SEGUIMOS VIVOS

hola amigos ,ando algo pillado de tiempo y procuro no quedarme atrasado en mi repaso a los blogs amigos y aunque a veces tarde,sigo la actualidad de todo el mundo y comento siempre que puedo.
continuo con mis entrenos que han subido en volumen considerablemente y eso me resta mucho tiempo y el gran sacrificado es mi blog que llevo varios dias queriendo postear y no he encontrado el momento.
el lunes acudo al centro acuatico con ganas de piscina y me encontré bastante bien completando 2200 metros,en una hora el viernes llegaba a 1800 y el lunes ya eran 2000 aunque le sumé 200 metros mas y por la tarde run ,50 minutos a ritmo vivo y mi tobillo parece que se recupera ,sin molestias ni sensacion de inestabilidad ,11km bajo un aguacero impresionante,¡es que hay que estar locos!jeje.
el martes por fin salió el sol y me decido por coger la bici a mediodia y apenas hice 10km ,un aire de cojones me obligó a dar media vuelta despùes de un par de peligrosos bandazos,no habia manera de avanzar ,luego mas tarde se aplacó el muy jodio pero me chafó la salidita asi que eso fue lo que pude hacer de ejercicio ,me tomé el dia de descanso.
ayer miercoles de nuevo nado ,esta vez llegué algo justo de tiempo y no pude sumar mas metros pero si hacerlos mas rapidos y logré hacer los 2000 metros en 53 minutos ,con gran sensacion de desplazamiento y con ganas de mas,la mejoria creo que esta llegando por momentos y me siento mas seguro en el agua.voy cogiendo mas tecnica y eso se traduce en menos esfuerzo y mas avance,con permiso de mi coach me paso a la calle media.


y ya por la tarde nueva sesion de run completando 62 minutos de rodaje vivo,con algo de pesadez en las piernas al final del entreno pero totalmente recupèrado ya hoy empiezo a planear lo que sera mi sesion de hoy que consistirá ya que dan agua ,en 45 minutos de rodillo intenso con algun cambio y transicion a carrera seguramente de otros 45´.me encuentro bien y no me esta suponiendo ningun problema adaptarme a mi nueva situacion salvo por la falta de tiempo.

el proximo domingo participaré en una media maraton en la bahia de cadiz,parece que hará buen tiempo el finde asi que la intencion es disfrutar de deporte y playa juntos ,veremos a ver como se presenta,mañana nado y carrera de nuevo y a ver si el sabado puedo sacar la flaca a la calle que le esta saliendo verdina de tanta humedad y tanta agua.bueno amigos, un saludo a todos y gracias por los animos y consejos de todos ustedes,volveré el domingo,paso lista,en?

A MAL TIEMPO BUENOS ENTRENOS

hola amigos,sigo con mi plan de entrenos y el viernes de nuevo acudí a la piscina para seguir machacando en el agua,si la piscina supiera lo cabeson que soy.tenia los hombros cansados del dia anterior y no me transmitian buenas sensaciones desde el principio.en cuanto hice 2-3 largos sabia que no iba bien pero no se porque ocurren estas cosas tan extrañas que ya me resultan familiares de mi experiencia runneril.
nade como nunca y si me estaba haciendo 1200 metros en una hora o cincuentitantos minutos dias atras,el viernes los completé en 35´lo que me dió un colchon para ir sumando metros hasta completar la hora de nado.
terminé con 1800 metros que pudieron ser 2000 o incluso mas si no fuera porque tuve un par de pausas y charlamos un poco con el amigo eddie que conocimos ese dia y nos contamos algunas cosas y tal.un tio estupendo que a poco que se lo proponga se pone fino en nada una vez superado su problema fisico y que tambien le pega bien al nado para lo poco que lo practica.
la verdad es que al final me pesaban ya bastante los brazos y estaba contento e ilusionado para afrontar esta semana y dar un saltito de calidad en esta materia.
por la tarde rodajito de 45 minutos con alguna molestia en el tobillo pero ya en casa practicamente.
sabado:
rodaje que por momentos se iba endureciendo y que cuando rodaba con el amigo JR A 4.20 -4 :15 bajamos un poco el ritmo porque lo llevaba con el gancho y las pulsaciones altas,en ese momento empezó a quejarse mi tobillo como si no quisiera bajar el ritmo el mu cabronazo.
me tuve que parar un momento y caminar hasta que se soltó el tendon,continué haciendo un par de pausas breves pero llegué como pude a mi casa,caerian unos 10km en cuarentitantos minutos ,cerca de los 50.
esta mañana me levanto y llovia como es normal desde hace tiempo en sevilla,recojo al chayanne y a ricardo(stpyp) y nos vamos a la carrera popular distrito macarena del circuito de carreras populares de sevilla y no paraba de llover,hasta el punto que calentamos con el chubasquero puesto con la idea de soltarlo luego en el coche y al final hice toda la carrera con el puesto.
la salida y meta en el parque de miraflores en un autentico barrizal y yo con mis medias medilast blancas y mis relucientes KAYANO 16.me puse atras con los colegas de partepìedras mtb no team y me propongo hacerla tranquilamente para ver como responde el tobillo que lo habia tratado por la noche y esta mañana.

la salida un caos en medio de aquel barrizal ,superlento y en el km 2 mi reloj casio start-lap-stop marcaba 12 minutos,no me lo creia,empezamos a progresar y a encontrarnos bien junto a migue gilena ( un crack, finisher ironman lanzarote y que sera mi padrino en mi estreno en estas lides )y javi sierra compañeño del team partepiedras,javi se va quedando debido al ritmo alto que imprimimos migue y yo hasta llegar al parque donde hacemos desde el 7 y algo hasta meta.poco mas adelante runneaban sergio (ako) poco mas adelante ricardo y despues el chayanne, a los que fuimos dando caza uno tras otro,ahi el ritmo era alto y recuperamos muchas posiciones y tiempo.
el tiempo de llegada 45.56 sin contar que salimos muy atras y para llegar al arco de salida ya se nos fue algun tiempo y cruzar los 250-300 metros de barrizal casi a pies parados hasta la puerta del parque nos llevó 2:18,de ahi nuestro retraso,la carrera daba el recorrido de 9 y algo pero el garmin de ricardo marcó 10.100 metros.
en lineas generales contento y el tobillo se comportó bien,la bolsa de puta madre como viene siendo habitual en el circuito de carreras de sevilla que organiza el IMD.
esta tarde queria coger la flaca y todo el rato mirando al cielo por la ventana y ya creo que no será posible pero tengo que salir a completar mi doble sesion y es posible que trote otros 10km si me lo permite el pie o haga rodillo un rato y luego salga con el pie caliente ya y haga una transicion.
mañana mas piscina y voy con ganas de nadar,nada de aletas ,ni palas.yo mis brazos y piernas ,y la ilusion que me mueve que no es poco.lastima no haber podido escaparme ni un solo dia con mi canija.salu2 a tod@s

BUENOS ENTRENOS DOBLES

bueno sigo con mi plan de entrenos y esta semana continuo con mis dobles sesiones.
voy cogiendo mas soltura en el agua aunque solo he nadado 4 dias me veo una mejoria en la brazada y me estan corrigiendo los movimientos y avanzo lento pero eficazmente .
el martes nade 1200 metros aprox en 53 minutos con mis pausas y cambiando de tecnicas y tal y por la tarde sali a rodar con mi amigo JR para testear mi tobillo que parece que esta por la labor de dejarme correr y no darme mucho la lata.
rodaje de cincuentitantos minutos a un ritmito bueno para completar sobre unos 13km.
ayer como habia futbol no me apetecia hacer nada y tenia previsto ir a la piscina pero me surgió un imprevisto y no pude acudir muy a mi pesar.

JUEVES: SWIN 1350 m en una hora mas o menos mucho mejor y menos cansado me sentia hoy,a mas tecnica menos esfuerzo y mas avance.no hay prisa ,estoy nadando mas de lo que me pide mi coach,me siento comodo y ya forzaré mas adelante .lo que peor llevo es la respiracion pero hasta eso lo he llevado mejor tambien hoy.
por la tarde me monté en la bici y sesion de rodillo intensa de 45´con cambios + 2´
molinillo y zapatillas a la calle para acabar con 40´de rodaje.
mañana de nuevo doble sesion,piscina a mediodia y por la tarde carrera y gym que necesito fortalecer para acometer las proximas semanas sesiones de fuerza-resistencia y acondicionamiento fisico general para su transferencia tanto a la bici como a la carrera.
de momento marcha bien la cosa ,la musculatura se esta adaptando bien y los esfuerzos estan bien calculados para ir sometiendo al cuerpo a cargas de trabajo progresivas .si hace 10 años cuando me fumaba 2 paquetes de winston me dicen que ahora estaria pensando en hacer un ironman le hubiera dicho al que sea que estaba loco pero hoy puedo decir que estoy mas cerca de terminar un ironman que de fumarme un chester ,os lo aseguro.jeje.
hasta pronto amigos,me voy a la cama que estoy cansado

AGUA,TIERRA,AIRE (el fuego para el verano)

hola amigos ,aparezco de nuevo por aqui,lo primero tiron de orejas para tragabuche que ha andado perdido y muy ocupado esta semana.
ahi ando encabronado con mis entrenamientos y ha entrado en escena la natacion donde estoy haciendo mas hincapié debido a mi falta de practica.la verdad es que voy avanzando poco a poco y espero que en poco tiempo haya mecanizado la tecnica y consiga hacer metros y mas metros,luego mucha practica.
aletas,manoplas,pull,tablas,gorro y gafas son mis nuevas herramientas de trabajo y espero sacarle partido a todo esto,ahora logicamente dispongo de menos tiempo al doblar sesiones 3 dias a la semana,luego mas adelante seran mas.
en este primer macrociclo me centraré principalmente en la natacion y empiezo a acumular kilometros con mi flacucha que ya la echaba de menos a la espera de que el tiempo mejore definitivamente.


los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES:
swin 1200 m.con 250 m de aletas+250 palas +250m pull+ nado libre tecnica(nado de puños,nado con mano abierta,nado sin patada,punto muerto,ect)
tarde: 48´rodaje vivo 10km de los cuales a los 35´me tuve que parar por un dolor en el tobillo que me obligó a correr-caminar-correr,aun asi me encontré de lujo y salió un rodajito decente con grandes sensaciones .
MARTES:
debido a las molestias del tobillo me quedé en casa y con la flacucha en el rodillo hice 45´
MIERCOLES:
de nuevo swin en la piscina a mediodia con unas agujetas del carajo del lunes en los hombros.esta vez no se cuantos metros hice,me da igual ahora mismo ,agua,agua y mas agua.
JUEVES:
por la tarde gran rodaje de nuevo de una horita con unas sensaciones magnificas y el tobillo me aguantó hasta llegar a escasos metros de mi casa donde dijo ¡basta!.
parece que lo tengo abierto de algun movimiento que habré hecho y me lo he lastimado seguramente (13,600km)
VIERNES:
rodillo 60´de gran intensidad para dar descanso al tobillo.
no pude acudir a mediodia a la piscina a nadar con mi amigo JR ya que me pilló el toro en el trabajo y se me hizo tarde ,me dio mucha rabia ,no quiero saltarme ni un entreno en agua,esta semana me desquito con 4 dias.
SABADO:
salida para rodar con el amigo jr(trialon nazareno)y cuando llevaria 25 minutos aprox empezó de nuevo el tobillo a quedarse pillado,ademas bastante lejos de casa con lo que hubo que tirar para adelante y cortar camino por donde se pudo andando -corriendo-andando otra vez
DOMINGO.
65 KM de ruta con la flaca acompañado de JR con su kuota level y el amigo manolin que se ha comprado una mendiz de carbono montada en ultegra 2010 guapisima y serán mis acompañantes en estas salidas.sacamos una media de 30,2 a pesar de que paramos 2 veces por averias y hacia algo de aire,se ve que habia ganas de sacudirle el polvo a las maquinas.
LUNES:
dia festivo en la comunidad por tratarse del dia de andalucia ayer domingo y regalarnos un dia mas este fin de semana para nuestro disfrute y de nuevo ruta con la bici y esta vez un recorrido mas exigente y rompepiernas,todavia me dolia el ojete del dia anterior. 80 km con un dia estupendo por fin y una media de 28,5 segun el garmin forerunner 305 del colega jr que falla mas que una escopeta de ferias.esta vez no diferia mucho del cuentakm del manolin,yo no llevo nada de eso,no me hace falta.



esta semana al tener un dia menos y comerse el lunes ,dia de natacion intentaré nadar los 4 dias seguidos si mis brazos me lo permiten,parece que lloverá tambien en los proximos dias por lo que la bici la dejaremos para el finde aunque es posible que compita el domingo, la cogeré igualmente.a ver si el tobillo con el descanso de impacto que ha tenido ha mejorado.
he intentado seguir vuestros blogs y alguna entrada me habré perdido pero aunque a veces no tengo tiempo para comentar si que os estoy leyendo y sigo vuestras evoluciones,a los que vais a competir en barcelona os deseo suerte y si os veis en la quedada espero que paseis un buen rato con los colegas,un saludo a todos y prometo no despistarme tanto.

PASANDO PAGINA

bueno amigos acaba una movida y una vez pasada pagina a pensar en otra cosa.una vez descansado lo suficiente empiezo de nuevo con mis entrenos de cara a futuras competiciones aunque ahora me voy a centrar en preparar mi asalto al triatlon,una vez coqueteado con el duatlon,prueba que me gusta bastante ,me lanzo directamente a la piscina ,nunca mejor dicho y lo hago con vistas a cumplir un sueño que tengo de siempre y que espero llevar a cabo aunque no se cuando.

no es otro que terminar un ironman,si ,ya lo sé ,suena un poco fuerte ,¿verdad?hay tiempo,no tengo demasiada prisa,tengo 43 tacos y yo creo que seria un buen regalo para mi 45 cumpleaños.una vez conseguido me jubilaré,no quiero mas.

me van los retos fuertes y este año ira encaminado a cumplir con viejas propuestas que tenia pendientes y que no pude llevar a cabo entre una cosa y otra,empezaré con una travesia de coria al rocio de 56 km ,seguiré con la media maraton de la bahia de cadiz donde espero encontrarme al amigo caletero,continuaré con la trebujena -rio guadalquivir de 24 km y despues bici-bici y mas bici ademas de la natacion que comienzo el lunes.probaré varios tris este verano ademas de duatlones y intentaré llegar con garantias a la titan de la sierra de cadiz,a continuacion quiero hacer los 101 km de ronda en 24 horas que organiza la legion y que aun no tiene fecha aunque se barajaba para noviembre,pensaba hacerla en la modalidad de duatlon pero me decanto finalmente por la marcha y es posible que despida el año participando en el I MARATON CIUDAD DE CASTELLON EL 12 DE DICIEMBRE.

hubo un antes y habrá un despues del 14 de febrero de este año y lucharé por todos y cada uno de los objetivos que me he propuesto y espero que las lesiones me permitan cumplir con todos.quiero nuevas motivaciones y nuevas experiencias aunque para ello necesite una adaptacion y un aprendizaje,cosa muy logica cuando uno se plantea retos nuevos,si lo puedes soñar,lo puedes lograr,gran lema que llevan a gala los amigos de la a.d.la rinconada y que me sirve tambien a mi de motivacion.

el lunes comienzan mis entrenamientos en la piscina y empezaré con sesiones lentas con gran carga de tecnica y correccion de movimientos mediante grabaciones en video y posteriores analisis,el proceso será lento pero eficaz espero.

el tema de la piscina en mi ciudad esta complicado y mas cuando te dan pocas facilidades para poder entrenar,los horarios son malisimos,la saturacion es la premisa en las instalaciones y ademas te tienes que desplazar fuera del nucleo urbano cuando en el casco urbano tenemos una piscina que segun los responsables no esta apta o a tope,te dicen que es para los nazarenos y nada gente de todos sitios de fuera de nuestra ciudad.una ciudad de mas 120.000 habitantes que presume de grandes instalaciones ,la mayoria caducas y mal mantenidas como el velodromo municipal que tiene mas goteras que un parral y que no te deja entrenar con bici los dias de lluvia que son los que mas lo necesitas ,peligrosisimo ,se moja la pista.eso si da mucho juego para celebrar mitines politicos por su gran capacidad. y el gimnasio aun mas,te caes y te das con un hierro cualquiera de las maquinas primitivas que tiene y coges el tetanos,¡de verguenza!,menos mal que las maquinas no son electricas que si no .y todavia hay quien da las gracias por poder usarlo,¡pobrecitos!,tenemos lo que nos merecemos.



eso sin hablar del gran hipodromo de andalucia que es otra obra faraonica de dudoso presupuesto y dudosa amortizacion que nos ha costado a todos los nazarenos una autentica fortuna y no hay dinero para mejorar las instalaciones ya antiguas que existen y que tienen bastante demanda.mucha pista de padel que son mas economicas de mantener,ese es el motivo principal,una piscina es muy costosa y no se le saca tanto rendimiento economico.

con los impuestos que pagamos aun no es suficiente y tenemos que pagar por usar cualquier instalacion,cosa que en muchas localidades cercanas no ocurre,teniendo bastantes menos habitantes y mas deficit en sus arcas municipales y para no meter mas los dedos no voy a hablar del enchufismo y el compadreo que existe en todas las areas porque esto no es un blog de politica ,es de deportes y para deportistas AUNQUE EL QUE ESCRIBE SOY YO Y PONGO LO QUE ME SALE DE LAS TECLAS.

aqui no importa si estas preparando un ironman o si vas a la piscina para la artritis reumatoide de la abuela que necesita los chorritos y las burbujitas,todos somos iguales y todos tenemos derecho a las instalaciones ,estes federado ,tengas licentiatura o masters en nosequé o pertenezcas a tal o cual club.hay unas normas para unos y normas para otros.

no importa,hay mas piscinas y mas facilidades en otros sitios,no voy a dejar de hacer lo que me gusta porque a ciertos señores no les guste el nombre de mi club porque es malsonante y politicamente incorrecto noseporqué y porque haya presiones externas malintencionadas y deliberadamente oportunistas,haré lo que me de la gana como he hecho siempre con mis colegas y amigos.


antes decirles que para hacer deporte barato en dos hermanas sin tener que pedir permiso a nadie ,a cualquier hora y sin ayuda de ningun monitor tenemos el gimnasio al aire libre del parque de la alqueria que tiene otra sucursal en el parque de s.rafael y en algun que otro lugar con maquinaria nueva ,apto para todas las edades y aparatos sencillos y faciles de usar,tenemos tambien el mencionado parque de la alqueria donde podra usted corretear a sus anchas entre cacas de perros y olor a porro y cachimba,ademas con poca o nula vigilancia por si quiere darse un paseo en moto dentro del citado parque y por ultimo si usted prepara algun reto mas ambicioso se dispone de una piscina de 150 m. en el antiguo solar de cydeplast donde dar rienda suelta a sus instintos submarinos y emular a michael phelps.


excelente piscina natural que dota a la ciudad de un espacio unico y a pocos metros del centro y con excelentes comunicaciones que actualmente esta cerrada debido a unas obras pero en temporada primaveral estará disponible para los bañistas mas atrevidos .como anecdota decir que david meca estuvo a punto de venir aqui a entrenar mientras preparaba su travesia por el estrecho.



bueno resumiendo ,que sigo con lo mio entrenando y pensando en planificarme de cara al año que me espera,el proximo domingo tenemos una quedada con los colegas para hacer una rutita con la bici por la sierra de cadiz por el recorrido de la titan para ir mentalizandonos y presentarle nuestros respetos a esas carreteras tan serpenteantes y puñeteras.

he descansado hasta el jueves y el viernes con muchas ganas de marcha salí dispuesto a dar rienda sualta a mis magnificas sensaciones ya que mis piernas se encuentran en un momento dulce y queria hacer un rodajito bueno pero al poco de salir el dichoso tendon de aquiles empezó a darme guerra y esta vez fue diferente a otras ocasiones que al calentar se me iba quitando,me tuve que parar y caminar un rato a ver si volvia en si pero nada que me tuve que volver a casa ,me monté en la canija y rodillo al canto 48 minutos y sudaba como una perra (del hortelano).
el sabado ruta en bici solo,con aire, 1:48 ,2 pinchazos ,unos 60km ,sin saber nada de cadencias ,ni pulsaciones,ni media por km ni ostias.acabe contento, sin graficas ni pamplinas de esas,solo yo y mi casio start-lap-stop.

bueno hoy tenia que haber salido a correr pero como amo mi cama rica,hoy de holgazan,ya estaba harto de madrugar todos los domingos sin poder desayunar con mi mujer y mi hijo coño.levantada a las 11 y tostada rica con aceite ,tomate y jamon del gueno y ya se correrá cuando se pueda,llovia esta mañana y a lo mejor por la tarde salgo,ya veremos,un saludo a toda mi peña guena de verdad que sois los mejores.y gracias por vuestros mensajes de apoyo y de animo,igual me he perdido algo en estos dias que he andado algo desconectado pero prometo seguir al pie del cañon.hasta pronto

MARATON DE SEVILLA 2010 ( la cronica )

bueno pues llegó la hora de la cronica de este maraton de sevilla 2010.la verdad es que tenia un planteamiento y una estrategia de carrera pero debido a las buenas sensaciones que tenia las 2 ultimas semanas decidí en el ultimo momento ser valiente y apurar mis opciones de hacer un buen tiempo.
en verdad os digo que era consciente que bajar de 3 horas era tarea complicada por la evolucion de mis entrenamientos durante el plan que he seguido,eso unido a que llevaba 2 semanas de retraso hizo que no fuera posible.
como ya comenté en anteriores entradas saldria buscando ritmo para 3:09 y si era posible y me daban buenas vibraciones las piernas y todos los factores que rodean este tipo de carreras intentaria acercarme todo lo posible a 3:05.

LA PREVIA:
sabado 13
se habia convocado quedada de amigos blogueros en el fuerte de isla magica para la comida de la pasta y hasta alli nos dirigimos el amigo jr(triatlon nazareno)y yo en mi coche y ya en el fuerte nos reunimos el compi de club ricardo cabrera ( )que acudia con un amigo, el gran pedro (pinarello), el gran oscar (triatleta caletero),el cachondo del lay,el incombustible kiko del club apolana (corriendo voy corriendo vengo),javier sierra de los partepiedras no team sevilla y el amigo angel (chayanne).

faltaron mas de uno pero se lo perdieron porque lo pasamos de lujo poniendonos nerviosos unos a otros y contandonos cosas y jartandonos de reir,luego a la feria del corredor juntos para recoger la bolsa y echar un vistazo a los stands que montaron.tengo que decir que casi estropeo la carrera porque no descansé muy bien el sabado,de el estadio me fui con jr a buscar a las mujeres que estaban en el ikea y ya echamos la tarde -noche juntos.
fuimos a tomar cafe con pastelito y claro me entró ganas de tomarme un combinado y me lo pedí ,¡que rico!me jinqué un legionario con coca-cola.en fin entre una cosa y otra se nos fue la tarde y ya estabamos pensando en la cena,nos fuimos a ducharnos y volvimos a vernos una poco mas tarde para cenar,buena comida,bien servida por una camarera espectacular vestida de cupido,cervecita a go-gó y despues de cenar otro legionario con coca-cola.me dije :ojú killo ,veras mañana,acuestate ya que te lias y estropeas la faena.eso hice a la 1 de la mañana


LA CARRERA
domingo 14
a las 4 me despierto con la tripa revuelta y me tengo que levantar al wc,me vuelvo a la cama pero me desvelo y hasta las 5 no me empiezo a quedar dormido pero a las 6:30 toca el reloj y hay que levantarse,no se aun lo que me espera,estoy mas o menos tranquilo,mis herramientas preparadas y desayuno bien.recojo a luis manzanedo (correcaminos),luego a antonio luis barrera y cuando salgo de nuevo con el coche para continuar la marcha,los olicias locales detras nuestra,miro por el espejo retrovisor observando el comportamiento de los agentes y se vienen detras nuestra vigilandonos pensando que emprendimos la marcha cuando los vimos y no se fian demasiado de 3 tios en un coche a las 7 de la mañana por el centro desierto .a esto que al colega que iba atras se le ocurre hidratarse de su bote y los polis que lo ven y piensan que estamos de botellona y nos encienden los pirulos de la sirena,joder ¿a que llegamos tarde?no me pongo nervioso,sigo mi marcha hasta llegar a un semaforo que tengo delante parece ser que se fijarian mejor y nos verian en chandal o yoquesé que vieron que no se bajaron del coche o simplemente se jiñaron cuando nos vieron la cara,jejejeje.
calentamos,nos preparamos y cuando iba a soltar el macuto me encuentro con alberto (bellotatlon ) y gustavo quiros (ibiza tri),sin tiempo apenas para hablar nos saludamos y nos deseamos suerte y a correr se dijo.

buenas sensaciones ya de salida y decido subir ritmo o mantener el que llevaba de 4:20 /km ,me veia comodo y facil,seria la gasolina de la noche anterior,asi continuo hasta el km 25 pero antes habia marcado km a 4:07 (km 17)paso la media en 1:33 muy comodo y alli se encuentra el amigo eddie que toma una foto del momento y el amigo chayanne que me acompaña a partir de ese momento.

a partir del km 25 empiezo a notar que no voy tan fluido aunque mantengo el tipo y me defiendo bien hasta el 30 pero mis cuadriceps se me empiezan a subir y noto el gemelo derecho bastante cargado amenazando de bloqueo tambien,me tengo que parar en el 30 y pienso de todo ,aun queda mucho para la meta y no voy bien.
camino un poco y estiro suave y continuo mi marcha pero las molestias persisten y cada 2 km me tengo que parar,tomo un gel y parece que este segundo gel si que me hace efecto y empiezo a notarme mejor,me niego a pararme,incluso empiezo a tirar de lo lindo y el chayanne me frena pensando que iba a reventar.

del 37 al estadio empiezo a gritarme y a animarme yo solo,tirando de casta y le digo al chayanne que no se le ocurra dejarme que me pare de nuevo,que me empuje si hace falta,me veo bien tiro con fuerza,recupero terreno y no dejo de pasar gente hasta la meta,entro como un cohete en la pista y con buena cara,no queria que me viesen sufriendo,las piernas las volvia a sentir frescas.en parte pude maquillar el resultado y conseguí parar el crono en 3:18 y pico lo que me deja contento despues de todo.

no me vine abajo ,luché y conseguí recuperarme y esa es la lectura positiva que hago de este maraton,sali mas fuerte de lo que tenia pensado en un principio y quizas lo pagué pero no me suicidé de salida,sabia que podria hacerlo pero no se puede controlar todo y a veces falla algo.no hay daños colaterales y ya a pensar en otra movida, que tengo pensado varias gordas que ya os contaré.os agradezco de corazon vuesras muestras de apoyo y los animos recibidos.
hace 6 meses no me veia en la salida de esta maraton y hace 8 no sabia hasta que punto podria seguir corriendo y aunque no rendiré a nivel que lo hacia antes y seguramente no forzaré lo que solia hacerlo ,quiero seguir disfrutando de esto y ponerme metas y marcarme retos y objetivos,llevo la competicion en las venas y si tengo que morir de algo que sea haciendo lo que me gusta,haciendo deporte.
por ultimo,mandar un fuerte abrazo a todos los amigos blogueros que conoci este fin de semana,espero veros pronto y poder tener mas tiempo de conocernos,y a todos los demas que fue un placer compartir con ustedes buenos momentos y los que seguro tienen que venir.GRACIAS

P.D OS DEJO TODAS LAS FOTOS

el maraton de sevilla 2010 segun tragabuche

la redaccion de este blog esta recabando los datos de la carrera para su estudio y posterior analisis.asimismo se informa a sus fieles seguidores que estamos esperando la documentacion grafica que acompañará la esperada cronica.
os adelanto que mi tiempo final fue de 3.18 y pico y que como es costumbre en mi sali a darlo todo aun sabiendo que lo podria pasar mal al final y asi fue.sali muy por encima de mi planteamiento inicial y viendome en gran forma lo intenté y tiré para adelante a jugarmela,pasé la media en 1:33 y entre el 30 y el 37 tuve unos problemas musculares que solucioné en el 37,pasé un mal momento pero lo superé y de ahi hasta la meta de puta madre salvando algo la situacion.en breve la cronica con abundante documentacion grafica,gracias a todos por el apoyo prestado ,os he sentido a lo largo del recorrido y he sacado fuerzas en los malos momentos recurriendo al recuerdo de todos los colegas,amigos,familiares y todo lo que pude .gracias

EL PLAN ( semana 12 y ultima ) SE ACABÓ

ea,se acabó el rollo,ultima semanita del plan para el maraton de sevilla 2010 y ahora toca lo bueno.
no pensaba hablar antes de la maraton del tema pero tengo que dejar constancia de mis ultimos entrenos y de mis sensaciones previas a la carrera,estas son magnificas ,tanto que me da miedo de lo bien que me encuentro,no sea que me lanze en carrera y lo acabe pagando.
en principio no se prevé lluvia aunque esta semana ha vuelto a hacer acto de presencia y mis 2 ultimos entrenos fueron pasados por agua a los que se les unió el frio y el aire como compañeros de viaje.
el lunes descansé despues de enganchar 4 dias consecutivos de entrenos desde el jueves y ya el martes salí para hacer un rodajito de 60´,me encontré superbien y aunque salí tranquilo para no castigarme , al poco tiempo estaba zumbando de lo lindo ,tanto que hasta me dio flato que hacia yoquesé el tiempo que no me pasaba y tuve que aflojar el ritmo,la ostia coño,no se a que ritmo iba.
el miercoles salí a mediodia en la pausa del trabajo para el almuerzo para hacer 25´de calentamiento + 5 x 1000 rec.1´ de 4:10 a 3:50,una vez calentado los 25´me meto en faena ,lloviendo y con aire todo el rato,una putada porque tuve que hacerlas con el puto chubasquero y no veas como sudaba por dentro y la sensacion de agobio que tenia.3:54,3:50,3:46,3:42,3:42.
respiro un par de minutos y cuando vuelvo para casa me entra un pajaron del 15,vamos que llegué de puro milagro a mi choza,ostias,me quedé vacio,hasta me tuve que parar un par de veces para digerir lo que me estaba pasando,otros 25´de trote.
y ayer ultimo entreno ,de nuevo todo el dia lloviendo pero lo peor el molestisimo aire polar que acompañaba la lluvia que hacia que la sensacion termica fuera de mucho mas frio,a mediodia no vi el momento de salir,me rajé literalmente y pensé que a lo mejor por la tarde abria un poco,nada de eso,tuve que armarme de valor y ponerme la ropa de faena.
por mi cabeza pasaron miles de cosas,mi mujer me decia que no saliera que podria coger frio y joderse la maraton,que me fuera al gym y corriera en la cinta.yo tambien pensé que no merecia la pena pero aunque estos entrenamientos a estas alturas ya no te aporten mucho si que tienen un componente psicologico muy importante y los machacas lo sabemos y nos gusta crecernos con estas adversidades ,ademas si el domingo esta asi de chungo no hay mas cohone que tirar palante con lo que hay.
ostias,habia lavado mis KAYANO 16 para el domingo y las tenia relucientes y me digo : coño no te iras a poner las zapas pa mojarlas y guarretearlas,no?entonces eché mano de mis NIKE ESTRUCTURE TRIAX+ 12 que le habia cedido a mi hijo cuando empecé con las asics y se las confisqué.
me cago en la puta,no se que fué ,si los zapatos o el agua o era yo o el espiritu de tragabuche que venia conmigo empujandome,el caso es que se me iban las piernas joder.
un frio del carajo en la calle,no se veia ni un perro (del hortelano)por ahi vagando y el tio aguantando mecha cayendo una que no era normal,buen rodajito que tuve que gestionar bien porque las sensaciones no podian ser mejores,una fluidez impresionante,visualizaba mi carrera y me venia arriba.desde luego si el domingo me veo asi y la fuerza me acompaña ,no se de que soy capaz.
resumiendo,esto esta hecho ya,despues de 40´de carrera unos ejercicios de tobillos + unas rectas y loco de contento para casa,echo el planteamiento,repasado todo y hablado los detalles con mi otro yo,estoy dispuesto y entregado para dentro de unas horas enfrentarme a lo que venga.dentro de poco me veré con muchos de ustedes y comeremos juntos,nos relajaremos y nos evadiremos por un rato de pensar en la carrera ,yo sinceramente desde hace un tiempo no me pongo nada nervioso antes de competir,no se si será la edad o la cantidad de ellas que llevo ya.
47 seguidores tiene este humilde blog y en cada km que corra me acordaré de alguno de ustedes ,me faltaran km pero tendreis compartir tambien ustedes alguno con algun colega,me dejo para el final,para los 2 ultimos ,los mas emotivos tambien,un hueco reservado para los 2 pilares de mi casa ,los que me aguantan ,los que sufren conmigo,los que seguro me estaran esperando en el estadio.


VA POR TODOS USTEDES

EL PLAN (semana 11) rematando

bueno amigos,simpatizantes,colegas y seguidores de este cada vez menos humilde blog gracias a vosotros por vuestra participacion y comentarios.empezaba el plan del maraton de sevilla hace 10 semanas aunque aparezca siempre una semana mas por haberlo empezado tarde mas una semana previa que me tomé completamente de descanso y eso me ha penalizado,esas 2 semanas son las que me hubieran faltado posiblemente para cumplir mi objetivo porque francamente acabo el plan fresco y con muchas ganas,en forma con mi peso controlado a la baja y estas 2 ultimas semanas han supuesto una inyeccion de moral para mi que no lo tenia nada claro.
todos los test previos habian fracasado salvo una carrera en ecija de 25,600 km que se puede calificar de aceptable y la media del domingo pasado que sin proponermelo y sin entrar en mis planes acabé con muy buenas sensaciones y totalmente entregado y motivado.

por el camino he dejado 5 medias maratones (dos hermanas 1.28,los palacios pinchazo,camas 1:28,arahal -moron 1:47 terminando lesionado,alcala 1:31) y
la ruta de carlos III en ecija de 25,6oo en 1:53 .se acabó,llegó la hora y no me voy a arrugar,el proximo domingo saldré a las calles de sevilla convencido de hacer un maraton decente a pesar de los inconvenientes que he tenido me veo bien,me conozco y sé que puedo hacerlo bien y lo haré.
si en algun momento tuve dudas ,estas se han disuelto,no tengo presion,no es momento para quejas,llantos o lamentos ,es la hora de los valientes,se acabó jugar al despiste con los colegas y disfrutar corriendo sin pensar en tonterias varias,molestias,sensaciones ,pulsaciones.
el proximo domingo no vale nada de eso,mi cuerpo serrano tiene totalmente prohibido protestar de 9 a 12,no admito ninguna interferencia en el desarrollo de mi carrera,saldré convencido de lo que quiero hacer y pondré punto y final a esta aventura como hay que hacerlo.
no descarto dar la sorpresa aunque analizando friamente la situacion estaré lejos de bajar de 3 horas,yo pienso que sobre 3:05 pero para no arriesgar en exceso saldré para 3:09.digo esto pero como vea que se dan las circunstancias favorables este que esta escribiendo se conoce y sabe que no se conformará con especular.
el planteamiento de carrera será salir a 4:30 de salida y ver las piernas,eso me daria de mantener asi toda la carrera 3:09 pero cada 2 km hare uno a 4:20 para ir recortando segundos y no forzar mucho,osea 2 a 4:30-1 a 4:20 pàra ganar 2 - minutos y acercarme a 3:05.

esta semana bajaba ya el volumen de km pero no he bajado la intensidad,al contrario para ganar chispa y coger buenas sensaciones,el test de los 2x 6000 no lo he hecho,no me iba a aportar nada.despues de la media de alcala acabé con las piernas tocaditas de tanta cuesta y tuve descanso el lunes,ademas fue el primer dia de curro en mi nuevo trabajo,otro motivo mas de alegria y motivacion.ya veras el dia 15 cuando me vean entrar por la puerta andando como john wayne y si me ven bajar las escaleras ya será la reostia.
esta semana que queda tiene 3 dias de entrenamiento,martes 60´de rodaje,miercoles 25´calentamiento + 5 x 1km rec.1´ (de 4:10 a 3:50)y viernes 40´+tobillos+ 2 rectas y hasta el domingo relax,buena comida,depilacion y masaje el miercoles para ajustar todas las piezas.
os dejo mi entrenamiento de esta semana que segun el plan incluia 4 dias de entreno y yo he metido uno mas pero he quitado el dichoso test de los seismiles.esta semana prohibido hablar de maraton hasta el sabado o domingo cuando me vea con algun corredor,hasta entonces ,tranquilo,relajado,concentrado,visionandolo todo y no dejando nada al azar.si pongo algun post seguro que no ira sobre la maraton.saludos a todos y espero que el proximo domingo pueda contarles que estoy euforico y exultante.muchas gracias por vuestro apoyo y vuestros consejos,cuando entre en meta me acordaré de todos vosotros,quizas antes de entrar y espero no defraudar a nadie ni a mi mismo.




semana 11
dias de entreno : 5
km semana : 70km
dias descanso :2 lunes y miercolesw

PD: Os recuerdo las quedadas:

- DIA 13, A LAS 13:30 HORAS EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (C/JOSE DE GALVEZ), PARA LA COMIDA DE LA PASTA (TRAS LA COMIDA DE LA PASTA SE VA A PLANTEAR IR RECOGER LOS DORSALES TODOS JUNTOS)

- DIA 14 A LAS 8:30 HORAS EN EL INTERIOR DEL ESTADIO EN EL ACCESO VIP AL LADO DE LA ZONA DE AUTOBUSES (CON IDEA DE DESEARNOS MUCHA SUERTE Y PONERNOS MÁS NERVIOSOS AÚN).

- Y DIA 14 DESPUES DE LA MARATONA Y DESPUÉS DE LA DUCHA DE NUEVO EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (NUEVA COMIDA DE LA PASTA Y ENTREGA DE TROFEOS Y SORTEO).

la ultima del tragabuche ( ¡¡ay omá!! )

ofú killo,es que no puede ser me cago en la ostia,aun no he salido de uno y ya me quiero meter en otro lio,esta tarde bronca con la parienta a cuenta de que sin previo aviso le digo :
niña ,te quieres creer que me quiero ir a barcelona a correr el maraton? a lo que la mari me contesta:
-tu estas loco capullo,vete a donde quieras pero a las 12 te quiero aquí,tas enterao vaina?.es que eso nos va a costar un dinero coño.
a ver que hago ahora,pa tranquilizarla le digo ,anda tonta si voy a ir solo ,tu te quedas aqui pa que salga mas economico,me voy el viernes y vuelvo el lunes,ya tengo los billetes pagados desde el 15 de agosto,solo tengo que inscribirme y buscarme un hotel y eso.despues de eso tuve que salir por patas porque me arreaba,hoy hubiera sido el dia de hacer el test de los 2 x 6000.
despues de la cena le doy otro palito pa que se vaya mentalizando,el caso es que empieza otra vez a venirme a la cabeza el hecho de ir a disputar la marató de barcelona.la verdad es que llego justito al de sevilla y a barcelona hubiera llegado algo mejor pero tuve que descartarlo por motivos economicos pero ahora ya de nuevo trabajando vuelve a cobrar fuerza.
en caso de que me decidiera en los proximos dias saldria mas reservon en sevilla para llegar bien al otro que estan muy cerca el uno del otro.ya veremos en que queda la cosa.de momento MARI : 1 TRAGABUCHE : 0

EL PLAN (semana 10) semana dificil saldada con exito

hola amigos y seguidores del incombustible tragabuche,os contare las andanzas del bandolero esta semana.semana que empezaba con 3 dias de descanso total para recuperar la cadera que me vino de lujo,despues de hacerme un estudio biomecanico para evaluar el porque de esa sobrecarga o lo que fuera en mi cadera y de analizar friamente los pros y contras de la misma,llegué a la conclusion de que necesitaba una correccion en mi pierna izquierda que motivaba dicha molestia en la derecha.sali ya el jueves a entrenar con un suplemento debajo de la plantilla original de mis KAYANO 16,le metí la plantilla de mis asics ds trainer suplementando unos mm para nivelar la traccion de mis patas traseras.
parece que ha funcionado el invento porque han ido desapareciendo las dichosas molestias y todo esto por el modico precio de "0" euros.

despues de doble sesion del jueves donde completé 28 km repartidos entre los 15 de la mañana con series incluidas y los 13 de la tarde,el viernes me zampé a primera hora otros 14,600 en 65 minutos.
ya el sabado pensaba hacer una activacion de unos 35 minutos y se me fueron a 45 + tobillos+rectas para ña carrera de hoy de 21km.en definitiva 3 dias de descanso y lo dejo todo para el final de semana.


ya no habia tiempo para pruebas ,la carrera de hoy era un puro tramite donde acudia con 12 compañeros mas de club con la idea de hacer un entrenamiento,calentaba tranquilamente 25 minutos antes para completar 4-5 km mas con mi amigo javi "el lejia"y planeamos de salir cuando salieran todos para ir remontando poco a poco y disfrutar mas del entreno.

ni nos acercamos a la linea de salida,calentabamos ajenos a empujones y olores a sudor y reflex,en un aparcamiento cercano seguiamos a nuestra bola dando vueltas por alli,cuando ya dieron el disparo y se lanzó la carrera entonces nos dirigimos a la linea y pusimos en marcha el reloj progresando muy suave ,en la cola visionando lo que se cuece en la parte de atras ,algo a lo que no estamos acostumbrados pero de vez en cuando debes de echar un vistazo y reconocerle el merito a mucha gente que va detras y que no disfruta tanto como nosotros pues va sufriendo y les cuesta un mundo llegar a la meta.tal vez algun dia nos veamos asi o hayamos estado anteriormente.
los 2-3 primeros km fueron muy tranquilos charlando con los colegas,los partepiedras,los amigos del gilete,el lay y su peña del palaciego hasta que empezó a calentarse la maquina y tiramos para adelante ,se acabó la chachara.de entrenamiento nada ,pasado el km 5 empezamos a competir,todos los km por debajo de 4:30,los colegas que habian salido por delante fueron cayendo uno tras otro y me sentia crecido,iba a mas por momentos,de 4:15-4:20 pasamos a ir rozando los 4´/km .ni siquiera se me pasó por la cabeza el pudiera pagar caro mi osadia.

ya el amigo lejia imprimió un ritmo mas alto y no pude seguirle quedandome solo pero manteniendo el tipo ,no queria mas estaba contento con mi rendimiento,la carrera es dura con mucha cuesta y toboganes para dar y regalar.sobre el 16 me pasó un corredor que resultó ser paisano y que no lo sabia hasta que lo volví a alcanzar para terminar juntos charlando.al final al final el tiempo en meta fue de 1:31:06 segun el cronometraje oficial de la prueba contando desde el disparo inicial,despues de salir mas tarde y tener unos km de relax esta de puta madre.de entrenamiento nada ,ha salido una carrerita muy decente,no entraba en los planes el forzar la maquina pero me he gustado hoy y queria resarcirme de pruebas anteriores.termino contento la semana y salvando la situacion,cero molestias.

14 dias tan solo para la gran cita y ahora si que empieza la cuenta atras,como anecdota curiosa por primera vez desde el 2008 veo la bascula por debajo de 85kg ,84,600 me daba el viernes algo que sin duda me ayudará aun mas,empezaba el plan con 88,800,me gustaria quitarme algun kilito mas pero no quiero perder la fuerza que hoy tengo por quitarme algun kilo mas.estos los he perdido a base de entreno y machaque no de quitarme de comer que tambien es importante alimentarse bien.mi mejor marca en maraton la hice con 79-80 kg.
despues de la carrera una cervecita con los amigos "el tercer tiempo" para comentar las jugadas y ver el betis que jugaba a las 12 y que tambien nos dio una alegria ganando.

total dias de entreno :4
sesiones run :5
competicion :1
km semana :76km
dias de descanso :3

EL PLAN (semana 10 ) a tope

runner 1 : killo,qué?,¿como va eso tio?.¿ya queda poco para el 14 de febrero ,no?seguro que te lo comes con papas ya veras.te veo de puta madre cabron,el otro dia te pité y ni te diste cuenta ,ibas encabronao alli en la cuesta esa puñetera con la cabeza agachá con la que estaba cayendo.
runner 2 : yo mu bien,ni me enteré iba to concentrao en la faena,algun contratiempo pero nada importante,que ganas tengo de que llegue el dia killo,ojú.ya tengo reservado mi dorsal personalizado es el 3042.
la tipica conversacion de 2 correcaminos en la previa de la maraton de sevilla,lo que pasa es que cuando algun descamisao escucha a 2 tios con mallas ajustadas hablar del 14 de febrero,intentando quedar para ese dia y haciendo planes,tirandose piropos uno a otro te miran con una cara que no veas.
pero bueno a mi me da igual,el dia esta cerca,el trabajo casi hecho y la moral y la motivacion sigue creciendo y a dia de hoy puedo decir que ya no hay marcha atras,que saldremos a patear sevilla con las pilas puestas a tope y aunque he tenido alguna duda durante el plan ahora lo veo todo mas claro.
las pruebas previas para testearme han fracasado todas,parto sin referecias reales y eso me hace crecerme aun mas,desde noviembre no consigo enganchar una buena media lo que me hace salir sin esa presion que te da cumplir con el guion si o si.
mi motivacion ha crecido notablemente a pesar de mi percance del domingo pasado donde casi abandono la prueba que disputé,es mas,me ha echo encorajarme y no le he dado ninguna importancia ,son cosas que pasan y punto.me considero duro,disciplinado entrenando y me voy a dar el gustazo de hacer un maraton a mi manera ,por sensaciones.
no me voy a lanzar a lo loco desde luego ,seria un suicidio.pero el entrenamiento lo he llevado muy bien y he respetado los tiempos y pienso que el trabajo lo he echo bien,lo unico es que no he conseguido plasmarlo en alguna competicion,he competido mas bien poco este año ,pero el dia que tiene que salir la bestia es el 14 de febrero,lo anterior ya no me vale.
llevo 2 semanas de retraso en el plan y eso es lo que me ha faltado para ejecutarlo como dios manda pero en este momento me veo con mucha fuerza y espero que todo salga bien,ya os contaré mas adelante mi estrategia de carrera y mis previsiones.
respecto a mis molestias de cadera le he dado reposo y tratamiento y he descansado 3 dias,ni me acuerdo de cuanto hace que no de3scanso 3 dias seguidos ,ah si,la semana antes de comenzar el plan paré la semana completahoy he salido y despues de 25´de calentamiento intenso he completado 500-1000-500-1000-500-1000-500,recup:90" despues del 500 y 2¨despues del mil.
resultado :1:55,3:56,1:51,3:45,1:48,3:42,1:45 con aire de frente en algunos tramos,esto no entraba en el guion pero como me acompañaba el amigo jose ramon (triatlon nazareno)y tenia que hacer este entrenamiemto segun su coach pues me animé y los hice.la verdad es que he sentido que la cadera tenia algo pero no he pensado mucho en ello y por unos momentos hasta me he olvidado de eso y no la he sentido.
me encontrado muy bien y con muchas ganas,luego 25´mas hasta casa y por la tarde me he ido a rodar y han caido 13km en 60´de rodajito muy alegre y estoy que me subo por las paredes y mis piernas quieren mas,mañana en ayunas pienso meterme otros 14km mas o menos.os mando un saludo a todos y gracias por vuestros comentarios ,recibo energia siempre positiva de vuestra parte y la acumulo para los malos momentos,hasta pronto.

EL PLAN (SEMANA 9) no hubo final feliz

hola compis,colegas,amigos y seguidores de este blog,ya lo sé,llevo varios dias algo perdido y no he puesto mis entrenos,perdonarme.intento no perder vuestro hilo y esta semana ha sido suave en cuanto a entrenos y ademas ha habido competicion.
¿donde me quedé? ¡¡ ah ,si!!el viernes estuve en mi fisio cristina ,de las pocas veces que acudo sin que tenga los gemelos petados o alguna molestia pues me hizo mis descarga y todo perfe.no me dejó ni agujetas del manuseo,estaba de luxe para el domingo que teniamos media maraton.

el sabado tocaba activacion,nos fuimos a montequinto yo ,el chayanne,el JR y mi hijo para meternos en la piscina.el chayanne y yo nos fuimos a rodar 35 minutos por los alrededores,vaya si hay cuestas por alli,una vez hecho el rodajito un poco de tecnica ,ejercicios de tobillos y unas rectas,todo esto lloviendo.
nos metemos en la piscina y a nadar,una horita nadando y todavia tengo agujetas en los hombros ,brazos y abdominales,no me pregunteis que cuantos metros hice porque no tengo ni puta idea,unos cuantos.luego al spa a relajarme,que si burbujitas ,que si los chorros,que si mas burbujitas en el jacuzzi,en fin que primero hago mi activacion y luego me relajo y me desactivo.
el domingo la miosina y la actina del musculo no estaba fina,de momento ya de salida ,al levantarme y desayunar me tomo la tension y estaba en 15-9,las pulsaciones en reposo en 35,me dije ofú hoy veremos a ver como sale la cosa.
LA CARRERA
muy relajado como de costumbre,desayunado ya en mi casa,toda la parafernalia realizada nos vamos para moron lugar donde se ubicaba la meta y cogemos el bus para la salida.mañana lluviosa se presenta,esperamos hasta el ultimo momento para cambiarnos,en el furgon guardaropa habia un cacao monumental que hizo que salieramos sin calentar y creo que que a mas de uno le pilló el disparo en la fregoneta.
los primeros km los hice muy bien ,me notaba las piernas que no iban bien pero miraba el reloj y todo iba segun lo previsto,me decia parece que no ando y con las piernas aun dormidas y el crono de puta madre,hoy me sale un carreron,espera a que te calientes tragabuche.aparentemente relajado controlando empiezo a quedarme atascado y no veo chispa como para lanzarme,pronto empezabamos.
viendo que no iba me dejé ir consciente que hoy no saldria lo que tenia previamente planeado y mejor no forzar la situacion,espero al amigo chayanne que venia por detras para que no se quedase solo y me marcho con el,me vienen un par de arrebatos donde parece que me encuentro mejor,me recupero y me lanzo para adelante dejando al compi de nuevo pero era solo eso arrebatos,un querer y no poder.
me empiezo a notar un pinchazo en la cadera y no le doy mas importancia,sigo pero va a mas y tengo que pararme ya en el 10 o en el 12,me noto como si fuera el hueso de la cadera y no me gusta nada el tema,ando un poco y luego arranco de nuevo,parece que en el lado derecho de la calzada me notaba menos tension debido a la caida de la misma y sigo por este lado durante 2-3 km hasta el 15 que viene una cuesta y de traccionar se me resiente mas y ahi ya estoy cojo perdio,me pensaba retirar en ese momento pero toda la carrera lloviendo,empapàdo que estaba y no sabia la forma de llegar a la meta,me hizo que continuara como pudiera porque preferia ir andando o corriendo despacio que coger una pulmonia.1:47 marqué en meta a pesar de todo.
corro de nuevo poco a poco ,sin forzar ,me paraba cuando veia alguna dificultad y asi llegué a la meta como pude.de la meta a las duchas habria 300m,me costó un mundo llegar alli arrastrando la pierna,totalmente cojo.
la tengo inflamada tratandome con antiinflamatorios y algo mejor,no creo que sea nada importante,quizas un pinzamiento,quizas una sobrecarga debido a los problemas de rodilla que arrastraba y que me hizo tal vez pisar mal y coger un vicio en la pisada que derivó en una sobrecarga y tension en la cadera,muscularmente estoy de puta madre.por la tarde de ayer me monté en la bici y estuve dandole al rodillo un rato para mover las patas traseras y no me supuso ningun problema.


pero le daré descanso para evitar sorpresas y veremos la evolucion porque nunca he tenido molestias en esa zona y me pilla desprevenido totalmente.bueno hasta pronto amigos

EL PLAN (semana 9) avance

hola amigos y seguidores de este vuestro blog,espacio abierto a toda la buena gente que circula en el ambiente runeril y otras disciplinas mas tecnicas.a toda la parroquia tragabuchiana les doy las gracias por vuestros comentarios,ya veo que os ha gustado la foto de cabecera que he puesto y que refleja mi estado actual de querer controlarlo todo y sentirme con el control de mi cuerpo y de mi mente.no siempre se consigue pero no van las cosas del todo mal y debo de estar contento.
semana intensa la dejada atras,con muchos km,series duras y gran tirada larga del domingo,todo ello despues de la carrera de 25,600 del otro domingo anterior,lo analizo friamente y sinceramente es para estar contento.
tenia dudas sobre como se daria esta despues de la carga ya que acabé con las rodillas muy cargadas del correr por terreno duro,aun estoy resentido aunque lo soporto bien y no parece que se agrave.
el lunes tocaba descanso y me vino de lujo para aliviar mis molestias,salgo el martes para un rodaje de 70 minutos con mi secretario y completamos 14,620 km a una media de 4:45 y con muy buenas sensaciones
ayer tocaba series y las hicimos juntos de nuevo a las 9 de la mañana,20 minutos de calentamiento + 6 x 1000 rec:1 minuto + 20 minutos mas de propina
el plan decia que de 4.10 a 3:45 y las hice en 3:54,3:50,3:48,3:48,3:44 y 3:48.
bien pero con matices.estaba pesado,me noté cansado y sin chispa,quise hacerlas mas rapido pero no me vi capacitado para mejorarlas aunque cumplí con el plan,en la ultima me atraganté al salir demasiado rapido con la idea de darlo todo y pasé el primer 200 en 34",cuando miré el reloj se me aflojaron las piernas y me tuve que parar atragantado en el 400.no me quedé satisfecho y volví a salir de nuevo para terminar y por eso se me fue a 3.48 .me desorienté un poco y lo pagué.
hoy me levanto temprano y a las 8.15 estaba en camino arremangao como decimos por aquí y con ganas de comerme el asfalto,en este caso la acera de la ronda de circunvalacion,me ha salido un rodaje super bueno,con unas sensaciones que no tuve ayer en ningun momento y que suele pasar que hay dias buenos y menos buenos.
tocaba 50 minutos pero hice un circuito de 11 + 1+1 de la ida y vuelta hasta el mismo,en total 13km en 57:50 acabando fuerte y con ganas.
motivado pero con molestias en las rodillas ,especialmente en la derecha,todo el dia para descansar,mañana toca descanso y visito a cristina nuestra fisio que tiene unas manos privilegiadas y seguro que me deja nuevo.
sabado ,rodaje suave de activacion de 35 minutos + tobillos + unas rectas me dejaran fino para el domingo.
este domingo media maraton de prueba para el maraton y quedaran 3 semanas en las que baja el volumen y espero encontrarme mejor aun.ahora a pensar en el carnaval que tambien se acerca y desconectar tambien un poco de tanto entreno para no pensar mucho en la carrera para no meterse mas presion.en la foto mi sobrino juanjo, carnavalero de honor el año pasado en dos hermanas durante el desfile.

nos vemos pronto amigos.

EL PLAN (semana 8) acumulando km

hola anigos,aparezco de nuevo que estaba desconectado desde el pasado domingo y no he puesto ni la cronica de la carrera que corrimos en ecija la semana pasada,haré una breve referencia y paso a contaros como me ha ido esta semana.
tengo mi ordenador en el taller pasando la itv y he enganchado el de mi hijo para poder seguir lo que pueda de la comunidad bloguera y no quedarme atras en la actualidad runneril.
al no tener mi ordenador no puedo acceder a mis fotos y poner unas que nos hicimos antes de la carrera,coincidimos varios amigos blogueros-runneriles como el gran pinarello,el incombustible lay y su cuadrilla ,el triatleta caletero que es el tio con mas arte del margen izquierdo del guadalquivir¿o era el derecho?,bueno ,segun se mire.tambien estaban por alli los colegas de partepiedras mtb aunque no les vi,tan solo a uno de ellos entrando en meta cuando me iba para el coche,un saludo para todos,que frio hacia ,eh?
la carrera de ecija fue bastante bien en lineas generales,tenia pensado salir lento para completar un buen entrenamiento pero me encontraba muy bien en la previa y con ganas y cambié mi planteamiento sobre la marcha,de salir a 5:00 ó 5 y pico pasé a salir a 4:30 /km y ahí me encontré comodo y continué en esa linea aunque cuando me integraba en algun grupito y empezabamos a bajar a 4.20 ya me sentia inseguro y preferia controlar y no calentarme y asi lo hice.
no tenia ningun problema en dejarme caer un poco y esperar a otro grupito donde cobijarme,al final eran grupos que iban progresando y acababa recuperando el terreno perdido y sin desgastarme demasiado. el final de carrera lo hice rapido y aun asi me parecia que no avanzaba por los 3km finales de adoquines que tuvimos que sufrir hasta la meta.al final 1:53:55 para los 25.600m de la prueba a 4:26 de media y pensando en la semana que tenia por delante tan complicada que paso a resumiros.
LUNES: descanso

MARTES:25¨CALENTAMIENTO + 2 X 5000 rec:2´+25¨trote hasta casa arrastrandome.
el plan era el 1º a 22.00 y el 2º a 20:40.dia de mucho aire y agua,en el 2º me cayó una buena,en un circuito de 4.950m segun el garmin de mi colega migue con bastante cuesta lo que dificultó bastante el entreno unido al fuerte viento que hizo hasta que pensara en abandonar.
resultado. el 1º a 21:50 y el 2º a 21:08,me quedo satisfecho despues de los atenuantes aunque se fueron un poco por encima de lo esperado y teniendo en cuenta el cansancio del domingo y el hecho de correr por la acera,llevo todo el puto plan sin haber corrido por caminos de tierra.
MIERCOLES:sale un dia aceptable para correr y me hago el remolon y me eskakeo hasta por la tarde ,quedo con el amigo chayanne y el amigo j.ramon y se nos ocurre salir cuando mas agua caia,la mundial ,todo arriado por todos lados,optamos por el plan "b".
al gimnasio a machacarnos,15¨bici+ 45´de cinta a buen ritmo,+15´eliptica + abdominales y lumbares.que manera de sudar,correr en cinta es insoportable,que largo se me hizo el tiempo aunque al final rodaba en 15.1 km/h.muy bien .
JUEVES: descanso.
VIERNES: 25´calentamiento + 10 x 1000 + 20´rodaje suave para enfriar.de 4:20 a 3:40
empiezo el 1º a 4:07 frenandome,controlo,4:03,4:02,4:02,3:55,3:52,3:49,3:48,3:45 y 3:40 , muy bien de sensaciones,y sin problemas de de piernas,aunque al final pesaban ya y me hubiera gustado terminar algo por debajo de 3:40 pero bien.
SABADO:65´rodaje ,salieron 14km,manteniendo sobre 5´/km y acabando algo mas fuerte sobre 4:30-4:40.
DOMINGO:rodaje de 29km en 2:19,el plan pedia 110 minutos pero mi compi se empeño en hacer 30km y le acompañe a pesar de la carga de km que llevaba en las piernas de los ultimos dias,no pudo ser ,se nos quedó pequeña dos hermanas y completamos solo 29km,con perdon estabamos hasta los cojones ya de tanta acera y hormigon,mis rodillas me decian ¡¡ basta!!.ahora a descansar ,la semana que viene es algo mas suave de km para competir el domingo ,voy a meter mas intensidad para ganar algo de chispa.saludos a todos y otra semana mas a la saca,ya queda menos.

dias de entreno: 5
total km semana :93 km (me cuento 12 del gym aprox.)81 en ruta
sesiones gym :1
dias de series :2
km series: 20km

EL PLAN (semana 7 completa)

pues otra semana mas completada del plan,semana 7.estamos en los momentos cruciales del plan,donde hay que definir si estaremos en condiciones de cumplir con la exigencia que nos hemos marcado.
esta semana era algo mas suave por tener competicion este domingo pero se acercan los entrenamientos de calidad mas importantes y donde se ve si uno esta preparado para lo que se avecina,donde se endurece y donde busca encontrarse consigo mismo.
34 dias para la cita y se van cogiendo sensaciones y probando cosas,me centraré en los entrenos y a mitad de semana colgaré la cronica de la carrera de hoy que me ha dejado muy satisfecho y hemos vivido una jornada muy bonita todos los que ibamos a correr,mucho frio y hasta nieve,56 años de la ultima nevada en sevilla y hoy se ha vuelto a repetir y la hemos vivido juntos cuando volviamos a casa,quedando atrapados en el casco antiguo de carmona donde entramos cuando empezamos a ver los copos para echar unas fotos.se puso la cosa dificil para circular por sus calles empedradas,cacao monumental,patinaban los coches y decidimos aparcar y darnos un paseo bajo la nieve y almorzar en un meson junto al parador nacional.
preciosa estampa nunca vista por ninguno de nosotros que durante el almuerzo no hicimos alusion apenas a la carrera de hoy.hicimos el viaje 3 corredores de mi club c.d.los botellines (ricardo ,javi "lejia" y yo )y antonio y jesus ramirez del club orippo, ambos clubs de dos hermanas y todos contentos con nuestra actuacion,con la comida y con la nevada.
este es el resumen de la semana:


lunes:descanso
martes:25´cal + 6 x 1000 rec 1´+15´
el plan pedia hacerlos entre 4: y 3:50
3:54,3:49,3:52,3:52,3:47,3:43
miercoles:14,200 km 1:15 aprox.
jueves:10km 45´
viernes:descanso
sabado:35¨+ tecnica de carrera -tobillos + 8 rectas
domingo:competicion 25 600, me apunto 27km con el calentamiento.

ttal dias de entreno:4
sesiones gym :0
competicion:1
total km :72km

mis asics gel kayano 16 han debutado hoy en competicion y se han portado divinamente y ya les tengo hechos 130km en 9 dias de machaque,a este paso me duran menos que un donuts en casa de falete.un saludo amigos ,nos vemos en breve,paso lista,eh?

EL PADRENUESTRO DEL CORREDOR POPULAR DE FONDO

kihachiro onitsuka
que estas en el cielo
santificada sea tu marca
venga a nosotros tus KAYANO
y hagase mi voluntad
tanto en tierra como asfalto

denos hoy los km de cada dia
perdona nuestros excesos
asi como nosotros le perdonamos
su elevado precio
no nos deje caer en la tentacion
de comprar unas pegasus
y librenos de la lesion

amen


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EL PLAN (semana 6 ) el comienzo y el final

hola amigos,asi es, termina 2009 y empieza 2010.no hablaré del 2009 mucho pues ya tenia ganas de que saliera de mi vida,no le guardaré un buen recuerdo a lo largo de mi vida,año nefasto en muchos sentidos pero voy a ser optimista a pesar de todo y voy a mirar al frente ,nunca para atras,no haré resumen de este año por muchas razones,lo mas positivo que me ha pasado y lo comentaba algun compañero en su blog ,no recuerdo quien ,es abrir mi blog,vuestro blog y compartir con todos ustedes mis historias,mis entrenos y mis pensamientos.
el solo hecho de haber conocido gente nueva y haber conseguido amigos nuevos,alguno de ellos grandes y buenos amigos me habrá parecido mi mayor logro del 2009 dado que en el ambito familiar no tengo ningun problema y tengo todo lo que necesito y eso es mi mayor riqueza.
comienzo muy bien el 2010 y tengo muchas esperanzas puestas en que sea un buen año en todos los sentidos,diez años hará que dejé de fumarme 2 paquetes de cigarrillos y cuantas cervezas se me pusieran por delante y diez años hará en mayo que se me encendió una lucecita y empecé a correr,cosa que no he dejado de hacer hasta ahora y espero que mis piernas y mi corazon aguanten varios miles de kilometros mas ,muchas cosas tengo que celebrar este año que entra y quiero que las vivais conmigo.
en cuanto a mi plan de maraton es la sexta semana que he modificado a mi antojo,no por las fiestas que no han impedido que haya entrenado bien,me cuido bastante y no he abusado,lo que pasa es que tocaba competicion de 21km esta semana y como la que viene si que compito en una prueba de 25,600 ,he alternado las semanas y la que viene haré la de esta que es mas suavita.
dificil alternar una semana de carga con tanta fiesta pero se ha saldado con exito salvo un detalle,mucho aire y agua que hemos tenido por el sur que nos ha dejado adnegados todo y sin muchas alternativas para entrenar.
el rodaje del martes fue heroico,el domingo me metí 25km a buen ritmo y no debí recuperar bien que tenia las piernas tocaditas,sali y completé 14 km con un viento huracanado que hacia dificil mantenerse en pie,sali a una zona a campo abierto y las pasé canutas,aun así marqué km a 4:18 con el aire en contra.
eso me pasó factura al dia siguiente miercoles que amaneció soleado pero no pude entrenar por la mañana por tener que hacer varias gestiones y se fue estropeando el dia y cuando quise salir por la tarde ,justo cuando salia del portal de mi casa ,una tromba de agua impresionante me agazapó en el mismo.tocaba 25´calen + 5 x 2000 + 15´.
sali cuando pude y dejó de llover pero estaba todo inundado de agua,corria con fuerza por las calles,llegamos a las pistas y era imposible entrenar alli,completamente bajo agua,aun asi empezamos a hacer los 2000 pero los pies chorreando desde el principio no nos dejaron hacer mas que uno y el segundo a medias,rodamos un poco y para casa,las piernas desde luego no me transmitian buenas sensaciones ¿para que forzar?

este puente del centro de dos hermanas tiene 3,5 metros de altura,foto de www.20 minutos.es
jueves:
tocaba descanso pero como cada año organizamos nuestra particular san silvestre los de mi club,quedamos en casa de un colega,nos tomamos unas copas ,nos disfrazamos y salimos a la calle a despedir el año corriendo por las calles del centro formando jaleo y con los niños ,mujeres y todo el que se iba agregando,muchas risas y lo pasamos genial,acabamos revolcandonos en el suelo de la risa.


y por fin entró 2010,año de estrenos y de buenas vibraciones que empezó de la mejor manera posible:recibí por fin mis kayano que debian de haber sido las 15,la niña bonita, pero la espera y el destino quiso que fueran las 16 y que fuera de los primeros en probarlas en españa,bonito numero que me recuerda el dorsal de antonio puerta ,futbolista del sevilla y que me trae recuerdos bonitos y a la vez tristes
esperaba ansioso este momento,dia 1 del mes 1 en el calendario ,año 2010.tenia que ocurrir y ocurrió.
primer baile de año nuevo,muchas candidatas para bailar conmigo y entre todas ellas un haz de luz hizo que mis kayano 16 brillaran por encima de todas y aparecieran por sorpresa cautivandome de forma muy especial,su color dorado ,su tacto ,todo en ellas era perfecto,nos miramos durante largo rato,nos abrazamos,su forma de abrazarme al seguir sus pasos provocaba en mi un estremecimiento,nunca se quejó de mi torpeza al pisarlas,me acogió y me guió en cada movimiento haciendo que me sintiera como el principe en el cuento de la cenicienta.
embriagado por su dulzura y su forma de llevarme no pude resistirme a volver a quedar con ella para un nuevo baile y así afianzar nuestra atraccion mutua.10km por la mañana del dia 1 y 12 km por la tarde sumaron 22km de baile reconfortante y placentero. nos emplazamos para el dia siguiente por la mañana ,de nuevo en la pista para despues de 25´de calentamiento hacer 15 x 300 + 15´,tenia que ver como se desenvolvia con bailes rapidos y energicos,el resultado fue el esperado,seguia mis movimientos con soltura y determinacion,quimica pura,la perfeccion personificada.
arrastraba molestias en el tendon de anteriores compañeras de baile que no supieron llevarme y parece que la amortiguacion de mi nueva compañera de baile han echo que me olvide de ellas.
resultado del baile:tendria que haber bailado sobre 1.12 y 1:04
1:10,1:09;1:08,1:08,1:06,1:06,1:05,1:05,1:05,1:04,1:04,1:03,1:03,1:03,1:02 y 59"
no se si habreis contado pero efectivamente me salieron 16,me equivoqué al contar.hoy domingo de nuevo quedamos para danzar y salieron 23km en 1:41,el ultimo kilometro y medio aflojé y fui trotando porque tanto baile el finde me dejó listo.
buenas sensaciones y buen funcionamiento de las piernas despues de la carga del finde.
el resultado de tanto meneo y tanto baile seguido fue el siguiente:

>
pero por tratarse de ella le perdono el desastre ,tambien fue culpa mia de tanto roce buscando el contacto.FELIZ AÑO A TODOS.

KM SEMANA :89 KM
SESIONES RUN :6
GYM:0