TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

domingo, noviembre 21, 2010

REPORT WEEKLY ( informe semanal)

hola amigos,nueva semana cargada de kilometros de cara al proximo compromiso maratoniano en malaga,esta semana la termino a tope sumando buenos entrenamientos y acumulando sesiones de gran calidad.
92,5 km me han salido esta semana sin querer,queria acercarme a los 90 pero los he superado,he asimilado bien las cargas y ademas he metido sesiones de nado.
las piernas han respondido bien a los duros entrenos de series de  martes y viernes y a la tirada de hoy de 29km.
hoy domingo acudia a correr la media maraton de camas,prueba que he corrido con dorsal de un compi lesionado y para completar el entrenamiento he sumado unos km de mas mientras los colegas se tomaban las cervecitas post-carrera.
los reglamentarios de la carrera me han salido en 1:35:01,la intencion era de correr unos 4km antes de empezar pero apurando tanto apenas salen 2km asi que tuve que sumar otros 6 despues de terminar la carrera.algo mas rapido en un principio del ritmo que queria llevar pero no viene mal para tener un poco de margen .

buenos amigos hemos coincidido esta mañana como charlie,carlos ghg e irina,el caletero y su papá igualmente caletero,el lay sin su coach,lo esta manteniendo en secreto por si no salen sus planes no perjudicarlo profesionalmente,jeje.algunos compis del orippo y el amigo pinarello con su flaca que estuvo acompañandome los primeros km charlando de nuestras cosas.me he encontrado muy a gusto hoy corriendo,he pasado de todo,iba a lo que iba y punto,el dorsal no me transforma y me cambia mi plan aunque si que me acelera un poco siempre con buenas sensaciones y con el control de la situacion.
de menos a mas terminando fuerte y con reservas para haber mejorado algo mas pero no procedia debido a que continuaba luego una vez cruzada la meta.

estos han sido todos los entrenamientos de esta semana.
LUNES:   swiming  1.200 m -15,5km  run
MARTES :5km cal + 2 x 5000 rec.2´+ 3,5 km por el cesped  ( 21:35-20: 47)
MIERCOLES:  1.500 swiming 
JUEVES: 13,5 KM  run
VIERNES: 5 km cal. + 8 x 1000 +3km por el cesped (de 4:05 a 3:58) rec:1´
SABADO: descanso
DOMINGO: 29KM  media maraton de camas (1:35) +8km (38´)

bueno esto ha sido todo esta semana que termina y empiezo esta penultima antes del maraton bajando algo el volumen aunque quiero terminar con menos km, en torno a 80 estaria bien,la calidad primará por encima de la cantidad y la tirada del domingo se reducirá para ir descargando las piernas,espero me lleguen esta semana mi material nuevo para ir haciendo pruebas con el.

23 comentarios:

Isidro Gilabert dijo...

Vaya con el 2x5000, a esos ritmos ha tenido que doler!!!

Me gustaría ver la cara de los que llegan hechos polvo contigo en la media maratón y luego te ven seguir corriendo... :)

Muy buena semana, y unos ritmos sensacionales. Vaya pedazo de maratón que te va a salir!

Oscarjet dijo...

Empiezas a dar miedo...muy rapido y fuerte! tú eres el muro, por eso nunca lo ves...ROCA pura!!!un abrazo killo!

Emilio dijo...

Jejeje que grande, te pegas una media y luego otros pocos kilometros mas, que krak¡¡¡

Ricardo Cabrera Cosano dijo...

jo, tio, ya te lo digo yo, en Málaga, te sales... Vaya volumen y calidad de kms...

Saludos!

Risco dijo...

Pedazo de maratón a la vista.
Menuda semana de correr.

Carlos Alexandre Lopes dijo...

Olá Fernando... dia 19 Dezembro estou em Sevilha..

Triatlòn Nazareno dijo...

buenos entrenos , no tengas duda de que en Malaga vas a estar pletrorico y te vas a sorprender a ti mismo
saludoosss

sebferrer dijo...

ya lo tienes. Queda terminar de redondear la preparación e ir a por todas en el maratón. Que marca tienes en mente?. Animo y mucha fuerza. Saludos.

sebferrer dijo...

ya lo tienes. Queda terminar de redondear la preparación e ir a por todas en el maratón. Que marca tienes en mente?. Animo y mucha fuerza. Saludos.

Bellotatlon dijo...

Te veo ya aproximandote a un ultramaratoniano botellinero jejejeje, que güena gente hoy en la carrera. Abrasssoooo.

Gonzalo Quintana dijo...

Ya no queda nada, todo ese machaque que te estás pegando te va a recompensar.

Javier dijo...

Joder con el traga de los cojones !!!!!
Un abrazo, pero no aprietes mucho que estas muy fuerte y me vas a estrujar

Charlie dijo...

¡Vaya entrenos! Esos volúmenes y a esos ritmos no están al alcance de cualquiera.

Supongo que en breve irás regulando para llegar fresco a Málaga, ya sólo quedan 3 semanas y para la maratón hay que correr con el depósito lleno.

Suerte! Seguiremos en contacto.

Manuel dijo...

killooooooooooooo en malaga solo nos veremos de cerca en la feria del corredor jajajajaja,killoooooooo que lote de kilometros,no se si decirte fiera,moustrou,fenomeno,mákina o simplemente fuera de serie.eres un crack,de corazon tio como te lo curras y yo pienso que me estoy dando el lote de correr? que barbaro maxo me alegro por ti por verte tan fuerte tio,ya hablamos.

saludos mákina

Manuel Robaina dijo...

Siento ser repetitivo, pero es que eres una bestia entrenando.

Si eres capaz de seguir asimilando esas cargas en Málaga vas a volar... literalmente

munta dijo...

Hola!yo también te sigo.. la verdad es que con estos entrenos y ritmos que haces vas a macharcar en Malaga..Suerte!!

Triatleta Caletero dijo...

Killo que estas preparando una maraton o tres seguidas en el mismo dia???? 90kms semanales??? joder ni el Binoy en sus mejores tiempos jejejej. Socio, la maratona de malaga se te va a quedar corta, cuando acabes vente pa dos hermanas corriendo que seguro que llegas como sin nada. Un abrazo socio muy fuerte de tu amigo el tricaletero

KIKO dijo...

Tragaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,que cortito se te va a quedarrrrrrrrrrrr ese Maratón con esas buenas tiradas y km acumuleixon.....vas bien y tu cuerpo lo siente que es lo que molará el día del reto....aguanta ahí,no gastes más de la cuenta y verás que maratón malagueño te vas a pegar...te va a saber a poco,me alegro como siempre,un abrazo kkio

Caxaira dijo...

Por la cara Caletero jajaja,pero este hombre que está entrenando cojones la maratón de Málaga o la Maratón Desables jajaja,lo mejor de todo es que er tio asimila los entrenos como un campeón,joe picha que envidia güebo!!!
Vaya tiempazo...y menos mal que no calentaste bien eh jajaja!

Angel dijo...

Otra pedazo de semana, y ademas con carrera incluida, jeje. SI es que no paras y acumulando mogollon de kms. Desde luego que te vas a salir en esa maraton. Pedimos tiempazo, ej?.

Un saludo campeon.

julio salas dijo...

Enhorabuena por esa semana tan cargada de km y por el tiempazo de la media. Todo esto lleva mucho trabajo. Ya verás los resultados en la maratón. Sigue disfrutando campeón!!

CORRECAMINOS dijo...

Peaso de máquina estas echo tio, das miedo! Creo que no te veré por Málaga, al final lo he pensado mejor y me he rajao!...Será en el de Sevilla.

El Lay. dijo...

Illo valla entrenos te as pega o esta semana compadre, como dices en tu entrada de hoy, ya te queda naaaa.
Te veo muy fuerte mamona, espero quinte valla muy bien aunque nos leeremos.
Valla carrera fea de cojones la de camas cabesaa.
Un saludo tronco.