EL PLAN (semana 9) avance

hola amigos y seguidores de este vuestro blog,espacio abierto a toda la buena gente que circula en el ambiente runeril y otras disciplinas mas tecnicas.a toda la parroquia tragabuchiana les doy las gracias por vuestros comentarios,ya veo que os ha gustado la foto de cabecera que he puesto y que refleja mi estado actual de querer controlarlo todo y sentirme con el control de mi cuerpo y de mi mente.no siempre se consigue pero no van las cosas del todo mal y debo de estar contento.
semana intensa la dejada atras,con muchos km,series duras y gran tirada larga del domingo,todo ello despues de la carrera de 25,600 del otro domingo anterior,lo analizo friamente y sinceramente es para estar contento.
tenia dudas sobre como se daria esta despues de la carga ya que acabé con las rodillas muy cargadas del correr por terreno duro,aun estoy resentido aunque lo soporto bien y no parece que se agrave.
el lunes tocaba descanso y me vino de lujo para aliviar mis molestias,salgo el martes para un rodaje de 70 minutos con mi secretario y completamos 14,620 km a una media de 4:45 y con muy buenas sensaciones
ayer tocaba series y las hicimos juntos de nuevo a las 9 de la mañana,20 minutos de calentamiento + 6 x 1000 rec:1 minuto + 20 minutos mas de propina
el plan decia que de 4.10 a 3:45 y las hice en 3:54,3:50,3:48,3:48,3:44 y 3:48.
bien pero con matices.estaba pesado,me noté cansado y sin chispa,quise hacerlas mas rapido pero no me vi capacitado para mejorarlas aunque cumplí con el plan,en la ultima me atraganté al salir demasiado rapido con la idea de darlo todo y pasé el primer 200 en 34",cuando miré el reloj se me aflojaron las piernas y me tuve que parar atragantado en el 400.no me quedé satisfecho y volví a salir de nuevo para terminar y por eso se me fue a 3.48 .me desorienté un poco y lo pagué.
hoy me levanto temprano y a las 8.15 estaba en camino arremangao como decimos por aquí y con ganas de comerme el asfalto,en este caso la acera de la ronda de circunvalacion,me ha salido un rodaje super bueno,con unas sensaciones que no tuve ayer en ningun momento y que suele pasar que hay dias buenos y menos buenos.
tocaba 50 minutos pero hice un circuito de 11 + 1+1 de la ida y vuelta hasta el mismo,en total 13km en 57:50 acabando fuerte y con ganas.
motivado pero con molestias en las rodillas ,especialmente en la derecha,todo el dia para descansar,mañana toca descanso y visito a cristina nuestra fisio que tiene unas manos privilegiadas y seguro que me deja nuevo.
sabado ,rodaje suave de activacion de 35 minutos + tobillos + unas rectas me dejaran fino para el domingo.
este domingo media maraton de prueba para el maraton y quedaran 3 semanas en las que baja el volumen y espero encontrarme mejor aun.ahora a pensar en el carnaval que tambien se acerca y desconectar tambien un poco de tanto entreno para no pensar mucho en la carrera para no meterse mas presion.en la foto mi sobrino juanjo, carnavalero de honor el año pasado en dos hermanas durante el desfile.

nos vemos pronto amigos.