TRAGABUCHE EN ESTADO PURO

TRAGABUCHE EN ESTADO PURO Y DURO

blog personal y totalmente informal relacionado con el deporte y la guena gente.

prefiero morir de cansancio antes que hacerlo de aburrimiento(tragabuche)

las palabras abandono,derrota ,rendicion o fracaso no tienen cabida en este blog ni en mi vida.

hay cantidad de energia a nuestro alrededor que desaprovechamos,solo hay que absorverla y canalizarla y el motor para hacerlo es la motivacion.

viernes, octubre 29, 2010

rincones singulares pàra correr

nueva entrega de rincones singulares para correr,en esta ocasion llegamos a este pueblo de la españa cañí que nos sorprende al entrar en el mismo con el rotulo del nombre que dice aveinte y luego una señal de prohibido circular a mas de 50 ¿en que quedamos?
esto es confundir al personal y habria que o bien quitar la señal de 50 o bien en el pleno del ayuntamiento cambiarle el nombre al pueblo ¿no les parece?.
en mi opinion si vienes corriendo no vas superar los limites nunca salvo que seas gebreselassie o wanjiru pero si vienes en bici es facil entrar a mas de veinte,ya mas de 50 es dificil tambien pero por si acaso no te confies que hay mucho radar por ahi suelto.jeje,hasta pronto y que tengais buen finde y cuidadin con los sustos la noche de jaloguin

jueves, octubre 28, 2010

COURSE TO MALAGA WINE (RUMBO A MALAGA)

hello friends,tras el descanso de 3 dias obligado tras el trail turdetania,he completado mi primer microciclo de cara al maraton de malaga,6 dias consecutivos de entrenos mejorando dia a dia mis sensaciones y metiendo ritmo que me hacia falta ya para despertar a la bestia que llevo dentro.
ayer tocaba descanso pero estuve en la piscina tomando contacto con el cloro y mas que un entreno fue una adaptacion ,hacia 5 meses que no aparecia por la piscina cubierta y ciertamente tenia ganas,se nota la inactividad aunque en verano nadaba en la de olimpica abierta no es lo mismo ,no era constante como en mis inicios en esta y me limité a nadar poco y prestar mas atencion a la tecnica y buscando buenas sensaciones que no
llegaron logicamente,al final nadaria no mas de 800-1000 metros y nos fuimos a hidratarnos que estabamos secos.
el primer microciclo ha constado de 5 sesiones de run con 10,11,19,13,5 y 15 km y una sesion de road bike el sabado de 62 km para despedirme de ella ,que casi con toda seguridad será la ultima con mi trek porque tengo un comprador que vendrá a por ella en breve.
he metido una sesion de cambios de ritmo en escalera el martes haciendolo en cesped de 1´-2´-3´-4´-4´-3´-2´-1´rec:1´entre cambios a ritmos altos los cortos entre 3:18 y 3:35 y algo mas sostenidos los mas largos entre 3:50 y 4:00.
tecnica de carrera y gimnasio han tenido tambien cabida en mis sesiones ,asi que ha sido bastante completito este microciclo.
empiezo hoy con el segundo y de nuevo sesion de calidad,nuevos cambios de ritmo ,esta vez haré 10 cambios de un minuto rec: otro minuto siempre al trote sobre la marcha para no bajar mucho de pulsaciones que por cierto las tengo de puta madre de bajas,analizando mis ultimos entrenos y competiciones observé que en el trail de guillena la media de pulsaciones fue de 93 despues de 6 horas de carrera,el domingo en la tirada larga de 19 no pasó de 113 y el martes haciendo cambios ya a ritmos altos no subió de 123 lo que me da mucho margen de mejora.
tras la sesion de hoy de unos 13km y el rodaje del viernes que quiero hacer 15 + gym,descansaré el sabado y el domingo completaré 20km, para el lunes competicion en brenes de 10km donde haré sesion de calidad que seran 3 la semana que viene pero eso es otra historia y la contaré a su debido tiempo.
estos son mis entrenos y mis planes y asi se los hemos contado,se acabó el entrenar en la sombra,he vuelto y con mas fuerza que nunca,llevo el cuchillo entre los dientes y tengo hambre.
si se cruzan conmigo apartense ,puedo ser peligroso.

domingo, octubre 24, 2010

PROXIMA ESTACION : MALAGA

hola chavales,locos del running,del bike,del tri,del du,en definitiva locos del deporte en general,aqui asomo el cuello de nuevo para contarles mas cositas.
el tren sigue su marcha y la locomotora pone rumbo a su nuevo destino: MALAGA,se prevé su llegada para el dia 6 de diciembre haciendo parada el dia 1 de noviembre en la localidad de brenes,ciudad natal del amigo pedro pinarello,dia de difuntos ,espero recoger algunos cadaveres por allí en carrera ,jajaja.
continuaremos la marcha hasta mi localidad natal,donde me apearé para disputar la media maraton tierra y olivo el dia 7 de noviembre,aunque tierra pisamos poca,NADA.y de olivos cada vez menos con la construccion indiscriminada de la que hemos sido objeto años atras con la burbuja inmobiliaria causante en gran parte de la crisis que atravesamos y que me tiene en el paro dicho sea de paso.
es posible que antes de llegar a malaga tengamos que hacer una nueva parada pero aun esta por determinar,podria ser en la media maraton de cordoba(poco probable),la media maraton de camas el dia 21,o la carrera alcala panadera (bastante dura)el dia 28.
en los proximos dias me decidiré ,lo que sea mas barato que la cosa está muuuuuuuuu mala,lo mas barato es siempre salir el domingo a entrenar y te ahorras desplazamientos y quejas de la parienta pero como somos muy jartibles y pejigueras queremos correr siempre con mucha gente al lado.
esta semana ha sido de descarga despues del calenton del domingo pasado y hasta el jueves no he salido a rodar 10km ya que necesitaba descanso,3 dias en los que bajaba las escaleras peor que mi suegra la pobre.
el viernes otros 11km ya mejor y mas rapido ,el sabado 62km en mi flaca que ya me lo pedia y mas teniendo estos dias esta temperatura tan buena y este sol que es una bendicion y habia que aprovecharlo.27,2 km de media.
hoy domingo 1:32 de rodaje por caminos de tierra con los compis de club ,hemos completado en ese tiempo 19 km y con buenas sensaciones despues de todo,hay que ir metiendo ritmillo que estoy muy lento con tanto km preparando el trail.
debido a un calenton esta semana casi me inscribo en el maraton alpino de jarapalos el 13 de noviembre,prueba puntuable para el campeonato de españa de carreras de montaña,tenia el dorsal ya de un corredor que no podia acudir y me lo cedió para cambiar los datos solamente pero en el lultimo instante me lo pensé mejor y me eché para atras(me hice kakita como dicen por aqui).es que 3 maratones en 3 meses es una locura,uno de montaña y el de 55km y el de malaga en asfalto,eso para jose moratinos es un paseo pero para mi es un suicidio.

pues nada ,a seguir entrenando y hay poco tiempo,plan de urgencia para salir del paso,series ,cambios,gimnasio y muchos km para llegar medio en condiciones.me lo voy a currar,iba con la idea de pasearme por malaga pero voy a intentar acercarme a las 3:30 aun sin tiempo para prepararlo bien ,creo que el fondo que tengo puliendo un poco los ritmos me da para llegar bien.mañana a la pileta de nuevo y empìezo con la natacion que ya tenia ganas,nuevo plan pirateado para la piscina  gracias a los topos que tengo en otras piletas y sin prisas hasta enero ,solo correccion y tecnica hasta entonces.he estado trabajando con gomas en casa este tiempo atras.hasta pronto amigos.

miércoles, octubre 20, 2010

ALGO SE MUEVE


ALGO SE ESTA MOVIENDO ,SE HUELE ALGO RARO EN EL AMBIENTE,¿QUE PASA? ¿QUE HE HECHO?TODOS QUIEREN SER MI AMIGO EN EL FEISBU ULTIMAMENTE,HASTA OBAMA Y PARIS HILTON ME LO HA PEDIDO,DEJADME TRANQUILO,OTRO DIA SI ESO,YO TENGO YA MUY BUENOS AMIGOS AQUI EN ESPAÑA Y ALGUNO FUERA ,SI HASTA HACE POCO NI ENTRABA EN ESA PAGINA Y AHORA NO DOY A BASTO A CONTESTAR A UNOS Y OTROS,SOLO QUIERO QUE SE VAYAN LOS DOLORES DE LAS PATAS PARA EMPEZAR A ENTRENAR DE NUEVO,POR CIERTO ME HUELE A MARATON,TAMBIEN ME DA CIERTO TUFILLO A ESO,HE OIDO LA LLAMADA Y YA SIENTO EL PELLIZQUITO.EL MAZO ESTA BAJO LLAVE NO OS PREOCUPEIS QUE DE MOMENTO NO HAY AMENAZA PARA LOS DE DUBLIN ,FRANKFURT, BILBAO Y MEDITERRANÌ

mi amiga laura de guillena me mandó un mensaje con foto agradeciendome mis atenciones el otro dia cuando me ofrecí a frotarle la espalda,queria compartirla con ustedes ya que me ha dado permiso.

hasta pronto,salud y kilometros

martes, octubre 19, 2010

I TRAIL TURDETANIA (MI CRONICA Y FOTOS)



hola amigos,este pasado domingo como ya adelantaba estuve presente en el primer trail turdetania,unica prueba de estas caracteristicas al menos en nuestra provincia.de mi club c.d.los botellines de dos hermanas era el unico representante.
ANTECEDENTES.
pues como decia no hay antecedentes de pruebas de ultrafondo,trail,carrera de montaña o como le queramos llamar por la zona,para mi era un desafio en toda regla al carecer de experiencia en este tipo de pruebas,la distancia mayor a la que me he enfrentado ha sido la maraton (42km) y tenia que afrontar 55km y con desniveles algo ya de por si muy respetable.para mi era un reto personal mas que un objetivo concreto.durante la preparacion de un maraton no he corrido mas de 29km o 2 horas y cuarto y en cambio aqui han sido tiradas de 3 horas y una de 3:45,me enfrentaba a algo desconocido para mi cuerpo.
LA PREPARACION.
na ha habido preparacion especifica,he tenido que diseñarme un plan de urgencia con poco tiempo para prepararme y con el handicap de no haber descansado este verano envuelto en la temporada de triatlon y duatlon,solamente he corrido durante el verano 2-3 dias en semana alternando con la bici y hasta septiembre despues del duatlon de los palacios no he retomado en serio la carrera de nuevo y tenia un mes por delante para llegar a la prueba con un minimo de garantias.
4 semanas en las que he acumulado 60km run +37 de btt en la primera,83,5km run en la segunda,99,900 en la semana previa y tercera del ciclo y en la semana de la prueba solo 2 dias carrera con 22,730 derun y una activacion de 5km suaves el sabado previo a la carrera.
las tiradas largas del domingo fueron de 27,27 y 35 incluyendo la ruta del jamon en aracena de 23km que completé algunos km mas complementarios.
LA PRUEBA
organizada por deportemania y club pretorianos de tomares,55km de recorrido por la llamada ruta del agua enlazando con la ruta del peregrino ,guillena-castiblanco -guillena,caminos restringuidos y parajes espectaculares de gran valor paisajistico e interes patrimonial en la sierra sevillana.pistas y senderos en contacto con la naturaleza percibiendo olores y colores continuamente en un ambiente unico de camaraderia y compañerismo perfectamente guiado y asistido por grandes ultrafondistas y ruteros experimentados que ayudaron mucho a los como yo "globeros" en el tema.unos 150 participantes estabamos inscritos
DESAROLLO
nada mas llegar te das cuenta del buen montaje de todo,de la gente que hay detras de esto,auntenticos gladiadores hambrientos de kilometros y curtidos en mil batallas deseosos de ayudar y agradar a todo el mundo.gente que sabe de lo que va esto y conocen los entresijos de este tipo de pruebas y conocen las necesidades del corredor y se vuelcan en atenciones hacia los participantes.
LA PREVIA
 no se daban buenas condiciones en la semana previa a la prueba,despues del entreno de 35km del domingo anterior acabé fundido de los pies debido al desgaste de mis kayano,tuve que descansar lunes y martes por narices,aun asi usé el gimnasio ambos dias,el jueves me llegaron mis nuevas asics 3020 con las que solo pude rodar el jueves 10km y el sabado 5,asi que otra preocupacion mas para la carrera .casi estrenando zapatillas me presento en el trail,de locos pero es lo que hay,no tenia nada mejor que ponerme.
LA COMPAÑIA
mejor no podia estar acompañado en mi estreno a pesar de ir solo yo de mi club,mis amigos los partepiedras estuvieron conmigo en todo momento y pasamos un dia de autentico lujo,me han ayudado mucho y sergio,rafa y yo hemos compartido entrenos previos y he aprendido de ellos muchas cosas,he conocido a harold ,a juan carlos y he vuelto a correr con javi que hacia tiempo que no lo veia y ha sido un autentico lujazo,sin ovidarme de migue y julio que son unos cracks los dos,tipos duros donde los haya.
DESENLACE
aunque se presentaba como una prueba piloto experimental y no competitiva,lo cierto es que se dividió el grueso del peloton en 3 grupos,el primero tenia intencion de ir mas rapido y no era demasiado numeroso,los mas expertos y arriesgados corredores partian en el.
un segundo grupo de unas 60-70 unidades de salida,el mas numeroso con la intencion de rodar sobre 6:30 -7:00 el km  y un tercero mas rezagado con la idea de ir mas tranquilo y sin agobios,
ya de salida se empezó a tirar mas rapido de la cuenta y habia que aflojar de vez en cuando para esperar a alguno que se quedaba atras,sobre todo en los repechos y cuestas,llegamos al primer punto de avituallmiento (km 18 ) en 1:45,se paró 5 minutos,reagrupamiento,repostaje de mochilas y continuamos,seguimos a buen ritmo,comandaba mi grupo chema,componente de los pretorianos y otro guia que no me acuerdo de su nombre,todo mas o menos bien pasando ya mucha calor debido al dia tan estupendo que tuvimos,algunos llevabamos ropa de mas ya que la mañana si que era fresquita y tuvimos que despojarnos de ellas.el grupo iba perdiendo unidades por momentos a pesar de los esfuerzos de los lideres del grupo por no dejar nadie suelto,siempre pendientes del "rebaño".si alguien se iba quedando llamaban por el movil para avisar de que alguien se caia del grupo,nos acompañaban ciclistas de la organizacion siempre atentos a cualquier incidencia.
avituallamiento km 35,aqui cambia la cosa y el grupo se divide en dos,despues de hacer acopio de barritas,fruta ,isotonica y llenado de mochilas descansamos 5 minutos que aprovechamos para unos estiramientos suaves,a algunos les costaba ya seguir el ritmo y se decide de salir un grupo con los mas fuertes y aumentar el ritmo ya que ibamos con el freno de mano echado debido a los rezagados,asi que me encontraba fino y salgo con ellos,ya solo quedabamos unas 20 unidades en mi grupo siempre liderado por chema aunque no le haciamos demasiado caso,jeje siempre nos iba reteniendo lo que podia,metemos ritmillo y encaramos la ruta del peregrino en direccion a guillena por la zona mas dura del recorrido en cuanto al terreno, no ya por el desnivel que era casi siempre favorable,harold y javi se mantenian en el grupo a duras penas hasta que poco despues tuvieron que aflojar sobre todo javi con problemas fisicos y las uñas destrozadas.
seguimos restando km y las sensaciones seguian siendo buenas,charlabamos todo el rato,yo algo menos,iba muy concentrado,esto es muy traicionero,una caida,un pinchazo muscular o cualquier cosa te estropeaba la cosa,ya solo quedamos 9 en el grupo y sigo tirando en cabeza dando la cara,llegamos al pueblo y mis compis angel y manolin se acercaron a verme llegar a meta,venian de marchena de hacer la media y al llegar al pabellon solo habian entrado 15 corredores y fueron en mi busca y segun me indicaron en el camino se encontraron con 3-4 personas y luego mi grupo,que alegria me dió verlos,,subidon de nuevo y ya con la meta a 1 km,ibamos desbocaos,nadie queria aflojar ni quedarse atras,escaramuzas de algunos por entrar antes pero decidimos entrar todos juntos en meta agradeciendole a chema su trabajo y su compañia,fotos por un tubo y me toman el dorsal el 2º del grupo con lo que seguramente entre los 20-25 primeros de la prueba sin confirmacion oficial aun.el tiempo 5:56 creo que vi al entrar ya que no paré el reloj hasta mas tarde.estupenda la bolsa con diploma,camiseta tecnica,trofeo,regalos varios,de lujo.
servicios medicos,podologo,masajistas,todo muy bien cuidado,no necesité nada,ducha ,cerveza y paella con los colegas,momentos de charla,momentos emotivos con alguno y deseando volver el año que viene si dios quiere.agradecer a todos su esfuerzo y pongo las fotos a vuestra disposicion para el que quiera alguna.
muchas gracias por aguantar hasta aqui y hasta pronto,ahora a descansar un par de dias que tengo los cuadriceps que no veas,un saludo a todos.por cierto si alguien sabe de algun dorsal para jarapalos,me hago con el y me animo tambien.

p.d: el momento divertido de la jornada se dió ya en la ducha cuando una tia por cierto bastante potente se nos metió en la ducha con la intencionn de ducharse en nuestro vestuario donde solo estabamos yo y el partepiedras team,la maciza esperando a que salieramos pa ducharse y de alli no salia ni dios,todos esperando a que entrase,como asi ocurrió.lo que pasó allí ,allí se quedó AY OMÁ

domingo, octubre 17, 2010

OBJETIVO CUMPLIDO

hola amigos,gran dia hoy para correr,se aliaron todos los astros para que todo fuera bien,sobre todo el astro rey que me ha dejado señales.
estoy preparando la cronica porque espero fotos y hasta mañana no las tengo pero  os avanzo que la carrera ha sido todo un exito y que mi tiempo final fue de 5:54:16 y lo que es mejor entré en meta entre los 20 o 25 primeros aproximadamente segun me comentaron,sin pasar ningun tipo de bajona ni sufrir en ningun momento,apretando incluso a partir del km 35 y tirando del grupo siempre ,teniendo que relajarme y aminorar la marcha en algunos momentos esperando al grupo mio del que solo quedamos 9 al final.ya os lo cuento con mas detalle mañana seguramente si reuno todo,un saludo a todos

viernes, octubre 15, 2010

NUEVO JUEGO DE NEUMATICOS

si amigos he tenido que entrar en boxes a cambiar neumaticos por necesidad porque los usados estaban para el arrastre y me iban a ocasionar una averia gorda,asi que pongo juego nuevo y a hacerle kilometros,si ellas supieran lo que les espera,jeje.
pues la compra ha sifdo por internet a traves de EBAYy el precio francamente interesante,el modelo en cuestion es asics gel 3020 muy parecidas a las KAYANO que usaba anteriormente,casi un calco de las KAYANO 15,solo 2 o 3 detallitos minusculos las distinguen una de otra.
y por supuesto el precio varia bastante de su hermana mayor.
llevaba ojeando desde hace tiempo a wiggle los precios pero la tendencia de la libra a la subida ha hecho subir los precios y ahora mismo estan mas baratos aun que en españa pero no para tirar cohetes.
estan las kayano a 125 y estas 3020 a 103,a mi me han costado puestas en mi casa 90 leros,asi que no hay color.
buen servicio y fiabilidad 100 x 100,el vendedor es pro4sport una tienda on-line britanica que ademas le podeis comprar directamente sin entar en  EBAY.         http://www.pro4sport.co.uk/
pues estas seran mis compañeras de viaje de aqui en adelante,ayer le hice un rodaje de 11km y como no tengo nada mejor me las llevaré el domingo de excursion al trail turdetania donde les meteré 55 km para que se estrenen como dios manda.entre 6 y 7 horas(espero que 6) estaré pateando la sierra de sevilla mientras en mi pueblo se celebra la romeria de valme,un dia de fiesta local declarada de interes turistico impresionante.
volveré con la cronica y un amplio reportaje grafico del evento,ya estan enfriandose los botellines para la post-carrera que llegaremos fritos y hambrientos,asi que alguna tortilla modelo tragabuche caerá seguro.

un saludo amigos,diviertanse y sean felices todo lo que puedan,es un consejo de la DGT direccion general de triatletas,xao

jueves, octubre 14, 2010

RINCONES SINGULARES PARA CORRER

chile esta de moda,solo se habla de chile estos dias.nos alegramos de la liberacion de los mineros chilenos atrapados bajo tierra despues de nosecuantos dias y esta foto precisamente es de un lugar de chile,no es una foto trucada,se llama asi el sitio.
se trata de un poblado humilde que se conforma con poca cosa,de gente sencilla,de ahi su nombre.aqui los problemas no existen ya que siempre piensan que podria haber sido peor.
si corres por aqui por estas carreteras y te tropiezas con este cartel ,no pienses en cuanto vas a correr,lo que hagas estará bien,PEOR ES NADA.


P.D. lo de la fruteria antoñito y la pescaderia del chirlo era coña¿os lo habiais creido?parece que no me conoceis,jajaja.un poco de humor en tiempos de crisis es lo que hace falta.

la frase del dia: un dia sin una sonrisa ,es un dia perdido .............. chaplin (va por ti jan)

miércoles, octubre 13, 2010

NUEVOS PATROCINIOS



ante la nueva corriente bloguera runneril donde la peña se busca patrocinadores hasta debajo de las piedras yo tampoco he querido ser menos y me he apuntado a la moda.
tras una reunion mantenida el pasado sabado en casa pablo ante la atenta mirada de unas litronas heladas y unas aceitunas gordales del tiempo machacás he conseguido el patrocinio de 2 comercios del barrio con locales contiguos,fruteria antoñito ubicada en la calle limon del barrio de entrenaranjos y pescaderia paquito "el chirlo"tambien en la misma calle pero esquina a la calle mejillon.
conscientes ambos de la importancia de una buena alimentacion en la vida de un deportista se han sensibilizado con mi situacion de desempleado y me han ofrecido su colaboracion.
mi amigo antoñito me hizo entrega de unas papas de cosecha propia criadas con estiercol de primera calidad totalmente de cultivo ecologico para que me surtiera de hidratos de carbono y las probara en mis famosas tortillas.el las llama cariñosamente sus antoñitas ,muy demandadas por el publico.
y el colega paquito alias "el chirlo"que regenta la pescaderia viendo mis buenos resultados en la nocturna de sevilla donde quedé campeon de bloque y calle y 2º del barrio (creo, tendria que confirmarlo)y ante mis proximos compromisos se ha comprometido conmigo en surtirme de pescado para que no falte en mi dieta,preferentemente de pescado azul ricos en acidos grasos y omega 3.los jueves que normalmente le sobra mas pescado me pasará unos boquerones o algo de atun rojo fresco en vez de darselo a los gatos de la maria.
yo por mi parte me he comprometido a salir a correr con ellos algun dia que tenga rodaje tranquilo ya que ellos empiezan en esto y estan mu cortitos y les asesoraré en tema de entrenamientos.
para celebrarlo ayer domingo me regalé una fabulosa tortilla de papas "antoñitas"con vegetales y salsa de soja con un toque de hierbabuena


sale algo mas que morena que la tradicional tortilla rubia debido a la salsa de soja que la oscurece bastante,siencimas le das caña en el fuego pues mas aun,jeje.xao

domingo, octubre 10, 2010

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR Y ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA

hola amigos,semana bastante cargadita de km y ademas competicion el viernes aunque  era mas un entrenamiento que otra cosa,reunion de colegas y cachondeo por un tubo en una carrera con 20000 personas,osea,40000 zapatillas golpeando el asfalto sevillano,una locura,mas gente que en la guerra.
reencuentro con algunos amigos como el caletero que estuvo toda la tarde conmigo,el lay,los partepiedras,gente del orippo,conocí a carlos y a irina (ultimos metros),a charlie,ect,ect.
yo ejercia del "tio del mazo" personaje conocido por todos pero que mucha gente no ha conocido personalmente,asi que le pusimos cara al mismo.
tuve bastante trabajo,repartiendo a diestro y siniestro ,debido a tal esfuerzo sufrí un desfallecimiento allá por el km 6 en la calle lopez de gomara en triana ,me apartaron hasta un bar cercano para que me asistieran mis compañeros y le pidieron al camarero algo para referescarme .
el agua no me sienta demasiado bien asi que me tomé una caña perfecta ,a las sevillanas maneras ,como dios manda,ohhhhhhhh.
que bien me vino,me repuse de momento volviendo al grueso del peloton repartiendo estopa con el  mazo para que terminaran  la carrera.no tengo ni idea del tiempo que hice,una burrada,solo se que fueron 12km y que me lo pasé de lujo.

el sabado dia de relax y descanso velando armas para el dia de hoy que he tenido el ultimo entrenamiento serio antes del trail del dia 17,habia quedado a las 6 de la mañana con los amigos del patepiedras no team,asi que a las 5 toca el reloj despues de acostarme despues de la 1 viendo el ironman de hawaii,me despierto y veo que llueve y ademas aparato electrico y truenos por un tubo asi que mando mensaje con texto. no voy,irse................................al carajo jajajaja,esto ultimo no lo puse ,es para adornar.
me jarto de dormir hasta las 10:30 y cuando me levanto      un sol de escandalo que me pone las pilas,molletazo y preparo mochila,barritas y geles y a la puta calle a patear.
la soledad del  corredor de fondo,salgo a las 11:40 con la idea de hacer el entrenamiento yo solo ,en el km 1 me encuentro a riki (stpyp)le pego un bocinazo y ni se entera,le hago señales y parece que m,e mira pero no me reconoce con tanto gadget encima.alli que iba el y su flaca en direccion a utrera con su maillot del quick steep y su barba de 7 dias(como te vean los de trnd veras)jeje.
pues 35,080km que han caido,la mayor distancia jamas corrida por mi,hasta los cojones he acabado hoy ,pero muscularmente muy bien,lo que pasa es que el pie me ha dado la lata y ya al final he acabado andando mas que corriendo,el km 30 lo pase en 3 horas (10km/hora),no me quedaba tampoco agua y he decidido hacer los ultimos 2 km andando hasta casa.


las lluvias de la noche dejaron el terreno algo dificil para transitar por algunos caminos teniendo que improvisar sobre la marcha y poniendome perdido de barro.


imagen del garmin una vez llegado a casa,una pasada,no he corrido entrenando mas de 2.15 horas,este mes una salida de 3 horas y esta de 3:46.esta semana a bajar volumen y mucho descanso para recuperar el pie,espero lleguen las zapas nuevas a primeros de semana para hacerlas un poco antes del domingo,para los despistados ,el domingo lo que voy a correr es un trail de 55km en la sierra de sevilla ,de ahi estos kilometrajes que por otro lado me vendran bien para preparar el maraton de malaga,estas tiradas dan mucha confianza por las distancias y el tiempo  empleado aunque despues del trail tengo que meter ya ritmillo y empezar con las series que estoy lentisimo ahora mismo,estos ritmo para un maraton no molan mucho,los numeros de la semana han sido estos.:
lunes.9km run
martes:15,200
miercoles.descanso
jueves:18km run
viernes.10,620 mañana
12km tarde(nocturna)
sabado: descanso
domingo. 35,080
total:99,900km.



video
añado video de strands de la entrada en meta,sobre el segundo 40 mas o menos se ve avanzar por la parte derecha 2 tios con gorra blanca,somos el caletero y yo y en el segundo 47 en la parte inferior derecha se ve bien al tio del mazo con el mismo en alto como si fuera william wallace en braveheart,jejeje                       

viernes, octubre 08, 2010

TRAGA KILOMETROS Y ZAPAS

                 
Hola amigos,aqui sigo acumulando km de lo lindo y lo que es mejor asimilandolos perfectamente,acabo de llegar de hacerme 10,620km despues de anoche meterme 18km y me encuentro de puta madre,las piernas funcionan de puta madre y las molestias del pie siguen tambien dando la lata ,intentan asustarme pero eso no es posible en tragabucheland.
corro con algo de dolor pero el dolor ha vivido conmigo mucho tiempo y no es algo que no pueda soportar,pronto se aburrirá y se dará la vuelta.
esta tarde-noche como adelantaba en la ultima entrada se celebra la carrera nocturna del guadalquivir ,una clasica en el calendario,20.000 personas patearan las calles de sevilla en un ambiente de fiesta y yo estaré alli con todos mis colegas,me acompañará el caletero,jaime y algun que otro colega chiclanero ,ademas espero la visita de guille (10 guillometros)que viene de madrid a correrla.12 km mas que caeran esta noche y despues de jartarnos de reir tomaremos unas birras como dios manda aunque llevaremos 5 euros solapados en el dorsal para una paradita tecnica en algun lugar de triana donde improvisaremos un avituallamiento especial con unas aceitunas del tiempo aliñadas y unos botellines helados.
el sabado a ver como me levanto aunque me lo tomaré de descanso para afrontar el domingo un superentrenamiento de 38km aprox. AY OMÁ  ........................ya me esta doliendo


jueves, octubre 07, 2010

HOY DESCANSO

Hola amigos,hoy ha tocado descanso que ya lo pedian mis patas o mejor dicho mis pies que estaban molidos.despues de 51km estos ultimos 3 dias hoy a recuperar y reponer fuerzas para lo que queda de semana que seran unos cuantos km (mas de 50).
tras la carrera del domingo en jabugo pensaba que el talon me iba a dar la lata pero el lunes me levanté milagrosamente curado,eso si,dolor de patas por un tubo que aun siento levemente pero he salido a correr a pesar de todo.
ayer si noté un dolor intenso en la planta del pie cuando terminaba ya de mi rodaje de 15 km pero con hielo y descanso parece que esta controlado a la espera de que lleguen mis patucos nuevos,las asics gel 3020 que me he agenciado a traves de EBAY y que estoy a la espera de recibirlas en los proximos dias.
estas zapas apòrtan practicamente las mismas prestaciones de las KAYANO pero siendo mas baratas,quien tenga las kayano como es mi caso que las eche un vistazo y se dará cuenta que son un calco.,ademas me he asesorado convenientemente
si que he notado cierto aumento de sueño ultimamente y puede ser debido al cansancio,mientras mas duermo mas quiero dormir,deberia de ivernar como mi tortuga lola que lleva dias sin comer y la pata estirada,jeje.
pues mañana la previa de la nocturna de sevilla que lleva ya 17.000 inscritos ,nada que ver con ninguna carrera por aqui en el sur y que disfrutaré con los colegas ,entre ellos el infatigable,jartible y pejiguera del triatleta caletero que me acompañará y se lo pasará bomba con nosotros los botellines,traete el chubasquero oscar que nos vamos a mojar seguro.
pues la prevision es de hacer mañana 18km ,el viernes 10km por la mañana y 12 por la tarde ,el sabado descanso y el domingo 35 km.,eso sobre el papel ,ya lo iremos comentando sobre la marcha,de momento aparco mis maltrechas KAYANO y retomo las nike air estructure triax 12 que tenia ya mi hijo usandolas y que amortiguan bastante para mitigar las molestias y a la espera de las 3020 para domarlas antes del trail del dia 17.
bueno pues hasta una nueva entrega  en este tu blog,que puede llegar en cualquier momento,esto es como el correr ,se hace por sensaciones.hace tiempo que no saco mi instinto friki ,quien sabe si lo proximo............


xao ,hasta pronto.

domingo, octubre 03, 2010

XIII RUTA DEL JAMON IBERICO Y MAS COSITAS

hola amigos hoy termino la semana acudiendo a correr esta prueba que nunca habia hecho y que tengo que decir que se me quitan las ganas de venir mas aqui porque vaya toston de prueba con mucho subibaja y para mi bastante aburrida.
arrastro unas molestias que a veces se transforman en dolor desde hace unos pocos dias y se localiza en la planta del pie sobre el talon y con el aumento de kilometraje runneril se esta resintiendo mi pie mas de lo normal,a la espera estoy de adquirir o agenciarme ya unas zapas nuevas pero estan aun muy caras para mi bolsillo,ademas la libra esterlina sigue subiendo por lo que tendre que esperar unos dias mas aun.he encontrado las kayano a 100 leros en una tienda on-line alemana pero no me fio demasiado de ella pero es el precio mas bajo que he encontrado.
esta semana era de carga de km y aunque habia competi este domingo acudia para completar la misma anotandome una buena tiradita ,la idea era hacer 3-4 km antes calentando como asi hice en compañia del amigo chayanne,posteriormente los 23km de la carrera para terminar con otros 3 o 4 km mas para soltar patas al acabar ,estos ultimos los descarté porque llegué ya cascadito,en resumen han caido 27 que sumados a los acumulados durante la semana hacen un total de 83,5 km como en mis mejores semanas pre-maraton.
he notado la carga de kilometros desde el primer momento y mis patas no transmitian buenas sensaciones desde el principio,asi que tocaba sufrir en las subidas y en algunas bajadas que los cuadriceps me ardian.
madrugon del  quince para el viaje, 123 km que habia hasta nuestro destino,antes de llegar empieza a  lloviznar levemente,mucha niebla ,apenas se veia nada y asi hasta bien avanzada la carrera ,algo de frio y un aire desagradable que hizo que nos abrigaramos ya de salida.
chayanne y yo corrimos con chubasquero,manolin con un chaleco debajo de la equipacion y el lejia a pecho descubierto,a este no le da miedo nada.
la idea era hacerla tranquila como un entrenamiento a 5 o por encima de 5 m/km ya que chayanne esta cortito de km y a mi me interesan ritmos bajos y mas volumen,al final 1:53:04 a 4:55 de media algo mas rapido de lo planeado y eso que me pare 2-3 veces para caminar en el tramo final por la subida espectacular antes de entrar en jabugo de 2-3 km.pulsaciones medias 133ppm con picos de maxima de 195ppm
dolor de piernas esta tarde y a ver si mañana puedo salir por las molestias en el talon,esta semana debo subir volumen de nuevo para bajarlo en la siguiente,el proximo domingo debo de pasar de 35km,asi que hay que regular bien los esfuerzos,estoy trabajando en pruebas de alimentacion con ayudas ergogenicas,lo que se llama un master en nutricion deportiva vamos.

concretamente investigo sobre alimentos concentrados para hacer pruebas con ellos en mis proximas movidas,de momento estoy centrado en unas barritas energeticas de carne mechá y otra de tortilla española con aminoacidos ramificados.
tambien hago pruebas con un batido proteico a base de bebida de soja, avena ,germen de trigo,fruta,galleta y reforzado con levadura de cerveza y algunos frutos secos.
ahi sigo con mis mejunjes a ver si patento alguno y me monto en el taco que los muebles pesan mucho y te duele la espalda al cargarlos y las piernas subiendolos por las escaleras.bueno pues hasta aqui lo que ha dado la semana que no ha estado mal,5dias de entreno,83,5 km totales lo que da una media diaria de 16,7.poco a poco que ZAMORA  no se ganó en una hora.xao xavales,nos vemos pronto