hola compañeros de fatigas,continuo con mi plan de maraton y despues del rodaje del domingo que me dejó las piernas tocaditas,tocaba descanso el lunes y que bien me vino porque tenia agujetas de cojones,no podia con mi alma.
ayer martes hice un rodaje de 60 minutos mas pesas en el gimnasio,rodaje a un ritmo medio por el cesped y me pesaban todavia las piernas,buenos estiramientos pero con molestias en el abductor de la pierna derecha.
hoy salgo lloviendo para calentar 25 minutos y hacer 8 cuestas de 1 minuto con fuerte desnivel,a un 70-75% de intensidad,recuperando la bajada al trote y 1 minuto en llano al terminar,y 18 minutos de trote de vuelta a casa.desde que empecé llevaba la jodida molestia en el abductor y pensaba que con las cuestas empeorarian pero las he contenido y parece que por lo menos no han ido a mas.un poco cargado si me encontraba pero voy asimilando bien y mañana descanso con lo que ayudará bastante.
lunes y jueves seran mis dias de descanso excepto las semanas 3,5 y 8. la semana 3 tendrá 6 dias de entreno y las 5 y 8 se cambia el descanso al viernes y se trota el sabado por haber competicion.el plan lo tengo estudiado al milimetro,lo he hecho varias veces y me gusta y lo manejo bien.es facil y comodo de seguir.
el sabado antes de empezar el plan estaba en 88 y pico de kg de peso y hoy me he pesado despues de la ducha como siempre y estoy ya en 86,5.me estoy poniendo serio y tengo que bajar 3-4 kg durante el plan.si me coloco entre 80-82 kg seria lo ideal e iria como una moto.
bueno ya os iré contando mis evoluciones durante el mismo,saludos a todos.
11 comentarios:
Dale caña, Fernando!!
No hay mejor plan que el que se tiene bien planeado y veo que es tu caso. Animo, a machacar.
hello... hapi blogging... have a nice day! just visiting here....
Obrigado pelo comentário no Blog.
Continuação de bons treinos para a Maratona.
No próximo dia 19 e 20 de Dezembro eu e a minha esposa estaremos na meia maratona Sevilla - Los Palacios.
Depois a 14 de Fevereiro na Maratona de Sevilla.
JCBrito
Buen rodaje, se te ve fenomenal de forma. Un abrazo
Buenos entrenos, lo has cogido con ganas. Ahora a cumplir el plan lo mejor que puedas.
Un saludo
Espiezas bien socio dale un respiro a esas columnas que tiene s que estas semanas atras le as dao traya
Dale, dale.
¿Cuanto mides tú?
Es que creo que , como yo, eres demasiado bajo para tu peso.
RISCO:
yo mido 1,83 ,tampoco soy muy bajo,es cierto que estoy un poco pesado.pero yo peso bastante siempre estando hasta mas delgado porque mi constitucion es asi y tengo los huesos gordos.lo menos que he pesado 79 y pico o 80kg y se me veia delgado.
Hola Fernando, lo tienes todo calculado al milimetro, seguro que en Sevilla sale todo a la perfección....Ya lo verás.
Cuida ese aduptor....
Un saludo amigo
Quique
Illo, haber si hablamos y me pasas el entreno para echarle un vistazo y acomodarmelo porfa.
Que digo yo que va la cosa en serio no, o ke? espero vuelvas pronto a lo que as sido siempre, un puto crack, aunque ya lo eres estes en el estado de forma que estes.
Un AMIGO.
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