LIBRETA DE ENTRENOS

ojú que lio tengo encima compañeros.menos mal que sigo apuntando los entrenos que hago en mi libreta y me acuerdo de lo que hago porque con lo que tardo en escribir ultimamente en el blog hay veces que si no es por mi vieja libreta no sabria que contaros.
cierto que ando algo liado y tengo poco tiempo pero entro en los blogs y leo lo que se comenta y lo que se pone en cada uno,temas candentes como el carnet del corredor y cronicas de carreras varias,lo que ocurre es cuando termino de echar un vistazo mas o menos a todo para estar al dia casi no me da tiempo de comentar apenas.
ahora vienen dias de fiesta y quiero corresponderos como os mereceis y estaré mas atento y me pondré al dia de tosdo,termino de contar mis entrenos de la semana pasada,lo dejaba en el miercoles con la sesion de nado dirigido y filmado,sesion tecnica y de aprovechamiento en la piscina,el jueves 50´de rodillo a mediodia y 50´de rodillo por la tarde.
el viernes nado de nuevo a mediodia ,53 minutos y 2400 m. y por la tarde sesion de rodillo corta e intensa de 30´.
sabado descanso y el domingo gran salida ciclista con los compis de la seccion tri de los botellines,nandi benitez,wan,german,JR y yo para completar un circuito de 92km ,algo de aire ,buenos relevos y buen rollito en una mañana muy buena con sol del bueno.
salida de dos hermanas para alcala ,cogemos direccion moron y nos desviamos antes de llegar para entrar en el coronil donde3 hay 2 o 3 repechitos buenos antes de llegar al pueblo,parada para desayunar y agrupamiento con un grupo de corredores-ciclistas del club ciclista palaciego que desayunaban tambien en el mismo lugar,volvimos todos juntos una grupeta de unas 20 unidadeshasta utrera donde ellos se desviaban y nosotros continuamos direccion dos hermanas.al llegar a dos hermanas como me parecieron pocos km ,se me metió en la cabeza de llegar a los 100 y me despedí de todos y alargué el recorrido hasta completar 115km,los ultimos 22 de duro rompepiernas.
total entrenos esta semana:
sesiones de nado :3 (6.400m)
sesiones de bike indoor (rodillo):3(2:10)
sesiones de gym :1 (1 hora)
sesion bike road :2 (165km )
horas de entreno: 11 horas
total sesiones :(9)

en un par de dias empiezo contando como va mi lesion y los entrenos de esta semana,perdonarme,me pongo al dia en breve,os mando un saludo y hasta pronto.

I MARATON DE MALAGA

les suena la cara de este señor?
efectivamente ,es antonio jesus lopez nieto ,excelente arbitro recientemente retirado del futbol,malagueño y una de las cabezas visibles de este proyecto que podria ser un bombazo. malaga tendrá su maraton para deleite y disfrute de los andaluces,huerfanos de pruebas de esta magnitud.
a las ya reconocidas y afamadas virtudes de la capital malagueña y su costa del sol se le une ahora una excelente oportunidad de atraer al turismo deportivo creando un evento de gran magnitud y repercusion para la costa malagueña y andalucia en general.

Málaga tendrá un maratón
La ciudad da un paso adelante y organizará una prueba sobre los míticos 42 kilómetros y 195 metros

José Manuel Olías / Málaga

Málaga da un paso adelante en su apuesta atlética. Un nuevo estadio al que todavía hay que darle mayor uso, que ya ha acogido un Campeonato de España, una Copa de Europa y un meeting de alto nivel. Un club, el Atletismo Málaga, auspiciado por el Ayuntamiento. Pruebas consolidadas como los 10 kilómetros de la Carrera Urbana del Corte Inglés o la Media Maratón, que ayer fue presentada y que cumple dos décadas de vida.

Ahora, redoblan los tambores y llega un maratón. La citada presentación sirvió para que lo confirmaran Enrique López Cuenca, factótum del atletismo malagueño y presidente de la Federación Andaluza, y Antonio Jesús López Nieto, director gerente de Málaga Deportes y Eventos. Ambos se comprometieron públicamente a que la capital acogerá una prueba sobre los legendarios 42 kilómetros y 195 metros que el soldado Filípides cumplimentara desde Maratón a Atenas para anunciar la victoria sobre los persas.

Era un runrún que existía desde años atrás en el mundillo atlético malagueño que ahora toma visos de realidad. Sin duda, un espaldarazo para las aspiraciones atléticas de la ciudad. La primera edición, con absoluta intención de continuidad en el futuro, ya tiene incluso fecha fijada. Será el próximo lunes 6 de diciembre, día de la Constitución. El Ayuntamiento ha dado el primer paso con el compromiso público y espera la colaboración de demás organismos públicos y entidades privadas para sacar adelante una prueba de la que debe servirse toda la ciudad. El impacto económico y el espectáculo visual de la prueba compensa las incomodades que puedan ocasionar, por ejemplo, el corte del tráfico durante bastantes horas. Hay que tener en cuenta que los atletas populares pueden tardar hasta cinco o seis horas en completar la distancia, lo que exige un esfuerzo de los servicios de seguridad, de salud y, en general, de toda la ciudadanía.

Es por ello que se ha elegido un día festivo para la primera edición de la prueba. Porque se pretende recorrer los lugares más emblemáticos de Málaga, incluido un paso por el centro de la capital para darle más realce a la prueba. La salida y la llegada estarán, como en la media maratón del próximo 11 de abril, en el Estadio Ciudad de Málaga.

En la actualidad sólo se disputa un maratón en suelo andaluz, que se celebra en Sevilla y cuenta con una tradición alargada de casi treinta ediciones. En España se celebran, además del sevillano y sin contar el embrionario malagueño, otros 12 maratones. Zaragoza, Valencia, Barcelona, Madrid, Langreo (Asturias), Ciudad Real, Vitoria, San Sebastián, Calviá (Mallorca), Las Palmas de Gran Canaria, Palma de Mallorca y Toral de los Vados (León) son las ciudades que en la actualidad acogen pruebas de este tamaño. Como se puede comprobar, las ciudades más importantes del país acogen este tipo de pruebas y se someten a la paralización del tráfico en arterias principales, queja fundamental de los contrarios a la celebración de un maratón. Es exportable el ejemplo a Berlín o Londres, acaso los maratones más importantes que se disputan en suelo europeo. Precisamente en la capital alemana batió el mítico Haile Gebrselassie el vigente récord del mundo masculino (2:03.59) y en la inglesa la británica Paula Radcliffe el femenino (2:15.25). París, Roma o Atenas son otras grandes capitales con maratones.

Quedan más de ocho meses por delante para tejer la primera edición de una prueba con visos de continuidad. Quedan lejos las pruebas anteriormente citadas. Málaga juega con su situación al nivel del mar y su buena meteorología para atraer a atletas en busca de marcas. Queda la inversión para completar un buen cartel.

fuente : www.malagahoy.es

BAJANDO VOLUMEN

HOLA AMIGOS,ESTA SEMANA TOCA BAJAR VOLUMEN DE ENTRENOS PARA ASIMILAR LAS CARGAS,EMPIEZO CON LAS SESIONES DE FUERZA EN EL GYM PARA LUEGO CONTINUAR CON EL ESPECIFICO MAS ADELANTE.
SIGO SIN CORRER DE MOMENTO DANDO MAS DESCANSO AL TENDON Y TOBILLO Y DE MOMENTO NO ME PREOCUPA DEMASIADO ,ME CENTRO EN LAS OTRAS DOS DISCIPLINAS.
EL LUNES ACUDÍ AL CENTRO ACUATICO Y ME ENCONTRÉ SOLO ,MIS COMPIS ANFIBIOS NO APARECIERON Y ME ZUMBÉ 3000 METROS CROL DE NADO CONTINUADO EN 1:10 APROX,POR LA TARDE DESCANSO.
EL MARTES SALIDA EN BICI DE 50KM ,HACIA AIRE Y NO METÍ PLATO,DESARROLLO COMODO CON CADENCIA PARA NO CASTIGARME DEMASIADO 1:45,POR LA TARDE SESION DE FUERZA EN EL GYM DE 45´.
AYER MIERCOLES DE NUEVO NADO CON POCOS METROS ,APROXIMADAMENTE UNOS 1000,NO MAS.LOS BRAZOS Y PECTORALES ALGO TOCADOS POR EL GYM NO ME DEJARON NADAR A GUSTO.SESION DE GRABACION EN VIDEO Y CORRECCION DE TECNICA,SALIDAS Y ENTRADAS EN EL AGUA CON EL AMIGO EDDIE COMO AYUDANTE DE CAMARA PARA LAS FILMACIONES,EL AMIGO JR LLEGÓ TARDE Y NO PUDO BENEFICIARSE DE LA GRABACION.ESTO EN SUPERFICIE ,PROXIMAMENTE METEREMOS UNA CAMARA EN EL AGUA PARA GRABAR LA PATADA Y EL RECOBRO Y CORREGIRLO.YO CONCRETAMENTE HE MEJORADO ESE ASPECTO PERO AUN SIGO TENIENDO UN DEFECTO EN UNO DE LOS PIES QUE EN LA PATADA LO LEVANTO MAS QUE OTRO SEGUN LAS OBSERVACIONES DE MIS COMPAÑEROS DE NADO,POSIBLEMENTE POR MIS MOLESTIAS EN EL TOBILLO.RESUMIENDO,QUE SEGUIMOS APRENDIENDO CADA DIA MAS.
POR LA TARDE TOCABA SESION DE RODILLO DE 45´EN CASA PERO LO CAMBIÉ POR UNA SESION DE BOTELLINES DE 60´Y CIERTAMENTE AGUANTÉ BIEN EL ENTRENAMIENTO.
HAY VARIOS TRIATLONES A LA VISTA PERO NO TENGO PRISA EN DEBUTAR,TENGO OTROS OBJETIVOS MAYORES,ESTE DEPORTE ES BASTANTE CARO Y HAY QUE RESERVAR EL DINERO PARA OCASIONES IMPORTANTES,NO ME VOY A TIRAR A NADAR EN AGUAS FECALES NI EN CHARCAS LLENAS DE SANGUIJUELAS,DE MOMENTO SIGO CON MIS ENTRENOS A LA ESPERA DE UNA OCASION QUE MEREZCA LA PENA,EL 29 DE MAYO TRIATLON EN SEVILLA CON UN ABANICO AMPLIO DE CATEGORIAS Y DISTANCIAS CON CLARO AFAN RECAUDATORIO,ME SIGUEN PARECIENDO EXCESIVOS LOS PRECIOS QUE HAY QUE PAGAR POR COMPETIR,NO SE SI ESTO AYUDA MUCHO A LA PROYECCION DE ESTE DEPORTE O LO HACE AUN MAS ELITISTA Y LA GENTE CADA VEZ MAS TIESA.
BUENO OS DEJO QUE TENGO QUE IR A TRABAJAR QUE SI NO FUERA ASI NO PODRIA HACER NADA DE LO QUE OS HE CONTADO ANTES.YA HABLAREMOS MAS LARGO Y TENDIDO DEL TEMA,SALUDOS A TODOS.

FIN DE SEMANA TRANQUILO

hola amigos,despues de una buena semana de entrenos llegado el fin de semana ha tocado descanso en parte obligado por el empeoramiento de mi lesion en el tobillo.
acudia ayer a la carrera popular distrito este del circuito de carreras populares de sevilla con la intencion de participar pero no pudo ser,me dolia el pie y no quise forzar,eche fotos a los colegas en varios puntos y al final entré andando solo para coger la bolsa.
el caso es que le he dado descanso al pie toda la semana evitandole el impacto y cuidandolo con cremas e ibuprofeno pero este dolor me da a mi que viene de otra cosa,me huele a ataque de gota por el acido urico alto.cambiaré mi dieta estos dias y evitaré ciertos alimentos a ver si mejora.
dejaba mi entrenamiento el miercoles en 3500 de natacion y 45 minutos de rodillo,pues bien por fin el jueves pude coger la bici y sacarla 2 horas para hacer 50km con un aire de cojones.
viernes de nuevo a la piscina y aun tenia secuelas de la paliza del miercoles pero empiezo y los primeros mil metros los hago lentisimo y parandome mucho,se presagiaba un mal entreno pero empiezo a soltar los brazos y a hacer series largas y recupero bastante terreno,me caliento y consigo terminar con 3800 metros en 1:33,por la tarde una t2 en casa. 45 minutos de rodillo y zapatillas y a la calle para probar el tobillo,resultado 50 minutos de carrera viva para completar el entreno. 3:08 horas de entreno el viernes que me dejó fundido,el tobillo no me dió la lata en ningun momento pero el sabado me bajo de la cama y casi no puedo apoyarlo en el suelo,no se si me lo engancharia con las sabanas en algun volteo que me di y me lo lastimé mas o yo que sé,pienso que puede ser de3 la goota esa porque no es normal.a ver esta semana si mejora ,de momento de correr ni hablamos.ayer hizo bueno y pude coger la bici por la tarde pero me hice el remolon y no salí,bueno no salí a entrenar porque a tomarme unos botellines si que salí.
acumulado esta semana:
sesiones de swim 3 ( 10.400 metros)(4:20h)
sesiones de rodillo : 4 (3 h,15 minutos)
sesiones bici :1 (road 50km) (1:50)
run :50 minutos
total horas de entreno: 10:05


saludos amigos

ENTRENOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA

hola amigos y compis de fatigas,ahi sigo con mi lucha particular en el medio anfibio y parece que no va mal la cosa creo.despues de mi participacion en la media maraton de la bahia de cadiz mi tobillo necesitaba un descanso merecido maxime cuando no estoy metiendo mucho volumen de carrera a pie en mis entrenos y 21km parecen muchos en este momento aunque no me ha dejado secuelas fisicas ninguna salvo la molestia en el tobillo y tendon de aquiles.
esta semana dedico mas tiempo a la piscina y a la bici y me olvido de correr en un principio hasta el domingo que participo en otra prueba del circuito de carreras populares de sevilla y si me veo bien y se ha recuperado el tobillo es posible que doble prueba en san juan de aznalfarache tambien para sumar algunos kilometros mas.
fisicamente me encuentro muy fuerte y es una cosa que me empieza a mosquear porque todos los años por estas fechas ,incluso antes ya estaba tomando el pharmathon complex por el cambio de estacion que siempre trae consigo un cierto bajon fisico y mas despues de correr el maraton de sevilla que hace ahora justo un mes,pues el caso es que no noto ese decaimiento y sigo entrenando bien y con ganas y pronto empezaré a meter duatlones en mi preparacion,seguramente empieze el dia 11 de abril en chiclana de la frontera (cadiz)y no creo que pare hasta julio supongo aunque lo de parar lo veo dificil este año porque en verano tendré que meter bastante volumen si quiero estar en la titan de la sierra de cadiz.


pues el lunes acudí al centro acuatico con la esperanza de acercarme a los 3000 metros ya que la semana anterior llegué a 2600 y lo conseguí,sumé 3100 en 1:20 minutos de entreno,muy contento y no quise hacer mas porque estaba cansado.por la tarde rodillo en casa 50´a muy buen ritmo con cadencia.
el martes no pude coger la bici a mediodia y me tuve que conformar con el rodillo de nuevo que siempre es mejor que no hacer nada y le zumbé de lo lindo durante una hora viendo el futbol,en el sofá se esta mejor con una cervecita claro pero si hay que entrenar pues se aprovecha todo y lo llevamos todo por delante,la cervecita me la tomé despues una vez cumplido con mi entreno.

hoy piscina de nuevo y aunque estaba de brazos algo pesado y al principio no iba bien en cuanto me calenté empecé a funcionar ,es curioso cuando llevo 1500-2000 metros me encuentro mas comodo en el agua y nado mas comodo y fluido.hoy he conseguido sumar 3500 metros ,algo impensable hace 2 semanas ya que solo llevo 8 sesiones de nado y el tiempo 1:29:10.a alguno le parecerá de risa pero os digo que a mi me parece una pasada nadar hora y media, incluso correr ese tiempo ya es duro.
los brazos y hombros los noto cansados logicamente pero hubiera nadado mas si no fuera porque no tenia mas tiempo.
por la tarde de nuevo rodillo de 45´mas suaves con algun cambio y mañana intentaré pillar la flaca a mediodia un par de horas que para el finde dan agua de nuevo y veo que esta semana voy a tener que conformarme con poca bici tambien y ya tengo ganas de hacer km por un tubo.
no hay mas que contar amigos,poco tiempo para todo con tanto entreno aunque lo llevamos lo mejor posible y no descuidamos a la familia que tambien tiene su sitio,mi hijo me ha dado 3 alegrias esta semana con un 10 en un examen de naturales (el unico de la clase que lo ha conseguido)un 9,5 en ingles y un 8,5 en matematicas en los examenes que ha echo esta semana y en el trabajo todo marcha bien y el sol ha estado fuera ¿que mas se puede pedir? ¿mi mujer? ¿creeis que me habia olvidado de ella?,pues no pero mereceria una entrada aparte solo para hablar de la mari ya que es una santa y tiene el cielo ganado.
sin la ayuda de ella nada de esto seria posible.ya me estoy poniendo sensible,jeje. un saludo amigos

MEDIA MARATON DE LA BAHIA (CADIZ)

HOLA COMPIS ESTA MAÑANA ME HE DESPLAZADO HASTA CADIZ PARA PARTICIPAR EN LA MEDIA MARATON DE LA BAHIA QUE TRANCURRE ENTRE CADIZ Y SAN FERNANDO TIERRA DE CAMARON ,MUSHO ARTE POR ESA TIERRA Y ENCIMA EL TRIATLETA CALETERO POR ALLI,¡CASI NÁ!.
SALIMOS DE DOS HERMANAS A LAS 6:30 JOSE RAMON (TRIATLON NAZARENO) Y UN SERVIDOR EN DIRECCION CADIZ PARA LLEGAR TEMPRANO Y LOCALIZAR BIEN EL SITIO DE SALIDA Y DESAYUNAR EN RUTA.ESTA CARRERA ES NUEVA PARA NOSOTROS YA QUE NUNCA LA HABIAMOS ECHO ANTERIORMENTE,LA MAÑANA AMANECIA PERFECTA CON UN SOL PROMETEDOR,NADA DE AIRE,ALGO MAS QUE FRECUENTE EN LA BAHIA,SE DABAN TODOS LOS INGREDIENTES PARA DISFRUTAR DE UNA JORNADA DE ATLETISMO Y ADEMAS EN UN ESCENARIO FANTASTICO.
NADA MAS LLEGAR Y APARCAR EL COCHE NOS ENCONTRAMOS CON EL AMIGO OSCAR (TRIATLETA CALETERO)QUE NOS HIZO FANTASTICAMENTE DE ANFITRION Y DESPUES DE RECOGER LOS DORSALES Y CHIP A TOMAR CAFE NOS FUIMOS DONDE TAMBIEN COINCIDIMOS CON OTROS CORREDORES CONOCIDOS Y CON JULIO SALAS (NUNCA DESISTAS DE UN SUEÑO)AMIGO BLOGUERO QUE ACUDIA ACOMPAÑADO DE SU AMIGO PEPE DE LAS CABEZAS DE S. JUAN, MIEMBRO DEL CLUB GILETE DONDE TENGO GRANDES COLEGAS RUNNERILES.NOS PRESENTAMOS Y CHARLAMOS UN RATO TANTO ANTES COPMO DESPUES DE LA PRUEBA,CARAS CONOCIDAS TAMBIEN EN EL CALENTAMIENTO,SALUDOS VARIOS A LOS CONOCIDOS,OSCAR NOS PRESENTÓ A SUS COLEGAS.

LA SALIDA SE DA A LAS 9:00 HORA MUY TEMPRANA QUE RESTÓ PUBLICO EN LA CALLE ANIMANDO AL CORREDOR,SE RECORREN 8 KM EN CADIZ ,SIEMPRE ACOMPAÑADO DEL CALETERO Y UN COLEGA SUYO CON EL QUE ESTUVIMOS HASTA LA META SALVO UN PAR DE TIRONES DE UNO U OTRO,UNA VEZ DEJADO CADIZ ATRAS ENCARAMOS LA AUTOVIA DIRECCION S.FERNANDO ,EN ESE TRAMO ALGO MAS SOLITARIO TENIAMOS LAS DUNAS DE ARENA Y LA PLAYA A NUESTRA DERECHA SIEMPRE ACOMPAÑANDONOS QUE TE DABA ESE AROMA O BRISA MARINA QUE TANTO NOS GUSTA Y QUE HIZO MAS AMENO ESE TRAMO YA DE POR SÍ BASTANTE ABURRIDO Y CANSINO DE UNOS 7KM HASTA ENTRAR EN S.FERNANDO,DONDE SE CALLEJEA DENTRO DEL PUEBLO Y DONDE HABIA MAS AMBIENTE.
DURANTE EL RECORRIDO TUVE MOLESTIAS EN EL TOBILLO Y ME HICIERON BAJAR EL RITMO EN EL KM 13 ,INCLUSO ME PARÉ PERO NO LE DI TIEMPO A QUE ME DOLIERA MAS Y COJEANDO ALGO CONTINUÉ HASTA QUE SE ME QUITÓ,UN POCO MAS ADELANTE OTRA VEZ,Y AGUANTÉ LA EMBESTIDA DE NUEVO.EL CALETERO SE NOS FUE PARA ADELANTE PERO ENTRANDO EN S.FERNANDO LE DIMOS ALCANCE DE NUEVO Y TERMINAMOS LA CARRERA JUNTOS Y JOSE RAMON DETRAS NUESTRA.
EL TIEMPO 1:38:19,PUESTO 300 DE LA GENERAL,91 DE LA CATEGORIA.

DESPUES DE LA CARRERA,DUCHA Y VUELTA PARA CADIZ A RECOGER EL COCHE Y PARA CASA,OSCAR Y SU NOVIA SONITA SE OFRECIERON AMABLEMENTE A ACOMPAÑARNOS,SE LO AGRADECEMOS Y LO APUNTAMOS PARA CUANDO NECESITEN DE NUESTRA AYUDA EN SUS VISITAS A SEVILLA.GRACIAS MOSTRUO.

ANEXO:
EN MATERIA DE ENTRENAMIENTO DEJABA EL MIERCOLES LA PISCINA CON 2000 METROS DE SWIN + 62´DE CARRERA POR LA TARDE.
EL JUEVES: 45´DE RODILLO Y SALGO A CORRER PERO SOLO CONSIGO COMPLETAR 15 MINUTOS(3KM),ME ENCONTRABA ALGO CANSADO Y NO TENIA GANAS DE MAS Y PUNTO.
VIERNES: BUENA JORNADA DE ENTRENOS CON 2.600 METROS DE SWIN EN 1 HORA,BASTANTE MEJOR LO LLEVO POR DIAS Y ESTA SEMANA INTENTARÉ ACERCARME A LOS 3000 METROS Y POR LA TARDE 10 KM EN 43 MINUTOS DESPUE3S DE PARARME UN POCO EN EL MINUTO 35 DE CARRERA DEBIDO A LAS MOLESTIAS DEL TOBILLO,A TRANCAS Y BARRANCAS CONSIGO CONTINUAR Y TERMINO MAS O MENOS BIEN.
SABADO: PENSABA COGER LA BICI CON UN DIA ESTUPENDO QUE HACIA PERO AYUDÉ A LA JEFA EN LAS TAREAS DE CASA QUE HABIA BASTANTE TRABAJO POR HACER Y POSPUSE EL ENTRENO Y ME DI DESCANSO PARA LA CARRERA DE HOY.


SALUDOS A TODOS Y HASTA PRONTO

SEGUIMOS VIVOS

hola amigos ,ando algo pillado de tiempo y procuro no quedarme atrasado en mi repaso a los blogs amigos y aunque a veces tarde,sigo la actualidad de todo el mundo y comento siempre que puedo.
continuo con mis entrenos que han subido en volumen considerablemente y eso me resta mucho tiempo y el gran sacrificado es mi blog que llevo varios dias queriendo postear y no he encontrado el momento.
el lunes acudo al centro acuatico con ganas de piscina y me encontré bastante bien completando 2200 metros,en una hora el viernes llegaba a 1800 y el lunes ya eran 2000 aunque le sumé 200 metros mas y por la tarde run ,50 minutos a ritmo vivo y mi tobillo parece que se recupera ,sin molestias ni sensacion de inestabilidad ,11km bajo un aguacero impresionante,¡es que hay que estar locos!jeje.
el martes por fin salió el sol y me decido por coger la bici a mediodia y apenas hice 10km ,un aire de cojones me obligó a dar media vuelta despùes de un par de peligrosos bandazos,no habia manera de avanzar ,luego mas tarde se aplacó el muy jodio pero me chafó la salidita asi que eso fue lo que pude hacer de ejercicio ,me tomé el dia de descanso.
ayer miercoles de nuevo nado ,esta vez llegué algo justo de tiempo y no pude sumar mas metros pero si hacerlos mas rapidos y logré hacer los 2000 metros en 53 minutos ,con gran sensacion de desplazamiento y con ganas de mas,la mejoria creo que esta llegando por momentos y me siento mas seguro en el agua.voy cogiendo mas tecnica y eso se traduce en menos esfuerzo y mas avance,con permiso de mi coach me paso a la calle media.


y ya por la tarde nueva sesion de run completando 62 minutos de rodaje vivo,con algo de pesadez en las piernas al final del entreno pero totalmente recupèrado ya hoy empiezo a planear lo que sera mi sesion de hoy que consistirá ya que dan agua ,en 45 minutos de rodillo intenso con algun cambio y transicion a carrera seguramente de otros 45´.me encuentro bien y no me esta suponiendo ningun problema adaptarme a mi nueva situacion salvo por la falta de tiempo.

el proximo domingo participaré en una media maraton en la bahia de cadiz,parece que hará buen tiempo el finde asi que la intencion es disfrutar de deporte y playa juntos ,veremos a ver como se presenta,mañana nado y carrera de nuevo y a ver si el sabado puedo sacar la flaca a la calle que le esta saliendo verdina de tanta humedad y tanta agua.bueno amigos, un saludo a todos y gracias por los animos y consejos de todos ustedes,volveré el domingo,paso lista,en?

A MAL TIEMPO BUENOS ENTRENOS

hola amigos,sigo con mi plan de entrenos y el viernes de nuevo acudí a la piscina para seguir machacando en el agua,si la piscina supiera lo cabeson que soy.tenia los hombros cansados del dia anterior y no me transmitian buenas sensaciones desde el principio.en cuanto hice 2-3 largos sabia que no iba bien pero no se porque ocurren estas cosas tan extrañas que ya me resultan familiares de mi experiencia runneril.
nade como nunca y si me estaba haciendo 1200 metros en una hora o cincuentitantos minutos dias atras,el viernes los completé en 35´lo que me dió un colchon para ir sumando metros hasta completar la hora de nado.
terminé con 1800 metros que pudieron ser 2000 o incluso mas si no fuera porque tuve un par de pausas y charlamos un poco con el amigo eddie que conocimos ese dia y nos contamos algunas cosas y tal.un tio estupendo que a poco que se lo proponga se pone fino en nada una vez superado su problema fisico y que tambien le pega bien al nado para lo poco que lo practica.
la verdad es que al final me pesaban ya bastante los brazos y estaba contento e ilusionado para afrontar esta semana y dar un saltito de calidad en esta materia.
por la tarde rodajito de 45 minutos con alguna molestia en el tobillo pero ya en casa practicamente.
sabado:
rodaje que por momentos se iba endureciendo y que cuando rodaba con el amigo JR A 4.20 -4 :15 bajamos un poco el ritmo porque lo llevaba con el gancho y las pulsaciones altas,en ese momento empezó a quejarse mi tobillo como si no quisiera bajar el ritmo el mu cabronazo.
me tuve que parar un momento y caminar hasta que se soltó el tendon,continué haciendo un par de pausas breves pero llegué como pude a mi casa,caerian unos 10km en cuarentitantos minutos ,cerca de los 50.
esta mañana me levanto y llovia como es normal desde hace tiempo en sevilla,recojo al chayanne y a ricardo(stpyp) y nos vamos a la carrera popular distrito macarena del circuito de carreras populares de sevilla y no paraba de llover,hasta el punto que calentamos con el chubasquero puesto con la idea de soltarlo luego en el coche y al final hice toda la carrera con el puesto.
la salida y meta en el parque de miraflores en un autentico barrizal y yo con mis medias medilast blancas y mis relucientes KAYANO 16.me puse atras con los colegas de partepìedras mtb no team y me propongo hacerla tranquilamente para ver como responde el tobillo que lo habia tratado por la noche y esta mañana.

la salida un caos en medio de aquel barrizal ,superlento y en el km 2 mi reloj casio start-lap-stop marcaba 12 minutos,no me lo creia,empezamos a progresar y a encontrarnos bien junto a migue gilena ( un crack, finisher ironman lanzarote y que sera mi padrino en mi estreno en estas lides )y javi sierra compañeño del team partepiedras,javi se va quedando debido al ritmo alto que imprimimos migue y yo hasta llegar al parque donde hacemos desde el 7 y algo hasta meta.poco mas adelante runneaban sergio (ako) poco mas adelante ricardo y despues el chayanne, a los que fuimos dando caza uno tras otro,ahi el ritmo era alto y recuperamos muchas posiciones y tiempo.
el tiempo de llegada 45.56 sin contar que salimos muy atras y para llegar al arco de salida ya se nos fue algun tiempo y cruzar los 250-300 metros de barrizal casi a pies parados hasta la puerta del parque nos llevó 2:18,de ahi nuestro retraso,la carrera daba el recorrido de 9 y algo pero el garmin de ricardo marcó 10.100 metros.
en lineas generales contento y el tobillo se comportó bien,la bolsa de puta madre como viene siendo habitual en el circuito de carreras de sevilla que organiza el IMD.
esta tarde queria coger la flaca y todo el rato mirando al cielo por la ventana y ya creo que no será posible pero tengo que salir a completar mi doble sesion y es posible que trote otros 10km si me lo permite el pie o haga rodillo un rato y luego salga con el pie caliente ya y haga una transicion.
mañana mas piscina y voy con ganas de nadar,nada de aletas ,ni palas.yo mis brazos y piernas ,y la ilusion que me mueve que no es poco.lastima no haber podido escaparme ni un solo dia con mi canija.salu2 a tod@s

BUENOS ENTRENOS DOBLES

bueno sigo con mi plan de entrenos y esta semana continuo con mis dobles sesiones.
voy cogiendo mas soltura en el agua aunque solo he nadado 4 dias me veo una mejoria en la brazada y me estan corrigiendo los movimientos y avanzo lento pero eficazmente .
el martes nade 1200 metros aprox en 53 minutos con mis pausas y cambiando de tecnicas y tal y por la tarde sali a rodar con mi amigo JR para testear mi tobillo que parece que esta por la labor de dejarme correr y no darme mucho la lata.
rodaje de cincuentitantos minutos a un ritmito bueno para completar sobre unos 13km.
ayer como habia futbol no me apetecia hacer nada y tenia previsto ir a la piscina pero me surgió un imprevisto y no pude acudir muy a mi pesar.

JUEVES: SWIN 1350 m en una hora mas o menos mucho mejor y menos cansado me sentia hoy,a mas tecnica menos esfuerzo y mas avance.no hay prisa ,estoy nadando mas de lo que me pide mi coach,me siento comodo y ya forzaré mas adelante .lo que peor llevo es la respiracion pero hasta eso lo he llevado mejor tambien hoy.
por la tarde me monté en la bici y sesion de rodillo intensa de 45´con cambios + 2´
molinillo y zapatillas a la calle para acabar con 40´de rodaje.
mañana de nuevo doble sesion,piscina a mediodia y por la tarde carrera y gym que necesito fortalecer para acometer las proximas semanas sesiones de fuerza-resistencia y acondicionamiento fisico general para su transferencia tanto a la bici como a la carrera.
de momento marcha bien la cosa ,la musculatura se esta adaptando bien y los esfuerzos estan bien calculados para ir sometiendo al cuerpo a cargas de trabajo progresivas .si hace 10 años cuando me fumaba 2 paquetes de winston me dicen que ahora estaria pensando en hacer un ironman le hubiera dicho al que sea que estaba loco pero hoy puedo decir que estoy mas cerca de terminar un ironman que de fumarme un chester ,os lo aseguro.jeje.
hasta pronto amigos,me voy a la cama que estoy cansado

AGUA,TIERRA,AIRE (el fuego para el verano)

hola amigos ,aparezco de nuevo por aqui,lo primero tiron de orejas para tragabuche que ha andado perdido y muy ocupado esta semana.
ahi ando encabronado con mis entrenamientos y ha entrado en escena la natacion donde estoy haciendo mas hincapié debido a mi falta de practica.la verdad es que voy avanzando poco a poco y espero que en poco tiempo haya mecanizado la tecnica y consiga hacer metros y mas metros,luego mucha practica.
aletas,manoplas,pull,tablas,gorro y gafas son mis nuevas herramientas de trabajo y espero sacarle partido a todo esto,ahora logicamente dispongo de menos tiempo al doblar sesiones 3 dias a la semana,luego mas adelante seran mas.
en este primer macrociclo me centraré principalmente en la natacion y empiezo a acumular kilometros con mi flacucha que ya la echaba de menos a la espera de que el tiempo mejore definitivamente.


los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES:
swin 1200 m.con 250 m de aletas+250 palas +250m pull+ nado libre tecnica(nado de puños,nado con mano abierta,nado sin patada,punto muerto,ect)
tarde: 48´rodaje vivo 10km de los cuales a los 35´me tuve que parar por un dolor en el tobillo que me obligó a correr-caminar-correr,aun asi me encontré de lujo y salió un rodajito decente con grandes sensaciones .
MARTES:
debido a las molestias del tobillo me quedé en casa y con la flacucha en el rodillo hice 45´
MIERCOLES:
de nuevo swin en la piscina a mediodia con unas agujetas del carajo del lunes en los hombros.esta vez no se cuantos metros hice,me da igual ahora mismo ,agua,agua y mas agua.
JUEVES:
por la tarde gran rodaje de nuevo de una horita con unas sensaciones magnificas y el tobillo me aguantó hasta llegar a escasos metros de mi casa donde dijo ¡basta!.
parece que lo tengo abierto de algun movimiento que habré hecho y me lo he lastimado seguramente (13,600km)
VIERNES:
rodillo 60´de gran intensidad para dar descanso al tobillo.
no pude acudir a mediodia a la piscina a nadar con mi amigo JR ya que me pilló el toro en el trabajo y se me hizo tarde ,me dio mucha rabia ,no quiero saltarme ni un entreno en agua,esta semana me desquito con 4 dias.
SABADO:
salida para rodar con el amigo jr(trialon nazareno)y cuando llevaria 25 minutos aprox empezó de nuevo el tobillo a quedarse pillado,ademas bastante lejos de casa con lo que hubo que tirar para adelante y cortar camino por donde se pudo andando -corriendo-andando otra vez
DOMINGO.
65 KM de ruta con la flaca acompañado de JR con su kuota level y el amigo manolin que se ha comprado una mendiz de carbono montada en ultegra 2010 guapisima y serán mis acompañantes en estas salidas.sacamos una media de 30,2 a pesar de que paramos 2 veces por averias y hacia algo de aire,se ve que habia ganas de sacudirle el polvo a las maquinas.
LUNES:
dia festivo en la comunidad por tratarse del dia de andalucia ayer domingo y regalarnos un dia mas este fin de semana para nuestro disfrute y de nuevo ruta con la bici y esta vez un recorrido mas exigente y rompepiernas,todavia me dolia el ojete del dia anterior. 80 km con un dia estupendo por fin y una media de 28,5 segun el garmin forerunner 305 del colega jr que falla mas que una escopeta de ferias.esta vez no diferia mucho del cuentakm del manolin,yo no llevo nada de eso,no me hace falta.



esta semana al tener un dia menos y comerse el lunes ,dia de natacion intentaré nadar los 4 dias seguidos si mis brazos me lo permiten,parece que lloverá tambien en los proximos dias por lo que la bici la dejaremos para el finde aunque es posible que compita el domingo, la cogeré igualmente.a ver si el tobillo con el descanso de impacto que ha tenido ha mejorado.
he intentado seguir vuestros blogs y alguna entrada me habré perdido pero aunque a veces no tengo tiempo para comentar si que os estoy leyendo y sigo vuestras evoluciones,a los que vais a competir en barcelona os deseo suerte y si os veis en la quedada espero que paseis un buen rato con los colegas,un saludo a todos y prometo no despistarme tanto.