AGUA,TIERRA,AIRE (el fuego para el verano)

hola amigos ,aparezco de nuevo por aqui,lo primero tiron de orejas para tragabuche que ha andado perdido y muy ocupado esta semana.
ahi ando encabronado con mis entrenamientos y ha entrado en escena la natacion donde estoy haciendo mas hincapié debido a mi falta de practica.la verdad es que voy avanzando poco a poco y espero que en poco tiempo haya mecanizado la tecnica y consiga hacer metros y mas metros,luego mucha practica.
aletas,manoplas,pull,tablas,gorro y gafas son mis nuevas herramientas de trabajo y espero sacarle partido a todo esto,ahora logicamente dispongo de menos tiempo al doblar sesiones 3 dias a la semana,luego mas adelante seran mas.
en este primer macrociclo me centraré principalmente en la natacion y empiezo a acumular kilometros con mi flacucha que ya la echaba de menos a la espera de que el tiempo mejore definitivamente.


los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES:
swin 1200 m.con 250 m de aletas+250 palas +250m pull+ nado libre tecnica(nado de puños,nado con mano abierta,nado sin patada,punto muerto,ect)
tarde: 48´rodaje vivo 10km de los cuales a los 35´me tuve que parar por un dolor en el tobillo que me obligó a correr-caminar-correr,aun asi me encontré de lujo y salió un rodajito decente con grandes sensaciones .
MARTES:
debido a las molestias del tobillo me quedé en casa y con la flacucha en el rodillo hice 45´
MIERCOLES:
de nuevo swin en la piscina a mediodia con unas agujetas del carajo del lunes en los hombros.esta vez no se cuantos metros hice,me da igual ahora mismo ,agua,agua y mas agua.
JUEVES:
por la tarde gran rodaje de nuevo de una horita con unas sensaciones magnificas y el tobillo me aguantó hasta llegar a escasos metros de mi casa donde dijo ¡basta!.
parece que lo tengo abierto de algun movimiento que habré hecho y me lo he lastimado seguramente (13,600km)
VIERNES:
rodillo 60´de gran intensidad para dar descanso al tobillo.
no pude acudir a mediodia a la piscina a nadar con mi amigo JR ya que me pilló el toro en el trabajo y se me hizo tarde ,me dio mucha rabia ,no quiero saltarme ni un entreno en agua,esta semana me desquito con 4 dias.
SABADO:
salida para rodar con el amigo jr(trialon nazareno)y cuando llevaria 25 minutos aprox empezó de nuevo el tobillo a quedarse pillado,ademas bastante lejos de casa con lo que hubo que tirar para adelante y cortar camino por donde se pudo andando -corriendo-andando otra vez
DOMINGO.
65 KM de ruta con la flaca acompañado de JR con su kuota level y el amigo manolin que se ha comprado una mendiz de carbono montada en ultegra 2010 guapisima y serán mis acompañantes en estas salidas.sacamos una media de 30,2 a pesar de que paramos 2 veces por averias y hacia algo de aire,se ve que habia ganas de sacudirle el polvo a las maquinas.
LUNES:
dia festivo en la comunidad por tratarse del dia de andalucia ayer domingo y regalarnos un dia mas este fin de semana para nuestro disfrute y de nuevo ruta con la bici y esta vez un recorrido mas exigente y rompepiernas,todavia me dolia el ojete del dia anterior. 80 km con un dia estupendo por fin y una media de 28,5 segun el garmin forerunner 305 del colega jr que falla mas que una escopeta de ferias.esta vez no diferia mucho del cuentakm del manolin,yo no llevo nada de eso,no me hace falta.



esta semana al tener un dia menos y comerse el lunes ,dia de natacion intentaré nadar los 4 dias seguidos si mis brazos me lo permiten,parece que lloverá tambien en los proximos dias por lo que la bici la dejaremos para el finde aunque es posible que compita el domingo, la cogeré igualmente.a ver si el tobillo con el descanso de impacto que ha tenido ha mejorado.
he intentado seguir vuestros blogs y alguna entrada me habré perdido pero aunque a veces no tengo tiempo para comentar si que os estoy leyendo y sigo vuestras evoluciones,a los que vais a competir en barcelona os deseo suerte y si os veis en la quedada espero que paseis un buen rato con los colegas,un saludo a todos y prometo no despistarme tanto.