FIESTAS Y ENTRENAMIENTO (ojú)

hola amigos,estamos de feria en dos hermanas y continuamos con los entrenos como podemos intentando estar en todos sitios,desde ayer y hasta el lunes descanso en el curro para disfrutar de la feria,esta totalmente prohibido hablar de la famosa "cosa" estos dias .pasaremos de llantos y lamentos y de lastimosas noticias diarias en materia economica,no miraremos el saldo de la cartilla hasta el lunes por lo menos para no mosquearnos hasta entonces.

ayer ya hice mi primera incursion en el recinto con el amigo JR y esposa y di buena cuenta de unas birritas y una exquisiteces propias del lugar y hoy empezaré con el rebujito que me pone euforico,sacaré mi tetera de 3 litros modelo tragabuche que es ahí donde me gusta tomarlo.mi parienta trabajaba y no nos quedamos hasta muy tarde pero en los proximos dias me extenderé hasta donde se tercie.

salvo el martes que descansé estoy entrenando con normalidad y estos dias de feria tambien lo haré a pesar de todo,tengo bastante tiempo y quiero hacer buenas tiraditas en bici y ayer ya corrí mis primeros 10km y que ganas tenia y creo que deberia de haber empezado por algo mas suave.hoy estoy resentido de las patas de la carrera, 10km en 48 minutos pa empezar no esta nada mal.

mañana quiero hacer las 3 disciplinas,nado-bici-carrera,tengo que ir poco a poco con el pie ya que hoy me molestaba y no me puse hielo despues de acabar ayer para irme rapido a la feria,craso error amigo pero la carrera mañana será para una transicion y no excederá de 5-7 km,el peso esta bajando de forma continua a pesar de tomarme mis birritas y despues de la feria a cambiar el chip y a regular bien la dieta que empiezo a meter entrenamiento de calidad en el nuevo mesociclo.

hoy he adquirido en training market ,tienda que regenta el amigo paco travado un gadget nuevo ,un nuevo casco ironman ils que tengo cargando ya que trae led delantero y trasero para una mejor señalizacion de cara a la seguridad del ciclista.peaso de casco guapo y ademas he estrenado culote,guantes y tambien un nuevo cuentakilometros inalambrico de marca inpronunciable comprado por 5,99 en el aldi ¡ ¿que contraste,no? !ya me queda menos para completar un buen equipo,todo vale mucha pasta y soy un mileurista como la mayoria.una vez completado todo pensaré en mi proyecto que presentaré debidamente y que ya tengo mas o menos perfilado y decidido aunque puede sufrir alguna variacion.

el año proximo estaré en lanzarote o en roth debutando en distancia ironman y lo haré sin que se me vayan mas de mil euros en el camino incluida la cuota de piscina,inscripcion y viaje con alojamiento.
ese es el presupuesto ¿que será mas dificil? ¿terminarlo o hacerlo con ese dinero?
¿puede un mileurista acceder a este tipo de retos?todas estas preguntas tendran respuesta,un saludo a todos y perdonar si me pierdo algo de vuestros blogs porque tengo faenilla con tanta fiesta pero sacaré tiempo para leeros a todos,hasta pronto.

SEMANA CORTITA,MUY CORTITA

la semana se ha reducido a 4 sesiones de entreno,2 de swim y 2 de road bike pero de gran calidad,ademas de algun entrenamiento invisible entre semana tambien necesario para desconectar y cargar pilas que viene lo duro.

sesion de nado el lunes con 4000 metros y el jueves con 3500m ,el finde ha sido mas productivo con km en la flaca con una ruta el sabado por la sierra de cadiz,partiendo desde zahara para recorrido del triatlon titan pero a la inversa,subiendo el puerto de las palomas y bajando el de el boyar buscando direccion ubrique para ir subiendo de nuevo hacia benaocaz,villaluenga del rosario hasta llegar a grazalema y de nuevo terminar en zahara.

en total 92km de duras cuestas y rampas que solventamos mas o menos bien aunque sabia que con el plato que llevaba (39) me costaria subir pero apreté los dientes y le eché cojones.era una toma de contacto con la montaña ya que en sevilla no hay perfiles de este tipo cerca y me gustó mucho la experiencia,buena mañana echamos tanto yo como el amigo manolin que me acompañaba con su mendiz nueva.

salimos de sevilla a las 7 y llegamos muy pronto para desayunar ya en el pueblo de zahara de la sierra,dimos buena cuenta de un estupendo mollete de pueblo con su manteca de higado autentica de la zona tambien sentados en la terraza del bar ,delante nuestra una vista del embalse y solo se escuchaban los pajaros ,¡que tranquilidad! ¡ que calma!daban ganas de quedarse alli quietos parados disfrutando del paisaje y de los sonidos que nos ofrecia el entorno.
la idea era haber echo algunos kilometros antes de subir el puerto de las palomas pero cuando nos dimos cuenta ni calentamiento ni ostias,empezamos a subir en frio,sin vaselina ni ná como se dice por aqui.ojú como se agarraba aquello killo.las pulsaciones se disparaban de lo lindo ,las piernas sin prepararlas pronto se saturaron y el manolin empezaba a sacarme algunos metros,notaba que me faltaba un cambio de piñon para seguirle,iba atrancado y sufria como un condenado pero bueno estaba fresco,acababamos de empezar.

sobre el km 9-10 me paro a tomar unas fotos y eso hace que me oxigene por unos segundos y las piernas me lo agradecen,continuo inmediatamente porque el manolin sigue para arriba solo.coronamos y nos tiramos a tumba abierta hasta grazalema saltandonos el cruce que nos llevaria al boyar ,ibamos "follaos"y tuvimos que dar la vuelta.el resto de la ruta muy bien aunque subiendo de ubrique a grazalema pasando por benaocaz pica tambien de lo lindo para arriba.por esa zona tuve un pajaron que me hizo dudar si llegaria bien al final pero comi un platano y bebí abundantemente y al poco empecé a funcionar bien de nuevo para el tramo final.

disfrutamos mucho del paisaje,mucha agua de este invierno ,alguna carretera algo deteriorada por la degradacion de la lluvia ,incluso algunas cabras montesas que cruzaban de un lado a otro de la carretera,un espectaculo.
en total fueron 4:18 el tiempo empleado a una media de 22km/h y ayer domingo para dar algo mas de descanso a las piernas salgo por la tarde despues de comer sobre las 16:20 para hacer una ruta tranquila de 73km con mucho viento lateral sobre todo que me dio mas de un susto,cuando pasaba un camion junto a mi creia que me caia,me dio hasta miedo en un par de ocasiones,llevaba la bici to ladeada y para colmo a la vuelta por la N-IV los frikis del motor que venian de vuelta del g.p. de jerez de motociclismo me traian la cabeza loca con tanto ruido,parandose en los arcenes y molestandome mas de la cuenta,hasta los cojones terminé de moteros de chupa.casi 3 horitas tambien cayeron ,con muchisima cadencia ,el 39 en todo momento y no bajando de 100ppm,llegando a 180ppm,segun recomendaciones del coach pinarello.mucha calor este fin de semana,ayer sali con el trimono dejandome señales de guerra en mi escultural cuerpo,jeje


bueno pues esto ha sido todo,a ver si esta semana se da mejor aunque tenemos feria en dos hermanas y todo puede ocurrir,empiezo hoy a correr y espero que no haya molestias,ya os contaré hasta pronto,saludos a todos,especialmente a mi amigo manolin que dentro de una hora entierra a su madre ,fallecida en el dia de las madres D.E.P.

MOMENTO FRIKI

ESTA DE MODA LO FRIKI,ME APUNTO AL CARRO,SI NO ENTENDEIS ALGO LE DAIS AL TRADUCTOR DE GOOGLE AUNQUE ESTE LENGUAJE ELFICO YA LO CONOCE MUCHA GENTE.

NUEVO DIAGNOSTICO

hola amigos,sigo sin correr y eso me me empieza a desesperar porque mi hiperactividad me empuja a ponerme las zapatillas y me he contenido muchos dias pero necesito explotar y desahogarme cuanto antes.
ayer visité a la podologa sandra de podosevilla,gran profesional que atiende a la mayoria de corredores y que es buenisima ,dicho y comentado en todos los foros y que no habia necesitado de su ayuda hasta ahora,pues quise ir a verla para que me viese el pie y ya de paso me acompañaba mi hijo christian que usa plantillas y queria que las viera .
despues de retocar las plantillas de mi hijo ,me inspeccionó el pie,vamos me hizo un reconocimiento en profundidad y me dijo que de tendinitis del peroneo lateral nada de nada,resulta que tengo un sindrome compartimental,me tuneó el pie y me dijo que a correr,que eso se quitaba corriendo,lo que yo he dicho siempre,me puso un alza en la plantilla del pie izquierdo de mis KAYANO y voy a probarme en breve.tambien me come
ntó si sabia si el acido urico lo tenia alto ,cosa que desconozco pero que no descarto y me haré analisis la proxima semana,hasta entonces me den los resultados me cuidaré algo mas y tomaré mas precauciones para salir cuanto antes de esto.

sigo dandome leña en la piscina y me estoy poniendo tela de fuerte,el lunes cayeron 4000 metros,martes y miercoles tuve descanso con entrenamiento invisible y hoy he ido a la piscina y he terminado con 3.500 metros nadando con el trimono para probar.esta tarde tenia pensado transicion bici-carrera pero tengo reunion de directiva del club que presido y haré transicion T1 barra-mesa y T2 botellines-gambas

la bici aun no la he cogido esta semana y mañana sera casi imposible cogerla,quiero cascarme otros 4000 de piscina y ya por la tarde no creo que la coja porque el sabado iré a subir al puerto de las palomas y llegaré algo mas descansado ,asi que se preparen los compis que le voy a sacar las vielas y los bujes a la canija.ya es hora de darle caña a estas piernas que se estan relajando aunque todavia tienen metralla para rato.bueno ,que lo paseis bien y sigais entrenando (el que pueda,en,oscar? y cuidadin con la caló que esta dando fuerte,un saludo para todos y gracias por estar ahi.hasta pronto.un saludo para todos los frikis del mundo tambien que estan saliendo hasta debajo de las piedras. HAN SOLO,GRANDE NARUTO,KONICHI WA

SEGUIMOS SUMANDO KM

Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

¡ JONATHAN ! ,NO TE METAS PA LO JONDO, HIJO

hola compañeros,aqui ando de nuevo con mis historias y tonterias varias.esta semana pasada he estado un poco missing y retomo mi actividad atletica y bloguera con un nuevo tema buscado para la ocasion,jeje.
si es que yo era peor que el jonathan ese ,que pisaba un agujero metiendome en la playa y tragaba mas agua que la ostia,de ahi el sobrenombre del traga-buche,si es que algun dia tenia que salir.
y de nadar ni hablamos ,yo no sabia que era eso,solo veia tortillas,neveras con botellines,hamacas por tos laos y tias macizas cuando iba a la playa y eso de irse un fin de semana por ahi en cualquier epoca ni hablar,se iba en domingo y en agosto que pa eso se inventaron los domingos ¡ pa los domingueros como yo!.

de aire acondicionado en el coche del viejo nada de nada,ventanillas para abajo con su peaso de manivela de plastico ( el cuero llegó despues)y te entraba un fresquito que te ponia los pelos como escarpias,ese peaso de renault-6 amarillo camino de matalascañas ( si,esa ,la del tapon)cantando to el rato por el camino toda la tropa porque lo del radio creo tambien llegó despues y to er mundo tan contento y felí.
¡que tiempos aquellos!se jugaba con las manos y con 4 armejitas que te encontrabas por allí y ahora te venden un saquito lleno de moldes de plastico y un monton de herramientas pa construirte tu castillito de arena,eeeeeeeeeeeeeeeeeenga ya hombre.

ya solo falta que te metan en el saquito los planos del castillo como en los muebles del ikea,eso pierde su gracia compañeros,esto ha cambiado musho¿donde esta la creatividad de los niños de ahora?que los metemos en la sombrilla antes de bajarlos del coche ,lo untamos de crema hasta los ojos ,le ponemos,gafas,gorro y AUTAN pa los mosquitos por si acaso y quietecito que no te de ni el aire, que el aire tambien quema.


pozí,yo era como el jonathan ,me decia la vieja que no me metiera pa lo jondo que no sabia nadar,seria tonta la vieja,analfabeta que era la pobre que se tuvo que ir a trabajar de niña a los almacenes de aceitunas pa poder comer algo.la nevera llegó tambien tarde a casa de mi abuela. ¿ y quien sabia nadar en matalascañas en aquella epoca? poooooooooo naide,algun señorito con piscina particular porque de piscinas cubiertas con clases de nado mu poquitas habia ,quizas cero.

en matalascañas te ibas a encontrar tu a un tio con un neopreno nadando por allí en los 70-80 enseguiiiiiiiiiia,se tiraban a por ti la patrulla de guarda costas y te cosian a balazos creyendo que eras un tiburon o algo así.con lo brutos que son los almonteños estos(sin acritud,en?).
ahora no pasa eso,te pegas un peo despues de haber comido roquefort y tienes a los ecologistas al lao tuya en 2 minutos pa inspeccionar la zona y actuar si es necesario.
y to el rollazo que os he soltado era pa contaros mi avances con la natacion y creo que me he extendido mas de la cuenta pero me ha quedao un monologo mas que decente y no quiero estropearlo asi que ya os cuento mañana o pasado como me va en mis entrenos.
los del mapoma no os comais las uñas,en?tranquilos que habeis entrenado todos muuuuuuu bien y estoy al tanto de todo.


dedicado a mi amigo oscar gandul (triatleta caletero)para que se divierta un rato que le gusta mucho el cachondeo y tiene un arte que no se puede aguantá.saludos a todos.

MIRANDO AL FRENTE

hola amigos,dejando a un lado el triste suceso de la muerte del joven atleta sevillano samuel navarro de 16 años este pasado viernes y esta tarde me he enterado tambien del fallecimiento de otro atleta en la linea de meta del medio maraton de madrid hay que mirar hacia adelante y no pensar demasiado en estas cosas que desgraciadamente suceden y que nadie esta libre de padecerlas.a veces cuando uno se esfuerza en un momento determinado o comete un acto extremadamente irresponsable entrenando o compitiendo llevando su cuerpo hasta limites sobrehumanos deberiamos reflexionar sobre si estamos obrando bien y si realmente merece la pena arañar unos segundos ¿a que?¿a la vida?la vida vale mucho mas que eso y todo lo bueno y lo malo que la rodea esta metido en el lote.sinceramente creo que el deporte es bueno,bonito y hasta necesario para vivir pero no debemos caer en el error de menospreciar las leyes de la fisica y la logica.dicho esto y sin animo de interferir en vuestra vision del mundo del deporte les mando mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseo que esto no se repita con demasiada frecuencia,son muchos casos ya de deportistas desvanecidos,amateurs,profesionales,jovenes,menos jovenes,ect.

esta semana he andado bastante liado y asi trancurriran las siguientes debido al trabajo que parece que se esta poniendo la cosa algo mejor y se esta animando la gente,no se si será un espejismo o fruto del ivernamiento al que hemos estado sometido debido al duro invierno que hemos tenido.
mis entrenos esta semana han consistido basicamente en swim y bike ya que el run aun no puedo practicarlo debido a mi lesion que segun la fisio es una tendinitis en el peroneo lateral,me he estado tratando y me ha dicho que el lunes empiece a correr para probarme aunque aun me duele el meneo que ha metido este jueves en el jodido tendon,hoy tenia pensado hacer una prueba duatletica de ensayo de cara al proximo duatlon de herrera al que asistiremos 6 miembros de mi club y he tenido que suspender el tramo de carrera hasta mañana.



LUNES:
-swim:3000 metros (90´)
-bike indoor rodillo :60´
- + 30´de run (t2 rapida)

MARTES:
-bike road 83km ,bastante aire para 3 horas

MIERCOLES:
SWIM:75´ 2000 metros con mucha tecnica y correccion

jueves:
-swim: 2000m con series para ir cogiendo chispa
-60´rodillo bike indoor

VIERNES Y SABADO : descanso total.

DOMINGO:
lo normal es que hubiera madrugado y me hubiera largado por ahi a hacer la tirada larga pero me quedé en la cama hasta las 10:44 y luego me premié con un esplendido mollete tamaño familiar con su aceite de oliva (en este caso comprado en marruecos,estupendo)y su jamoncito para que mi cuerpecito serrano no tuviera demasiado estress ya de entrada.
la programacion era salir despues de comer (otra vez)a hacer un duatlon pero las pistas estaban cerradas y decidimos salir con las bicis solamente.trimono puesto para la ocasion,circuito urbano de 24 y pico km ,casi 25 ,por la ronda de dos hermanas con continuos toboganes sube y baja,rotondas,ect.
resultado: 4 vueltas =100km,cuando no entraba esto en los planes,mi amigo JR me acompaño en la primera que completamos en 48´creo,segun el a 28,7 de media pero se tuvo que marchar y me dejó solo.
me dispuse a hacer otra vuelta y me salió la segunda en 42:38,me veia bien y me dije ,vamos a por otra,la tercera en 42:03 y con el sol ya difuminado me lanzo a por la cuarta como si de una sevillana se tratara pero ya algo mas cansado(no demasiado) la hago algo mas relajado en 46´.el ritmo ni puta idea porque no llevo gadgets y habria que echar cuentas pero no fue nada lento pienso con tanto subibaja.supercontento porque consigo una buena sesion de bici cuando menos me lo esperaba.si decido a salir yo solo a hacer 70-80km me lo hubiera pensado.
creo que el hecho de salir despues de comer me da un extra de fuerza ya que cuando cojo la bici siempre es a mediodia antes de almorzar y eso se nota.

acumulado total semana:
-swim:7000m.(3 sesiones)
-bici 183km (2 sesiones)
-run: 7km (1 sesion)
-rodillo : 120´(2 sesiones)

total sesiones: (7)
total horas entreno:12:30 horas.

la proxima semana será de competicion ya que acudiré al duatlon de herrera donde siempre hay gran nivel y debutaré en la modalidad,antes he echo duatlones en btt pero aun ninguno en bici de carretera,la asignatura pendiente será la carrera ,espero que al menos pueda correr para completarlo,por lo demas y si todo se da bien iré a darlo todo,un saludo a todos.

Muere un joven atleta sevillano por una parada cardiaca mientras entrenaba

El joven atleta sevillano de 17 años de edad fallecido por una parada cardio respiratoria en las pistas deportivas de la isla de la Cartuja, en Sevilla capital, estaba conversando con su entrenador tras haber concluido con normalidad una serie cuando, repentinamente, "cayó desvanecido al suelo", según ha relatado Enrique López Cuenca, presidente de la Federación Andaluza de Atletismo.

López Cuenca ha explicado que el joven, vecino de la ciudad hispalense, había sido en 2009 campeón de España en la categoría de cadetes y en el año en curso, ya en una categoría superior, había obtenido la quinta plaza en la prueba final de 800 metros en pista cubierta.

Según ha relatado el presidente de la Federación Andaluza de Atletismo, el joven estaba participando en "una sesión habitual de entrenamiento" el viernes por la tarde y acababa de finalizar una serie con toda normalidad. De hecho, estaba "conversando con su entrenador", Joaquín Muñoz, cuando "cayó desvanecido al suelo" para no volver a levantarse. "Lo que sea que le diese, le dio muy fuerte", dijo López Cuenca.

En ese sentido, ha explicado que el médico de un equipo de rugby que entrenaba también en las instalaciones atendió rápidamente al muchacho y, al poco, llegaron dos ambulancias de la Empresa Pública de Emergencias Sanitarias (EPES) 061, sin que se pudiera hacer nada para salvar su vida. "Por falta de atención no ha sido", aseguró.

Familiares y amigos del joven atleta fallecido, ante las puertas del tanatorio de San Jerónimo. | Efe

Así, ha explicado que el cadáver del joven está siendo velado en el tanatorio de San Jerónimo, mientras a las 10,30 horas del domingo se celebrará el sepelio en el cementerio de San Fernando, en la capital andaluza.

El Ayuntamiento de Sevilla ha trasladado sus condolencias a la familia del joven atleta a través de un comunicado. La delegada de Bienestar social, Emilia Barroso, será quien acuda el domingo representando al gobierno de la ciudad al funeral que tendrá lugar en el Tanario de Sevilla, ya que el padre del joven atleta es funcionario de esta misma delegación.

Además, la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte y su equipo directivo han trasladado también su pésame a la familia del joven. El secretario general para el Deporte de la Junta de Andalucía, Manuel Jiménez Barrios, ha informado de que la Administración autonómica, en nombre del consejero del ramo, Luciano Alonso, y del equipo directivo de la Consejería, ha trasladado ya su "pésame" a la familia del atleta.


Europa Press | Sevilla

SEMANA SANTA COMPLETITA

hola amigos ,de nuevo por aqui para contaros mis ultimas movidas en cuanto a entrenamientos y asuntos varios.
semana santa cargada de dias de fiesta ,horas libres para esparcimiento y disfrute en todos los sentidos porque hay tiempo para todo .
empezaba este lunes santo con swim (1500m)y despues en la tarde gym, tren inferior ,sesion de fuerza de 1 hora y a ver la cofradia de mi barrio ,habia quedado previamente con el amigo pedro (pinarello)para verla y acudió con su encantadora familia al completo,charlamos,reimos ,tomamos una cervecita y disfrutamos de la procesion.se dió el caso de que cuando se disponia a transitar por uno de los puntos mas bellos del recorrido como es la subida a traves de la pasarella que comunica el centro del pueblo con el parque de la alqueria,se puso a llover y la hermandad tuvo que volver sobre sus pasos y refugiarse en la capilla de jesus del gran poder.fastidiandose la procesion.


el martes a mediodia pensaba ir a la piscina pero hacia buen dia y saqué la canija para hacer 50km en 1:45 con algo de aire como es costumbre por esta zona.
miercoles de nuevo swim (2000 metros)
jueves salida en bici solo ,buen dia de sol pero aire,salieron algo asi como 80-83km calculo porque no llevo chismes en mi bici que me lo indiquen.sali en direccion utrera,ronda de circunvalacion de utrera,salida direccion el palmar de troya,llegada al palmar y desvio hacia guadalema de los quinteros buscando la N-IV para volver a dos hermanas via los palacios.bastante aire en contra a la vuelta y muchos km viento lateral muy molesto,buen entrenamiento porque el aire es un elemento que se puede presentar en cualquier momento y hay que entrenarlo y sufrirlo.no nos gusta a ninguno ¡por supuesto!es muy bonito ir chupando rueda o agazapado detras de un remolque o un tractor y que te lleven ,eeeeeeeeeeeenga ya home.
ahi ,tu solo contra los elementos,sin ayuda,dando pedales que si no la camella no anda,la media ni puta idea,casi 3 horas eché para ese trayecto ,tendria que hacer cuentas pero eso es muy complicado ,es mas facil decir como hacen todos : me salió muy buena media cuando no te gusta demasiado y ponerla cuando te gusta la cifra,jeje.
¿ que mas da?salvo que hagas un duatlon o triatlon sprint no te permiten el drafting y eso es lo bonito,que nadie se aproveche del trabajo de otro.



viernes y sabado descanso,estaba perro y queria cama y he aprovechado estos dias para dormir mas y entrenar menos,estar con la familia ,salir a ver las procesiones,tomar tapitas y copas por doquier.habia visita de unos amigos gallegos y hemos estado con ellos todos estos dias cenando ,saliendo y divirtiendonos junto a mi inseparable JR Y su bella y simpatica esposa ,hija de la visitante que venia con su pareja miguel,un tio cojonudo ,supèrcachondo.


el sabado fuimos a comprar botellines y carne y al campo nos fuimos todos juntos a pasar un dia estupendo con un sol que hacia que hizo que nos descamisaramos todos y nos diera bien el lorenzo, adquiriendo la mayoria un tono rosado mas propio de un dia de playita.


y hoy teniamos previsto hacer el I duatlon sprint tri-botellines con salida y boxes en el estadio manuel utrilla pero lo pospusimos a la tarde debido al malestar general generado con tanto estress de fiesta ,carne y botellines,esta entrada la he escrito en 3 veces haciendo las debidas pausas para sesion de estetica y chapuzas varias en casa de mi señora madre ,la que me parió.
en definitiva que se chafó la salida de hoy y al final de nuevo descanso lo que me vendrá muy bien de cara a esta semana que será de gran carga de entrenos en todas las materias atleticas para preparar el proximo compromiso duatletico el dia 18 en herrera donde ya estoy inscrito,será mi primer duatlon de carretera y debutaré en la disciplina,lo haré lo mejor posible ,no voy a aprender ni a ver que pasa,iré a darlo todo y cuidadin con el que me meta los codos que se va al suelo,hay mucho listillo en el ambiente y no pecaré de pardillo,jeje.

total ,estos 3 dias ultimos sin dar un palo pero eso si,lo he pasado de cine,he comido bien,he bebido bien,he dormido bastante y he cargado las pilas y me han dejado unas piernas y brazos que me voy a deslizar esta semana en la piscina que no veas.bueno espero que hayais(¿ se escribe asi?) pasado unas buenas vacaciones los que la hallais ( ¿ o asi? )tenido y que hayan sido provechosas en lo personal,familiar y deportivo,os mando un saludo a todos y nos vemos pronto.


p.d : le quiero mandar un fuerte abrazo para mi amigo oscar (triatleta caletero)que es un supercrack y el puto amo de la caleta que mañana pasará por el quirofano para hacerse unos ajustes en su maquinaria tratletica caletera y que esperemos vernos pronto como mas nos gusta ,envueltos en prendas ajustadas de lycra y esas cosas.que todo vaya bien campeon y cuida esa recuperacion para que la cosa vuelva a funcionar como un reloj caletero,sonita seguro que te cuidará del carajo socio.
lo dicho ,nos veremos pronto.vamoooooooooos caletero go,go,go,arriba coones.un abrazo

LIBRETA DE ENTRENOS

ojú que lio tengo encima compañeros.menos mal que sigo apuntando los entrenos que hago en mi libreta y me acuerdo de lo que hago porque con lo que tardo en escribir ultimamente en el blog hay veces que si no es por mi vieja libreta no sabria que contaros.
cierto que ando algo liado y tengo poco tiempo pero entro en los blogs y leo lo que se comenta y lo que se pone en cada uno,temas candentes como el carnet del corredor y cronicas de carreras varias,lo que ocurre es cuando termino de echar un vistazo mas o menos a todo para estar al dia casi no me da tiempo de comentar apenas.
ahora vienen dias de fiesta y quiero corresponderos como os mereceis y estaré mas atento y me pondré al dia de tosdo,termino de contar mis entrenos de la semana pasada,lo dejaba en el miercoles con la sesion de nado dirigido y filmado,sesion tecnica y de aprovechamiento en la piscina,el jueves 50´de rodillo a mediodia y 50´de rodillo por la tarde.
el viernes nado de nuevo a mediodia ,53 minutos y 2400 m. y por la tarde sesion de rodillo corta e intensa de 30´.
sabado descanso y el domingo gran salida ciclista con los compis de la seccion tri de los botellines,nandi benitez,wan,german,JR y yo para completar un circuito de 92km ,algo de aire ,buenos relevos y buen rollito en una mañana muy buena con sol del bueno.
salida de dos hermanas para alcala ,cogemos direccion moron y nos desviamos antes de llegar para entrar en el coronil donde3 hay 2 o 3 repechitos buenos antes de llegar al pueblo,parada para desayunar y agrupamiento con un grupo de corredores-ciclistas del club ciclista palaciego que desayunaban tambien en el mismo lugar,volvimos todos juntos una grupeta de unas 20 unidadeshasta utrera donde ellos se desviaban y nosotros continuamos direccion dos hermanas.al llegar a dos hermanas como me parecieron pocos km ,se me metió en la cabeza de llegar a los 100 y me despedí de todos y alargué el recorrido hasta completar 115km,los ultimos 22 de duro rompepiernas.
total entrenos esta semana:
sesiones de nado :3 (6.400m)
sesiones de bike indoor (rodillo):3(2:10)
sesiones de gym :1 (1 hora)
sesion bike road :2 (165km )
horas de entreno: 11 horas
total sesiones :(9)

en un par de dias empiezo contando como va mi lesion y los entrenos de esta semana,perdonarme,me pongo al dia en breve,os mando un saludo y hasta pronto.

I MARATON DE MALAGA

les suena la cara de este señor?
efectivamente ,es antonio jesus lopez nieto ,excelente arbitro recientemente retirado del futbol,malagueño y una de las cabezas visibles de este proyecto que podria ser un bombazo. malaga tendrá su maraton para deleite y disfrute de los andaluces,huerfanos de pruebas de esta magnitud.
a las ya reconocidas y afamadas virtudes de la capital malagueña y su costa del sol se le une ahora una excelente oportunidad de atraer al turismo deportivo creando un evento de gran magnitud y repercusion para la costa malagueña y andalucia en general.

Málaga tendrá un maratón
La ciudad da un paso adelante y organizará una prueba sobre los míticos 42 kilómetros y 195 metros

José Manuel Olías / Málaga

Málaga da un paso adelante en su apuesta atlética. Un nuevo estadio al que todavía hay que darle mayor uso, que ya ha acogido un Campeonato de España, una Copa de Europa y un meeting de alto nivel. Un club, el Atletismo Málaga, auspiciado por el Ayuntamiento. Pruebas consolidadas como los 10 kilómetros de la Carrera Urbana del Corte Inglés o la Media Maratón, que ayer fue presentada y que cumple dos décadas de vida.

Ahora, redoblan los tambores y llega un maratón. La citada presentación sirvió para que lo confirmaran Enrique López Cuenca, factótum del atletismo malagueño y presidente de la Federación Andaluza, y Antonio Jesús López Nieto, director gerente de Málaga Deportes y Eventos. Ambos se comprometieron públicamente a que la capital acogerá una prueba sobre los legendarios 42 kilómetros y 195 metros que el soldado Filípides cumplimentara desde Maratón a Atenas para anunciar la victoria sobre los persas.

Era un runrún que existía desde años atrás en el mundillo atlético malagueño que ahora toma visos de realidad. Sin duda, un espaldarazo para las aspiraciones atléticas de la ciudad. La primera edición, con absoluta intención de continuidad en el futuro, ya tiene incluso fecha fijada. Será el próximo lunes 6 de diciembre, día de la Constitución. El Ayuntamiento ha dado el primer paso con el compromiso público y espera la colaboración de demás organismos públicos y entidades privadas para sacar adelante una prueba de la que debe servirse toda la ciudad. El impacto económico y el espectáculo visual de la prueba compensa las incomodades que puedan ocasionar, por ejemplo, el corte del tráfico durante bastantes horas. Hay que tener en cuenta que los atletas populares pueden tardar hasta cinco o seis horas en completar la distancia, lo que exige un esfuerzo de los servicios de seguridad, de salud y, en general, de toda la ciudadanía.

Es por ello que se ha elegido un día festivo para la primera edición de la prueba. Porque se pretende recorrer los lugares más emblemáticos de Málaga, incluido un paso por el centro de la capital para darle más realce a la prueba. La salida y la llegada estarán, como en la media maratón del próximo 11 de abril, en el Estadio Ciudad de Málaga.

En la actualidad sólo se disputa un maratón en suelo andaluz, que se celebra en Sevilla y cuenta con una tradición alargada de casi treinta ediciones. En España se celebran, además del sevillano y sin contar el embrionario malagueño, otros 12 maratones. Zaragoza, Valencia, Barcelona, Madrid, Langreo (Asturias), Ciudad Real, Vitoria, San Sebastián, Calviá (Mallorca), Las Palmas de Gran Canaria, Palma de Mallorca y Toral de los Vados (León) son las ciudades que en la actualidad acogen pruebas de este tamaño. Como se puede comprobar, las ciudades más importantes del país acogen este tipo de pruebas y se someten a la paralización del tráfico en arterias principales, queja fundamental de los contrarios a la celebración de un maratón. Es exportable el ejemplo a Berlín o Londres, acaso los maratones más importantes que se disputan en suelo europeo. Precisamente en la capital alemana batió el mítico Haile Gebrselassie el vigente récord del mundo masculino (2:03.59) y en la inglesa la británica Paula Radcliffe el femenino (2:15.25). París, Roma o Atenas son otras grandes capitales con maratones.

Quedan más de ocho meses por delante para tejer la primera edición de una prueba con visos de continuidad. Quedan lejos las pruebas anteriormente citadas. Málaga juega con su situación al nivel del mar y su buena meteorología para atraer a atletas en busca de marcas. Queda la inversión para completar un buen cartel.

fuente : www.malagahoy.es

BAJANDO VOLUMEN

HOLA AMIGOS,ESTA SEMANA TOCA BAJAR VOLUMEN DE ENTRENOS PARA ASIMILAR LAS CARGAS,EMPIEZO CON LAS SESIONES DE FUERZA EN EL GYM PARA LUEGO CONTINUAR CON EL ESPECIFICO MAS ADELANTE.
SIGO SIN CORRER DE MOMENTO DANDO MAS DESCANSO AL TENDON Y TOBILLO Y DE MOMENTO NO ME PREOCUPA DEMASIADO ,ME CENTRO EN LAS OTRAS DOS DISCIPLINAS.
EL LUNES ACUDÍ AL CENTRO ACUATICO Y ME ENCONTRÉ SOLO ,MIS COMPIS ANFIBIOS NO APARECIERON Y ME ZUMBÉ 3000 METROS CROL DE NADO CONTINUADO EN 1:10 APROX,POR LA TARDE DESCANSO.
EL MARTES SALIDA EN BICI DE 50KM ,HACIA AIRE Y NO METÍ PLATO,DESARROLLO COMODO CON CADENCIA PARA NO CASTIGARME DEMASIADO 1:45,POR LA TARDE SESION DE FUERZA EN EL GYM DE 45´.
AYER MIERCOLES DE NUEVO NADO CON POCOS METROS ,APROXIMADAMENTE UNOS 1000,NO MAS.LOS BRAZOS Y PECTORALES ALGO TOCADOS POR EL GYM NO ME DEJARON NADAR A GUSTO.SESION DE GRABACION EN VIDEO Y CORRECCION DE TECNICA,SALIDAS Y ENTRADAS EN EL AGUA CON EL AMIGO EDDIE COMO AYUDANTE DE CAMARA PARA LAS FILMACIONES,EL AMIGO JR LLEGÓ TARDE Y NO PUDO BENEFICIARSE DE LA GRABACION.ESTO EN SUPERFICIE ,PROXIMAMENTE METEREMOS UNA CAMARA EN EL AGUA PARA GRABAR LA PATADA Y EL RECOBRO Y CORREGIRLO.YO CONCRETAMENTE HE MEJORADO ESE ASPECTO PERO AUN SIGO TENIENDO UN DEFECTO EN UNO DE LOS PIES QUE EN LA PATADA LO LEVANTO MAS QUE OTRO SEGUN LAS OBSERVACIONES DE MIS COMPAÑEROS DE NADO,POSIBLEMENTE POR MIS MOLESTIAS EN EL TOBILLO.RESUMIENDO,QUE SEGUIMOS APRENDIENDO CADA DIA MAS.
POR LA TARDE TOCABA SESION DE RODILLO DE 45´EN CASA PERO LO CAMBIÉ POR UNA SESION DE BOTELLINES DE 60´Y CIERTAMENTE AGUANTÉ BIEN EL ENTRENAMIENTO.
HAY VARIOS TRIATLONES A LA VISTA PERO NO TENGO PRISA EN DEBUTAR,TENGO OTROS OBJETIVOS MAYORES,ESTE DEPORTE ES BASTANTE CARO Y HAY QUE RESERVAR EL DINERO PARA OCASIONES IMPORTANTES,NO ME VOY A TIRAR A NADAR EN AGUAS FECALES NI EN CHARCAS LLENAS DE SANGUIJUELAS,DE MOMENTO SIGO CON MIS ENTRENOS A LA ESPERA DE UNA OCASION QUE MEREZCA LA PENA,EL 29 DE MAYO TRIATLON EN SEVILLA CON UN ABANICO AMPLIO DE CATEGORIAS Y DISTANCIAS CON CLARO AFAN RECAUDATORIO,ME SIGUEN PARECIENDO EXCESIVOS LOS PRECIOS QUE HAY QUE PAGAR POR COMPETIR,NO SE SI ESTO AYUDA MUCHO A LA PROYECCION DE ESTE DEPORTE O LO HACE AUN MAS ELITISTA Y LA GENTE CADA VEZ MAS TIESA.
BUENO OS DEJO QUE TENGO QUE IR A TRABAJAR QUE SI NO FUERA ASI NO PODRIA HACER NADA DE LO QUE OS HE CONTADO ANTES.YA HABLAREMOS MAS LARGO Y TENDIDO DEL TEMA,SALUDOS A TODOS.

FIN DE SEMANA TRANQUILO

hola amigos,despues de una buena semana de entrenos llegado el fin de semana ha tocado descanso en parte obligado por el empeoramiento de mi lesion en el tobillo.
acudia ayer a la carrera popular distrito este del circuito de carreras populares de sevilla con la intencion de participar pero no pudo ser,me dolia el pie y no quise forzar,eche fotos a los colegas en varios puntos y al final entré andando solo para coger la bolsa.
el caso es que le he dado descanso al pie toda la semana evitandole el impacto y cuidandolo con cremas e ibuprofeno pero este dolor me da a mi que viene de otra cosa,me huele a ataque de gota por el acido urico alto.cambiaré mi dieta estos dias y evitaré ciertos alimentos a ver si mejora.
dejaba mi entrenamiento el miercoles en 3500 de natacion y 45 minutos de rodillo,pues bien por fin el jueves pude coger la bici y sacarla 2 horas para hacer 50km con un aire de cojones.
viernes de nuevo a la piscina y aun tenia secuelas de la paliza del miercoles pero empiezo y los primeros mil metros los hago lentisimo y parandome mucho,se presagiaba un mal entreno pero empiezo a soltar los brazos y a hacer series largas y recupero bastante terreno,me caliento y consigo terminar con 3800 metros en 1:33,por la tarde una t2 en casa. 45 minutos de rodillo y zapatillas y a la calle para probar el tobillo,resultado 50 minutos de carrera viva para completar el entreno. 3:08 horas de entreno el viernes que me dejó fundido,el tobillo no me dió la lata en ningun momento pero el sabado me bajo de la cama y casi no puedo apoyarlo en el suelo,no se si me lo engancharia con las sabanas en algun volteo que me di y me lo lastimé mas o yo que sé,pienso que puede ser de3 la goota esa porque no es normal.a ver esta semana si mejora ,de momento de correr ni hablamos.ayer hizo bueno y pude coger la bici por la tarde pero me hice el remolon y no salí,bueno no salí a entrenar porque a tomarme unos botellines si que salí.
acumulado esta semana:
sesiones de swim 3 ( 10.400 metros)(4:20h)
sesiones de rodillo : 4 (3 h,15 minutos)
sesiones bici :1 (road 50km) (1:50)
run :50 minutos
total horas de entreno: 10:05


saludos amigos

ENTRENOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA

hola amigos y compis de fatigas,ahi sigo con mi lucha particular en el medio anfibio y parece que no va mal la cosa creo.despues de mi participacion en la media maraton de la bahia de cadiz mi tobillo necesitaba un descanso merecido maxime cuando no estoy metiendo mucho volumen de carrera a pie en mis entrenos y 21km parecen muchos en este momento aunque no me ha dejado secuelas fisicas ninguna salvo la molestia en el tobillo y tendon de aquiles.
esta semana dedico mas tiempo a la piscina y a la bici y me olvido de correr en un principio hasta el domingo que participo en otra prueba del circuito de carreras populares de sevilla y si me veo bien y se ha recuperado el tobillo es posible que doble prueba en san juan de aznalfarache tambien para sumar algunos kilometros mas.
fisicamente me encuentro muy fuerte y es una cosa que me empieza a mosquear porque todos los años por estas fechas ,incluso antes ya estaba tomando el pharmathon complex por el cambio de estacion que siempre trae consigo un cierto bajon fisico y mas despues de correr el maraton de sevilla que hace ahora justo un mes,pues el caso es que no noto ese decaimiento y sigo entrenando bien y con ganas y pronto empezaré a meter duatlones en mi preparacion,seguramente empieze el dia 11 de abril en chiclana de la frontera (cadiz)y no creo que pare hasta julio supongo aunque lo de parar lo veo dificil este año porque en verano tendré que meter bastante volumen si quiero estar en la titan de la sierra de cadiz.


pues el lunes acudí al centro acuatico con la esperanza de acercarme a los 3000 metros ya que la semana anterior llegué a 2600 y lo conseguí,sumé 3100 en 1:20 minutos de entreno,muy contento y no quise hacer mas porque estaba cansado.por la tarde rodillo en casa 50´a muy buen ritmo con cadencia.
el martes no pude coger la bici a mediodia y me tuve que conformar con el rodillo de nuevo que siempre es mejor que no hacer nada y le zumbé de lo lindo durante una hora viendo el futbol,en el sofá se esta mejor con una cervecita claro pero si hay que entrenar pues se aprovecha todo y lo llevamos todo por delante,la cervecita me la tomé despues una vez cumplido con mi entreno.

hoy piscina de nuevo y aunque estaba de brazos algo pesado y al principio no iba bien en cuanto me calenté empecé a funcionar ,es curioso cuando llevo 1500-2000 metros me encuentro mas comodo en el agua y nado mas comodo y fluido.hoy he conseguido sumar 3500 metros ,algo impensable hace 2 semanas ya que solo llevo 8 sesiones de nado y el tiempo 1:29:10.a alguno le parecerá de risa pero os digo que a mi me parece una pasada nadar hora y media, incluso correr ese tiempo ya es duro.
los brazos y hombros los noto cansados logicamente pero hubiera nadado mas si no fuera porque no tenia mas tiempo.
por la tarde de nuevo rodillo de 45´mas suaves con algun cambio y mañana intentaré pillar la flaca a mediodia un par de horas que para el finde dan agua de nuevo y veo que esta semana voy a tener que conformarme con poca bici tambien y ya tengo ganas de hacer km por un tubo.
no hay mas que contar amigos,poco tiempo para todo con tanto entreno aunque lo llevamos lo mejor posible y no descuidamos a la familia que tambien tiene su sitio,mi hijo me ha dado 3 alegrias esta semana con un 10 en un examen de naturales (el unico de la clase que lo ha conseguido)un 9,5 en ingles y un 8,5 en matematicas en los examenes que ha echo esta semana y en el trabajo todo marcha bien y el sol ha estado fuera ¿que mas se puede pedir? ¿mi mujer? ¿creeis que me habia olvidado de ella?,pues no pero mereceria una entrada aparte solo para hablar de la mari ya que es una santa y tiene el cielo ganado.
sin la ayuda de ella nada de esto seria posible.ya me estoy poniendo sensible,jeje. un saludo amigos

MEDIA MARATON DE LA BAHIA (CADIZ)

HOLA COMPIS ESTA MAÑANA ME HE DESPLAZADO HASTA CADIZ PARA PARTICIPAR EN LA MEDIA MARATON DE LA BAHIA QUE TRANCURRE ENTRE CADIZ Y SAN FERNANDO TIERRA DE CAMARON ,MUSHO ARTE POR ESA TIERRA Y ENCIMA EL TRIATLETA CALETERO POR ALLI,¡CASI NÁ!.
SALIMOS DE DOS HERMANAS A LAS 6:30 JOSE RAMON (TRIATLON NAZARENO) Y UN SERVIDOR EN DIRECCION CADIZ PARA LLEGAR TEMPRANO Y LOCALIZAR BIEN EL SITIO DE SALIDA Y DESAYUNAR EN RUTA.ESTA CARRERA ES NUEVA PARA NOSOTROS YA QUE NUNCA LA HABIAMOS ECHO ANTERIORMENTE,LA MAÑANA AMANECIA PERFECTA CON UN SOL PROMETEDOR,NADA DE AIRE,ALGO MAS QUE FRECUENTE EN LA BAHIA,SE DABAN TODOS LOS INGREDIENTES PARA DISFRUTAR DE UNA JORNADA DE ATLETISMO Y ADEMAS EN UN ESCENARIO FANTASTICO.
NADA MAS LLEGAR Y APARCAR EL COCHE NOS ENCONTRAMOS CON EL AMIGO OSCAR (TRIATLETA CALETERO)QUE NOS HIZO FANTASTICAMENTE DE ANFITRION Y DESPUES DE RECOGER LOS DORSALES Y CHIP A TOMAR CAFE NOS FUIMOS DONDE TAMBIEN COINCIDIMOS CON OTROS CORREDORES CONOCIDOS Y CON JULIO SALAS (NUNCA DESISTAS DE UN SUEÑO)AMIGO BLOGUERO QUE ACUDIA ACOMPAÑADO DE SU AMIGO PEPE DE LAS CABEZAS DE S. JUAN, MIEMBRO DEL CLUB GILETE DONDE TENGO GRANDES COLEGAS RUNNERILES.NOS PRESENTAMOS Y CHARLAMOS UN RATO TANTO ANTES COPMO DESPUES DE LA PRUEBA,CARAS CONOCIDAS TAMBIEN EN EL CALENTAMIENTO,SALUDOS VARIOS A LOS CONOCIDOS,OSCAR NOS PRESENTÓ A SUS COLEGAS.

LA SALIDA SE DA A LAS 9:00 HORA MUY TEMPRANA QUE RESTÓ PUBLICO EN LA CALLE ANIMANDO AL CORREDOR,SE RECORREN 8 KM EN CADIZ ,SIEMPRE ACOMPAÑADO DEL CALETERO Y UN COLEGA SUYO CON EL QUE ESTUVIMOS HASTA LA META SALVO UN PAR DE TIRONES DE UNO U OTRO,UNA VEZ DEJADO CADIZ ATRAS ENCARAMOS LA AUTOVIA DIRECCION S.FERNANDO ,EN ESE TRAMO ALGO MAS SOLITARIO TENIAMOS LAS DUNAS DE ARENA Y LA PLAYA A NUESTRA DERECHA SIEMPRE ACOMPAÑANDONOS QUE TE DABA ESE AROMA O BRISA MARINA QUE TANTO NOS GUSTA Y QUE HIZO MAS AMENO ESE TRAMO YA DE POR SÍ BASTANTE ABURRIDO Y CANSINO DE UNOS 7KM HASTA ENTRAR EN S.FERNANDO,DONDE SE CALLEJEA DENTRO DEL PUEBLO Y DONDE HABIA MAS AMBIENTE.
DURANTE EL RECORRIDO TUVE MOLESTIAS EN EL TOBILLO Y ME HICIERON BAJAR EL RITMO EN EL KM 13 ,INCLUSO ME PARÉ PERO NO LE DI TIEMPO A QUE ME DOLIERA MAS Y COJEANDO ALGO CONTINUÉ HASTA QUE SE ME QUITÓ,UN POCO MAS ADELANTE OTRA VEZ,Y AGUANTÉ LA EMBESTIDA DE NUEVO.EL CALETERO SE NOS FUE PARA ADELANTE PERO ENTRANDO EN S.FERNANDO LE DIMOS ALCANCE DE NUEVO Y TERMINAMOS LA CARRERA JUNTOS Y JOSE RAMON DETRAS NUESTRA.
EL TIEMPO 1:38:19,PUESTO 300 DE LA GENERAL,91 DE LA CATEGORIA.

DESPUES DE LA CARRERA,DUCHA Y VUELTA PARA CADIZ A RECOGER EL COCHE Y PARA CASA,OSCAR Y SU NOVIA SONITA SE OFRECIERON AMABLEMENTE A ACOMPAÑARNOS,SE LO AGRADECEMOS Y LO APUNTAMOS PARA CUANDO NECESITEN DE NUESTRA AYUDA EN SUS VISITAS A SEVILLA.GRACIAS MOSTRUO.

ANEXO:
EN MATERIA DE ENTRENAMIENTO DEJABA EL MIERCOLES LA PISCINA CON 2000 METROS DE SWIN + 62´DE CARRERA POR LA TARDE.
EL JUEVES: 45´DE RODILLO Y SALGO A CORRER PERO SOLO CONSIGO COMPLETAR 15 MINUTOS(3KM),ME ENCONTRABA ALGO CANSADO Y NO TENIA GANAS DE MAS Y PUNTO.
VIERNES: BUENA JORNADA DE ENTRENOS CON 2.600 METROS DE SWIN EN 1 HORA,BASTANTE MEJOR LO LLEVO POR DIAS Y ESTA SEMANA INTENTARÉ ACERCARME A LOS 3000 METROS Y POR LA TARDE 10 KM EN 43 MINUTOS DESPUE3S DE PARARME UN POCO EN EL MINUTO 35 DE CARRERA DEBIDO A LAS MOLESTIAS DEL TOBILLO,A TRANCAS Y BARRANCAS CONSIGO CONTINUAR Y TERMINO MAS O MENOS BIEN.
SABADO: PENSABA COGER LA BICI CON UN DIA ESTUPENDO QUE HACIA PERO AYUDÉ A LA JEFA EN LAS TAREAS DE CASA QUE HABIA BASTANTE TRABAJO POR HACER Y POSPUSE EL ENTRENO Y ME DI DESCANSO PARA LA CARRERA DE HOY.


SALUDOS A TODOS Y HASTA PRONTO

SEGUIMOS VIVOS

hola amigos ,ando algo pillado de tiempo y procuro no quedarme atrasado en mi repaso a los blogs amigos y aunque a veces tarde,sigo la actualidad de todo el mundo y comento siempre que puedo.
continuo con mis entrenos que han subido en volumen considerablemente y eso me resta mucho tiempo y el gran sacrificado es mi blog que llevo varios dias queriendo postear y no he encontrado el momento.
el lunes acudo al centro acuatico con ganas de piscina y me encontré bastante bien completando 2200 metros,en una hora el viernes llegaba a 1800 y el lunes ya eran 2000 aunque le sumé 200 metros mas y por la tarde run ,50 minutos a ritmo vivo y mi tobillo parece que se recupera ,sin molestias ni sensacion de inestabilidad ,11km bajo un aguacero impresionante,¡es que hay que estar locos!jeje.
el martes por fin salió el sol y me decido por coger la bici a mediodia y apenas hice 10km ,un aire de cojones me obligó a dar media vuelta despùes de un par de peligrosos bandazos,no habia manera de avanzar ,luego mas tarde se aplacó el muy jodio pero me chafó la salidita asi que eso fue lo que pude hacer de ejercicio ,me tomé el dia de descanso.
ayer miercoles de nuevo nado ,esta vez llegué algo justo de tiempo y no pude sumar mas metros pero si hacerlos mas rapidos y logré hacer los 2000 metros en 53 minutos ,con gran sensacion de desplazamiento y con ganas de mas,la mejoria creo que esta llegando por momentos y me siento mas seguro en el agua.voy cogiendo mas tecnica y eso se traduce en menos esfuerzo y mas avance,con permiso de mi coach me paso a la calle media.


y ya por la tarde nueva sesion de run completando 62 minutos de rodaje vivo,con algo de pesadez en las piernas al final del entreno pero totalmente recupèrado ya hoy empiezo a planear lo que sera mi sesion de hoy que consistirá ya que dan agua ,en 45 minutos de rodillo intenso con algun cambio y transicion a carrera seguramente de otros 45´.me encuentro bien y no me esta suponiendo ningun problema adaptarme a mi nueva situacion salvo por la falta de tiempo.

el proximo domingo participaré en una media maraton en la bahia de cadiz,parece que hará buen tiempo el finde asi que la intencion es disfrutar de deporte y playa juntos ,veremos a ver como se presenta,mañana nado y carrera de nuevo y a ver si el sabado puedo sacar la flaca a la calle que le esta saliendo verdina de tanta humedad y tanta agua.bueno amigos, un saludo a todos y gracias por los animos y consejos de todos ustedes,volveré el domingo,paso lista,en?

A MAL TIEMPO BUENOS ENTRENOS

hola amigos,sigo con mi plan de entrenos y el viernes de nuevo acudí a la piscina para seguir machacando en el agua,si la piscina supiera lo cabeson que soy.tenia los hombros cansados del dia anterior y no me transmitian buenas sensaciones desde el principio.en cuanto hice 2-3 largos sabia que no iba bien pero no se porque ocurren estas cosas tan extrañas que ya me resultan familiares de mi experiencia runneril.
nade como nunca y si me estaba haciendo 1200 metros en una hora o cincuentitantos minutos dias atras,el viernes los completé en 35´lo que me dió un colchon para ir sumando metros hasta completar la hora de nado.
terminé con 1800 metros que pudieron ser 2000 o incluso mas si no fuera porque tuve un par de pausas y charlamos un poco con el amigo eddie que conocimos ese dia y nos contamos algunas cosas y tal.un tio estupendo que a poco que se lo proponga se pone fino en nada una vez superado su problema fisico y que tambien le pega bien al nado para lo poco que lo practica.
la verdad es que al final me pesaban ya bastante los brazos y estaba contento e ilusionado para afrontar esta semana y dar un saltito de calidad en esta materia.
por la tarde rodajito de 45 minutos con alguna molestia en el tobillo pero ya en casa practicamente.
sabado:
rodaje que por momentos se iba endureciendo y que cuando rodaba con el amigo JR A 4.20 -4 :15 bajamos un poco el ritmo porque lo llevaba con el gancho y las pulsaciones altas,en ese momento empezó a quejarse mi tobillo como si no quisiera bajar el ritmo el mu cabronazo.
me tuve que parar un momento y caminar hasta que se soltó el tendon,continué haciendo un par de pausas breves pero llegué como pude a mi casa,caerian unos 10km en cuarentitantos minutos ,cerca de los 50.
esta mañana me levanto y llovia como es normal desde hace tiempo en sevilla,recojo al chayanne y a ricardo(stpyp) y nos vamos a la carrera popular distrito macarena del circuito de carreras populares de sevilla y no paraba de llover,hasta el punto que calentamos con el chubasquero puesto con la idea de soltarlo luego en el coche y al final hice toda la carrera con el puesto.
la salida y meta en el parque de miraflores en un autentico barrizal y yo con mis medias medilast blancas y mis relucientes KAYANO 16.me puse atras con los colegas de partepìedras mtb no team y me propongo hacerla tranquilamente para ver como responde el tobillo que lo habia tratado por la noche y esta mañana.

la salida un caos en medio de aquel barrizal ,superlento y en el km 2 mi reloj casio start-lap-stop marcaba 12 minutos,no me lo creia,empezamos a progresar y a encontrarnos bien junto a migue gilena ( un crack, finisher ironman lanzarote y que sera mi padrino en mi estreno en estas lides )y javi sierra compañeño del team partepiedras,javi se va quedando debido al ritmo alto que imprimimos migue y yo hasta llegar al parque donde hacemos desde el 7 y algo hasta meta.poco mas adelante runneaban sergio (ako) poco mas adelante ricardo y despues el chayanne, a los que fuimos dando caza uno tras otro,ahi el ritmo era alto y recuperamos muchas posiciones y tiempo.
el tiempo de llegada 45.56 sin contar que salimos muy atras y para llegar al arco de salida ya se nos fue algun tiempo y cruzar los 250-300 metros de barrizal casi a pies parados hasta la puerta del parque nos llevó 2:18,de ahi nuestro retraso,la carrera daba el recorrido de 9 y algo pero el garmin de ricardo marcó 10.100 metros.
en lineas generales contento y el tobillo se comportó bien,la bolsa de puta madre como viene siendo habitual en el circuito de carreras de sevilla que organiza el IMD.
esta tarde queria coger la flaca y todo el rato mirando al cielo por la ventana y ya creo que no será posible pero tengo que salir a completar mi doble sesion y es posible que trote otros 10km si me lo permite el pie o haga rodillo un rato y luego salga con el pie caliente ya y haga una transicion.
mañana mas piscina y voy con ganas de nadar,nada de aletas ,ni palas.yo mis brazos y piernas ,y la ilusion que me mueve que no es poco.lastima no haber podido escaparme ni un solo dia con mi canija.salu2 a tod@s

BUENOS ENTRENOS DOBLES

bueno sigo con mi plan de entrenos y esta semana continuo con mis dobles sesiones.
voy cogiendo mas soltura en el agua aunque solo he nadado 4 dias me veo una mejoria en la brazada y me estan corrigiendo los movimientos y avanzo lento pero eficazmente .
el martes nade 1200 metros aprox en 53 minutos con mis pausas y cambiando de tecnicas y tal y por la tarde sali a rodar con mi amigo JR para testear mi tobillo que parece que esta por la labor de dejarme correr y no darme mucho la lata.
rodaje de cincuentitantos minutos a un ritmito bueno para completar sobre unos 13km.
ayer como habia futbol no me apetecia hacer nada y tenia previsto ir a la piscina pero me surgió un imprevisto y no pude acudir muy a mi pesar.

JUEVES: SWIN 1350 m en una hora mas o menos mucho mejor y menos cansado me sentia hoy,a mas tecnica menos esfuerzo y mas avance.no hay prisa ,estoy nadando mas de lo que me pide mi coach,me siento comodo y ya forzaré mas adelante .lo que peor llevo es la respiracion pero hasta eso lo he llevado mejor tambien hoy.
por la tarde me monté en la bici y sesion de rodillo intensa de 45´con cambios + 2´
molinillo y zapatillas a la calle para acabar con 40´de rodaje.
mañana de nuevo doble sesion,piscina a mediodia y por la tarde carrera y gym que necesito fortalecer para acometer las proximas semanas sesiones de fuerza-resistencia y acondicionamiento fisico general para su transferencia tanto a la bici como a la carrera.
de momento marcha bien la cosa ,la musculatura se esta adaptando bien y los esfuerzos estan bien calculados para ir sometiendo al cuerpo a cargas de trabajo progresivas .si hace 10 años cuando me fumaba 2 paquetes de winston me dicen que ahora estaria pensando en hacer un ironman le hubiera dicho al que sea que estaba loco pero hoy puedo decir que estoy mas cerca de terminar un ironman que de fumarme un chester ,os lo aseguro.jeje.
hasta pronto amigos,me voy a la cama que estoy cansado

AGUA,TIERRA,AIRE (el fuego para el verano)

hola amigos ,aparezco de nuevo por aqui,lo primero tiron de orejas para tragabuche que ha andado perdido y muy ocupado esta semana.
ahi ando encabronado con mis entrenamientos y ha entrado en escena la natacion donde estoy haciendo mas hincapié debido a mi falta de practica.la verdad es que voy avanzando poco a poco y espero que en poco tiempo haya mecanizado la tecnica y consiga hacer metros y mas metros,luego mucha practica.
aletas,manoplas,pull,tablas,gorro y gafas son mis nuevas herramientas de trabajo y espero sacarle partido a todo esto,ahora logicamente dispongo de menos tiempo al doblar sesiones 3 dias a la semana,luego mas adelante seran mas.
en este primer macrociclo me centraré principalmente en la natacion y empiezo a acumular kilometros con mi flacucha que ya la echaba de menos a la espera de que el tiempo mejore definitivamente.


los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES:
swin 1200 m.con 250 m de aletas+250 palas +250m pull+ nado libre tecnica(nado de puños,nado con mano abierta,nado sin patada,punto muerto,ect)
tarde: 48´rodaje vivo 10km de los cuales a los 35´me tuve que parar por un dolor en el tobillo que me obligó a correr-caminar-correr,aun asi me encontré de lujo y salió un rodajito decente con grandes sensaciones .
MARTES:
debido a las molestias del tobillo me quedé en casa y con la flacucha en el rodillo hice 45´
MIERCOLES:
de nuevo swin en la piscina a mediodia con unas agujetas del carajo del lunes en los hombros.esta vez no se cuantos metros hice,me da igual ahora mismo ,agua,agua y mas agua.
JUEVES:
por la tarde gran rodaje de nuevo de una horita con unas sensaciones magnificas y el tobillo me aguantó hasta llegar a escasos metros de mi casa donde dijo ¡basta!.
parece que lo tengo abierto de algun movimiento que habré hecho y me lo he lastimado seguramente (13,600km)
VIERNES:
rodillo 60´de gran intensidad para dar descanso al tobillo.
no pude acudir a mediodia a la piscina a nadar con mi amigo JR ya que me pilló el toro en el trabajo y se me hizo tarde ,me dio mucha rabia ,no quiero saltarme ni un entreno en agua,esta semana me desquito con 4 dias.
SABADO:
salida para rodar con el amigo jr(trialon nazareno)y cuando llevaria 25 minutos aprox empezó de nuevo el tobillo a quedarse pillado,ademas bastante lejos de casa con lo que hubo que tirar para adelante y cortar camino por donde se pudo andando -corriendo-andando otra vez
DOMINGO.
65 KM de ruta con la flaca acompañado de JR con su kuota level y el amigo manolin que se ha comprado una mendiz de carbono montada en ultegra 2010 guapisima y serán mis acompañantes en estas salidas.sacamos una media de 30,2 a pesar de que paramos 2 veces por averias y hacia algo de aire,se ve que habia ganas de sacudirle el polvo a las maquinas.
LUNES:
dia festivo en la comunidad por tratarse del dia de andalucia ayer domingo y regalarnos un dia mas este fin de semana para nuestro disfrute y de nuevo ruta con la bici y esta vez un recorrido mas exigente y rompepiernas,todavia me dolia el ojete del dia anterior. 80 km con un dia estupendo por fin y una media de 28,5 segun el garmin forerunner 305 del colega jr que falla mas que una escopeta de ferias.esta vez no diferia mucho del cuentakm del manolin,yo no llevo nada de eso,no me hace falta.



esta semana al tener un dia menos y comerse el lunes ,dia de natacion intentaré nadar los 4 dias seguidos si mis brazos me lo permiten,parece que lloverá tambien en los proximos dias por lo que la bici la dejaremos para el finde aunque es posible que compita el domingo, la cogeré igualmente.a ver si el tobillo con el descanso de impacto que ha tenido ha mejorado.
he intentado seguir vuestros blogs y alguna entrada me habré perdido pero aunque a veces no tengo tiempo para comentar si que os estoy leyendo y sigo vuestras evoluciones,a los que vais a competir en barcelona os deseo suerte y si os veis en la quedada espero que paseis un buen rato con los colegas,un saludo a todos y prometo no despistarme tanto.