EL PLAN ( semana 5 ) completada

hola amigos, vaya semanita de agua y viento que hemos tenido,sobre todo agua.hacia mucho tiempo que no veia llover de esta manera tan exagerada y durante tantos dias seguidos y parece que esta semana que entra trae mas agua tambien, en principio he visto que hasta el miercoles.
por lo menos la semana 5 del plan he evitado mojarme aunque he sufrido el viento el miercoles haciendo las series,como os decia en mi anterior entrada ,solo ha habido 4 dias de entreno esta semana,coincidiendo los dias festivo con descanso atletico lo que hacia que no descargara de los excesos propios de estos dias.
curiosamente me ha venido bien el descanso porque sin venir a cuento aparecieron unas molestias inesperadas despues del dia de las series,esa tarde me notaba un pinchacito en la rodilla y me acosté con cierto mosqueo ,me eché crema para prevenir y al dia siguiente me encuentro con el tendon de aquiles tambien inflamado ademas del dolor en la rotula de la rodilla derecha.
teniais que haberme visto bajar las escaleras el jueves,vamos de risa,cojo perdio que estaba,echo un cristo.me he tomado anti inflamatorios,cremita varias veces al dia y el sabado salí a entrenar y habia desaparecido todo gracias a dios.
el sabado tocaba 25¨de calentamiento +ritmo de 10km +15¨ entre 4:20 y 4:15 pero despues de los 2 dias sin actividad,las molestias que tuve anteriormente y las molestias estomacales que arrastro desde hace unos dias hizo que no saliera el entreno bien.
ya de salida iba desenchufao,habia quedao con mi amigo migue para hacerlo juntos pero llevaba la pelota en la boca del estomago y sabia que no podria pero no me niego y queria probar,2 vueltas a un circuito de 5km con cuestas importantes,mas para arriba que para abajo lo que dificultaba aun mas.
solo pude completar una vuelta y el colega tambien,me detuve unos metros antes del 5000 y el colega llegó y picó ,le salió a 4.08 de media.no fuimos capaces de hacer la segunda ninguno de los dos.a mi me costó un huevo hacer la primera,iba forzadisimo.luego otros 25´de rodaje otra vez hasta casa.
hoy domingo tambien habiamos quedado para el rodaje largo y no he sido capaz de levantarme,estaba molido y sin ganas,tenia un trancazo del 15 ,mucho moco y un dolor de cabeza impresionante y estaba hasta mareado,he dejado que pasara el dia y he descansado todo lo que he podido pero esta tarde me sentia mucho mejor y me he lanzado a la calle y solo ante el peligro me he cascado 25km.
un circuito que tengo marcado de 24km en 1:51 y luego un km que hay hasta mi casa ya relajado ,trotando suave en casi 6 minutos.daba el dia por perdido y al final he conseguido sumar km cuando no lo esperaba,semana finiquitada y a pensar en la siguiente.

total dias de entreno: 4
km semana:67 km
sesiones de gym : 1

EL PLAN (semana 5 ) por fin series

aqui estamos de nuevo para contaros mis evoluciones runeriles.la casualidad hizo que la semana pasada tuviera 6 dias de entreno y esta sea de "descarga" con solo 4,podia haber cambiado una semana por otra y haber llegado mas fresco al domingo para competir pero despues de haberme vaciado tendria que apechugar esta con los 6 dias de marras y con los dias de fiesta pormedio.
analizandolo friamente creo que hice bien y esta semana la empiezo con ganas y con las piernas descansadas y pensando que estoy en la parte decisiva del plan que son las semanas centrales donde se empieza con las series y donde cada entrenamiento cuenta,se abandona poco a poco el gimnasio y se gana en chispa y se pierde esa pesadez que te dejan las pesas pero que te vienen fenomenal.
el lunes post-carrera descansé ,me encontraba de piernas perfecto pero tocaba,ayer martes salgo para completar 65 minutos de rodaje vivo,me encontré muy comodo y mi cuerpo me pedia guerra pero yo no quise darsela porque me parecia que estaba bien la cosa y no era plan el forzar que hoy tenia series,ademas me salieron 14km en el rodaje lo que esta muy bien.por la tarde acudí al gimnasio de las pistas de los montecillo para ejercitarme una horita incidiendo mas en piernas,dorsales y abdominales
hoy tocaba series pero se presentó la mañana de cojones,con agua y un viento de 90km/h.salí a correr un poco desganado viendo el panorama y pensando en cambiar el plan sobre la marcha pero bueno,a ver que me encontraba.
llego a las pistas en 15´y ruedo por el cesped impracticable y me tengo que salir por fuera porque era imposible pisar allí.
un viento huracanado que me frenaba y apenas podia seguir en linea recta de los bandazos que pegaba.completo los 25´de calentamiento y me dispongo a probar sin mucha conviccion a ver si era capaz de centrarme en el entreno porque no tenia ganas sinceramente.
despues de unas rectas progresivas,empiezo las series ,10 de 500.empiezo en la marca del 100 por lo que tenia que pasar 2 veces por la recta donde daba el aire de cara.
el plan era empezar en 2:07 y terminar en 1.50,la primera la termino ya en 1.50.
me digo que debo bajar el ritmo para ir progresando y no colapsarme,la segunda despues de ir frenandome en 1:51.me parecio que iba bien y no me costó mucho ,continuo.
iba recuperando 1 minuto,las siguientes: 1:48,1:48,1:46,1:47,1:46,1:46,1;46,1:44.pasadas las 5 primeras tenia serias dudas de poder aguantar en las siguientes pero pude mantener y terminé muy bien,algo cansado de luchar con el aire pero muy contento.tenia ganas de hacer este tipo de entrenamientos,ahi es donde yo me desenvuelvo bien ,solo, tú ante todos los elementos,no hay escusas,es hora de forzar la maquina y estoy dispuesto a darlo todo.

he perdido algo de instinto competitivo pero entrenando se sufrir y en cuanto recupere ese instinto voy a por retos mayores,cuestion de tiempo.eso espero.
ahora 2 dias de descanso ,disfrute con familia y amigo y leña para el fin de semana,el sabado despues de 25´de calentamiento 10km entre 4.20 y 4.10,quiero hacerlo en 40´y el domingo rodaje clasico dominguero de 100 minutos progresivo.

me despido hasta el fin de semana que os contaré mis peripecias runeriles y os hablaré de mis excesos que alguno habrá aunque me estoy controlando bastante para no meter la pata.les deseo a todos unas felices fiestas y quiero que lo paseis lo mejor posible y se olvideis de mi un par dias y disfruteis de la familia ,de los amigos,de la comida ,en definitiva de todo,todo cuenta ,la vida se va antes de que os deis cuenta.vivir cada momento como si fuera el ultimo.besos y abrazos para todos

EL PLAN (semana 4 completa)

bueno amigos pues se fue otra semana sin pena ni gloria,ayer terminé con la media maraton sevilla-los palacios y completo la 4º semana del plan con 6 dias de entrenamiento incluida la carrera.
la verdad es que la casualidad hizo que ayer coincidiera esta prueba con una programada en el plan aunque se me pedia una carrera de 10-15km.durante la semana he estado completamente desenchufao,sin pensar en competir,no voy a decir desmotivado aunque se le pueda parecer mucho.
el caso es que ayer corrí pero es como si no estuviera allí,parecia que estaba en otro sitio,desubicado.a pesar de haber entrenado bien ,no me he cuidado lo suficiente,he cometido algunos excesos ,sobre todo la vispera de la prueba y eso unido a la carga de entrenos se ha terminado pagando.
la mañana salió muy fria y con un viento cortante molestisimo que hacia que la sensacion termica fuese de mas baja temperatura incluso,calente lo justito,sali abrigado con mallas pirata,guantes,pañuelo en el cuello y camiseta tecnica debajo de la equipacion.
salí muy bien y enseguida cogi ritmo de carrera pero en el km 4 me di cuenta de que hoy no era el dia,todo iba bien, piernas y cabeza pero se me formó una pelota en la boca del estomago que no me dejaba correr bien y hasta me molestaba al respirar,hacia tiempo que no me pasaba y no pudo ser otro dia ,tenia que ser ayer precisamente.
de hecho aun estoy tocado y no he podido dormir apenas esta noche,prueba de ello es que a las 6 me he levantado harto de dar vueltas en la cama y me he sentado delante del ordenador para matar el tiempo,tengo unas ardentias impresionantes.
volviendo a la carrera ,me lo tomé con calma y me dije que no forzara, que me la tomara tranquilo que la carrera ya se habia chafado.programé un entrenamiento sobre la marcha y lo que iba a ser una mala carrera lo convertí en un buen entreno.
no era un problema de forma fisica,era un malestar general,mi cuerpo se rebelaba y en el km 14 0 15 tuve que apartarme de la carrera debido a problemas ya gastro-istentinales que hicieron que buscara con urgencia un refugio entre arboles y matorrales.
una vez liberada la presion acumulada y viendo ya el km 17 entrando ya en el pueblo de los palacios me vine arriba y acabé fortisimo ,tanto que no dejaba de pasar gente,me encontraba recuperado,era tarde pero me recreé un poco,calculo un centenar de corredores los que dejé atras en ese tramo.el tiempo final fue de 1:36,acabo contento porque la cosa estaba mal y me pasó de todo ,despues da la parada tecnica empecé a notarme un requemon en el arco plantar del pie que me hizo sospechar de una ampolla,a pesar de acabar fuerte el pie me iba dando unas punzadas que creo que apreté para llegar antes y quitarme la zapatilla.
una vez en meta el recuento fue de 2 ampollas importantes y una uña negra,un destrozo que no entraba en los planes ,solo me faltó que me hubiera pillado un senegalés cuando estaba entre los arbustos y me hubiera echo la caidita de roma,jajaja.
vamos a ver como resuelvo esta semana con las jodidas ampollas que me ha extrañado mucho porque las zapas que llevaba son ya veteranas(asics ds trainer)y nunca me han dado problemas,y en el sitio donde se han producido.en fin, un dia para olvidar.saludos a todos


dias de entreno:6
total km semana:83 km
sesiones de gym:1

el plan (semana 4) practicamente ventilada

hola amigos,intensa semana de entrenamientos que aun no ha terminado aunque queda 35 minutos mañana de activacion para el domingo que hay competicion,la media maraton sevilla -los palacios.
el lunes tomé el merecido descanso y acudí a mi fisio que me estuvo maltratando el gemelo que lo tenia contracturado y se cebó con el haciendome llorar como un niño,ains omá.que calores me entraban cada vez que me pasaba las manos por la pelota que tenia,ofú que sufrimiento.pero bueno,era necesario para seguir machacando y me lo dejó divino porque no se me ha resentido en toda la semana,me lo tuneó con las tiritas estas de tela que te ponen ahora.
martes:65´rodaje 13 km
miercoles:dia de perros ,lluvia viento y frio,tenia que hacer cambios de ritmo pero cambié el plan y lo dejé para el dia siguiente y completé un rodaje de 70¨para unos 15km.
ayer jueves salió un dia esplendido y despues de calentar 25´(unos 5km) tocaba 30´de cambios de ritmo desde 45" a 4´.recuperaba un minuto pero cambios cortos hice pocos ,el de 45" y el de 1´,tampoco me valen para mucho asi que me centré en los mas largos para coger mas resistencia . hice 3-4 de 4´,de 3´y un par de ello de 2´.el ritmo segun 1 km marcado era de 4´/km tanto cuesta arriba como cuesta abajo,manteniendo ,los mas cortos algo mas rapido.
y hoy viernes he salido temprano ,a las 8:25 ya estaba corriendo,antes de que entraran los niños en el cole,y he completado 10,300km en 49´.
mañana trotecito suave mas unas rectas,buenos estiramientos y a velar armas para el domingo que quiero hacer una carrera decente,soy consciente de que estoy mas lento pero con mas kilometros en las piernas asi que a ver como resulta,voy con la intencion de forzar lo que pueda aunque sea una prueba de cara al maraton,esta carrera es un referente en la zona y gusta a uno de lucirse.ya el domingo o el lunes comentaré mis sensaciones durante la misma,la semana que viene empiezo con las series,a ver si voy cogiendo algo de chispa que estoy mas lento que un bolero de los panchos.saludos.

EL PLAN 3º semana completada

3º semana del plan de maraton ,para mi seria la segunda al empezarlo tarde.despues del descanso del jueves afronté la segunda parte del entreno semanal y se ha dado francamente bien y completo la semana muy satisfecho.
el viernes despues de 25 minutos de calentamiento me dispuse a hacer el entreno en teoria del sabado pero lo cambié al viernes para poder salir con el angel el sabado para rodar pues el no esta para hacer cambios de ritmo.
8 cambios de 3 minutos en llano me pedian pero es imposible donde yo corro,salí ya de noche a las 7 y solo me quedaba la opcion de hacerlo por la rnda de circunvalacion ,en la zona mas llana posible pero me entraban tramos en cuesta tanto subiendo como bajando pero lo llevé mas o menos bien.me notaba algo pesado por haber comido tarde y me daba sensacion de lentitud y atrancamiento pero bueno,lo hice sin demasiados problemas,recuperando un minuto,me salian los cambios sobre 750-800 metros aproximadamente mas 20´de trote hasta casa acompañado de un colega de club que me encontré en el camino,javi.
con poco tiempo de recuperacion y con el gemelo derecho hecho una pelota porque acabé muy tocadito de las series anteriores debido al hacerlas por el acerado de la ronda,salgo con el amigo chayanne a las 9 de la mañana y completamos una hora de rodaje a ritmo mas o menos tranquilo,llegué a casa con el gemelo contracturado y con muchas dudas sobre la salida dominguera de hoy.
muchos cuidados ,masaje,fio,calor,cremita,ibuprofeno,todo lo que estaba en mi mano para aliviar la molestia,me fui a la cama con el gemelo pillado,duro como una piedra pero al levantarme hoy lo primero que hice fue llevarme la mano al gemelo y se notaba suelto,blando y no presentaba molestia,al relajarse durante el sueño el musculo se habia puesto de nuevo en situacion de combate.
me calzo mis medias de medilast para comprimir la zona y salimos a las 9 para completar aprox 21 km en 1.38.el ritmo inicial hoy era bastante mas vivo que la semana pasada y al llegar al punto de retorno (km 10 aprox)giramos en 48 ´cuando el domingo anterior lo habiamos hecho en 52´.antes de llegar a la hora de carrera avivamos mas aun el ritmo y el chayanne no pudo responder y se fue quedando,el migue y yo solos ,apretando de lo lindo hasta que fui yo el quecedió y se marchó solo.la verdad es que llevabamos un ritmo alto,por encima de lo establecido y no quise forzar por el gemelo y porque luego queria apretar y meter un ultimo cambio que no sabia si podria resistir y le dejé marchar,faltando 15´puse ritmo de caza ,era tarde y no fue posible pero marcando km por debajo de 4´me encontré a gusto y acabe super contento y con fuerzas.
el gemelo parece que no se ha resentido y mañana iré a nuestra fisio CRISTINA SANCHEZ que me lo dejará nuevo para darle leña esta proxima semana.espero que esta semana me lleguen las nuevas zapas,las kayano 15 que estoy esperando y me dijeron que llegaban entre el 14 y el 18 ,hechas para nosotros en francia,otro plus mas de motivacion.saludos a todos,ah!!si alguien ve por ahí a manuel binoy que le de recuerdos de mi parte.

DIAS DE ENTRENO: 5
KM SEMANA RUN:74,5
KM BIKE :63
SESIONES DE GYM: 2

EL PLAN ( trabajando duro)

sigo trabajando duro con el plan y todo marcha segun lo previsto,sin ningun problema ni contratiempo.toco madera que esto no es como empieza sino como termina.despues de la jornada del domingo donde acumulé unos buenos km entre el fin de semana, tocaba descanso el lunes pero habiamos quedado con unos colegas de ricardo cabrera aficionados a la bici y que participan en el foro de hisp@bikers para hacer una ruta por el aljarafe sevillano,ruta muy guapa y vistosa que no conocia,muy bien guiada por miguelito que la conocia perfectamente.(13 ciclistas nos reunimos).

partiendo desde las ruinas de italica de santiponce recorrimos varios pueblos por senderos y caminos haciendo parada en la famosa venta pazo en sanlucar la mayor para dar buena cuenta de un suculento desayuno y continuar la marcha hacia benacazon,bollullos,bormujos,gines,castilleja ,camas y llegada a santiponce de nuevo completando 63km en una mañana fria y gris.buena mañana que echamos,hacia tiempo que no cogia mi camella y me gustó compartir con esta gente la jornada ,seguro que repetiremos mas adelante.
martes salgo por la mañana a rodar y hace un dia estupendo sin nada de frio,un sol fantastico y apetece estar en la calle,enseguida entro en calor poniendo un buen ritmo y encontrandome muy fino ,con las piernas como nunca ,no parecen haber notado los km que les he metido estos dias aun habiendome saltado el dia de descanso,completo 60 minutos y entro en el gimnasio y hago mi rutina de pesas,solo piernas y me marcho a casa.
hoy miercoles vuelvo a salir solo,me estoy acostumbrando y todo parece indicar que seran muchos los dias que entrene solo,me estoy encontrando a gusto y a veces lo prefiero para luchar conmigo mismo y motivarme yo solo.fortaleciendome mentalmente que es un entrenamiento añadido y complementario al que hago.
despues de 26´de calentamiento y coger un poco de aire realizo 2 cuestas de 4´+2 bajadas de 2´rec: 90" al trote bajando,osea,subia la cuesta larga de 1200m. a ritmo ,rec.minuto y medio trotando hacia abajo y me tiraba hacia abajo hasta el punto de arranque durante 2´.llegando al punto inicial y otra vez para arriba.
mas 20 minutos de rodaje vivo de vuelta a casa.
las patas traseras perfectas,hoy estaba algo pesado por haber comido tarde y haber salido mas temprano a correr pero lo he llevado mas o menos bien.

mañana toca descanso ,queria coger la flaca por la mañana para dar un paseo,ya veré como me encuentro,ahora mismo genial.si sigo igual de animado y no me siento nada extraño que no lo creo,el ricardo tiene mañana que hacer 2 series de 4000 por la tarde ,igual le tiro para que las haga mejor y se sienta acompañado y se anime un poco ,que estos entrenamientos solos son una puñeta.al ritmo que tiene que hacerlos me encuentro bastante comodo y no me costará ayudarle.esto hará que no tenga descanso esta semana trastocando un poco el plan pero mientras el cuerpo aguante bien y no de señales de alarma,los km acumulados vienen de cine,la proxima semana baja algo el volumen aunque son 6 dias de entreno tambien.todo marcha bien que es lo que importa.en un par de dias o tres vuelvo por aqui y seguimos comentando,a ver si cortamos orejas y rabo.saludos a todos.

PRIMERA SEMANA DEL PLAN

hola amigos ,primera semana del plan de maraton,el balance es bastante positivo y acabo la semana contento y motivado al cien por cien.
la verdad es que todo el trabajo se ha concentrado en el fin de semana que he acumulado 50km en los 3 dias,viernes ,sabado y hoy domingo con muy buena respuesta.
el miercoles andaba con molestias en el abductor que pensaba que se retirarian con el descanso del jueves pero insistian en dar la lata.tocaba 60´+ tobillos + pesas + 2rectas.salgo a rodar por la tarde a un ritmo tranquilo para no forzar y a los 20 minutos me encuentro con mi amigo migue y me uno a el haciendo que se incremente algo el ritmo.
lo acompaño y luego me meto en el gimnasio para hacer el circuito de pesas.luego unas rectas despues de las pesas para terminar.las molestias en el abductor siguen ahí y me preocupan,termino con cierto dolor en la zona y en la maquina para abductores trabajo un poco el tema y en casa ibuprofeno y crema para que por la mañana aguante que son pocas horas de descanso.
sabado,dia esplendido,me levanto mentalizado para mi entreno,desayuno ligero y a entrenar.25 minutos de calentamiento (5km)llego a las pistas y estoy yo solo,todas las instalaciones para mi,la soledad del corredor de fondo llevado a la maxima expresion,pero no me acojono.llevo muchas mañanas y algunas tardes como estas a las espaldas y se lo que es enfrentarse a esto y mucho mas.
despues del calentamiento tenia que hacer 4 x 9´ recuperando 1´.el plan no habla del ritmo a seguir pero se entiende como un ritmo controladoº.las hago por el pasillo de cesped que rodea las pistas que tiene 500m.me salen 4 series de 2200 m. aprox y acabo hasta el gorro de darle vueltas al ovalo.la verdad es que tenia el temor de que se me fuera cargando las piernas y el abductor empezara a molestarme pero iba pisando con mucho cuidado y no forzando mas de la cuenta ,el ritmo era bueno y no habia por que incrementarlo.termino con muy buenas sensaciones y troto 15´mas hasta casa.total 17km.
mas cremita,agua fria en las piernas y a descansar para la tirada del domingo ,con la incertidumbre de que pudiera pasar factura el entreno del sabado.
quedamos a las 9 y salimos 4 compañeros para la tirada del domingo que debia ser de 95´.empezamos despacio como marca el plan ,sobre 5m/km y asi lo hacemos ,charlando y disfrutando del sol tan bueno que hacia hoy ,algo de fresco pero un buen dia.
llegamos hasta el km 10 aprox en 50-52 minutos creo ,hoy no he llevado el tema de los tiempos y volvemos para casa aumentando el ritmo al llegar a la hora como habiamos acordado,de repente empiezan a pesarme las piernas y a acusar el cansancio,me quedo rezagado a las primeras de cambio pero mi cabeza me dice que llevo un buen ritmo y que estoy dentro de los tiempos fijados en el plan y no me preocupo demasiado,pienso que son ellos los que han subido el ritmo mas de la cuenta.
se confirman mis sospechas y pasado 1-2 km empiezo a darles caza ,fruto de su mala gestion del esfuerzo.me cuesta seguir el ritmo porel cansancio de piernas pero aguanto y doy alcance a migue que iba por delante ,se acerca el ultimo cambio y le digo que continue solo que no tengo fuerzas para apretar ,si acaso para mantener el ritmo y a duras penas.
quedan 10 minutos de rodaje y llega la hora de apretar y migue se marcha unos metros por delante ,intento aguantar como puedo y veo que no se despega y gestiono bien mis fuerzas y no me lanzo a por el descaradamente pero le voy recortando poco a poco hasta el punto de darle caza y eso hace que por un momento no sienta las piernas y me venga arriba,juntos seguimos a un buen ritmo,sobre 4:10-15 pero un perro se cruza en nuestro camino y tenemos que frenar en seco porque parecia el toro de osborne plantado en mitad del camino ladrando y fijandose en nosotros,ese mismo perro ya ha dado mas de un susto a alguno de nuestros colegas,es un mastin de grandes dimensiones que se encuentra en una especie de almacen guardando la puerta y dando la lata a todo el que pasa por allí,hasta que lo denuncie alguien al dueño ,ya verás como lo amarra.tuvimos que dar un rodeo para no pasar por allí pero ya aflojamos y volvimos para esperar a los compis que venian por detras para avisarlos del tema y terminamos juntos ,total 20km aprox.los ultimos 2 km trotando suave todos juntos.
1:40 completamos y las piernas aguantaron despues de la fatiga acumulada y el abductor no se resintió que es lo mas positivo.

total dias de entreno :5
km acumulados esta semana:74km


la semana que viene tambien es de carga y la siguiente baja algo pero son 5 dias consecutivos de entreno + competicion media maraton sevilla-los palacios.
mañana toca descanso pero llego muy entero,sin molestias y me vendrá bien el descanso aunque no queria en un principio hemos quedado un grupo en santiponce para hacer una ruta en btt de unos 60km,amigos de ricardo cabrera que me ha pedido que los acompañe y me apetece salir con el en las bicis,pero me han asegurado que será tranquila la cosa y que no habrá guerra,eso espero aunque si veo que la cosa se pone seria,lo tengo claro,me vuelvo para el coche y los espero,sin problemas.no quiero bici ahora mismo,para pasear solamente,es lo que hay.hay que centrarse y es lo que estoy haciendo,no quiero interferencias que perjudiquen el conseguir mi objetivo.
saludos para todos.

PRIMEROS ENTRENOS DEL PLAN

hola compañeros de fatigas,continuo con mi plan de maraton y despues del rodaje del domingo que me dejó las piernas tocaditas,tocaba descanso el lunes y que bien me vino porque tenia agujetas de cojones,no podia con mi alma.
ayer martes hice un rodaje de 60 minutos mas pesas en el gimnasio,rodaje a un ritmo medio por el cesped y me pesaban todavia las piernas,buenos estiramientos pero con molestias en el abductor de la pierna derecha.
hoy salgo lloviendo para calentar 25 minutos y hacer 8 cuestas de 1 minuto con fuerte desnivel,a un 70-75% de intensidad,recuperando la bajada al trote y 1 minuto en llano al terminar,y 18 minutos de trote de vuelta a casa.desde que empecé llevaba la jodida molestia en el abductor y pensaba que con las cuestas empeorarian pero las he contenido y parece que por lo menos no han ido a mas.un poco cargado si me encontraba pero voy asimilando bien y mañana descanso con lo que ayudará bastante.
lunes y jueves seran mis dias de descanso excepto las semanas 3,5 y 8. la semana 3 tendrá 6 dias de entreno y las 5 y 8 se cambia el descanso al viernes y se trota el sabado por haber competicion.el plan lo tengo estudiado al milimetro,lo he hecho varias veces y me gusta y lo manejo bien.es facil y comodo de seguir.

el sabado antes de empezar el plan estaba en 88 y pico de kg de peso y hoy me he pesado despues de la ducha como siempre y estoy ya en 86,5.me estoy poniendo serio y tengo que bajar 3-4 kg durante el plan.si me coloco entre 80-82 kg seria lo ideal e iria como una moto.
bueno ya os iré contando mis evoluciones durante el mismo,saludos a todos.

COMIENZO EL PLAN PARA LA MARATON

hola amigos y seguidores de este blog,esta semana pasada he estado descansando y no he salido a correr ni he hecho nada de deporte en toda la misma,desde el domingo que participé en la media maraton de camas,no me he vuelto a calzar mis zapas hasta ayer domingo dia 29,dia fijado para el comienzo de mi plan para el maraton de sevilla 2010.he descartado finalmente acudir a la marató de barcelona como tenia previsto,tengo los vuelos reservados y todo pero al final la tierra tira mucho,si puedo aprovecharé para acudir de visita y pasar el finde en la ciudad condal y saludar a amigos que tengo por allá.he descansado y he cargado las baterias para el reto,reto que cobra mas importancia para mí por el hecho de que el pasado año no pude competir,me lo prohibieron por motivos medicos.el dia antes de la maraton en un control rutinario en la feria del corredor cuando me disponia a recoger los dorsales me hice un electro y algunas pruebas en el stand de los servicios medicos de gestimedic,empresa que da cobertura medica a los eventos deportivos en sevilla.pues el cardiologo que me hizo la prueba,me diagnosticó una arritmia permanente que derivó en una fibrilacion auricular en hipertrofia ventricular de 14mm de la auricula izquierda y que hubo que ser revertida mediante una cardioversion electrica en abril/09.
tuve que suspender la actividad fisica durante 3 meses y seguir un tratamiento,incluido sintrom,medicamento ya retirado hace algun tiempo y que es un coñazo para todo el que lo toma.
despues de someterme a tropecientas mil pruebas y de comenzar a recuperarme deportivamente,me someto a una prueba de esfuerzo en julio ,epoca en la que me encuentro mas bien bajo de forma pero que resulta muy positiva segun los resultados.como no me llegaban los resultados los reclamé al hospital por telefono y casualmente me llegaron esta semana pasada y aunque ya me adelantaron que hice una gran prueba de esfuerzo me lo han confirmado con datos.los datos no hay quien los entienda pero me la califican como excelente.negativa para isquemia,se alcanzó FC submaxima a 20.4 mets,que no se que que coño es eso pero que j.antonio el colega que me la hizo que trabaja en cardiologia del hospital de valme dice que esta de puta madre,si el lo dice me lo creo.la fc maxima alcanzada fue de 153spm con TA 150/80, BASAL: 52 con TA 110/70. recuperacion: fc 75 con TA 130/70 ,no arritmias.
respuesta electrica :normal
respuesta hemodinamica:normal
respuesta cronopatica:normal.
resumiendo,comienzo el plan intentando enterrar viejos fantasmas del pasado,con ganas pero consciente de que hay que ser prudente y calculador en los esfuerzos.lo que me ocurrió fue debido al sobreentrenamiento.no me escuché lo suficiente.
ayer hice mi primer entreno del maraton y estoy mas motivado que nunca,tengo que demostrarme varias cosas a mi mismo y tengo cuentas pendientes ,cosas que dejé de hacer durante este tiempo de reposo.mi unica limitacion vendrá marcada por lo que veis abajo de estas lineas.

ayer tocaba rodaje 95´empezando 60´entre 5.30 y 5:00,25´entre 5:00 y 4:25 y 10´de 4:20 a 4:10.
empecé por debajo de 5 y asi fui marcando casi todos los km en los primeros 10km,luego cambié de ritmo y picaba los km por debajo de 4:30 y terminé en torno a 4:00,logrando completar 20km en 1:35.buen rodaje teniendo en cuenta la semana inactivo,hoy me lo noto en las piernas,hoy tocaba descanso y aunque empecé ayer ,el plan es el plan y lo llevaré a rajatabla.
en mi preparacion meteré 2-3 competiciones,el 20-d en la media sevilla los palacios para la cual ya dispongo del dorsal y que es fija en el calendario anual.

meteré una de 10-15 km y una de 25 km en enero ,la ruta de carlos III en ecija ,tambien fija por la distancia mas que nada.y el 14 de febero dia de s. valentin le profesaré mi amor a la distancia,al atletismo,al deporte,a sevilla y a la vida en general.
me despido felicitando a los amigos blogueros que participaron en el maraton de donosti y que cumplieron con sus sueños y/o objetivos.especialmente carles,carlitros y quique que se marcaron un carreron,sobre todo quique que hizo 2:55:27.mis felicitaciones para ellos.saludos a todos y seguid adelante con vuestros entrenos.prometo volver pronto.

SE ME ACABÓ EL JAMON,DE TANTO USARLO

ahi va una coplilla de cervecita y jamon.esto puede pasar cualquier viernes o sabado a mediodia en cualquier taberna del sur,¿donde va a ser?.que lo disfruten

ASICS TECH TOUR 09 MADRID

bueno amigos como habia adelantado anteriormente en alguna entrada,teniamos pendiente un proyecto de marketing para la comunidad trnd,consitente en un estudio para la firma japonesa asics .se trataba de seleccionar a 200 corredores habituales y someterlos a un estudio de la pisada con el sistema FOOT ID,un analisis de pisada en 3D y una vez hecho el estudio entregarles una zapatillas tope de gama acorde a su pisada segun los resultados del test.

las zapatillas estrella de la marca a nuestra disposicion ,¡¡ que suerte!! y GRATIS.
tres paisanos,amigos,compañeros de club ibamos a tener la suerte de ser de los 200 y eso que a mi nunca me toca nada ,estoy negado para todos los concursos y sorteos.
logicamente si te cogen a ti solo no interesa ir a madrid a por las zapas,es cuestion de sentido comun,no salen las cuentas pero en grupo cambia la cosa.
el planteamiento nuestro fue el siguiente: vamos 3 a madrid ,repartimos el gasto ,llevamos comida de casa y no hacemos gasto extra ,luego,siempre salimos ganando.
--conclusiones:ricardo y yo ponemos la comida y fernando gonzalez la bebida y agua y pan que se compró por el camino. GASTO COMBUSTIBLE:30euros.
por tanto por 30 euros disfrutaremos de las kayano 15 que son las que nos han asignado a todos
el amigo dani(zapatillas con velcro)de arganda habia sido seleccionado para el estudio y pidió cita para el mismo dia que nosotros a peticion mia ,que queria que nos viesemos y conocernos.alli estaba y salió tambien con sus kayano,charlamos ,reimos,tomamos café pero lo noté serio,algo le tiene preocupado y me dejó preocupado a mi tambien.ultimamente esta muy desconectado y ciertamente forma parte de mi circulo de fieles seguidores amigos blogueros y le echo de menos por el ambiente,quiero mandarle un abrazo y animarle si es que esta pasando por algun trance que no quiere o no debe compartir,lo entiendo.fuerza y valor compañero.

nada mas entrar y saludar al tecnico de asics me pregunto que de qué conozco al tipo este,me suena un monton su cara pero no abro la boca,nos pregunta que si somos de sevilla capital y le respondemos que de dos hermanas y a continuacion nos dice que tiene dos amigos en dos hermanas.empiezo a atar hilos y le digo: uno es fernando chacon "ullrich",me dice si y el otro es jose maria prieto.entonces le digo ya está ,tu eres el riki.
se queda flipao,de que coño me conoces chaval?pues de eso de verte y hablar contigo cuando andabas con j.mari en joma,entrenaban en madrid en la blume y riki siempre venia a sevilla a montar el stand de joma en la feria del corredor del maraton.venia siempre acompañado de juan carlos de la ossapara presentar el producto joma.
empezamos a contarnos batallitas de carreras ante la mirada atonita de dani que no daba credito a lo que escuchaba,me miraba y fruncia el entrecejo.


riki esta ya mas estropeado con 3 hijos retirado de la voragine de entrenamientos y con cierta barriguita y comentando sobre la media de los palacios nos suelta que tiene 1.05 en esa carrera y fernando que andaba despistao viendo zapas se vuelve y le dice creyendo que nos estaba vacilando:¡coño!¿tu que ibas con la moto delante de los africanos?empezamos a reirnos por la forma de decirlo y la respuesta de riki que le dice que no ,que iba justo de tras de ellos y a continuacion le dice yo tengo 1.04 de mejor marca,ya nos ponemos mas serios y empezamos a preguntar cosas.

tiene en maraton 2.15 y 29 y poco en el 10000. una pasada.gran fichaje el que ha hecho asics para su seccion de atletismo.despues del cafe que tomamos con dani tomamos rumbo a sevilla sin zapas,era el ultimo dia y no quedaban apenas numeros, nos la envian por seur en una semana.ahora compartiremos nuestra experiencia con los amigos y otros corredores y daremos nuestra opinion y haremos un informe para trnd empresa encargada del proyecto haciendoles llegar cuestionarios con las impresiones del producto.fotos con ellas en accion,ect.la verdad es que a mi asics siempre me han gustado mucho y es un calzado que uso habitualmente,los precios es lo que me tira para atras algunas veces.pero esta vez me van a salir baratas ¡¡ un gangazo!!

III MEDIA MARATON VILLARANA,CAMAS(SEVILLA)

hola amigos,despues del finde tocaba escribir algo que ya estaba volviendome vago de nuevo.
despues del descanso del viernes que lo empleamos en viajar a madrid y que ya os contaré mas detalles acerca del proyecto asics,el sabado salí a rodar suave por la mañana temprano por el parque.tocaba carrera el domingo y solo habia que soltar un poco las piernas,asi que unos 30 minutos mas unos progresivos y a velar armas.
el domingo me levanto con la sorpresa de ver el suelo mojado ,al parecer habia llovido y me encontré bastantes charcos,quedamos a las 8:30 para desplazarnos hasta el pueblo cercano de camas,localidad natal del gran CURRO ROMERO,maestro de maestros y gran betico confeso.
una vez recogidos los dorsales,saludado a gran cantidad de amigos y hechas las necesidades de ultima hora,nos ponemos a calentar y empiezo a sudar muy pronto,el sol parecia que iba a calentar ,las nubes dejaban paso a otro dia primaveral,mejor.
las pretensiones para esta carrera eran salir a ver que pasaba,no iba con una especial motivacion por hacer una gran carrera ,solo hacerla y punto,como un entreno de calidad.

antes de llegar al km 1,el amigo angel que sentia un pinchazo en el muslo y me pedia la llave del coche,me dejaba abandonado a mi suerte ,en principio hariamos la carrera juntos pero tuve que cambiar el plan sobre la marcha.
no tenia buenas sensaciones en las piernas desde el pricipio pero salí a buen ritmo confiado de que aguantaria el tiron,los primeros km los hice muy comodo y enseguida dejé atras a los colegas,4:05,3:59,4:02,4:10,4:12 en subida constante,4:06,4.03,8;14 los 2 siguientes,4:05,8:18 otros 2,y ahi me vine un poco abajo y tuve el momento malo de la jornada marcando algun km muy lento,fue el avituallamiento del km 12 que se me atragantó y me dejó con dudas,marco el siguente a 4.39 despues de caminar un poco para recuperar la respiracion y continuar.
parece que consigo reponerme y sigo con el 14 en 4:00,4:17,8:44 los dos siguientes,4:38,empiezo de nuevo a sentirme mal,4:15,4:09,4:14,y 28" los 100 ultimos metros.
al final 1:28:54.
puesto en la general.67 de 430, media por km 4:12
puesto veterano A: 7º a un minuto del 3º que hizo 1:27:24,de no ser por mi irregularidad en los km finales hubiera estado peleando por un puesto de podium.
esta era la 3º edicion de esta carrera,el año pasado no la hice pero en la primera entré 3º veterano A,en esta si llego a aguantar el ritmo inicial otro gallo hubiera cantado,el ganador de la categoria hizo 1:25:17,una marca super-asequible y el segundo !:26:01.me pesaron las piernas debido supongo al desgaste semanal aunque yo me veia bien ,el cansancio se acumulaba en las piernas y creo que influyó tambien el viaje del viernes que nos dimos la paliza de coche,yo pensaba que estaria entre 1:25 y 1:26 y no salió como esperaba.no pasa nada.
ahora a pensar en otros retos.

empieza la cuenta atras para el maraton,voy a preparar el plan a seguir y a ejecutarlo,empiezo la proxima semana,esta me la tomo de descanso y haré poco para cargar baterias y comenzar con ganas.ya os cuento estos dias lo de asics y nuestro encuentro con dani(zapatillas con velcro)y como fue todo,gracias y hasta pronto.saludos a todos.

señorita ,una cervecita por favor y pongame unas croquetitas tambien,gracias

que tal amigos? aqui estamos intentado acabar la semana lo mejor posible despues del planteamiento que he hecho.en principio el trabajo de la semana esta hecho salvo el rodaje suave del sabado de unos 25-30 minutos previo a la media maraton que disputo el domingo en camas.
he optado por entrenar toda la semana sin descanso intermedio desplazando el descanso al viernes sin saber muy bien como reaccionarian mis piernas,una apuesta arriesgada despues del rodaje del domingo pasado que podia haberme pasado factura pero que no ha tenido repercusion en mi rendimiento.
ayer miercoles salí a hacer un rodaje,sin brusquedades,ni despacio ni deprisa,marcando "il tempo".50 minutos de buen rodaje que al final parece que sintieron mis piernas,sin consecuencias pero con alguna que otra duda.
y hoy despues de haberme acostado tarde y de haber ingerido una indecente cantidad de cerveza en la entrega de premios del IMD,me he levantado un poco aturdido y sin muchas ganas de entrenar,las mañanas para mi son tremendas para entrenar,no voy nada bien,pero habia quedado con mi amigo el quinta y no queria fallarle.
hemos quedado en las pistas para hacer series de 400m.despues del pertinente calentamiento y bajo un sol fantastico,incluso con algo de calor a pesar de ser las 9:00h.hemos completado 8x400 que debian haber sido 10 pero hemos dado por bueno el entreno y no hemos querido forzar mas.
los tiempos:1:23,1:21,1:21,1:20,1:20,1:20;1:20 y 1:19.
como os comentaba, anoche estuvimos en la sede de la fundacion cruzcampo y allí me encontré con monton de colegas,despues de la entrega de premios nos tomamos unas cervezas y nos reimos por doquier,estaban los colegas partepiedras,diego de trajano con su esposa(1º veteranaA)presidente y esposa del club utrerano,presidente y esposa del palaciego ,asi como algunos de sus corredores,pepe el bombero y esposa (ambos premiados)y mas colegas tanto del pueblo como de fuera.el catering digamos que estuvo peor que el año pasado será por la crisis,no habia este año jamoncito y otras exquisiteces y si que habia croquetas mini a tutiplen.yo vestia camisa negra modelo "juanes" y parecia uno mas del catering pero ni por esas me caia una bandeja con material de calidad.en fin, cerveza si que no falataba allí.
aqui en la foto aparezco con los colegas de partepiedras con los que me partí el culo de risa,no me estoy agachando para la foto,estoy disimulando,es que me estaba pegando un PEO,con tanto jaleo nadie se dió cuenta,JAJAJA.
mañana me desplazo con ricardo cabrera y fernando gonzalez hasta alcobendas para el asics tech tour y estaremos por alli parte del dia,llevaremos la cesta de pic-nic con la tipica tortilla de papas rociera y el troncho de carne mechá,compraremos un pan de pueblo por el camino modelo bandolero y energia para todo el dia jose maria.está la cosa muuuuuuuuuuuu mala compadre.saludos a todos y ya os contaré mas.

BUENA SEMANA CARGADA DE EVENTOS Y DE ENTRENAMIENTOS

lo dicho anteriormente,las piernas parece que no se resienten y piden caña y caña les voy a dar.el rodaje del domingo fué excesivamente rapido ,llevais razon muchos de vosotros pero como prueba estuvo de lujo.acabé justito,no os creais.menos mal que ayer no tenia excesivas secuelas del esfuerzo.salí a rodar mas tarde que de costumbre,avisé a angel de que no me esperara y salí solo.
opté por hacer un rodaje por un circuito que hacia tiempo que no visitaba y que le da toda la vuelta a dos hermanas.un rodaje muy bueno,con unas sensaciones magnificas y sin darme cuenta a un ritmito muy vivo,empecé controlando pero a medida que mis sensaciones mejoraban,mis piernas obedecian sin protestar lo mas minimo.
1:02.20 de rodaje reparador que me dejó nuevo.
para hoy habiamos quedado con el grupo del domingo en hacer trabajo de cuestas en el parque,la cuesta que discurre paralela a la valla del parque desde la via hasta los aparcamientos sin pisar el asfalto ,solo el tramo de albero,girando a la izquierda de forma circular y bajando por el camino paralelo recuperando trotando y volver a subir.
2 bloques de 7 cuestas recuperando 2 minutos entre bloques despues de 21 minutos de calentamiento.
a tope, bajando al trote y al terminar despues de 17 minutos de trabajo fatigante 4 rectas progresivas acto seguido para transferir el trabajo de fuerza a la velocidad.
buenisimas sensaciones como dias atras y en vista de que el viernes vamos a madrid y etaremos todo el dia fuera en el asics tech tour y no podré entrenar a menos que eche el equipo y me pase por el retiro,cosa improblable,mañana que es mi dia de descanso lo pospongo al viernes y mañana entrenaré y el jueves tambien ,todo seguido.ya sé que me tirareis de las orejas otra vez y que no es lo mas recomendable,de hecho ,no lo hago nunca,lo que pasa es que si no fuera por lo bien que me veo y lo seguro que estoy que no me pesará, que yo seria el primero en no hacerlo.
mañana es posible hasta que doble sesion,porque despues de correr ,me han propuesto salir con la flaca para hacer 53km,segun me encuentre así haré,por la noche asistiré a la entrega de premios del IMD,como invitado por gentileza de mi amigo diego de trajano que me ha cedido amablemente su invitacion para que acuda y pase un rato con ellos ,su mujer rosalia acude como premiada y dispone de 4 invitaciones.

este año se me hará raro ya que los dos anteriores subí como premiado,en una ocasion 2º y el año pasado 3º en veteranos A.en mi tercer año de veterano me voy de vacio ,de hecho no he corrido ninguna carrera del circuito este año. voy a disfrutar de la cerveza y el catering tan estupendo que ponen con bellisimas y amables señoritas,charlaré con los colegas de lo divino y de lo humano durante un buen rato no pensaré en el rescate de la alakrana,la visita de obama a corea,las inundaciones en tenerife,los datos del paro,ect,ect.

este de la foto es mi hermano "el cabesa",antes de empezar a correr ,yo estaba mas o menos como el,y me fumaba 2 paquetes de winston diarios y me jincaba alguna que otra cerveza,lo que pasa es que me di cuenta a tiempo y rectifiqué.hoy soy un hombre nuevo.saludos y cuidaros lo que podais ,eso no os asegura vivir mas tiempo pero tu familia te lo agradecerá y vosotros tambien.

GRAN RODAJE DOMINICAL

de nuevo hemos salido a hacer nuestro rodajito dominical,despues de la carrera del domingo pasado que me dejó un poco tocado de las patas traseras pero que conseguí controlar a lo largo de la semana dandole descanso activo el martes y completo el miercoles.ya despues de esto han funcionado perfectamente y es que no ha que forzar la situacion,simplemente aplicar el sentido comun.
ayer domingo con una niebla muy espesa quedamos a las 9 am en el punto de encuentro angel ,yo ,y el migue para salir con otros colegas ,jesus ramirez y los antonios ó cuñaos como nosotros les llamamos.salimos tranquilos y al poco de salir antes de coger el camino por donde hariamos el rodaje ,nos encontramos ya de vuelta al amigo lejia y traia el tio un ritmazo que daba miedo,se esta poniendo como una moto.
esta dando un salto de calidad importante,no le ha afectado hacer la media esta semana,antes era muy perezoso para entrenar y solo ni se le ocurriria,y ahora no quiere nada con nadie ,sale solo y eso le esta haciendo mas fuerte y yo me alegro,se siente bien y quiere aprovecharlo,este año le veo haciendo un gran maraton en torno a 2:45.
despues de los saludos de rigor y una vez en el camino donde tenemos los km marcados ponemos ritmo de crucero y me va pareciendo que el ritmo es altito a mi parecer pero me veo bien y tiro del grupo durante algun tiempo ,incluso alguno me llama la atencion por empezar a tirar.
me dejo llevar y llegamos al km 10 donde damos media vuelta y ahi empieza el migue a tirar,el mismo que me decia km antes que a donde iba tan rapido.la cosa se empieza a poner bastante seria,aguantamos 2-3 km a ese ritmo pensando que cederia en breve pero eso no ocurrió.a duras penas nos manteniamos a unos metros haciendo la goma hasta que se fueron despegando,miraba el reloj en los puntos kilometricos marcados y despacio no ibamos para nada pero angel y yo no podiamos darles alcance,hubo un momento que creiamos que sí,mantuvimos la distancia durante un tiempo pero no podiamos acelerar para cogerlos,nos conformamos con llegar como fuera ,sin perder la referencia visual con ellos,aflojando un poco incluso porque las piernas empezaban a petarse y yo acabé bastante cascado.paramos el reloj despues de 20km en 1:28.
un pedazo de rodaje,si señor.casi ritmo de carrera,todos contentos,el grupo llegó un minuto antes.hacia tiempo que no hacia un rodaje largo tan fuerte.aguanté como pude.buenos y abundantes estiramientos y hoy me encuentro muy bien para salir esta tarde a rodar,esta semana haremos una nueva media maraton en camas y le vamos cogiendo la medida a la distancia para llegar a los palacios con garantias,en un mes nos meteremos 3 medias + el rodaje de ayer que es como una mas.veremos como planteo la semana para no cargarme demasiado.
estoy pensando como decia ayer el amigo jesus de empezar a meter entrenamiento de fuerza-potencia durante 3 semanas y empezar el plan del maraton a continuacion,es decir,cuestas y pesas y despues empezar con el fartlek antes del plan, para empezar con una buena base.saludos a todos

el tiempo todo lo cura

bueno como comentaba en mi ultima entrada ,tenia unas molestias en la pierna debido a alguna sobrecarga o algo por el estilo,el caso es que con el descanso se ha recuperado y voy marchando mejor.
ayer jueves salí con un colega ,fernando gonzalez,que me habia llamado el dia antes y le comenté lo que pasaba,le dije que no sabia y que si me encontraba bien pues iba a su encuentro para hacer una rutita en bici de montaña.
asi ocurrió,no me notaba nada y decidí llamarlo para salir con el,el dia estaba estupendo con un sol de luxe,salimos a las 10:00 en direccion a los palacios y completamos el recorrido de ida y vuelta por la colada de las plateras,haciendo incluso unas series que tenia programadas el colega y me atreví con el.en total 46 km a una media de 24,2 segun el robot de correr que llevaba el colega,el garmin forever ever for the runner of road.¡¡mismo!!.
y por la tarde bastante recuperado y sin molestia aparente me fuí a rodar a las pistas por el cesped ,los colegas hicieron series pero no quise calentarme y me dediqué a rodar simplemente,50 minutos a muy buen ritmo y paso pagina con la molestia.
esta mañana he ido a hacer unos asuntos y dejé el coche en casa y me he dado el lote andando,hacia tiempo que no me daba una buena caminata.y por la tarde he salido a rodar 52 minutoa y acabo de llegar hace un rato,un ritmito alegre y acompañado de algunos colegas que ha echo mas ameno el camino.ahora si he estirado bien y el musculo responde y no parece dañado ,es mas,han desaparecido las molestias que tenia en el tendon de aquiles dias atras,creo que debido a la adaptacion a mis nuevos neumaticos,creo que los anteriores los apuré en exceso y me estaban perjudicando.
mañana descansaré ,mi hijo tiene partido de liga provincial de baloncesto y toca desplazamiento,así que el dia esta ya ocupado en otras labores.
el domingo estaré con ustedes de nuevo,haré un rodaje largo por el campo que son los que a mi me gustan y es posible que la proxima semana me enfrasque en otra media maraton,aun no lo he decidido.saludos a todos y buen finde.

SEMANA DE TRANSICION

hola compis,aqui estoy de nuevo,he estado un poco liadillo haciendo gestiones y retoques en "mi otro blog" el de mi club ,el C.D.LOS BOTELLINES CIUDAD DE DOS HERMANASy donde hemos creado un foro para todo el que quiera visitarlo con un area de solo socios,proximamente pondré un enlace en mi blog para el que quiera comentar cualquier cosa y contactar con nosotros,mandarnos informacion,ect lo haga abiertamente. ricardo cabrera (stpyp)se ha estado encargando de las tareas de configuracion y demas y será el administrador.
por lo demas el lunes despues de la carrera y debido a los pocos o nulos estiramientos que hice tras la misma estaba un poco pilladito de las patas traseras,pero salí a rodar y cnseguí hacer 45´por el cesped para no cargarlas mas de lacuenta ,aun así al terminar y despues de estirar noto como tengo una tension excesiva en el biceps femoral de mi pierna izquierda que me transmite cuando menos alguna voz de alarma.decido no salir a correr ayer martes para curarme en salud pero salí con la flaca una hora y media muy suave para que se fuesen soltando los musculos.es posible que solo sea una sobrecarga.
hasta el momento no se han ido las molestias y he preferido dar descanso al cuerpo y hoy tampoco he salido para nada,reposo.cuando me llevo la mano atras y me toco hay una parte que me duele y me estoy aplicando crema,no quiero hacer estiramientos para no forzar el musculo,espero que mañana vaya remitiendo y esta semana me la tomo de respiro para comenzar con el plan de maraton pronto,me estoy planificando,yo siempre hago uno de 12 semanas pero como faltan mas de 100 dias voy a ver que hago ,tengo que hacer cuentas y compaginar entrenos con competiciones.muchas gracias por vuestros comentarios SALUDOS A TODOS

media maraton tierra y olivo ( la cronica)

bueno,despues de la tormenta siempre viene la calma,despues de mi negatividad en el dia de ayer previo a la carrera de hoy,he de decir que no me ha ido tan mal como presagiaba. ayer pensaba de una manera y hoy de otra,mi estado de animo ha salido fortalecido despues de esta carrera y como decia en otra ocasion con esta carrera tengo una relacion de amor y odio .no voy a decir que haya crecido mi amor pero si que le he perdido un poco de odio y no he pensado en otros factores,he salido a correr y me he dejado llevar por mis sensaciones sin mirar mucho el reloj.los km estaban perfectamente señalizados con un cartel vertical que se veia desde lejos,aun asi he picado dos y hasta tres km juntos por no fijarme en los carteles,no los veia,estaba fijo en la carrera,metido de lleno y a lo mio.

la carrera arrancaba a las 10:00,desde las 9 deambulabamos por allí saludando a unos y otros.muchos amigos presentes y la previa a la carrera muy distendida,echando fotos con los compis de club,con lay y con algun otro,bromitas ,ect.buen ambiente en general.

tenia mas o menos un plan y era que saldria muy tranquilo con el chayanne ,incluso con ricardo que pensaba hacerla a 5´km,pero como no estaba muy motivado,estaba ausente esta mañana,no tenia ese nerviosismo previo que te hace ir al baño y hoy ni eso,una sensacion rarisima.
tambien es verdad que desde que vi el recorrido decidí que no sufriria mas de lo que yo me permitiera,era cuestion de empezar a correr para encontrarse a uno mismo.no habia referencias,no habia ni siquiera un plan,se improvisó sobre la marcha y asi tomé la salida.

calenté poco y suave pensando que habia terreno pa calentarse bien,la mañana perfecta para correr,temperatura primaveral,ni una pizca de aire,todo lo contrario a la tarde de ayer y que me tenia muy mosqueado pensando que ese seria el principal enemigo a batir.salida rapida,era en bajada y el primer km lo pico en 3:48,el 2º en 4:05,3º 4:20 y los 2 siguientes se empieza a subir y los marco juntos en 9:02,hasta ahí lo logico,iban subiendo las medias por km mas o menos lo previsto,pensando en que habia salido mas rapido que lo acordado con angel ,miro para atras creyendo que me alcanzaria y en un giro de 180º donde nos cruzabamos de frente incluso lo vi muy cerca de mi a escasos 50-80m.

yo me veia bien y me dije que ya me cogeria ,asi teniendome por delante tan cerca le forzaba un poco para que se esforzara,el siguiente km que marco es el 6 a 4:05,el 7 en 4:04,los 3 siguientes los marqué juntos por el tema de no ver los carteles en 12:27,iba creciendome y lo que es mejor disfutando y tirando para adelante sin mirar ya para atras.empezaba la carrera para mi ,estaba dispuesto a todo.
tenia alguna que otra reservilla para no cegarme en las cuestas y pasar apuros ,las ataqué muy bien sin ningun problema y eso me iba dando confianza,marco otros tres km en 12.49,vaya tela hoy con el reloj,ya habia pasado lo peor y me adentraba en el casco urbano pensando en saludar a los paisanos,que por cierto me lo han comentado hasta en carrera cuando nos cruzamos con los corredores en direccion contraria en un par de ocasiones,en una de ellas la famosa ronda donde solo habita el guarda de la obra que tiene una longitud de 1700m en ambos sentidos,pudimos ver la carrera al completo desde la cabeza y saludaba a todo el mundo y me saludaban a mi tambien,me decian: ¡¡killo conoces a todo el mundo cojones!!,se te va a secar el sobaco de tanto saludar,jeje.fue divertido,lo pasé muy bien y me reí bastante,metiendome con alguno que otro.
una vez en el centro del pueblo me crecí y marqué parciales de 4:04,8:084:18,4:10 y 4:06 haciendo los ultimos 100m en 18. .nunca me he alegrando tanto de ver a mi mujer, antes de llegar al sitio donde estaba esperandome para tomar unas fotos, ya iba progresando bien y no pude evitar emocionarme pensando en lo mal que lo pasé el año pasado y en el estado que me vió ella,no quise retirarme por verguenza torera pero se me hizo un calvario el poder llegar a meta.este año no queria darle un disgusto y me recreé al verla para que viera que todo estaba bien,llevaba muy buena cara,estaba disfrutando,seguia saludando a derecha e izquierda,me lo estaba pasando pipa ,adelantando a gente fundida y llegué a la meta euforico,sin haber pasado ningun apuro.
la post-carrera de puta madre como siempre,habia conocido previamente por la mañana a los colegas de partepiedras mtb,javier sierra ,migue gilena y ako y echamos un rato de lujo hablando de nuestras movidas y nos tomamos unas cervecitas,tambien pude saludar a diego de trajano,al amigo lay de los palacios y a mogollon de compis que no me cabrian en el blog,una jornada inolvidable,estaba supercontento.esto me servira para animarme y coger confianza porque empiezo a preparar el plan de la maraton(para bajar de 3 horas)nunca he hecho otro.

mi tiempo aunque no es una gran marca,(yo tengo en esta carrera 1:17 y 1:18)fue 1:28:35 y me supo a victoria por la sorpresa mas que nada, porque no estaba en el guion.mi colega javi"el lejia" se metió en 1:16 el cabronazo con perdon, quedando 3º local en senior,un nivelazo que hay en dos hermanas en cuanto a corredores.

la carrera aunque no exacta parece que este año ha tenido menos desfase de metros en la medicion,lo que no entiendo es lo de los gps que llevan algun que otro colega,cada uno dice una cosa¿esto como es dios mio? incluso de la misma marca,no lo entiendo que alguien me lo explique que soy muy cortito.llegados a meta 1074 atletas.

esto ha sido todo,mi cuerpo no lo siento maltratado aunque no estiré nada y eso me puede pasar factura ,a ver como me levanto mañana y con que ganas de entrenar,igual descanso un par de dias y paseo con la bici que tengo ganas.

puesto en la general:230
masculino:225
veterano b:41
media por km: 4:11 saludos a todos y que seais felices.

media maraton tierra y olivo

que tal colegas?aqui concentrado en casa para mañana que tenemos carrera en el pueblo.se celebra la media marton tierra y olivo aunque yo creo que en lo 11 años de vida que tiene esta carrera nunca ha medido 21.097 metros y despues de correrla mañana certificaré lo que estoy escribiendo.como este es mi blog y aqui solo escribo yo ,pongo lo que me da la gana y si alguien se molesta que se joda.cada dia le cojo mas asco a esta carera por muchos motivos,primero por eso que os decia de la medicion,segundo por el recorrido que tiene,horrible,todos los años diferente,y tercero porque cada año estan mas convencidos de que lo hacen mejor.
en españa seguro que no hay una media maraton como esta en cuanto al precio y los regalos,3 euros de inscripcion para los de fuera y 1,5 para los locales.camiseta tecnica,detalle de la prueba(medalla o trofeo pequeño-llavero)mochila,calcetines,pantalon o sudadera,cantidad de productos y degustaciones ,ect.
interesa correrla solo por eso,cada año la corre mas gente,este año 1200.pero el lunes veremos cuantos llegaron a meta,la carrera es durisima ya de salida ,en los primeros km te has zampado cuestas por un tubo ,cuando llegas al 15-17 la peña esta fundida,tienes que cuidarte mucho de no pasarte de ritmo porque te la pegas.este año al lumbreras que diseña el recorrido se le ha ocurrido la brillante idea de regalarnos una preciosa cuesta de 1km en una ronda nueva donde solo te podrá aplaudir el guarda que trabaja en una obra del sitio,a campo abierto practicamente y mañana que se espera viento del bueno ,vamos a pasar las de cain antes de llegar al 15.
mi planteamiento de la carrera ha cambiado y voy a disfrutarla que es un decir con los puntos negativos que tiene.la mitad de los corredores locales que corren ocasionalmente y se atreven a correrla ó abandonan o se meten a mitad de carrera porque de lo contrario les dejaria secuelas de por vida.bueno ya os contaré como me fué,lo mejor de todo la llegada a la meta y la cervecita con los amigos que espero a muchos allí.saludos a todos y los que vayais a competir que lo hagais bien,yo ya me esforzaré otro dia ,este domingo como que no me da la gana.

en torno a una tortilla de papas (I)

hola compis el entreno de hoy se traduce en 35 minutos de calentamiento entre 4:30 -4:40 + 10 cambios de ritmo de 1 minuto al 85-90% recuperando 1 al 50-60% + otros 20 minutos de rodaje suave para terminar.
no me negaran que despues de una dura jornada de trabajo y entrenamiento no hay nada mas reparador que una buena cervecita fria y una gran tortilla de papas.
en torno a una tortilla de papas se han dado a lo largo de la historia las mas diversas y disparatadas historias.se han cerrado negocios importantes,se han hecho peticiones de mano,se han producido reconciliaciones,encuentros,reuniones de familia,amigos,empresas,ect.
la tortilla de papas ha sido testigo a lo largo de su larga vida de multitud de vivencias y como no de alguna que otra desgracia,seguro que habrá habido alguien tambien en la lista de sucesos que mató por una tortilla o con una tortilla de papas presente en ese momento.
yo tambien tengo una anecdota importante y donde la tortilla de papas tuvo su protagonismo (ver archivo de abril del blog ,entrada:reuniones gastronomicas).

del 7 al 11 de noviembre se celebra en alicante el campeonato de españa de tortillas de patatas,tendra lugar en el IFA ( institucion ferial alicantina)ubicado entre elche y alicante junto al aeropuerto.
este campeonato se celebra paralelamente al congreso lomejordelagastronomia.com
tienen mas informacion,las bases y la inscripcion en el enlace de abajo,yo no he podido asistir como jurado aunque me hubiera gustado al igual que a ricardo cabrera pero ambos tenemos carrera en el pueblo el domingo y nos viene fatal,el año que viene si eso.


http://www.lomejordelagastronomia.com/congreso/campeonato-tortilla

ASUNTO: ENTRENAMIENTOS

hola compis hoy me voy a dejar de rollos y voy a comentar mis ultimos entrenamientos.
despues del rodaje pestoso del domingo que me dejó tocado animicamente porque fisicamente la verdad es que me siento muy bien,el lunes tenia pensado hacer el rodaje largo pero a lo tonto me hice 16 km el dia antes fuera como fuera de malo.pero me levanté sin ganas y muchas dudas,desayuno y ya despierto cambié de opinion y cambié de disfraz,me puse el mono de triatlon y saqué la flaca.
2 vueltas de 24km en un circuito rompepiernas con mucha subida y menos bajada,con aire,primera vuelta 43´minutos,33,5km/h de media.muy acoplado gran parte del recorrido para protegerme del aire,a tope.
2º vuelta 48´minutos,bastante mas lenta,pesó el cansancio a 30km/h,aun así no me esperaba ir tan bien.
ya por la tarde como me encontré muy descansado decidí salir ya de noche a rodar un poco y completé 10km en 45 minutos a pesar de salir muy lento los primeros 15´pero a medida que me calenté empecé a funcionar muy bien y acabé fortisimo.buen entreno tanto el de mañana como el de la tarde a pesar de mis dudas.el cuerpo tiene dias en los que va a su bola, por mucho que lo fuerces no anda mas.y otros va como un reloj suizo y te pide mas.
martes hice un rodaje mas tranquilo charlando con el amigo chayanne de 52 minutos y hoy miercoles,jueves para ustedes descansé porque me lo pedia el cuerpo y como tengo carrera el domingo empiezo a bajar el piston esta semana.
tenia un par de anecdotas que contar que se me quedaron en el tintero,una de ellas es que la semana pasada un preso que cumplia condena en la carcel de alhaurin de la torre fingió haber tenido un esquince de tobillo para que lo trasladaran a ser atendido por un especialista,pues en un descuido de la guardia civil que lo trasladaba junto con otros presos,se habia soltado previamente los grilletes de las piernas y milagrosamente el cojo salió corriendo como si de bekele se tratara,no habia quien le echara mano a ese hombre,no corria,volaba.si lo veis por ahi decidle que le hago una buena oferta para fichar por mi club para los cross de invierno .

http://www.diariosur.es/20091030/malaga/preso-hace-cojo-fuga-20091030.html

LA VIDA PUEDE SER MARAVILLOSA

gran frase la que hizo famosa D.Andres montes,gran profesional y gran persona donde los haya,la grandeza no se mide por centimetros,es mi pequeño homenaje.
hola amigos y seguidores de este humilde blog, que no busca otra cosa mas que acoger a gente amiga y poder compartir con todos ustedes un rato de lectura y comprension.en nuestro mundo,donde a veces somos llamados locos, no es facil hacer entender a la gente el lenguaje que a veces hablamos y que nosotros entendemos perfectamente.con palabras rarisimas y utilizando muchas veces terminos en ingles que me recuerda muchas veces a las famosas telenovelas venezolanas(que facil lo hacia el propio andres montes).yo lo llamaria dialecto runneril y que a muchos les suena a chino,a otros simplemente les causa curiosidad y se esfuerzan por aprender lo mas pronto posible ,incluso preguntando al mas cercano y experimentado hommorunner,y otros pasan del tema.
no soy yo muy dado a tecnicismos de este tipo en mi blog aunque utilizo terminos propios de nuestra actividad para que me entienda todo el mundo sea corredor,ciclista ó triatleta habitual ó sea aspirante a cualquiera de estas disciplinas,lo que quiero decir es que llamo a las cosas por su nombre.
a cuento de qué viene esto?pues simplemente no tengo ganas de contar nada de entrenamientos y me estoy adornando un poco,hablaba de compartir experiencias con otras personas y acercarte a ellas en cierta medida,sin importar sus marcas ni sus logros,¿habeis visto en mi blog mis marcas? ¿he hablado alguna vez de ellas?posiblemente en contestacion a algun comentario,pero no me gusta hacerlo.
por eso hoy me acuerdo de andres montes que hacia arte las cosas sencillas,los apodos que ponia a los deportistas ,a sus propios compañeros,se reia de su sombra,una persona sencilla y amable,simpatica y sobre todo carismatica.hizo mucho por su profesion y sus compañeros seguramente le estaran agradecidos asi como el mundo del deporte en general por su forma de hablar ,de comunicar y de ganarse a la gente.
pienso que todos somos iguales,de la misma tribu y nos entendemos y ayudamos en la medida de lo posible y todos aprendemos de todos desde el mas veterano al mas novato.
difruto de la misma manera haciendo una media maraton en 1:18 que en 1:35,posiblemente sufra mas en la segunda,la unica diferencia para mi es que en el primer caso soy yo quien espera y aplaude a mis amigos entrando en meta y en el segundo caso es al reves,son ellos los que me me esperan y animan cuando yo entro.cada vez son mas los que me esperan en meta y eso tiene una doble lectura:
por un lado que ya no estoy a los niveles que tenia antes y que seguramente no recupere y por otro lado que cada vez son mas los amigos que voy reuniendo en las carreras,muchos de ellos conocidos a traves de este blog,por eso las marcas las dejo a un lado,no busco el aplauso facil,frio y a veces forzado a traves de una pantalla.ahora mi meta es conocer a cada uno de ustedes ,esa es mi motivacion actual y espero hacerlo con el mayor numero posible para corresponderos por vuestras muestras de gratitud y comprension.no sabeis cuanto me habeis ayudado en momentos dificiles que aunque no he exteriorizado si que a veces se han reflejado en mis entradas y comentarios.
siempre voy dejando las cosas para mañana y prometo cosas que luego no cumplo pero me sale la vena sensible y me enrollo,os adelanto que aunque el domingo no me encontraba nada bien y muchos me recomendasteis que descansara y tal y tal, que si hay carrera el domingo y tal,os digo que el lunes hice doble sesion y de puta madre.el domingo carrera y de las que enamoran,mi relacion con esta es de amor y odio,lo de siempre, os lo cuento mañana.preparaos que hago una entrada diaria a partir de hoy hasta el lunes,en serio.bienvenidos a mis nuevos seguidores que se han agregado y deciros que entreis hasta la cocina sin llamar ,estais en vuestra casa.saludos a todos,mañana os espero que paso lista.xao.

en la foto con mi amiga marta que por cierto el restaurante la encina de palencia ha ganado 3 veces el campeonato de españa de tortilla de patatas ¿que os creiais que me habia olvidado de lo de la tortilla,jaja?,mi gran amigo pepe aviles y la yenni la cubana ahora sancionada por consumir productos prohibidos(seguro que alguna tortilla tuneada)en el cross de italica,ya apuntaba maneras la marta,seguro que escuchó mis consejos.

resumen semanal (semana del 26-10 al 1-11)

hola amigos,final de semana cargadito de noticias y anecdotas runneriles varias,entrenos,carreras,un poco de todo ha habido,aunque me he dado una vuelta por la blogosfera y la gente ha estado muy ocupada porque los blogs estan mas bien parados.retomo en el punto donde dejé de escribir esta semana.
jueves:despues de 25¨de calentamiento,10x 200 rec:200m al trote,33",34",34,"34",35",36",35"36",35",34" + 25 ´mas de rodaje suave para terminar.
viernes: 55´de rodaje,acabo bastante tocado delas piernas,debido seguramente al esfuerzo de ayer de las series.
sabado:descanso,las piernas efectivamente se han resentido y el descanso es mas bien obligado.
domingo:el peor entrenamiento en mucho tiempo,previsiones para hoy:rodar 20km a ritmo fuerte,aguanté solo 6,iba mal ya de salida.aunque el ritmo era bueno,llevaba una pelota en la boca del estomago que no me dejaba respirar bien y me dejé ir un poco a ver si recuperaba ,incluso caminando un poco.me quise dar la vuelta para no cargarme de km y volver a intentarlo mañana pero una vez recuperado el pulso y la respiracion arranqué de nuevo en busca de los colegas que iban a llegar hasta el km 10 de un circuito y volver.los alcancé en el km 8 y pico,antes del 9, vlniendo ya logicamente.aguanté con ellos y conseguí incluso mantener un buen ritmo durante algunos km,craso error compañero,hoy no era mi dia y lo acabé pagando.los ultimos 4km los hice andando-caminando porque no podia con mi alma,se me vinieron a la cabeza momentos malos vividos por estas mismas fechas el año pasado y he llegado a pensar que es una señal.el proximo domingo cita importante y tengo mas dudas que nunca, ó cambia mucho la cosa o me me voy a dar una ostia importante,de las que tardas mucho en recuperarte.
invocaré al espiritu de tragabuche para que me acompañe esta semana porque no me siento seguro como iker casillas.si no me voy a comer un buen mojon.

al final cayeron 16km hoy ,que no es un rodaje corto pero tampoco es el adecuado,pensé en salir por la tarde a hacer 10km rapidos solo pero lo dejo para mañana,voy a intentarlo de nuevo,espero levantarme mejor y estar mas fino.hoy ha habido carrera en brenes y en cabra,ya he visto las clasificaciones y he estudiado a mas de uno,alguno de estos que dicen que van a entrenar y luego se encabronan y te sorprenden.
iba a contar algunas anecdotas que se han dado esta semana pero lo dejo para mañana,como lo del preso que se fuga fingiendo un esquince de tobillo y no lo cogia ni usain bolt,la gripe "A" del betis,lo que faltaba ya,el campeonato de españa de tortillas de patatas que se celebrará los proximos dias en alicante y alguna cosilla mas de interes.

tom cruise y cameron diaz rodaran en sevilla "wichita"

foto: paramount
pues si,tom cruise y cameron diaz rodaran en sevilla a partir del 20 de noviembre y durante cuatro semanas la escena final de su proxima pelicula "wichita".la pelicula de la twentieth century fox está dirigida por james mangold (inocencia interrumpida,en la cuerda floja)sevilla se convertirá en un gran plató de cine durante unos dias,contará con 16 localizaciones,todas repartidas en un radio de 500m.alrededor del ayuntamiento,en el centro de la ciudad.trata de una comedia de accion romantica,cruise y diaz despues de conocerse en una cita a ciegas,viven y comparten diferentes aventuras en sitios tan dispares como boston,hawai salzburgo ó sevilla.se prevé su estreno para las navidades de 2010.
durante estos dias se ha estado realizando el casting en el centro civico s. pablo para contratar a 2000 personas que haran de extras,figurantes ,personal de montaje,ect.
yo me enterado tarde porque aunque hasta el dia 4 estarian cogiendo gente ,en los foros he visto que ya no cogeran mas de la cola porque segun cuenta la gente ya han superado la cifra.con la de parados que habemos,no me extraña que se hayan presentado 20.000
el rodaje traera consigo gran beneficio para la ciudad,ademas del turistico y promocional,va a suponer la ocupacion de unas 400 habitaciones de hotel diarias para acoger al equipo que se traduciria en 8.000 plazas hoteleras mas los beneficios comerciales derivados tales como caterings,ect.
ahora viene lo del correr,la escena final se cerrará con una espectacular persecusion a traves de las calles del centro.no me importaria estar ahí dandome una carrerita con la rubia que por cierto cuentan que es una gran aficionada al running,un saludo amigos,ya hablaremos de entrenamientos en otro momento,ahora me viene muy mal.