y empieza a acalambrase ,poco despues el otro,bajo muchisimo el ritmo,dudo entre pararme a estirar o seguir al ritmo que pueda pero son solo 2 km y ya lo peor estaba hecho,continuo pero casi la totalidad de los 2 km trancurren entre calles adoquinadas que te destrozan los musculos,aguanto como puedo los calambres pero se me van en esos ultimos km el tiempo que habia ido recuperando para haber terminado en 1.25-1:26 mas o menos,entre el 19 y el 20 se me fueron mas de 5 minutos,ya casi llegando a meta aprieto un poco aprovechando que la calle es asfaltada y parece que se me sueltan algo las piernas,aprieto para bajar de 1:28 pero no lo consigo,ya era tarde.mi garmin marca 1:28:18 aunque me dan en el cronometraje oficial 1:28:23. mejor marca de la temporada de todas formas pero me deja un sabor agridulce debido al tiempo perdido inicialmente y los calambres del final que me iban pellizcando que impidieron una mejor marca.despues en la post-carrera de nuevo tertulia para comentar la jugada,unas cervecitas acompañadas de unas viandas ibericas para reponer del frio de la jornada,

ya hasta el 13 de febrero no habrá mas pruebas,entrenamiento y mas entrenamiento para terminar de afinar,tengo que decir que aunque estoy haciendo un plan para sub 3 horas nunca he dicho que fuera a intentar bajar ese tiempo,lo veo lejos de mi alcance en estos momentos aunque no estaré muy lejos ,no me atrevo a salir arriesgando aunque ya veremos al final si no me dejo llevar por la euforia que me conozco,hoy no ha salido bien la prueba pero quien sabe el 13 de febrero,en el maraton me encuentro mas comodo,aun queda trabajo por hacer hasta entonces,espero bajar aun 2 kilos antes de esa fecha para traducirlo en segundos por km mas rapido.todo esto se podrá leer aqui y comentar,un saludo a todos y ahora me voy a visitar vuestros blogs

salud y kilometros

AÑO 2011,SEMANA 2 ( NON STOP)

nueva semana,segunda del año y segunda del mini plan de maraton sub 3 horas de cara a sevilla.si me paro friamente a analizarla tengo que decir que ha sido una de las mejores que he tenido en cuanto a sensaciones,a actitud,a resultado desde hace mucho tiempo,la motivacion va creciendo a medida que me voy encontrando mejor y eso se va plasmando en resultados.

ha sido brutal esta semana en todos los sentidos ya que han sido 6 dias de entrenamiento con 2 de calidad con gran volumen,rodajes intensos metiendo ritmo en todos y la tirada dominical de 25 km en 1:58 que me han dejado muy contento y con ganas para los proximos dias,estoy enchufado y la maquinaria funciona a las mil maravillas.ademas encadenando entrenos para acumular fatiga en las patas con la secuencia: 3 dias seguidos entreno-descanso -3 dias entreno,los 3 ultimos han sido demoledores con 18km el viernes por la tarde incluyendo 10 miles,14km el sabado a mediodia y 25 esta mañana,sumando 57 en los 3 dias.hacia tiempo que no veia en mis graficas 172 ppm haciendo series.

evidentemente los numeros cantan y han caido la friolera de 104,2 km,la mas cuantiosa desde que corro sin duda,una vez me faltaron 500 metros para los 100 ,ahora los he superado y seguiré derribando barreras que se pongan a mi paso,la verdad es que con la dieta que estoy siguiendo tenia mis dudas de si me quedara sin gasolina pero asombrosamente mi organismo ha respondido perfectamente,comentaba esta semana con emilio (un reto,una ilusion ),colega triatleta de cordoba a principios de semana que a ver como salia esta semana que vaya tela lo que tenia que afrontar y curiosamente comiendo bastante menos de lo que lo hacia antes pero con mas orden el resultado tenia que llegar,5,5kg menos en la bascula y fuerza en las patas para aburrir a mis asics 3020.

la semana que entra hay competicion el domingo,media maraton 3 semanas antes del objetivo y test para evaluar mi estado,asi que de nuevo a ponerme las pilas con algo de menos volumen para llegar mas fresco pero manteniendo la intensidad para ir cogiendo chispa y buenas sensaciones,solo un dia de series el miercoles donde haré 6 x 1000 espero que todos por debajo de 3:40.

como punto negativo las molestias que vengo arrastrando en el gemelo derecho desde hace 8-10 dias aunque no me impiden correr con normalidad si que a veces he notado amenaza de contractura o sobrecarga pero con lo que le he metido es hasta normal,de momento aguanta bien las embestidas y mañana con el descanso espero que vayan remitiendo si no tendré que ir al fisio.

pues esto ha sido lo que ha dado la semana metiendo ademas una fantastica sesion de natacion de 3.000 metros el miercoles que no he podido repetir pero esta semana si tengo planificado meter 3 o incluso 4 dias de natacion.

SEMANA 2

LUNES: 14.700 70´

MARTES: 5KM+ 2 X 5000+ 3KM rec:2´ 21:40 y 19:40 (pedia entre 22´ y 20:40) + 3.000 swiming (18km)

MIERCOLES: 14KM 70´

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 5km + 10x 1000+3km  rec:1´(18km)(entre 4:20 y 3:40 pedia)4:12-4:10-4:02-4:00-3:57-3:54-3:49-3:46-3:43 y 3:35.

SABADO: 14KM 70´

DOMINGO : 25 KM 2 HORAS

TOTAL SEMANA ¡¡¡¡ 104,2 KM !!!!!

todo esto esta muy bien pero es nada comparado con lo de este chaval que he conocido esta semana  y que os dejo el enlace para que lo conozcais,se trata de alexander conde ,un chaval de 9 años con una pierna amputada cuyo unico deseo es poder correr y para ello esta luchando. afirma que será un gran campeon y que se está preparando para ello ..me ha motivado especialmente esta semana la historia de alexander y en su blog  http://alexandreconde.blogspot.com/ difunde su mensaje de animo a todas las personas discapacitadas para que no se sientan inferiores ante la vida.  

I LOVE MARATON, I LOVE YOU

hola amigos,despues de unos dias desintoxicandome del veneno del maraton he vuelto a caer en sus redes y creo que esta adiccion mia ya no tiene arreglo.

apenas un par de dias de descanso y he vuelto a delinquir,robando tiempo de aqui y alla para seguir con mis entrenamientos ,esta vez claramente enfocados al maraton de sevilla del 13 de febrero.

curiosamente y a pesar de la gran carga de kilometros que llevo acumulados este año (que hasta miedo me da de repasar los datos y numeros)la recuperacion y la asimilacion de los mismos cada vez son mejores y el fantasma de las lesiones afortunadamente y toco madera no ha estado presente en todo el año salvo alguna molestia esporadica y concreta nada importante.

este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el pasado 14 de febrero,contando como maraton el trail de 55km que hice el 17de octubre,el 3º en asfalto.desde el punto de vista mitologico podria considerarse como mi homenaje particular al 2500 aniversario de la batalla de maratón

una victoria de los griegos sobre los persas y que, gracias a la gesta atlética de Filípides, fue el germen de la carrera entre las carreras.

La leyenda cuenta que Filípides corrió sin descanso los 42 kilómetros que separaban Maratón de Atenas para anunciar la victoria griega, y una vez cumplida su misión, se desplomó sin vida, «con los pulmones reventados». Filípides sería un atleta en toda la extensión de la palabra: formaría parte de una élite de soldados-correo, especialistas en largas caminatas.

mi vision particular es que cada vez me gusta mas la distancia y le tengo tomada la medida,no quiero decir con esto que le haya perdido el respeto,no quiero ni pretendo ser presuntuoso en ese sentido y aunque aun no llevo tantos como algunos colegas corredores,el conocimiento de mi mismo y mi manera de afrontarlos me hace sentirme muy seguro a la hora tanto de prepararlos como de ejecutarlos.

respeto SÍ, miedo NUNCA. y con esta declaracion de intenciones doy por comenzado mi plan para el maraton de sevilla,mi objetivo estar cerca de las 3 horas aunque es ambicioso ya iré viendo mis avances estas semanas y os iré contando mis sensaciones que a dia de hoy son geniales aunque siendo realista y segun mis calculos deberia estar en torno a 3:10 aprox.la semana pasada con el maraton del lunes en malaga mas los dias de rodaje posteriores jueves,viernes y domingo sumé al final de semana 77km que voy a resumir brevemente

LUNES: maraton de malaga 42.580m

MARTES Y MIERCOLES: descanso total

JUEVES: 7km suaves por el cesped + gym

VIERNES : 10KM  algo mas alegres pero suaves aun

SABADO: 1.200M SWIMING relajados y suaves

DOMINGO: 18 KM A 4:40 de media

y esta semana comienzo tambien con muchas ganas ,muy recuperado pero con precaucion para no castigar la musculatura excesivamente,el lunes he rodado 1: 25 aunque no llevaba el garmin para medir pero fueron de recuperacion y muy suaves ,saldrian unos 12km aprox.

hoy martes swim a mediodia donde me he calzado 1.800 metritos y por la tarde despues de 5km de calentamiento me he calzado mis asics DS TRAINER 15 nuevas y las he puesto a prueba en la pista 5 x 1000 rec:90" (3:37,3:43,3:41,3:39 y 3:36 ) +3,5 km de trote suave para terminar.mañana toca descanso activo y de nuevo a la piscina.

ha habido cambio de planes inesperados para esta semana y el domingo es la media maraton sevilla-los palacios,prueba internacional de referencia obligada en la comunidad andaluza y aunque no pensaba competir en ella ,queria hacerla a modo de entrenamiento pero no tengo arreglo y un amigo no podrá disputarla por lesion y me he ofrecido a correr con su dorsal pero sin pagar que estoy tieso,solo por cogerle la bolsa,de esta forma puedo hacer un buen entreno con avituallamiento incluido¿he dicho entrenamiento?

perdon,perdon,voy a correr como si me estuviera persiguiendo una manada de lobos hambrientos,osea,que a poner de nuevo a prueba la maquinaria,es lo que tiene ser tan jartible y pejiguera,hay que aprovechar el momento.

asi que movida a la vista,pensando siempre en la maraton porque ya hasta el maraton solo competiré en un par de ocasiones,todo lo demas entrenar y entrenar y ahora introduciendo ya entrenamiento cruzados y de calidad.

tengo pendiente hacer un resumen del año y voy a ir fijando objetivos a largo plazo para el 2011 aunque todo va a depender de mi maltrecha economia.

espero no haberos aburrido con tanta escritura,para la proxima prometo ser mas breve,en serio.un saludo

REPORT WEEKLY ( informe semanal)

hola amigos,nueva semana cargada de kilometros de cara al proximo compromiso maratoniano en malaga,esta semana la termino a tope sumando buenos entrenamientos y acumulando sesiones de gran calidad.

92,5 km me han salido esta semana sin querer,queria acercarme a los 90 pero los he superado,he asimilado bien las cargas y ademas he metido sesiones de nado.

las piernas han respondido bien a los duros entrenos de series de  martes y viernes y a la tirada de hoy de 29km.

hoy domingo acudia a correr la media maraton de camas,prueba que he corrido con dorsal de un compi lesionado y para completar el entrenamiento he sumado unos km de mas mientras los colegas se tomaban las cervecitas post-carrera.

los reglamentarios de la carrera me han salido en 1:35:01,la intencion era de correr unos 4km antes de empezar pero apurando tanto apenas salen 2km asi que tuve que sumar otros 6 despues de terminar la carrera.algo mas rapido en un principio del ritmo que queria llevar pero no viene mal para tener un poco de margen .

buenos amigos hemos coincidido esta mañana como charlie,carlos ghg e irina,el caletero y su papá igualmente caletero,el lay sin su coach,lo esta manteniendo en secreto por si no salen sus planes no perjudicarlo profesionalmente,jeje.algunos compis del orippo y el amigo pinarello con su flaca que estuvo acompañandome los primeros km charlando de nuestras cosas.me he encontrado muy a gusto hoy corriendo,he pasado de todo,iba a lo que iba y punto,el dorsal no me transforma y me cambia mi plan aunque si que me acelera un poco siempre con buenas sensaciones y con el control de la situacion.

de menos a mas terminando fuerte y con reservas para haber mejorado algo mas pero no procedia debido a que continuaba luego una vez cruzada la meta.

estos han sido todos los entrenamientos de esta semana.

LUNES:   swiming  1.200 m -15,5km  run

MARTES :5km cal + 2 x 5000 rec.2´+ 3,5 km por el cesped  ( 21:35-20: 47)

MIERCOLES:  1.500 swiming 

JUEVES: 13,5 KM  run

VIERNES: 5 km cal. + 8 x 1000 +3km por el cesped (de 4:05 a 3:58) rec:1´

SABADO: descanso

DOMINGO: 29KM  media maraton de camas (1:35) +8km (38´)

bueno esto ha sido todo esta semana que termina y empiezo esta penultima antes del maraton bajando algo el volumen aunque quiero terminar con menos km, en torno a 80 estaria bien,la calidad primará por encima de la cantidad y la tirada del domingo se reducirá para ir descargando las piernas,espero me lleguen esta semana mi material nuevo para ir haciendo pruebas con el.

MUY BUENA SEMANA DE ENTRENOS

hola chavales ,ya estoy por aqui de nuevo para contarles mis entrenamientos y sensaciones runneriles.
esta semana se presentaba de carga y era importantisimo para mi saldarla con exito ya que el maraton esta cerca y no puedo desviarme de mis objetivos y debia centrarme en hacer buenos entrenos de calidad y metiendo volumen.
he decidido no competir hasta el 6 de diciembre y llevar a cabo mi improvisado plan que espero de buenos resultados ,al menos yo me encuentro cada vez mejor fisicamente y con mas confianza.
todavia no se ha cumplido un mes (17 octubre) de mi participacion en el trail turdetania de 55km y pensaba que podia pasarme factura mas adelante pero con tiento y planificacion he recuperado bien y vuelvo a subir volumen e intensidad sin grandes problemas.
como sabeis el pasado domingo participaba en la media maraton de mi pueblo con el handicap de las molestias en el gemelo ,pues me lo tomé como un entreno para que no me limitara en los entrenos de la semana y ha desaparecido toda molestia,he entrenado mucho y bien y acabo la semana euforico por sensaciones y por resultado de los entrenos.
he recuperado la piscina y empiezo a acudir ya definitivamente a entrenar en el agua pensando en la temporada proxima y mi hijo tambien parece que va a empezar,bueno empezar propiamente dicho no,porque este es un pez en portencia y a nada que lo coja un entrenador y le corrija algunos defectos se convierte en un nadador potencial.
los numeros de esta semana han sido los siguientes:
dias de entreno run :5
dias de series :2
sesiones de nado :2
lunes: 11km
martes:15km 28´cal +3 x 2000 + 1 x 1000 + 15 ´ ( 9:00 -8:45-8:25- 3:58) por el cesped
miercoles descanso run, natacion  800m
jueves: 16km 25´cal( 5km ) + 8 x 1000 + 3 km (4:20,4:18,4:17,4:18,4:14,4:10,4:04,3:58) en el cesped tambien
viernes : natacion 1200m  + 15 km run
sabado : descanso
 domingo : 25 km progresivos en 2:03
total km semana run : 82 km
pues acabo la semana contento y con ganas de empezar la proxima porque iré in crescendo y estoy lanzado,tengo pensado para el martes 2 x 5000 y el jueves a ver que me invento ,pero sera tambien series algo mas cortas,quizas 5-6 x1500,rondaré los 80-85 km tambien y es posible que hasta me acerque a los 90 para ya ir bajando en la siguiente,pero eso ya es otra historia y os la contaré a su debido tiempo.

un saludo para todos.

PROXIMA ESTACION : MALAGA

hola chavales,locos del running,del bike,del tri,del du,en definitiva locos del deporte en general,aqui asomo el cuello de nuevo para contarles mas cositas.

el tren sigue su marcha y la locomotora pone rumbo a su nuevo destino: MALAGA,se prevé su llegada para el dia 6 de diciembre haciendo parada el dia 1 de noviembre en la localidad de brenes,ciudad natal del amigo pedro pinarello,dia de difuntos ,espero recoger algunos cadaveres por allí en carrera ,jajaja.

continuaremos la marcha hasta mi localidad natal,donde me apearé para disputar la media maraton tierra y olivo el dia 7 de noviembre,aunque tierra pisamos poca,NADA.y de olivos cada vez menos con la construccion indiscriminada de la que hemos sido objeto años atras con la burbuja inmobiliaria causante en gran parte de la crisis que atravesamos y que me tiene en el paro dicho sea de paso.

es posible que antes de llegar a malaga tengamos que hacer una nueva parada pero aun esta por determinar,podria ser en la media maraton de cordoba(poco probable),la media maraton de camas el dia 21,o la carrera alcala panadera (bastante dura)el dia 28.

en los proximos dias me decidiré ,lo que sea mas barato que la cosa está muuuuuuuuu mala,lo mas barato es siempre salir el domingo a entrenar y te ahorras desplazamientos y quejas de la parienta pero como somos muy jartibles y pejigueras queremos correr siempre con mucha gente al lado.

esta semana ha sido de descarga despues del calenton del domingo pasado y hasta el jueves no he salido a rodar 10km ya que necesitaba descanso,3 dias en los que bajaba las escaleras peor que mi suegra la pobre.

el viernes otros 11km ya mejor y mas rapido ,el sabado 62km en mi flaca que ya me lo pedia y mas teniendo estos dias esta temperatura tan buena y este sol que es una bendicion y habia que aprovecharlo.27,2 km de media.

hoy domingo 1:32 de rodaje por caminos de tierra con los compis de club ,hemos completado en ese tiempo 19 km y con buenas sensaciones despues de todo,hay que ir metiendo ritmillo que estoy muy lento con tanto km preparando el trail.

debido a un calenton esta semana casi me inscribo en el maraton alpino de jarapalos el 13 de noviembre,prueba puntuable para el campeonato de españa de carreras de montaña,tenia el dorsal ya de un corredor que no podia acudir y me lo cedió para cambiar los datos solamente pero en el lultimo instante me lo pensé mejor y me eché para atras(me hice kakita como dicen por aqui).es que 3 maratones en 3 meses es una locura,uno de montaña y el de 55km y el de malaga en asfalto,eso para jose moratinos es un paseo pero para mi es un suicidio.

pues nada ,a seguir entrenando y hay poco tiempo,plan de urgencia para salir del paso,series ,cambios,gimnasio y muchos km para llegar medio en condiciones.me lo voy a currar,iba con la idea de pasearme por malaga pero voy a intentar acercarme a las 3:30 aun sin tiempo para prepararlo bien ,creo que el fondo que tengo puliendo un poco los ritmos me da para llegar bien.mañana a la pileta de nuevo y empìezo con la natacion que ya tenia ganas,nuevo plan pirateado para la piscina  gracias a los topos que tengo en otras piletas y sin prisas hasta enero ,solo correccion y tecnica hasta entonces.he estado trabajando con gomas en casa este tiempo atras.hasta pronto amigos.

PROXIMAS MOVIDAS A LA VISTA

hola amigos os presento mis proximas movidas runneriles,una vez guardada la bici en el garaje me pongo las pilas y empiezo a
transformarme de nuevo,dejo el caucho de las ruedas por la eva de las zapatillas,otro tipo de neumaticos y un mismo fin ,hacer kilometros y kilometros.
cuelgo mi mono de lycra ,mis maillot de ciclismo,los cascos,saco mis mallas pirata,las otras mas cortas,preparo el chubasquero y/o cortavientos,cambio el modo del garmin,solo carrera y el modo bike hasta el año que viene.
para empezar abriendo boca nunca mejor dicho,asistiré a la XIII ruta del jamon iberico el dia 3 de octubre en jabugo,prueba de fondo de 23km entre jabugo y aracena que nunca he hecho y tenia ganas de asistir algun año,ni que decir tiene que hay jugosos premios en especie para los mejores ademas de degustaciones,sorteos de lotes ibericos,ect,ect.
a esta prueba asisto solamente para coger fondo como preparacion de mi gran reto de este año el dia 17 de octubre en la sierra de sevilla,el I TRAIL TURDETANIA.

carrera de 55km por la ruta del agua entre guillena -castiblanco de los arroyos-guillena por senderos caminos y monte en un entorno natural.es la mayor distancia a la que me he enfrentado y lo hago como experiencia en este tipo de pruebas con vista a los 101 km de ronda del año proximo,para ir adaptandome al medio ,a los ritmos mas lentos y a las caminatas,algo nuevo para mi ademas magnificamente acompañado por mis amigos del patepiedras team cosa que me hace ilusion ya que ellos tienen experiencia en este tipo de
carreras y seguro que me ayudan bastante y lo pasamos genial,hay poco tiempo para prepararla ,asi que algunas tiradas largas de aqui a ese dia y poco mas ,se me echa encima el tiempo y me temo que me tocará caminar de lo lindo,este sabado intentaré hacer una tirada de unos 38-40km a ver como aguanto.es mi idea ademas del calendario de pruebas populares habitual hacer este invierno incursiones por la sierra y la montaña para seguir cultivandome y aprendiendo cosas.

y ya despues de esta prueba a pensar en la maraton de malaga del 6 de diciembre,retomo el asfalto y de nuevo a sumar km aunque creo que de fondo voy a llegar sobrado ( o pasado),mi intencion será termiinarla simplemente,conocerla y disfrutarla.si me veo bien intentaré estar sobre 3:30h .
antes cita ineludible con la nocturna del guadalquivir el 8 de octubre donde nos juntamos una tropa buena y la liaremos parda con nuestro habitual cachondeo.
ya veremos que pasa de aqui a diciembre,vamos a ir partido a partido como dicen los coach de futbol ahora y ya haremos balance a final de año que todavia queda,ha habido suerte con las lesiones y me gustaria que terminara el año sin saber de ellas,voy a retomar de nuevo la natacion en unos dias y me voy a aplicar en la piscina que la echo mucho de menos y estoy muy motivado por ello .
lo mismo que me agobió hace un par de meses haciendome estancarme y perderle interes ,ahora estoy que me subo por las paredes deseando mojarme de nuevo y oler a cloro.
bueno amigos,pues estos son mis proximos compromisos importantes,no hay plan de entrenos fijado de antemano,tengo que improvisar sobre la marcha conforme me vaya viendo,siempre por sensaciones y pensando en disfrutar y pasarlo bien que el año ha sido muuuuuuuu largo,en verdad no ha sido un año,arranqué a correr en mayo del 2009 despues de un paron de 3 meses inactivo y aun no he parado salvo unos dias antes del maraton de sevilla,otros despues y algunos en agostode este año( no mas 4-5 dias),asi que ya llevo tralla en las piernas pero me responden y eso es lo importante.
una reflexion : ¿correr para vivir ó vivir para correr?  buena pregunta ¿verdad?hoy he asistido al entierro de un amigo mio de 44 años fallecido de un cancer de pulmon,yo empecé a correr tras dejar el tabaco hace ya casi 12 años y cada dia me alegro mas de mi decision. hoy me he sentido raro ,triste y feliz por igual.
triste por el y su familia y a la vez feliz por mi y la mia,las dos caras de la moneda.si lees esto y fumas,ojalá te atragantes con tu humo.

I TRIATLON DE LEBRIJA

hola amigos,esta semana despues de muy buenos entrenamientos tocaba competicion en lebrija (sevilla)donde se daban cita lo mejor del triatlon andaluz,prueba puntuable para el circuito andaluz de triatlon,primera edicion de esta prueba que ha costado sacarla adelante pero se ha trabajado bien,se le ha puesto empeño y será seguramente un referente en proximos años.
acudiamos varios colegas de mi club como fernando gonzalez,fernando benitez,jose ramon acuña y yo,habia tambien otro apuntado,un tal lolo pero no lo vi por allí y nos acompañaba ricardo cabrera que hizo de fotografo y mi hijo.
mañana calurosa,todo preparado,buen ambiente y el sitio perfecto para el desarrollo de la prueba,por supuesto que muchos detalles que mejorar pero no seré yo quien critique a la organizacion que acabo de llegar a este mundillo y hay que arrimar el hombro que cuesta mucho preparar una prueba de estas cuando los patrocinadores te dan la espalda con la crisis y no tienes para cubrir el presupuesto.
tiron de orejas a la federacion que esta si que tiene que ponerse las pilas bien y rapido,deberia ser responsabilidad suya el tema de las mediciones de las distancias de los diferentes tramos de la prueba y asegurarse de que cumplen el reglamento en cuanto al metraje estipulado escrupulosamente y el tema seguridad en el circuito y boxes que debe primar sobre todo lo anterior.
agradecer a todos los voluntarios que se preocuparon bastante de que no hubiera graves incidentes,especialmente a dani quintero que estuvo en boxes controlando todo y haciendo un gran trabajo ayudando a todo el mundo en lo que podia y muy atento al desarrollo de la prueba.
en cuanto a mi participacion fue mas bien discreta,perdon ,horrible.no se si fue debido al cansancio acumulado,a que la noche anterior apenas dormí o no se que me pasó,salí del agua de los ultimos,algo que tenia asumido pero en la bici no me encontré comodo en ningun momento,muy atrancado y con dolor de piernas desde el principio,sin reaccion para poder remontar cuando el circuito era para haberle sacado las bielas a la canija.
la media de bici fue de 28.9 cuando cualquier dia entrenando en la ronda de dos hermanas que tiene mucho mas tobogan no baja de 30,algo incomprensible,me creó tal ansiedad la bici que apenas avancé puestos,en cambio en la carrera aunque no corrí como otros dias si que dejaba atras uno tras otro y veia que remontaba.
tiempo final 1:27:01,no estoy nada contento,tengo que bajar ese tiempo ampliamente y pulir algunos fallos,pero eso será ya para el año que viene,se acabó mi aventura triatletica por este año,soy mas duatleta que triatleta y ahora toca duatlon cross.
en lebrija habia viejos conocidos a los que saludé,como el amigo lay ,su paisano que no amigo manuel caballero entre otros y muchos viejos rockeros del running reconvertidos tambien al triple deporte,esto es un arma de doble filo que tiene que cuidar la fede porque el corredor viene de un mundo mas realista donde no le cobran en la mayoria de carreras y donde el ambiente despues de una carrera nada tiene que ver con esto,COMIDAS ,SORTEOS,MUCHOS MAS REGALOS,ECT,ECT,ECT.
alli estuvo tambien el triatleta caletero que apenas si tuvimos tiempo de charlar porque nos vimos ya pa tirarnos al agua y despues nos fuimos y ni me despedí de el ,no te preocupes pisha que esta semana nos desquitamos en chiclana con el emilio tambien,que lujazo.
me marcho unos dias a chiclana que mi mujer esta muy blanquita y quiero que le de el sol un poco y para descansar algo (es un decir.vuelvo pronto,en? besos y abrazos

TRIATLON CROSS MINAS DE LA REUNION ( la cronica )

hola compañeros de fatigas,corredores,nadadores,ciclistas,duatletas,triatletas y otras disciplinas atleticas habidas y por haber,aqui estamos de nuevo para contar mis ultimas movidas.

EL ESCENARIO
en esta ocasion nos desplazamos mis compis y yo hasta la localidad de villanueva del rio y minas,como su propio nombre indica , el pueblo tiene tanto un rio como una mina,esto ultimo ya no existe,de hecho y como apunte historico-cultural he de decir que el lugar de la natacion de este tri se ubica en la propia mina a cielo abierto que segun cuentan los lugareños se inundó en plena excavacion dejando bajo agua toda la maquinaria y enseres propios de la actividad minera,al parecer en un momento determinado de la extraccion de los minerales se dió con un manantial o bolsa de agua o tal vez un rio subterraneo,vaya usted a saber que lo dejó todo inundado.
el agua es clara y la temperatura oscila entre los 26-28º,una piscina impresionante que tienen los mineros.



UN MOTIVO
prueba puntuable para el circuito provincial de la FATRI de triatlon,distancia sprint,500m de natacion en el lago de san fernando de la mina,17km de bici btt en un recorrido por la sierra muy vistoso de dificultad media rompepiernas,zonas tecnicas combinadas con pronunciadas subidas y bajadas mayormente por pistas de tierra,se sube hasta el santuario romano de munigua aprox. entre los km 6 -7 para luego serpentear por un cortafuegos bastante bacheado,zonas con bancos de arena y piedras por un tubo y posteriormente bajar hasta la mina a la zona de boxes a velocidad de vertigo,mi garmin marcó como velocidad maxima 101km/h ( no me lo creo)pa haberse matao.

LAS ARMAS
llegamos temprano para preparar todo,recoger dorsales,inspeccionar parte del recorrido y nadar un poco antes de la salida,por un lado mi BH jumper,por otro mis voladoras,las asics ds trainer que se ponen de 0 a 3:30 el km en 20 segundos.
tengo el casco,los guantes,las gafas,¿las gafas? ¡ostias!se quedaron en casa mis gafas de natacion,mal empezamos,nervios in crescendo,busco gafas hasta debajo de las piedras hasta que antonio santiago ,colega del club palaciego me ofrece unas que lleva de repuesto.

EL PLAN
19:00 h,mucha calor,nos dirigimos hacia el lago trotando para calentar un poco,por la mañana hice una activacion de 35 minutos a ritmo comodo(5´km),unos 7 km mas unas rectas progresivas al 80-90%,me siento relajado,demasiado diria yo,nada que ver con mi debut de hace un par de semanas,unas fotos con los compis,unas risas,un chequeo al personal presente,algun piraña por allí veia.el plan era abrirme a la derecha evitando el colapso inicial para luego ir cortando hacia la izquierda buscando la corchera instalada hasta la bolla,coger mi sitio y en el segundo tramo tras virar aumentar el ritmo para ganar posiciones CRASO ERROR.

EMPIEZA LA BATALLA
consciente de mis limitaciones en el agua me limité a dejar que se fueran hacia delante toda la peña,como diciendo ¡ya os cogeré! jejeje.empiezo a nadar,sin agobios y abierto como habia planeado a la derecha,pasados unos 100 metros levanto la cabeza para orientarme y me doy cuenta de que me desviaba cada vez mas de la corchera,estaba nadando en diagonal,manda cojones,un extra de metros inutiles encima por si fuera poco,llego a la boya evitando el tapon que se formó delante por la estrechez del paso,algo positvo al menos,cojo la vera de la corchera y no la dejo hasta salir del agua progresando lentamente.esta distancia debia de haberla hecho como mucho en 10-11 minutos y se me fué a 13 y pico ademas saliendo del agua dando tumbos mareado.

EL DESENLACE
rapidamente me calzo mis voladoras al salir del agua y a boxes,se situaban a 400m aprox del lago teniendo que subir una cuesta considerable donde veia bastante gente caminar,en ese tramo subí a tope quitandome un monton de rivales,me puse los guantes y el pañuelo sobre la marcha,entro en boxes,me coloco el casco y a zumbar a toda pastilla,no dejo de adelantar gente en todo momento ,tengo que exprimirme,he perdido demasiado tiempo,los primeros 6-8 km en constante subida,terreno muy ondulado,no hay tiempo ni terreno seguro ni para beber,hasta casi mitad de recorrido no pude hidratarme algo,puesto de avituallamientoa mitad de recorrido con agua fresquita,un lujazo con la polvareda que estabamos tragando llevaba la boca mas seca y la garganta con la lengua pegada,fallo en la ubicacion ,nada mas coger el agua ,una cuesta abajo con piedras,imposible beber,me quedo con la botella en la mano y poco mas abajo por no llevar bien agarrado el manillar por la puta botella casi me caigo,la bici si se fue al suelo pero yo salté habilmente sin tener que lamentar consecuencias.
de mitad de carrera hasta boxes me tiro a por todas y ya dejado atras el terreno mas tecnico,con buenos caminos donde dar pedales me lanzo y gano mas posiciones,zonas de bajada que arriesgo mas que nunca alcanzando altas velocidades,hoy si llevaba frenos aunque no me hicieron mucha falta,transicion rapida,12 segundos,salgo como una moto de boxes ,el primer km bajaba hasta la ribera del rio para luego correr por la orilla en un circuito de ida y vuelta de 2km para completar los 4 totales,el 1º km me sale a 3:12,luego parece que me pasé en el primero y me daba la sensacion de no avanzar demasiado deprisa pero viendo como pasaba a unos y otros me decia o voy rapido o esta gente va demasiado parada.

EL RESULTADO
de 240 que terminaron salgo del agua en 13.02 en el puesto 205 ¡desastroso!¡patetico!ahi se me fué todo,en la bici hice 50 minutos ,siendo el 66 entre los partipantes en este parcial y en la carrera a pie donde mejor me encuentro en estos momentos a pesar de no entrenarla demasiado hice puesto 23 del total marcando 13:52 para 4km aunque me parece que estaba mal medida creo,no me dió sensacion de correr a 3:30 el km.
puesto final en la general:75
por categoria master 40: 18
tiempo total :1:17:46

LAS PRUEBAS



hasta pronto amigos,a lo mejor desconecto unos dias del blog siguiendo la corriente bloguera runneril vacacional para entrenar en la sombra y preparar mis proximos retos,jejeje.no os preocupeis ,es broma,estaré detras de los matorrales observando jejeje.

DESCANSO ACTIVO ESTA SEMANA

hola amigos,poco importante que contar esta semana que la he tomado de descanso activo para cargar pilas ya que he alcanzado un optimo pico de forma y todos sabemos que mantenerlo mucho tiempo a estas alturas de temporada y con la calor que tenemos encima es complicadisimo ,asi que pasito atras y a empezar de nuevo fresco y con las ideas claras.
ha coincidido esta semana con una oleada de calor importante con altisimas temperaturas que hubiera lastrado mucho los entrenamientos ,asi que he optado por la prudencia y el sentido comun,este año tengo asumido que no tendré descanso pero si que bajar el piston en el momento adecuado puede hacer que me oxigene y no me sature en exceso,llegando bien a los compromisos importantes a la vista.
ademas de la calor,compromiso futbolero en sudafrica con nuestra seleccion que ya esta en semifinales y que nos ha hecho vibrar esta semana con algo de suspense en el partido de cuartos con paraguay,estaba ayer de los nervios viendo el partido con mi hijo al borde del infarto,ojú que sufrimiento.

despues del doble compromiso competitivo del sabado pasado ,el domingo tuve descanso en toda regla,pero del bueno,todo el dia tirado en casa ,del sofá a la cama y de la cama al sofá,vamos que la recuperacion fue mas que nada reposo absoluto como si tuviera una fractura.
el lunes estuve nadando a mediodia bajo un sol abrasador con proteccion alta para no freirmey por la tarde salia a trotar un rato con el amigo CHAYANNE y aun tenia tocadas las patas traseras,a lo tonto nos metimos casi una horita de rodaje recorriendo 13km aprox.
todos los demas entrenamientos hasta hoy domingo han sido anfibios ,osea ,5 dias de natacion acumulando mas de 10.000 metros,algunos dias he acusado problemas respiratorios de nuevo y los entrenos no han sido de gran calidad pero otros en cambio me he sentido comodo en el agua y he nadado mas a gusto.parte de culpa la ha tenido un golpe que me di en las costillas a principios de semana y que me dejó un moraton importante y algo dolorido la zona del pecho.
hoy domingo doble sesion,por la mañana salia con la canija para hacer 53km con un aire bastante molesto,estuve a punto de volverme y coger la btt para salir por caminos pero le eché cojones y me fajé,bastante tiempo el viento en contra y sobre todo viento lateral racheado que me daba bandazos la bici,mucha calor que me dejó marcas en la piel del sol.la media me salió a 26,8km/h y eso que conseguí arreglarlo algo al final porque me dió viento favorable los ultimos km que si no hubiera parecido un paseo.
por la tarde despues de pasar todo el dia en la piscina,esta vez sin nadar porque estaba hasta la bola del dia tan bochornoso que ha echo,he salido a rodar por la tarde 10 km de menos a mas que he terminado muy bien en 43 minutos,con muy buenas sensaciones y espero que sigan esta semana proxima para meter unos cuantos de buenos entrenos.
mañana tengo intencion de hacer 3 sesiones de entreno,una por la mañana a las 7 de bici de 2 horas hasta las 9,otra de nado a mediodia de 90 minutos y por la tarde hacer un rodaje suave de 10km,un triatlon olimpico sumandolo todo como minimo.
bueno ,ya os contaré como trancurre la semana que será de nuevo de carga porque la siguiente hay competicion de nuevo y bajaré algo el volumen,no demasiado porque es un triatlon sprint,mas detalles en mi proxima entrada que espero sea con españa ya en la final del mundial.saludos compañeros ,descansad los que podais y divertiros hagais lo que hagais que la vida es corta.

BUENA SEMANA, reencuentro con mi btt

hola amigos,esta semana he estado muy activo y ocupado descuidando el blog y ausentandome del ordenador mas de la cuenta porque he tenido poco tiempo,eso unido a que mi hijo ocupa tambien parte de su tiempo en chatear con sus amigos,ver videos y tonterias de esas y hay que compartir.
la semana en cuanto a entrenos ha estado de puta madre y sigo con buenisimas sensaciones ,sobre todo en la carrera donde voy progresando poco a poco,han sido 5 sesiones de run esta semana,doblando dos dias alternandolo con los otros deportes, incluyendo la carrera nocturna de ayer que luego repasaré.
el lunes ultimo dia de nado en la piscina cubierta ya que la apertura de la de verano hará que siga mis entrenos en la piscina olimpica de 50 metros.3000 metros de natacion con algunas series rapidas y trabajo de economia en las brazadas.por la tarde me zampé para soltar piernas de la carrera del domingo otros 10km en 43 minutos.

el martes despues de un calentamiento de 25 minutos a peticion de mi amigo chayanne nos dispusimos a hacer unas series de 200 en las pistas,empezamos con la idea de no forzar ,solo como toma de contacto y sin brusquedades,sin hacer progresiones previas y sin llevar calzado especifico para ello.
empezamos las 2 primeras haciendolas en 40 segundos,recuperamos los otros 200 al trote y la sensacion era de poco agobio,sin querer fuimos bajando a 39 ,a 38 ,a 37 y terminamos la ultima en 36,el chayanne marcó 34 y luego otros 15 minutos mas para cerrar el entreno. (10 x 200 ).
miercoles: simulacro de triatlon olimpico : 1:30 de nado en la piscina de 50 metros,tranquilo los primeros 1000 metros cogiendo el rollo a la distancia y calculando brazadas,paradas continuas al comienzo para despues enganchar una buena serie continua sin pausas de 1800 metros,eso a mediodia ,por la tarde salgo en la canija para hacer 40km con un aire de cojones y costandome mucho el mantener una buena media debido al viento y al recorrido por la ronda de circunvalacion con sus cuestas,suelto la bici rapidamente y me calzo zapatillas para rodar 30 minutos,calculo que unos 6,5-7km con buenas sensaciones en las piernas y no costandome mucho coger un ritmito bueno.gran entreno,acabo muy contento y muy por debajo de las 3 horas.
el jueves se ve que me pesaban las piernas del dia anterior y aunque salí con la bici a mediodia ,empezó a soplar de lo lindo de nuevo pero esta vez las piernas no iban fluidas y me encontraba cansado asi que decidí dar marcha atras y volver a casa a descansar ,solo 11km recorrí que tambien me sirvieron para soltar piernas,despues una buena siesta reparadora que lo cura todo.
viernes:11km de rodaje en 55 minutos con el amigo chayanne por la ronda velando armas para la carrera del sabado ,no queriamos excedernos en el ritmo y controlamos para hacer un rodaje tranquilo sin agresividades.

sabado 19.carrera popular nocturna de alcala de guadaira,ojú.vaya jartá de subir y bajar cuestas ,sobre todo subir,agobiante,una PUTADA,cambio de recorrido y leña de la buena,menos mal que la noche estaba fresquita y se apetecia correr ,hacia hasta algo de fresco,la intencion era de salir tranquilo y no forzar (como siempre)por el tema de las cuestas y porque habia una quedada para el domingo a primera hora con las btt,tomarlo como un entreno (como siempre),pues un mojon pa mí como siempre salgo no muy rapido pero a buen ritmo,calentando bastante bien y progresando de buena manera,veia que iba mas rapido que lo planificado pero para cuando llegaran las cuestas pensaba que ya aflojaria,los primeros km no eran muy duros,mas bien se bajaba hasta que tocamos fondo en el puente romano que es el punto mas bajo del pueblo, a partir de ahi a subir bastante hasta el punto mas alto callejeando sin parar y luego algo de bajada hasta la meta.9000 metros anunciaban pero algo recortaron porque ideain,empresa cronometradora daba 8300,no tengo datos de ningun gps pero la de ideain es la oficial y es la que me vale,34:20 mi tiempo en meta,34:22 me tomaron,no se pierde tanto en la toma de tiempos ni en la salida como reflejan algunos,cada uno corre una carrera distinta y ve perfiles y distancias diferentes a los demas,ellos allá,se engañan ellos solos.yo sigo sin montarme por las aceras y completo el recorrido oficial sin escatimar un solo metro pero no veas como recortaban anoche algunos.pues mejor de lo esperado,no era el plan pero ya metido en faena apreté un poco y acabé contento y muy animado,podria haber dado algo mas de no haber sido conservador al principio pero me esta dando buen resultado el controlar al principio e ir poco a poco progresando,aun asi a 4:08 de media y supercontento.
hoy toma de contacto con la bici de montaña que hace casi un año que no la pillaba salvo un dia esporadico que salí este invierno con ricardo cabrera(stpyp)y los amigos de hisp@bikers,los mismos que estabamos anoche corriendo esta mañana madrugabamos para salir de ruta a las 9 de la mañana,yo me acosté a las 2 y a las 7:30 estaba en planta preparando el caballo y las alforjas,jeje

mañana de nuevo fresquita ,algo nublada y daba gusto entrenar a esa temperatura,algo atascado al principio,cosa que achacaba al cansancio de anoche pero al final mejor que al comienzo,las piernas muy bien y pidiendo mas km,hoy hubiera hecho 100 sin problemas,han caido 64 y he acabado mejor que he empezado,pensaba ir a nadar pero no esta el dia para piscina ,asi que descansaré toda la tarde tranquilamente.

estando circulando por la bancada del canal comentabamos manolin y yo la posibilidad de nadar en dicho canal,la verdad es que cuando las compuertas estan cerradas y no hay flujo de agua para el riego de los campos,el agua esta tranquila y en linea recta serian varios km para poder nadar tranquilos si es que esto fuera posible,en ningun sitio pone prohibido el baño,hasta empezamos a maquinar un triatlon en el canal de los presos,manda cojones a donde llega la imaginacion,posible si que seria posible,luego un buen recorrido en btt por unas colinas cercanas ,con tramos bastante tecnicos,con subidas ,bajadas,giros,piedras,ect y otro para la carrera.en un momento hemos preparado un olimpico sin apenas presupuesto.
para entrenar cualquier dia es bueno para hacer la locura y tirarnos a ver que pasa,jeje.si viene la guardia civil yo no me salgo,que se tiren a por mi y se mojen.un saludo a todos,os dejo que estoy desvariando,esta semana iba a participar en un triatlon en la playa de mazagon en distancia sprint pero he cambiado de planes y el sabado tengo super-entreno de doble sesion participando en un duatlon de btt en las cabezas de san juan a 50km de sevilla a las 19:00 y posteriormente la carrera nocturna de dos hermanas de 10km en mi pueblo a las 22:00,asi que hay que andar ligero para estar en los 2 sitios,salu2

OBJETIVO A LA VISTA

bueno amigos vuelvo de nuevo con las ideas mas claras y ya resuelto el entuerto.al final seré aspirante a titan.hombres de hierro hay muchos pero titanes son pocos los elegidos e intentaré ser uno de ellos este año.
luego ya veremos,hay tiempo para pensar en mas movidas,otro verano movidito que voy a tener y espero que merezca la pena porque me hace mucha ilusion esta prueba,para el que no la conozca le pongo el video para que se ilustre y de paso para ponerle los dientes largos,jeje.

TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ - Video oficial 2010 from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

despues de ver esto se viene uno arriba ,einn?la verdad es que todo extra de motivacion es bueno,la semana pasada estuve algo apatico entrenando y eso sumado a los problemas alergicos que estoy padeciendo que me producen dificultades respiratorias y a la confusion que tenia en la azotea hizo que mis entrenos se resintieran algo,a partir del viernes tomé de nuevo las riendas y me puse el mono de trabajo para acumular mejores entrenos y aun no he descansado pero solo tengo anotados 2000m swim el lunes a duras penas con cantidad de problemas y de malestar en el agua debido a la dificultad para respirar con la congestion nasal que tenia y el miercoles 2500m tambien mas o menos con la misma dificultad.
martes y jueves cero patatero y ya el viernes mejores sensaciones realizando 2500 m swim metiendo series de velocidad y 10km run por la noche en 45:58,sabado en ayunas 10km run tranquilos en 48´ y el domingo carrera en sevilla de 9.670 m no me acuerdo del tiempo,creo que 43 y algo,no miré mucho el reloj ,a 4:30 de media relajado y disfrutando con los compis de club y acompañado de los amigos del partepiedras no team,en plena carrera conocí al amigo blogger manuel (papa campeon)y tuvimos ocasion de charlar lo que pudimos,fué un placer manuel ,seguro que pasaremos algun rato tranquilo charlando en la proxima.ni una sola cerveza despues de la carrera ,algo que viene siendo habitual ultimamente en las carreras que hago,que raro,¿no?.me largué rapidisimo para hacer una transicion rapida y montarme en la bici y peaso de entreno con la flaca ,63km ,10 fueron de calentamiento suave buscando a los compis con los que habia quedado pero al no verlos me largué pensando que ya habian salido y me encabroné dando pedales y parecia que iba montado en una ducati,los 53 km restantes los hice a 33,7 de media llegando a casa sin agua a las 2 de la tarde medio deshidratado y con marcas del sol gordo, que estaba cayendo una que no veas.

y esta semana la llevo de lujo con mas ganas y bastante motivado de nuevo con mi nuevo objetivo a la vista,voy a calcular bien los "tempos" para llegar bien a la cita y no hacer el ridiculo,cosa que no admito y palabra que detesto.
empezaba el lunes con doble sesion de nuevo con 2500m swim metiendo series rapidas de nuevo y trabajando la patada que ultimamente la llevo bastante sincronizada y que me esta dando mas rapidez en el deslizamiento,por la tarde 11km run en 57´,el martes 50km bike road a las 2 de la tarde con 35º de caló de cojones pero el tio aguantando la llama,esta vez el ritmo era mas bajo debido al aire y no queria forzar la maquina ya que estoy en periodo de adaptacion a la temperatura,la mayor parte de mi entreno será a estas horas y lo soporto perfectamente,estoy acostumbrado y la calor me va bien.por la noche entrenamiento invisible,reunion de amigos y como testigo del encuentro unos cubos de botellines helados rebozados con una fina y resbaladiza escarcha acompañados de unas aceitunas gordales violadas.
hoy he realizado un gran entreno en el agua,sigo con dificultades para entrar en calor,hasta que no estoy bastante arrugado no empiezo a soltarme y lo que hago es hacer series de tecnica de nado y estilos al principio sobre unos mil metros y luego empezar a crol con series mas largas ya mas coordinado,3200m ha caido.el dia del titan como siga asi me voy a tener que tirar al agua una hora antes para poder funcionar bien,es lo que tiene ser de gasoil.
por la tarde he calentado 25´de trote alegre terminando fuerte y despues he metido 10´de gradas + gym incidiendo especialmente en tren inferior y tren superior + ejercicios de tobillos para reforzar y tecnica de carrera + 15´mas de trote hasta casa terminando con unas progresiones.pues esto ha sido todo,estoy planificando mis entrenos,tendré un paron el mes que viene breve para cargar pilas y a empezar a preparar el titan,el mes de julio será de carga de natacion a tope ,nadando a diario en la piscina de 50 m sin el agobio de la climatizada y ya veremos como encaramos agosto y septiembre,vayamos poco a poco.bueno a todos los futuros titanes y a los que ya lo son y tuvieron la suerte de poder entrar en la inscripcion de este año decirles que espero conocer a muchos de vosotros y saludaros y compartir la experiencia,suerte a todos con los entrenos y con la prueba en sí y a entrenar se dijo.hasta pronto

BUENA SEMANA DE ENTRENOS

hola amigos,no hay tiempo y tengo sueño.contaré brevemente como me ha ido esta semana que ha sido bastante activa en cuanto a entrenos,me he sentido fuerte y seguro y la cosa mejora y va a mas.me he tenido que multiplicar como he podido para no perder ni un solo entreno,ha habido de todo esta semana incluida sesion de gotelé y de pintura ,aun asi he sacado tiempo de donde no habia para seguir con mi planificacion que marcha estupendamente,esta semana espero recibir los nuevos entrenos especificos para la piscina que aun no me han llegado y continuar con la carrera que que poco a poco va introduciendo km,por poner un pero decir que pocos km con la flaca pero de calidad ,eso si.
han sido un total de 5 sesiones de run para un total de 51km,3 sesiones de swim acumulando 9300m y 2 de road bike ( 50 + 78)y una sesion de gym y ejercicios.
4 jornadas con doble sesion y asimilando bien las cargas.

la semana en cifras y datos.
lunes: 3500m swim a mediodia + 13km en 64´por la tarde-noche.
martes:25´run + multisaltos+escaleras+gym( tren inferior)+tecnica de carrera +15´run
miercoles: swim 3.300m
jueves: road bike 50km con bastante aire que cuando daba de frente no me dejaba pasar de 30km/h ,14:00h, 32º(ojú) + 10km run en 46:07.
viernes: 2500m swim a mediodia + 10 KM RUN 45:58.
sabado: descanso,triatlon en casa,retirada de muebles,sesion de gotelé,ect.
domingo: 78km road bike a 31,5km /h de media ,transicion rapida,ropa de pintura,entre mano y mano de pintura,carrera de motogp,transicion de nuevo por la tarde despues de recoger todo y ropa de run para hacer 10km en 44´.

total sesiones:10
run:5
swim:3
road bike:2
total horas entreno:13 h.
km run:51km
km bike:128km
km swim: 9,300.
dias de entreno:6
dias de descanso:1
voy a intentar meter algo mas de bike esta semana,seguir con un dia semanal de sesion de fuerza con gradas,gym ,ejercicios de tecnica y multisaltos y empezar con las sesiones de calidad en el agua y si puedo y me da tiempo darme algun homenaje que tambien me lo merezco,que el dia 30 es dia de S.FERNANDO



y para el 31 a las 18:00 h,estaré atento a la apertura de inscripciones para el que será el gran objetivo de la temporada y en el que estoy totalmente volcado .el triatlon titan de la sierra de cadiz,vamos a empezar en esto a lo grande¿quien dijo miedo?este triatlon es de los que ponen a cada uno en su sitio,hasta entonces no sabré el que a mi me corresponde pero no voy a ir de paseo y espero hacerlo bien porque me estoy preparando para ello.140 leros la inscripcion me parece un pasote pero hay que aceptarlo y si quieres estar tienes que pagar ,es lo que hay.pero hay que ir paso a paso,ya hablaremos mas tranquilo del tema.


a todos los finisher de lanzarote darle mi enhorabuena y a los que no pudieron terminarlo animarlos porque tambien han currado lo suyo y tal vez la suerte no les haya acompañado,todos son unos campeones por el simple hecho de atreverse a estar en la linea de salida y enfrentarse a semejante desafio.hasta pronto amigos,me voy a la cama contento y feliz con lo poco que tengo,ni ZP ni su puta madre podrá borrar mi sonrisa,seguiré siendo el mismo mañana cuando despierte y daré gracias por ello.que seais felices.besos