EL PLAN (semana 10) semana dificil saldada con exito

hola amigos y seguidores del incombustible tragabuche,os contare las andanzas del bandolero esta semana.semana que empezaba con 3 dias de descanso total para recuperar la cadera que me vino de lujo,despues de hacerme un estudio biomecanico para evaluar el porque de esa sobrecarga o lo que fuera en mi cadera y de analizar friamente los pros y contras de la misma,llegué a la conclusion de que necesitaba una correccion en mi pierna izquierda que motivaba dicha molestia en la derecha.sali ya el jueves a entrenar con un suplemento debajo de la plantilla original de mis KAYANO 16,le metí la plantilla de mis asics ds trainer suplementando unos mm para nivelar la traccion de mis patas traseras.
parece que ha funcionado el invento porque han ido desapareciendo las dichosas molestias y todo esto por el modico precio de "0" euros.

despues de doble sesion del jueves donde completé 28 km repartidos entre los 15 de la mañana con series incluidas y los 13 de la tarde,el viernes me zampé a primera hora otros 14,600 en 65 minutos.
ya el sabado pensaba hacer una activacion de unos 35 minutos y se me fueron a 45 + tobillos+rectas para ña carrera de hoy de 21km.en definitiva 3 dias de descanso y lo dejo todo para el final de semana.


ya no habia tiempo para pruebas ,la carrera de hoy era un puro tramite donde acudia con 12 compañeros mas de club con la idea de hacer un entrenamiento,calentaba tranquilamente 25 minutos antes para completar 4-5 km mas con mi amigo javi "el lejia"y planeamos de salir cuando salieran todos para ir remontando poco a poco y disfrutar mas del entreno.

ni nos acercamos a la linea de salida,calentabamos ajenos a empujones y olores a sudor y reflex,en un aparcamiento cercano seguiamos a nuestra bola dando vueltas por alli,cuando ya dieron el disparo y se lanzó la carrera entonces nos dirigimos a la linea y pusimos en marcha el reloj progresando muy suave ,en la cola visionando lo que se cuece en la parte de atras ,algo a lo que no estamos acostumbrados pero de vez en cuando debes de echar un vistazo y reconocerle el merito a mucha gente que va detras y que no disfruta tanto como nosotros pues va sufriendo y les cuesta un mundo llegar a la meta.tal vez algun dia nos veamos asi o hayamos estado anteriormente.
los 2-3 primeros km fueron muy tranquilos charlando con los colegas,los partepiedras,los amigos del gilete,el lay y su peña del palaciego hasta que empezó a calentarse la maquina y tiramos para adelante ,se acabó la chachara.de entrenamiento nada ,pasado el km 5 empezamos a competir,todos los km por debajo de 4:30,los colegas que habian salido por delante fueron cayendo uno tras otro y me sentia crecido,iba a mas por momentos,de 4:15-4:20 pasamos a ir rozando los 4´/km .ni siquiera se me pasó por la cabeza el pudiera pagar caro mi osadia.

ya el amigo lejia imprimió un ritmo mas alto y no pude seguirle quedandome solo pero manteniendo el tipo ,no queria mas estaba contento con mi rendimiento,la carrera es dura con mucha cuesta y toboganes para dar y regalar.sobre el 16 me pasó un corredor que resultó ser paisano y que no lo sabia hasta que lo volví a alcanzar para terminar juntos charlando.al final al final el tiempo en meta fue de 1:31:06 segun el cronometraje oficial de la prueba contando desde el disparo inicial,despues de salir mas tarde y tener unos km de relax esta de puta madre.de entrenamiento nada ,ha salido una carrerita muy decente,no entraba en los planes el forzar la maquina pero me he gustado hoy y queria resarcirme de pruebas anteriores.termino contento la semana y salvando la situacion,cero molestias.

14 dias tan solo para la gran cita y ahora si que empieza la cuenta atras,como anecdota curiosa por primera vez desde el 2008 veo la bascula por debajo de 85kg ,84,600 me daba el viernes algo que sin duda me ayudará aun mas,empezaba el plan con 88,800,me gustaria quitarme algun kilito mas pero no quiero perder la fuerza que hoy tengo por quitarme algun kilo mas.estos los he perdido a base de entreno y machaque no de quitarme de comer que tambien es importante alimentarse bien.mi mejor marca en maraton la hice con 79-80 kg.
despues de la carrera una cervecita con los amigos "el tercer tiempo" para comentar las jugadas y ver el betis que jugaba a las 12 y que tambien nos dio una alegria ganando.

total dias de entreno :4
sesiones run :5
competicion :1
km semana :76km
dias de descanso :3

EL PLAN (semana 10 ) a tope

runner 1 : killo,qué?,¿como va eso tio?.¿ya queda poco para el 14 de febrero ,no?seguro que te lo comes con papas ya veras.te veo de puta madre cabron,el otro dia te pité y ni te diste cuenta ,ibas encabronao alli en la cuesta esa puñetera con la cabeza agachá con la que estaba cayendo.
runner 2 : yo mu bien,ni me enteré iba to concentrao en la faena,algun contratiempo pero nada importante,que ganas tengo de que llegue el dia killo,ojú.ya tengo reservado mi dorsal personalizado es el 3042.
la tipica conversacion de 2 correcaminos en la previa de la maraton de sevilla,lo que pasa es que cuando algun descamisao escucha a 2 tios con mallas ajustadas hablar del 14 de febrero,intentando quedar para ese dia y haciendo planes,tirandose piropos uno a otro te miran con una cara que no veas.
pero bueno a mi me da igual,el dia esta cerca,el trabajo casi hecho y la moral y la motivacion sigue creciendo y a dia de hoy puedo decir que ya no hay marcha atras,que saldremos a patear sevilla con las pilas puestas a tope y aunque he tenido alguna duda durante el plan ahora lo veo todo mas claro.
las pruebas previas para testearme han fracasado todas,parto sin referecias reales y eso me hace crecerme aun mas,desde noviembre no consigo enganchar una buena media lo que me hace salir sin esa presion que te da cumplir con el guion si o si.
mi motivacion ha crecido notablemente a pesar de mi percance del domingo pasado donde casi abandono la prueba que disputé,es mas,me ha echo encorajarme y no le he dado ninguna importancia ,son cosas que pasan y punto.me considero duro,disciplinado entrenando y me voy a dar el gustazo de hacer un maraton a mi manera ,por sensaciones.
no me voy a lanzar a lo loco desde luego ,seria un suicidio.pero el entrenamiento lo he llevado muy bien y he respetado los tiempos y pienso que el trabajo lo he echo bien,lo unico es que no he conseguido plasmarlo en alguna competicion,he competido mas bien poco este año ,pero el dia que tiene que salir la bestia es el 14 de febrero,lo anterior ya no me vale.
llevo 2 semanas de retraso en el plan y eso es lo que me ha faltado para ejecutarlo como dios manda pero en este momento me veo con mucha fuerza y espero que todo salga bien,ya os contaré mas adelante mi estrategia de carrera y mis previsiones.
respecto a mis molestias de cadera le he dado reposo y tratamiento y he descansado 3 dias,ni me acuerdo de cuanto hace que no de3scanso 3 dias seguidos ,ah si,la semana antes de comenzar el plan paré la semana completahoy he salido y despues de 25´de calentamiento intenso he completado 500-1000-500-1000-500-1000-500,recup:90" despues del 500 y 2¨despues del mil.
resultado :1:55,3:56,1:51,3:45,1:48,3:42,1:45 con aire de frente en algunos tramos,esto no entraba en el guion pero como me acompañaba el amigo jose ramon (triatlon nazareno)y tenia que hacer este entrenamiemto segun su coach pues me animé y los hice.la verdad es que he sentido que la cadera tenia algo pero no he pensado mucho en ello y por unos momentos hasta me he olvidado de eso y no la he sentido.
me encontrado muy bien y con muchas ganas,luego 25´mas hasta casa y por la tarde me he ido a rodar y han caido 13km en 60´de rodajito muy alegre y estoy que me subo por las paredes y mis piernas quieren mas,mañana en ayunas pienso meterme otros 14km mas o menos.os mando un saludo a todos y gracias por vuestros comentarios ,recibo energia siempre positiva de vuestra parte y la acumulo para los malos momentos,hasta pronto.

EL PLAN (SEMANA 9) no hubo final feliz

hola compis,colegas,amigos y seguidores de este blog,ya lo sé,llevo varios dias algo perdido y no he puesto mis entrenos,perdonarme.intento no perder vuestro hilo y esta semana ha sido suave en cuanto a entrenos y ademas ha habido competicion.
¿donde me quedé? ¡¡ ah ,si!!el viernes estuve en mi fisio cristina ,de las pocas veces que acudo sin que tenga los gemelos petados o alguna molestia pues me hizo mis descarga y todo perfe.no me dejó ni agujetas del manuseo,estaba de luxe para el domingo que teniamos media maraton.

el sabado tocaba activacion,nos fuimos a montequinto yo ,el chayanne,el JR y mi hijo para meternos en la piscina.el chayanne y yo nos fuimos a rodar 35 minutos por los alrededores,vaya si hay cuestas por alli,una vez hecho el rodajito un poco de tecnica ,ejercicios de tobillos y unas rectas,todo esto lloviendo.
nos metemos en la piscina y a nadar,una horita nadando y todavia tengo agujetas en los hombros ,brazos y abdominales,no me pregunteis que cuantos metros hice porque no tengo ni puta idea,unos cuantos.luego al spa a relajarme,que si burbujitas ,que si los chorros,que si mas burbujitas en el jacuzzi,en fin que primero hago mi activacion y luego me relajo y me desactivo.
el domingo la miosina y la actina del musculo no estaba fina,de momento ya de salida ,al levantarme y desayunar me tomo la tension y estaba en 15-9,las pulsaciones en reposo en 35,me dije ofú hoy veremos a ver como sale la cosa.
LA CARRERA
muy relajado como de costumbre,desayunado ya en mi casa,toda la parafernalia realizada nos vamos para moron lugar donde se ubicaba la meta y cogemos el bus para la salida.mañana lluviosa se presenta,esperamos hasta el ultimo momento para cambiarnos,en el furgon guardaropa habia un cacao monumental que hizo que salieramos sin calentar y creo que que a mas de uno le pilló el disparo en la fregoneta.
los primeros km los hice muy bien ,me notaba las piernas que no iban bien pero miraba el reloj y todo iba segun lo previsto,me decia parece que no ando y con las piernas aun dormidas y el crono de puta madre,hoy me sale un carreron,espera a que te calientes tragabuche.aparentemente relajado controlando empiezo a quedarme atascado y no veo chispa como para lanzarme,pronto empezabamos.
viendo que no iba me dejé ir consciente que hoy no saldria lo que tenia previamente planeado y mejor no forzar la situacion,espero al amigo chayanne que venia por detras para que no se quedase solo y me marcho con el,me vienen un par de arrebatos donde parece que me encuentro mejor,me recupero y me lanzo para adelante dejando al compi de nuevo pero era solo eso arrebatos,un querer y no poder.
me empiezo a notar un pinchazo en la cadera y no le doy mas importancia,sigo pero va a mas y tengo que pararme ya en el 10 o en el 12,me noto como si fuera el hueso de la cadera y no me gusta nada el tema,ando un poco y luego arranco de nuevo,parece que en el lado derecho de la calzada me notaba menos tension debido a la caida de la misma y sigo por este lado durante 2-3 km hasta el 15 que viene una cuesta y de traccionar se me resiente mas y ahi ya estoy cojo perdio,me pensaba retirar en ese momento pero toda la carrera lloviendo,empapàdo que estaba y no sabia la forma de llegar a la meta,me hizo que continuara como pudiera porque preferia ir andando o corriendo despacio que coger una pulmonia.1:47 marqué en meta a pesar de todo.
corro de nuevo poco a poco ,sin forzar ,me paraba cuando veia alguna dificultad y asi llegué a la meta como pude.de la meta a las duchas habria 300m,me costó un mundo llegar alli arrastrando la pierna,totalmente cojo.
la tengo inflamada tratandome con antiinflamatorios y algo mejor,no creo que sea nada importante,quizas un pinzamiento,quizas una sobrecarga debido a los problemas de rodilla que arrastraba y que me hizo tal vez pisar mal y coger un vicio en la pisada que derivó en una sobrecarga y tension en la cadera,muscularmente estoy de puta madre.por la tarde de ayer me monté en la bici y estuve dandole al rodillo un rato para mover las patas traseras y no me supuso ningun problema.


pero le daré descanso para evitar sorpresas y veremos la evolucion porque nunca he tenido molestias en esa zona y me pilla desprevenido totalmente.bueno hasta pronto amigos

EL PLAN (semana 9) avance

hola amigos y seguidores de este vuestro blog,espacio abierto a toda la buena gente que circula en el ambiente runeril y otras disciplinas mas tecnicas.a toda la parroquia tragabuchiana les doy las gracias por vuestros comentarios,ya veo que os ha gustado la foto de cabecera que he puesto y que refleja mi estado actual de querer controlarlo todo y sentirme con el control de mi cuerpo y de mi mente.no siempre se consigue pero no van las cosas del todo mal y debo de estar contento.
semana intensa la dejada atras,con muchos km,series duras y gran tirada larga del domingo,todo ello despues de la carrera de 25,600 del otro domingo anterior,lo analizo friamente y sinceramente es para estar contento.
tenia dudas sobre como se daria esta despues de la carga ya que acabé con las rodillas muy cargadas del correr por terreno duro,aun estoy resentido aunque lo soporto bien y no parece que se agrave.
el lunes tocaba descanso y me vino de lujo para aliviar mis molestias,salgo el martes para un rodaje de 70 minutos con mi secretario y completamos 14,620 km a una media de 4:45 y con muy buenas sensaciones
ayer tocaba series y las hicimos juntos de nuevo a las 9 de la mañana,20 minutos de calentamiento + 6 x 1000 rec:1 minuto + 20 minutos mas de propina
el plan decia que de 4.10 a 3:45 y las hice en 3:54,3:50,3:48,3:48,3:44 y 3:48.
bien pero con matices.estaba pesado,me noté cansado y sin chispa,quise hacerlas mas rapido pero no me vi capacitado para mejorarlas aunque cumplí con el plan,en la ultima me atraganté al salir demasiado rapido con la idea de darlo todo y pasé el primer 200 en 34",cuando miré el reloj se me aflojaron las piernas y me tuve que parar atragantado en el 400.no me quedé satisfecho y volví a salir de nuevo para terminar y por eso se me fue a 3.48 .me desorienté un poco y lo pagué.
hoy me levanto temprano y a las 8.15 estaba en camino arremangao como decimos por aquí y con ganas de comerme el asfalto,en este caso la acera de la ronda de circunvalacion,me ha salido un rodaje super bueno,con unas sensaciones que no tuve ayer en ningun momento y que suele pasar que hay dias buenos y menos buenos.
tocaba 50 minutos pero hice un circuito de 11 + 1+1 de la ida y vuelta hasta el mismo,en total 13km en 57:50 acabando fuerte y con ganas.
motivado pero con molestias en las rodillas ,especialmente en la derecha,todo el dia para descansar,mañana toca descanso y visito a cristina nuestra fisio que tiene unas manos privilegiadas y seguro que me deja nuevo.
sabado ,rodaje suave de activacion de 35 minutos + tobillos + unas rectas me dejaran fino para el domingo.
este domingo media maraton de prueba para el maraton y quedaran 3 semanas en las que baja el volumen y espero encontrarme mejor aun.ahora a pensar en el carnaval que tambien se acerca y desconectar tambien un poco de tanto entreno para no pensar mucho en la carrera para no meterse mas presion.en la foto mi sobrino juanjo, carnavalero de honor el año pasado en dos hermanas durante el desfile.

nos vemos pronto amigos.

EL PLAN (semana 8) acumulando km

hola anigos,aparezco de nuevo que estaba desconectado desde el pasado domingo y no he puesto ni la cronica de la carrera que corrimos en ecija la semana pasada,haré una breve referencia y paso a contaros como me ha ido esta semana.
tengo mi ordenador en el taller pasando la itv y he enganchado el de mi hijo para poder seguir lo que pueda de la comunidad bloguera y no quedarme atras en la actualidad runneril.
al no tener mi ordenador no puedo acceder a mis fotos y poner unas que nos hicimos antes de la carrera,coincidimos varios amigos blogueros-runneriles como el gran pinarello,el incombustible lay y su cuadrilla ,el triatleta caletero que es el tio con mas arte del margen izquierdo del guadalquivir¿o era el derecho?,bueno ,segun se mire.tambien estaban por alli los colegas de partepiedras mtb aunque no les vi,tan solo a uno de ellos entrando en meta cuando me iba para el coche,un saludo para todos,que frio hacia ,eh?
la carrera de ecija fue bastante bien en lineas generales,tenia pensado salir lento para completar un buen entrenamiento pero me encontraba muy bien en la previa y con ganas y cambié mi planteamiento sobre la marcha,de salir a 5:00 ó 5 y pico pasé a salir a 4:30 /km y ahí me encontré comodo y continué en esa linea aunque cuando me integraba en algun grupito y empezabamos a bajar a 4.20 ya me sentia inseguro y preferia controlar y no calentarme y asi lo hice.
no tenia ningun problema en dejarme caer un poco y esperar a otro grupito donde cobijarme,al final eran grupos que iban progresando y acababa recuperando el terreno perdido y sin desgastarme demasiado. el final de carrera lo hice rapido y aun asi me parecia que no avanzaba por los 3km finales de adoquines que tuvimos que sufrir hasta la meta.al final 1:53:55 para los 25.600m de la prueba a 4:26 de media y pensando en la semana que tenia por delante tan complicada que paso a resumiros.
LUNES: descanso

MARTES:25¨CALENTAMIENTO + 2 X 5000 rec:2´+25¨trote hasta casa arrastrandome.
el plan era el 1º a 22.00 y el 2º a 20:40.dia de mucho aire y agua,en el 2º me cayó una buena,en un circuito de 4.950m segun el garmin de mi colega migue con bastante cuesta lo que dificultó bastante el entreno unido al fuerte viento que hizo hasta que pensara en abandonar.
resultado. el 1º a 21:50 y el 2º a 21:08,me quedo satisfecho despues de los atenuantes aunque se fueron un poco por encima de lo esperado y teniendo en cuenta el cansancio del domingo y el hecho de correr por la acera,llevo todo el puto plan sin haber corrido por caminos de tierra.
MIERCOLES:sale un dia aceptable para correr y me hago el remolon y me eskakeo hasta por la tarde ,quedo con el amigo chayanne y el amigo j.ramon y se nos ocurre salir cuando mas agua caia,la mundial ,todo arriado por todos lados,optamos por el plan "b".
al gimnasio a machacarnos,15¨bici+ 45´de cinta a buen ritmo,+15´eliptica + abdominales y lumbares.que manera de sudar,correr en cinta es insoportable,que largo se me hizo el tiempo aunque al final rodaba en 15.1 km/h.muy bien .
JUEVES: descanso.
VIERNES: 25´calentamiento + 10 x 1000 + 20´rodaje suave para enfriar.de 4:20 a 3:40
empiezo el 1º a 4:07 frenandome,controlo,4:03,4:02,4:02,3:55,3:52,3:49,3:48,3:45 y 3:40 , muy bien de sensaciones,y sin problemas de de piernas,aunque al final pesaban ya y me hubiera gustado terminar algo por debajo de 3:40 pero bien.
SABADO:65´rodaje ,salieron 14km,manteniendo sobre 5´/km y acabando algo mas fuerte sobre 4:30-4:40.
DOMINGO:rodaje de 29km en 2:19,el plan pedia 110 minutos pero mi compi se empeño en hacer 30km y le acompañe a pesar de la carga de km que llevaba en las piernas de los ultimos dias,no pudo ser ,se nos quedó pequeña dos hermanas y completamos solo 29km,con perdon estabamos hasta los cojones ya de tanta acera y hormigon,mis rodillas me decian ¡¡ basta!!.ahora a descansar ,la semana que viene es algo mas suave de km para competir el domingo ,voy a meter mas intensidad para ganar algo de chispa.saludos a todos y otra semana mas a la saca,ya queda menos.

dias de entreno: 5
total km semana :93 km (me cuento 12 del gym aprox.)81 en ruta
sesiones gym :1
dias de series :2
km series: 20km

EL PLAN (semana 7 completa)

pues otra semana mas completada del plan,semana 7.estamos en los momentos cruciales del plan,donde hay que definir si estaremos en condiciones de cumplir con la exigencia que nos hemos marcado.
esta semana era algo mas suave por tener competicion este domingo pero se acercan los entrenamientos de calidad mas importantes y donde se ve si uno esta preparado para lo que se avecina,donde se endurece y donde busca encontrarse consigo mismo.
34 dias para la cita y se van cogiendo sensaciones y probando cosas,me centraré en los entrenos y a mitad de semana colgaré la cronica de la carrera de hoy que me ha dejado muy satisfecho y hemos vivido una jornada muy bonita todos los que ibamos a correr,mucho frio y hasta nieve,56 años de la ultima nevada en sevilla y hoy se ha vuelto a repetir y la hemos vivido juntos cuando volviamos a casa,quedando atrapados en el casco antiguo de carmona donde entramos cuando empezamos a ver los copos para echar unas fotos.se puso la cosa dificil para circular por sus calles empedradas,cacao monumental,patinaban los coches y decidimos aparcar y darnos un paseo bajo la nieve y almorzar en un meson junto al parador nacional.
preciosa estampa nunca vista por ninguno de nosotros que durante el almuerzo no hicimos alusion apenas a la carrera de hoy.hicimos el viaje 3 corredores de mi club c.d.los botellines (ricardo ,javi "lejia" y yo )y antonio y jesus ramirez del club orippo, ambos clubs de dos hermanas y todos contentos con nuestra actuacion,con la comida y con la nevada.
este es el resumen de la semana:


lunes:descanso
martes:25´cal + 6 x 1000 rec 1´+15´
el plan pedia hacerlos entre 4: y 3:50
3:54,3:49,3:52,3:52,3:47,3:43
miercoles:14,200 km 1:15 aprox.
jueves:10km 45´
viernes:descanso
sabado:35¨+ tecnica de carrera -tobillos + 8 rectas
domingo:competicion 25 600, me apunto 27km con el calentamiento.

ttal dias de entreno:4
sesiones gym :0
competicion:1
total km :72km

mis asics gel kayano 16 han debutado hoy en competicion y se han portado divinamente y ya les tengo hechos 130km en 9 dias de machaque,a este paso me duran menos que un donuts en casa de falete.un saludo amigos ,nos vemos en breve,paso lista,eh?

EL PADRENUESTRO DEL CORREDOR POPULAR DE FONDO

kihachiro onitsuka
que estas en el cielo
santificada sea tu marca
venga a nosotros tus KAYANO
y hagase mi voluntad
tanto en tierra como asfalto

denos hoy los km de cada dia
perdona nuestros excesos
asi como nosotros le perdonamos
su elevado precio
no nos deje caer en la tentacion
de comprar unas pegasus
y librenos de la lesion

amen


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EL PLAN (semana 6 ) el comienzo y el final

hola amigos,asi es, termina 2009 y empieza 2010.no hablaré del 2009 mucho pues ya tenia ganas de que saliera de mi vida,no le guardaré un buen recuerdo a lo largo de mi vida,año nefasto en muchos sentidos pero voy a ser optimista a pesar de todo y voy a mirar al frente ,nunca para atras,no haré resumen de este año por muchas razones,lo mas positivo que me ha pasado y lo comentaba algun compañero en su blog ,no recuerdo quien ,es abrir mi blog,vuestro blog y compartir con todos ustedes mis historias,mis entrenos y mis pensamientos.
el solo hecho de haber conocido gente nueva y haber conseguido amigos nuevos,alguno de ellos grandes y buenos amigos me habrá parecido mi mayor logro del 2009 dado que en el ambito familiar no tengo ningun problema y tengo todo lo que necesito y eso es mi mayor riqueza.
comienzo muy bien el 2010 y tengo muchas esperanzas puestas en que sea un buen año en todos los sentidos,diez años hará que dejé de fumarme 2 paquetes de cigarrillos y cuantas cervezas se me pusieran por delante y diez años hará en mayo que se me encendió una lucecita y empecé a correr,cosa que no he dejado de hacer hasta ahora y espero que mis piernas y mi corazon aguanten varios miles de kilometros mas ,muchas cosas tengo que celebrar este año que entra y quiero que las vivais conmigo.
en cuanto a mi plan de maraton es la sexta semana que he modificado a mi antojo,no por las fiestas que no han impedido que haya entrenado bien,me cuido bastante y no he abusado,lo que pasa es que tocaba competicion de 21km esta semana y como la que viene si que compito en una prueba de 25,600 ,he alternado las semanas y la que viene haré la de esta que es mas suavita.
dificil alternar una semana de carga con tanta fiesta pero se ha saldado con exito salvo un detalle,mucho aire y agua que hemos tenido por el sur que nos ha dejado adnegados todo y sin muchas alternativas para entrenar.
el rodaje del martes fue heroico,el domingo me metí 25km a buen ritmo y no debí recuperar bien que tenia las piernas tocaditas,sali y completé 14 km con un viento huracanado que hacia dificil mantenerse en pie,sali a una zona a campo abierto y las pasé canutas,aun así marqué km a 4:18 con el aire en contra.
eso me pasó factura al dia siguiente miercoles que amaneció soleado pero no pude entrenar por la mañana por tener que hacer varias gestiones y se fue estropeando el dia y cuando quise salir por la tarde ,justo cuando salia del portal de mi casa ,una tromba de agua impresionante me agazapó en el mismo.tocaba 25´calen + 5 x 2000 + 15´.
sali cuando pude y dejó de llover pero estaba todo inundado de agua,corria con fuerza por las calles,llegamos a las pistas y era imposible entrenar alli,completamente bajo agua,aun asi empezamos a hacer los 2000 pero los pies chorreando desde el principio no nos dejaron hacer mas que uno y el segundo a medias,rodamos un poco y para casa,las piernas desde luego no me transmitian buenas sensaciones ¿para que forzar?

este puente del centro de dos hermanas tiene 3,5 metros de altura,foto de www.20 minutos.es
jueves:
tocaba descanso pero como cada año organizamos nuestra particular san silvestre los de mi club,quedamos en casa de un colega,nos tomamos unas copas ,nos disfrazamos y salimos a la calle a despedir el año corriendo por las calles del centro formando jaleo y con los niños ,mujeres y todo el que se iba agregando,muchas risas y lo pasamos genial,acabamos revolcandonos en el suelo de la risa.


y por fin entró 2010,año de estrenos y de buenas vibraciones que empezó de la mejor manera posible:recibí por fin mis kayano que debian de haber sido las 15,la niña bonita, pero la espera y el destino quiso que fueran las 16 y que fuera de los primeros en probarlas en españa,bonito numero que me recuerda el dorsal de antonio puerta ,futbolista del sevilla y que me trae recuerdos bonitos y a la vez tristes
esperaba ansioso este momento,dia 1 del mes 1 en el calendario ,año 2010.tenia que ocurrir y ocurrió.
primer baile de año nuevo,muchas candidatas para bailar conmigo y entre todas ellas un haz de luz hizo que mis kayano 16 brillaran por encima de todas y aparecieran por sorpresa cautivandome de forma muy especial,su color dorado ,su tacto ,todo en ellas era perfecto,nos miramos durante largo rato,nos abrazamos,su forma de abrazarme al seguir sus pasos provocaba en mi un estremecimiento,nunca se quejó de mi torpeza al pisarlas,me acogió y me guió en cada movimiento haciendo que me sintiera como el principe en el cuento de la cenicienta.
embriagado por su dulzura y su forma de llevarme no pude resistirme a volver a quedar con ella para un nuevo baile y así afianzar nuestra atraccion mutua.10km por la mañana del dia 1 y 12 km por la tarde sumaron 22km de baile reconfortante y placentero. nos emplazamos para el dia siguiente por la mañana ,de nuevo en la pista para despues de 25´de calentamiento hacer 15 x 300 + 15´,tenia que ver como se desenvolvia con bailes rapidos y energicos,el resultado fue el esperado,seguia mis movimientos con soltura y determinacion,quimica pura,la perfeccion personificada.
arrastraba molestias en el tendon de anteriores compañeras de baile que no supieron llevarme y parece que la amortiguacion de mi nueva compañera de baile han echo que me olvide de ellas.
resultado del baile:tendria que haber bailado sobre 1.12 y 1:04
1:10,1:09;1:08,1:08,1:06,1:06,1:05,1:05,1:05,1:04,1:04,1:03,1:03,1:03,1:02 y 59"
no se si habreis contado pero efectivamente me salieron 16,me equivoqué al contar.hoy domingo de nuevo quedamos para danzar y salieron 23km en 1:41,el ultimo kilometro y medio aflojé y fui trotando porque tanto baile el finde me dejó listo.
buenas sensaciones y buen funcionamiento de las piernas despues de la carga del finde.
el resultado de tanto meneo y tanto baile seguido fue el siguiente:

>
pero por tratarse de ella le perdono el desastre ,tambien fue culpa mia de tanto roce buscando el contacto.FELIZ AÑO A TODOS.

KM SEMANA :89 KM
SESIONES RUN :6
GYM:0