el plan (semana 4) practicamente ventilada

hola amigos,intensa semana de entrenamientos que aun no ha terminado aunque queda 35 minutos mañana de activacion para el domingo que hay competicion,la media maraton sevilla -los palacios.
el lunes tomé el merecido descanso y acudí a mi fisio que me estuvo maltratando el gemelo que lo tenia contracturado y se cebó con el haciendome llorar como un niño,ains omá.que calores me entraban cada vez que me pasaba las manos por la pelota que tenia,ofú que sufrimiento.pero bueno,era necesario para seguir machacando y me lo dejó divino porque no se me ha resentido en toda la semana,me lo tuneó con las tiritas estas de tela que te ponen ahora.
martes:65´rodaje 13 km
miercoles:dia de perros ,lluvia viento y frio,tenia que hacer cambios de ritmo pero cambié el plan y lo dejé para el dia siguiente y completé un rodaje de 70¨para unos 15km.
ayer jueves salió un dia esplendido y despues de calentar 25´(unos 5km) tocaba 30´de cambios de ritmo desde 45" a 4´.recuperaba un minuto pero cambios cortos hice pocos ,el de 45" y el de 1´,tampoco me valen para mucho asi que me centré en los mas largos para coger mas resistencia . hice 3-4 de 4´,de 3´y un par de ello de 2´.el ritmo segun 1 km marcado era de 4´/km tanto cuesta arriba como cuesta abajo,manteniendo ,los mas cortos algo mas rapido.
y hoy viernes he salido temprano ,a las 8:25 ya estaba corriendo,antes de que entraran los niños en el cole,y he completado 10,300km en 49´.
mañana trotecito suave mas unas rectas,buenos estiramientos y a velar armas para el domingo que quiero hacer una carrera decente,soy consciente de que estoy mas lento pero con mas kilometros en las piernas asi que a ver como resulta,voy con la intencion de forzar lo que pueda aunque sea una prueba de cara al maraton,esta carrera es un referente en la zona y gusta a uno de lucirse.ya el domingo o el lunes comentaré mis sensaciones durante la misma,la semana que viene empiezo con las series,a ver si voy cogiendo algo de chispa que estoy mas lento que un bolero de los panchos.saludos.