TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

REORGANIZANDOME

2011-12-04T21:26:00.001+01:00

hola chavales,como va la cosa por ahi? para que nos vamos a quejar,no?ya está bien de escuchar llorones y quejicas ,asi que vamos a lo que vamos, y vamos a buscarle lo positivo a todo y a disfrutar de lo que nos gusta,nos duela aquí o allí o tengamos delante algun reto pequeño o grande.
y eso estamos ultimamente,echando numeros,recomponiendo el calendario 2012 donde van a haber grandes cambios y buscando financiacion y patrocinios varios para llevar a cabo varias pruebas que quiero hacer con la vista puesta en el UTMB 2013,asi que el 2012 va a estar cargadito de km ,de grandes pruebas ,de cambios en mi entrenamiento,en mi alimentacion,cambios en general.

de momento,el medio maraton sevilla-los palacios ,un fijo en el calendario me deja 13 euros en la hucha al no presentarme.el maraton de sevilla en febrero que ya tocaba empezar el plan,queda a un lado y paso de asfalto,20 euros a la hucha.los 101 km de ronda de mayo que tambien abria inscripciones en diciembre otra que se cae de la lista,otros 50 euros mas a la hucha.

y algunas mas que se quedaran el camino,menos competiciones a cambio de mas calidad y dificultad. en enero entro a formar parte de un club de montaña para poder federarme y sacarme la licencia nacional.ya en enero es posible,aun no lo he decidido, aunque es muy problable que acuda y me inscriba en el VALENCIA ULTRA TRAIL GR10XTREM ,93 km y 3 puntos para la hucha del UTMB

en marzo hay previsto un gran ultra trail en el sur muy cerca de casa y que apunta buenas maneras,con un recorrido precioso y con unos numeros que asustan,146 km ,10.880 m de desnivel y 40 horas limite.

I Ultra Trail Sierra de los Bandoleros, será los días 9-10 y 11 de marzo de 2012.

ya estoy preinscrito en esta prueba.

y en junio tengo pensado acudir al gran trail peñalara a por otros 3 puntos para el UTMB para terminar la temporada a lo grande,el verano será tranquilo y descansaré.

relativo a los entrenos la cosa va bien y la semana pasada que no aparecí por aquí sumé 93,1 km acumulados mayormente en el finde,19 viernes,23km el sabado y 27 el domingo.

esta semana ha sido tranquila y voy bajando volumen ,solo he salido el miercoles para 18km ya que ha sido una semana dura de trabajo y hoy domingo 22km en 1:45 empezando tranquiulo y terminando mas fuerte,metiendo ritmillo y con muy buenas sensaciones.

aun no está la info de 2012

el proximo sabado 10 competicion,asi que esta semana previa será tambien muy suave reservando las fuerzas y las ganas de correr.

el pasado domingo un grupo de compañeros junto a muchos amigos acudimos a gilena a una jornada de trail donde nos dimos cita mas de 40 personas y que unos hicieron corriendo y un grupo hizo marcha por los senderos y caminos de la zona,una jornada fantastica con buen tiempo,buena compañia,culminada con duchas en el polideportivo municipal y comida en la terraza de un restaurante local al sol.

RUN MOTIVACION II el guerrero se hace fuerte

2011-11-26T22:37:00.001+01:00

RUN MOTIVATION

2011-11-20T21:04:00.001+01:00

7:15 am, suena el despertador,he tenido mala noche durmiendo poco y mal y habia planeada sesion de rodaje largo,me levanto ,me asomo a la ventana de mi habitacion aun zombie y veo que llueve.

voy al baño,voy a la cocina,le doy mil vueltas y veo que no se dan las condiciones,asi que decido irme al sobre de nuevo,mensaje a los compis que habiamos quedado y a dormir de nuevo.

la motivacion es algo que no se lleva en el bolsillo,es algo que viene y se va,a veces la buscamos y la encontramos ,a veces no conseguimos alcanzarla y otras veces vive con nosotros durante largos periodos de tiempo.

despierto a las 9:15 y la motivacion conmigo tambien,desayuno molletazo con mantequilla y jamon york y rapidamente los bartulos y a la calle,sin mirar por la ventana ni pensarmelo 2 veces,toca correr,solo como casi siempre y en parte lo prefiero porque hoy tocaba ensayo.

empiezo el rodaje bajo una lluvia muy fina,no molesta,llevo el cortavientos dentro de la mochila junto con una muda de ropa seca por si acaso se pone fea la cosa,pesa hoy algo mas la mochila,2 l. de agua en la bolsa y ganas de correr.

cerca de casa sale un camino paralelo a la via del tren y decido coger por ahi hoy,en el km 6 el primer obstaculo que se convierte en insalvable a pesar de tantearlo,una corriente de agua procedente de una finca cercana forma un arroyo y arrastra agua en cantidad,no hay tiempo para pensar mucho,hay barro en cantidad en esta zona,me doy la vuelta sobre mis pasos y vuelvo por el mismo sitio buscando recorrido alternativo.vuelvo a pasar cerca de mi casa y sigue lloviendo.

primeras dos horas de entrenamiento

sin motivacion hubiera sido muy tentador el quedarse en casa calentito,a pocos metros un kiosco que pone unas litronas que quitan el sentío de frias,no pienso siquiera en estas cosas,yo a lo mio,busco otra ruta sobre la marcha y esta vez el terreno es de albero ,mucho mas compacto y mas absorvente que presenta buen aspecto para correr salvo los clasicos charcos que a veces son lagunas.

llevo mi cinta HALO y musica para alegrarme la gris y triste mañana,disfruto del rodaje,el ritmo es bueno y no quiero subirlo ,si acaso me retengo de vez en cuando para reservarme.

van sumandose km en el garmin y me encuentro muy comodo,ya sé que debido a la vuelta que he tenido que dar el rodaje se me va a ir muy largo pero era consciente y queria hacerlo.

en la prueba que voy a disputar el dia 10 de 54 km,el tope son 6 horas,muy factible pero la clasificacion la toman por un tramo cronometrado que discurre entre loskm 26 y 40 aprox,lugar donde van a colocar las alfombras para el chip,quiere esto decir que hay que ser reservon y guardar fuerzas para llegado a ese punto tengas reservas para subir el ritmo y poder obtener una mejor clasificacion.

una vez terminado este tramo te puedes relajar de nuevo y bajar el ritmo y la idea del entrenamiento de hoy era probar esta situacion,apretando a partir del 25 para ver la respuesta de mi organismo y sobre todo de mis piernas.

en ese punto, me hallo en el canal de los presos,un sitio llano aunque bastante mojado y blando en muchos tramos,se aprecia muy pisado por rebaños de transhumantes que pastan por la zona. una alfombra arcillosa bastante resbaladiza.a partir del km 25 subo el ritmo y las sensaciones son excelentes pero sigue lloviendo y el terreno no está para muchas florituras, aun asi me regalo varios km a un ritmo vivo ,en el km 30 mantengo ritmos por debajo de 4:30/km hasta el km 32 aprox que entro en una zona ya impracticable que me hace incluso caminar algunos tramos lo que echa por tierra mi trabajo,no pasa nada,me lo tomo bien y vuelvo al ritmo de crucero con el que empecé y ya acercandome a casa me tomo estos ultimos km de forma tranquila a modo de enfriamiento / restablecimiento/ vuelta a la calma.

termino el rodaje con 40 km y contento,faltan 3 semanas para la prueba,la semana que viene será tambien de carga aunque iré bajando el kilometraje dominguero ,nunca menos de 30km y metiendo ritmo al mismo.

los numeros de la semana han sido estos.

LUNES: 13,120 KM RUN 1:03

MARTES: 25´CAL( 4,8 KM)+7 X 1000 REC.1´+ 18¨(3,5 KM)4:07,4:01,4:00,4:00,3:59,3:53 Y 3:49

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: 1:18 BTT 37km ( la primera media hora a 31,5 km/hora,luego el resto algo mas relajado)+

15´run de adaptacion +2 x 200+2 x 400, 2 x 200,2 x 400, 2 x 200, 2 x 400, 2 x 200. rec: 1´en los 200 y 90" en los 400,+ 11´trote suave + 2,5 km bici hasta casa. los ritmos: 36-37" los 200 y los 400 en 1:23

VIERNES: 15,350 km run 1:20

SABADO: descanso

DOMINGO: 40 km 3.32:53

total : 92 km run + 40 km btt

todo esto sin motivacion no seria posible amigos,la semana que viene mas y mejor.

nos veremos en el infierno.

un saludo

SOLO ANTE EL PELIGRO

2011-11-19T00:18:00.001+01:00

hola amigos,continuamos con los entrenamientos y preparando mis objetivos.todo marcha bien y por un motivo u otro me estoy quedando solo,con un compi de entrenos lesionado,otros que entrenan a otras horas,alguno con mas nivel con otro tipo de entrenamiento,otros con menos nivel que se quedan siempre atras y hay que esperarlos,otros que entrenan cuando les parece,etc,etc. cada uno con sus historias,yo continuo mi camino y no me detengo ante nada,llegado a este punto casi prefiero entrenar solo,estoy acumulando buenas sesiones de entrenamiento y mi plan sigue por buen camino.
tambien tengo que decir que hay compañias que mejor tenerlas para echar una cervecita u otras cosas,para correr tu pones tus limites y tu decides cuando detenerte.
mañana toca descanso y el domingo tengo programada una tirada de 32-35 km y sumaré los km semanales que estaran en torno a 90 de run + 40 en btt.
volveré el domingo por la noche,para entonces ya habrá nuevo presidente del gobierno,habrá cambios importantes,tambien tengo previsto grandes cambios en mi vida que ya os contaré poco a poco.

saludos

media maraton tierra y olivo y ultimos entrenos

2011-11-13T21:54:00.001+01:00

hola amigos,volvemos a sentarnos para contar y compartir cosillas del mundo runneril los entrenamientos siguen su curso y he acumulado buenas sesiones en los ultimos dias que luego paso a resumir ,este fin de semana se disputaba la media maraton tierra y olivo de mi ciudad ( dos hermanas ) que agutinaba a casi 1500 corredores en sus calles,mañana radiante casi primaveral,hay que ver que maravilla de tiempo que estamos disfrutando a estas alturas de calendario para disfrute de los que practicamos deporte al aire libre.
no me tomé la carrera como una competicion propiamente dicha,se trataba de acumular km pensando en mi proximo objetivo y de paso si metes algunos km con mas brio pues bienvenidos sean para las piernas que se adormecen un poco con tanto ritmo troton lento.

planeamos mi compi chayanne y yo el desplazarnos corriendo hasta la salida de la prueba en montequinto,barrio periferico,algo alejado del casco urbano principal.habiamos calculado sobre 9-10 km previos pero acortamos algo el recorrido por temor a llegar muy justos de tiempo y no poder saludar a los compis allí presentes.

llegamos con casi 7km recorridos,ya sudaditos y con tiempo de sobra ,asi que para no enfriarnos no dejamos de trotar por las inmediaciones hasta tomar la salida.se da el pistoletazo y salgo tranquilo ,habiamos pactado no acelerar demasiado y mantener ritmo de crucero hasta el final para terminar el entrenamiento con buenas sensaciones pero enseguida me doy cuenta de que voy mas rapido de la cuenta y me distancio de los compis a las primeras de cambio,me encuentro bien y decido dar alegria a mis piernas hasta que pueda,mantengo facilmente muchos km en torno a 4:30/ km y voy dejando terreno atras casi sin darme cuenta hasta plantarme en el casco urbano donde discurre por el centro con algo de mas afluencia de publico que viene bien para afrontar el tramo final.

a partir del km 18-19 ya me noto algo pesadas las piernas pero no bajo demasiado el ritmo y aguanto sin problemas el ultimo tramo de subida hasta el estadio municipal para rematar la faena y terminar la carrera en 1:36.24 segun mi garmin que puse en el arco,ya que me pilló despistado muy atras en la salida y tiempo oficial 1:37:04.

despues de tomar un refrigerio , charlar y saludar a compis y amigos me volví corriendo hasta casa para soltar las piernas otros 2,5km para terminar de sumar los 30 programados.
contento por el resultado del entrenamiento que completé con unas pulsaciones medias de 111bpm y con muy buena recuperacion para los siguientes entrenos,como hace tiempo que no pongo nada de entrenos haré un resumen de mis ultimas sesiones para dejar constancia y grabarlos.
viernes 28: 50km btt
sabado 29 :descanso
domingo 30 : 30km con 3000 de desnivel acumulado ,(1500+,1500-)en sierra de líjar en casi de 6 horas de disfrute total
lunes 31: 50km btt a full ( 1:46)
martes 1: 2 horas run con mucha cuesta en terreno rompepiernas pero sin contabilizar km
miercoles 2 : descanso
jueves 3 : 11km run urbanos.
viernes 4 y sabado 5 : descanso
domingo 6 : 30km 2:34
lunes 7 : 40 km btt suaves
martes 8 : descanso
miercoles 9 : 25´( 5km ) + 5 x 1000 rec: 90"+ 16´( 3 km )
3:52,3:52,3:50,3:50,3:45.
jueves 10 : 18,5 km ( 1:41)
viernes 11 : 50 km btt
sabado 12 : descanso
domingo 13 : 25 km con mucha cuesta,100% tierra.

pues esto es lo que dado de sí mis piernas en estos dias y continuaremos progresando a ser posible adecuadamente pensando en el proximo objetivo del 10 -D, a 4 semanas vista donde meteré 2 semanas de carga,una de carga moderada y otra suave de recuperacion pre-competicion.
un rodaje de 35,otro de 40-42 km, series,rodajes mas rapidos y cortos entre semana,etc,etc que ya iré relatando,un saludo amigos.

NUEVA ETAPA

2011-11-02T01:39:00.000+01:00

hola amigos,comienzo una nueva etapa deportiva con nuevas metas y motivaciones.corren malos tiempos y hay que poner buena cara a todo y esforzarse por abstraerse de la gran cantidad de problemas que nos acechan,buscando motivos para no deprimirse y agarrándonos a cualquier atisbo de esperanza..

he tenido momentos muy malos que quiero olvidar,me ha cambiado el carácter , he tenido comportamientos extraños, y la desgana y el abatimiento se han apoderado de mi .

dicho esto,comienzo esta temporada con ganas e ilusión ,motivado a pesar de todo y con objetivos claros ya planificados.

voy alejándome del gris asfalto de la urbe ,fusionandome con la tierra y el verde del campo,ganando en cantidad y calidad del aire, ademas de disfrutar de otras ventajas y placeres que me ofrecen mis salidas por caminos y senderos.

la version tragabuche 2.0 como habeis podido observar está enfocada en esa direccion ,bien sea corriendo o en mi bici,el único contacto con el asfalto será en el maraton , mi prueba favorita aunque alguna carrera mas corta haré como preparación o como test.

OBJETIVOS
después de dejar atrás una lesión que me ha impedido correr bien desde últimos de agosto y durante el mes de septiembre,he podido solucionarlo visitando a mi podóloga sandra sanchez sanchez que me ha suplementado las plantillas de las zapatillas con unas alzas que me han devuelto a la normalidad runneril.como primer gran objetivo me propuse el II TRAIL TURDETANIA de 55km al que acudia con tan solo 7 dias de entrenamiento después de estar parado varios dias a consecuencia de mis molestias,durante el tiempo que duraron abusé de la bici pero hasta la bici tuve que dejar por la enorme carga que arrastraba en los peroneos y en el tibial.
la prueba no es competitiva pero ponerte un dorsal hace que te transformes y saques toda tu artilleria.
apuré al máximo los pocos dias de entrenamiento que tuve y pude meter un par de tiradas de 30km que unido al fondo que tenia de la bici me hicieron llegar minimamente bien.
las pretensiones segun mi estado fisico no eran demasiado optimistas.el año pasado llegué a meta rozando las 6 horas y me conformaba con al menos igualarlo aunque terminar era el objetivo principal.

paso por el km 30 de la prueba

dia muy caluroso para un 16 de octubre,pasó factura a final del recorrido con treinta y tantos grados pero me salió muy bien y supe regular cuando tenia que hacerlo,marcando bien los tiempos y solventando los problemas que iban surgiendo sin dificultad aunque tuve una caida en el km 40 aprox que casi me jode la fiesta,acabé en el suelo en plancha dándome un ostiazo importante afortunadamente sin consecuencias,las rodillas se llevaron la peor parte que se me hincharon al instante pero llevaba un bote de radio salil en spray,me lo apliqué y sin darle tiempo a que protestaran mucho continué la marcha,llegando a meta en 5h,25 minutos.media hora menos que en la primera edición.así que FINISHER y ademas cumpliendo ampliamente mis espectativas.
mi próximo objetivo será el 10 de diciembre en santiponce donde participaré en la valiente,prueba de 54km con 6 horas limite organizada por la sufrida conjuntamente con un duatlón y 2 distancias en BTT.espero llegar bien fisicamente porque quiero correr de lo lindo en esta prueba y acercarme a las 5 horas o incluso bajar ese tiempo para ir cogiendo el puntito de cara al maratón,me acompañan mis compis trails runners del club y van tambien varios duatletas con lo que
presentamos una amplia representación de los botellines.
con esto despido el año ya que después empieza mi plan sub 3 horas para el maratón de sevilla 2012,difícil reto que espero llevar a buen puerto en febrero.
haré el 22 de enero la I media maratón cross de la puebla del rio antes del maratón y por ultimo en mayo los 101 km de ronda,aun no se si meteré algo en medio de ambas pruebas.posiblemente algun duatlon porque pienso darle fuerte tambien a la bici de montaña a partir de febrero aunque no voy a dejarla radical este invierno como hago siempre y le dedicaré al menos un dia a la semana.
ese el planning previsto salvo retoque,no me enrollo mas que hay que irse a dormir.a ver si me pongo al dia rapidamente,leo los blogs pero he tenido problemas para comentar en mas de uno y con la plantilla de bloguer tambien ,a ver si lo voy solucionando,por mas que intento cambiar de plantilla se me van los gadgets abajo.no se si es mi ordenador o se ve así para todo el mundo

.hasta pronto amigos.

TRAGABUCHE VERSION 2.0

2011-10-28T01:41:00.001+02:00

proximamente la nueva version

vuelvo con mas fuerza que nunca.

esten atentos a sus pantallas

PROXIMO ESTRENO 1 DE NOVIEMBRE

reserven sus asientos

entrada gratis

II TRAIL TURDETANIA

2011-10-21T00:53:00.000+02:00

II TRAIL TURDETANIA MMXI from manuel mendez moreno on Vimeo.

primer objetivo de la temporada superado con exito,ya os contaré con mas detalle mi participacion y en que empleo el tiempo libre,jeje.
muchas intermitencias pero es que mi vida en estos momentos es un subibaja constante y no tengo estabilidad para nada de lo que hago ,aunque me he hecho una promesa y voy a dedicarme mas tiempo a mí y mis cosas y voy a olvidarme de malgastar el tiempo y mis energias en otras tareas que no me aportan mucho ,si acaso problemas.
os dejo un fantastico video del trail turdetania celebrado este pasado domingo bajo unas condiciones extremas de calor impropio de esta fecha.saludos

3 MESES ES MUCHO TIEMPO (modo on)

2011-08-31T11:57:00.000+02:00

hola amigos ,despues de mas de 3 meses,asomo de nuevo la cabeza por aqui fugazmente para dejar constancia de que estoy vivo y con ganas de marcha todavia.
mentiria si dijera que estoy al corriente de toda la actividad runneril-blogera pero la verdad es que quité internet de casa y perdí contacto totalmente durante este tiempo,salvo contadas incursiones en el correo y en el" caralibro" gracias al movil.
tengo que decir que acabé la temporada algo cansado y con ganas de desconectar y desintoxicarme por lo que este año me he tomado unas merecidas vacaciones,cosa que no hacia desde la primavera de 2008.
ahora mismo tengo internet gracias a que he desencriptado varias claves de redes wifi en mi alcance y me da para estar conectado en todo momento y quiero retomar el contacto con mi blog y con mis amigos blogeros.asi que poco a poco iré entrando con mas regularidad.
he retomado los entrenos con muchas ganas y aunque algo pasadete de peso me encuentro fisicamente muy bien,viendo los rodajes que estoy haciendo y las series que he hecho en estas ultimas dos semanas con 5-6 kilos encima de mas es para ser muy optimista , con .series de 800 por debajo de 3 minutos y de 300 por debajo del minuto.
he alternado entrenos de run con muy buenos entrenos de bici y con la bici me encuentro muy bien y fuerte,es cuestion de tiempo el bajar de peso y ganar rapidez.estoy ahora mismo preparando un duatlon cross que tengo el dia 11,es posible que vaya a otro el dia 18 ya que estaba pre- inscrito a un trail de 31 km en arriate (malaga)el dia 24 y al final no he consumado la inscripcion. a partir de ahí a preparar el primer reto de la temporada el II trail turdetania,trail de 55km el 16 de octubre.tambien estaba pre-inscrito en otra prueba de ultrafondo de 65 km para el 23 de octubre pero la he descartado tambien por la cercania de ambas pruebas.
de todo ello tendran buena cuenta aqui en el blog en proximos post un saludo a todos y hasta pronto.iré pasando por vuestros blogs proximamente en cuanto esté tranquilo y mi hijo comience el nuevo curso porque tiene acaparado el cacharro este.

101 KM DE RONDA Y FUTUROS PROYECTOS ( MODO ON )

2011-05-18T21:06:00.002+02:00

detallazo de mi mujer regalandome esta camiseta para ronda

hola amigos,nueva espantada del blog pero vuelvo despues del cansancio mental y fisico que llevo acumulado en el ultimo año y que hará que me replantee mi vision del deporte.

quizas corra menos o haga otras cosas o quizas corra mas y mas km y a la vez disfrute mas haciendolo,pero lo que tengo claro es que necesito un descanso este verano,pensaba parar del todo y dar por concluida la temporada despues de hacer ronda pero aguantaré un poco mas y alargaré la temporada hasta finales de junio y descansaré todo el mes de julio completo.mientras tanto no forzaré demasiado y daré prioridad a la bici por encima de la carrera y retomaré la natacion para desintoxicarme de las zapatillas.

con algunos compis antes de dar la salida

os contaré que tal me fué en ronda que era mi ultimo objetivo importante de la temporada y el mas grande sin duda en cuanto a magnitud y distancia hasta la fecha.

para empezar y antes de alargarme demasiado decir que fui FINISHER y ese era el objetivo principal,despues que mi tiempo final fue de14 horas ,13 minutos despues de perder casi 3 horas en los km finales y tirar por tierra todo el trabajo anterior pero recomponiendome para al menos terminar la prueba.en la clasificacion aparezco en el puesto 381 de 2000 marchadores que finalizaron dentro del limite de tiempo de 24 horas.
despues de analizar la carrera,el planteamiento y despues de jurar que no volveria ,pasados unos dias de descanso ya estoy pensando en hacerla el año que viene y saldar la deuda pendiente.

los tres tenores

el recorrido de este año segun los veteranos de la prueba era algo mas duro que en ediciones anteriores,cometí varios errores de bulto en carrera como abusar de los avituallamientos en exceso ya que llevaba comida de sobra para haberme saltado mas de uno,perdida de 30 minutos en el avituallamiento del km 62 con cambio de ropa incluyendo comida y bebida en abundancia,excesiva carga en la mochila,,exceso de ritmo en los primeros 60km que los hice en 6:30 horas,ect,ect.

el terreno estuvo complicado en algunos tramos

pero el error mas gordo fue el dormir la noxe antes en ronda cuando estamos a una hora de camino en coche y teniendo los dorsales en casa,la salida era a las 11 de la mañana y no habia que madrugar en exceso con el beneficio de dormir en tu cama rica.el polideportivo estaba a tope y dormimos en mi coche pero no pegué ojo en toda la noxe y eso me mató,el compi jose ramon que me acompañaba si que durmió (y roncó)placidamente.

ronda : tierra de bandoleros

el ambiente increible,la organizacion impresionante con un despliegue por parte de los legionarios de autentico lujazo.quedo contento de mi actuacion a pesar de estos inconvenientes que por otra parte son fruto de mi inexperiencia en este tipo de pruebas y es parte del aprendizaje. con esta prueba terminada consigo 2 puntos para acceder a la prueba larga del ultratrail del mont blanc que se me ha metido entre ceja y ceja,hay que reunir 5 puntos en no mas de 2 pruebas para poder inscribirte en la prueba larga,ahora mi objetivo es realizar algun otro ultratrail con dificultad y recorrido por encima de 100km catalogada con 3 puntos para intentar estar en la ultima fase del proyecto .el unico handicap es la pasta ,espero que mis problemas economicos se solucionen prontamente si quiero conseguirlo..me seduce mucho la transgrancanaria de 123 km y 11.000 metros de desnivel acumulado con 31 horas limite,buena prueba de fuego aunque estudiaré otras opciones segun mi bolsillo.cambio radical en mi preparacion con salidas montañeras y menos carreras de asfalto,mucha bici de montaña y gym por un tubo para fortalecer musculatura,ese es el plan de momento,empezaré en agosto la preparacion para estar bien a ultimos de septiembre / primeros de octubre con varias pruebas de trail a la vista y duatlones btt varios que me molan cantidad. despues de descansar esta semana el domingo acudí a la carrera popular distrito sur del circuito de carreras populares de sevilla donde disfruté de buena compañia y mejor ambiente con los compis de club y tras salir muy tranquilo y relajado al final solté algo las piernas terminando en 48.18 los casi 10km de recorrido que terminaban en la plaza de españa del parque de maria luisa a 4.57 de media y dejando evidencia en mis piernas de que aun no estan recuperadas del todo notando cierta tension en los cuadriceps a final de carrera.lunes 41km btt y martes 55km btt ,hoy descanso.poco a poco iré retomando la actividad runneril y no digamos de la actividad bloguera que he tenido algo descuidada por cierto.agradecer a todos su apoyo y mensajes de animo en especial al gran triatleta caletero que se presentó el tio en ronda megafono en mano vociferando a diestro y siniestro a todo el mundo y levantando el animo de unos y otros.¡ que arte pisha ! ,que lastima no poder estar con ustedes este domingo en la sierra con la flaca en el entreno pre-titan,que grande eres,suerte a todos los que estan en capilla para el ironman de lanzarote , abrazos y besos a tutiplen
p.d con tan poca actividad ultimamente se me ha olvidado dar la bienvenida a mis nuevos y ultimos seguidores del blog,a danae por ser la nº 100 y a balbuej que ademas coincidí con él este domingo en la carrera y pudimos conocernos
p.d.2 :no se que cojones le pasa al blog que me manda los gadgets de la columna de la derecha al fondo,he intentado cambiar la plantilla,he trasteado lo que he podido pero no he podido solucionarlo aun.seguiré intentandolo,si alguien sabe la solucion que me la diga,porfa

MODO STANBY

2011-04-24T21:24:00.000+02:00

hola amigos ,paso al modo stanby.
he podido solucionar algunos problemillas y mi estado de animo es aceptable y cotizando al alza como la libra esterlina,he tenido una crisis existencial fruto de la desesperacion,la impaciencia y la frustacion y como lo que no te mata te hace mas fuerte pues quien ha pagado los platos rotos han sido mis zapas asics que han tenido que soportar largas, duras y terapeuticas sesiones de entrenamiento.esta semana he sumado algo mas de 20 horas de entreno,me encuentro a 15 dias de mi gran reto de este año y concentrado en saldarlo con exito.
hoy ha sido la ultima ultra-tirada larga previa a los 101 km de ronda y el lunes tambien hice otra de 5 horas con mi compi en este reto jose ramon ( triatlon nazareno)y el jueves santo una de 3,5 h.

a los 46,200 hay que sumarle 1 km mas que no aparece al poner mas tarde el reloj

hoy han sido 6 horas y media partiendo a las 7 de la mañana pòr un terreno muy embarrado debido a las ultimas lluvias que hasta nos ha hecho volver sobre nuestros pasos en un par de ocasiones por estar los caminos impracticables y haciendonos perder mucho tiempo y malgastar mucha energia portando cantidades industriales de barro adheridas a las suelas de las zapas que al levantar las piernas con semejante peso ha hecho estragos en los abductores.
la estrategia de carrera está mas o menos definida,diseñada escrupulosamente para hacer una muy buena prueba y con un buen tiempo si no hay problemas.a ver que pasa,de momento hay que completar el plan afinando esta semana y bajando y descansando mas en la ultima semana.
gracias a todos por las muestras de apoyo y los comentarios dejados en mi ultima entrada,me siento en deuda con vosotros y por eso no quiero alejarme demasiado porque sois de gran ayuda,hasta pronto.

MODO OFF

2011-04-12T20:11:00.000+02:00

hola amigos, como habeis visto cada vez me ausento mas en la red y es que no paso por buenos momentos en mi vida privada y sinceramente cada vez tengo menos ganas de muchas cosas y creo que paso por un proceso depresivo que me está llevando a hacer muchas tonterias y cometer muchos errores.
voy a desconectar y aislarme un tiempo,tengo que pensar y resetearme,no quiero que mi vida se vaya al carajo y tengo que recuperar cosas que dejé en el olvido y aclarar mis ideas.
es la primera vez que pongo una foto de mi familia en este blog,a dia de hoy es lo unico que me importa y espero que lo entendais,soy un luchador incansable y pienso pelear hasta el final por mí y por ellos.como puse en la cabecera del blog,la palabra rendicion,derrota o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida

es posible que hasta quite el internet y desaparezca por completo de todas las redes aunque este blog no se cierra y pienso volver,no se cuando pero volveré y cuando pueda y tenga ganas seguiré echando un vistazo en vuestros blogs para no olvidarme de vosotros que tanto cariño que me habeis dado.
os lo agradezco de corazon y os doy las gracias por estar ahí,hasta pronto.

p.d.: no dejaré de correr y lo utilizaré como terapia,iré a los 101 y los terminaré pero no miro mas allá,ya veremos.
muchos teneis mi e-mail y el que no lo tenga está en mi perfil y mi telefono es 9555332404 -655129149-672181991
en el tri de sevilla estaré colaborando en la organizacion y el viernes previo en la feria del triatlon entregaré los dorsales por si alguien quiere pasarse y el sabado dia de la prueba estaré seguramente en el area de transiciones-boxes.

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 5)

2011-03-28T20:26:00.001+02:00

completado con exito el primer mesociclo de entrenos de cara al gran reto de este año que no es otro que ser finisher en la madre de todas las carreras,en los temidos,odiados y queridos por igual 101 km de ronda que con tanto mimo y dedicacion organizan los legionarios del 4º tercio de la legion ,alejandro farnesio con acuartelamiento en la ciudad serrana malagueña.

en este primer mesociclo ha predominado el volumen y la preparacion de base de cara a ganar fuerza y resistencia para afrontar interminables sesiones de entrenamiento con largas tiradas,sesiones de gym incidiendo mucho en el trabajo del tren inferior para fortalecer rodillas y cuadriceps sobre todo y trabajo con cuestas siempre que se ha podido ,incluyendo tambien estas en las tiradas largas a ser posible.

las herramientas de trabajo

como colofon a este mesociclo me programé participar en el VII homenaje a los 101 km de ronda con los que el patronato de deportes de ronda rinde tributo a esta prueba tan arraigada ya en esta tierra y que supone un acontecimiento para la ciudad de gran magnitud .

ahora hablamos de la prueba pero antes hacer un resumen de los entrenos de esta 5ª semana y del mesociclo concluido,al ser semana previa de carrera pues ha sido muy tranquilita ,de recuperacion y descarga,aunque han sido pocos los km he procurado meter ritmo en los rodajes para no perder la chispa.
solo han sido 3 dias de carrera ,miercoles 17km en 1:14,jueves 15km y viernes solo 6 km mas gym,el martes solo hice gym y algo de bici suave.
en cuanto al mesociclo pues semanas de 60,102,102,105 y 85 esta ultima contando la carrera.
en dicho periodo y mirando de reojo el pasado maraton de sevilla del 13 de febrero,he metido 3 carreras populares de 10km aprox. a dos de ellas les he sumado para completar la tirada larga del domingo los km hasta casa volviendo corriendo y ahorrando gasolina del coche que está por las nubes, total 2 de 27 mas una de 42,270,otra de 36,400,y una de 30km y la carrera de ayer de 47km.
en el segundo mesociclo compuesto de otras 5 semanas,en realidad faltan 6 para los 101 (pero la ultima será totalmente de relax relativo y no la voy a contar)incidiré aun mas en las cuestas,el gym y en las caminatas largas principalmente porque ademas de correr hay que aprender a andar rapido en este tipo de pruebas y hay que hacer tiradas largas pero andando algo mas porque no andamos nada y eso va pasando factura en las piernas.
LA CARRERA

de izquierda a derecha: francisco gozalez tebar" paco panini",
felix romero jimenez,jose ramon acuña martin "triatlon nazareno" y un servidor

aqui con los compis del club gilete que parecen dos mellizos
vestidos iguales junto a sus señoras antes de darse la salida.

prueba no competitiva modalidad marcha larga de 45,5km pero el que me conozca sabe que un botellin cuando se pone un dorsal no conoce a nadie y sale a competir siempre,no se adapta a ritmo de nadie,si alguien quiere seguirte que lo haga pero que se haga antes un chequeo para no morir en el intento,no mira ni perfiles ni distancia,le da igual que haga frio o calor,un buen botellin si ve a un tio delante no para hasta cogerlo y dejarlo atras y si ve que viene alguien detras con intencion de darle caza,lo destroza en el intento,un botellin sabe que al final hay una linea de meta y que hay que cruzarla y le da igual donde la pongan ,va hasta allí esté donde esté y la cruza.un botellin lo primero que hace despues de cruzarla no es coger la bolsa y el ticket con el tiempo,un buen botellin lo primero que hace es preguntar donde cojones está la cerveza.

dicho esto,viajamos hasta ronda en el bus de los pretorianos de tomares junto a algunos corredores mas de otros clubs y tambien sandra sanchez ,nuestra podologa preferida por los cientos de runners sevillanos y que acudia tambien a la prueba en su particular homenaje a su amiga lala tambien podologa recientemente fallecida inesperadamente y que ha sido un duro golpe para ella,consiguió su reto de acabarla antes del cierre de control fijado en 9 horas y pudo dedicarle su logro y esfuerzo a su querida amiga.

preparando el material y llenando los botes de hidratacion

la compañia excelente con la centuria romana , echamos un dia estupendo con gran ambiente ,llevabamos comida y bebida para despues perfectamente organizado todo y mientras iban llegando todos y cada uno ibamos charlando y comentando cosas con todos los compañeros de viaje,la verdad es que se aprende mucho de gente tan experta y dedicada exclusivamente al ultrafondo,para unos novatos como nosotros es toda una motivacion y una fuente de sabiduria tremenda la que te aporta este grupo.
todo preparado,ya nos habian recogido los dorsales los compis que estaban ya en ronda y apenas tuvimos que esperar nada,bajarnos del autobus,dejar bolsas y listos para salir,el plan estaba perfectamente diseñado de antemano,la idea era correr todo el rato salvo los desniveles mas importantes donde era practicamente imposible,marcandonos como objetivo felix y yo hacer 4 horas en esta prueba ,de esa forma asegurarnos buenos puestos,y asi fué ya que mantuvimos un muy buen ritmo de inicio,controlando muy bien cuando parar en las subidas,ayudandonos y animandonos uno a otro .

km veintitantos despues de afrontar una durisima subida
a mitad de recorrido.

hasta el km 30 mas o menos fuimos juntos hasta que en un puesto de avituallamiento donde me paro a repostar se me adelanta unos metros y poco despues encaramos un fuerte descenso con mucha piedra y ahi ya le pierdo de vista y se me va,sigo a lo mio consciente de que queda carrera todavia y que debia seguir solo,sigo pasando a algun corredor que ya arrastra cansancio y no bajo ritmo hasta los pies de ronda donde hay que sufrir en las ultimas subidas,me habia pasado un grupo de 6 unidades antes de llegar al cuartel de la legion pero consigo darles alcance de nuevo a sabiendas de que es un grupo unido y compacto con legionarios en el y locales por los saludos con sus convecinos.aprovecho cualquier despiste o relajacion para darles el hachazo definitivo,les dejo atras pero en las duras cuestas me alcanzan de nuevo por su forma de andar ,mucho mas tecnica y fluida.con mas fuerza y potencia a la hora de ejecutarla,a duras penas hago la goma pero sin dejar que se me vayan porque en llano o ligera subida o bajada sabia que me los llevaba,entrando en las calles de ronda alcanzo a otro corredor a la vez que ellos se desperdigan para beber y aprovecho para dar mi ultimo zarpazo,el definitivo y dejo de golpe a 7 rivales detras mia,en poco mas 500 metros les saco un mundo porque es que ni los veia detras,iban muertos supongo o se relajaron ya definitivamente ,lo que tenia claro es que de ahi a la meta no me dejaria coger.

la nevera preparada para lo acasion repleta de mercamncia

aumento el ritmo en un trayecto de calles mas favorable donde alcanzo primero a un par de corredores y cuando creia que la meta estaba cerca nos hacen subir por un sitio imposible,durisimo donde dejo atras a otro par de corredores ,asi que en los 2 ultimos km me quito hasta 11 del medio de una tacada,llego arriba andando y resoplando y consigo respirar para encarar el ultimo tramo que me llevaria a la meta con casi 2 km mas de lo anunciado pero muy contento por la forma de terminar,por el tiempo ,por el puesto,por el disfrute,por la compañia,por el sitio,por todo.

veo a felix y comentamos la jugada ,el entra 21º en la general y yo el 26º de 824 de la modalidad de marcha larga.el tiempo lo podeis ver en el grafico del garmin 4.12 y algo pero la organizacion me da 4:14,tardamos mucho en cruzar el arco al salir practicam,ente todo el mundo andando por una calle muy centrica donde era imposible romper a correr,tampoco habia prisa para nadie.el compi jose ramon entró en 5:12 al final y todos contentos.

reponiendo fuerzas tras la prueba

3º senior el y 6º M45 yo de 115,en la general donde se incluyen ciclistas ,marcha larga,marcha corta y jinetes a caballo el 696ª de 2281,muchos ciclistas entraron detras nuestra y los pasabamos andando o corriendo en las duras rampas del recorrido.el dia precioso ,soleado y con calor que dejó huella en la piel de los participantes.tras la carrera,ducha y cervecita y comida a gogó con los compis esperando a toda la peña para el regreso.

viaje de vuelta algo accidentado con averia del bus incluida que tuvimos que sufrir en una venta de carretera hasta esperar un bus de repuesto que nos llevara a sevilla,aprovechando de nuevo para saquear los viveres restantes,no dejamos nada para los perros,jejeje y es que veniamos muertos.gran dia el que pasamos,agradecimiento mas que merecido sin animo de dorarle la pildora a nadie a este fantastico club y a todos sus miembros por abrirnos la puerta de par en par y ofrecerse para todo y tratarnos como si fuesemos uno mas de ellos.sin lugar a dudas compartiremos algunos entrenos mas antes de los 101 con vosotros.

por ultimo hacer de nuevo referencia a sandra sanchez que pasa por malos momentos y que tiene en mente nuevos proyectos muy ilusionantes que seguramente saque adelante con su fuerza y voluntad,le mando un fuerte abrazo y le transmito dede aqui todo mi apoyo y le deseo mucha suerte en el futuro porque es una persona encantadora.

no quiero olvidarme tampoco del amigo emilio de cordoba que sufrió la semana pasada un accidente con su moto y se recupera del golpe , afortunadamente no tuvo que lamentar desgracias mayores y todo ha quedado en magulladuras y moratones varios,me alegro por ti emilio,espero te recuperes pronto y endereces de nuevo el rumbo y podamos leerte tus andanzas triatleticas pronto,animo y a levantarse del golpe amigo,un abrazo.

a todos los demas mandar un saludo y hasta pronto,a ver si me pongo al dia de nuevo que voy mas atrasado que

PLAN 101KM DE RONDA ( semana 4 )

2011-03-20T20:37:00.000+01:00

hola amigos, continuamos con la preparacion de esta prueba y acumulando buenos entrenos de cara a la misma,ultimamente no dispongo de mucho tiempo y mis apariciones por el blog se reducen a una por semana pero de momento es lo que puedo,intento seguir de forma intermitente la actualidad de los colegas a traves de sus blogs y esta semana que entra bajo volumen y podré tener mas descanso.
primer microciclo del plan completado con exito,sin molestias,sin lesiones,con muy buenas sensaciones asimilando toda la carga sin problemas y sin sintoma de cansancio ni fatiga.
sigo con las 5 sesiones de trabajo y 2 de descanso y como me va bien ,no necesito variar nada.esta semana como novedad he acumulado mas km en el fin de semana realizando dos sesiones largas sabado con buenas cuestas y 30km,y hoy domingo bajo un sol abrasador carrera popular en sevilla de 9.600m en 38 minutos y vuelta hasta casa corriendo completando 27 km en total y unas sensaciones fantasticas y muy buen ritmo terminando rapido rondando el 4:30.

en total han sido 105 los km de esta semana y la proxima tenemos carrera de las buenas,mismo recorrido y terreno que en los 101 km,se trata del homenaje a la legion,(organizadores de los 101 de ronda)inscrito con el dorsal 2319 en la modalidad de marcha larga,recorrido de 45,5 km y el perfil es el siguiente:

me acompaña el compi jose ramon (triatlon nazareno) y felix compañero del club orippo y futuro miembro de la seccion de trail runners del club,asi que esta semana es de recuperacion y de descarga para llegar bien al domingo porque en los 101 de mayo saldré reservón y con respeto a la distancia pero en esta no voy de paseo e intentaré hacerlo lo mejor posible viendo lo bien que me encuentro.

resumen semanal:

lunes: 15km + gym

martes: descanso

miercoles: 16 km (cuestas)

jueves: 17km

viernes: descanso

sabado 30km

domingo :27 km

total : 105km

PLAN 101 KM DE RONDA (semana 3)

2011-03-13T22:16:00.000+01:00

hola amigos,tercera semana de entrenos de cara a ronda con muy buenas sensaciones en los dias de rodaje en las que mantengo muy buen ritmo todavia resistiendome a quedarme lento,sesiones gym necesarias y cuestas por un tubo son elementos añadidos a la rutina.
han sido 5 sesiones de run como siempre descansando martes y sabado acumulando un total de 102,400 km repartidas de la siguiente manera:
LUNES: 17KM 1:30 + GYM
MARTES : descanso
MIERCOLES:20KM 1:40 lloviendo
JUEVES: 17 KM + GYM
VIERNES: 12KM
SABADO: descanso
DOMINGO: 36,400 3:10

aqui empezaba a levantar la niebla y asomaban nubes amenazantes

en la cantina haciendo un alto para reponer fuerzas y llenar los botes

la foto es malisima debido al xiri-miri que caia y la niebla ,es para que veais el grupo de salida

la tirada larga de hoy empezaba a las 7.30 de la mañana en guillena con el consiguiente madrugon a las 5.30 y desplazamiento hasta el lugar de quedada bajo una niebla espesa que no dejaba ver a 10 metros,amenaza de lluvia en la comarca.salimos unas 30 unidades la mayoria pretorianos de tomares que habian organizado la quedada de entrenamiento por la ruta del agua,camino restringido hasta la cantina que son algo mas de 18 km y vuelta por el mismo sitio,cantidad de humedad en el ambiente que nos ha hecho sudar de lo lindo,al final buen ritmo sin paradas salvo en la cantina para tomar una barrita y visita al w.c,nos quedamos en cabeza un grupito de 6 unidades entre los que me encontraba yo y el chayanne y al final tensé la cuerda a la vuelta obligando a los compis a ir quedandose,muy buenas sensaciones,solo quedabamos 3 y a partir del 30 me fui en solitario hasta el coche con ritmos ampliamente por debajo de 4:30,poco despues empieza a llover y mi chubasquero viajaban en la mochila de mi compi chayanne asi que tras 3-4 km vivos aminoré la marcha para llegar relajado porque esperarlos mojado en el coche me supondria coger frio ,asi que me dispuse a andar rapìdo un tramo hasta que me alcanzaron los de atras y llegar juntos y poco despues mi compi con las llaves.,buen entreno con cierto nivel de exigencia por el terreno de continuo sube y baja por la sierra ,la compañia con compañeros de experiencia en trail running con grandes pruebas a sus espaldas como el ultratrail del mont blanc y todos cientouneros de nivel y para colmo la lluvia al final.me acompañaban mis viejas salomon que me han dejado los pies reventados ya que estan demasiado machacadas,por lo demas OK.

esta semana que entra meteré ya trabajo especifico de fuerza-potencia 2 dias por lo que llegaré a final de semana bastante cargadito de piernas,seguramente haga la tirada larga el sabado y el domingo vaya a competir con las pìernas fatigadas para ver la respuesta,test muscular metodo tragabuche,jeje.

bueno amigos esto es lo que ha dado la semana ,un saludo a todos y seguir entrenando bien que ese es el camino para mejorar y conseguir cosas

PLAN 101KM DE RONDA (semana 2)

2011-03-08T21:02:00.000+01:00

hola amigos,perdonarme por mis ausencias pero entre el trabajo y las kilometradas que me estoy pegando ando mas que justo de tiempo para entrar por aqui,he estado leyendo algunos blogs de amigos y algo si que me he ido informando pero he comentado poco en ellos,antes que nada quiero felicitar a todos los que corrieron y fueron finisher en barcelona el domingo pasado y que paso a leer sus cronicas que hoy tengo algo mas de tiempo.

felicitar tambien a mi amigo oscar el triatleta caletero que hizo un peaso de duatlon en su tierra y se salió de la pelleja y con el que no podido cruzar palabra,a los canarios que participaron en las transgrancanaria 42k y que tuvieron suertes dispares,en definitiva a todos los amigos bloggers que no me olvido de ninguno.

en el aspecto deportivo personal destacar los volumenes que van subiendo y tras la maraton que me inventé el lunes pasado ,el domingo volvia a incluir la tirada larga pero con una variante novedosa tambien que consistia en competir en sevilla en una prueba de casi 10km (9710 segun el garmin nuevo)sin recortar ni un metro porque allí cada uno tenia una cifra diferente,habia quien entrando por detras de algun compañero le salia la media mas favorable y metros de mas,se abririan en las curvas para no degradar los neumaticos supongo¿como es eso señores? que me lo expliquen, increible.

bueno ,pues mucha gente en la prueba y atasco en los primeros km debido al tumulto ,tras unos kilometros de tanteo y saludos varios sobre la marcha en propia carrera como en el caso de charlie que me alcanzó y me acompañó un par de km,a partir del km 5 subí el ritmo y acabé algo mas rapido pero siempre relajado porque solo era una parte del entreno ya que despues,nada mas terminar nos volviamos hasta dos hermanas corriendo,16km mas que quedaban.tiempo final 40:09 a 4:10 de media.no salgo en la clasificacion porque no activé mi dorsal los dias previos(es el mismo para todo el circuito de populares de sevilla)

me acompañaban en la vuelta felix, amigo y corredor del c.orippo que tambien estará en ronda y mi inseparable chayanne,mi profesor favorito de bailes latinos.

relajadamente y hablando de nuestras cosas pusimos rumbo de vuelta a casa ,les habiamos dejado previamente los trastos al compi jose ramon (triatlon nazareno) que volviá en su coche y vive al lado de mi casa.en total sumamos 27 km en 2:09 a un ritmo medio contando la carrera de 4:59,que hacen un total de 102 semanales aunque esta semana se espera un aumento significativo de esa cifra,ya ayer cayeron17 en 1:30 y el domingo hay prevista salida de trail en la ruta del agua para hacer el recorrido completo del trail turdetania de 55km.

como novedad resaltar la inscripcion al 7º homenaje a la legion el 27 de marzo en la modalidad de marcha larga de 45,5 km (dorsal 2319)por lo que el mes de marzo lo voy a despedir con un buen puñado de zapatazos por esos caminos rondeños ,cuna de bandoleros afamados como el gran jose ulloa "tragabuches" origen de mi nombre artistico,jeje.si levantara la cabesa y me viera corriendo con unos patucos asics de "tia" AY OMÁ.

como siga asi me voy a quedar en los huesos,ya noto cierto desgaste fisico por la perdida de peso y masa muscular principalmente,dejé la dieta ,y bebo y rumio como un condenado a muerte y sigo bajando peso .

estoy metiendo mucho gym para compensar estos desequilibrios,el trabajo tambien influye bastante porque todo el dia inactivo era una carga.

a ver si en los proximos dias os comento algo sobre el tri de sevilla y algunas cosas que tengo pendientes y como os decia se me quedan en el tintero siempre por falta de tiempo

OTRA MARATON MAS

2011-02-28T22:23:00.000+01:00

hola amigos,hoy festivo y dia de andalucia.en dos hermanas era el dia de la bicicleta y mi hijo se sacó mi btt y se fué con unos amigos a pasar el dia pedaleando y yo con mi mochila y mi compi jose ramon nos fuimos a las 8.00 de rutita trailera,la friolera de 42,270m km que han caido hoy,15 dias despues de la maraton de sevilla me he cascado otra por caminos de tierra,con varias adversidades en carrera y es que 4:43 h dan para mucho.

yo no se de donde sale tanta agua porque la verdad es que los rios y arroyos bajan bastantes cargados y hace al menos un mes que que no llueve si mal no recuerdo y haciendo buenas temperaturas para secar las humedades.

pues nos ha tocado mojarnos los pies sorteando los arroyos como buenamente podiamos y haciendo alardes de imaginacion y jugando a mcgyver hemos tenido que agudizar el ingenio para cruzar los arroyos,en el primero con una pertiga improvisada en forma de rama de arbol he podido cruzar pero el compi perdió el equilibrio y cayó al agua llegandole hasta el muslo,yo me reia pero debió ser muy desagradable tan temprano llevar los pies mojados a las 9 de la mañana que eran.

poco despues y llenos barro hasta las orejas nos tocó esquivar otro

tramo humedo,bueno lo de esquivar es un decir ya que jose lo pasó del tiron al ir ya mojado y yo hice lo imposible para no caer en el agua pero al final tuve que intentar de nuevo lo de la pertiga,me convertí en isinbayeba de nuevo y allá que salté pero esta vez no lo sorteé
del todo y tuve que poner pies en agua y acabé empapado tambien y era el km 15.

y así tuvimos que continuar hasta casa con los pies chorreando,manda cojones,a partir de ahi buen terreno bordeando el rio guadaira hasta llegar a montequinto y posteriormente a dos hermanas,recorrido 95% de tierra y algo cascados al final donde tuvimos que caminar mas de un tramo aunque eso ya lo hicimos varias veces durante el recorrido para repostar y comer,no habia prisa ninguna.

asi que otra maraton a la buchaca,la rodilla izquierda y los talones han llegado machacados debido al desgaste de las zapatillas que me acompañaban y desde el km 15 tambien una molestia en el abductor que cuando me paraba no veas como me costaba arrancar.

buena mañana para correr ,algo de calor ya en los km finales y el recorrido muy guapo y disfrutando mucho del entorno,el plan de ultrafondo con destino RONDA está en marcha y caerán algunas tiradas de este calibre a continuacion,un saludo amigos y hasta pronto,prometo ponerme al dia que esta semana pasada con la vuelta al curro( aunque es temporal)he estado muy ocupado.

NO ESTOY

2011-02-26T22:22:00.000+01:00

CARRERAS POPULARES DE SEVILLA 2011

2011-02-21T00:35:00.000+01:00

primera carrera del circuito de carreras populares de sevilla que se estrena en este 2011 con la carrera popular distrito macarena arrrrrrrrrrhhh como dirian mis paisanos LOS DEL RIO.
aquello parecia desde luego una fiesta por la que se lió alli esta mañana en el parque de miraflores ya que se rebasaron todas las previsiones en cuanto a participacion y se congregaron casi 4000 locos con las piernas al aire y con zapatillas deportivas.
alli nos plantamos unos pocos de compis del c.d.botellines que habiamos quedado previamente para desayunar y dirigirnos al evento.
salida masificada dentro del citado parque que se me antoja mal gestionada en esta ocasion aunque el IMD siempre se ha caracterizado en estos ultimos años por ser un modelo de organizacion en las carreras de la ciudad y que en esta ocasion deberia de haber actuado bajo mi punto de vista sacando fuera del parque la salida de la prueba para evitar accidentes y situaciones peligrosas,salida muy atropellada y tumultuosa con la recta de salida enfangada de las lluvias del dia anterior lo que hizo que se formara una salida paralela por fuera de las vallas que acababa en un embudo al llegar a la puerta de salida del parque,yo me coloqué bien en la salida y no tuve excesivos problemas para evitar el tapon pero que supongo que por detras mia si que habria algun que otro problema.
no llevaba el garmin y volvia a mis origenes de corredor paquete totalmente popular con mi casio start-stop clasico (tipico de "tiesos")que accionaba el lap en cada kilometro como siempre antes de llegar estos chismes,lo he mandado a barcelona al servicio tecnico porque me tenia hasta los cojones(con perdon)con las mediciones y los datos.
9.540 metros que anunciaban para la prueba aunque como digo no se si seran los que al final pude recorrer pero los cuales se me hicieron largos.
despues del microciclo de recuperacion post-maraton pude salir a rodar jueves y viernes una horita en ambos casos y sabado descansaba para llegar algo mas descansado al domingo,me he pasado con la comida y la bebida estos dias intentando recuperar todo lo que no habia comido en mi plan de maraton,asi que me prsentaba algo pesado en la salida,aun asi al ser cortita tenia pensado salir rapìdito.
asi fué ,los dos primeros km en 7:37 despues de sortear la cantidad de gente y remontar tras la atropellada salida,me noto muy agobiado por el ritmo pero aguanto asi un par de km mas pero no consigo ver los indicadores de km y me desoriento algo en cuanto al ritmo,solo he conseguido ver 3 o 4 paneles solamente.
poco a poco he ido cogiendo un ritmo mas comodo y eso se ha dejado notar en el crono ya que he terminado mas lento y los 2,5km que hay que dar dentro del parque se me han echo eternos,las piernas logicamente tambien las he notado tocaditas del maraton al final .
acabo contento en 36:42 tiempo oficial, con buenos numeros despues de todo.
puesto general: 155 de 2.972 entrados en meta
por categoria: 19 de 551
media por km: 3:54

esta semana meto bici,cuestas,gym suave y comienzo el plan para los 101km de ronda aunque estas dos primeras semanas seran de carga moderada,regenerativa y de recuperacion muscular y a partir de la tercera meteremos ya volumen en cantidad y trabajo de fuerza -resistencia .

p.d: aunque el nombre de mi club se llame club deportivo los botellines de dos hermanas no quiere eso decir que vayamos corriendo con un botellin en la mano como el de la foto que es un corredor anonimo de otro club logicamente.valga esto como aclaracion,nos lo tomamos antes o despùes de las carreras,preferiblemente despues ya que no vamos a negar que nos gusta y que nos aporta gran cantidad de sustancias beneficiosas para nuestro organismo.
saludos amigos,hasta pronto,sed buenos.

EL PEQUE SE VA DE MARCHA

2011-02-18T00:29:00.001+01:00

nunca mejor dicho y ese era el motivo de la cabecera del blog que puse hace unos dias,cambio el chip,me olvido del maraton y a pensar en otra cosa,dejo el asfalto por la tierra y los caminos,otros objetivos me esperan y empiezo a pensar en ellos.

hoy primer rodaje post maraton de 12 km en una horita con buenas sensaciones en cuanto a la recuperacion muscular y con 125 ppm max y 104 de media,mañana haré de nuevo un rodajito de no mas de una hora pero meteré ya la bici en mi rutina para ir acomodando la musculatura y el proximo domingo primera carrera rapida de 10km aprox en el circuito de carreras populares de sevilla.

a partir de ahi se incrementaran los km de bici y las tiradas y caminatas largas,puede que meta alguna carrerita corta para coger chispa y para ir probandome pero el objetivo se centra en el fin de semana del 7-8 de mayo en ronda en los 101 km que organiza la legion ,una prueba que siempre la he tenido en mente y ahora me veo preparado para afrontarla y allá que voy con la intencion de terminarla.

ya estoy inscrito y tengo el dorsal nº 7 asi que lo voy a preparar bien y me gustaria terminarlo en torno a 12 horas mas o menos maximo.este año tengo asumido que la temporada de triatlon se irá al carajo,no hay dinero,es un deporte para señoritos y la federacion se ha empeñado en cobrar 25 euros por inscripcion si ó sí sea la prueba que sea,los patrocinadores que haya y quien la organice,hay que pasar por caja a cojones y punto,por lo menos en andalucia,me consta que en otras comunidades no pasa esto,curiosamente este año que habiamos federado al club y su seccion de triatlon pero es lo que tiene ser un "tieso".

he abandonado tambien la piscina por falta de presupuesto y como siga así tendré que dejar mas cosas porque los patucos se gastan tambien de correr,para una vez que me regalan un par ademas de trail resulta que aun no lo he recibido (gracias ASICS y TRND por la rapidez).acudiré a las carreras gratuitas de la zona,tampoco me voy a desplazar mucho que la gasofa tampoco está para derrocharla y del coche ya ni hablamos que cada dia arranca peor,el dia que no arranque se queda allí donde sea y que le den porculo tambien .

eso es lo que hay ,el que quiera rasparme un euro por correr lo lleva claro,se va a comer un buen mojon,con mosca y todo.

es de risa pero fijaros lo que he tenido que hacer para renovar mis zapatillas,las que jubilo tienen 1100km y el otro dia en una tienda de deportes del pueblo liquidaban un lote de material asics a muy buen precio ,chandals y zapatillas a 19,95,camisetas de compresion termicas a 5,polos,mallas,equipaciones,ect,todo muy barato.logicamente numeros limitados,llegaba tarde porque estaba todo muy escogido pero por 20 leros me tenia que llevar lo que fuera,una señora que vió unas kinsei de casi 200 pavos llegó a su casa y cuando alguien que entendia del tema le diria lo que valian esas zapatillas pues se dió la vuelta y se llevó 4,luego llegamos los corredores que sabemos y no encontramos nada.pues lo unico que habia que me estaba bien era un modelo de women con aplicaciones en rosa o un lila clarito en un 12 USA,logicamente una tia con esas zarpas es dificil de encontrar y me las probé y me las llevé.

eeeeeeeeeeeeeeeeeenga hombre,el color?a mi me da igual si dentro de dos dias estan mas guarras que apenas se aprecian los colores,ademas pa que estan los rotuladores permanentes? ahora yo tranquilamente las rediseño en casa a mi gusto y las adapto a la linea de ropa que quiera,o no?cada vez que las lave les cambio el color,EA. pero lo que me importa es que me ha costado 20 leros,no 120,vamos a dejarnos de delicadeces y pijadas.

las inscripciones al maraton y a ronda y otras cosillas que he invertido lo sacaba de la hucha que mantenia con dinerillo extra que me sacaba pero la hucha se está vaciando y apenas queda nada.seguramente haga algunos duatlones este verano por supuesto fuera de calendario de la fede por que si no tampoco,o simplemente descanse que me lo merezco que llevo 2 veranos a tope empalmando temporadas.

bueno amigos esperemos que cambie la cosa pronto o hasta el internet desaparecerá de mi casa,siempre tengo la opcion de piratearlo como ya lo he tenido antes y otra cuota que me ahorro aunque pierda el telefono,eso es asiiiiin compadre,aqui hay que tirarse ya a la poca verguenza como hace to er mundo y yo no voy a ser el mas gilipollas de la clase,soy un tieso pero no tonto.

ah! otra cosa el puto garmin 310 xt de los cojones que me costó 300 aurelios esperando estoy a que lo recojan y lo lleven al servicio tecnico pa cambiarlo,vaya la que me dió en el maraton,que me llevó engañado toda la carrera el hijoputa,me cago en sus...........y encima no me ha grabado los datos y no me los he podido descargar,valiente mierda,a tomar por culo tambien ,hala.

bueno vamos a dejar los lamentos que me estoy enrollando y calentando,por lo menos el sevilla me ha dado una alegria perdiendo en casa con el oporto,hasta pronto amigos.

XXVII MARATON DE SEVILLA (la cronica,si se le puede llamar cronica a esto)

2011-02-16T00:33:00.004+01:00

ADVERTENCIA LEGAL:

le informamos que el contenido de este post es ciertamente algo extenso pero de gran interes para el lector por tanto le recomiendo que se lo tome usted con tranquilidad,si es posible vaya a la nevera,vuelva con un botellin fresquito y unos cacahuetes o unas ruffles y lo lea lo mas relajado posible,si hiciera falta un cojincito para los riñones ,al pasar por el salon haga acopio del mismo,coloquelo debajo del sobaco,ya que en una mano estaria el botellin y en la otra las ruffles ,resultaria complicado llevarlo en otro sitio,no?y se lo lleva usted para el escritorio,si por el contrario tiene usted un portatil y prefiere cambiar la tipica revista del W.C (en nuestro caso runner,s world,corricolarim,finisher,ect )por leer esta mamarrachada pues tambien seria una opcion interesante y no le robaria tiempo para otras cosas,y luego dicen que los hombres no podemos hacer dos cosas a la vez,jeje

si usted es una persona nerviosa,estresada,malhumorada,apatica,o tal vez simplemente no disponga de tiempo,lease usted un poco y vuelva usted mañana y lo disfruta dos veces y así me suma mas visitas al blog que siempre viene bien para competir con mis compis en estas cosas tambien,si es usted de los que copia mas o menos lo que otros comentan pues hagalo y marchese,no colapse la red.

bromas aparte, les dejo con lo que fue mi maraton de sevilla y espero no aburrirles demasiado.

hola amigos, ya dejamos atras otro de los objetivos marcados y la verdad es que analizandolo friamente despues me doy cuenta que ha sido una de mis mejores maratones,la 2ª en cuanto a marca ya que tengo 2:52 pero sin duda por las senciones y la forma de plantearlo y ejecutarlo pienso que ha sido la mejor con diferencia.

vaya cuadrilla de campeones,del mundo,de europa,de pueblo,de barrio,ect

sabia por los entrenamientos que llevaba que tenia que salir bien si ó sí pero ya sabemos como es el maraton y las sorpresas que a veces te depara y siempre uno se guarda algo,analizando las competiciones previas donde las marcas que habia obtenido no eran demasiado llamativas y viendo como mis compis y amigos me superaban una y otra vez,siempre te surgen dudas de ultima hora sobre si tu ritmo en carrera va a ser el adecuado y si seras capaz de aguantar,tenia claro que bajar de 3 horas iba a ser casi imposible porque si algo he aprendido durante el tiempo que llevo corriendo es a conocerme bien y saber mis limitaciones pero tambien tenia claro que entre 3 horas y 3:05 andaria la cosa como así resultó.

LA PREVIA

quedada de amigos corredores y blogueros que venian a sevilla desde fuera de la ciudad y muchos locales tambien,fuimos saludando y charlando con unos y otros ,cada uno aparecia y desaparecia entre tanto jaleo,se formó cierto revuelo a partir de las 12 y las colas para retirar los dorsales eran enormes,hasta mas de una hora tuvieron que aguantar algunos para retirarlos(LAY,RICARDO CABRERA),mientras unos asistieron a la charla -conferencia programada para la ocasion entre ellos JAN,JOSE MORATINOS,DORIS,
otros preferimos salir al bar del exterior del estadio a tomar el sol tomando una rica cervecita,DAVID "matraca" roteño ,su compi alberto y las señoras de ambos,(ai ,ya lo sé que lo de señoras habia que ponerlo con mayusculas y en negrita porque ellas se lo merecen)LUIS MANZANEDO,EL TRICALETERO,ECT,ECT

sobre las 14:00 nos vamos a la comida de la pasta y alli nos reagrupamos de nuevo todos los colegas y algunos mas que no asistieron por diversos motivos a la feria del corredor,estaban los del apolana con el gran KIKO a la cabeza(luego hablo de tí) y su compi abraham que hizo el tio un carreron segun he visto y al que felicito,le ofrecí 2 liebres de lujo pero en la salida ya no les vi.amigos partepiedras al completo,diego trajano,carlos e irina de ultimos metros,manuel de papa campeon,mikel ,bloguero vasco con familia en sevilla que pude conocer que venia acompañado de un amigo,justo jaime navarrete de leganes que me vió cuando salia y todos los citados anteriormente,y muchos mas de la zona,espero no haberme dejado a naide atras.

LA CARRERA

foto tomada por charlie km 23 aprox

habia dormido estupendamente,toca diana,me levanto y me tomo un platano,me preparo mis herramientas aunque ya habia dejado todo preparado la noche anterior,me pongo el traje de killer del asfalto y salgo zumbando,tengo que recoger a 3 compañeros ,quedamos a las 7:30 en un bar para desayunar y ahi si que desayuno bien con mi mollete con aceite y tomate y mi cafelito,12 colegas nos juntamos y nos fuimos todos juntos hasta el estadio de la cartuja(mal llamado olimpico)

habiamos quedado con la demas gente sobre 8:30 en el interior del mismo y fueron llegando uno tras otro y tras las debidas charlas,fotos y saludos de rigor saltamos al tartan del estadio buscando una buena colocacion,calentamiento= cero patatero.

ya teniamos pactado ritmo de carrera mi amigo oscar (tricaletero)y yo para hacer juntos la carrera,apenas perdimos 3-4 segundos en cruzar el arco de salida,salida rapida y desde el primer momento ritmo de crucero por delante del grupo de las 3 horas al que no llegamos a ver en toda la carrera ,quizas debido a que lo perdió y se formó el grupo sin saberlo la peña o vaya usted a saber o iba a ritmo de 2:50.el caso es que nos chupamos los primeros 10km en apenas 44 minutos,la barriga empieza a darme avisos posiblemente debido al avituallamiento,aguanto lo que puedo pero me dan impulsos de tirarme a donde sea a soltar lastre pero en la calle torneo imposible encontar nada discreto,sigo aguantando y nos metemos en la SE-30 en la zona del tanatorio y mas de lo mismo,dejo el gel para mas tarde ya que con la cafeina puede ser una bomba,

no es hasta el 15 donde veo una escapatoria y no me lo pienso,ni aviso a mi acompañante,salgo disparado para un w.c portatil que tenian en el avituallamiento del km 15,un estres de la ostia ,me quedo a gusto ¡y tan a gusto,no veas lo que dejé allí! si llega sanidad lo precinta del tiron , salgo disparado por el exterior de la valla y me advierten unos señores del pùblico que no he pasado por la alfombra del chip`¡me cago en la ostia,coño!.

me vuelvo de nuevo hacia atras rodeo la valla y paso la dichosa alfombra,salgo como si me estuvieran persiguiendo una manada de lobos hambrientos,adelantando a diestro y sinietro,no llegué a alcanzar al tricaletero hasta entrar en kansas city en el 18 aprox. tuve que exprimirme para no quedarme rezagado recuperando algo mas de un minuto en ese trayecto marcando parciales por debado de 4 el km.y pensé que me pudo pasar factura ,menos mal que no fué así.dejo atras a varios colegas de mi club que no salen de su asombro al creer que yo iba por delante y verme con tanta prisa,en mi apurada remontada arrastro conmigo a un paisano amigo(felix del club orippo) que se quedó en tierra de nadie y que vió el momento perfecto para ganar posiciones.

se viene conmigo y damos alcance al gaditano caletero,hijo de antonio "er papa de cai"y la mari de la viña,el tio con mas arte del mundo y al que me he propuesto superar en cuanto a escribir cronicas de carreras se refiere,jeje.

viajamos juntos hasta la media maraton que pasamos en 1:33 y algo,felix tensa un poco la cuerda y hacemos la goma sin perderlo de vista,el quiere hacer la segunda parte mas deprisa y se va distanciando gracias tambien al apoyo de un compañero de club que se mete a mitad de carrera fresco y le hace de liebre,mirando el reloj observamos que hemos aumentado el ritmo ligeramente y no queremos cebarnos para vernos sorprendidos poco despues por el tio del mazo,vamos arañando segundos km a km.

km 23,charlie nos da alcance montando una bici de alquiler que habia pillado por la zona y nos empuja y da aliento captando alguna instantanea del momento.

seguimos con paso firme,mi copiloto caletero apenas habla,concentrado con la vista fija en el asfalto totalmente abstraido de interferencias externas,va a lo suyo,pensamientos contradictorios puede que le asalten,quien sabe,yo voy disfrutando como un enano,veo a gente conocida ,me saludan ,los saludo,risas,bromas,ect.

km 29 aprox" haciendo el ganso"

vamos acercandonos al campo del glorioso balompié,encaramos manuel siurot para luego girar al final buscando la palmera donde se ubica el km 30,en ese giro subidon de nuevo al ver a cantidad de amigos,paisanos,compis del club,mujeres de amigos,ect,ect.muchas camaras captando el momento y empiezo a hacer el payaso ,saltando,haciendo la bailarina,en definitiva el ganso,jejeje.

mi copiloto me echa la bronca y con razon........"illo,dejate de tonterias y pamplinas coones que te vas a lastimar,que estamos ya en el 30 y los musculos no aguantan ahora esas brusquedades pisha"
ostias killo,po es verdad ahora que lo dices me noto los abductores tocaitos,veras tú con las tonterias si al final la liamos.
seguimos con la marcha por la calle mas larga del mundo mundial,animo al caletero que va a lo suyo y cada vez levanta menos la cabeza,"vamos,vamos,vamos,ahora es cuando hay que echarlo todo compañero,venga,vamos,arriba,arriba,que son 12 km los que quedan y vamos de lujo,el ritmo no baja".
empezamos a pasar cada vez mas corredores pero voy notando que oscar no va bien y le digo al darnos ligera brisa de cara al girar para los remedios que se meta detras mia y aguante ahi agazapado tranquilamente,que no salga de ahi,animandolo constantemente y el tio no se despega por el momento hasta que el 32 aprox se nos une charlie y nos acompaña a partir de ese momento,hay momentos de duda y me dice que me vaya y siga yo que él baja el ritmo,un buen amigo si no va bien te lo dice y no te tiene a su lado reteniendote y te deja marchar para que acabes lo mejor posible porque se alegrará de tu exito.
empiezo a mirar para atras y veo que abro brecha,asi que empieza mi carrera,aumento ritmo y pongo rumbo al estadio,pinturas de guerra.
llego al 35 con los abductores muy tocados y con amago de contracturarse,paso 2 km malos pero aguanto el dolor,es como si llevara 2 rotweiller mordiendome en el interior de los muslos,me llega hasta los mismisimos.
paso el 37 y va desparaciendo el dolor y vuelvo a apretar ,gano en confianza y aunque pienso que quedan 5 km todavia ,me veo fuerte y saco la artilleria pesada,entro en calle torneo entonando cantos de guerra,saco mi alma de killer y voy a rematar la faena,no dejo de adelantar a cantidad de peña ya reventada literalmente,veo a lo lejos a una cabeza rapada y uniforme azul,al acercarme y ver que es del apolana me digo: "manda cojones ,si es el kiko,ya veras ahora cuando te pase."

casi le arranco el brazo y al verme entrar pòr detras con esa fuerza ,se asustó y todo. " venga maricona,que haces por aqui?,vamos coño,venga dale ostias ,a eso has venido a sevilla?..ggrrrrr,grrr""joder traga,voy muerto,la ostia,tira,tira tú".

continuo mi marcha crecido como nunca lo habia estado,entro en el ultimo tramo de carrera ,el que te da y te quita todo si no regulas o llegas tocado,pero yo ya no tenia cabeza para regular,mis piernas iban de puta madre y querian leña.

arrancando pegatinas a diestro y siniestro entro en el parque del alamillo ,a solo 2km de meta a 4´/km,en esos dos kilometros mantengo un bonito duelo con un corredor que habia pasado antes y al que habia sacado unos metros,al ver que no dejaba de pasar gente con facilidad y escuchar zapatazos detras de mi ,me vuelvo para ver quien venia pìsandome los talones y asi llegamos hasta el tunel del estadio y posteriormente a la meta en ese mismo orden, 3:05:17.

supercontento,logrando por primera vez en un maraton acabar mas fuerte la segunda media y con una sensacion de haber podido estar muy cerca de esas 3 horas pero el tiempo me daba igual,habia derrotado de nuevo a la bestia y me habia convencido a mi mismo de que habia hecho lo correcto,habia entrenado lo suficiente , habia comido y descansado lo necesario y habia competido como nunca.

me quedé en la linea de meta esperando al caletero y los demas compis y tardaron en llegar,estaba de los nervios viendo como corria el reloj y que no llegaban,hubo momentos muy emotivos en el tunel del estadio que me guardo para mi,luego a la comida de hidratos ya con mi mujer y mi hijo donde tambien nosjuntamos todos los colegas y amigos blogueros que tienen un espacio aparte.

para no hacerlo aun mas largo he evitado meter mas fotos,asi que en unos dias cuando reciba mas fotos las pongo todas juntas que hay para rato,si has llegado hasta aqui es que o estas aburrido,te ha resultado interesante, o eres familia,o eres un buen amigo,prefiero pensar en lo ultimo.

muchas gracias a todos por vuestro apoyo,vuestro animo y vuestro cariño

anda miarma,te has quedao a gusto escribiendo,no?

estas fueron las palabras del redactor del blog al recibir semejante dossier,ni el caso ARNY llevaba tantos folios.

PUNTO Y FINAL ,EL DOMINGO TOCA MARATON

2011-02-10T00:44:00.000+01:00

¡¡¡¡bien!!!! se acabó el plan por fin

pues si amigos,se acabó mirar la libreta y plan de entrenamientos,se acabó anotar los kilometros,se acabaron las cuentas,los calculos,las dudas,los temores y se acabó hasta la paciencia en algunos momentos.esta semana de hecho ni he mirado lo que habia que hacer aunque lo tenia memorizado,no queria presion,ni someterme a dudas de ultima hora,he hecholo que debia.
el plan se ha cumplido con creces,el estado de forma es optimo,no hay molestias,no hay nervios,solo ganas,muchas ganas de que den el pistoletazo para salir zumbando a toda mecha y que sea lo que dios quiera.
atras quedan dias de frio,de lluvia,de viento,dias tristes,quedan horas y horas de entrenamiento y unos cuantos kilometros aunque el plan que he seguido ha sido de solo 6 semanas tras el maraton de malaga de diciembre y pienso que me van muy bien este tipo de planes intensivos porque te cansan menos psicologicamente que los planes a largo plazo y como el volumen y las intensidades no me crean ningun problema, los asimilo fantasticamente y pienso que el castigo muscular es menor.
despues de correr el 14 de febrero de 2010 esta misma maraton,me presento en sevilla de nuevo el 13 de febrero de 2011 para afrontar mi cuarto maraton en este periodo,contando como tal el trail turdetania de montaña de 55km pero el tercero de asfalto.
será mi tributo en homenaje a filipides,culpable de todo esto.ya lo he comentado en alguna ocasion,despues de un paro medico obligado de tres meses,arranqué a correr-andar en mayo del 2009 y aun no he parado salvo unos dias logicos despues de cada maraton,he perdido el norte ,no se cuando acaba una temporada y cuando comienza la siguiente,termino la maraton de sevilla y empiezo con la bici metiendo entrenos dobles preparando la temporada de dus y tris,ya no se descansa en verano como hacia antes,pero este año especialmente me he sentido fuerte gracias a ese machaque multidisciplinar que me marqué.
tan solo un pero,mi problema con la bascula que ahora he conseguido dominar tambien y es otro arma que tengo guardada y que necesitaba.
recuerdo las palabras del cardiologo que me atendió durante el proceso y que me practicó la cardioversion,me decia que me olvidara de correr maratones y cosas de esas,que jamas correria rapido como antes,como mucho a 4:30/km y en ciertos momentos y todos lo comprendereis ,esas palabras precisamente son las que me empujan a seguir adelante , me motivan y tambien me emocionan.
este año la entrada en el estadio para mi será mas emotiva que otros años por muchas razones,y esta es una de ellas,hay mas ,por eso digo que mi corazon y mi mente sostendran mis piernas cuando estas no puedan mas.
estos ultimos dias han sido tranquilos,demasiado quizas ya que hay que pensar poco en el tema pero mantener cierta tension que no te relaje en exceso hasta el punto de desconectarte y que llegues a desenfocar el objetivo para el que has estado entrenando.
el lunes descansaba pero saqué mi btt y me di un paseo de 1:.45 para 37km y todavia me duele el ojete,despues de 6 meses sin cogerla ya te digo.martes 12km en una horita y hoy ultima sesion de series 4,5km de calentamiento + 5 x 1000 rec:1´+ 4 km ,me he saltado el plan totalmente porque los he ejecutado mas rapido de lo que pedia paroya contaba con ello,jeje
3:58-3:50-3:42-3:35-3:28
mañana un rodaje suave de 50 minutos maximo y descanso hasta el domingo,nada de activacion,viernes y sabado descanso total si gastar nada de energia,si la parienta se pone a tiro que sea antes,jeje(es broma) ante eso no hay discusion.
bueno chavales,que nos veremos unos cuantos el sabado y otros el domingo,a algunos no los veré y a otros los llevaré conmigo al lado corriendo,asi que descanseis los que la hagais,los que vayais a otras carreras que os vaya bien y espero que no haya lesiones ni nada de nada,parece que hay posibilidad de lluvia( es que viene jan a sevilla) y puede deslucir la fiesta pero hay que apechugar con lo que hay.A LAS 12:30 ESPERO ESTAR MERODEANDO POR EL ESTADIO O YA DENTRO.

saludos y no os olvideis de la quedada,para los que quieran venir y no tengan dorsal yo le busco ticket para la comida de la pasta como pinarello o alguno mas ,de hecho ya tengo unos cuantos negociados.

DESPUES DE LA TORMENTA SIEMPRE VUELVE LA CALMA

2011-02-06T12:43:00.000+01:00

hola amigos,apenas 7 dias para la maraton de sevilla y tras pasar una semana dura la anterior han vuelto las buenas sensaciones y he alcanzado el pico de forma justo cuando queria ,esta semana he entrenado con bastante solvencia y me he sentido muy descansado y rapido.

semana 5 del plan que empezaba con casi 92 kilos y me encuentro por debajo de 84,me he sacrificado y he entrenado bien y pienso que si no hay ningun contratiempo saldrá un buen maraton.

si miramos atras y tomando como referencia el ultimo que corria en malaga el 6 de diciembre con 88 kilos y donde hice 3:16:30 aunque me dieron oficial 3:18,la preparacion de sevilla ha sido de mas calidad tanto en rodajes como en los ritmos de las series y eso me da mas confianza para afrontarlo.

yo seguiré con mi dieta hasta el miercoles o jueves y no cambiaré nada porque me va de cine y no me noto falto de nada,a partir de ahi si que incrementaré la ingesta de hidratos ligeramente para asegurarme unas reservas.me gustaria dejarme algun kilo mas en estos dias pero si no es así me quedo contento.con 82 kilos hubiera asaltado la banca intentando el sub 3 horas pero llego muy justo y andaré muy cerca pero por encima.
todo son matematicas estos dias y a medida que se acerca el dia solo veo numeros,cifras y relojes.de nervios nada de nada,los nervios hace mucho tiempo que los vencí y eso no es un problema para mí,la distancia tampoco,le tengo respeto pero el preciso,tambien le he tomado la medida.
la lucha es conmigo mismo,mi corazon y mi cabeza tiraran de mis piernas cuando estas no den mas de sí.
esta semana empezaba descansando el lunes aunque estuve en la piscina nadando 90 minutos y a partir de ahí 4 dias seguidos de run con 3 de series ¿como? si eso, 2 que me tocaban y un tercero ayudando a un compañero que estaba solo y a los ritmos que los haria me venian bien como un rodaje de calidad.
sabado descanso y esta mañana un buen rodaje de 20,200km en 1:29:50 con parada al toillete y parada ahuyentaperros incluida.
78,5km han salido esta semana y como si hubieran sido 20,se me ha ido volando esta semana y he acabado mejor que empezaba ,al contrario que la anterior y con unas sensaciones que he tenido que contenerme de la euforia que sentia,el viernes tuve que contenerme mucho en las series porque iba sobradisimo y no quise forzar y recuperando asombrosamente,saliendo en la siguiente con menos de 80ppm
SEMANA 5

LUNES. descanso -3.000 m swiming

MARTES: 5KM + 2 X 5000 + 3KM rec: 90" (21:33 -19:00) 18km

MIERCOLES:20´+ 3 X3000 + 3,5 KM rec:90"( 14:25-14:09-13:20) 16km

JUEVES: 60minutos 12km

VIERNES: 4 KM + 8X 800 + 2KM rec_1´( 3:00-2:59-2:57-2:57-2:56-2:52-2:50-2:44)12,5 km

SABADO: descanso activo (limpieza a fondo de la cocina y cuarto de baño,AY OMÁ)

DOMINGO: 20,200 km en 1:29:50

pues nada esto ha sido todo,mantendré la misma intensidad aunque bajando kilometraje esta semana previa,mañana toca descanso aunque seguramente coja la bici en plan suave,el martes ,miercoles (series de 5 x 1000 )y jueves entreno y viernes y sabado descanso total para llegar fresco y descansado.

un saludo a todos y que os haya ido bien estos dias y los que vengais a sevilla ya sabeis el plan y si no ya os lo recuerdo a mitad de semana de nuevo y si hay alguna novedad tambien os lo cuento,por cierto que pablo villalobos ,aspirante a llevarse este maraton ,me comentaba en el facebook que a lo mejor se pasa por la quedada y se echaba unas fotos con nosotros,me preguntó que cuando y donde quedariamos para pasarse por la feria o la comida y saludarnos.

QUEDADA BLOGUERA MARATON DE SEVILLA (12-13 FEBRERO)

2011-02-01T00:48:00.003+01:00

II reunion de blogueros jartibles y pejigueras

se convoca a todos los blogueros que vengan a sevilla a correr el maraton de sevilla a una quedada el dia 12 previo al maraton para reunirnos y conocernos en muchos casos.

el año pasado ya nos juntamos unos cuantos pero eramos mas de la zona sur y de cercanias,este año viene mas gente de fuera y queremos que os sintais como en casa,hago participe de esta convocatoria a mis compis y amigos de la zona que seguramente esten encantados en pasar una jornada entre amigos unidos por aficiones comunes.

en mi caso no soy de los que salgo a correr el dia antes del maraton pero si alguien quiere hacerlo podriamos quedar temprano el sabado para rodar suave un ratito,posteriormente un buen desayuno,visita a la feria del corredor para recoger los dorsales ,comida de la pasta,ect,ect.

habrá gente que venga con la familia y prefiera quizas hacer algo de turismo por la ciudad,en ese caso fijaremos un punto de encuentro pàra reunirnos ,echar una charla,unas fotos y cada uno que siga su plan ya predeterminado previamete.

propongo quedar sobre las 11 en la puerta "B"del estadio olimpico y pasar dentro a recoger dorsales y visitar la feria para posteriormente sobre las 13:00-13:30 dirigirnos a isla magica para la comida de la pasta que está bastante bien y pasar alli un buen rato.

ya digo que si alguien prefiere salir temprano y quedar para desayunar,dar un paseo,ect,que la gente vaya comentando y elaboramos un programa mas completo.todo dependerá de las disposiciones de unos y otros

para los que llegan tarde o no puedan asistir fijamos punto de reunion el domingo por la mañana en la previa a la carrera en el tartan interior de calentamiento situada bajo la grada del estadio a las 8:30 donde estaremos preparando la municion .

los vestuarios estan en los extremos de esta pista interior ,segun se entre en el extremo derecho esta el de hombres,(justo desde donde está hecha la foto)pues por ahi estaremos,habrá cierto jaleillo estaremos bien dentro ,bien fuera pòdiamos quedar ahí para mejor localizacion.

el año pasado tambien estuvimos en la comida de hidratos post-carrera ya con mujeres y acompañantes,asi que el que quiera pues tambien nos juntamos los que querais,yo como estoy "tieso" (risas)no me llega para comer fuera,asi que como allí o me voy a casita,asi de claro.

y quien quiera proponer un almuerzo u otra cosa pues que lo diga y se organiza tambien,si alguien necesita que lo recoja,lo traiga ,lo lleve a algun sitio o alguna otra cosa que lo diga que dentro de nuestras posibilidades os atenderemos lo mejor posible.

cuento con el apoyo de mis compis de cercanias,no quiero ser el cabecilla de esto,ni apuntarme ningun tanto,simplemente lanzo la primera piedra y entre todos le damos forma.

dejo mi telefono para el que lo necesite,que me llame sin ningun compromiso.

955332404-655129149

muchas gracias y un abrazo a todos,nos vemos en 10 dias

p.d. todo aquel bloguero que quiera pasarse aunque no tenga intencion de correr la maraton y solo le apetezca pasar el rato con nosotros está invitado igualmente y si quiere comer con nosotros buscamos tickets de los colegas o compis que no vayan a la comida y solo recojan su dorsal.

MARATON DE SEVILLA ,SEMANA 4 (14 DAYS TO GO )

2011-01-30T13:48:00.000+01:00

aemana 4 del plan del maraton de sevilla,semana complicada y dificil que he tenido que retocar y ajustar para que no se me fuera de las manos,las sensaciones a primeros de semana malisimas y pensaba en un bajon fisico importante pero me he sobrepuesto y termino con buenas sensaciones y salvando los muebles.
despues de media maraton del domingo pasado donde terminé con calambres me preocupaba el desarrollo de los entrenamientos los dias posteriores,he buscado los motivos de estas molestias y no se si seria debido al frio en el músculo o mala hidratacion,el caso es que escuchando las señales de alarma que me daba mi cuerpo he optado por la prudencia y el lunes salí a rodar y hasta me encontraba bien pero con dolor en las patas lógicos,salió un rodaje hasta rapidito para lo que debería haber sido,mas bien de recuperación.
el problema venia el martes que me tocaban 20km con 4 x 3000 y el cuerpo y la cabeza me decían que ni hablar del peluquin,las pìernas aun cansadas y pocas ganas,lo dejo para mañana me digo,llega el miercoles y la misma desgana,no queria perderme este entreno ya que aunque duro es importante no saltarlo.
jueves,no hay escusa y era el dia ,no podia haber mas relajacion y salgo con la mentalidad clara y las piernas en óptimo estado después de dos dias merecidos de descanso,el dia estaba perro con lluvia,frio y viento pero es lo que hay.el plan pedía de 13:00 a 11:50 ,después de mis 5km de calentamiento hago 2 series por el césped que resta velocidad y le añade dificultad al ser algo mas pesado y salen en 12:49 y12:09,voy recuperando 90"me cambio a la pista para los 2 siguientes y parece que vuelas al cambio de piso.el 3º sale en 11:53 y creía que no podría con el ultimo ya que las piernas me iban a explotar,salgo y me digo cuando llegue al 1500 o 2000 me paro,pero continué y conseguí terminarlo en 11.44.
se me hizo duro pero salieron bien después de todo aunque acabé reventao literalmente,luego 3km suaves hasta casa.

el descansar dos dias ha hecho que acumule entrenos a final de semana por saltármelos,el viernes rodaba suave casi una horita por la noche y las series del viernes pasaban al sábado por la mañana.
25´+ 15 x 400 recp:50"+ 3,5km,no había buenas sensaciones al haber entrenado apenas 12 horas antes y acumular fatiga anterior pero allá que fuimos pensando en no pasarnos para la tirada larga de hoy domingo y que no nos pasara factura pero cuando uno se mete en faena cambian los planes en un plis-plas.
las pedía el coach entre 1:36 y 1:24 (1:32-1:32-1:30-1:30-1:29-1:28-1:26-1:27-1:26-1:26-1:25-1:23-1:22-1:20-1:18) de puta madre pero muerto.
pensaba que hoy me pasaria factura en mi rodaje largo de 2 horas pero la verdad es que he ido bastante bien y hemos hecho 25 km en ese tiempo,empezando muy tranquilo entre 5:30 y 5:00 y terminando entre 4:30-4:20 sin molestias aparentes ni signos de cansancio,el logico de la acumulacion de estos ultimos 4 dias donde he metido practicamente el grueso del kilometraje semanal,las series y el largo todo junto.
bueno,hemos salido de esta semana como hemos podido y afronto la siguiente mas tranquilo con dia de descanso mañana que posiblemente aproveche para visitar al fisio que ya me está haciendo falta.
14 dias los que quedan para la cita y no estoy nada nervioso,estoy confiado y a ver como pasan los dias para elaborar la estrategia de carrera que aunque está clara ,al ser un miniplan apuraré algo mas y solo bajaré considerablemente la ultima semana a partir del miércoles,tapering cortito.
SEMANA 4
LUNES: 75´- 15KM + 2800 m swiming
MARTES Y MIÉRCOLES : DESCANSO
JUEVES : 5km + 4 x 3000 REC: 90"+ 3km
VIERNES: 55´ -11KM
SABADO : 5KM + 15 X 400 REC: 50" + 3,5KM
DOMINGO: 25 KM -2 HORAS
TOTAL SEMANA :85km
ahora a seguir manteniendo la intensidad aunque salgan algunos kilometros menos y a protegerse bien de los agentes bacteriologicos que rulan por ahí,del frio,ect,ect.
esta semana pondré en el blog una propuesta de quedada para el dia 12 previo al maraton para vernos,conocernos y saludarnos todos los amigos y blogueros y charlar.podriamos quedar para un desayuno o bien algo mas tarde para visitar la feria,recoger dorsales y juntarnos todos a comer en la comida de la pasta que está francamente bien.ya avanzamos algo en los proximos dias.
un saludo amigos

entrenando en las sombras

2011-01-26T20:42:00.000+01:00

en esas me encuentro,entrenando en las sombras esperando a que llegue el momento de sacar toda la rabia que tengo contenida y convertirme en un killer del asfalto,un seguidor de lineas pintadas en el suelo,un machacador de zapatillas,un buscador de paneles numericos,quiero dejar los caminos y las carreteras solitarias y resbaladizas y acercarme al medio urbano para deslizarme por sus calles acompañado por un puñado de locos por el alquitran ,el reflex y el sudor,necesito acudir a mi cita de cada año por san valentin y sentir el frescor y el olor de sevilla ,el momento está cerca y pronto nos veremos la caras,esperame.

la foto de abajo pertenece a la plantilla del sevilla f.c concentrada para el partido de copa del rey de esta noche contra el real madrid.se les ve como muy relajados como se puede apreciar dando un paseo por las imediaciones del lugar de concentracion.

del nido los acompaña en su paeeo matinal y se le puede observar al fondo.

un saludo

PLAN MARATON DE SEVILLA semana 3 y test competitivo

2011-01-23T22:42:00.002+01:00

hola amigos,nueva semana pre-maraton de sevilla y las sensaciones siguen siendo buenas aunque con matices,buenos entrenamientos pero hoy habia competicion y no estoy muy contento del todo ante el resultado,se han dado varios condicionantes negativos que me han impedido rendir algo mejor aunque visto lo visto deberia darme por satisfecho ya que podia haber sido peor.

70,5km han salido en total + 8.000 metros de natacion,mucho mas suave que la anterior,un 30% menos que me ha ayudado a que las molestias del gemelo que venia arrastrando hayan desaparecido casi por completo,descarga que deberia haberme dado mas chispa en el dia de hoy ya que los rodajes siguen siendo algo mas rapido y las series del miercoles salieron bastante rapidas.

LUNES: descanso
MARTES: 70´,15 Km

MIERCOLES: 5 KM+ 6 X 1000+ 3,5 KM REC:1´ (3:49-3:42-3:36-3:33-3:31-3:30) + 3.000 M SWIMING

JUEVES: 60´ + PESAS 12,5KM

VIERNES : 3.000 M SWIMING
SABADO: 35´+ RECTAS + 2.000 M SWIMING
DOMINGO: media maraton moron -arahal 1:28:23, 4:11 de media

LA CARRERA

mañana muy fria como los ultimos dias despues de haber tenido dias previos que superaban los 20º ampliamente algunos dias y amenaza de lluvia que nos acompaño a la postre gran parte de la carrera aunque muy fina que apenas molestó,ha hecho mucho aire durante el fin de semana pero hoy no molestó mucho al dar de costado o favorable en algunos momentos.

desde el viernes arrastraba un resfriado que pensaba que me podia joder el domingo aunque me levanté mas o menos bien y no fué un obstaculo el tener tanto moco.reencuentro con los colegas que aprovechamos para charlar y tomar un café en la previa,allí estaba el infatigable y jartible triatleta caletero con su chofer particular el gran papa de cai que le acompañaba para la ocasion,harold (foto),el mas jartible de todos los presentes con su cuadrilla de jartibles y habia mas por alli que no vi ni pude saludar ni antes ni despues de la carrera y es que con tanto abrigo, no conocia a naide.

malas sensaciones calentando pero es que la mañana no ayudaba demasiado tampoco,me relajo demasiado visitando el w.c con mi compi manolin (1:19) y casi dan la salida sin nosotros,llegamos tarde y con toda la peña ya colocada tuvimos que ponernos a cola,mucha aglomeracion en los primeros compases de la prueba al transitar por una zona urbana centrica mas bien estrecha donde era dificil adelantar.

perdí mucho tiempo en los 2 primeros km que me condicionaron mi planteamiento de fijar un ritmo medio de 4m/ km.el 1º 4.35,el 2º 4:25 aun siendo cuesta bajo,ya una vez fuera de moron puse ritmo de crucero a 4 y algunos km bajaba incluso hasta 3:50 para ir recuperando hasta casi ponerme al corriente del ritmo,en el km 10 bebo agua por primera vez y parece que me atasco un poco un par de km sin conseguir superar los 4:05,,poco mas tarde en el 15 aprox viene una cuesta tambien que se me atraganta,ya me cuesta mantener el ritmo,a partir de ahi ligera bajada donde vuelvo a recuperar algo de terreno perdido y me vengo arriba marcando ritmos por debajo de 3:50 pero no me duraria mucho la alegria ya que me iba notando los biceps femorales de ambas piernas inflados y me molestaban,ya llovia con algo mas de insistencia.

poco despues entre el 18 y 19 me vuelvo a atascar debido a una larga recta que se me hizo interminable que enlazaba con la entrada al pueblo de el arahal donde ya en el 19 nos esperaba una cuesta importante donde me dí un ostiazo importante costandome mucho superarla ,ya casi arriba el biceps derecho amenaza con bloquearse y empieza a acalambrase ,poco despues el otro,bajo muchisimo el ritmo,dudo entre pararme a estirar o seguir al ritmo que pueda pero son solo 2 km y ya lo peor estaba hecho,continuo pero casi la totalidad de los 2 km trancurren entre calles adoquinadas que te destrozan los musculos,aguanto como puedo los calambres pero se me van en esos ultimos km el tiempo que habia ido recuperando para haber terminado en 1.25-1:26 mas o menos,entre el 19 y el 20 se me fueron mas de 5 minutos,ya casi llegando a meta aprieto un poco aprovechando que la calle es asfaltada y parece que se me sueltan algo las piernas,aprieto para bajar de 1:28 pero no lo consigo,ya era tarde.mi garmin marca 1:28:18 aunque me dan en el cronometraje oficial 1:28:23. mejor marca de la temporada de todas formas pero me deja un sabor agridulce debido al tiempo perdido inicialmente y los calambres del final que me iban pellizcando que impidieron una mejor marca.despues en la post-carrera de nuevo tertulia para comentar la jugada,unas cervecitas acompañadas de unas viandas ibericas para reponer del frio de la jornada,

ya hasta el 13 de febrero no habrá mas pruebas,entrenamiento y mas entrenamiento para terminar de afinar,tengo que decir que aunque estoy haciendo un plan para sub 3 horas nunca he dicho que fuera a intentar bajar ese tiempo,lo veo lejos de mi alcance en estos momentos aunque no estaré muy lejos ,no me atrevo a salir arriesgando aunque ya veremos al final si no me dejo llevar por la euforia que me conozco,hoy no ha salido bien la prueba pero quien sabe el 13 de febrero,en el maraton me encuentro mas comodo,aun queda trabajo por hacer hasta entonces,espero bajar aun 2 kilos antes de esa fecha para traducirlo en segundos por km mas rapido.todo esto se podrá leer aqui y comentar,un saludo a todos y ahora me voy a visitar vuestros blogs

salud y kilometros

AÑO 2011,SEMANA 2 ( NON STOP)

2011-01-16T20:34:00.000+01:00

nueva semana,segunda del año y segunda del mini plan de maraton sub 3 horas de cara a sevilla.si me paro friamente a analizarla tengo que decir que ha sido una de las mejores que he tenido en cuanto a sensaciones,a actitud,a resultado desde hace mucho tiempo,la motivacion va creciendo a medida que me voy encontrando mejor y eso se va plasmando en resultados.

ha sido brutal esta semana en todos los sentidos ya que han sido 6 dias de entrenamiento con 2 de calidad con gran volumen,rodajes intensos metiendo ritmo en todos y la tirada dominical de 25 km en 1:58 que me han dejado muy contento y con ganas para los proximos dias,estoy enchufado y la maquinaria funciona a las mil maravillas.ademas encadenando entrenos para acumular fatiga en las patas con la secuencia: 3 dias seguidos entreno-descanso -3 dias entreno,los 3 ultimos han sido demoledores con 18km el viernes por la tarde incluyendo 10 miles,14km el sabado a mediodia y 25 esta mañana,sumando 57 en los 3 dias.hacia tiempo que no veia en mis graficas 172 ppm haciendo series.

evidentemente los numeros cantan y han caido la friolera de 104,2 km,la mas cuantiosa desde que corro sin duda,una vez me faltaron 500 metros para los 100 ,ahora los he superado y seguiré derribando barreras que se pongan a mi paso,la verdad es que con la dieta que estoy siguiendo tenia mis dudas de si me quedara sin gasolina pero asombrosamente mi organismo ha respondido perfectamente,comentaba esta semana con emilio (un reto,una ilusion ),colega triatleta de cordoba a principios de semana que a ver como salia esta semana que vaya tela lo que tenia que afrontar y curiosamente comiendo bastante menos de lo que lo hacia antes pero con mas orden el resultado tenia que llegar,5,5kg menos en la bascula y fuerza en las patas para aburrir a mis asics 3020.

la semana que entra hay competicion el domingo,media maraton 3 semanas antes del objetivo y test para evaluar mi estado,asi que de nuevo a ponerme las pilas con algo de menos volumen para llegar mas fresco pero manteniendo la intensidad para ir cogiendo chispa y buenas sensaciones,solo un dia de series el miercoles donde haré 6 x 1000 espero que todos por debajo de 3:40.

como punto negativo las molestias que vengo arrastrando en el gemelo derecho desde hace 8-10 dias aunque no me impiden correr con normalidad si que a veces he notado amenaza de contractura o sobrecarga pero con lo que le he metido es hasta normal,de momento aguanta bien las embestidas y mañana con el descanso espero que vayan remitiendo si no tendré que ir al fisio.

pues esto ha sido lo que ha dado la semana metiendo ademas una fantastica sesion de natacion de 3.000 metros el miercoles que no he podido repetir pero esta semana si tengo planificado meter 3 o incluso 4 dias de natacion.

SEMANA 2

LUNES: 14.700 70´

MARTES: 5KM+ 2 X 5000+ 3KM rec:2´ 21:40 y 19:40 (pedia entre 22´ y 20:40) + 3.000 swiming (18km)

MIERCOLES: 14KM 70´

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 5km + 10x 1000+3km rec:1´(18km)(entre 4:20 y 3:40 pedia)4:12-4:10-4:02-4:00-3:57-3:54-3:49-3:46-3:43 y 3:35.

SABADO: 14KM 70´

DOMINGO : 25 KM 2 HORAS

TOTAL SEMANA ¡¡¡¡ 104,2 KM !!!!!

todo esto esta muy bien pero es nada comparado con lo de este chaval que he conocido esta semana y que os dejo el enlace para que lo conozcais,se trata de alexander conde ,un chaval de 9 años con una pierna amputada cuyo unico deseo es poder correr y para ello esta luchando. afirma que será un gran campeon y que se está preparando para ello ..me ha motivado especialmente esta semana la historia de alexander y en su blog http://alexandreconde.blogspot.com/ difunde su mensaje de animo a todas las personas discapacitadas para que no se sientan inferiores ante la vida.

AÑO NUEVO,PROPUESTAS NUEVAS

2011-01-10T14:22:00.000+01:00

HOLA,de nuevo estoy de vuelta tras este paron festivo y he de reconocer que he estado muy alejado de la blogosfera runneril,entre la oganizacion por parte de mi club de la I SAN SILVESTRE NAZARENA en dos hermanas,la muerte de mi suegro y que mi hijo con las vacaciones monopolizaba la silla del PC pues no he tenido oportunidad de comentar y visitar mis blogs favoritos.

poco antes de las fiestas corria mi ultima carrera del año sin contar la sansi,la media maraton sevilla-los palacios el 19 de diciembre donde acabé en 1:29:56 mejor marca de la temporada en esta distancia,pensaba que podria bajarle algo mas pero no pudo ser y me sentia contento.mientras calentaba para esta carrera fallecia mi suegro y al llegar a meta y coger mi macuto mi mujer me llamaba insistentemente para comunicarmelo y tuve que salir cagando leches.estoy ya con el plan del maraton de sevilla,un plan que me he adaptado a mi manera y mi gusto y pensando en los retos del 2011.

lo primero que he hecho es ponerme una dieta severa avalada por el doctor escribano ,medico endocrino del sevilla.c.f. y que ya empieza a dar resultados,esta semana pasada he perdido 4 kilos aunque ayer en una barbacoa que hicimos los colegas me puse hasta el culo de todo y me salté las normas totalmente,tanto que ni entrené mi tirada larga dominical,hoy de nuevo serio .
en unos dias me pondré al dia y haré un balance del 2010 y ordenaré mis objetivos para este nuevo año.ya tengo hecha la inscripcion para el maraton de sevilla y para los 101KM DE RONDA.asi que estos seran en principio y lo que haré en verano aun no lo tengo claro.
muchas cosas que contar que en un solo post no me entrarian,esta semana tengo entrenamientos complicados con gran volumen,2 x 5000 el martes y 10 x 1000 el viernes,70´,70´y 110 el domingo.agradecer a fer panama que me dedicara un post en su blog running en panamá hablando de mi,fue una gran sorpresa que me gustó mucho y me sorprendió bastante.
os mando un saludo a todos y espero en estos proximos dias ir recuperando la actividad bloguera-runneril,os deseo un feliz año para todos cargado de kilometros.

p.d: le he dado un cambio de look al blog a ver si gusta,no creo que sea definitivo y seguro que haré algunos cambios mas

FELICES FIESTAS A TODOS/AS

2010-12-24T00:54:00.001+01:00

señor,ayúdame a decir la verdad delante de los fuertes y a no decir mentiras para ganarme el aplauso de los débiles.

si me das fortuna,no me quites la razon.

si me das éxito,no me quites la humildad.

si me das humildad,no me quites la dignidad.

ayúdame a ver siempre la otra cara de la medalla,no me dejes inculpar de traicion a los demás por no pensar

igual que yo.

enseñame a querer a la gente como a ti mismo y a no juzgarme como a los demás.no me dejes caer en el orgullo si triunfo, ni en la desesperacion si fracaso.

más bien recuérdame que el fracaso es la experiencia que precede al triunfo.

enséñame que perdonar es lo más grande del fuerte y que la venganza es la señal del débil.

si me quitas el éxito,déjame fuerza para triunfar del fracaso.

si yo faltara a la gente, dame valor para disculparme y si la gente faltara conmigo dame valor para perdonar.

señor,

si yo me olvido de tí ,no te olvides de mí .

mohatma ghandi

felices fiestas a todos ,amigos.hasta pronto.

I LOVE MARATON, I LOVE YOU

2010-12-14T23:54:00.000+01:00

hola amigos,despues de unos dias desintoxicandome del veneno del maraton he vuelto a caer en sus redes y creo que esta adiccion mia ya no tiene arreglo.

apenas un par de dias de descanso y he vuelto a delinquir,robando tiempo de aqui y alla para seguir con mis entrenamientos ,esta vez claramente enfocados al maraton de sevilla del 13 de febrero.

curiosamente y a pesar de la gran carga de kilometros que llevo acumulados este año (que hasta miedo me da de repasar los datos y numeros)la recuperacion y la asimilacion de los mismos cada vez son mejores y el fantasma de las lesiones afortunadamente y toco madera no ha estado presente en todo el año salvo alguna molestia esporadica y concreta nada importante.

este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el pasado 14 de febrero,contando como maraton el trail de 55km que hice el 17de octubre,el 3º en asfalto.desde el punto de vista mitologico podria considerarse como mi homenaje particular al 2500 aniversario de la batalla de maratón

una victoria de los griegos sobre los persas y que, gracias a la gesta atlética de Filípides, fue el germen de la carrera entre las carreras.

La leyenda cuenta que Filípides corrió sin descanso los 42 kilómetros que separaban Maratón de Atenas para anunciar la victoria griega, y una vez cumplida su misión, se desplomó sin vida, «con los pulmones reventados». Filípides sería un atleta en toda la extensión de la palabra: formaría parte de una élite de soldados-correo, especialistas en largas caminatas.

mi vision particular es que cada vez me gusta mas la distancia y le tengo tomada la medida,no quiero decir con esto que le haya perdido el respeto,no quiero ni pretendo ser presuntuoso en ese sentido y aunque aun no llevo tantos como algunos colegas corredores,el conocimiento de mi mismo y mi manera de afrontarlos me hace sentirme muy seguro a la hora tanto de prepararlos como de ejecutarlos.

respeto SÍ, miedo NUNCA. y con esta declaracion de intenciones doy por comenzado mi plan para el maraton de sevilla,mi objetivo estar cerca de las 3 horas aunque es ambicioso ya iré viendo mis avances estas semanas y os iré contando mis sensaciones que a dia de hoy son geniales aunque siendo realista y segun mis calculos deberia estar en torno a 3:10 aprox.la semana pasada con el maraton del lunes en malaga mas los dias de rodaje posteriores jueves,viernes y domingo sumé al final de semana 77km que voy a resumir brevemente

LUNES: maraton de malaga 42.580m

MARTES Y MIERCOLES: descanso total

JUEVES: 7km suaves por el cesped + gym

VIERNES : 10KM algo mas alegres pero suaves aun

SABADO: 1.200M SWIMING relajados y suaves

DOMINGO: 18 KM A 4:40 de media

y esta semana comienzo tambien con muchas ganas ,muy recuperado pero con precaucion para no castigar la musculatura excesivamente,el lunes he rodado 1: 25 aunque no llevaba el garmin para medir pero fueron de recuperacion y muy suaves ,saldrian unos 12km aprox.

hoy martes swim a mediodia donde me he calzado 1.800 metritos y por la tarde despues de 5km de calentamiento me he calzado mis asics DS TRAINER 15 nuevas y las he puesto a prueba en la pista 5 x 1000 rec:90" (3:37,3:43,3:41,3:39 y 3:36 ) +3,5 km de trote suave para terminar.mañana toca descanso activo y de nuevo a la piscina.

ha habido cambio de planes inesperados para esta semana y el domingo es la media maraton sevilla-los palacios,prueba internacional de referencia obligada en la comunidad andaluza y aunque no pensaba competir en ella ,queria hacerla a modo de entrenamiento pero no tengo arreglo y un amigo no podrá disputarla por lesion y me he ofrecido a correr con su dorsal pero sin pagar que estoy tieso,solo por cogerle la bolsa,de esta forma puedo hacer un buen entreno con avituallamiento incluido¿he dicho entrenamiento?

perdon,perdon,voy a correr como si me estuviera persiguiendo una manada de lobos hambrientos,osea,que a poner de nuevo a prueba la maquinaria,es lo que tiene ser tan jartible y pejiguera,hay que aprovechar el momento.

asi que movida a la vista,pensando siempre en la maraton porque ya hasta el maraton solo competiré en un par de ocasiones,todo lo demas entrenar y entrenar y ahora introduciendo ya entrenamiento cruzados y de calidad.

tengo pendiente hacer un resumen del año y voy a ir fijando objetivos a largo plazo para el 2011 aunque todo va a depender de mi maltrecha economia.

espero no haberos aburrido con tanta escritura,para la proxima prometo ser mas breve,en serio.un saludo

I MARATON CIUDAD DE MALAGA ( mi cronica definitiva II )

2010-12-10T12:02:00.003+01:00

hola amigos debido a que me extendí mas de la cuenta en mi anterior post decidí hacerlo en dos partes,en la primera conté algunos detalles y me centré mas en la carrera y sus fallos y ahora con mas fotos que he rescatado (gracias ruben )pongo lo que fué en si la carrera y su desarrollo.

6:30 AM suena el despertador y me levanto para desayunar tranquilo y abundantemente,molletazo potente de mi pueblo tamaño XXL con mantequilla y carne mechá con el café.mientras desayuno escucho como llueve copiosamente y me asomo al ojo-patio del lavadero y veo que el dia viene feo.

todo estaba ya preparado de la noche anterior,no dejaba nada al azar ,no habia margen de error y la unica duda que tenia era si correria con chubasquero,muy tranquilo me encontraba ,quizas demasiado tranquilo.

el estadio esta a unos 10 minutos de donde estoy en casa de mi hermana en torremolinos,salgo temprano a las 7:45 para no tener problemas para aparcar y prepararme aunque ya iba vestido de casa.

asi fue,encuentro buen aparcamiento y cerca ademas del estadio,entro en el tunel bajo las gradas y nada mas entrar me topo con manuel garcia holgado(papa campeon)al que habia llamado varias veces para quedar y tomarnos algo por malaga o recoger la bolsa juntos ,ect.me habia dado el nº de telefono equivocado ,del trabajo o otro,no sé y resulta que estaba a 500metros alojado de donde yo estaba en torremolinos.

se le notaba muy nervioso e intenté tranquilizarlo,charlamos fuimos a "descargar metralla" para liberar tensiones y a desvestirnos,calentamiento muy cortito y para los cajones de salida.

de momento el tiempo da una tregua y para de llover un rato antes de la salida pero apenas salimos del estadio comienza a llover,mucho atasco inicial sorteando a gente de todos los colores,tamaños y condiciones.

al darse la salida de la carrera de 12km junto a la del maraton colocaron delante a los corredores de la de 12km,luego federados,luego sub 3 horas,sub 3.30,sub 3:30,sub 4 horas,sub 4:30.buscamos el cajon sub 3:30 pero vimos el cacao que se estaba formando y nos metimos en la cola del sub 3 horas para no descolgarnos demasiado.

salimos muy encajonados de principio pero a partir del km 1 ya se pudo correr con comodidad,adelantando cantidad de gente,permanecimos juntos hasta el km 8-9 manteniendo un ritmo mas alto del previsto en principio,yo me veia bien y seguro pero temia que el amigo manuel se dejara llevar por mi ritmo y lo pagara por mi culpa,no quise decirle nada y yo seguia a mi bola y con mi musica puesta,me acompañaban para la ocasion,inna,lady gaga,pet shop boys y un ligadito de europa FM.
sigo tirando a un ritmo bueno sobre 3.35 aprox/ km y paso el control de chip de la media maraton en 1:37 y pico segun el reloj de la organizacion pero por mi garmin que puse en marcha en el arco de salida me daba un minuto menos,1.36 y algo,ahi ya veo un desfase de un minuto como comentaba en mi anterior post.

km 25 tomo un gel y continuo fresco,la zona por donde transitamos en ese momento es aburrida,corro solo,no me adapto a ningun grupo,paso gente continuamente pero no me instalo a rueda de nadie,paso ,sigo con mi ritmo y no quiero interferencias,km 30 entramos en casco antiguo de malaga con continuo callejeo ,empieza a llover fuerte de nuevo y encontramos algo mas de gente en la calle y mas animacion ,tengo que decir que habia orquestas repartidas por el circuito animando a la carrera que gustó mucho y que se agradecia.

la temperatura era muy buena y la lluvia no molestaba ,seguimos manteniendo el ritmo pero al llegar al km 35 me veo bien y decido no tomarme el gel que me quedaba,ni siquiera beber agua en el avituallamiento en ese punto ,pienso que quedan 7km y que llegaré bien sin mas ayuda,ese km incluso me sale mas rapido de lo que venia marcando ya que algunos segundos me iba dejando logicamente,llegado al 40 ya se avista el estadio pero nos hacen dar una estupida vuelta por los alrededores que se te hacen eternos y las piernas y la cabeza ya no estan para estas tonterias,en esos ultimos km marco sobre 5 minutos el km y ahi viene lo bueno,entro por la puerta en 3:15,lo recuerdo perfectamente porque miré el reloj en ese punto y mi mujer estaba allí y me echó unas fotos,le dije la noche anterior ya que ellos llegaron mas tarde: "sobre las 12:15 h estoy en el estadio",cumplí como un caballero y fui puntual a mi cita con ella.

una ves rebasada la puerta de entrada me quedaba dar la vuelta a la pista que serian unos 400 metros que a un ritmo de 5 el km no hay que echar muchas cuentas para ver que son 2 minutos, pues eso es lo que hice en la maraton sobre 3.17 mas o menos ,el minuto que me faltaba ya en la media maraton que no lo descontaron pero cual fue mi sorpresa al acabar cuando veo en mi garmin 42.580 metros. lo que supone que con la misma operacion con la que calculamos los ultimos 400 anteriores me darian 2 minutos menos,no se como puede salir casi 400 metros de mas en una carrera con grandes avenidas ,sin demasiado recorte de calles y estando homologada.un misterio,lo que esta clarito es que no me subí por las aceras pero tampoco alargaba

abriendome en los giros,es de subnormal.

me dan 3:18:04 y eso es lo que cuenta oficialmente,aun asi estoy contento ya que en principio queria bajar de 3.30 lo que pasa es que viendo que me encontraba bien quise hacerlo mejor y decidí salir a mejorar bastante esa marca.

de todas formas tengo que decir que han sido solo 5 semanas para prepararlo y he tenido que ajustar mucho los plazos para llegar medio en condiciones.

los dias posteriores curiosamente he tenido una mejor post-carrera que en anteriores maratones,la recuperacion ha sido buena y rapida y ya ayer salia a correr sin ninguna molestia,una horita de rodaje suave y algo de gym para empezar ya que empalmo con la preparacion del maraton de sevilla para el que tengo solo 8 semanas de entrenamiento,de nuevo cojo la calculadora y empiezo a ajustar el plan para llegar bien y espero acercarme aun mas a las 3 horas,este será mi cuarto maraton en el plazo de un año desde el 14 de febrero de 2010 hasta el 13 de febrero de 2011

os dejo el informe grabado del garmin para que le echeis un vistazo si sentís la curiosidad,perdonad por extenderme tanto pero hay que contar las cosas tal y como son y asi lo he hecho,felicitar a malaga por el nacimiento de este nuevo maraton y les deseo llo mejor para proximos años,que los malagueños se vuelquen y lo defiendan porque esto es bueno para la ciudad y malaga se merece un evento de estas dimensiones,ya se iran corrigiendo errores y cogiendo experiencia,el primer paso ya esta dado,ahora hay que involucrarse y trabajar.muchas gracias y hasta pronto,ya estamos preparando para proximas fechas un balance del año 2010 que ha sido bastante movidito deportivamente hablando

I MARATON DE MALAGA ( mi cronica y critica) ( I )

2010-12-08T18:06:00.001+01:00

hola familia,pues ya estamos en casa de despues de varios dias por tierras malagueñas,tierras donde los bandoleros hacian de las suyas en la sierra como el que da nombre a este blog,jose ulloa "tragabuches".
buena tierra para recrearse en cualquiera de sus rincones y perderse por sus playas tomando algo en algun chiringuito playero acompañado por unos espetos de sardinas o unos esplendidos boquerones malagueños,pero la cosa sigue estando muuuuuuu mala y no hemos ido a eso aunque nos hubiera gustado mucho logicamente.
mi lugar de alojamiento,la casa de mi hermana rocio en torremolinos,el motivo de mi estancia alli no era otro que correr en malaga su primera maraton despues de un fallido intento hace ya la friolera de 25 años y que por motivos ecomomicos y de trafico no pudo ser.
parece que ahora malaga ya apuesta por darle cabida en su calendario de actividades deportivas a una prueba de estas caracteristicas que ya se echaba en falta.un destino atractivo para los amantes del turismo deportivo,una ciudad y unas infraestructuras dignas de albergar un evento de tal magnitud.
la prueba como toda primera edicion ha contado con muchos fallos que iré relatando a lo largo de este post,aunque lo mas importante es que hay que celebrar el nacimiento de un nuevo maraton y eso estando tan cerca de casa es una gran noticia,y a posteriori una vez terminado y conocido su recorrido pienso que muy propicio para hacer muy buenas marcas y ademas bastante ameno y vistoso aunque se podria eliminar algun tramo insulso y sin ninguna vistosidad innecesario en esta prueba.
LA ORGANIZACION
en lineas generales muy bien aunque al ser responsable directo de todo su montaje pienso que tienen que mejorar ciertos aspectos para la proxima edicion.para empezar el precio de la inscripcion creo que es algo excesivo (30 euros) ,no hay comida de la pasta ni antes ni despues,la zona de degustaciones muy corta,cortisima,botella de powerade y botella de agua y a tu casa.en sevilla pagamos 18-20 euros y no hay color,a años luz.
el escenario de la prueba de puta madre con un estadio nuevo y muy acogedor para el publico una entrada en meta bonita pero un solo vestuario con pocas duchas ademas para 2.000 personas.
la feria del corredor solo 3-4 stands,muy triste y desanimada,muy bien todo el voluntariado ,muy asistida la carrera en todos los aspectos,avituallamientos,fisios,podologos,ect.
2-3 bandas tocando en el recorrido que animaban muchisimo y otra en el estadio animando a la grada.
EL CRONOMETRAJE
el cronometraje de pena,los chips eran de la federacion andaluza de atletismo pero no se quien se encargaba del control ,si era una empresa o eran ellos mismos porque el tiempo de entrada no me coincide para nada con el que hice,ademas salí muy atras al haber 4 cajones por tiempos ademas de una carrera paralela de 12km que salian delante y despues los federados,despues los de 3 horas que alli se metia cualquiera y en las 3.30 que iba yo a meterme cuando vi la situacion me adelanté al 3 horas aunque tarde y a cola.
cacao monumental con tanta gente por las pistas de atletismo hasta salir fuera del estadio,tardo en cruzar el arco de salida ,poniendo mi garmin 310 xt en marcha cuando piso la alfombra del chip.
al terminar la prueba me salen 42,580 metros,casi 400 metros mas,esta claro que no me monté por las aceras pero tampoco me abria en las curvas,no soy gilipollas,si acaso cogia por dentro los virajes,no me lo explico.tardo en parar el reloj para salir bien en la foto de entrada y no caer en el fallo de salir con el dedo en el boton stop para quedar bien en la misma pero me detengo hablando con mi mujer 10 metros mas adelante que me echó unas fotos y hasta un rato despues no lo paré en 3.19.en la segunda parte pongo los datos completos de mi garmin para que juzgueis ustedes mismos.
pues resulta que me pongo a buscar en la pagina que dice que te van a poner las fotos y no hay fotos de tu entrada en meta,imperdonable .
en fin que acabo la maraton y no tengo mi foto oficial de entrada en meta y ademas ni siquiera se el tiempo exacto que hice aunque no es el que refleja la clasificacion de 3.18:04 porque eso seria si acaso el tiempo bruto,no real del chip,la foto mas cercana de mi entrada en meta que he encontrado es esta que pongo abajo donde se me entrando al fondo con la camiseta roja y gorra blanca.el fotografo se estaba recreando con el de la corbata

vuelvo con mas en breve

OBJETIVO CUMPLIDO

2010-12-06T19:21:00.000+01:00

hola amigos,breve incursion desde un ordenador prestado para la ocasion,se cumplieron los objetivos y otra para el bote,entre 3:16 y 3:17 deberia haber parado el crono ,pero no le di al boton stop del garmin hasta un rato despues y no lo sé exactamente .entraba en el estadio en 3:15 pero quedaban unos 400 metros ,mañama miro la clasificacion en el diario sur de malaga y a ver si rescato alguna foto.
muy bien todo,algo de lluvia,toda la carrera solo practicamente y el tio del mazo no estuvo presente por aqui,`pasé la media en 1:36.toca descansar y cuando llegue a sevilla coloco la cronica.gracias a todos por los mensajes de animo que me han acompañado hoy en todo momento.

un abrazo

AU REVOIR

2010-12-04T12:00:00.000+01:00

me voy para malaga y estaré alli todo el puente.esta semana no he tenido tiempò de nada ya que estoy embarcado en la organizacion de la I san silvestre nazarena en mi pueblo ,prueba que organizará mi club del que soy presidente.

cerrando detalles ,la carteleria,reuniones y visitas pidiendo colaboracion,ect,ect me han tenido bastante liado estos dias y ni siquiera he podido dar un repaso en la blogosfera runneril,he entrado en algun blog esporadicamente ,en algunos he comentado y en otros solo he leido sin tener tiempo para ello.

una vez venga del puente os visito y os saludo como os mereceis,gracias por vuestro apoyo y vuestros mensajes de animo.

esta semana al ser la semana previa ha sido suave con 4 dias de entrenamiento solamente divididos de la siguiente manera:

LUNES: 12,5 km

MARTES: 12,5 km

MIERCOLES : descanso

JUEVES: 25´+ 5 X 1000 + 20´REC: 1´( 3:39-3:37-3:37-3:35-3:34 )

VIERNES : 45-50 minutos,no llevaba reloj,ni el garmin para ver los km

SABADO Y EL DOMINGO:descanso total

LUNES: maraton de malaga 3 horas y ???????????

YES, YOU CAN ...............LET'S GO

2010-11-28T21:53:00.000+01:00

se acabaron las pruebas y las kilometradas de dias atras,toca ahora guardarse y ,descansar y cargar los depositos de energia de cara al dia 6-D.
solo 7 days to go bajando volumen progresivamente aunque el martes me desayunaré unos miles rapiditos para que se queden grabados en las piernas,que todos sabeis que tienen memoria y me vendrá bien buscar buenas sensaciones.
esta semana ha transcurrido bien aunque los dos dias de calidad han sido pasados por agua pero no por ello se han resentido los resultados,el volumen semanal ha ido disminuendo y el total semanal se ha quedado en 78km,el martes fueron 4 x 3000 por el cesped embarrado y con agua ,frio y viento rec:¨90" y el jueves de nuevo con aire y agua en la pista cayeron 8 x 800 de menos a mas acabando muy satisfecho de ambos entrenos,muy contento y con unas sensaciones fantasticas.
TOTAL SEMANAL:
LUNES. 12,5 km run 1:05
MARTES: 5 km calent + 4x 3000 +2,5km ,rec: 90" ( 13:49-13:38-13:22-12:29 )
MIERCOLES: descanso
JUEVES: 13km run
VIERNES: 5km cal + 8 x 800 + 2,5 km rec:1´(3:20-3:09-3:05-3:07-3:06-3:06-2:53-2:52 )
SABADO : descanso
DOMINGO : 19 km run
TOTAL KM : 78
DIAS DE ENTRENAMIENTO : 5

a ver como encaro esta semana,el trabajo esta practicamente hecho y espero que funcione el tapering pera llegar bien al maraton aunque sin olvidarme que lo he preparado en 5 semanas,las piernas van de autentico lujo pero lo que pase a partir del km 32 es una incognita siempre,un saludo people

13 DAYS TO GO

2010-11-24T12:12:00.000+01:00

poco va quedando ya para el dia "D" y estoy apurando mis ultimos entrenos para ir viendo mis posibilidades de cara a este maraton y francamente y despues de someter a mis piernas a duros entrenamientos he de decir que me presentaré en MALAGA en gran estado de forma y muchisimo mejor de lo que yo me esperaba,me encuentro muy motivado y las piernas obedecen sin protestar a todas y cada una de las palizas a las que las someto.
tras unas semanas bastante cargada de kilometros como las dejadas atras,de los entrenos de calidad que me programé y despues de analizarlo friamente pienso que puedo y debo hacer mejor marca que la inicialmente prevista aunque quedan unos dias y quiero seguir en mi linea ascendente.
me sentaré tranquilamente,echaré mis cuentas y actuaré en consecuencia pero tenia pensado salir reservon y terminarlo simplemente y mi planteamiento ha cambiado de forma radical.
si no ocurre nada raro y todo sale segun mis calculos creo que puede salir una buena maraton,el trabajo hecho anteriormente debe dar sus frutos y salir a relucir cuando me calce mis voladoras.
tras la tirada de 29 km del domingo he empezado esta semana fortisimo sin ninguna secuela fisica en mis musculos y ya el lunes me pegaba un buen rodajito tranquilo de recuperacion de 1.05 con 12,5 km anotados en mi libreta.
ayer martes despues de pegarse todo el dia lloviendo y viendo que no quedaba otra me armé de valor y me dispuse a cumplir con el plan,mi compi de entrenos(chayanne) llegó mas tarde,asi que me tocaba empezar solo,no importa, estos entrenamientos si ademas los haces solo te aportan un plus mas de motivacion y de fortaleza y eso buscaba sentirme fuerte y confiado en mi mismo.lloviendo bastante ,con aire,con frio y ademas corriendo pòr el cesped todo embarrado me merendé 5km a modo de calentamiento y tras una breve pausa para no enfriarme me dispuse a digerir 4 x 3000 rec: 90" mas luego otros 2,5 km para terminar sumando 19,5km en total.
los ritmos 13:47-13:35-13:22 y 12:29,mucho mas rapido de lo previsto pero acabando el entreno con fuerza y sin dificultad a pesar del volumen y de las inclemencias del tiempo.
esta semana entraba en mis planes meter 3 dias de piscina pero no será posible ya que como soy un cocinita marujon ,el lunes me hice un corte con un cuchillo en la cocina llegandome hasta el hueso y rozando tendones encima y me han tenido que dar 4 puntos en el dedo indice por lo que suspendido de momento hasta dentro de 7 dias.por cierto que la inyeccion antitetanica me jodió ayer mas que las piernas,tenia un hinchazon en el hombro y un dolor que me molestó bastante.hoy merecido descanso para asimilar y cargar pilas aunque me encuentro fenomenal y hasta me apetece hacer algo pero hay que aguantar y no caer en tentaciones.
hasta pronto amigos,estoy en espera del material de asics para testearlo y en cuanto lo tenga ,lo presento a mis fieles y expreso mis primeras impresiones.

REPORT WEEKLY ( informe semanal)

2010-11-21T21:07:00.002+01:00

hola amigos,nueva semana cargada de kilometros de cara al proximo compromiso maratoniano en malaga,esta semana la termino a tope sumando buenos entrenamientos y acumulando sesiones de gran calidad.

92,5 km me han salido esta semana sin querer,queria acercarme a los 90 pero los he superado,he asimilado bien las cargas y ademas he metido sesiones de nado.

las piernas han respondido bien a los duros entrenos de series de martes y viernes y a la tirada de hoy de 29km.

hoy domingo acudia a correr la media maraton de camas,prueba que he corrido con dorsal de un compi lesionado y para completar el entrenamiento he sumado unos km de mas mientras los colegas se tomaban las cervecitas post-carrera.

los reglamentarios de la carrera me han salido en 1:35:01,la intencion era de correr unos 4km antes de empezar pero apurando tanto apenas salen 2km asi que tuve que sumar otros 6 despues de terminar la carrera.algo mas rapido en un principio del ritmo que queria llevar pero no viene mal para tener un poco de margen .

buenos amigos hemos coincidido esta mañana como charlie,carlos ghg e irina,el caletero y su papá igualmente caletero,el lay sin su coach,lo esta manteniendo en secreto por si no salen sus planes no perjudicarlo profesionalmente,jeje.algunos compis del orippo y el amigo pinarello con su flaca que estuvo acompañandome los primeros km charlando de nuestras cosas.me he encontrado muy a gusto hoy corriendo,he pasado de todo,iba a lo que iba y punto,el dorsal no me transforma y me cambia mi plan aunque si que me acelera un poco siempre con buenas sensaciones y con el control de la situacion.

de menos a mas terminando fuerte y con reservas para haber mejorado algo mas pero no procedia debido a que continuaba luego una vez cruzada la meta.

estos han sido todos los entrenamientos de esta semana.

LUNES: swiming 1.200 m -15,5km run

MARTES :5km cal + 2 x 5000 rec.2´+ 3,5 km por el cesped ( 21:35-20: 47)

MIERCOLES: 1.500 swiming

JUEVES: 13,5 KM run

VIERNES: 5 km cal. + 8 x 1000 +3km por el cesped (de 4:05 a 3:58) rec:1´

SABADO: descanso

DOMINGO: 29KM media maraton de camas (1:35) +8km (38´)

bueno esto ha sido todo esta semana que termina y empiezo esta penultima antes del maraton bajando algo el volumen aunque quiero terminar con menos km, en torno a 80 estaria bien,la calidad primará por encima de la cantidad y la tirada del domingo se reducirá para ir descargando las piernas,espero me lleguen esta semana mi material nuevo para ir haciendo pruebas con el.

PROYECTO TRND ASICS TRAIL RUNNING

2010-11-18T19:42:00.000+01:00

Hola amigos,de nuevo con noticias frescas,nunca mejor dicho ya que las temperaturas empiezan a bajar y estamos ya sacando prendas de abrigo del armario.
hoy he recibido un correo que me informaba de que contaban conmigo de nuevo la empresa de marketing corporativo TRND para su nuevo proyecto ASICS TRAIL RUNNING donde 200 usuarios registrados recibiran y probaran las nuevas zapatillas de trail de la marca nipona participando con sus opiniones y experiencias en un estudio sobre el producto.
la verdad es que tenia ganas de poder contribuir con mi aportacion a esta campaña al igual que el año pasado participé activamente con el anterior proyecto de asics ,el ASICS TECH TOUR donde recibí las ultimas KAYANO 16 que acabo de jubilar.
como saben mis seguidores soy un fiel usuario de ASICS y siempre estaré dispuesto a colaborar con la marca para cualquier tipo de campaña o consulta sobre su producto y maxime si es de patilla.
actualmente tengo usando las ASICS 3020 adquiridas hace un mes exactamente,acabo de pillar una ganga en WIGGLE donde he comprado hace unos dias las DS TRAINER 15 por 69 aurelios y estoy en espera de recibirlas y ahora me enviaran a casa las zapatillas de trail que mas se ajusten a mi pisada,peso,ect y que tendré el gusto de disfrutar por esos caminos y senderos.

con estas completaré la gama asics en todas las modalidades,entrenamiento,competicion y trail,mas no se puede pedir,estoy deseando recibirlas y contaros mis impresiones,mandé invitaciones al proyecto a todo el que pude y algunos enviaron su candidatura,jose ramon mi compañero de club (triatlon nazareno) y sergio de los partepiedras tambien han recibido el mail de confirmacion del proyecto.
le doy las gracias a TRND y a ASICS por volver a confiar en mi y espero no defraudarles,vuelvo pronto

RINCONES SINGULARES PARA CORRER

2010-11-16T18:33:00.000+01:00

que tal amigos? hoy les traigo a esta seccion de lugares curiosos un pueblo de la provincia de AVILA. Se encuentra situado al sur del Valle Amblés, a 28 km de distancia de la capital.
lo curioso del nombre es que aunque no soy muy religioso recuerdo vagamente de mis tiempos de catequesis y de los catecismos que dios solo tuvo un hijo llamado jesus,ademas nos lo recuerdan cada año cuando preparan esos decorados navideños llamados belenes
no se el porqué de este nombre pero si dios levantara la cabeza de nuevo y viera este cartel saldria pitando con sus alpargatas a mil por hora para evitar pruebas de ADN y disputas de paternidad muy al corriente en estos tiempos.

MUY BUENA SEMANA DE ENTRENOS

2010-11-14T20:02:00.000+01:00

hola chavales ,ya estoy por aqui de nuevo para contarles mis entrenamientos y sensaciones runneriles.
esta semana se presentaba de carga y era importantisimo para mi saldarla con exito ya que el maraton esta cerca y no puedo desviarme de mis objetivos y debia centrarme en hacer buenos entrenos de calidad y metiendo volumen.
he decidido no competir hasta el 6 de diciembre y llevar a cabo mi improvisado plan que espero de buenos resultados ,al menos yo me encuentro cada vez mejor fisicamente y con mas confianza.
todavia no se ha cumplido un mes (17 octubre) de mi participacion en el trail turdetania de 55km y pensaba que podia pasarme factura mas adelante pero con tiento y planificacion he recuperado bien y vuelvo a subir volumen e intensidad sin grandes problemas.
como sabeis el pasado domingo participaba en la media maraton de mi pueblo con el handicap de las molestias en el gemelo ,pues me lo tomé como un entreno para que no me limitara en los entrenos de la semana y ha desaparecido toda molestia,he entrenado mucho y bien y acabo la semana euforico por sensaciones y por resultado de los entrenos.
he recuperado la piscina y empiezo a acudir ya definitivamente a entrenar en el agua pensando en la temporada proxima y mi hijo tambien parece que va a empezar,bueno empezar propiamente dicho no,porque este es un pez en portencia y a nada que lo coja un entrenador y le corrija algunos defectos se convierte en un nadador potencial.
los numeros de esta semana han sido los siguientes:
dias de entreno run :5
dias de series :2
sesiones de nado :2
lunes: 11km
martes:15km 28´cal +3 x 2000 + 1 x 1000 + 15 ´ ( 9:00 -8:45-8:25- 3:58) por el cesped
miercoles descanso run, natacion 800m
jueves: 16km 25´cal( 5km ) + 8 x 1000 + 3 km (4:20,4:18,4:17,4:18,4:14,4:10,4:04,3:58) en el cesped tambien
viernes : natacion 1200m + 15 km run
sabado : descanso
domingo : 25 km progresivos en 2:03
total km semana run : 82 km
pues acabo la semana contento y con ganas de empezar la proxima porque iré in crescendo y estoy lanzado,tengo pensado para el martes 2 x 5000 y el jueves a ver que me invento ,pero sera tambien series algo mas cortas,quizas 5-6 x1500,rondaré los 80-85 km tambien y es posible que hasta me acerque a los 90 para ya ir bajando en la siguiente,pero eso ya es otra historia y os la contaré a su debido tiempo.

un saludo para todos.

MEDIA MARATON TIERRA Y OLIVO DOS HERMANAS

2010-11-09T19:12:00.000+01:00

hola amigos,de nuevo por aqui despues de unos dias de mucho lio y totalmente desconectao del mundo bloguero aunque he pasado y leido muchos aunque no he tenido tiempo para comentar como le pasa al lay y algun otro por ahí,jeje.
carrera en mi pueblo ,media maraton ,1400 tios en calzonas o mallas en una mañana gris y algo fresca pero ideal la temperatura para correr aunque yo personalmente prefiero el sol.toda la semana con un amago de rotura en el gemelo inferior debido a un pinchazo en el mismo en la carrera del lunes en brenes que me ha hecho descansar el martes y entrenar con preacaucion miercoles y jueves,descansando de nuevo el viernes y activando el sabado antes de la carrera.
he tenido dolor en la zona que he comentado toda la semana aun sin correr,me ha molestado muchisimo y estuve a punto de no correr pero me puse mis medilast y lo intenté a ver que salia,muchas dudas y sobre todo mucha precaucion para no joder el plan de la maraton de malaga el 6 de diciembre que será mi proxima cita competitiva,no correré mas hasta esa fecha,lo he decidido y me dedicaré a entrenar intensivamente hasta esa fecha.

ya de salida salia mas rapido de lo esperado y en frio no era plan de arriesgar,me dolia sobre todo en las bajadas y precisamente la salida es cuesta abajo casi 1km,ibamos juntos angel (chayanne) antonio luis barrera y yo de salida y asi estuvimos los primeros kilometros pero tuve que regular un poco y los dejé ir por delante unos metros pero teniendolos siempre a la vista.mucha cuesta arriba y abajo en los 10 primeros km y muy incomodo,en las cuestas arriba por la dificultad añadida del terreno y en las bajadas pòr las molestias en el gemelo,me limité a mantener ritmo hasta que en entre el 10 y el 12 aprieto algo el ritmo y vuelvo a los compis y julio de los partepiedras venia por detras con fuerza hasta que nos dio alcance como muestra la foto de arriba,en ese punto giramos y vemos venir a los primeros en direccion contraria a la nuestra y aprovecho para echar unas fotos a los compis que vienen en la parte delantera de carrera con lo que al entretenerme se me vuelven a ir y dejar solo,es igual yo estaba a lo mio.

subimos hasta el tanatorio y volvemos a bajar por el otro lado de la avenida del aburrimiento y la tristeza porque vaya zona mas aburrida,se salva pòrque vas saludando a los conocidos que ves venir de frente y

poco mas porque esa zona esta desierta y es un tramo que se podian evitar aunque cortar el trafico en esa zona poco frecuentada salvo para los porretas y la gente que se van de botellona es menos problematica que dentro del casco urbano,asi llegamos al 15,nos comemos 3 km en esa zona muerta que a campo abierto en un dia de lluvia y viento puede ser terrorifico e insoportable.

pasado el 15 con reposicion de agua y tomado un gel pienso que el gemelo ha llegado bien hasta ese punto y creo que aguantara aunque llevo esa molestia desde el minuto cero y en cualquier momento se rompe como me ocurrió hace 2 o 3 años en ese mismo punto y los fantasmas del pasado pasaron por mi cabeza.veo a angel que pierde fuelle y yo quiero seguir tirando,por un lado no quiero dejarlo solo para que no se hunda y por otro quiero ganar tiempo y acabar mas o menos fuerte,lo dejo atras unos metros pero termino por esperarlo ,cosa que agradece y que hace que no afloje demasiado el ritmo aunque a los dos nos daba casi igual,no teniamos ambicion de mejorar marca ni nada de eso,asi que entramos en el casco urbano que siempre te ves arropado por los animos de

los aficionados aunque para aficionados como los que me encontré en la entrada a dos hermanas ,en la llamada venta las palmas mejor las calles vacias o con las manos en los bolsillo,comentarios como : killo,vas a tener que dejar las calderetas tio o otro hecho por un ex-compañero de trabajo aunque lo de compañero es un decir que me dijo: killo,fernando vas fatal,no? ostias que mal vas.me hundieron,me quedé pillado ,uno a 20 metros del otro,me dejaron sin fuerza en las piernas y un puente que habia que subir casi lo subo andando,me callé la boca,los que venian conmigo se quedaron mudos tambien hasta que angel me dice. killo ,vaya animos que te han dao esa gente los cabrones.

uno el primero corria conmigo de pequeño y corria bastante y era buenisimo,el zambruno o el orejilla como le conocen aqui,amigo del feisbu ya eliminado de raiz.el otro tambien corredor al igual que su hermano,dni de hombre pero cuerpo de niño,no saben lo mal que me sentó y el daño que me hicieron con esos puñales que me clavaron cuando yo iba de puta madre y no corrí mas por que no me salió de las pelotas hablando cochinamente,seguramente lean esto,deberian de caersele la cara de verguenza a los dos sobre todo al segundo que le hizo mas o menos el mismo comentario a otro compañero de club que tambien conoce de haber venido con nosotros a alguna carrera y haberse inscrito como botellin incluso,gente como esta no la quiero en mi club y no estará nunca en mi club o me iré yo , es solo una cuestion de orgullo y respeto.para animar asi a la gente mejor se quedais en casa y no perder el tiempo viendo a unos cuantos capullos en mallas con los pezones rozados,ya tenemos asumidos que somos una tribu rara pero ojo, que no nos metemos con nadie cuando corremos y lo hacemos porque nos gusta como a otros les gustan los caballos, o las motos o los perros y punto y al que no le guste que mire para otro lado.

el lado positivo de todo esto la cantidad de colegas que nos encontramos este domingo como el caletero y los amigos del partepiedras team que debutaron como botellines,pude conocer a caxaira ya en la meta aunque nos cruzamos un par de veces y nos saludamos a distancia,jesus jimenez y su acompañante,perdona que no recuerde tu nombre,a luis manzanedo,manuel holgado,lay,gente del gilete y del palaciego,en fin buena gente como decia manolo garcia en su cancion.
mis compis manuel rivas "manolito el indomable" y el javi "el lejia entraron en meta 15 º y 17º en meta con 1:15 cada uno y unos segundos de diferencia ,1º y 2º locales en veterano A y despues unas birras y unas risas,obligatorias despues de cada carrera,norma de la casa.mi tiempo final 1:37:57 aunque ideain me da 1:34:01 y eso es lo que vale.
mis conclusiones tras la carrera:
buena organizacion y 1400 corredores es para pensar en que esta media es de las mas importantes de la provincia a pesar de coincidir en fechas con otra clasica como es la carrera del aljarafe,el precio de la inscripcion 3 euros,autobuses suficientes para transportar a los corredores tanto a la ida como a la vuelta a la salida que se da en montequinto,barrio periferico de la ciudad,duchas,gran bolsa con mochila,llavero,equipacion completa de atletismo y degustaciones varias ademas de cerveza a tutiplen.
los kilometros bien señalizados pero mal medidos,estaba corta unos 500-600 metros y un detalle que pasó inadvertido para muchos pero para los que estuvimos pendientes no fue asi.
el ganador mohamed zouak ziani 1:05:15 se quedó a solo 2 segundos de batir el record del circuito y los 300 euros que premiaban la hazaña pero los jueces advirtieron de algo irregular y hubo por alli discusiones a cuenta del asunto y metimos el hocico.
resulta que este tipo esta sancionado de por vida por doparse ,ademas reincidente y estando bajo sancion compitió en francia con datos falsos sobre su identidad,intentó engañar a los organizadores como ha hecho en otros sitios pero aqui lo pillaron y le negaron el premio en metalico.
en un principio todo fue confuso y subió a recoger su trofeo de ganador y pensamos que estaban haciendo el paripé para no quedar mal en la ceremonia,de hecho para algunos pasó inadvertido el detalle.
luego ya en frio me he informado y tiene retirada su licencia para competir en competiciones digamos oficiales pero no le pueden negar su participacion en pruebas populares,aunque al haber premios en metalico pierdan su caracter de popular no estan todas regidas por normativas federativas ,la delegacion sevillana de atletismo no tiene competencias para descalificarlo pero si advierten a la organizacion para que obre en consecuencia.el patronato de deportes en este caso obró bien y hay que aplaudirle por castigar al tramposo que el pasado lunes ganó tambien en brenes y va ganando carreras por los pueblos a ver si cuela en otros sitios.
sigo con mi plan para el maraton de malaga y no tengo pensado competir antes asi que a entrenar y afinar lo que pueda,ayer pàra soltar pìernas rodé 11km tranquilos sobre 5´km y hoy toca series ,a lo mejor 3 x 2000 ó 2 x 4000 a ritmo de maraton.igual me he enrollado mas de la cuenta,no?jeje,un saludo

FOR SALE ........SEVENDE (la crisis obliga)

2010-11-05T12:03:00.000+01:00

hola amigos,perdonarme que haya estado missing estos dias,no he tenido tiempo de nada y he tenido que hacer muchas cosa,vaciar muchos armarios,y ordenar muchas piezas para sacar dinero,estoy tieso. zapatero nos ha llevado a la ruina y tengo que venderlo todo,primero fue mi bici trek la semana pasada y ahora saco la artilleria pesada.
cosas muy interesantes y de gran valor que necesito vender y que expongo aqui para el que este interesado en algo,os vais a sorprender de lo que vais a ver y aun mas de los precios,de risa,es lo que hay,echad un vistazo.

y aqui os presento las joyas de la corona,2 motos historicas montadas y restauradas artesanalmente ,con mucho dinero invertido y muchas horas de trabajo que por mucho dinero que te ofrezcan no pagan ni la mitad del tiempo empleado aunque el goce y el disfrute empleados hace que uno este mas que satisfecho del trabajo.
montesa kenya azul del año 1966. mi año de nacimiento y su proceso de montaje,175cc,sin papeles ,es de coleccion.se vende por 4.000 euros,si quieres tengo la posibilidad de tramitarlos por 500 euros extras.funciona de maravilla,todas sus piezas son originales.una joya
la otra moto es mas antigua aun,se trata de la montesa brio 110 sport,solo se construyeron 250 unidades y la vendo por 3.500 euros,esta al dia de papeles y la itv pasada ,funcionan las dos estupendamente y se sacan a la calle de vez en cuando a dar un paseo.

en breve me pongo al dia y visito los blogs de mis amigos,os echo de menos no os creais,el domingo tengo competi en mi pueblo,con mi gente,con muchos amigos,de aqui y de fuera de aqui y será una jornada de fiesta.
si alguien está interesado en algo que me deje mensaje o me llame al 655129149-955332404

p.d.el comprador debe hacerse cargo del transporte,manipulacion y recepcion de las piezas,todo este material puede verse aqui en dos hermanasy en cada pie de foto esta puesto una descripcion del producto y su precio.muchas gracias,y ya vendrán tiempos mejores.a mal tiempo buena cara.

BYE OCTOBER,HELLO NOVEMBER (mismo)

2010-11-02T20:47:00.002+01:00

hola amigos ,finde bastante largo y agobiante con el añadido del cambio horario que me parte por medio siempre y me descoloca un poco.en cuanto a la actividad fisica propiamente dicha se podria resumir en poco o ninguna el sabado salvo achuchones y carantoñas varias en el lecho conyugal.
de correr lo que se dice correr, tan solo en direccion al frigorifico,jeje.
ya el domingo si que tocaba rodaje largo y habiamos quedado a las 9 los colegas con la idea de hacer unos 20km mas o menos pero la mañana se presentaba cojonuda y habia ganas asi que circuito largo marcado de 25km aunque recortamos por una variante del mismo dejandolo en 22,5km en 1.46 que tampoco está nada mal con parada tecnica por molestias gastrointestinales con descarga de fluidos de desecho incluida.
ayer dia 1 con las piernas algo tocaditas del rodaje dominguero nos plantamos en brenes,previamente habiamos quedado para desayunar todo el team,molletazo del 15 ancá er moli y a correr al pueblo del amigo pedro pinarello que no pude saludarlo debido a que trabajaba ,si que saludé a su santa y dicho sea de paso bella esposa (permiteme la licencia amigo pedro)que se ubicaba en el mostrador de entrega de bolsas a los corredores.
muchas caras conocidas,amigos de brenes como el "chirlo" y el gran nicolas que hacia tela de tiempo que no los veia,antonio el chirlo el pobre cada vez corre menos debido a sus problemas de hernias de disco que le estan torturando y me comentaba que desde el año pasado por esas fechas no corria nada,apenas unas zancadas muy de tarde en tarde.mucho personal del orippo,me reencontré con el amigo julio salas,otro que estaba perdido en combate y casi hacemos toda la carrera juntos,manuel (papa campeon) que charlamos un rato y estuvimos planeando para la maraton de malaga donde coincidiremos ese fin de semana y quedamos en vernos y preparar algo,el amigo lay que entró conmigo en meta y no se si me olvido de alguno.
la carrera de 9,540 metros en un tiempo de 41:15 a 4:19 de media y pulsaciones medias de 107 ppm y maxima de 180,este dato es curioso porque segun la grafica de ritmo cardiaco alcanzo el tope de pulsaciones justo antes del primer kilometro y a partir de ahi empiezan a bajar considerablemente hasta mantenerse en unos niveles bastante bajos a pesar de ir aumentando el ritmo de mitad de carrera en adelante (pincha en ver detalles)......... (para los cortitos)jejeje.

la verdad es que salimos todo el grupo de compis con la idea de hacer la carrera tranquila por el rodaje del domingo con la idea de no cargar las piernas demasiado pero como siempre acabamos apretando y yo mas que ninguno,les gané a pejiguera a todos,iba remontando posiciones y en el km 7,5 alcanzé al lay y algunos compis del palaciego y entramos juntos en meta.terminé con una pequeña sobrecarga en el gemelo izquierdo y me lo he tratado entre ayer y hoy y no he salido a entrenar esta tarde como medida preventiva.en fin buen entreno en una mañana calurosa y con un ambiente increible en la zona de meta.dejo todas las fotos que hizo el compañero manolito el indomable que acudió como mero espectador .

tengo muchas cosas que contar ademas de todo esto pero no quiero excederme demasiado ,asi que en breve vuelvo con algunas reflexiones,sorpresas y
algun que otro palo ¡ agarrense!

rincones singulares pàra correr

2010-10-29T09:54:00.000+02:00

nueva entrega de rincones singulares para correr,en esta ocasion llegamos a este pueblo de la españa cañí que nos sorprende al entrar en el mismo con el rotulo del nombre que dice aveinte y luego una señal de prohibido circular a mas de 50 ¿en que quedamos?
esto es confundir al personal y habria que o bien quitar la señal de 50 o bien en el pleno del ayuntamiento cambiarle el nombre al pueblo ¿no les parece?.
en mi opinion si vienes corriendo no vas superar los limites nunca salvo que seas gebreselassie o wanjiru pero si vienes en bici es facil entrar a mas de veinte,ya mas de 50 es dificil tambien pero por si acaso no te confies que hay mucho radar por ahi suelto.jeje,hasta pronto y que tengais buen finde y cuidadin con los sustos la noche de jaloguin

COURSE TO MALAGA WINE (RUMBO A MALAGA)

2010-10-28T10:58:00.000+02:00

hello friends,tras el descanso de 3 dias obligado tras el trail turdetania,he completado mi primer microciclo de cara al maraton de malaga,6 dias consecutivos de entrenos mejorando dia a dia mis sensaciones y metiendo ritmo que me hacia falta ya para despertar a la bestia que llevo dentro.

ayer tocaba descanso pero estuve en la piscina tomando contacto con el cloro y mas que un entreno fue una adaptacion ,hacia 5 meses que no aparecia por la piscina cubierta y ciertamente tenia ganas,se nota la inactividad aunque en verano nadaba en la de olimpica abierta no es lo mismo ,no era constante como en mis inicios en esta y me limité a nadar poco y prestar mas atencion a la tecnica y buscando buenas sensaciones que no

llegaron logicamente,al final nadaria no mas de 800-1000 metros y nos fuimos a hidratarnos que estabamos secos.

el primer microciclo ha constado de 5 sesiones de run con 10,11,19,13,5 y 15 km y una sesion de road bike el sabado de 62 km para despedirme de ella ,que casi con toda seguridad será la ultima con mi trek porque tengo un comprador que vendrá a por ella en breve.

he metido una sesion de cambios de ritmo en escalera el martes haciendolo en cesped de 1´-2´-3´-4´-4´-3´-2´-1´rec:1´entre cambios a ritmos altos los cortos entre 3:18 y 3:35 y algo mas sostenidos los mas largos entre 3:50 y 4:00.

tecnica de carrera y gimnasio han tenido tambien cabida en mis sesiones ,asi que ha sido bastante completito este microciclo.

empiezo hoy con el segundo y de nuevo sesion de calidad,nuevos cambios de ritmo ,esta vez haré 10 cambios de un minuto rec: otro minuto siempre al trote sobre la marcha para no bajar mucho de pulsaciones que por cierto las tengo de puta madre de bajas,analizando mis ultimos entrenos y competiciones observé que en el trail de guillena la media de pulsaciones fue de 93 despues de 6 horas de carrera,el domingo en la tirada larga de 19 no pasó de 113 y el martes haciendo cambios ya a ritmos altos no subió de 123 lo que me da mucho margen de mejora.

tras la sesion de hoy de unos 13km y el rodaje del viernes que quiero hacer 15 + gym,descansaré el sabado y el domingo completaré 20km, para el lunes competicion en brenes de 10km donde haré sesion de calidad que seran 3 la semana que viene pero eso es otra historia y la contaré a su debido tiempo.

estos son mis entrenos y mis planes y asi se los hemos contado,se acabó el entrenar en la sombra,he vuelto y con mas fuerza que nunca,llevo el cuchillo entre los dientes y tengo hambre.

si se cruzan conmigo apartense ,puedo ser peligroso.

PROXIMA ESTACION : MALAGA

2010-10-24T23:59:00.001+02:00

hola chavales,locos del running,del bike,del tri,del du,en definitiva locos del deporte en general,aqui asomo el cuello de nuevo para contarles mas cositas.

el tren sigue su marcha y la locomotora pone rumbo a su nuevo destino: MALAGA,se prevé su llegada para el dia 6 de diciembre haciendo parada el dia 1 de noviembre en la localidad de brenes,ciudad natal del amigo pedro pinarello,dia de difuntos ,espero recoger algunos cadaveres por allí en carrera ,jajaja.

continuaremos la marcha hasta mi localidad natal,donde me apearé para disputar la media maraton tierra y olivo el dia 7 de noviembre,aunque tierra pisamos poca,NADA.y de olivos cada vez menos con la construccion indiscriminada de la que hemos sido objeto años atras con la burbuja inmobiliaria causante en gran parte de la crisis que atravesamos y que me tiene en el paro dicho sea de paso.

es posible que antes de llegar a malaga tengamos que hacer una nueva parada pero aun esta por determinar,podria ser en la media maraton de cordoba(poco probable),la media maraton de camas el dia 21,o la carrera alcala panadera (bastante dura)el dia 28.

en los proximos dias me decidiré ,lo que sea mas barato que la cosa está muuuuuuuuu mala,lo mas barato es siempre salir el domingo a entrenar y te ahorras desplazamientos y quejas de la parienta pero como somos muy jartibles y pejigueras queremos correr siempre con mucha gente al lado.

esta semana ha sido de descarga despues del calenton del domingo pasado y hasta el jueves no he salido a rodar 10km ya que necesitaba descanso,3 dias en los que bajaba las escaleras peor que mi suegra la pobre.

el viernes otros 11km ya mejor y mas rapido ,el sabado 62km en mi flaca que ya me lo pedia y mas teniendo estos dias esta temperatura tan buena y este sol que es una bendicion y habia que aprovecharlo.27,2 km de media.

hoy domingo 1:32 de rodaje por caminos de tierra con los compis de club ,hemos completado en ese tiempo 19 km y con buenas sensaciones despues de todo,hay que ir metiendo ritmillo que estoy muy lento con tanto km preparando el trail.

debido a un calenton esta semana casi me inscribo en el maraton alpino de jarapalos el 13 de noviembre,prueba puntuable para el campeonato de españa de carreras de montaña,tenia el dorsal ya de un corredor que no podia acudir y me lo cedió para cambiar los datos solamente pero en el lultimo instante me lo pensé mejor y me eché para atras(me hice kakita como dicen por aqui).es que 3 maratones en 3 meses es una locura,uno de montaña y el de 55km y el de malaga en asfalto,eso para jose moratinos es un paseo pero para mi es un suicidio.

pues nada ,a seguir entrenando y hay poco tiempo,plan de urgencia para salir del paso,series ,cambios,gimnasio y muchos km para llegar medio en condiciones.me lo voy a currar,iba con la idea de pasearme por malaga pero voy a intentar acercarme a las 3:30 aun sin tiempo para prepararlo bien ,creo que el fondo que tengo puliendo un poco los ritmos me da para llegar bien.mañana a la pileta de nuevo y empìezo con la natacion que ya tenia ganas,nuevo plan pirateado para la piscina gracias a los topos que tengo en otras piletas y sin prisas hasta enero ,solo correccion y tecnica hasta entonces.he estado trabajando con gomas en casa este tiempo atras.hasta pronto amigos.

ALGO SE MUEVE

2010-10-20T23:37:00.001+02:00

ALGO SE ESTA MOVIENDO ,SE HUELE ALGO RARO EN EL AMBIENTE,¿QUE PASA? ¿QUE HE HECHO?TODOS QUIEREN SER MI AMIGO EN EL FEISBU ULTIMAMENTE,HASTA OBAMA Y PARIS HILTON ME LO HA PEDIDO,DEJADME TRANQUILO,OTRO DIA SI ESO,YO TENGO YA MUY BUENOS AMIGOS AQUI EN ESPAÑA Y ALGUNO FUERA ,SI HASTA HACE POCO NI ENTRABA EN ESA PAGINA Y AHORA NO DOY A BASTO A CONTESTAR A UNOS Y OTROS,SOLO QUIERO QUE SE VAYAN LOS DOLORES DE LAS PATAS PARA EMPEZAR A ENTRENAR DE NUEVO,POR CIERTO ME HUELE A MARATON,TAMBIEN ME DA CIERTO TUFILLO A ESO,HE OIDO LA LLAMADA Y YA SIENTO EL PELLIZQUITO.EL MAZO ESTA BAJO LLAVE NO OS PREOCUPEIS QUE DE MOMENTO NO HAY AMENAZA PARA LOS DE DUBLIN ,FRANKFURT, BILBAO Y MEDITERRANÌ

mi amiga laura de guillena me mandó un mensaje con foto agradeciendome mis atenciones el otro dia cuando me ofrecí a frotarle la espalda,queria compartirla con ustedes ya que me ha dado permiso.

hasta pronto,salud y kilometros

I TRAIL TURDETANIA (MI CRONICA Y FOTOS)

2010-10-19T12:36:00.003+02:00

hola amigos,este pasado domingo como ya adelantaba estuve presente en el primer trail turdetania,unica prueba de estas caracteristicas al menos en nuestra provincia.de mi club c.d.los botellines de dos hermanas era el unico representante.

ANTECEDENTES.

pues como decia no hay antecedentes de pruebas de ultrafondo,trail,carrera de montaña o como le queramos llamar por la zona,para mi era un desafio en toda regla al carecer de experiencia en este tipo de pruebas,la distancia mayor a la que me he enfrentado ha sido la maraton (42km) y tenia que afrontar 55km y con desniveles algo ya de por si muy respetable.para mi era un reto personal mas que un objetivo concreto.durante la preparacion de un maraton no he corrido mas de 29km o 2 horas y cuarto y en cambio aqui han sido tiradas de 3 horas y una de 3:45,me enfrentaba a algo desconocido para mi cuerpo.

LA PREPARACION.

na ha habido preparacion especifica,he tenido que diseñarme un plan de urgencia con poco tiempo para prepararme y con el handicap de no haber descansado este verano envuelto en la temporada de triatlon y duatlon,solamente he corrido durante el verano 2-3 dias en semana alternando con la bici y hasta septiembre despues del duatlon de los palacios no he retomado en serio la carrera de nuevo y tenia un mes por delante para llegar a la prueba con un minimo de garantias.

4 semanas en las que he acumulado 60km run +37 de btt en la primera,83,5km run en la segunda,99,900 en la semana previa y tercera del ciclo y en la semana de la prueba solo 2 dias carrera con 22,730 derun y una activacion de 5km suaves el sabado previo a la carrera.

las tiradas largas del domingo fueron de 27,27 y 35 incluyendo la ruta del jamon en aracena de 23km que completé algunos km mas complementarios.

LA PRUEBA

organizada por deportemania y club pretorianos de tomares,55km de recorrido por la llamada ruta del agua enlazando con la ruta del peregrino ,guillena-castiblanco -guillena,caminos restringuidos y parajes espectaculares de gran valor paisajistico e interes patrimonial en la sierra sevillana.pistas y senderos en contacto con la naturaleza percibiendo olores y colores continuamente en un ambiente unico de camaraderia y compañerismo perfectamente guiado y asistido por grandes ultrafondistas y ruteros experimentados que ayudaron mucho a los como yo "globeros" en el tema.unos 150 participantes estabamos inscritos

DESAROLLO

nada mas llegar te das cuenta del buen montaje de todo,de la gente que hay detras de esto,auntenticos gladiadores hambrientos de kilometros y curtidos en mil batallas deseosos de ayudar y agradar a todo el mundo.gente que sabe de lo que va esto y conocen los entresijos de este tipo de pruebas y conocen las necesidades del corredor y se vuelcan en atenciones hacia los participantes.

LA PREVIA

no se daban buenas condiciones en la semana previa a la prueba,despues del entreno de 35km del domingo anterior acabé fundido de los pies debido al desgaste de mis kayano,tuve que descansar lunes y martes por narices,aun asi usé el gimnasio ambos dias,el jueves me llegaron mis nuevas asics 3020 con las que solo pude rodar el jueves 10km y el sabado 5,asi que otra preocupacion mas para la carrera .casi estrenando zapatillas me presento en el trail,de locos pero es lo que hay,no tenia nada mejor que ponerme.

LA COMPAÑIA

mejor no podia estar acompañado en mi estreno a pesar de ir solo yo de mi club,mis amigos los partepiedras estuvieron conmigo en todo momento y pasamos un dia de autentico lujo,me han ayudado mucho y sergio,rafa y yo hemos compartido entrenos previos y he aprendido de ellos muchas cosas,he conocido a harold ,a juan carlos y he vuelto a correr con javi que hacia tiempo que no lo veia y ha sido un autentico lujazo,sin ovidarme de migue y julio que son unos cracks los dos,tipos duros donde los haya.

DESENLACE

aunque se presentaba como una prueba piloto experimental y no competitiva,lo cierto es que se dividió el grueso del peloton en 3 grupos,el primero tenia intencion de ir mas rapido y no era demasiado numeroso,los mas expertos y arriesgados corredores partian en el.

un segundo grupo de unas 60-70 unidades de salida,el mas numeroso con la intencion de rodar sobre 6:30 -7:00 el km y un tercero mas rezagado con la idea de ir mas tranquilo y sin agobios,

ya de salida se empezó a tirar mas rapido de la cuenta y habia que aflojar de vez en cuando para esperar a alguno que se quedaba atras,sobre todo en los repechos y cuestas,llegamos al primer punto de avituallmiento (km 18 ) en 1:45,se paró 5 minutos,reagrupamiento,repostaje de mochilas y continuamos,seguimos a buen ritmo,comandaba mi grupo chema,componente de los pretorianos y otro guia que no me acuerdo de su nombre,todo mas o menos bien pasando ya mucha calor debido al dia tan estupendo que tuvimos,algunos llevabamos ropa de mas ya que la mañana si que era fresquita y tuvimos que despojarnos de ellas.el grupo iba perdiendo unidades por momentos a pesar de los esfuerzos de los lideres del grupo por no dejar nadie suelto,siempre pendientes del "rebaño".si alguien se iba quedando llamaban por el movil para avisar de que alguien se caia del grupo,nos acompañaban ciclistas de la organizacion siempre atentos a cualquier incidencia.

avituallamiento km 35,aqui cambia la cosa y el grupo se divide en dos,despues de hacer acopio de barritas,fruta ,isotonica y llenado de mochilas descansamos 5 minutos que aprovechamos para unos estiramientos suaves,a algunos les costaba ya seguir el ritmo y se decide de salir un grupo con los mas fuertes y aumentar el ritmo ya que ibamos con el freno de mano echado debido a los rezagados,asi que me encontraba fino y salgo con ellos,ya solo quedabamos unas 20 unidades en mi grupo siempre liderado por chema aunque no le haciamos demasiado caso,jeje siempre nos iba reteniendo lo que podia,metemos ritmillo y encaramos la ruta del peregrino en direccion a guillena por la zona mas dura del recorrido en cuanto al terreno, no ya por el desnivel que era casi siempre favorable,harold y javi se mantenian en el grupo a duras penas hasta que poco despues tuvieron que aflojar sobre todo javi con problemas fisicos y las uñas destrozadas.

seguimos restando km y las sensaciones seguian siendo buenas,charlabamos todo el rato,yo algo menos,iba muy concentrado,esto es muy traicionero,una caida,un pinchazo muscular o cualquier cosa te estropeaba la cosa,ya solo quedamos 9 en el grupo y sigo tirando en cabeza dando la cara,llegamos al pueblo y mis compis angel y manolin se acercaron a verme llegar a meta,venian de marchena de hacer la media y al llegar al pabellon solo habian entrado 15 corredores y fueron en mi busca y segun me indicaron en el camino se encontraron con 3-4 personas y luego mi grupo,que alegria me dió verlos,,subidon de nuevo y ya con la meta a 1 km,ibamos desbocaos,nadie queria aflojar ni quedarse atras,escaramuzas de algunos por entrar antes pero decidimos entrar todos juntos en meta agradeciendole a chema su trabajo y su compañia,fotos por un tubo y me toman el dorsal el 2º del grupo con lo que seguramente entre los 20-25 primeros de la prueba sin confirmacion oficial aun.el tiempo 5:56 creo que vi al entrar ya que no paré el reloj hasta mas tarde.estupenda la bolsa con diploma,camiseta tecnica,trofeo,regalos varios,de lujo.

servicios medicos,podologo,masajistas,todo muy bien cuidado,no necesité nada,ducha ,cerveza y paella con los colegas,momentos de charla,momentos emotivos con alguno y deseando volver el año que viene si dios quiere.agradecer a todos su esfuerzo y pongo las fotos a vuestra disposicion para el que quiera alguna.

muchas gracias por aguantar hasta aqui y hasta pronto,ahora a descansar un par de dias que tengo los cuadriceps que no veas,un saludo a todos.por cierto si alguien sabe de algun dorsal para jarapalos,me hago con el y me animo tambien.

p.d: el momento divertido de la jornada se dió ya en la ducha cuando una tia por cierto bastante potente se nos metió en la ducha con la intencionn de ducharse en nuestro vestuario donde solo estabamos yo y el partepiedras team,la maciza esperando a que salieramos pa ducharse y de alli no salia ni dios,todos esperando a que entrase,como asi ocurrió.lo que pasó allí ,allí se quedó AY OMÁ

OBJETIVO CUMPLIDO

2010-10-17T20:51:00.002+02:00

hola amigos,gran dia hoy para correr,se aliaron todos los astros para que todo fuera bien,sobre todo el astro rey que me ha dejado señales.
estoy preparando la cronica porque espero fotos y hasta mañana no las tengo pero os avanzo que la carrera ha sido todo un exito y que mi tiempo final fue de 5:54:16 y lo que es mejor entré en meta entre los 20 o 25 primeros aproximadamente segun me comentaron,sin pasar ningun tipo de bajona ni sufrir en ningun momento,apretando incluso a partir del km 35 y tirando del grupo siempre ,teniendo que relajarme y aminorar la marcha en algunos momentos esperando al grupo mio del que solo quedamos 9 al final.ya os lo cuento con mas detalle mañana seguramente si reuno todo,un saludo a todos

NUEVO JUEGO DE NEUMATICOS

2010-10-15T13:14:00.002+02:00

si amigos he tenido que entrar en boxes a cambiar neumaticos por necesidad porque los usados estaban para el arrastre y me iban a ocasionar una averia gorda,asi que pongo juego nuevo y a hacerle kilometros,si ellas supieran lo que les espera,jeje.
pues la compra ha sifdo por internet a traves de EBAYy el precio francamente interesante,el modelo en cuestion es asics gel 3020 muy parecidas a las KAYANO que usaba anteriormente,casi un calco de las KAYANO 15,solo 2 o 3 detallitos minusculos las distinguen una de otra.
y por supuesto el precio varia bastante de su hermana mayor.
llevaba ojeando desde hace tiempo a wiggle los precios pero la tendencia de la libra a la subida ha hecho subir los precios y ahora mismo estan mas baratos aun que en españa pero no para tirar cohetes.
estan las kayano a 125 y estas 3020 a 103,a mi me han costado puestas en mi casa 90 leros,asi que no hay color.
buen servicio y fiabilidad 100 x 100,el vendedor es pro4sport una tienda on-line britanica que ademas le podeis comprar directamente sin entar en EBAY. http://www.pro4sport.co.uk/
pues estas seran mis compañeras de viaje de aqui en adelante,ayer le hice un rodaje de 11km y como no tengo nada mejor me las llevaré el domingo de excursion al trail turdetania donde les meteré 55 km para que se estrenen como dios manda.entre 6 y 7 horas(espero que 6) estaré pateando la sierra de sevilla mientras en mi pueblo se celebra la romeria de valme,un dia de fiesta local declarada de interes turistico impresionante.

volveré con la cronica y un amplio reportaje grafico del evento,ya estan enfriandose los botellines para la post-carrera que llegaremos fritos y hambrientos,asi que alguna tortilla modelo tragabuche caerá seguro.

un saludo amigos,diviertanse y sean felices todo lo que puedan,es un consejo de la DGT direccion general de triatletas,xao

RINCONES SINGULARES PARA CORRER

2010-10-14T10:48:00.001+02:00

chile esta de moda,solo se habla de chile estos dias.nos alegramos de la liberacion de los mineros chilenos atrapados bajo tierra despues de nosecuantos dias y esta foto precisamente es de un lugar de chile,no es una foto trucada,se llama asi el sitio.
se trata de un poblado humilde que se conforma con poca cosa,de gente sencilla,de ahi su nombre.aqui los problemas no existen ya que siempre piensan que podria haber sido peor.
si corres por aqui por estas carreteras y te tropiezas con este cartel ,no pienses en cuanto vas a correr,lo que hagas estará bien,PEOR ES NADA.

P.D. lo de la fruteria antoñito y la pescaderia del chirlo era coña¿os lo habiais creido?parece que no me conoceis,jajaja.un poco de humor en tiempos de crisis es lo que hace falta.

la frase del dia: un dia sin una sonrisa ,es un dia perdido .............. chaplin (va por ti jan)

NUEVOS PATROCINIOS

2010-10-13T11:36:00.001+02:00

ante la nueva corriente bloguera runneril donde la peña se busca patrocinadores hasta debajo de las piedras yo tampoco he querido ser menos y me he apuntado a la moda.

tras una reunion mantenida el pasado sabado en casa pablo ante la atenta mirada de unas litronas heladas y unas aceitunas gordales del tiempo machacás he conseguido el patrocinio de 2 comercios del barrio con locales contiguos,fruteria antoñito ubicada en la calle limon del barrio de entrenaranjos y pescaderia paquito "el chirlo"tambien en la misma calle pero esquina a la calle mejillon.

conscientes ambos de la importancia de una buena alimentacion en la vida de un deportista se han sensibilizado con mi situacion de desempleado y me han ofrecido su colaboracion.

mi amigo antoñito me hizo entrega de unas papas de cosecha propia criadas con estiercol de primera calidad totalmente de cultivo ecologico para que me surtiera de hidratos de carbono y las probara en mis famosas tortillas.el las llama cariñosamente sus antoñitas ,muy demandadas por el publico.

y el colega paquito alias "el chirlo"que regenta la pescaderia viendo mis buenos resultados en la nocturna de sevilla donde quedé campeon de bloque y calle y 2º del barrio (creo, tendria que confirmarlo)y ante mis proximos compromisos se ha comprometido conmigo en surtirme de pescado para que no falte en mi dieta,preferentemente de pescado azul ricos en acidos grasos y omega 3.los jueves que normalmente le sobra mas pescado me pasará unos boquerones o algo de atun rojo fresco en vez de darselo a los gatos de la maria.

yo por mi parte me he comprometido a salir a correr con ellos algun dia que tenga rodaje tranquilo ya que ellos empiezan en esto y estan mu cortitos y les asesoraré en tema de entrenamientos.
para celebrarlo ayer domingo me regalé una fabulosa tortilla de papas "antoñitas"con vegetales y salsa de soja con un toque de hierbabuena

sale algo mas que morena que la tradicional tortilla rubia debido a la salsa de soja que la oscurece bastante,siencimas le das caña en el fuego pues mas aun,jeje.xao

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR Y ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

2010-10-10T21:31:00.003+02:00

hola amigos,semana bastante cargadita de km y ademas competicion el viernes aunque era mas un entrenamiento que otra cosa,reunion de colegas y cachondeo por un tubo en una carrera con 20000 personas,osea,40000 zapatillas golpeando el asfalto sevillano,una locura,mas gente que en la guerra.

reencuentro con algunos amigos como el caletero que estuvo toda la tarde conmigo,el lay,los partepiedras,gente del orippo,conocí a carlos y a irina (ultimos metros),a charlie,ect,ect.

yo ejercia del "tio del mazo" personaje conocido por todos pero que mucha gente no ha conocido personalmente,asi que le pusimos cara al mismo.

tuve bastante trabajo,repartiendo a diestro y siniestro ,debido a tal esfuerzo sufrí un desfallecimiento allá por el km 6 en la calle lopez de gomara en triana ,me apartaron hasta un bar cercano para que me asistieran mis compañeros y le pidieron al camarero algo para referescarme .

el agua no me sienta demasiado bien asi que me tomé una caña perfecta ,a las sevillanas maneras ,como dios manda,ohhhhhhhh.

que bien me vino,me repuse de momento volviendo al grueso del peloton repartiendo estopa con el mazo para que terminaran la carrera.no tengo ni idea del tiempo que hice,una burrada,solo se que fueron 12km y que me lo pasé de lujo.

el sabado dia de relax y descanso velando armas para el dia de hoy que he tenido el ultimo entrenamiento serio antes del trail del dia 17,habia quedado a las 6 de la mañana con los amigos del patepiedras no team,asi que a las 5 toca el reloj despues de acostarme despues de la 1 viendo el ironman de hawaii,me despierto y veo que llueve y ademas aparato electrico y truenos por un tubo asi que mando mensaje con texto. no voy,irse................................al carajo jajajaja,esto ultimo no lo puse ,es para adornar.
me jarto de dormir hasta las 10:30 y cuando me levanto un sol de escandalo que me pone las pilas,molletazo y preparo mochila,barritas y geles y a la puta calle a patear.
la soledad del corredor de fondo,salgo a las 11:40 con la idea de hacer el entrenamiento yo solo ,en el km 1 me encuentro a riki (stpyp)le pego un bocinazo y ni se entera,le hago señales y parece que m,e mira pero no me reconoce con tanto gadget encima.alli que iba el y su flaca en direccion a utrera con su maillot del quick steep y su barba de 7 dias(como te vean los de trnd veras)jeje.
pues 35,080km que han caido,la mayor distancia jamas corrida por mi,hasta los cojones he acabado hoy ,pero muscularmente muy bien,lo que pasa es que el pie me ha dado la lata y ya al final he acabado andando mas que corriendo,el km 30 lo pase en 3 horas (10km/hora),no me quedaba tampoco agua y he decidido hacer los ultimos 2 km andando hasta casa.

las lluvias de la noche dejaron el terreno algo dificil para transitar por algunos caminos teniendo que improvisar sobre la marcha y poniendome perdido de barro.

imagen del garmin una vez llegado a casa,una pasada,no he corrido entrenando mas de 2.15 horas,este mes una salida de 3 horas y esta de 3:46.esta semana a bajar volumen y mucho descanso para recuperar el pie,espero lleguen las zapas nuevas a primeros de semana para hacerlas un poco antes del domingo,para los despistados ,el domingo lo que voy a correr es un trail de 55km en la sierra de sevilla ,de ahi estos kilometrajes que por otro lado me vendran bien para preparar el maraton de malaga,estas tiradas dan mucha confianza por las distancias y el tiempo empleado aunque despues del trail tengo que meter ya ritmillo y empezar con las series que estoy lentisimo ahora mismo,estos ritmo para un maraton no molan mucho,los numeros de la semana han sido estos.:

lunes.9km run

martes:15,200

miercoles.descanso

jueves:18km run

viernes.10,620 mañana

12km tarde(nocturna)

sabado: descanso

domingo. 35,080

total:99,900km.

añado video de strands de la entrada en meta,sobre el segundo 40 mas o menos se ve avanzar por la parte derecha 2 tios con gorra blanca,somos el caletero y yo y en el segundo 47 en la parte inferior derecha se ve bien al tio del mazo con el mismo en alto como si fuera william wallace en braveheart,jejeje

TRAGA KILOMETROS Y ZAPAS

2010-10-08T10:44:00.000+02:00

Hola amigos,aqui sigo acumulando km de lo lindo y lo que es mejor asimilandolos perfectamente,acabo de llegar de hacerme 10,620km despues de anoche meterme 18km y me encuentro de puta madre,las piernas funcionan de puta madre y las molestias del pie siguen tambien dando la lata ,intentan asustarme pero eso no es posible en tragabucheland.

corro con algo de dolor pero el dolor ha vivido conmigo mucho tiempo y no es algo que no pueda soportar,pronto se aburrirá y se dará la vuelta.

esta tarde-noche como adelantaba en la ultima entrada se celebra la carrera nocturna del guadalquivir ,una clasica en el calendario,20.000 personas patearan las calles de sevilla en un ambiente de fiesta y yo estaré alli con todos mis colegas,me acompañará el caletero,jaime y algun que otro colega chiclanero ,ademas espero la visita de guille (10 guillometros)que viene de madrid a correrla.12 km mas que caeran esta noche y despues de jartarnos de reir tomaremos unas birras como dios manda aunque llevaremos 5 euros solapados en el dorsal para una paradita tecnica en algun lugar de triana donde improvisaremos un avituallamiento especial con unas aceitunas del tiempo aliñadas y unos botellines helados.

el sabado a ver como me levanto aunque me lo tomaré de descanso para afrontar el domingo un superentrenamiento de 38km aprox. AY OMÁ ........................ya me esta doliendo

HOY DESCANSO

2010-10-07T00:06:00.001+02:00

Hola amigos,hoy ha tocado descanso que ya lo pedian mis patas o mejor dicho mis pies que estaban molidos.despues de 51km estos ultimos 3 dias hoy a recuperar y reponer fuerzas para lo que queda de semana que seran unos cuantos km (mas de 50).
tras la carrera del domingo en jabugo pensaba que el talon me iba a dar la lata pero el lunes me levanté milagrosamente curado,eso si,dolor de patas por un tubo que aun siento levemente pero he salido a correr a pesar de todo.
ayer si noté un dolor intenso en la planta del pie cuando terminaba ya de mi rodaje de 15 km pero con hielo y descanso parece que esta controlado a la espera de que lleguen mis patucos nuevos,las asics gel 3020 que me he agenciado a traves de EBAY y que estoy a la espera de recibirlas en los proximos dias.
estas zapas apòrtan practicamente las mismas prestaciones de las KAYANO pero siendo mas baratas,quien tenga las kayano como es mi caso que las eche un vistazo y se dará cuenta que son un calco.,ademas me he asesorado convenientemente
si que he notado cierto aumento de sueño ultimamente y puede ser debido al cansancio,mientras mas duermo mas quiero dormir,deberia de ivernar como mi tortuga lola que lleva dias sin comer y la pata estirada,jeje.
pues mañana la previa de la nocturna de sevilla que lleva ya 17.000 inscritos ,nada que ver con ninguna carrera por aqui en el sur y que disfrutaré con los colegas ,entre ellos el infatigable,jartible y pejiguera del triatleta caletero que me acompañará y se lo pasará bomba con nosotros los botellines,traete el chubasquero oscar que nos vamos a mojar seguro.
pues la prevision es de hacer mañana 18km ,el viernes 10km por la mañana y 12 por la tarde ,el sabado descanso y el domingo 35 km.,eso sobre el papel ,ya lo iremos comentando sobre la marcha,de momento aparco mis maltrechas KAYANO y retomo las nike air estructure triax 12 que tenia ya mi hijo usandolas y que amortiguan bastante para mitigar las molestias y a la espera de las 3020 para domarlas antes del trail del dia 17.
bueno pues hasta una nueva entrega en este tu blog,que puede llegar en cualquier momento,esto es como el correr ,se hace por sensaciones.hace tiempo que no saco mi instinto friki ,quien sabe si lo proximo............

xao ,hasta pronto.

XIII RUTA DEL JAMON IBERICO Y MAS COSITAS

2010-10-03T22:21:00.001+02:00

hola amigos hoy termino la semana acudiendo a correr esta prueba que nunca habia hecho y que tengo que decir que se me quitan las ganas de venir mas aqui porque vaya toston de prueba con mucho subibaja y para mi bastante aburrida.
arrastro unas molestias que a veces se transforman en dolor desde hace unos pocos dias y se localiza en la planta del pie sobre el talon y con el aumento de kilometraje runneril se esta resintiendo mi pie mas de lo normal,a la espera estoy de adquirir o agenciarme ya unas zapas nuevas pero estan aun muy caras para mi bolsillo,ademas la libra esterlina sigue subiendo por lo que tendre que esperar unos dias mas aun.he encontrado las kayano a 100 leros en una tienda on-line alemana pero no me fio demasiado de ella pero es el precio mas bajo que he encontrado.
esta semana era de carga de km y aunque habia competi este domingo acudia para completar la misma anotandome una buena tiradita ,la idea era hacer 3-4 km antes calentando como asi hice en compañia del amigo chayanne,posteriormente los 23km de la carrera para terminar con otros 3 o 4 km mas para soltar patas al acabar ,estos ultimos los descarté porque llegué ya cascadito,en resumen han caido 27 que sumados a los acumulados durante la semana hacen un total de 83,5 km como en mis mejores semanas pre-maraton.
he notado la carga de kilometros desde el primer momento y mis patas no transmitian buenas sensaciones desde el principio,asi que tocaba sufrir en las subidas y en algunas bajadas que los cuadriceps me ardian.
madrugon del quince para el viaje, 123 km que habia hasta nuestro destino,antes de llegar empieza a lloviznar levemente,mucha niebla ,apenas se veia nada y asi hasta bien avanzada la carrera ,algo de frio y un aire desagradable que hizo que nos abrigaramos ya de salida.
chayanne y yo corrimos con chubasquero,manolin con un chaleco debajo de la equipacion y el lejia a pecho descubierto,a este no le da miedo nada.
la idea era hacerla tranquila como un entrenamiento a 5 o por encima de 5 m/km ya que chayanne esta cortito de km y a mi me interesan ritmos bajos y mas volumen,al final 1:53:04 a 4:55 de media algo mas rapido de lo planeado y eso que me pare 2-3 veces para caminar en el tramo final por la subida espectacular antes de entrar en jabugo de 2-3 km.pulsaciones medias 133ppm con picos de maxima de 195ppm
dolor de piernas esta tarde y a ver si mañana puedo salir por las molestias en el talon,esta semana debo subir volumen de nuevo para bajarlo en la siguiente,el proximo domingo debo de pasar de 35km,asi que hay que regular bien los esfuerzos,estoy trabajando en pruebas de alimentacion con ayudas ergogenicas,lo que se llama un master en nutricion deportiva vamos.

concretamente investigo sobre alimentos concentrados para hacer pruebas con ellos en mis proximas movidas,de momento estoy centrado en unas barritas energeticas de carne mechá y otra de tortilla española con aminoacidos ramificados.
tambien hago pruebas con un batido proteico a base de bebida de soja, avena ,germen de trigo,fruta,galleta y reforzado con levadura de cerveza y algunos frutos secos.
ahi sigo con mis mejunjes a ver si patento alguno y me monto en el taco que los muebles pesan mucho y te duele la espalda al cargarlos y las piernas subiendolos por las escaleras.bueno pues hasta aqui lo que ha dado la semana que no ha estado mal,5dias de entreno,83,5 km totales lo que da una media diaria de 16,7.poco a poco que ZAMORA no se ganó en una hora.xao xavales,nos vemos pronto

rincones singulares para correr

2010-09-30T13:41:00.002+02:00

que tal amigos? nueva entrega de sitios curiosos o raros para correr,en esta ocasion he encontardo esta foto de la entrada al pueblo de paganos en la provincia de alava y que algun cachondo ha puesto tilde en la primera A del rotulo creando una situacion embarazosa para el que entre en el pueblo ya que claramente se solicita dinero
si pasa usted por alli y ve este rotulo quizas piense que han puesto un peaje para entrar al mismo o que alguien debe dinero a algun vecino y quiere cobrar asi que dese la vuelta o busque otra ruta por si las moscas no le confundan con el tipo ese y lo cosan a gorrazos ,en ese caso seguramente su garmin o polar eche humo en la huida,jeje. hasta una nueva entrega seguiremos entrenando ,ayer me sumé a la huelga y me tomé descanso aunque por la mañana como mi hijo no fue al cole pasé la mañana con el jugando al basket en el polideportivo,hoy si que haremos algo, vuelvo pronto con mas accion.

FINDE MOVIDITO

2010-09-29T01:44:00.001+02:00

hola amigos este finde no he parado y ha habido un poco de todo,muchos kilometros y actividades varias.el viernes hice bici de montaña ,en principio era para dar un paseo y recorri 37 km tranquilos,el sabado habia quedado con mis amigos partepiedras sergio y rafa temprano para hacer una tiradita larga ya que el domingo iba a ver el triatlon titan,me acompañaba mi hijo con la bici y la ruta era gillena-castiblanco por la ruta del peregrino y la vuelta por el mismo sitio,este tramo forma parte del trail turdetania en sus ultimos kilometros y es la zona mas accidentada con mucha piedra y carriles estrechos,trialeras,ect.
tuve el infortunio de que a la vuelta tropecé con una piedra debido a mi torpeza y falta de reflejos propios de la edad y eso unido al peso de mi gran cabezota que se inclinó hacia adelante provocando una inestabilidad manifiesta que dió con mis huesos en el suelo, hizo que me produjera heridas multiples y contusiones varias.hay pruebas documentales del lamentable accidente pero no quiero herir la sensibilidad del lector o seguidor de este blog.
chorreando en sangre continuo hasta unos km mas abajo donde hay un pozo con una bomba para sacar agua y me detengo para limpiarme y refrescarme un poco,la rodilla derecha la llevaba inflamada y dolorida del golpe que le di con una piedra,la izquierda raspada la piel y sangrando,las 2 manos de ponerlas en el suelo para amortiguar la caida y debido a los chinillos sueltos que habia,resbalaron hacia delante arrastrandolas y perdiendo parte de piel en ambas palmas ,eso hizo que cayera como si me hubiera tirado de cabeza a la piscina,jodiendome tambien los codos por debajo y haciendome buenos raspones.
en definitiva que pegué un barrigazo bueno,conseguí seguir sin detenerme mucho para evitar enfriarme y que aparecieran mas dolores,al final 27 km cayeron.
por la tarde presentacion de club baloncesto dos hermanas donde mi hijo acudia con su equipo cadete a hacerse la foto oficial y las presentaciones de los difernetes equipos ante los aficionados.
y el domingo me fui a presenciar y animar a los colegas que participaban en la triatlon titan de la sierra de cadiz y disfruté de lo lindo viendo el espectaculo moviendonos de un lado a otro viendo el desarrollo de la misma en varios puntos,pude conocer y saludar a emilio de cordoba,mala suerte que su tri-ndinitis de rodilla no le dejó terminar pero el tio le echó cojones al asunto y lo intentó.a mi compi de club nandi que hizo un gran titan ,al amigo lay que debutaba y cumplió su sueño de terminarlo emocionando a todo el mundo y es que el tio es un crack vaya donde vaya,al amigo ivan garcia que me entró por detras cuando bajabamos el boyarin ,yo con mi btt y el con su flaca ya de camino a zahara,alli coincidí con buenos colegas como la gente de las cabezas ,de los palacios,de dos hermanas,el incansable triatleta caletero con megafono en mano desgañitandose animando a to lo que se movia por alli,hasta a los ciclistas que no participaban que iban de espectadores,a jaime colega del caletero,en fin igual me dejo alñguno atras,que me perdone.
me lo pasé de puta madre pero acabé cansado y eso que yo no participaba,vaya dia de meneo parriba y pabajo,ojú.

ayer me casqué 13 kilometrillos de run y hoy otros 18 que no esta nada mal,no?eso es lo que hay de aqui palante,muchos kilometros de run pa mis patas traseras.dejo las fotos que eché del titan

PROXIMAS MOVIDAS A LA VISTA

2010-09-23T23:29:00.116+02:00

hola amigos os presento mis proximas movidas runneriles,una vez guardada la bici en el garaje me pongo las pilas y empiezo a
transformarme de nuevo,dejo el caucho de las ruedas por la eva de las zapatillas,otro tipo de neumaticos y un mismo fin ,hacer kilometros y kilometros.
cuelgo mi mono de lycra ,mis maillot de ciclismo,los cascos,saco mis mallas pirata,las otras mas cortas,preparo el chubasquero y/o cortavientos,cambio el modo del garmin,solo carrera y el modo bike hasta el año que viene.
para empezar abriendo boca nunca mejor dicho,asistiré a la XIII ruta del jamon iberico el dia 3 de octubre en jabugo,prueba de fondo de 23km entre jabugo y aracena que nunca he hecho y tenia ganas de asistir algun año,ni que decir tiene que hay jugosos premios en especie para los mejores ademas de degustaciones,sorteos de lotes ibericos,ect,ect.
a esta prueba asisto solamente para coger fondo como preparacion de mi gran reto de este año el dia 17 de octubre en la sierra de sevilla,el I TRAIL TURDETANIA.

carrera de 55km por la ruta del agua entre guillena -castiblanco de los arroyos-guillena por senderos caminos y monte en un entorno natural.es la mayor distancia a la que me he enfrentado y lo hago como experiencia en este tipo de pruebas con vista a los 101 km de ronda del año proximo,para ir adaptandome al medio ,a los ritmos mas lentos y a las caminatas,algo nuevo para mi ademas magnificamente acompañado por mis amigos del patepiedras team cosa que me hace ilusion ya que ellos tienen experiencia en este tipo de
carreras y seguro que me ayudan bastante y lo pasamos genial,hay poco tiempo para prepararla ,asi que algunas tiradas largas de aqui a ese dia y poco mas ,se me echa encima el tiempo y me temo que me tocará caminar de lo lindo,este sabado intentaré hacer una tirada de unos 38-40km a ver como aguanto.es mi idea ademas del calendario de pruebas populares habitual hacer este invierno incursiones por la sierra y la montaña para seguir cultivandome y aprendiendo cosas.

y ya despues de esta prueba a pensar en la maraton de malaga del 6 de diciembre,retomo el asfalto y de nuevo a sumar km aunque creo que de fondo voy a llegar sobrado ( o pasado),mi intencion será termiinarla simplemente,conocerla y disfrutarla.si me veo bien intentaré estar sobre 3:30h .
antes cita ineludible con la nocturna del guadalquivir el 8 de octubre donde nos juntamos una tropa buena y la liaremos parda con nuestro habitual cachondeo.
ya veremos que pasa de aqui a diciembre,vamos a ir partido a partido como dicen los coach de futbol ahora y ya haremos balance a final de año que todavia queda,ha habido suerte con las lesiones y me gustaria que terminara el año sin saber de ellas,voy a retomar de nuevo la natacion en unos dias y me voy a aplicar en la piscina que la echo mucho de menos y estoy muy motivado por ello .
lo mismo que me agobió hace un par de meses haciendome estancarme y perderle interes ,ahora estoy que me subo por las paredes deseando mojarme de nuevo y oler a cloro.
bueno amigos,pues estos son mis proximos compromisos importantes,no hay plan de entrenos fijado de antemano,tengo que improvisar sobre la marcha conforme me vaya viendo,siempre por sensaciones y pensando en disfrutar y pasarlo bien que el año ha sido muuuuuuuu largo,en verdad no ha sido un año,arranqué a correr en mayo del 2009 despues de un paron de 3 meses inactivo y aun no he parado salvo unos dias antes del maraton de sevilla,otros despues y algunos en agostode este año( no mas 4-5 dias),asi que ya llevo tralla en las piernas pero me responden y eso es lo importante.
una reflexion : ¿correr para vivir ó vivir para correr? buena pregunta ¿verdad?hoy he asistido al entierro de un amigo mio de 44 años fallecido de un cancer de pulmon,yo empecé a correr tras dejar el tabaco hace ya casi 12 años y cada dia me alegro mas de mi decision. hoy me he sentido raro ,triste y feliz por igual.
triste por el y su familia y a la vez feliz por mi y la mia,las dos caras de la moneda.si lees esto y fumas,ojalá te atragantes con tu humo.

DUATLON DE LOS PALACIOS (cronica y fotos)

2010-09-21T10:33:00.008+02:00

De Películas

bueno amigos pues otro año mas participando en este duatlon que cumple 4 años ya y que se convierte en cita fija cada año por muchas razones,aunque este año tengo que pegarle un pequeño tiron de orejas al palaciego con su presidente chano a la cabeza por habernos cobrado 12 euros por la inscripcion,me ha parecido algo excesivo aunque eso no quita que lo felicite por el buen desarrollo de la prueba y por la atencion con todo el mundo.
dicho esto,empiezo diciendo que como la semana pasada cambié mis habitos de entrenamiento descansando mas y bajando volumen para llegar fresco a alcala y no me dió buen resultado, pues esta he vuelto a retomar mi rutina porque sinceramente tanto descanso y bajada de volumen no me viene nada bien y a las pruebas me remito.
descansé el jueves esta semana despues de 5 dias consecutivos y el viernes de nuevo saqué mi flacucha y me hice 62km con aire por la mañana y por la tarde 11km de run,el sabado con las piernas algo tensas hicimos unas transiciones cortas y suaves,unos 15km de bici +3km de carrera intercalando tramo bici-tramo run-tramo bici-tramo run.
me presento en los palacios con algunas dudas debido a estos ultimos entrenos por si me pasaban factura pero nada mas lejos de la realidad,calentando ya me notaba muy espeso y con muy malas sensaciones,buena señal,me ocurre siempre antes de hacer buenas series entrenando o alguna prueba buena,cuando peor sensaciones tengo, mejor me sale todo,creo que es la miosina del musculo que esta superactivada y te da esa sensacion de pesadez, pero es la carga de energia que tienen lo que hace que al principio no te sientas muy comodo.
cambio de estrategia,de menos a mas,esa era la premisa dada por el coach para este duatlon,salir tranquilo corriendo y poco a poco ir progresando en carrera hasta ir viendo como respondia el cuerpo.
primer tramo a pie de 5000m que luego en el cronometraje oficial daba 4800 pero el garmin lo clavaba,parciales de 4:01,4:05,4:11,4:09 y 3:57,tiempo 20:05 ,algun segundillo se quedó en el camino por las cuentas,transicion super rapida y con la bici salgo bien sin forzar a tope,plato mediano casi todo el tramo de bici para llevar mucha cadencia,esta vez si que veo que voy fuerte y paso a gente,me pego a grupitos y los aguanto,los dejo,busco otros grupos,disfrutando y apretando de lo lindo sin guardarme nada,durante algunos km fuimos en un grupito muy bueno dandonos relevos hasta que me cogieron 5 metros y ya no les pude dar alcance,los llevaba delante ,apretaba y apretaba ya con plato grande pero los cabrones se fueron pero dije ,ya os cogeré corriendo mamones,me llega otro grupito por detras que ya habia dejado atras anteriormente y me voy con ellos hasta la 2º transicion y alli cayeron todos ,los de delante y los de detras,dejé al menos a 20 tios alli cambiandose de zapas y to despistaos dando tumbos de un lado a otro,entré como un obus en los boxes con el casco ya en la mano y en un plis plas fuera,colgar la bici y zumbando.
el ultimo tramo a pie de 3.150 metros tambien salió mas rapido que el primero en 12:51 en 4:04 contando con la transicion que era larguita y las antenas del chip estaban a la salida,puesto 22 de la carrera en este tramo,pasé a gente continuamente y solo me pasaron 2 ,a uno lo volví a coger.
en definitiva,de menos a mas como estaba planeado,todo salió bien y mejoré tanto marca como puesto con respecto a otros años,a pesar de que tuve algun fallo con la bici que me pudo haber echo perder tiempo y perjudicarme un poco pero termino super contento y motivado,he disfrutado mucho antes,durante y despues con todos los colegas alli presentes,agradecer al amigo lay por haber echo de fotografo y desearle suerte para el proximo domingo en el titan,alli nos veremos.
distancias 5000 - 26 km - 3150
tiempo total:1:33:49
puesto general:40
categoria veterano A: 8º

hasta pronto amigos,ahora a centrarme en correr y dentro de un par de dias desvelo mis proximas movidas que son gordas,ayer 12,340m para soltar piernas,dejo las fotos y el enlace mas abajo para el que quiera llevarse alguna o visionarlas,saludos.

IV DUATLON VILLA DE LOS PALACIOS (avance)

2010-09-20T17:58:00.004+02:00

hola amigos,nuevo duatlon este domingo pero con mejor resultado que el anterior,todo funcionó mas o menos bien y acabé muy contento y disfrutando todo el rato como hacia tiempo que no lo hacia,estoy preparando la cronica y unas fotos que me tienen que pasar para colgarlas,entre esta noche y mañana espero poder hacerlo,no te lo pierdas.

DUATLON-CROSS ALCALA PANADERA 2010

2010-09-14T04:41:00.008+02:00

De Películas

hola amigos ,no he tenido tiempo de escribir ni leer nada estos dias.hay quien piensa y quizas no le falte razon que esto de escribir en los blogs no es mas que una exaltacion personal del ego,no se si es mi caso pero precisamente ayer tenia el ego por los suelos y si hubiera escrito algo hubiera sido para ponerme verde a mi mismo por lo cabreado que estaba conmigo por lo del duatlon.
en cambio hoy despues de ver la clasificacion me quedo mas tranquilo despues del pajaron espectacular que tuve el domingo pero aun asi suspendí el examen,como se dice por aqui abajo " UN MOJON PAMÍ" y para ilustrarlo pongo una foto que tenia reservada para mi seccion de lugares singulares para correr y que me viene al pelo hoy,pues eso fue lo que ocurrió este domingo que me desvié cuando vi la señal y el resultado de pena.

tengo mil excusas para justificar mi rendimiento pero no daré ni una,analizandolo friamente( cuando digo friamente quiero decir que la cerveza estaba de puta madre,jeje).el objetivo era bajar la marca si era posible del año pàsado aunque ha habido algunas modificaciones en el recorrido ciclista(y vaya modificaciones),despues de ver las clasificaciones,con el tiempo del año pasado estaria entre los 20 primeros y este año me veia mucho mejor de forma que el anterior,tanto es asi que sali corriendo en el grupo de cabeza y en los primeros 500-600m miro el garmin y marcaba 2:52 el km,poco despues me fui desinflando y bajé el ritmo porque habia 2km de subida inicial,luego bajando me solté de nuevo y entré rapido ,transicion rapidisima donde dejé a todo el que pasó anteriormente y fue en la bici donde pasé mi calvario,primera curva ,primer susto.
habia dejado la bici en el taller los dias previos y estaba demasiado fina,apenas tocabas los frenos se bloqueaban las ruedas,primera frenada,nada brusca y se me cruza la bici totalmente,casi me voy al suelo,gracias a mi destreza consigo quedarme con ella pero los que estaban en la curva viendo la prueba se llevaron las manos a la cabeza,entonces tiro de mi habitual caracter cachondo y los tranquilizo a todos diciendoles que he venido a dar espectaculo que esta todo controlado,jeje.
entramos en el primer tramo tecnico de bici,sube ,baja fuerte sin tocar freno,curva cerrada 90º,frenada a tope y giro,cuesta de cojones arrancando con la bici casi parada que sorprende a todo el mundo y que te deja listo a las primeras de cambio,como esta un par de ellas en los primeros 2km,creo que esto me dejó tocado porque veia que no iba bien y no era dolor de piernas ni ostias,era falta de fuerza,me dejé los aminoacidos ramificados en casa.
para no extenderme demasiado que durante el tramo de bici lo pasé francamente mal dejando incluso de pedalear en algun momento tirando la toalla,cuando salimos a campo abierto siempre un aire de cara que no podia contrarestar ya que no era capaz de pegarme a ninguna rueda,y lo que terminó por hundirme fué cuando me pasan 2 tipos,el de atras que iba chupando rueda con una bici de su abuelo con transportin y guardabarros traseros y con las gomillas sujetaba una caja con una camara de repuesto,de foto.gracias a que reaccioné pronto y me tomé un gel que no suelo llevar en estas pruebas,parece que me repuse y la segunda mitad del trazado si que me vi mucho mejor,en la cuesta gorda y en la carrera final de nuevo gané muchas posiciones y en las segunda transicion.
no recogí ni el diploma que nos dieron con el tiempo y hasta ayer no pusieron las clasificaciones,tiempo total 1:38:02,nueve minutos mas que el año pasado.
puesto :71 de 231( 35 el año pasado)
puesto por categoria :17 de 45 ( el año pasado 5ª entrando con el 4º y el 3º a 1 minuto escaso)por cierto mi categoria la mas numerosa en participacion.
lo mejor la post-carrera y la bolsa sin duda,felicitar a la organizacion con rafael lara a la cabeza porque lo bordan cada año,para el que no ha estado nunca quizas piense que es amigo mio y que exagero pero para nada,todos los puntos señalados con carteles,giros,aviso de baches,avisos de peligro,ademas de voluntarios ,agua fresquita en el avituallamiento,pocos o ningun fallo ,algunos corredores protestaban al terminar porque no les dejaban sacar las bicis sin dorsal y otros que estabamos por alli les hicimos ver que eso esta de puta madre y deberian de aprender en otros sitios que uno se despista entre que te duchas ,te tomas la cervecita,ect,ect y luego te desaparece la camella y a quien reclamas.el año que viene mas y mejor (espero)
proxima parada duatlon cross villa de los palacios este proximo domingo,mientras a entrenar y entrenar,el lunes 12km running y ayer 30km btt mucho mas fuerte que en alcala como castigo psicologico rondando los 30km/h y transicion 3km run 4:30km
perdonarme que no haya visitado estos dias los blogs ya que me ha sido del todo imposible,en un par de dias me pongo al corriente aunque algun vistazo si que he echado,empieza el instituto y ya mi hijo me deja mas tiempo libre el cacharro.saludos y hasta pronto,muy pronto.

PROXIMOS COMPROMISOS

2010-09-06T23:10:00.007+02:00

hola compis,esta semana tenemos de nuevo movida competitiva.la cita será en el duatlon-cross alcala panadera,prueba que me gusta mucho y que acudo cada año a pesar de su dureza.
bien organizada y con un trazado espectacular ,bellisimo por la campiña alcalareña y terminando en su parte final de la carrera a pie por los pinares de oromana,un lugar de autentico lujo junto al rio guadaira.
alli acudiremos unos cuantos compis del c.d.los botellines para participar en esta prueba y como todos los años lo pasaremos en grande antes,durante y y despues de competir,tomaremos unas birras y unos filetitos en la post-carrera y tan contentos para casa y si encima se mejora lo del año anterior,mejor que mejor.en cuanto entrenos la cosa marcha bien ,estoy dentro de un mesociclo pre-competitivo de carga y acumulando km para gastar reservas de glucogeno y fatigar el musculo para a partir del miercoles ir bajando intensidad y volumen y cargando a tope de hidratos para elevar a tope los niveles organicos y acelerar el proceso de recuperacion para llegar descansado al domingo.lo que se denomina puesta a punto o tapper como le llaman algunos.
hoy 13km a 4:35 de media,mañana series de 400 por la mañana y 30km btt por la tarde,miercoles transicion corta suave, jueves y viernes descanso y el sabado una buena activacion.
en este mesociclo de 5 semanas o microciclos estoy subiendo un puntito los km de running pensando en mis proximas movidas a la vista y abandonando definitivamente la natacion y la bici de carretera para dar paso a mi camella de ruedas de 26 pulgadas,tan solo emplearé la canija y la piscina para descansos activos hasta el año que viene.
estoy ultimando mi planning ,a falta de unos flecos para cerrar el macrociclo trimestral hasta fin de año y ya os contaré con detalle que se esta cociendo,tengo cerrado el apartado de inscripciones a competiciones objetivo,solo tengo que cuadrar algunos entrenos importantes con otras competiciones que tengo que hacer por tradicion y que las meteré con calzador a ver que sale.ya lo comentamos todo en breve

RINCONES SINGULARES PARA CORRER

2010-09-03T20:30:00.002+02:00

Hola amigos,estreno seccion nueva en el blog,en esta nueva seccion iré posteando dando a conocer sitios curiosos y singulares de la españa cañí ,sitios donde bien por su belleza o por otras peculiaridades resultan de interes para el runner-adicto.
en esta ocasion la fotografia de la imagen pertenece a un pueblo o pedania de cantabria ,foto cedida por mi amigo angel (chayanne) que estuvo unos dias de vacaciones por la zona y me la mandó para ilustrar mis entradas.
me imagino que en este pueblo no existe el estres,aqui hay que correr despacito o no correr ,eso si,una vez rebasada la señal te puedes embalar hasta el proximo pueblo y sacarle todo el jugo a tus zapas.un saludo

ANECDOTAS DEL ATLETISMO Y EL TRIATLON POPULAR

2010-09-01T00:06:00.006+02:00

NO,no se han equivocado de blog,me permito usar el nombre del blog del amigo lay para ilustrar mi post de hoy.a veces nos pasan cosas inverosimiles que no tienen mucha explicacion y que en el mundillo nuestro parecen cosas normales pero trasladado al mundo real de la calle ,del ciudadano de a pie normal y corriente son dificiles de comprender.
somos una tribu rara,facil de identificar para los de nuestro ambiente por nuestra vestimenta,nuestros gadgets,nuestros gestos,ect,ect pero a ojos de los ignorantes y despistados desubicados somos bichos raros que usamos palabras extrañas y nos comportamos de forma diferente al resto.
¿a cuento de que viene esto?a todo el mundo le habrá ocurrido alguna anecdota graciosa con algun vecino ,familiar o conocido acerca de nuestra aficion por gastar zapatillas de running,alguna explicacion que hemos tenido que dar sobre el porqué de nuestros entrenamientos ,ect,ect.
bueno pues hace unos dias me ocurrió una bastante graciosa que daria para uno de mis monologos,fue en la piscina de verano de 50 m donde acudo a nadar, bueno ,acudía.
llego a la misma hora de siempre,el mismo ritual,paso por la ducha ,limpio las gafas ,me las coloco,me dirijo hacia el ancho de la piscina buscando mi calle imaginaria libre,me siento en el bordillo,la misma gente de siempre,el abuelo de turno que dice que va a nadar todos los dias y lo unico que hace es flotar de espaldas moviendose mas que la compresa de una coja de un lado a otro molestando a todos los nadadores,el tipico nadador de invierno o de verano de corta distancia que solo nada al ancho de la piscina sin mirar el que tiene preferencia que viene nadando todo el largo de la misma,ect,ect.
en definitiva,los mismos de todos los dias ,entre ellos un abuelete bastante cachondo de unos 70 años que siempre se mete con todo el mundo y que se enrolla mas que una persiana vieja ,que cuando lo veo lo evito para que no me de la chapa,ademas esta un poco chalao segun me cuentan las malas lenguas,mas feo que el enano de twink peaks.

resulta que me siento en el bordillo colocandome mis gafas y se me queda mirando y me digo: EA, me tocó.
conversacion completa entre nadador pasivo y nadador activo:
se me viene para mi y me pregunta : niño,que hora tienes?
-me miro la muñeca y me doy cuenta de que llevo el garmin apagado porque habia estado corriendo por la mañana y no me lo habia quitado,en ese mismo momento no sabia que decirle.le digo que no tengo hora.
NADADOR PASIVO: po vaya peaso de peluco que llevas pa no llevar hora, miarma
NADADOR ACTIVO:ofú¿que le digo yo a este ahora? ejem,es que lo tengo apagado
NADADOR PASIVO:¿apagao?¿eso que hace que se apaga y se enciende cuando uno quiere como un kinqué?
NADADOR ACTIVO:pozí,este modelo si,es aleman y es para ahorrar bateria.
NADADOR PASIVO:si es aleman tiene que ser bueno,yo he estado 30 años de emigrante en alemania y allí hay muy buenos aparatos,¿que es grundic?
NADADOR ACTIVO:no mire usted,se llama garmin
NADADOR PASIVO: a ver que lo vea, niño
NADADOR ACTIVO:(voy a darle al boton de encendido y a la misma vez me coge la muñeca el nadador pasivo para ver el peluco acariciandolo y encarandoselo para que pudiera verlo).
NADADOR PASIVO: aahhhhhhhh!!!!! soltó mi muñeca pegando un respingo para atras como si hubiera visto al mismisimo diablo,me recordó aquella pelicula de mel brooks ,(los dioses deben estar locos) cuando los nativos de una tribu africana les bajó del cielo una botella de coca-cola y pensaban que se las habia enviado sus dioses,venerandola y causandoles situaciones bastante graciosas.
NADADOR ACTIVO: ¿que le pasa buen hombre?
NADADOR PASIVO:que me ha dao calambre el puto peluco ese,eso es que estoy mojao supongo¿no te estaras quedando conmigo,no?.
resulta que cuando se enciende vibra y ademas con bastante fuerza,como me tenia cogida la mano pues se asustó.
NADADOR ACTIVO: que va hombre,esto es asi,lo hace siempre,para nada queria quedarme con usted ,es que estos relojes modernos no son como los de antes,este ademas es un GPS.
NADADOR PASIVO: EINNNNN? GPqué?
NADADOR ACTIVO: nada ,nada, mire usted la pantalla que tiene tan buena.
NADADOR PASIVO:ostias que peaso de pantalla que tiene el peluco,que peasos de numeros,un reloj asi necesito yo que soy corto de vista y no el omega con la correa de piel de cocodrilo que tengo,pero,¿porque esta a cero?¿me quieres decir ya la hora miarma?
NADADOR ACTIVO:espere usted que la busco,que esto tiene varias pantallas y no se ve a la primera,ah si ,son las 2 y cuarto.
NADADOR PASIVO:me voy a tener que ir ya pero eso del gepeese que era?
NADADOR ACTIVO: gepeese?,no hombre,lo que quise decir es que me lo regaló giuseppe,un amigo mio italiano.
NADADOR PASIVO:italiano? po no era aleman me dijistes?
ya no sabia pa donde tirar,me puse las gafas y me impulsé para nadar,le dije hasta luego y hice un par de largos,no pude mas ya que me iba riendo y tragaba agua como siempre pero desojonandome.
son las cosas que te pueden ocurrir un dia cualquiera,este señor al menos era gracioso y te puedes encontrar con el tipico guason que te dan ganas de darle un guantazo de las capulladas que acaba soltandote.es cuestion de suerte,los entrenos bien ,saludos

PARTIENDOME LA CABEZA

2010-08-30T22:19:00.003+02:00

Hola amigos,asi estoy ultimamente intentando cuadrar entrenamientos y competiciones con el fin de planificar la nueva temporada,tengo nuevo plan de entrenos bastante bueno,bien estructurado y ya estoy con ello,entrenando en la sombra,sin alardes,sin llamar la atencion,sin dar detalles,saliendo a horas tempranas aun de noche o al caer la tarde,siempre en la penumbra,hay quien me ha visto por los poligonos industriales por donde me escondo para estar tranquilo y alejado del runner urbano.
el finde ha sido bastante productivo en los entrenos que estoy compartiendo con mi compi manolin(un aparato bueno de verdad)que este año que entra sorprenderá a mucha gente e intentaré entrenar con el todo lo que pueda como he hecho siempre y que me ha dado grandes resultados,jartibles e infatigables ,pejigueras como dice el tri-caletero.
bueno ya os cuento dentro de poco como me va ,estoy en periodo de carga buscando la supercompensacion a mediados de septiembre y a partir de ahí a centrarse en entrenos de calidad.un saludo,especial para eddie,el transfuga de montequinto que espero que vuelva mañana,seguro que tambien ha estado entrenando en la sombra,no si aqui el que mas y el que menoste la da con queso,eeeeeeeeeeeeeeeeenga ya hombre.