AVISO IMPORTANTE

TE AVISO YO LO CALIFICO DE GENIAL Y BASTANTE RAZONABLE, AUNQUE SE QUEDA UN PELÍN CORTO.

¡¡¡¡ NIÑAAAAAAAAAA, VE METIENDO LA CERVECITA EN EL FRIGO !!!!

!! Mes crítico!!!


(Para: Mujeres de todas las especies, solteras, casadas, amantes, amigas,madres, etc.)

Se comunica A TOOOODAAASS LAS MUJERES que a partir del
11 de Junio al 11 de Julio de 2010;
(Tiempo de duración del Mundial de Fútbol Sudáfrica 2010);
Deberán tener en cuenta lo siguiente:


1. Hacer las compras del mercado y el súper Fuera de los horarios de
partidos y/o repeticiones de los mismos (sin excepción).

2. Leer la sección deportiva para que tengamos tema de conversación; si no
lo hacen, que no se extrañen que no hablemos con ellas durante ese mes.

3. Durante el mes entero la tele es mía, a todas horas, sin excepción. El
mando, que ni lo miren.

4. Si tienen que pasar frente a la tele durante un partido, pueden hacerlo,
siempre que sea gateando y sin distraer o hacer ruido.

5. Durante los partidos soy sordo y ciego. No esperes que te atienda,
escuche, mire, abra la puerta, conteste el teléfono, vea al niño que se
cayó del segundo piso, salude a tu madre, haga las compras, apague el
incendio de la cocina, etc. Nada, pero ¡¡¡ NADA !!!.

6. Deberán llenar la nevera de cervezas y sonreír si viene un amigo a
compartir unas horitas de fútbol.
En agradecimiento, les dejaremos ver tele desde la media noche hasta las 4
de la mañana, siempre que no haya repeticiones.

7. Si me ves molesto porque el equipo de España va perdiendo no me digas
"no es para tanto" ni tampoco "seguro ganan."
Sólo harás que me cabree más.

8. Puedes sentarte a ver un partido conmigo y podrás hablarme, pero sólo
durante los anuncios del descanso (eso es cuando en la tele no se ve a los
jugadores). No se te ocurra hacer cualquier comentario técnico, tampoco
abuses.
¡¡No te expongas a riesgos innecesarios!!!

9. Las repeticiones de los goles son muy, muy importantes. No importa si ya
los vi antes, o si me los sé de memoria. Los quiero ver de nuevo, muchas,
muchas, muchas veces. (¿se entiende?)

10. Que no se le ocurra a ninguna de tus amiguitas casarse, bautizar,
enfermarse, organizar reuniones o cenas, y menos visitarnos; menos aún los
días de semifinales y JAMÁS el día de la final porque solo hay tres
opciones:
a ) no iré,
b ) no iré, y
c ) no iré.

11. Sin embargo, si un amigo nos invita a ver el fútbol, en el Bar o en su
casa, ¡¡¡ ( Qué maravillosa invitación ) !!!!
Iremos sin dudarlo. No importa si nos llama un minuto antes de que empiece
el partido. ¡Ah! Y si no estás lista ¡¡¡¡ te quedas en casa !!!!

12. Los resúmenes de los partidos, durante la noche son tan importantes
como los mismos partidos; no se te ocurra decir: "pero si eso ya has
visto, ¿por qué no cambias de canal?" ni "¿No te aburre ver a cada rato lo
mismo?". ¡¡¡ No, no, no,. NOOOOOOOOOOO !!!

13. Para el día de la inauguración y el de la final; deberás de preparar un
picoteo súper especial, comprar cerveza y mandar los chicos a casa de tu
madre.
Deberás quedarte en casa para servir los pinchos, aperitivos, cortar el
jamón y abrir las cervezas. (todo en absoluto silencio.)

14. Finalmente, ahórrate expresiones como:

¡"Qué bueno que el Mundial es cada 4 años!"
¡"Menos mal que sólo dura un mes".
Estoy inmunizado a esas expresiones de mal gusto.

SI ERES MUJER LEELO Y MEMORIZALO
SACA DOS FOTOCOPIAS y otra más por si las pierdes
PEGA UNA EN LA NEVERA Y LA OTRA, DE TU LADO EN LA CAMA.


Y COLABORA CON LA SALUD MENTAL DE TUS AMIGAS
MANDA 50 COPIAS A CADA UNA DE ELLAS

Si te ha llegado esto y eres HOMBRE...


Envía este humilde mensaje a un amigo
Para que vaya

"PREPARANDO A SU COMPAÑERA"




Teniendo en cuenta la previsión de sartenazos y ojos morados.. Se
recomienda, especialmente durante este mes, mucha paciencia.NOS VEMOS

SIN ACRITUD SEÑORAS,EINN?

NUEVOS ESTRENOS DE TRAGABUCHE FILMS

a falta de novedades importantes que destacar os dejo las nuevas producciones de los estudios tragabuche films corporation ltd pàra que os divertais un poco.




http://www.tehasenterado.es/index.asp?id=113564_75138492

http://www.tehasenterado.es/index.asp?id=113575_4481144

BUENA SEMANA DE ENTRENOS

hola amigos,no hay tiempo y tengo sueño.contaré brevemente como me ha ido esta semana que ha sido bastante activa en cuanto a entrenos,me he sentido fuerte y seguro y la cosa mejora y va a mas.me he tenido que multiplicar como he podido para no perder ni un solo entreno,ha habido de todo esta semana incluida sesion de gotelé y de pintura ,aun asi he sacado tiempo de donde no habia para seguir con mi planificacion que marcha estupendamente,esta semana espero recibir los nuevos entrenos especificos para la piscina que aun no me han llegado y continuar con la carrera que que poco a poco va introduciendo km,por poner un pero decir que pocos km con la flaca pero de calidad ,eso si.
han sido un total de 5 sesiones de run para un total de 51km,3 sesiones de swim acumulando 9300m y 2 de road bike ( 50 + 78)y una sesion de gym y ejercicios.
4 jornadas con doble sesion y asimilando bien las cargas.

la semana en cifras y datos.
lunes: 3500m swim a mediodia + 13km en 64´por la tarde-noche.
martes:25´run + multisaltos+escaleras+gym( tren inferior)+tecnica de carrera +15´run
miercoles: swim 3.300m
jueves: road bike 50km con bastante aire que cuando daba de frente no me dejaba pasar de 30km/h ,14:00h, 32º(ojú) + 10km run en 46:07.
viernes: 2500m swim a mediodia + 10 KM RUN 45:58.
sabado: descanso,triatlon en casa,retirada de muebles,sesion de gotelé,ect.
domingo: 78km road bike a 31,5km /h de media ,transicion rapida,ropa de pintura,entre mano y mano de pintura,carrera de motogp,transicion de nuevo por la tarde despues de recoger todo y ropa de run para hacer 10km en 44´.

total sesiones:10
run:5
swim:3
road bike:2
total horas entreno:13 h.
km run:51km
km bike:128km
km swim: 9,300.
dias de entreno:6
dias de descanso:1
voy a intentar meter algo mas de bike esta semana,seguir con un dia semanal de sesion de fuerza con gradas,gym ,ejercicios de tecnica y multisaltos y empezar con las sesiones de calidad en el agua y si puedo y me da tiempo darme algun homenaje que tambien me lo merezco,que el dia 30 es dia de S.FERNANDO



y para el 31 a las 18:00 h,estaré atento a la apertura de inscripciones para el que será el gran objetivo de la temporada y en el que estoy totalmente volcado .el triatlon titan de la sierra de cadiz,vamos a empezar en esto a lo grande¿quien dijo miedo?este triatlon es de los que ponen a cada uno en su sitio,hasta entonces no sabré el que a mi me corresponde pero no voy a ir de paseo y espero hacerlo bien porque me estoy preparando para ello.140 leros la inscripcion me parece un pasote pero hay que aceptarlo y si quieres estar tienes que pagar ,es lo que hay.pero hay que ir paso a paso,ya hablaremos mas tranquilo del tema.


a todos los finisher de lanzarote darle mi enhorabuena y a los que no pudieron terminarlo animarlos porque tambien han currado lo suyo y tal vez la suerte no les haya acompañado,todos son unos campeones por el simple hecho de atreverse a estar en la linea de salida y enfrentarse a semejante desafio.hasta pronto amigos,me voy a la cama contento y feliz con lo poco que tengo,ni ZP ni su puta madre podrá borrar mi sonrisa,seguiré siendo el mismo mañana cuando despierte y daré gracias por ello.que seais felices.besos

¡¡POR FIN !! DE NUEVO ME PONGO UN DORSAL

Pues si amigos ya tenia ganas de hacerlo de nuevo,despues del maraton de sevilla el 14 de febrero,me volví a colocar un dorsal el 14 de marzo en cadiz y ya acudia con molestias,tales que acabaron por lesionarme.ayer 2 meses despues volví a la competicion casi sin prepararlo,no entraba en mis planes correr esta carrera,fijaros si es asi que en mi ultima entrada creo que fué mencionaba que no me motivaban las carreras proximas para nada.
el plan inicial era hacer una salida en bici a la sierra de cadiz pero por unos motivos u otros se jodió la salida y decidí a ultima hora presentarme en la salida mas que nada para compartir la mañana con los compañeros y amigos y de paso hacer un entreno entretenido.

este es el pie que ha estado dando la lata todo este tiempo y el que tengo que cuidar para que no siga dandomela,me puse mis medias para proteger aun mas el tobillo y tendones ademas del taping que llevaba debajo que esta funcionando a las mil maravillas (gracias sandra)mis KAYANO tenian puestas ya las gomas con sus presillas para preparar transiciones y he tenido que ponerle de nuevo sus cordones originales para ganar en sujecion y confianza al pisar.

acudia a esta carrera con solo 5 sesiones de carrera en mis piernas que ademas, los 3 primeros fueron de tanteo y con malas sensaciones y acababa muy cargado,hasta el viernes no conseguí rodar mas o menos con cierta comodidad entre comillas.nos juntamos unos cuantos compañeros de club,el botellin power empezaba a calentar,se nos unió eddie que casi que es de los nuestros ya porque compartimos entrenos en la piscina y seguramente algun dia de estos coincidamos corriendo o en bici.me alegro tambien de su vuelta al asfalto,espero que te sintieras a gusto entre nosotros.
el del centro de la foto agachado tiene tambien una mencion aparte,se trata de mi amigo nicolas ,vecino de brenes,amigo del pinarello y que conozco desde mis inicios en esto del running,ha pasado por graves lesiones,ha sufrido una operacion de cadera y ahi esta el tio de nuevo corriendo,me alegré mucho de verle y le pedimos que se hiciera una foto con nosotros para que se sintiera uno mas de los nuestros,gran tio nicolas como todos los que conozco de brenes,incluido el chirlo que hace tiempo que no se nada de el.

bueno,vamos a lo que vamos,la carrera muy bien,salgo tranquilo algo de cachondeo al principio,unas fotos ,bromas con ricardo ,jr,y algun otro,comentarios sobre algun culito llamativo y tal ,como hecho anecdotico un rifi-rafe entre corredores ,uno de ellos vecino y amigo que se ensarzó con otro no se los motivos y casi llegan a las manos,todo esto ya en carrera en los primeros metros,al final todo quedó en unos insultos y nada mas.señores que vamos a divertirnos ,no a pelearnos con la gente por chorradas que esto no es una olimpiada.

pues como mi intencion no era competir me aplico la regla nº 1 del runner,si no vas a competir,¿para que coño quieres el reloj?.lo llevaba pero no lo puse en marcha el cronometro,sali hasta tranquilo dejando que se me fueran muchos de mis compis porque yo no estaba para muchas florituras y me podia pasar factura la carrera al final.pasado el km 4 empiezo a sentir que mis piernas van bien y que voy pasando gente sin dificultad aumentando el ritmo poco a poco,pego un gran tiron del 5 al 8 seguramente bajando de 4 algun kilometro,adelanto en el 7 aun compi de dos hermanas,luis manzanedo (correcaminos)y me dice que va a menos y que en cambio me ve muy bien y le contesto que no he puesto el reloj siquiera,me dice pues vas a 4:16,me sorprendo por la lentitud de los primeros km,le paso y me crezco y sigo tirando,estoy a gusto y quiero mas,las piernas me responden,sigo pasando cantidad de gente que pierde fuelle,ultimos metros,me relajo sabiendo que he hecho mas de lo que hubiera imaginado,contento como un niño con un happy meal.
mi tiempo segun el reloj de entrada marcaba 41:37 pero me dan 41:52 para 10.200 m aunque contrastando gepeeses de uno y otro rondaba los 10.000 justitos,a una media de 4:06,algo que ni se me pasaba por la cabeza.lo mejor que no sentí ni una sola molestia,cero en la escala del metodo eddie y la satisfaccion y la sensacion de haber disfrutado.podria decirse que es mi MMP DE LA TEMPORADA.gano en autoestima,gano en confianza,gano en motivacion y ahora viene lo bueno,preparense que he vuelto.


hoy entreno en piscina ,3500 metros que pudieron ser muchos mas porque tenia unas ganas tremendas de nadar y me tuve que venir por motivos ajenos a mi voluntad pero estaba super a gusto hoy en el agua ,estranaba gafas nuevas ,las zoogs predator mirror,,ni un estornudo,he disfrutado del entreno y por la tarde salida con mi amigo chayanne que ya hacia tiempo que no corriamos juntos y he terminado con 13km en 64minutos,muy a gusto tambien y sin molestias apenas en las piernas ,todo marcha bien y salgo muy reforzado de esta carrera,seguiré mejorando y parece que el tiempo empieza a ayudar tambien.esto ha sido todo amigos,por ultimo,el momento friki . propongo un gadget muy util para gente que se graba solo cuando corre,apuntate esto oscar(orcarjet)o para echarse uno mismo las fotos, que a veces quisieramos tener unos gadgetobrazos para estirarlos mas.

TRAGABUCHE Y SU FRIKI-AGENDA

hola amigos perdonarme por la dejadez de estos dias pero entre que hemos estado de feria,el puto trabajo ,los entrenos ,la jefa,ect,ect no he tenido demasiado tiempo para muchas cosas.
para empezar comentar que la feria ha sido discreta ,sin excesos en primer lugar por el apartado economico y en segundo lugar porque no me he encontrado demasiado ambientado estos dias ,bastante frios por cierto que no invitaban a estar en la calle y yo resfriado que ya se convertirá en cronico porque vaya tela lo que me esta durando,agravado creo por la piscina.llevaré mas de un mes con mucho moco y mucho estornudo,muy cogido y hasta pienso si será algo alergico,no respiro bien y las noches son muy incomodas,ahora me siento mejor y parece que ha remitido algo pero seguro que el lunes cuando vuelva a la piscina empiezo otra vez con el rollo.
los entrenos van bien,he trabajado bien estos ultimos dias y no me he saltado ni uno,10 dias consecutivos de entreno y hoy he descansado porque he decidido a ultima hora acudir a una carrera popular mañana en sevilla.
he empezado a correr,con precaucion de momento y al menos no hay demasiada molestia pero si que me cuesta los primeros dias bastante y se me cargaron mucho las piernas,he tenido que gestionar bien los entrenos y administrar las intensidades y para no cometer errores que me lleven a un retroceso.

la semana pasada fueron 3 sesiones de run,3 sesiones de swim y 2 de road bike descansando totalmente el martes y 2 dias con doble sesion,miercoles y viernes,una de swim-run y otra de run-road bike.
lunes: 2500 m swim
martes: descanso
miercoles:3000M SWIM-10KM RUN 48´
jueves: 25 km road bike a tope 35km/h con mucho aire,me vuelvo a casa por desgana
viernes:cabreado por lo del dia anterior 35oom swim -74 km ( 2:44)mas aire pal nene.
sabado: 40´run (8,300)
domingo: run ( 38´) 8km


esta semana tambien ha sido muy productiva con algun alti bajo sin importancia,seran 3 sesiones de run contando la carrera de mañana ,3 de swim tambien y 2 de road bike,calcada a la anterior practicamente.

lunes: 3000 m swim
martes:35 km road bike a tope con mucho aire como siempre por la ronda rompepiernas de dos hermanas a 35km/h + 8,5 km andando hasta casa por averia por un llantazo del 15 con rotura de camara y cubierta ,me comí las calas de las botas de tanto pateo.
por la tarde 10km run 55´
miercoles:23oom swim
jueves:75km road bike 2:34 ( de nuevo con aire)3 vueltas circuito urbano de 25km de perfil variado
viernes: 10km run 48´-swim 600m(malas sensaciones en el agua,tambien llamadas pocas ganas)
sabado: descanso
domingo :carrera popular triana-los remedios(10.475m)que espero terminar sin problemas.

resumiendo ,ciclo de 14 dias positivo,metiendo la carrera poco a poco pero a ritmos mas que aceptables despues de tanto tiempo de desconexion runneril,me noto algo estancado ultimamente en el agua y no se si es por el puto resfriado que me hace estornudar muchisimo asustando a los demas nadadores cada vez que pego uno de mis gritos cuando estornudo y a la vez respiro mucho peor por los mocos.necesito un extra de motivacion para elevar mi moral,estas carreras proximas no me motivan lo suficiente y buscaré algun estimulo que me de un puntito de empuje.mañana voy a la carrera simplemente a disfrutar y seguir acumulando km y que el pie siga acoplandose a los nuevos tappings y alzas de la zapatilla.

entre entreno y entreno acarreo lavadoras ,frigorificos y objetos de gran volumen,no os creais que trabajo en una oficina ni con la blackberry como el josé azafran ese.

como anecdota divertida de la semana os contaré que el jueves ensayé unas nuevas transiciones que todos deberiais practicar mas,incluso yo tambien.a mediodia tengo desde las 13:30 hasta las 17:30 que vuelvo al trabajo para entrenar ,bien, pues ese tiempo es el que tengo que aprovechar y entrenar bien pues no salgo hasta las 21.00h y para coger la bici no me vale,para correr si.
el jueves salgo con la bici a las 14:00 ,sin comer,sin geles,solo con agua.75km hasta las 16:30,pincho 600 metros antes de llegar a casa ,me sigo andando ese tramo para no entretenerme mas y ya arreglaré el pinchazo,llego a casa,subo hasta el 3º por las escaleras,en?transicion rapida ,suelto la bici,casco,guantes y botas y a comer rapido que me coge el toro,a todo esto eran ya las 5 menos algo,tallarines fritos con ajos y salsa de soja,una delicia,exquisitos,5 minutos para el almuerzo,sin postre,no hay tiempo.transicion rapida de nuevo,suelto esta vez plato,tenedor,vaso y a la ducha,agua y 2-3 manoplazos en cada sentido,secado rapido y a la cama,racion de sexo para eliminar tensiones,de nuevo transicion rapida,nueva ducha rapida,el lavado del gato,ropa de trabajo ,beso de despedida y a currar.

esto no es recomendable hacerlo todos los dias aunque 2-3 dias en semana te deja en el chasis,jejeje.y ademas no hace falta que te pongas a dieta siquiera.de hecho no hago mas que bajar peso y estoy en minimos historicos ,lo que pasa es que he adquirido algo de musculo y se me nota menos.


bueno me despido ,despues de tanta ausencia tengo tantas cosas que contar que estaria aqui hasta mañana pero me guardo algo para mas adelante,la semana que viene abren inscripciones para la titan y estaré muuuuuuuuu atento, que no pienso perdermelo,ya me inscribí para el triatlon-cross minas de la reunion que es para el 31 de julio y pre-inscrito para el duatlon-cross de alcala de guadaira y tengo pendientes de cerrar mi planificacion del resto de la temporada ,seguramente acuda a un par de pruebas mas antes de la titan,el duatlon de los palacios ,tambien en btt y el triatlon de rota de momento,el que quiera medirse conmigo ya sabe donde estaré al borde del vómito.a ver mi perssonal trainner free lo que me prepara,de momento la proxima semana entrenos ya planificados especificos para la piscina y avanzar en la carrera,la bici lo que se pueda simplemente,tengo nuevos gadgets,busco neopreno y zapatillas nuevas,algo se mueve a mi alrededor,esten atentos y no se lo pierdan.hasta pronto y ya os cuento mis proximas peripecias.hasta pronto

A TOPE

hola compis,ando algo liadillo y realmente estoy bastante cansado ,asi que no veo el momento de sentarme delante del pc a escribir y paso por aqui para saludaros y deciros que pronto volveré ,a ver si mañana pongo algo o pasado como mucho,ya estoy corriendo y sin problemas,llevo 7 dias consecutivos entrenando y 3 de ellos con doble sesion,NO GANO PARA HIELO, asi que hay poco tiempo,leo lo que puedo y poco mas,lo dicho volveré en breve.un abrazo a todos y que sepais que os tengo controlados.

FIESTAS Y ENTRENAMIENTO (ojú)

hola amigos,estamos de feria en dos hermanas y continuamos con los entrenos como podemos intentando estar en todos sitios,desde ayer y hasta el lunes descanso en el curro para disfrutar de la feria,esta totalmente prohibido hablar de la famosa "cosa" estos dias .pasaremos de llantos y lamentos y de lastimosas noticias diarias en materia economica,no miraremos el saldo de la cartilla hasta el lunes por lo menos para no mosquearnos hasta entonces.

ayer ya hice mi primera incursion en el recinto con el amigo JR y esposa y di buena cuenta de unas birritas y una exquisiteces propias del lugar y hoy empezaré con el rebujito que me pone euforico,sacaré mi tetera de 3 litros modelo tragabuche que es ahí donde me gusta tomarlo.mi parienta trabajaba y no nos quedamos hasta muy tarde pero en los proximos dias me extenderé hasta donde se tercie.

salvo el martes que descansé estoy entrenando con normalidad y estos dias de feria tambien lo haré a pesar de todo,tengo bastante tiempo y quiero hacer buenas tiraditas en bici y ayer ya corrí mis primeros 10km y que ganas tenia y creo que deberia de haber empezado por algo mas suave.hoy estoy resentido de las patas de la carrera, 10km en 48 minutos pa empezar no esta nada mal.

mañana quiero hacer las 3 disciplinas,nado-bici-carrera,tengo que ir poco a poco con el pie ya que hoy me molestaba y no me puse hielo despues de acabar ayer para irme rapido a la feria,craso error amigo pero la carrera mañana será para una transicion y no excederá de 5-7 km,el peso esta bajando de forma continua a pesar de tomarme mis birritas y despues de la feria a cambiar el chip y a regular bien la dieta que empiezo a meter entrenamiento de calidad en el nuevo mesociclo.

hoy he adquirido en training market ,tienda que regenta el amigo paco travado un gadget nuevo ,un nuevo casco ironman ils que tengo cargando ya que trae led delantero y trasero para una mejor señalizacion de cara a la seguridad del ciclista.peaso de casco guapo y ademas he estrenado culote,guantes y tambien un nuevo cuentakilometros inalambrico de marca inpronunciable comprado por 5,99 en el aldi ¡ ¿que contraste,no? !ya me queda menos para completar un buen equipo,todo vale mucha pasta y soy un mileurista como la mayoria.una vez completado todo pensaré en mi proyecto que presentaré debidamente y que ya tengo mas o menos perfilado y decidido aunque puede sufrir alguna variacion.

el año proximo estaré en lanzarote o en roth debutando en distancia ironman y lo haré sin que se me vayan mas de mil euros en el camino incluida la cuota de piscina,inscripcion y viaje con alojamiento.
ese es el presupuesto ¿que será mas dificil? ¿terminarlo o hacerlo con ese dinero?
¿puede un mileurista acceder a este tipo de retos?todas estas preguntas tendran respuesta,un saludo a todos y perdonar si me pierdo algo de vuestros blogs porque tengo faenilla con tanta fiesta pero sacaré tiempo para leeros a todos,hasta pronto.

SEMANA CORTITA,MUY CORTITA

la semana se ha reducido a 4 sesiones de entreno,2 de swim y 2 de road bike pero de gran calidad,ademas de algun entrenamiento invisible entre semana tambien necesario para desconectar y cargar pilas que viene lo duro.

sesion de nado el lunes con 4000 metros y el jueves con 3500m ,el finde ha sido mas productivo con km en la flaca con una ruta el sabado por la sierra de cadiz,partiendo desde zahara para recorrido del triatlon titan pero a la inversa,subiendo el puerto de las palomas y bajando el de el boyar buscando direccion ubrique para ir subiendo de nuevo hacia benaocaz,villaluenga del rosario hasta llegar a grazalema y de nuevo terminar en zahara.

en total 92km de duras cuestas y rampas que solventamos mas o menos bien aunque sabia que con el plato que llevaba (39) me costaria subir pero apreté los dientes y le eché cojones.era una toma de contacto con la montaña ya que en sevilla no hay perfiles de este tipo cerca y me gustó mucho la experiencia,buena mañana echamos tanto yo como el amigo manolin que me acompañaba con su mendiz nueva.

salimos de sevilla a las 7 y llegamos muy pronto para desayunar ya en el pueblo de zahara de la sierra,dimos buena cuenta de un estupendo mollete de pueblo con su manteca de higado autentica de la zona tambien sentados en la terraza del bar ,delante nuestra una vista del embalse y solo se escuchaban los pajaros ,¡que tranquilidad! ¡ que calma!daban ganas de quedarse alli quietos parados disfrutando del paisaje y de los sonidos que nos ofrecia el entorno.
la idea era haber echo algunos kilometros antes de subir el puerto de las palomas pero cuando nos dimos cuenta ni calentamiento ni ostias,empezamos a subir en frio,sin vaselina ni ná como se dice por aqui.ojú como se agarraba aquello killo.las pulsaciones se disparaban de lo lindo ,las piernas sin prepararlas pronto se saturaron y el manolin empezaba a sacarme algunos metros,notaba que me faltaba un cambio de piñon para seguirle,iba atrancado y sufria como un condenado pero bueno estaba fresco,acababamos de empezar.

sobre el km 9-10 me paro a tomar unas fotos y eso hace que me oxigene por unos segundos y las piernas me lo agradecen,continuo inmediatamente porque el manolin sigue para arriba solo.coronamos y nos tiramos a tumba abierta hasta grazalema saltandonos el cruce que nos llevaria al boyar ,ibamos "follaos"y tuvimos que dar la vuelta.el resto de la ruta muy bien aunque subiendo de ubrique a grazalema pasando por benaocaz pica tambien de lo lindo para arriba.por esa zona tuve un pajaron que me hizo dudar si llegaria bien al final pero comi un platano y bebí abundantemente y al poco empecé a funcionar bien de nuevo para el tramo final.

disfrutamos mucho del paisaje,mucha agua de este invierno ,alguna carretera algo deteriorada por la degradacion de la lluvia ,incluso algunas cabras montesas que cruzaban de un lado a otro de la carretera,un espectaculo.
en total fueron 4:18 el tiempo empleado a una media de 22km/h y ayer domingo para dar algo mas de descanso a las piernas salgo por la tarde despues de comer sobre las 16:20 para hacer una ruta tranquila de 73km con mucho viento lateral sobre todo que me dio mas de un susto,cuando pasaba un camion junto a mi creia que me caia,me dio hasta miedo en un par de ocasiones,llevaba la bici to ladeada y para colmo a la vuelta por la N-IV los frikis del motor que venian de vuelta del g.p. de jerez de motociclismo me traian la cabeza loca con tanto ruido,parandose en los arcenes y molestandome mas de la cuenta,hasta los cojones terminé de moteros de chupa.casi 3 horitas tambien cayeron ,con muchisima cadencia ,el 39 en todo momento y no bajando de 100ppm,llegando a 180ppm,segun recomendaciones del coach pinarello.mucha calor este fin de semana,ayer sali con el trimono dejandome señales de guerra en mi escultural cuerpo,jeje


bueno pues esto ha sido todo,a ver si esta semana se da mejor aunque tenemos feria en dos hermanas y todo puede ocurrir,empiezo hoy a correr y espero que no haya molestias,ya os contaré hasta pronto,saludos a todos,especialmente a mi amigo manolin que dentro de una hora entierra a su madre ,fallecida en el dia de las madres D.E.P.

MOMENTO FRIKI

ESTA DE MODA LO FRIKI,ME APUNTO AL CARRO,SI NO ENTENDEIS ALGO LE DAIS AL TRADUCTOR DE GOOGLE AUNQUE ESTE LENGUAJE ELFICO YA LO CONOCE MUCHA GENTE.

NUEVO DIAGNOSTICO

hola amigos,sigo sin correr y eso me me empieza a desesperar porque mi hiperactividad me empuja a ponerme las zapatillas y me he contenido muchos dias pero necesito explotar y desahogarme cuanto antes.
ayer visité a la podologa sandra de podosevilla,gran profesional que atiende a la mayoria de corredores y que es buenisima ,dicho y comentado en todos los foros y que no habia necesitado de su ayuda hasta ahora,pues quise ir a verla para que me viese el pie y ya de paso me acompañaba mi hijo christian que usa plantillas y queria que las viera .
despues de retocar las plantillas de mi hijo ,me inspeccionó el pie,vamos me hizo un reconocimiento en profundidad y me dijo que de tendinitis del peroneo lateral nada de nada,resulta que tengo un sindrome compartimental,me tuneó el pie y me dijo que a correr,que eso se quitaba corriendo,lo que yo he dicho siempre,me puso un alza en la plantilla del pie izquierdo de mis KAYANO y voy a probarme en breve.tambien me come
ntó si sabia si el acido urico lo tenia alto ,cosa que desconozco pero que no descarto y me haré analisis la proxima semana,hasta entonces me den los resultados me cuidaré algo mas y tomaré mas precauciones para salir cuanto antes de esto.

sigo dandome leña en la piscina y me estoy poniendo tela de fuerte,el lunes cayeron 4000 metros,martes y miercoles tuve descanso con entrenamiento invisible y hoy he ido a la piscina y he terminado con 3.500 metros nadando con el trimono para probar.esta tarde tenia pensado transicion bici-carrera pero tengo reunion de directiva del club que presido y haré transicion T1 barra-mesa y T2 botellines-gambas

la bici aun no la he cogido esta semana y mañana sera casi imposible cogerla,quiero cascarme otros 4000 de piscina y ya por la tarde no creo que la coja porque el sabado iré a subir al puerto de las palomas y llegaré algo mas descansado ,asi que se preparen los compis que le voy a sacar las vielas y los bujes a la canija.ya es hora de darle caña a estas piernas que se estan relajando aunque todavia tienen metralla para rato.bueno ,que lo paseis bien y sigais entrenando (el que pueda,en,oscar? y cuidadin con la caló que esta dando fuerte,un saludo para todos y gracias por estar ahi.hasta pronto.un saludo para todos los frikis del mundo tambien que estan saliendo hasta debajo de las piedras. HAN SOLO,GRANDE NARUTO,KONICHI WA

SEGUIMOS SUMANDO KM

Hola amigos ,de vuelta de nuevo con mis entrenos,la pasada semana(perdon,la anterior) fue de descarga en todos los sentidos y por eso no escribí nada destacable .tenia pensado acudir al duatlon de herrera y al final me decidí por no asistir por varios motivos.el principal fue que pillé un buen trancazo que aun me sigue coleando,no he gastado mas pañuelos en mi vida y el segundo motivo que daba agua para el domingo y eso me da yuyu por el tema caidas en la bici.total que la semana se redujo a 4 dias de entreno con 2 sesiones de 2000 en la piscina,otro dia de 50´de rodillo +30´de run y el domingo despues de ver que no lloveria sali con la bici para hacer 73km.

en cambio esta semana pasada si que fue bastante provechosa aunque no he corrido nada y por ahora no lo echo mucho de menos debido al volumen en las otras disciplinas.me estoy reservando al maximo para que las molestias que arrastraba en el pie desaparezcan por si solas y ahora mismo no tengo un objetivo a corto plazo definido para forzar la situacion.
en la piscina bastante volumen con 3 dias de natacion con 3300,4000 y 4200 metros y con una tecnica cada vez mas buena ,mejorando muchisimo en la brazada ,en el recobro y en la batida de piernas sobre todo.muy contento con mis avances y la semana que viene ire a la playa a nadar en aguas abiertas para ir cogiendo tablas en el mar tambien.tambien en el agua tengo mi referente y no es otro que alexander popov,gran nadador ruso del que estoy aprendiendo su tecnica de nado y me veo cantidad de videos suyos que luego aplico en la piscina.de momento nada de series,no me interesan ahora mismo,estoy concentrado en la capacidad de trabajo y en la eficiencia del nado principalmente ,mas adelante depuraremos y meteremos mas calidad.
tambien fueron 3 sesiones de bici de carretera con 60,73 y 75km y una de rodillo de 40 minutos.
en fin que ha estado la semana de puta madre y hoy salgo con mi mochila con la idea de seguir sumando en la piscina y completar tambien esta semana la decena de km como minimo,da buen tiempo y calor para varios dias ,asi que la bici tambien saldrá a la calle y el sabado que es fiesta y no trabajo me iré a la sierra de cadiz para tomar contacto con la montaña y tengo pensado subir el puerto de las palomas con mi canija e ir midiendo los esfuerzos de cara al triatlon titan de este año,probaré a ver si soy capaz de subirlo con un plato del 39,por cierto tengo puesta en venta mi bici con la idea de adquirir otra de mas calidad y de mi talla (55),abajo esta el enlace del anuncio.os dejo y os mando un saludo.

total dias de entreno: 6
total sesiones: 7
dias de descanso : 1 (viernes)
sesiones de nado :3 ( 3300,4000,4200) total :11500m
sesiones bike road :3 ( 60,73,75) total km: 208km
sesion bike indoor: 1 (rodillo 40´)
total horas de entreno: 12 horas


http://www.segundamano.es/sevilla/bici-carretera-trek-alphaluminium-talla-53-ultegr/a19886037/?ca=41_s

¡ JONATHAN ! ,NO TE METAS PA LO JONDO, HIJO

hola compañeros,aqui ando de nuevo con mis historias y tonterias varias.esta semana pasada he estado un poco missing y retomo mi actividad atletica y bloguera con un nuevo tema buscado para la ocasion,jeje.
si es que yo era peor que el jonathan ese ,que pisaba un agujero metiendome en la playa y tragaba mas agua que la ostia,de ahi el sobrenombre del traga-buche,si es que algun dia tenia que salir.
y de nadar ni hablamos ,yo no sabia que era eso,solo veia tortillas,neveras con botellines,hamacas por tos laos y tias macizas cuando iba a la playa y eso de irse un fin de semana por ahi en cualquier epoca ni hablar,se iba en domingo y en agosto que pa eso se inventaron los domingos ¡ pa los domingueros como yo!.

de aire acondicionado en el coche del viejo nada de nada,ventanillas para abajo con su peaso de manivela de plastico ( el cuero llegó despues)y te entraba un fresquito que te ponia los pelos como escarpias,ese peaso de renault-6 amarillo camino de matalascañas ( si,esa ,la del tapon)cantando to el rato por el camino toda la tropa porque lo del radio creo tambien llegó despues y to er mundo tan contento y felí.
¡que tiempos aquellos!se jugaba con las manos y con 4 armejitas que te encontrabas por allí y ahora te venden un saquito lleno de moldes de plastico y un monton de herramientas pa construirte tu castillito de arena,eeeeeeeeeeeeeeeeeenga ya hombre.

ya solo falta que te metan en el saquito los planos del castillo como en los muebles del ikea,eso pierde su gracia compañeros,esto ha cambiado musho¿donde esta la creatividad de los niños de ahora?que los metemos en la sombrilla antes de bajarlos del coche ,lo untamos de crema hasta los ojos ,le ponemos,gafas,gorro y AUTAN pa los mosquitos por si acaso y quietecito que no te de ni el aire, que el aire tambien quema.


pozí,yo era como el jonathan ,me decia la vieja que no me metiera pa lo jondo que no sabia nadar,seria tonta la vieja,analfabeta que era la pobre que se tuvo que ir a trabajar de niña a los almacenes de aceitunas pa poder comer algo.la nevera llegó tambien tarde a casa de mi abuela. ¿ y quien sabia nadar en matalascañas en aquella epoca? poooooooooo naide,algun señorito con piscina particular porque de piscinas cubiertas con clases de nado mu poquitas habia ,quizas cero.

en matalascañas te ibas a encontrar tu a un tio con un neopreno nadando por allí en los 70-80 enseguiiiiiiiiiia,se tiraban a por ti la patrulla de guarda costas y te cosian a balazos creyendo que eras un tiburon o algo así.con lo brutos que son los almonteños estos(sin acritud,en?).
ahora no pasa eso,te pegas un peo despues de haber comido roquefort y tienes a los ecologistas al lao tuya en 2 minutos pa inspeccionar la zona y actuar si es necesario.
y to el rollazo que os he soltado era pa contaros mi avances con la natacion y creo que me he extendido mas de la cuenta pero me ha quedao un monologo mas que decente y no quiero estropearlo asi que ya os cuento mañana o pasado como me va en mis entrenos.
los del mapoma no os comais las uñas,en?tranquilos que habeis entrenado todos muuuuuuu bien y estoy al tanto de todo.


dedicado a mi amigo oscar gandul (triatleta caletero)para que se divierta un rato que le gusta mucho el cachondeo y tiene un arte que no se puede aguantá.saludos a todos.

MIRANDO AL FRENTE

hola amigos,dejando a un lado el triste suceso de la muerte del joven atleta sevillano samuel navarro de 16 años este pasado viernes y esta tarde me he enterado tambien del fallecimiento de otro atleta en la linea de meta del medio maraton de madrid hay que mirar hacia adelante y no pensar demasiado en estas cosas que desgraciadamente suceden y que nadie esta libre de padecerlas.a veces cuando uno se esfuerza en un momento determinado o comete un acto extremadamente irresponsable entrenando o compitiendo llevando su cuerpo hasta limites sobrehumanos deberiamos reflexionar sobre si estamos obrando bien y si realmente merece la pena arañar unos segundos ¿a que?¿a la vida?la vida vale mucho mas que eso y todo lo bueno y lo malo que la rodea esta metido en el lote.sinceramente creo que el deporte es bueno,bonito y hasta necesario para vivir pero no debemos caer en el error de menospreciar las leyes de la fisica y la logica.dicho esto y sin animo de interferir en vuestra vision del mundo del deporte les mando mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseo que esto no se repita con demasiada frecuencia,son muchos casos ya de deportistas desvanecidos,amateurs,profesionales,jovenes,menos jovenes,ect.

esta semana he andado bastante liado y asi trancurriran las siguientes debido al trabajo que parece que se esta poniendo la cosa algo mejor y se esta animando la gente,no se si será un espejismo o fruto del ivernamiento al que hemos estado sometido debido al duro invierno que hemos tenido.
mis entrenos esta semana han consistido basicamente en swim y bike ya que el run aun no puedo practicarlo debido a mi lesion que segun la fisio es una tendinitis en el peroneo lateral,me he estado tratando y me ha dicho que el lunes empiece a correr para probarme aunque aun me duele el meneo que ha metido este jueves en el jodido tendon,hoy tenia pensado hacer una prueba duatletica de ensayo de cara al proximo duatlon de herrera al que asistiremos 6 miembros de mi club y he tenido que suspender el tramo de carrera hasta mañana.



LUNES:
-swim:3000 metros (90´)
-bike indoor rodillo :60´
- + 30´de run (t2 rapida)

MARTES:
-bike road 83km ,bastante aire para 3 horas

MIERCOLES:
SWIM:75´ 2000 metros con mucha tecnica y correccion

jueves:
-swim: 2000m con series para ir cogiendo chispa
-60´rodillo bike indoor

VIERNES Y SABADO : descanso total.

DOMINGO:
lo normal es que hubiera madrugado y me hubiera largado por ahi a hacer la tirada larga pero me quedé en la cama hasta las 10:44 y luego me premié con un esplendido mollete tamaño familiar con su aceite de oliva (en este caso comprado en marruecos,estupendo)y su jamoncito para que mi cuerpecito serrano no tuviera demasiado estress ya de entrada.
la programacion era salir despues de comer (otra vez)a hacer un duatlon pero las pistas estaban cerradas y decidimos salir con las bicis solamente.trimono puesto para la ocasion,circuito urbano de 24 y pico km ,casi 25 ,por la ronda de dos hermanas con continuos toboganes sube y baja,rotondas,ect.
resultado: 4 vueltas =100km,cuando no entraba esto en los planes,mi amigo JR me acompaño en la primera que completamos en 48´creo,segun el a 28,7 de media pero se tuvo que marchar y me dejó solo.
me dispuse a hacer otra vuelta y me salió la segunda en 42:38,me veia bien y me dije ,vamos a por otra,la tercera en 42:03 y con el sol ya difuminado me lanzo a por la cuarta como si de una sevillana se tratara pero ya algo mas cansado(no demasiado) la hago algo mas relajado en 46´.el ritmo ni puta idea porque no llevo gadgets y habria que echar cuentas pero no fue nada lento pienso con tanto subibaja.supercontento porque consigo una buena sesion de bici cuando menos me lo esperaba.si decido a salir yo solo a hacer 70-80km me lo hubiera pensado.
creo que el hecho de salir despues de comer me da un extra de fuerza ya que cuando cojo la bici siempre es a mediodia antes de almorzar y eso se nota.

acumulado total semana:
-swim:7000m.(3 sesiones)
-bici 183km (2 sesiones)
-run: 7km (1 sesion)
-rodillo : 120´(2 sesiones)

total sesiones: (7)
total horas entreno:12:30 horas.

la proxima semana será de competicion ya que acudiré al duatlon de herrera donde siempre hay gran nivel y debutaré en la modalidad,antes he echo duatlones en btt pero aun ninguno en bici de carretera,la asignatura pendiente será la carrera ,espero que al menos pueda correr para completarlo,por lo demas y si todo se da bien iré a darlo todo,un saludo a todos.

Muere un joven atleta sevillano por una parada cardiaca mientras entrenaba

El joven atleta sevillano de 17 años de edad fallecido por una parada cardio respiratoria en las pistas deportivas de la isla de la Cartuja, en Sevilla capital, estaba conversando con su entrenador tras haber concluido con normalidad una serie cuando, repentinamente, "cayó desvanecido al suelo", según ha relatado Enrique López Cuenca, presidente de la Federación Andaluza de Atletismo.

López Cuenca ha explicado que el joven, vecino de la ciudad hispalense, había sido en 2009 campeón de España en la categoría de cadetes y en el año en curso, ya en una categoría superior, había obtenido la quinta plaza en la prueba final de 800 metros en pista cubierta.

Según ha relatado el presidente de la Federación Andaluza de Atletismo, el joven estaba participando en "una sesión habitual de entrenamiento" el viernes por la tarde y acababa de finalizar una serie con toda normalidad. De hecho, estaba "conversando con su entrenador", Joaquín Muñoz, cuando "cayó desvanecido al suelo" para no volver a levantarse. "Lo que sea que le diese, le dio muy fuerte", dijo López Cuenca.

En ese sentido, ha explicado que el médico de un equipo de rugby que entrenaba también en las instalaciones atendió rápidamente al muchacho y, al poco, llegaron dos ambulancias de la Empresa Pública de Emergencias Sanitarias (EPES) 061, sin que se pudiera hacer nada para salvar su vida. "Por falta de atención no ha sido", aseguró.

Familiares y amigos del joven atleta fallecido, ante las puertas del tanatorio de San Jerónimo. | Efe

Así, ha explicado que el cadáver del joven está siendo velado en el tanatorio de San Jerónimo, mientras a las 10,30 horas del domingo se celebrará el sepelio en el cementerio de San Fernando, en la capital andaluza.

El Ayuntamiento de Sevilla ha trasladado sus condolencias a la familia del joven atleta a través de un comunicado. La delegada de Bienestar social, Emilia Barroso, será quien acuda el domingo representando al gobierno de la ciudad al funeral que tendrá lugar en el Tanario de Sevilla, ya que el padre del joven atleta es funcionario de esta misma delegación.

Además, la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte y su equipo directivo han trasladado también su pésame a la familia del joven. El secretario general para el Deporte de la Junta de Andalucía, Manuel Jiménez Barrios, ha informado de que la Administración autonómica, en nombre del consejero del ramo, Luciano Alonso, y del equipo directivo de la Consejería, ha trasladado ya su "pésame" a la familia del atleta.


Europa Press | Sevilla

SEMANA SANTA COMPLETITA

hola amigos ,de nuevo por aqui para contaros mis ultimas movidas en cuanto a entrenamientos y asuntos varios.
semana santa cargada de dias de fiesta ,horas libres para esparcimiento y disfrute en todos los sentidos porque hay tiempo para todo .
empezaba este lunes santo con swim (1500m)y despues en la tarde gym, tren inferior ,sesion de fuerza de 1 hora y a ver la cofradia de mi barrio ,habia quedado previamente con el amigo pedro (pinarello)para verla y acudió con su encantadora familia al completo,charlamos,reimos ,tomamos una cervecita y disfrutamos de la procesion.se dió el caso de que cuando se disponia a transitar por uno de los puntos mas bellos del recorrido como es la subida a traves de la pasarella que comunica el centro del pueblo con el parque de la alqueria,se puso a llover y la hermandad tuvo que volver sobre sus pasos y refugiarse en la capilla de jesus del gran poder.fastidiandose la procesion.


el martes a mediodia pensaba ir a la piscina pero hacia buen dia y saqué la canija para hacer 50km en 1:45 con algo de aire como es costumbre por esta zona.
miercoles de nuevo swim (2000 metros)
jueves salida en bici solo ,buen dia de sol pero aire,salieron algo asi como 80-83km calculo porque no llevo chismes en mi bici que me lo indiquen.sali en direccion utrera,ronda de circunvalacion de utrera,salida direccion el palmar de troya,llegada al palmar y desvio hacia guadalema de los quinteros buscando la N-IV para volver a dos hermanas via los palacios.bastante aire en contra a la vuelta y muchos km viento lateral muy molesto,buen entrenamiento porque el aire es un elemento que se puede presentar en cualquier momento y hay que entrenarlo y sufrirlo.no nos gusta a ninguno ¡por supuesto!es muy bonito ir chupando rueda o agazapado detras de un remolque o un tractor y que te lleven ,eeeeeeeeeeeenga ya home.
ahi ,tu solo contra los elementos,sin ayuda,dando pedales que si no la camella no anda,la media ni puta idea,casi 3 horas eché para ese trayecto ,tendria que hacer cuentas pero eso es muy complicado ,es mas facil decir como hacen todos : me salió muy buena media cuando no te gusta demasiado y ponerla cuando te gusta la cifra,jeje.
¿ que mas da?salvo que hagas un duatlon o triatlon sprint no te permiten el drafting y eso es lo bonito,que nadie se aproveche del trabajo de otro.



viernes y sabado descanso,estaba perro y queria cama y he aprovechado estos dias para dormir mas y entrenar menos,estar con la familia ,salir a ver las procesiones,tomar tapitas y copas por doquier.habia visita de unos amigos gallegos y hemos estado con ellos todos estos dias cenando ,saliendo y divirtiendonos junto a mi inseparable JR Y su bella y simpatica esposa ,hija de la visitante que venia con su pareja miguel,un tio cojonudo ,supèrcachondo.


el sabado fuimos a comprar botellines y carne y al campo nos fuimos todos juntos a pasar un dia estupendo con un sol que hacia que hizo que nos descamisaramos todos y nos diera bien el lorenzo, adquiriendo la mayoria un tono rosado mas propio de un dia de playita.


y hoy teniamos previsto hacer el I duatlon sprint tri-botellines con salida y boxes en el estadio manuel utrilla pero lo pospusimos a la tarde debido al malestar general generado con tanto estress de fiesta ,carne y botellines,esta entrada la he escrito en 3 veces haciendo las debidas pausas para sesion de estetica y chapuzas varias en casa de mi señora madre ,la que me parió.
en definitiva que se chafó la salida de hoy y al final de nuevo descanso lo que me vendrá muy bien de cara a esta semana que será de gran carga de entrenos en todas las materias atleticas para preparar el proximo compromiso duatletico el dia 18 en herrera donde ya estoy inscrito,será mi primer duatlon de carretera y debutaré en la disciplina,lo haré lo mejor posible ,no voy a aprender ni a ver que pasa,iré a darlo todo y cuidadin con el que me meta los codos que se va al suelo,hay mucho listillo en el ambiente y no pecaré de pardillo,jeje.

total ,estos 3 dias ultimos sin dar un palo pero eso si,lo he pasado de cine,he comido bien,he bebido bien,he dormido bastante y he cargado las pilas y me han dejado unas piernas y brazos que me voy a deslizar esta semana en la piscina que no veas.bueno espero que hayais(¿ se escribe asi?) pasado unas buenas vacaciones los que la hallais ( ¿ o asi? )tenido y que hayan sido provechosas en lo personal,familiar y deportivo,os mando un saludo a todos y nos vemos pronto.


p.d : le quiero mandar un fuerte abrazo para mi amigo oscar (triatleta caletero)que es un supercrack y el puto amo de la caleta que mañana pasará por el quirofano para hacerse unos ajustes en su maquinaria tratletica caletera y que esperemos vernos pronto como mas nos gusta ,envueltos en prendas ajustadas de lycra y esas cosas.que todo vaya bien campeon y cuida esa recuperacion para que la cosa vuelva a funcionar como un reloj caletero,sonita seguro que te cuidará del carajo socio.
lo dicho ,nos veremos pronto.vamoooooooooos caletero go,go,go,arriba coones.un abrazo