EL PLAN ( semana 5 ) completada

hola amigos, vaya semanita de agua y viento que hemos tenido,sobre todo agua.hacia mucho tiempo que no veia llover de esta manera tan exagerada y durante tantos dias seguidos y parece que esta semana que entra trae mas agua tambien, en principio he visto que hasta el miercoles.
por lo menos la semana 5 del plan he evitado mojarme aunque he sufrido el viento el miercoles haciendo las series,como os decia en mi anterior entrada ,solo ha habido 4 dias de entreno esta semana,coincidiendo los dias festivo con descanso atletico lo que hacia que no descargara de los excesos propios de estos dias.
curiosamente me ha venido bien el descanso porque sin venir a cuento aparecieron unas molestias inesperadas despues del dia de las series,esa tarde me notaba un pinchacito en la rodilla y me acosté con cierto mosqueo ,me eché crema para prevenir y al dia siguiente me encuentro con el tendon de aquiles tambien inflamado ademas del dolor en la rotula de la rodilla derecha.
teniais que haberme visto bajar las escaleras el jueves,vamos de risa,cojo perdio que estaba,echo un cristo.me he tomado anti inflamatorios,cremita varias veces al dia y el sabado salí a entrenar y habia desaparecido todo gracias a dios.
el sabado tocaba 25¨de calentamiento +ritmo de 10km +15¨ entre 4:20 y 4:15 pero despues de los 2 dias sin actividad,las molestias que tuve anteriormente y las molestias estomacales que arrastro desde hace unos dias hizo que no saliera el entreno bien.
ya de salida iba desenchufao,habia quedao con mi amigo migue para hacerlo juntos pero llevaba la pelota en la boca del estomago y sabia que no podria pero no me niego y queria probar,2 vueltas a un circuito de 5km con cuestas importantes,mas para arriba que para abajo lo que dificultaba aun mas.
solo pude completar una vuelta y el colega tambien,me detuve unos metros antes del 5000 y el colega llegó y picó ,le salió a 4.08 de media.no fuimos capaces de hacer la segunda ninguno de los dos.a mi me costó un huevo hacer la primera,iba forzadisimo.luego otros 25´de rodaje otra vez hasta casa.
hoy domingo tambien habiamos quedado para el rodaje largo y no he sido capaz de levantarme,estaba molido y sin ganas,tenia un trancazo del 15 ,mucho moco y un dolor de cabeza impresionante y estaba hasta mareado,he dejado que pasara el dia y he descansado todo lo que he podido pero esta tarde me sentia mucho mejor y me he lanzado a la calle y solo ante el peligro me he cascado 25km.
un circuito que tengo marcado de 24km en 1:51 y luego un km que hay hasta mi casa ya relajado ,trotando suave en casi 6 minutos.daba el dia por perdido y al final he conseguido sumar km cuando no lo esperaba,semana finiquitada y a pensar en la siguiente.

total dias de entreno: 4
km semana:67 km
sesiones de gym : 1