un poco de todo (popurrí)que se dice por aquí

hola amigos hoy voy a comentar varias cuestiones diferentes,podria haberlo hecho en varias entradas porque hay para ello pero resumo para no aburriros demasiado,como hay material de sobra ,mañana o pasado-mañana debatimos sobre otros asuntos.
ASUNTO 1: entrenamiento
hoy acudo a las pistas con el amigo chayanne para hacer unas series y ver la respuesta del peaso de cuerpo que habito y testearlo para analizar mi estado de forma.
conclusiones: despues de 20´de calentamiento 3x2000m. 2 de ellas por el cesped lo que añade un grado de dificultad y un plus de pesadez a las piernas y sobre todo a las articulaciones mas bajas del cuerpo.recuperando 2´y la ultima en la pista sin cambiar de zapatillas.
resultado-analisis:
los tiempos han sido 7:53-7:50 y 7:40.la idea era hacerlas sobre ritmo de 4´km y salieron algo mas rapidas,las series de 2000m nunca me han gustado mucho pero hay que hacerlas cuando toca y aunque estan muy lejos de mis mejores tiempos,dadas las circunstancias del volumen acumulado estos ultimos dias,diria que han estado sobresalientes y me doy por muy satisfecho.termino con 20´mas de trote para terminar el entrenamiento y mañana toca descanso merecido aunque como sigo parado el descanso lo tengo por castigo,si quereis ofrecerme algo,hacedlo sin pudor.
ASUNTO 2:el penti en las carreras populares.
ultimamente se esta hablando mucho en el ambiente en el que nos movemos los corredores populares,llamesen carreras,foros,reuniones de entrenamiento,ect el tema de que todo un campeon de europa de 3000m obst.como es antonio david jimenez pentinel se muestre tanto ultimamente en las carreras populares hasta el punto de que donde va triunfa como la san miguel(si leeis esto,mandadme una cajita a casa).
para no ser injustos con el amigo penti,buen deportista,buena persona y humano aunque a veces nos parezca que son extraterrestres,me gustaria que me dierais vuestra opinion al respecto sobre este tema.me pregunto ¿beneficia esto al atletismo popular?¿veis un intrusismo que un atleta profesional de su categoria,a dia de hoy no ha anunciado su retirada,se mezcle con nosotros en las carreras?.cuando digo con nosotros me refiero logicamente al grupito de populares que aspira a ganar carreras y que se ve impotente ante tal potencial(yo no estoy en ese grupito).
que conste que le tengo gran aprecio al penti y que ignoro los motivos,el atletismo no maneja las cifras del futbol y otros deportes y hay que ganarse el pan cada dia y si no estas bien te retiran las becas,te dan la espalda las firmas comerciales ,ect.despues de eso te conviertes en un jornalero mas y te tienes que buscar la vida.de todas formas que quede claro que donde queremos verlo es en las grandes citas,peleando por cosas importantes,por medallas,aun es joven y tiene metralla en sus piernas para pelear con los africanos,las carreras populares no son para ti penti,perdoname,asumelo y pelea por objetivos que se ajusten a tu clase.


ASUNTO 3 : proyecto asics.
como adelantaba el amigo ricardo cabrera en su blog y gracias a el que me dio la oportunidad de participar en esta seleccion,nos han escogido tanto a el como a mi ,como a otro amigo llamado fernando como yo.
me envió un enlace a una pagina de recursos publicitarios que se encarga de proyectos de marketinhg para otras empresas que asi se lo solicitan,entre ellos un proyecto de asics donde rellenabas un cuestionario,te pedian una valoracion de la marca y del producto y les dedicabas una presentacion de tu candidatura para ser elegido contando lo que quisieras.
200 personas disfrutaran entre ellos nosotros tres, de una sesion con el personal de asics en el showroom de madrid donde nos haran gratuitamente un estudio personalizado en 3D de nuestros pies con el nuevo sistema foot ID test de asics y nos haran entrega de un par de zapatillas acorde a los resultados que muestre el test,pueden ser las kayano ó las nimbus,en mi caso supongo que seran las primeras.
pasaremos el dia en madrid,lo pasaremos bien y nos vendremos con zapas nuevas,despues tendremos que valorarlas,testearlas,mandar fotos de carreras, y dar nuestra opinion a la firma japonesa acerca del producto en cuestion.¿que os parece?,si quieren y se lo voy a proponer a los japos,me ofrezco voluntario cada vez que saquen un modelo nuevo para examinarlo concienzudamente para darles mi opinion,seguro que alguno de ustedes tambien se apunta.por cierto,les preguntaré tambien porque siendo japonesa la marca, se fabrican en china.habia mas cuestiones pero me he excedido un poco ,dejaré algo para otro momento,hay bastante que contar como los casting en sevilla para la proxima pelicula de tom cruise y cameron diaz y que se rodará la escena final en sevilla,todo un acontecimiento,os dejo que se esta inundando una vecina en el bloque y hay jaleo en el portal,un saludo compis,hasta pronto.

hoy doble sesion como los buenos

hola compis,despues de la kilometrada de ayer no debí quedar muy satisfecho o cansado que quise sacar la flaca por la tarde como os dije pero preferí hacerlo hoy y así ha sido,habia quedado con jose ramon,el anterior dueño de la flaca que la cuidó muy bien por cierto.salimos a las 9.00 a dar una vuelta que hacia un dia de lujo.
las piernas las tenia en perfecto estado de revista pero la idea era no pasarse porque el colega venia de estar 10 dias de vacaciones en galicia sometido a excesos de todo tipo y todos sabemos como se come de bien por esos lares,segun el,solo ha puesto un kilo,no se si creerlo pero le concedo el beneficio de la duda.
y yo hacia que no salia con mi flacucha bastante tiempo,pero ibamos comiendo km de forma muy distraida y amena hablando de nuestras batallitas,el aire molestaba, al ser de costado nos dió la lata tanto a la ida como a la vuelta pero cogimos ritmillo y nos ventilamos un recorrido de 54km sacando una media de 30,5km/h.acabamos muy fuerte a pesar del paron ciclista,hubo buen entendimiento,relevandonos uno al otro y salió un entrenamiento muy bueno a mi entender sin habernoslo propuesto en un principio.hubo un tramo de 20km que sacamos una media de 34km/h.
contentos pero exhaustos llegamos a casa,descanso buena comida y bebida y por la tarde a las 20:00 horas ropa de correr y zapas nuevas para meterme mi rodaje diario que me ha parecido muy bueno tambien, molestias: cero.50 minutos a muy buen ritmo y sin acusar en ningun momento el esfuerzo hecho.
lo que parecia que me iba a dar la lata este finde y los dias posteriores que era el tendon y el tobillo que me estaban avisando se ha quedado en mera anecdota de momento,con tanto km creo que ha terminado por ajustarse todo y pa´lante.
en fin contento con el cumulo de trabajo que he metido en dos dias y mañna tengo pensado hacer despues del pertinente calentamiento unas series de 2000m.
a ver como responden las extremidades inferiores.mañana os hablaré de las zapas que me estan esperando para que las pisotee proximamente.

buena tirada larga dominical

hola amigos,hoy como mandan los canones hemos aprovechado para salir a hacer kilometros en vista de nuestros proximos compromisos,tiradita larga como viene siendo costumbre en las ultimas semanas.
hemos quedado yo y el chayanne a las 8:40 para salir corriendo hasta un punto donde deberiamos encontrarnos con otros dos compañeros a las 9:00-9:05.y así ha sido,llegados hasta este punto ya habiamos calentado suficientemente porque hay mas de 4km,hemos rodado juntos desde el puente de la fuente del factory hasta la ciudad deportiva del sevilla f.c.,el otro equipo de la ciudad.hemos dado media vuelta y hemos vuelto por el mismo camino hasta la misma fuente donde nos hemos encontrado y allí nos hemos separado de nuevo y hemos continuado angel y yo cuesta arriba para casa.el colega angel iba bastante tocado y le ha costado llegar pero yo iba perfectamente y lo he acompañado hasta su casa desviandome de mi trayectoria y sumando mas metros al marcador.la verdad es que la sensacion que tenia era de haber podido aguantar otros 10km mas porque no sentia cansancio ni molestias de ningun tipo,el ritmo que hemos llevado hoy tampoco era para haberse castigado demasiado,tan solo han sido los km acumulados que han sido al final 24 en 1:50 minutos aprox.casi dos horas de rodaje no esta mal para estas alturas de la temporada,me he sentido muy fresco y sobrado.solo una pega:he terminado con el pezon izquierdo sangrandome la camiseta de nuevo,en eso soy reincidente,hay que buscarle remedio pero !ya¡.
he estado todo el dia en casa haciendo el vago y he descansado bastante aunque como os digo no he llegado machacado ni nada de espo,las piernas las tenia perfectas y quise salir a dar un paseo con mi flacucha esta tarde sin brusquedades pero lo dejo para mañana por la mañana,me apetece mucho.
esta semana me voy a meter un poco mas de caña para bajar el piston la siguiente de cara a la media maraton tierra y olivo que se celebra en mi localidad y que siempre gusta a uno de lucirse aunque este año me lo voy a tomar mas tranquilo ,creo.
esta semana han caido un buen numero de kilometros pero no los he contabilizado,sobre unos 75 calculo.bueno,a ver como se da esta semana,el tendon aguanta por ahora y lo mimaré todo lo que pueda,un saludo compis.

RESUMEN SEMANAL

hola amigos,vuelvo para comentaros como me ha ido estos dias de final de semana en cuanto a entrenamietos.
despues de los buenos rodajes que hice lunes y martes,este ultimo bajo un aguacero impresionante,hacia años que no me caia tanta agua encima,el miercoles descansé con todo el dolor de mi corazon porque salió un dia esplendido de sol y me apetecia coger la bici y despues por la tarde me apetecia correr pero me mentalizé para no calentarme y me retuve.
el jueves acudí a las pistas con la intencion de hacer series de 400,el dia estaba perfecto par eso ,no hacia nada de aire y la temperatura de puta madre,despues de calentar 22 minutos y hacer las correspondientes progresiones con las zapas voladoras ,los compis decidieron de hacer series de 200m.
a mi realmente no me vienen muy bien y mas cuando estoy preparandome para hacer fondo con un par de medias maratones a la vista,tierra y olivo y los palacios y poco despues empezar el plan para el maraton pero accedí a empezar con ellos.
mis sensaciones no era muy buenas porque me venia molestando el tendon de aquiles de la pierna izquierda.a pesar de no hacer aire y tener las piernas frescas del descanso ,no salieron muy bien las primeras,36",38",36",36",36".recuperabamos 200m al trote pero me cansé de hacer 200 porque me acelero muchisimo y no veia que pudiera mejorar esos tiempos,no queria sufrir.
despues del dia de descanso me ocurre a veces que no rindo bien en las series ,debe ser por la relajacion de cuerpo y mente que pierde esa chispa necesaria para afrontarlas sobre la marcha ,sin pensar mucho en el tema.
terminé con unas series de 400 que me gustan mas y me vienen mejor,1:20,1:19,1:20,1:19.al final es lo que tenia que haber echo para quedarme mas contento,mis compis tampocon tenian muy buenas sensaciones y no terminaron contentos,mi colega el lejia no fue capaz de bajar de 33" en los 200,deberia ser por la humedad o algo así,el chayanne tampoco iba nada bien.
el viernes salí de casa cojo practicamente por el puto tendon que me dió un dia de cojones y me hizo dudar si salir o no,empecé muy despacio pero cojeando,cualquiera que me hubiera visto hubiera dicho que vaya manera de correr mas poco ortodoxa,pero al cabo del rato se fue mitigando el dolorcillo,antes estuve apunto de dar media vuelta porque veia que esta vez no se quitaba.
una vez en las pistas ,corriendo por el perimetro de las mismas que tenemos un espacio de trote de cesped todo se amortigua mas,es menos doloroso el impacto y parece que pisas una alfombra,consegui olvidarme por completo de la molestia y hasta del reloj completando una hora de rodaje muy ameno y distraido por la charla que mantenia con el amigo chayanne.
hoy sabado descanso y no me ha molestado mucho aunque la cosa está ahí amenazante y seguro que volverá a dar la lata en cualquier momento,mañana prueba de fuego,haré 20-22km y a ver como responde.

una mala tarde la tiene cualquiera

frase que hizo popular chiquito de la calzada y que hoy el titular le viene que ni pintado,vaya dia de perros,sobre todo esta tarde que ha caido la mundial,todo lo que no habia caido hasta ahora,zeus lo ha soltado de golpe.andaba resfriado desde el domingo y a ver como se asimila la mojá que he pillao hoy que ha sido impresionante.
empezaré por ayer que hice un rodaje muy vivo ,yo diria bastante rapidito,estaba con ganas y le imprimí a las piernas un ritmo exigente y me encontré muy comodo haciendo algunos km por debajo de 4´km,piqué alguno a 3.50 completando 55 minutos en total,calculo que unos 13km mas o menos ,sin secuelas de ningun tipo en las piernas del rodaje del domingo salvo la ampolla que me provocó el estreno de mis zapas nuevas.
sin embargo no me molestó apenas y ni me acordé de la rozadura,me fuí muy contento a casa y el amigo chayanne tambien pues parece que va dejando atras sus molestias del espolon y lleva varios dias entrenando bastante bien.
hoy como somos un poco masocas los dos,y a los dos nos gusta correr con agua ni siquiera nos lo pensamos,salimos cuando mas agua caia,a las 7:45,una tromba de agua sacudia la ciudad y no se veia nada mas que agua por todos lados,en el minuto cero estabamos chorreando de arriba a abajo ,con los pies empapados,no mojados,parecia que acababamos de saltar la ria en una carrera de 3000m obstaculos,por supuesto que no eran mis zapas nuevas,me da algo.
bueno,los primeros 25 minutos rodamos con un fuerte viento racheado en contra que nos llevaba casi parados de la fuerza con que soplaba que nos iba agotando por momentos,pero conseguimos vencerlo y pillamos un ritmito bueno,ambos llevabamos unos chubasqueros iguales de mizuno,buenisimos que te cubren perfectamente.
cambiamos de direccion y ya el viento dejó de molestar e incrementamos el ritmo bastante hasta el punto de ir un poco asfixiado en algunos momentos,habia amainado un poco y antes de llegar a casa apretó de lo lindo de nuevo.
al final de una tarde de perros logramos sacar un buen entrenamiento y no perdimos el dia,estaba previsto hacer series en las pistas pero esto mejor que nada,54 minutos muy buenos con un pero ,que me destrocé los pezones,llevo esparadrapo siempre pero despues de 2 dias de rodajes intensos y la tarde de hoy que estaba la canmiseta mojada todo el rato,la verdad es que los tenia tocados ya.resultado: una serigrafia con sangre en mi camiseta,muy apropiado para hallowen.para mañana ya dispongo de un par de zapas mojadas,con estas ya no cuento,tendré que esconder las nuevas para no salir a entrenar o las mojaré tambien,toca descanso.un saludo

zapas nuevas (el estreno)

que tal, amigos?.pasado el fin de semana empezamos con ilusion una nueva semana y como parece que vamos cogiendo la forma,la afrontamos con mas ganas y dispuestos a darnos caña para ir afinando.
el viernes salí a correr con las piernas de lujo despues de las series del jueves,se ha asimilado el trabajo y acabo la semana totalmente nuevo y con muchas ganas,el sabado dia de descanso obligatorio que cumplo a rajatabla.
y el domingo a pesar de que era la romeria de valme, yo salí a hacer mi entrenamiento,en principio iba a salir solo,el manolin tenia molestias en la planta del pie,el lejia iba a marchena a la media marchena-paradas y el angel me llamó para salir conmigo pero no me dió mucha seguridad.
habiamos quedado para salir temprano,a las 8:30,y allí estaba el chayanne esperando para mi sorpresa,pensaba que iba a hacerlo solo y me habia mentalizado para ello,me cargué con mi mp3 para hacer mas amena la tirada.
el amigo chayanne era la primera tirada larga que hacia y tenia dudas sobre si aguantaria así que salimos despacio para no castigarlo.desde mi casa hasta el cuartel de la guardia civil de montequinto hay 10km,el plan era ir y volver pero como habia dudas al respecto nos volvimos un poco antes acortando el trayecto queriendo en unos 800m aprox.
llegamos muy bien de fuerzas y completamos el recorrido completo mas un par de km adicionales que hice acompañando al colega a su casa y dando un rodeo para alargar y completar lo que nos habiamos comido.en total sobre 20-21km de muy buen rodaje,sin molestias,muy animado y acabando muy fresco y no agotado como me ocurrió la semana pasada.en definitiva qe las piernas van cogiendo su tono y hay que darles caña,esta semana quiero hacer los rodajes mas rapidos,buenas series,respetar el descanso y el proximo domingo otra tiradita de las buenas pero a otros ritmos mas vivos.por cierto que ayer estrené las zapas nuevas y las puse a prueba,de principio me dieron la impresion de ajustarse muy bien,las noté muy comodas pero a mitad de camino noté que algo fallaba,me descalzé mi pie derecho porque notaba un pinchacito,no se apreciaba nada pero sabia que algo se estaba fraguando,me ajuste el calcetin por si era una arruga traicionera,me unté vaselina que llevaba y continué.no parece que hiciera mucho efecto porque seguia sintiendo una sensacion extraña.
resultado:una ampolla en el juanete del dedo gordo,nada que me impida correr hoy supongo.los estrenos a veces traen consigo estas cosas,por lo demas ,todo bien.un saludo amigos

mis nuevos neumaticos

he adquirido un nuevo par de neumaticos,nada del otro mundo pienso yo.buenas zapas,bien valoradas,marca contrastada,modelo contrastado,buenas prestaciones como estabilidad,amortiguacion,gama alta,ect.
hasta ahí todo normal,te hacen falta unas zapas nuevas y miras y remiras,pruebas ,comparas y cuando estas seguro compras.yo soy muy fiel a asics y es una marca que siempre cumple conmigo y nuestra relacion es muy estrecha,soy muy reacio a comprar unas que no sean de esta marca pero hay veces que te sorprenden con un modelo de otra marca o te encuentras con una oportunidad que aprovechas mirando otros aspectos.
el aspecto economico se impone muchas veces,viendo los tiempos que corren y los precios que se manejan en las tiendas de deporte hay que mirar y mucho.yo siempre he dicho y seguiré diciendo que inflan los precios de lo lindo y no se corresponden con el valor real del material que estas adquiriendo.
para muestra un boton,estas zapas que he comprado ayer son las nike air estructure triax+12,zapas que en el mercado estan en torno a los 115-125 euros ,segun zona y tienda,pues bien en el catalogo de la tienda bikila que tengo en casa y que venia solapado a la revista runner,s world,revista mensual de la que soy socio suscriptor desde el principio y ya van 92 numeros desde su estreno,vienen al precio de 115 euros.os pongo la pagina del mismo para que lo veais y veais que es cierto.

bueno pues las he comprado por 43,50 euros,no creo que les pierdan dinero porque es una practica habitual en el comercio,las primeras unidades te las ponen a su precio y ya despues las van bajando lo que confirma los margenes que tienen de ganancias,las zapas en su mayoria estan echas en china,el coste es bajo,en la mayoria de los casos fomentando la explotacion infantil y resulta que en las tiendas se manejan los precios como se quiere,me recuerda a los agricultores cuando se quejan de los precios que les pagan por el producto que una vez puestos en el mercado se multiplica por 500 ,lo que dice que en el camino se pierde todo,los intermediarios se quedan con la pasta a costa del cliente final.

al igual que el modelo que he pillado ,estaban las pegasus,las luna racer+(de 120euros),las lunar glide+ y algun modelo mas de gama alta.
solo durante los dias 16 y 17 en la tienda nike factory de dos hermanas estuvieron al 50% y por supuesto que me pasé por allí,mi hijo tambien se llevó 2 pares de zapas a un precio de risa.
resumiendo,me gustan mas las asics,puede que hasta me vengan mejor pero que quereis que os diga,la pela es la pela ,termino muy catalan y diciendo esto me acuerdo de algun que otro colega corredor como manuel binoy,catalan ,usuario fiel de nike y que de haberlo sabido ó/u hablado ,le hubiera mandado un par de zapas a su casa y a cualquiera de vosotros.hay que aprovechar estas oportunidades y a veces hay que esperar y no precipitarse a la hora de comprar,siempre aparece alguna ganga.mañana las probaré y a ver que tal me resultan,ya os contaré ,un saludo.

TUTTI CONTENTI

no hay nada como el trabajo bien hecho,la satisfaccion que uno siente cuando lo ha echo bien,paga con creces los malos momentos vividos anteriormente.del amor al odio en el deporte hay solo un paso.un dia estas que te mueres ,otro que parece que eres gebreselassie,esto no hay quien lo entienda si no fuera por los años que tenemos algunos de experiencia en el tema.
ayer descansé como era obligado por mi agenda desde siempre,cosa que no siempre cumplo pero despues de`pasarlo mal el martes rodando poco y con dolores en las piernas era lo mejor.
tengo que decir que a punto estuve de contradecirme otra vez y casi me lanzo a la calle pero me contuve a duras penas ,las piernas las sentia muy bien y quise salir a rodar pero al final se impuso la logica y estuve firme en mi decision de descansar en el mas amplio sentido de la palabra.
no pude estar mas acertado porque hoy he salido con unas ganas y unas vibraciones fantasticas,alguna molestia en el dichoso tendon de aquiles que consigo controlar y que tampoco va a peor ,en cuanto se calienta parece que deja de dar la lata.
despues de calentar 20 minutos aparece el espiritu de tragabuche de nuevo,me dice que me cambie de zapas ,que me ponga las voladoras que hoy toca 20x 400.
no le hago mucho caso y si que me las cambio pero 20 series me parecen una pasada,hago unas progresiones y no espero a nadie,mi compi el lejia seguia rodando y no quise esperarlo ,el espiritu de tragabuche me tiraba de la camiseta.
empiezo,pensaba hacerlas sobre 1:25 mas ó menos,no tengo referencias ,entro en la pista de forma intermitente sin un plan previo.



1º-1:22 2º-1:22 3º-1:22 4º-1:20 5º-1:22 6º-1:20 7º-1:21 8º-1:20 9º-1:19 10º-
1:19 11º-!:19 12º-1:16. no quise hacer mas,ya acabé super contento con lo que habia echo y 12 me parecieron bastantes,quizas a otros ritmos hubiera echo 20 pero tal como salieron y como acabé lo firmaba antes de empezar.luego otros 20 minutos mas de rodaje y a casa.las piernas de lujo,se han recuperado que era lo importante y han respondido perfectamente.creo que terminaré la semana con fuerzas y ganas de cara al fin de semana.
bueno me despido de ustedes con una sonrisa de oreja a oreja y mañana ya veremos como estamos.hasta pronto amigos,un saludo.

hoy,martes y trece. ¡ofú!

hoy mal dia para los/as supersticioso/as,aunque como está la cosa algunos pensarán que no les puede ir peor,yo tengo clarisimo que no es mi caso.por muy mal que venga la cosa siempre habrá otro peor que uno,así que contentemonos con lo que tenemos y demos gracias por si acaso hay alguien escuchando.yo de supersticioso no tengo nada ni he echado mucha cuenta nunca de esas tonterias aunque conozco gente que lo llevan a lo mas extremo.hoy ha sido un dia de lo mas normal,me he levantado como todos los dias temprano ,a las 7:30,he preparado y llevado a mi hijo al instituto junto con 3 niños mas del vecindario,he echo unas gestiones,he comido,he sesteado,he llevado a mi hijo de nuevo al entrenamiento de baskest,lo he vuelto a recoger hora y media mas tarde,me he puesto a hacer los deberes con el,hemos merendado,y he salido a rodar cuando habia cumplido con mis tareas de padre,sin mayor preocupacion que los dolores que tenia en las piernas de ayer que casi me tiran para dentro,pero en un alarde de valentia por mi parte he continuado hacia adelante,una pierna detras de la otra,paso a paso,despacio pero a la vez deprisa,hubo un momento que parecia que se soltaban como otras veces pero esta vez fue un espejismo,pasado unos minutos se volvian a quejar mis musculos pidiendo a gritos que por favor no los maltratara,me decian:hoy no por tu madre.asi que decidí escucharlos atentamente y me volví pronto para casa cuando incluso me disponia a hacer series de 1000m,habia echo unas progresiones previas y comencé la primera,cuando en el 200 escuché la vocecita y me aparté.no hubo discusion,como me ocurre con mi mujer,enseguida accedí a obedecer y creo que hice lo correcto.capté y acaté la señal,el espiritu de tragabuche rondaba por allí pero no se impuso a la logica y viendo mi actitud prefirió marcharse y volver otro dia,era una batalla perdida.al final 35 minutos de rodaje suave,balsamico,regenerativo,sin brusquedades,relajado incluso.buenas sensaciones despues de acabar y estirar lo correcto,mañana seguramente en vez de correr para no empeorar la situacion,creo que descansaré para retomar con fuerza el jueves.
como se suele decir y ya para terminar,13 y martes ,ni te cases ni te embarques,pues estos novios del video no debieron pensar lo mismo y lo hicieron sin pensar mucho en ello,el momento friki del dia sin duda.no apto para gente romantica,jeje,un saludo amigos.

FIN DE SEMANA CON MUCHA Y VARIADA ACTIVIDAD

hola amigos ,hay cosas que no se entienden demasiado bien ó al menos no concuerdan con lo que se nos dice constantemente,me refiero a la crisis.está todo petado por todos sitios y resulta que no hay dinero y que el paro es alarmante,ect pero la gente sale a todos sitios y no se priva demasiado.yo en mi caso ,tengo que decir que no estoy en la mejor de las situaciones,me encuentro en paro desde hace unos dias y desgraciadamente tengo tiempo para aprovechar el puente pero no dispongo de recursos para plantearme salir a divertirme con mi familia,lo que si puedo y hago para mi consuelo es utilizar todo este tiempo e invertirlo en salud y bienestar,siempre que sea gratis por supuesto.

el sabado despues de hacer alguna que otra tarea en la casa,hacer unas compras,ect,se me fué la mañana y no hice nada de deporte,almorzamos y nos fuimos al palacio de deportes de dos hermanas,habia partido de la ACB de baloncesto entre el cajasol y el real madrid,primer partido de la liga regular.previamente habian organizado actividades en el exterior del pabellon para que los niños pasaran una buena tarde de baloncesto,jugaron partidos contra otros equipos de la ciudad,colegios,ect.despues del diverbasket,pasamos todos dentro a ver el partido que daba comienzo a las 18:00.
el partido fue un monologo del madrid que jugó a medio gas y no tuvo rival enfrente,el cajasol nunca estuvo en el partido y recibió un duro correctivo

ya en el descanso el marcador reflejaba un contundente 23-45 a favor del equipo visitante,que seguia metiendo todo lo que tiraba,con un porcentaje alto de acierto y apurando mucho las posesiones,tiki-taka vamos.
el resultado final pudo ser mas abultado de no ser por una pequeña reaccion final de los locales y en parte motivada por la relajacion del rival,al final 56-76 en un partido soso ,aburrido y sin mayor historia.
nos fuimos a casa y nada mas llegar,me puse a buscar en internet para ver el ironman de hawai que daba comienzo a las 19:00,un espectaculo impresionante,entre el futbol que jugaba portugal y el ironman me pegué toda la tarde noche entretenido hast que me fui a la cama ,dejando a los triatletas ya en el maraton final.

me levanto el domingo a las 7:30 para salir a correr y puse de nuevo el ironman y no dejaba de entrar gente,ya entraban los que llevaban 12 horas,una pasada.me voy con el amigo manolin a alcala a una carrera muy bonita,la carrera del naranjo ó ruta de los molinos pero yo no iba a competir,solo lo acompañaba y aproveché para hacer un entrenamiento por la zona,muy bonita,con muchos pinos y cuestas por doquier.1:10 de rodaje pestoso con muy malas sensaciones,me vuelvo al lugar de la salida de la carrera y espero al colega para su entrada en meta.
despues de tomarnos unas cervezas y charlar con los amigos nos fuimos a casa y quedamos para salir con las bicis por la tarde,una siestecita y a las 18:00 nos fuimos los dos y mi hijo tambien a sevilla para dar un paseo por el carril bici y patearnos la ciudad,de vuelta pasamos por el estadio manuel ruiz de lopera para ver el ambiente porque jugaba el glorioso real betis balompie,pero estaba el personal muy calladito,por algo sería.al final 40km de bici que mi hijo aguantó bastante bien.2 horas pedaleando despacio,pero sin pausa.y hoy lunes,tirada larga de 20km ,con cuestas,1:35:05.
una hora y cuarto de buen rodaje y 20 minutos de sufrimiento,se me hizo eterno ese ultimo tramo donde tuve que pararme un par de veces porque creia que no llegaba.super cansado y agotado por la falta de km.es lo que toca a partir de ahora,es mi primera tirada larga desde hace mucho tiempo,desde febrero creo.despues de relajarme y ducharme y estirar,me quedé profundamente dormido hasta las 13.30h.no podia con mi alma,ahora despues de pasar unas horas,me encuentro mas recuperado y mañana estaré dispuesto seguro para seguir dando caña.bueno,me he extendido mas de la cuenta supongo,es que el finde tan largo da para mucho,espero que los que habeis salido lo hayais pasado bien y los que no como yo hayais aprovechado el tiempo para "DESCANSAR".un saludo y hasta pronto.

POR FIN VIERNES

todo el mundo lo espera ansioso y mas cuando hay otro dia de fiesta que se le añade.el finde se presenta muy activo al disponer de tanto tiempo,aprovecharemos para hacer un par de tiraditas largas incluso hasta es posible que coja la bici.
despues del partido de padel del miercoles,que me dejó el culete bastante tocadito pensaba que no iba a poder salir al dia siguiente a correr siquiera,pasé todo el dia andando como un anciano,me dolia hasta las orejas del dichoso jueguecito.quedamos para salir a correr y me vestí sin mucha conviccion,pensando que iba a sufrir como un condenao pero nada mas salir me dí cuenta de que era solo una suposicion y en las primeras zancadas se ajustaron todas las piezas de mi cuerpo, que me pedia que le exigiera todo lo que quisiera que lo soportaria con las maximas garantias.nos dirigimos angel y yo hasta el deposito del agua donde solemos hacer el trabajo de cuestas,alli quedamos con javi "el lejia" y el manolin "el canijo" para hacerlas juntos.
llegamos un poco antes que ellos y empezamos solos de modo que cuando ellos aparecieron habiamos subido y bajado un par de veces,entonces cambiamos la forma,nosotros la subiamos desde la base(300m.)y cambiamos a subirla desde un poco mas arriba pero no bajabamos por el mismo sitio sino que girabamos dando la vuelta a la manzana haciendo de esta forma muchos mas metros pero a un ritmo alto para no bajar de pulsaciones,una calor que no era normal,sudando como nunca completamos 10 subidas a ritmo mas las consiguientes bajadas y la vuelta de unos 400m. aprox. y no escuché quejarse a las piernas,me parecia increible que minutos antes me dolian y poco despues desaparece todo como por arte de magia.el primer sorprendido yo mismo que creia que llevaba las piernas de otro,volvemos para casa contentos y satisfechos pero ya llegando si que se iba notando al bajar la intensidad la carga en las piernas.hoy habiamos quedado para salir a rodar un poco ,suave pero ni uno ni otro nos hemos llamado y hemos decidido de no salir para no forzar la situacion y reservarnos para el finde que quiero salir a comerme unos pocos kilometros por esos caminos de dios.un saludo amigos

buen comienzo de semana ( de momento)

hola amigos,comienzo la semana con buenas vibraciones y despues del domingo que hice bici-carrera-bici,esta semana solo voy a correr a excepcion del miercoles.tengo las piernas muy bien y no comienzo la semana como otras veces ,no hay ninguna molestia y el lunes salgo a rodar con muy buenas sensaciones y completo 50 minutos de rodaje por el cesped de los montecillos con el amigo chayanne y alguno que otro que se iba agregando a un ritmito bueno, digamos aceptable
ayer martes despues de calentar 22 minutos,no sabiamos que hacer ,en principio ibamos a hacer series de 800 pero no lo teniamos muy claro asi que despues de meditarlo friamente cambiamos de plan.el colega chayanne viene arrastrando molestias en el talon debido a un espolon que le dando bastante la lata,entonces es por eso lo de rodar por el cesped ademas de que es mejor para las articulaciones por supuesto.para que participe tambien del entrenamiento de calidad sin sufrir demasiado lo acompaño para hacer 5x 1000 por la hierba con idea de hacerlos sobre 4:00 km pero salieron algo mas rapidos,recuperando 2 minutos entre ellos.
en concreto :3:56,3:51,3:54,3:56,3:58 mas otros 22 minutos de trote para terminar.se nos hizo muy amenos a esos ritmos,no nos castigamos demasiado.

hoy miercoles deberia descansar como todo los miercoles pero........han acertado,de eso nada,es que no tengo arreglo.habiamos quedado varios miembros de los botellines para echar un rato jugando al padel,el deporte de moda.yo particularmente no habia jugado nunca,el colega manolin tampoco,el secre alguna vez y el angel (chayanne) era mas bueno debido a su experiencia de muchos años en el fronton ademas de jugar al padel de vez en cuando y al tenis.
el partido no ha sido demasiado vistoso,despues de aclararnos las reglas a los mas novatos hemos procedido a dar raquetazos a diestro y siniestro,mañana tendremos alguno agujetas en todas partes,el juego en sí es divertido y te mueves bastante,he sudado de lo lindo.seguramente repitamos otro dia aunque la petanca es menos cansado y mas facil de jugar.y despues de los pertinentes estiramientos y ducha de rigor me voy a dar un festin con una tortilla muy similar a esta,algun dia tendria que hablar de mi aficion por la tortilla de papas(no de patatas,aqui en andalucia son papas)cualesquiera que sea su formato ,tamaño ,textura,color,sabor,ingredientes extras,ect.eso si debe de reunir una serie de principios basicos que algun dia revelaré en un manifiesto en favor de la tortilla de papas española.

ummmmmm,que rica dios mio,un saludo amigos que tengo faena hasta pronto.

carrera del pilar

no tenia pensado asistir a esta carrera por aprovechar el domingo para darme mas caña, al contrario que jesus que al septimo dia descansó,nosotros los hommo runners estamos deseando que llegue el domingo para hacer mas km ,para llegar mas lejos,para aprovechar que tenemoa mas tiempo,ect.por insistencia del amigo ricardo cabrera que fué el que me apuntó,me presenté allí para complementar mi entrenamiento dominical.
previamente habia salido con tiempo de casa para hacer unos cuantos km con mi canija y desplazarme con ella hasta el lugar de la carrera que dista de mi domicilio 10,5km.el dia no pudo ser mas caluroso,ya de salida prometia que iba a ser calentito,parece que el verano se esta estirando de lo lindo este año,cuando por estas fechas deberia ir haciendo fresquito ,al menos por las mañanas,pero nada ahí sigue calentando resistiendose a irse,las tiendas de ropa estaran algo mosqueadas con las ventas ,entre la crisis y que no cambia el tiempo,se van a comer con papas las prendas de abrigo,es que tambien cada vez se adelantan mas a la temporada.bueno,llegué con tiempo ya que habia carreras de categorias inferiores anterior a la nuestra y despues de localizar a los colegas ,les encomendé que me cuidaran la mochila,ya que en vista de que la salida se iba a retrasar me dispuse a salir de nuevo del recinto para no enfriarme y seguir rodando con la flaca,hay una cuesta cercana al acuartelamiento de la comandancia de la guardia civil que organiza cada año esta carrera con motivo de los actos que programan en honor de su patrona y para hacer tiempo me dispuse a subirla,hay veces que la subes mejor ,otras mucho peor como me ocurrió la ultima vez que la subí,pero ayer iba dispuesto a fajarme y la subí con gran comodidad y determinacion,no cambié de plato siquiera,la hice con el grande de 52 dientes y me sobraron dos piñones,queria llegar sudadito para entrar en carrera dispuesto,la cuesta abajo con el viento en contra pero no me dejé caer,la hice a tope,llevaba los acoples puestos y me acoplé y dí pedales hasta abajo.

de nuevo al cuartel,la gente preparada ,suelto la bici,cambio de zapatillas y a correr.
muy buenas sensaciones pero como no era el dia de pruebas ni marcas hice toda la carrera con ricardo que por momentos lo dejaba atras y tenia que retenerme,iba a gusto y podria haberla echo mas rapido pero era un entreno,el ponerse un dorsal no significa que siempre tengas que competir y eso hay que tenerlo claro dedsde el principio,no miré el tiempo,ni la media ni nada,no queria saber nada del tema,entramos juntos en meta bromeando y lo pasamos bien en carrera y fuera de ella.
la post-carrera de cine,la bolsa muy completita,abundante avituallamiento de todo tipo,charla con los amigos que nos acompañaron como diego utrera,fernando que hizo de fotografo y guardian de mi bici,y algunos mas que no me caben,un poco de charla y a montar en la bici de nuevo,nos despedimos y la mochila la llevaba maciza ,asi que la tuve que soltar a un colega para recogerla despues en su casa o si no no se si hubiera llegado,tenia que subir la cuesta de nuevo y otras dos mas importantes despues,unos 15 km mas para terminar y listo el domingo,mucha calor que se dejó sentir en mi piel que venia de vuelta tocadita del sol.

mas de lo mismo,osea,deporte

hola de nuevo,debido a mi estado de animo,tranquilo y sosegado daré rienda suelta a mis pensamientos e inquietudes.como he tenido un dia super tranquilo,sin sobresaltos ni interferencias de ningun tipo,haré una nueva entrada,es lo que tiene el tener tiempo,te pegas varios dias sin escribir nada y de pronto quieres escribirlo todo junto(esta es una de mis historicas incognitas:¿porque todo junto se escribe separado y separado se escribe todo junto?)si alguien puede explicarmelo,por favor que me lo explique,llevo años sin una respuesta.
dejando a un lado los interrogantes que nos depara la vida ,vamos a centrarnos en lo natural,en lo palpable,en lo asequible y lo narrable.
esta semana comenzó con fuerza y con mucha carga,carga que hizo mella en mis piernas como no podia ser de otro modo,en parte así lo quise para descansar el miercoles pero quedé con un amigo j.ramon para salir arodar con las flacas,el estrena una y la suya es la que yo manejo.
la flaca de j.ramon es una kuota kebel,un pepinazo de maquina que marcha como un reloj(el piloto es el que no marcha bien,jajaja)no te enfades hombre por la broma,la verdad es que si que anda fuerte.salimos juntos el miercoles,supuestamente dia de descanso y nos metimos unos 55km con mucho aire que dificultaba la marcha.me encontraba dolorido de piernas,bastante cargado y el colega se me iba a las primeras de cambio,no respondia nada bien.
tenia las piernas por la noche que me tocaba y me dolian una barbaridad ,parecia que tenia una herida,me echaba de lado para dormir y me dolian,tenia que dormir boca abajo para aliviarme.el jueves me encontraba muy bien y recuperado milagrosamente y sali por la tarde a correr e hice unas cuestas despues del calentamiento,la cuesta que visitamos para la ocasion tiene unos 300m solia hacerla en 50y tantos segundos-un minuto pero la acortamos un poco en la base ,dejando lo mas duro que es el final de la misma,unos 200m aprox.bajando recuperando pero a un ritmo vivo para no bajar demasiado de pulsaciones e hice unas 6-7 series para tomar contacto,no quise darme demasiada caña despues del castigo de principios de semana,luego otros 30 minutos de rodaje hasta casa.me levanto el viernes como si nada hubiese pasado,super recuperado y contento por el trabajo semanal y decido descansar a pesar de encontrarme bien,era el momento.



mi hijo tenia presentacion oficial del club baloncesto dos hermanas,cita en el pabellon que lleva el nombre de mi primo francisco de dios jimenez,fallecido hace 2 años y pico y que me pone los vellos de punta cada vez que lo visito,foto oficial para la prensa y charla con los padres de los niños en un ambiente fantastico y sano,una fiesta,hoy era su dia y tenia que estar con el.

el baloncesto es diferente a otros deportes precisamente por eso,es un deporte muy noble y que transmite unos valores a los chavales que no se da en otros deportes.y hoy sabado pensaba salir a rodar suave para soltar piernas pero no he querido,he preferido descansar y creo que a mis piernas le vendrá bien,mañana voy a correr en una carrera de 10km creo,no lo sé muy bien,la idea es coger la bici y hacer unos cuantos km hasta el acuartelamiento de la guardia civil que organiza la prueba con motivo de los festejos de la patrona,la virgen del pilar,hacer la carrera y volver a coger la flaca.buen finde a todos y no dejar de hacer deporte,se llame como se llame,un saludo a todos y disfrutar de lo que hagais.

esto es buen rollo y lo demas son tonterias

llegó el momento friki de la semana y os dejo un video que me pasa un amigo ,jesus ramirez,se trata de la entrada de unos novios en la iglesia para celebrar su boda.consiste en un montaje de baile donde las damas de honor,los padrinos y los novios bailan desenfrenadamente al ritmo de la cancion de cris brown :forever.
ha recibido mas de 8 millones de visitas en pocos dias y han aparecido en varios shows de tv.la cancion forever tambien ha subido como la espuma en internet.

a mal tiempo ,buena cara

queria empezar a escribir mi entrada agradeciendo vuestros comentarios,unas veces animandome,otras felicitandome,y otras tirandome de las orejas,en cualquier caso sea como sea os lo agradezco y os hago caso en muchas cosas .es cierto que a veces me he pasado entrenando,tambien es cierto que otras veces he estado apatico y sin ganas y me habeis animado y otras muchas hemos bromeado unos con otros y ha habido buen rollito como debe ser siempre.
desde que abrí este blog hace unos meses he echo buenos amigos,el destino ha querido que así fuera,enemigos creo que ninguno,al menos que me conste.el deporte une y esta es una muestra de ello,no puede ni debe haber enemistad entre gente sana que comparte aficiones y se alegran de los triunfos de sus amigos y se sienten mal cuando las cosas no les va bien o tienen un fracaso deportivo,todos hemos vivido todas estas situaciones y sabemos de lo importante que resulta para uno un detalle,un simple detalle como un mensaje ,una llamada,una muestra de cariño en definitiva.dicen que los pequeños detalles hacen grande a la persona y eso lo tengo grabado a fuego en mi cabeza, aunque no soy perfecto por supùesto.
esta parrafada es a modo de introduccion a mi mensaje de hoy,mensaje de animo a mi compañero de equipo y amigo migue (miguel angel quintas posadas )secretario de mi club el c.d.los botellines de dos hermanas que atraviesa por un momento dificil y desde hace unos dias vive una situacion angustiosa pendiente de un problema familiar y queria dedicarle unas lineas porque se lo merece y transmitirle todo mi apoyo y el de los demas compañeros.el problema en cuestion es que su padre miguel ha sido intervenido para extirparle un tumor que le diagnosticaron semanas atras ,parece ser que la operacion ha salido bien y se recupera en la uci del hospital de valme de forma satisfactoria.nos alegramos de la noticia y estaremos pendiente de su evolucion.
queremos que se recupere cuanto antes y que su calidad de vida siga intacta,asi como la de toda su familia.desde aqui mandarle un abrazo y desearle suerte y que pronto lo veamos entrenando con normalidad.
despues del apartado sentimental,comentar que ayer despues de la anecdota de la guardia civil y tal,me fui a entrenar por la tarde y rodé en total 45 minutos,un primer tramo de 25´+ejercicios de tecnica + tabla de gimnasia + 15´mas.las piernas super cargadas ,duras como piedras pero se me soltaron un poco por el ritmo vivo que empleamos.rodamos en torno a 4.15/km y algunas vueltas mucho mas rapido.
el tiempo no acompaña mucho,ayer de vuelta empezó a llover y esta mañana mas de lo mismo,pensaba salir con mi canija pero lo he pospuesto para alegria de mis sufridas piernas que me lo han agradecido pero para que no se relajaran demasiado les he dado para el pelo con series de 2000m.despues delcalentamiento de 20´,2 series de 2000m.
la primera en 8:01 by la segunda en 7:55,la pista encharcada,con aire,un desastre vamos.rec: un minuto y medio.bien despues de todo,lentas pero faciles que es de lo que se trataba.me ha dejado las piernas muy bien y muy sueltas.mañana descansaba pero he preparado una salida con la flaca,tengo todo el dia libre para descansar,a ver si no llueve.un saludo a todos y un beso para ti migue.

resumen del fin de semana deportivo

hola,compis de aficion,devoradores de kilometros,machacadores de pegasus y kayanos,gladiadores del asfalto,sufridores todos en general,este fin de semana ha sido variado y muy activo.el viernes acudimos en pleno a la nocturna de sevilla donde hubo un ambientazo de narices,nos lo pasamos de miedo,echamos 1:01:22 en completar los 10.500m. del recorrido para que os hagais una idea de lo tranquilo que fuimos,parada incluida en un bar de triana a tomar una cervecita a pie de calle para poner los dientes largos a todo el que pasaba,no veas la QUE LIAMOS ALLÍ.hubo fotos por doquier,bromas,ect. venia debutando un colega:ignacio,que era la primera carrera que hacia en su vida,este corria nada mas que para el frigorifico,jeje.el tio se portó bien y disfrutó como todos los demas.
despues de la carrera no habia quien se acercase a los mostradores de degustacion de la cantidad de people que habia,así que despues de los comentarios varios post-carrera nos fuimos a hidratar a una cerveceria en dos hermanas,"la teja" concretamente a la cual le echamos el cierre.nos hidratamos bien ,vaya.
el sabado dia tranquilo, de descanso activo ,a la señora se le ocurrió empezar a abrillantar el piso de cara al invierno para poner las respectivas alfombras y tal.me tuvo todo el dia moviendo muebles de aquí para allá.y el domingo rodaje largo por los pinares y alrededores de oromana en alcala de guadaira 1:15 hice de rodaje y acabé muy cansado por la falta de km a pie,tambien el terreno es bastante jodido.por cierto en aquellos parajes se ubica uno de los mejores y mas tranquilos hoteles de españa por no excederme demasiado,es la hacienda la boticaria ,un 5 estrellas gran lujo que parecia que estaba blindado,mucho segurata por allí mucho mercedes negro,algo se cocia entre sus paredes,mariano rajoy(que buena rima tiene este)daba un mitin en dos hermanas para engañar a la plebe y quizas estuvieran alojados allí ó tal vez era cosa de gadaffi,no se ,en cualquier caso yo pasaba por allí,a mi que me registren.hoy lunes ha sacado mi canija y le he echo unos cuantos km,he llegado hasta utrera,ya en utrera me han dado el alto dos agentes vestidos de verde y me han comunicado que transitaba por una autovia y que no me estaba permitido circular por allí,que ignorancia la mia,ya decia yo :que buen arcen ,que seguro voy aquí metido.en fin despues del tiron de orejas, me disculpo y continuo en direccion a los palacios y acto seguido direccion dos hermanas por la n-IV,unos 50km calculo que habré recorrido ,tampoco llevo cuentakm,a la vuelta ,el aire de cara ,me ha costado un huevo el tramo de los palacios-dos hermanas.salí de casa con el plato grande y no lo he cambiado hasta llegar cerca de mi casa otra vez.contento del estreno,ahora me voy a correr unos cuantos km tambien,mañana mas bici por la mañana aprovechando que tengo 3 dias de vacaciones.es que no se puede descansar porque ya se sabe,tanto tiempo libre ,te mata.un saludo amigos.pondré las fotos proximamente de la nocturna.

15.800 atletas inscritos a la nocturna del guadalquivir

increible amigos,nada menos que 15.800 personas se inscribieron a la XXI carrera popular nocturna del guadalquivir 2009 gran premio el corte ingles,algo insolito en sevilla batiendo todos los records de participacion en una prueba deportiva en la ciudad de la giralda.
es esta una prueba muy querida por los sevillanos y a la que nadie quiere faltar,este año pasa de tener 12.060 metros de distancia que tenia medida en las ultimas ediciones a 10.500 metros,lo que la hace mas asequible al gran publico,muchos corredores ocasionales faltos de entrenamiento sufrian de lo lindo anteriormente por la distancia y creo que ha sido un acierto el cambio de recorrido que por otra parte presenta una novedad importante.
se cruza al otro lado del rio y se vuelve al estadio mal llamado olimpico por la otra margen del rio ,la que acoge el barrio de triana,transitando por calles tan emblematicas como la de pagés del corro,san jacinto,plaza del altozano en pleno puente de triana,la calle castilla,todo un aliciente para el corredor popular que esta noche va a vivir momentos emocionantes y va a disfrutar del encanto del embrujo de sevilla.
hoy será una fiesta y nosotros los corredores debemos de contribuir a que así sea por el esfuerzo enorme que han echo por recuperar esta carrera que nunca estuvo muerta pero que resurge con mas fuerza que nunca.
hoy no es dia de pruebas , ni de marcas, ni siquiera de estrenos, hoy es dia de reivindicacion popular,hoy es el dia en el que el deporte se impuso a las demas formas de expresion urbana.hoy los coches,las motos,los bares,todo quedará eclipsado por el ruido de las zapatillas golpeando el asfalto de sevilla.
felicitar al i.m.d.(instituto municipal de deportes)por el trabajo que llevan haciendo desde hace unos años por devolver a los ciudadanos la ilusion por hacer deporte de nuevo,hubo una etapa en la que habia que pagar por respirar,el deporte en la calle debe ser gratuito siempre.
esta noche será una prueba de fuego para los organizadores que tendrán que currar de lo lindo por el enorme volumen de trabajo al que lo vamos a someter,desde mi humilde blog,invito a todo el mundo a que colabore en la medida de lo posible a que todo sea fiesta y alegria y que demos muestra de nuestro poder organizativo para proximos eventos.de nuestro comportamiento depende tambien que la carrera sea un exitoanimo a todo el mundo a que participe y se una a la fiesta.os contaré como fue mañana. un saludo a todos

video de la nocturna por la movilidad

video de rinconada tv tomado en la nocturna del majuelo el pasado viernes en la rinconada.

y al 9º dia descansó

hola amigos ,despues del fin de semana tan activo que he tenido, no creais que me he relajado y he bajado el piston.de eso nada,ayer salí a rodar suave para no castigar las piernas que me las sentia muy bien a pesar del meneo que he tenido.
hice mi rodaje por el cesped de las pistas de los montecillos,se agradece pisar blando despues de tanto asfalto,me acompaña el amigo pepe (el juez)y completamos 40 minutos charlando animadamente,entre el rodaje paramos e hicimos una tabla de gimnasia acompañada de unos abdominales que por cierto son mi punto debil,no les echo cuenta,los tengo olvidados,lo cierto es que tengo solo uno pero mas o menos bien desarrollado. y hoy he acudido al mismo sitio con mis voladoras pero el dia ha transcurrido de forma diferente,un par de horas antes habia visitado al dentista y me ha sacado una muela de juicio que tenia partida por la mitad.asi que estaba molesto y aun me salia sangre del enorme crater que me ha dejado la pieza en cuestion.
el amigo lejia iba a hacer series de 400 y me puse con el a hacerlas ,de forma suave ,recuperando 200m al trote,la 1º en 1:24,la 2º en 1:24,la 3º en 1:22,la cuarta la corté en el 200 en 40"porque no podia respirar bien,la boca la tenia ensangrentada y reseca y tenia que enjuagarme o me ahogaba,la 5º en 1.22 y la 6º en 1:20, ahí se acabó el entreno,un poco de agua y a trotar otros 20 minutos y a casa.
hoy era el mi 9º dia consecutivo sin descansar,bien corriendo ,bien haciendo bici,la verdad es que yo siempre los miercoles y sabados siempre digo que son para descansar,pero me he saltado la regla con el beneplacito de mi esposa, porque sinó no hay caso.
lo bueno es que mis piernas obedecen a mi cabeza y asimilan el trabajo parece.mañana es seguro que descanso,aunque no descarto un descanso activo porque no me siento cansado.creo que estoy funcionando bien y quizas el descanso me relaje demasiado.
el jueves volveré a la carga y me meteré en las pistas de nuevo para afinar,esta vez si sale sangre será de otro sitio os lo aseguro.un saludo.

III DUATLON-CROSS LOS PALACIOS Y VILLAFRANCA

nueva jornada competitiva,esta vez tocaba duatlon y participé en el de los palacios y villafranca con un recorrido de 5km a pie,28,500km en bici btt y otros 3,100km en el ultimo tramo tambien a pie.buena mañana,buen ambiente,buena organizacion.
el dia no comenzó muy bien que digamos,nada mas bajar las bicis de los coches,un compañero(diego)no se que quiso hacer ,creo que subir un bordillo y se fue al suelo dandose un golpe importante en la cabeza y abriendose una brecha en la frente,tuvo que ir a que le cogieran puntos y no pudo participar.
no me encontré muy bien en mingun momento y salí ya atascado en el minuto cero,no iban las piernas fluidas y sabia que se me iba a hacer largo el duatlon,monté en la bici con la misma sensacion y tardé en adaptar las piernas a la situacion y las encontraba un poco cargadas,quizas debido a la carrera del viernes que seguramente me pasó factura.a mitad del segmento ciclista me fui soltando y conseguí mantener un mejor ritmo que me hizo recuperar tiempo y posiciones porque la verdad es que no pasaba a nadie,al contrario que la semana pasada en alcala donde caian uno tras otro.
el ultimo segmento lo hice bastante bien curiosamente,aunque salí lento ,las piernas se soltaron enseguida y dejé a varios corredores atras y acabé con mejores sensaciones que en el comienzo.
despues de todo tampoco creo que estuvo mal aunque sigo siendo critico conmigo y pienso que lo podia haber echo mucho mejor,no lo puedo comparar con mi marca del año pasado porque se cambió este año el circuito y se añadió mas km de bici.
hemos pasado un buen dia disfrutando de lo que nos gusta en un marco incomparable, donde nos hemos encontrado con muchos amigos de nuestro club,del palaciego,del club gilete,diego de trajano,raul de orippo,y de otros muchos mas.despues de la prueba,cervecita,garbanzada final y intercambio de impresiones con los colegas.
agradecer al club palaciego y especialmente a su presidente "chano"que vive la jornada con gran intensidad,la buena organizacion y el buen ambiente que se respiraba allí,se han mejorado y seguro que seguiran haciendolo,el proximo año volveremos de nuevo.
no quiero olvidarme de algunos amigos que hicieron un carreron y no quiero nombrar a nadie por temor a dejarme a alguien en el camino,enhorabuena a todos.
los datos de mi actuacion fueron estos:
78º posicion general ,15º veterano A TIEMPO TOTAL 1:42.38

las clasificaciones se pueden ver aqui: :http://www.ideain.com/septiembre2009/20090920lospalacios.htm

II carrera nocturna por la movilidad(la rinconada)

anoche acudí con mis compis angel,ricardo cabrera,javi el lejia y mi compañero diario de trabajo jesus a la rinconada para participar en esta carrera que aun no conociamos.como tampoco conociamos el magnifico parque que poseen en la localidad.un lugar de esparcimiento para pequeños y mayores de lujo,un pulmon junto al rio que muchos quisieramos para nosotros.seguramente sea lugar habitual de entrenamientos de los amigos de la rinconada como luis tomas de la a.d. rinconada que conocí ayer y con el que intercambié unas palabras y una cervecita,seguramente nos veamos mas adelante y conozca a su tropa que reune a muchas mujeres que comienzan en este mundillo y que se echaban en falta en las carreras populares.



la idea era tomarlo como un entrenamiento sin volvernos locos puesto que el domingo competimos de nuevo en un duatlon y no convenia calentarse,pero este deporte tiene esto ,que te pones un dorsal y te transformas y mas aun cuado me puse mis voladoras.
todos los planes se fueron al traste,salí muy rapido y enseguida me vi adelante corriendo a 3:30 km,como no ví ni un km marcado no tenia ni idea del ritmo que marcaba,me lo comunicó un compi que llevaba un robot de esos de muñeca, así que eché el freno y me relajé un poco que no era plan.rodé tranquilo dentro de lo que cabe dos o tres km, hasta que el amigo angel se empezaba a quedar ,me fui para arriba pero pensé por un momento que era mejor esperarlo e irme con el y así lo hice.venia cojeando por un dolor en el talon que hacia que cada vez que impactaba en el suelo,viera las estrellitas.lo acompañe unos minutos pero me dijo que tirara para adelante,asi que terminé la carrera solo remontando a un ritmo bastante bueno y terminé en 48º posicion de la general,a 3.51 de media los 8000m. de los que disponia la prueba,bien medida,bien organizada salvo algunos detalles a mejorar.lo mejor de la carrera sin duda,el festin de queso fresco que nos dimos ya que la fabrica de quesos vega e hijos pone un camion y dos personas preparando platos del citado manjar a disposicion de los corredores y no faltó en ningun momento.la empresa ,sita en la localidad responde siempre y en otra carrera que se hace en marzo por san jose tambien aporta y todos lo agradecemos.
esta mañana he salido con la burra a comprobar que todo esta bien para mañana y me he dado una vuelta de una horita suave, unos 15-20 km para soltar piernas y me veo muy bien,luego ducha de agua fria para activar la circulacion (mentira,es que tengo el calentador de gas butano estropeado)y a descansar para mañana que me espera un dia movido,espero que no me pase factura el alarde de ayer en la carrera.a la misma hora haile gebreselassie estará intentando vencer en berlin y batir una nueva plusmarca mundial en maraton ,apuesto por que sí lo conseguirá.vaya contraste,que diferencia de nivel ,verdad?.un saludo.

toma de contacto con mi flacucha

el estreno de mi flaca no ha sido como yo queria,ha sido forzado,se han dado un cumulo de circunstancias que han echo que mas bien fuera una toma de contacto para conocernos y buscar un feeling al que estamos condenados por contrato.
por un lado,el dia no acompañaba para salir a la calle,un aire de narices,amenaza de lluvia, incluso un poco de frio si me lo permiten.por otro lado ,futbol con mayusculas en la tv y no lo tenia muy claro si coger la bici,ver el futbol ,salir a correr,ect.así que opté por la solucion mas facil para contentar a mi cabeza que me pedia que abriera una cerveza y me sentara a ver el futbol y para contentar a mis piernas que no entienden de otra cosa que no sea hacer deporte en cualquier expresion.
monté la bici en el rulo y encendí el televisor,deporte y diversion de una tacada,me cargué el partido del barÇa y de camino le tomé las medidas a mi flacucha para ir acoplandome.
una forma diferente de aprovechar sin escaquearte del entreno diario,pero me cansa mas que salir a despejarte en la calle,se hace pesado aunque estes entretenido con la tele.no te da el frescor del aire y sudas lo que no está en los escritos.
me recuerda al gimnasio pero sin las macizas de turno y los "posturitas" delante del espejo,y sin la peste a zorro.
al final he aprovechado el dia,he entrenado ,he visto el futbol aunque nó en mi sillón y he compartido con mi esposa y mi hijo un buen rato sin salir de casa,comentando la vuelta al instituto,sus entrenamientos con el club de baloncesto de dos hermanas,cosas de la comunidad,del trabajo ,del supermercado,ect.es que como en casa no se está en ningun lado. je,je.hay tiempo para todo aunque sigo diciendo que el dia tenia que tener 30 horas.un saludo a todos

quien no corre,vuela.

hoy seré breve,muy breve o me costará el divorcio.he salido a rodar sin saber que iba a hacer concretamente .habiamos quedado en las pistas de atletismo de los montecillos los habituales y ricardo cabrera pero como de costumbre ultimamente me he retrasado. la idea era hacer algo de calidad,series ó lo que fuera,pero como cuando llegué ya no estaban me dispuse a rodar por el cesped ,esta vez ya cortado que daba gusto pisotearlo,una alfombra que me invitó a dar rienda suelta a mis piernas,pensaba hacer series pero hacia mucho aire y yá frio. pero me detuve un momento con el amigo sebastian prieto y su hijo (posiblemente campeon de algo gordo de 1.500,3000obst.o algo similar)muy pronto ,quedense con su nombre porque apunta muy alto en esto del atletismo y lo lleva en los genes ,esto es fruto del trabajo pero acompaña la genetica de esta familia que vive el atletismo de una forma diferente, son dos generaciones de grandes atletas pero mejor personas,plagadas de exitos en todas las disciplinas atleticas.algun dia deberia de hacerles un homenaje y hablar de ellos ampliamente pero tendria que extenderme tanto que no se si podria.bueno que me enrollo,es que soy muy sentimental,son tantos dias viendonos a diario ,entrenando,con viento,agua,frio,que uno se mira al otro y sabe de sobra lo que ha echo y lo que ha sufrido.
una vez saludado a ambos y comentado mi actuacion del domingo,hice unos 20 minutos de ritmo controlado,aumentando progresivamente el ritmo hasta terminar a tope casi,a un ritmo de 3:25-3:30 km.varias vueltas.la vuelta a casa pensaba hacerla tranquila pero las piernas estaban muy sueltas y tenia unas sensaciones estupendas,me dejé llevar digamos por las circunstancias.45´de rodaje intercalando ese tramo de ritmo vivo.siento que las piernas responden a las mil maravillas aunque el domingo no funcionaran como a mi me hubiera gustado.es el cambio horario mañana-tarde lo que hace que no vayan bien creo.
no importa ,estamos empezando.pronto me desquitaré.un saludo a todos.

duatlon cross alcalá panadera

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hola a todos/as seguidores de mi humilde blog que acoge a todo aquel interesado en conocer vivencias de tipo deportivo basadas en la propia experiencia y en la de los demas seguidores que se acercan por aquí. hoy voy a contaros como me fue en el duatlon de alcala de guadaira este fin de semana,como os adelanté en mi ultima entrada,acabé contento y muy satisfecho despues de un verano huerfano de competicion,sin referencias previas ,salvo la de los entrenamientos que te daban una idea ficticia del estado de forma ya que como a todos os ocurrirá uno tiene dias mejores y otros peores .

esta semana y la anterior me centré mas en la carrera y fuí dejando de lado la bici,aun así ,fue en esta faceta donde mejor rendimiento saqué en la prueba,pero siendo muy critico creo que no corrí nada bien,me encontraba espeso,lento creo que es por la poca costumbre a correr de mañana todavia

como conocia el recorrido decidí salir tranquilo,sin agobios,sin mirar el reloj porque los dos primeros km eran cuesta arriba,despues un falso llano,siempre picando hacia arriba y a continuacion un poco de llano y bajada para completar el primer tramo a pie de 5km,eso hizo que saliese relajado y no me calentara ya de salida,despues del giro donde empezaba a ser favorable el terreno,me solté para ganar algo de tiempo y conseguí dejar a alguno atrás.entré como un cohete en la primera transicion,pero mas pronto salí de ella,ahí gané un tiempo precioso que le recuperé a gente que me habia pasado al principio. salí lanzado como nunca lo habia echo,mi bici parecia correr mas que de costumbre,de vez en cuando la miraba pensando que habia tomado por error una que no fuese la mia.antes de llegar arriba de la primera cuesta(unos 2,5 km aprox),me habia quitado de encima a 8-10 ciclistas y me tiré cuesta abajo por la cuesta peligrosa que tanto respeto nos daba,bajé a toda pastilla,es justo reconocer que la habian arreglado y presentaba mejor aspecto que los dias que fuimos a entrenarla y que nos costó un par de disgustos.
conseguí avanzar a un ritmo alto pasando en todo momento corredores,pocos eran los que podian seguir mi rueda y acaban soltandola,me pasaron no mas de 10 unidades,entre ellos el amigo lay que iba como un tiro y su compi antonio santiago poco despues con un grupo de 3-4 bestias que tiraban a morir ,me enganchaba como podia para no perder la estela y acabaron marchandose.poco despues vino la cuesta maldita donde me bajé de la bici como el año pasado.

tendrá como unos 300-400m pero un desnivel brutal que hace que te retuerzas y sufras como un animal.lo tenia claro,me bajé por no tener paciencia para dar pedales a un ritmo tan lento y ver que no avanzaba,la hice corriendo ,con breves pausas para coger aire y continuar,no fueron muchos los que me dejaron atras y los pocos que lo hicieron acabaron pagandolo porque los cogí a todos en el ultimo tramo de la misma y a alguno mas bajando hasta los boxes .puse la directa para recuperar el tiempo perdido y adelanté a varias unidades antes de soltar la bici,eso hizo que no soltara a tiempo las piernas para descargar parte del acido lactico acumulado y saliera un poco agarrotado a correr,transicion rapidisima ,donde gané otro tiempo precioso dejando atras a otros cuantos en boxes de ahí hasta la meta fuí solo como casi todo el duatlon ,salí a correr con algunos colegas a la vista y acercandome a ellos pero no conseguí darles alcance,tenia la sensacion de ir muy lento,casi reptando ,pero no me pasó nadie,despues de pararme un par de veces en ese tramo por la dureza de alguna cuesta que se me atragantó.los ultimos 3.700m. de carrera son de infarto,desde luego fué una buena prueba para ver mi resistencia.

sin dolor ,no hay gloria.ese es el resumen que hago de la prueba,disfruté muchisimo a pesar de la dureza,pero siempre que corro en este pueblo,me salen buenas carreras ,es posible que me vengan bien las cuestas y yo no quiera verlo de este modo.

al final,cervecita con los amigos que fueron muchos y pasamos un buen rato que se alargó por estar tan a gusto con todos.darlas gracias a la organizacion con rafael lara romero a la cabeza que aparece en la ultima foto con el ganador absoluto de la prueba,por haber tenido en cuenta nuestras indicaciones a cerca del peligro del tramo de la bajada y tomar las debidas precauciones,arreglando el problema sin que hubiera que lamentar ningun incidente,todo transcurrió de maravilla,así me lo pareció a mi y a mis colegas y todos salieron contentos con el trato recibido y pensando en el del año que viene.
el tiempo empleado y los datos de la prueba aparecen en el diploma que abre la entrada,le gané 8 minutos al tiempo del año pasado pero sigo pensando que podia haber sido mucho mas si no me hubiera parado tanto y si hubiera corrido algo mejor,intentaré corregirlo.el proximo ,este domingo en los palacios donde voy con la escopeta cargada puesto que este es llano completamente y aquí se corre y se anda en bici a tope.intentaré seguir al amigo lay y a santiago que corren en su pueblo y estaran supermotivados,esas seran mis ruedas a seguir.alli nos veremos y mantendremos un bonito duelo entre amigos.un saludo a todos y gracias por vuestros animos que los he sentido y me han echo crecerme.hasta pronto.