hola amigos,apenas 7 dias para la maraton de sevilla y tras pasar una semana dura la anterior han vuelto las buenas sensaciones y he alcanzado el pico de forma justo cuando queria ,esta semana he entrenado con bastante solvencia y me he sentido muy descansado y rapido.semana 5 del plan que empezaba con casi 92 kilos y me encuentro por debajo de 84,me he sacrificado y he entrenado bien y pienso que si no hay ningun contratiempo saldrá un buen maraton.
si miramos atras y tomando como referencia el ultimo que corria en malaga el 6 de diciembre con 88 kilos y donde hice 3:16:30 aunque me dieron oficial 3:18,la preparacion de sevilla ha sido de mas calidad tanto en rodajes como en los ritmos de las series y eso me da mas confianza para afrontarlo.
yo seguiré con mi dieta hasta el miercoles o jueves y no cambiaré nada porque me va de cine y no me noto falto de nada,a partir de ahi si que incrementaré la ingesta de hidratos ligeramente para asegurarme unas reservas.me gustaria dejarme algun kilo mas en estos dias pero si no es así me quedo contento.con 82 kilos hubiera asaltado la banca intentando el sub 3 horas pero llego muy justo y andaré muy cerca pero por encima.todo son matematicas estos dias y a medida que se acerca el dia solo veo numeros,cifras y relojes.de nervios nada de nada,los nervios hace mucho tiempo que los vencí y eso no es un problema para mí,la distancia tampoco,le tengo respeto pero el preciso,tambien le he tomado la medida.
la lucha es conmigo mismo,mi corazon y mi cabeza tiraran de mis piernas cuando estas no den mas de sí.
esta semana empezaba descansando el lunes aunque estuve en la piscina nadando 90 minutos y a partir de ahí 4 dias seguidos de run con 3 de series ¿como? si eso, 2 que me tocaban y un tercero ayudando a un compañero que estaba solo y a los ritmos que los haria me venian bien como un rodaje de calidad.
sabado descanso y esta mañana un buen rodaje de 20,200km en 1:29:50 con parada al toillete y parada ahuyentaperros incluida.
78,5km han salido esta semana y como si hubieran sido 20,se me ha ido volando esta semana y he acabado mejor que empezaba ,al contrario que la anterior y con unas sensaciones que he tenido que contenerme de la euforia que sentia,el viernes tuve que contenerme mucho en las series porque iba sobradisimo y no quise forzar y recuperando asombrosamente,saliendo en la siguiente con menos de 80ppm
SEMANA 5
LUNES. descanso -3.000 m swiming
MARTES: 5KM + 2 X 5000 + 3KM rec: 90" (21:33 -19:00) 18km
MIERCOLES:20´+ 3 X3000 + 3,5 KM rec:90"( 14:25-14:09-13:20) 16km
JUEVES: 60minutos 12km
VIERNES: 4 KM + 8X 800 + 2KM rec_1´( 3:00-2:59-2:57-2:57-2:56-2:52-2:50-2:44)12,5 km
SABADO: descanso activo (limpieza a fondo de la cocina y cuarto de baño,AY OMÁ)
DOMINGO: 20,200 km en 1:29:50
pues nada esto ha sido todo,mantendré la misma intensidad aunque bajando kilometraje esta semana previa,mañana toca descanso aunque seguramente coja la bici en plan suave,el martes ,miercoles (series de 5 x 1000 )y jueves entreno y viernes y sabado descanso total para llegar fresco y descansado.
un saludo a todos y que os haya ido bien estos dias y los que vengais a sevilla ya sabeis el plan y si no ya os lo recuerdo a mitad de semana de nuevo y si hay alguna novedad tambien os lo cuento,por cierto que pablo villalobos ,aspirante a llevarse este maraton ,me comentaba en el facebook que a lo mejor se pasa por la quedada y se echaba unas fotos con nosotros,me preguntó que cuando y donde quedariamos para pasarse por la feria o la comida y saludarnos.
23 comentarios:
Estoy seguro que te saldran las cosas como te las has currado y como te mereces, animo krak
Estas echo una maquina, en Sevilla te vas a salir, ya lo veras.
Luego me pasas la dieta jeje, que yo tambien estoy quitando lastre, despues de 7 meses de paron no veas los kilos que coges, como tu dices, ¡¡ ay oma !!, pero bueno esto vaa por buen camino.
Un abrazo.
Traga!!!!!! mucho mas guapo el blog ahora, a mi el otro me iba lento y ahora no! pon una foto corriendo hoembre que parece que vayais a buscar caracoles cooooone!
Venga tio, Sevilla espera ser pisoteada por esas patas tuyas! La tormenta ya es historia, ahora luce el sol! un abrazo socio!
EMILIO: gracias,todo cuesta pero todo esfuerzo te lleva a tu meta y espero que todo salga bien,yo pienso que lo he hecho bien ,un poco de suerte no vendria mal tampoco,me gustaria verte por aqui.
MORE:
la dieta consiste en comer menos,variado,masticar bien y lento y quitarte de 4 cosillas,no hay grandes secretos,la verdad es que me veia muy pesado y tuve que ponerme muy serio.
OSCAR:
me alegro de que te guste socio,a mi me parece que ha quedado bien aunque a mi me gusta cambiar mucho y quien sabe que te encontrarás mañana,me gustaria que fuera una foto de la maratona con elrelojsobre mi azotea marcando 3:00:00.gracias crack
Te vas a salir del pellejo, amigo... Te lo mereces, por todo lo que has pasado y todo lo que te lo has currado... ESTAMOS CONTIGO, COLEGA!!
Yo lo único que tengo muy claro es que todo apunta a una buenísima carrera, el entrenamiento y la disciplina te pondrán donde te mereces, campeón.
buenos entrenos aparato, esta semana quedamos para hacer esos miles
ya queda náaaa
Mucha suerte en Sevilla; con los entrenos que llevas lo vas a hacer genial seguro. Un saludo
Veo que vas a llegar al día D " en tu punto", dejarte 8 kilitos en dos meses es quitarte una buena mochila, esperaré impaciente esa crónica, que lo paseis bien.
Quillo Fernando, que pedazos de entrenamientos. te has marcado esta semana, me alegro de que se te haya subido la moral.
Para perder tanto peso, ¿ Que dieta estas haciendo picha ?
Nos vemos el Sábado en Sevilla.
Salu2 desde Rota
Has hecho todo bien para esos 2:59:59. Si no pasa nada raro, con todo lo que has entrenado, echando el resto lo conseguirás. No va a ser fácil, que correr una maratón en menos de tres horas no está al alcance de todo el mundo, pero uno de los pocos que puede hacerlo eres tú. Vamos a por ella!!!
Sin palabras me dejas.
Eres un crack.
Pues si... muy buenos entrenos, se te ve fino y seguro que lo vas a conseguir. Vamooossss
Allí nos veremos amigo, pero en la comida en, en la carrera solo espero verte en la meta que ya seria un logro para mi.
Hasta el sabado.
Sin duda apostaría por tí, con esos entrenamientos y esa confianza no hay mas remedio.
Recupera esta semana que hay que llegar a la carrera lo más fresco posible.
Pos nada mostro,que te salgas der pellejo y te vaya todo de lujo campeón,como bien dices la suerte está echada,ahora a tener un poco de suerte en general y a cruzar esa meta...illooooo,que no espero menos de tí eh! jajaja.
Suerte Fiera!
pasada de entrenos. ahora recupera un poco, que te estas metiendo unas kilometradas impresionantes.
Nos vemos el sábado
Pues te leo y veo que aunque no te obsesionas con la marca, vas muy fino, así que dejate llevar por las sensaciones, eso si, sin calentarte, que un maratón es largo, bueno que te voy a contar tu ya lo has probado.
Mucha suerte en Sevilla y que todos los esfuerzos y entrenos se vean compensados con una buena carrera, seguro que si.
Un saludo
Te lo has currado de verdad y eso se va a notar en la maratona y en el pedazo tiempo que te vas a llevar para casa, ya lo veras. Ahora a recuperar y asimilar, que ya esta el trabajo echo y toca disfrutar.
Un saludo.
Mucho mucho animo!!! Ya está aqui
mucho animo y paciencia esta semana!!!
Ya está aqui lo bueno
Preparando las cosas así, estoy seguro que todo saldrá como tu quieres!!
Mucha Suerte!
Fernando socio lo primero es desearte toda la suerte del mundo.Veo que lo llevas todo al dedillo y veo que la ilusion intacta.En referencia a la quedada espero poder estar el sabado aunque no pueda entrar en la comida,ya te llamare campeon
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