a mal tiempo ,buena cara

queria empezar a escribir mi entrada agradeciendo vuestros comentarios,unas veces animandome,otras felicitandome,y otras tirandome de las orejas,en cualquier caso sea como sea os lo agradezco y os hago caso en muchas cosas .es cierto que a veces me he pasado entrenando,tambien es cierto que otras veces he estado apatico y sin ganas y me habeis animado y otras muchas hemos bromeado unos con otros y ha habido buen rollito como debe ser siempre.
desde que abrí este blog hace unos meses he echo buenos amigos,el destino ha querido que así fuera,enemigos creo que ninguno,al menos que me conste.el deporte une y esta es una muestra de ello,no puede ni debe haber enemistad entre gente sana que comparte aficiones y se alegran de los triunfos de sus amigos y se sienten mal cuando las cosas no les va bien o tienen un fracaso deportivo,todos hemos vivido todas estas situaciones y sabemos de lo importante que resulta para uno un detalle,un simple detalle como un mensaje ,una llamada,una muestra de cariño en definitiva.dicen que los pequeños detalles hacen grande a la persona y eso lo tengo grabado a fuego en mi cabeza, aunque no soy perfecto por supùesto.
esta parrafada es a modo de introduccion a mi mensaje de hoy,mensaje de animo a mi compañero de equipo y amigo migue (miguel angel quintas posadas )secretario de mi club el c.d.los botellines de dos hermanas que atraviesa por un momento dificil y desde hace unos dias vive una situacion angustiosa pendiente de un problema familiar y queria dedicarle unas lineas porque se lo merece y transmitirle todo mi apoyo y el de los demas compañeros.el problema en cuestion es que su padre miguel ha sido intervenido para extirparle un tumor que le diagnosticaron semanas atras ,parece ser que la operacion ha salido bien y se recupera en la uci del hospital de valme de forma satisfactoria.nos alegramos de la noticia y estaremos pendiente de su evolucion.
queremos que se recupere cuanto antes y que su calidad de vida siga intacta,asi como la de toda su familia.desde aqui mandarle un abrazo y desearle suerte y que pronto lo veamos entrenando con normalidad.
despues del apartado sentimental,comentar que ayer despues de la anecdota de la guardia civil y tal,me fui a entrenar por la tarde y rodé en total 45 minutos,un primer tramo de 25´+ejercicios de tecnica + tabla de gimnasia + 15´mas.las piernas super cargadas ,duras como piedras pero se me soltaron un poco por el ritmo vivo que empleamos.rodamos en torno a 4.15/km y algunas vueltas mucho mas rapido.
el tiempo no acompaña mucho,ayer de vuelta empezó a llover y esta mañana mas de lo mismo,pensaba salir con mi canija pero lo he pospuesto para alegria de mis sufridas piernas que me lo han agradecido pero para que no se relajaran demasiado les he dado para el pelo con series de 2000m.despues delcalentamiento de 20´,2 series de 2000m.
la primera en 8:01 by la segunda en 7:55,la pista encharcada,con aire,un desastre vamos.rec: un minuto y medio.bien despues de todo,lentas pero faciles que es de lo que se trataba.me ha dejado las piernas muy bien y muy sueltas.mañana descansaba pero he preparado una salida con la flaca,tengo todo el dia libre para descansar,a ver si no llueve.un saludo a todos y un beso para ti migue.

resumen del fin de semana deportivo

hola,compis de aficion,devoradores de kilometros,machacadores de pegasus y kayanos,gladiadores del asfalto,sufridores todos en general,este fin de semana ha sido variado y muy activo.el viernes acudimos en pleno a la nocturna de sevilla donde hubo un ambientazo de narices,nos lo pasamos de miedo,echamos 1:01:22 en completar los 10.500m. del recorrido para que os hagais una idea de lo tranquilo que fuimos,parada incluida en un bar de triana a tomar una cervecita a pie de calle para poner los dientes largos a todo el que pasaba,no veas la QUE LIAMOS ALLÍ.hubo fotos por doquier,bromas,ect. venia debutando un colega:ignacio,que era la primera carrera que hacia en su vida,este corria nada mas que para el frigorifico,jeje.el tio se portó bien y disfrutó como todos los demas.
despues de la carrera no habia quien se acercase a los mostradores de degustacion de la cantidad de people que habia,así que despues de los comentarios varios post-carrera nos fuimos a hidratar a una cerveceria en dos hermanas,"la teja" concretamente a la cual le echamos el cierre.nos hidratamos bien ,vaya.
el sabado dia tranquilo, de descanso activo ,a la señora se le ocurrió empezar a abrillantar el piso de cara al invierno para poner las respectivas alfombras y tal.me tuvo todo el dia moviendo muebles de aquí para allá.y el domingo rodaje largo por los pinares y alrededores de oromana en alcala de guadaira 1:15 hice de rodaje y acabé muy cansado por la falta de km a pie,tambien el terreno es bastante jodido.por cierto en aquellos parajes se ubica uno de los mejores y mas tranquilos hoteles de españa por no excederme demasiado,es la hacienda la boticaria ,un 5 estrellas gran lujo que parecia que estaba blindado,mucho segurata por allí mucho mercedes negro,algo se cocia entre sus paredes,mariano rajoy(que buena rima tiene este)daba un mitin en dos hermanas para engañar a la plebe y quizas estuvieran alojados allí ó tal vez era cosa de gadaffi,no se ,en cualquier caso yo pasaba por allí,a mi que me registren.hoy lunes ha sacado mi canija y le he echo unos cuantos km,he llegado hasta utrera,ya en utrera me han dado el alto dos agentes vestidos de verde y me han comunicado que transitaba por una autovia y que no me estaba permitido circular por allí,que ignorancia la mia,ya decia yo :que buen arcen ,que seguro voy aquí metido.en fin despues del tiron de orejas, me disculpo y continuo en direccion a los palacios y acto seguido direccion dos hermanas por la n-IV,unos 50km calculo que habré recorrido ,tampoco llevo cuentakm,a la vuelta ,el aire de cara ,me ha costado un huevo el tramo de los palacios-dos hermanas.salí de casa con el plato grande y no lo he cambiado hasta llegar cerca de mi casa otra vez.contento del estreno,ahora me voy a correr unos cuantos km tambien,mañana mas bici por la mañana aprovechando que tengo 3 dias de vacaciones.es que no se puede descansar porque ya se sabe,tanto tiempo libre ,te mata.un saludo amigos.pondré las fotos proximamente de la nocturna.

15.800 atletas inscritos a la nocturna del guadalquivir

increible amigos,nada menos que 15.800 personas se inscribieron a la XXI carrera popular nocturna del guadalquivir 2009 gran premio el corte ingles,algo insolito en sevilla batiendo todos los records de participacion en una prueba deportiva en la ciudad de la giralda.
es esta una prueba muy querida por los sevillanos y a la que nadie quiere faltar,este año pasa de tener 12.060 metros de distancia que tenia medida en las ultimas ediciones a 10.500 metros,lo que la hace mas asequible al gran publico,muchos corredores ocasionales faltos de entrenamiento sufrian de lo lindo anteriormente por la distancia y creo que ha sido un acierto el cambio de recorrido que por otra parte presenta una novedad importante.
se cruza al otro lado del rio y se vuelve al estadio mal llamado olimpico por la otra margen del rio ,la que acoge el barrio de triana,transitando por calles tan emblematicas como la de pagés del corro,san jacinto,plaza del altozano en pleno puente de triana,la calle castilla,todo un aliciente para el corredor popular que esta noche va a vivir momentos emocionantes y va a disfrutar del encanto del embrujo de sevilla.
hoy será una fiesta y nosotros los corredores debemos de contribuir a que así sea por el esfuerzo enorme que han echo por recuperar esta carrera que nunca estuvo muerta pero que resurge con mas fuerza que nunca.
hoy no es dia de pruebas , ni de marcas, ni siquiera de estrenos, hoy es dia de reivindicacion popular,hoy es el dia en el que el deporte se impuso a las demas formas de expresion urbana.hoy los coches,las motos,los bares,todo quedará eclipsado por el ruido de las zapatillas golpeando el asfalto de sevilla.
felicitar al i.m.d.(instituto municipal de deportes)por el trabajo que llevan haciendo desde hace unos años por devolver a los ciudadanos la ilusion por hacer deporte de nuevo,hubo una etapa en la que habia que pagar por respirar,el deporte en la calle debe ser gratuito siempre.
esta noche será una prueba de fuego para los organizadores que tendrán que currar de lo lindo por el enorme volumen de trabajo al que lo vamos a someter,desde mi humilde blog,invito a todo el mundo a que colabore en la medida de lo posible a que todo sea fiesta y alegria y que demos muestra de nuestro poder organizativo para proximos eventos.de nuestro comportamiento depende tambien que la carrera sea un exitoanimo a todo el mundo a que participe y se una a la fiesta.os contaré como fue mañana. un saludo a todos

video de la nocturna por la movilidad

video de rinconada tv tomado en la nocturna del majuelo el pasado viernes en la rinconada.

y al 9º dia descansó

hola amigos ,despues del fin de semana tan activo que he tenido, no creais que me he relajado y he bajado el piston.de eso nada,ayer salí a rodar suave para no castigar las piernas que me las sentia muy bien a pesar del meneo que he tenido.
hice mi rodaje por el cesped de las pistas de los montecillos,se agradece pisar blando despues de tanto asfalto,me acompaña el amigo pepe (el juez)y completamos 40 minutos charlando animadamente,entre el rodaje paramos e hicimos una tabla de gimnasia acompañada de unos abdominales que por cierto son mi punto debil,no les echo cuenta,los tengo olvidados,lo cierto es que tengo solo uno pero mas o menos bien desarrollado. y hoy he acudido al mismo sitio con mis voladoras pero el dia ha transcurrido de forma diferente,un par de horas antes habia visitado al dentista y me ha sacado una muela de juicio que tenia partida por la mitad.asi que estaba molesto y aun me salia sangre del enorme crater que me ha dejado la pieza en cuestion.
el amigo lejia iba a hacer series de 400 y me puse con el a hacerlas ,de forma suave ,recuperando 200m al trote,la 1º en 1:24,la 2º en 1:24,la 3º en 1:22,la cuarta la corté en el 200 en 40"porque no podia respirar bien,la boca la tenia ensangrentada y reseca y tenia que enjuagarme o me ahogaba,la 5º en 1.22 y la 6º en 1:20, ahí se acabó el entreno,un poco de agua y a trotar otros 20 minutos y a casa.
hoy era el mi 9º dia consecutivo sin descansar,bien corriendo ,bien haciendo bici,la verdad es que yo siempre los miercoles y sabados siempre digo que son para descansar,pero me he saltado la regla con el beneplacito de mi esposa, porque sinó no hay caso.
lo bueno es que mis piernas obedecen a mi cabeza y asimilan el trabajo parece.mañana es seguro que descanso,aunque no descarto un descanso activo porque no me siento cansado.creo que estoy funcionando bien y quizas el descanso me relaje demasiado.
el jueves volveré a la carga y me meteré en las pistas de nuevo para afinar,esta vez si sale sangre será de otro sitio os lo aseguro.un saludo.

III DUATLON-CROSS LOS PALACIOS Y VILLAFRANCA

nueva jornada competitiva,esta vez tocaba duatlon y participé en el de los palacios y villafranca con un recorrido de 5km a pie,28,500km en bici btt y otros 3,100km en el ultimo tramo tambien a pie.buena mañana,buen ambiente,buena organizacion.
el dia no comenzó muy bien que digamos,nada mas bajar las bicis de los coches,un compañero(diego)no se que quiso hacer ,creo que subir un bordillo y se fue al suelo dandose un golpe importante en la cabeza y abriendose una brecha en la frente,tuvo que ir a que le cogieran puntos y no pudo participar.
no me encontré muy bien en mingun momento y salí ya atascado en el minuto cero,no iban las piernas fluidas y sabia que se me iba a hacer largo el duatlon,monté en la bici con la misma sensacion y tardé en adaptar las piernas a la situacion y las encontraba un poco cargadas,quizas debido a la carrera del viernes que seguramente me pasó factura.a mitad del segmento ciclista me fui soltando y conseguí mantener un mejor ritmo que me hizo recuperar tiempo y posiciones porque la verdad es que no pasaba a nadie,al contrario que la semana pasada en alcala donde caian uno tras otro.
el ultimo segmento lo hice bastante bien curiosamente,aunque salí lento ,las piernas se soltaron enseguida y dejé a varios corredores atras y acabé con mejores sensaciones que en el comienzo.
despues de todo tampoco creo que estuvo mal aunque sigo siendo critico conmigo y pienso que lo podia haber echo mucho mejor,no lo puedo comparar con mi marca del año pasado porque se cambió este año el circuito y se añadió mas km de bici.
hemos pasado un buen dia disfrutando de lo que nos gusta en un marco incomparable, donde nos hemos encontrado con muchos amigos de nuestro club,del palaciego,del club gilete,diego de trajano,raul de orippo,y de otros muchos mas.despues de la prueba,cervecita,garbanzada final y intercambio de impresiones con los colegas.
agradecer al club palaciego y especialmente a su presidente "chano"que vive la jornada con gran intensidad,la buena organizacion y el buen ambiente que se respiraba allí,se han mejorado y seguro que seguiran haciendolo,el proximo año volveremos de nuevo.
no quiero olvidarme de algunos amigos que hicieron un carreron y no quiero nombrar a nadie por temor a dejarme a alguien en el camino,enhorabuena a todos.
los datos de mi actuacion fueron estos:
78º posicion general ,15º veterano A TIEMPO TOTAL 1:42.38

las clasificaciones se pueden ver aqui: :http://www.ideain.com/septiembre2009/20090920lospalacios.htm

II carrera nocturna por la movilidad(la rinconada)

anoche acudí con mis compis angel,ricardo cabrera,javi el lejia y mi compañero diario de trabajo jesus a la rinconada para participar en esta carrera que aun no conociamos.como tampoco conociamos el magnifico parque que poseen en la localidad.un lugar de esparcimiento para pequeños y mayores de lujo,un pulmon junto al rio que muchos quisieramos para nosotros.seguramente sea lugar habitual de entrenamientos de los amigos de la rinconada como luis tomas de la a.d. rinconada que conocí ayer y con el que intercambié unas palabras y una cervecita,seguramente nos veamos mas adelante y conozca a su tropa que reune a muchas mujeres que comienzan en este mundillo y que se echaban en falta en las carreras populares.



la idea era tomarlo como un entrenamiento sin volvernos locos puesto que el domingo competimos de nuevo en un duatlon y no convenia calentarse,pero este deporte tiene esto ,que te pones un dorsal y te transformas y mas aun cuado me puse mis voladoras.
todos los planes se fueron al traste,salí muy rapido y enseguida me vi adelante corriendo a 3:30 km,como no ví ni un km marcado no tenia ni idea del ritmo que marcaba,me lo comunicó un compi que llevaba un robot de esos de muñeca, así que eché el freno y me relajé un poco que no era plan.rodé tranquilo dentro de lo que cabe dos o tres km, hasta que el amigo angel se empezaba a quedar ,me fui para arriba pero pensé por un momento que era mejor esperarlo e irme con el y así lo hice.venia cojeando por un dolor en el talon que hacia que cada vez que impactaba en el suelo,viera las estrellitas.lo acompañe unos minutos pero me dijo que tirara para adelante,asi que terminé la carrera solo remontando a un ritmo bastante bueno y terminé en 48º posicion de la general,a 3.51 de media los 8000m. de los que disponia la prueba,bien medida,bien organizada salvo algunos detalles a mejorar.lo mejor de la carrera sin duda,el festin de queso fresco que nos dimos ya que la fabrica de quesos vega e hijos pone un camion y dos personas preparando platos del citado manjar a disposicion de los corredores y no faltó en ningun momento.la empresa ,sita en la localidad responde siempre y en otra carrera que se hace en marzo por san jose tambien aporta y todos lo agradecemos.
esta mañana he salido con la burra a comprobar que todo esta bien para mañana y me he dado una vuelta de una horita suave, unos 15-20 km para soltar piernas y me veo muy bien,luego ducha de agua fria para activar la circulacion (mentira,es que tengo el calentador de gas butano estropeado)y a descansar para mañana que me espera un dia movido,espero que no me pase factura el alarde de ayer en la carrera.a la misma hora haile gebreselassie estará intentando vencer en berlin y batir una nueva plusmarca mundial en maraton ,apuesto por que sí lo conseguirá.vaya contraste,que diferencia de nivel ,verdad?.un saludo.

toma de contacto con mi flacucha

el estreno de mi flaca no ha sido como yo queria,ha sido forzado,se han dado un cumulo de circunstancias que han echo que mas bien fuera una toma de contacto para conocernos y buscar un feeling al que estamos condenados por contrato.
por un lado,el dia no acompañaba para salir a la calle,un aire de narices,amenaza de lluvia, incluso un poco de frio si me lo permiten.por otro lado ,futbol con mayusculas en la tv y no lo tenia muy claro si coger la bici,ver el futbol ,salir a correr,ect.así que opté por la solucion mas facil para contentar a mi cabeza que me pedia que abriera una cerveza y me sentara a ver el futbol y para contentar a mis piernas que no entienden de otra cosa que no sea hacer deporte en cualquier expresion.
monté la bici en el rulo y encendí el televisor,deporte y diversion de una tacada,me cargué el partido del barÇa y de camino le tomé las medidas a mi flacucha para ir acoplandome.
una forma diferente de aprovechar sin escaquearte del entreno diario,pero me cansa mas que salir a despejarte en la calle,se hace pesado aunque estes entretenido con la tele.no te da el frescor del aire y sudas lo que no está en los escritos.
me recuerda al gimnasio pero sin las macizas de turno y los "posturitas" delante del espejo,y sin la peste a zorro.
al final he aprovechado el dia,he entrenado ,he visto el futbol aunque nó en mi sillón y he compartido con mi esposa y mi hijo un buen rato sin salir de casa,comentando la vuelta al instituto,sus entrenamientos con el club de baloncesto de dos hermanas,cosas de la comunidad,del trabajo ,del supermercado,ect.es que como en casa no se está en ningun lado. je,je.hay tiempo para todo aunque sigo diciendo que el dia tenia que tener 30 horas.un saludo a todos

quien no corre,vuela.

hoy seré breve,muy breve o me costará el divorcio.he salido a rodar sin saber que iba a hacer concretamente .habiamos quedado en las pistas de atletismo de los montecillos los habituales y ricardo cabrera pero como de costumbre ultimamente me he retrasado. la idea era hacer algo de calidad,series ó lo que fuera,pero como cuando llegué ya no estaban me dispuse a rodar por el cesped ,esta vez ya cortado que daba gusto pisotearlo,una alfombra que me invitó a dar rienda suelta a mis piernas,pensaba hacer series pero hacia mucho aire y yá frio. pero me detuve un momento con el amigo sebastian prieto y su hijo (posiblemente campeon de algo gordo de 1.500,3000obst.o algo similar)muy pronto ,quedense con su nombre porque apunta muy alto en esto del atletismo y lo lleva en los genes ,esto es fruto del trabajo pero acompaña la genetica de esta familia que vive el atletismo de una forma diferente, son dos generaciones de grandes atletas pero mejor personas,plagadas de exitos en todas las disciplinas atleticas.algun dia deberia de hacerles un homenaje y hablar de ellos ampliamente pero tendria que extenderme tanto que no se si podria.bueno que me enrollo,es que soy muy sentimental,son tantos dias viendonos a diario ,entrenando,con viento,agua,frio,que uno se mira al otro y sabe de sobra lo que ha echo y lo que ha sufrido.
una vez saludado a ambos y comentado mi actuacion del domingo,hice unos 20 minutos de ritmo controlado,aumentando progresivamente el ritmo hasta terminar a tope casi,a un ritmo de 3:25-3:30 km.varias vueltas.la vuelta a casa pensaba hacerla tranquila pero las piernas estaban muy sueltas y tenia unas sensaciones estupendas,me dejé llevar digamos por las circunstancias.45´de rodaje intercalando ese tramo de ritmo vivo.siento que las piernas responden a las mil maravillas aunque el domingo no funcionaran como a mi me hubiera gustado.es el cambio horario mañana-tarde lo que hace que no vayan bien creo.
no importa ,estamos empezando.pronto me desquitaré.un saludo a todos.

duatlon cross alcalá panadera

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hola a todos/as seguidores de mi humilde blog que acoge a todo aquel interesado en conocer vivencias de tipo deportivo basadas en la propia experiencia y en la de los demas seguidores que se acercan por aquí. hoy voy a contaros como me fue en el duatlon de alcala de guadaira este fin de semana,como os adelanté en mi ultima entrada,acabé contento y muy satisfecho despues de un verano huerfano de competicion,sin referencias previas ,salvo la de los entrenamientos que te daban una idea ficticia del estado de forma ya que como a todos os ocurrirá uno tiene dias mejores y otros peores .

esta semana y la anterior me centré mas en la carrera y fuí dejando de lado la bici,aun así ,fue en esta faceta donde mejor rendimiento saqué en la prueba,pero siendo muy critico creo que no corrí nada bien,me encontraba espeso,lento creo que es por la poca costumbre a correr de mañana todavia

como conocia el recorrido decidí salir tranquilo,sin agobios,sin mirar el reloj porque los dos primeros km eran cuesta arriba,despues un falso llano,siempre picando hacia arriba y a continuacion un poco de llano y bajada para completar el primer tramo a pie de 5km,eso hizo que saliese relajado y no me calentara ya de salida,despues del giro donde empezaba a ser favorable el terreno,me solté para ganar algo de tiempo y conseguí dejar a alguno atrás.entré como un cohete en la primera transicion,pero mas pronto salí de ella,ahí gané un tiempo precioso que le recuperé a gente que me habia pasado al principio. salí lanzado como nunca lo habia echo,mi bici parecia correr mas que de costumbre,de vez en cuando la miraba pensando que habia tomado por error una que no fuese la mia.antes de llegar arriba de la primera cuesta(unos 2,5 km aprox),me habia quitado de encima a 8-10 ciclistas y me tiré cuesta abajo por la cuesta peligrosa que tanto respeto nos daba,bajé a toda pastilla,es justo reconocer que la habian arreglado y presentaba mejor aspecto que los dias que fuimos a entrenarla y que nos costó un par de disgustos.
conseguí avanzar a un ritmo alto pasando en todo momento corredores,pocos eran los que podian seguir mi rueda y acaban soltandola,me pasaron no mas de 10 unidades,entre ellos el amigo lay que iba como un tiro y su compi antonio santiago poco despues con un grupo de 3-4 bestias que tiraban a morir ,me enganchaba como podia para no perder la estela y acabaron marchandose.poco despues vino la cuesta maldita donde me bajé de la bici como el año pasado.

tendrá como unos 300-400m pero un desnivel brutal que hace que te retuerzas y sufras como un animal.lo tenia claro,me bajé por no tener paciencia para dar pedales a un ritmo tan lento y ver que no avanzaba,la hice corriendo ,con breves pausas para coger aire y continuar,no fueron muchos los que me dejaron atras y los pocos que lo hicieron acabaron pagandolo porque los cogí a todos en el ultimo tramo de la misma y a alguno mas bajando hasta los boxes .puse la directa para recuperar el tiempo perdido y adelanté a varias unidades antes de soltar la bici,eso hizo que no soltara a tiempo las piernas para descargar parte del acido lactico acumulado y saliera un poco agarrotado a correr,transicion rapidisima ,donde gané otro tiempo precioso dejando atras a otros cuantos en boxes de ahí hasta la meta fuí solo como casi todo el duatlon ,salí a correr con algunos colegas a la vista y acercandome a ellos pero no conseguí darles alcance,tenia la sensacion de ir muy lento,casi reptando ,pero no me pasó nadie,despues de pararme un par de veces en ese tramo por la dureza de alguna cuesta que se me atragantó.los ultimos 3.700m. de carrera son de infarto,desde luego fué una buena prueba para ver mi resistencia.

sin dolor ,no hay gloria.ese es el resumen que hago de la prueba,disfruté muchisimo a pesar de la dureza,pero siempre que corro en este pueblo,me salen buenas carreras ,es posible que me vengan bien las cuestas y yo no quiera verlo de este modo.

al final,cervecita con los amigos que fueron muchos y pasamos un buen rato que se alargó por estar tan a gusto con todos.darlas gracias a la organizacion con rafael lara romero a la cabeza que aparece en la ultima foto con el ganador absoluto de la prueba,por haber tenido en cuenta nuestras indicaciones a cerca del peligro del tramo de la bajada y tomar las debidas precauciones,arreglando el problema sin que hubiera que lamentar ningun incidente,todo transcurrió de maravilla,así me lo pareció a mi y a mis colegas y todos salieron contentos con el trato recibido y pensando en el del año que viene.
el tiempo empleado y los datos de la prueba aparecen en el diploma que abre la entrada,le gané 8 minutos al tiempo del año pasado pero sigo pensando que podia haber sido mucho mas si no me hubiera parado tanto y si hubiera corrido algo mejor,intentaré corregirlo.el proximo ,este domingo en los palacios donde voy con la escopeta cargada puesto que este es llano completamente y aquí se corre y se anda en bici a tope.intentaré seguir al amigo lay y a santiago que corren en su pueblo y estaran supermotivados,esas seran mis ruedas a seguir.alli nos veremos y mantendremos un bonito duelo entre amigos.un saludo a todos y gracias por vuestros animos que los he sentido y me han echo crecerme.hasta pronto.

primera prueba superada con nota alta.

prueba superada

hola amigos,os haré una breve cronica de lo que pasó hoy en el duatlon de alcalá en el que he participado ,mañana me extenderé un poco mas.estoy contentisimo de mi actuacion en el mismo,despues de algunas dudas que tenia y despues de un verano lleno de idas y venidas que me tenian un poco despistado he completado una prueba exigente a la que llegaba con muchas ganas y deseoso de dar rienda suelta a mi instinto mas competitivo y os puedo asegurar que hoy he disfrutado de lo lindo,he tenido un orgasmo atletico ( por llamarlo de alguna manera). y ha sido una jornada llena de emociones,muchas horas de trabajo,mucha gente que nos apoyaba ,un dia señalado en la historia de nuestro recien creado club,muchos amigos ,familiares ,ect.que nos siguen y nos quieren.

personalmente ,no puedo estar mas contento,el año pasado hice. 1 .:37:16 y este año 1 : 29: 54.lo que supone un salto importante despues de haber pasado por un paro medico obligado.

me quedo con la sensacion de haber dado todo lo que podia pero con alguna que otra reserva que analizaré con detalle para ser un poco critico conmigo mismo.

lo mas positivo de todo ,la respuesta de mi gente , mis amigos, los de siempre,los que que te quieren cuando la cosa viene mal ,los que estan contigo en cada momento,los que conocí en el camino,los que conocí despues del camino,en definitiva que siempre tienes que agradecer que haya siempre alguien a tu lado para ayudarte.

hoy me sentí arropado desde la salida hasta la meta y no quise defraudar a nadie ,como no quise defraudarme a mi mismo a sabiendas de que habia echo un trabajo previo que como todo en la vida debia de dar sus frutos. y así fué ,dia de estrenos ,dia de reencuentros con colegas,dia de fiesta en general porque eso ha sido en sintesis el dia de hoy ,una fiesta con letras mayusculas.

mañana pondré unas fotos y me extenderé mas en mis comentarios,porque todavia estoy un poco euforico por llamarlo de alguna manera, perdonen la redundancia,esta tarde para que se hagan una idea ,salí con la idea de dar un paseo para soltar piernas e invité a mi señora esposa ( santa para los amigos,e incluso para mí )pero no quiso acompañarme,así que me dispuse a hacerlo solo pero al cuarto de hora ya estaba corriendo,es lo que tiene esto ,es que te picas hasta con las moscas.30´de rodaje suave que me han sabido a gloria pensando y reviviendo la jornada .

muy contento y me voy a la cama con los deberes echos.soy muy critico conmigo mismo y mañana seguro de que encontraré algun fallo del que me pueda arrepentir y algun que otro error que pueda corregir,lo analizaré detenidamente. un saludo a todos.

primer test serio de temporada

hola colegas ,amantes del running,trail,cross,bike,triatlon ,ect.espero que esta semana hallais entrenado fuerte para las proximas competiciones,así creo que lo he echo yó tambien pues se acerca el final del verano y este año la pre-temporada ha sido larga,tanto que mas bien me veo metido de lleno en plena competicion,mañana tengo la primera cita importante de la temporada,donde he acudido siempre como una diversion previa a la temporada runeril pero este año llego mejor preparado fisicamente que otros años,no quiero meterme presion aunque pienso que debo hacerlo mucho mejor y así lo haré supongo.

despues de las series tan buenas que hice el miercoles,el jueves decidí hacer un rodaje suave para no cargar mas las piernas de cara al domingo y troté 35 minutos que me supieron a gloria pues tenia las piernas un poco cargadas y no era plan forzar .

el viernes a mediodia eché la bici en el camion y cuando terminé por la tarde de trabajar me cambié y me vine a casa montado en la misma,como tengo el cuentakm averiado no se cuantos km hice pero en torno a 35-40 km.

salia de bollullos de la mitacion direccion a almensilla-palomares- san juan aznalfarache-sevilla-bellavista-montequinto-dos hermanas.un paseo vamos ademas a un ritmo alto pero iba muy facil,la bici la habia llevado al taller el dia antes a que me la ajustaran todo y iba francamente fina,como un reloj.es una pena que aun no haya estrenado mi flaca,tengo encargadas unas zapas para la misma pero aun no han llegado y ese es el motivo ,si no hubiera echo esa misma ruta con mi flacucha.

bueno mañana veremos como sale el duatlon de alcalá en el que participo junto a 8 compañeros mas de mi club y creo que haremos un buen papel.ya os contaré como me ha ido.ademas no es moco de pavo esta prueba pues el recorrido es considerado duro por todo el mundo y en concreto

los tramos de carrera a pie sobre todo.aunque el ciclista tambien se las trae porque nada mas salir con la burra hay una cuesta abajo impresionante con fuerte desnivel peligrosisima que nos ha costado mas de un disgusto los dias que hemos ido a entrenar por allí y que puede resultar decisiva para el desarrollo de la prueba.

desde varios puntos diferentes se lo hemos echo saber a la organizacion para que tomara las precauciones oportunas y arreglaran el camino para evitar una desgracia,esperemos por el bien de todos que hayan tomado nota y no ocurra ningun accidente.xao,un saludo.

a vuestra salud compañeros

hola amigos ,hoy he vivido una transformacion,no se me asusten que no se trata de nada peligroso (creo yo).despues de mi ultima entrada hasta yo me he sorprendido de mi capacidad para afrontar los problemas y sacar algo positivo de todo ello.

he tenido un dia mas o menos normal ,sin complicaciones,sin tensiones,incluso algo relajado dentro de lo normal,claro.

me he puesto las pilas y despues de haberme quedado en ayer en casa sin poder correr ,hoy he llegado del trabajo y sin darle tiempo a pensar a mi gruesa cabezota,me he dispuesto a salir pitando como un perro cuando lo saca el dueño despues de estar todo el dia encerrado en dos metros cuadrados.

no se porqué me he calzado mis zapas voladoras,sin venir a cuento,quizas en mi interior algo me decia que hoy tenia que ser así y no pienso volver a contradecir a mi otro yo .el espiritu de tragabuche vagaba por mi casa antes de salir.

me he dirigido a las pistas de atletismo de los montecillos sin saber que iba a hacer pero con la firmeza de que tenia que dar rienda suelta a mis piernas que me lo venian pidiendo,tenia pensado hacer unos cambios de ritmo o algo así,en verdad no lo sabia,no habia un plan,hacia que no me calzaba estas zapas como unos seis meses,tendria que mirar mis apuntes pero mas ó menos eso.

despues de calentar 15´me paro para descansar y a pensar que iba a hacer y se me aparece la virgen maria,los colegas german y wan,amigos del club llegan con la intencion de hacer unas series y me animo a seguirles sin mucha conviccion,les digo que los acompaño sin saber como iba a reaccionar ,que no me eharan mucha cuenta y que siguieran su plan.

venian preparados para hacer dos bloques de 1x 1000+800+500 rec.2´entre series y 4´entre bloques.

bueno pues empezamos ,me veo muy bien,terminamos el 1000 en 3:40,apretando al final,el 800 en 2:50 ,el 500 en 1:37. hasta ahi perfecto ,pero yo les entendí que era un bloque y me exprimí contento con lo que habia echo,me dicen que hay que hacer otro y accedo,les digo: empiezo a tirar yo por si me falta fuerza ,ustedes seguís a vuestro ritmo despues .pues empiezo tirando,sigo tirando y termino tirando acabando el mil en 3:35,el 800 se me atragantó un poco y pensé en pararme antes y hacerlo mas corto pero hoy no era el dia de nenazas y me lo acabé en 2:55,no pensé hacer tampoco el 500 pero me dije que era lo ultimo y habia que hacerlo,me daba igual el tiempo,era por saber que lo habia completado,al final en 1:41.

super contento,creo que saqué la bestia que llevo dentro y eso me hizo crecerme,no me acuerdo el tiempo que llevo sin hacer series,exceptuando la semana pasada que hice unas de 200m. lentas como cambios de ritmo con las zapas de rodar,es que calzarme hoy mis asics ds trainer me han echo mas rapido y mas duro.

no sabeis lo fortalecido que termino hoy el dia despues de enfrentarme a varias cuestiones que tenia pendientes,dejo atras el bajon y me quedo con lo positivo como siempre.

hoy me acuesto lleno de energia y de vitalidad y así me levantaré mañana.me acuesto sabiendo que tengo amigos en todas partes que me apoyan y me dan animos.muchas gracias por vuestro apoyo.un abrazo a todos.mañana hay mas.

el dinero no da la felicidad

hola amigos ,el jueves pasado dejé mi ultima entrada hablando de mis ultimos entrenos y demas tonterias mias,el viernes fue fiesta local en bollullos de la mitacion, localidad donde me desplazo diariamente a ganarme el pan honradamente como cada uno de ustedes ,asi que pedí a mis jefes el jueves y el lunes de vacaciones para quitarme del medio y desconectar un poco,el lunes se me concedió pero el jueves no porque a ellos no les dió la gana ,no hubo un motivo porque la verdad es que ahora mismo no hay mucho trabajo.bueno pues he estado fuera no voy a decir donde por motivos profesionales,nunca sabes quien curiosea en el blog y si me interesa comentar algo pues lo digo y que se joda al que le moleste leerlo pero puedo omitir ciertos detalles,no me fio de recibir alguna puñalada trapera.hoy me siento un poco deprimido y es una situacion anormal en mí,es por eso quizas que estoy desorientado y tengo la sensacion de que algo se escapa a mi control.

he tenido algunos cambios en mi trabajo,en contra de mi voluntad que haran que modifique mi forma de vida y toda la cadena que la mueve.hasta que consiga ordenar todo y organizar mi rutina no lo veré mas claro pero ahora mismo rompe todos mis esquemas y mis previsiones.precisamente uno de estos dias de fiesta quedamos para almorzar mi ex-jefe y un amigo con los que mantengo una excelente relacion. en los tiempos que corren donde solo importa el puto dinero a ver cuantos pueden decir eso,creo que se podrian contar con los dedos de una mano.

por encima del dinero hay otras cosas,la educacion ,el respeto,la dignidad de la persona,el compañerismo,ect.valores ahora en desuso en esta sociedad hipocrita.

hoy no he salido a entrenar,tenia pensado hacer unas series o algun entrenamiento de calidad pero no he visto el momento,no me he visto con ganas.estoy muy desanimado y no sé si mañana será peor.ni siquiera la idea de estrenar mi nueva flaca adquirida hace unos dias me llena de energia,necesito una inyeccion de motivacion plus 500 urgentemente ó no sé que reaccion tendré.mis piernas no tienen la culpa de que mi cabeza esté enredada y cada cosa necesita de su espacio y de sus estimulos.me voy a ir a dormir con la esperanza de ver mañana las cosas de otra manera y a lo mejor encuentro la forma de arreglarlo ,ahora mismo no la veo.

perdonarme si os he contagiado mi pesimismo espero que pasajero,no era esa mi intencion ,tal vez necesitaba desahogarme y esto es posible que me ayude.gracias y un saludo a todos.

p.d.os dejo una foto de mi nueva flaca,de momento de reposo.

cocinando espero mi momento

que tal amigos?aqui preparando un buen guiso,repasando todos los ingredientes para que salga como dios manda,con tos sus avios como decia mi abuela.

esto no es alta cocina,es cocina casera echa a fuego lento,sin prisas pero sin pausa.con los ingredientes justos ,pero de calidad.dieta mediterranea en toda regla donde no falta el reposo entre meneo y meneo,donde a cada condimento se le da la importancia que debe tener sin olvidarnos de que no le falte el agua y se quede seco o se pegue ,como importante son las herramientas que se empleen en las labores.

pero creo que lo mas importante a la hora de elaborar, llamese, un producto como diria" risto mejide" es el cariño y la dedicacion que se le preste a la hora de su ejecucion y manuel binoy habitual de este blog sabe de lo que estoy hablando aunque el lo tiene por castigo.

esa misma regla intento aplicar a todo lo que hago (ironias aparte) y me refiero ahora a mi entrenamiento,quiero reencontrarme conmigo mismo y volver a ser el que era,o acercarme lo mas posible,me encuentro motivado,tengo estimulos nuevos y pienso que puedo hacerlo.quiero encontrar el punto donde lo dejé y terminar cosas que dejé pendiente.

no tengo nada que demostrarle a nadie,solo me satisface saber que soy feliz haciendo lo que me gusta y disfruto cada momento que vivo porque es esta la vida que he elegido vivir y asi seguiré haciendolo hasta que no pueda.

tengo a mi alrededor todo lo que necesito para motivarme,no puedo ni debo buscar nada más,tenia un problema fisico y creo que lo he solucionado de momento y ahora intento volver a mi santa rutina.

ya ni me acuerdo cuando me unté pomada la ultima vez,siempre habia en mi cuarto de baño voltaren,radio-salil,traumeel,ect.sin mencionar pastillas y otras soluciones.no quiero ni pensar en ello pero creo que he rebasado el umbral del dolor y estoy preparado para sufrir de nuevo.

cuando me hacen la cera en las piernas me quedo dormido,me avisan para darme la vuelta.

esta semana buenos entrenos,solo carrera,el lunes buen rodaje en el parque con alguna molestia en el pie en la zona del tendon de aquiles,mas bien lateral debido a las cuestas,molestias que acaban desapareciendo al rato,completando 50 minutos.

el martes quedamos en las pistas para hacer unos cambios de ritmo(farletk)por el cesped pero la hierba estaba muy alta,estaba para que comieran una manada de vacas hambrientas.asi que despues de calentar 20´decidimos hacer en el tartan unas series de 200m rec:200m al trote sobre la marcha,la idea era hacerlas suaves como cambios de ritmo sin dejarnos llevar por la influencia de estar en la calle 1.

empezamos en 45",44",45",44"43",nos vimos muy facil y empezamos a bajar,41",41",40",39",36",35"y terminamos con dos series mas suaves para no parar en seco,en 47" y 45". mas 15 minutos de enfriamiento o trote hasta casa.

miercoles descanso y hoy (ayer yá) 21´calentamiento + una serie de cuestas de 15´en el parque con el amigo lejia,subir a tope una cuesta fuerte de unos 150 m. en un circuito circular,girar y bajar al trote y volver a subir ,así 10-11 veces + luego 3 progresiones en llano para transferir la fuerza a la velocidad + 20´rodaje suave.

me he encontrado bien y con fuerzas ,eso no quiere decir que esté en forma o al menos en mi mejor forma pero que me voy viendo mi progreso y eso me anima y me fortalece,tengo que cuidar mas mi dieta pero es que tengo devocion divina por la comida,me rindo a sus pies y le profeso amor eterno.intentaremos llevarlo lo mejor posible.un fuerte abrazo a todos por tener la paciencia de leer mis historias y en los mejores casos,comprenderme.hasta pronto.

BANDORAID1.0 (raid de aventura ) RONDA ,19 septiembre.

hola amigos, os voy a presentar una prueba muy atractiva y novedosa por estas tierras ya que se trata de uno de los primeros raids de aventura en andalucia.este tipo de pruebas son dificil de encontrar aquí y y normalmente la gente interesada tiene que desplazarse hasta el norte donde son mas habituales.los amigos rondeños estan tratando de promocionar estas carreras en andalucia y buscan darle la mayor difusion posible para que la gente se divierta de una forma distinta disfrutando de la naturaleza y un entorno natural.la celebracion de este I raid en la serrania de ronda esta prevista para el proximo 19 de septiembre y esta abierto el plazo de inscripcion hasta el dia 10.
os resumo en sintesis en que consiste: se trata de un raid de un dia de duracion,dará comienzo a las 10:00 y se dará por terminado a las 19:00 con tres secciones diferenciadas.
la filosofia score (balizas optativas)y su trazado promete un raid muy estrategico donde cada equipo decidirá su recorrido,dependiendo de sus puntos fuertes.orientacion,bici de montaña,carrera a pie,tiro con arco,tiro con cerbatana,tirolina,rapel,patines en linea,tiro con ballesta,ecokarts...y algunas sorpresa mas que esperan a los equipos.
hay dos categorias (aventura y orientaraid-promocion)que permitiran que cada equipo adapte sus objetivos y capacidades para disfrutar de este raid a tope.
habrá bolsa con obsequios,comida final,sorteo de material deportivo,ect que aseguraran un buen ambiente durante toda la jornada.
y si te ha gustado esto y quieres más el domingo otra prueba:¡ los 101 minutos de ronda!.una de orientacion urbana salvaje en la ciudad de ronda,101 minutos y 50 balizas.
no te lo pienses mas que se te acaba el plazo,solo hasta el 10 de septiembre,forma tu equipo y a disfrutar.
para la inscripcion visita la pagina: www.andaluciaraid.com y podras descargarte tambien toda la informacion tecnica detallada relacionada con la prueba(boletin nº 2)
en la citada web

gran jornada deportiva

hola amigos,hoy era un dia de esos que te hacen levantar de la cama con una ilusion especial,habiamos preparado una quedada para hacer una ruta ciclista con gente de varios clubs y localidades,la idea era encontrarnos en los palacios y hacer juntos el recorrido del duatlon que organizan los palaciegos.

habiamos quedado en dos hermanas a las 7:45 los habituales y habiamos invitado a mas gente como ricardo cabrera que no apareció y al amigo raul del club orippo de dos hermanas que si que acudió.previamente angel(chayanne) y un servidor nos vimos a las 7:30 para desplazarnos hasta el punto de encuentro todavia de noche como puede apreciarse en la foto.

partimos hacia los palacios sin ningun problema y nos dirigimos hacia el parque de las marismas 6 unidades,al entrar en el pueblo se respiraba aire de fiesta ,era la feria y se veia gente deambulando por las calles rematando la noche y resistiendose a ir a la cama.

llegamos al punto donde habiamos quedado y se presentan el amigo lay y su compañero de equipo antonio santiago,cuando nos disponiamos a salir se une diego utrera el presi del club trajano que acudió a la cita y un grupo de ciclistas espontaneos que aparecieron por alli ,que no conociamos y que tenian tambien la intencion de hacer el recorrido y decidimos hacerlo todos juntos.

el presi del club palaciego (chano)se acercó a saludarnos y a interesarse por nosotros y estuvo muy atento con todos y nos siguió en varios puntos del recorrido.le agradecemos la deferencia.apenas salimos del pueblo se entra en un laberinto de subidas y bajadas zig-zag continuos en una bonita zona de un parque cercano donde hay muchas posibilidades de pinchar como así ocurrió con el chayanne.

fue el primero de varios pinchazos que tuvimos en la jornada,en parte viene bien para reagrupar al personal que se va quedando atras,una vez repuesto del primer pinchazo ,le toca el turno a jose ignacio poco despues.

los demas esperamos a que se arregle la averia aprovechando para reponer liq uidos y seguir charlando de los proyectos previstos y de cosas varias.

emprendemos de nuevo el camino y tuvimos una cierta tranquilidad durante unos cuantos kilometros,atravesamos el tramo en teoria mas dificil del recorrido,un arenal que se atraganta y que hace que mas de uno tenga que poner pie en tierra,nunca mejor dicho.a partir de ahi,plato grande,buen terreno y a correr.hay varios km de buenos caminos hasta el poblado de maribañez,al salir del poblasdo,pincha el amigo manolin que se estrena en estas labores con su nueva bici.

como siempre los demas esperando pacientemente a que se solucione el tema,bebiendo y charlando.



de ahí hasta los palacios sin novedad ,ritmo vivo hasta el parque y completamos el recorrido sin ningun problema,nos despedimos y quedamos en vernos otro dia para repetir experiencia.

nos volvemos hasta dos hermanas por la carretera nacional IV imprimiendo un ritmo infernal,con viento en contra ,nos vamos relevando para mantener un ritmo alto sin bajar de 35km/h.aguanta el que puede,el ignacio se queda a las primeras de cambio,poco despues el migue hace lo propio y yo a duras penas consigo dar algun relevo para despues agazaparme detras porque no podia mas,se me fueron unos metros y no consegui meterme así que los ultimos 3-4km los hice solo.pero mantuve la distancia y las referencias siempre y acabé muy contento de mi rendimiento.70km del ala que nos metimos entre pecho y espalda terminando como si nos estuvieramos jugando la vida.¡que barbaridad!del migue y del ignacio no he sabido mas de ellos,no pude ni despedirme.observen la ultima foto donde ignacio se encuentra bebiendo,se bebió l botella de 1,5 litros de un tiron.no fue para menos.un saludo compañeros y hasta la proxima.

p.d.ricardo,te pierdes las mejores so m..........

empieza lo bueno

foto:duatlon cross alcala panadera (alcala de guadaira) 2008


hola amigos,septiembre esta a la vuelta de la esquina y tanto yo como mis colegas corredores estamos deseando de que empieze la fiesta y es que empieza lo bueno,lo que mas nos gusta que es competir.deseamos reencontrarnos con amigos en las carreras y porque no decirlo,reencontrarnos con nosotros mismos y probar nuestro estado de forma despues del verano.
llega la hora de ponerse serio con el entrenamiento y sobre todo con la dieta que es lo que nos pierde ahora en verano.despues de los entrenamientos de agosto creo que no llego mal al comienzo de la temporada,logicamente el ritmo de competicion aun me falta pero ya se ven detalles que tenia ganas de ver desde hace tiempo.ha habido mucho volumen de trabajo y esta semana me encontré muy cansado pero la he acabado muy bien,las piernas me piden un masaje urgente.
el lunes descansé porque no tenia ganas de salir y me hice el remolón y no salí.
el martes hice 10km en 43 minutos,despues de salir fatal de sensaciones,dolorido de piernas,apatico,sin ganas,con viento en contra incluso,parecia que me arrastraba en vez de correr, pero el correr tiene estas cosas que no se pueden explicar,despues de 3-4km mis piernas empiezan a funcionar,mi mente capta el mensaje,la maquina empieza a producir energia y sin saber como,recupero la fuerza y las ganas y me lanzo hacia adelante para terminar haciendo un rodaje progresivo de puta madre.al final acabo supercontento pero con las piernas durisimas y doloridas,todo eso es fruto del trabajo con la bici.
el miercoles salgo con el amigo chayanne con las bicis para terminar haciendo una transicion de carrera,una t2 que le llaman los mas tecnicos.hariamos unos 30km aprox a un ritmo altisimo y soltamos las bicis en las pistas y corrimos 3km por el cesped, a un ritmo de 4:30 por km.la verdad es que me encuentro muy bien de piernas al hacer las transiciones,salgo rapido y con mucha fuerza a pesar de que seguia dolorido de piernas,hay que sufrir un poco para conseguir dominar el dolor,ahi se encuentra la diferencia entre mejorar o nó,siempre dentro de unos limites.en la competicion hay que saber sufrir si quieres conseguir algo aunque solo sea mejorar,esto se consigue entrenando,este deporte no tiene grandes secretos,todo esta en el entrenamiento.esta transicion ultima pude hacerla mucho mas rapida y me quedo con esa sensacion,el amigo angel estaba mas lento y le costaba seguirme y me acoplé a su ritmo,el cesped estaba muy alto y eso dificulta la zancada,ademas hacia mucho viento para mas inri.
el jueves salimos los dos con la idea de hacer otra transicion pero como las tardes se van acortando se nos hizo de noche y desistimos de la carrera,de todas formas cayó otra kilometrada de bici,siempre a un ritmo alto.
y el viernes acordamos de correr y asi sucederá en los proximos dias ,dejaremos las bicis a un lado que ya hemos cogido bastante fondo y nos centraremos en la carrera y empezaremos a afinar y hacer calidad mas que cantidad.
bueno pues ayer despues del trote hasta llegar al parque de la alqueria de dos hermanas,le dimos 4 vueltas al perimetro de aprox 1.350 metros.parece que estamos empezando a pillar el concepto del ritmo y es que depende de con quien entrenes se puede mejorar mas o menos ,todo esta en la cabeza y con mi amigo angel entreno perfectamente y nos acoplamos de escandalo.
los rodajes con el son progresivos,sin tirones ,sin piques,prestando atencion a todos los estimulos que se nos presentan,con coordinacion y siempre escuchandonos uno al otro y a nuestro cuerpo.dimos una primera vuelta a 6:45,la segunda a 6:25, la tercera a 6:18 y la ultima a 5: 32,despues el trote tranquilo hasta casa con la satisfaccion de haber echo un buen entreno y con cabeza.muy contento y las piernas respondiendo mejor que a principios de semana,superado el bache,toca descanso el sabado que mañana nos espera una buena que os detallaré en otra entrada.tambien decidiremos a que pruebas acudiremos en septiembre que seran muchas,fijas son los duatlones de alcala de guadaira y los palacios que ya estan echas las inscripciones.ya veremos.un saludo amigos,me he extendido quizas demasiado,es que esto de dejar tantos dias de escribir tiene esto,que te enrollas bastante.apurad vuestros ultimos dias de vacaciones los que esteis en ello aun y un saludo especial para quique para que se recupere pronto de sus molestias en el tendon de aquiles,que es muy jodido el tema.y otro para lay que esta de feria en su pueblo,¡ ten cuidao con el rebujito,que luego no puedes con el culo,gachón!.xao,hasta pronto.

xx carrera popular setefilla (lora del rio)

hola compañeros de fatigas,el proximo dia 6 de septiembre se celebra en la localidad de lora del rio la edicion numero veite de su carrera popular que lleva el nombre de la patrona de la localidad,la virgen de setefilla.
es una carrera a la que he asistido varias veces y cuando no lo he echo ha sido por falta de informacion sobre la fecha,ect.tanto a mi como a mis amigos que hemos asistido en años anteriores es una prueba que nos gusta por muchos motivos y que quiero compartir con vosotros:
la organiza el club de campo las lagunas,club privado que cuenta con unas magnificas instalaciones en las afueras del pueblo que cuidan estupendamente y es allí donde se ubica la meta,buen aparcamiento,buenas duchas,excelente piscina a la que tienen libre acceso los participantes y acompañantes y amplias zonas de esparcimiento para el disfrute de toda la familia.
en la epoca que estamos,aun calurosa y cuando la mayoria de nosotros estamos en pretemporada,se agradece correr este tipo de pruebas,cortitas,para ir cogiendo ritmillo y probarse.
para el que no haya ido nunca,les recomiendo que se dirijan a la meta ubicada en el citado club de campo que se encuentra en la carretera de lora a puebla de los infantes a unos dos km del pueblo y vayan trotando a modo de calentamiento hasta la salida para coger buen aparcamiento y luego no tener que volver a por el coche.
la salida es en la alameda del rio,para el que no conozca lora del rio ,preguntar por el recinto ferial que es alli donde se encuentra.
una vez acabada la carrera y repuesto liquidos y tal,se procede a la degustacion del tradicional guiso ,echo para la ocasion, con abundante acompañamiento de cerveza y refrescos para los asistentes.
para que no os pille de sorpresa,podeis llevar la comida ,nevera ect para pasar el dia entero en el club pero si sois mas delicados ó señoritos hay un magnifico servicio de bar en el club con unos precios de risa,os lo aseguro.no merece la pena ir cargados.
y como os he dicho la piscina a vuestra disposicion,para ir en familia y pasar un dia de lujo con los colegas tambien.

vuelta a casa

hola amigos,despues de pasar esta semana disfrutando del sol,de la playa y de la compañia de mi familia volvemos a casa a la rutina diaria.mañana a trabajar tanto yo como mi mujer,y mi hijo a continuar con sus clases particulares en la academia a la que esta asistiendo este verano para reforzar sus estudios de cara al nuevo curso,ya a la vuelta de la esquina.
en resumen estos dias he llevado vida monacal,o sea,relax,relax y mas relax.tuve un percance el primer dia de playa,le pegué una patada tremenda a una piedra que no habia visto(tal vez estaria mirando algo llamativo, muy propio del lugar)y estuvo a punto de costarme un disgusto.
me quedé bastante jodido del golpe y me dolia un dedo del pie que pensé que me lo habia roto porque me dió una noche de dolores que estuve a punto de ir al hospital a que me lo vieran.me levanté cojeando y aguanté como pude el lunes y martes dandole descanso y tomando antiinflamatorios y remitió el dolor y la inflamacion.
así que el miercoles desperté con ganas de salir a correr y así lo hice deseando de reencontrarme con viejas sensaciones de correr por bellos parajes que hacia tiempo que no visitaba.
ese dia me excedí en el rodaje ,tal vez extasiado por la sensacion de pureza del aire que respiraba y de la excitacion que me producia.

despues de rodar por el pinar de hierro y la espartosa que le llaman al paraje,donde hay cantidad de variantes para hartarse de correr, decidí ir al encuentro de una vieja amiga,la cuesta del tomillo que la llamo yó.es el punto mas alto de chiclana,donde se ubica el deposito de agua que abastece al municipio.desde arriba se divisa un paisaje maravilloso que hace que en dias muy claros ,se vea conil de la frontera a lo lejos y un bosque de pinos impresionante.

es una cuesta que siempre me ha servido para ponerme a prueba de cara a la nueva temporada,como siempre,debido a que siempre la visito en agosto en plena pre-temporada me sirve para endurecerme.esta cuesta esta en torno al 22% de desnivel y tendrá 300 metros aprox.pero esta vez la subí solo una vez y la bajé a tumba abierta,queria entrenar la bajada en vez de la subida.eso hizo que mis cuadriceps trabajaran a destajo causandome un desgaste adicional teniendo en cuenta que habia descansado los dos dias previos.

el jueves salí un poco dolorido de piernas buscando la arena de la playa e hice 12km a muy buen ritmo,50 minutos pero acabé un poco cascado y jueves y viernes tenia agujetas hasta en las uñas, así que las unicas carreras que dí fueron para el frigorifico.

el sabado mas de lo mismo,dejé que mis piernas recuperaran el tono y hoy domingo las he puesto a prueba ya descansadas.50km de bici a muy buen ritmo y luego una transicion de bici a carrera de 5 km que me ha gustado mucho porque he salido muy bien de piernas ,al contrario que otras veces que salia engarrotado y superlento.
primera transicion que hago despues de varias salidas largas de bike,le he quitado los pedales automaticos y les he puesto los normales ,sin calas,para salir pitando.
hemos echo aprox 5 km de carrera,quizas no llegara,sobre 4 y pico en 20 minutos con muy buenas sensaciones ,quizas demasiado facil me ha parecido, hemos reducido el ritmo incluso esperando al compañero javi que se quedaba rezagado y no nos hemos empleado a fondo.
en fin muy contento,con las pilas cargadas y las piernas como hace tiempo que no las siento,espero que se traduzca en buenos entrenos esta semana.un saludo a todos


foto de cabecera: un momento gracioso jugando con mi hijo christian en la playa.

nueva jornada de bike a tope

hoy hemos vuelto a salir con las bicis,se está convirtiendo en habitual los domingos.hoy ,y debido a las vacaciones de algunos miembros del grupo nos encontramos en el punto de partida solo tres bicis,la mia ,la del manolin y la de ignacio que aunque no es de nuestro club ,es habitual en nuestras salidas y colega nuestro.hoy hemos dividido el entrenamiento en tres fases o segmentos.
uno primero,despues de unos km de calentamiento bastante duro y tecnico con varias rampas empinadas ,cortas, largas y tendidas ,bajadas peligrosas ,zonas de guijarros ,arena,ect,de lo mas variopinto vaya.esta zona se encuentra detras de la motilla y hay numerosos cerros para dar y tomar,luego un tramo de buen piso y llano donde dimos velocidad a las bicis intentando mantener una velocidad de media 30km/h y así trancurrió aprox.25-30km donde no bajamos de los 28km/h,con picos de hasta 35km/h, ritmo altisimo acumulando acido lactico y fatiga para encarar el ultimo tramo que se ubicaba en las inmediaciones del hipodromo de dos hermanas.
mas de lo mismo,terreno muy dificil,bastante sube y baja,las cuestas parecia que se reproducian,el manolin nos guiaba,yo no hubiera salido de allí seguro con tanto giro a derecha y izquierda,salto aquí y allá,mas bien parecia un circuito para motocros.
hubo un ultimo tramo para coronar de unos 20m que eran una pared,despues de meter todo lo que teniamos de desarrollo, no pudimos con ella y tuvimos que bajarnos de la bici y subirla a pie,sin descanso, nos tiramos cuesta abajo dando pedales a 60km/h unos tres km picados con unos ciclistas de carretera que se vieron sorprendidos cuando lo pasamos a esa velocidad y se tiraron a por nosotros,pero les costó cogernos,en cuanto nos pasaron aflojaron por el esfuerzo pero nosotros seguimos y los volvimos a dejar,a ignacio lo perdimos en ese lance y no pudimos despedirnos de el.
en total 62,278m de ruta leñera hoy,me he encontrado muy bien y le he aguantado bastante bien al compañero que normalmente se me va con facilidad al llevar una bici nueva mejor que la mia y unas buenas piernas por supuesto y al final fuí yo quien sacó el hacha y acabó castigando al personal.en las cuestas duras no me saca tanto ,pero en las cuestas largas y tendidas pone un ritmo que no lo puedo seguir.
seguiré mejorando supongo,mañana me voy a la playa y seguramente mi entrenamiento se base en la carrera,alguna caminata y la natacion,nada de bici.por descontado que haré un poco de gimnasia como:levantamiento de botellines,lanzamiento de huesos de aceitunas,ect.
y las salidas domingueras seran de bici-carrera con transiciones para ir acostumbrando a las piernas e ir practicando.se acerca septiembre y hay que ponerse a punto.bueno,como no llevo portatil,no se si escribiré durante algunos dias,tal vez sí entre en algun ciber y esté al corriente de vuestros blogs,pero ya os contaré cosas cuando vuelva.de momento os presentaré un sitio que tengo para correr en chiclana que es una bendicion,tomaré unas fotos y las pondré cuando vuelva.en chiclana de la frontera me tomaré algo a vuestra salud,tienen muy buen vino,por cierto y mejor pescado.un saludo a todos/as.

p.d.: ya tengo reservado plaza de avion para el 6-marzo (ida) y vuelta el 8-marzo con vistas a la marató de barcelona.no quiero adelantar acontecimientos pero es mi intencion ir a correrla.xao

berlin 2009

hoy comienzan en berlin los campeonatos del mundo de atletismo al aire libre,unos campeonatos que nos traeran duelos y carreras espectaculares,como el duelo tyson gay & usain bolt en las pruebas de velocidad.
hoy se abren las opciones de medalla para el equipo español al entrar en liza paquillo fernadez ,una de nuestras mayores bazas de cara a conseguir algun metal.
ya esta mañana marta dominguez se ha clasificado para la final de los 3000 obs. sin el mas minimo problema,llega en un estado de forma insultante.eva arias entró tambien por tiempos y lucharan en la final por las preseas el proximo lunes.el capitan español manuel martinez se quedó fuera del corte de la final así como el debutante borja vivas.
hoy a las 13:00h. es la prueba de los 20km marcha y esta tarde tenemos series de clasificacion en 100,200 y 1500m donde se empezará a ver espectaculo.a las 20:00 son las entregas de medallas de los 20km marcha donde esperamos que paquillo ocupe lo mas alto del cajon.os dejo el dossier completo de la delegacion española.
ehttp://www.runners.es/rcs/noticias/2009_Ago/Seleccion.pdfstelares /08

impresionante vista del estadio olimpico de berlin donde jesse owens labró su leyenda
podeis ver el calendario completo en este enlace : http://www.marca.com/atletismo.html

nueva salida accidentada

hoy hemos vuelto a visitar la cuesta maldita del duatlon de alcalá y hemos tenido que lamentar un nuevo accidente,esta vez le ha tocado al amigo angel(chayanne).en teoria deberiamos de haber salido a correr pero por cortesia con un vecino de este decidimos salir en bici para acompañarlo,ya que tenia gamnas de salir con nosotros.
al final se le complicó la cosa en el trabajo y no pudo salir,así que nos fuimos solos de nuevo rumbo a alcala para someternos a las terribles cuestas que allí se encuentran.queriamos probar a bajar la cuesta del cortijo maestre de nuevo donde tuvimos el domingo el percance con el amigo juanillo y despues de dar un rodeo subir la cuesta del maestro que le llaman que es la mas puñetera y se sube en la duatlon al final del recorrido cuando vienes ya cascado.la verdad es que la hemos bajado varias veces y nunca nos ha pasado nada salvo estos ultimos porrazos.


solemos bajarla con cierta precaucion debido al peligro de que es muy empinada y te embalas enseguida,llevamos los frenos cogidos en todo momento.esta vez ha sido mas abajo ,despues de sortear las dos curvas que es lo mas peligroso con la tierra suelta,ya en la parte baja de la cuesta el colega se va al suelo en un plis-plas.yo que iba delante escuché el golpe y el ahhhh y acto seguido me vuelvo y lo veo en el suelo.salgo corriendo cuesta arriba a levantarlo pero afortunadamente no hubo que lamentar una desgracia mayor.angel habia tenido problemas en el hombro debido a una caida anterior por las escaleras de su casa y aun no estaba recuperado del todo y cuando lo ví en el suelo pensé en lo peor porque cayó sobre ese hombro.



se hizo una herida profunda con perdida de tejido ,sangró abundantemente y eso hizo pensar en que fuese mas grave de lo que parecia en un principio pero afortunadamente no pasó nada importante,despues de pasar por urgencias para curarse ,le dijo el medico que no habia nada roto y que solo la herida y los golpes.presentaba el brazo un aspecto muy feo con mucha inflamacion pero bueno debido al traumatismo.habrá que hablar con esta gente que organiza esto porque se puede ver un numerito el dia del duatlon si continua el terreno en ese estado.ya debido a que cogemos las vacaciones los dos no queremos mas sustos y la bici no volverá a ese sitio hasta que vengamos.por si acaso.el chayanne se marcha a asturias patria querida y yo me marcho a chiclana de la frontera(cadiz)a disfrutar de la magnifica playa de la barrosa.bueno un saludo a todos y a ti angel mas especial,que te recuperes y no le cojas miedo ahora al tema,es cuestion de mala suerte,nada mas.nosotros no nos tiramos en plan suicida,pero a veces pasa que se cae el mas prudente y el loco sigue cuesta abajo sin problemas,de todas formas cada vez que vamos por allí ,esta peor el terreno.xao

hoy si me pude levantar

hola amigos,estoy ultimamente algo perezoso a la hora de escribir,será la calor,será la falta de tiempo ó será la falta de ganas.el caso es que de la semana pasada no he comentado nada de mis entrenamientos,pensaba meter una entrada a final de semana y despues no puse nada salvo la salida del domingo en bici,como os comentaba en una de mis ultimas entradas (libreta de entrenamientos)hace tiempo que dejé de apuntar los entrenamientos,así que pasado unos dias se me olvidan,no le doy mas importancia que la que tienen,un dia mas en el calendario.sales,haces lo que debes ó lo que puedes y has cumplido,te vuelves a casa y mañana mas si consigues despertar.no sé a ustedes pero a mi me pasa que cuando duermo entro en coma profundo,no tengo sueños(los tengo despierto),no siento nada,no sé quien está a mi lado,no sé que ocurre a mi alrededor,es que esto de hacer deporte lo que me aporta es que duermo como una marmota,no me entero de nada.
la duda es cuando despierto,abro los ojos y me digo:soy yo,estoy aquí ,descansado,despierto,tengo un dia entero por delante,vamos a aprovecharlo,pero a veces me faltan horas en el reloj para hacer todas las cosas que quiseira.despues de la salida del domingo,por la tarde quise hacer como la semana pasada,salir a correr pero mi otro yó ,el que cuida de mí y me retiene,el prudente y precavido me dijo que de eso nada ,que descansara aunque me sintiera euforico ,que es mi estado actual.discutiendo con el y tras una dura pugna consiguió convercerme para que me quedase en casa.el lunes me pasé por la piscina para continuar con mis progresos acuaticos que sufrieron un parón esta semana pasada(solo fui el lunes pasado)así que me castigué lo que pude que no fue excesivo y por la tarde salí a rodar con el chayanne 42 minutos por el cesped de las pistas de atletismo para no machacarnos demasiado.el martes pasé mucha calor y estuve bebiendo en exceso por la tarde y me sentia hinchado,decidí no salir a correr ,ademas me encontraba cansado pero no estaba conforme con la situacion y llamé a mi amigo manuel,venido de murcia de vacaciones para salir con el por la mañana temprano el miercoles antes de ir al trabajo.
quedamos a las 8.00 y rodamos 10km. en 46 minutos,no quise ir a nadar a mediodia para descansar un poco y ya por la tarde 40 km de bici con mi inseparable angel(chayanne)con un aire bastante jodido que hizo mas dura la ruta.
me estoy extendiendo demasiado,me despido.en la foto me encuentro con el amigo manuel madueño(er manquito)en la sede de la fundacion cruzcampo,un sitio estupendo para reunirte con tus amigos ,donde nunca faltará una cerveza que llevarte a la boca.
fue con motivo de la entrega de premios del circuito de carreras populares de sevilla donde ambos recogimos nuestros respectivos premios.

hermanamiento atletico.

nueva jornada de bike dominguero,solo nos falta llevarnos la tortilla y pararnos a comerla debajo de un eucaliptus.la verdad es que hoy era uno de esos dias que no te apetece volver a casa por estar a gusto con los colegas.
habiamos quedado previamente con el amigo lay y su cuadrilla,vecinos de los palacios que se desplazaron hasta dos hermanas para salir con nosotros,bonito gesto que les devolveremos en breve.

despues de las presentaciones previas partimos un grupito de 10 unidades hacia la localidad vecina de alcala de guadaira para inspeccionar el terreno por el que discurrirá la proxima movida nuestra,la duatlon alcala panadera que le llaman.partimos despacio ,hablando de nuestras cosas para ir calentando rumbo a montequinto por la bancada del canal hasta la pablo de olavide donde cogemos el corredor junto al rio guadaira.

los compis del palaciego no conocian el camino y les gustó bastante,pronto se rompieron las hostilidades y se empezó a dar hachazos a diestro y siniestro,aguantaba a duras penas el ritmo de los colegas que se iban marchando poco a poco,el amigo lay se quedaba para acompañarme porque veia que me costaba enganchar,gracias antonio.una vez en el parque de la nocla ,ya en alcala,hubo un pinchazo de juan el protagonista de la jornada y volvimos a reagruparnos,despues de un breve descanso ,continuamos hasta los pinares de oromana.

una vez subida la primera cuesta importante,donde se encuentra la salida de la prueba y los primeros km de la misma que se desarrollan corriendo,llegamos al cortijo de maestre donde se desvia el circuito pedestre del ciclista y comienza una cuesta abajo impresionante y peligrosa,avisabamos a los compis que tuvieran cuidado porque habia tierra suelta como se puede ver en las fotos y se te clavaba literalmente la bici,eso unido a que hay una curva a derechas hace que sea imposible sujetar la bici salvo que vayas con mucha precaucion.el colega juan se ve que pisó con la rueda delantera una piedra grande oculta entre la tierra y se fué de boca al suelo.el pobre se pegó un talegazo bueno y estuvimos a punto de evacuarlo en coche porque parecia que no podria continuar,se lastimó las muñecas ,las caderas,el codo,vamos que le dolia todo .era para ver la pinta que tenia recien caido,comió tierra por un tubo,no exagero nada si os digo que parecia un pescado harinado,la foto suya la hice ya un poco sacudido y enjuagado con agua pero llevaba tierra para su casa como para montar el belen.te envio un saludo juan y espero que todo haya quedado en el susto,se ve que iba dolorido de la muñeca y llegó a los palacios a duras penas.

en el "paseo" de hoy de aprox. 70 km echamos en falta a algunos colegas que no acudieron a la cita como ricardo cabrera que se perdió la ruta tan guapa que hicimos,otra vez será.una vez despedidos de los compis ya que cogimos caminos diferentes de vuelta a casa,tuvimos que pararnos de nuevo debido a un pinchazo del chayanne(angel para su esposa,la santa y paciente reme).total que llegamos a tiempo para el almuerzo.otro dia quedaremos con los acompañantes de hoy para cambiar de escenario y de ruta y desplazarnos hasta los palacios para gastar neumaticos por la marisma y caminos y senderos del pueblo vecino.un saludo a todos,especial para antonio lay que es un tio estupendo y seguro que seremos buenos amigos y nos iremos viendo,suerte en tu debut de triatleta,estaré atento a tus evoluciones y otro saludo especial para juan ,el accidentado que espero que no le haya dejado secuelas el golpe.hasta pronto.