COURSE TO MALAGA WINE (RUMBO A MALAGA)

hello friends,tras el descanso de 3 dias obligado tras el trail turdetania,he completado mi primer microciclo de cara al maraton de malaga,6 dias consecutivos de entrenos mejorando dia a dia mis sensaciones y metiendo ritmo que me hacia falta ya para despertar a la bestia que llevo dentro.

ayer tocaba descanso pero estuve en la piscina tomando contacto con el cloro y mas que un entreno fue una adaptacion ,hacia 5 meses que no aparecia por la piscina cubierta y ciertamente tenia ganas,se nota la inactividad aunque en verano nadaba en la de olimpica abierta no es lo mismo ,no era constante como en mis inicios en esta y me limité a nadar poco y prestar mas atencion a la tecnica y buscando buenas sensaciones que no

llegaron logicamente,al final nadaria no mas de 800-1000 metros y nos fuimos a hidratarnos que estabamos secos.

el primer microciclo ha constado de 5 sesiones de run con 10,11,19,13,5 y 15 km y una sesion de road bike el sabado de 62 km para despedirme de ella ,que casi con toda seguridad será la ultima con mi trek porque tengo un comprador que vendrá a por ella en breve.

he metido una sesion de cambios de ritmo en escalera el martes haciendolo en cesped de 1´-2´-3´-4´-4´-3´-2´-1´rec:1´entre cambios a ritmos altos los cortos entre 3:18 y 3:35 y algo mas sostenidos los mas largos entre 3:50 y 4:00.

tecnica de carrera y gimnasio han tenido tambien cabida en mis sesiones ,asi que ha sido bastante completito este microciclo.

empiezo hoy con el segundo y de nuevo sesion de calidad,nuevos cambios de ritmo ,esta vez haré 10 cambios de un minuto rec: otro minuto siempre al trote sobre la marcha para no bajar mucho de pulsaciones que por cierto las tengo de puta madre de bajas,analizando mis ultimos entrenos y competiciones observé que en el trail de guillena la media de pulsaciones fue de 93 despues de 6 horas de carrera,el domingo en la tirada larga de 19 no pasó de 113 y el martes haciendo cambios ya a ritmos altos no subió de 123 lo que me da mucho margen de mejora.

tras la sesion de hoy de unos 13km y el rodaje del viernes que quiero hacer 15 + gym,descansaré el sabado y el domingo completaré 20km, para el lunes competicion en brenes de 10km donde haré sesion de calidad que seran 3 la semana que viene pero eso es otra historia y la contaré a su debido tiempo.

estos son mis entrenos y mis planes y asi se los hemos contado,se acabó el entrenar en la sombra,he vuelto y con mas fuerza que nunca,llevo el cuchillo entre los dientes y tengo hambre.

si se cruzan conmigo apartense ,puedo ser peligroso.