EL PLAN (semana 11) rematando

bueno amigos,simpatizantes,colegas y seguidores de este cada vez menos humilde blog gracias a vosotros por vuestra participacion y comentarios.empezaba el plan del maraton de sevilla hace 10 semanas aunque aparezca siempre una semana mas por haberlo empezado tarde mas una semana previa que me tomé completamente de descanso y eso me ha penalizado,esas 2 semanas son las que me hubieran faltado posiblemente para cumplir mi objetivo porque francamente acabo el plan fresco y con muchas ganas,en forma con mi peso controlado a la baja y estas 2 ultimas semanas han supuesto una inyeccion de moral para mi que no lo tenia nada claro.
todos los test previos habian fracasado salvo una carrera en ecija de 25,600 km que se puede calificar de aceptable y la media del domingo pasado que sin proponermelo y sin entrar en mis planes acabé con muy buenas sensaciones y totalmente entregado y motivado.

por el camino he dejado 5 medias maratones (dos hermanas 1.28,los palacios pinchazo,camas 1:28,arahal -moron 1:47 terminando lesionado,alcala 1:31) y
la ruta de carlos III en ecija de 25,6oo en 1:53 .se acabó,llegó la hora y no me voy a arrugar,el proximo domingo saldré a las calles de sevilla convencido de hacer un maraton decente a pesar de los inconvenientes que he tenido me veo bien,me conozco y sé que puedo hacerlo bien y lo haré.
si en algun momento tuve dudas ,estas se han disuelto,no tengo presion,no es momento para quejas,llantos o lamentos ,es la hora de los valientes,se acabó jugar al despiste con los colegas y disfrutar corriendo sin pensar en tonterias varias,molestias,sensaciones ,pulsaciones.
el proximo domingo no vale nada de eso,mi cuerpo serrano tiene totalmente prohibido protestar de 9 a 12,no admito ninguna interferencia en el desarrollo de mi carrera,saldré convencido de lo que quiero hacer y pondré punto y final a esta aventura como hay que hacerlo.
no descarto dar la sorpresa aunque analizando friamente la situacion estaré lejos de bajar de 3 horas,yo pienso que sobre 3:05 pero para no arriesgar en exceso saldré para 3:09.digo esto pero como vea que se dan las circunstancias favorables este que esta escribiendo se conoce y sabe que no se conformará con especular.
el planteamiento de carrera será salir a 4:30 de salida y ver las piernas,eso me daria de mantener asi toda la carrera 3:09 pero cada 2 km hare uno a 4:20 para ir recortando segundos y no forzar mucho,osea 2 a 4:30-1 a 4:20 pàra ganar 2 - minutos y acercarme a 3:05.

esta semana bajaba ya el volumen de km pero no he bajado la intensidad,al contrario para ganar chispa y coger buenas sensaciones,el test de los 2x 6000 no lo he hecho,no me iba a aportar nada.despues de la media de alcala acabé con las piernas tocaditas de tanta cuesta y tuve descanso el lunes,ademas fue el primer dia de curro en mi nuevo trabajo,otro motivo mas de alegria y motivacion.ya veras el dia 15 cuando me vean entrar por la puerta andando como john wayne y si me ven bajar las escaleras ya será la reostia.
esta semana que queda tiene 3 dias de entrenamiento,martes 60´de rodaje,miercoles 25´calentamiento + 5 x 1km rec.1´ (de 4:10 a 3:50)y viernes 40´+tobillos+ 2 rectas y hasta el domingo relax,buena comida,depilacion y masaje el miercoles para ajustar todas las piezas.
os dejo mi entrenamiento de esta semana que segun el plan incluia 4 dias de entreno y yo he metido uno mas pero he quitado el dichoso test de los seismiles.esta semana prohibido hablar de maraton hasta el sabado o domingo cuando me vea con algun corredor,hasta entonces ,tranquilo,relajado,concentrado,visionandolo todo y no dejando nada al azar.si pongo algun post seguro que no ira sobre la maraton.saludos a todos y espero que el proximo domingo pueda contarles que estoy euforico y exultante.muchas gracias por vuestro apoyo y vuestros consejos,cuando entre en meta me acordaré de todos vosotros,quizas antes de entrar y espero no defraudar a nadie ni a mi mismo.




semana 11
dias de entreno : 5
km semana : 70km
dias descanso :2 lunes y miercolesw

PD: Os recuerdo las quedadas:

- DIA 13, A LAS 13:30 HORAS EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (C/JOSE DE GALVEZ), PARA LA COMIDA DE LA PASTA (TRAS LA COMIDA DE LA PASTA SE VA A PLANTEAR IR RECOGER LOS DORSALES TODOS JUNTOS)

- DIA 14 A LAS 8:30 HORAS EN EL INTERIOR DEL ESTADIO EN EL ACCESO VIP AL LADO DE LA ZONA DE AUTOBUSES (CON IDEA DE DESEARNOS MUCHA SUERTE Y PONERNOS MÁS NERVIOSOS AÚN).

- Y DIA 14 DESPUES DE LA MARATONA Y DESPUÉS DE LA DUCHA DE NUEVO EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (NUEVA COMIDA DE LA PASTA Y ENTREGA DE TROFEOS Y SORTEO).