GRAN RODAJE DOMINICAL

de nuevo hemos salido a hacer nuestro rodajito dominical,despues de la carrera del domingo pasado que me dejó un poco tocado de las patas traseras pero que conseguí controlar a lo largo de la semana dandole descanso activo el martes y completo el miercoles.ya despues de esto han funcionado perfectamente y es que no ha que forzar la situacion,simplemente aplicar el sentido comun.
ayer domingo con una niebla muy espesa quedamos a las 9 am en el punto de encuentro angel ,yo ,y el migue para salir con otros colegas ,jesus ramirez y los antonios ó cuñaos como nosotros les llamamos.salimos tranquilos y al poco de salir antes de coger el camino por donde hariamos el rodaje ,nos encontramos ya de vuelta al amigo lejia y traia el tio un ritmazo que daba miedo,se esta poniendo como una moto.
esta dando un salto de calidad importante,no le ha afectado hacer la media esta semana,antes era muy perezoso para entrenar y solo ni se le ocurriria,y ahora no quiere nada con nadie ,sale solo y eso le esta haciendo mas fuerte y yo me alegro,se siente bien y quiere aprovecharlo,este año le veo haciendo un gran maraton en torno a 2:45.
despues de los saludos de rigor y una vez en el camino donde tenemos los km marcados ponemos ritmo de crucero y me va pareciendo que el ritmo es altito a mi parecer pero me veo bien y tiro del grupo durante algun tiempo ,incluso alguno me llama la atencion por empezar a tirar.
me dejo llevar y llegamos al km 10 donde damos media vuelta y ahi empieza el migue a tirar,el mismo que me decia km antes que a donde iba tan rapido.la cosa se empieza a poner bastante seria,aguantamos 2-3 km a ese ritmo pensando que cederia en breve pero eso no ocurrió.a duras penas nos manteniamos a unos metros haciendo la goma hasta que se fueron despegando,miraba el reloj en los puntos kilometricos marcados y despacio no ibamos para nada pero angel y yo no podiamos darles alcance,hubo un momento que creiamos que sí,mantuvimos la distancia durante un tiempo pero no podiamos acelerar para cogerlos,nos conformamos con llegar como fuera ,sin perder la referencia visual con ellos,aflojando un poco incluso porque las piernas empezaban a petarse y yo acabé bastante cascado.paramos el reloj despues de 20km en 1:28.
un pedazo de rodaje,si señor.casi ritmo de carrera,todos contentos,el grupo llegó un minuto antes.hacia tiempo que no hacia un rodaje largo tan fuerte.aguanté como pude.buenos y abundantes estiramientos y hoy me encuentro muy bien para salir esta tarde a rodar,esta semana haremos una nueva media maraton en camas y le vamos cogiendo la medida a la distancia para llegar a los palacios con garantias,en un mes nos meteremos 3 medias + el rodaje de ayer que es como una mas.veremos como planteo la semana para no cargarme demasiado.
estoy pensando como decia ayer el amigo jesus de empezar a meter entrenamiento de fuerza-potencia durante 3 semanas y empezar el plan del maraton a continuacion,es decir,cuestas y pesas y despues empezar con el fartlek antes del plan, para empezar con una buena base.saludos a todos