pues otra semana mas completada del plan,semana 7.estamos en los momentos cruciales del plan,donde hay que definir si estaremos en condiciones de cumplir con la exigencia que nos hemos marcado.
esta semana era algo mas suave por tener competicion este domingo pero se acercan los entrenamientos de calidad mas importantes y donde se ve si uno esta preparado para lo que se avecina,donde se endurece y donde busca encontrarse consigo mismo.
34 dias para la cita y se van cogiendo sensaciones y probando cosas,me centraré en los entrenos y a mitad de semana colgaré la cronica de la carrera de hoy que me ha dejado muy satisfecho y hemos vivido una jornada muy bonita todos los que ibamos a correr,mucho frio y hasta nieve,56 años de la ultima nevada en sevilla y hoy se ha vuelto a repetir y la hemos vivido juntos cuando volviamos a casa,quedando atrapados en el casco antiguo de carmona donde entramos cuando empezamos a ver los copos para echar unas fotos.se puso la cosa dificil para circular por sus calles empedradas,cacao monumental,patinaban los coches y decidimos aparcar y darnos un paseo bajo la nieve y almorzar en un meson junto al parador nacional.
preciosa estampa nunca vista por ninguno de nosotros que durante el almuerzo no hicimos alusion apenas a la carrera de hoy.hicimos el viaje 3 corredores de mi club c.d.los botellines (ricardo ,javi "lejia" y yo )y antonio y jesus ramirez del club orippo, ambos clubs de dos hermanas y todos contentos con nuestra actuacion,con la comida y con la nevada.
este es el resumen de la semana:
lunes:descanso
martes:25´cal + 6 x 1000 rec 1´+15´
el plan pedia hacerlos entre 4: y 3:50
3:54,3:49,3:52,3:52,3:47,3:43
miercoles:14,200 km 1:15 aprox.
jueves:10km 45´
viernes:descanso
sabado:35¨+ tecnica de carrera -tobillos + 8 rectas
domingo:competicion 25 600, me apunto 27km con el calentamiento.
ttal dias de entreno:4
sesiones gym :0
competicion:1
total km :72km
mis asics gel kayano 16 han debutado hoy en competicion y se han portado divinamente y ya les tengo hechos 130km en 9 dias de machaque,a este paso me duran menos que un donuts en casa de falete.un saludo amigos ,nos vemos en breve,paso lista,eh?
19 comentarios:
uma SEMANA MUITO PRODUTIVA. PARABÉNS CAMPEÃO
moi ben e a seguir entreando amigo meu , boa nevada , corruco
Buena semana de entrenamiento, felicidades y a seguir asi compi. Un saludo y envidia por esa nevada.
Vaya nevada estará todo precioso por allí,como bien dicesya queda poco para la gran cita y hay que seguir así como vas que no etá nada mal,yo la verdad no preparo ningún plan específico qu debe ser muy bueno pero no paro y por lo menos me vale,así que me gusta leer a los que sí preparaís aver si aprendo de una vez y me preparo alguna carrera,saludos.
Fernando, me acordé de tí ayer cuando vi por la tele que estaba nevando en Sevilla. Lo nunca visto, eh?
en cualquier caso, tu sigues fenomenal de ritmos y sensaciones. esperamos tu crónica de la carrera, Un fuerte abrazo
Buena semana y con buenos ritmo.
A disfrutar de la nieve.
Un abrazo.
Que pasa Fernando, nuestro saludo de ayer fue visto y no visto. Vi que hiciste un buen tiempo, felicidades y eso era precisamente lo que te estaba preguntando, que tiempo habias hecho pero tu no te enterabas. Con Ricardo estuvimos algun ratillo mas y conoci al Lay. En Alcala nos vemos a final de mes. Abrazos
Estás hecho un fenómeno, Fernando; buenas series y buen entramiento semanal; sigue así y suerte; nos leemos, amigo.
Hola Fernando, tu plan va viento en popa...me alegro mucho.
Ya nos contarás que tal esa carrerita de ayer, buenas series del martes...
Un saludo y dales caña a esas Kayano que lo están pidiendo a gritos
Quique
Seguro que con la que caía los botellines estarían fresquitos.
Con esos entrenos veo peligrar tus 2:52:25 el próximo 14 F.
Sigue así CRACK
Vamoossssss Tragabuche Vamoooosssss, go go go. Sigue así y muchos animos y fuerza para la recta final de tu preparación, Un saludo campeón.
Buena semana, me alegro de que disfrutes de la nevada, a mi ya me sobra un poco la nieve.
Seguro que disfrutaste mas en el meson que en la carrera y mira que a ti te gusta correr,la verdad que fue un dia para no olvidar para lo bueno y lo malo.
Máquina a ti no te para ni el viento, ni el agua, ni la nieve... a ver si vas a ser Superman!! jeje
Un saludo campeón!
Joer, que bien lo pasamos, brother!! A este paso, no nos vamos a perder ni un sarao!!
jajajajaja...
Que bien te veo para la maratón!
En vez del donuts en la puerta de falete,deja las kayano, veras como si iban a durar,jeje se iban hacer eternas con falete.
Buena semana de entrenamientos.
Un saludo.
Amigo, sigue así que estas acumulando mas kilometros que Don Quijote, ademas me as dado envidia sana con esa parada en Carmona, que lujazo, como se nota el poder de la burra, jajajaja.
Saludos y cuando tu quieras salimos mam......n.
Muy bien... Tu lo has dicho...!! Semana completa en varios sentidos...
Faltan sólo 34 dias y creo que poco a poco lo tienes ya medio controlado... Los entrenamiento de calidad te van a dar ese nervio necesario para que puedas con todo...!! No lo dudes...!!
Saludos..!!
Hola
Te invito a que añadas tu sitio a un directorio de enlaces, ingresando tu web conseguirás visitas. Contamos con varias categorías. Te espero en www.dondirectorio.com (pr4)
Saludos
Claudia
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