a mal tiempo ,buena cara

queria empezar a escribir mi entrada agradeciendo vuestros comentarios,unas veces animandome,otras felicitandome,y otras tirandome de las orejas,en cualquier caso sea como sea os lo agradezco y os hago caso en muchas cosas .es cierto que a veces me he pasado entrenando,tambien es cierto que otras veces he estado apatico y sin ganas y me habeis animado y otras muchas hemos bromeado unos con otros y ha habido buen rollito como debe ser siempre.
desde que abrí este blog hace unos meses he echo buenos amigos,el destino ha querido que así fuera,enemigos creo que ninguno,al menos que me conste.el deporte une y esta es una muestra de ello,no puede ni debe haber enemistad entre gente sana que comparte aficiones y se alegran de los triunfos de sus amigos y se sienten mal cuando las cosas no les va bien o tienen un fracaso deportivo,todos hemos vivido todas estas situaciones y sabemos de lo importante que resulta para uno un detalle,un simple detalle como un mensaje ,una llamada,una muestra de cariño en definitiva.dicen que los pequeños detalles hacen grande a la persona y eso lo tengo grabado a fuego en mi cabeza, aunque no soy perfecto por supùesto.
esta parrafada es a modo de introduccion a mi mensaje de hoy,mensaje de animo a mi compañero de equipo y amigo migue (miguel angel quintas posadas )secretario de mi club el c.d.los botellines de dos hermanas que atraviesa por un momento dificil y desde hace unos dias vive una situacion angustiosa pendiente de un problema familiar y queria dedicarle unas lineas porque se lo merece y transmitirle todo mi apoyo y el de los demas compañeros.el problema en cuestion es que su padre miguel ha sido intervenido para extirparle un tumor que le diagnosticaron semanas atras ,parece ser que la operacion ha salido bien y se recupera en la uci del hospital de valme de forma satisfactoria.nos alegramos de la noticia y estaremos pendiente de su evolucion.
queremos que se recupere cuanto antes y que su calidad de vida siga intacta,asi como la de toda su familia.desde aqui mandarle un abrazo y desearle suerte y que pronto lo veamos entrenando con normalidad.
despues del apartado sentimental,comentar que ayer despues de la anecdota de la guardia civil y tal,me fui a entrenar por la tarde y rodé en total 45 minutos,un primer tramo de 25´+ejercicios de tecnica + tabla de gimnasia + 15´mas.las piernas super cargadas ,duras como piedras pero se me soltaron un poco por el ritmo vivo que empleamos.rodamos en torno a 4.15/km y algunas vueltas mucho mas rapido.
el tiempo no acompaña mucho,ayer de vuelta empezó a llover y esta mañana mas de lo mismo,pensaba salir con mi canija pero lo he pospuesto para alegria de mis sufridas piernas que me lo han agradecido pero para que no se relajaran demasiado les he dado para el pelo con series de 2000m.despues delcalentamiento de 20´,2 series de 2000m.
la primera en 8:01 by la segunda en 7:55,la pista encharcada,con aire,un desastre vamos.rec: un minuto y medio.bien despues de todo,lentas pero faciles que es de lo que se trataba.me ha dejado las piernas muy bien y muy sueltas.mañana descansaba pero he preparado una salida con la flaca,tengo todo el dia libre para descansar,a ver si no llueve.un saludo a todos y un beso para ti migue.

resumen del fin de semana deportivo

hola,compis de aficion,devoradores de kilometros,machacadores de pegasus y kayanos,gladiadores del asfalto,sufridores todos en general,este fin de semana ha sido variado y muy activo.el viernes acudimos en pleno a la nocturna de sevilla donde hubo un ambientazo de narices,nos lo pasamos de miedo,echamos 1:01:22 en completar los 10.500m. del recorrido para que os hagais una idea de lo tranquilo que fuimos,parada incluida en un bar de triana a tomar una cervecita a pie de calle para poner los dientes largos a todo el que pasaba,no veas la QUE LIAMOS ALLÍ.hubo fotos por doquier,bromas,ect. venia debutando un colega:ignacio,que era la primera carrera que hacia en su vida,este corria nada mas que para el frigorifico,jeje.el tio se portó bien y disfrutó como todos los demas.
despues de la carrera no habia quien se acercase a los mostradores de degustacion de la cantidad de people que habia,así que despues de los comentarios varios post-carrera nos fuimos a hidratar a una cerveceria en dos hermanas,"la teja" concretamente a la cual le echamos el cierre.nos hidratamos bien ,vaya.
el sabado dia tranquilo, de descanso activo ,a la señora se le ocurrió empezar a abrillantar el piso de cara al invierno para poner las respectivas alfombras y tal.me tuvo todo el dia moviendo muebles de aquí para allá.y el domingo rodaje largo por los pinares y alrededores de oromana en alcala de guadaira 1:15 hice de rodaje y acabé muy cansado por la falta de km a pie,tambien el terreno es bastante jodido.por cierto en aquellos parajes se ubica uno de los mejores y mas tranquilos hoteles de españa por no excederme demasiado,es la hacienda la boticaria ,un 5 estrellas gran lujo que parecia que estaba blindado,mucho segurata por allí mucho mercedes negro,algo se cocia entre sus paredes,mariano rajoy(que buena rima tiene este)daba un mitin en dos hermanas para engañar a la plebe y quizas estuvieran alojados allí ó tal vez era cosa de gadaffi,no se ,en cualquier caso yo pasaba por allí,a mi que me registren.hoy lunes ha sacado mi canija y le he echo unos cuantos km,he llegado hasta utrera,ya en utrera me han dado el alto dos agentes vestidos de verde y me han comunicado que transitaba por una autovia y que no me estaba permitido circular por allí,que ignorancia la mia,ya decia yo :que buen arcen ,que seguro voy aquí metido.en fin despues del tiron de orejas, me disculpo y continuo en direccion a los palacios y acto seguido direccion dos hermanas por la n-IV,unos 50km calculo que habré recorrido ,tampoco llevo cuentakm,a la vuelta ,el aire de cara ,me ha costado un huevo el tramo de los palacios-dos hermanas.salí de casa con el plato grande y no lo he cambiado hasta llegar cerca de mi casa otra vez.contento del estreno,ahora me voy a correr unos cuantos km tambien,mañana mas bici por la mañana aprovechando que tengo 3 dias de vacaciones.es que no se puede descansar porque ya se sabe,tanto tiempo libre ,te mata.un saludo amigos.pondré las fotos proximamente de la nocturna.

15.800 atletas inscritos a la nocturna del guadalquivir

increible amigos,nada menos que 15.800 personas se inscribieron a la XXI carrera popular nocturna del guadalquivir 2009 gran premio el corte ingles,algo insolito en sevilla batiendo todos los records de participacion en una prueba deportiva en la ciudad de la giralda.
es esta una prueba muy querida por los sevillanos y a la que nadie quiere faltar,este año pasa de tener 12.060 metros de distancia que tenia medida en las ultimas ediciones a 10.500 metros,lo que la hace mas asequible al gran publico,muchos corredores ocasionales faltos de entrenamiento sufrian de lo lindo anteriormente por la distancia y creo que ha sido un acierto el cambio de recorrido que por otra parte presenta una novedad importante.
se cruza al otro lado del rio y se vuelve al estadio mal llamado olimpico por la otra margen del rio ,la que acoge el barrio de triana,transitando por calles tan emblematicas como la de pagés del corro,san jacinto,plaza del altozano en pleno puente de triana,la calle castilla,todo un aliciente para el corredor popular que esta noche va a vivir momentos emocionantes y va a disfrutar del encanto del embrujo de sevilla.
hoy será una fiesta y nosotros los corredores debemos de contribuir a que así sea por el esfuerzo enorme que han echo por recuperar esta carrera que nunca estuvo muerta pero que resurge con mas fuerza que nunca.
hoy no es dia de pruebas , ni de marcas, ni siquiera de estrenos, hoy es dia de reivindicacion popular,hoy es el dia en el que el deporte se impuso a las demas formas de expresion urbana.hoy los coches,las motos,los bares,todo quedará eclipsado por el ruido de las zapatillas golpeando el asfalto de sevilla.
felicitar al i.m.d.(instituto municipal de deportes)por el trabajo que llevan haciendo desde hace unos años por devolver a los ciudadanos la ilusion por hacer deporte de nuevo,hubo una etapa en la que habia que pagar por respirar,el deporte en la calle debe ser gratuito siempre.
esta noche será una prueba de fuego para los organizadores que tendrán que currar de lo lindo por el enorme volumen de trabajo al que lo vamos a someter,desde mi humilde blog,invito a todo el mundo a que colabore en la medida de lo posible a que todo sea fiesta y alegria y que demos muestra de nuestro poder organizativo para proximos eventos.de nuestro comportamiento depende tambien que la carrera sea un exitoanimo a todo el mundo a que participe y se una a la fiesta.os contaré como fue mañana. un saludo a todos

video de la nocturna por la movilidad

video de rinconada tv tomado en la nocturna del majuelo el pasado viernes en la rinconada.

y al 9º dia descansó

hola amigos ,despues del fin de semana tan activo que he tenido, no creais que me he relajado y he bajado el piston.de eso nada,ayer salí a rodar suave para no castigar las piernas que me las sentia muy bien a pesar del meneo que he tenido.
hice mi rodaje por el cesped de las pistas de los montecillos,se agradece pisar blando despues de tanto asfalto,me acompaña el amigo pepe (el juez)y completamos 40 minutos charlando animadamente,entre el rodaje paramos e hicimos una tabla de gimnasia acompañada de unos abdominales que por cierto son mi punto debil,no les echo cuenta,los tengo olvidados,lo cierto es que tengo solo uno pero mas o menos bien desarrollado. y hoy he acudido al mismo sitio con mis voladoras pero el dia ha transcurrido de forma diferente,un par de horas antes habia visitado al dentista y me ha sacado una muela de juicio que tenia partida por la mitad.asi que estaba molesto y aun me salia sangre del enorme crater que me ha dejado la pieza en cuestion.
el amigo lejia iba a hacer series de 400 y me puse con el a hacerlas ,de forma suave ,recuperando 200m al trote,la 1º en 1:24,la 2º en 1:24,la 3º en 1:22,la cuarta la corté en el 200 en 40"porque no podia respirar bien,la boca la tenia ensangrentada y reseca y tenia que enjuagarme o me ahogaba,la 5º en 1.22 y la 6º en 1:20, ahí se acabó el entreno,un poco de agua y a trotar otros 20 minutos y a casa.
hoy era el mi 9º dia consecutivo sin descansar,bien corriendo ,bien haciendo bici,la verdad es que yo siempre los miercoles y sabados siempre digo que son para descansar,pero me he saltado la regla con el beneplacito de mi esposa, porque sinó no hay caso.
lo bueno es que mis piernas obedecen a mi cabeza y asimilan el trabajo parece.mañana es seguro que descanso,aunque no descarto un descanso activo porque no me siento cansado.creo que estoy funcionando bien y quizas el descanso me relaje demasiado.
el jueves volveré a la carga y me meteré en las pistas de nuevo para afinar,esta vez si sale sangre será de otro sitio os lo aseguro.un saludo.

III DUATLON-CROSS LOS PALACIOS Y VILLAFRANCA

nueva jornada competitiva,esta vez tocaba duatlon y participé en el de los palacios y villafranca con un recorrido de 5km a pie,28,500km en bici btt y otros 3,100km en el ultimo tramo tambien a pie.buena mañana,buen ambiente,buena organizacion.
el dia no comenzó muy bien que digamos,nada mas bajar las bicis de los coches,un compañero(diego)no se que quiso hacer ,creo que subir un bordillo y se fue al suelo dandose un golpe importante en la cabeza y abriendose una brecha en la frente,tuvo que ir a que le cogieran puntos y no pudo participar.
no me encontré muy bien en mingun momento y salí ya atascado en el minuto cero,no iban las piernas fluidas y sabia que se me iba a hacer largo el duatlon,monté en la bici con la misma sensacion y tardé en adaptar las piernas a la situacion y las encontraba un poco cargadas,quizas debido a la carrera del viernes que seguramente me pasó factura.a mitad del segmento ciclista me fui soltando y conseguí mantener un mejor ritmo que me hizo recuperar tiempo y posiciones porque la verdad es que no pasaba a nadie,al contrario que la semana pasada en alcala donde caian uno tras otro.
el ultimo segmento lo hice bastante bien curiosamente,aunque salí lento ,las piernas se soltaron enseguida y dejé a varios corredores atras y acabé con mejores sensaciones que en el comienzo.
despues de todo tampoco creo que estuvo mal aunque sigo siendo critico conmigo y pienso que lo podia haber echo mucho mejor,no lo puedo comparar con mi marca del año pasado porque se cambió este año el circuito y se añadió mas km de bici.
hemos pasado un buen dia disfrutando de lo que nos gusta en un marco incomparable, donde nos hemos encontrado con muchos amigos de nuestro club,del palaciego,del club gilete,diego de trajano,raul de orippo,y de otros muchos mas.despues de la prueba,cervecita,garbanzada final y intercambio de impresiones con los colegas.
agradecer al club palaciego y especialmente a su presidente "chano"que vive la jornada con gran intensidad,la buena organizacion y el buen ambiente que se respiraba allí,se han mejorado y seguro que seguiran haciendolo,el proximo año volveremos de nuevo.
no quiero olvidarme de algunos amigos que hicieron un carreron y no quiero nombrar a nadie por temor a dejarme a alguien en el camino,enhorabuena a todos.
los datos de mi actuacion fueron estos:
78º posicion general ,15º veterano A TIEMPO TOTAL 1:42.38

las clasificaciones se pueden ver aqui: :http://www.ideain.com/septiembre2009/20090920lospalacios.htm

II carrera nocturna por la movilidad(la rinconada)

anoche acudí con mis compis angel,ricardo cabrera,javi el lejia y mi compañero diario de trabajo jesus a la rinconada para participar en esta carrera que aun no conociamos.como tampoco conociamos el magnifico parque que poseen en la localidad.un lugar de esparcimiento para pequeños y mayores de lujo,un pulmon junto al rio que muchos quisieramos para nosotros.seguramente sea lugar habitual de entrenamientos de los amigos de la rinconada como luis tomas de la a.d. rinconada que conocí ayer y con el que intercambié unas palabras y una cervecita,seguramente nos veamos mas adelante y conozca a su tropa que reune a muchas mujeres que comienzan en este mundillo y que se echaban en falta en las carreras populares.



la idea era tomarlo como un entrenamiento sin volvernos locos puesto que el domingo competimos de nuevo en un duatlon y no convenia calentarse,pero este deporte tiene esto ,que te pones un dorsal y te transformas y mas aun cuado me puse mis voladoras.
todos los planes se fueron al traste,salí muy rapido y enseguida me vi adelante corriendo a 3:30 km,como no ví ni un km marcado no tenia ni idea del ritmo que marcaba,me lo comunicó un compi que llevaba un robot de esos de muñeca, así que eché el freno y me relajé un poco que no era plan.rodé tranquilo dentro de lo que cabe dos o tres km, hasta que el amigo angel se empezaba a quedar ,me fui para arriba pero pensé por un momento que era mejor esperarlo e irme con el y así lo hice.venia cojeando por un dolor en el talon que hacia que cada vez que impactaba en el suelo,viera las estrellitas.lo acompañe unos minutos pero me dijo que tirara para adelante,asi que terminé la carrera solo remontando a un ritmo bastante bueno y terminé en 48º posicion de la general,a 3.51 de media los 8000m. de los que disponia la prueba,bien medida,bien organizada salvo algunos detalles a mejorar.lo mejor de la carrera sin duda,el festin de queso fresco que nos dimos ya que la fabrica de quesos vega e hijos pone un camion y dos personas preparando platos del citado manjar a disposicion de los corredores y no faltó en ningun momento.la empresa ,sita en la localidad responde siempre y en otra carrera que se hace en marzo por san jose tambien aporta y todos lo agradecemos.
esta mañana he salido con la burra a comprobar que todo esta bien para mañana y me he dado una vuelta de una horita suave, unos 15-20 km para soltar piernas y me veo muy bien,luego ducha de agua fria para activar la circulacion (mentira,es que tengo el calentador de gas butano estropeado)y a descansar para mañana que me espera un dia movido,espero que no me pase factura el alarde de ayer en la carrera.a la misma hora haile gebreselassie estará intentando vencer en berlin y batir una nueva plusmarca mundial en maraton ,apuesto por que sí lo conseguirá.vaya contraste,que diferencia de nivel ,verdad?.un saludo.

toma de contacto con mi flacucha

el estreno de mi flaca no ha sido como yo queria,ha sido forzado,se han dado un cumulo de circunstancias que han echo que mas bien fuera una toma de contacto para conocernos y buscar un feeling al que estamos condenados por contrato.
por un lado,el dia no acompañaba para salir a la calle,un aire de narices,amenaza de lluvia, incluso un poco de frio si me lo permiten.por otro lado ,futbol con mayusculas en la tv y no lo tenia muy claro si coger la bici,ver el futbol ,salir a correr,ect.así que opté por la solucion mas facil para contentar a mi cabeza que me pedia que abriera una cerveza y me sentara a ver el futbol y para contentar a mis piernas que no entienden de otra cosa que no sea hacer deporte en cualquier expresion.
monté la bici en el rulo y encendí el televisor,deporte y diversion de una tacada,me cargué el partido del barÇa y de camino le tomé las medidas a mi flacucha para ir acoplandome.
una forma diferente de aprovechar sin escaquearte del entreno diario,pero me cansa mas que salir a despejarte en la calle,se hace pesado aunque estes entretenido con la tele.no te da el frescor del aire y sudas lo que no está en los escritos.
me recuerda al gimnasio pero sin las macizas de turno y los "posturitas" delante del espejo,y sin la peste a zorro.
al final he aprovechado el dia,he entrenado ,he visto el futbol aunque nó en mi sillón y he compartido con mi esposa y mi hijo un buen rato sin salir de casa,comentando la vuelta al instituto,sus entrenamientos con el club de baloncesto de dos hermanas,cosas de la comunidad,del trabajo ,del supermercado,ect.es que como en casa no se está en ningun lado. je,je.hay tiempo para todo aunque sigo diciendo que el dia tenia que tener 30 horas.un saludo a todos

quien no corre,vuela.

hoy seré breve,muy breve o me costará el divorcio.he salido a rodar sin saber que iba a hacer concretamente .habiamos quedado en las pistas de atletismo de los montecillos los habituales y ricardo cabrera pero como de costumbre ultimamente me he retrasado. la idea era hacer algo de calidad,series ó lo que fuera,pero como cuando llegué ya no estaban me dispuse a rodar por el cesped ,esta vez ya cortado que daba gusto pisotearlo,una alfombra que me invitó a dar rienda suelta a mis piernas,pensaba hacer series pero hacia mucho aire y yá frio. pero me detuve un momento con el amigo sebastian prieto y su hijo (posiblemente campeon de algo gordo de 1.500,3000obst.o algo similar)muy pronto ,quedense con su nombre porque apunta muy alto en esto del atletismo y lo lleva en los genes ,esto es fruto del trabajo pero acompaña la genetica de esta familia que vive el atletismo de una forma diferente, son dos generaciones de grandes atletas pero mejor personas,plagadas de exitos en todas las disciplinas atleticas.algun dia deberia de hacerles un homenaje y hablar de ellos ampliamente pero tendria que extenderme tanto que no se si podria.bueno que me enrollo,es que soy muy sentimental,son tantos dias viendonos a diario ,entrenando,con viento,agua,frio,que uno se mira al otro y sabe de sobra lo que ha echo y lo que ha sufrido.
una vez saludado a ambos y comentado mi actuacion del domingo,hice unos 20 minutos de ritmo controlado,aumentando progresivamente el ritmo hasta terminar a tope casi,a un ritmo de 3:25-3:30 km.varias vueltas.la vuelta a casa pensaba hacerla tranquila pero las piernas estaban muy sueltas y tenia unas sensaciones estupendas,me dejé llevar digamos por las circunstancias.45´de rodaje intercalando ese tramo de ritmo vivo.siento que las piernas responden a las mil maravillas aunque el domingo no funcionaran como a mi me hubiera gustado.es el cambio horario mañana-tarde lo que hace que no vayan bien creo.
no importa ,estamos empezando.pronto me desquitaré.un saludo a todos.

duatlon cross alcalá panadera

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hola a todos/as seguidores de mi humilde blog que acoge a todo aquel interesado en conocer vivencias de tipo deportivo basadas en la propia experiencia y en la de los demas seguidores que se acercan por aquí. hoy voy a contaros como me fue en el duatlon de alcala de guadaira este fin de semana,como os adelanté en mi ultima entrada,acabé contento y muy satisfecho despues de un verano huerfano de competicion,sin referencias previas ,salvo la de los entrenamientos que te daban una idea ficticia del estado de forma ya que como a todos os ocurrirá uno tiene dias mejores y otros peores .

esta semana y la anterior me centré mas en la carrera y fuí dejando de lado la bici,aun así ,fue en esta faceta donde mejor rendimiento saqué en la prueba,pero siendo muy critico creo que no corrí nada bien,me encontraba espeso,lento creo que es por la poca costumbre a correr de mañana todavia

como conocia el recorrido decidí salir tranquilo,sin agobios,sin mirar el reloj porque los dos primeros km eran cuesta arriba,despues un falso llano,siempre picando hacia arriba y a continuacion un poco de llano y bajada para completar el primer tramo a pie de 5km,eso hizo que saliese relajado y no me calentara ya de salida,despues del giro donde empezaba a ser favorable el terreno,me solté para ganar algo de tiempo y conseguí dejar a alguno atrás.entré como un cohete en la primera transicion,pero mas pronto salí de ella,ahí gané un tiempo precioso que le recuperé a gente que me habia pasado al principio. salí lanzado como nunca lo habia echo,mi bici parecia correr mas que de costumbre,de vez en cuando la miraba pensando que habia tomado por error una que no fuese la mia.antes de llegar arriba de la primera cuesta(unos 2,5 km aprox),me habia quitado de encima a 8-10 ciclistas y me tiré cuesta abajo por la cuesta peligrosa que tanto respeto nos daba,bajé a toda pastilla,es justo reconocer que la habian arreglado y presentaba mejor aspecto que los dias que fuimos a entrenarla y que nos costó un par de disgustos.
conseguí avanzar a un ritmo alto pasando en todo momento corredores,pocos eran los que podian seguir mi rueda y acaban soltandola,me pasaron no mas de 10 unidades,entre ellos el amigo lay que iba como un tiro y su compi antonio santiago poco despues con un grupo de 3-4 bestias que tiraban a morir ,me enganchaba como podia para no perder la estela y acabaron marchandose.poco despues vino la cuesta maldita donde me bajé de la bici como el año pasado.

tendrá como unos 300-400m pero un desnivel brutal que hace que te retuerzas y sufras como un animal.lo tenia claro,me bajé por no tener paciencia para dar pedales a un ritmo tan lento y ver que no avanzaba,la hice corriendo ,con breves pausas para coger aire y continuar,no fueron muchos los que me dejaron atras y los pocos que lo hicieron acabaron pagandolo porque los cogí a todos en el ultimo tramo de la misma y a alguno mas bajando hasta los boxes .puse la directa para recuperar el tiempo perdido y adelanté a varias unidades antes de soltar la bici,eso hizo que no soltara a tiempo las piernas para descargar parte del acido lactico acumulado y saliera un poco agarrotado a correr,transicion rapidisima ,donde gané otro tiempo precioso dejando atras a otros cuantos en boxes de ahí hasta la meta fuí solo como casi todo el duatlon ,salí a correr con algunos colegas a la vista y acercandome a ellos pero no conseguí darles alcance,tenia la sensacion de ir muy lento,casi reptando ,pero no me pasó nadie,despues de pararme un par de veces en ese tramo por la dureza de alguna cuesta que se me atragantó.los ultimos 3.700m. de carrera son de infarto,desde luego fué una buena prueba para ver mi resistencia.

sin dolor ,no hay gloria.ese es el resumen que hago de la prueba,disfruté muchisimo a pesar de la dureza,pero siempre que corro en este pueblo,me salen buenas carreras ,es posible que me vengan bien las cuestas y yo no quiera verlo de este modo.

al final,cervecita con los amigos que fueron muchos y pasamos un buen rato que se alargó por estar tan a gusto con todos.darlas gracias a la organizacion con rafael lara romero a la cabeza que aparece en la ultima foto con el ganador absoluto de la prueba,por haber tenido en cuenta nuestras indicaciones a cerca del peligro del tramo de la bajada y tomar las debidas precauciones,arreglando el problema sin que hubiera que lamentar ningun incidente,todo transcurrió de maravilla,así me lo pareció a mi y a mis colegas y todos salieron contentos con el trato recibido y pensando en el del año que viene.
el tiempo empleado y los datos de la prueba aparecen en el diploma que abre la entrada,le gané 8 minutos al tiempo del año pasado pero sigo pensando que podia haber sido mucho mas si no me hubiera parado tanto y si hubiera corrido algo mejor,intentaré corregirlo.el proximo ,este domingo en los palacios donde voy con la escopeta cargada puesto que este es llano completamente y aquí se corre y se anda en bici a tope.intentaré seguir al amigo lay y a santiago que corren en su pueblo y estaran supermotivados,esas seran mis ruedas a seguir.alli nos veremos y mantendremos un bonito duelo entre amigos.un saludo a todos y gracias por vuestros animos que los he sentido y me han echo crecerme.hasta pronto.

primera prueba superada con nota alta.

prueba superada

hola amigos,os haré una breve cronica de lo que pasó hoy en el duatlon de alcalá en el que he participado ,mañana me extenderé un poco mas.estoy contentisimo de mi actuacion en el mismo,despues de algunas dudas que tenia y despues de un verano lleno de idas y venidas que me tenian un poco despistado he completado una prueba exigente a la que llegaba con muchas ganas y deseoso de dar rienda suelta a mi instinto mas competitivo y os puedo asegurar que hoy he disfrutado de lo lindo,he tenido un orgasmo atletico ( por llamarlo de alguna manera). y ha sido una jornada llena de emociones,muchas horas de trabajo,mucha gente que nos apoyaba ,un dia señalado en la historia de nuestro recien creado club,muchos amigos ,familiares ,ect.que nos siguen y nos quieren.

personalmente ,no puedo estar mas contento,el año pasado hice. 1 .:37:16 y este año 1 : 29: 54.lo que supone un salto importante despues de haber pasado por un paro medico obligado.

me quedo con la sensacion de haber dado todo lo que podia pero con alguna que otra reserva que analizaré con detalle para ser un poco critico conmigo mismo.

lo mas positivo de todo ,la respuesta de mi gente , mis amigos, los de siempre,los que que te quieren cuando la cosa viene mal ,los que estan contigo en cada momento,los que conocí en el camino,los que conocí despues del camino,en definitiva que siempre tienes que agradecer que haya siempre alguien a tu lado para ayudarte.

hoy me sentí arropado desde la salida hasta la meta y no quise defraudar a nadie ,como no quise defraudarme a mi mismo a sabiendas de que habia echo un trabajo previo que como todo en la vida debia de dar sus frutos. y así fué ,dia de estrenos ,dia de reencuentros con colegas,dia de fiesta en general porque eso ha sido en sintesis el dia de hoy ,una fiesta con letras mayusculas.

mañana pondré unas fotos y me extenderé mas en mis comentarios,porque todavia estoy un poco euforico por llamarlo de alguna manera, perdonen la redundancia,esta tarde para que se hagan una idea ,salí con la idea de dar un paseo para soltar piernas e invité a mi señora esposa ( santa para los amigos,e incluso para mí )pero no quiso acompañarme,así que me dispuse a hacerlo solo pero al cuarto de hora ya estaba corriendo,es lo que tiene esto ,es que te picas hasta con las moscas.30´de rodaje suave que me han sabido a gloria pensando y reviviendo la jornada .

muy contento y me voy a la cama con los deberes echos.soy muy critico conmigo mismo y mañana seguro de que encontraré algun fallo del que me pueda arrepentir y algun que otro error que pueda corregir,lo analizaré detenidamente. un saludo a todos.

primer test serio de temporada

hola colegas ,amantes del running,trail,cross,bike,triatlon ,ect.espero que esta semana hallais entrenado fuerte para las proximas competiciones,así creo que lo he echo yó tambien pues se acerca el final del verano y este año la pre-temporada ha sido larga,tanto que mas bien me veo metido de lleno en plena competicion,mañana tengo la primera cita importante de la temporada,donde he acudido siempre como una diversion previa a la temporada runeril pero este año llego mejor preparado fisicamente que otros años,no quiero meterme presion aunque pienso que debo hacerlo mucho mejor y así lo haré supongo.

despues de las series tan buenas que hice el miercoles,el jueves decidí hacer un rodaje suave para no cargar mas las piernas de cara al domingo y troté 35 minutos que me supieron a gloria pues tenia las piernas un poco cargadas y no era plan forzar .

el viernes a mediodia eché la bici en el camion y cuando terminé por la tarde de trabajar me cambié y me vine a casa montado en la misma,como tengo el cuentakm averiado no se cuantos km hice pero en torno a 35-40 km.

salia de bollullos de la mitacion direccion a almensilla-palomares- san juan aznalfarache-sevilla-bellavista-montequinto-dos hermanas.un paseo vamos ademas a un ritmo alto pero iba muy facil,la bici la habia llevado al taller el dia antes a que me la ajustaran todo y iba francamente fina,como un reloj.es una pena que aun no haya estrenado mi flaca,tengo encargadas unas zapas para la misma pero aun no han llegado y ese es el motivo ,si no hubiera echo esa misma ruta con mi flacucha.

bueno mañana veremos como sale el duatlon de alcalá en el que participo junto a 8 compañeros mas de mi club y creo que haremos un buen papel.ya os contaré como me ha ido.ademas no es moco de pavo esta prueba pues el recorrido es considerado duro por todo el mundo y en concreto

los tramos de carrera a pie sobre todo.aunque el ciclista tambien se las trae porque nada mas salir con la burra hay una cuesta abajo impresionante con fuerte desnivel peligrosisima que nos ha costado mas de un disgusto los dias que hemos ido a entrenar por allí y que puede resultar decisiva para el desarrollo de la prueba.

desde varios puntos diferentes se lo hemos echo saber a la organizacion para que tomara las precauciones oportunas y arreglaran el camino para evitar una desgracia,esperemos por el bien de todos que hayan tomado nota y no ocurra ningun accidente.xao,un saludo.

a vuestra salud compañeros

hola amigos ,hoy he vivido una transformacion,no se me asusten que no se trata de nada peligroso (creo yo).despues de mi ultima entrada hasta yo me he sorprendido de mi capacidad para afrontar los problemas y sacar algo positivo de todo ello.

he tenido un dia mas o menos normal ,sin complicaciones,sin tensiones,incluso algo relajado dentro de lo normal,claro.

me he puesto las pilas y despues de haberme quedado en ayer en casa sin poder correr ,hoy he llegado del trabajo y sin darle tiempo a pensar a mi gruesa cabezota,me he dispuesto a salir pitando como un perro cuando lo saca el dueño despues de estar todo el dia encerrado en dos metros cuadrados.

no se porqué me he calzado mis zapas voladoras,sin venir a cuento,quizas en mi interior algo me decia que hoy tenia que ser así y no pienso volver a contradecir a mi otro yo .el espiritu de tragabuche vagaba por mi casa antes de salir.

me he dirigido a las pistas de atletismo de los montecillos sin saber que iba a hacer pero con la firmeza de que tenia que dar rienda suelta a mis piernas que me lo venian pidiendo,tenia pensado hacer unos cambios de ritmo o algo así,en verdad no lo sabia,no habia un plan,hacia que no me calzaba estas zapas como unos seis meses,tendria que mirar mis apuntes pero mas ó menos eso.

despues de calentar 15´me paro para descansar y a pensar que iba a hacer y se me aparece la virgen maria,los colegas german y wan,amigos del club llegan con la intencion de hacer unas series y me animo a seguirles sin mucha conviccion,les digo que los acompaño sin saber como iba a reaccionar ,que no me eharan mucha cuenta y que siguieran su plan.

venian preparados para hacer dos bloques de 1x 1000+800+500 rec.2´entre series y 4´entre bloques.

bueno pues empezamos ,me veo muy bien,terminamos el 1000 en 3:40,apretando al final,el 800 en 2:50 ,el 500 en 1:37. hasta ahi perfecto ,pero yo les entendí que era un bloque y me exprimí contento con lo que habia echo,me dicen que hay que hacer otro y accedo,les digo: empiezo a tirar yo por si me falta fuerza ,ustedes seguís a vuestro ritmo despues .pues empiezo tirando,sigo tirando y termino tirando acabando el mil en 3:35,el 800 se me atragantó un poco y pensé en pararme antes y hacerlo mas corto pero hoy no era el dia de nenazas y me lo acabé en 2:55,no pensé hacer tampoco el 500 pero me dije que era lo ultimo y habia que hacerlo,me daba igual el tiempo,era por saber que lo habia completado,al final en 1:41.

super contento,creo que saqué la bestia que llevo dentro y eso me hizo crecerme,no me acuerdo el tiempo que llevo sin hacer series,exceptuando la semana pasada que hice unas de 200m. lentas como cambios de ritmo con las zapas de rodar,es que calzarme hoy mis asics ds trainer me han echo mas rapido y mas duro.

no sabeis lo fortalecido que termino hoy el dia despues de enfrentarme a varias cuestiones que tenia pendientes,dejo atras el bajon y me quedo con lo positivo como siempre.

hoy me acuesto lleno de energia y de vitalidad y así me levantaré mañana.me acuesto sabiendo que tengo amigos en todas partes que me apoyan y me dan animos.muchas gracias por vuestro apoyo.un abrazo a todos.mañana hay mas.

el dinero no da la felicidad

hola amigos ,el jueves pasado dejé mi ultima entrada hablando de mis ultimos entrenos y demas tonterias mias,el viernes fue fiesta local en bollullos de la mitacion, localidad donde me desplazo diariamente a ganarme el pan honradamente como cada uno de ustedes ,asi que pedí a mis jefes el jueves y el lunes de vacaciones para quitarme del medio y desconectar un poco,el lunes se me concedió pero el jueves no porque a ellos no les dió la gana ,no hubo un motivo porque la verdad es que ahora mismo no hay mucho trabajo.bueno pues he estado fuera no voy a decir donde por motivos profesionales,nunca sabes quien curiosea en el blog y si me interesa comentar algo pues lo digo y que se joda al que le moleste leerlo pero puedo omitir ciertos detalles,no me fio de recibir alguna puñalada trapera.hoy me siento un poco deprimido y es una situacion anormal en mí,es por eso quizas que estoy desorientado y tengo la sensacion de que algo se escapa a mi control.

he tenido algunos cambios en mi trabajo,en contra de mi voluntad que haran que modifique mi forma de vida y toda la cadena que la mueve.hasta que consiga ordenar todo y organizar mi rutina no lo veré mas claro pero ahora mismo rompe todos mis esquemas y mis previsiones.precisamente uno de estos dias de fiesta quedamos para almorzar mi ex-jefe y un amigo con los que mantengo una excelente relacion. en los tiempos que corren donde solo importa el puto dinero a ver cuantos pueden decir eso,creo que se podrian contar con los dedos de una mano.

por encima del dinero hay otras cosas,la educacion ,el respeto,la dignidad de la persona,el compañerismo,ect.valores ahora en desuso en esta sociedad hipocrita.

hoy no he salido a entrenar,tenia pensado hacer unas series o algun entrenamiento de calidad pero no he visto el momento,no me he visto con ganas.estoy muy desanimado y no sé si mañana será peor.ni siquiera la idea de estrenar mi nueva flaca adquirida hace unos dias me llena de energia,necesito una inyeccion de motivacion plus 500 urgentemente ó no sé que reaccion tendré.mis piernas no tienen la culpa de que mi cabeza esté enredada y cada cosa necesita de su espacio y de sus estimulos.me voy a ir a dormir con la esperanza de ver mañana las cosas de otra manera y a lo mejor encuentro la forma de arreglarlo ,ahora mismo no la veo.

perdonarme si os he contagiado mi pesimismo espero que pasajero,no era esa mi intencion ,tal vez necesitaba desahogarme y esto es posible que me ayude.gracias y un saludo a todos.

p.d.os dejo una foto de mi nueva flaca,de momento de reposo.

cocinando espero mi momento

que tal amigos?aqui preparando un buen guiso,repasando todos los ingredientes para que salga como dios manda,con tos sus avios como decia mi abuela.

esto no es alta cocina,es cocina casera echa a fuego lento,sin prisas pero sin pausa.con los ingredientes justos ,pero de calidad.dieta mediterranea en toda regla donde no falta el reposo entre meneo y meneo,donde a cada condimento se le da la importancia que debe tener sin olvidarnos de que no le falte el agua y se quede seco o se pegue ,como importante son las herramientas que se empleen en las labores.

pero creo que lo mas importante a la hora de elaborar, llamese, un producto como diria" risto mejide" es el cariño y la dedicacion que se le preste a la hora de su ejecucion y manuel binoy habitual de este blog sabe de lo que estoy hablando aunque el lo tiene por castigo.

esa misma regla intento aplicar a todo lo que hago (ironias aparte) y me refiero ahora a mi entrenamiento,quiero reencontrarme conmigo mismo y volver a ser el que era,o acercarme lo mas posible,me encuentro motivado,tengo estimulos nuevos y pienso que puedo hacerlo.quiero encontrar el punto donde lo dejé y terminar cosas que dejé pendiente.

no tengo nada que demostrarle a nadie,solo me satisface saber que soy feliz haciendo lo que me gusta y disfruto cada momento que vivo porque es esta la vida que he elegido vivir y asi seguiré haciendolo hasta que no pueda.

tengo a mi alrededor todo lo que necesito para motivarme,no puedo ni debo buscar nada más,tenia un problema fisico y creo que lo he solucionado de momento y ahora intento volver a mi santa rutina.

ya ni me acuerdo cuando me unté pomada la ultima vez,siempre habia en mi cuarto de baño voltaren,radio-salil,traumeel,ect.sin mencionar pastillas y otras soluciones.no quiero ni pensar en ello pero creo que he rebasado el umbral del dolor y estoy preparado para sufrir de nuevo.

cuando me hacen la cera en las piernas me quedo dormido,me avisan para darme la vuelta.

esta semana buenos entrenos,solo carrera,el lunes buen rodaje en el parque con alguna molestia en el pie en la zona del tendon de aquiles,mas bien lateral debido a las cuestas,molestias que acaban desapareciendo al rato,completando 50 minutos.

el martes quedamos en las pistas para hacer unos cambios de ritmo(farletk)por el cesped pero la hierba estaba muy alta,estaba para que comieran una manada de vacas hambrientas.asi que despues de calentar 20´decidimos hacer en el tartan unas series de 200m rec:200m al trote sobre la marcha,la idea era hacerlas suaves como cambios de ritmo sin dejarnos llevar por la influencia de estar en la calle 1.

empezamos en 45",44",45",44"43",nos vimos muy facil y empezamos a bajar,41",41",40",39",36",35"y terminamos con dos series mas suaves para no parar en seco,en 47" y 45". mas 15 minutos de enfriamiento o trote hasta casa.

miercoles descanso y hoy (ayer yá) 21´calentamiento + una serie de cuestas de 15´en el parque con el amigo lejia,subir a tope una cuesta fuerte de unos 150 m. en un circuito circular,girar y bajar al trote y volver a subir ,así 10-11 veces + luego 3 progresiones en llano para transferir la fuerza a la velocidad + 20´rodaje suave.

me he encontrado bien y con fuerzas ,eso no quiere decir que esté en forma o al menos en mi mejor forma pero que me voy viendo mi progreso y eso me anima y me fortalece,tengo que cuidar mas mi dieta pero es que tengo devocion divina por la comida,me rindo a sus pies y le profeso amor eterno.intentaremos llevarlo lo mejor posible.un fuerte abrazo a todos por tener la paciencia de leer mis historias y en los mejores casos,comprenderme.hasta pronto.

BANDORAID1.0 (raid de aventura ) RONDA ,19 septiembre.

hola amigos, os voy a presentar una prueba muy atractiva y novedosa por estas tierras ya que se trata de uno de los primeros raids de aventura en andalucia.este tipo de pruebas son dificil de encontrar aquí y y normalmente la gente interesada tiene que desplazarse hasta el norte donde son mas habituales.los amigos rondeños estan tratando de promocionar estas carreras en andalucia y buscan darle la mayor difusion posible para que la gente se divierta de una forma distinta disfrutando de la naturaleza y un entorno natural.la celebracion de este I raid en la serrania de ronda esta prevista para el proximo 19 de septiembre y esta abierto el plazo de inscripcion hasta el dia 10.
os resumo en sintesis en que consiste: se trata de un raid de un dia de duracion,dará comienzo a las 10:00 y se dará por terminado a las 19:00 con tres secciones diferenciadas.
la filosofia score (balizas optativas)y su trazado promete un raid muy estrategico donde cada equipo decidirá su recorrido,dependiendo de sus puntos fuertes.orientacion,bici de montaña,carrera a pie,tiro con arco,tiro con cerbatana,tirolina,rapel,patines en linea,tiro con ballesta,ecokarts...y algunas sorpresa mas que esperan a los equipos.
hay dos categorias (aventura y orientaraid-promocion)que permitiran que cada equipo adapte sus objetivos y capacidades para disfrutar de este raid a tope.
habrá bolsa con obsequios,comida final,sorteo de material deportivo,ect que aseguraran un buen ambiente durante toda la jornada.
y si te ha gustado esto y quieres más el domingo otra prueba:¡ los 101 minutos de ronda!.una de orientacion urbana salvaje en la ciudad de ronda,101 minutos y 50 balizas.
no te lo pienses mas que se te acaba el plazo,solo hasta el 10 de septiembre,forma tu equipo y a disfrutar.
para la inscripcion visita la pagina: www.andaluciaraid.com y podras descargarte tambien toda la informacion tecnica detallada relacionada con la prueba(boletin nº 2)
en la citada web