I ULTRAFONDO LOS QUEJIGALES( RONDA)HOMENAJE A LA GUARDIA CIVIL.

el team al completo antes de la salida

hola amigos, este fin de semana ha tocado ponerse un dorsal en la primera prueba de montaña de la nueva temporada tras el verano.

la prueba de 32 km en marcha larga salia desde el parque de san rafael en ronda y meta en el estadio municipal de la localidad,lugar de salida de los famosos 101 de ronda que tan buenos recuerdos les trae a algunos.

acompañado de varios compis de mi club de montaña TURDETANIA TEAM nos plantamos en ronda sin referencias previas,primera toma de contacto con la competicion para muchos y para otros una prueba mas de la liga rondeña de ultrafondo ya que esta prueba tambien puntuaba para el circuito, que dicho sea de paso, lidera mi compañero de club,el incansable miguel angel sarmiento.2500 euros que hay en juego para el ganador de esta liga hacen que haya un nivel impresionante y se corra muy mucho en estas pruebas en los puestos de cabeza.

rutometro y perfil de la prueba

en cuanto a mi ,decir que estaba resfriado y respiraba bastante mal y tenia dudas sobre mi rendimiento,iba bastante congestinado y a base de farmacos desde un par de dias antes pero salía bastante rapido dispuesto a probarme y los primeros 6-7 km los  hice bastante rapido a pesar de algunos repechos que superé sin problemas.a partir del 7 ascencion constante y, en algunos casos, con repechos muy fuertes, hacia las antenas que marcan el paso del collado de la Sierra Hidalga ( km 15 aprox).Una vez hecha cumbre en las antenas se inicia el descenso por el mismo camino de ida.



mis compis de equipo:de izq -der:jesus ramirez y antonio garrido



ya en la fuerte subida me costaba coger la respiracion y no podia seguir el ritmo y encima se me soltó la barriga obligandome a una parada de urgencia a mitad de la subida cortandome el ritmo y provocandome una pajara impresionante.subí tranquilo recuperandome pero con bastante molestia intestinal ,cuando subia veia bajar a los compañeros de vuelta,yo seguia a mi ritmo y casi coronando ,en los tramos mas duros empecé a encontrarme mejor y subí un puntito de ritmo me avituallé rapido y veloz y me tiré a muerte cuesta abajo bastante recuperado ganando terreno y posiciones ,dejando atras a todo el que me pasó subiendo.

podium de la prueba

castigué bastante los cuadriceps bajando logicamente pero alcancé a mi compi luisma y continué con el unos km para luego marcharme hacia adelante intentando recuperar terreno , alcanzando a mas gente que venia rota de la bajada intentando mejorar la clasificacion por equipos,en los ultimos km me encontré muy bien y pude dejar bastante gente atras aunque iba destrozado tambien de la jodida bajada y sin mucha chispa.esto fué la anecdota del dia porque todos estabamos inscritos de forma individual y en el ultimo momento en la mesa de recogida de dorsales se me ocurrió crear un equipo de 3 unidades y cuando llego a meta los compis nos estaban esperando celebrando que habiamos sido 2º de un total de nueve equipos.no nos lo esperabamos,mi puesto en la general :74 por categoria :45 en 3:24h.podria haber estado mejor pero ha sido positiva la experiencia y para ser la primera salgo contento pensando ya en el maraton alpino de jarapalos que esa si que es dura y tengo que afinar estas proximas semanas en los entrenamientos,la consecuencia negativa es que seguí todo el dia con diarreas y que en la fuerte bajada me dejé una uña que acabó totalmente negra y que ya me he vaciado de sangre y que perderé en los proximos dias.de ampollas nada de nada y muscularmente a tope.un saludo compis.

CONFIGURANDO LA NUEVA TEMPORADA

hola amigos,se acaba el verano ,las vacaciones,la playa,la piscina y se empieza a pensar en la nueva temporada,intensificando los entrenamientos y configurando lo que seran las competiciones proximas.

como muchos sabeis ,desde hace tiempo enfocada a las carreras de montaña con alguna incursion esporadica en asfalto,sobre todo para el maraton ,mi prueba preferida.

eso de temporada de larga distancia, de corta distancia,de nosequé, lo dejo para los makinas o los que no saben a que juegan.

la primera competicion a la que estoy inscrito es a la I ULTRAFONDO LOS QUEJIGALES  ,modalidad marcha larga de 45 km en la sierra de las nieves el dia 6 de octubre,donde acudiré acompañado de una nutrida representacion de mi club A.D.TURDETANIA TEAM,buenos compañeros y amigos con los que comparto muchos km y vivencias.

primera prueba seria de la temporada y casi sin tiempo para descansar,el dia 14 tenemos previsto en el club, reconocimiento del circuito en plan entrenamiento-quedada con comida final del III TRAIL TURDETANIA que se celebra el el dia 21 del mismo mes con 55 km de recorrido,con una zona nueva de gran belleza y con buenas rampas en el arranque de la prueba.

el segundo objetivo importante de la temporada será el maraton alpino de jarapalos el 10 de noviembre donde las inscripciones vuelan y hay que estar muy atentos,hasta allí tambien iremos un buen grupo.

y hasta diciembre no tengo programado nada por lo que podré preparar el maraton de malaga.

los entrenamientos van bien y ya se van notando las tiradas largas,empiezo septiembre mejor que otros años de forma,el peso controlado,no he perdido mucho como algunos que conozco que luego los veo siempre igual y dicen que han perdido nosecuantos kilos en nosecuanto tiempo y asi les va,con menos fuerza que un peo en la casa de un extraño, a pesar de trabajar poco o tener un trabajo comodo.

poquito a poco que la temporada es larga,la calor irá remitiendo y los entrenamientos iran  subiendo en calidad y en intensidad,las tiradas domingueras iran subiendo de kilometraje y estas proximas semanas tambien en desniveles,asi que ya iremos contando como va discurriendo todo.

de momento no hay molestias musculares ni de ningun tipo aunque tengo que cambiar ya las zapas que ya estan avisando y no puedo darles mucho mas tralla,lo bueno es que precisamente de los pies soy bastante duro y no recuerdo ampollas ni nada desde hace mucho tiempo.conozco gente que le salen ampollas en un 3.000 ó un 5.000 y hasta con calcetines especiales anti-ampolllas,manda coones.

no hace mucho me hice un estudio biomecanico en  BIOMSPORT sevilla invitado POR EMOTION RUNNING,me grabaron en video andando y tambien corriendo en la cinta,era para un estudio para la firma ASICS decian pero creo que era mas bien para colarte unas plantillas a toda costa porque por allí pasaron unos 150 corredores de la zona,algunos de ellos los ves correr y parecen patos mareados y luego los montan allí en la cinta y les dicen los tecnicos que tienen de las mejores pisadas que han visto nunca,jajajaja,pa cagarse vamos.

bueno un saludo a todos,salud y km

nueva temporada,nuevas ilusiones

hola amigos,despues de un tiempo inactivo y sin internet vuelvo a escribir algo ya que tambien lo echaba de menos. pronto estaré al corriente de todo y le prestaré mas atencion al blog porque esta temporada viene tambien cargada de competiciones y de buenos entrenos.

despues de estar 30 dias parado totalmente en julio ,los entrenamientos empiezan y se empieza a perfilar las competiciones que seran pocas pero buenas y algunos proyectos que iré desvelando.

una por mes maximo ,si son gratis mejor que mejor y este año ya estan adjudicadas,en octubre el trail turdetania que organiza mi club y no me costará nada ,noviembre el maraton alpino jarapalos y en diciembre el maraton de malaga al que voy invitado por POWERADE ION  4.es posible que tambien acuda a alguna carrera mas patrocinada por la marca segun me convenga,tengo 23 para elegir por toda españa hasta final de año,posiblemente la media maraton de cordoba en noviembre y la de sevilla -los palacios en diciembre. 

no me voy a enrollar demasiado porque habrá tiempo de todo mas adelante,a muchos de vosotros os sigo a traves de facebook y mas de uno le he perdido la pista ,menos mal que no sois 300 mis seguidores porque si no seria imposible cumplir con todos,en este tiempo he perdido un seguidor y ademas muy recientemente,lo tengo controlado aunque sé que sigue leyendome y hasta me manda algun comentario de vez en cuando que no le publico,le mando un saludo de paso.

sigo siendo un "tieso" y me siguen pareciendo algo excesivas algunas inscripciones a carreras por lo que selecciono mucho mis participaciones en las mismas,soy un runner popular y no gozo de ayudas de colaboradores y/o patrocinadores como la élite,tengo que hacer malabares para cuadrar los gastos y yo me lo guiso y me lo como.entreno como cualquiera ,ni mas ni menos y no me privo de nada.soy feliz asi y no tengo que darle cuentas a nadie de lo que hago.

que consigo algo mas pues bien,que no pues bien tambien y a seguir haciendo deporte y disfrutando de la vida en buena compañia y compartiendo grandes momentos con mis amigos.

nos vemos pronto compañeros,un saludo a todos.

I ULTRA TRAIL SIERRAS DEL BANDOLERO (objetivo cumplido)



hola amigos,tras unos dias descansando tras conseguir mi gran objetivo de ser ¡¡¡¡¡¡¡¡FINISHER !!!!!!! EN este ultra salvaje y brutal,me ha dado tiempo de pensar y analizar friamente lo conseguido.



mis compis en esta aventura,miguel sarmiento(centro) y jose luis castro (derecha)

pude terminar la prueba aunque esto me costara una lesion de la que me estoy recuperando,en otro momento me hubiera retirado pero estando tan cerca de la meta no podia echarme para atrás en el ultimo momento.



pasados unos dias hasta no me pareció tan duro,mis sensaciones fueron muy buenas durante toda la carrera marchando en todo momento entre los 20-30 primeros hasta el km 107 que decidí andar mas y correr menos por las molestias que iba arrastrando en el maleolo peroneo del pie y rodilla derecha,que a partir del km 125 aprox ya no me dejaban correr aunque podia mantener un buen ritmo de caminata.



bajando el puerto del boyar ,en un terreno muy favorable para correr tuve que resetearme y armarme de valor y echarle pelotas porque se hizo de noche de nuevo y hasta me perdí del recorrido en un par de ocasiones creandome confusion.



los ultimos 10 km iba totalmente cojo y ya me notaba inflamado tobillo y rodilla,pero saqué fuerzas de donde pude para no quedarme tirado literalmente en la sierra ya que iba mas solo que la una.noté mareos del cansancio y el frontal,hacia frio y no podia pararme apenas para no sufrir de hipotermia,no quedaba otra que seguir palante y no comerse mucho la cabeza.

LOS DATOS

145 km ,10880 m.desnivel acumulado.aunque ya en el avituallamiento del km 94 ,el garmin me marcaba 101km,notaba que iba aumentando y pudieron salir facilmente unos 10km mas entre una cosa u otra con las salidas de recorrido,etc.



decir que la prueba era en semi-autosuficiencia aunque se habilitaron bastantes puestos de avituallamiento durante el recorrido con parada y fonda tanto en RONDA(km 60) como en VILLALUENGA DEL ROSARIO (km 107) donde dejamos mochila con material para cambio de ropa,comida,etc.

bastante bien balizado de salida la primera noche (viernes /sabado)y durante toda la jornada del sabado donde no tuvimos problemas para orientarnos aunque en la noche del sabado( a partir del km 118 -125aprox) ya faltaban algunas balizas,eso unido al cansancio y a la falta de reflejos hizo que la gente tuviera problemas para seguir el recorrido marcado,algunos lo achacan a que intentaron sabotear la prueba arrancando las balizas dificultando la orientacion a los corredores.tiempo total : 31h,15 minutos y puesto en la general : 49º y 4 puntos para el UTMB

CONCLUSIONES



estado en el que quedó mi pierna.



con poco tiempo para prepararla,apenas 2 meses creo que he marcado bien los tiempos ,he tenido buenas salidas los fines de semana a la montaña metiendo km y desnivel para ir adaptandome ,la salida mas larga fué de 8 horas,mi carrera mas larga hecha fué los 101 km de ronda del año pasado en 14 horas,a partir de ahí todo era desconocido para mí.contento por el reto conseguido y deseando volver el proximo año.

teniendo en cuenta que no hay objetivos a la vista a corto plazo ,no me arrepiento de haber seguido para terminar provocandome una lesion,sigo parado y el trabajo que tenia pendiente se ha quedado en eso,en otras circunstancias no hubiera forzado seguramente.asi que he podido reposar tranquilamente en casa,tenia pensado no obstante descansar 15-20 dias para    empezar a preparar el proximo objetivo que es GRAN TRAIL PAÑALARA 110KM el 25 de junio.

de momento la recuperacion va bien ,he abandonado las muletas,ha desaparecido la inflamacion totalmente,tengo alguna molestia aun en la rodilla y algun ligamento o tendon tocado en en el empeine del pie pero creo que en pocos dias empezaré a entrenar,primero gym y algo de bici para no forzar y poco a poco iremos metiendo algo de zapateo,el lunes visito al traumatologo y ya me dirá que opina del tema,un saludo amigos.











SEMANA 8 (QUEDAN 12 DIAS)

hola amigos,tras el maraton de sevilla ,la recuperacion ha sido muy buena y los entrenos han seguido su curso sin ningun problema salvo un dolor en el exterior de la rodilla que me dejó tocado varios dias pero que afortunadamente ya está remitiendo.

la verdad es que se nota el cambio de la tierra al asfalto y el machaque que supone para las piernas los impactos,a 12 dias vista del gran reto las sensaciones son cada vez mejores y todo está preparado para salir con ganas a intentar completar la prueba.

la semana ha sido algo mas suave que las anteriores y voy bajando volumen ,han sido 4 dias de carrera y uno de bici el lunes para no cargar despues de la maraton y tambien por la rodilla.

hoy domingo ha habido salida campera de unos 20km y 2.30h por la zona de arroyo de la plata-castillo de las guardas con los compis de mi nuevo club de montaña TURDETANIA TEAM y hemos testeado las nuevas equipaciones de una calidad increible de tugawear en coolmax extreme que transpiran a la perfecccion y son de un tacto y una comodidad impresionantes sin mencionar el diseño espectacular que salta a la vista.

estas seran las que me acompañen en mi aventura del ultra trail sierra de los bandoleros aunque mi participacion en el mismo está en el aire y podria irse todo al traste en cuestion de horas si todo sale bien y comienzo a trabajar de forma inmediata. seria doloroso por una parte debido al trabajo hecho y estando tan cerca pero no nos engañemos que lo primero es lo primero y serian 70 euros de la inscripcion perdidos gustosamente.
asi que a esperar acontecimientos y no mirar mas allá de mañana que los planes son solo eso,planes,ilusiones,fantasias,etc.con los pìes en el suelo.
un saludo amigos

SEMANA 7 (quedan 3 semanas)

hola amigos cumplida semana 7 del año y estoy a 3 semanas vista de mi primer gran objetivo del año.los entrenos van de momento muy bien y el pico de forma se va cogiendo aunque teniendo en cuenta que para este tipo de pruebas prima la cabeza y la resistencia mas que otras cualidades.
esta semana ha sido algo atípica,llevo algunos entrenos buscando algo de chispa y los rodajes entre semana los estaba haciendo mas rapido pasra buscar buenas sensaciones en las piernas y mover las fibras rapidas para no quedarme tan lento,ayer me planté en la salida del maraton de sevilla con un dorsal prestado por un compi y me propuse acompañarlo toda la carrera cuando en un principio ni iba a correrla y mucho menos entera (si acaso 30km).
el coach me desanconsejó correr pero hice caso omiso a sus indicaciones,de salida cero presion y cero nerviosismo,asi que a correr se dijo en un dia esplendido que hizo en sevilla.salimos muy tranquilos y fuimos incrementando el ritmo por momentos intentando las 3:30h ya que ibamos por detras del globo de seguimiento y fuimos remontando toda la carrera.
en el km 8 me surge una urgencia y me tengo que salir de carrera perdiendo al menos un par de minutos,mas tension para las piernas que se ven obligadas a subir ritmo hasta alcanzar a mi compi que me costó varios km hacerlo a un ritmo bastante fuerte (entre 4:20 y 4:30)que pensé que me pasaria factura.

alcanzamos el globo donde se concentraba casi un centenar de corredores,nos refugiamos en el mismo unos km pasando la media maraton en 1:45 hasta que ya con el paso cogido y muy comodos tensamos algo mas la cuerda y dejamos atras al grupo y en el km 25 se me queda atras unos metros el compi y decido tirar para adelante con gran decision sin dejar de pasar gente hasta la meta sin bajar ritmo,muy fuerte al final y euforico por el resultado ya que le comí 6 minutos a la segunda media respecto a la primera.

tiempo final 3.24:15 saliendome en el garmin 42,810 m. que despues contrastando con otros corredores tambien me confirmaban que le salia mas distancia,algo raro ya que ninguno creo que quisiera hacer metros de mas,si acaso recortar un poco en los bordillos y tal.esto supondria al menos un par de minutejos menos pero bueno,para un entreno de calidad no se le puede pedir mas,jejeje.

acabo la semana con 86km y todo en su sitio,a ver como discurre esta semana que se presenta tambien durilla de entrenos,hoy me encuentro muy bien de piernas pero seguro que me doleran y eso es bueno correr con dolor y fatiga muscular para adaptarme a la circunstancia de cara al ultra trail porque seguro que tendré que hacer muchos km con dolor en las piernas.
debido a lo desconectado que ando ultimamente ,en parte debido a el volumen de entrenamientos y a la grave enfermedad que sufre mi padre que requiere de mucha atencion no pude acercarme el sabado a saludar a los compis blogueros que acudian a correr la maraton y el domingo apenas pude ver y saludar a algunos,a otros me quedé con las ganas,espero que en otra ocasion,un saludo a todos.

UNA DE PEDROLOS

abajo,villaluenga del rosario y su plaza de toros destaca.

hola amigos,sigo vivo........de momento,jeje.la verdad es que no consigo tener una regularidad en mis apariciones por el blog pero es que no he tenido mucho tiempo,entre unas ñapas que he hecho,la preparacion de la san silvestre que organizamos mi club y renovaciones de socios y el volumen de entrenamiento que llevo ademas de atender a la familia me dejan descolocao. aqui sigo con la preparacion del ultra trail sierra de los bandoleros del 9-10-11 de marzo,con salidas a la sierra cada semana con mis nuevos compis del  TURDETANIATEAM ,queda un mes justo y ahi andamos fortaleciendo cuerpo y mente para afrontar el reto.

este finde no hemos salido fuera pero la anterior,estuvimos inspeccionendo el primer tramo de la carrera que es el mas complicado por el terreno tan accidentado que tiene,este tramo lo pasaremos ademas de noche añadiendo un plus de dificultad y peligro,imposible correr en esta zona.en este entreno se fueron 8 horas y recorrimos aprox unos 40 km acumulando casi 4.400 m. de desnivel,2.200 + y 2200-.
saliamos desde ubrique donde nos esperaba luis pan ,nativo de allí y que nos hizo de guia llevandonos por la calzada romana hasta el puerto del boyar para enlazar con el sendero de subida al simancon(1462m.),navazo alto y la peligrosisima bajada hasta villaluenga del rosario donde repusimos fuerzas y tras inspeccionar un poco la zona vuelta a ubrique por la otra cara del navazo alto hasta la meseta del simancon cortando por benaocaz hasta ubrique bajando a full terminando con muy buenas sensaciones aunque el dia fué durisimo.
estan saliendo en torno a 90 km semanales estas ultimas semanas con las tiradas largas por encima siempre de 30km,trabajo en el gym especifico,rodajes algo mas rapidos entre semana para no perder chispa y la motivacion a tope,y lo que es mejor cero molestias.
la maraton de sevilla no entraba en mis planes hacerla,si acaso algunos km, pero me han cedido un dorsal de un compañero que no podrá participar y voy a correrlo a modo de entrenamiento sin preparar nada ,a ver que sale.hasta ahí puedo contar.
espero seguir entrando con mas asiduidad y pasaré a visitaros,a muchos de ustedes a traves del "caralibro" os tengo controlados,un saludo amigos.

REORGANIZANDOME

hola chavales,como va la cosa por ahi? para que nos vamos a quejar,no?ya está bien de escuchar llorones y quejicas ,asi que vamos a lo que vamos, y vamos a buscarle lo positivo a todo y a disfrutar de lo que nos gusta,nos duela aquí o allí o tengamos delante algun reto pequeño o grande.
y eso estamos ultimamente,echando numeros,recomponiendo el calendario 2012 donde van a haber grandes cambios y buscando financiacion y patrocinios varios para llevar a cabo varias pruebas que quiero hacer con la vista puesta en el UTMB 2013,asi que el 2012 va a estar cargadito de km ,de grandes pruebas ,de cambios en mi entrenamiento,en mi alimentacion,cambios en general.

de momento,el medio maraton sevilla-los palacios ,un fijo en el calendario me deja 13 euros en la hucha al no presentarme.el maraton de sevilla en febrero que ya tocaba empezar el plan,queda a un lado y paso de asfalto,20 euros a la hucha.los 101 km de ronda de mayo que tambien abria inscripciones en diciembre otra que se cae de la lista,otros 50 euros mas a la hucha.

y algunas mas que se quedaran el camino,menos competiciones a cambio de mas calidad y dificultad. en enero entro a formar parte de un club de montaña para poder federarme y sacarme la licencia nacional.ya en enero es posible,aun no lo he decidido, aunque es muy problable que acuda y me inscriba en el VALENCIA ULTRA TRAIL GR10XTREM ,93 km y 3 puntos para la hucha del UTMB

en marzo hay previsto un gran ultra trail en el sur muy cerca de casa y que apunta buenas maneras,con un recorrido precioso y con unos numeros que asustan,146 km ,10.880 m de desnivel y 40 horas limite.

I Ultra Trail Sierra de los Bandoleros, será los días 9-10 y 11 de marzo de 2012.

ya estoy preinscrito en esta prueba.

y en junio tengo pensado acudir al gran trail peñalara a por otros 3 puntos para el UTMB para terminar la temporada a lo grande,el verano será tranquilo y descansaré.

relativo a los entrenos la cosa va bien y la semana pasada que no aparecí por aquí sumé 93,1 km acumulados mayormente en el finde,19 viernes,23km el sabado y 27 el domingo.

esta semana ha sido tranquila y voy bajando volumen ,solo he salido el miercoles para 18km ya que ha sido una semana dura de trabajo y hoy domingo 22km en 1:45 empezando tranquiulo y terminando mas fuerte,metiendo ritmillo y con muy buenas sensaciones.

aun no está la info de 2012

el proximo sabado 10 competicion,asi que esta semana previa será tambien muy suave reservando las fuerzas y las ganas de correr.

el pasado domingo un grupo de compañeros junto a muchos amigos acudimos a gilena a una jornada de trail donde nos dimos cita mas de 40 personas y que unos hicieron corriendo y un grupo hizo marcha por los senderos y caminos de la zona,una jornada fantastica con buen tiempo,buena compañia,culminada con duchas en el polideportivo municipal y comida en la terraza de un restaurante local al sol.





 

RUN MOTIVACION II el guerrero se hace fuerte

RUN MOTIVATION

7:15 am, suena el despertador,he tenido mala noche durmiendo poco y mal y habia planeada sesion de rodaje largo,me levanto ,me asomo a la ventana de mi habitacion aun zombie y veo que llueve.

voy al baño,voy a la cocina,le doy mil vueltas y veo que no se dan las condiciones,asi que decido irme al sobre de nuevo,mensaje a los compis que habiamos quedado y a dormir de nuevo.

la motivacion es algo que no se lleva en el bolsillo,es algo que viene y se va,a veces la buscamos y la encontramos ,a veces no conseguimos alcanzarla y otras veces vive con nosotros durante largos periodos de tiempo.



despierto a las 9:15 y la motivacion conmigo tambien,desayuno molletazo con mantequilla y jamon york y rapidamente los bartulos y a la calle,sin mirar por la ventana ni pensarmelo 2 veces,toca correr,solo como casi siempre y en parte lo prefiero porque hoy tocaba ensayo.

empiezo el rodaje bajo una lluvia muy fina,no molesta,llevo el cortavientos dentro de la mochila junto con una muda de ropa seca por si acaso se pone fea la cosa,pesa hoy algo mas la mochila,2 l. de agua en la bolsa y ganas de correr.



cerca de casa sale un camino paralelo a la via del tren y decido coger por ahi hoy,en el km 6 el primer obstaculo que se convierte en insalvable a pesar de tantearlo,una corriente de agua procedente de una finca cercana forma un arroyo y arrastra agua en cantidad,no hay tiempo para pensar mucho,hay barro en cantidad en esta zona,me doy la vuelta sobre mis pasos y vuelvo por el mismo sitio buscando recorrido alternativo.vuelvo a pasar cerca de mi casa y sigue lloviendo.



primeras dos horas de entrenamiento

sin motivacion hubiera sido muy tentador el quedarse en casa calentito,a pocos metros un kiosco que pone unas litronas que quitan el sentío de frias,no pienso siquiera en estas cosas,yo a lo mio,busco otra ruta sobre la marcha y esta vez el terreno es de albero ,mucho mas compacto y mas absorvente que presenta buen aspecto para correr salvo los clasicos charcos que a veces son lagunas.

llevo mi cinta HALO y musica para alegrarme la gris y triste mañana,disfruto del rodaje,el ritmo es bueno y no quiero subirlo ,si acaso me retengo de vez en cuando para reservarme. 

van sumandose km en el garmin y me encuentro muy comodo,ya sé que debido a la vuelta que he tenido que dar el rodaje se me va a ir muy largo pero era consciente y queria hacerlo.

en la prueba que voy a disputar el dia 10 de 54 km,el tope son 6 horas,muy factible pero la clasificacion la toman por un tramo cronometrado que discurre entre loskm 26 y 40 aprox,lugar donde van a colocar las alfombras para el chip,quiere esto decir que hay que ser reservon y guardar fuerzas para llegado a ese punto tengas reservas para subir el ritmo y poder obtener una mejor clasificacion.

una vez terminado este tramo te puedes relajar de nuevo y bajar el ritmo y la idea del entrenamiento de hoy era probar esta situacion,apretando a partir del 25 para ver la respuesta de mi organismo y sobre todo de mis piernas.

en ese punto, me hallo en el canal de los presos,un sitio llano aunque bastante mojado y blando en muchos tramos,se aprecia muy pisado por rebaños de transhumantes que pastan por la zona. una alfombra arcillosa bastante resbaladiza.a partir del km 25 subo el ritmo y las sensaciones son excelentes pero sigue lloviendo y el terreno no está para muchas florituras,  aun asi me regalo varios km a un ritmo vivo ,en el km 30 mantengo ritmos por debajo de 4:30/km hasta el km 32 aprox que entro en una zona ya impracticable que me hace incluso caminar algunos tramos lo que echa por tierra mi trabajo,no pasa nada,me lo tomo bien y vuelvo al ritmo de crucero con el que empecé y ya acercandome a casa me tomo estos ultimos km de forma tranquila a modo de enfriamiento / restablecimiento/ vuelta a la calma.

termino el rodaje con 40 km y contento,faltan 3 semanas para la prueba,la semana que viene será tambien de carga aunque iré bajando el kilometraje dominguero ,nunca menos de 30km y metiendo ritmo al mismo.

los numeros de la semana han sido estos.

LUNES:  13,120 KM RUN 1:03

MARTES:  25´CAL( 4,8 KM)+7 X 1000 REC.1´+ 18¨(3,5 KM)4:07,4:01,4:00,4:00,3:59,3:53 Y 3:49

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES:  1:18 BTT 37km ( la primera media hora a 31,5 km/hora,luego el resto algo mas relajado)+

15´run de adaptacion +2 x 200+2 x 400, 2 x 200,2 x 400, 2 x 200, 2 x 400, 2 x 200. rec: 1´en los 200 y 90" en los 400,+ 11´trote suave + 2,5 km bici hasta casa. los ritmos: 36-37" los 200 y los 400 en 1:23

VIERNES: 15,350 km run 1:20

SABADO:  descanso

DOMINGO:  40 km   3.32:53

total : 92 km run + 40 km btt

todo esto sin motivacion no seria posible amigos,la semana que viene mas y mejor.

nos veremos en el infierno.

un saludo



















SOLO ANTE EL PELIGRO

hola amigos,continuamos con los entrenamientos y preparando mis objetivos.todo marcha bien y por un motivo u otro me estoy quedando solo,con un compi de entrenos lesionado,otros que entrenan a otras horas,alguno con mas nivel con otro tipo de entrenamiento,otros con menos nivel que se quedan siempre atras y hay que esperarlos,otros que entrenan cuando les parece,etc,etc. cada uno con sus historias,yo continuo mi camino y no me detengo ante nada,llegado a este punto casi prefiero entrenar solo,estoy acumulando buenas sesiones de entrenamiento y mi plan sigue por buen camino.
tambien tengo que decir que hay compañias que mejor tenerlas para echar una cervecita u otras cosas,para correr tu pones tus limites y tu decides cuando detenerte.
mañana toca descanso y el domingo tengo programada una tirada de 32-35 km y sumaré los km semanales que estaran en torno a 90 de run + 40 en btt.
volveré el domingo por la noche,para entonces ya habrá nuevo presidente del gobierno,habrá cambios importantes,tambien tengo previsto grandes cambios en mi vida que ya os contaré poco a poco.

saludos

media maraton tierra y olivo y ultimos entrenos

hola amigos,volvemos a sentarnos para contar y compartir cosillas del mundo runneril los entrenamientos siguen su curso y he acumulado buenas sesiones en los ultimos dias que luego paso a resumir ,este fin de semana se disputaba la media maraton tierra y olivo de mi ciudad ( dos hermanas ) que agutinaba a casi 1500 corredores en sus calles,mañana radiante casi primaveral,hay que ver que maravilla de tiempo que estamos disfrutando a estas alturas de calendario para disfrute de los que practicamos deporte al aire libre.
no me tomé la carrera como una competicion propiamente dicha,se trataba de acumular km pensando en mi proximo objetivo y de paso si metes algunos km con mas brio pues bienvenidos sean para las piernas que se adormecen un poco con tanto ritmo troton lento.

planeamos mi compi chayanne y yo el desplazarnos corriendo hasta la salida de la prueba en montequinto,barrio periferico,algo alejado del casco urbano principal.habiamos calculado sobre 9-10 km previos pero acortamos algo el recorrido por temor a llegar muy justos de tiempo y no poder saludar a los compis allí presentes.

llegamos con casi 7km recorridos,ya sudaditos y con tiempo de sobra ,asi que para no enfriarnos no dejamos de trotar por las inmediaciones hasta tomar la salida.se da el pistoletazo y salgo tranquilo ,habiamos pactado no acelerar demasiado y mantener ritmo de crucero hasta el final para terminar el entrenamiento con buenas sensaciones pero enseguida me doy cuenta de que voy mas rapido de la cuenta y me distancio de los compis a las primeras de cambio,me encuentro bien y decido dar alegria a mis piernas hasta que pueda,mantengo facilmente muchos km en torno a 4:30/ km y voy dejando terreno atras casi sin darme cuenta hasta plantarme en el casco urbano donde discurre por el centro con algo de mas afluencia de publico que viene bien para afrontar el tramo final.

a partir del km 18-19 ya me noto algo pesadas las piernas pero no bajo demasiado el ritmo y aguanto sin problemas el ultimo tramo de subida hasta el estadio municipal para rematar la faena y terminar la carrera en 1:36.24 segun mi garmin  que puse en el arco,ya que me pilló despistado muy atras en la salida y tiempo oficial 1:37:04.

despues de tomar un refrigerio , charlar y saludar a compis y amigos me volví corriendo hasta casa para soltar las piernas otros 2,5km para terminar de sumar los 30 programados.
contento por el resultado del entrenamiento que completé con unas pulsaciones medias de 111bpm y con muy buena recuperacion para los siguientes entrenos,como hace tiempo que no pongo nada de entrenos haré un resumen de mis ultimas sesiones para dejar constancia y grabarlos.
viernes 28: 50km btt
sabado 29 :descanso
domingo 30 : 30km con 3000 de desnivel acumulado ,(1500+,1500-)en sierra de líjar en casi de 6 horas de disfrute total
lunes 31: 50km btt a full  ( 1:46)
martes 1: 2 horas run con mucha cuesta en terreno rompepiernas pero sin contabilizar km
miercoles 2 : descanso
 jueves 3 : 11km run urbanos.
viernes 4 y sabado 5 : descanso
domingo 6 : 30km 2:34
lunes 7 : 40 km btt suaves
martes 8 : descanso
miercoles 9 : 25´( 5km ) + 5 x 1000 rec: 90"+ 16´( 3 km )
3:52,3:52,3:50,3:50,3:45.
jueves 10 : 18,5 km  ( 1:41)
viernes 11 : 50 km btt
sabado 12 : descanso
domingo 13 : 25 km con mucha cuesta,100% tierra.

pues esto es lo que dado de sí mis piernas en estos dias y continuaremos progresando a ser posible adecuadamente pensando en el proximo objetivo del 10 -D, a 4 semanas vista donde meteré 2 semanas de carga,una de carga moderada y otra suave de recuperacion pre-competicion.
un rodaje de 35,otro de 40-42 km, series,rodajes mas rapidos y cortos entre semana,etc,etc que ya iré relatando,un saludo amigos.

NUEVA ETAPA

hola amigos,comienzo una nueva etapa deportiva con nuevas metas y motivaciones.corren malos tiempos y hay que poner buena cara a todo y esforzarse por abstraerse de la gran cantidad de problemas que nos acechan,buscando motivos para no deprimirse y agarrándonos a cualquier atisbo de esperanza..

he tenido momentos muy malos que quiero olvidar,me ha cambiado el carácter , he tenido comportamientos extraños, y la desgana y el abatimiento se han apoderado de mi .

dicho esto,comienzo esta temporada con ganas e ilusión ,motivado a pesar de todo y con objetivos claros ya planificados.

voy alejándome del gris asfalto de la urbe ,fusionandome con la tierra y el verde del campo,ganando en cantidad y calidad del aire, ademas de disfrutar de otras ventajas y placeres que me ofrecen mis salidas por caminos y senderos.

la version tragabuche 2.0 como habeis podido observar está enfocada en esa direccion ,bien sea corriendo o en mi bici,el único contacto con el asfalto será en el maraton , mi prueba favorita aunque alguna carrera mas corta haré como preparación o como test.

OBJETIVOS
después de dejar atrás una lesión que me ha impedido correr bien desde últimos de agosto y durante el mes de septiembre,he podido solucionarlo visitando a mi podóloga sandra sanchez sanchez  que me ha suplementado las plantillas de las zapatillas con unas alzas que me han devuelto a la normalidad runneril.como primer gran objetivo me propuse el II TRAIL TURDETANIA de 55km al que acudia con tan solo 7 dias de entrenamiento después de estar parado varios dias a consecuencia de mis molestias,durante el tiempo que duraron abusé de la bici pero hasta la bici tuve que dejar por la enorme carga que arrastraba en los peroneos y en el tibial.
la prueba no es competitiva pero ponerte un dorsal hace que te transformes y saques toda tu artilleria.
apuré al máximo los pocos dias de entrenamiento que tuve y pude meter un par de tiradas de 30km que unido al fondo que tenia de la bici me hicieron llegar minimamente bien.
las pretensiones segun mi estado fisico no eran demasiado optimistas.el año pasado llegué a meta rozando las 6 horas y me conformaba con al menos igualarlo aunque terminar era el objetivo principal.

paso por el km 30 de la prueba

dia muy caluroso para un 16 de octubre,pasó factura a final del recorrido con treinta y tantos grados pero me salió muy bien y supe regular cuando tenia que hacerlo,marcando bien los tiempos y solventando los problemas que iban surgiendo sin dificultad aunque tuve una caida en el km 40 aprox que casi me jode la fiesta,acabé en el suelo en plancha dándome un ostiazo importante afortunadamente sin consecuencias,las rodillas se llevaron la peor parte que se me hincharon al instante pero llevaba un bote de radio salil en spray,me lo apliqué y sin darle tiempo a que protestaran mucho continué la marcha,llegando a meta en 5h,25 minutos.media hora menos que en la primera edición.así que FINISHER y ademas cumpliendo ampliamente mis espectativas.
mi próximo objetivo será el 10 de diciembre en santiponce donde participaré en la valiente,prueba de 54km con 6 horas limite organizada por la sufrida conjuntamente con un duatlón y 2 distancias en BTT.espero llegar bien fisicamente porque quiero correr de lo lindo en esta prueba y acercarme a las 5 horas o incluso bajar ese tiempo para ir cogiendo el puntito de cara al maratón,me acompañan mis compis trails runners del club y van tambien varios duatletas con lo que
presentamos una amplia representación de los botellines.
con esto despido el año ya que después empieza mi plan sub 3 horas para el maratón de sevilla 2012,difícil reto que espero llevar a buen puerto en febrero.
haré el 22 de enero la I media maratón cross de la puebla del rio antes del maratón y por ultimo en mayo los 101 km de ronda,aun no se si meteré algo en medio de ambas pruebas.posiblemente algun duatlon porque pienso darle fuerte tambien a la bici de montaña a partir de febrero aunque no voy a dejarla radical este invierno como hago siempre y le dedicaré al menos un dia a la semana.
ese el planning previsto salvo retoque,no me enrollo mas que hay que irse a dormir.a ver si me pongo al dia rapidamente,leo los blogs pero he tenido problemas para comentar en mas de uno y con la plantilla de bloguer tambien ,a ver si lo voy solucionando,por mas que intento cambiar de plantilla se me van los gadgets abajo.no se si es mi ordenador o se ve así para todo el mundo

.hasta pronto amigos.

TRAGABUCHE VERSION 2.0

proximamente la nueva version

vuelvo con mas fuerza que nunca.

esten atentos a sus pantallas

PROXIMO ESTRENO 1 DE NOVIEMBRE

reserven sus asientos

entrada gratis

II TRAIL TURDETANIA

II TRAIL TURDETANIA MMXI from manuel mendez moreno on Vimeo.


primer objetivo de la temporada superado con exito,ya os contaré con mas detalle mi participacion y en que empleo el tiempo libre,jeje.
muchas intermitencias pero es que mi vida en estos momentos es un subibaja constante y no tengo estabilidad para nada de lo que hago ,aunque me he hecho una promesa y voy a dedicarme mas tiempo a mí y mis cosas y voy a olvidarme de malgastar el tiempo y mis energias en otras tareas que no me aportan mucho ,si acaso problemas.
os dejo un fantastico video del trail turdetania celebrado este pasado domingo bajo unas condiciones extremas de calor impropio de esta fecha.saludos

3 MESES ES MUCHO TIEMPO (modo on)

hola amigos ,despues de mas de 3 meses,asomo de nuevo la cabeza por aqui fugazmente para dejar constancia de que estoy vivo y con ganas de marcha todavia.
mentiria si dijera que estoy al corriente de toda la actividad runneril-blogera pero la verdad es que quité internet de casa y perdí contacto totalmente durante este tiempo,salvo contadas incursiones en el correo y en el" caralibro" gracias al movil.
tengo que decir que acabé la temporada algo cansado y con ganas de desconectar y desintoxicarme por lo que este año me he tomado unas merecidas vacaciones,cosa que no hacia desde la primavera de 2008.
ahora mismo tengo internet gracias a que he desencriptado varias claves de redes wifi en mi alcance y me da para estar conectado en todo momento y quiero retomar el contacto con mi blog y con mis amigos blogeros.asi que poco a poco iré entrando con mas regularidad.
he retomado los entrenos con muchas ganas y aunque algo pasadete de peso me encuentro fisicamente muy bien,viendo los rodajes que estoy haciendo y las series que he hecho en estas ultimas dos semanas con 5-6 kilos encima de mas es para ser muy optimista , con .series de 800 por debajo de 3 minutos y de 300 por debajo del minuto.
he alternado entrenos de run con muy buenos entrenos de bici y con la bici me encuentro muy bien y fuerte,es cuestion de tiempo el bajar de peso y ganar rapidez.estoy ahora mismo preparando un duatlon cross que tengo el dia 11,es posible que vaya a otro el dia 18 ya que estaba pre- inscrito a un trail de 31 km en arriate (malaga)el dia 24 y al final no he consumado la inscripcion.  a partir de ahí a preparar el primer reto de la temporada el II trail turdetania,trail de 55km el 16 de octubre.tambien estaba pre-inscrito en otra prueba de ultrafondo de 65 km para el 23 de octubre pero la he descartado tambien por la cercania de ambas pruebas.
de todo ello tendran buena cuenta aqui en el blog en proximos post un saludo a todos y hasta pronto.iré pasando por vuestros blogs proximamente en cuanto esté tranquilo y mi hijo comience el nuevo curso porque tiene acaparado el cacharro este.

101 KM DE RONDA Y FUTUROS PROYECTOS ( MODO ON )



detallazo de mi mujer regalandome esta camiseta para ronda 



hola amigos,nueva espantada del blog pero vuelvo despues del cansancio mental y fisico que llevo acumulado en el ultimo año y que hará que me replantee mi vision del deporte.

quizas corra menos o haga otras cosas o quizas corra mas y mas km y a la vez disfrute mas haciendolo,pero lo que tengo claro es que necesito un descanso este verano,pensaba parar del todo y dar por concluida la temporada despues de hacer ronda pero aguantaré un poco mas y alargaré la temporada hasta finales de junio y descansaré todo el mes de julio completo.mientras tanto no forzaré demasiado y daré prioridad a la bici por encima de la carrera y retomaré la natacion para desintoxicarme de las zapatillas.



con algunos compis antes de dar la salida

                                                                                 os contaré que tal me fué en ronda que era mi ultimo objetivo importante de la temporada y el mas grande sin duda en cuanto a magnitud y distancia hasta la fecha.

para empezar y antes de alargarme demasiado decir que fui FINISHER y ese era el objetivo principal,despues que mi tiempo final fue de14 horas ,13 minutos despues de perder casi 3 horas en los km finales y tirar por tierra todo el trabajo anterior pero recomponiendome para al menos terminar la prueba.en la clasificacion aparezco en el puesto 381 de 2000 marchadores que finalizaron dentro del limite de tiempo de 24 horas.
despues de analizar la carrera,el planteamiento y despues de jurar que no volveria ,pasados unos dias de descanso ya estoy pensando en hacerla el año que viene y saldar la deuda pendiente.

los tres tenores

el recorrido de este año segun los veteranos de la prueba era algo mas duro que en ediciones anteriores,cometí varios errores de bulto en carrera como abusar de los avituallamientos en exceso ya que llevaba comida de sobra para haberme saltado mas de uno,perdida de 30 minutos en el avituallamiento del km 62 con cambio de ropa incluyendo comida y bebida en abundancia,excesiva carga en la mochila,,exceso de ritmo en los primeros 60km que los hice en 6:30 horas,ect,ect.

el terreno estuvo complicado en algunos tramos

pero el error mas gordo fue el dormir la noxe antes en ronda cuando estamos a una hora de camino en coche y teniendo los dorsales en casa,la salida era a las 11 de la mañana y no habia que madrugar en exceso con el beneficio de dormir en tu cama rica.el polideportivo estaba a tope y dormimos en mi coche pero no pegué ojo en toda la noxe y eso me mató,el compi jose ramon que me acompañaba si que durmió (y roncó)placidamente.



ronda : tierra de bandoleros

el ambiente increible,la organizacion impresionante con un despliegue por parte de los legionarios de autentico lujazo.quedo contento de mi actuacion a pesar de estos inconvenientes que por otra parte son fruto de mi inexperiencia en este tipo de pruebas y es parte del aprendizaje. con esta prueba terminada consigo 2 puntos para acceder a la prueba larga del ultratrail del mont blanc que se me ha metido entre ceja y ceja,hay que reunir 5 puntos en no mas de 2 pruebas para poder inscribirte en la prueba larga,ahora mi objetivo es realizar algun otro ultratrail con dificultad y recorrido por encima de 100km catalogada con 3 puntos para intentar estar en la ultima fase del proyecto .el unico handicap es la pasta ,espero que mis problemas economicos se solucionen prontamente si quiero conseguirlo..me seduce mucho la transgrancanaria de 123 km y 11.000 metros de desnivel acumulado con 31 horas limite,buena prueba de fuego aunque estudiaré otras opciones segun mi bolsillo.cambio radical en mi preparacion con salidas montañeras y menos carreras de asfalto,mucha bici de montaña y gym por un tubo para fortalecer musculatura,ese es el plan de momento,empezaré en agosto la preparacion para estar bien a ultimos de septiembre / primeros de octubre con varias pruebas de trail a la vista y duatlones btt varios que me molan cantidad. despues de descansar esta semana el domingo acudí a la carrera popular distrito sur del circuito de carreras populares de sevilla donde disfruté de buena compañia y mejor ambiente con los compis de club y tras salir muy tranquilo y relajado al final solté algo las piernas terminando en 48.18 los casi 10km de recorrido que terminaban en la plaza de españa del parque de maria luisa a 4.57 de media y dejando evidencia en mis piernas de que aun no estan recuperadas del todo notando cierta tension en los cuadriceps  a final de carrera.lunes 41km btt y martes 55km btt ,hoy descanso.poco a poco iré retomando la actividad runneril y no digamos de la actividad bloguera que he tenido algo descuidada por cierto.agradecer a todos su apoyo y mensajes de animo en especial al gran triatleta caletero que se presentó el tio en ronda megafono en mano vociferando a diestro y siniestro a todo el mundo y levantando el animo de unos y otros.¡ que arte pisha ! ,que lastima no poder estar con ustedes este domingo en la sierra con la flaca en el entreno pre-titan,que grande eres,suerte a todos los que estan en capilla para el ironman de lanzarote , abrazos y besos a tutiplen
p.d con tan poca actividad ultimamente se me ha olvidado dar la bienvenida a mis nuevos y ultimos seguidores del blog,a danae por ser la nº 100 y a balbuej que ademas coincidí con él este domingo en la carrera y pudimos conocernos
p.d.2 :no se que cojones le pasa al blog que me manda los gadgets de la columna de la derecha al fondo,he intentado cambiar la plantilla,he trasteado lo que he podido pero no he podido solucionarlo aun.seguiré intentandolo,si alguien sabe la solucion que me la diga,porfa

MODO STANBY

hola amigos ,paso al modo stanby.
he podido solucionar algunos problemillas y mi estado de animo es aceptable y cotizando al alza como la libra esterlina,he tenido una crisis existencial fruto de la desesperacion,la impaciencia y la frustacion y como lo que no te mata te hace mas fuerte pues quien ha pagado los platos rotos han sido mis zapas asics que han tenido que soportar largas, duras y terapeuticas sesiones   de entrenamiento.esta semana he sumado algo mas de 20 horas de entreno,me encuentro a 15 dias de mi gran reto de este año y concentrado en saldarlo con exito.
hoy ha sido la ultima ultra-tirada larga previa a los 101 km de ronda y el lunes tambien hice otra de 5 horas con mi compi en este reto jose ramon ( triatlon nazareno)y el jueves santo una de 3,5 h.

a los 46,200 hay que sumarle 1 km mas que no aparece al poner mas tarde el reloj

hoy han sido  6 horas y media partiendo a las 7 de la mañana pòr un terreno muy embarrado debido a las ultimas lluvias que hasta nos ha hecho volver sobre nuestros pasos en un par de ocasiones por estar los caminos impracticables y haciendonos perder mucho tiempo y malgastar mucha energia portando cantidades industriales de barro adheridas a las suelas de las zapas que al levantar las piernas con semejante peso ha hecho estragos en los abductores.
la estrategia de carrera está mas o menos definida,diseñada escrupulosamente para hacer una muy buena prueba y con un buen tiempo si no hay problemas.a ver que pasa,de momento hay que completar el plan afinando esta semana y bajando y descansando mas en la ultima semana.
gracias a todos por las muestras de apoyo y los comentarios dejados en mi ultima entrada,me siento en deuda con vosotros y por eso no quiero alejarme demasiado porque sois de gran ayuda,hasta pronto.

MODO OFF

hola amigos, como habeis visto cada vez me ausento mas en la red y es que no paso por buenos momentos en mi vida privada y sinceramente cada vez tengo menos ganas de muchas cosas y creo que paso por un proceso depresivo que me está llevando a hacer muchas tonterias y cometer muchos errores.
voy a desconectar y aislarme un tiempo,tengo que pensar y resetearme,no quiero que mi vida se vaya al carajo y tengo que recuperar cosas que dejé en el olvido y aclarar mis ideas.
es la primera vez que pongo una foto de mi familia en este blog,a dia de hoy es lo unico que me importa y espero que lo entendais,soy un luchador incansable y pienso pelear hasta el final por mí y por ellos.como puse en la cabecera del blog,la palabra rendicion,derrota o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida

es posible que hasta quite el internet y desaparezca por completo de todas las redes aunque este blog no se cierra y pienso volver,no se cuando pero volveré y cuando pueda y tenga ganas seguiré echando un vistazo en vuestros blogs para no olvidarme de vosotros que tanto cariño que me habeis dado.
os lo agradezco de corazon y os doy las gracias por estar ahí,hasta pronto.

p.d.: no dejaré de correr y lo utilizaré como terapia,iré a los 101 y los terminaré pero no miro mas allá,ya veremos.
muchos teneis mi e-mail y el que no lo tenga está en mi perfil y mi telefono es 9555332404 -655129149-672181991
en el tri de sevilla estaré colaborando en la organizacion y el viernes previo en la feria del triatlon entregaré los dorsales por si alguien quiere pasarse y el sabado dia de la prueba estaré seguramente en el area de transiciones-boxes.