EL PLAN ( trabajando duro)

sigo trabajando duro con el plan y todo marcha segun lo previsto,sin ningun problema ni contratiempo.toco madera que esto no es como empieza sino como termina.despues de la jornada del domingo donde acumulé unos buenos km entre el fin de semana, tocaba descanso el lunes pero habiamos quedado con unos colegas de ricardo cabrera aficionados a la bici y que participan en el foro de hisp@bikers para hacer una ruta por el aljarafe sevillano,ruta muy guapa y vistosa que no conocia,muy bien guiada por miguelito que la conocia perfectamente.(13 ciclistas nos reunimos).

partiendo desde las ruinas de italica de santiponce recorrimos varios pueblos por senderos y caminos haciendo parada en la famosa venta pazo en sanlucar la mayor para dar buena cuenta de un suculento desayuno y continuar la marcha hacia benacazon,bollullos,bormujos,gines,castilleja ,camas y llegada a santiponce de nuevo completando 63km en una mañana fria y gris.buena mañana que echamos,hacia tiempo que no cogia mi camella y me gustó compartir con esta gente la jornada ,seguro que repetiremos mas adelante.
martes salgo por la mañana a rodar y hace un dia estupendo sin nada de frio,un sol fantastico y apetece estar en la calle,enseguida entro en calor poniendo un buen ritmo y encontrandome muy fino ,con las piernas como nunca ,no parecen haber notado los km que les he metido estos dias aun habiendome saltado el dia de descanso,completo 60 minutos y entro en el gimnasio y hago mi rutina de pesas,solo piernas y me marcho a casa.
hoy miercoles vuelvo a salir solo,me estoy acostumbrando y todo parece indicar que seran muchos los dias que entrene solo,me estoy encontrando a gusto y a veces lo prefiero para luchar conmigo mismo y motivarme yo solo.fortaleciendome mentalmente que es un entrenamiento añadido y complementario al que hago.
despues de 26´de calentamiento y coger un poco de aire realizo 2 cuestas de 4´+2 bajadas de 2´rec: 90" al trote bajando,osea,subia la cuesta larga de 1200m. a ritmo ,rec.minuto y medio trotando hacia abajo y me tiraba hacia abajo hasta el punto de arranque durante 2´.llegando al punto inicial y otra vez para arriba.
mas 20 minutos de rodaje vivo de vuelta a casa.
las patas traseras perfectas,hoy estaba algo pesado por haber comido tarde y haber salido mas temprano a correr pero lo he llevado mas o menos bien.

mañana toca descanso ,queria coger la flaca por la mañana para dar un paseo,ya veré como me encuentro,ahora mismo genial.si sigo igual de animado y no me siento nada extraño que no lo creo,el ricardo tiene mañana que hacer 2 series de 4000 por la tarde ,igual le tiro para que las haga mejor y se sienta acompañado y se anime un poco ,que estos entrenamientos solos son una puñeta.al ritmo que tiene que hacerlos me encuentro bastante comodo y no me costará ayudarle.esto hará que no tenga descanso esta semana trastocando un poco el plan pero mientras el cuerpo aguante bien y no de señales de alarma,los km acumulados vienen de cine,la proxima semana baja algo el volumen aunque son 6 dias de entreno tambien.todo marcha bien que es lo que importa.en un par de dias o tres vuelvo por aqui y seguimos comentando,a ver si cortamos orejas y rabo.saludos a todos.