EL PLAN (semana 10) semana dificil saldada con exito

hola amigos y seguidores del incombustible tragabuche,os contare las andanzas del bandolero esta semana.semana que empezaba con 3 dias de descanso total para recuperar la cadera que me vino de lujo,despues de hacerme un estudio biomecanico para evaluar el porque de esa sobrecarga o lo que fuera en mi cadera y de analizar friamente los pros y contras de la misma,llegué a la conclusion de que necesitaba una correccion en mi pierna izquierda que motivaba dicha molestia en la derecha.sali ya el jueves a entrenar con un suplemento debajo de la plantilla original de mis KAYANO 16,le metí la plantilla de mis asics ds trainer suplementando unos mm para nivelar la traccion de mis patas traseras.
parece que ha funcionado el invento porque han ido desapareciendo las dichosas molestias y todo esto por el modico precio de "0" euros.

despues de doble sesion del jueves donde completé 28 km repartidos entre los 15 de la mañana con series incluidas y los 13 de la tarde,el viernes me zampé a primera hora otros 14,600 en 65 minutos.
ya el sabado pensaba hacer una activacion de unos 35 minutos y se me fueron a 45 + tobillos+rectas para ña carrera de hoy de 21km.en definitiva 3 dias de descanso y lo dejo todo para el final de semana.


ya no habia tiempo para pruebas ,la carrera de hoy era un puro tramite donde acudia con 12 compañeros mas de club con la idea de hacer un entrenamiento,calentaba tranquilamente 25 minutos antes para completar 4-5 km mas con mi amigo javi "el lejia"y planeamos de salir cuando salieran todos para ir remontando poco a poco y disfrutar mas del entreno.

ni nos acercamos a la linea de salida,calentabamos ajenos a empujones y olores a sudor y reflex,en un aparcamiento cercano seguiamos a nuestra bola dando vueltas por alli,cuando ya dieron el disparo y se lanzó la carrera entonces nos dirigimos a la linea y pusimos en marcha el reloj progresando muy suave ,en la cola visionando lo que se cuece en la parte de atras ,algo a lo que no estamos acostumbrados pero de vez en cuando debes de echar un vistazo y reconocerle el merito a mucha gente que va detras y que no disfruta tanto como nosotros pues va sufriendo y les cuesta un mundo llegar a la meta.tal vez algun dia nos veamos asi o hayamos estado anteriormente.
los 2-3 primeros km fueron muy tranquilos charlando con los colegas,los partepiedras,los amigos del gilete,el lay y su peña del palaciego hasta que empezó a calentarse la maquina y tiramos para adelante ,se acabó la chachara.de entrenamiento nada ,pasado el km 5 empezamos a competir,todos los km por debajo de 4:30,los colegas que habian salido por delante fueron cayendo uno tras otro y me sentia crecido,iba a mas por momentos,de 4:15-4:20 pasamos a ir rozando los 4´/km .ni siquiera se me pasó por la cabeza el pudiera pagar caro mi osadia.

ya el amigo lejia imprimió un ritmo mas alto y no pude seguirle quedandome solo pero manteniendo el tipo ,no queria mas estaba contento con mi rendimiento,la carrera es dura con mucha cuesta y toboganes para dar y regalar.sobre el 16 me pasó un corredor que resultó ser paisano y que no lo sabia hasta que lo volví a alcanzar para terminar juntos charlando.al final al final el tiempo en meta fue de 1:31:06 segun el cronometraje oficial de la prueba contando desde el disparo inicial,despues de salir mas tarde y tener unos km de relax esta de puta madre.de entrenamiento nada ,ha salido una carrerita muy decente,no entraba en los planes el forzar la maquina pero me he gustado hoy y queria resarcirme de pruebas anteriores.termino contento la semana y salvando la situacion,cero molestias.

14 dias tan solo para la gran cita y ahora si que empieza la cuenta atras,como anecdota curiosa por primera vez desde el 2008 veo la bascula por debajo de 85kg ,84,600 me daba el viernes algo que sin duda me ayudará aun mas,empezaba el plan con 88,800,me gustaria quitarme algun kilito mas pero no quiero perder la fuerza que hoy tengo por quitarme algun kilo mas.estos los he perdido a base de entreno y machaque no de quitarme de comer que tambien es importante alimentarse bien.mi mejor marca en maraton la hice con 79-80 kg.
despues de la carrera una cervecita con los amigos "el tercer tiempo" para comentar las jugadas y ver el betis que jugaba a las 12 y que tambien nos dio una alegria ganando.

total dias de entreno :4
sesiones run :5
competicion :1
km semana :76km
dias de descanso :3

EL PLAN (semana 10 ) a tope

runner 1 : killo,qué?,¿como va eso tio?.¿ya queda poco para el 14 de febrero ,no?seguro que te lo comes con papas ya veras.te veo de puta madre cabron,el otro dia te pité y ni te diste cuenta ,ibas encabronao alli en la cuesta esa puñetera con la cabeza agachá con la que estaba cayendo.
runner 2 : yo mu bien,ni me enteré iba to concentrao en la faena,algun contratiempo pero nada importante,que ganas tengo de que llegue el dia killo,ojú.ya tengo reservado mi dorsal personalizado es el 3042.
la tipica conversacion de 2 correcaminos en la previa de la maraton de sevilla,lo que pasa es que cuando algun descamisao escucha a 2 tios con mallas ajustadas hablar del 14 de febrero,intentando quedar para ese dia y haciendo planes,tirandose piropos uno a otro te miran con una cara que no veas.
pero bueno a mi me da igual,el dia esta cerca,el trabajo casi hecho y la moral y la motivacion sigue creciendo y a dia de hoy puedo decir que ya no hay marcha atras,que saldremos a patear sevilla con las pilas puestas a tope y aunque he tenido alguna duda durante el plan ahora lo veo todo mas claro.
las pruebas previas para testearme han fracasado todas,parto sin referecias reales y eso me hace crecerme aun mas,desde noviembre no consigo enganchar una buena media lo que me hace salir sin esa presion que te da cumplir con el guion si o si.
mi motivacion ha crecido notablemente a pesar de mi percance del domingo pasado donde casi abandono la prueba que disputé,es mas,me ha echo encorajarme y no le he dado ninguna importancia ,son cosas que pasan y punto.me considero duro,disciplinado entrenando y me voy a dar el gustazo de hacer un maraton a mi manera ,por sensaciones.
no me voy a lanzar a lo loco desde luego ,seria un suicidio.pero el entrenamiento lo he llevado muy bien y he respetado los tiempos y pienso que el trabajo lo he echo bien,lo unico es que no he conseguido plasmarlo en alguna competicion,he competido mas bien poco este año ,pero el dia que tiene que salir la bestia es el 14 de febrero,lo anterior ya no me vale.
llevo 2 semanas de retraso en el plan y eso es lo que me ha faltado para ejecutarlo como dios manda pero en este momento me veo con mucha fuerza y espero que todo salga bien,ya os contaré mas adelante mi estrategia de carrera y mis previsiones.
respecto a mis molestias de cadera le he dado reposo y tratamiento y he descansado 3 dias,ni me acuerdo de cuanto hace que no de3scanso 3 dias seguidos ,ah si,la semana antes de comenzar el plan paré la semana completahoy he salido y despues de 25´de calentamiento intenso he completado 500-1000-500-1000-500-1000-500,recup:90" despues del 500 y 2¨despues del mil.
resultado :1:55,3:56,1:51,3:45,1:48,3:42,1:45 con aire de frente en algunos tramos,esto no entraba en el guion pero como me acompañaba el amigo jose ramon (triatlon nazareno)y tenia que hacer este entrenamiemto segun su coach pues me animé y los hice.la verdad es que he sentido que la cadera tenia algo pero no he pensado mucho en ello y por unos momentos hasta me he olvidado de eso y no la he sentido.
me encontrado muy bien y con muchas ganas,luego 25´mas hasta casa y por la tarde me he ido a rodar y han caido 13km en 60´de rodajito muy alegre y estoy que me subo por las paredes y mis piernas quieren mas,mañana en ayunas pienso meterme otros 14km mas o menos.os mando un saludo a todos y gracias por vuestros comentarios ,recibo energia siempre positiva de vuestra parte y la acumulo para los malos momentos,hasta pronto.

EL PLAN (SEMANA 9) no hubo final feliz

hola compis,colegas,amigos y seguidores de este blog,ya lo sé,llevo varios dias algo perdido y no he puesto mis entrenos,perdonarme.intento no perder vuestro hilo y esta semana ha sido suave en cuanto a entrenos y ademas ha habido competicion.
¿donde me quedé? ¡¡ ah ,si!!el viernes estuve en mi fisio cristina ,de las pocas veces que acudo sin que tenga los gemelos petados o alguna molestia pues me hizo mis descarga y todo perfe.no me dejó ni agujetas del manuseo,estaba de luxe para el domingo que teniamos media maraton.

el sabado tocaba activacion,nos fuimos a montequinto yo ,el chayanne,el JR y mi hijo para meternos en la piscina.el chayanne y yo nos fuimos a rodar 35 minutos por los alrededores,vaya si hay cuestas por alli,una vez hecho el rodajito un poco de tecnica ,ejercicios de tobillos y unas rectas,todo esto lloviendo.
nos metemos en la piscina y a nadar,una horita nadando y todavia tengo agujetas en los hombros ,brazos y abdominales,no me pregunteis que cuantos metros hice porque no tengo ni puta idea,unos cuantos.luego al spa a relajarme,que si burbujitas ,que si los chorros,que si mas burbujitas en el jacuzzi,en fin que primero hago mi activacion y luego me relajo y me desactivo.
el domingo la miosina y la actina del musculo no estaba fina,de momento ya de salida ,al levantarme y desayunar me tomo la tension y estaba en 15-9,las pulsaciones en reposo en 35,me dije ofú hoy veremos a ver como sale la cosa.
LA CARRERA
muy relajado como de costumbre,desayunado ya en mi casa,toda la parafernalia realizada nos vamos para moron lugar donde se ubicaba la meta y cogemos el bus para la salida.mañana lluviosa se presenta,esperamos hasta el ultimo momento para cambiarnos,en el furgon guardaropa habia un cacao monumental que hizo que salieramos sin calentar y creo que que a mas de uno le pilló el disparo en la fregoneta.
los primeros km los hice muy bien ,me notaba las piernas que no iban bien pero miraba el reloj y todo iba segun lo previsto,me decia parece que no ando y con las piernas aun dormidas y el crono de puta madre,hoy me sale un carreron,espera a que te calientes tragabuche.aparentemente relajado controlando empiezo a quedarme atascado y no veo chispa como para lanzarme,pronto empezabamos.
viendo que no iba me dejé ir consciente que hoy no saldria lo que tenia previamente planeado y mejor no forzar la situacion,espero al amigo chayanne que venia por detras para que no se quedase solo y me marcho con el,me vienen un par de arrebatos donde parece que me encuentro mejor,me recupero y me lanzo para adelante dejando al compi de nuevo pero era solo eso arrebatos,un querer y no poder.
me empiezo a notar un pinchazo en la cadera y no le doy mas importancia,sigo pero va a mas y tengo que pararme ya en el 10 o en el 12,me noto como si fuera el hueso de la cadera y no me gusta nada el tema,ando un poco y luego arranco de nuevo,parece que en el lado derecho de la calzada me notaba menos tension debido a la caida de la misma y sigo por este lado durante 2-3 km hasta el 15 que viene una cuesta y de traccionar se me resiente mas y ahi ya estoy cojo perdio,me pensaba retirar en ese momento pero toda la carrera lloviendo,empapàdo que estaba y no sabia la forma de llegar a la meta,me hizo que continuara como pudiera porque preferia ir andando o corriendo despacio que coger una pulmonia.1:47 marqué en meta a pesar de todo.
corro de nuevo poco a poco ,sin forzar ,me paraba cuando veia alguna dificultad y asi llegué a la meta como pude.de la meta a las duchas habria 300m,me costó un mundo llegar alli arrastrando la pierna,totalmente cojo.
la tengo inflamada tratandome con antiinflamatorios y algo mejor,no creo que sea nada importante,quizas un pinzamiento,quizas una sobrecarga debido a los problemas de rodilla que arrastraba y que me hizo tal vez pisar mal y coger un vicio en la pisada que derivó en una sobrecarga y tension en la cadera,muscularmente estoy de puta madre.por la tarde de ayer me monté en la bici y estuve dandole al rodillo un rato para mover las patas traseras y no me supuso ningun problema.


pero le daré descanso para evitar sorpresas y veremos la evolucion porque nunca he tenido molestias en esa zona y me pilla desprevenido totalmente.bueno hasta pronto amigos

EL PLAN (semana 9) avance

hola amigos y seguidores de este vuestro blog,espacio abierto a toda la buena gente que circula en el ambiente runeril y otras disciplinas mas tecnicas.a toda la parroquia tragabuchiana les doy las gracias por vuestros comentarios,ya veo que os ha gustado la foto de cabecera que he puesto y que refleja mi estado actual de querer controlarlo todo y sentirme con el control de mi cuerpo y de mi mente.no siempre se consigue pero no van las cosas del todo mal y debo de estar contento.
semana intensa la dejada atras,con muchos km,series duras y gran tirada larga del domingo,todo ello despues de la carrera de 25,600 del otro domingo anterior,lo analizo friamente y sinceramente es para estar contento.
tenia dudas sobre como se daria esta despues de la carga ya que acabé con las rodillas muy cargadas del correr por terreno duro,aun estoy resentido aunque lo soporto bien y no parece que se agrave.
el lunes tocaba descanso y me vino de lujo para aliviar mis molestias,salgo el martes para un rodaje de 70 minutos con mi secretario y completamos 14,620 km a una media de 4:45 y con muy buenas sensaciones
ayer tocaba series y las hicimos juntos de nuevo a las 9 de la mañana,20 minutos de calentamiento + 6 x 1000 rec:1 minuto + 20 minutos mas de propina
el plan decia que de 4.10 a 3:45 y las hice en 3:54,3:50,3:48,3:48,3:44 y 3:48.
bien pero con matices.estaba pesado,me noté cansado y sin chispa,quise hacerlas mas rapido pero no me vi capacitado para mejorarlas aunque cumplí con el plan,en la ultima me atraganté al salir demasiado rapido con la idea de darlo todo y pasé el primer 200 en 34",cuando miré el reloj se me aflojaron las piernas y me tuve que parar atragantado en el 400.no me quedé satisfecho y volví a salir de nuevo para terminar y por eso se me fue a 3.48 .me desorienté un poco y lo pagué.
hoy me levanto temprano y a las 8.15 estaba en camino arremangao como decimos por aquí y con ganas de comerme el asfalto,en este caso la acera de la ronda de circunvalacion,me ha salido un rodaje super bueno,con unas sensaciones que no tuve ayer en ningun momento y que suele pasar que hay dias buenos y menos buenos.
tocaba 50 minutos pero hice un circuito de 11 + 1+1 de la ida y vuelta hasta el mismo,en total 13km en 57:50 acabando fuerte y con ganas.
motivado pero con molestias en las rodillas ,especialmente en la derecha,todo el dia para descansar,mañana toca descanso y visito a cristina nuestra fisio que tiene unas manos privilegiadas y seguro que me deja nuevo.
sabado ,rodaje suave de activacion de 35 minutos + tobillos + unas rectas me dejaran fino para el domingo.
este domingo media maraton de prueba para el maraton y quedaran 3 semanas en las que baja el volumen y espero encontrarme mejor aun.ahora a pensar en el carnaval que tambien se acerca y desconectar tambien un poco de tanto entreno para no pensar mucho en la carrera para no meterse mas presion.en la foto mi sobrino juanjo, carnavalero de honor el año pasado en dos hermanas durante el desfile.

nos vemos pronto amigos.

EL PLAN (semana 8) acumulando km

hola anigos,aparezco de nuevo que estaba desconectado desde el pasado domingo y no he puesto ni la cronica de la carrera que corrimos en ecija la semana pasada,haré una breve referencia y paso a contaros como me ha ido esta semana.
tengo mi ordenador en el taller pasando la itv y he enganchado el de mi hijo para poder seguir lo que pueda de la comunidad bloguera y no quedarme atras en la actualidad runneril.
al no tener mi ordenador no puedo acceder a mis fotos y poner unas que nos hicimos antes de la carrera,coincidimos varios amigos blogueros-runneriles como el gran pinarello,el incombustible lay y su cuadrilla ,el triatleta caletero que es el tio con mas arte del margen izquierdo del guadalquivir¿o era el derecho?,bueno ,segun se mire.tambien estaban por alli los colegas de partepiedras mtb aunque no les vi,tan solo a uno de ellos entrando en meta cuando me iba para el coche,un saludo para todos,que frio hacia ,eh?
la carrera de ecija fue bastante bien en lineas generales,tenia pensado salir lento para completar un buen entrenamiento pero me encontraba muy bien en la previa y con ganas y cambié mi planteamiento sobre la marcha,de salir a 5:00 ó 5 y pico pasé a salir a 4:30 /km y ahí me encontré comodo y continué en esa linea aunque cuando me integraba en algun grupito y empezabamos a bajar a 4.20 ya me sentia inseguro y preferia controlar y no calentarme y asi lo hice.
no tenia ningun problema en dejarme caer un poco y esperar a otro grupito donde cobijarme,al final eran grupos que iban progresando y acababa recuperando el terreno perdido y sin desgastarme demasiado. el final de carrera lo hice rapido y aun asi me parecia que no avanzaba por los 3km finales de adoquines que tuvimos que sufrir hasta la meta.al final 1:53:55 para los 25.600m de la prueba a 4:26 de media y pensando en la semana que tenia por delante tan complicada que paso a resumiros.
LUNES: descanso

MARTES:25¨CALENTAMIENTO + 2 X 5000 rec:2´+25¨trote hasta casa arrastrandome.
el plan era el 1º a 22.00 y el 2º a 20:40.dia de mucho aire y agua,en el 2º me cayó una buena,en un circuito de 4.950m segun el garmin de mi colega migue con bastante cuesta lo que dificultó bastante el entreno unido al fuerte viento que hizo hasta que pensara en abandonar.
resultado. el 1º a 21:50 y el 2º a 21:08,me quedo satisfecho despues de los atenuantes aunque se fueron un poco por encima de lo esperado y teniendo en cuenta el cansancio del domingo y el hecho de correr por la acera,llevo todo el puto plan sin haber corrido por caminos de tierra.
MIERCOLES:sale un dia aceptable para correr y me hago el remolon y me eskakeo hasta por la tarde ,quedo con el amigo chayanne y el amigo j.ramon y se nos ocurre salir cuando mas agua caia,la mundial ,todo arriado por todos lados,optamos por el plan "b".
al gimnasio a machacarnos,15¨bici+ 45´de cinta a buen ritmo,+15´eliptica + abdominales y lumbares.que manera de sudar,correr en cinta es insoportable,que largo se me hizo el tiempo aunque al final rodaba en 15.1 km/h.muy bien .
JUEVES: descanso.
VIERNES: 25´calentamiento + 10 x 1000 + 20´rodaje suave para enfriar.de 4:20 a 3:40
empiezo el 1º a 4:07 frenandome,controlo,4:03,4:02,4:02,3:55,3:52,3:49,3:48,3:45 y 3:40 , muy bien de sensaciones,y sin problemas de de piernas,aunque al final pesaban ya y me hubiera gustado terminar algo por debajo de 3:40 pero bien.
SABADO:65´rodaje ,salieron 14km,manteniendo sobre 5´/km y acabando algo mas fuerte sobre 4:30-4:40.
DOMINGO:rodaje de 29km en 2:19,el plan pedia 110 minutos pero mi compi se empeño en hacer 30km y le acompañe a pesar de la carga de km que llevaba en las piernas de los ultimos dias,no pudo ser ,se nos quedó pequeña dos hermanas y completamos solo 29km,con perdon estabamos hasta los cojones ya de tanta acera y hormigon,mis rodillas me decian ¡¡ basta!!.ahora a descansar ,la semana que viene es algo mas suave de km para competir el domingo ,voy a meter mas intensidad para ganar algo de chispa.saludos a todos y otra semana mas a la saca,ya queda menos.

dias de entreno: 5
total km semana :93 km (me cuento 12 del gym aprox.)81 en ruta
sesiones gym :1
dias de series :2
km series: 20km

EL PLAN (semana 7 completa)

pues otra semana mas completada del plan,semana 7.estamos en los momentos cruciales del plan,donde hay que definir si estaremos en condiciones de cumplir con la exigencia que nos hemos marcado.
esta semana era algo mas suave por tener competicion este domingo pero se acercan los entrenamientos de calidad mas importantes y donde se ve si uno esta preparado para lo que se avecina,donde se endurece y donde busca encontrarse consigo mismo.
34 dias para la cita y se van cogiendo sensaciones y probando cosas,me centraré en los entrenos y a mitad de semana colgaré la cronica de la carrera de hoy que me ha dejado muy satisfecho y hemos vivido una jornada muy bonita todos los que ibamos a correr,mucho frio y hasta nieve,56 años de la ultima nevada en sevilla y hoy se ha vuelto a repetir y la hemos vivido juntos cuando volviamos a casa,quedando atrapados en el casco antiguo de carmona donde entramos cuando empezamos a ver los copos para echar unas fotos.se puso la cosa dificil para circular por sus calles empedradas,cacao monumental,patinaban los coches y decidimos aparcar y darnos un paseo bajo la nieve y almorzar en un meson junto al parador nacional.
preciosa estampa nunca vista por ninguno de nosotros que durante el almuerzo no hicimos alusion apenas a la carrera de hoy.hicimos el viaje 3 corredores de mi club c.d.los botellines (ricardo ,javi "lejia" y yo )y antonio y jesus ramirez del club orippo, ambos clubs de dos hermanas y todos contentos con nuestra actuacion,con la comida y con la nevada.
este es el resumen de la semana:


lunes:descanso
martes:25´cal + 6 x 1000 rec 1´+15´
el plan pedia hacerlos entre 4: y 3:50
3:54,3:49,3:52,3:52,3:47,3:43
miercoles:14,200 km 1:15 aprox.
jueves:10km 45´
viernes:descanso
sabado:35¨+ tecnica de carrera -tobillos + 8 rectas
domingo:competicion 25 600, me apunto 27km con el calentamiento.

ttal dias de entreno:4
sesiones gym :0
competicion:1
total km :72km

mis asics gel kayano 16 han debutado hoy en competicion y se han portado divinamente y ya les tengo hechos 130km en 9 dias de machaque,a este paso me duran menos que un donuts en casa de falete.un saludo amigos ,nos vemos en breve,paso lista,eh?

EL PADRENUESTRO DEL CORREDOR POPULAR DE FONDO

kihachiro onitsuka
que estas en el cielo
santificada sea tu marca
venga a nosotros tus KAYANO
y hagase mi voluntad
tanto en tierra como asfalto

denos hoy los km de cada dia
perdona nuestros excesos
asi como nosotros le perdonamos
su elevado precio
no nos deje caer en la tentacion
de comprar unas pegasus
y librenos de la lesion

amen


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reservados todos los derechos

EL PLAN (semana 6 ) el comienzo y el final

hola amigos,asi es, termina 2009 y empieza 2010.no hablaré del 2009 mucho pues ya tenia ganas de que saliera de mi vida,no le guardaré un buen recuerdo a lo largo de mi vida,año nefasto en muchos sentidos pero voy a ser optimista a pesar de todo y voy a mirar al frente ,nunca para atras,no haré resumen de este año por muchas razones,lo mas positivo que me ha pasado y lo comentaba algun compañero en su blog ,no recuerdo quien ,es abrir mi blog,vuestro blog y compartir con todos ustedes mis historias,mis entrenos y mis pensamientos.
el solo hecho de haber conocido gente nueva y haber conseguido amigos nuevos,alguno de ellos grandes y buenos amigos me habrá parecido mi mayor logro del 2009 dado que en el ambito familiar no tengo ningun problema y tengo todo lo que necesito y eso es mi mayor riqueza.
comienzo muy bien el 2010 y tengo muchas esperanzas puestas en que sea un buen año en todos los sentidos,diez años hará que dejé de fumarme 2 paquetes de cigarrillos y cuantas cervezas se me pusieran por delante y diez años hará en mayo que se me encendió una lucecita y empecé a correr,cosa que no he dejado de hacer hasta ahora y espero que mis piernas y mi corazon aguanten varios miles de kilometros mas ,muchas cosas tengo que celebrar este año que entra y quiero que las vivais conmigo.
en cuanto a mi plan de maraton es la sexta semana que he modificado a mi antojo,no por las fiestas que no han impedido que haya entrenado bien,me cuido bastante y no he abusado,lo que pasa es que tocaba competicion de 21km esta semana y como la que viene si que compito en una prueba de 25,600 ,he alternado las semanas y la que viene haré la de esta que es mas suavita.
dificil alternar una semana de carga con tanta fiesta pero se ha saldado con exito salvo un detalle,mucho aire y agua que hemos tenido por el sur que nos ha dejado adnegados todo y sin muchas alternativas para entrenar.
el rodaje del martes fue heroico,el domingo me metí 25km a buen ritmo y no debí recuperar bien que tenia las piernas tocaditas,sali y completé 14 km con un viento huracanado que hacia dificil mantenerse en pie,sali a una zona a campo abierto y las pasé canutas,aun así marqué km a 4:18 con el aire en contra.
eso me pasó factura al dia siguiente miercoles que amaneció soleado pero no pude entrenar por la mañana por tener que hacer varias gestiones y se fue estropeando el dia y cuando quise salir por la tarde ,justo cuando salia del portal de mi casa ,una tromba de agua impresionante me agazapó en el mismo.tocaba 25´calen + 5 x 2000 + 15´.
sali cuando pude y dejó de llover pero estaba todo inundado de agua,corria con fuerza por las calles,llegamos a las pistas y era imposible entrenar alli,completamente bajo agua,aun asi empezamos a hacer los 2000 pero los pies chorreando desde el principio no nos dejaron hacer mas que uno y el segundo a medias,rodamos un poco y para casa,las piernas desde luego no me transmitian buenas sensaciones ¿para que forzar?

este puente del centro de dos hermanas tiene 3,5 metros de altura,foto de www.20 minutos.es
jueves:
tocaba descanso pero como cada año organizamos nuestra particular san silvestre los de mi club,quedamos en casa de un colega,nos tomamos unas copas ,nos disfrazamos y salimos a la calle a despedir el año corriendo por las calles del centro formando jaleo y con los niños ,mujeres y todo el que se iba agregando,muchas risas y lo pasamos genial,acabamos revolcandonos en el suelo de la risa.


y por fin entró 2010,año de estrenos y de buenas vibraciones que empezó de la mejor manera posible:recibí por fin mis kayano que debian de haber sido las 15,la niña bonita, pero la espera y el destino quiso que fueran las 16 y que fuera de los primeros en probarlas en españa,bonito numero que me recuerda el dorsal de antonio puerta ,futbolista del sevilla y que me trae recuerdos bonitos y a la vez tristes
esperaba ansioso este momento,dia 1 del mes 1 en el calendario ,año 2010.tenia que ocurrir y ocurrió.
primer baile de año nuevo,muchas candidatas para bailar conmigo y entre todas ellas un haz de luz hizo que mis kayano 16 brillaran por encima de todas y aparecieran por sorpresa cautivandome de forma muy especial,su color dorado ,su tacto ,todo en ellas era perfecto,nos miramos durante largo rato,nos abrazamos,su forma de abrazarme al seguir sus pasos provocaba en mi un estremecimiento,nunca se quejó de mi torpeza al pisarlas,me acogió y me guió en cada movimiento haciendo que me sintiera como el principe en el cuento de la cenicienta.
embriagado por su dulzura y su forma de llevarme no pude resistirme a volver a quedar con ella para un nuevo baile y así afianzar nuestra atraccion mutua.10km por la mañana del dia 1 y 12 km por la tarde sumaron 22km de baile reconfortante y placentero. nos emplazamos para el dia siguiente por la mañana ,de nuevo en la pista para despues de 25´de calentamiento hacer 15 x 300 + 15´,tenia que ver como se desenvolvia con bailes rapidos y energicos,el resultado fue el esperado,seguia mis movimientos con soltura y determinacion,quimica pura,la perfeccion personificada.
arrastraba molestias en el tendon de anteriores compañeras de baile que no supieron llevarme y parece que la amortiguacion de mi nueva compañera de baile han echo que me olvide de ellas.
resultado del baile:tendria que haber bailado sobre 1.12 y 1:04
1:10,1:09;1:08,1:08,1:06,1:06,1:05,1:05,1:05,1:04,1:04,1:03,1:03,1:03,1:02 y 59"
no se si habreis contado pero efectivamente me salieron 16,me equivoqué al contar.hoy domingo de nuevo quedamos para danzar y salieron 23km en 1:41,el ultimo kilometro y medio aflojé y fui trotando porque tanto baile el finde me dejó listo.
buenas sensaciones y buen funcionamiento de las piernas despues de la carga del finde.
el resultado de tanto meneo y tanto baile seguido fue el siguiente:

>
pero por tratarse de ella le perdono el desastre ,tambien fue culpa mia de tanto roce buscando el contacto.FELIZ AÑO A TODOS.

KM SEMANA :89 KM
SESIONES RUN :6
GYM:0

EL PLAN ( semana 5 ) completada

hola amigos, vaya semanita de agua y viento que hemos tenido,sobre todo agua.hacia mucho tiempo que no veia llover de esta manera tan exagerada y durante tantos dias seguidos y parece que esta semana que entra trae mas agua tambien, en principio he visto que hasta el miercoles.
por lo menos la semana 5 del plan he evitado mojarme aunque he sufrido el viento el miercoles haciendo las series,como os decia en mi anterior entrada ,solo ha habido 4 dias de entreno esta semana,coincidiendo los dias festivo con descanso atletico lo que hacia que no descargara de los excesos propios de estos dias.
curiosamente me ha venido bien el descanso porque sin venir a cuento aparecieron unas molestias inesperadas despues del dia de las series,esa tarde me notaba un pinchacito en la rodilla y me acosté con cierto mosqueo ,me eché crema para prevenir y al dia siguiente me encuentro con el tendon de aquiles tambien inflamado ademas del dolor en la rotula de la rodilla derecha.
teniais que haberme visto bajar las escaleras el jueves,vamos de risa,cojo perdio que estaba,echo un cristo.me he tomado anti inflamatorios,cremita varias veces al dia y el sabado salí a entrenar y habia desaparecido todo gracias a dios.
el sabado tocaba 25¨de calentamiento +ritmo de 10km +15¨ entre 4:20 y 4:15 pero despues de los 2 dias sin actividad,las molestias que tuve anteriormente y las molestias estomacales que arrastro desde hace unos dias hizo que no saliera el entreno bien.
ya de salida iba desenchufao,habia quedao con mi amigo migue para hacerlo juntos pero llevaba la pelota en la boca del estomago y sabia que no podria pero no me niego y queria probar,2 vueltas a un circuito de 5km con cuestas importantes,mas para arriba que para abajo lo que dificultaba aun mas.
solo pude completar una vuelta y el colega tambien,me detuve unos metros antes del 5000 y el colega llegó y picó ,le salió a 4.08 de media.no fuimos capaces de hacer la segunda ninguno de los dos.a mi me costó un huevo hacer la primera,iba forzadisimo.luego otros 25´de rodaje otra vez hasta casa.
hoy domingo tambien habiamos quedado para el rodaje largo y no he sido capaz de levantarme,estaba molido y sin ganas,tenia un trancazo del 15 ,mucho moco y un dolor de cabeza impresionante y estaba hasta mareado,he dejado que pasara el dia y he descansado todo lo que he podido pero esta tarde me sentia mucho mejor y me he lanzado a la calle y solo ante el peligro me he cascado 25km.
un circuito que tengo marcado de 24km en 1:51 y luego un km que hay hasta mi casa ya relajado ,trotando suave en casi 6 minutos.daba el dia por perdido y al final he conseguido sumar km cuando no lo esperaba,semana finiquitada y a pensar en la siguiente.

total dias de entreno: 4
km semana:67 km
sesiones de gym : 1

EL PLAN (semana 5 ) por fin series

aqui estamos de nuevo para contaros mis evoluciones runeriles.la casualidad hizo que la semana pasada tuviera 6 dias de entreno y esta sea de "descarga" con solo 4,podia haber cambiado una semana por otra y haber llegado mas fresco al domingo para competir pero despues de haberme vaciado tendria que apechugar esta con los 6 dias de marras y con los dias de fiesta pormedio.
analizandolo friamente creo que hice bien y esta semana la empiezo con ganas y con las piernas descansadas y pensando que estoy en la parte decisiva del plan que son las semanas centrales donde se empieza con las series y donde cada entrenamiento cuenta,se abandona poco a poco el gimnasio y se gana en chispa y se pierde esa pesadez que te dejan las pesas pero que te vienen fenomenal.
el lunes post-carrera descansé ,me encontraba de piernas perfecto pero tocaba,ayer martes salgo para completar 65 minutos de rodaje vivo,me encontré muy comodo y mi cuerpo me pedia guerra pero yo no quise darsela porque me parecia que estaba bien la cosa y no era plan el forzar que hoy tenia series,ademas me salieron 14km en el rodaje lo que esta muy bien.por la tarde acudí al gimnasio de las pistas de los montecillo para ejercitarme una horita incidiendo mas en piernas,dorsales y abdominales
hoy tocaba series pero se presentó la mañana de cojones,con agua y un viento de 90km/h.salí a correr un poco desganado viendo el panorama y pensando en cambiar el plan sobre la marcha pero bueno,a ver que me encontraba.
llego a las pistas en 15´y ruedo por el cesped impracticable y me tengo que salir por fuera porque era imposible pisar allí.
un viento huracanado que me frenaba y apenas podia seguir en linea recta de los bandazos que pegaba.completo los 25´de calentamiento y me dispongo a probar sin mucha conviccion a ver si era capaz de centrarme en el entreno porque no tenia ganas sinceramente.
despues de unas rectas progresivas,empiezo las series ,10 de 500.empiezo en la marca del 100 por lo que tenia que pasar 2 veces por la recta donde daba el aire de cara.
el plan era empezar en 2:07 y terminar en 1.50,la primera la termino ya en 1.50.
me digo que debo bajar el ritmo para ir progresando y no colapsarme,la segunda despues de ir frenandome en 1:51.me parecio que iba bien y no me costó mucho ,continuo.
iba recuperando 1 minuto,las siguientes: 1:48,1:48,1:46,1:47,1:46,1:46,1;46,1:44.pasadas las 5 primeras tenia serias dudas de poder aguantar en las siguientes pero pude mantener y terminé muy bien,algo cansado de luchar con el aire pero muy contento.tenia ganas de hacer este tipo de entrenamientos,ahi es donde yo me desenvuelvo bien ,solo, tú ante todos los elementos,no hay escusas,es hora de forzar la maquina y estoy dispuesto a darlo todo.

he perdido algo de instinto competitivo pero entrenando se sufrir y en cuanto recupere ese instinto voy a por retos mayores,cuestion de tiempo.eso espero.
ahora 2 dias de descanso ,disfrute con familia y amigo y leña para el fin de semana,el sabado despues de 25´de calentamiento 10km entre 4.20 y 4.10,quiero hacerlo en 40´y el domingo rodaje clasico dominguero de 100 minutos progresivo.

me despido hasta el fin de semana que os contaré mis peripecias runeriles y os hablaré de mis excesos que alguno habrá aunque me estoy controlando bastante para no meter la pata.les deseo a todos unas felices fiestas y quiero que lo paseis lo mejor posible y se olvideis de mi un par dias y disfruteis de la familia ,de los amigos,de la comida ,en definitiva de todo,todo cuenta ,la vida se va antes de que os deis cuenta.vivir cada momento como si fuera el ultimo.besos y abrazos para todos

EL PLAN (semana 4 completa)

bueno amigos pues se fue otra semana sin pena ni gloria,ayer terminé con la media maraton sevilla-los palacios y completo la 4º semana del plan con 6 dias de entrenamiento incluida la carrera.
la verdad es que la casualidad hizo que ayer coincidiera esta prueba con una programada en el plan aunque se me pedia una carrera de 10-15km.durante la semana he estado completamente desenchufao,sin pensar en competir,no voy a decir desmotivado aunque se le pueda parecer mucho.
el caso es que ayer corrí pero es como si no estuviera allí,parecia que estaba en otro sitio,desubicado.a pesar de haber entrenado bien ,no me he cuidado lo suficiente,he cometido algunos excesos ,sobre todo la vispera de la prueba y eso unido a la carga de entrenos se ha terminado pagando.
la mañana salió muy fria y con un viento cortante molestisimo que hacia que la sensacion termica fuese de mas baja temperatura incluso,calente lo justito,sali abrigado con mallas pirata,guantes,pañuelo en el cuello y camiseta tecnica debajo de la equipacion.
salí muy bien y enseguida cogi ritmo de carrera pero en el km 4 me di cuenta de que hoy no era el dia,todo iba bien, piernas y cabeza pero se me formó una pelota en la boca del estomago que no me dejaba correr bien y hasta me molestaba al respirar,hacia tiempo que no me pasaba y no pudo ser otro dia ,tenia que ser ayer precisamente.
de hecho aun estoy tocado y no he podido dormir apenas esta noche,prueba de ello es que a las 6 me he levantado harto de dar vueltas en la cama y me he sentado delante del ordenador para matar el tiempo,tengo unas ardentias impresionantes.
volviendo a la carrera ,me lo tomé con calma y me dije que no forzara, que me la tomara tranquilo que la carrera ya se habia chafado.programé un entrenamiento sobre la marcha y lo que iba a ser una mala carrera lo convertí en un buen entreno.
no era un problema de forma fisica,era un malestar general,mi cuerpo se rebelaba y en el km 14 0 15 tuve que apartarme de la carrera debido a problemas ya gastro-istentinales que hicieron que buscara con urgencia un refugio entre arboles y matorrales.
una vez liberada la presion acumulada y viendo ya el km 17 entrando ya en el pueblo de los palacios me vine arriba y acabé fortisimo ,tanto que no dejaba de pasar gente,me encontraba recuperado,era tarde pero me recreé un poco,calculo un centenar de corredores los que dejé atras en ese tramo.el tiempo final fue de 1:36,acabo contento porque la cosa estaba mal y me pasó de todo ,despues da la parada tecnica empecé a notarme un requemon en el arco plantar del pie que me hizo sospechar de una ampolla,a pesar de acabar fuerte el pie me iba dando unas punzadas que creo que apreté para llegar antes y quitarme la zapatilla.
una vez en meta el recuento fue de 2 ampollas importantes y una uña negra,un destrozo que no entraba en los planes ,solo me faltó que me hubiera pillado un senegalés cuando estaba entre los arbustos y me hubiera echo la caidita de roma,jajaja.
vamos a ver como resuelvo esta semana con las jodidas ampollas que me ha extrañado mucho porque las zapas que llevaba son ya veteranas(asics ds trainer)y nunca me han dado problemas,y en el sitio donde se han producido.en fin, un dia para olvidar.saludos a todos


dias de entreno:6
total km semana:83 km
sesiones de gym:1

el plan (semana 4) practicamente ventilada

hola amigos,intensa semana de entrenamientos que aun no ha terminado aunque queda 35 minutos mañana de activacion para el domingo que hay competicion,la media maraton sevilla -los palacios.
el lunes tomé el merecido descanso y acudí a mi fisio que me estuvo maltratando el gemelo que lo tenia contracturado y se cebó con el haciendome llorar como un niño,ains omá.que calores me entraban cada vez que me pasaba las manos por la pelota que tenia,ofú que sufrimiento.pero bueno,era necesario para seguir machacando y me lo dejó divino porque no se me ha resentido en toda la semana,me lo tuneó con las tiritas estas de tela que te ponen ahora.
martes:65´rodaje 13 km
miercoles:dia de perros ,lluvia viento y frio,tenia que hacer cambios de ritmo pero cambié el plan y lo dejé para el dia siguiente y completé un rodaje de 70¨para unos 15km.
ayer jueves salió un dia esplendido y despues de calentar 25´(unos 5km) tocaba 30´de cambios de ritmo desde 45" a 4´.recuperaba un minuto pero cambios cortos hice pocos ,el de 45" y el de 1´,tampoco me valen para mucho asi que me centré en los mas largos para coger mas resistencia . hice 3-4 de 4´,de 3´y un par de ello de 2´.el ritmo segun 1 km marcado era de 4´/km tanto cuesta arriba como cuesta abajo,manteniendo ,los mas cortos algo mas rapido.
y hoy viernes he salido temprano ,a las 8:25 ya estaba corriendo,antes de que entraran los niños en el cole,y he completado 10,300km en 49´.
mañana trotecito suave mas unas rectas,buenos estiramientos y a velar armas para el domingo que quiero hacer una carrera decente,soy consciente de que estoy mas lento pero con mas kilometros en las piernas asi que a ver como resulta,voy con la intencion de forzar lo que pueda aunque sea una prueba de cara al maraton,esta carrera es un referente en la zona y gusta a uno de lucirse.ya el domingo o el lunes comentaré mis sensaciones durante la misma,la semana que viene empiezo con las series,a ver si voy cogiendo algo de chispa que estoy mas lento que un bolero de los panchos.saludos.

EL PLAN 3º semana completada

3º semana del plan de maraton ,para mi seria la segunda al empezarlo tarde.despues del descanso del jueves afronté la segunda parte del entreno semanal y se ha dado francamente bien y completo la semana muy satisfecho.
el viernes despues de 25 minutos de calentamiento me dispuse a hacer el entreno en teoria del sabado pero lo cambié al viernes para poder salir con el angel el sabado para rodar pues el no esta para hacer cambios de ritmo.
8 cambios de 3 minutos en llano me pedian pero es imposible donde yo corro,salí ya de noche a las 7 y solo me quedaba la opcion de hacerlo por la rnda de circunvalacion ,en la zona mas llana posible pero me entraban tramos en cuesta tanto subiendo como bajando pero lo llevé mas o menos bien.me notaba algo pesado por haber comido tarde y me daba sensacion de lentitud y atrancamiento pero bueno,lo hice sin demasiados problemas,recuperando un minuto,me salian los cambios sobre 750-800 metros aproximadamente mas 20´de trote hasta casa acompañado de un colega de club que me encontré en el camino,javi.
con poco tiempo de recuperacion y con el gemelo derecho hecho una pelota porque acabé muy tocadito de las series anteriores debido al hacerlas por el acerado de la ronda,salgo con el amigo chayanne a las 9 de la mañana y completamos una hora de rodaje a ritmo mas o menos tranquilo,llegué a casa con el gemelo contracturado y con muchas dudas sobre la salida dominguera de hoy.
muchos cuidados ,masaje,fio,calor,cremita,ibuprofeno,todo lo que estaba en mi mano para aliviar la molestia,me fui a la cama con el gemelo pillado,duro como una piedra pero al levantarme hoy lo primero que hice fue llevarme la mano al gemelo y se notaba suelto,blando y no presentaba molestia,al relajarse durante el sueño el musculo se habia puesto de nuevo en situacion de combate.
me calzo mis medias de medilast para comprimir la zona y salimos a las 9 para completar aprox 21 km en 1.38.el ritmo inicial hoy era bastante mas vivo que la semana pasada y al llegar al punto de retorno (km 10 aprox)giramos en 48 ´cuando el domingo anterior lo habiamos hecho en 52´.antes de llegar a la hora de carrera avivamos mas aun el ritmo y el chayanne no pudo responder y se fue quedando,el migue y yo solos ,apretando de lo lindo hasta que fui yo el quecedió y se marchó solo.la verdad es que llevabamos un ritmo alto,por encima de lo establecido y no quise forzar por el gemelo y porque luego queria apretar y meter un ultimo cambio que no sabia si podria resistir y le dejé marchar,faltando 15´puse ritmo de caza ,era tarde y no fue posible pero marcando km por debajo de 4´me encontré a gusto y acabe super contento y con fuerzas.
el gemelo parece que no se ha resentido y mañana iré a nuestra fisio CRISTINA SANCHEZ que me lo dejará nuevo para darle leña esta proxima semana.espero que esta semana me lleguen las nuevas zapas,las kayano 15 que estoy esperando y me dijeron que llegaban entre el 14 y el 18 ,hechas para nosotros en francia,otro plus mas de motivacion.saludos a todos,ah!!si alguien ve por ahí a manuel binoy que le de recuerdos de mi parte.

DIAS DE ENTRENO: 5
KM SEMANA RUN:74,5
KM BIKE :63
SESIONES DE GYM: 2

EL PLAN ( trabajando duro)

sigo trabajando duro con el plan y todo marcha segun lo previsto,sin ningun problema ni contratiempo.toco madera que esto no es como empieza sino como termina.despues de la jornada del domingo donde acumulé unos buenos km entre el fin de semana, tocaba descanso el lunes pero habiamos quedado con unos colegas de ricardo cabrera aficionados a la bici y que participan en el foro de hisp@bikers para hacer una ruta por el aljarafe sevillano,ruta muy guapa y vistosa que no conocia,muy bien guiada por miguelito que la conocia perfectamente.(13 ciclistas nos reunimos).

partiendo desde las ruinas de italica de santiponce recorrimos varios pueblos por senderos y caminos haciendo parada en la famosa venta pazo en sanlucar la mayor para dar buena cuenta de un suculento desayuno y continuar la marcha hacia benacazon,bollullos,bormujos,gines,castilleja ,camas y llegada a santiponce de nuevo completando 63km en una mañana fria y gris.buena mañana que echamos,hacia tiempo que no cogia mi camella y me gustó compartir con esta gente la jornada ,seguro que repetiremos mas adelante.
martes salgo por la mañana a rodar y hace un dia estupendo sin nada de frio,un sol fantastico y apetece estar en la calle,enseguida entro en calor poniendo un buen ritmo y encontrandome muy fino ,con las piernas como nunca ,no parecen haber notado los km que les he metido estos dias aun habiendome saltado el dia de descanso,completo 60 minutos y entro en el gimnasio y hago mi rutina de pesas,solo piernas y me marcho a casa.
hoy miercoles vuelvo a salir solo,me estoy acostumbrando y todo parece indicar que seran muchos los dias que entrene solo,me estoy encontrando a gusto y a veces lo prefiero para luchar conmigo mismo y motivarme yo solo.fortaleciendome mentalmente que es un entrenamiento añadido y complementario al que hago.
despues de 26´de calentamiento y coger un poco de aire realizo 2 cuestas de 4´+2 bajadas de 2´rec: 90" al trote bajando,osea,subia la cuesta larga de 1200m. a ritmo ,rec.minuto y medio trotando hacia abajo y me tiraba hacia abajo hasta el punto de arranque durante 2´.llegando al punto inicial y otra vez para arriba.
mas 20 minutos de rodaje vivo de vuelta a casa.
las patas traseras perfectas,hoy estaba algo pesado por haber comido tarde y haber salido mas temprano a correr pero lo he llevado mas o menos bien.

mañana toca descanso ,queria coger la flaca por la mañana para dar un paseo,ya veré como me encuentro,ahora mismo genial.si sigo igual de animado y no me siento nada extraño que no lo creo,el ricardo tiene mañana que hacer 2 series de 4000 por la tarde ,igual le tiro para que las haga mejor y se sienta acompañado y se anime un poco ,que estos entrenamientos solos son una puñeta.al ritmo que tiene que hacerlos me encuentro bastante comodo y no me costará ayudarle.esto hará que no tenga descanso esta semana trastocando un poco el plan pero mientras el cuerpo aguante bien y no de señales de alarma,los km acumulados vienen de cine,la proxima semana baja algo el volumen aunque son 6 dias de entreno tambien.todo marcha bien que es lo que importa.en un par de dias o tres vuelvo por aqui y seguimos comentando,a ver si cortamos orejas y rabo.saludos a todos.

PRIMERA SEMANA DEL PLAN

hola amigos ,primera semana del plan de maraton,el balance es bastante positivo y acabo la semana contento y motivado al cien por cien.
la verdad es que todo el trabajo se ha concentrado en el fin de semana que he acumulado 50km en los 3 dias,viernes ,sabado y hoy domingo con muy buena respuesta.
el miercoles andaba con molestias en el abductor que pensaba que se retirarian con el descanso del jueves pero insistian en dar la lata.tocaba 60´+ tobillos + pesas + 2rectas.salgo a rodar por la tarde a un ritmo tranquilo para no forzar y a los 20 minutos me encuentro con mi amigo migue y me uno a el haciendo que se incremente algo el ritmo.
lo acompaño y luego me meto en el gimnasio para hacer el circuito de pesas.luego unas rectas despues de las pesas para terminar.las molestias en el abductor siguen ahí y me preocupan,termino con cierto dolor en la zona y en la maquina para abductores trabajo un poco el tema y en casa ibuprofeno y crema para que por la mañana aguante que son pocas horas de descanso.
sabado,dia esplendido,me levanto mentalizado para mi entreno,desayuno ligero y a entrenar.25 minutos de calentamiento (5km)llego a las pistas y estoy yo solo,todas las instalaciones para mi,la soledad del corredor de fondo llevado a la maxima expresion,pero no me acojono.llevo muchas mañanas y algunas tardes como estas a las espaldas y se lo que es enfrentarse a esto y mucho mas.
despues del calentamiento tenia que hacer 4 x 9´ recuperando 1´.el plan no habla del ritmo a seguir pero se entiende como un ritmo controladoº.las hago por el pasillo de cesped que rodea las pistas que tiene 500m.me salen 4 series de 2200 m. aprox y acabo hasta el gorro de darle vueltas al ovalo.la verdad es que tenia el temor de que se me fuera cargando las piernas y el abductor empezara a molestarme pero iba pisando con mucho cuidado y no forzando mas de la cuenta ,el ritmo era bueno y no habia por que incrementarlo.termino con muy buenas sensaciones y troto 15´mas hasta casa.total 17km.
mas cremita,agua fria en las piernas y a descansar para la tirada del domingo ,con la incertidumbre de que pudiera pasar factura el entreno del sabado.
quedamos a las 9 y salimos 4 compañeros para la tirada del domingo que debia ser de 95´.empezamos despacio como marca el plan ,sobre 5m/km y asi lo hacemos ,charlando y disfrutando del sol tan bueno que hacia hoy ,algo de fresco pero un buen dia.
llegamos hasta el km 10 aprox en 50-52 minutos creo ,hoy no he llevado el tema de los tiempos y volvemos para casa aumentando el ritmo al llegar a la hora como habiamos acordado,de repente empiezan a pesarme las piernas y a acusar el cansancio,me quedo rezagado a las primeras de cambio pero mi cabeza me dice que llevo un buen ritmo y que estoy dentro de los tiempos fijados en el plan y no me preocupo demasiado,pienso que son ellos los que han subido el ritmo mas de la cuenta.
se confirman mis sospechas y pasado 1-2 km empiezo a darles caza ,fruto de su mala gestion del esfuerzo.me cuesta seguir el ritmo porel cansancio de piernas pero aguanto y doy alcance a migue que iba por delante ,se acerca el ultimo cambio y le digo que continue solo que no tengo fuerzas para apretar ,si acaso para mantener el ritmo y a duras penas.
quedan 10 minutos de rodaje y llega la hora de apretar y migue se marcha unos metros por delante ,intento aguantar como puedo y veo que no se despega y gestiono bien mis fuerzas y no me lanzo a por el descaradamente pero le voy recortando poco a poco hasta el punto de darle caza y eso hace que por un momento no sienta las piernas y me venga arriba,juntos seguimos a un buen ritmo,sobre 4:10-15 pero un perro se cruza en nuestro camino y tenemos que frenar en seco porque parecia el toro de osborne plantado en mitad del camino ladrando y fijandose en nosotros,ese mismo perro ya ha dado mas de un susto a alguno de nuestros colegas,es un mastin de grandes dimensiones que se encuentra en una especie de almacen guardando la puerta y dando la lata a todo el que pasa por allí,hasta que lo denuncie alguien al dueño ,ya verás como lo amarra.tuvimos que dar un rodeo para no pasar por allí pero ya aflojamos y volvimos para esperar a los compis que venian por detras para avisarlos del tema y terminamos juntos ,total 20km aprox.los ultimos 2 km trotando suave todos juntos.
1:40 completamos y las piernas aguantaron despues de la fatiga acumulada y el abductor no se resintió que es lo mas positivo.

total dias de entreno :5
km acumulados esta semana:74km


la semana que viene tambien es de carga y la siguiente baja algo pero son 5 dias consecutivos de entreno + competicion media maraton sevilla-los palacios.
mañana toca descanso pero llego muy entero,sin molestias y me vendrá bien el descanso aunque no queria en un principio hemos quedado un grupo en santiponce para hacer una ruta en btt de unos 60km,amigos de ricardo cabrera que me ha pedido que los acompañe y me apetece salir con el en las bicis,pero me han asegurado que será tranquila la cosa y que no habrá guerra,eso espero aunque si veo que la cosa se pone seria,lo tengo claro,me vuelvo para el coche y los espero,sin problemas.no quiero bici ahora mismo,para pasear solamente,es lo que hay.hay que centrarse y es lo que estoy haciendo,no quiero interferencias que perjudiquen el conseguir mi objetivo.
saludos para todos.

PRIMEROS ENTRENOS DEL PLAN

hola compañeros de fatigas,continuo con mi plan de maraton y despues del rodaje del domingo que me dejó las piernas tocaditas,tocaba descanso el lunes y que bien me vino porque tenia agujetas de cojones,no podia con mi alma.
ayer martes hice un rodaje de 60 minutos mas pesas en el gimnasio,rodaje a un ritmo medio por el cesped y me pesaban todavia las piernas,buenos estiramientos pero con molestias en el abductor de la pierna derecha.
hoy salgo lloviendo para calentar 25 minutos y hacer 8 cuestas de 1 minuto con fuerte desnivel,a un 70-75% de intensidad,recuperando la bajada al trote y 1 minuto en llano al terminar,y 18 minutos de trote de vuelta a casa.desde que empecé llevaba la jodida molestia en el abductor y pensaba que con las cuestas empeorarian pero las he contenido y parece que por lo menos no han ido a mas.un poco cargado si me encontraba pero voy asimilando bien y mañana descanso con lo que ayudará bastante.
lunes y jueves seran mis dias de descanso excepto las semanas 3,5 y 8. la semana 3 tendrá 6 dias de entreno y las 5 y 8 se cambia el descanso al viernes y se trota el sabado por haber competicion.el plan lo tengo estudiado al milimetro,lo he hecho varias veces y me gusta y lo manejo bien.es facil y comodo de seguir.

el sabado antes de empezar el plan estaba en 88 y pico de kg de peso y hoy me he pesado despues de la ducha como siempre y estoy ya en 86,5.me estoy poniendo serio y tengo que bajar 3-4 kg durante el plan.si me coloco entre 80-82 kg seria lo ideal e iria como una moto.
bueno ya os iré contando mis evoluciones durante el mismo,saludos a todos.

COMIENZO EL PLAN PARA LA MARATON

hola amigos y seguidores de este blog,esta semana pasada he estado descansando y no he salido a correr ni he hecho nada de deporte en toda la misma,desde el domingo que participé en la media maraton de camas,no me he vuelto a calzar mis zapas hasta ayer domingo dia 29,dia fijado para el comienzo de mi plan para el maraton de sevilla 2010.he descartado finalmente acudir a la marató de barcelona como tenia previsto,tengo los vuelos reservados y todo pero al final la tierra tira mucho,si puedo aprovecharé para acudir de visita y pasar el finde en la ciudad condal y saludar a amigos que tengo por allá.he descansado y he cargado las baterias para el reto,reto que cobra mas importancia para mí por el hecho de que el pasado año no pude competir,me lo prohibieron por motivos medicos.el dia antes de la maraton en un control rutinario en la feria del corredor cuando me disponia a recoger los dorsales me hice un electro y algunas pruebas en el stand de los servicios medicos de gestimedic,empresa que da cobertura medica a los eventos deportivos en sevilla.pues el cardiologo que me hizo la prueba,me diagnosticó una arritmia permanente que derivó en una fibrilacion auricular en hipertrofia ventricular de 14mm de la auricula izquierda y que hubo que ser revertida mediante una cardioversion electrica en abril/09.
tuve que suspender la actividad fisica durante 3 meses y seguir un tratamiento,incluido sintrom,medicamento ya retirado hace algun tiempo y que es un coñazo para todo el que lo toma.
despues de someterme a tropecientas mil pruebas y de comenzar a recuperarme deportivamente,me someto a una prueba de esfuerzo en julio ,epoca en la que me encuentro mas bien bajo de forma pero que resulta muy positiva segun los resultados.como no me llegaban los resultados los reclamé al hospital por telefono y casualmente me llegaron esta semana pasada y aunque ya me adelantaron que hice una gran prueba de esfuerzo me lo han confirmado con datos.los datos no hay quien los entienda pero me la califican como excelente.negativa para isquemia,se alcanzó FC submaxima a 20.4 mets,que no se que que coño es eso pero que j.antonio el colega que me la hizo que trabaja en cardiologia del hospital de valme dice que esta de puta madre,si el lo dice me lo creo.la fc maxima alcanzada fue de 153spm con TA 150/80, BASAL: 52 con TA 110/70. recuperacion: fc 75 con TA 130/70 ,no arritmias.
respuesta electrica :normal
respuesta hemodinamica:normal
respuesta cronopatica:normal.
resumiendo,comienzo el plan intentando enterrar viejos fantasmas del pasado,con ganas pero consciente de que hay que ser prudente y calculador en los esfuerzos.lo que me ocurrió fue debido al sobreentrenamiento.no me escuché lo suficiente.
ayer hice mi primer entreno del maraton y estoy mas motivado que nunca,tengo que demostrarme varias cosas a mi mismo y tengo cuentas pendientes ,cosas que dejé de hacer durante este tiempo de reposo.mi unica limitacion vendrá marcada por lo que veis abajo de estas lineas.

ayer tocaba rodaje 95´empezando 60´entre 5.30 y 5:00,25´entre 5:00 y 4:25 y 10´de 4:20 a 4:10.
empecé por debajo de 5 y asi fui marcando casi todos los km en los primeros 10km,luego cambié de ritmo y picaba los km por debajo de 4:30 y terminé en torno a 4:00,logrando completar 20km en 1:35.buen rodaje teniendo en cuenta la semana inactivo,hoy me lo noto en las piernas,hoy tocaba descanso y aunque empecé ayer ,el plan es el plan y lo llevaré a rajatabla.
en mi preparacion meteré 2-3 competiciones,el 20-d en la media sevilla los palacios para la cual ya dispongo del dorsal y que es fija en el calendario anual.

meteré una de 10-15 km y una de 25 km en enero ,la ruta de carlos III en ecija ,tambien fija por la distancia mas que nada.y el 14 de febero dia de s. valentin le profesaré mi amor a la distancia,al atletismo,al deporte,a sevilla y a la vida en general.
me despido felicitando a los amigos blogueros que participaron en el maraton de donosti y que cumplieron con sus sueños y/o objetivos.especialmente carles,carlitros y quique que se marcaron un carreron,sobre todo quique que hizo 2:55:27.mis felicitaciones para ellos.saludos a todos y seguid adelante con vuestros entrenos.prometo volver pronto.

SE ME ACABÓ EL JAMON,DE TANTO USARLO

ahi va una coplilla de cervecita y jamon.esto puede pasar cualquier viernes o sabado a mediodia en cualquier taberna del sur,¿donde va a ser?.que lo disfruten

ASICS TECH TOUR 09 MADRID

bueno amigos como habia adelantado anteriormente en alguna entrada,teniamos pendiente un proyecto de marketing para la comunidad trnd,consitente en un estudio para la firma japonesa asics .se trataba de seleccionar a 200 corredores habituales y someterlos a un estudio de la pisada con el sistema FOOT ID,un analisis de pisada en 3D y una vez hecho el estudio entregarles una zapatillas tope de gama acorde a su pisada segun los resultados del test.

las zapatillas estrella de la marca a nuestra disposicion ,¡¡ que suerte!! y GRATIS.
tres paisanos,amigos,compañeros de club ibamos a tener la suerte de ser de los 200 y eso que a mi nunca me toca nada ,estoy negado para todos los concursos y sorteos.
logicamente si te cogen a ti solo no interesa ir a madrid a por las zapas,es cuestion de sentido comun,no salen las cuentas pero en grupo cambia la cosa.
el planteamiento nuestro fue el siguiente: vamos 3 a madrid ,repartimos el gasto ,llevamos comida de casa y no hacemos gasto extra ,luego,siempre salimos ganando.
--conclusiones:ricardo y yo ponemos la comida y fernando gonzalez la bebida y agua y pan que se compró por el camino. GASTO COMBUSTIBLE:30euros.
por tanto por 30 euros disfrutaremos de las kayano 15 que son las que nos han asignado a todos
el amigo dani(zapatillas con velcro)de arganda habia sido seleccionado para el estudio y pidió cita para el mismo dia que nosotros a peticion mia ,que queria que nos viesemos y conocernos.alli estaba y salió tambien con sus kayano,charlamos ,reimos,tomamos café pero lo noté serio,algo le tiene preocupado y me dejó preocupado a mi tambien.ultimamente esta muy desconectado y ciertamente forma parte de mi circulo de fieles seguidores amigos blogueros y le echo de menos por el ambiente,quiero mandarle un abrazo y animarle si es que esta pasando por algun trance que no quiere o no debe compartir,lo entiendo.fuerza y valor compañero.

nada mas entrar y saludar al tecnico de asics me pregunto que de qué conozco al tipo este,me suena un monton su cara pero no abro la boca,nos pregunta que si somos de sevilla capital y le respondemos que de dos hermanas y a continuacion nos dice que tiene dos amigos en dos hermanas.empiezo a atar hilos y le digo: uno es fernando chacon "ullrich",me dice si y el otro es jose maria prieto.entonces le digo ya está ,tu eres el riki.
se queda flipao,de que coño me conoces chaval?pues de eso de verte y hablar contigo cuando andabas con j.mari en joma,entrenaban en madrid en la blume y riki siempre venia a sevilla a montar el stand de joma en la feria del corredor del maraton.venia siempre acompañado de juan carlos de la ossapara presentar el producto joma.
empezamos a contarnos batallitas de carreras ante la mirada atonita de dani que no daba credito a lo que escuchaba,me miraba y fruncia el entrecejo.


riki esta ya mas estropeado con 3 hijos retirado de la voragine de entrenamientos y con cierta barriguita y comentando sobre la media de los palacios nos suelta que tiene 1.05 en esa carrera y fernando que andaba despistao viendo zapas se vuelve y le dice creyendo que nos estaba vacilando:¡coño!¿tu que ibas con la moto delante de los africanos?empezamos a reirnos por la forma de decirlo y la respuesta de riki que le dice que no ,que iba justo de tras de ellos y a continuacion le dice yo tengo 1.04 de mejor marca,ya nos ponemos mas serios y empezamos a preguntar cosas.

tiene en maraton 2.15 y 29 y poco en el 10000. una pasada.gran fichaje el que ha hecho asics para su seccion de atletismo.despues del cafe que tomamos con dani tomamos rumbo a sevilla sin zapas,era el ultimo dia y no quedaban apenas numeros, nos la envian por seur en una semana.ahora compartiremos nuestra experiencia con los amigos y otros corredores y daremos nuestra opinion y haremos un informe para trnd empresa encargada del proyecto haciendoles llegar cuestionarios con las impresiones del producto.fotos con ellas en accion,ect.la verdad es que a mi asics siempre me han gustado mucho y es un calzado que uso habitualmente,los precios es lo que me tira para atras algunas veces.pero esta vez me van a salir baratas ¡¡ un gangazo!!

III MEDIA MARATON VILLARANA,CAMAS(SEVILLA)

hola amigos,despues del finde tocaba escribir algo que ya estaba volviendome vago de nuevo.
despues del descanso del viernes que lo empleamos en viajar a madrid y que ya os contaré mas detalles acerca del proyecto asics,el sabado salí a rodar suave por la mañana temprano por el parque.tocaba carrera el domingo y solo habia que soltar un poco las piernas,asi que unos 30 minutos mas unos progresivos y a velar armas.
el domingo me levanto con la sorpresa de ver el suelo mojado ,al parecer habia llovido y me encontré bastantes charcos,quedamos a las 8:30 para desplazarnos hasta el pueblo cercano de camas,localidad natal del gran CURRO ROMERO,maestro de maestros y gran betico confeso.
una vez recogidos los dorsales,saludado a gran cantidad de amigos y hechas las necesidades de ultima hora,nos ponemos a calentar y empiezo a sudar muy pronto,el sol parecia que iba a calentar ,las nubes dejaban paso a otro dia primaveral,mejor.
las pretensiones para esta carrera eran salir a ver que pasaba,no iba con una especial motivacion por hacer una gran carrera ,solo hacerla y punto,como un entreno de calidad.

antes de llegar al km 1,el amigo angel que sentia un pinchazo en el muslo y me pedia la llave del coche,me dejaba abandonado a mi suerte ,en principio hariamos la carrera juntos pero tuve que cambiar el plan sobre la marcha.
no tenia buenas sensaciones en las piernas desde el pricipio pero salí a buen ritmo confiado de que aguantaria el tiron,los primeros km los hice muy comodo y enseguida dejé atras a los colegas,4:05,3:59,4:02,4:10,4:12 en subida constante,4:06,4.03,8;14 los 2 siguientes,4:05,8:18 otros 2,y ahi me vine un poco abajo y tuve el momento malo de la jornada marcando algun km muy lento,fue el avituallamiento del km 12 que se me atragantó y me dejó con dudas,marco el siguente a 4.39 despues de caminar un poco para recuperar la respiracion y continuar.
parece que consigo reponerme y sigo con el 14 en 4:00,4:17,8:44 los dos siguientes,4:38,empiezo de nuevo a sentirme mal,4:15,4:09,4:14,y 28" los 100 ultimos metros.
al final 1:28:54.
puesto en la general.67 de 430, media por km 4:12
puesto veterano A: 7º a un minuto del 3º que hizo 1:27:24,de no ser por mi irregularidad en los km finales hubiera estado peleando por un puesto de podium.
esta era la 3º edicion de esta carrera,el año pasado no la hice pero en la primera entré 3º veterano A,en esta si llego a aguantar el ritmo inicial otro gallo hubiera cantado,el ganador de la categoria hizo 1:25:17,una marca super-asequible y el segundo !:26:01.me pesaron las piernas debido supongo al desgaste semanal aunque yo me veia bien ,el cansancio se acumulaba en las piernas y creo que influyó tambien el viaje del viernes que nos dimos la paliza de coche,yo pensaba que estaria entre 1:25 y 1:26 y no salió como esperaba.no pasa nada.
ahora a pensar en otros retos.

empieza la cuenta atras para el maraton,voy a preparar el plan a seguir y a ejecutarlo,empiezo la proxima semana,esta me la tomo de descanso y haré poco para cargar baterias y comenzar con ganas.ya os cuento estos dias lo de asics y nuestro encuentro con dani(zapatillas con velcro)y como fue todo,gracias y hasta pronto.saludos a todos.

señorita ,una cervecita por favor y pongame unas croquetitas tambien,gracias

que tal amigos? aqui estamos intentado acabar la semana lo mejor posible despues del planteamiento que he hecho.en principio el trabajo de la semana esta hecho salvo el rodaje suave del sabado de unos 25-30 minutos previo a la media maraton que disputo el domingo en camas.
he optado por entrenar toda la semana sin descanso intermedio desplazando el descanso al viernes sin saber muy bien como reaccionarian mis piernas,una apuesta arriesgada despues del rodaje del domingo pasado que podia haberme pasado factura pero que no ha tenido repercusion en mi rendimiento.
ayer miercoles salí a hacer un rodaje,sin brusquedades,ni despacio ni deprisa,marcando "il tempo".50 minutos de buen rodaje que al final parece que sintieron mis piernas,sin consecuencias pero con alguna que otra duda.
y hoy despues de haberme acostado tarde y de haber ingerido una indecente cantidad de cerveza en la entrega de premios del IMD,me he levantado un poco aturdido y sin muchas ganas de entrenar,las mañanas para mi son tremendas para entrenar,no voy nada bien,pero habia quedado con mi amigo el quinta y no queria fallarle.
hemos quedado en las pistas para hacer series de 400m.despues del pertinente calentamiento y bajo un sol fantastico,incluso con algo de calor a pesar de ser las 9:00h.hemos completado 8x400 que debian haber sido 10 pero hemos dado por bueno el entreno y no hemos querido forzar mas.
los tiempos:1:23,1:21,1:21,1:20,1:20,1:20;1:20 y 1:19.
como os comentaba, anoche estuvimos en la sede de la fundacion cruzcampo y allí me encontré con monton de colegas,despues de la entrega de premios nos tomamos unas cervezas y nos reimos por doquier,estaban los colegas partepiedras,diego de trajano con su esposa(1º veteranaA)presidente y esposa del club utrerano,presidente y esposa del palaciego ,asi como algunos de sus corredores,pepe el bombero y esposa (ambos premiados)y mas colegas tanto del pueblo como de fuera.el catering digamos que estuvo peor que el año pasado será por la crisis,no habia este año jamoncito y otras exquisiteces y si que habia croquetas mini a tutiplen.yo vestia camisa negra modelo "juanes" y parecia uno mas del catering pero ni por esas me caia una bandeja con material de calidad.en fin, cerveza si que no falataba allí.
aqui en la foto aparezco con los colegas de partepiedras con los que me partí el culo de risa,no me estoy agachando para la foto,estoy disimulando,es que me estaba pegando un PEO,con tanto jaleo nadie se dió cuenta,JAJAJA.
mañana me desplazo con ricardo cabrera y fernando gonzalez hasta alcobendas para el asics tech tour y estaremos por alli parte del dia,llevaremos la cesta de pic-nic con la tipica tortilla de papas rociera y el troncho de carne mechá,compraremos un pan de pueblo por el camino modelo bandolero y energia para todo el dia jose maria.está la cosa muuuuuuuuuuuu mala compadre.saludos a todos y ya os contaré mas.

BUENA SEMANA CARGADA DE EVENTOS Y DE ENTRENAMIENTOS

lo dicho anteriormente,las piernas parece que no se resienten y piden caña y caña les voy a dar.el rodaje del domingo fué excesivamente rapido ,llevais razon muchos de vosotros pero como prueba estuvo de lujo.acabé justito,no os creais.menos mal que ayer no tenia excesivas secuelas del esfuerzo.salí a rodar mas tarde que de costumbre,avisé a angel de que no me esperara y salí solo.
opté por hacer un rodaje por un circuito que hacia tiempo que no visitaba y que le da toda la vuelta a dos hermanas.un rodaje muy bueno,con unas sensaciones magnificas y sin darme cuenta a un ritmito muy vivo,empecé controlando pero a medida que mis sensaciones mejoraban,mis piernas obedecian sin protestar lo mas minimo.
1:02.20 de rodaje reparador que me dejó nuevo.
para hoy habiamos quedado con el grupo del domingo en hacer trabajo de cuestas en el parque,la cuesta que discurre paralela a la valla del parque desde la via hasta los aparcamientos sin pisar el asfalto ,solo el tramo de albero,girando a la izquierda de forma circular y bajando por el camino paralelo recuperando trotando y volver a subir.
2 bloques de 7 cuestas recuperando 2 minutos entre bloques despues de 21 minutos de calentamiento.
a tope, bajando al trote y al terminar despues de 17 minutos de trabajo fatigante 4 rectas progresivas acto seguido para transferir el trabajo de fuerza a la velocidad.
buenisimas sensaciones como dias atras y en vista de que el viernes vamos a madrid y etaremos todo el dia fuera en el asics tech tour y no podré entrenar a menos que eche el equipo y me pase por el retiro,cosa improblable,mañana que es mi dia de descanso lo pospongo al viernes y mañana entrenaré y el jueves tambien ,todo seguido.ya sé que me tirareis de las orejas otra vez y que no es lo mas recomendable,de hecho ,no lo hago nunca,lo que pasa es que si no fuera por lo bien que me veo y lo seguro que estoy que no me pesará, que yo seria el primero en no hacerlo.
mañana es posible hasta que doble sesion,porque despues de correr ,me han propuesto salir con la flaca para hacer 53km,segun me encuentre así haré,por la noche asistiré a la entrega de premios del IMD,como invitado por gentileza de mi amigo diego de trajano que me ha cedido amablemente su invitacion para que acuda y pase un rato con ellos ,su mujer rosalia acude como premiada y dispone de 4 invitaciones.

este año se me hará raro ya que los dos anteriores subí como premiado,en una ocasion 2º y el año pasado 3º en veteranos A.en mi tercer año de veterano me voy de vacio ,de hecho no he corrido ninguna carrera del circuito este año. voy a disfrutar de la cerveza y el catering tan estupendo que ponen con bellisimas y amables señoritas,charlaré con los colegas de lo divino y de lo humano durante un buen rato no pensaré en el rescate de la alakrana,la visita de obama a corea,las inundaciones en tenerife,los datos del paro,ect,ect.

este de la foto es mi hermano "el cabesa",antes de empezar a correr ,yo estaba mas o menos como el,y me fumaba 2 paquetes de winston diarios y me jincaba alguna que otra cerveza,lo que pasa es que me di cuenta a tiempo y rectifiqué.hoy soy un hombre nuevo.saludos y cuidaros lo que podais ,eso no os asegura vivir mas tiempo pero tu familia te lo agradecerá y vosotros tambien.