hola amigos,no hay tiempo y tengo sueño.contaré brevemente como me ha ido esta semana que ha sido bastante activa en cuanto a entrenos,me he sentido fuerte y seguro y la cosa mejora y va a mas.me he tenido que multiplicar como he podido para no perder ni un solo entreno,ha habido de todo esta semana incluida sesion de gotelé y de pintura ,aun asi he sacado tiempo de donde no habia para seguir con mi planificacion que marcha estupendamente,esta semana espero recibir los nuevos entrenos especificos para la piscina que aun no me han llegado y continuar con la carrera que que poco a poco va introduciendo km,por poner un pero decir que pocos km con la flaca pero de calidad ,eso si.
han sido un total de 5 sesiones de run para un total de 51km,3 sesiones de swim acumulando 9300m y 2 de road bike ( 50 + 78)y una sesion de gym y ejercicios.
4 jornadas con doble sesion y asimilando bien las cargas.
la semana en cifras y datos.
lunes: 3500m swim a mediodia + 13km en 64´por la tarde-noche.
martes:25´run + multisaltos+escaleras+gym( tren inferior)+tecnica de carrera +15´run
miercoles: swim 3.300m
jueves: road bike 50km con bastante aire que cuando daba de frente no me dejaba pasar de 30km/h ,14:00h, 32º(ojú) + 10km run en 46:07.
viernes: 2500m swim a mediodia + 10 KM RUN 45:58.
sabado: descanso,triatlon en casa,retirada de muebles,sesion de gotelé,ect.
domingo: 78km road bike a 31,5km /h de media ,transicion rapida,ropa de pintura,entre mano y mano de pintura,carrera de motogp,transicion de nuevo por la tarde despues de recoger todo y ropa de run para hacer 10km en 44´.
total sesiones:10
run:5
swim:3
road bike:2
total horas entreno:13 h.
km run:51km
km bike:128km
km swim: 9,300.
dias de entreno:6
dias de descanso:1
voy a intentar meter algo mas de bike esta semana,seguir con un dia semanal de sesion de fuerza con gradas,gym ,ejercicios de tecnica y multisaltos y empezar con las sesiones de calidad en el agua y si puedo y me da tiempo darme algun homenaje que tambien me lo merezco,que el dia 30 es dia de S.FERNANDO
y para el 31 a las 18:00 h,estaré atento a la apertura de inscripciones para el que será el gran objetivo de la temporada y en el que estoy totalmente volcado .el triatlon titan de la sierra de cadiz,vamos a empezar en esto a lo grande¿quien dijo miedo?este triatlon es de los que ponen a cada uno en su sitio,hasta entonces no sabré el que a mi me corresponde pero no voy a ir de paseo y espero hacerlo bien porque me estoy preparando para ello.140 leros la inscripcion me parece un pasote pero hay que aceptarlo y si quieres estar tienes que pagar ,es lo que hay.pero hay que ir paso a paso,ya hablaremos mas tranquilo del tema.
a todos los finisher de lanzarote darle mi enhorabuena y a los que no pudieron terminarlo animarlos porque tambien han currado lo suyo y tal vez la suerte no les haya acompañado,todos son unos campeones por el simple hecho de atreverse a estar en la linea de salida y enfrentarse a semejante desafio.hasta pronto amigos,me voy a la cama contento y feliz con lo poco que tengo,ni ZP ni su puta madre podrá borrar mi sonrisa,seguiré siendo el mismo mañana cuando despierte y daré gracias por ello.que seais felices.besos
19 comentarios:
No hay nada mejor que irse a la cama plenamente satisfecho y con la conciencia tranquila... Las buenas sensaciones y la progresión en tus entrenos no te las quitas nadie... saludos...!!
Ego te perdono, Fernando; muy buena semana de entreno y difrute; ánimo y a seguir con esa moral y esas ganas; un abrazo muy fuerte.
Killo tendrás el hombro derecho mas cargao que el de obelix que no?
brocha pa arriba brocha pa bajo, rodillo pa ca y rodillo pa ya.
oju killo lo mismo en la TITAN con un brazo te basta para llegar a la T1. jejejeje
Sigue así y más de uno morderá el polvo.
Nos vemos pronto
ostias quillo que lote de entrenar te metes ,al final veras que vas a poner fuerte y todo ,la titan es tuya y muchos de los que te siguen de cerca se asombraran ,cuidao que viene el tragabuche
saludos
Coño, le firmaste una foto al Chema.
Suerte con la preparación de ese Titán, titán. Lo de Lanzarote es demasiado, justo ayer estuve con mi cuñada que no pudo hacer su tercer IM Lanzarote este año después de haber entrenado durante meses, algo muy duro.
Normal que te vayas a la cama tan contento y con los deberes cumplidos, titán.stra
Madre mia, que semanas te metes para el cuerpo... si yo hago la mitad, me recogen con pala...
Un fuerte abrazo, titan...lux
jan
Que barbaridad fernando que barbaridad, con esos entrenos y con el ritmo que llevas, que empiece a temblar la sierra, no veas como te vas a poner tio, eso si dejate de pintar y hacer chorradas de esas, que el dia de descanso es sagrado...aroooo como si se le pudiera decir a la jefa que no en? le dice que no y es cuando ya nos descansas del to, de la pecha de correr que te vas a dar para que no te de con la escoba..ejjeje. Po nada socio animos con esos entrenos, y que sepas que en la sierra tendrán tu admirador numero 1 para animarte y darte animos. Un abrazo amigo y Vamooossssssssssss Vamoossssssssss
que pechaaaaaa de entrenos,estas en otro sitio que no es el mio por eso te sigo y te admiro,tu fuerza de voluntad me encanta.Te mando fuerzas amigo que bárbaro,que barbaro fernando,increible.
saludos
ERES MI ÍDOLO TIO, SI YO HICIERA ESOS ENTRENOS QUE TE METES ENTRE PECHO Y ESPALDA NO ES QUE ME RECOGIERAN CON PALA SINO LO QUE ES PEOR, ME QUEDABA SIN PARIENTA Y SIN NIÑOS....QUE PECHÁ, TE MERECES 20 HOMENAJES POR LO MENOS. TE ANIMARÉ POR LA SERRANÍA DE CÁDIZ!
muy bien fernando , sacando tiempo de debajo de las piedras, este esfuerzo traera sus frutos seguro.Vaya semana macho, joé!
venga ese tri titan !!! ya he visto que es una pasada! buena semana illo!!
joder, tio, estás que te sales... No sabes cuanto me alegro, te lo mereces!
Animo!
Traga que caña eso del titan suena muy fuerte desde luego sí que vas a ir de golpe a lo duro.....ya miraré a ver de que va ese tri pero por los ebros como dice mi suegra que vale debe ser de larga distancia.......yo me alegro cada uno se gasta la pasta con lo que puede,le apetece y le gusta..los tris son caros pero es otra historia a mi cada vez me molan más,aunque no los pueda entrenar tanto como quisiera.Veo tus entrenos y flipo tú vas seguro para poder hacer un buen tri en las tres disciplinas con tranquilidad y disfrutando de las tres,me alegro de tus buenas sensaciones y de lo claro que lo tienes todo.....duerme tranquilo,saludos kiko.
Como no te vas a ir a dormir tan contento con todos esos entrenos y con esas buenas sensaciones, eres un crack y lo sabes!
A seguir así,
bss
Tania
p.d. gracias por las felicitaciones :-)
Buenos entrenos parato, te veo lanzado para TITAN, el lunes 31 18:00H a bloquear la pagina.Una pasada los 140€.
Que envidia poder tener tiempo para todo.....
Un abrazo, makina
Joder, ¡¡¡que barbaridad!!!. Si ahora te estás metiendo esos entrenos, que vas a dejar para Julio y Agosto. Un consejo, ve a la sierra más que Curro Jiménez, y cuando salgas a correr escoge el circuito que más cuestas tenga.
Con esos grandes entreno que haces, el Titán va a ser una gran aventura...te sigo Tragabuche
qué te estás preparando? por lo que veo algo gordo no? ya me cuentas.
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